OLAHRAGA( PECUT

)

PENDAHULUAN Sejak bertahun–tahun dahulu lagi sukan olahraga ini diamalkan oleh manusia untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang individu menerusi perlakuan melompat, berlari dan membaling. Ini kerana sukan melibatkan aktiviti fizikal yang berasaskan persaingan dan seandainya seseorang individu itu dapat menguasai tiga kemahiran asas iaitu melompat, berlari dan membaling akan dianggap sebagai seorang yang mempunyai kedudukan yang tinggi didalam masyarakat dan pemerintah. Selain itu, sukan olahraga ini juga digunakan oleh kaum lelaki khususnya untuk mencapai kekuatan yang di impikan. Ketiga-tiga kemahiran yang diamalkan oleh manusia ini di perkembangkan lagi dari masa ke samasa mengikut kesesuaian zaman dan seterusnya menjadi sukan yang dipertandingkan sehinggalah pada masa ini. Objektif pertandingan ini diadakan adalah untuk menilai dan menentukan siapakah yang lebih pantas apabila berlari, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari pada orang lain. Sukan olahraga ini telah pun wujud sebelum zaman masihi lagi terutamanya di zaman Greek kuno iaitu sukan Olimpik kuno.Sukan olahraga ini juga merupakan salah satu acara pertama yang di pertandingkan di sukan olimpik moden yang pertama kali diadakan di Athen pada tahun 1896.Satu pertubuhan peraturan telah di yang wujudkan iaitu untuk memantau,membuat Olahraga ke sehinggalah peraturanAmator peringkat olahraga IAAF (Pertubuhan olahraga

Antarabangsa)

memantau

antarabangsa.Olahraga ini juga terdapat pelbagai bentuk tetapi matlamat dan objektifnya adalah sama dan terus- menerus diperkembangkan. Apa yang perlu kita tahu bahawa sukan olahraga ini merupakan satu eleman yang sangat penting didalam sukan olimpik kuno sehingga lah ke sukan Olimpik moden.Sukan olahraga ini dikaji oleh para penyelidik untuk memahami dengan lebih mendalam dan sepesifik bagaimana manusia melakukan pergerakan dan seterusnya bagaimana aktiviti sukan olahraga ini berperanan kepada peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu. Selain itu hasil dari penyelidikan dan pemerhatian para penyelidik dalam peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu dalam aktiviti sukan

1

OLAHRAGA( PECUT )

ini telah menjadi asas untuk prestasi yang paling optimum untuk sukan olahraga ini. SEJARAH Sejarah berlari pecut merupakan acara terawal dalam pertandingan olahraga yang dicatatkan. Semasa sukan olimpik Greek kuno hampir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke19 dan acara pecut ini menjai popular.Perkembangan acara pecut ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari. Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang berada pada 15-20 cm daripada garisan. Tubuh badan pelari akan dicondongkan sedikit kehadapan sehingga pada sudut 90 darjah ataupun selari dengan padang. SENARAI PELAIR PECUT DUNIA
100M LELAKI NAMA Usain Bolt Tyson Gay Asafa Powell 100M WANITA NAMA Florence Griffith Joyner Carmelita Jeter Marion Jones CATATAN MASA(S) 10.49 10.64 10.65 TAHUN 16.07.1988(Indianapolis) 20.09.2009(Shanghai) 12.09.1998(Johannesburg) NEGARA USA USA USA CATATAN MASA(S) 9.58 9.69 9.72 TAHUN 16.08.2009(Berlin) 16.08.2008(Shanghai) 02.09.2008(Lausanne) NEGARA JAMAICA USA JAM

2

92s 46.Shanti G.08.1988(Seoul) 11. Jalil.1991(Bruxelles) NEGARA USA USA JAM CATATAN MASA(S) 19. Abidin Negeri Sarawak Selangor K.1985(Canberra) 10.18 43.08.09.OLAHRAGA( PECUT ) 200M LELAKI NAMA Usain Bolt Michael Johnson Tyson Gay 200 PEREMPUAN NAMA Florence GriffithJoyner Marion Jones Merlene Ottey 400M LELAKI NAMA Michael Johnson Harry Reynolds CATATAN MASA(S) 43.1999(Sevilla) 17.30s 20. M.08.50 23.08.08.32 19.09.Shanti Rabi Abdul Salam Tempat K. K.99 TAHUN 06.19 19.56 Athlete G.1983(Helsinki) NEGARA GRD CZE PELARI PECUT NEGARA LELAKI Acara 100 Meter 200 Meter 400 Meter Record 10. Jegathesan Mohd Zaiful Z.10. Lumpur Tempat B.JPN Manila PHL Tarikh 07/05/93 22/07/98 3/12/1993 3 .Lumpur Fukuoka.37 52.64 TAHUN 29.34 21.62 21.1996(Atlanta) 30.09.58 TAHUN 20.L Mexico City (Olympic) Brunei DS Tarikh 15/07/1998 15/10/1968 20/07/2001 WANITA Acara 100M 200M 400M Record(s ) 11.2009(Berlin) 01.05.60 47.29 TAHUN 26.2009(New York City) NEGARA JAM USA USA 400M WANITA NAMA Marita Koch Jarmila Kratochvilova CATATAN MASA(S) 47.1988(Zurich) NEGARA USA USA CATATAN MASA(S) 21.1998(Johannesbur g) 13.41s Athlete Watson Nyambek Dr.

Jarak langkan ini dapat dipertingkatkan melalui kekuatan pergelangan kaki.5 hingga 2 meter pada larian pecut. Larian ini juga merupakan acara yang dibuat tanpa sebarang bantuan dan kebolehan berlari dalam kadar tertinggi. adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut.fikiran dan kebolehan yang baik terutamanya bakat semulajadi.jenis kejohanan dan seterusnya taraf atlit itu sendiri.OLAHRAGA( PECUT ) LARI PECUT Definisi: Lari pecut bagi sukan olahraga didifinisikan sebagai acara yang berlari dengan pantas.lutut. Untuk berlari dengan pentas seseorang atlit perlu mempunyai kemahiran. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspek-aspek larian pecut.Seorang atlit mempunyai jarak langkah 1.Atlit juga perlu mempunyai kordinasi yang baik.dan sendi pinggang.kekuatan dan mobiliti bergerak.rintangan angin. 4 .permukaan balapan.200 meter dan 400 meter. Seseorang atlit mempunyai jarak optimum yang berbeza-beza dan dipengaruhi oleh panjang kaki.kelenturan badan yang tinggi dan keupayaan untuk merehatkan diri semasa berlari.Larian pecut ini bergantung kepada beberapa factor iaitu jarak.Terdapat dua faktor yang penting untuk dikuasai oleh atlit-atlit pelari pecut di mana factor ini menentukan kepantasan larian iaitu kelajuan jarak langkah dan kaki semasa berlari.Larian pecut terbahagi kepada tiga iaitu 100 meter.Selain itu motivasi dan ransangan juga sangat penting untuk meningkatkan prestasi seseorang pelari pecut. PANDUAN KHUSUS Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut.

Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman. khususnya dikalangan peminat olahraga. manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian. Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian. malah di dunia secara tidak rasmi. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. Oleh yang demikian. tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. Acara 100 meter adalah dianggap sebagai acara yang boleh menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah. iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini. maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Ini adalah disebabkan permulaan ini boleh menentukan kedudukan setiap pelari.OLAHRAGA( PECUT ) 1. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya 5 . Pada waktu inilah para pelari akan menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan. Acara 100 Meter. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa. para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas. Sebelum memulakan larian.

4.OLAHRAGA( PECUT ) sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. Mulaan. kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua. Mulaan. Penambahan Kelajuan ( Pick – Up )] Dalam fasa ini. Selain daripada itu. 6 . Kelajuan Maksimum Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut. 3. pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin. kerana posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa. Pelajuan ( acceleration ) Dalam fasa yang ketiga ini. 2. 4. iaitu: 1. 2. iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. 1. Dalam acara lari pecut 100m. terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat. Penambahan kelajuan ( pick-up ) Pelajuan (acceleration ) Kelajuan Maksimum. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up). 3. Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh. Untuk fasa ini.

Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal. Caranya adalah. Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. kepantasan dan penumpuan. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter. atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter. Pada permulaan ini. atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri. pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan . bukan daripada garisan lorongnya. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai. 7 . 2. ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter.OLAHRAGA( PECUT ) Acara 200 Meter. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. Untuk acara 200 meter. selain harus mempunyai kekuatan. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter. Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. Dalam acara ini. Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya.

Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. Bagi memudahkan larian. Ini adalah disebabkan. Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih kurang 100 meter. iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat. acara ini adalah termasuk dalam acara pecut.OLAHRAGA( PECUT ) 3. pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu. Acara 400 meter. pelari menghadapi keadaan yang sukar. Dalam situasi ini. Dalam perlumbaan. seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter. Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter. pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. 4. Pada hakikatnya. Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin. Pelari 8 . walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. kerana gaya larian terpaksa diubah suai. Ini bermakna perlari perlu mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula. dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat. kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat.

iaitu selama 20 ke 25 saat juga. Para pelari juga diingatkan supaya menggunakan blok permulaan ini dengan baik tanpa mendatangkan sebarang kecederaan. Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan lariannya pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. BLOK PERMULAAN DAN ATURAN PENGGUNAAN. samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak. Perkara ini penting untuk mengelakkan setiap 9 . pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir. dan amat penting. larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama. Ini adalah bertujuan untuk memudahkan dan membantu pelari dalam membuat permulaan. Berlari pada jarak ini. Misalnya. Penggunaan blok permulaan dalam acara pecut adalah penting. Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama. meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua. menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu. Blok permulaan adalah suatu alat yang digunakan oleh pelari dalam kesemua acara pecut.OLAHRAGA( PECUT ) hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. Blok permulaan adalah merupakan gabungan besi dan keluli yang direka untuk tujuan ini. diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. pelari seharusnya dapat mengawal dan mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan. kerana blok akan memberikan bantuan dalam lonjakan dan tolakan kepada pelari sekaligus membantu pelari menghasilkan permulaan yang baik. Berikut adalah secara ringkas tentang panduan atau aturan penggunaan blok permulaan. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. Sebagai kesimpulan.

c. e. blok hendaklah diletakkan di sebelah luar lorong dengan cara tangen kepada garisan permulaan. blok permulaan hendaklah diletakkan di tengah lorong.OLAHRAGA( PECUT ) peserta dari kecederaan ataupun melakukan kesilapan yang menyebabkan rentak permulaan dan larian yang kurang memuaskan. sesuai dengan keselesaannya. Melalui posisi ini. Jarak blok daripada garisan permulaan hendaklah mampu memberi keselesaan. Pelari hendaklah dapat menentukan kaki mana yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok dan kaki mana pula yang akan diletakkan pada bahagian hadapannya. Pelari hendaklah memastikan agar blok dalam keadaan yang baik dan dipasang dengan baik dan ketat supaya dapat digunakan dengan berkesan dan selesa. ARAHAN PERMULAAN 10 . manakal jarak di antara bahagian belakang dengan d. Manakala di lorong lurus. Jarak antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan adalah di antara 30 hingga 50 cm. dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobic untuk membuat larian sepantas yang mungkin. 200m. Pelari hendaklah meletakkan blok permulaan pada tempat dan kedudukan yang sesuai bagi diri mereka. Apabila bermula pada lorong lurus seperti acara 100 meter. Dua factor asas mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. A. atlet boleh berlari lurus dalam jarak beberapa langkah yang pertama. hadapan bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. imbangan dan kecekapanm mekanikal kepada pelari semasa berada terutamanya pada kedudukan sedia. a. b. PANDUAN UMUM LARI PECUT Lari pecut ialah acara jarak dekat yang terdiri daripada acara 100m.

Persediaan  Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi. kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan. kaki belakang sedikit ke belakang. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.  Condongkan badan ke hadapan. TEKNIK MULA LARI PECUT  Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. Ke garisan  Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. bang” B. 1.  Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.  Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.  Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan.OLAHRAGA( PECUT )  Untuk semua acara sehingga 400 meter termasuk 400 meter. 2. arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ke garisan. 11 . Untuk pertandingan masa kini. Gaya Berdiri  Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. 3. ‘Sedia”  Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan. sedia.

pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. 2. Gaya Peluru [Bullet/Bunch/Kangaroo Start] 2. Walaupun terdapat banyak variasi. Gaya Panjang [Elongated Start] Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. 4. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 1/2 tapak.’Bang’ atau ‘mula’  Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNK LARI PECUT Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1. Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza.OLAHRAGA( PECUT )  Kaki belakang tolak ke tanah. Fasa larian a. Fasa permulaan. Gaya Sederhana [Medium Start] 3. Fasa larian di selekoh 3.  Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. 12 . Fasa pecutan b. Fasa penamat. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c.

OLAHRAGA( PECUT ) b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. 2. 3.1985). Gaya peluru  Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan. 2. Penempatan Blok Permulaan yang Lebih Tepat 13 . c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Gaya sederhana  Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Memulakan larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan capat. Gaya Sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya panjang  Blok hadapan diletak dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya memulakan larian juga melibatkan tiga gaya : 1. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne.

Fasa Pecutan  Selepas arahan pelepas ‘ke garisan. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. diberi. diletak di belakang garis mula. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garisan dalam. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Kedudukan tangan  Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan.55 Panjang kaki___ x 0. 14 .OLAHRAGA( PECUT ) Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat.42 Keputusan (in/cm) ke Penempatan blok di selekoh  Acara larian 200m dan 400m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Kedudukan kepala dan leher  Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’.Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. Nilai dicari Panjang kaki Penempatan hadapan Jarak antara blok Cara mengira Dari Trochenter tanah blok Panjang kaki___x 0.

Teknik Larian di Selekoh o Pada bahagian selekoh. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki.pecutan berlaku awal dalam larian.  Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa ‘centritugal’ seorang pelari seharusnya 15 . Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. kadar pecutan akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. pergerakan di hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 – 18 meter. semakin laju atlit berlari. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat.  Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Tangan dibengkokkan 90°darjah. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.OLAHRAGA( PECUT ) Pergerakan tangan dan kaki  Selepas ‘bang’ atau tembakan pistol. maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. semakin kuat kuasa ‘centritugal’.Dalam lari pecut. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan o Fasa pecutan di antara jarak 30 meter dan 60 meter.

Pergerakan ( motion ) Halaju ( Velocity ) 16 . Tangan kiri terus dihayun lurus. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjuk dalam rajah dengan mengangkat ke atas dan menarik tangan ke belakang. Teknik Penamat o Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m.OLAHRAGA( PECUT ) merendahkan badan kearah dalam. b). Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. a). Prinsip-prinsip mekanik yang terdapat dalam acara lari pecut adalah seperti berikut. PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LARI PECUT.

Ianya akan diukur dalam meter per saat. Pergerakan terdapat dalam berbagai jenis. Pergerakan Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. tetapi dalam acara pecut terdapat dua jenis iaitu. e). dan dari 80 meter hingga 100 meter berlaku decelartion. Pecutan ( acceleration ) Pecutan bagi sesuatu objek yang bergerak ialah kadar perubahan halaju. Halaju Halaju didefinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah. c. Pergerakannya dibahagikan kepada yang sama dan yang tidak sama. d). Pergerakan “Linear” dan “Angular”. Pecutan ( Acceleration ) Halaju Resultant ( Resultant velocity ) Daya ( Force ) Pusat Graviti ( Pusat Of GravitY ). Pergerakan seseorang pelari pecut tidak sama. Pergerakan Linear. b. 17 . f).OLAHRAGA( PECUT ) c). Pergerakan Angular Pergerakan badan dalam paksi yang tetap. kerana dari 30 meter hingga 70 meter adalah dalam keadaan acceleration. Pergerakan badan dalam satu garisan yang lurus dan ia bergerak dalam kepantasan yang sama. Oleh sebab itu. a. Ianya tidak sama apabila jarak yang tidak sama dihabiskan dalam masa yang sama. Pergerakan badan dikatakan sama apabila jarak yang sama di habiskan dalam masa yang sama. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. jarak dan arah yang sama. seseorang pelari pecut mestilah memperolehi putaran kaki yang baik. dan diukur dalam meter per saat.

Daya olahraga adalah kesan badan terhadap daya sesuatu. Dalam lari pecut. Daya. Dalam mengambil langkah larian seseorang. Manakala bahagian luar boleh dibahagikan kepada . Tetapi. dalam besar boleh dihasilkan apabila mendatar menegak halaju resultant kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. Adalah lebih baik jika seseorang pelari menetapkan laluan pusat gravity seberapa mendatar yang boleh. Latihan mendorong 18 . Kuasa Graviti. Halaju Resultant. Kuasa Graviti adalah kuasa menarik benda ke arah pusat dunia. Pusat Graviti : ialah titik pada badan. a. Tarikan ke bawah oleh gravity. b.Pergerakan digunakan. a b c e. Tolakan ke atas oleh halangan tanah. pelari menggunakan dua jenis halaju pada badannya serentak.OLAHRAGA( PECUT ) d. Halangan udara. punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari. iaitu daya mendatar dan menegak. Pergerakan ‘component’ tidak selalu berlaku pada sudut tepat. f. tetapi ia juga boleh digunakan untuk sudut-sudut ‘obtuse’ dan ‘acure’. di mana berat keseluruhan badan ditumpukan. LATIHAN ANSUR MAJU A. c.

3. Larian teknik pecut 1. dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. dalam kumpulan.OLAHRAGA( PECUT ) 1) Berlari dalam dimaklumkan. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. Latihan pergerakan tangan. 7. 4) Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. Berjalan dengan lutut tinggi. secara berpasangan. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kakii diluruskan. Berlari menyepak ke belakang. 6. B. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. 8. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. 2. Berjalan dengan lutut tinggi. kawasan terhad dan menyentuh objek yang 2) Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. Berlari dengan melangkah panjang. 19 . 3) Larian bayang-bayang. 5. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelekkan diri disentuh. 4. mengangkat lutut.

OLAHRAGA( PECUT ) C. mendekam dan memecut. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan      Melonjak untuk jarak Melangkah panjang (Bounding) Melonjak dan melangkah melepasi halangan Melompat memusing. LATIHAN UNTUK LARI PECUT. Berpasangan :Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. 20 .

sesuai untuk latihan dan 400 meter. Berlari pecut samaada berpasangan ataupun bersendirian ataupun berkumpulan dalam jarak tertentu seperti 20 hingga 300 meter. di samping untuk acara olahraga yang lain. 2. tangan latihan untuk melakukan latihan tertentu dan lakukan latihan fizikal semula. dengan penekanan diberikan kepada aspek mencondongkan badan. Berlari setempat sambil mengangkat kaki setinggi yang boleh dan dihayunkan dengan pantas mengikut gerak kaki. 6. 200 7. Berlari ke suatu jarak tertentu kemudian berhenti dan melakukan fizikal. 5. Beberapa kaedah ataupun aktiviti yang dijalankan khusus untuk pelari pecut. Berlari biasa untuk 20 meter. 4. Kaedah latihan tersebut adalah : 1. 4. seorang pelari mesti mengamalkan/menjalani latihan tertentu untuk memantapkan larian dan daya pecutan. Ankling Step Over The Shin Straight Leg Run High Knee Stepping High Knee Skipping Butt Kick Impulse Step Sprinting Lunges Speed Stepping 21 .OLAHRAGA( PECUT ) - Di samping teknik larian yang betul . 50 meter dan seterusnya. kemudian diikuti dengan 30. Bermula dengan pecutan 20 meter. 2. 3. kemudian lari lagi untuk jarak tertentu dan berhenti fizikal. 8. 3. Berlari pecut secara berulang-alik. 6. 40. 5. 7. dan berlari pecut seterusnya untuk jarak meter. Kemudian berlari lagi untuk kembali ke kedudukan asal. SPRINT DRILLS 1. kemudian memecut sejauh 30 ke 50 Berlari sambil mengejar pasangan yang kedudukan asalnya sejauh 30 meter. Berlari pecut untuk beberapa jarak di selekoh.

bentuk dan strategi larian agar mampu menghasilkan kejayaan atau prestasi yang baik. 4. 3. para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan. Seseorang pelari yang menyertai acara ini harus patuh pada gaya. Pelari hendaklah bersedia mengikut latihan dan mematuhi segala tunjuk ajar dan panduan yang diberikan oleh jurulatih. 10. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA.OLAHRAGA( PECUT ) 9. Backward Strides Butt Kick With Command 1. Kesalahan-kesalahan 22 . ketahanan mental dan konsentrasi untuk berlari dalam acara ini. serta mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan bagi acara ini. Pelari hendaklah berlari mengikut rentak. Pelari hendaklah menggunakan bahagian hujung tapak kaki dan bukan keseluruhan tapak kakinya. 5. Antara cara larian dalam acara 400 meter ini adalah seperti berikut: 1. kerana dia sendiri yang tahu teknik dan kemampuan yang akan digunakannya.2. Setiap peserta.sudah tentu ianya memerlukan gaya dan strategi serta bentuk larian yang berbeza dengan acara pecut jarak dekat seperti 100 dan 200 meter. teknik dan perancangan larian sendiri tanpa terpengaruh dengan larian peserta yang lain. Pelari hendaklah mempunyai keyakinan. dan pada masa yang sama dapat mengelakkan dari sebarang kecederaan. sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul. 11. 2.3 Straight Leg Fast Leg Teknik Larian Sebagai acara yang jaraknya agak jauh. Pelari hendaklah mengangkat lututnya setinggi yang boleh.

Hayunan Tangan Menyilang Badan. iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut. Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan sepenuhnya kepada lariannya sambil terus memandang ke hadapan. 3. Sekirannya pelari melakukan cara ini. Semasa melakukan pecutan pelari seharusnya menghayunkan tangan selari dengan badan. Kaedah atau cara ini. 23 .OLAHRAGA( PECUT ) ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. adalah seperti berikut: 1. Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari. Ini adalah disebabkan oleh berat badan pelari menghalangnya untuk terus memecut. Berlari Di Atas Tapak Kaki. Memandang Ke atas. 2. Hayunan yang menyilang badan akan mengganggu pelari dan akan menyebabkan pelari tidak selesa. ianya akan mengganggu pecutan pelari tersebut. supaya pelari dapat memecut dan bergerak dengan lebih selesa. Pelari tidak seharusnya berlari sambil mendongak ataupun memandang ke atas. Berlari tanpa menghayunkan tangan tidak memberikan sebarang kelebihan. PERMAINAN KECIL YANG MELIBATKAN LARI PECUT. Berlari Tanpa Melakukan Hayunan. Ini akan menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan peserta lain terganggu dan memasuki lorong peserta lain. 4.

Untuk acara lari pecut. d. Kesemua aktiviti ini boleh dilaksanakan dengan berpandukan pada arahan dan pemantauan daripada guru. ianya mempunyai undang tertentu. dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari. Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat. e. Nombor sama berlari (bulatan). c. supaya pelajar dapat memberikan mutu permaianan serta teknik yang baik digunakan oleh para pelajar. secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran para pelajarnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa melakukan setiap aktiviti permainan kecil. Antara permainan kecil yang dijalankan sesuai dengan tema lari pecut adalah seperti berikut:a. 24 . Lari ulang alik ataupun lari kutip mata. Tujuan utama aktiviti permaianan kecil ini adalah untuk memudahkan pelajar mempraktikkan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Dalam perkara ini.OLAHRAGA( PECUT ) Permaian kegunaan kecil yang berbagai bentuk boleh di adakan dan dalam Pendidikan Jasmani yang bertemakan lari pecut. UNDANG-UNDANG LARI PECUT. Undang-undang tersebut akan menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak. b. Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan. Ini adalah perlu untuk para pendidik semasa melaksanakan latihan program pengajaran dan pembelajaran. Pukul berapa Datuk Harimau ? Belalang. ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. belatuk. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a. Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan.

sama ada dengan tangan ataupun kaki. h. f. peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal. bilangan mempunyai cengkaman yang baik pada tanah. Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat mencecahkan torsonya ataupun bahagian hadapan dadanya pada pita penamat/garisan penamat. kasut demikian tidak harus dibuat sedemikian sehingga memberi bantuan tambahan. PERATURAN 143 IAAF (Pakaian. kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah. dan tiada spring atau perkakas 25 . Bagaimanapun. Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan. Dalam perlumbaan yang melibatkan lorong. Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan kepada kaki dan kasut. Sebelum acara dimulakan. Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. g.OLAHRAGA( PECUT ) b. peserta hendaklah berlari mengikut lorong asalnya dari awal hingga akhir perlumbaan. Apabila memulakan larian dengan gaya dekam. Semasa berada di garisan permulaan. ianya akan dibatalkan terus. kasut dan Nombor Peserta) Kasut  Peserta boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. c. d. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua. e.

OLAHRAGA( PECUT ) dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. 3. Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan. Jika boleh mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku bertingkat. Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek.bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm. Dimensi Paku  Apabila satu pertandingan dikendalikan di atas permukaan sintetik.Bagi permukaan bukan sintetik. Bilangan Paku  Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku. Peraturan 160 26 . 2.panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm. Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta. Salah seorang merupakan Ketua Penjaga Masa. Peraturan 121 Penjaga Masa 1. Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat. Tiga atau orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu dua penjaga masa tambahan bagi mengambil masa pemenang. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi. 4.

1 saat. Jika dua daripada tiga masa adalah sama. Jika dua jam digunakan dan masa adalah tidak sama.6 ) Dalam kes ini keputusan 3 (c) adalah berkaitan.1.1.2 tidak dikira. Contoh 10.11 s dibaca sebagai 10. masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih panjang. b. Contoh: Jam 1 11.25s.maka masa yang sama itu adalah masa rasmi. c.5 Jam3 11.9.6 Jam2 11. 3. jika salah satu terlalu dengan dua masa yang lain.maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa rasmi.Namun begitu. maka masa . 10. Jika ketiga-tiga masa adalah tidak sama. Untuk pengambilan masa dengan tangan. masa rasmi = 11. masa rasmi 10. maka masa yang tengah beza dikira. Masa mula dikira bila asap tembakan dilihat. Contoh:: 10.10. 2.2 adalah masa rasmi.OLAHRAGA( PECUT ) 1. Dalam kes tiga jam randik digunakan. 27 . maka masa itu tidak boleh (11. pertimbangan berikut boleh diambil: a.

teknik larian dan kekuatan fizikal. yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai. kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza pada jarak. Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni. kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu. 200 meter dan 400 meter. lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. Justeru itu. manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. Pada keseluruhannya. Dalam hal ini. ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin. Dalam acara lari pecut ini. Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. 28 . kekuatan fizikal.OLAHRAGA( PECUT ) RUMUSAN. dengan terhasilnya kerja ini.

29 . 1984. Dihasilkan atas (Asal) British Athletic Federation. Panduan Pengajaran Olahraga. Siri Teras Sukan. Edisi Bahasa Inggeris Ratal Wirjasantosa. 7. Goodmark Enterprise: Kuala 3. 1989. Indonesia. Kanada. Kuala Lumpur. 8. Kesatuan Olahraga Amator Malaysia. Ahmad Wafi. Al. Universitas Indionesia. Olahraga – Balapan. 1996. Supervisi Pendidikan Olahraga.. Human Kinetics. Teng Boon Tong. Measuring Physical Activity and Energy Expenditure. 6. Panduan Latihan Olahraga. Bhd. Sdn. Siri Mengenal Sukan. Malaysia. 10. Buku Panduan. 5. Lumpur 2 Kuala Helen Tan. Kuala Lumpur. Junjuara Publicatioan: Lumpur. Cetakan Pertama.s. Henry J. Manual Olahraga. Buku Peraturan Pertandingan Sukan. 1998 – 1999.OLAHRAGA( PECUT ) BIBLIOGRAFI 1. 4.(KOAM). Longman Olahraga kerjasama 1994. Balapan. Montoye et.1996.1996. 1980. Majlis Sukan SekolahSekolah Malaysia. Sidhu N.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful