TIPS MENGATASI INSOMNIA | PENYAKIT SUSAH TIDUR

Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.

CARA MENGATASI PENYAKIT SUSAH TIDUR
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. * Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. * Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur. * Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. * Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat. * Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. * Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. * Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami m asalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. * Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur. * Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan. Dengan waktu tidur yang cukup. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu.** . Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari.Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur anda. namun tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa.

Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung. 3. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. Dengan berolah raga. Selain karena masalah stress. pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur. Olahraga teratur Berolah raga teratur. insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Jika benar-benar kelaparan. atau roti yang ditaburi wijen. Namun. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Kurangi konsumsi kaffein Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Anda juga dapat menjaga berat badan. Bila Anda ingin mengkonsumsinya. Alhasil. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. 2. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Dengan cara ini. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur Netsains. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. .Com . Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia 1. Perhatikan waktu makan Anda mesti memperhatikan waktu makan.Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. sehingga membuat tidur semakin sulit. Meskipun demikian. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk. cemas. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai. hingga konsumsi kafein yang berlebih. mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak. beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak. badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. Penyebab Insomnia Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. Disamping itu. lakukanlah di pagi hari. bubur gandum. tofu. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.

yang merupakan jenis asam lemak. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. matikan lampu. menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog. Saat anda berbaring di tempat tidur. 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna. Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. 6. Saat otak sudah rileks. Saat tidur. tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. . Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. 7. mandi air hangat. 8. matikan hal hal yang menimbulan suara. atau buah bisa dijadikan solusi. Namun jangan terlalu kenyang. sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal. Tempat tidur hanya untuk tidur Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur. Trytophan. 5. segeralah hubungi dokter. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Jernihkan pikiran Jernihkan pikiran anda. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Kue muffin. biskuit. Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan.4. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur Untuk bisa tidur dengan nyenyak. berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak.

Orang cenderung untuk tidur lebih sedikit pada saat semakin tua. Apapun penyebab dari susah tidur atau insomnia ini. tidur ringan. pada saat tidur biasanya tubuh menjadi tidak sadar dan kita pun tidak menyadari keadaan sekitarnya. Tidur sendiri terdiri dari 5 fase. Pada tahap REM ini pernafasan. T Susah tidur atau insomnia adalah ketidakmampuan untuk segera tidur ataupun tetap tidur dalam waktu yang cukup. Tiap orang bisa jadi berbeda kebutuhan tidurnya dan seringkali orang dengan usia yang berbeda membutuhkan lama tidur yang berbeda pula. Orang tua biasanya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur. Berat badan berlebih atau obesitas. dapat mempengaruhi kita baik secara fisik ataupun mental. karena tidur sangat penting bagi kesehatan kita sama seperti pengaturan pola makan ataupun olah raga. Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh. dengan jumlah dan panjang fase mengantuk yang semakin meningkat maka waktu untuk tidur lelap pun menjadi berkurang. tetapi ada beberapa faktor yang dapat memberikan kontribusi. 2 tahap tidur lelap dan yang terakhir tahap REM (rapid eye movement). seperti stress atau kecemasan Masalah kesehatan fisik seperti asma atau rasa nyeri Pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti obat asma. vertigo ataupun depresi Jet lag . seperti : y y y y Masalah kesehatan psikologi. Meningkatan resiko terjadinya penyakit jangka panjang. Bayi membutuhkan waktu tidur sekitar 17 jam. pada tahapan inilah biasanya mimpi terjadi. Komplikasi dari susah tidur atau insomnia dapat berupa : y y y y y Menurunnya performa baik di pekerjaan ataupun sekolah. yaitu : perasaan mengantuk.Tidur yang Tak Lelap 30-12-2009 | Bekti-medicastore.com EMAIL | PRINT | RSS idur kita lakukan setiap hari. Dapat timbul masalah psikis. ‡ Penyebab Biasanya tidak ada satu penyebab khusus yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia. Keadaan ini dapat membuat kondisi tubuh menjadi lelah. sedangkan anak yang lebih besar membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam. detak jantung dan gerakan mata menjadi lebih kencang dan otot-otot di anggota badan menjadi lumpuh sementara. penyakit jantung dan diabetes. Orang yang menderita susah tidur atau insomnia melaporkan kualitas hidupnya menjadi lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur dengan baik. Untuk orang dewasa kebanyakan membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. seperti depresi atau kecemasan. seperti tekanan darah yang tinggi.

Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat obatan yang diminum untuk suatu penyakit tertentu. sedangkan insomnia jangka pendek berlangsung > dari 2-3 malam tetapi terjadinya kurang dari 3 minggu. misalnya kondisi medis. depresi dan dementia dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini pada 5 dari 10 orang. tempat tidur yang tak nyaman. ini termasuk dengan menggantikan kecemasan mengenai tidak bisa tidur dengan hal lain yang positif. ketegangan otot serta suasana hati. penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol. Terapi Psikologi Konsultan psikolog biasanya dapat mengajarkan teknik relaksasi mudah yang dapat membantu mengatasi insomnia. jangka pendek dan jangka pa njang. o . Kebersihan saat tidur yang dijadikan kebiasaan dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. apabila kemudian dirasa perlu baru akan diberikan tambahan berupa obat-obatan. Pola tidur. Terapi kognitif. seperti latihan pelemasan otot dan latihan pernafasan dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan menjelang tidur. Mereka juga biasanya menyediakan jasa konsultasi bicara (psikoterapi) yang dapat membantu orang-orang untuk menghadapi kejadian-kejadian seperti kehilangan orang terdekat ataupun masalah rumah tangga yang dapat menyebabkan terjadinya susah tidur atau insomnia. Untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia ini biasanya dilakukan dengan 2 cara.y y Faktor lingkungan. Penanganan pertama biasanya akan terlebih dahulu dibantu melalui cara psikologi. Masalah psikologi seperti perasaan bersedih. Faktor ini dapat mempengaruhi 1-2 dari 10 orang yang menderita insomnia. Insomnia sementara biasanya terjadi hanya beberapa malam. Teknik ini membuat kita dapat mengontrol pernafasan. Untuk insomnia jangka panjang sendiri dapat berlangsung hampir tiap malam dan terjadi >= 3 minggu. Teknik relaksasi. Insomnia juga dapat dibedakan sebagai insomnia sementara. seperti begadang saat malam. kondisi yang terlalu panas atau dingin Masalah kebiasaan atau gaya hidup. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis. yang termasuk di dalamnya cognitive behaviour therapy (CBT) yang dapat mengatasi masalah kecemasan yang menganggu tidur dan juga membantu membangun pandangan positif mengenai tidur. seperti keributan. Terapi cognitive behaviour ini meliputi : o o Pengetahuan mengenai kebiasaan tidur yang baik. y Insomnia Sekunder Insomnia sekunder biasanya terjadi akibat efek dari hal lain. minuman beralkohol atapun penggunaan stimulant seperti nikotin ‡ Diagnosis Ada 2 tipe susah tidur atau insomnia. ada juga terapi tentang tidur. yaitu secara psikologi dan melalui bantuan obat-obatan. Selain hal di atas. kebiasaan sebelum tidur dan lingkungan tempat tidur seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini. insomnia atau susah tidur ini dapat mempengaruhi sekitar 3 dari 10 orang yang menderita insomnia. Berikut uraian dari kedua cara tersebut : 1. yaitu : y Insomnia Primer Insomnia primer ini mempunyai faktor penyebab yang jelas. diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini dan biasanya mempengaruhi 1 dari 10 orang yang menderita insomnia atau susah tidur. detak jantung.

ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa herba valerian juga efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Begitu kualitas tidur sudah meningkat. Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau apoteker apabila ingin menggunakan bahan herbal tersebut untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. o o Diambil dari berbagai sumber. sehingga menjadi tidur pun berkurang dan menjadi lebih lelah keesokan malamnya. walaupun belum ada penelitian untuk membuktikannya. Selain itu Passiflora dan ekstrak wild lettuce serta Lavender dan chamomile juga secara tradisional sering digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Tetapi obat-obatan ini mempunyai efek samping perasaan mengantuk keesokan harinya dan menimbulkan gejala kecanduan. 2.o o Kontrol stimulus. Obat-obatan o Obat-obatan jenis hipnotik seperti diazepam dan lorazepam dapat diresepkan oleh dokter secara jangka pendek untuk mengatasi masalah ins omnia atau susah tidur yang berat. Tetapi obat-obatan ini dapat berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama serta menimbulkan efek hangover di pagi hari. termasuk di dalamnya untuk membatasi aktivitas yang dilakukan di dalam kamar tidur hanya untuk istirahat saja. maka waktu tidur pun akan meningkat kembali secara bertahap. . terapi ini membatasi waktu anda di tempat tidur. Selain obat-obatan resep di atas. Pembatasan tidur. Obat anti alergi yang bersifat sedative seperti difenhidramin dan promethazin juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur.

dan ujung dari pada kelelahan adalah tidur Selamat mencoba« jangan lupa cuci kaki sebelum tidur . Makanan dan psikologis seseorang. 2009 by Baladika | Filed under Celoteh. apa dan bagaimana sih insomnia atau penyakit susah tidur itu? penyakit susah tidur adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. segera nikahi pacar anda jika stress anda di akibatkan karena pacar anda hamil sebelum menikah Satu lagi tips manjur mengatasi susah tidur. pertempuran birahi pada malam hari akan mengakibatkan lelah . mencoba untuk mengurangi kebiasaan minum kopi di malam hari jika anda pecandu kopi. otomatis mata jadi melek sepanjang malam Mengatasi Insomnia dengan Mudah Belajar untuk tidak tidur siang. tips ini cukup mujarab.. mari tanya adi teman saya yang lagi maen bola . tapi juga mencret berkepanjangan Minuman pun juga demikian. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. bukan hanya insomnia yang di dapat.Cara mengatasi Susah tidur February 9th. jika kita makanmakanan pedas pada malam hari. Wah tambah bisa terjaga dan tegang sepanjang malam tuh Kondisi psikologis seseorang juga sangat besar dalam pengaruh pada insomnia. entah karena kebiasaan atau karena stres mikirin earning merosot dan sebagainya. apalagi makan cabe sekilo. Hindari Minum kopi pada malam hari. ini khusus bagi anda sudah berkeluarga. baiknya kita mengenal dulu. kondisi ini akan membuat tegang dan akan mengganggu suasana santai anda. Apa yang menyebabkan Insomnia? Beberapa faktor yang menyebabkan Insomnia adalah. Penyakit susah tidur bukan penyakit menular dan juga bukan penyakit turunan. letih dan lesu. makanan dan minuman sangat mempengaruhi kondisi tubuh seseorang. Minuman yang mempengaruhi anda tetap terjaga pada malam hari adalah minuman yang mengandung kafein. apalagi di tambah rokok dan cewek.iklan epilepsi kali Mengenal Insomnia atau Penyakit susah tidur Sebelum kita mengetahui obat atau cara mengatasi insomnia. Insomnia dapat di sembuhkan. Bertempur dulu sebelum tidur dengan pasangan anda. jika dalam kondisi stress berkepanjangan. darah yang di pacu semakin cepat. mengurangi porsi merokok pada malam hari. y y y y y consolidate debt blogs insomnias mp3 download pet adoption Insomnia atau susah tidur sering dialami banyak orang. jantung akan terus berdetak lebih kencang. selalu luangkan waktu olah raga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. bayar hutang anda jika anda adalah orang yang depresi karena di kejar-kejar debt colector. maka kita akan sangat mudah terserang insomnia.

3. Menurut Dr. Tips Mengatasi Insomnia : 1. Insomnia ini dapat merupakan gejala dari penyakit lain atau diagnosis tersendiri. dan penyalahgunaan zat seperti alkohol. kebiasaan tidur yang kurang baik. Insomnia transien terjadi beberapa hari sampai beberapa minggu. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Berhentilah memikirkan masalah yang anda miliki atau khawatir tentang melupakan apa yang harus anda lakukan besok. dan kafein. Jenis insomnia bermacam-macam. karena dapat disebabkan oleh gangguan hormon. amfetamin. Insomnia kronik paling sulit untuk diatasi. seperti mematikan lampu kamar . insomnia sementara. Penyebab Insomnia Ada Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan insomnia. Obat-obatan yang dikaitkan dengan insomnia adalah jenis obat psikoaktif yang bersifat stimulan (merangsang). umumnya perjalanan dan timur ke barat. 2. Higiene tidur misalnya tidur di ranjang atau tempat yang kurang nyaman. hormon yang mungkin terlibat dalam insomnia adalah peningkatan kortisol (hormon stres). atau karena jet lag. Jet lag (disinkronosis) biasanya dialami orang yang berpergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda. teofilin. dan insomnia kronik. inkontinensia unin/tidak bisa menahan kencing pada dewasa). antibiotik seperti golongan fluoroquinolon. Mungkin anda perlu meluangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air hangat . atau stres. Sebaiknya Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Selain itu. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. atau juga sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan. gangguan irama sirkadian.serta penyakit tertentu (contoh: asma. Ada yang disebut insomnia akut. Nurmiati. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil.dan lain-lain.Tips Mengatasi Insomnia Gangguan Susah Tidur Tips Mengatasi Insomia ± Gangguan Susah Tidur. perubahan lingkungan.kelainan sinyal otak. 4.dan gangguan psikiatnik (kejiwaan). Gangguan irama sirkadian biasanya disebabkan oleh perubahan jam kerja. Untuk insomnia kronik lebih kompleks. Gangguan psikiatrik yang menjadi penyebab adalah kecernasan. dari pagi men jadi malam misalnya. penyebab lain diantaranya obat-obatan.dan kekurangan melatonin. kekurangan hormon pertumbuhan. Selain faktor stres. Insomia adalah dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyeyak. karena lebih kompleks dan berlangsung lebih lama (lebih dari 4 minggu) sampai bertahun-tahun. efedrin . biasanya dibedakan berdasarkan lama keluhan berlangsung. misalnya minum kopi sebelum tidur. depresi. dan dapat disebabkan oleh penyakit lain. dan mematikan suara yang mengganggu. Kondisi higiene tidur yang kurang baik juga dapat menyebabkan insomnia. . Buatlah Ruang tidur anda senyaman mungkin . Penderita insomnia akut mengalami tidur yang kurang lelap selama 3 rninggu sampai 6 bulan. mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh. insomnia transien.

Berikut Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia : Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia 1. Menulis dan sebagainya.Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur. 6. 3. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun. Misalnya menonton TV. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga. Apabila seseorang sulit tidur. Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. 4. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur. 2. Tidur pada saat yang berubah ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur. seyogyanya dipatuhi. Semoga ³Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia³ ini dapat bermanfaat bagi anda sekalian . teh serta kopi. demikian pula minuman yang mengandung alkohol. 5. Nah ketidakteraturan inilh awal mula dari sulit tidur. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. 7. terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat memanfaatkan waktu malam hari ngeblog. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. tidak dianjurkan tidur pada siang hari.

Usahakan untuk sudah berada di tempat tidur 30 menit sebelum waktu tidur yang diinginkan. Minum Susu Panas ± Dengan minum susu sebelum tidur juga bisa membantu tidur semakin nyenyak. emosi yang tidak terkontrol.Mengatasi Sulit Tidur April 23. . Karena jika makan terus-menerus maka perut otomatis terisi penuh dan tubuh masih melakukan proses pencernaan. Nyalakan musik slow yang bisa membuat lebih rileks. Tetapi yang penting adalah bagaimana kualitas tidur itu sendiri. Dengan mandi air panas maka membuat tubuh menjadi rileks dan tidur lebih cepat.00. Namun masalah sebenarnya bukan terletak berapa lama jam kita tidur. sehingga tubuh belum beristirahat. Mandi Air Hangat ± Lakukan hal ini 1 jam sebelum tidur. Banyak masyarakat yang tidak tau bagaimana cara tidur yang nyenyak. Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi tubuh yang tidak stabil.Saat tidur sebenarnya tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat pikiran kita tenang. Aroma Wangi dan Musik Slow ± Gunakan aroma terapi agar membuat suasana lebih tenang. kurang konsentrasi dan badan menjadi lemas. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur dan bagaimana agar bisa tidur lebih nyenyak : Jangan Makan Berlebihan . Jangan Melakukan Kegiatan Berat di Malam Hari ± Jangan sekali-kali melakukan aktivitas yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur. dan apakah kita merasa nyenyak saat tidur. hal ini akan membuat istirahat menjadi lebih nyenyak. Matikan lampu dan coba memejamkan mata. 2010 | Author admin Aktivitas padat seharian tentu membuat badan terasa sangat lelah dan ingin segera beristirahat. Hal ini bisa menyebabkan sulit untuk tidur.Makan malam sebaiknya tidak melewati pukul 19. Mematikan Lampu ± Matikan lampu di kamar tidur. Karena hanya dengan istirahat maka akan membuat badan kembali segar dan menghilangkan rasa lelah.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. matikan lampu. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur (insomnia) yang bisa anda lakukan. Disamping itu. Meskipun demikian. orang yang tidur selama 6. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Menurut penelitian. Saat tidur.5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. tambahkan dengan segelas susu hangat. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas ka rena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. antara lain : y Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. bila tersedia. matikan hal-hal yang menimbulan suara. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. y y y y . Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.Tips mengatasi Insomnia / Susah Tidur September 11th. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. 2010 Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari.5 sampai 7. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Saat anda berbaring di tempat tidur. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia.

Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. Dengan waktu tidur yang cukup. Mendengarkan musik. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. melatih pernafasan. kopi. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. alkohol dan rokok. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.y Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. Selain itu. tuk Hentikan menonton TV atau membaca buku. Dengan berolah raga. meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. y y y y Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. . setidaknya 1 jam sebelum tidur. Keadaan ini akan mempemudah anda un tidur.

Yates.Deep Sleep Mengatasi Gangguan Tidur Detail Produk: Nama Produk: Deep Sleep Ukuran Keseluruhan: 857 MB Format MP3 dan WAV + Ebook petunjuk penggunaan dan Ebook keterangan isi produk. maka diagnosis diri menjadi sangat penting. Dalam beberapa menit otak anda akan terasa di pijat. Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda: 1. . Gelombang Delta) Format MP3 137 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius.000. Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting. karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Menurut penelitian. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. anda mulai merasa melayang-layang.(belum termasuk ongkos kirim) Keterangan: Tutup mata dan matikan lampu.. hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Kecemasan dan kehawatiran hilang. Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari. Gelombang Delta) (Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep Classic) Format MP3 114 MB Durasi 50 Menit (Gelombang Delta) Harga Rp 85. Dalam buku Applications in Self-Management (Brian T. Frekwensi Gelombang Delta yang sejuk. di padu dengan musik Deep Sleep yang begitu dalam. Tidur yang berkwalitas sangat di perlukan tubuh dan otak anda untuk penampilan yang optimal. 2. menjadikan anda tertidut dengan lelap. 1986) memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Ketika sel otak anda berdengung dalam frekwensi Gelombang Delta. Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda. Dalam DVD ini berisi Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep: y y y Format WAV 605 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur. juga pesan-pesan subliminal (yang di dengar otak bawah sadar anda) merupakan musik yang lembut penuh dengan kekuatan. Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter.

Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantu kita untuk tidur. dan apnea. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur. dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang Delta.3. Jika kita dapat mengatur frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) kita sampai pada taraf gelombang Delta. tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. tidur dengan mimpi (adanya REM ² Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta. ada baiknya kita memahami apa sebenarnya tidur itu. Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia. 11. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agar kita dapat kembali ke kondisi normal. Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur. Jika kita tidak bisa tidur. atau kita berbicara ataupun berjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukup serius. hypersomnia. Anda sering menggunakan rokok. Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda. Jika kita susah tidur. 10. Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang. kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang. narcolepsy. alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur. Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam. Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang kejang. maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kita mengabaikannya. Jika kita tidur. Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting. 5. tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini. 7. Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial. kita dapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan. Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir. perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism). 4. Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya. Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur: y y y y y y y y y y Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas. 12. 8. Pembentukan Sel Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru. memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisma dan biokimiawi tubuh. 6. kita selalu bermimpi atau selalu tidur nyenyak. terutama yang mengandung zat penenang. mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha). Anda sering tidak dapat tidur. tetap berbaring di tempat tidur sampai kita tertidur. namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur. Hal penting yang terjadi pada saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). maka kita tidak memerlukan banyak tidur. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenai masalah -masalah dalam tidur. 9. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur. . Anda kecanduan obat-obatan.

yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia). Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal. Seringkali penderita dianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri. Ketika terserang. takut atau jatuh cinta. Penderita apnea mengalami kesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut µtindihanµ). Perilaku Menyimpang Gangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaan tidur.y Masalah tidur bukan masalah serius. Penyakit menggertak gigi ini disebut dengan bruxism. Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan Gelombang Otak (Brainwave) ke frekuensi Delta. api. Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakit tidur kita dapat . namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidak berbahaya. Justru penderita narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat. dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). usia paruh baya terutama pada wanita. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyek yang berbahaya (benda tajam. Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Ada tiga jenis gangguan insomnia. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kematian seketika pada penderita. Apnea adalah penyakit yan disebut juga µto fall asleep at the g wheelµ karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia). Serangan narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi. Gangguan berbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya. Apnea Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Insomnia Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala -gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Lebih dari 5 juta pendudukAmerika Serikat mengalami gangguan ini. Kadang-kadang beberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa (psikiater). Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus. Narcolepsy Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. dll) atau terjatuh. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Hypersomnia Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Faktor risiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight). seperti sedang memimpin rapat² biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang seperti: marah. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius.

kita harus berkonsultasi dengan dokter ahli. saya percaya masa depan Kedamaian dalam diriku mengisi tidurku Saya menerima segala sesuatu sebagaimana mestinya Saya menyerah sekarang Otakku bebas.mengambil langkah yang diperlukan. meditasi. dan pola hidup yang sehat da n seimbang). maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusi masalah yang kita hadapi. Pesan-pesan Subliminal seperti inilah yang di tangkap otak bawah sadar ketika anda mendengarkan DVD Deep Sleep ini: y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y Saya tenang. Untuk gangguan atau penyakit yang serius seperti narcolepsy maupun apnea. saya tidur dengan lelap Pikiranku tenang dan memutuskan dengan mudah Tubuh saya rileks kedalam tidur yang lelap Setiap nafas menjadikan saya tertidur Saya selamat. karena mengabaikan gangguan tersebut dapat b erakibat fatal (mematikan) bagi penderita. tubuhku beristirahat Problem terselesaikan ketika saya tidur Mimpiku menyembuhkan dan menyegarkan lagi Diriku terpenuhi Saya mendapatkan ketenangan yang saya butuhka n saya beristirahat dengan bebas dan tenang Saya tidur dengan selamat Saya merasa nyaman di tempat tidurku Saya menyerah pada kesunyian dan kebebasan . saya rileks kedalam tidur yang lelap Saya bersiap untuk tidur Hari telah lewat saya bebas Otak saya beristirahat. Sepanjang masih bisa diatasi sendiri dengan teknik -teknik manajemen diri (relaksasi dan pemrograman bawah sadar.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful