P. 1
TIPS MENGATASI INSOMNIA

TIPS MENGATASI INSOMNIA

|Views: 111|Likes:
Published by paidi_riau

More info:

Published by: paidi_riau on Mar 31, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/25/2012

pdf

text

original

TIPS MENGATASI INSOMNIA | PENYAKIT SUSAH TIDUR

Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. Menurut penelitian, orang yang tidur selama 6,5 sampai 7,5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6,5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki.

CARA MENGATASI PENYAKIT SUSAH TIDUR
* Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. * Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. * Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur. * Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. * Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat. * Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. * Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. * Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami m asalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. * Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur. * Hentikan menonton TV atau membaca buku, setidaknya 1 jam sebelum tidur.

Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan. Normalnya manusia tidur pada saat malam hari hingga pagi hari. Dengan waktu tidur yang cukup.Itulah beberapa tips mengatasi susah tidur anda. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. namun tidak jarang ada orang yang bisa tidur dari siang sampai malam hari karena tuntutan pekerjaan atau karena sudah terbiasa. Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu.** .

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Selain karena masalah stress. beri waktu minimal dua jam sebelum tidur setelah menyantap makanan terakhir makan malam. Meskipun demikian. pikiran Anda terus melayang hingga tak bisa tidur.Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur Netsains. Penyebab Insomnia Insomnia ini bisa disebabkan menyerang semua golongan usia. badan pun lemas di pagi hari dan kepala terasa pusing karena kondisi tubuh masih kurang untuk istirahat. sehingga membuat tidur semakin sulit. Dengan berolah raga. Bila Anda ingin mengkonsumsinya. 2. Tips Mengatasi Susah Tidur / Insomnia 1. hingga konsumsi kafein yang berlebih. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. insomnia juga bisa terjadi karena ada masalah pada makanan Anda. Alhasil. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. bubur gandum. Perhatikan waktu makan Anda mesti memperhatikan waktu makan.Anda pasti pernah merasa gelisah karena tidak dapat tidur meski waktu sudah menunjukkan tengah malam? Meski berusaha memejamkan mata. Inilah gejala insomnia yang harus Anda waspadai.Com . pilihlah cemilan seperti sereal gandum yang dicampur susu. Namun. cemas. atau paling lambat 4 jam sebelum tidur di malam hari. atau roti yang ditaburi wijen. mengingat tidur setelah makan besar akan banyak menyimpan lemak. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki. tetap saja berikan jarak minimal satu jam sebelum tidur karena tryptophan juga membutuhkan waktu untuk merangsang otak. 3. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. tofu. Jika benar-benar kelaparan. Disamping itu. Jarak makan yang terlalu dekat dengan waktu tidur justru akan meningkatkan metabolisme dan suhu tubuh. Kafein yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur hanya akan menghambat datangnya rasa kantuk. Anda juga dapat menjaga berat badan. . Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Olahraga teratur Berolah raga teratur. Kurangi konsumsi kaffein Minimalisasikan asupan kafein seperti teh atau kopi. lakukanlah di pagi hari. Hal lain yang bisa menyebabkan insomnia adalah suasana kamar yang tidak mendukung. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Dengan cara ini.

pencernaan Anda akan terbebani karena harus bekerja keras mencerna. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. Kue muffin. 'alarm' di tubuh Anda segera mengingatkan bahwa ini adalah waktu untuk tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Tempat tidur hanya untuk tidur Bila Anda ingin membaca atau menonton tv sebaiknya lakukan di tempat lain sehingga saat Anda pergi ke tempat tidur. Trytophan. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog. Makanlah makanan berkarbohidrat menjelang tidur Untuk bisa tidur dengan nyenyak. yang merupakan jenis asam lemak. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. menyetel lagu favorit atau melapisi tempat tidur dengan selimut yang nyaman. mandi air hangat. . Saat tidur. Tidur dan bangunlah dalam periode yang teratur Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Jernihkan pikiran Jernihkan pikiran anda. segeralah hubungi dokter. 7. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. matikan lampu. 8. Lakukan aktivitas yang membuat Anda nyaman untuk tidur Anda bisa memulainya dengan menuangkan minyak aromaterapi pada diffuser. Trytophan banyak terdapat pada makanan berkabohidrat ringan.4. Namun jangan terlalu kenyang. Saat anda berbaring di tempat tidur. berfungsi menghasilkan serotonin yang dapat mengendurkan syaraf pada pusat otak. sehingga istirahat Anda tidak dapat maksimal. 5. Saat otak sudah rileks. atau buah bisa dijadikan solusi. 6. Jika tips-tips ini tidak mampu juga memberikan hasil yang positif bagi Anda. biskuit. matikan hal hal yang menimbulan suara. Anda akan lebih mudah tertidur dengan kualitas yang baik. tubuh Anda membutuhkan trytophan atau yang sering disebut zat penidur.

tidur ringan. seperti stress atau kecemasan Masalah kesehatan fisik seperti asma atau rasa nyeri Pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti obat asma. 2 tahap tidur lelap dan yang terakhir tahap REM (rapid eye movement). Bayi membutuhkan waktu tidur sekitar 17 jam. penyakit jantung dan diabetes. Tiap orang bisa jadi berbeda kebutuhan tidurnya dan seringkali orang dengan usia yang berbeda membutuhkan lama tidur yang berbeda pula. seperti tekanan darah yang tinggi. seperti : y y y y Masalah kesehatan psikologi. T Susah tidur atau insomnia adalah ketidakmampuan untuk segera tidur ataupun tetap tidur dalam waktu yang cukup. Tidur sendiri terdiri dari 5 fase. tetapi ada beberapa faktor yang dapat memberikan kontribusi. Berat badan berlebih atau obesitas. Keadaan ini dapat membuat kondisi tubuh menjadi lelah. Dapat timbul masalah psikis. Meningkatan resiko terjadinya penyakit jangka panjang. pada tahapan inilah biasanya mimpi terjadi. dapat mempengaruhi kita baik secara fisik ataupun mental. pada saat tidur biasanya tubuh menjadi tidak sadar dan kita pun tidak menyadari keadaan sekitarnya. dengan jumlah dan panjang fase mengantuk yang semakin meningkat maka waktu untuk tidur lelap pun menjadi berkurang. detak jantung dan gerakan mata menjadi lebih kencang dan otot-otot di anggota badan menjadi lumpuh sementara. Pada tahap REM ini pernafasan. Orang cenderung untuk tidur lebih sedikit pada saat semakin tua. karena tidur sangat penting bagi kesehatan kita sama seperti pengaturan pola makan ataupun olah raga. Untuk orang dewasa kebanyakan membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh. sedangkan anak yang lebih besar membutuhkan waktu tidur sebanyak 10 jam. Apapun penyebab dari susah tidur atau insomnia ini. Komplikasi dari susah tidur atau insomnia dapat berupa : y y y y y Menurunnya performa baik di pekerjaan ataupun sekolah.com EMAIL | PRINT | RSS idur kita lakukan setiap hari. Orang yang menderita susah tidur atau insomnia melaporkan kualitas hidupnya menjadi lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidur dengan baik.Tidur yang Tak Lelap 30-12-2009 | Bekti-medicastore. yaitu : perasaan mengantuk. Orang tua biasanya membutuhkan waktu yang lebih lama untuk tidur. seperti depresi atau kecemasan. ‡ Penyebab Biasanya tidak ada satu penyebab khusus yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia. vertigo ataupun depresi Jet lag .

Pola tidur. seperti keributan. Berikut uraian dari kedua cara tersebut : 1. tempat tidur yang tak nyaman. minuman beralkohol atapun penggunaan stimulant seperti nikotin ‡ Diagnosis Ada 2 tipe susah tidur atau insomnia. Terapi cognitive behaviour ini meliputi : o o Pengetahuan mengenai kebiasaan tidur yang baik. Kebersihan saat tidur yang dijadikan kebiasaan dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Selain itu masalah fisik seperti penyakit arthritis. Mereka juga biasanya menyediakan jasa konsultasi bicara (psikoterapi) yang dapat membantu orang-orang untuk menghadapi kejadian-kejadian seperti kehilangan orang terdekat ataupun masalah rumah tangga yang dapat menyebabkan terjadinya susah tidur atau insomnia. diabetes dan rasa nyeri juga dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini dan biasanya mempengaruhi 1 dari 10 orang yang menderita insomnia atau susah tidur. Faktor ini dapat mempengaruhi 1-2 dari 10 orang yang menderita insomnia. jangka pendek dan jangka pa njang. kondisi yang terlalu panas atau dingin Masalah kebiasaan atau gaya hidup. sedangkan insomnia jangka pendek berlangsung > dari 2-3 malam tetapi terjadinya kurang dari 3 minggu. detak jantung. misalnya kondisi medis. y Insomnia Sekunder Insomnia sekunder biasanya terjadi akibat efek dari hal lain. Terapi kognitif. seperti latihan pelemasan otot dan latihan pernafasan dapat digunakan untuk mengatasi kecemasan menjelang tidur. Insomnia sekunder juga dapat disebabkan oleh efek samping dari obat obatan yang diminum untuk suatu penyakit tertentu. Terapi Psikologi Konsultan psikolog biasanya dapat mengajarkan teknik relaksasi mudah yang dapat membantu mengatasi insomnia. yang termasuk di dalamnya cognitive behaviour therapy (CBT) yang dapat mengatasi masalah kecemasan yang menganggu tidur dan juga membantu membangun pandangan positif mengenai tidur. Insomnia sementara biasanya terjadi hanya beberapa malam. Untuk mengatasi masalah susah tidur atau insomnia ini biasanya dilakukan dengan 2 cara. ini termasuk dengan menggantikan kecemasan mengenai tidak bisa tidur dengan hal lain yang positif. ketegangan otot serta suasana hati.y y Faktor lingkungan. insomnia atau susah tidur ini dapat mempengaruhi sekitar 3 dari 10 orang yang menderita insomnia. yaitu secara psikologi dan melalui bantuan obat-obatan. Selain hal di atas. Teknik ini membuat kita dapat mengontrol pernafasan. seperti begadang saat malam. Masalah psikologi seperti perasaan bersedih. o . ada juga terapi tentang tidur. penggunaan obat-obatan yang terlarang ataupun penyalahgunaan alkohol. apabila kemudian dirasa perlu baru akan diberikan tambahan berupa obat-obatan. kebiasaan sebelum tidur dan lingkungan tempat tidur seringkali menjadi penyebab dari jenis insomnia primer ini. yaitu : y Insomnia Primer Insomnia primer ini mempunyai faktor penyebab yang jelas. Penanganan pertama biasanya akan terlebih dahulu dibantu melalui cara psikologi. depresi dan dementia dapat menyebabkan terjadinya insomnia sekunder ini pada 5 dari 10 orang. Untuk insomnia jangka panjang sendiri dapat berlangsung hampir tiap malam dan terjadi >= 3 minggu. Teknik relaksasi. Insomnia juga dapat dibedakan sebagai insomnia sementara.

Selain obat-obatan resep di atas. o o Diambil dari berbagai sumber. Tetapi obat-obatan ini mempunyai efek samping perasaan mengantuk keesokan harinya dan menimbulkan gejala kecanduan. terapi ini membatasi waktu anda di tempat tidur. .o o Kontrol stimulus. maka waktu tidur pun akan meningkat kembali secara bertahap. Tetapi obat-obatan ini dapat berada di dalam tubuh untuk waktu yang lama serta menimbulkan efek hangover di pagi hari. Sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter atau apoteker apabila ingin menggunakan bahan herbal tersebut untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. termasuk di dalamnya untuk membatasi aktivitas yang dilakukan di dalam kamar tidur hanya untuk istirahat saja. Selain itu Passiflora dan ekstrak wild lettuce serta Lavender dan chamomile juga secara tradisional sering digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. sehingga menjadi tidur pun berkurang dan menjadi lebih lelah keesokan malamnya. Begitu kualitas tidur sudah meningkat. Pembatasan tidur. 2. walaupun belum ada penelitian untuk membuktikannya. ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa herba valerian juga efektif untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Obat anti alergi yang bersifat sedative seperti difenhidramin dan promethazin juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia atau susah tidur. Obat-obatan o Obat-obatan jenis hipnotik seperti diazepam dan lorazepam dapat diresepkan oleh dokter secara jangka pendek untuk mengatasi masalah ins omnia atau susah tidur yang berat.

