OLAHRAGA: LARI PECUT ISI KANDUNGAN BIL 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 TAJUK Pengenalan Olahraga Sejarah dan Perkembangan Olahraga di Malaysia dan

Antarabangsa Kepentingan sukan olahraga dalam KBSR Pengenalan Lari Pecut Sejarah Lari Pecut Peralatan Larian Prinsip-prinsip Larian Pecut Peraturan Lari Pecut Larian Ansur Maju Teknik-teknik dalam Lari Pecut Aktiviti- aktiviti senaman lari pecut Kesalahan- kesalahan biasa Pemegang Rekod Terkini Penutup Refleksi Rujukan Lampiran MUKA SURAT ms 2 ms 2 ms 3 ms 4 ms 5 ms 7 ms 8 ms 8 ms 10 ms 17 ms 25 ms 26 ms 27 ms 28 ms 29 ms 31 ms 32

1.0 Pengenalan Olahraga Olahraga adalah satu koleksi acara sukan yang melibatkan larian, balingan dan lompatan. Nama olahraga berasal daripada perkataan Greek “athlos” bermaksud bertanding. Olahraga juga merupakan aktiviti fizikal yang mewujudkan persaingan antara individu dan kumpulan. Dalam aktiviti olahraga kita tidak akan berlawan

secara terus dengan individu atau kumpulan sebaliknya kita akan berlawan dengan catatan masa dan keupayaan kita untuk menjadi juara dalam perlawanan tersebut. Oleh itu olahraga merupakan asas penting dalam sukan lain.

UGK-S1K-Olahraga

ms 1

OLAHRAGA: LARI PECUT

2.0 Sejarah dan Perkembangan Olahraga di Malaysia dan Antarabangsa Olahraga merupakan sukan tertua di dunia di mana ia dipercayai bermula di Greece Kuno 1000 tahun sebelum masihi. Pada peringkat awal olahraga merupakan satu bidang seni bukan satu bidang sukan. Sukan Olimpik Kuno diadakan pada tahun 776 sebelum masihi di Greece Kuno yang merupakan tempat bermulanya sukan olahraga dalam tamadun manusia. Pada tahun 1896 Sukan Olimpik Moden bermula di Athens dan juga wujudnya IAAF (Pertubuhan Olahraga Amator Antarabangsa) dalam tahun 1912. Sejak itu olahraga telah menjadi acara wajib sehinggalah sekarang. Sukan olahraga bukan sahaja terkenal dan menjadi sukan wajib di olimpik, malah dalam kejohanan sukan seratau olahraga telah menjadi acara utama seperti Sukan Sea, Sukan Asia dan lain-lain lagi.

3.0 Kepentingan Sukan Olahraga Dalam KBSR Membangunkan dan meningkatkan keupayaan fizikal dan kecergasan. Membangunkan kemahiran pergerakan asas.
 Memberi kefahaman kepada murid tentag keselamatan diri, alatan dan

tempat beraktiviti.
 Memberi peluang dan ruang kepada murid mengenali dirinya.  Menyemai budaya bergiat cergas sepanjang hayat.

UGK-S1K-Olahraga

ms 2

OLAHRAGA: LARI PECUT
 Mengetahui isu-isu berkaitan Pendidikan Jasmani dan sukan yang boleh

memperbaiki dan mempengaruhi gaya hidup.

4.0 PENGENALAN: LARIAN PECUT

UGK-S1K-Olahraga

ms 3

Ia juga merupakan acara olahraga jarak dekat iatu 100m. Teknik pertama adalah teknik gaya berdiri dan teknik gaya dekam.1 SEJARAH LARI PECUT Lari pecut merupakan salah satu acara olahraga yang terawal dalam pertandingan olahraga. 4. pelari haruslah mempunyai koordinasi. lutut dan sendi pinggang. Untuk menguasai kelajuan kaki. Jarak ini juga merupakan panjang stadium yang UGK-S1K-Olahraga ms 4 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 1 Lari pecut adalah aktiviti yang memerlukan para pelajar membuat larian untuk satu jarak dengan sepantas yang terdaya. Ada dua faktor yang boleh dikuasai oleh pelari-pelari pecut iaitu faktor kelajuan dan jarak langkah semasa berlari. Pelari biasanya mempunyai jarak langkah 1. Acara stade adalah antara acara yang mula-mula dipertandingkan dan melibatkan jarak 192 meter. kelenturan yang tinggi dan keupayaan merehatkan diri atau badan semasa berlari. kekuatan dan mobiliti semasa bergerak. iaitu ayunan tangan dan kaki. Pada abad ke-19 laru pecut menjadi semakin popular. Bagi faktor jarak langkah pula ianya bergantung kepada panjang kaki. Terdapat dua teknik yang kita perlu ikuti untuk larian pecut ini. Jarak langkah boleh ditingkatkan dengan latihan yang menekankan kepada latihan pergelangan kaki. Arahan permulaan bagi larian pecut adalah “ke garisan” “sedia” dan “bang”. 200m dan 400m yang memerlukan tenaga yang tinggi seperti tenaga anaerobik.5 meter hingga 2 meter. Lari pecut bermaksud berlari dengan pantas dan memerlukan koordinasi bahagian-bahagian anggota badan.Terdapat dua faktor yang mempengaruhi kepantasan seorang pelari itu panjang langkah dan kekerapan langkah.

88 saat yang dibuat pada Sukan Olimpik tahun 1928. Berikutan ini acara ulang alik yang dinamakan ‘dialos ‘ berjarak 384 (192 meter x 2) diadakan. Antara permulaan awal ialah “pencil start”. sehingga menjadi masalah mengenai cara mana yang patut digunakan. Pagar permulaan yang dinamakan husplex digunakan untuk memulakan perlumbaan. Pelbagai cara permulaan digunakan. Sebelum tahun 1921 kebanyakkan pertandingan hanya untuk lelaki sahaja. Pada tahun 1880an ramai jurulatih membuat percubaan cara memulakan sesuatu larian. dalam acara 200 meter.OLAHRAGA: LARI PECUT digunakan. prosedur permulaan dan penjagaan masa yang tepat. Walaubagaimanapun persetujuan dibuat untuk menjadikan cara permulaan berdiri sebagai cara permulaan yang paling baik dan diterima oleh semua pihak. larian bermula dengan blok permulaan yang dibina melintang keluasan stadium berkenaan. Permulaan dimulakan dengan persetujuan dan tembakan. pertandingan pertama untuk wanita telah diperkenalkan pada tahun 1921 di Monte Carlo. Kemudian wujudlah gaya dekam pada tahun 1884. Dalam acara 100 meter. Blok permulaan pada masa dahulu diperbuat daripada ketulan batu marmar. rekod UGK-S1K-Olahraga ms 5 . Marlies Gohr dari Jerman pula adalah pemegang rekod pertama dengan 10.0. rekod rasmi lelaki yang pertama dilakukan oleh Harald Andersson dari Switzerland pada tahun 1890 dengan catatan 11. Blok permulaan disediakan dengan lubang saiz tapak kaki. Semua atlet menggunakan blok yang tetap walaupun saiz kaki mereka berbeza. Di Australia gaya ini dikenali sebagai kangaroo start. di mana para atlet berlari 20 meter pertama dengan memegang pensil. Perkembangan lari pecut pada abad 19 terbatas kerana tiada undang-undang dan peraturan-peraturan. Pada zaman olimpik kuno.

OLAHRAGA: LARI PECUT larian sebelum olimpik moden dibayangi oleh larian yang dibuat pada jarak lurus tanpa selekoh. 4.0 saat bagi wanita dan masa ini telah diperbaharui iaitu di bawah 50 saat oleh Irena Szewinska dari Poland dengan catatan masa 49.2 PERALATAN LARIAN Blok Permulaan/ “Starting Blok” UGK-S1K-Olahraga ms 6 .9 saat pada tahun 1974. Marlene Mathews dari Australia telah mencatat masa 57. Charles Wood merupakan orang pertama yang mencatat 22 saat.8 saat dan dipecahkan oleh Lee Evans pada tahun 1968 dengan masa 43.9.94 saat pada tahun 1978. Maxie Long adalah orang pertama yang berjaya mencatat masa 47. Wilma Rudolph dari Amerika Syarikat adalah pemegang rekod pada tahun tersebut dengan masa 22.86 saat. Dalam acara 400 meter. Bagi wanita acara 200 meter diperkenalkan dalam Sukan Olimpik 1948. Marita Koch dari Jerman pula telah berjaya mencatat masa 48.

bukan di atas tapak kaki.  Kaki belakang diluruskan setiap kali mengakhiri tolakan yang dibuat oleh kaki tersebut.3 PRINSIP-PRINSIP ASAS Prinsip-prinsip asas acara lari pecut adalah seperti berikut : Berlari di atas hujung kaki. UGK-S1K-Olahraga ms 7 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 2 Trek Larian/ balapan Rajah 3 Kasut Berpaku/ “Spike” Rajah 4 4.

 Panjang dan lebar trek larian perlu mengikut piawaian IAAF: International Association of Athletic Federation.  Jika dalam sebuah perlumbaan mempunyai lebih daripada 10 orang peserta. saringan kan dilakukan. UGK-S1K-Olahraga ms 8 .OLAHRAGA: LARI PECUT  Tangan digerakkkan dengan pantas. penyertaanyan akan dibatalkan.  Kiraan masa dihitung menggunakan alatan yang diperakukan. Peserta yang teratas dalam perlumbaan saringan akan bertandingan dalam perlumbaan seterusnya. Sepatutnya peserta hendaklah berlari mengikut lorong masing-masing. Jika pelari itu melakukan kesalahan kedua. suku akhir dan separuh akhir.  Leher dan bahu hendaklah dalam keadaan selesa ( tidak ditegangkan ).4 PERATURAN BAGI PELARI PECUT  Pelari yang didapati bersalah kerana menghalang laluan larian perserta lain. tiada mata akan diberi kepada pelari.  Peserta hendaklah mula berlari setelah bunyi tembakan. Dalam kes ini.  Pemantau teknikal akan memantau perlumbaan pada peringkat saringan. acara larian akan dilakukan semula atas budi bicara pengadil.  Pelari tidak dibenarkan untuk berlari di kawasan lengkungan dalam trek. akan dibatalkan penyertaan. 4. Pelari yang “false start” akan diberi amaran sekali.  Jika seseorang pelari gagal menghabiskan perlumbaan.

OLAHRAGA: LARI PECUT  Blok permulaan atau plat pelepasan hendaklah digunakan semasa pertandingan. UGK-S1K-Olahraga ms 9 .

 Larian bayang-bayang: secara berpasangan.  Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. Rajah 5 UGK-S1K-Olahraga ms 10 .  Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan.OLAHRAGA: LARI PECUT 4. seorang mengejar dan seorang lagi untuk mengelakkan diri disentuh.5 Latihan Ansur Maju A) Latihan Mendorong  Berlari dalam kawasan terhad dan menyentuh objek yang dimaklumkan. B) Latihan Teknik Pecut  Berlari dengan melangkah panjang.

OLAHRAGA: LARI PECUT  Berjalan dengan lutut tinggi. mengangkat lutut. UGK-S1K-Olahraga ms 11 . berlari dalam kumpulan. Rajah 6  Berjalan dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 7  Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. UGK-S1K-Olahraga ms 12 .

Rajah 9  Berlari menyepak ke belakang. UGK-S1K-Olahraga ms 13 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 8  Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan.

OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 10  Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. Rajah 11 UGK-S1K-Olahraga ms 14 .

berkumpulan berlatih menggerakkan tangan 90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. Rajah 12 C) Latihan Kekuatan Kaki Dan Latihan Pecutan  Melonjak untuk jarak.OLAHRAGA: LARI PECUT  Latihan pergerakan tangan. Rajah 13 UGK-S1K-Olahraga ms 15 .

OLAHRAGA: LARI PECUT  Melangkah panjang. Rajah 14  Melonjak dan melangkah melepasi halangan. UGK-S1K-Olahraga ms 16 . memusing. Rajah 15  Melompat. mendekam dan memecut.

Rajah 17 UGK-S1K-Olahraga ms 17 .OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 16  Berpasangan: Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.

6. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah rendah kerana ia UGK-S1K-Olahraga ms 18 .6 TEKNIK-TEKNIK DALAM LARI PECUT 4.1 GAYA BERDIRI Rajah 18 Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam matapelajaran pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum (gerko).OLAHRAGA: LARI PECUT 4.

a) Persediaan • Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ke garisan diberi. • • Condongkan badan ke hadapan. c) Sedia • • • UGK-S1K-Olahraga Condongkan badan ke hadapan. Berat badan ketika membuat persediaan hendaklah terasa seperti telah terkumpul di kaki hadapan. Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan . b) Ke garisan • Kaki hadapan diletakkan seberapa dekat yang boleh dengan titik atau garis mula tanpa menyentuhnya manakala kaki belakang sedikit ke belakang (30-40cm) dan mengimbangkan badan. Tangan hendaklah dalam keadaan bersedia untuk bergerak. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. ms 19 .OLAHRAGA: LARI PECUT merupakan gaya yang paling berkesan. • • Bengkokkan sedikit kaki hadapan. Bengkokkan lutut kaki hadapan. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi.

Pemenang acara 100m.Gaya dekam ini sangat rumit tetapi boleh diajar kepada pelari baru.6. teknik lari pecut tidak berubah pada prinsipnya. UGK-S1K-Olahraga ms 20 . Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan. iaitu hujung kaki belakang ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan. Thomas Burke dari Amerika Syarikat menggunakan gaya dekam yang serupa dengan gaya peluru pada masa ini. c) gaya panjang (Elongated Start) . b) gaya sederhana (Medium Start) . d) Bang • Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan.2 GAYA DEKAM Sejak Sukan Olimpik Moden pada 1896.kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan. Gaya ini boleh dibahagikan kepada tiga iaitu: a) gaya pendek atau peluru (Bullet/Bunch/ Kangaroo Start) .lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan.lutut kaki belakang selari dengan bahagian tumit kaki hadapan. 4.OLAHRAGA: LARI PECUT • • Kaki belakang tolak ke tanah.

6.2.2. Gaya panjang a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau l ½ tapak.6.OLAHRAGA: LARI PECUT 4. 2. 2) Gaya sederhana a) Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garis permulaan dan UGK-S1K-Olahraga ms 21 . 4. b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya larian juga melibatkan tiga gaya: 1) Gaya peluru a) Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan.2 Memulakan Larian Dengan Blok Permulaan Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan cepat. b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tapak kaki hadapan. Gaya sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau setengah tapak kaki. b) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 3.1 Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

2. 3) Gaya panjang a) Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 4.3 Penempatan Blok Permulaan Mengikut Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam Iorong supaya bahagian dalam blok adalah tangen kepada garis dalam.6. Bagi acara larian 200 m dan 400 m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100m.1. Rajah 19 UGK-S1K-Olahraga ms 22 .OLAHRAGA: LARI PECUT blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. satu cara penempatan blok dengan ukuran panjang kaki.

 Keadaan “sedia”    Tinggikan sedikit bahagian pinggang dari aras bahu. UGK-S1K-Olahraga ms 23 . Jarak di antara  kedua-dua belah tangan hendaklah sama luas dengan bidang bahu.  Sesuaikan kedudukan badan untuk mendapatkan keselesaan dan keseimbangan yang maksimum.OLAHRAGA: LARI PECUT Terdapat 3 fasa dalam gaya dekam ini. Dekam dan letakkan hujung kedua-dua belah kaki ke atas blok. Antaranya:a) Fasa Permulaan  Keadaan “ke garisan”  Berjalan menuju ke blok mulaan dan berdiri dengan blok itu berada di bawah   kedua-dua belah kaki yang dikangkangkan. Luruskan tangan dan gerakkan bahu ke hadapan garisan.  Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang garis mula. Tekankan kedua-dua belah kaki dengan kuat ke atas blok mulaan.

UGK-S1K-Olahraga ms 24 . pergerakan ke hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Tangan dibengkokkan 90 darjah. • Tangan lain digerakkan: ke belakang dengan kuat. • Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. •  Lutut • Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. • Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.OLAHRAGA: LARI PECUT Rajah 20 b) Fasa Pecutan  Pergerakan Tangan dan kaki • Selepas 'bang' atau tembakan pistol.

manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. • Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. seorang pelari seharusnya merendahkan badan ke arah dalam. • Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk rnengimbangkan kuasa 'centrifugal'. semakin kuat kuasa 'centrifugal'.OLAHRAGA: LARI PECUT • Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter. Rajah 21 c) Fasa Penamatan UGK-S1K-Olahraga ms 25 . semakin laju atlit berlari. • Tangan kiri terus dihayun lurus.  Teknik larian di selekoh • Pada bahagian selekoh. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan.

• Rajah 21 UGK-S1K-Olahraga ms 26 . sebaliknya dia hendaklah terus berlari tanpa mengurangkan kepantasannya.OLAHRAGA: LARI PECUT • Pelari tidak digalakkan melompat ke garis tersebut. • memusingkan sebelah bahunya ke hadapan pada saat-saat akhir. kedudukan pelari-pelari akan ditentukan mengikut susunan bahagian tubuh mereka iaitu bahagian torso yang jelas mencecah alur menegak terdekat garisan penamat. • menundukkan bahagian kepalanya. • mendepakan tangannya ke belakang dan badannya (bahagian torso) digerakkan ke hadapan.

OLAHRAGA: LARI PECUT 5.  Lari secara melompat (“bounding”) – langkah panjang dan lutut diangkat tinggi. Naik-turun dari bangku.0 AKTIVITI-AKTIVITI SENAMAN BAGI KEMAHIRAN LARIAN PECUT  Lari naik bukit yang berlereng curam.   Mengayuh basikal di udara. UGK-S1K-Olahraga ms 27 .

Lompat skip. Memikul kawan di belakang dan berlari.    UGK-S1K-Olahraga ms 28 . Naik-turun tangga dengan beban di atas bahu.  Bergerak ke hadapan dengan aksi berlari dan kawan menahan dengan keduadua tangan di atas bahunya.OLAHRAGA: LARI PECUT   Lawan tolak-menolak. Mengangkat lutut tinggi dengan beban.  Lari di dalam air di mana paras air bawah lutut/ di atas pasir.

KESALAHAN BIASA Rajah 22 UGK-S1K-Olahraga ms 29 .OLAHRAGA: LARI PECUT 6.0 KESALAHAN.

0 PEMEGANG REKOD TERKINI Rajah 23 Rajah 24 UGK-S1K-Olahraga ms 30 .OLAHRAGA: LARI PECUT 7.

semua murid dikehendaki menyertai dalam olahraga supaya dapat menghasilkan pelajar yang inovatif.OLAHRAGA: LARI PECUT 8. Oleh itu. Mereka seharusnya memberi sokongan moral dan juga menggalakkan mereka terlibat dalam olahraga bertanding di persada dunia dan mengharumkan nama baik negara. berketrampilan dan kreatif. olahraga merupakan satu bahagian daripada aktiviti bersukan. Ibu bapa dan pihak sekolah harus memainkan peranan yang penting supaya murid sekolah bergiat cergas dalam aktiviti bersukan. Hal ini demikian kerana aktiviti ini dapat melahirkan murid yang berminda cerdas dan berbadan cergas.0 Penutup Kesimpulannya. UGK-S1K-Olahraga ms 31 . berdaya saing.

Sepanjang tempoh menyiapkan tugasan ini. Kami dapat mengetahui lebih dalam mengenai jenis-jenis pelarian. Di bawah bimbingan. Tidak lupa juga untuk kawan-kawan kami yang telah banyak memberi dorongan dan pandangan mereka semasa membuat tugasan ini. pensyarah olahraga kami kerana sanggup memberikan bimbingan dan juga segala bantuan kepada kami sewaktu melaksanakan kerja kursus tersebut. kami dapat menyiapakan tugasan ini dengan sempurna. kami juga dapat meningkatkan ilmu pengetahuan apabila melaksanakan tugasan ini dan dapat mengetahui lebih banyak fakta yang berbeza daripada pelbagai sumber. Kami mengalami kesukaran seperti kurang pengetahuan dan tiada pengalaman dalam olahraga pada peringkat awalnya. Kami berdua sentiasa mengadakan perbincangan untuk berkongsi pendapat dan maklumat mengenai tugasan yang diberikan. Tanpa beliau. Setelah mendapat maklumat yang cukup. Selain itu. tetapi kami mencuba mencari bahan-bahan lebih dari satu sumber. teknik-teknik pelarian dan juga cara-cara untuk mengajar kepada murid sekolah. Encik Sidek kami dapat meneruskan kerja kami tanpa sebarang masalah.OLAHRAGA: LARI PECUT 9. UGK-S1K-Olahraga ms 32 . Ucapan terima kasih yang tidak terhingga buat Encik Sidek. kami tidak mungkin dapat menyiapkan kerja kursus ini dengan baik.0 Refleksi Kami berasa teruja dan bersyukur kerana dapat menyiapkan tugasan kerja kursus ini pada masa yang telah ditetapkan. Tugasan in adalah diberikan secara bepasangan. selain dari buku. kami berdua telah bertungkus lumus mencari maklumat berkenaan tajuk yang telah diberi.

10. Karisma Publication. Lee.scribd.Sundralingam (2007).com/2010/11/assignment-lari-pecut.shvoong.OLAHRAGA: LARI PECUT Kesimpulannya. P. Abdullah.com/doc/23710224/Lari-Pecut Weng Eng Hoe(2009).wikipedia. /doc/26800261/PENDIDIKAN-JASMANI-OLAHRAGA-PECUT http://en. PutraPadu Sdn.org/wiki/200_metres http://www. Bhd UGK-S1K-Olahraga ms 33 .com/medicine-and-health/1748173-lari-pecut-teknik-dan-aplikasi/ http://pjthepioneering com.scribd.blogspot. 1st Edition.html http://www. 9th Edition . Amran. Siri Pendidikan Jasmani dan Sukan Olahraga.0 RUJUKAN http://ms. sekali lagi kami ingin merakamkan sebillion terima kasih kepada semua pihak yang sudi menolong kami dalam menyiapkan tugasan kami.Panduan Pengajaran Olahraga-Kejurulatihan dan Kepegawaian .

OLAHRAGA: LARI PECUT LAMPIRAN UGK-S1K-Olahraga ms 34 .

OLAHRAGA: LARI PECUT UGK-S1K-Olahraga ms 35 .