TUGAS

(KONDISI FISIK) MENINGKATKAN POWER OTOT KAKI PADA OLAHRAGA BOLA BASKET

Oleh : Mahardika Novan K 086474013 Penkepor 2008 A

UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN PENDIDIKAN DAN KEPELATIHAN OLAHRAGA 2010

Mungkin banyak oang berangapan bahwa strength dengan power mempunyai pengertian yang sama padahal jelas berbeda tetapi masih ada kaitan satu dengan yang lainnya. Dalam olahraga bola basket power sangat berperan penting karena dapat meningkatkan kemampuan otot tungkai yang sangat dibutuhkan dalam bola basket. Tetapi tidak sedikit pula yang beranggapan power itu sama dengan kecepatan. dll. Banyak sekali macam latihan yang digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai akan tetapi pola latihan pliometrik yang sesuai digunakan dala bola basket. kecepatan. . kelentukan.komponen kondisi fisik itu sendiri antara lain power. strength. Apabila kondisi fisik kita tidak baik maka kita tidak akan bisa membuat suatu prestasi yang baik. high impact. Semua itu jelas berbeda tetapi tetap saling berkaitan satu dengan yang lainnya di dalam sebuah komponen kondisi fisik.BAB I PENDAHULUAN A. daya tahan. Untuk itu butuh keahlian dan ketelitian serta landasan teori yang benar mengenai kondisi fisik. Komponen. karena apabila satu dari komponen kondisi tersebut tidak baik atau kurang maka bisa mengakibatkan kondisi fisik kita tidak baik. Latar Belakang Peningkatan kondisi fisik terhadap olahragawan merupakan tugas yang rumit karena banyak hal yang harus di perhatikan agar memperoleh hasil yang memuaskan terutama dalam olahraga bola basket. kelincahan. Kondisi fisik itu sendiri terdiri dari berbagai macam komponen yang dapat mempengaruhi kondisi fisik itu sendiri dan sangat berkaitan satu dengan yang lainnya.

Apa definisi dari power C. Definisi power C. Memberikan informasi kepada pelatih maupun pembaca betapa pentingnya power dalam olahraga bola basket B. Manfaat Penulisan A. Apakah power penting dalam olahraga bola basket E. Pentingnya power dalam olahraga bola basket E. Meberikan informasi kepada pelatih pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai aletnya C. Pengertian Kondisi Fisik B. . Memberikan informasi pengetahuan kepada atlet untuk meningkatkan power otot tungkai secara mandiri maupun terprogram. Bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya untuk meningkatkan otot tungkai D. diantaranya B. Definisi Otot Tungkai D. Tujuan Penulisan Makalah ini dapat memberikan informasi dan referensi bagi pembaca antara lain: A. Apa pengertian dari kondisi fisik C. Definisi otot tungkai D. Rumusan Masalah Dari penjelasan latar belakang diatas kita bisa menarik sebuah permasalahannya.B. Bagaimana bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya pada otot tungkai : A.

Kondisi fisik itu sendiri adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto. Pengertian Kondisi Fisik Dalam hampir semua kegiatan manusia sehari-hari. maka kondisi seseorang sangat mempengaruhi bahkan menentukan gerak penampilannya. Dalam konteks yang lebih khusus yaitu dalam kegiatan olahraga. teknik. dirancang dang dilakukan dengan baik agar mampu meningkatkan kondisi kebugaran jasmani dan kemampuan biomotorik yang dibutuhkan. mengapa? Karena latihan taktik. Oleh karena itu maka program latihan kondisi fisik harus ditata. serta keterampilan akan mampu dilakukan secara maksimal. artinya meskipun harus mengulang teknik atau taktik berulang kali dia tidak akan cepat lelah. Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik dan psikis yang tinggi maka dibutuhkan kondisi fisik yang prima yang meningkatkan rasa percaya diri. baik peningkatan maupun pemeliharaannya. mengurangi stress fisik dan psikis negative dan lainnya. Dalam setiap cabang olahraga khususnya sepak bola ada beberapa komponen fisik yang harus di latih dengan baik yaitu power. Atlet yang memiliki kondisi fisik yang bagus akan dapat lebih cepat menguasai teknik-teknik dalam olahraga yang ditekuninya. walaupun disanasini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. 1990: 16).BAB II PEMBAHASAN A. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. . baik dalam kegiatan fisik maupun non fisik kondisi fisik sesorang sangat berpengaruh.

serta gerak lain yang bersifat eksplosif. . • Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP.1983:231. • Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. misalnya pada atlet seperti melempar. tolak peluru. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara. Pengertian Power (daya ledak) • merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia. • Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga. Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. 1982:102). tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre. • Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal.B.1988:144 ). seberapa jauh seseorang dapat melempar. 1984:11). seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya.1982:16).1983:167). agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen. dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi. Fox. yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi. • Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan. Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul. Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis.

• Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan. tungkai atas. 1980:75 ). • Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. C. otot gluteus maksimus. otot rektus femoris. otot proneus longus. Jadi pengertian otot tungkai disini adalah sekelompok otot untuk digunakan secara maksimum dalam waktu yang relatif singkat Adapun otot-otot tungkai yang terlibat adalah otot tensor fasilata. otot sartorius. otot proneus longus. . • Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut. c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus. 1984 : 17). b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan. otot abduktor paha. otot tibialis anterior. Schultz dan Bangertes. kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen. beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke. Adapun dalam mengembangkan daya ledak. tungkai bawah. dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. tapak kaki. Definisi Otot Tungkai Pengertian otot tungkai disini adalah tungkai diartikan sebagai kaki (seluruh struktur otot kaki pangkal paha atas ke bawah) yang terdiri dari. otot abduktor dan otot paha leteral. otot gastroknemius. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja.

D. Peranan Power dalam Cabor Bola Basket Dalam olahraga bola basket power (daya ledak) sangatlah penting. Oleh karena itu power sangat berperan penting dalam cabor bola basket. dan juga untuk berduel dalam perebutan bola ketika atlet harus berlari cepat dan kontak fisik dengan lawan. Dalam olahraga bola basket kemenangan ditentukan dari jumlah bola yang dimasukkan k keranjang lawan yang dicetak selama waktu yang ditentukan oleh karena itu dalam mencetak poin biasanya dihasilkan dengan rebound (menangkap bola pantulan) dengan diawali melompat karena bola berada di atas kepala kita. Dalam kaitannya melompat untuk menangkap bola. tidak hanya itu dalam cabor bola basket kita juga membutuhkan lari yang cepat dan kontak fisik dalam perebutan bola oleh karena itu atlet harus mempunyai power yang baik agar mampu memenangkan duel perebutan bola dengan lawan. Oleh karena itu yang perlu ditingkatkan dari power dalam . Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. Program Latihan Pliometrik Seperti pernyataan di atas power sangat berperan penting dalam olahraga bola basket untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. melompat tinggi maka dibutuhkan power untuk melakukannya sehingga menghasilkan tenaga yang maksimal dan dilakukan dalam waktu yang singkat. E. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. pressing lawan. Karena bola basket adalah olahraga yang kompleks yang membutuhkan semua komponen kondisi fisik khususnya power. dan masih bamyak cara dalam mencetak poin. lompatan menangkap bola yang tinggi.

seperti contoh atlet mempunyai berat badan 70kg maka kekuatan otot tungkainya harus bisa mengangkat beban seberat 100 kg. (2) latihan untuk batang tubuh. Bentuk-bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah ini. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama. yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai). Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat. dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Akan tetapi dalam melakukan latihan pliometrik harus berhati-hati karena apabila otot atlet kita belum kuat maka akan bias mengakibatkan cedera yang merugikan bagi atlet itu sendiri. Jadi program apakah yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga olahraga bola basket Program yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai adalah dengan pola latihan pliometrik karena latihan ini lebih efisien dibandingkan dengan bentuk lainnya dalam meningkatkan power otot tungkai. Gambar 1. Sebagai patokan saja apabila akan melakukan latihan pliometrik pada tungkai maka kekuatan otot tungkai harus mampu mengangkat 1 ½ berat badan. Latihan pliometrik dengan One-legged reactive jumps over boxes. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik. .olahraga bola basket power tungkai.

yang mana mengkerut dalam respon. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial. Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box.Gambar 2. Chu mencoba menggambarkan skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut: . Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi. otot dapat dengan cepat menyimpan tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat. Untuk sebuah persamaan. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. Strech reflex adalah mekanisme dari integral ke siklus peregangan-pendek. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu disebut ‘strech reflex’. bilamana terjadi peregangan. Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot. 1) bersambung elatisitas komponen otot. Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan. dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin dan myosin yang memutupi serabut otot. Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps. disini keberadaan potensi untuk kembali dengan cepat ke panjang aslinya. seperti pita karet. tetapi ada dua faktor yang terpenting yaitu.

lompatan hop pada satu tempat. split pike jump. tuck jump with heel kick. digunakan hanya untuk momentum. 5-5-5 squat jump. hip-twist ankle hop. dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang kembalinya keposisi semula. straight pike jump. tuck jump with knees up. side-to-side ankle hop. Teknik yang sering digunakan adalah: two-foot ankle hop. single foot side-to-side ankle hop. split squat with cycle. split squat jump. Yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak. Skala Intensitas pliometrik Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada satu posisi. Memanjang pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas. Lompat ditempat yang digunakan adalah two-foot ankle hop.High Depth Jumps Box Drills Multiple Hops and Jumps Standing Jumps Low Jumps-in Place Gambar 3. .

standing triple jump. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. Jumps-in-place dengan two-foot ankle hop. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah standing jump over barrier. Tahap selanjutnya adalah standing jumps. lateral jump with two feet. standing jump-and reach. standing jump over barrier. stradle jump to camel landing. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. standing long jump with lateral sprint. . standing triple jump with barrier jump.Gambar 4. yaitu lompat ke depan dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump. badan harus tetap pada garis lurus.

single leg push-off. stadium hops. cone hops with 180-degree turn. diagonal cone hops. lateral cone hops. rim jumps. Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. lateral step-up. standing long jumps with hurdle hops. ke samping. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu barrier hop ke samping dan kedepan. . multiple box-to-box jumps with single leg landing. Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti lompat ke depan. multiple box-to-box jumps. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box. ke belakang. single barrier hop. side-to-side box shuffle. lateral box jump. multiple box-to-box squat jumps. front cone hops. pyramiding box hops. Dapat dilakukan dengan tumpuan satu kaki atau dua kaki. front box jump. cone hops with change of direction sprint.Gambar 5. double leg hops. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push-off. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box-tobox jumps.

depth jump. squat depth jump. single leg depth jump. yaitu melakukan lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti. depth jump to single leg barrier hops. . incline push-up depth jump. box drills dengan multiple box-to-box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps. depth jump to prescribed height. step-close jump-and-reach. depth jump with stuff.Gambar 7. depth jump with lateral movement. jump to box. depth jump with blocking bag. jump from box.

BAB III IMPLEMENTASI PERANAN LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI Menu latihan pliometrik sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga bola basket karena di dalam latihan pliometrik mencakup semua oot tungkai dan bentuk pelatihan lebih kompleks. Power otot tungkai adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga bola basket sehingga dalam meningkatkan power otot tungkai diperlukan latihan yang sesuai yaitu latihan pliometrik. Oleh karena itu penting bagi seorang pelatih dalam meningkatkan power otot tungkai atletnya mengunakan menu latihan pliometrik akan tetati harus melihan kekuatan otot tungkai atlet sebelum melakukan latihan karena dapat membuat atlet cedera. Dalam menu latihan pliometrik semua otot tungkai bergerak ketika latihan sehingga sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai. .

Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. salah satunya adalah power.BAB III PENUTUP A. . Kesimpulan Bahwa kondisi fisik merupakan salah satu unsur atau bagian dari peningkatan prestasi dalam olahraga. yang dapat ditingkatkan sampai batasbatas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. latihan pliometrik. Salah satu implementasi pada olahraga basket yaitu peningkatan power pada otot tungkai. sehingga memiliki beberapa kriteria. Latihan Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Salah satu bentuk metode latihan power adalah. yaitu kemampuan biomotorik manusia. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik.

B.sehingga dapat diterapkan dalam bidang khususnya olahraga. dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas jasmani maupun prestasi kususnya warga masyarakat Indonesia. . Saran Untuk para pembaca baik atlit maupun pelatih. setelah membaca makalah ini hendaknya paham mengenai bentuk-bentuk latihan pliometrik.

Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda.com weblog (http://EzineArticles.C..com/?expert=Peter_Somerville.Daftar Pustaka Bloomfield J. O. Just another WordPress. Jakarta : Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi. dan Elliot B. vicoria: Australian Print Group. Juni 07. Pyke. dr.1996. 1999.. Bompa Tudor.. Periodization training for sport. Applied Anatomy and Biomechanics In Sport.. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Auckland New Zealand: Human Kinetics. Saifur_IK'07' Blog. 1980:75. Sudjadi. 2006). 1994. Ackland TR. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful