TIPS MENGATASI INSOMNIA | PENYAKIT SUSAH TIDUR

Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.

CARA MENGATASI PENYAKIT SUSAH TIDUR
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. * Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. * Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur. * Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. * Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat. * Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. * Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. * Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami m asalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. * Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur. * Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari.** . Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. namun tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa. Dengan waktu tidur yang cukup. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur anda.

2. Meskipun demikian. mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak. beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Bila Anda ingin mengkonsumsinya. bubur gandum.Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur Netsains. Dengan cara ini. badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. Penyebab Insomnia Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. . Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya.Com . Disamping itu. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. 3. Jika benar-benar kelaparan. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung. pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu. Anda juga dapat menjaga berat badan. tofu. cemas. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai.Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata. Kurangi konsumsi kaffein Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia 1. atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak. atau roti yang ditaburi wijen. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. hingga konsumsi kafein yang berlebih. Selain karena masalah stress. Alhasil. Olahraga teratur Berolah raga teratur. Dengan berolah raga. lakukanlah di pagi hari. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Namun. pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Perhatikan waktu makan Anda mesti memperhatikan waktu makan. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. sehingga membuat tidur semakin sulit.

Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Jernihkan pikiran Jernihkan pikiran anda. yang merupakan jenis asam lemak. Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser. 6. Saat anda berbaring di tempat tidur. matikan hal hal yang menimbulan suara. Trytophan. Namun jangan terlalu kenyang. 7. . Saat otak sudah rileks. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. mandi air hangat. 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna. 5. Kue muffin. berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. matikan lampu. Saat tidur. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda. segeralah hubungi dokter. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. 8.4. Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. biskuit. menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog. sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal. tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. atau buah bisa dijadikan solusi. Tempat tidur hanya untuk tidur Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur Untuk bisa tidur dengan nyenyak.

seperti tekanan darah yang tinggi. T Susah tidur atau insomnia adalah ketidakmampuan untuk segera tidur ataupun tetap tidur dalam waktu yang cukup.Tidur yang Tak Lelap 30-12-2009 | Bekti-medicastore. Tiap orang bisa jadi berbeda kebutuhan tidurnya dan seringkali orang dengan usia yang berbeda membutuhkan lama tidur yang berbeda pula. dapat mempengaruhi kita baik secara fisik ataupun mental. Komplikasi dari susah tidur atau insomnia dapat berupa : y y y y y Menurunnya performa baik di pekerjaan ataupun sekolah. tidur ringan. yaitu : perasaan mengantuk. Untuk orang dewasa kebanyakan membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. Pada tahap REM ini pernafasan. tetapi ada beberapa faktor yang dapat memberikan kontribusi. Orang cenderung untuk tidur lebih sedikit pada saat semakin tua. detak jantung dan gerakan mata menjadi lebih kencang dan otot-otot di anggota badan menjadi lumpuh sementara. seperti depresi atau kecemasan. dengan jumlah dan panjang fase mengantuk yang semakin meningkat maka waktu untuk tidur lelap pun menjadi berkurang. seperti : y y y y Masalah kesehatan psikologi. penyakit jantung dan diabetes. seperti stress atau kecemasan Masalah kesehatan fisik seperti asma atau rasa nyeri Pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti obat asma. Orang yang menderita susah tidur atau insomnia melaporkan kualitas hidupnya menjadi lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur dengan baik. Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh. pada tahapan inilah biasanya mimpi terjadi. Orang tua biasanya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur. Keadaan ini dapat membuat kondisi tubuh menjadi lelah. ‡ Penyebab Biasanya tidak ada satu penyebab khusus yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia. Tidur sendiri terdiri dari 5 fase. Meningkatan resiko terjadinya penyakit jangka panjang. Dapat timbul masalah psikis. Berat badan berlebih atau obesitas. Apapun penyebab dari susah tidur atau insomnia ini. karena tidur sangat penting bagi kesehatan kita sama seperti pengaturan pola makan ataupun olah raga. sedangkan anak yang lebih besar membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam. vertigo ataupun depresi Jet lag . pada saat tidur biasanya tubuh menjadi tidak sadar dan kita pun tidak menyadari keadaan sekitarnya.com EMAIL | PRINT | RSS idur kita lakukan setiap hari. Bayi membutuhkan waktu tidur sekitar 17 jam. 2 tahap tidur lelap dan yang terakhir tahap REM (rapid eye movement).

detak jantung. Masalah psikologi seperti perasaan bersedih. y Insomnia Sekunder Insomnia sekunder biasanya terjadi akibat efek dari hal lain. apabila kemudian dirasa perlu baru akan diberikan tambahan berupa obat-obatan. ada juga terapi tentang tidur. insomnia atau susah tidur ini dapat mempengaruhi sekitar 3 dari 10 orang yang menderita insomnia. Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat obatan yang diminum untuk suatu penyakit tertentu. seperti latihan pelemasan otot dan latihan pernafasan dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan menjelang tidur. Terapi Psikologi Konsultan psikolog biasanya dapat mengajarkan teknik relaksasi mudah yang dapat membantu mengatasi insomnia. jangka pendek dan jangka pa njang. yaitu : y Insomnia Primer Insomnia primer ini mempunyai faktor penyebab yang jelas. Selain hal di atas. ketegangan otot serta suasana hati. Mereka juga biasanya menyediakan jasa konsultasi bicara (psikoterapi) yang dapat membantu orang-orang untuk menghadapi kejadian-kejadian seperti kehilangan orang terdekat ataupun masalah rumah tangga yang dapat menyebabkan terjadinya susah tidur atau insomnia. Terapi kognitif. Faktor ini dapat mempengaruhi 1-2 dari 10 orang yang menderita insomnia. seperti keributan. Untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia ini biasanya dilakukan dengan 2 cara. tempat tidur yang tak nyaman. penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol. Pola tidur. Insomnia sementara biasanya terjadi hanya beberapa malam. yang termasuk di dalamnya cognitive behaviour therapy (CBT) yang dapat mengatasi masalah kecemasan yang menganggu tidur dan juga membantu membangun pandangan positif mengenai tidur. minuman beralkohol atapun penggunaan stimulant seperti nikotin ‡ Diagnosis Ada 2 tipe susah tidur atau insomnia. Terapi cognitive behaviour ini meliputi : o o Pengetahuan mengenai kebiasaan tidur yang baik. depresi dan dementia dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini pada 5 dari 10 orang. seperti begadang saat malam. misalnya kondisi medis. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis. Penanganan pertama biasanya akan terlebih dahulu dibantu melalui cara psikologi. yaitu secara psikologi dan melalui bantuan obat-obatan. Teknik relaksasi. Insomnia juga dapat dibedakan sebagai insomnia sementara. kondisi yang terlalu panas atau dingin Masalah kebiasaan atau gaya hidup. Kebersihan saat tidur yang dijadikan kebiasaan dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur.y y Faktor lingkungan. ini termasuk dengan menggantikan kecemasan mengenai tidak bisa tidur dengan hal lain yang positif. o . Untuk insomnia jangka panjang sendiri dapat berlangsung hampir tiap malam dan terjadi >= 3 minggu. sedangkan insomnia jangka pendek berlangsung > dari 2-3 malam tetapi terjadinya kurang dari 3 minggu. kebiasaan sebelum tidur dan lingkungan tempat tidur seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini. Teknik ini membuat kita dapat mengontrol pernafasan. Berikut uraian dari kedua cara tersebut : 1. diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini dan biasanya mempengaruhi 1 dari 10 orang yang menderita insomnia atau susah tidur.

terapi ini membatasi waktu anda di tempat tidur. Tetapi obat-obatan ini dapat berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama serta menimbulkan efek hangover di pagi hari. Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau apoteker apabila ingin menggunakan bahan herbal tersebut untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. termasuk di dalamnya untuk membatasi aktivitas yang dilakukan di dalam kamar tidur hanya untuk istirahat saja. ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa herba valerian juga efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Begitu kualitas tidur sudah meningkat.o o Kontrol stimulus. Tetapi obat-obatan ini mempunyai efek samping perasaan mengantuk keesokan harinya dan menimbulkan gejala kecanduan. Obat-obatan o Obat-obatan jenis hipnotik seperti diazepam dan lorazepam dapat diresepkan oleh dokter secara jangka pendek untuk mengatasi masalah ins omnia atau susah tidur yang berat. Obat anti alergi yang bersifat sedative seperti difenhidramin dan promethazin juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Selain obat-obatan resep di atas. Pembatasan tidur. o o Diambil dari berbagai sumber. maka waktu tidur pun akan meningkat kembali secara bertahap. sehingga menjadi tidur pun berkurang dan menjadi lebih lelah keesokan malamnya. 2. walaupun belum ada penelitian untuk membuktikannya. Selain itu Passiflora dan ekstrak wild lettuce serta Lavender dan chamomile juga secara tradisional sering digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. .

2009 by Baladika | Filed under Celoteh.iklan epilepsi kali Mengenal Insomnia atau Penyakit susah tidur Sebelum kita mengetahui obat atau cara mengatasi insomnia. entah karena kebiasaan atau karena stres mikirin earning merosot dan sebagainya. Insomnia dapat di sembuhkan. apa dan bagaimana sih insomnia atau penyakit susah tidur itu? penyakit susah tidur adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. jika kita makanmakanan pedas pada malam hari. mengurangi porsi merokok pada malam hari. Bertempur dulu sebelum tidur dengan pasangan anda. Apa yang menyebabkan Insomnia? Beberapa faktor yang menyebabkan Insomnia adalah. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. bukan hanya insomnia yang di dapat. segera nikahi pacar anda jika stress anda di akibatkan karena pacar anda hamil sebelum menikah Satu lagi tips manjur mengatasi susah tidur. bayar hutang anda jika anda adalah orang yang depresi karena di kejar-kejar debt colector.. dan ujung dari pada kelelahan adalah tidur Selamat mencoba« jangan lupa cuci kaki sebelum tidur . kondisi ini akan membuat tegang dan akan mengganggu suasana santai anda. makanan dan minuman sangat mempengaruhi kondisi tubuh seseorang. Wah tambah bisa terjaga dan tegang sepanjang malam tuh Kondisi psikologis seseorang juga sangat besar dalam pengaruh pada insomnia. Makanan dan psikologis seseorang. jantung akan terus berdetak lebih kencang.Cara mengatasi Susah tidur February 9th. mencoba untuk mengurangi kebiasaan minum kopi di malam hari jika anda pecandu kopi. apalagi di tambah rokok dan cewek. letih dan lesu. mari tanya adi teman saya yang lagi maen bola . ini khusus bagi anda sudah berkeluarga. darah yang di pacu semakin cepat. y y y y y consolidate debt blogs insomnias mp3 download pet adoption Insomnia atau susah tidur sering dialami banyak orang. baiknya kita mengenal dulu. jika dalam kondisi stress berkepanjangan. tapi juga mencret berkepanjangan Minuman pun juga demikian. Hindari Minum kopi pada malam hari. maka kita akan sangat mudah terserang insomnia. pertempuran birahi pada malam hari akan mengakibatkan lelah . otomatis mata jadi melek sepanjang malam Mengatasi Insomnia dengan Mudah Belajar untuk tidak tidur siang. Minuman yang mempengaruhi anda tetap terjaga pada malam hari adalah minuman yang mengandung kafein. Penyakit susah tidur bukan penyakit menular dan juga bukan penyakit turunan. tips ini cukup mujarab. selalu luangkan waktu olah raga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. apalagi makan cabe sekilo.

hormon yang mungkin terlibat dalam insomnia adalah peningkatan kortisol (hormon stres). Insomnia kronik paling sulit untuk diatasi. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. antibiotik seperti golongan fluoroquinolon. perubahan lingkungan. atau stres. dari pagi men jadi malam misalnya. Menurut Dr. 4. insomnia sementara. dan mematikan suara yang mengganggu. Gangguan psikiatrik yang menjadi penyebab adalah kecernasan. dan penyalahgunaan zat seperti alkohol. teofilin.serta penyakit tertentu (contoh: asma. Insomia adalah dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyeyak.Tips Mengatasi Insomnia Gangguan Susah Tidur Tips Mengatasi Insomia ± Gangguan Susah Tidur. atau juga sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan.kelainan sinyal otak. amfetamin. Insomnia transien terjadi beberapa hari sampai beberapa minggu.dan gangguan psikiatnik (kejiwaan). inkontinensia unin/tidak bisa menahan kencing pada dewasa). Jenis insomnia bermacam-macam. biasanya dibedakan berdasarkan lama keluhan berlangsung. 2. Sebaiknya Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. gangguan irama sirkadian. Berhentilah memikirkan masalah yang anda miliki atau khawatir tentang melupakan apa yang harus anda lakukan besok.dan kekurangan melatonin. 3. dan insomnia kronik. Obat-obatan yang dikaitkan dengan insomnia adalah jenis obat psikoaktif yang bersifat stimulan (merangsang). umumnya perjalanan dan timur ke barat. dan kafein. Penyebab Insomnia Ada Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan insomnia. atau karena jet lag. misalnya minum kopi sebelum tidur. Selain faktor stres. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh. karena lebih kompleks dan berlangsung lebih lama (lebih dari 4 minggu) sampai bertahun-tahun. . sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Gangguan irama sirkadian biasanya disebabkan oleh perubahan jam kerja. Selain itu. penyebab lain diantaranya obat-obatan. Higiene tidur misalnya tidur di ranjang atau tempat yang kurang nyaman. Nurmiati. Jet lag (disinkronosis) biasanya dialami orang yang berpergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda. Kondisi higiene tidur yang kurang baik juga dapat menyebabkan insomnia. Penderita insomnia akut mengalami tidur yang kurang lelap selama 3 rninggu sampai 6 bulan. Insomnia ini dapat merupakan gejala dari penyakit lain atau diagnosis tersendiri. insomnia transien. kekurangan hormon pertumbuhan. kebiasaan tidur yang kurang baik.dan lain-lain. Tips Mengatasi Insomnia : 1. efedrin . karena dapat disebabkan oleh gangguan hormon. Untuk insomnia kronik lebih kompleks. Mungkin anda perlu meluangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air hangat . seperti mematikan lampu kamar . dan dapat disebabkan oleh penyakit lain. depresi. Ada yang disebut insomnia akut. Buatlah Ruang tidur anda senyaman mungkin . Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.

7. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Nah ketidakteraturan inilh awal mula dari sulit tidur. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur. Apabila seseorang sulit tidur. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. Semoga ³Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia³ ini dapat bermanfaat bagi anda sekalian . terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat memanfaatkan waktu malam hari ngeblog.Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur. teh serta kopi. 2. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Berikut Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia : Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia 1. 4. demikian pula minuman yang mengandung alkohol. Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. 5. Misalnya menonton TV. Menulis dan sebagainya. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur. 6. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun. 3. seyogyanya dipatuhi. Tidur pada saat yang berubah ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain.

Mengatasi Sulit Tidur April 23. dan apakah kita merasa nyenyak saat tidur. Tetapi yang penting adalah bagaimana kualitas tidur itu sendiri. hal ini akan membuat istirahat menjadi lebih nyenyak. kurang konsentrasi dan badan menjadi lemas. Matikan lampu dan coba memejamkan mata. Mematikan Lampu ± Matikan lampu di kamar tidur. sehingga tubuh belum beristirahat. Usahakan untuk sudah berada di tempat tidur 30 menit sebelum waktu tidur yang diinginkan. Aroma Wangi dan Musik Slow ± Gunakan aroma terapi agar membuat suasana lebih tenang. Banyak masyarakat yang tidak tau bagaimana cara tidur yang nyenyak. Jangan Melakukan Kegiatan Berat di Malam Hari ± Jangan sekali-kali melakukan aktivitas yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur. Mandi Air Hangat ± Lakukan hal ini 1 jam sebelum tidur. Karena hanya dengan istirahat maka akan membuat badan kembali segar dan menghilangkan rasa lelah. Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi tubuh yang tidak stabil. .Saat tidur sebenarnya tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat pikiran kita tenang. emosi yang tidak terkontrol. Karena jika makan terus-menerus maka perut otomatis terisi penuh dan tubuh masih melakukan proses pencernaan. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur dan bagaimana agar bisa tidur lebih nyenyak : Jangan Makan Berlebihan . Namun masalah sebenarnya bukan terletak berapa lama jam kita tidur. Nyalakan musik slow yang bisa membuat lebih rileks. 2010 | Author admin Aktivitas padat seharian tentu membuat badan terasa sangat lelah dan ingin segera beristirahat. Dengan mandi air panas maka membuat tubuh menjadi rileks dan tidur lebih cepat.00. Hal ini bisa menyebabkan sulit untuk tidur. Minum Susu Panas ± Dengan minum susu sebelum tidur juga bisa membantu tidur semakin nyenyak.Makan malam sebaiknya tidak melewati pukul 19.

Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Saat tidur. matikan lampu. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6. tambahkan dengan segelas susu hangat. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.5 sampai 7. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. bila tersedia. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. 2010 Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. antara lain : y Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Menurut penelitian. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur.5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. y y y y . Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. orang yang tidur selama 6. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur (insomnia) yang bisa anda lakukan. Disamping itu. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Meskipun demikian.Tips mengatasi Insomnia / Susah Tidur September 11th. matikan hal-hal yang menimbulan suara. Saat anda berbaring di tempat tidur. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas ka rena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.

kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. . Selain itu. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. y y y y Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. kopi. setidaknya 1 jam sebelum tidur. Dengan berolah raga. Dengan waktu tidur yang cukup. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Mendengarkan musik.y Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Keadaan ini akan mempemudah anda un tidur. melatih pernafasan. Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. tuk Hentikan menonton TV atau membaca buku. alkohol dan rokok.

Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. anda mulai merasa melayang-layang. karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. di padu dengan musik Deep Sleep yang begitu dalam. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur.. Yates. Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda. Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda: 1. maka diagnosis diri menjadi sangat penting. Gelombang Delta) (Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep Classic) Format MP3 114 MB Durasi 50 Menit (Gelombang Delta) Harga Rp 85. Ketika sel otak anda berdengung dalam frekwensi Gelombang Delta. Dalam beberapa menit otak anda akan terasa di pijat.(belum termasuk ongkos kirim) Keterangan: Tutup mata dan matikan lampu. Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting. 1986) memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur. maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Frekwensi Gelombang Delta yang sejuk. Dalam buku Applications in Self-Management (Brian T. Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter.Deep Sleep Mengatasi Gangguan Tidur Detail Produk: Nama Produk: Deep Sleep Ukuran Keseluruhan: 857 MB Format MP3 dan WAV + Ebook petunjuk penggunaan dan Ebook keterangan isi produk. Menurut penelitian.000. juga pesan-pesan subliminal (yang di dengar otak bawah sadar anda) merupakan musik yang lembut penuh dengan kekuatan. Dalam DVD ini berisi Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep: y y y Format WAV 605 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. Gelombang Delta) Format MP3 137 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. Kecemasan dan kehawatiran hilang. Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari. menjadikan anda tertidut dengan lelap. Tidur yang berkwalitas sangat di perlukan tubuh dan otak anda untuk penampilan yang optimal. . Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. 2.

kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang. Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir. Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang kejang. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kita mengabaikannya. Anda sering tidak dapat tidur. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam. 7. Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial. Anda sering menggunakan rokok. atau kita berbicara ataupun berjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukup serius. 12. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur. perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism). Jika kita tidak bisa tidur. Pembentukan Sel Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru. Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). Anda kecanduan obat-obatan. Jika kita tidur.3. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas. dan apnea. Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi. dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang Delta. Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur: y y y y y y y y y y Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam. 10. maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur. memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisma dan biokimiawi tubuh. Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting. terutama yang mengandung zat penenang. tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. 4. . alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur. maka kita tidak memerlukan banyak tidur. ada baiknya kita memahami apa sebenarnya tidur itu. tidur dengan mimpi (adanya REM ² Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta. Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang. mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha). narcolepsy. 9. kita selalu bermimpi atau selalu tidur nyenyak. 8. Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantu kita untuk tidur. Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur. Jika kita susah tidur. Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya. kita dapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenai masalah -masalah dalam tidur. Jika kita dapat mengatur frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) kita sampai pada taraf gelombang Delta. Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda. tetap berbaring di tempat tidur sampai kita tertidur. Hal penting yang terjadi pada saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agar kita dapat kembali ke kondisi normal. Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia. 6. 5. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur. namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur. hypersomnia. 11.

Gangguan berbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya. takut atau jatuh cinta. Penyakit menggertak gigi ini disebut dengan bruxism. usia paruh baya terutama pada wanita. Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidak berbahaya. Ketika terserang. Apnea Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyek yang berbahaya (benda tajam. Narcolepsy Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. Apnea adalah penyakit yan disebut juga µto fall asleep at the g wheelµ karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. Serangan narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi. Hypersomnia Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius. Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Lebih dari 5 juta pendudukAmerika Serikat mengalami gangguan ini. Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal. Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakit tidur kita dapat . Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan Gelombang Otak (Brainwave) ke frekuensi Delta. yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia). dll) atau terjatuh. penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia). Ada tiga jenis gangguan insomnia. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal. Kadang-kadang beberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa (psikiater). Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Penderita apnea mengalami kesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut µtindihanµ). Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. api. Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Insomnia Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala -gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Perilaku Menyimpang Gangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaan tidur. seperti sedang memimpin rapat² biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang seperti: marah. namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Justru penderita narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. Faktor risiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight). Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kematian seketika pada penderita. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus.y Masalah tidur bukan masalah serius. dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). Seringkali penderita dianggap memiliki gangguan jiwa atau malas.

Sepanjang masih bisa diatasi sendiri dengan teknik -teknik manajemen diri (relaksasi dan pemrograman bawah sadar. tubuhku beristirahat Problem terselesaikan ketika saya tidur Mimpiku menyembuhkan dan menyegarkan lagi Diriku terpenuhi Saya mendapatkan ketenangan yang saya butuhka n saya beristirahat dengan bebas dan tenang Saya tidur dengan selamat Saya merasa nyaman di tempat tidurku Saya menyerah pada kesunyian dan kebebasan . Pesan-pesan Subliminal seperti inilah yang di tangkap otak bawah sadar ketika anda mendengarkan DVD Deep Sleep ini: y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y Saya tenang. dan pola hidup yang sehat da n seimbang). maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusi masalah yang kita hadapi. Untuk gangguan atau penyakit yang serius seperti narcolepsy maupun apnea. saya rileks kedalam tidur yang lelap Saya bersiap untuk tidur Hari telah lewat saya bebas Otak saya beristirahat. meditasi. saya percaya masa depan Kedamaian dalam diriku mengisi tidurku Saya menerima segala sesuatu sebagaimana mestinya Saya menyerah sekarang Otakku bebas. kita harus berkonsultasi dengan dokter ahli.mengambil langkah yang diperlukan. saya tidur dengan lelap Pikiranku tenang dan memutuskan dengan mudah Tubuh saya rileks kedalam tidur yang lelap Setiap nafas menjadikan saya tertidur Saya selamat. karena mengabaikan gangguan tersebut dapat b erakibat fatal (mematikan) bagi penderita.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful