You are on page 1of 6
os ‘TUBUH manusia terdiri daripada 75 peratus air dan 25 | peratus jisim tubuh. Begitu juga dengan otak yang dikatakan ‘mengandungi 85 peratus air dan Sangat sensitif kepada dehidrasi atau kekurangan air. Bukan itu saja, peranan air sebenarnya cukup penting kerana kesemua fungs! tubuh dikawal oleh air termasuklah mengangkut oksigen, darah, hormon dan bahan buangan bahan ke seluruh tubuh. neu pengetahuan anda, terdapat satu penemuan dalam bidang: porubacan yang sangat sgnfikan, Ia buleaniah kaedah terldni uneule rmengubati sesejenis penyakie reap eafa baru memaham punca serangan ang imenyebablan penyakie. Secara mudahnya boleh dikatakan begin, dehidrasi kronik yang tidale disengajakan (chronic unintentional dehydration) boleh menjelma dalam banyak cara. Wajah-wajah dehidrasi inilah yang kita panggil penyakie Tragiknya, penemuan perubatan ini tidak diketahui unum kerana ia berselindung {di sebalk sistem sokongan kesihatan, ‘Sama ada anda menyedarinya atau tidak, ramai yang terkena penangan ini. Apa yang menjadi masala ilsh “vesakitan akibat dehidrasi’ menyebabkan ramai yang menderita dalam pelbagai cara yang bukan lazim uneuk dikaitkan dengan punca kekurangan air Unduk melegakan kesakitan banyak bat telah dicipta dan di preskripsi leh doktor Halikaenys, ubat bukanish penyelesai masaiah, Kiea kadangkala terlupa atau tidak perrah bertanya mengapa tubuh manusia merniliki sistem amaran dan apalah faktor lazim dan iiekanisme yang mencetuskan sesuatu rmasalah Percaya sesuatu amalan boleh i rmemberiimpak fisiolog! pada tubuh .Namun oleh kerana penyelidikan hanya memfokuskan kepada komposisi jis, faktor umum seperti leekurangan air dalam tubuh seolah-olah tidak wujud.Apatah lagi kesakitan dirasa pada bahagian tubuh yang berlainan. Jadi ramai yang percaya ia penyakit yang “berbeza kerana itulah yang diihat dan “terjad. Sedanglan penemuan saintifi pada tahun 1987 renyatakan, dehidrasi sama ada yang berlaku pada satu ternpat atau bahagian lain tubuh adalah loon ani dan boleh menimbulkan cent apabila berlaku kekurangan air yang ‘berpanjangan termasuilah pada bahagian dalam sel saraf yang mengesan rasa sakit | pada tubuh manusia. la faktor umum yang menyebabkan cubuh diserang penyakit. ‘Apabila ‘se’ tidake menculup untuk diedarkan ke seluru tubub dan ‘menyingkirkan sisa toksin yang terhasit daripada aktivti merabolisme eubuh secara berterusan, saraf di kawasan tersebut menjadi sensitif verhadap peningkatan paras toksin.ta akan mengeluarkan petanda amaran dan ‘meminta’ individu menghentkan apa saja amalan yang boleh meningkacian penghasilan bahan buangan toksin. Tetapi kta secara tidak sengaja tidale menyedarinya. Impaknya, tubuh berasa sakit dan bahagian tersebur tidak dapat berfungsi sepenuhnya, Sebagai contoh, apabila otot jantung ‘kekurangan aie tetapi pada masa sama terpaksa juga rus berdegup dan mengepam dengan paneas serta bertahan dengan apa juga sktiviifzkal yang dilakukan. Alcina kita akan berasa sakit. Pada ketka itu, rasa sakit bermakna tubuh dahagakan si Mala, fakzor kekurangan air juga didakwa menjadi punca pembentukan plak kolesterol Biarpun tiada bukti secara jelas, ‘namun kita semua amat maklum kkepentingan air kepada tubuh. yang ‘menjadi isu bagi ruangan fokus kali ini. kuti penjelasan oleh ahli Dietetik Pusat Per ieamieeieaceed Rabinas Malaysia (PPUKM), Raihana Mat Soffuan ddan Pegawai Eksekutif Persatuan Pengguna Air dan Tenaga Malaysia (WECAM) Foon Weng Lian yang akan menjawab persoalan mengenal keperiuan penapis air 2D runny lee Resta ae are . = Kesaktan yang melemahlan f= Kolitis tubuh tel menjadl punea ernusrahan i (radang usus besar) leebanyakan pesakit. Masalah ini dikaitkan dengan sembelit ddan penghadaman yang memberi kesan — kepada sebahagian besar masyaralat hast ii Fibromyalgia Rasa sakit pada otot dan sendi di seluruh tubuh boleh melumpuhlan pergerakan. ‘Angina Memandangkan angina (sakie dada) adalah alamat yang menunjukkan akan beriaku serangan jantung dan -kemurigkinan kematian, ja merupakan — keesaktan yang paling dita, MEL 2011 iSIIAT 17 APABILA membicarakan Kepentingan Sn en air terhadap tubuh, Pada asasnya air membentuk kira- e kira 55-57 peratus daripada If . e a a erat badan dan mempunyai t ME peranan yang penting dalam hampir setiap fungsi utama badan, Air melaraskan suhu badan di samping membawa u Uu nnutrien dan oksigen ke sel serta menghapuskan sisa yang tidak diperlukan oleh badan. umber Sree Wa. daripada " ‘minuman (47 | pera) seperti J air pap susu, jus buat-buahan, kordial minuran ringan dan sup, makaran (39 peratus) nasi rot mi buah-buahan dan sayur sayuran dan proses metabolisme di dalam sel (14 peratus) Kelurangan air adalah punca utara keleshan pada waktu siang yang boleh menyebabkan perafasan menjadi pendek, sak perut, kebas dan risau tanpa sebab rmurasabah. Mongantuk selepas makan eengah hari adalah petanda penting badan kita kekurangan Badan manusia meliputi 70 peratus air dan jika air inj beesih, el badan jadi lebih segar dan kuat. Air bersih boleh merangsang ang sistem pertahanan ‘ual badan, metabolisme sel ‘dan mengurangkan risiko sel menjadi tidak normal, mencegah bahan toksik daripada merebak ke sel lain dan merendahkan peluang mendapat jangkéean. Pada kegiatan biasa, tubuh ‘mengeluarkan kira-kira 500- {600 mi peluh sehari Dalam hal ini, orang dewasa biasarya memeriukan air di antara ito? SP 12 gels sonar manakalajumiah 18 ISHIAT MEL 2011 air yang diperlukan oleh kanak-k: pula bergantung pada sai2 tubuh, uur, bberat dan kegiatan fizikal, kanak-kanak lebih cepac mengalami penghidratan yang lebih cepat daripada orang dewasa kerana saiz badan mereka yang kecll Selain itu, keperluan terhadap air akan bertambah sewaktu anda mmelakukan kerja atau tugasan di luar rumah dalam keadaan cuaca yang panas, kerap bersenam dan berada di dalam billk berhawa dingin terlalu lama, Uneuk menjalankan proses ini, badan rmengambil air dari sel tubuh (termasuk darah). Oleh kerana air membabitkan dua Komponen jaitu dua moleku! hidrogen dan satu molekul oksigen (H20); apabila ia digunakan untuk proses pencernaan, bekalan oksigen ke otak berkurangan. Menurut Pegawai Dietetik, PPUKM Raihana Mat Soffuan kekurangan air ini adalah punca anda berasa mengantuk, letih dan sukar menumpukan perhatian kepada kerja selepas makan ‘Air penting untuk melarutkan hasil sampingan metabolisme seperti asid urike dan urea yang diangkut oleh darah ke buh pinggang. Air yang cukup diperlukan untuk mengeluarkan bahan buangan ini daripada badan dengan berkesan kerana kekurangan ait memaksa buah pinggang bekerja lebih keras untuk menapis bahan toksik dan fama kelamaan ia boleh menyebabkan kerosakan organ penting ini. la juga diperlukan untuk menjadi pelincir kepada pergerakan sendi dan kajian rmenunjukkan pengambilan lapan hing 10 gelas air schari, boleh m kesakitan sendi pada 80 peratus pesakit artritis ‘Air turut menjadi bahan asas paling utama untuk aktivii enzim dan kawalan subu badan membolehkan darah menghantar oksigen dan nutrien kepada sel di seluruh badan. Kekurangan ngurangkan air menjejaskan semua proses ini dan kchasiat makanan mungkin tidak dapat iagihkan dengan baik ke seluruh badan, uar beliau lag Badan n air dan jika air ini bersih, sel badan jadi lebih segar dan kuat. Air bersih boleh merangsang sistem pertahanan badan, metabolisme sel dan mengurangkan risiko sel menjadi tidak normal, rmencegah bahan toksik daripada merebak ke sel lain dan merendahkan peluang mendapat jangkitan. panusia meliputi 70 peratus ‘APAKAH vitamin yang paling utama terkandung dalam air? Jawapannya agak rumit. Kita mengetahui it sendiri mempunyai kesan yang positif kepada kesihatan disebabkan oleh mineral yang ‘aya di dalamnya, Secara umum apabila minum, anda Sebenarnya menyediakan stay membasahkan tubuh dengan mineral yang akan meninglatkan tenaga, ‘memori dan kekuatan sistem imun. Tetapi yang paling penting vitamin dalam air dilaitan dengan kumpulan yang lebih besar dipangil vitamin larut air yang dihadamkan apabila anda malan, Sebelum kita berbicara rmengenai vitamin larut ai, mari kita lihae Vitamin secara uum. Vieamin dan mineral adalah bahan yang diternui dalam makanan yang kita makan, TTubuh memerlukannya uncuk berfungs dengan baik, adi anda membesar dan berkembang secara normal Apabila la melibatian vitamin, setiap satu memiliki peranan tersendiri Sebagal contoh: Vitamin D dalam susu membantu rulang. Vicamin A dalam lobak merah membantu anda melihat dalam gelap, Vitamin C dalam oren membantu anda sembuh apabila tercedera. Vieamin 8 dalam sayuran hijau ‘membantu tubuh menghasilkan protein dan tenaga Terdapat dua jenis vitamin iaitu larut lemak dan larut air. Apabila anda rmengambil makanan yang mengandung Vitamin larut lemak, vitamin tersebut akan disimpan dalam tisu lemak dan hati. la pergi dan menunggu dalam leak tubuh sehinggalah tubuh memerlukan. Vitamin farut lerak 'menetap’ di dalam tubuh antara beberapa hari hingga enam. bulan (sesetengah jenis vitamin) ‘Apabila tiba masa untuk ‘menggunakannya,'pengangkut’ istimewa ubuh akan membawa mereka ke bbahagian yang diperlukan. Vitamin A, D, E dan K merupakan vitamin larut lemak. Vitamin larut air adalah berbeza. Apabila anda makan makanan yang mengandungi vitamin larut air tidak akan disimpan dalam tubuh, sebalik bergerak melalui saluran darah, Nahe ANTARA “LAPAR’ DAN* DANTRCe al BAG! individu yang mahu ‘mengurangkan berat badan, Ce eg ancara jalan terbaik. Air adalah a meningkatkan metabolisme badan Cee pee aces ee cd eer conic et See setiap kali satu daripada isyarat eee Cees an eer ee Pee enn ners) mereka menjadi kurang sensiif maka tidak hairan jika ramai orang tua ‘mengalami masalah kekurangan air ae Kekeliruan ini boleh diatasi ere Ce ee Pee eee pee es ee Pee anc Ore ere Serene Bagi mendapatkan kesan y eee eet peor eel Pee ea tt eater) cepat kenyang dan ini secara tidak reer ari Ce eee hd Po ee ee ere ee ey ert ara Prt antsy tty minum sehingga dua liter sehari Seer a eee eed Peotone ntact ee eran dialami ialah kerap berulang ke ee ae es Ee eer ead eee nea ra air’ kerana badan secara automatik Deo rene KITA kerap mendengar minum air membantu tubuh kekal sihat. Tetapi banyak mana yang dikatakan cukup? Pakar kerap menyatakan secara purata lapan gelas sehari sudah memadal. Tetapi ia mungkin tidak mencukupi. Memang benar, lapan sudah cukup hebat, . namun amaun sebenar perlu diukur berdasarkan . keperluan tubuh setiap individu. ! . ‘ebanyakan individu dewasa akan kebilangan antara 18-28 liter air sehari berdasarkan kepada fungsi rnormal tubuh. Tetapi para atlet yang tinggal di negara beriklim panas Cenderung untuk hilan lebih banyak ai, @ Bagi mereka, minum lebih air adalah penting untuk menggantikan air yang hilang melalui perpeluhan dan mengatur suhu tubuh. ‘Tubuh kita terdiri daripada 55-70 pperatus air, tetapi ia tidak boleh ‘menghasilkan air sendir.Jadi kita perlu ‘minum air untuk mengekalkan formula keseimbangan tersebut. Tetapi masih ramai lagi yang tidak menyedari mereka rmengalami dehirasi. Ini kerana dahaga adalah petanda dehidrasi yang lemah. Seberarnya apabila anda berasa dahaga, ia sudah terlambat! Sekiranya seseorang yang dahaga rmengambil minuman ringan. ia tidak akan menggantikan air yang hilang daripada tubuh. Soda yang sejuk memang cukup menyegarkan, namun rminuman yang mengandungi kafein tidak membantu menambahkan air dalam tubuh. Air adalah penawar penyahidratan terbaik Sekiranya dehidrasi sederhana 20 iSIHNT MEI 2011 minum air: _ Adakah Anda Mendapat berlaku, ia mampu menjejaskan ‘tenaga dan fungsi mental serta meningkatkan tahap stres. Dehidrasi yang teruk boleh menyebablan kesan yang parah. 3 peraturan terpenting apabila minum dua kali lebih banyak daripada yang diperiukan untuk rmenghilangkan dahaga minum lebih kerap di sepaniang bari untuk mencegah dehidrasi ‘minum sekurang-kurangnya taper gelas sehari atau secawan air Bagi setiap 9.1 kg berat badan, Sebags! concoh, individu yang memiliki Berat badan 68.2 kg yang tidak bersenams atau bekerja di tempat panas perks minum 7.5 cawan air Jus buah dan teh hijau boleh dara ‘sebagai ar, tetapi bagi kop ata alkohol, tidak boleh kerana i mempunyai kesan dluretik yang rmenyebablan anda kerap membuang air Tanda anda kurang air Menurut Raihana, ramai orang Sai sedar mereka mengalami kekuranges | Secukupnya? yang kronik. Antara contoh kekurangan air yang kronik alah apabila anda hanya erg) candas satu atau dua kali sehari, berasa dahaga,kulit menjadi kering dan ‘mengalami masalah retensi. “Retensi air yang menyebabkan perut terasa kembung atau kaki rnampak bengkak adalah tanda keekusrangan air, bukan sebab terlalu banyak air. Anda berasa kembung keerana badan cuba mengekalkan keseimbangsn garam galian, Cara untuk ‘acasi mazalah ini ialah dengan minum ‘ir seculeupnya iaitu antara lapan hingga $0 gets sehari Anda akan dapat lhat perubahan posttif secara perlahan-iahan, “Kekarangan air menyebabkan bahar buangsn yang perlu dikeluarkan dani Baden terkumpul dan lama Jecternan Dolch mengakibatkan masalah eshamen contohnya pembentukan Bans farang Kehilangan hanya dua pesees a boleh menyebabkan Sek fesrang corcas,ingatan jangka pendek menadi kabur, sukar mengira > memempuian perhatian ketika mentee “Banyek fain menyarankan kita Serhens rear setiap satu atau satu sees i Pers ke tandas boleh Sarees sebapsirehat’ yang bukan saja ek mk membersihkan badan, tetapi SEBAGAIMANA yang diketahul secara purata setiap individu memerlukan sekitar lapan gelas air sehari. Tapi ia secara purata. rengah orang memerlukan lebih, ada juga yang kurang. Bagaimanapun, ada kalanya tubuh memerlukan lebih air. Terdapat juga pada masa tertentu kita memerlukan air lebih daripada biasa. Sama ada ia mungkin disebabkan oleh faktor kesihatan atau alam sekitar. Tetapi sekiranya anda berada seperti situasi di bawah, lebih air perlu diminum: Mengambil diet tinggi protein Tahulah anda, asid uri dalam daging boleh menyebabkan gout? Itulah sebabrya, individu yang mengambil protein yang tinggi perlu minum lebih air bantu tubuh menyingkirkan asid urik yang terhasil daripada lebihan protein. Risiko lain diet tinggi protein yang boleh dikurangkan dengan air ialah, sekiranya anda tidak mengambil karbohidrat, tubuh akan memecahkan sel Jemak dan mengumpulkan bahan kimia bertoksik dipanggil keton dalam darah ‘Apabila kandungan keton terlalu banyak, tubuh akan menyingkirkannya ‘melalui urin, Menyingkirkannya terlaly banyak keton, bermakna tubuh akan membuang terialu banyak air. ka tidak digant, boleh menyebabkan anda ‘mengalami dehidrasi dan risiko ritma Jancung tidak normal Mengambil diet tinggi serat Sembelit merupakan kesan sampingan daripada pengambilan serat yang tinggi. Ta kerana, walaupun baik serat menyerap ccecair daripada usus besar: Minum air ‘membanty mencegah sembelit kepada mereka yang mengambil diet tinggi serat. Menghidap penyakit yang menyebabkan muntah atau cirit birit Muntah dan cirie birit adalah petands dehidrasi. Minum lebih air membancu tubuh kekal cerhidrat semasa diserang ppenyakit, dan juga menghalang muntah ddan cirit-birie yang dialami. Adalah

You might also like