HASIL PENGAMATAN LARI 2,4 KM

UJIAN PRAKTEK PENJAS

Disusun oleh :
Nama : Lika nadia agassi
Kelas : 9B

SMP NEGERI 1 PETIR

2010/2011
 KATA PENGATAR

Puji syukur saya panjatkan kehadirat Allah

SWT.Berkat rahmat dan hidayat-Nya saya dapat
menyusun “laporan hasil pengamatan lari 2,4 km”.
Terimakasih kepada bapak Indra praja, selaku guru
mata pelajaran.
Demikian tugas ini saya susun, semoga tugas ini
dapat memenuhi ujian praktek penjas.

Daftar isi
1.Pendahuluan
1.1.Latar belakang penulisan
 1.2.Tujuan penulisan
1.3.Ruang lingkup
2.Pembahasan
2.1.Pelaksanaan kegiatan
2.2.Teori tenang lari
2.3.Hasil tes
3.Penutup
3.1.Kesimpulan
3.2.Saran

1.Pendahuluan

1.1. Latar belakang

Untuk memenuhi tugas praktek
1.2.Tujuan penulisan
Untuk menambah nilai praktek ujian penjas.
1.3.Ruang lingkup
Lari 2,4 km ujian praktek penjas.

2.Pembahasan
2.1.Pelaksanaan kegiatan
Hari : kamis
Pukul : 11:30 WIB
Tempat : Lapangan bola SMPN 1 Petir
2.2.Teori tentang lari

Manfaat Lari
 Didalam tubuh manfaat lari pagi menurut saya cukup banyak dan
bahkan sangat berguna untuk kesehatan tubuh kita terutama untuk
kesehatan jantung.

karena dengan kita berlari pagi secara rutin maka jantung kita
akan aktiv memompa darah keseluruh tubuh kita shingga kita akan
merasa segar dan tidak mudah terserang penyakit.

menurut saya waktu yang baik untuk kita melakukan olahraga lari
pagi adalah dari pukul 06 00 sampai pukul 0700,karena pada waktu
tertentu udara dibumi masih terasa sejuk dan belum tercampur dengan
polusi yang disebabkan dari asap kendaraan yang dapat merusak saluran
pernafasan kita(paru-paru), maka dari itu usahakan lari pagi diwaktu
yang tepat karena akan mempengaruhi hasilnya nanti.

cara melakukan olahraga lari yang benar menurut saya adalah

dengan hitungan minimal 1000 langkah dihitung dari kaki kiri kita dan
jangan berhenti (istirahat) sebelum 1000 langkah dan juga jangan lebih
dari itu ,karena sebabnya nanti tubuh kita akan terasa lemah dan tak
bergairah lagi untuk melakukan aktivitas hari ini.

efek-efek dan dampak yang ditimbulkan dari lari pagi menurut saya
ialah:
1.badan terasa segar dan lebih berisi,
2.lebih mudah untuk bernafas,
3.suara terdengar lebih lantan,
4.meninggikan badan,

5.dampaknya dapat menimbulkan kantuk yang berlebihan.

2.3.Hasil tes
Hasil tes ujian praktek penjas lumayan bagus.
 3. Penutup
3.1.Kesimpulan
Jadi, lari mempunyai banyak manfaat.
3.2.Saran
Perbanyaklah berolahraga/lari, agar badan segar
dan sehat.a