P. 1
kondisi fisik

kondisi fisik

|Views: 3,273|Likes:
Published by Afif Rusdiawan

More info:

Published by: Afif Rusdiawan on Apr 18, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/15/2013

pdf

text

original

TUGAS

(KONDISI FISIK) MENINGKATKAN POWER OTOT KAKI PADA OLAHRAGA BOLA BASKET

Oleh : Mahardika Novan K 086474013 Penkepor 2008 A

UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN PENDIDIKAN DAN KEPELATIHAN OLAHRAGA 2010

Mungkin banyak oang berangapan bahwa strength dengan power mempunyai pengertian yang sama padahal jelas berbeda tetapi masih ada kaitan satu dengan yang lainnya. Apabila kondisi fisik kita tidak baik maka kita tidak akan bisa membuat suatu prestasi yang baik. karena apabila satu dari komponen kondisi tersebut tidak baik atau kurang maka bisa mengakibatkan kondisi fisik kita tidak baik. strength. kelentukan. Dalam olahraga bola basket power sangat berperan penting karena dapat meningkatkan kemampuan otot tungkai yang sangat dibutuhkan dalam bola basket. kelincahan. Kondisi fisik itu sendiri terdiri dari berbagai macam komponen yang dapat mempengaruhi kondisi fisik itu sendiri dan sangat berkaitan satu dengan yang lainnya. Banyak sekali macam latihan yang digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai akan tetapi pola latihan pliometrik yang sesuai digunakan dala bola basket. Latar Belakang Peningkatan kondisi fisik terhadap olahragawan merupakan tugas yang rumit karena banyak hal yang harus di perhatikan agar memperoleh hasil yang memuaskan terutama dalam olahraga bola basket. high impact. Tetapi tidak sedikit pula yang beranggapan power itu sama dengan kecepatan. Semua itu jelas berbeda tetapi tetap saling berkaitan satu dengan yang lainnya di dalam sebuah komponen kondisi fisik. kecepatan.BAB I PENDAHULUAN A.komponen kondisi fisik itu sendiri antara lain power. daya tahan. Untuk itu butuh keahlian dan ketelitian serta landasan teori yang benar mengenai kondisi fisik. Komponen. . dll.

Pentingnya power dalam olahraga bola basket E. Definisi otot tungkai D. Apakah power penting dalam olahraga bola basket E. Manfaat Penulisan A. Definisi Otot Tungkai D. Apa definisi dari power C. Memberikan informasi pengetahuan kepada atlet untuk meningkatkan power otot tungkai secara mandiri maupun terprogram. Rumusan Masalah Dari penjelasan latar belakang diatas kita bisa menarik sebuah permasalahannya.B. Bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya untuk meningkatkan otot tungkai D. Apa pengertian dari kondisi fisik C. Bagaimana bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya pada otot tungkai : A. Meberikan informasi kepada pelatih pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai aletnya C. . Memberikan informasi kepada pelatih maupun pembaca betapa pentingnya power dalam olahraga bola basket B. diantaranya B. Definisi power C. Pengertian Kondisi Fisik B. Tujuan Penulisan Makalah ini dapat memberikan informasi dan referensi bagi pembaca antara lain: A.

Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Kondisi fisik itu sendiri adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. artinya meskipun harus mengulang teknik atau taktik berulang kali dia tidak akan cepat lelah. walaupun disanasini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. . Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto. Atlet yang memiliki kondisi fisik yang bagus akan dapat lebih cepat menguasai teknik-teknik dalam olahraga yang ditekuninya. 1990: 16). Dalam setiap cabang olahraga khususnya sepak bola ada beberapa komponen fisik yang harus di latih dengan baik yaitu power.BAB II PEMBAHASAN A. baik dalam kegiatan fisik maupun non fisik kondisi fisik sesorang sangat berpengaruh. maka kondisi seseorang sangat mempengaruhi bahkan menentukan gerak penampilannya. mengapa? Karena latihan taktik. Pengertian Kondisi Fisik Dalam hampir semua kegiatan manusia sehari-hari. dirancang dang dilakukan dengan baik agar mampu meningkatkan kondisi kebugaran jasmani dan kemampuan biomotorik yang dibutuhkan. Oleh karena itu maka program latihan kondisi fisik harus ditata. Dalam konteks yang lebih khusus yaitu dalam kegiatan olahraga. teknik. mengurangi stress fisik dan psikis negative dan lainnya. serta keterampilan akan mampu dilakukan secara maksimal. Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik dan psikis yang tinggi maka dibutuhkan kondisi fisik yang prima yang meningkatkan rasa percaya diri.

Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan. Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre. 1982:102).B. dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi.1988:144 ). yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi. tolak peluru. serta gerak lain yang bersifat eksplosif. Fox. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara. Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. • Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga. agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen. Pengertian Power (daya ledak) • merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia. • Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal. misalnya pada atlet seperti melempar. tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre. 1984:11). • Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa.1983:167). • Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP. seberapa jauh seseorang dapat melempar. . seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya.1983:231. • Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi.1982:16).

otot gastroknemius. otot gluteus maksimus.• Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan. Adapun dalam mengembangkan daya ledak. otot sartorius. tungkai bawah. C. Jadi pengertian otot tungkai disini adalah sekelompok otot untuk digunakan secara maksimum dalam waktu yang relatif singkat Adapun otot-otot tungkai yang terlibat adalah otot tensor fasilata. otot tibialis anterior. tapak kaki. kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen. tungkai atas. Definisi Otot Tungkai Pengertian otot tungkai disini adalah tungkai diartikan sebagai kaki (seluruh struktur otot kaki pangkal paha atas ke bawah) yang terdiri dari. 1984 : 17). • Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. otot proneus longus. c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus. • Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. otot abduktor dan otot paha leteral. otot abduktor paha. beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke. Schultz dan Bangertes. 1980:75 ). . otot rektus femoris. dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. otot proneus longus. b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan.

Peranan Power dalam Cabor Bola Basket Dalam olahraga bola basket power (daya ledak) sangatlah penting. tidak hanya itu dalam cabor bola basket kita juga membutuhkan lari yang cepat dan kontak fisik dalam perebutan bola oleh karena itu atlet harus mempunyai power yang baik agar mampu memenangkan duel perebutan bola dengan lawan. Program Latihan Pliometrik Seperti pernyataan di atas power sangat berperan penting dalam olahraga bola basket untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. melompat tinggi maka dibutuhkan power untuk melakukannya sehingga menghasilkan tenaga yang maksimal dan dilakukan dalam waktu yang singkat. dan masih bamyak cara dalam mencetak poin. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. Dalam kaitannya melompat untuk menangkap bola. pressing lawan. Dalam olahraga bola basket kemenangan ditentukan dari jumlah bola yang dimasukkan k keranjang lawan yang dicetak selama waktu yang ditentukan oleh karena itu dalam mencetak poin biasanya dihasilkan dengan rebound (menangkap bola pantulan) dengan diawali melompat karena bola berada di atas kepala kita. Karena bola basket adalah olahraga yang kompleks yang membutuhkan semua komponen kondisi fisik khususnya power. lompatan menangkap bola yang tinggi. E. dan juga untuk berduel dalam perebutan bola ketika atlet harus berlari cepat dan kontak fisik dengan lawan.D. Oleh karena itu yang perlu ditingkatkan dari power dalam . Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. Oleh karena itu power sangat berperan penting dalam cabor bola basket.

Gambar 1.olahraga bola basket power tungkai. Jadi program apakah yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga olahraga bola basket Program yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai adalah dengan pola latihan pliometrik karena latihan ini lebih efisien dibandingkan dengan bentuk lainnya dalam meningkatkan power otot tungkai. Akan tetapi dalam melakukan latihan pliometrik harus berhati-hati karena apabila otot atlet kita belum kuat maka akan bias mengakibatkan cedera yang merugikan bagi atlet itu sendiri. Latihan pliometrik dengan One-legged reactive jumps over boxes. dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat. . seperti contoh atlet mempunyai berat badan 70kg maka kekuatan otot tungkainya harus bisa mengangkat beban seberat 100 kg. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik. Bentuk-bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah ini. (2) latihan untuk batang tubuh. yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai). Sebagai patokan saja apabila akan melakukan latihan pliometrik pada tungkai maka kekuatan otot tungkai harus mampu mengangkat 1 ½ berat badan. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama. Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif.

Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan. dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin dan myosin yang memutupi serabut otot. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps. Strech reflex adalah mekanisme dari integral ke siklus peregangan-pendek. disini keberadaan potensi untuk kembali dengan cepat ke panjang aslinya. Untuk sebuah persamaan. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu disebut ‘strech reflex’. yang mana mengkerut dalam respon. Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box. Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial. Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi. seperti pita karet. tetapi ada dua faktor yang terpenting yaitu. otot dapat dengan cepat menyimpan tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat. 1) bersambung elatisitas komponen otot. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat. bilamana terjadi peregangan.Gambar 2. Chu mencoba menggambarkan skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut: .

side-to-side ankle hop. split pike jump. . single foot side-to-side ankle hop. straight pike jump. split squat jump. dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang kembalinya keposisi semula. Skala Intensitas pliometrik Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada satu posisi. Lompat ditempat yang digunakan adalah two-foot ankle hop.High Depth Jumps Box Drills Multiple Hops and Jumps Standing Jumps Low Jumps-in Place Gambar 3. split squat with cycle. tuck jump with knees up. Memanjang pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas. digunakan hanya untuk momentum. hip-twist ankle hop. lompatan hop pada satu tempat. tuck jump with heel kick. 5-5-5 squat jump. Teknik yang sering digunakan adalah: two-foot ankle hop. Yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak.

kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. standing jump over barrier. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. standing triple jump. stradle jump to camel landing. lateral jump with two feet. standing triple jump with barrier jump. Tahap selanjutnya adalah standing jumps. badan harus tetap pada garis lurus. yaitu lompat ke depan dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump.Gambar 4. standing jump-and reach. standing long jump with lateral sprint. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah standing jump over barrier. Jumps-in-place dengan two-foot ankle hop. .

yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. ke belakang. lateral step-up. cone hops with 180-degree turn. Dapat dilakukan dengan tumpuan satu kaki atau dua kaki. double leg hops. diagonal cone hops. rim jumps. stadium hops. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box-tobox jumps. . lateral cone hops. pyramiding box hops. cone hops with change of direction sprint. standing long jumps with hurdle hops. multiple box-to-box jumps with single leg landing. ke samping. single leg push-off. single barrier hop.Gambar 5. box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push-off. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box. multiple box-to-box squat jumps. front box jump. multiple box-to-box jumps. Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti lompat ke depan. lateral box jump. Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu barrier hop ke samping dan kedepan. side-to-side box shuffle. front cone hops.

depth jump. . yaitu melakukan lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti. jump from box. depth jump to prescribed height. box drills dengan multiple box-to-box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps. jump to box. depth jump with blocking bag. depth jump to single leg barrier hops. depth jump with lateral movement. squat depth jump. step-close jump-and-reach. single leg depth jump. depth jump with stuff.Gambar 7. incline push-up depth jump.

Oleh karena itu penting bagi seorang pelatih dalam meningkatkan power otot tungkai atletnya mengunakan menu latihan pliometrik akan tetati harus melihan kekuatan otot tungkai atlet sebelum melakukan latihan karena dapat membuat atlet cedera. Dalam menu latihan pliometrik semua otot tungkai bergerak ketika latihan sehingga sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai. Power otot tungkai adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga bola basket sehingga dalam meningkatkan power otot tungkai diperlukan latihan yang sesuai yaitu latihan pliometrik. .BAB III IMPLEMENTASI PERANAN LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI Menu latihan pliometrik sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga bola basket karena di dalam latihan pliometrik mencakup semua oot tungkai dan bentuk pelatihan lebih kompleks.

Salah satu bentuk metode latihan power adalah.BAB III PENUTUP A. salah satunya adalah power. sehingga memiliki beberapa kriteria. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. latihan pliometrik. Salah satu implementasi pada olahraga basket yaitu peningkatan power pada otot tungkai. yang dapat ditingkatkan sampai batasbatas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. Latihan Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. . Kesimpulan Bahwa kondisi fisik merupakan salah satu unsur atau bagian dari peningkatan prestasi dalam olahraga. yaitu kemampuan biomotorik manusia. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket.

Saran Untuk para pembaca baik atlit maupun pelatih. dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas jasmani maupun prestasi kususnya warga masyarakat Indonesia. setelah membaca makalah ini hendaknya paham mengenai bentuk-bentuk latihan pliometrik. .B.sehingga dapat diterapkan dalam bidang khususnya olahraga.

Saifur_IK'07' Blog.C. 1999.. 1980:75. 2006). Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. Pyke. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak .com weblog (http://EzineArticles. Jakarta : Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi.. 1994. vicoria: Australian Print Group. Bompa Tudor. Applied Anatomy and Biomechanics In Sport.com/?expert=Peter_Somerville. Periodization training for sport.. dan Elliot B.1996. O. dr. Juni 07. Just another WordPress. Auckland New Zealand: Human Kinetics. Sudjadi..Daftar Pustaka Bloomfield J. Ackland TR.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->