OLAHRAGA: LARI PECUT ISI KANDUNGAN BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 TAJUK Pengenalan Olahraga Sejarah dan Perkembangan Olahraga di Malaysia dan

Antarabangsa Kepentingan sukan olahraga dalam KBSR Pengenalan Lari Pecut Sejarah Lari Pecut Peralatan Larian Prinsip-prinsip Larian Pecut Peraturan Lari Pecut Larian Ansur Maju Teknik-teknik dalam Lari Pecut Aktiviti- aktiviti senaman lari pecut Kesalahan- kesalahan biasa Pemegang Rekod Terkini Penutup Refleksi Rujukan Lampiran MUKA SURAT ms 2 ms 2 ms 3 ms 4 ms 5 ms 7 ms 8 ms 8 ms 10 ms 17 ms 25 ms 26 ms 27 ms 28 ms 29 ms 31 ms 32

1.0 Pengenalan Olahraga Olahraga adalah satu koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan lompatan. Nama olahraga berasal daripada perkataan Greek “athlos” bermaksud bertanding. Olahraga juga merupakan aktiviti fizikal yang mewujudkan persaingan antara individu dan kumpulan. Dalam aktiviti olahraga kita tidak akan berlawan

secara terus dengan individu atau kumpulan sebaliknya kita akan berlawan dengan catatan masa dan keupayaan kita untuk menjadi juara dalam perlawanan tersebut. Oleh itu olahraga merupakan asas penting dalam sukan lain.

UGK-S1K-Olahraga

ms 1

OLAHRAGA: LARI PECUT

2.0 Sejarah dan Perkembangan Olahraga di Malaysia dan Antarabangsa Olahraga merupakan sukan tertua di dunia di mana ia dipercayai bermula di Greece Kuno 1000 tahun sebelum masihi. Pada peringkat awal olahraga merupakan satu bidang seni bukan satu bidang sukan. Sukan Olimpik Kuno diadakan pada tahun 776 sebelum masihi di Greece Kuno yang merupakan tempat bermulanya sukan olahraga dalam tamadun manusia. Pada tahun 1896 Sukan Olimpik Moden bermula di Athens dan juga wujudnya IAAF (Pertubuhan Olahraga Amator Antarabangsa) dalam tahun 1912. Sejak itu olahraga telah menjadi acara wajib sehinggalah sekarang. Sukan olahraga bukan sahaja terkenal dan menjadi sukan wajib di olimpik, malah dalam kejohanan sukan seratau olahraga telah menjadi acara utama seperti Sukan Sea, Sukan Asia dan lain-lain lagi.

3.0 Kepentingan Sukan Olahraga Dalam KBSR Membangunkan dan meningkatkan keupayaan fizikal dan kecergasan. Membangunkan kemahiran pergerakan asas.
 Memberi kefahaman kepada murid tentag keselamatan diri, alatan dan

tempat beraktiviti.
 Memberi peluang dan ruang kepada murid mengenali dirinya.  Menyemai budaya bergiat cergas sepanjang hayat.

UGK-S1K-Olahraga

ms 2

OLAHRAGA: LARI PECUT
 Mengetahui isu-isu berkaitan Pendidikan Jasmani dan sukan yang boleh

memperbaiki dan mempengaruhi gaya hidup.

4.0 PENGENALAN: LARIAN PECUT

UGK-S1K-Olahraga

ms 3

pelari haruslah mempunyai koordinasi.OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 1 Lari pecut adalah aktiviti yang memerlukan para pelajar membuat larian untuk satu jarak dengan sepantas yang terdaya. Lari pecut bermaksud berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan. Terdapat dua teknik yang kita perlu ikuti untuk larian pecut ini. iaitu ayunan tangan dan kaki. kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. Arahan permulaan bagi larian pecut adalah “ke garisan” “sedia” dan “bang”. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1. Ia juga merupakan acara olahraga jarak dekat iatu 100m. 4.Terdapat dua faktor yang mempengaruhi kepantasan seorang pelari itu panjang langkah dan kekerapan langkah. Pada abad ke-19 laru pecut menjadi semakin popular. Teknik pertama adalah teknik gaya berdiri dan teknik gaya dekam.1 SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara olahraga yang terawal dalam pertandingan olahraga. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. 200m dan 400m yang memerlukan tenaga yang tinggi seperti tenaga anaerobik.5 meter hingga 2 meter. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang UGK-S1K-Olahraga ms 4 . Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki. Untuk menguasai kelajuan kaki. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki. lutut dan sendi pinggang. kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter.

Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan.0. rekod UGK-S1K-Olahraga ms 5 . Dalam acara 100 meter. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. dalam acara 200 meter. di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan ‘dialos ‘ berjarak 384 (192 meter x 2) diadakan. prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Blok permulaan pada masa dahulu diperbuat daripada ketulan batu marmar. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. Pada zaman olimpik kuno. Antara permulaan awal ialah “pencil start”.OLAHRAGA: LARI PECUT digunakan. larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Pelbagai cara permulaan digunakan.88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928.

9.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948. Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47. 4.9 saat pada tahun 1974. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57. Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat. Dalam acara 400 meter.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43.86 saat.2 PERALATAN LARIAN Blok Permulaan/ “Starting Blok” UGK-S1K-Olahraga ms 6 .OLAHRAGA: LARI PECUT larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh.94 saat pada tahun 1978.

 Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut. UGK-S1K-Olahraga ms 7 .3 PRINSIP-PRINSIP ASAS Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut : Berlari di atas hujung kaki. bukan di atas tapak kaki.OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 2 Trek Larian/ balapan Rajah 3 Kasut Berpaku/ “Spike” Rajah 4 4.

Dalam kes ini.  Pelari tidak dibenarkan untuk berlari di kawasan lengkungan dalam trek.  Panjang dan lebar trek larian perlu mengikut piawaian IAAF: International Association of Athletic Federation. tiada mata akan diberi kepada pelari. saringan kan dilakukan.  Kiraan masa dihitung menggunakan alatan yang diperakukan. Peserta yang teratas dalam perlumbaan saringan akan bertandingan dalam perlumbaan seterusnya. suku akhir dan separuh akhir. Pelari yang “false start” akan diberi amaran sekali. akan dibatalkan penyertaan.  Peserta hendaklah mula berlari setelah bunyi tembakan. acara larian akan dilakukan semula atas budi bicara pengadil. UGK-S1K-Olahraga ms 8 .OLAHRAGA: LARI PECUT  Tangan digerakkkan dengan pantas.  Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ).  Jika dalam sebuah perlumbaan mempunyai lebih daripada 10 orang peserta.  Jika seseorang pelari gagal menghabiskan perlumbaan.  Pemantau teknikal akan memantau perlumbaan pada peringkat saringan. Sepatutnya peserta hendaklah berlari mengikut lorong masing-masing.4 PERATURAN BAGI PELARI PECUT  Pelari yang didapati bersalah kerana menghalang laluan larian perserta lain. Jika pelari itu melakukan kesalahan kedua. 4. penyertaanyan akan dibatalkan.

UGK-S1K-Olahraga ms 9 .OLAHRAGA: LARI PECUT  Blok permulaan atau plat pelepasan hendaklah digunakan semasa pertandingan.

Rajah 5 UGK-S1K-Olahraga ms 10 .OLAHRAGA: LARI PECUT 4.5 Latihan Ansur Maju A) Latihan Mendorong  Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan.  Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. B) Latihan Teknik Pecut  Berlari dengan melangkah panjang.  Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan.  Larian bayang-bayang: secara berpasangan. seorang mengejar dan seorang lagi untuk mengelakkan diri disentuh.

OLAHRAGA: LARI PECUT  Berjalan dengan lutut tinggi. UGK-S1K-Olahraga ms 11 . mengangkat lutut. Rajah 6  Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. berlari dalam kumpulan.

UGK-S1K-Olahraga ms 12 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 7  Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 8  Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Rajah 9  Berlari menyepak ke belakang. UGK-S1K-Olahraga ms 13 .

Rajah 11 UGK-S1K-Olahraga ms 14 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 10  Berlari dengan lutut tinggi dan memecut.

Rajah 12 C) Latihan Kekuatan Kaki Dan Latihan Pecutan  Melonjak untuk jarak. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.OLAHRAGA: LARI PECUT  Latihan pergerakan tangan. Rajah 13 UGK-S1K-Olahraga ms 15 .

Rajah 14  Melonjak dan melangkah melepasi halangan. Rajah 15  Melompat. mendekam dan memecut. memusing. UGK-S1K-Olahraga ms 16 .OLAHRAGA: LARI PECUT  Melangkah panjang.

OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 16  Berpasangan: Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. Rajah 17 UGK-S1K-Olahraga ms 17 .

6.OLAHRAGA: LARI PECUT 4.6 TEKNIK-TEKNIK DALAM LARI PECUT 4. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah rendah kerana ia UGK-S1K-Olahraga ms 18 .1 GAYA BERDIRI Rajah 18 Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam matapelajaran pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum (gerko).

Bengkokkan lutut kaki hadapan. c) Sedia • • • UGK-S1K-Olahraga Condongkan badan ke hadapan. • • Condongkan badan ke hadapan. • • Bengkokkan sedikit kaki hadapan. Berat badan ketika membuat persediaan hendaklah terasa seperti telah terkumpul di kaki hadapan.OLAHRAGA: LARI PECUT merupakan gaya yang paling berkesan. Tangan hendaklah dalam keadaan bersedia untuk bergerak. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. b) Ke garisan • Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang boleh dengan titik atau garis mula tanpa menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang (30-40cm) dan mengimbangkan badan. ms 19 . a) Persediaan • Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ke garisan diberi. Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan . Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi.

4. UGK-S1K-Olahraga ms 20 . Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitu: a) gaya pendek atau peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start) . teknik lari pecut tidak berubah pada prinsipnya. b) gaya sederhana (Medium Start) .Gaya dekam ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru.kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan.2 GAYA DEKAM Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896. d) Bang • Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan. Pemenang acara 100m.lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan. iaitu hujung kaki belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan. Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini.6. c) gaya panjang (Elongated Start) .OLAHRAGA: LARI PECUT • • Kaki belakang tolak ke tanah. Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan.lutut kaki belakang selari dengan bahagian tumit kaki hadapan.

b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. b) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak. Gaya sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki.1 Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. 2) Gaya sederhana a) Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan UGK-S1K-Olahraga ms 21 .2. Gaya panjang a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.6. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.OLAHRAGA: LARI PECUT 4. 3. 4.2 Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan.2. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya larian juga melibatkan tiga gaya: 1) Gaya peluru a) Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan.6. 2.

3 Penempatan Blok Permulaan Mengikut Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice. 4. Bagi acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100m. 3) Gaya panjang a) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. satu cara penempatan blok dengan ukuran panjang kaki.2. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam Iorong supaya bahagian dalam blok adalah tangen kepada garis dalam.1. Rajah 19 UGK-S1K-Olahraga ms 22 .OLAHRAGA: LARI PECUT blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.6.

 Keadaan “sedia”    Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu.  Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan keseimbangan yang maksimum. UGK-S1K-Olahraga ms 23 . Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok.  Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula.OLAHRAGA: LARI PECUT Terdapat 3 fasa dalam gaya dekam ini. Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan. Jarak di antara  kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu. Antaranya:a) Fasa Permulaan  Keadaan “ke garisan”  Berjalan menuju ke blok mulaan dan berdiri dengan blok itu berada di bawah   kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan. Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan.

• Tangan lain digerakkan: ke belakang dengan kuat. UGK-S1K-Olahraga ms 24 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 20 b) Fasa Pecutan  Pergerakan Tangan dan kaki • Selepas 'bang' atau tembakan pistol. pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. •  Lutut • Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. • Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. • Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan dibengkokkan 90 darjah. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.

kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. semakin kuat kuasa 'centrifugal'.  Teknik larian di selekoh • Pada bahagian selekoh. • Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. Rajah 21 c) Fasa Penamatan UGK-S1K-Olahraga ms 25 . • Tangan kiri terus dihayun lurus. seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam.OLAHRAGA: LARI PECUT • Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. • Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk rnengimbangkan kuasa 'centrifugal'. semakin laju atlit berlari.

kedudukan pelari-pelari akan ditentukan mengikut susunan bahagian tubuh mereka iaitu bahagian torso yang jelas mencecah alur menegak terdekat garisan penamat. sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasannya. • menundukkan bahagian kepalanya. • Rajah 21 UGK-S1K-Olahraga ms 26 . • mendepakan tangannya ke belakang dan badannya (bahagian torso) digerakkan ke hadapan.OLAHRAGA: LARI PECUT • Pelari tidak digalakkan melompat ke garis tersebut. • memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir.

0 AKTIVITI-AKTIVITI SENAMAN BAGI KEMAHIRAN LARIAN PECUT  Lari naik bukit yang berlereng curam.  Lari secara melompat (“bounding”) – langkah panjang dan lutut diangkat tinggi.OLAHRAGA: LARI PECUT 5. Naik-turun dari bangku.   Mengayuh basikal di udara. UGK-S1K-Olahraga ms 27 .

 Lari di dalam air di mana paras air bawah lutut/ di atas pasir.OLAHRAGA: LARI PECUT   Lawan tolak-menolak. Memikul kawan di belakang dan berlari. Naik-turun tangga dengan beban di atas bahu. Lompat skip.  Bergerak ke hadapan dengan aksi berlari dan kawan menahan dengan keduadua tangan di atas bahunya.    UGK-S1K-Olahraga ms 28 . Mengangkat lutut tinggi dengan beban.

KESALAHAN BIASA Rajah 22 UGK-S1K-Olahraga ms 29 .OLAHRAGA: LARI PECUT 6.0 KESALAHAN.

0 PEMEGANG REKOD TERKINI Rajah 23 Rajah 24 UGK-S1K-Olahraga ms 30 .OLAHRAGA: LARI PECUT 7.

UGK-S1K-Olahraga ms 31 .0 Penutup Kesimpulannya. berketrampilan dan kreatif.OLAHRAGA: LARI PECUT 8. Ibu bapa dan pihak sekolah harus memainkan peranan yang penting supaya murid sekolah bergiat cergas dalam aktiviti bersukan. Hal ini demikian kerana aktiviti ini dapat melahirkan murid yang berminda cerdas dan berbadan cergas. Oleh itu. olahraga merupakan satu bahagian daripada aktiviti bersukan. berdaya saing. semua murid dikehendaki menyertai dalam olahraga supaya dapat menghasilkan pelajar yang inovatif. Mereka seharusnya memberi sokongan moral dan juga menggalakkan mereka terlibat dalam olahraga bertanding di persada dunia dan mengharumkan nama baik negara.

Selain itu. kami juga dapat meningkatkan ilmu pengetahuan apabila melaksanakan tugasan ini dan dapat mengetahui lebih banyak fakta yang berbeza daripada pelbagai sumber. UGK-S1K-Olahraga ms 32 .OLAHRAGA: LARI PECUT 9. Tanpa beliau. Tidak lupa juga untuk kawan-kawan kami yang telah banyak memberi dorongan dan pandangan mereka semasa membuat tugasan ini. kami berdua telah bertungkus lumus mencari maklumat berkenaan tajuk yang telah diberi.0 Refleksi Kami berasa teruja dan bersyukur kerana dapat menyiapkan tugasan kerja kursus ini pada masa yang telah ditetapkan. selain dari buku. teknik-teknik pelarian dan juga cara-cara untuk mengajar kepada murid sekolah. Setelah mendapat maklumat yang cukup. tetapi kami mencuba mencari bahan-bahan lebih dari satu sumber. Ucapan terima kasih yang tidak terhingga buat Encik Sidek. Sepanjang tempoh menyiapkan tugasan ini. kami dapat menyiapakan tugasan ini dengan sempurna. Kami berdua sentiasa mengadakan perbincangan untuk berkongsi pendapat dan maklumat mengenai tugasan yang diberikan. Kami dapat mengetahui lebih dalam mengenai jenis-jenis pelarian. Di bawah bimbingan. Kami mengalami kesukaran seperti kurang pengetahuan dan tiada pengalaman dalam olahraga pada peringkat awalnya. Tugasan in adalah diberikan secara bepasangan. kami tidak mungkin dapat menyiapkan kerja kursus ini dengan baik. pensyarah olahraga kami kerana sanggup memberikan bimbingan dan juga segala bantuan kepada kami sewaktu melaksanakan kerja kursus tersebut. Encik Sidek kami dapat meneruskan kerja kami tanpa sebarang masalah.

Sundralingam (2007). 10.Panduan Pengajaran Olahraga-Kejurulatihan dan Kepegawaian .0 RUJUKAN http://ms.wikipedia. PutraPadu Sdn. 9th Edition .scribd.blogspot. sekali lagi kami ingin merakamkan sebillion terima kasih kepada semua pihak yang sudi menolong kami dalam menyiapkan tugasan kami.com/doc/23710224/Lari-Pecut Weng Eng Hoe(2009). P.shvoong.com/2010/11/assignment-lari-pecut. Amran. Karisma Publication.OLAHRAGA: LARI PECUT Kesimpulannya. Siri Pendidikan Jasmani dan Sukan Olahraga.org/wiki/200_metres http://www.com/medicine-and-health/1748173-lari-pecut-teknik-dan-aplikasi/ http://pjthepioneering com. /doc/26800261/PENDIDIKAN-JASMANI-OLAHRAGA-PECUT http://en. Bhd UGK-S1K-Olahraga ms 33 . 1st Edition. Abdullah. Lee.html http://www.scribd.

OLAHRAGA: LARI PECUT LAMPIRAN UGK-S1K-Olahraga ms 34 .

OLAHRAGA: LARI PECUT UGK-S1K-Olahraga ms 35 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful