Professional Documents
Culture Documents
ISI KANDUNGAN
3 KBSR ms 3
4 Pengenalan Lari Pecut ms 4
5 Sejarah Lari Pecut ms 5
6 Peralatan Larian ms 7
7 Prinsip-prinsip Larian Pecut ms 8
8 Peraturan Lari Pecut ms 8
9 Larian Ansur Maju ms 10
10 Teknik-teknik dalam Lari Pecut ms 17
11 Aktiviti- aktiviti senaman lari pecut ms 25
12 Kesalahan- kesalahan biasa ms 26
13 Pemegang Rekod Terkini ms 27
14 Penutup ms 28
15 Refleksi ms 29
16 Rujukan ms 31
17 Lampiran ms 32
Olahraga adalah satu koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan
antara individu dan kumpulan. Dalam aktiviti olahraga kita tidak akan berlawan
secara terus dengan individu atau kumpulan sebaliknya kita akan berlawan dengan
catatan masa dan keupayaan kita untuk menjadi juara dalam perlawanan tersebut.
UGK-S1K-Olahraga ms 1
OLAHRAGA: LARI PECUT
Kuno 1000 tahun sebelum masihi. Pada peringkat awal olahraga merupakan satu
bidang seni bukan satu bidang sukan. Sukan Olimpik Kuno diadakan pada tahun 776
olahraga dalam tamadun manusia. Pada tahun 1896 Sukan Olimpik Moden bermula
dalam tahun 1912. Sejak itu olahraga telah menjadi acara wajib sehinggalah
sekarang. Sukan olahraga bukan sahaja terkenal dan menjadi sukan wajib di olimpik,
malah dalam kejohanan sukan seratau olahraga telah menjadi acara utama seperti
tempat beraktiviti.
UGK-S1K-Olahraga ms 2
OLAHRAGA: LARI PECUT
UGK-S1K-Olahraga ms 3
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 1
Lari pecut adalah aktiviti yang memerlukan para pelajar membuat larian untuk
satu jarak dengan sepantas yang terdaya. Ia juga merupakan acara olahraga
jarak dekat iatu 100m, 200m dan 400m yang memerlukan tenaga yang tinggi
seperti tenaga anaerobik. Lari pecut bermaksud berlari dengan pantas dan
dan kaki.Terdapat dua faktor yang mempengaruhi kepantasan seorang pelari itu
panjang langkah dan kekerapan langkah. Arahan permulaan bagi larian pecut
Terdapat dua teknik yang kita perlu ikuti untuk larian pecut ini. Teknik pertama
adalah teknik gaya berdiri dan teknik gaya dekam. Ada dua faktor yang boleh
dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa
kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa
berlari. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki,
langkah 1.5 meter hingga 2 meter. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan
latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki, lutut dan sendi
pinggang.
Lari pecut merupakan salah satu acara olahraga yang terawal dalam
pertandingan olahraga. Pada abad ke-19 laru pecut menjadi semakin popular.
melibatkan jarak 192 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang
digunakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan ‘dialos ‘ berjarak 384
UGK-S1K-Olahraga ms 4
OLAHRAGA: LARI PECUT
(192 meter x 2) diadakan. Pada zaman olimpik kuno, larian bermula dengan blok
Blok permulaan pada masa dahulu diperbuat daripada ketulan batu marmar.
Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet
menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Pagar
menjadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan
sesuatu larian. Antara permulaan awal ialah “pencil start”, di mana para atlet
dengan persetujuan dan tembakan. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun
1884. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. Sebelum tahun 1921
Dalam acara 100 meter, rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh
Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11.0,
Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.88
saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. dalam acara 200 meter, rekod
larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus
UGK-S1K-Olahraga ms 5
OLAHRAGA: LARI PECUT
tanpa selekoh. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat.
Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948, Wilma
Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut
dengan masa 22.9. Dalam acara 400 meter, Maxie Long adalah orang pertama
yang berjaya mencatat masa 47.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada
tahun 1968 dengan masa 43.86 saat. Marlene Mathews dari Australia telah
mencatat masa 57.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di
bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.9 saat
pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa
Rajah 2
UGK-S1K-Olahraga ms 6
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 3
Rajah 4
Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki
tersebut.
UGK-S1K-Olahraga ms 7
OLAHRAGA: LARI PECUT
Pelari yang didapati bersalah kerana menghalang laluan larian perserta lain,
akan dibatalkan penyertaan. Dalam kes ini, acara larian akan dilakukan
Panjang dan lebar trek larian perlu mengikut piawaian IAAF: International
Peserta hendaklah mula berlari setelah bunyi tembakan. Pelari yang “false
start” akan diberi amaran sekali. Jika pelari itu melakukan kesalahan kedua,
pertandingan.
UGK-S1K-Olahraga ms 8
OLAHRAGA: LARI PECUT
A) Latihan Mendorong
dimaklumkan.
kumpulan.
UGK-S1K-Olahraga ms 9
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 5
UGK-S1K-Olahraga ms 10
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 6
Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki
diluruskan.
Rajah 7
UGK-S1K-Olahraga ms 11
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 8
Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki
diluruskan.
Rajah 9
UGK-S1K-Olahraga ms 12
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 10
Rajah 11
UGK-S1K-Olahraga ms 13
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 12
Rajah 13
UGK-S1K-Olahraga ms 14
OLAHRAGA: LARI PECUT
Melangkah panjang.
Rajah 14
Rajah 15
Rajah 16
UGK-S1K-Olahraga ms 15
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 17
UGK-S1K-Olahraga ms 16
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 18
a) Persediaan
b) Ke garisan
badan.
UGK-S1K-Olahraga ms 17
OLAHRAGA: LARI PECUT
c) Sedia
d) Bang
Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896, teknik lari pecut tidak berubah
pada prinsipnya. Pemenang acara 100m, Thomas Burke dari Amerika Syarikat
menggunakan gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.Gaya
dekam ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru. Gaya ini boleh
UGK-S1K-Olahraga ms 18
OLAHRAGA: LARI PECUT
b) gaya sederhana (Medium Start) - lutut kaki belakang selari dengan hujung
kaki hadapan.
1. Gaya peluru
b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.
2. Gaya sederhana
a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.
b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.
3. Gaya panjang
b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.
1) Gaya peluru
a) Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan.
UGK-S1K-Olahraga ms 19
OLAHRAGA: LARI PECUT
b) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang
2) Gaya sederhana
a) Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan
3) Gaya panjang
a) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang
Novice, satu cara penempatan blok dengan ukuran panjang kaki. Bagi
acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan
100m. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian
Rajah 19
UGK-S1K-Olahraga ms 20
OLAHRAGA: LARI PECUT
a) Fasa Permulaan
berada di bawah
blok.
Jarak di antara
bidang bahu.
Keadaan “sedia”
mulaan.
UGK-S1K-Olahraga ms 21
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 20
b) Fasa Pecutan
pergerakan ke hadapan.
Lutut
condong ke hadapan.
UGK-S1K-Olahraga ms 22
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 21
c) Fasa Penamatan
kepantasannya.
UGK-S1K-Olahraga ms 23
OLAHRAGA: LARI PECUT
akhir.
Rajah 21
UGK-S1K-Olahraga ms 24
OLAHRAGA: LARI PECUT
tinggi.
Lawan tolak-menolak.
Lompat skip.
Bergerak ke hadapan dengan aksi berlari dan kawan menahan dengan kedua-
Lari di dalam air di mana paras air bawah lutut/ di atas pasir.
UGK-S1K-Olahraga ms 25
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 22
UGK-S1K-Olahraga ms 26
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 23
UGK-S1K-Olahraga ms 27
OLAHRAGA: LARI PECUT
Rajah 24
8.0 Penutup
bersukan. Ibu bapa dan pihak sekolah harus memainkan peranan yang penting
supaya murid sekolah bergiat cergas dalam aktiviti bersukan. Mereka seharusnya
memberi sokongan moral dan juga menggalakkan mereka terlibat dalam olahraga
bertanding di persada dunia dan mengharumkan nama baik negara. Hal ini
demikian kerana aktiviti ini dapat melahirkan murid yang berminda cerdas dan
berbadan cergas. Oleh itu, semua murid dikehendaki menyertai dalam olahraga
dan kreatif.
UGK-S1K-Olahraga ms 28
OLAHRAGA: LARI PECUT
9.0 Refleksi
Kami berasa teruja dan bersyukur kerana dapat menyiapkan tugasan kerja
kursus ini pada masa yang telah ditetapkan. Ucapan terima kasih yang tidak
terhingga buat Encik Sidek, pensyarah olahraga kami kerana sanggup memberikan
bimbingan dan juga segala bantuan kepada kami sewaktu melaksanakan kerja
kursus tersebut. Tidak lupa juga untuk kawan-kawan kami yang telah banyak
lumus mencari maklumat berkenaan tajuk yang telah diberi. Kami mengalami
kesukaran seperti kurang pengetahuan dan tiada pengalaman dalam olahraga pada
peringkat awalnya, tetapi kami mencuba mencari bahan-bahan lebih dari satu
UGK-S1K-Olahraga ms 29
OLAHRAGA: LARI PECUT
sumber, selain dari buku. Tugasan in adalah diberikan secara bepasangan. Kami
Di bawah bimbingan, Encik Sidek kami dapat meneruskan kerja kami tanpa
sebarang masalah. Tanpa beliau, kami tidak mungkin dapat menyiapkan kerja
kursus ini dengan baik. Selain itu, kami juga dapat meningkatkan ilmu pengetahuan
apabila melaksanakan tugasan ini dan dapat mengetahui lebih banyak fakta yang
berbeza daripada pelbagai sumber. Kami dapat mengetahui lebih dalam mengenai
jenis-jenis pelarian, teknik-teknik pelarian dan juga cara-cara untuk mengajar kepada
murid sekolah.
kepada semua pihak yang sudi menolong kami dalam menyiapkan tugasan kami.
10.0 RUJUKAN
http://ms.shvoong.com/medicine-and-health/1748173-lari-pecut-teknik-dan-aplikasi/
http://pjthepioneering com.blogspot.com/2010/11/assignment-lari-pecut.html
http://www.scribd. /doc/26800261/PENDIDIKAN-JASMANI-OLAHRAGA-PECUT
http://en.wikipedia.org/wiki/200_metres
http://www.scribd.com/doc/23710224/Lari-Pecut
UGK-S1K-Olahraga ms 30
OLAHRAGA: LARI PECUT
Amran, Lee, Abdullah, P.Sundralingam (2007), 1st Edition, Siri Pendidikan Jasmani
UGK-S1K-Olahraga ms 31
OLAHRAGA: LARI PECUT
LAMPIRAN
UGK-S1K-Olahraga ms 32
OLAHRAGA: LARI PECUT
UGK-S1K-Olahraga ms 33