TIPS MENGATASI INSOMNIA | PENYAKIT SUSAH TIDUR

Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.

CARA MENGATASI PENYAKIT SUSAH TIDUR
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. * Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. * Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur. * Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. * Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat. * Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. * Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. * Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami m asalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. * Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur. * Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan. Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari.** . Dengan waktu tidur yang cukup. namun tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa.Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur anda.

hingga konsumsi kafein yang berlebih. Anda juga dapat menjaga berat badan. insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. sehingga membuat tidur semakin sulit.Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. . 2. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung. cemas. Penyebab Insomnia Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. tofu. mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak. Kurangi konsumsi kaffein Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk. tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak. Jika benar-benar kelaparan. badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Namun. Selain karena masalah stress. Dengan berolah raga. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai. Bila Anda ingin mengkonsumsinya. Disamping itu. Dengan cara ini. pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu. Alhasil. 3. Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia 1.Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur Netsains. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Meskipun demikian. Perhatikan waktu makan Anda mesti memperhatikan waktu makan.Com . bubur gandum. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. lakukanlah di pagi hari. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Olahraga teratur Berolah raga teratur. atau roti yang ditaburi wijen. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia.

Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog. . Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur.4. yang merupakan jenis asam lemak. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. 7. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. matikan hal hal yang menimbulan suara. matikan lampu. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur Untuk bisa tidur dengan nyenyak. 6. 5. Trytophan. menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Kue muffin. Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik. Namun jangan terlalu kenyang. 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. mandi air hangat. segeralah hubungi dokter. Saat anda berbaring di tempat tidur. pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna. Tempat tidur hanya untuk tidur Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur. Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda. berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. atau buah bisa dijadikan solusi. Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Saat tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. biskuit. 8. Jernihkan pikiran Jernihkan pikiran anda. Saat otak sudah rileks.

tetapi ada beberapa faktor yang dapat memberikan kontribusi. pada tahapan inilah biasanya mimpi terjadi. Orang cenderung untuk tidur lebih sedikit pada saat semakin tua. Tidur sendiri terdiri dari 5 fase. seperti stress atau kecemasan Masalah kesehatan fisik seperti asma atau rasa nyeri Pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti obat asma. seperti : y y y y Masalah kesehatan psikologi. Untuk orang dewasa kebanyakan membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh. yaitu : perasaan mengantuk. dengan jumlah dan panjang fase mengantuk yang semakin meningkat maka waktu untuk tidur lelap pun menjadi berkurang. seperti tekanan darah yang tinggi. Orang tua biasanya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur.Tidur yang Tak Lelap 30-12-2009 | Bekti-medicastore. Tiap orang bisa jadi berbeda kebutuhan tidurnya dan seringkali orang dengan usia yang berbeda membutuhkan lama tidur yang berbeda pula. Bayi membutuhkan waktu tidur sekitar 17 jam. ‡ Penyebab Biasanya tidak ada satu penyebab khusus yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia. Apapun penyebab dari susah tidur atau insomnia ini. Keadaan ini dapat membuat kondisi tubuh menjadi lelah. Pada tahap REM ini pernafasan. Berat badan berlebih atau obesitas. Dapat timbul masalah psikis. detak jantung dan gerakan mata menjadi lebih kencang dan otot-otot di anggota badan menjadi lumpuh sementara. dapat mempengaruhi kita baik secara fisik ataupun mental. penyakit jantung dan diabetes. 2 tahap tidur lelap dan yang terakhir tahap REM (rapid eye movement). Komplikasi dari susah tidur atau insomnia dapat berupa : y y y y y Menurunnya performa baik di pekerjaan ataupun sekolah. vertigo ataupun depresi Jet lag . T Susah tidur atau insomnia adalah ketidakmampuan untuk segera tidur ataupun tetap tidur dalam waktu yang cukup. Meningkatan resiko terjadinya penyakit jangka panjang. Orang yang menderita susah tidur atau insomnia melaporkan kualitas hidupnya menjadi lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur dengan baik. pada saat tidur biasanya tubuh menjadi tidak sadar dan kita pun tidak menyadari keadaan sekitarnya. seperti depresi atau kecemasan. tidur ringan. karena tidur sangat penting bagi kesehatan kita sama seperti pengaturan pola makan ataupun olah raga. sedangkan anak yang lebih besar membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam.com EMAIL | PRINT | RSS idur kita lakukan setiap hari.

seperti begadang saat malam. y Insomnia Sekunder Insomnia sekunder biasanya terjadi akibat efek dari hal lain. Insomnia juga dapat dibedakan sebagai insomnia sementara. diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini dan biasanya mempengaruhi 1 dari 10 orang yang menderita insomnia atau susah tidur. yaitu : y Insomnia Primer Insomnia primer ini mempunyai faktor penyebab yang jelas. depresi dan dementia dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini pada 5 dari 10 orang. yaitu secara psikologi dan melalui bantuan obat-obatan. Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat obatan yang diminum untuk suatu penyakit tertentu. ini termasuk dengan menggantikan kecemasan mengenai tidak bisa tidur dengan hal lain yang positif. Penanganan pertama biasanya akan terlebih dahulu dibantu melalui cara psikologi. yang termasuk di dalamnya cognitive behaviour therapy (CBT) yang dapat mengatasi masalah kecemasan yang menganggu tidur dan juga membantu membangun pandangan positif mengenai tidur. sedangkan insomnia jangka pendek berlangsung > dari 2-3 malam tetapi terjadinya kurang dari 3 minggu. Pola tidur. penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol. seperti latihan pelemasan otot dan latihan pernafasan dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan menjelang tidur. Mereka juga biasanya menyediakan jasa konsultasi bicara (psikoterapi) yang dapat membantu orang-orang untuk menghadapi kejadian-kejadian seperti kehilangan orang terdekat ataupun masalah rumah tangga yang dapat menyebabkan terjadinya susah tidur atau insomnia. Teknik relaksasi. ada juga terapi tentang tidur. minuman beralkohol atapun penggunaan stimulant seperti nikotin ‡ Diagnosis Ada 2 tipe susah tidur atau insomnia. Teknik ini membuat kita dapat mengontrol pernafasan. o . jangka pendek dan jangka pa njang. Kebersihan saat tidur yang dijadikan kebiasaan dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. tempat tidur yang tak nyaman. kondisi yang terlalu panas atau dingin Masalah kebiasaan atau gaya hidup. kebiasaan sebelum tidur dan lingkungan tempat tidur seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini. Masalah psikologi seperti perasaan bersedih. Terapi kognitif. Insomnia sementara biasanya terjadi hanya beberapa malam. Untuk insomnia jangka panjang sendiri dapat berlangsung hampir tiap malam dan terjadi >= 3 minggu. Terapi Psikologi Konsultan psikolog biasanya dapat mengajarkan teknik relaksasi mudah yang dapat membantu mengatasi insomnia. Berikut uraian dari kedua cara tersebut : 1. Faktor ini dapat mempengaruhi 1-2 dari 10 orang yang menderita insomnia. Untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia ini biasanya dilakukan dengan 2 cara. Selain hal di atas. ketegangan otot serta suasana hati.y y Faktor lingkungan. Terapi cognitive behaviour ini meliputi : o o Pengetahuan mengenai kebiasaan tidur yang baik. seperti keributan. apabila kemudian dirasa perlu baru akan diberikan tambahan berupa obat-obatan. misalnya kondisi medis. detak jantung. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis. insomnia atau susah tidur ini dapat mempengaruhi sekitar 3 dari 10 orang yang menderita insomnia.

terapi ini membatasi waktu anda di tempat tidur. Pembatasan tidur. sehingga menjadi tidur pun berkurang dan menjadi lebih lelah keesokan malamnya.o o Kontrol stimulus. Tetapi obat-obatan ini dapat berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama serta menimbulkan efek hangover di pagi hari. ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa herba valerian juga efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Begitu kualitas tidur sudah meningkat. 2. Obat-obatan o Obat-obatan jenis hipnotik seperti diazepam dan lorazepam dapat diresepkan oleh dokter secara jangka pendek untuk mengatasi masalah ins omnia atau susah tidur yang berat. Selain itu Passiflora dan ekstrak wild lettuce serta Lavender dan chamomile juga secara tradisional sering digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. walaupun belum ada penelitian untuk membuktikannya. termasuk di dalamnya untuk membatasi aktivitas yang dilakukan di dalam kamar tidur hanya untuk istirahat saja. Tetapi obat-obatan ini mempunyai efek samping perasaan mengantuk keesokan harinya dan menimbulkan gejala kecanduan. Obat anti alergi yang bersifat sedative seperti difenhidramin dan promethazin juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. o o Diambil dari berbagai sumber. Selain obat-obatan resep di atas. Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau apoteker apabila ingin menggunakan bahan herbal tersebut untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. maka waktu tidur pun akan meningkat kembali secara bertahap. .

darah yang di pacu semakin cepat. Minuman yang mempengaruhi anda tetap terjaga pada malam hari adalah minuman yang mengandung kafein. mengurangi porsi merokok pada malam hari. makanan dan minuman sangat mempengaruhi kondisi tubuh seseorang.Cara mengatasi Susah tidur February 9th. jika kita makanmakanan pedas pada malam hari. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. bayar hutang anda jika anda adalah orang yang depresi karena di kejar-kejar debt colector. Hindari Minum kopi pada malam hari. Makanan dan psikologis seseorang. tapi juga mencret berkepanjangan Minuman pun juga demikian. kondisi ini akan membuat tegang dan akan mengganggu suasana santai anda. letih dan lesu. apa dan bagaimana sih insomnia atau penyakit susah tidur itu? penyakit susah tidur adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. baiknya kita mengenal dulu. apalagi di tambah rokok dan cewek.iklan epilepsi kali Mengenal Insomnia atau Penyakit susah tidur Sebelum kita mengetahui obat atau cara mengatasi insomnia.. entah karena kebiasaan atau karena stres mikirin earning merosot dan sebagainya. selalu luangkan waktu olah raga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. otomatis mata jadi melek sepanjang malam Mengatasi Insomnia dengan Mudah Belajar untuk tidak tidur siang. dan ujung dari pada kelelahan adalah tidur Selamat mencoba« jangan lupa cuci kaki sebelum tidur . maka kita akan sangat mudah terserang insomnia. apalagi makan cabe sekilo. Apa yang menyebabkan Insomnia? Beberapa faktor yang menyebabkan Insomnia adalah. bukan hanya insomnia yang di dapat. 2009 by Baladika | Filed under Celoteh. mencoba untuk mengurangi kebiasaan minum kopi di malam hari jika anda pecandu kopi. Bertempur dulu sebelum tidur dengan pasangan anda. Penyakit susah tidur bukan penyakit menular dan juga bukan penyakit turunan. segera nikahi pacar anda jika stress anda di akibatkan karena pacar anda hamil sebelum menikah Satu lagi tips manjur mengatasi susah tidur. tips ini cukup mujarab. pertempuran birahi pada malam hari akan mengakibatkan lelah . mari tanya adi teman saya yang lagi maen bola . ini khusus bagi anda sudah berkeluarga. Wah tambah bisa terjaga dan tegang sepanjang malam tuh Kondisi psikologis seseorang juga sangat besar dalam pengaruh pada insomnia. jika dalam kondisi stress berkepanjangan. Insomnia dapat di sembuhkan. y y y y y consolidate debt blogs insomnias mp3 download pet adoption Insomnia atau susah tidur sering dialami banyak orang. jantung akan terus berdetak lebih kencang.

dan penyalahgunaan zat seperti alkohol. penyebab lain diantaranya obat-obatan. Kondisi higiene tidur yang kurang baik juga dapat menyebabkan insomnia.dan gangguan psikiatnik (kejiwaan). karena dapat disebabkan oleh gangguan hormon. atau stres. perubahan lingkungan. Jet lag (disinkronosis) biasanya dialami orang yang berpergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda. insomnia sementara. kebiasaan tidur yang kurang baik. teofilin. Penderita insomnia akut mengalami tidur yang kurang lelap selama 3 rninggu sampai 6 bulan. dari pagi men jadi malam misalnya. Gangguan irama sirkadian biasanya disebabkan oleh perubahan jam kerja. Berhentilah memikirkan masalah yang anda miliki atau khawatir tentang melupakan apa yang harus anda lakukan besok. dan insomnia kronik. inkontinensia unin/tidak bisa menahan kencing pada dewasa). 4.dan kekurangan melatonin. biasanya dibedakan berdasarkan lama keluhan berlangsung.kelainan sinyal otak. gangguan irama sirkadian. Mungkin anda perlu meluangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air hangat . atau karena jet lag. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Higiene tidur misalnya tidur di ranjang atau tempat yang kurang nyaman. Obat-obatan yang dikaitkan dengan insomnia adalah jenis obat psikoaktif yang bersifat stimulan (merangsang). Jenis insomnia bermacam-macam. depresi. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. karena lebih kompleks dan berlangsung lebih lama (lebih dari 4 minggu) sampai bertahun-tahun. kekurangan hormon pertumbuhan. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. amfetamin. Tips Mengatasi Insomnia : 1. Gangguan psikiatrik yang menjadi penyebab adalah kecernasan.serta penyakit tertentu (contoh: asma. antibiotik seperti golongan fluoroquinolon. 2.dan lain-lain.Tips Mengatasi Insomnia Gangguan Susah Tidur Tips Mengatasi Insomia ± Gangguan Susah Tidur. Insomnia kronik paling sulit untuk diatasi. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. 3. Insomnia transien terjadi beberapa hari sampai beberapa minggu. mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh. umumnya perjalanan dan timur ke barat. Ada yang disebut insomnia akut. efedrin . Insomnia ini dapat merupakan gejala dari penyakit lain atau diagnosis tersendiri. . Penyebab Insomnia Ada Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan insomnia. seperti mematikan lampu kamar . Selain faktor stres. dan mematikan suara yang mengganggu. Sebaiknya Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Nurmiati. Untuk insomnia kronik lebih kompleks. hormon yang mungkin terlibat dalam insomnia adalah peningkatan kortisol (hormon stres). Insomia adalah dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyeyak. misalnya minum kopi sebelum tidur. atau juga sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan. Selain itu. Buatlah Ruang tidur anda senyaman mungkin . insomnia transien. dan kafein. Menurut Dr. dan dapat disebabkan oleh penyakit lain.

Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. 5.Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur. Semoga ³Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia³ ini dapat bermanfaat bagi anda sekalian . teh serta kopi. 4. Menulis dan sebagainya. terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat memanfaatkan waktu malam hari ngeblog. Nah ketidakteraturan inilh awal mula dari sulit tidur. 2. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur. Apabila seseorang sulit tidur. 7. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar. 6. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. seyogyanya dipatuhi. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Berikut Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia : Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia 1. Misalnya menonton TV. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. 3. tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Tidur pada saat yang berubah ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. demikian pula minuman yang mengandung alkohol. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari.

kurang konsentrasi dan badan menjadi lemas. . Karena hanya dengan istirahat maka akan membuat badan kembali segar dan menghilangkan rasa lelah. Usahakan untuk sudah berada di tempat tidur 30 menit sebelum waktu tidur yang diinginkan. emosi yang tidak terkontrol. 2010 | Author admin Aktivitas padat seharian tentu membuat badan terasa sangat lelah dan ingin segera beristirahat. Namun masalah sebenarnya bukan terletak berapa lama jam kita tidur.Makan malam sebaiknya tidak melewati pukul 19. Aroma Wangi dan Musik Slow ± Gunakan aroma terapi agar membuat suasana lebih tenang. sehingga tubuh belum beristirahat.Mengatasi Sulit Tidur April 23. Matikan lampu dan coba memejamkan mata. Dengan mandi air panas maka membuat tubuh menjadi rileks dan tidur lebih cepat. Tetapi yang penting adalah bagaimana kualitas tidur itu sendiri.00. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur dan bagaimana agar bisa tidur lebih nyenyak : Jangan Makan Berlebihan . hal ini akan membuat istirahat menjadi lebih nyenyak. Karena jika makan terus-menerus maka perut otomatis terisi penuh dan tubuh masih melakukan proses pencernaan. Nyalakan musik slow yang bisa membuat lebih rileks. Mematikan Lampu ± Matikan lampu di kamar tidur. Hal ini bisa menyebabkan sulit untuk tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi tubuh yang tidak stabil. Mandi Air Hangat ± Lakukan hal ini 1 jam sebelum tidur. Banyak masyarakat yang tidak tau bagaimana cara tidur yang nyenyak. dan apakah kita merasa nyenyak saat tidur.Saat tidur sebenarnya tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat pikiran kita tenang. Minum Susu Panas ± Dengan minum susu sebelum tidur juga bisa membantu tidur semakin nyenyak. Jangan Melakukan Kegiatan Berat di Malam Hari ± Jangan sekali-kali melakukan aktivitas yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur.

angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Meskipun demikian. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Saat tidur. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. orang yang tidur selama 6. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur (insomnia) yang bisa anda lakukan. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur.5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. y y y y .Tips mengatasi Insomnia / Susah Tidur September 11th. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. 2010 Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas ka rena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. matikan hal-hal yang menimbulan suara. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Saat anda berbaring di tempat tidur. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. matikan lampu. antara lain : y Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Menurut penelitian.5 sampai 7. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia.5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. tambahkan dengan segelas susu hangat. Disamping itu. bila tersedia. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental.

setidaknya 1 jam sebelum tidur. Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. kopi. tuk Hentikan menonton TV atau membaca buku. melatih pernafasan. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Dengan waktu tidur yang cukup. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur.y Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh. Keadaan ini akan mempemudah anda un tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. . Dengan berolah raga. Selain itu. mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Mendengarkan musik. alkohol dan rokok. y y y y Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.

. Dalam beberapa menit otak anda akan terasa di pijat. Yates. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur. karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. anda mulai merasa melayang-layang. Frekwensi Gelombang Delta yang sejuk. 1986) memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur.Deep Sleep Mengatasi Gangguan Tidur Detail Produk: Nama Produk: Deep Sleep Ukuran Keseluruhan: 857 MB Format MP3 dan WAV + Ebook petunjuk penggunaan dan Ebook keterangan isi produk. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Dalam buku Applications in Self-Management (Brian T. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. maka diagnosis diri menjadi sangat penting. Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter. 2. Menurut penelitian. Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting. Kecemasan dan kehawatiran hilang. Gelombang Delta) Format MP3 137 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. . maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. menjadikan anda tertidut dengan lelap. Dalam DVD ini berisi Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep: y y y Format WAV 605 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. Gelombang Delta) (Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep Classic) Format MP3 114 MB Durasi 50 Menit (Gelombang Delta) Harga Rp 85. juga pesan-pesan subliminal (yang di dengar otak bawah sadar anda) merupakan musik yang lembut penuh dengan kekuatan. Tidur yang berkwalitas sangat di perlukan tubuh dan otak anda untuk penampilan yang optimal. hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. di padu dengan musik Deep Sleep yang begitu dalam.(belum termasuk ongkos kirim) Keterangan: Tutup mata dan matikan lampu. Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari. Ketika sel otak anda berdengung dalam frekwensi Gelombang Delta. Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda.000. Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda: 1. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius.

. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas. tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini. Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang kejang. Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda. 11. Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur: y y y y y y y y y y Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam. 4. alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur. Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir. tidur dengan mimpi (adanya REM ² Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta. Pembentukan Sel Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kita mengabaikannya. Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia.3. kita selalu bermimpi atau selalu tidur nyenyak. Jika kita dapat mengatur frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) kita sampai pada taraf gelombang Delta. maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur. namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur. terutama yang mengandung zat penenang. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenai masalah -masalah dalam tidur. Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial. 8. dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang Delta. 7. Anda sering menggunakan rokok. Jika kita tidak bisa tidur. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agar kita dapat kembali ke kondisi normal. Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang. Hal penting yang terjadi pada saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). 6. hypersomnia. perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism). Jika kita susah tidur. Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). maka kita tidak memerlukan banyak tidur. dan apnea. narcolepsy. 10. 12. ada baiknya kita memahami apa sebenarnya tidur itu. 5. memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisma dan biokimiawi tubuh. Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting. Anda kecanduan obat-obatan. kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur. Jika kita tidur. atau kita berbicara ataupun berjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukup serius. Anda sering tidak dapat tidur. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam. tetap berbaring di tempat tidur sampai kita tertidur. Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi. mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha). kita dapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan. tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantu kita untuk tidur. Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur. 9. Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya.

Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyek yang berbahaya (benda tajam. Penderita apnea mengalami kesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut µtindihanµ). ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidak berbahaya. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus. Apnea adalah penyakit yan disebut juga µto fall asleep at the g wheelµ karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. api. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia). Apnea Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Hypersomnia Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Justru penderita narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat. Gangguan berbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya. Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri. namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Narcolepsy Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan Gelombang Otak (Brainwave) ke frekuensi Delta.y Masalah tidur bukan masalah serius. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius. yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia). Ketika terserang. Insomnia Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala -gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakit tidur kita dapat . Ada tiga jenis gangguan insomnia. Lebih dari 5 juta pendudukAmerika Serikat mengalami gangguan ini. penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. Seringkali penderita dianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Perilaku Menyimpang Gangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaan tidur. dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). usia paruh baya terutama pada wanita. Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. takut atau jatuh cinta. Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Serangan narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kematian seketika pada penderita. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal. Penyakit menggertak gigi ini disebut dengan bruxism. dll) atau terjatuh. Faktor risiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight). Kadang-kadang beberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa (psikiater). seperti sedang memimpin rapat² biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang seperti: marah. Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal.

karena mengabaikan gangguan tersebut dapat b erakibat fatal (mematikan) bagi penderita. Sepanjang masih bisa diatasi sendiri dengan teknik -teknik manajemen diri (relaksasi dan pemrograman bawah sadar. saya rileks kedalam tidur yang lelap Saya bersiap untuk tidur Hari telah lewat saya bebas Otak saya beristirahat. saya percaya masa depan Kedamaian dalam diriku mengisi tidurku Saya menerima segala sesuatu sebagaimana mestinya Saya menyerah sekarang Otakku bebas. dan pola hidup yang sehat da n seimbang). Untuk gangguan atau penyakit yang serius seperti narcolepsy maupun apnea. meditasi. saya tidur dengan lelap Pikiranku tenang dan memutuskan dengan mudah Tubuh saya rileks kedalam tidur yang lelap Setiap nafas menjadikan saya tertidur Saya selamat. kita harus berkonsultasi dengan dokter ahli. tubuhku beristirahat Problem terselesaikan ketika saya tidur Mimpiku menyembuhkan dan menyegarkan lagi Diriku terpenuhi Saya mendapatkan ketenangan yang saya butuhka n saya beristirahat dengan bebas dan tenang Saya tidur dengan selamat Saya merasa nyaman di tempat tidurku Saya menyerah pada kesunyian dan kebebasan .mengambil langkah yang diperlukan. Pesan-pesan Subliminal seperti inilah yang di tangkap otak bawah sadar ketika anda mendengarkan DVD Deep Sleep ini: y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y Saya tenang. maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusi masalah yang kita hadapi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful