P. 1
Sejarah Renang

Sejarah Renang

|Views: 441|Likes:
Published by darwaners

More info:

Published by: darwaners on Mar 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/12/2012

pdf

text

original

Sejarah Renang

Byuurrrr… olah raga yang satu ini merupakan salah satu olah raga yang cukup populer di negeri kita, sebenarnya tidak ada batasan khusus untuk olah raga ini. Segala tingkatan baik usia maupun golongan dapat dengan mudah mengikutinya. Dari segi manfaat jelas tidak kalah hebatnya dengan olah raga yang lainnya, bahkan beberapa penyakit dapat disembuhkan dengan terapi melalui olah raga ini. Renang… perkembangannya di negeri kita rupanya mempunyai kisah tersendiri, itulah yang terekam oleh sejarah. Pendudukan kolonial Belanda telah memberi warna tersendiri bagi renang. Ulasan berikut saya kutip dari Organisasi Renang Indonesia (PB. PRSI). Sejak sebelum kemerdekaan, di negara kita telah ada beberapa kolom renang yang indah dan baik. Akan tetapi pada waktu itu, kesempatan bagi orang-orang Indonesia untuk belajar berenang tidak mungkin. Hal ini disebabkan setiap kolam renang yang dibangun hanyalah diperuntukkan bagi para bangsawan dan penjajah saja. Memang waktu itu ada juga kolam renang yang dibuka bagi masyarakat banyak, akan tetapi harga tiket masuk sedemikian tingginya, sehinggara para pengunjung tertentu tidak bisa membayar tiket masuk untuk berenang. Salah satu dari sekian banyak kolam renang yang dibangun setelah tahun 1900 adalah kolam renang Cihampelas di Bandung yang didirikan pada tahun 1904. Sesuai dengan tempat kelahiran kolam renang Cihampelas, maka awal dari kegiatan olahraga renang di Indonesia dapat dikatakan mulai dari Bandung. Kolam Renag Cihampelas Pertama-tama berdiri perserikatan berenang diberi nama Bandungse Zwembond atau Perserikatan Berenang Bandung, didirikan pada tahun 1917, perserikatan ini membawahi 7 perkumpulan yang diantaranya adalah perkumpulan renang di lingkungan sekolah seperti halnya OSVIA, MULO dan KWEEKSCHOOL. Selain Bandung, Jakarta dan Surabaya juga mendirikan perkumpulanperkumpulan berenang dalam tahun yang sama. Kemudian barulah di tahun 1918 berdiri West Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa barat dan pada tahun 1927 berdiri pula Oost Java Zwembond atau Perserikatan Berenang Jawa Timur yang beranggotakan kota-kota seperti : Malang, Surabaya, Pasuruan, Blitar dan Lumajang. Sejak saat itu pula mulai diadakan pertandingan maupun antar daerah. Bahkan kejuaraan-kejuaraan itu, rekorrekornya juga menjadi rekor di negeri Belanda. Dalam tahun 1934, peloncat indah masing-masing Haasman dan Van de Groen, berhasil keluar sebagai juara pertama dan kedua dalam nomor-nomor papan 3 meter dan menara. Pada Far Eastern Games di Manila, Philipina (kini

.kegiatan itu berkembang menjadi Asian Games sejak tahun 1951). Dua puluh tiga tahun ! Tidak sampai mahir sekali memang. 3. tapi at least bisa. Eits. asalkan ada niat. NIAT UNTUK BELAJAR Ini adalah langkah awal yang paling penting.9 untuk 100 meter gaya bebas yang dicatat di kolam renang Chiampelas Bandung. Seperti saya yang baru belajar berenang saat usia saya 23 tahun. I think. HARUS MEMAKAI KACAMATA RENANG Untuk seseorang yang belajar berenang. Tanamkan didalam diri bahwa renang adalah olahraga yang terbaik 2. Berikut tipsnya 1.00 perenang. Di tempattempat dalam lagi. Tidak ada yang di”maluin” kan. Gaya gaya yang lain sepertinya masih bisa dipelajari sambil jalan. Menurut sebuah penelitian. dimana peloncat putri menduduki urutan ke 8. JANGAN MALU Sebenarnya rasa malu itu manusiawi sekali. a swim google is a must ! Mengapa? Karena menurut saya. apalagi jika melihat anak-anak kecil yang sudah piawai berenang. Sewa saja guru privat atau teman yang sdh bisa (atau sendiri juga bisa asal tidak di tempat dalam). Di tahun 1936. dengan kolam renangnya Cihampelas. dengan dikenai tiket warga pribumi saat itu jelas akan memilih untuk berenang di sungai…saat ini hampir di semua kota / kabupaten mungkin telah memiliki kolam renang sendiri baik itu bertujuan sebagai tempat rekreasi mapun prestasi. bisa dipastikan saya tidak salah ketik. membuka seluruh kolam renang di tanah air untuk masyarakat umum. Tapi sebenarnya rasa malu masih bisa diakalin. Dua orang peloncat indah masing-masing Haasman di bagian putera dan Kiki Heckle turut pula ambil bagian dalam Olimpiade Berlin. kesempatan untuk bisa berenang bagi bangsa Indonesia semakin besar. Seperti pagi hari sebelum bekerja. karena saat itu bangsa Indonesia dalam kancah perjuangan melawan penjajah. olahraga ini perlu kemampuan khusus sehingga tidak semua orang bisa melakukannya. Namun kendalanya. Kedua peloncat itu juga menjadi utusan Hindi Belanda. berenang merupakan salah satu olahraga terbaik karena renang melibatkan seluruh anggota tubuh atau dengan kata lain seluruh tubuh aktif bergerak. dengan memakai kacamata berenang. kita bisa melihat . Oleh karena pemerintahan pendudukan Jepang. Lalu pilih kolam renang yang tidak terlalu populer (tapi tentu saja yang tetap dekat dengan lokasi kita) serta berlatih di saat kolam renang sedang sepi. untuk tiket masukpun relatif dapat terjangkau. renang bisa dipelajari. Pada zaman pendudukan Jepang tahun 1943 – 1945. Pet Stam seorang Hindia Belanda berdasarkan rekornya 0:59. Nederlands Indishce Zwembond atau NIZB telah beranggotakan 12. Hingga tahun 1940. Walaupun terbuka untuk umum. Bandung ternyata merupakan awal kegiatan renang di Indonesia. Tapi menurut saya. perkembangan olahraga renang di tanah air praktis menurun. Periode tahun 1945. hanya 1 gaya dada. berhasil dikirim untuk ambil bagian dalam Olimpiade Berlin atas nama negeri Belanda.

Mata jangan merem.. kita bisa menikmati kejernihan air didalamnya bukan. kepala dimasukkan ke dalam air. Saat menahan napas. tidak tahu lagi menurut para pakar ). kita bisa berlatih meluncur. jadi hanya seperti bilang AP – tahan – BAHH. rileks dan lemaskan tubuh. bisa diatasi dengan berlatih di kolam dangkal dulu dan memakai kacamata. Kalau memungkinkan. Air ketelan sudah biasa. Semakin lama. Tapi tetap mudah kan ya. tahan napas sampai kaki menyentuh lantai. untuk menguji rasa berani. Sambil menahan napas. 5. Soal takut. jadi kenapa . 6.di dalam air. Keren ya. Selain mata perih. lalu keluarkan melalui mulut juga secara perlahan dengan mengucap kata “BAHH”. kita sudah menguasai 50% teknik berenang. 4. Setelah itu tahan.:). Ini bisa dimodifikasi misal dengan bantuan papan. Kedua tangan memegang papan. bukan lewat hidung seperti biasanya. napasnya bisa semakin lama sekitar 10 detik. bisa “ditangkap” oleh pelatih atau teman. kaki kecipak kecipuk (agar jalan). hanya sekedarnya saja lalu langsung menutup mulut seperti menutup jalan udara. Santai saja dan rasakan bahwa tubuh kita ternyata bisa keatas sendiri (aka mengambang). seperti yang diajarkan dan “dipaksakan” ke saya waktu itu adalah dengan cara ini. Untuk kaku bisa diatasi pelan pelan dengan banyak latihan.. jika kita sudah menguasai pernafasan di dalam air. Jadi proses tsb menggunakan pernafasan lewat mulut. Bayangkan kalau kita tidak memakai kacamata. Tetapi sekalipun sendiri bisa langsung berdiri. saat di dalam air mata kita jadi refleks merem dan mikir yang tidak tidak. Tidak perlu menarik napas dalam2. Kita bisa masuk ke kolam setinggi dada untuk mulai berlatih bernafas. bisa dicoba saat tahan napas. namanya juga belajar pertama. Dan ini membuat kita tidak takut dan bisa menguasai medan. kita bisa mengatupkan mulut dengan mengucapkan kata “AP”. JANGAN TAKUT DAN RILEKS Kendala terbesar orang belajar berenang adalah takut dan kaku. Ini jadi seperti mengendarai mobil dengan mata tertutup. Saya rasa. kedua tangan dikatupkan (seperti orang mau bersalaman) lalu tahan napas saat kepala masuk di dalam air. BELAJAR BERNAFAS Sebenarnya inti dari berenang adalah bernafas (ini menurut saya dari sudut pandang org yg baru belajar saja. Memang menakutkan ya. Berdiri di tempat yang agak dalam. Ohya. kan sudah pake kacamata. tenggelam dll. Untuk tarik napas. Ternyata di dalam air tidak semenakutkan seperti yang kita bayangkan ya… Selain untuk mematikan rasa takut. BELAJAR MELUNCUR DAN MENGAMBANG Setelah pernafasan mulai dikuasai. teknik ini juga bisa digunakan untuk melatih tahan napas supaya lebih lama. Jika proses itu sudah terbiasa. dan kepala masuk keluar air untuk berlatih bernafas. Kaki bisa dihentakkan dari dinding kolam.

Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Setelah tubuh terasa “naik” ke atas. gerakkan tangan dan kaki. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Hanya kebalikan . Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. 7. . tahan napas. gaya bebas. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Akibatnya. Saat tangan ditarik ke belakang bawah. Namun jika sudah biasa.. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Cukup mudah bukan… semoga tips ini berguna. kita bisa berlatih gerakan. Dan tubuh kembali ke posisi standart (lurus) berbarengan kepala masuk ke air. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air.. tidak akan ada lagi hal yang sulit. otomatis kepala juga akan keatas keluar air. gaya kupukupu. Adapun dalam gaya bebas. Cara Bernafas dalam Renang Gaya Bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Gunakan untuk membuang nafas sekaligus langsung mengatupkan mulut. Asal kita rileks dan pernafasan OK. rileks. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Gerakan tangan seperti membentuk huruf “W” tetapi ujungnya menyatu. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air.harus takut tenggelam. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Begitupan dengan kaki. Pisahkan kedua tangan yang menyatu lalu arahkan ke belakang/bawah. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. Atau omega. Ini akan menimbulkan gelembunggelembung air yang keluar dari hidung Anda. Setelah meluncur. BELAJAR GERAKAN Setelah pernafasan dan meluncur sudah mulai dikuasai. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. dan gaya punggung). Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Tidak ada kata terlambat untuk belajar. kita tidak akan tenggelam.

hanya sejumlah pesaing pilih diundang untuk kembali untuk . crumb rubber juga divulkanisir karet) dan melompat sejauh yang mereka dapat dari belakang garis busuk (sering disebut sebagai “papan”. santai. atau tanda dicat di landasan) ke dalam lubang tanah yang penuh dengan kerikil halus atau pasir. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Pesaing berlari menuruni landasan pacu (biasanya dilapisi dengan permukaan karet yang sama seperti lintasan lari. Oleh karena itu. kekuatan. Dalam kompetisi yang berisi babak final. Meski demikian. dan hanya terpanjang melompat hukum terhadap hasil penghitungan. Kompetisi tingkat tinggi dibagi menjadi dua putaran: cobaan dan final. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. setiap pesaing memiliki seperangkat upaya sejumlah (biasanya tiga) untuk membuat terpanjang nya melompat. demi kepentingan terbaik dari pesaing untuk mendapatkan yang dekat dengan garis busuk mungkin. dan ketangkasan dalam upaya untuk melompat jauh dari take-off point mungkin. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. Biasanya. Jadi yang terpenting. suka-suka Anda. Jika pesaing mulai lompatan dengan setiap bagian dari kaki melewati garis busuk. lapisan plastik ditempatkan segera setelah dewan untuk mendeteksi kejadian ini. Pada tingkat elite. Pengertian Lompat jauh Lompat jauh adalah atletik (lintasan dan lapangan) peristiwa di mana atlet menggabungkan kecepatan. seorang pejabat (mirip dengan wasit) akan menonton melompat dan membuat penetapan. Anda merasa nyaman ketika bernafas. melompat dinyatakan ilegal dan tidak ada jarak dicatat. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. Pesaing dapat melakukan lompatan dari setiap titik di belakang garis busuk. namun jarak akan selalu diukur dari garis busuk. nyaman dan cocok untuk Anda. Jarak yang ditempuh oleh seorang pelompat sering disebut sebagai “tanda” karena itu adalah jarak ke tempat menandai yang dibuat di pasir dari garis busuk. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. dan biasanya ditentukan oleh tepi trailing papan lepas landas tertanam flush dengan permukaan landasan pacu. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Jika tidak.

Kemudian. Lompat jauh dicatat untuk dua dari paling lama berdiri rekor dunia dalam setiap lintasan dan lapangan acara. Bob Beamon melompat 8. Semua peristiwa yang terjadi di .4 oleh Ivan Pedroso). Sikap di Udara dan Mendarat. menetapkan lakilaki saat ini rekor dunia. Sebagai contoh. Kecepatan di run-up. Lompat jauh adalah salah satu dari peristiwa-peristiwa asli pancalomba Olimpiade di Yunani Kuno. Mike Powell dari Amerika Serikat. Pada 30 Agustus tahun itu. Lewis sendiri melompat 8. atau pendekatan. melompat ini tetap terpanjang pernah untuk memenangkan Kejuaraan Dunia Olimpiade atau emas.91m tepat sebelum Powell memecahkan rekor melompat dengan angin melebihi maksimum yang diizinkan. atau karena melebihi kecepatan angin 2. dan yang tinggi melompat dari papan adalah dasar-dasar keberhasilan. Pada 1935. Saat ini rekor dunia untuk perempuan dipegang oleh Galina Chistyakova dari bekas Uni Soviet yang melompat 7.0 m / s.7 ft) di Leningrad pada tahun 1988. Long Jump adalah satu-satunya dikenal melompat peristiwa dalam Olimpiade Kuno tersebut. 2-1/2 inci) di Olimpiade tahun 1968 pada ketinggian 7. melompat 8. tidak melompat melebihi sampai tahun 1991. Putaran final dipandang sebagai tambahan tiga melompat. Pesaing dengan melompat hukum terpanjang (baik dari pengadilan atau putaran final) pada akhir kompetisi ini dinyatakan sebagai pemenang.5 kaki oleh Mike Powell sendiri. dalam sebuah acara terkenal menurunkan kepada Carl Lewis.4 kaki) di Kejuaraan Dunia di Tokyo. Sebuah contoh klasik dari lompat jauh ini / sprint penggandaan adalah pertunjukan oleh Carl Lewis.53 m (24. Mengambil pesaing tambahan ke babak final yang akan membantu untuk mengizinkan atlet untuk pindah ke posisi skor jika pesaing dapat memperbaiki nya tanda terbaik kompetisi.90 meter (29 kaki. Beberapa melompat lebih dari 8.4 kaki) telah resmi tercatat (8. Karena kecepatan adalah faktor yang penting dari pendekatan.95 m (29. Ini adalah praktik standar untuk mengizinkan satu lagi pesaing dari jumlah posisi angka untuk kembali ke babak final.melanjutkan kompetisi.95 m (29. jika suatu memungkinkan memenuhi puncak delapan pesaing untuk mencetak poin. Jesse Owens menetapkan rekor dunia lompat jauh yang tidak rusak hingga tahun 1960 oleh Ralph Boston. tapi tidak disahkan karena ada juga tidak dapat diandalkan pengukuran kecepatan angin yang tersedia.349 kaki. karena mereka tidak punya prioritas kepada mereka yang dicetak dalam sidang putaran. 8. maka atas sembilan pesaing akan dipilih untuk bersaing di babak final. Jumlah pesaing yang dipilih untuk kembali ke babak final ditentukan sebelum awal bertemu oleh sebuah komite yang terdiri dari pelatih dan pejabat. Sejarah Halteres digunakan dalam permainan atletik di Yunani kuno. Ada empat komponen utama lompat jauh: Lari Awalan. Tumpuan atau tolakkan. tidaklah mengherankan bahwa banyak juga jumper lama bersaing dengan sukses di sprint.99 m/29.96 ft m/29.

7 inci). Paling menonjol dalam olahraga kuno adalah seorang pria bernama Chionis. 66). [2] Setelah menyelidiki penggambaran yang selamat dari peristiwa itu kuno percaya bahwa tidak seperti hari acara modern. Dr Harry Eaton Stewart merekomendasikan “luas berlari melompat” sebagai standar acara trek dan lapangan bagi perempuan. “Peraturannya menganggap melompat sebagai yang paling sulit kompetisi. 66). atlet hanya diperbolehkan berlari pendek awal. Gambar menyediakan satu-satunya bukti untuk tindakan sehingga lebih baik diterima bahwa itu sama seperti hari ini lompat jauh. 67). ” (Miller. Lompat jauh dianggap salah satu yang paling sulit dalam acara yang digelar di Olimpiade sejak banyak keahlian diperlukan. Beberapa telah berusaha untuk menciptakan kembali sebagai triple jump.5 kg). Musik ini sering dimainkan selama Philostratus melompat dan mengatakan bahwa kadang-kadang pipa akan menyertai melompat sehingga dapat memberikan ritme untuk gerakan kompleks dari halteres oleh atlet. Gagasan bahwa ini adalah sebuah lubang yang penuh pasir adalah salah. namun diadakan di seluruh halteres durasi melompat. yang disebut halteres (antara 1 dan 4. [3] Ada beberapa argumen oleh para sarjana modern di lompat jauh. Para penerjun akan mendarat dalam apa yang disebut skamma ( “menggali-up” area) (Miller. [ 2] Para atlet membawa beban di masing-masing tangan. Lompat jauh telah menjadi bagian dari kompetisi Olimpiade modern sejak lahirnya Olimpiade pada tahun 1896.Olimpiade pada awalnya seharusnya bertindak sebagai bentuk pelatihan untuk perang. Alasan utama beberapa ingin menyebutnya triple melompat adalah adanya sumber yang mengklaim sana sekali adalah lima puluh lima kaki melompat kuno yang dilakukan oleh seorang pria bernama Phayllos (Miller. Pasir di lubang melompat adalah penemuan modern (Miller. [2] Philostratos dikutip mengatakan. Lompat jauh muncul mungkin karena mencerminkan persimpangan rintangan seperti sungai dan jurang. 66). dan berat dengan menggunakan tali. hal itu tidak sampai 1928 bahwa perempuan diperbolehkan untuk bersaing dalam event di tingkat Olimpiade (Lihat Atletik – trek dan lapangan). dan mereka membiarkan jumper untuk diberikan keuntungan dalam irama dengan menggunakan seruling. Berayun mereka dan kembali pada akhir melompat atlet akan mengubah pusat gravitasi dan biarkan atlet untuk meregangkan kaki ke luar. [4] Namun. Pendekatan/Awalan . yang dalam mengadakan Olimpiade 656BC melompat dari 7. Pada 1914. Melompat itu sendiri dibuat dari bater ( “apa yang menginjak pada”). Hal ini umumnya percaya bahwa baju hangat akan melemparkan berat di belakangnya di udara untuk meningkatkan momentum ke depan. Beban ini itu mengayunkan maju sebagai atlet melompat untuk meningkatkan momentum. Kemungkinan besar papan sederhana ditempatkan di stadion lagu yang telah dihapus setelah kejadian (Miller. meningkatkan jarak.05 meter (23 kaki dan 1. Yang skamma hanyalah daerah sementara untuk menggali kesempatan itu dan bukan sesuatu yang tetap dari waktu ke waktu. 68).

Dua langkah yang terakhir sangat penting karena menentukan kecepatan dengan pesaing yang akan memasuki melompat – semakin besar kecepatan. Pendekatan dapat bervariasi antara 12 dan 19 langkah di tingkat pemula dan menengah. teknik berlari cepat. Panjang pendekatan jarak biasanya konsisten untuk seorang atlet. Dua yang terakhir langkah Tujuan dari dua langkah terakhir adalah untuk mempersiapkan tubuh untuk lepas landas sambil melestarikan kecepatan sebanyak mungkin. Kedua dari belakang (kedua dari terakhir) langkahnya lebih panjang daripada langkah terakhir. semakin lama lintasan pusat massa akan. sementara di tingkat elite mereka lebih dekat dengan antara 20 dan 22 langkah. Semakin besar kecepatan lepas landas. Elite jumper biasanya meninggalkan tanah pada sudut dua puluh derajat atau kurang. yang menurunkan kecepatan dan strain sendi. menempatkan risiko kaki di tekuk atau runtuh dari bawah pelompat. lebih bermanfaat bagi seorang pelompat untuk berfokus pada komponen kecepatan melompat. Langkah terakhir lebih pendek karena tubuh mulai menaikkan pusat gravitasi dalam persiapan untuk tinggal landas. Tahap ini adalah salah satu bagian paling teknis dari lompat jauh. Lepas landas/Tumpuan/Tolakkan Tujuan dari lepas landas adalah untuk menciptakan dorongan vertikal melalui atlet pusat gravitasi tetap menjaga keseimbangan dan kontrol. Pendekatan yang tidak konsisten adalah masalah umum dalam acara ini. Pentingnya suatu kecepatan lepas landas merupakan faktor dalam keberhasilan pelari dalam acara ini. karena baik melompat dari tumit atau jari-jari kaki mempengaruhi negatif melompat. Konsistensi dalam pendekatan sangat penting karena merupakan pesaing tujuan untuk selalu dekat ke bagian depan papan takeoff mungkin tanpa menyeberangi garis dengan setiap bagian dari kaki. Jumper harus sadar untuk menempatkan kaki datar di tanah. Melompat turun dari jari-jari kaki berkurang stabilitas. Akibatnya pendekatan yang biasanya dilakukan oleh para atlet sekitar 6-8 kali per melompat sesi (lihat Pelatihan di bawah). semakin baik melompat.Tujuan dari pendekatan ini adalah untuk secara bertahap dengan mempercepat kecepatan maksimum lepas landas dikontrol. Sementara penempatan berkonsentrasi pada kaki. Faktor yang paling penting untuk jarak yang ditempuh oleh sebuah objek adalah kecepatan pada lepas landas – baik kecepatan dan sudut. sang atlet juga harus bekerja untuk mempertahankan posisi tubuh yang tepat. Pesaing mulai nya rendah pusat gravitasi untuk mempersiapkan tubuh untuk dorongan vertikal. Lepas landas dari tumit-papan pertama memiliki efek pengereman. dan tingkat pengkondisian. Oleh karena itu. menjaga . Jarak yang tepat dan jumlah langkah-langkah dalam pendekatan tergantung pada pengalaman jumper.

• Jumping . Melayang dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua kaki di bawa ke arah depan. badan tegak kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. Gaya Menggantung 1. Untuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. namun tidak terbatas pada. Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibat merugikan si pelompat itu sendiri.badan tegak dan bergerak ke depan dan pinggul hingga mencapai jarak maksimum dari papan kontak ke rilis kaki. Yang Pertama. Ada 3 macam gaya melayang di udara pada saat melakukan lompat jauh yaitu : 1. Gaya Jongkok 1. Keseimbangan badan perlu diperhatikan agar tetap tepelihara hingga mendarat. Pelatihan Lompat jauh biasanya memerlukan pelatihan dalam berbagai bidang. Yang Kedua. Melayang dengan sikap bergantung cara melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus. Daerah-daerah ini termasuk. Gaya Berjalan Diudara Mendarat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. Melayang Gerakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di udara. yang tercantum di bawah ini.

Atlet menggunakan pengulangan dan menekankan rendah kecepatan untuk memaksimalkan kekuatan dan meminimalkan kenaikan berat badan menambahkan bingkai mereka. melompat-lompat adalah bagian dari plyometrics. memiliki pelari 100m praktek dengan menjalankan 200m berulang di trek. atau beberapa variasi dari keduanya. Khusus overlatihan lari jarak jauh yang dilakukan 1-2 kali seminggu. Ini adalah kebiasaan lama kereta pelompat untuk berat hingga 4 kali seminggu. double-kaki berlari. Alat yang umum di banyak latihan lompat jauh adalah penggunaan rekaman video. Pendekatan. Berat pelatihan Selama pelatihan pra-musim dan di awal musim kompetisi latihan beban cenderung untuk memainkan peran utama. Fleksibilitas yang efektif mencegah cedera. yang dibutuhkan dalam kompetisi di mana atlet yang berlari di landasan 3-6 kali. yang dapat berdampak tinggi penting bagi peristiwa-peristiwa seperti lompat jauh. dapat dimasukkan ke dalam latihan. • Over-lari jarak jauh Over-latihan lari jarak jauh membantu atlet lompat jarak yang lebih jauh daripada tujuan ditetapkan. Hal ini memungkinkan seorang atlet untuk bekerja pada kelincahan dan meledak-ledak. Fleksibilitas Fleksibilitas adalah alat yang sering dilupakan jumper lama. umumnya dua kali seminggu. Plyometrics Plyometrics. Latihan berlari biasanya membutuhkan satu kaki melompatlompat. Beberapa atlet Olimpiade tampil lift dalam pelatihan. Fokus latihan berlari biasanya untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di tanah mungkin dan bekerja pada akurasi teknis. dengan fokus terutama pada gerakan cepat yang melibatkan kaki dan bagasi. Secara teknis. Sebagai contoh. sebagai bentuk latihan berjalan seperti lutut dan pantat tinggi tendangan. Ini secara khusus terkonsentrasi di musim ketika atlet bekerja pada ketahanan bangunan. dan melompat ketahanan dan kekuatan. kadang-kadang diulang sampai 6-8 kali per sesi. kemudahan. termasuk berlari naik turun tangga dan rintangan melompatlompat. . atau lari-through. Ini bagus untuk membangun ketahanan sprint. Hal ini juga membantu para atlet lari di landasan. melompat-lompat Melompat-lompat adalah setiap jenis berkesinambungan melompat atau melompat. Ini memungkinkan para atlet untuk kembali dan melihat kemajuan mereka sendiri serta membiarkan atlet membandingkan rekaman mereka sendiri dengan beberapa kelas dunia jumper.Long Pelompat cenderung melompat berlatih 1-2 kali seminggu.

dan intensitas sangat bervariasi dari atlet untuk atlet dan didasarkan pada pengalaman dan kekuatan atlet serta gaya pembinaan mereka. durasi.Pelatihan gaya. teman. POLA HIDUP SEHAT Dalam menjalani hidup sehari-hari kita sebaiknya selalu mengedepankan kesehatan tubuh dan jiwa kita karena sehat itu nikmat dan juga ada pepatah yang mengatakan bahwa seseorang tidak akan menghargai kesehatannya sendiri di saat ia masih sehat. namun juga orang lain seperti orang tua. Begitu pentingnya kesehatan sehingga ada orang yang rela membayar milyaran rupiah untuk kesehatan dirinya di saat dia sakit. 2. Tip berikut ini adalah contoh kegiatan yang dapat kita jalani dalam keseharian kita di dunia. minum minuman keras. Menghindar / Berhenti Dari Kebiasaan Bodoh Yang Menjijikkan Kegiatan bodoh yang bagi sebagian orang disangka / dianggap sebagai kegiatan yang keren. untuk biaya berobat di masa depan. Kegiatan atau aktivitas tersebut masuk ke dalam penerapan pola hidup sehat. Kebanyakan ngeseks memang disepelekan bagi pasangan yang sudah terbiasa melakukannya ataupun bagi orang yang mudah terangsang tanpa iman yang kuat. Jangan Melakukan Hubungan Seks Bebas Di Luar Nikah Seks memang enak bagi sebagaian orang. Bayangkan saja jika sudah terkena salah satu aktifitas bodoh di atas maka seseorang bisa mengeluarkan banyak uang untuk membeli barang candu tersebut. . dan lain sebagainya. pacar. macho dan gaul adalah seperti merokok. membuang banyak waktu untuk membeli dan mengkonsumsi barang-barang haram tersebut. Menggunakan barang menjijikkan tersebut tentu saja menambah dosa kita berlipat ganda karena dampak / efeknya tidak hanya kita saja yang merasakan. menggunakan obat-obatan terlarang / narkotika / zat additif lainnya yang menyebabkan kecanduan. yaitu : 1. keluarga. Namun alangkah terhormat dan terpujinya apabila hubungan sex tersebut dilakukan dengan penuh tanggung jawab dan dengan doa restu dari banyak orang.

b. dan masih banyak lagi akibat buruknya. Belilah makanan dan minuman di tempat yang dapat terjamin kebersihan / higienitas makanan minuman tersebut. dsb. dibunuh pacar sendiri. i. majalah. dan lain sebagainya. hamil di luar nikah dan si laki-laki lari dari tanggungjawab. sales. Anda akan jijik melakukannya. 1. Jangan mudah tergoda dengan iklan di tv. Makan Makanan Yang Sehat Dan Sesuai Aturan Makanan enak belum tentu sehat. dan lain sebagainya. kerabat. . obat tidur. radio. dikucilkan dari pergaulan dan masyarakat e. Kalau jajan jangan sembarangan. k. racun tikus. teman. awal dari kegiatan bodoh nomor 1 di atas. surat kabar. g. racun seangga.Dampak akibat dari pergaulan bebas melakukan seks pranikah yaitu misalnya seperti : a. h. Tujuan dari seks untuk mendapatkan klimaks / orgasme banyak didewakan oleh banyak orang yang tersesat dan mereka akan mencari korban lain untuk diajak dan diseret ke dalam lembah hitam tersebut. j. Banyak makanan serta minuman yang berbahaya dan tidak sehat apabila dikonsumsi. dsb. susah mendapat jodoh ketika mau serius nikah. Lihat pula kebersihan tempat serta pengolahan dan pemilihan bahan baku makanan / minuman. terkena penyakit menular seperti AIDS yang tak ada obatnya. c. diperkosa. tapi lihat sisi negatifnya yang sangat banyak. pengewet bukan untuk makanan dan minuman. Hati-hati dan selalu waspada terhada apa pun yang akan kita masukkan ke dalam mulut kita karena bisa saja minuman atau makanan yang kita beli dan siap disantap tersebut telah dicampur dengan zat beracun yang berbahaya seperti arsenik. Jika berhbungan dengan lawan jenis maupun sesama jenis tanpa ikatan pernikahan sebaiknya jangan melihat sisi enaknya saja kalau ngesex. digrebek polisi / satpol pp / hansip f. berbohong pada orang tua. ketagihan akan orgasme dan berkembang ke tahap yang membahayakan. dosa besar kepada Tuhan d. Contohnya seperti penggunaan boraks dan formalin sebagai pengawet makanan dan minuman yang seharusnya digonakan untuk mengawetkan mayat / jenazah / bangkai. Terkadang produsen pun berbohong demi mendapatkan keuntungan yang besar dan bekerjasama dengan oknum pemerintah agar tutup mulut. keluarga.

dan sebagainya. wajah. mencret. gigi. kerapihan dan kebersihan badan seperti rambut. dll dapat memberi efek pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jaga kebersihan lingkungan dari sampah dan gangguan penyakit lingkungan karena lingkungan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkala Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung. kepercayaan dan lain-lain. limbah pabrik. Nyamuk juga bisa menyebarkan bibit plasmodium yang dapat berkibat melaria dan demam berdarah pada seseorang. Bayangkan saja kalau ada orang sakit gigi akut bisa menyebabkan dia tidak masuk kantor berhari-hari karena rasa sakitnya yang tidak tertahankan. Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita Kebersihan diri sendiri perlu diperhatikan dan dijaga dengan baik karena terkait / berkaitan erat dengan penampilan kita di masyarakat umum. Sampah yang menimbun dan membusuk mampu mengeluarkan bau yang tidak sedap / enak. 2. jodoh. senam. bunyi lalat yang beterbangan. pekerjaan. Sampah juga bisa menjadi sarang penyebar penyakit seperti tikus yang menyebarkan penyekit leptospirosis melalui kencing tikus serta tipes / tipus. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. polusi suara. mata. mulut. aktivitas serta usia kita. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang. pemandangan yang kumuh / kotor. kaki. dan polusi lainnya perlu diselesaikan dengan sigap dan terkoordinir dengan baik antar anggota masyarakat di suatu lingkungan agar menghasilkan hasil lingungan bersih dan nyaman yang baik 3. suara sumpah-serapah orang yang berada disekitarnya. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala. tangan. bersolek. pacar. kulit. pakaian pribadi dengan orang lain karena mungkin dapat menularkan penyakit yang berbahaya.Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh. dan lain sebagainya. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki. Polusi seperti limbah sampah dan wc rumah tangga. telinga. lalat yang menebar bakteri dan virus yang menyebabkan penyakit pencernaan seperti beri-beri. fitnes. Orang yang memiliki penampilan serta gaya yang jorok akan dijauhi dari pergaulan sehari-hari dan akan sulit mendapat teman. kesehatan. Hindari bertukar peralatan mandi. . joging. kuku. pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. diare.

dapat dilakukan di mana-mana. berkebun. Guna pemeriksaan kesehatan terprogram adalah agar penyakit atau kelainan yang timbul dapat terdeteksi dengan lebih cepat sehingga pengobatan pun tidak akan memakan banyak biaya. kayak nggak ada kerjaan laen saja. dan enak dilakukan. dekatkan diri dengan Tuhan Yang Maha Esa sesuai agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat. dan lain sebagainya. Ada masalah / problem yang bisa bikin anda depresi cuek aja lah. nongkrong di wc. dan lain sebagainya. Selain olah raga ada lagi yang tidak kalah pentingnya dengan olahraga yaitu periksa kesehatan berkala secara teratur ke dokter. jalan-jalan ke mall. susah itu tak ada gunanya. halal. masukan dan saran dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda. tidur / bobo. Hindari Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal Untuk menghindari stress diperlukan strategi untuk masing-masing individu. curhat. Buka hati anda untuk menerima kritik. melakukan hubungan suami isteri / intim dengan pasangan yang sah. atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton. sehat. serta melaksanakan program pola hidup sehat dapat mencegah stres maupun depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan malu pada orang banyak.bersepeda. Buat apa susah (stres). ngobrol ama temen sobat karib. Carilah cara yang terbaik untuk menghilangkan stress dengan cara anda sendiri yang mudah. dan lain sebagainya yang terlihat bodoh bagi orang lain. teriak di tempat sepi. waktu dan tenaga. 4. Intinya dalam hidup anda adalah nyantai aja dengan semua problema yang ada. main musik musik. lari maraton. karna emosi yang tidak terkendali dan terkadang menjadi dendam. Emosi anda jangan sampai menjadi jahat dan menguasai diri anda. murah meriah. sepak bola. pacaran sehat. Tidur yang cukup. sakit hati. Meningkatkan kemampuan otak kita. Contoh aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada. Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain yang anda percaya jika anda malu. olah raga. nyanyi. . main mainan anak kecil. main video game. maen kartu non judi. tenis. bola basket. mancing. Beberapa manfaat olah raga bagi kesehatan kita: 1. makan.

Aktivitas padat seringkali tak disertai olahraga dan pola makan yang benar. Meningkatkan daya tahan tubuh kita Aktivitas olah raga bisa meningkatkan hormon-hormon dalam otak kita seperti adrenalin. Menambah rasa percaya diri Dengan olah raga yang teratur kita bisa mengontrol berat badan kita. Proses penuaan merupakan hal yang alami dan pasti terjadi. “Pola makan sehat bukan berarti tak boleh makan enak. bukan tak mungkin kita akan drop dan akhirnya tak mampu lagi menyelesaikan pekerjaan yang menumpuk. Menunda proses penuaan. Global warming disertai dengan tingkat polusi yang tinggi. serotonin. gaya hidup sehat hendaknya diterapkan. Menyantap makanan yang sehat dan bergizi penting dilakukan sebagai langkah pertama. Yang terpentingbahan bakunya rendah lemak dan fresh. Padahal efek global warming atau pemanasan global dapat membuat daya tahan tubuh manusia cepat menurun. 3. Club Manager Grand Odiseus Fitness & Spa. sehingga kita bisa mencapai berat badan ideal dan kita memperoleh postur tubuh yang proporsional yang secara langsung bisa menambah rasa percaya diri kita. dimana hormonhormon tersebut berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh kita. Selain itu.” kata Ade Irwan Anugrah. Hal tersebut dipercaya bisa meningkatkan kemampuan otak kita. Mengurangi stress Dalam kehidupan manusia sekarang ini stress adalah penyakit yang sering mendatangi kita karena tekanan hidup. POLA hidup masyarakat modern yang sarat dengan kesibukan kerap mengesampingkan kesehatan. Olah raga bisa meningkatkan kadar oksigen di dalam darah kita dan mempercepat sirkulasi darah dalam tubuh kita terutama ke otak. tekanan ekonomi dan masalah-masalah kehidupan yang lain. Kondisi ini juga mengakibatkan munculnya banyak penyakit baru. 5. Untuk mengantisipasinya. akan tetapi dengan olah raga proses tersebut bisa di kurangi lajunya. Jika tidak diimbangi dengan gaya hidup sehat. tekanan pekerjaan. Novotel Semarang.2. dopamin dan endorfin. menghindari rokok dan minuman yang beralkohol juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh. 4. Yang tak kalah penting adalah . Dengan olah raga kita bisa mengurangi kadar stress dalam kehidupan kita.

Ada latihan untuk otot dada.olahraga secara teratur. Ini terbukti dengan banyaknya tempat fitness dimana-mana.” lanjutnya. Namun ada beberapa alat yang punya fungsi kardiovaskular atau menyehatkan jantung seperti treadmill. . “Saat latihan. Ade umumnya dilakukan untuk meningkatkan kesegaran jasmani.” ujarnya. dan sepeda statis. fitness kini sudah memasyarakat. “Banyak juga yang melakukan fitness untuk membakar lemak. punggung. banyak dimanfaatkan untuk pembentukan tubuh (body building). boleh mencoba semua alatnya untuk mempelajari manfaatnya. Semua jenis alat yang ada di fitness centre efektif untuk membakar lemak.5 jam sekali latihan sudah cukup untuk menjaga kebugaran asal dilakukan secara teratur. boleh menggunakan alat secara parsial untuk melatih bagian otot tertentu. dan lain sebagainya. Setelah itu. Menurut Ade. Menjaga kebugaran diantaranya dapat dilakukan di fitness centre. lengan. Fitness ini menurutnya minimal dilakukan 3 kali dan maksimal 6 kali dalam seminggu. Namun pada tahap tertentu. Latihan beban masing-masing punya pola dan motif yang berbeda. Waktu 45 menit-1. Dengan sedemikian banyaknya manfaat olah raga bagi kesehatan tentunya kita harus melaksanakan gaya hidup sehat ini demi kesehatan kita sendiri. stepper mesin. kaki.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->