TIPS MENGATASI INSOMNIA | PENYAKIT SUSAH TIDUR

Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.

CARA MENGATASI PENYAKIT SUSAH TIDUR
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. * Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. * Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur. * Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. * Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat. * Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. * Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. * Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami m asalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. * Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur. * Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. namun tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa.Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur anda.** . Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan. Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Dengan waktu tidur yang cukup.

Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata. cemas. pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur. 2. sehingga membuat tidur semakin sulit. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Namun. Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia 1. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Meskipun demikian. tofu. lakukanlah di pagi hari. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. 3. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga. hingga konsumsi kafein yang berlebih. Alhasil. atau roti yang ditaburi wijen. Penyebab Insomnia Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. Dengan cara ini. Disamping itu. tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak.Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur Netsains. atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. Jika benar-benar kelaparan.Com . insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Anda juga dapat menjaga berat badan. Bila Anda ingin mengkonsumsinya. Selain karena masalah stress. Perhatikan waktu makan Anda mesti memperhatikan waktu makan. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Kurangi konsumsi kaffein Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. bubur gandum. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung. . pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai. Olahraga teratur Berolah raga teratur. mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk.

Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur Untuk bisa tidur dengan nyenyak. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Kue muffin. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Saat anda berbaring di tempat tidur. berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. yang merupakan jenis asam lemak. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. mandi air hangat. biskuit. 5. matikan hal hal yang menimbulan suara. tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur. 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Trytophan. Saat tidur. . matikan lampu. Jernihkan pikiran Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. 8. 6. atau buah bisa dijadikan solusi. Tempat tidur hanya untuk tidur Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur.4. Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser. Saat otak sudah rileks. 7. sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. segeralah hubungi dokter. menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. Namun jangan terlalu kenyang. Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan. Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda.

Orang yang menderita susah tidur atau insomnia melaporkan kualitas hidupnya menjadi lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur dengan baik. Orang cenderung untuk tidur lebih sedikit pada saat semakin tua. Orang tua biasanya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur. pada saat tidur biasanya tubuh menjadi tidak sadar dan kita pun tidak menyadari keadaan sekitarnya. Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh. Berat badan berlebih atau obesitas. penyakit jantung dan diabetes. Bayi membutuhkan waktu tidur sekitar 17 jam. Dapat timbul masalah psikis. Apapun penyebab dari susah tidur atau insomnia ini. Meningkatan resiko terjadinya penyakit jangka panjang. seperti : y y y y Masalah kesehatan psikologi. seperti depresi atau kecemasan. Pada tahap REM ini pernafasan. T Susah tidur atau insomnia adalah ketidakmampuan untuk segera tidur ataupun tetap tidur dalam waktu yang cukup. yaitu : perasaan mengantuk. dengan jumlah dan panjang fase mengantuk yang semakin meningkat maka waktu untuk tidur lelap pun menjadi berkurang. tetapi ada beberapa faktor yang dapat memberikan kontribusi. 2 tahap tidur lelap dan yang terakhir tahap REM (rapid eye movement). dapat mempengaruhi kita baik secara fisik ataupun mental. seperti stress atau kecemasan Masalah kesehatan fisik seperti asma atau rasa nyeri Pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti obat asma. Keadaan ini dapat membuat kondisi tubuh menjadi lelah. Untuk orang dewasa kebanyakan membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. sedangkan anak yang lebih besar membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam.Tidur yang Tak Lelap 30-12-2009 | Bekti-medicastore. detak jantung dan gerakan mata menjadi lebih kencang dan otot-otot di anggota badan menjadi lumpuh sementara. karena tidur sangat penting bagi kesehatan kita sama seperti pengaturan pola makan ataupun olah raga. Tidur sendiri terdiri dari 5 fase. seperti tekanan darah yang tinggi. ‡ Penyebab Biasanya tidak ada satu penyebab khusus yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia. Komplikasi dari susah tidur atau insomnia dapat berupa : y y y y y Menurunnya performa baik di pekerjaan ataupun sekolah. Tiap orang bisa jadi berbeda kebutuhan tidurnya dan seringkali orang dengan usia yang berbeda membutuhkan lama tidur yang berbeda pula. tidur ringan. pada tahapan inilah biasanya mimpi terjadi. vertigo ataupun depresi Jet lag .com EMAIL | PRINT | RSS idur kita lakukan setiap hari.

jangka pendek dan jangka pa njang. yaitu secara psikologi dan melalui bantuan obat-obatan. Faktor ini dapat mempengaruhi 1-2 dari 10 orang yang menderita insomnia. o . ada juga terapi tentang tidur. yang termasuk di dalamnya cognitive behaviour therapy (CBT) yang dapat mengatasi masalah kecemasan yang menganggu tidur dan juga membantu membangun pandangan positif mengenai tidur. seperti latihan pelemasan otot dan latihan pernafasan dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan menjelang tidur. ini termasuk dengan menggantikan kecemasan mengenai tidak bisa tidur dengan hal lain yang positif. seperti begadang saat malam. detak jantung.y y Faktor lingkungan. Teknik relaksasi. Untuk insomnia jangka panjang sendiri dapat berlangsung hampir tiap malam dan terjadi >= 3 minggu. Insomnia sementara biasanya terjadi hanya beberapa malam. kebiasaan sebelum tidur dan lingkungan tempat tidur seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini. misalnya kondisi medis. Selain hal di atas. diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini dan biasanya mempengaruhi 1 dari 10 orang yang menderita insomnia atau susah tidur. Berikut uraian dari kedua cara tersebut : 1. Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat obatan yang diminum untuk suatu penyakit tertentu. y Insomnia Sekunder Insomnia sekunder biasanya terjadi akibat efek dari hal lain. Teknik ini membuat kita dapat mengontrol pernafasan. Masalah psikologi seperti perasaan bersedih. Insomnia juga dapat dibedakan sebagai insomnia sementara. Terapi kognitif. apabila kemudian dirasa perlu baru akan diberikan tambahan berupa obat-obatan. Mereka juga biasanya menyediakan jasa konsultasi bicara (psikoterapi) yang dapat membantu orang-orang untuk menghadapi kejadian-kejadian seperti kehilangan orang terdekat ataupun masalah rumah tangga yang dapat menyebabkan terjadinya susah tidur atau insomnia. penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol. yaitu : y Insomnia Primer Insomnia primer ini mempunyai faktor penyebab yang jelas. Kebersihan saat tidur yang dijadikan kebiasaan dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis. tempat tidur yang tak nyaman. Terapi cognitive behaviour ini meliputi : o o Pengetahuan mengenai kebiasaan tidur yang baik. minuman beralkohol atapun penggunaan stimulant seperti nikotin ‡ Diagnosis Ada 2 tipe susah tidur atau insomnia. kondisi yang terlalu panas atau dingin Masalah kebiasaan atau gaya hidup. Untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia ini biasanya dilakukan dengan 2 cara. Terapi Psikologi Konsultan psikolog biasanya dapat mengajarkan teknik relaksasi mudah yang dapat membantu mengatasi insomnia. ketegangan otot serta suasana hati. depresi dan dementia dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini pada 5 dari 10 orang. insomnia atau susah tidur ini dapat mempengaruhi sekitar 3 dari 10 orang yang menderita insomnia. sedangkan insomnia jangka pendek berlangsung > dari 2-3 malam tetapi terjadinya kurang dari 3 minggu. Pola tidur. seperti keributan. Penanganan pertama biasanya akan terlebih dahulu dibantu melalui cara psikologi.

terapi ini membatasi waktu anda di tempat tidur. walaupun belum ada penelitian untuk membuktikannya. maka waktu tidur pun akan meningkat kembali secara bertahap. 2. Selain obat-obatan resep di atas. o o Diambil dari berbagai sumber. Selain itu Passiflora dan ekstrak wild lettuce serta Lavender dan chamomile juga secara tradisional sering digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. sehingga menjadi tidur pun berkurang dan menjadi lebih lelah keesokan malamnya. Obat-obatan o Obat-obatan jenis hipnotik seperti diazepam dan lorazepam dapat diresepkan oleh dokter secara jangka pendek untuk mengatasi masalah ins omnia atau susah tidur yang berat. ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa herba valerian juga efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Tetapi obat-obatan ini dapat berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama serta menimbulkan efek hangover di pagi hari. Tetapi obat-obatan ini mempunyai efek samping perasaan mengantuk keesokan harinya dan menimbulkan gejala kecanduan. .o o Kontrol stimulus. Begitu kualitas tidur sudah meningkat. Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau apoteker apabila ingin menggunakan bahan herbal tersebut untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Obat anti alergi yang bersifat sedative seperti difenhidramin dan promethazin juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Pembatasan tidur. termasuk di dalamnya untuk membatasi aktivitas yang dilakukan di dalam kamar tidur hanya untuk istirahat saja.

entah karena kebiasaan atau karena stres mikirin earning merosot dan sebagainya. dan ujung dari pada kelelahan adalah tidur Selamat mencoba« jangan lupa cuci kaki sebelum tidur . pertempuran birahi pada malam hari akan mengakibatkan lelah . Wah tambah bisa terjaga dan tegang sepanjang malam tuh Kondisi psikologis seseorang juga sangat besar dalam pengaruh pada insomnia. Makanan dan psikologis seseorang. bayar hutang anda jika anda adalah orang yang depresi karena di kejar-kejar debt colector. ini khusus bagi anda sudah berkeluarga. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. darah yang di pacu semakin cepat. letih dan lesu. jika dalam kondisi stress berkepanjangan. baiknya kita mengenal dulu.. mencoba untuk mengurangi kebiasaan minum kopi di malam hari jika anda pecandu kopi. makanan dan minuman sangat mempengaruhi kondisi tubuh seseorang. 2009 by Baladika | Filed under Celoteh. Apa yang menyebabkan Insomnia? Beberapa faktor yang menyebabkan Insomnia adalah. Insomnia dapat di sembuhkan. apalagi makan cabe sekilo. selalu luangkan waktu olah raga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. bukan hanya insomnia yang di dapat. jika kita makanmakanan pedas pada malam hari. Bertempur dulu sebelum tidur dengan pasangan anda. apa dan bagaimana sih insomnia atau penyakit susah tidur itu? penyakit susah tidur adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. mengurangi porsi merokok pada malam hari. maka kita akan sangat mudah terserang insomnia. jantung akan terus berdetak lebih kencang. Minuman yang mempengaruhi anda tetap terjaga pada malam hari adalah minuman yang mengandung kafein. mari tanya adi teman saya yang lagi maen bola . tapi juga mencret berkepanjangan Minuman pun juga demikian.iklan epilepsi kali Mengenal Insomnia atau Penyakit susah tidur Sebelum kita mengetahui obat atau cara mengatasi insomnia. apalagi di tambah rokok dan cewek. Penyakit susah tidur bukan penyakit menular dan juga bukan penyakit turunan. Hindari Minum kopi pada malam hari. y y y y y consolidate debt blogs insomnias mp3 download pet adoption Insomnia atau susah tidur sering dialami banyak orang. segera nikahi pacar anda jika stress anda di akibatkan karena pacar anda hamil sebelum menikah Satu lagi tips manjur mengatasi susah tidur. otomatis mata jadi melek sepanjang malam Mengatasi Insomnia dengan Mudah Belajar untuk tidak tidur siang. tips ini cukup mujarab. kondisi ini akan membuat tegang dan akan mengganggu suasana santai anda.Cara mengatasi Susah tidur February 9th.

kelainan sinyal otak. Mungkin anda perlu meluangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air hangat .dan gangguan psikiatnik (kejiwaan).serta penyakit tertentu (contoh: asma.Tips Mengatasi Insomnia Gangguan Susah Tidur Tips Mengatasi Insomia ± Gangguan Susah Tidur. dan mematikan suara yang mengganggu. 3. 2. mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh. Obat-obatan yang dikaitkan dengan insomnia adalah jenis obat psikoaktif yang bersifat stimulan (merangsang). insomnia transien. gangguan irama sirkadian. seperti mematikan lampu kamar . Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Tips Mengatasi Insomnia : 1. misalnya minum kopi sebelum tidur. teofilin. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. karena dapat disebabkan oleh gangguan hormon. inkontinensia unin/tidak bisa menahan kencing pada dewasa). Penyebab Insomnia Ada Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan insomnia. hormon yang mungkin terlibat dalam insomnia adalah peningkatan kortisol (hormon stres). perubahan lingkungan. atau karena jet lag. kebiasaan tidur yang kurang baik. Ada yang disebut insomnia akut. Gangguan psikiatrik yang menjadi penyebab adalah kecernasan. Menurut Dr. Higiene tidur misalnya tidur di ranjang atau tempat yang kurang nyaman. . Kondisi higiene tidur yang kurang baik juga dapat menyebabkan insomnia. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Berhentilah memikirkan masalah yang anda miliki atau khawatir tentang melupakan apa yang harus anda lakukan besok. Insomnia kronik paling sulit untuk diatasi. penyebab lain diantaranya obat-obatan. Untuk insomnia kronik lebih kompleks. efedrin . dan penyalahgunaan zat seperti alkohol.dan lain-lain. Insomnia ini dapat merupakan gejala dari penyakit lain atau diagnosis tersendiri. kekurangan hormon pertumbuhan. atau stres. umumnya perjalanan dan timur ke barat. dan dapat disebabkan oleh penyakit lain. Insomnia transien terjadi beberapa hari sampai beberapa minggu. insomnia sementara. Selain faktor stres. Jet lag (disinkronosis) biasanya dialami orang yang berpergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda.dan kekurangan melatonin. 4. Jenis insomnia bermacam-macam. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. antibiotik seperti golongan fluoroquinolon. atau juga sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan. Sebaiknya Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Gangguan irama sirkadian biasanya disebabkan oleh perubahan jam kerja. biasanya dibedakan berdasarkan lama keluhan berlangsung. dan insomnia kronik. Selain itu. dari pagi men jadi malam misalnya. Buatlah Ruang tidur anda senyaman mungkin . Insomia adalah dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyeyak. Nurmiati. dan kafein. depresi. karena lebih kompleks dan berlangsung lebih lama (lebih dari 4 minggu) sampai bertahun-tahun. Penderita insomnia akut mengalami tidur yang kurang lelap selama 3 rninggu sampai 6 bulan. amfetamin.

Nah ketidakteraturan inilh awal mula dari sulit tidur. Menulis dan sebagainya. Tidur pada saat yang berubah ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar. Semoga ³Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia³ ini dapat bermanfaat bagi anda sekalian . Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun. 7. seyogyanya dipatuhi. Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur. terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat memanfaatkan waktu malam hari ngeblog.Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. 6. 3. Berikut Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia : Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia 1. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. 5. teh serta kopi. Misalnya menonton TV. 2. demikian pula minuman yang mengandung alkohol. 4. Apabila seseorang sulit tidur.

emosi yang tidak terkontrol. Matikan lampu dan coba memejamkan mata.Saat tidur sebenarnya tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat pikiran kita tenang.Mengatasi Sulit Tidur April 23. Namun masalah sebenarnya bukan terletak berapa lama jam kita tidur. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur dan bagaimana agar bisa tidur lebih nyenyak : Jangan Makan Berlebihan . Karena hanya dengan istirahat maka akan membuat badan kembali segar dan menghilangkan rasa lelah. Tetapi yang penting adalah bagaimana kualitas tidur itu sendiri. kurang konsentrasi dan badan menjadi lemas. Banyak masyarakat yang tidak tau bagaimana cara tidur yang nyenyak.Makan malam sebaiknya tidak melewati pukul 19. sehingga tubuh belum beristirahat. Aroma Wangi dan Musik Slow ± Gunakan aroma terapi agar membuat suasana lebih tenang. 2010 | Author admin Aktivitas padat seharian tentu membuat badan terasa sangat lelah dan ingin segera beristirahat. Mandi Air Hangat ± Lakukan hal ini 1 jam sebelum tidur. Usahakan untuk sudah berada di tempat tidur 30 menit sebelum waktu tidur yang diinginkan. Dengan mandi air panas maka membuat tubuh menjadi rileks dan tidur lebih cepat. Jangan Melakukan Kegiatan Berat di Malam Hari ± Jangan sekali-kali melakukan aktivitas yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur. hal ini akan membuat istirahat menjadi lebih nyenyak. Hal ini bisa menyebabkan sulit untuk tidur.00. Minum Susu Panas ± Dengan minum susu sebelum tidur juga bisa membantu tidur semakin nyenyak. dan apakah kita merasa nyenyak saat tidur. . Nyalakan musik slow yang bisa membuat lebih rileks. Karena jika makan terus-menerus maka perut otomatis terisi penuh dan tubuh masih melakukan proses pencernaan. Mematikan Lampu ± Matikan lampu di kamar tidur. Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi tubuh yang tidak stabil.

pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Menurut penelitian. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Saat tidur. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur (insomnia) yang bisa anda lakukan. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas ka rena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. Saat anda berbaring di tempat tidur. antara lain : y Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Disamping itu. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur. matikan lampu. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Meskipun demikian.5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil.5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman.5 sampai 7.Tips mengatasi Insomnia / Susah Tidur September 11th. y y y y . Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. orang yang tidur selama 6. matikan hal-hal yang menimbulan suara. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. 2010 Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. bila tersedia. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. tambahkan dengan segelas susu hangat.

Dengan waktu tidur yang cukup. Dengan berolah raga. . Mendengarkan musik. tuk Hentikan menonton TV atau membaca buku. kopi. setidaknya 1 jam sebelum tidur.y Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh. y y y y Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. alkohol dan rokok. Selain itu. mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Keadaan ini akan mempemudah anda un tidur. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. melatih pernafasan. meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai.

Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter.(belum termasuk ongkos kirim) Keterangan: Tutup mata dan matikan lampu. Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur. Ketika sel otak anda berdengung dalam frekwensi Gelombang Delta. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. di padu dengan musik Deep Sleep yang begitu dalam. Kecemasan dan kehawatiran hilang. maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius.. Dalam beberapa menit otak anda akan terasa di pijat. Gelombang Delta) Format MP3 137 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. maka diagnosis diri menjadi sangat penting. Dalam DVD ini berisi Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep: y y y Format WAV 605 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari.000. . Gelombang Delta) (Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep Classic) Format MP3 114 MB Durasi 50 Menit (Gelombang Delta) Harga Rp 85. Menurut penelitian. Dalam buku Applications in Self-Management (Brian T. Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda: 1. Yates. Tidur yang berkwalitas sangat di perlukan tubuh dan otak anda untuk penampilan yang optimal. juga pesan-pesan subliminal (yang di dengar otak bawah sadar anda) merupakan musik yang lembut penuh dengan kekuatan. Frekwensi Gelombang Delta yang sejuk. Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda. menjadikan anda tertidut dengan lelap.Deep Sleep Mengatasi Gangguan Tidur Detail Produk: Nama Produk: Deep Sleep Ukuran Keseluruhan: 857 MB Format MP3 dan WAV + Ebook petunjuk penggunaan dan Ebook keterangan isi produk. hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. anda mulai merasa melayang-layang. 2. 1986) memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur.

alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur. tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. 8. dan apnea. Anda sering tidak dapat tidur. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur. Jika kita dapat mengatur frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) kita sampai pada taraf gelombang Delta. ada baiknya kita memahami apa sebenarnya tidur itu. kita selalu bermimpi atau selalu tidur nyenyak. 6. namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur. Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism). Anda sering menggunakan rokok. maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur. 11. 9. Jika kita tidur. Anda kecanduan obat-obatan. maka kita tidak memerlukan banyak tidur. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam. 7. Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir. tetap berbaring di tempat tidur sampai kita tertidur. Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting. Jika kita tidak bisa tidur. Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya. Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi. Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda. 5. Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang. dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang Delta. Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur. 12. Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia. memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisma dan biokimiawi tubuh. narcolepsy. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur. Jika kita susah tidur. hypersomnia. Hal penting yang terjadi pada saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantu kita untuk tidur. tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini. tidur dengan mimpi (adanya REM ² Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta. 10. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenai masalah -masalah dalam tidur. atau kita berbicara ataupun berjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukup serius. Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur: y y y y y y y y y y Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam. mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha). Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang kejang. kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agar kita dapat kembali ke kondisi normal.3. Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kita mengabaikannya. 4. terutama yang mengandung zat penenang. kita dapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas. . Pembentukan Sel Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru.

Seringkali penderita dianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. dll) atau terjatuh. Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakit tidur kita dapat . Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia).y Masalah tidur bukan masalah serius. Apnea Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. takut atau jatuh cinta. Gangguan berbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya. Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. Faktor risiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight). Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan Gelombang Otak (Brainwave) ke frekuensi Delta. Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal. Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia). seperti sedang memimpin rapat² biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang seperti: marah. Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kematian seketika pada penderita. Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Penyakit menggertak gigi ini disebut dengan bruxism. Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus. Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri. Perilaku Menyimpang Gangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaan tidur. selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia). Serangan narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. usia paruh baya terutama pada wanita. Ketika terserang. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyek yang berbahaya (benda tajam. Kadang-kadang beberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa (psikiater). api. Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. Narcolepsy Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. Insomnia Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala -gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Justru penderita narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat. penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidak berbahaya. Apnea adalah penyakit yan disebut juga µto fall asleep at the g wheelµ karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. Penderita apnea mengalami kesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut µtindihanµ). Lebih dari 5 juta pendudukAmerika Serikat mengalami gangguan ini. Hypersomnia Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. Ada tiga jenis gangguan insomnia.

saya rileks kedalam tidur yang lelap Saya bersiap untuk tidur Hari telah lewat saya bebas Otak saya beristirahat. saya tidur dengan lelap Pikiranku tenang dan memutuskan dengan mudah Tubuh saya rileks kedalam tidur yang lelap Setiap nafas menjadikan saya tertidur Saya selamat. karena mengabaikan gangguan tersebut dapat b erakibat fatal (mematikan) bagi penderita. maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusi masalah yang kita hadapi. tubuhku beristirahat Problem terselesaikan ketika saya tidur Mimpiku menyembuhkan dan menyegarkan lagi Diriku terpenuhi Saya mendapatkan ketenangan yang saya butuhka n saya beristirahat dengan bebas dan tenang Saya tidur dengan selamat Saya merasa nyaman di tempat tidurku Saya menyerah pada kesunyian dan kebebasan . kita harus berkonsultasi dengan dokter ahli. saya percaya masa depan Kedamaian dalam diriku mengisi tidurku Saya menerima segala sesuatu sebagaimana mestinya Saya menyerah sekarang Otakku bebas. Sepanjang masih bisa diatasi sendiri dengan teknik -teknik manajemen diri (relaksasi dan pemrograman bawah sadar. meditasi. Pesan-pesan Subliminal seperti inilah yang di tangkap otak bawah sadar ketika anda mendengarkan DVD Deep Sleep ini: y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y Saya tenang.mengambil langkah yang diperlukan. dan pola hidup yang sehat da n seimbang). Untuk gangguan atau penyakit yang serius seperti narcolepsy maupun apnea.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful