TUGAS

(KONDISI FISIK) MENINGKATKAN POWER OTOT KAKI PADA OLAHRAGA BOLA BASKET

Oleh : Mahardika Novan K 086474013 Penkepor 2008 A

UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN JURUSAN PENDIDIKAN DAN KEPELATIHAN OLAHRAGA 2010

strength. Kondisi fisik itu sendiri terdiri dari berbagai macam komponen yang dapat mempengaruhi kondisi fisik itu sendiri dan sangat berkaitan satu dengan yang lainnya.komponen kondisi fisik itu sendiri antara lain power. Tetapi tidak sedikit pula yang beranggapan power itu sama dengan kecepatan. dll. daya tahan. kecepatan. kelentukan. Latar Belakang Peningkatan kondisi fisik terhadap olahragawan merupakan tugas yang rumit karena banyak hal yang harus di perhatikan agar memperoleh hasil yang memuaskan terutama dalam olahraga bola basket. Mungkin banyak oang berangapan bahwa strength dengan power mempunyai pengertian yang sama padahal jelas berbeda tetapi masih ada kaitan satu dengan yang lainnya. Komponen. kelincahan. high impact. karena apabila satu dari komponen kondisi tersebut tidak baik atau kurang maka bisa mengakibatkan kondisi fisik kita tidak baik. Apabila kondisi fisik kita tidak baik maka kita tidak akan bisa membuat suatu prestasi yang baik.BAB I PENDAHULUAN A. Dalam olahraga bola basket power sangat berperan penting karena dapat meningkatkan kemampuan otot tungkai yang sangat dibutuhkan dalam bola basket. Untuk itu butuh keahlian dan ketelitian serta landasan teori yang benar mengenai kondisi fisik. . Banyak sekali macam latihan yang digunakan untuk meningkatkan power otot tungkai akan tetapi pola latihan pliometrik yang sesuai digunakan dala bola basket. Semua itu jelas berbeda tetapi tetap saling berkaitan satu dengan yang lainnya di dalam sebuah komponen kondisi fisik.

Pentingnya power dalam olahraga bola basket E. Meberikan informasi kepada pelatih pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai aletnya C. Tujuan Penulisan Makalah ini dapat memberikan informasi dan referensi bagi pembaca antara lain: A. Bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya untuk meningkatkan otot tungkai D. Pengertian Kondisi Fisik B.B. Memberikan informasi kepada pelatih maupun pembaca betapa pentingnya power dalam olahraga bola basket B. Apa definisi dari power C. Rumusan Masalah Dari penjelasan latar belakang diatas kita bisa menarik sebuah permasalahannya. Apa pengertian dari kondisi fisik C. . Definisi power C. Memberikan informasi pengetahuan kepada atlet untuk meningkatkan power otot tungkai secara mandiri maupun terprogram. Definisi otot tungkai D. Definisi Otot Tungkai D. Manfaat Penulisan A. diantaranya B. Apakah power penting dalam olahraga bola basket E. Bagaimana bentuk latihan pliometrik untuk meningkatkan power dalam olahraga bola basket khususnya pada otot tungkai : A.

Sukses dalam olahraga sering menuntut keterampilan yang sempurna dalam situasi stress fisik dan psikis yang tinggi maka dibutuhkan kondisi fisik yang prima yang meningkatkan rasa percaya diri. Kondisi fisik itu sendiri adalah satu kesatuan utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. . Atlet yang memiliki kondisi fisik yang bagus akan dapat lebih cepat menguasai teknik-teknik dalam olahraga yang ditekuninya. teknik. Hal ini akan semakin jelas bila kita sampai pada masalah status kondisi fisik (Sajoto. walaupun disanasini dilakukan dengan system prioritas sesuai keadaan atau status tiap komponen itu dan untuk keperluan apa keadaan atau status yang dibutuhkan tersebut. Dalam setiap cabang olahraga khususnya sepak bola ada beberapa komponen fisik yang harus di latih dengan baik yaitu power. baik dalam kegiatan fisik maupun non fisik kondisi fisik sesorang sangat berpengaruh.BAB II PEMBAHASAN A. 1990: 16). Dalam konteks yang lebih khusus yaitu dalam kegiatan olahraga. Artinya bahwa di dalam usaha peningkatan kondisi fisik maka seluruh komponen tersebut harus dikembangkan. Oleh karena itu maka program latihan kondisi fisik harus ditata. mengurangi stress fisik dan psikis negative dan lainnya. serta keterampilan akan mampu dilakukan secara maksimal. Pengertian Kondisi Fisik Dalam hampir semua kegiatan manusia sehari-hari. maka kondisi seseorang sangat mempengaruhi bahkan menentukan gerak penampilannya. artinya meskipun harus mengulang teknik atau taktik berulang kali dia tidak akan cepat lelah. dirancang dang dilakukan dengan baik agar mampu meningkatkan kondisi kebugaran jasmani dan kemampuan biomotorik yang dibutuhkan. baik peningkatan maupun pemeliharaannya. mengapa? Karena latihan taktik.

Daya ledak merupakan salah satu dari komponen gerak yang sangat penting untuk melakukan aktivitas yang sangat berat karena dapat menentukan seberapa kuat orang memukul. Berdasar pada definisi-definisi di atas dapat disimpulkan bahwa dua unsur penting yang menentukan kualitas daya ledak adalah kekuatan dan kecepatan.1983:231. agar dapat membawa tubuh atau obyek pada saat pelaksanaan gerak untuk dapat mencapai suatu jarak (Janssen. tolak peluru. • Daya ledak ialah kombinasi dari kecepatan maksimal dan kekuatan maksimal. yang dapat ditingkatkan sampai batas-batas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. Unjuk kerja kekuatan maksimal yang dilakukan dalam waktu singkat ini tercermin seperti dalam aktivitas tendangan tinggi. • Daya ledak merupakan hasil perpaduan dari kekuatan dan kecepatan pada kontraksi otot (Bompa. Pengertian Power (daya ledak) • merupakan suatu unsur diantara unsur-unsur komponen kondisi fisik yaitu kemampuan biomotorik manusia. serta gerak lain yang bersifat eksplosif.1988:144 ). Fox. misalnya pada atlet seperti melempar. Daya ledak ini diperlukan di beberapa gerakan asiklis.B. Daya ledak atau explosive power adalah kemampuan otot atau sekelompok otot seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimal yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-pendeknya atau sesingkat-singkatnya. Daya ledak ini harus ditunjukkan oleh perpindahan tubuh (dalam tendangan jauh) atau benda (peluru yang ditolakkan) melintasi udara. • Daya ledak ialah kemampuan sebuah otot atau sekelompok otot untuk mengatasi tahanan beban dengan kekuatan dan kecepatan tinggi dalam satu gerakan yang utuh (Suharno HP. seberapa cepat seseorang dapat berlari dan lainnya. 1984:11). . seberapa jauh seseorang dapat melempar. Lebih lanjut dikatakan bahwa daya ledak adalah kemampuan olahragawan untuk mengatasi tahanan dengan suatu kecepatan kontraksi tinggi (Harre. • Radcliffe dan Farentinos (1985:1-33) menyatakan bahwa daya ledak adalah faktor utama dalam pelaksanaan segala macam ketrampilan gerak dalam berbagai cabang olahraga.1982:16).1983:167). • Daya ledak adalah suatu kemampuan seorang atlet untuk mengatasi suatu hambatan dengan kecepatan kontraksi yang tinggi. dimana otot-otot harus mengeluarkan kekuatan dengan kecepatan yang tinggi. tendangan tinggi atau tendangan jauh (Harre. 1982:102).

• Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. Latihan tersebut memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan latihan kekuatan saja. beban latihan tidak boleh terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya banyak (Pyke.• Upaya dalam meningkatkan unsur daya ledak dapat dilakukan dengan cara : a) meningkatkan kekuatan tanpa mengabaikan kecepatan atau menitik beratkan pada kekuatan. . b) meningkatkan kecepatan tanpa mengabaikan kekuatan atau menitik beratkan pada kecepatan. tungkai bawah. otot rektus femoris. otot proneus longus. 1984 : 17). Definisi Otot Tungkai Pengertian otot tungkai disini adalah tungkai diartikan sebagai kaki (seluruh struktur otot kaki pangkal paha atas ke bawah) yang terdiri dari. otot gastroknemius. otot gluteus maksimus. Schultz dan Bangertes. tungkai atas. 1980:75 ). otot sartorius. Jadi pengertian otot tungkai disini adalah sekelompok otot untuk digunakan secara maksimum dalam waktu yang relatif singkat Adapun otot-otot tungkai yang terlibat adalah otot tensor fasilata. tapak kaki. otot abduktor dan otot paha leteral. Adapun dalam mengembangkan daya ledak. c) meningkatkan kedua-duanya sekaligus. • Berdasar pada beberapa pendapat para ahli tersebut. otot abduktor paha. dapat ditarik suatu pengertian bahwa daya ledak otot tungkai adalah suatu kemampuan otot tungkai untuk melakukan aktivitas secara cepat dan kuat untuk menghasilkan tenaga. C. otot proneus longus. otot tibialis anterior. kekuatan dan kecepatan dilatih secara simultan (Jessen.

pressing lawan. Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. E. Oleh karena itu yang perlu ditingkatkan dari power dalam . Oleh karena itu power sangat berperan penting dalam cabor bola basket.D. Peranan Power dalam Cabor Bola Basket Dalam olahraga bola basket power (daya ledak) sangatlah penting. Dalam kaitannya melompat untuk menangkap bola. Dalam olahraga bola basket kemenangan ditentukan dari jumlah bola yang dimasukkan k keranjang lawan yang dicetak selama waktu yang ditentukan oleh karena itu dalam mencetak poin biasanya dihasilkan dengan rebound (menangkap bola pantulan) dengan diawali melompat karena bola berada di atas kepala kita. melompat tinggi maka dibutuhkan power untuk melakukannya sehingga menghasilkan tenaga yang maksimal dan dilakukan dalam waktu yang singkat. Karena bola basket adalah olahraga yang kompleks yang membutuhkan semua komponen kondisi fisik khususnya power. Program Latihan Pliometrik Seperti pernyataan di atas power sangat berperan penting dalam olahraga bola basket untuk menghasilkan lompatan yang tinggi. tidak hanya itu dalam cabor bola basket kita juga membutuhkan lari yang cepat dan kontak fisik dalam perebutan bola oleh karena itu atlet harus mempunyai power yang baik agar mampu memenangkan duel perebutan bola dengan lawan. dan masih bamyak cara dalam mencetak poin. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik. dan juga untuk berduel dalam perebutan bola ketika atlet harus berlari cepat dan kontak fisik dengan lawan. lompatan menangkap bola yang tinggi.

. Sebagai patokan saja apabila akan melakukan latihan pliometrik pada tungkai maka kekuatan otot tungkai harus mampu mengangkat 1 ½ berat badan. Radcliffe dan Farentinos membagi tiga kelompok latihan pliometrik. Latihan pliometrik dengan One-legged reactive jumps over boxes. Bentuk-bentuk latihan pliometrik begitu beragam diantaranya adalah dengan menggunakan satu kaki atau dua kaki sebagai tumpuan seperti dibawah ini. Konsep latihan pliometrik menggunakan regangan awal pada otot secara cepat sebelum kontraksi eksentrik pada otot yang sama.olahraga bola basket power tungkai. Chu mengatakan bahwa latihan pliometrik adalah latihan yang memungkinkan otot untuk mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang singkat. seperti contoh atlet mempunyai berat badan 70kg maka kekuatan otot tungkainya harus bisa mengangkat beban seberat 100 kg. (2) latihan untuk batang tubuh. Jadi program apakah yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga olahraga bola basket Program yang sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai adalah dengan pola latihan pliometrik karena latihan ini lebih efisien dibandingkan dengan bentuk lainnya dalam meningkatkan power otot tungkai. Akan tetapi dalam melakukan latihan pliometrik harus berhati-hati karena apabila otot atlet kita belum kuat maka akan bias mengakibatkan cedera yang merugikan bagi atlet itu sendiri. dan (3) latihan untuk anggota gerak atas. Gambar 1. Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. yaitu: (1) latihan untuk anggota gerakan bawah (pinggul dan tungkai).

Chu mencoba menggambarkan skala intensitas untuk latihan pliometrik sebagai berikut: .Gambar 2. bilamana terjadi peregangan. Intensitas latihan pada metode pliometrik adalah pengontrolan dari tipe latihan yang ditampilkan. Elatisitas otot adalah salah satu faktor penting dalam pengertian bagaimana siklus peregangan pendek dapat lebih menghasilkan dayaledak dari sebuah kosentrik sederhana kontraksi otot. dan 2) sensor dalam otot spindle (prioceptors) dalam peranannya saat sebelum terjadi regangan otot dan masukan sensory dihubungkan ke peregangan otot cepat untuk bergerak yaitu disebut ‘strech reflex’. Strech reflex adalah mekanisme dari integral ke siklus peregangan-pendek. Peregangan dapat dirasakan saat otot quadriceps. seperti pita karet. dimana termasuk di antara tendon dan karakteristik jembatan silang pada actin dan myosin yang memutupi serabut otot. Sebuah contoh umum pada stretch reflex adalah dialami hentakan lutut dimana otot quadricep diketuk dengan palu karet. jadi mereka memiliki sebuah bentuk pada energi elastis potensial. 1) bersambung elatisitas komponen otot. disini keberadaan potensi untuk kembali dengan cepat ke panjang aslinya. Untuk sebuah persamaan. Istilah dalam latihan pliometrik ada berbagai macam dan bervariasi. Latihan pliometrik dengan reactive jump from a high box. tetapi ada dua faktor yang terpenting yaitu. otot dapat dengan cepat menyimpan tegangan yang dihasilkan pada peregangan cepat. gerak pliometriknya mulai jarak dari yang sederhana ke gerakan yang kompleks dan tekanan lebih tinggi. yang mana mengkerut dalam respon. Seperti diilustrasikan di dalam gambaran awal pada saat melompat.

. straight pike jump. Teknik yang sering digunakan adalah: two-foot ankle hop. split squat with cycle. digunakan hanya untuk momentum. Lompat ditempat yang digunakan adalah two-foot ankle hop. 5-5-5 squat jump. hip-twist ankle hop. Yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu dan posisi badan tegak. Skala Intensitas pliometrik Pelaksanaan Jumps in place adalah dimulai dengan berdiri pada satu posisi. split pike jump. tuck jump with heel kick. tuck jump with knees up. dengan dua kaki atau satu kaki kemudian melakukan lompatan yang kembalinya keposisi semula. split squat jump. lompatan hop pada satu tempat. single foot side-to-side ankle hop.High Depth Jumps Box Drills Multiple Hops and Jumps Standing Jumps Low Jumps-in Place Gambar 3. side-to-side ankle hop. Memanjang pergelangan kaki secara maksimal pada satu lompatan hop ke atas.

kemudian melakukan lompatan kedepan dengan melewati penghalang dengan kaki di tekuk dan mendarat pada dua kaki. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah standing jump over barrier. . lateral jump with two feet.Gambar 4. Jumps-in-place dengan two-foot ankle hop. yaitu lompat ke depan dengan variasi teknik yang disarankan adalah standing long jump. stradle jump to camel landing. standing jump-and reach. standing jump over barrier. standing long jump with lateral sprint. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. standing triple jump with barrier jump. badan harus tetap pada garis lurus. standing triple jump. Tahap selanjutnya adalah standing jumps.

lateral box jump. Lompat ke depan yang digunakan dalam penelitian ini adalah multiple box-tobox jumps. . lateral cone hops. multiple box-to-box squat jumps. kemudian melakukan lompatan kedepan dengan mendarat di atas box. stadium hops. lateral step-up. Standing jump dengan variasi standing jump over barrier Teknik selanjutnya yang digunakan pada multiple hop and jumps di sarankan oleh Chu dengan variasi hexagon drill. front cone hops.Gambar 5. ke samping. yaitu dimulai dengan berdiri pada dua kaki selebar bahu. single barrier hop. multiple box-to-box jumps. double leg hops. ke belakang. front box jump. Pada penelitian ini digunakan tumpuan dua kaki yaitu barrier hop ke samping dan kedepan. cone hops with change of direction sprint. side-to-side box shuffle. single leg push-off. Latihan selanjutnya ditingkatkan pada box drills. Dapat dilakukan dengan tumpuan satu kaki atau dua kaki. rim jumps. Teknik ini mulai dilakukan dengan berbagai lompatan seperti lompat ke depan. standing long jumps with hurdle hops. pyramiding box hops. diagonal cone hops. multiple box-to-box jumps with single leg landing. cone hops with 180-degree turn. box drills dapat dilakukan dengan variasi alternating push-off.

depth jump to single leg barrier hops. step-close jump-and-reach. depth jump with stuff. squat depth jump. jump from box.Gambar 7. . depth jump. incline push-up depth jump. depth jump with blocking bag. depth jump to prescribed height. depth jump with lateral movement. jump to box. box drills dengan multiple box-to-box jumps Bentuk latihan ditingkatkan dengan latihan depth jumps. single leg depth jump. yaitu melakukan lompatan dari ketinggian tertentu dengan variasi teknik seperti.

Dalam menu latihan pliometrik semua otot tungkai bergerak ketika latihan sehingga sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai. . Oleh karena itu penting bagi seorang pelatih dalam meningkatkan power otot tungkai atletnya mengunakan menu latihan pliometrik akan tetati harus melihan kekuatan otot tungkai atlet sebelum melakukan latihan karena dapat membuat atlet cedera. Power otot tungkai adalah komponen yang sangat penting dalam olahraga bola basket sehingga dalam meningkatkan power otot tungkai diperlukan latihan yang sesuai yaitu latihan pliometrik.BAB III IMPLEMENTASI PERANAN LATIHAN PLIOMETRIK TERHADAP PENINGKATAN POWER OTOT TUNGKAI Menu latihan pliometrik sesuai untuk meningkatkan power otot tungkai dalam olahraga bola basket karena di dalam latihan pliometrik mencakup semua oot tungkai dan bentuk pelatihan lebih kompleks.

yaitu kemampuan biomotorik manusia. salah satunya adalah power. Salah satu implementasi pada olahraga basket yaitu peningkatan power pada otot tungkai. Salah satu bentuk metode latihan power adalah. sehingga memiliki beberapa kriteria. Latihan Pliometrik adalah latihan-latihan yang bertujuan untuk menghubungkan gerakan kecepatan dan kekuatan untuk menghasilkan gerakan-gerakan yang eksplosif. latihan pliometrik. Kesimpulan Bahwa kondisi fisik merupakan salah satu unsur atau bagian dari peningkatan prestasi dalam olahraga.BAB III PENUTUP A. . Jadi dari penjelasan di atas dapat kita simpulkan bahwa power berperan sangat penting dalam olahraga bola basket. yang dapat ditingkatkan sampai batasbatas tertentu dengan melakukan latihan-latihan tertentu yang sesuai. Oleh karenanya power atlet harus ditingkatkan dalam pola latihan yang sesuai untuk meningkatkan power atlet agar dapat mencapai prestasi yang baik.

sehingga dapat diterapkan dalam bidang khususnya olahraga. setelah membaca makalah ini hendaknya paham mengenai bentuk-bentuk latihan pliometrik. . dan diharapkan dapat meningkatkan kualitas jasmani maupun prestasi kususnya warga masyarakat Indonesia.B. Saran Untuk para pembaca baik atlit maupun pelatih.

. dr..Daftar Pustaka Bloomfield J. Just another WordPress. Departemen Pendidikan dan Kebudayaan. Applied Anatomy and Biomechanics In Sport. 1980:75.1996. vicoria: Australian Print Group. Saifur_IK'07' Blog. Pyke.com weblog (http://EzineArticles.. dan Elliot B. 2006). Jakarta : Pusat Kesegaran Jasmani dan Rekreasi. Periodization training for sport. 1999.com/?expert=Peter_Somerville.. Auckland New Zealand: Human Kinetics. Bompa Tudor.C. Sudjadi. Ackland TR. Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak . Juni 07. 1994. Ketahuilah Tingkat Kesegaran Jasmani Anda. O.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful