TUGAS

(KONDISI FISIK) MENINGKATKAN POWER OTOT KAKI PADA OLAHRAGA BOLA BASKET

Oleh : Mahardika Novan K 086474013 Penkepor 2008 A

UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN PENDIDIKAN DAN KEPELATIHAN OLAHRAGA 2010

Dalam olahraga bola basket power sangat berperan penting karena dapat meningkatkan kemampuan otot tungkai yang sangat dibutuhkan dalam bola basket. Untuk itu butuh keahlian dan ketelitian serta landasan teori yang benar mengenai kondisi fisik. Kondisi fisik itu sendiri terdiri dari berbagai macam komponen yang dapat mempengaruhi kondisi fisik itu sendiri dan sangat berkaitan satu dengan yang lainnya. daya tahan.komponen kondisi fisik itu sendiri antara lain power.BAB I PENDAHULUAN A. dll. strength. kelincahan. high impact. . Komponen. Semua itu jelas berbeda tetapi tetap saling berkaitan satu dengan yang lainnya di dalam sebuah komponen kondisi fisik. Mungkin banyak oang berangapan bahwa strength dengan power mempunyai pengertian yang sama padahal jelas berbeda tetapi masih ada kaitan satu dengan yang lainnya. Banyak sekali macam latihan yang digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai akan tetapi pola latihan pliometrik yang sesuai digunakan dala bola basket. Latar Belakang Peningkatan kondisi fisik terhadap olahragawan merupakan tugas yang rumit karena banyak hal yang harus di perhatikan agar memperoleh hasil yang memuaskan terutama dalam olahraga bola basket. Apabila kondisi fisik kita tidak baik maka kita tidak akan bisa membuat suatu prestasi yang baik. kecepatan. karena apabila satu dari komponen kondisi tersebut tidak baik atau kurang maka bisa mengakibatkan kondisi fisik kita tidak baik. kelentukan. Tetapi tidak sedikit pula yang beranggapan power itu sama dengan kecepatan.

Bagaimana bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya pada otot tungkai : A. Rumusan Masalah Dari penjelasan latar belakang diatas kita bisa menarik sebuah permasalahannya. Definisi otot tungkai D. Manfaat Penulisan A. Memberikan informasi pengetahuan kepada atlet untuk meningkatkan power otot tungkai secara mandiri maupun terprogram. diantaranya B. Tujuan Penulisan Makalah ini dapat memberikan informasi dan referensi bagi pembaca antara lain: A. Definisi Otot Tungkai D. Memberikan informasi kepada pelatih maupun pembaca betapa pentingnya power dalam olahraga bola basket B. Bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya untuk meningkatkan otot tungkai D. Pentingnya power dalam olahraga bola basket E. Apakah power penting dalam olahraga bola basket E. Meberikan informasi kepada pelatih pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai aletnya C.B. . Apa pengertian dari kondisi fisik C. Pengertian Kondisi Fisik B. Definisi power C. Apa definisi dari power C.

serta keterampilan akan mampu dilakukan secara maksimal. Kondisi fisik itu sendiri adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. Dalam konteks yang lebih khusus yaitu dalam kegiatan olahraga. artinya meskipun harus mengulang teknik atau taktik berulang kali dia tidak akan cepat lelah. Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik dan psikis yang tinggi maka dibutuhkan kondisi fisik yang prima yang meningkatkan rasa percaya diri. mengurangi stress fisik dan psikis negative dan lainnya. Oleh karena itu maka program latihan kondisi fisik harus ditata. baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Dalam setiap cabang olahraga khususnya sepak bola ada beberapa komponen fisik yang harus di latih dengan baik yaitu power. dirancang dang dilakukan dengan baik agar mampu meningkatkan kondisi kebugaran jasmani dan kemampuan biomotorik yang dibutuhkan. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. teknik. Atlet yang memiliki kondisi fisik yang bagus akan dapat lebih cepat menguasai teknik-teknik dalam olahraga yang ditekuninya. mengapa? Karena latihan taktik. Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto.BAB II PEMBAHASAN A. maka kondisi seseorang sangat mempengaruhi bahkan menentukan gerak penampilannya. 1990: 16). . walaupun disanasini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. Pengertian Kondisi Fisik Dalam hampir semua kegiatan manusia sehari-hari. baik dalam kegiatan fisik maupun non fisik kondisi fisik sesorang sangat berpengaruh.

Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Pengertian Power (daya ledak) • merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi.B. 1984:11). serta gerak lain yang bersifat eksplosif. • Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa. tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre. seberapa jauh seseorang dapat melempar. Fox. misalnya pada atlet seperti melempar. seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya. yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai.1983:167). Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis. . Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara. • Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP. • Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan.1982:16). 1982:102). • Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal. dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi. • Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. tolak peluru.1983:231.1988:144 ). agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen. Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul.

Schultz dan Bangertes. otot gluteus maksimus. • Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut. beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke. kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen. c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus. dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. Adapun dalam mengembangkan daya ledak. .• Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. 1980:75 ). otot gastroknemius. b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan. Jadi pengertian otot tungkai disini adalah sekelompok otot untuk digunakan secara maksimum dalam waktu yang relatif singkat Adapun otot-otot tungkai yang terlibat adalah otot tensor fasilata. 1984 : 17). otot abduktor dan otot paha leteral. otot tibialis anterior. otot proneus longus. • Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. otot abduktor paha. tapak kaki. Definisi Otot Tungkai Pengertian otot tungkai disini adalah tungkai diartikan sebagai kaki (seluruh struktur otot kaki pangkal paha atas ke bawah) yang terdiri dari. C. otot sartorius. tungkai bawah. otot proneus longus. otot rektus femoris. tungkai atas.

D. Oleh karena itu power sangat berperan penting dalam cabor bola basket. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. dan juga untuk berduel dalam perebutan bola ketika atlet harus berlari cepat dan kontak fisik dengan lawan. E. pressing lawan. tidak hanya itu dalam cabor bola basket kita juga membutuhkan lari yang cepat dan kontak fisik dalam perebutan bola oleh karena itu atlet harus mempunyai power yang baik agar mampu memenangkan duel perebutan bola dengan lawan. Dalam kaitannya melompat untuk menangkap bola. Karena bola basket adalah olahraga yang kompleks yang membutuhkan semua komponen kondisi fisik khususnya power. lompatan menangkap bola yang tinggi. Peranan Power dalam Cabor Bola Basket Dalam olahraga bola basket power (daya ledak) sangatlah penting. dan masih bamyak cara dalam mencetak poin. Program Latihan Pliometrik Seperti pernyataan di atas power sangat berperan penting dalam olahraga bola basket untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. Oleh karena itu yang perlu ditingkatkan dari power dalam . melompat tinggi maka dibutuhkan power untuk melakukannya sehingga menghasilkan tenaga yang maksimal dan dilakukan dalam waktu yang singkat. Dalam olahraga bola basket kemenangan ditentukan dari jumlah bola yang dimasukkan k keranjang lawan yang dicetak selama waktu yang ditentukan oleh karena itu dalam mencetak poin biasanya dihasilkan dengan rebound (menangkap bola pantulan) dengan diawali melompat karena bola berada di atas kepala kita. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket.

Sebagai patokan saja apabila akan melakukan latihan pliometrik pada tungkai maka kekuatan otot tungkai harus mampu mengangkat 1 ½ berat badan. Latihan pliometrik dengan One-legged reactive jumps over boxes. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat. . (2) latihan untuk batang tubuh. Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. seperti contoh atlet mempunyai berat badan 70kg maka kekuatan otot tungkainya harus bisa mengangkat beban seberat 100 kg. Jadi program apakah yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga olahraga bola basket Program yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai adalah dengan pola latihan pliometrik karena latihan ini lebih efisien dibandingkan dengan bentuk lainnya dalam meningkatkan power otot tungkai. Gambar 1. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama. Bentuk-bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah ini. dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. Akan tetapi dalam melakukan latihan pliometrik harus berhati-hati karena apabila otot atlet kita belum kuat maka akan bias mengakibatkan cedera yang merugikan bagi atlet itu sendiri. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik. yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai).olahraga bola basket power tungkai.

Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot. bilamana terjadi peregangan. Strech reflex adalah mekanisme dari integral ke siklus peregangan-pendek. tetapi ada dua faktor yang terpenting yaitu. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat. Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan. Chu mencoba menggambarkan skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut: . Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box. dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin dan myosin yang memutupi serabut otot. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps.Gambar 2. Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. disini keberadaan potensi untuk kembali dengan cepat ke panjang aslinya. seperti pita karet. Untuk sebuah persamaan. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial. 1) bersambung elatisitas komponen otot. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu disebut ‘strech reflex’. yang mana mengkerut dalam respon. otot dapat dengan cepat menyimpan tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat. Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi.

split squat jump. hip-twist ankle hop. side-to-side ankle hop. digunakan hanya untuk momentum. tuck jump with heel kick. straight pike jump. lompatan hop pada satu tempat. split squat with cycle. split pike jump. Lompat ditempat yang digunakan adalah two-foot ankle hop. 5-5-5 squat jump.High Depth Jumps Box Drills Multiple Hops and Jumps Standing Jumps Low Jumps-in Place Gambar 3. single foot side-to-side ankle hop. Skala Intensitas pliometrik Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada satu posisi. Teknik yang sering digunakan adalah: two-foot ankle hop. Yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak. . dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang kembalinya keposisi semula. Memanjang pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas. tuck jump with knees up.

standing triple jump. standing triple jump with barrier jump. standing jump-and reach. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. standing jump over barrier. badan harus tetap pada garis lurus. Tahap selanjutnya adalah standing jumps. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah standing jump over barrier. . standing long jump with lateral sprint. yaitu lompat ke depan dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump. stradle jump to camel landing. Jumps-in-place dengan two-foot ankle hop. lateral jump with two feet.Gambar 4.

box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push-off. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box. lateral step-up.Gambar 5. multiple box-to-box squat jumps. lateral box jump. ke samping. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. cone hops with 180-degree turn. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box-tobox jumps. cone hops with change of direction sprint. side-to-side box shuffle. standing long jumps with hurdle hops. lateral cone hops. Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti lompat ke depan. single leg push-off. rim jumps. pyramiding box hops. diagonal cone hops. ke belakang. stadium hops. . front cone hops. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. multiple box-to-box jumps. single barrier hop. front box jump. Dapat dilakukan dengan tumpuan satu kaki atau dua kaki. Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. double leg hops. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu barrier hop ke samping dan kedepan. multiple box-to-box jumps with single leg landing.

squat depth jump. depth jump with blocking bag. depth jump with stuff. incline push-up depth jump. depth jump. jump to box.Gambar 7. yaitu melakukan lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti. depth jump with lateral movement. single leg depth jump. . depth jump to prescribed height. depth jump to single leg barrier hops. jump from box. step-close jump-and-reach. box drills dengan multiple box-to-box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps.

. Power otot tungkai adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga bola basket sehingga dalam meningkatkan power otot tungkai diperlukan latihan yang sesuai yaitu latihan pliometrik. Dalam menu latihan pliometrik semua otot tungkai bergerak ketika latihan sehingga sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai. Oleh karena itu penting bagi seorang pelatih dalam meningkatkan power otot tungkai atletnya mengunakan menu latihan pliometrik akan tetati harus melihan kekuatan otot tungkai atlet sebelum melakukan latihan karena dapat membuat atlet cedera.BAB III IMPLEMENTASI PERANAN LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI Menu latihan pliometrik sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga bola basket karena di dalam latihan pliometrik mencakup semua oot tungkai dan bentuk pelatihan lebih kompleks.

Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. Salah satu bentuk metode latihan power adalah. sehingga memiliki beberapa kriteria. Kesimpulan Bahwa kondisi fisik merupakan salah satu unsur atau bagian dari peningkatan prestasi dalam olahraga. latihan pliometrik. Latihan Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. Salah satu implementasi pada olahraga basket yaitu peningkatan power pada otot tungkai. . yaitu kemampuan biomotorik manusia. salah satunya adalah power.BAB III PENUTUP A. yang dapat ditingkatkan sampai batasbatas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai.

sehingga dapat diterapkan dalam bidang khususnya olahraga.B. dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas jasmani maupun prestasi kususnya warga masyarakat Indonesia. Saran Untuk para pembaca baik atlit maupun pelatih. setelah membaca makalah ini hendaknya paham mengenai bentuk-bentuk latihan pliometrik. .

Applied Anatomy and Biomechanics In Sport. 2006). Jakarta : Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi..com weblog (http://EzineArticles. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak .Daftar Pustaka Bloomfield J. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Periodization training for sport. Ackland TR.1996.com/?expert=Peter_Somerville. 1994. 1980:75. Saifur_IK'07' Blog. Auckland New Zealand: Human Kinetics. Pyke. Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. dr. 1999. O. Just another WordPress.. vicoria: Australian Print Group. Bompa Tudor. Juni 07... dan Elliot B.C. Sudjadi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful