Professional Documents
Culture Documents
Byuurrrr… olah raga yang satu ini merupakan salah satu olah raga yang
cukup populer di negeri kita, sebenarnya tidak ada batasan khusus untuk
olah raga ini. Segala tingkatan baik usia maupun golongan dapat dengan
mudah mengikutinya. Dari segi manfaat jelas tidak kalah hebatnya dengan
olah raga yang lainnya, bahkan beberapa penyakit dapat disembuhkan
dengan terapi melalui olah raga ini.
Renang… perkembangannya di negeri kita rupanya mempunyai kisah
tersendiri, itulah yang terekam oleh sejarah. Pendudukan kolonial Belanda
telah memberi warna tersendiri bagi renang. Ulasan berikut saya kutip dari
Organisasi Renang Indonesia (PB. PRSI).
Sejak sebelum kemerdekaan, di negara kita telah ada beberapa kolom
renang yang indah dan baik. Akan tetapi pada waktu itu, kesempatan bagi
orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. Hal ini
disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan
bagi para bangsawan dan penjajah saja.
Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat
banyak, akan tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya, sehinggara
para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang.
Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun
1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada
tahun 1904. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas,
maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai
dari Bandung.
tahu lagi menurut para pakar ). Kita bisa masuk ke kolam setinggi
dada untuk mulai berlatih bernafas. Untuk tarik napas, kita bisa
mengatupkan mulut dengan mengucapkan kata “AP”. Tidak perlu
menarik napas dalam2, hanya sekedarnya saja lalu langsung menutup
mulut seperti menutup jalan udara. Setelah itu tahan, lalu keluarkan
melalui mulut juga secara perlahan dengan mengucap kata “BAHH”.
Jadi proses tsb menggunakan pernafasan lewat mulut, bukan lewat
hidung seperti biasanya. Tapi tetap mudah kan ya, jadi hanya seperti
bilang AP – tahan – BAHH. Jika proses itu sudah terbiasa, bisa dicoba
saat tahan napas, kepala dimasukkan ke dalam air. Mata jangan
merem, kan sudah pake kacamata. Sambil menahan napas, kita bisa
menikmati kejernihan air didalamnya bukan..:). Ini bisa dimodifikasi
misal dengan bantuan papan. Kedua tangan memegang papan, kaki
kecipak kecipuk (agar jalan), dan kepala masuk keluar air untuk
berlatih bernafas. Semakin lama, napasnya bisa semakin lama sekitar
10 detik. Saya rasa, jika kita sudah menguasai pernafasan di dalam air,
kita sudah menguasai 50% teknik berenang.
5. JANGAN TAKUT DAN RILEKS Kendala terbesar orang belajar
berenang adalah takut dan kaku. Soal takut, bisa diatasi dengan
berlatih di kolam dangkal dulu dan memakai kacamata. Air ketelan
sudah biasa, namanya juga belajar pertama. Untuk kaku bisa diatasi
pelan pelan dengan banyak latihan. Ohya, untuk menguji rasa berani,
seperti yang diajarkan dan “dipaksakan” ke saya waktu itu adalah
dengan cara ini. Berdiri di tempat yang agak dalam, tahan napas
sampai kaki menyentuh lantai. Ternyata di dalam air tidak
semenakutkan seperti yang kita bayangkan ya… Selain untuk
mematikan rasa takut, teknik ini juga bisa digunakan untuk melatih
tahan napas supaya lebih lama.
6. BELAJAR MELUNCUR DAN MENGAMBANG Setelah pernafasan mulai
dikuasai, kita bisa berlatih meluncur. Kaki bisa dihentakkan dari
dinding kolam, kedua tangan dikatupkan (seperti orang mau
bersalaman) lalu tahan napas saat kepala masuk di dalam air. Kalau
memungkinkan, bisa “ditangkap” oleh pelatih atau teman. Tetapi
sekalipun sendiri bisa langsung berdiri. Saat menahan napas, rileks
dan lemaskan tubuh. Santai saja dan rasakan bahwa tubuh kita
ternyata bisa keatas sendiri (aka mengambang). Keren ya, jadi kenapa
harus takut tenggelam. Asal kita rileks dan pernafasan OK, kita tidak
akan tenggelam.
7. BELAJAR GERAKAN Setelah pernafasan dan meluncur sudah mulai
dikuasai, kita bisa berlatih gerakan. Setelah meluncur, tahan napas,
rileks. Setelah tubuh terasa “naik” ke atas, gerakkan tangan dan kaki.
Pisahkan kedua tangan yang menyatu lalu arahkan ke
belakang/bawah. Gerakan tangan seperti membentuk huruf “W” tetapi
ujungnya menyatu. Atau omega. Begitupan dengan kaki. Hanya
kebalikan . Saat tangan ditarik ke belakang bawah, otomatis kepala
juga akan keatas keluar air. Gunakan untuk membuang nafas
sekaligus langsung mengatupkan mulut. Dan tubuh kembali ke posisi
standart (lurus) berbarengan kepala masuk ke air.
Cukup mudah bukan… semoga tips ini berguna.. Tidak ada kata terlambat
untuk belajar..
1. Gaya Menggantung
1. Gaya Berjalan Diudara
Mendarat
Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Yang perlu diperhatikan
saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti
dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh
ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.
Pelatihan
Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang.
Daerah-daerah ini termasuk, namun tidak terbatas pada, yang tercantum di
bawah ini.
• Jumping
Long Pelompat cenderung melompat berlatih 1-2 kali seminggu. Pendekatan,
atau lari-through, kadang-kadang diulang sampai 6-8 kali per sesi.
• Over-lari jarak jauh
Over-latihan lari jarak jauh membantu atlet lompat jarak yang lebih jauh
daripada tujuan ditetapkan. Sebagai contoh, memiliki pelari 100m praktek
dengan menjalankan 200m berulang di trek. Ini secara khusus terkonsentrasi
di musim ketika atlet bekerja pada ketahanan bangunan. Khusus over-
latihan lari jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali seminggu. Ini bagus untuk
membangun ketahanan sprint, yang dibutuhkan dalam kompetisi di mana
atlet yang berlari di landasan 3-6 kali.
Berat pelatihan
Selama pelatihan pra-musim dan di awal musim kompetisi latihan beban
cenderung untuk memainkan peran utama. Ini adalah kebiasaan lama kereta
pelompat untuk berat hingga 4 kali seminggu, dengan fokus terutama pada
gerakan cepat yang melibatkan kaki dan bagasi. Beberapa atlet Olimpiade
tampil lift dalam pelatihan. Atlet menggunakan pengulangan dan
menekankan rendah kecepatan untuk memaksimalkan kekuatan dan
meminimalkan kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka.
Plyometrics
Plyometrics, termasuk berlari naik turun tangga dan rintangan melompat-
lompat, dapat dimasukkan ke dalam latihan, umumnya dua kali seminggu.
Hal ini memungkinkan seorang atlet untuk bekerja pada kelincahan dan
meledak-ledak.
melompat-lompat
Melompat-lompat adalah setiap jenis berkesinambungan melompat atau
melompat. Latihan berlari biasanya membutuhkan satu kaki melompat-
lompat, double-kaki berlari, atau beberapa variasi dari keduanya. Fokus
latihan berlari biasanya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah
mungkin dan bekerja pada akurasi teknis, kemudahan, dan melompat
ketahanan dan kekuatan. Secara teknis, melompat-lompat adalah bagian
dari plyometrics, sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan pantat
tinggi tendangan.
Fleksibilitas
Fleksibilitas adalah alat yang sering dilupakan jumper lama. Fleksibilitas
yang efektif mencegah cedera, yang dapat berdampak tinggi penting bagi
peristiwa-peristiwa seperti lompat jauh. Hal ini juga membantu para atlet lari
di landasan.
Alat yang umum di banyak latihan lompat jauh adalah penggunaan rekaman
video. Ini memungkinkan para atlet untuk kembali dan melihat kemajuan
mereka sendiri serta membiarkan atlet membandingkan rekaman mereka
sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper.
Pelatihan gaya, durasi, dan intensitas sangat bervariasi dari atlet untuk atlet
dan didasarkan pada pengalaman dan kekuatan atlet serta gaya pembinaan
mereka.
Tip berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam
keseharian kita di dunia. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam
penerapan pola hidup sehat, yaitu :
Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua problema
yang ada. Buat apa susah (stres), susah itu tak ada gunanya. Emosi anda
jangan sampai menjadi jahat dan menguasai diri anda, karna emosi yang
tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam, sakit hati, dan lain
sebagainya yang terlihat bodoh bagi orang lain. Ada masalah / problem yang
bisa bikin anda depresi cuek aja lah, kayak nggak ada kerjaan laen saja.
Tidur yang cukup, dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha Esa sesuai
agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat, serta
melaksanakan program pola hidup sehat dapat mencegah stres maupun
depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi gangguan jiwa
dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan malu pada orang
banyak. Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan
atau orang lain yang anda percaya jika anda malu. Buka hati anda untuk
menerima kritik, masukan dan saran dari orang lain dan rubah gaya hidup
anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda.
Global warming disertai dengan tingkat polusi yang tinggi. Kondisi ini juga
mengakibatkan munculnya banyak penyakit baru. Untuk mengantisipasinya,
gaya hidup sehat hendaknya diterapkan. Menyantap makanan yang sehat
dan bergizi penting dilakukan sebagai langkah pertama. “Pola makan sehat
bukan berarti tak boleh makan enak. Yang terpentingbahan bakunya rendah
lemak dan fresh,” kata Ade Irwan Anugrah, Club Manager Grand Odiseus
Fitness & Spa, Novotel Semarang.
Semua jenis alat yang ada di fitness centre efektif untuk membakar
lemak. Namun ada beberapa alat yang punya fungsi kardiovaskular atau
menyehatkan jantung seperti treadmill, stepper mesin, dan sepeda statis.
Fitness ini menurutnya minimal dilakukan 3 kali dan maksimal 6 kali dalam
seminggu. “Saat latihan, boleh mencoba semua alatnya untuk mempelajari
manfaatnya.
Setelah itu, boleh menggunakan alat secara parsial untuk melatih bagian
otot tertentu,” ujarnya.
Latihan beban masing-masing punya pola dan motif yang berbeda. Ada
latihan untuk otot dada, punggung, lengan, kaki, dan lain sebagainya. Waktu
45 menit-1,5 jam sekali latihan sudah cukup untuk menjaga kebugaran asal
dilakukan secara teratur.