TUGAS

(KONDISI FISIK) MENINGKATKAN POWER OTOT KAKI PADA OLAHRAGA BOLA BASKET

Oleh : Mahardika Novan K 086474013 Penkepor 2008 A

UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN PENDIDIKAN DAN KEPELATIHAN OLAHRAGA 2010

Kondisi fisik itu sendiri terdiri dari berbagai macam komponen yang dapat mempengaruhi kondisi fisik itu sendiri dan sangat berkaitan satu dengan yang lainnya. Dalam olahraga bola basket power sangat berperan penting karena dapat meningkatkan kemampuan otot tungkai yang sangat dibutuhkan dalam bola basket. daya tahan. Apabila kondisi fisik kita tidak baik maka kita tidak akan bisa membuat suatu prestasi yang baik. Banyak sekali macam latihan yang digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai akan tetapi pola latihan pliometrik yang sesuai digunakan dala bola basket. strength. Mungkin banyak oang berangapan bahwa strength dengan power mempunyai pengertian yang sama padahal jelas berbeda tetapi masih ada kaitan satu dengan yang lainnya. .komponen kondisi fisik itu sendiri antara lain power.BAB I PENDAHULUAN A. high impact. Tetapi tidak sedikit pula yang beranggapan power itu sama dengan kecepatan. dll. kelincahan. Komponen. Semua itu jelas berbeda tetapi tetap saling berkaitan satu dengan yang lainnya di dalam sebuah komponen kondisi fisik. Latar Belakang Peningkatan kondisi fisik terhadap olahragawan merupakan tugas yang rumit karena banyak hal yang harus di perhatikan agar memperoleh hasil yang memuaskan terutama dalam olahraga bola basket. Untuk itu butuh keahlian dan ketelitian serta landasan teori yang benar mengenai kondisi fisik. kecepatan. karena apabila satu dari komponen kondisi tersebut tidak baik atau kurang maka bisa mengakibatkan kondisi fisik kita tidak baik. kelentukan.

Pentingnya power dalam olahraga bola basket E. Rumusan Masalah Dari penjelasan latar belakang diatas kita bisa menarik sebuah permasalahannya. diantaranya B. Apa pengertian dari kondisi fisik C. Tujuan Penulisan Makalah ini dapat memberikan informasi dan referensi bagi pembaca antara lain: A. Pengertian Kondisi Fisik B. Definisi otot tungkai D. . Bagaimana bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya pada otot tungkai : A. Manfaat Penulisan A. Definisi Otot Tungkai D. Bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya untuk meningkatkan otot tungkai D. Apa definisi dari power C. Memberikan informasi kepada pelatih maupun pembaca betapa pentingnya power dalam olahraga bola basket B. Memberikan informasi pengetahuan kepada atlet untuk meningkatkan power otot tungkai secara mandiri maupun terprogram.B. Definisi power C. Apakah power penting dalam olahraga bola basket E. Meberikan informasi kepada pelatih pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai aletnya C.

artinya meskipun harus mengulang teknik atau taktik berulang kali dia tidak akan cepat lelah. serta keterampilan akan mampu dilakukan secara maksimal. Atlet yang memiliki kondisi fisik yang bagus akan dapat lebih cepat menguasai teknik-teknik dalam olahraga yang ditekuninya. . dirancang dang dilakukan dengan baik agar mampu meningkatkan kondisi kebugaran jasmani dan kemampuan biomotorik yang dibutuhkan. teknik. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan.BAB II PEMBAHASAN A. mengurangi stress fisik dan psikis negative dan lainnya. Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik dan psikis yang tinggi maka dibutuhkan kondisi fisik yang prima yang meningkatkan rasa percaya diri. Kondisi fisik itu sendiri adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto. mengapa? Karena latihan taktik. walaupun disanasini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. baik peningkatan maupun pemeliharaannya. baik dalam kegiatan fisik maupun non fisik kondisi fisik sesorang sangat berpengaruh. Dalam setiap cabang olahraga khususnya sepak bola ada beberapa komponen fisik yang harus di latih dengan baik yaitu power. Pengertian Kondisi Fisik Dalam hampir semua kegiatan manusia sehari-hari. maka kondisi seseorang sangat mempengaruhi bahkan menentukan gerak penampilannya. Oleh karena itu maka program latihan kondisi fisik harus ditata. 1990: 16). Dalam konteks yang lebih khusus yaitu dalam kegiatan olahraga.

seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis.1988:144 ). • Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP. Fox. dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi.B.1982:16). • Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal.1983:231. misalnya pada atlet seperti melempar. Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul. tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre.1983:167). seberapa jauh seseorang dapat melempar. agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan. Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre. 1984:11). • Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa. Pengertian Power (daya ledak) • merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia. 1982:102). yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. tolak peluru. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi. serta gerak lain yang bersifat eksplosif. • Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. • Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara. .

kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen. Adapun dalam mengembangkan daya ledak. beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke. tapak kaki. otot gluteus maksimus. otot rektus femoris. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. otot proneus longus. C. otot tibialis anterior. Definisi Otot Tungkai Pengertian otot tungkai disini adalah tungkai diartikan sebagai kaki (seluruh struktur otot kaki pangkal paha atas ke bawah) yang terdiri dari. otot gastroknemius. tungkai bawah. c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus. dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. Schultz dan Bangertes. tungkai atas. 1980:75 ). otot proneus longus. • Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut. • Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak.• Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan. . otot abduktor paha. Jadi pengertian otot tungkai disini adalah sekelompok otot untuk digunakan secara maksimum dalam waktu yang relatif singkat Adapun otot-otot tungkai yang terlibat adalah otot tensor fasilata. otot sartorius. otot abduktor dan otot paha leteral. 1984 : 17). b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan.

Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. melompat tinggi maka dibutuhkan power untuk melakukannya sehingga menghasilkan tenaga yang maksimal dan dilakukan dalam waktu yang singkat. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. pressing lawan.D. dan juga untuk berduel dalam perebutan bola ketika atlet harus berlari cepat dan kontak fisik dengan lawan. Karena bola basket adalah olahraga yang kompleks yang membutuhkan semua komponen kondisi fisik khususnya power. E. Program Latihan Pliometrik Seperti pernyataan di atas power sangat berperan penting dalam olahraga bola basket untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. lompatan menangkap bola yang tinggi. Oleh karena itu yang perlu ditingkatkan dari power dalam . Oleh karena itu power sangat berperan penting dalam cabor bola basket. Peranan Power dalam Cabor Bola Basket Dalam olahraga bola basket power (daya ledak) sangatlah penting. dan masih bamyak cara dalam mencetak poin. Dalam olahraga bola basket kemenangan ditentukan dari jumlah bola yang dimasukkan k keranjang lawan yang dicetak selama waktu yang ditentukan oleh karena itu dalam mencetak poin biasanya dihasilkan dengan rebound (menangkap bola pantulan) dengan diawali melompat karena bola berada di atas kepala kita. Dalam kaitannya melompat untuk menangkap bola. tidak hanya itu dalam cabor bola basket kita juga membutuhkan lari yang cepat dan kontak fisik dalam perebutan bola oleh karena itu atlet harus mempunyai power yang baik agar mampu memenangkan duel perebutan bola dengan lawan.

Sebagai patokan saja apabila akan melakukan latihan pliometrik pada tungkai maka kekuatan otot tungkai harus mampu mengangkat 1 ½ berat badan. Bentuk-bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah ini. Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama. (2) latihan untuk batang tubuh.olahraga bola basket power tungkai. seperti contoh atlet mempunyai berat badan 70kg maka kekuatan otot tungkainya harus bisa mengangkat beban seberat 100 kg. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik. Jadi program apakah yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga olahraga bola basket Program yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai adalah dengan pola latihan pliometrik karena latihan ini lebih efisien dibandingkan dengan bentuk lainnya dalam meningkatkan power otot tungkai. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat. Gambar 1. . Latihan pliometrik dengan One-legged reactive jumps over boxes. dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai). Akan tetapi dalam melakukan latihan pliometrik harus berhati-hati karena apabila otot atlet kita belum kuat maka akan bias mengakibatkan cedera yang merugikan bagi atlet itu sendiri.

tetapi ada dua faktor yang terpenting yaitu. otot dapat dengan cepat menyimpan tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial.Gambar 2. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu disebut ‘strech reflex’. Untuk sebuah persamaan. dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin dan myosin yang memutupi serabut otot. seperti pita karet. bilamana terjadi peregangan. Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan. yang mana mengkerut dalam respon. Strech reflex adalah mekanisme dari integral ke siklus peregangan-pendek. Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot. Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi. 1) bersambung elatisitas komponen otot. Chu mencoba menggambarkan skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut: . Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat. disini keberadaan potensi untuk kembali dengan cepat ke panjang aslinya. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi.

Teknik yang sering digunakan adalah: two-foot ankle hop. digunakan hanya untuk momentum. split squat jump. dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang kembalinya keposisi semula. 5-5-5 squat jump. Skala Intensitas pliometrik Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada satu posisi. lompatan hop pada satu tempat. single foot side-to-side ankle hop. straight pike jump. . tuck jump with knees up.High Depth Jumps Box Drills Multiple Hops and Jumps Standing Jumps Low Jumps-in Place Gambar 3. Memanjang pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas. split pike jump. Yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak. tuck jump with heel kick. split squat with cycle. Lompat ditempat yang digunakan adalah two-foot ankle hop. hip-twist ankle hop. side-to-side ankle hop.

badan harus tetap pada garis lurus. standing long jump with lateral sprint. standing jump-and reach. stradle jump to camel landing. Jumps-in-place dengan two-foot ankle hop. . lateral jump with two feet.Gambar 4. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah standing jump over barrier. Tahap selanjutnya adalah standing jumps. yaitu lompat ke depan dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump. standing triple jump. standing jump over barrier. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. standing triple jump with barrier jump.

stadium hops. front box jump. lateral step-up. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box. Dapat dilakukan dengan tumpuan satu kaki atau dua kaki. diagonal cone hops. Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. lateral box jump. cone hops with change of direction sprint. . lateral cone hops. ke belakang. multiple box-to-box jumps with single leg landing. pyramiding box hops. multiple box-to-box squat jumps. side-to-side box shuffle. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. single leg push-off. front cone hops. box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push-off. double leg hops. rim jumps. multiple box-to-box jumps. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu barrier hop ke samping dan kedepan. Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti lompat ke depan. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. cone hops with 180-degree turn. ke samping. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box-tobox jumps. standing long jumps with hurdle hops.Gambar 5. single barrier hop.

step-close jump-and-reach. depth jump with blocking bag. incline push-up depth jump. jump to box. squat depth jump. yaitu melakukan lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti. box drills dengan multiple box-to-box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps. . single leg depth jump. depth jump to single leg barrier hops. depth jump with lateral movement. depth jump. depth jump with stuff. jump from box. depth jump to prescribed height.Gambar 7.

Dalam menu latihan pliometrik semua otot tungkai bergerak ketika latihan sehingga sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai.BAB III IMPLEMENTASI PERANAN LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI Menu latihan pliometrik sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga bola basket karena di dalam latihan pliometrik mencakup semua oot tungkai dan bentuk pelatihan lebih kompleks. Oleh karena itu penting bagi seorang pelatih dalam meningkatkan power otot tungkai atletnya mengunakan menu latihan pliometrik akan tetati harus melihan kekuatan otot tungkai atlet sebelum melakukan latihan karena dapat membuat atlet cedera. Power otot tungkai adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga bola basket sehingga dalam meningkatkan power otot tungkai diperlukan latihan yang sesuai yaitu latihan pliometrik. .

Kesimpulan Bahwa kondisi fisik merupakan salah satu unsur atau bagian dari peningkatan prestasi dalam olahraga. Salah satu implementasi pada olahraga basket yaitu peningkatan power pada otot tungkai. Latihan Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. sehingga memiliki beberapa kriteria. yaitu kemampuan biomotorik manusia. latihan pliometrik. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. yang dapat ditingkatkan sampai batasbatas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. salah satunya adalah power. Salah satu bentuk metode latihan power adalah. .BAB III PENUTUP A.

setelah membaca makalah ini hendaknya paham mengenai bentuk-bentuk latihan pliometrik.sehingga dapat diterapkan dalam bidang khususnya olahraga. . Saran Untuk para pembaca baik atlit maupun pelatih.B. dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas jasmani maupun prestasi kususnya warga masyarakat Indonesia.

Jakarta : Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi. Sudjadi.. Periodization training for sport. 2006)... Ackland TR. Auckland New Zealand: Human Kinetics. 1994. dr.com/?expert=Peter_Somerville. dan Elliot B. Juni 07.Daftar Pustaka Bloomfield J. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak . Applied Anatomy and Biomechanics In Sport.C. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. 1999. Saifur_IK'07' Blog. 1980:75. Pyke.. O. Just another WordPress. Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. vicoria: Australian Print Group. Bompa Tudor.com weblog (http://EzineArticles.1996.