jantung akan terus berdetak lebih kencang. apa dan bagaimana sih insomnia atau penyakit susah tidur itu? penyakit susah tidur adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. maka kita akan sangat mudah terserang insomnia. apalagi di tambah rokok dan cewek. Penyakit susah tidur bukan penyakit menular dan juga bukan penyakit turunan. tips ini cukup mujarab. jika dalam kondisi stress berkepanjangan. bayar hutang anda jika anda adalah orang yang depresi karena di kejar-kejar debt colector. darah yang di pacu semakin cepat. bukan hanya insomnia yang di dapat. letih dan lesu. entah karena kebiasaan atau karena stres mikirin earning merosot dan sebagainya.Cara mengatasi Susah tidur February 9th. baiknya kita mengenal dulu. tapi juga mencret berkepanjangan Minuman pun juga demikian. apalagi makan cabe sekilo. mari tanya adi teman saya yang lagi maen bola . Wah tambah bisa terjaga dan tegang sepanjang malam tuh Kondisi psikologis seseorang juga sangat besar dalam pengaruh pada insomnia. ini khusus bagi anda sudah berkeluarga. Insomnia dapat di sembuhkan. segera nikahi pacar anda jika stress anda di akibatkan karena pacar anda hamil sebelum menikah Satu lagi tips manjur mengatasi susah tidur. Minuman yang mempengaruhi anda tetap terjaga pada malam hari adalah minuman yang mengandung kafein. mengurangi porsi merokok pada malam hari. Makanan dan psikologis seseorang. otomatis mata jadi melek sepanjang malam Mengatasi Insomnia dengan Mudah Belajar untuk tidak tidur siang. selalu luangkan waktu olah raga untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit. Apa yang menyebabkan Insomnia? Beberapa faktor yang menyebabkan Insomnia adalah. 2009 by Baladika | Filed under Celoteh.iklan epilepsi kali Mengenal Insomnia atau Penyakit susah tidur Sebelum kita mengetahui obat atau cara mengatasi insomnia. y y y y y consolidate debt blogs insomnias mp3 download pet adoption Insomnia atau susah tidur sering dialami banyak orang. Hindari Minum kopi pada malam hari. pertempuran birahi pada malam hari akan mengakibatkan lelah . makanan dan minuman sangat mempengaruhi kondisi tubuh seseorang. jika kita makanmakanan pedas pada malam hari. mencoba untuk mengurangi kebiasaan minum kopi di malam hari jika anda pecandu kopi. kondisi ini akan membuat tegang dan akan mengganggu suasana santai anda. dan ujung dari pada kelelahan adalah tidur Selamat mencoba« jangan lupa cuci kaki sebelum tidur . Bertempur dulu sebelum tidur dengan pasangan anda.. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun.

dan lain-lain. Insomnia transien terjadi beberapa hari sampai beberapa minggu. mandi air hangat juga mengurangi ketegangan tubuh. antibiotik seperti golongan fluoroquinolon. penyebab lain diantaranya obat-obatan. dari pagi men jadi malam misalnya. perubahan lingkungan. Higiene tidur misalnya tidur di ranjang atau tempat yang kurang nyaman. dan dapat disebabkan oleh penyakit lain. insomnia transien. . Menurut Dr.serta penyakit tertentu (contoh: asma. inkontinensia unin/tidak bisa menahan kencing pada dewasa). atau stres. Penyebab Insomnia Ada Banyak hal yang dapat menyebabkan keluhan insomnia. hormon yang mungkin terlibat dalam insomnia adalah peningkatan kortisol (hormon stres). Insomnia kronik paling sulit untuk diatasi. Berhentilah memikirkan masalah yang anda miliki atau khawatir tentang melupakan apa yang harus anda lakukan besok. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Insomnia ini dapat merupakan gejala dari penyakit lain atau diagnosis tersendiri. misalnya minum kopi sebelum tidur. Gangguan psikiatrik yang menjadi penyebab adalah kecernasan. 4. Selain itu. atau juga sering terjaga di malam hari dan sepanjang hari merasakan kelelahan. Jet lag (disinkronosis) biasanya dialami orang yang berpergian ke negara dengan zona waktu yang berbeda. dan insomnia kronik. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. Buatlah Ruang tidur anda senyaman mungkin .dan kekurangan melatonin. Tips Mengatasi Insomnia : 1. Ada yang disebut insomnia akut. 2. karena dapat disebabkan oleh gangguan hormon.kelainan sinyal otak. gangguan irama sirkadian. efedrin . Penderita insomnia akut mengalami tidur yang kurang lelap selama 3 rninggu sampai 6 bulan. kekurangan hormon pertumbuhan. dan kafein. teofilin. Untuk insomnia kronik lebih kompleks. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Gangguan irama sirkadian biasanya disebabkan oleh perubahan jam kerja.Tips Mengatasi Insomnia Gangguan Susah Tidur Tips Mengatasi Insomia ± Gangguan Susah Tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. dan penyalahgunaan zat seperti alkohol. insomnia sementara. depresi. Jenis insomnia bermacam-macam. dan mematikan suara yang mengganggu. Selain faktor stres.dan gangguan psikiatnik (kejiwaan). atau karena jet lag. Obat-obatan yang dikaitkan dengan insomnia adalah jenis obat psikoaktif yang bersifat stimulan (merangsang). karena lebih kompleks dan berlangsung lebih lama (lebih dari 4 minggu) sampai bertahun-tahun. kebiasaan tidur yang kurang baik. 3. Kondisi higiene tidur yang kurang baik juga dapat menyebabkan insomnia. Nurmiati. amfetamin. Sebaiknya Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Insomia adalah dimana seseorang mengalami gangguan susah tidur atau tidak dapat tidur dengan nyeyak. biasanya dibedakan berdasarkan lama keluhan berlangsung. seperti mematikan lampu kamar . Mungkin anda perlu meluangkan waktu sebelum tidur untuk mandi air hangat . umumnya perjalanan dan timur ke barat.

Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelan tidur. 3. Nah ketidakteraturan inilh awal mula dari sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam. Menulis dan sebagainya. demikian pula minuman yang mengandung alkohol. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Tidur pada saat yang berubah ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga. 4. Tetapi masalah sulit tidur ini tidak berpenganruh pada mereka yang mudah sekali tidur. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar. tidak dianjurkan tidur pada siang hari. terlebih lagi seorang blogger pemula seperti saya yang hanya dapat memanfaatkan waktu malam hari ngeblog. teh serta kopi. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur. 2. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. 5.Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia Aktifitas kita yang padat memang terkadang memakan waktu tidur. Sehingga waktu untuk tidur jadi berkurang bahkan cenderung tidak teratur. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur. Berikut Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia : Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia 1. 6. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun. Misalnya menonton TV. Semoga ³Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Atau Insomnia³ ini dapat bermanfaat bagi anda sekalian . Apabila seseorang sulit tidur. seyogyanya dipatuhi. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. 7.

Kurang tidur dapat menyebabkan kondisi tubuh yang tidak stabil.Makan malam sebaiknya tidak melewati pukul 19. Nyalakan musik slow yang bisa membuat lebih rileks. Mandi Air Hangat ± Lakukan hal ini 1 jam sebelum tidur. Banyak masyarakat yang tidak tau bagaimana cara tidur yang nyenyak. dan apakah kita merasa nyenyak saat tidur. Minum Susu Panas ± Dengan minum susu sebelum tidur juga bisa membantu tidur semakin nyenyak. Namun masalah sebenarnya bukan terletak berapa lama jam kita tidur. Usahakan untuk sudah berada di tempat tidur 30 menit sebelum waktu tidur yang diinginkan.00. Karena hanya dengan istirahat maka akan membuat badan kembali segar dan menghilangkan rasa lelah. Jangan Melakukan Kegiatan Berat di Malam Hari ± Jangan sekali-kali melakukan aktivitas yang menyita mental dan pikiran saat menjelang tidur. Dengan mandi air panas maka membuat tubuh menjadi rileks dan tidur lebih cepat. Berikut ini adalah cara mengatasi susah tidur dan bagaimana agar bisa tidur lebih nyenyak : Jangan Makan Berlebihan . sehingga tubuh belum beristirahat. Aroma Wangi dan Musik Slow ± Gunakan aroma terapi agar membuat suasana lebih tenang. hal ini akan membuat istirahat menjadi lebih nyenyak. Mematikan Lampu ± Matikan lampu di kamar tidur.Saat tidur sebenarnya tubuh kita memperbaiki sel-sel yang rusak dan membuat pikiran kita tenang. Tetapi yang penting adalah bagaimana kualitas tidur itu sendiri. kurang konsentrasi dan badan menjadi lemas. Hal ini bisa menyebabkan sulit untuk tidur.Mengatasi Sulit Tidur April 23. Matikan lampu dan coba memejamkan mata. Karena jika makan terus-menerus maka perut otomatis terisi penuh dan tubuh masih melakukan proses pencernaan. . 2010 | Author admin Aktivitas padat seharian tentu membuat badan terasa sangat lelah dan ingin segera beristirahat. emosi yang tidak terkontrol.

orang yang tidur selama 6. Rata-rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. antara lain : y Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Meskipun demikian. y y y y .Tips mengatasi Insomnia / Susah Tidur September 11th. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 ± 50% populasi mengalami insomnia. Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. maka akan timbul rangsangan untuk tidur. Secara alami dan otomatis jika tubuh lelah maka kita akan merasa mengantuk sehingga memaksa tubuh kita untuk beristirahat secara fisik dan mental. matikan lampu. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman. 2010 Setiap manusia membutuhkan waktu tidur kurang lebih sekitar 1/3 waktu hidupnya atau sekitar 6-8 jam sehari. Disamping itu. Berikut beberapa cara mengatasi susah tidur (insomnia) yang bisa anda lakukan.5 sampai 7. Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari.5 jam dalam sehari akan memiliki hidup yang lebih panjang dari pada yang tidurnya hanya memakan waktu kurang dari 6. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas ka rena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut. Saat tidur. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. bila tersedia. perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki-laki. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda. Menurut penelitian. Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. tambahkan dengan segelas susu hangat. Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. matikan hal-hal yang menimbulan suara.5 jam atau lebih dari 8 jam perhari. Saat anda berbaring di tempat tidur. Makanlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur.

meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Selain itu. Mendengarkan musik. Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin.y Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. setidaknya 1 jam sebelum tidur. Mandilah dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur. melatih pernafasan. kopi. Dengan berolah raga. alkohol dan rokok. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan waktu tidur yang cukup. kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur. tuk Hentikan menonton TV atau membaca buku. Berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. y y y y Ingatlah selalu bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. maka kita akan merasa segar bugar ketika bangun pagi dan siap melakukan berbagai aktifitas sepanjang hari dari pagi hingga malam. Keadaan ini akan mempemudah anda un tidur. mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh. .

Ketika sel otak anda berdengung dalam frekwensi Gelombang Delta. Yates. Dalam DVD ini berisi Terapi Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep: y y y Format WAV 605 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam. karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Sebaliknya tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktifitas sehari-hari. Gelombang Delta) (Gelombang Otak (Brainwave) Deep Sleep Classic) Format MP3 114 MB Durasi 50 Menit (Gelombang Delta) Harga Rp 85. Menurut penelitian. maka hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah. maka diagnosis diri menjadi sangat penting. anda mulai merasa melayang-layang. 1986) memberikan daftar untuk mendiagnosis masalah tidur. Setiap manusia menghabiskan seperempat sampai sepertiga dari kehidupannya untuk tidur. Frekwensi Gelombang Delta yang sejuk. menjadikan anda tertidut dengan lelap. 2. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur dan satu dari sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius. Tidur yang berkwalitas sangat di perlukan tubuh dan otak anda untuk penampilan yang optimal. Dalam beberapa menit otak anda akan terasa di pijat.000. Kecemasan dan kehawatiran hilang. Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur. Anda mungkin memiliki masalah tidur jika beberapa dari hal-hal berikut terjadi pada anda: 1. hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur.Deep Sleep Mengatasi Gangguan Tidur Detail Produk: Nama Produk: Deep Sleep Ukuran Keseluruhan: 857 MB Format MP3 dan WAV + Ebook petunjuk penggunaan dan Ebook keterangan isi produk. . Anda merasa lelah dan tertekan pada waktu pagi hari atau malam hari.(belum termasuk ongkos kirim) Keterangan: Tutup mata dan matikan lampu. Anda memiliki lingkaran gelap dan membengkak di sekitar mata anda. Dalam buku Applications in Self-Management (Brian T. di padu dengan musik Deep Sleep yang begitu dalam.. juga pesan-pesan subliminal (yang di dengar otak bawah sadar anda) merupakan musik yang lembut penuh dengan kekuatan. Karena beberapa masalah tidur dapat diatasi oleh individu yang bersangkutan dan yang lain memerlukan bantuan dokter. Gelombang Delta) Format MP3 137 MB Durasi 60 Menit (Suara Alam.

alkohol atau obat-obatan untuk menenangkan diri dan membantu anda untuk tidur. Anda takut menghadapi malam hari karena anda susah tidur. maka kita tidak memerlukan banyak tidur. Anda mudah tersinggung atas hal-hal yang tidak penting. Obat tidur dapat membantu kita untuk tidur. 10. 12. Namun sebelum membahas lebih jauh mengenai masalah -masalah dalam tidur. 11. Anda mengkonsumsi obat-obat tidur dalam beberapa bulan terakhir. Beberapa orang tidur tanpa bergerak sepanjang malam. memberi waktu organ tubuh untuk beristirahat maupun untuk menjaga keseimbangan metabolisma dan biokimiawi tubuh. tetap berbaring di tempat tidur sampai kita tertidur. dan apnea. Anda sering tidak dapat tidur. 4. 5. Minum minuman beralkohol sebelum istirahat dapat membantu kita untuk tidur. Anda merasa seperti kehilangan fokus perhatian yang membuat anda tidak dapat merespon rangsangan dari luar dan membuat anda sensitif terhadap hal lainnya. Anda jatuh tertidur di pesta atau setelah makan malam di rumah orang. tetapi tidur yang berkualitas yaitu lelap tanpa mimpi. Anda kurang aktif dan memiliki sedikit hubungan sosial. Anda sangat sensitif terhadap rangsangan internal seperti sakit perut (maag) atau kejang kejang. Setiap jumlah jam tidur yang terlewat harus digantikan agar kita dapat kembali ke kondisi normal. Ketegangan dan stress membuat kita membutuhkan banyak tidur. . perbaikan sel-sel tubuh yang rusak (natural healing mechanism). Jika kita sering berada dalam kondisi relaksasi. Jika kita dapat mengatur frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) kita sampai pada taraf gelombang Delta. namun justru dalam kondisi tersebut kita menjadi susah tidur. Beberapa masalah tidur antara lain: insomnia. 9. kita selalu bermimpi atau selalu tidur nyenyak. Jika kita tidur. kita dapat melihat bahwa tidur memiliki beberapa tahapan. mulai dari kondisi relaksasi (gelombang alpha). tidur dengan mimpi (adanya REM ² Rapid Eye Movement) atau dalam kondisi kreatif yaitu gelombang theta. 6. Pembentukan Sel Tidur adalah proses yang amat diperlukan oleh manusia untuk terjadinya pembentukan sel-sel tubuh yang baru. Anda sering menggunakan rokok. Anda kecanduan obat-obatan. Jika ada salah satu dari sejumlah daftar tersebut terjadi pada anda. narcolepsy. Jika kita tidak bisa tidur. Jika kita susah tidur. Hal penting yang terjadi pada saat kita tidur adalah menurunnya frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). Jadi dengan memahami proses penurunan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave). atau kita berbicara ataupun berjalan ketika tidur berarti kita memiliki masalah tidur yang cukup serius. 7. dan tidur lelap tanpa mimpi pada frekuensi gelombang Delta. Orang yang tidur siang adalah orang yang malas. 8. tidur tidak nyenyak ataupun bangun terlalu dini. ada baiknya kita memahami apa sebenarnya tidur itu. maka dapat dipastikan anda telah mengalami masalah dalam tidur.3. kita tidak memerlukan waktu tidur yang panjang. terutama yang mengandung zat penenang. Masalah tidur akan hilang dengan sendirinya jika kita mengabaikannya. hypersomnia. Berikut adalah sejumlah kekeliruan pandangan tentang tidur: y y y y y y y y y y Kita membutuhkan sedikitnya delapan jam tidur setiap malam.

Dengan mengetahui dan memahami berbagai jenis gangguan atau penyakit tidur kita dapat . Dalam penelitian dilaporkan bahwa di Amerika Serikat sekitar 15 persen dari total populasi mengalami gangguan insomnia yang cukup serius. ataupun menggertakkan gigi merupakan gangguan tidur yang tidak berbahaya.y Masalah tidur bukan masalah serius. dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan (early awakening insomnia). dll) atau terjatuh. Sedangkan menggertak gigi dapat merusak email gigi. Apnea terjadi karena fluktuasi atau irama yang tidak teratur dari denyut jantung dan tekanan darah. penderita seketika merasa mengantuk dan jatuh tertidur. Justru penderita narcolepsy ini terkena serangan secara mendadak pada saat yang tidak tepat. Namun gangguan ini tidaklah terlalu serius dan dapat diatasi sendiri oleh penderita dengan menerapkan prinsip-prinsip manajemen diri. atau usia lanjut (lansia) yang pernah mengalami ketergantungan obat. takut atau jatuh cinta. Para penderita hypersomnia membutuhkan waktu tidur yang sangat banyak dari ukuran normal. selalu terbangun di tengah malam (sleep maintenance insomnia). Ketika terserang. Perilaku Menyimpang Gangguan tidur lainnya seperti berbicara atau berjalan dalam keadaaan tidur. Cukup banyak orang yang mengalami satu dari ketiga jenis gangguan tidur ini. Fluktuasi denyut jantung dan tekanan darah yang tinggi dapat menyebabkan kematian seketika pada penderita. Gangguan berbicara dalam tidur hanya akan mengganggu teman sekamarnya. Seringkali penderita terbangun lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur. api. Namun berbahaya jika berjalan dalam tidur menemui obyek yang berbahaya (benda tajam. Lebih dari 5 juta pendudukAmerika Serikat mengalami gangguan ini. Hypersomnia Gangguan ini adalah kebalikan dari insomnia. namun mereka selalu merasa letih dan lesu sepanjang hari. Masing-masing masalah ini berbeda cara penanganannya. Yang penting kita harus dapat menjaga keseimbangan frekuensi Gelombang Otak (Brainwave) agar sesering mungkin berada dalam kondisi relaks dan meditatif sehingga ketika kita harus tidur kita tidak mengalami kesulitan untuk menurunkan Gelombang Otak (Brainwave) ke frekuensi Delta. Apnea Apnea merupakan salah satu gangguan tidur yang cukup serius. Insomnia Insomnia adalah suatu gangguan tidur yang dialami oleh penderita dengan gejala -gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari dan secara terus menerus (lebih dari sepuluh hari) mengalami kesulitan untuk tidur atau selalu terbangun di tengah malam dan tidak dapat kembali tidur. Untuk mengatasi gangguan ini kita dapat menggunakan teknik-teknik relaksasi dan pemrograman bawah sadar. Gangguan tidur insomnia merupakan gangguan yang belum serius jika anda alami kurang dari sepuluh hari. Ada tiga jenis gangguan insomnia. Penyakit menggertak gigi ini disebut dengan bruxism. Berikut adalah penjelasan berbagai jenis masalah tidur. yaitu: susah tidur (sleep onset insomnia). Penyakit ini berbeda dengan insomnia yang terjadi secara terus menerus. usia paruh baya terutama pada wanita. Apnea adalah penyakit yan disebut juga µto fall asleep at the g wheelµ karena sering dialami ketika penderita sedang mengemudikan mobil. Seringkali penderita dianggap memiliki gangguan jiwa atau malas. Faktor risiko terkena gangguan ini antara lain: kelebihan berat badan (overweight). Penderita apnea mengalami kesulitan bernafas bahkan berhenti bernafas pada saat tidur ketika terserang gangguan ini (dalam bahasa Jawa disebut µtindihanµ). Narcolepsy Narcolepsy adalah gangguan tidur yang diakibatkan oleh gangguan psikologis dan hanya bisa disembuhkan melalui bantuan pengobatan dari seorang dokter ahli jiwa. Meskipun penderita tidur melebihi ukuran normal. seperti sedang memimpin rapat² biasanya terjadi serangan pada kondisi emosi yang tegang seperti: marah. Kadang-kadang beberapa masalah memerlukan campur tangan dokter ahli jiwa (psikiater). Serangan narcolepsy dapat melumpuhkan seseorang dalam beberapa menit ketika dia masih sadar dan secara tiba-tiba membawanya ke alam mimpi.

karena mengabaikan gangguan tersebut dapat b erakibat fatal (mematikan) bagi penderita. Untuk gangguan atau penyakit yang serius seperti narcolepsy maupun apnea. saya rileks kedalam tidur yang lelap Saya bersiap untuk tidur Hari telah lewat saya bebas Otak saya beristirahat. saya percaya masa depan Kedamaian dalam diriku mengisi tidurku Saya menerima segala sesuatu sebagaimana mestinya Saya menyerah sekarang Otakku bebas. meditasi. tubuhku beristirahat Problem terselesaikan ketika saya tidur Mimpiku menyembuhkan dan menyegarkan lagi Diriku terpenuhi Saya mendapatkan ketenangan yang saya butuhka n saya beristirahat dengan bebas dan tenang Saya tidur dengan selamat Saya merasa nyaman di tempat tidurku Saya menyerah pada kesunyian dan kebebasan . Pesan-pesan Subliminal seperti inilah yang di tangkap otak bawah sadar ketika anda mendengarkan DVD Deep Sleep ini: y y y y y y y y y y y y y y y y y y y y Saya tenang.mengambil langkah yang diperlukan. kita harus berkonsultasi dengan dokter ahli. saya tidur dengan lelap Pikiranku tenang dan memutuskan dengan mudah Tubuh saya rileks kedalam tidur yang lelap Setiap nafas menjadikan saya tertidur Saya selamat. dan pola hidup yang sehat da n seimbang). maka kita sebenarnya dapat menjadi bagian dari solusi masalah yang kita hadapi. Sepanjang masih bisa diatasi sendiri dengan teknik -teknik manajemen diri (relaksasi dan pemrograman bawah sadar.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->