TUGAS

(KONDISI FISIK) MENINGKATKAN POWER OTOT KAKI PADA OLAHRAGA BOLA BASKET

Oleh : Mahardika Novan K 086474013 Penkepor 2008 A

UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN PENDIDIKAN DAN KEPELATIHAN OLAHRAGA 2010

Mungkin banyak oang berangapan bahwa strength dengan power mempunyai pengertian yang sama padahal jelas berbeda tetapi masih ada kaitan satu dengan yang lainnya. . karena apabila satu dari komponen kondisi tersebut tidak baik atau kurang maka bisa mengakibatkan kondisi fisik kita tidak baik. Komponen. Kondisi fisik itu sendiri terdiri dari berbagai macam komponen yang dapat mempengaruhi kondisi fisik itu sendiri dan sangat berkaitan satu dengan yang lainnya. Banyak sekali macam latihan yang digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai akan tetapi pola latihan pliometrik yang sesuai digunakan dala bola basket. kelentukan.komponen kondisi fisik itu sendiri antara lain power. dll. Semua itu jelas berbeda tetapi tetap saling berkaitan satu dengan yang lainnya di dalam sebuah komponen kondisi fisik. kecepatan. Tetapi tidak sedikit pula yang beranggapan power itu sama dengan kecepatan. Dalam olahraga bola basket power sangat berperan penting karena dapat meningkatkan kemampuan otot tungkai yang sangat dibutuhkan dalam bola basket. Apabila kondisi fisik kita tidak baik maka kita tidak akan bisa membuat suatu prestasi yang baik.BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Peningkatan kondisi fisik terhadap olahragawan merupakan tugas yang rumit karena banyak hal yang harus di perhatikan agar memperoleh hasil yang memuaskan terutama dalam olahraga bola basket. daya tahan. high impact. kelincahan. Untuk itu butuh keahlian dan ketelitian serta landasan teori yang benar mengenai kondisi fisik. strength.

Meberikan informasi kepada pelatih pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai aletnya C. Bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya untuk meningkatkan otot tungkai D. Rumusan Masalah Dari penjelasan latar belakang diatas kita bisa menarik sebuah permasalahannya. . Apa pengertian dari kondisi fisik C. Memberikan informasi pengetahuan kepada atlet untuk meningkatkan power otot tungkai secara mandiri maupun terprogram. Definisi power C. Pentingnya power dalam olahraga bola basket E. Pengertian Kondisi Fisik B.B. diantaranya B. Definisi Otot Tungkai D. Memberikan informasi kepada pelatih maupun pembaca betapa pentingnya power dalam olahraga bola basket B. Tujuan Penulisan Makalah ini dapat memberikan informasi dan referensi bagi pembaca antara lain: A. Apa definisi dari power C. Definisi otot tungkai D. Bagaimana bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya pada otot tungkai : A. Manfaat Penulisan A. Apakah power penting dalam olahraga bola basket E.

Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. serta keterampilan akan mampu dilakukan secara maksimal. Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto.BAB II PEMBAHASAN A. . Pengertian Kondisi Fisik Dalam hampir semua kegiatan manusia sehari-hari. walaupun disanasini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. maka kondisi seseorang sangat mempengaruhi bahkan menentukan gerak penampilannya. baik dalam kegiatan fisik maupun non fisik kondisi fisik sesorang sangat berpengaruh. Dalam setiap cabang olahraga khususnya sepak bola ada beberapa komponen fisik yang harus di latih dengan baik yaitu power. Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik dan psikis yang tinggi maka dibutuhkan kondisi fisik yang prima yang meningkatkan rasa percaya diri. Oleh karena itu maka program latihan kondisi fisik harus ditata. Dalam konteks yang lebih khusus yaitu dalam kegiatan olahraga. dirancang dang dilakukan dengan baik agar mampu meningkatkan kondisi kebugaran jasmani dan kemampuan biomotorik yang dibutuhkan. baik peningkatan maupun pemeliharaannya. mengurangi stress fisik dan psikis negative dan lainnya. Kondisi fisik itu sendiri adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. 1990: 16). Atlet yang memiliki kondisi fisik yang bagus akan dapat lebih cepat menguasai teknik-teknik dalam olahraga yang ditekuninya. artinya meskipun harus mengulang teknik atau taktik berulang kali dia tidak akan cepat lelah. teknik. mengapa? Karena latihan taktik.

• Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal. yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara. Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre. • Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP. Fox. misalnya pada atlet seperti melempar.1983:167). serta gerak lain yang bersifat eksplosif.1982:16). tolak peluru. agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen. Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul.1983:231. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis. 1982:102).B.1988:144 ). Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi. 1984:11). • Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa. . • Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga. seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya. • Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. seberapa jauh seseorang dapat melempar. Pengertian Power (daya ledak) • merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan.

otot tibialis anterior. otot rektus femoris. otot proneus longus. otot proneus longus. tapak kaki. • Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. Definisi Otot Tungkai Pengertian otot tungkai disini adalah tungkai diartikan sebagai kaki (seluruh struktur otot kaki pangkal paha atas ke bawah) yang terdiri dari. otot gluteus maksimus. • Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut. 1984 : 17). Jadi pengertian otot tungkai disini adalah sekelompok otot untuk digunakan secara maksimum dalam waktu yang relatif singkat Adapun otot-otot tungkai yang terlibat adalah otot tensor fasilata. C. otot gastroknemius. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. tungkai atas. 1980:75 ). otot sartorius. otot abduktor dan otot paha leteral. b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan. . tungkai bawah.• Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan. kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen. Adapun dalam mengembangkan daya ledak. Schultz dan Bangertes. otot abduktor paha. c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus. beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke.

Program Latihan Pliometrik Seperti pernyataan di atas power sangat berperan penting dalam olahraga bola basket untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. Dalam kaitannya melompat untuk menangkap bola. lompatan menangkap bola yang tinggi. pressing lawan. Oleh karena itu yang perlu ditingkatkan dari power dalam . Oleh karena itu power sangat berperan penting dalam cabor bola basket. dan masih bamyak cara dalam mencetak poin. Dalam olahraga bola basket kemenangan ditentukan dari jumlah bola yang dimasukkan k keranjang lawan yang dicetak selama waktu yang ditentukan oleh karena itu dalam mencetak poin biasanya dihasilkan dengan rebound (menangkap bola pantulan) dengan diawali melompat karena bola berada di atas kepala kita. E. melompat tinggi maka dibutuhkan power untuk melakukannya sehingga menghasilkan tenaga yang maksimal dan dilakukan dalam waktu yang singkat. dan juga untuk berduel dalam perebutan bola ketika atlet harus berlari cepat dan kontak fisik dengan lawan. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. tidak hanya itu dalam cabor bola basket kita juga membutuhkan lari yang cepat dan kontak fisik dalam perebutan bola oleh karena itu atlet harus mempunyai power yang baik agar mampu memenangkan duel perebutan bola dengan lawan.D. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. Karena bola basket adalah olahraga yang kompleks yang membutuhkan semua komponen kondisi fisik khususnya power. Peranan Power dalam Cabor Bola Basket Dalam olahraga bola basket power (daya ledak) sangatlah penting.

Gambar 1. (2) latihan untuk batang tubuh. . dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. Sebagai patokan saja apabila akan melakukan latihan pliometrik pada tungkai maka kekuatan otot tungkai harus mampu mengangkat 1 ½ berat badan. Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Latihan pliometrik dengan One-legged reactive jumps over boxes. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik. Bentuk-bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah ini. seperti contoh atlet mempunyai berat badan 70kg maka kekuatan otot tungkainya harus bisa mengangkat beban seberat 100 kg.olahraga bola basket power tungkai. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat. Jadi program apakah yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga olahraga bola basket Program yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai adalah dengan pola latihan pliometrik karena latihan ini lebih efisien dibandingkan dengan bentuk lainnya dalam meningkatkan power otot tungkai. Akan tetapi dalam melakukan latihan pliometrik harus berhati-hati karena apabila otot atlet kita belum kuat maka akan bias mengakibatkan cedera yang merugikan bagi atlet itu sendiri. yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai).

seperti pita karet. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps. Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot. Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu disebut ‘strech reflex’. Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan. yang mana mengkerut dalam respon. otot dapat dengan cepat menyimpan tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat. tetapi ada dua faktor yang terpenting yaitu. Strech reflex adalah mekanisme dari integral ke siklus peregangan-pendek. Chu mencoba menggambarkan skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut: . Untuk sebuah persamaan. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat. disini keberadaan potensi untuk kembali dengan cepat ke panjang aslinya. 1) bersambung elatisitas komponen otot. Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box. bilamana terjadi peregangan.Gambar 2. dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin dan myosin yang memutupi serabut otot.

tuck jump with heel kick. lompatan hop pada satu tempat. . split squat jump. 5-5-5 squat jump. Skala Intensitas pliometrik Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada satu posisi.High Depth Jumps Box Drills Multiple Hops and Jumps Standing Jumps Low Jumps-in Place Gambar 3. split pike jump. Yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak. Lompat ditempat yang digunakan adalah two-foot ankle hop. Teknik yang sering digunakan adalah: two-foot ankle hop. split squat with cycle. side-to-side ankle hop. tuck jump with knees up. hip-twist ankle hop. straight pike jump. digunakan hanya untuk momentum. dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang kembalinya keposisi semula. Memanjang pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas. single foot side-to-side ankle hop.

standing long jump with lateral sprint.Gambar 4. stradle jump to camel landing. yaitu lompat ke depan dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah standing jump over barrier. standing triple jump. Jumps-in-place dengan two-foot ankle hop. Tahap selanjutnya adalah standing jumps. standing jump over barrier. . kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. standing jump-and reach. badan harus tetap pada garis lurus. standing triple jump with barrier jump. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. lateral jump with two feet.

standing long jumps with hurdle hops. front box jump.Gambar 5. Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. lateral box jump. double leg hops. lateral cone hops. cone hops with 180-degree turn. . Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti lompat ke depan. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu barrier hop ke samping dan kedepan. pyramiding box hops. box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push-off. front cone hops. side-to-side box shuffle. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box-tobox jumps. ke belakang. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. single leg push-off. ke samping. multiple box-to-box squat jumps. stadium hops. rim jumps. lateral step-up. Dapat dilakukan dengan tumpuan satu kaki atau dua kaki. multiple box-to-box jumps. multiple box-to-box jumps with single leg landing. single barrier hop. diagonal cone hops. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. cone hops with change of direction sprint. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box.

jump from box. . depth jump. depth jump with lateral movement. depth jump with blocking bag. depth jump with stuff. yaitu melakukan lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti. box drills dengan multiple box-to-box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps.Gambar 7. squat depth jump. depth jump to single leg barrier hops. jump to box. depth jump to prescribed height. single leg depth jump. incline push-up depth jump. step-close jump-and-reach.

Oleh karena itu penting bagi seorang pelatih dalam meningkatkan power otot tungkai atletnya mengunakan menu latihan pliometrik akan tetati harus melihan kekuatan otot tungkai atlet sebelum melakukan latihan karena dapat membuat atlet cedera. Dalam menu latihan pliometrik semua otot tungkai bergerak ketika latihan sehingga sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai.BAB III IMPLEMENTASI PERANAN LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI Menu latihan pliometrik sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga bola basket karena di dalam latihan pliometrik mencakup semua oot tungkai dan bentuk pelatihan lebih kompleks. Power otot tungkai adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga bola basket sehingga dalam meningkatkan power otot tungkai diperlukan latihan yang sesuai yaitu latihan pliometrik. .

latihan pliometrik. Latihan Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Salah satu bentuk metode latihan power adalah. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. Kesimpulan Bahwa kondisi fisik merupakan salah satu unsur atau bagian dari peningkatan prestasi dalam olahraga. sehingga memiliki beberapa kriteria. yang dapat ditingkatkan sampai batasbatas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. . Salah satu implementasi pada olahraga basket yaitu peningkatan power pada otot tungkai. salah satunya adalah power.BAB III PENUTUP A. yaitu kemampuan biomotorik manusia. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik.

Saran Untuk para pembaca baik atlit maupun pelatih.B.sehingga dapat diterapkan dalam bidang khususnya olahraga. setelah membaca makalah ini hendaknya paham mengenai bentuk-bentuk latihan pliometrik. . dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas jasmani maupun prestasi kususnya warga masyarakat Indonesia.

Daftar Pustaka Bloomfield J.. dr. Juni 07.com/?expert=Peter_Somerville. Jakarta : Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi. 1994.C. 1980:75.com weblog (http://EzineArticles. 2006). Sudjadi. Just another WordPress. vicoria: Australian Print Group. 1999. Auckland New Zealand: Human Kinetics. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. O.. Periodization training for sport. Saifur_IK'07' Blog. Pyke. dan Elliot B.. Applied Anatomy and Biomechanics In Sport. Ackland TR.1996. Bompa Tudor. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak . Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful