OLAHRAGA( PECUT

)

PENDAHULUAN Sejak bertahun–tahun dahulu lagi sukan olahraga ini diamalkan oleh manusia untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang individu menerusi perlakuan melompat, berlari dan membaling. Ini kerana sukan melibatkan aktiviti fizikal yang berasaskan persaingan dan seandainya seseorang individu itu dapat menguasai tiga kemahiran asas iaitu melompat, berlari dan membaling akan dianggap sebagai seorang yang mempunyai kedudukan yang tinggi didalam masyarakat dan pemerintah. Selain itu, sukan olahraga ini juga digunakan oleh kaum lelaki khususnya untuk mencapai kekuatan yang di impikan. Ketiga-tiga kemahiran yang diamalkan oleh manusia ini di perkembangkan lagi dari masa ke samasa mengikut kesesuaian zaman dan seterusnya menjadi sukan yang dipertandingkan sehinggalah pada masa ini. Objektif pertandingan ini diadakan adalah untuk menilai dan menentukan siapakah yang lebih pantas apabila berlari, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari pada orang lain. Sukan olahraga ini telah pun wujud sebelum zaman masihi lagi terutamanya di zaman Greek kuno iaitu sukan Olimpik kuno.Sukan olahraga ini juga merupakan salah satu acara pertama yang di pertandingkan di sukan olimpik moden yang pertama kali diadakan di Athen pada tahun 1896.Satu pertubuhan peraturan telah di yang wujudkan iaitu untuk memantau,membuat Olahraga ke sehinggalah peraturanAmator peringkat olahraga IAAF (Pertubuhan olahraga

Antarabangsa)

memantau

antarabangsa.Olahraga ini juga terdapat pelbagai bentuk tetapi matlamat dan objektifnya adalah sama dan terus- menerus diperkembangkan. Apa yang perlu kita tahu bahawa sukan olahraga ini merupakan satu eleman yang sangat penting didalam sukan olimpik kuno sehingga lah ke sukan Olimpik moden.Sukan olahraga ini dikaji oleh para penyelidik untuk memahami dengan lebih mendalam dan sepesifik bagaimana manusia melakukan pergerakan dan seterusnya bagaimana aktiviti sukan olahraga ini berperanan kepada peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu. Selain itu hasil dari penyelidikan dan pemerhatian para penyelidik dalam peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu dalam aktiviti sukan

1

OLAHRAGA( PECUT )

ini telah menjadi asas untuk prestasi yang paling optimum untuk sukan olahraga ini. SEJARAH Sejarah berlari pecut merupakan acara terawal dalam pertandingan olahraga yang dicatatkan. Semasa sukan olimpik Greek kuno hampir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke19 dan acara pecut ini menjai popular.Perkembangan acara pecut ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari. Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang berada pada 15-20 cm daripada garisan. Tubuh badan pelari akan dicondongkan sedikit kehadapan sehingga pada sudut 90 darjah ataupun selari dengan padang. SENARAI PELAIR PECUT DUNIA
100M LELAKI NAMA Usain Bolt Tyson Gay Asafa Powell 100M WANITA NAMA Florence Griffith Joyner Carmelita Jeter Marion Jones CATATAN MASA(S) 10.49 10.64 10.65 TAHUN 16.07.1988(Indianapolis) 20.09.2009(Shanghai) 12.09.1998(Johannesburg) NEGARA USA USA USA CATATAN MASA(S) 9.58 9.69 9.72 TAHUN 16.08.2009(Berlin) 16.08.2008(Shanghai) 02.09.2008(Lausanne) NEGARA JAMAICA USA JAM

2

2009(New York City) NEGARA JAM USA USA 400M WANITA NAMA Marita Koch Jarmila Kratochvilova CATATAN MASA(S) 47.08.1988(Seoul) 11.1991(Bruxelles) NEGARA USA USA JAM CATATAN MASA(S) 19.30s 20.99 TAHUN 06.JPN Manila PHL Tarikh 07/05/93 22/07/98 3/12/1993 3 .62 21.1998(Johannesbur g) 13.1999(Sevilla) 17.50 23. Lumpur Tempat B.08.09.37 52.OLAHRAGA( PECUT ) 200M LELAKI NAMA Usain Bolt Michael Johnson Tyson Gay 200 PEREMPUAN NAMA Florence GriffithJoyner Marion Jones Merlene Ottey 400M LELAKI NAMA Michael Johnson Harry Reynolds CATATAN MASA(S) 43.29 TAHUN 26. Jalil.08.09. M.56 Athlete G.60 47.08.32 19.Lumpur Fukuoka.58 TAHUN 20.41s Athlete Watson Nyambek Dr.34 21. K.08.Shanti Rabi Abdul Salam Tempat K.L Mexico City (Olympic) Brunei DS Tarikh 15/07/1998 15/10/1968 20/07/2001 WANITA Acara 100M 200M 400M Record(s ) 11.1985(Canberra) 10.10.09.19 19.64 TAHUN 29. Abidin Negeri Sarawak Selangor K.2009(Berlin) 01.Shanti G.1983(Helsinki) NEGARA GRD CZE PELARI PECUT NEGARA LELAKI Acara 100 Meter 200 Meter 400 Meter Record 10.1996(Atlanta) 30.18 43.92s 46.05. Jegathesan Mohd Zaiful Z.1988(Zurich) NEGARA USA USA CATATAN MASA(S) 21.

Seorang atlit mempunyai jarak langkah 1.kekuatan dan mobiliti bergerak.rintangan angin.dan sendi pinggang. Untuk berlari dengan pentas seseorang atlit perlu mempunyai kemahiran. Seseorang atlit mempunyai jarak optimum yang berbeza-beza dan dipengaruhi oleh panjang kaki.permukaan balapan.5 hingga 2 meter pada larian pecut.Atlit juga perlu mempunyai kordinasi yang baik.Larian pecut ini bergantung kepada beberapa factor iaitu jarak. Larian ini juga merupakan acara yang dibuat tanpa sebarang bantuan dan kebolehan berlari dalam kadar tertinggi.Terdapat dua faktor yang penting untuk dikuasai oleh atlit-atlit pelari pecut di mana factor ini menentukan kepantasan larian iaitu kelajuan jarak langkah dan kaki semasa berlari. adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspek-aspek larian pecut.Selain itu motivasi dan ransangan juga sangat penting untuk meningkatkan prestasi seseorang pelari pecut. PANDUAN KHUSUS Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut. 4 .kelenturan badan yang tinggi dan keupayaan untuk merehatkan diri semasa berlari.fikiran dan kebolehan yang baik terutamanya bakat semulajadi.200 meter dan 400 meter.OLAHRAGA( PECUT ) LARI PECUT Definisi: Lari pecut bagi sukan olahraga didifinisikan sebagai acara yang berlari dengan pantas.Larian pecut terbahagi kepada tiga iaitu 100 meter.lutut.jenis kejohanan dan seterusnya taraf atlit itu sendiri.Jarak langkan ini dapat dipertingkatkan melalui kekuatan pergelangan kaki.

Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian. khususnya dikalangan peminat olahraga. Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian. malah di dunia secara tidak rasmi. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa.OLAHRAGA( PECUT ) 1. para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Oleh yang demikian. maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Ini adalah disebabkan permulaan ini boleh menentukan kedudukan setiap pelari. Pada waktu inilah para pelari akan menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan. Sebelum memulakan larian. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. Acara 100 meter adalah dianggap sebagai acara yang boleh menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah. tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas. Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya 5 . Acara 100 Meter.

4.OLAHRAGA( PECUT ) sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. 1. terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up). Penambahan kelajuan ( pick-up ) Pelajuan (acceleration ) Kelajuan Maksimum. 2. Pelajuan ( acceleration ) Dalam fasa yang ketiga ini. 2. Kelajuan Maksimum Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut. pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin. Penambahan Kelajuan ( Pick – Up )] Dalam fasa ini. kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua. Untuk fasa ini. Selain daripada itu. Dalam acara lari pecut 100m. kerana posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. 3. Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh. Mulaan. larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa. 4. Mulaan. iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. 3. 6 . iaitu: 1.

7 . Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai. Pada permulaan ini. 2. atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter. Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal. kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. Caranya adalah. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. Untuk acara 200 meter. Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. kepantasan dan penumpuan. pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan . Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter. atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri. bukan daripada garisan lorongnya. selain harus mempunyai kekuatan.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1. pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama.OLAHRAGA( PECUT ) Acara 200 Meter. ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. Dalam acara ini.

Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya.OLAHRAGA( PECUT ) 3. Bagi memudahkan larian. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. kerana gaya larian terpaksa diubah suai. seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. acara ini adalah termasuk dalam acara pecut. pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter. Pelari 8 . Acara 400 meter. pelari menghadapi keadaan yang sukar. Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih kurang 100 meter. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat. Dalam perlumbaan. dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat. kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat. Ini bermakna perlari perlu mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula. iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin. Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter. walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. Pada hakikatnya. 4. Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Ini adalah disebabkan. Dalam situasi ini. pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu.

Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan lariannya pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu. Blok permulaan adalah suatu alat yang digunakan oleh pelari dalam kesemua acara pecut. Berlari pada jarak ini. Misalnya. diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. Sebagai kesimpulan. kerana blok akan memberikan bantuan dalam lonjakan dan tolakan kepada pelari sekaligus membantu pelari menghasilkan permulaan yang baik. BLOK PERMULAAN DAN ATURAN PENGGUNAAN. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. iaitu selama 20 ke 25 saat juga. Perkara ini penting untuk mengelakkan setiap 9 . Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama. dan amat penting. Berikut adalah secara ringkas tentang panduan atau aturan penggunaan blok permulaan. Penggunaan blok permulaan dalam acara pecut adalah penting.OLAHRAGA( PECUT ) hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir. Blok permulaan adalah merupakan gabungan besi dan keluli yang direka untuk tujuan ini. Para pelari juga diingatkan supaya menggunakan blok permulaan ini dengan baik tanpa mendatangkan sebarang kecederaan. samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak. pelari seharusnya dapat mengawal dan mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan. Ini adalah bertujuan untuk memudahkan dan membantu pelari dalam membuat permulaan. larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama. meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua.

Jarak antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan adalah di antara 30 hingga 50 cm. imbangan dan kecekapanm mekanikal kepada pelari semasa berada terutamanya pada kedudukan sedia. atlet boleh berlari lurus dalam jarak beberapa langkah yang pertama. Pelari hendaklah memastikan agar blok dalam keadaan yang baik dan dipasang dengan baik dan ketat supaya dapat digunakan dengan berkesan dan selesa. b. Apabila bermula pada lorong lurus seperti acara 100 meter. e. a. ARAHAN PERMULAAN 10 . c. dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobic untuk membuat larian sepantas yang mungkin. Pelari hendaklah meletakkan blok permulaan pada tempat dan kedudukan yang sesuai bagi diri mereka. Dua factor asas mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. sesuai dengan keselesaannya. blok hendaklah diletakkan di sebelah luar lorong dengan cara tangen kepada garisan permulaan. Jarak blok daripada garisan permulaan hendaklah mampu memberi keselesaan. Pelari hendaklah dapat menentukan kaki mana yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok dan kaki mana pula yang akan diletakkan pada bahagian hadapannya. A.OLAHRAGA( PECUT ) peserta dari kecederaan ataupun melakukan kesilapan yang menyebabkan rentak permulaan dan larian yang kurang memuaskan. Melalui posisi ini. manakal jarak di antara bahagian belakang dengan d. PANDUAN UMUM LARI PECUT Lari pecut ialah acara jarak dekat yang terdiri daripada acara 100m. 200m. blok permulaan hendaklah diletakkan di tengah lorong. hadapan bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. Manakala di lorong lurus.

1. 2. sedia. 11 . kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.  Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. ‘Sedia”  Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan. Ke garisan  Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi.OLAHRAGA( PECUT )  Untuk semua acara sehingga 400 meter termasuk 400 meter.Persediaan  Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi. gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan.  Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. Untuk pertandingan masa kini. bang” B. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan. 3. kaki belakang sedikit ke belakang. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. Gaya Berdiri  Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. TEKNIK MULA LARI PECUT  Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ke garisan.  Condongkan badan ke hadapan.  Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.

’Bang’ atau ‘mula’  Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNK LARI PECUT Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1.OLAHRAGA( PECUT )  Kaki belakang tolak ke tanah. 4. Fasa penamat. Walaupun terdapat banyak variasi. Gaya Peluru [Bullet/Bunch/Kangaroo Start] 2. 12 . Fasa larian a. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 1/2 tapak.  Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. Fasa pecutan b. pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. Gaya Panjang [Elongated Start] Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Fasa permulaan. Fasa larian di selekoh 3. 2. Gaya Sederhana [Medium Start] 3.

Gaya sederhana  Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Penempatan Blok Permulaan yang Lebih Tepat 13 . 2. Blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 2. Gaya peluru  Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan. Gaya memulakan larian juga melibatkan tiga gaya : 1. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Memulakan larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan capat.OLAHRAGA( PECUT ) b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. 3.1985). Gaya panjang  Blok hadapan diletak dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Gaya Sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan.

14 . pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.42 Keputusan (in/cm) ke Penempatan blok di selekoh  Acara larian 200m dan 400m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. diletak di belakang garis mula. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan. Nilai dicari Panjang kaki Penempatan hadapan Jarak antara blok Cara mengira Dari Trochenter tanah blok Panjang kaki___x 0. diberi.OLAHRAGA( PECUT ) Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat. Kedudukan kepala dan leher  Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. Kedudukan tangan  Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu.55 Panjang kaki___ x 0. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garisan dalam. pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. Fasa Pecutan  Selepas arahan pelepas ‘ke garisan.Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

semakin laju atlit berlari. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Teknik Larian di Selekoh o Pada bahagian selekoh. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.  Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan dibengkokkan 90°darjah. maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. pergerakan di hadapan (bukan ke atas) dimulakan.OLAHRAGA( PECUT ) Pergerakan tangan dan kaki  Selepas ‘bang’ atau tembakan pistol. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa ‘centritugal’ seorang pelari seharusnya 15 . Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan o Fasa pecutan di antara jarak 30 meter dan 60 meter.pecutan berlaku awal dalam larian. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter.Dalam lari pecut. kadar pecutan akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. semakin kuat kuasa ‘centritugal’. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini.  Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 – 18 meter.

Prinsip-prinsip mekanik yang terdapat dalam acara lari pecut adalah seperti berikut. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. Tangan kiri terus dihayun lurus. PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LARI PECUT. Teknik Penamat o Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya.OLAHRAGA( PECUT ) merendahkan badan kearah dalam. Pergerakan ( motion ) Halaju ( Velocity ) 16 . b). a). Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjuk dalam rajah dengan mengangkat ke atas dan menarik tangan ke belakang. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

Pergerakan seseorang pelari pecut tidak sama. Pergerakan badan dalam satu garisan yang lurus dan ia bergerak dalam kepantasan yang sama. Pergerakan Angular Pergerakan badan dalam paksi yang tetap. Ianya akan diukur dalam meter per saat. e).OLAHRAGA( PECUT ) c). d). Pergerakannya dibahagikan kepada yang sama dan yang tidak sama. dan dari 80 meter hingga 100 meter berlaku decelartion. Pergerakan Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. b. c. 17 . seseorang pelari pecut mestilah memperolehi putaran kaki yang baik. Oleh sebab itu. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. Pecutan ( acceleration ) Pecutan bagi sesuatu objek yang bergerak ialah kadar perubahan halaju. Halaju Halaju didefinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah. dan diukur dalam meter per saat. jarak dan arah yang sama. Pergerakan Linear. kerana dari 30 meter hingga 70 meter adalah dalam keadaan acceleration. Pergerakan badan dikatakan sama apabila jarak yang sama di habiskan dalam masa yang sama. Pecutan ( Acceleration ) Halaju Resultant ( Resultant velocity ) Daya ( Force ) Pusat Graviti ( Pusat Of GravitY ). Pergerakan terdapat dalam berbagai jenis. Ianya tidak sama apabila jarak yang tidak sama dihabiskan dalam masa yang sama. Pergerakan “Linear” dan “Angular”. f). a. tetapi dalam acara pecut terdapat dua jenis iaitu.

Kuasa Graviti. Daya olahraga adalah kesan badan terhadap daya sesuatu. Tolakan ke atas oleh halangan tanah. tetapi ia juga boleh digunakan untuk sudut-sudut ‘obtuse’ dan ‘acure’. b. punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari. Adalah lebih baik jika seseorang pelari menetapkan laluan pusat gravity seberapa mendatar yang boleh. Dalam lari pecut. Kuasa Graviti adalah kuasa menarik benda ke arah pusat dunia. Manakala bahagian luar boleh dibahagikan kepada . dalam besar boleh dihasilkan apabila mendatar menegak halaju resultant kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. c. a b c e. Halaju Resultant. f.OLAHRAGA( PECUT ) d. Pusat Graviti : ialah titik pada badan. Tetapi. a. Dalam mengambil langkah larian seseorang. pelari menggunakan dua jenis halaju pada badannya serentak. Halangan udara.Pergerakan digunakan. Daya. Pergerakan ‘component’ tidak selalu berlaku pada sudut tepat. iaitu daya mendatar dan menegak. di mana berat keseluruhan badan ditumpukan. Latihan mendorong 18 . LATIHAN ANSUR MAJU A. Tarikan ke bawah oleh gravity.

OLAHRAGA( PECUT ) 1) Berlari dalam dimaklumkan. B. 7. 4. 2. Berlari menyepak ke belakang. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelekkan diri disentuh. 19 . 3. Larian teknik pecut 1. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. dalam kumpulan. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kakii diluruskan. 6. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. Berjalan dengan lutut tinggi. 4) Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. secara berpasangan. 8. kawasan terhad dan menyentuh objek yang 2) Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. 5. dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berjalan dengan lutut tinggi. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berlari dengan melangkah panjang. 3) Larian bayang-bayang. mengangkat lutut. Latihan pergerakan tangan.

mendekam dan memecut. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan      Melonjak untuk jarak Melangkah panjang (Bounding) Melonjak dan melangkah melepasi halangan Melompat memusing. 20 . Berpasangan :Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.OLAHRAGA( PECUT ) C. LATIHAN UNTUK LARI PECUT.

3. sesuai untuk latihan dan 400 meter. seorang pelari mesti mengamalkan/menjalani latihan tertentu untuk memantapkan larian dan daya pecutan. 40. 8. dengan penekanan diberikan kepada aspek mencondongkan badan. 6. Berlari pecut untuk beberapa jarak di selekoh. kemudian memecut sejauh 30 ke 50 Berlari sambil mengejar pasangan yang kedudukan asalnya sejauh 30 meter. SPRINT DRILLS 1. Bermula dengan pecutan 20 meter. 4. 200 7. Berlari biasa untuk 20 meter. 2. dan berlari pecut seterusnya untuk jarak meter. 4.OLAHRAGA( PECUT ) - Di samping teknik larian yang betul . tangan latihan untuk melakukan latihan tertentu dan lakukan latihan fizikal semula. kemudian lari lagi untuk jarak tertentu dan berhenti fizikal. di samping untuk acara olahraga yang lain. 7. kemudian diikuti dengan 30. 2. Berlari pecut samaada berpasangan ataupun bersendirian ataupun berkumpulan dalam jarak tertentu seperti 20 hingga 300 meter. Berlari pecut secara berulang-alik. Kemudian berlari lagi untuk kembali ke kedudukan asal. 5. Berlari ke suatu jarak tertentu kemudian berhenti dan melakukan fizikal. Berlari setempat sambil mengangkat kaki setinggi yang boleh dan dihayunkan dengan pantas mengikut gerak kaki. Kaedah latihan tersebut adalah : 1. Ankling Step Over The Shin Straight Leg Run High Knee Stepping High Knee Skipping Butt Kick Impulse Step Sprinting Lunges Speed Stepping 21 . 5. Beberapa kaedah ataupun aktiviti yang dijalankan khusus untuk pelari pecut. 50 meter dan seterusnya. 3. 6.

ketahanan mental dan konsentrasi untuk berlari dalam acara ini. 4. kerana dia sendiri yang tahu teknik dan kemampuan yang akan digunakannya. Pelari hendaklah bersedia mengikut latihan dan mematuhi segala tunjuk ajar dan panduan yang diberikan oleh jurulatih. 10. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA. serta mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan bagi acara ini. dan pada masa yang sama dapat mengelakkan dari sebarang kecederaan. Setiap peserta. Seseorang pelari yang menyertai acara ini harus patuh pada gaya.2. bentuk dan strategi larian agar mampu menghasilkan kejayaan atau prestasi yang baik. Pelari hendaklah mempunyai keyakinan. Antara cara larian dalam acara 400 meter ini adalah seperti berikut: 1. Pelari hendaklah berlari mengikut rentak. 2. 3. Pelari hendaklah mengangkat lututnya setinggi yang boleh.OLAHRAGA( PECUT ) 9. 11. teknik dan perancangan larian sendiri tanpa terpengaruh dengan larian peserta yang lain.sudah tentu ianya memerlukan gaya dan strategi serta bentuk larian yang berbeza dengan acara pecut jarak dekat seperti 100 dan 200 meter. para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan. Kesalahan-kesalahan 22 . Pelari hendaklah menggunakan bahagian hujung tapak kaki dan bukan keseluruhan tapak kakinya. sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul.3 Straight Leg Fast Leg Teknik Larian Sebagai acara yang jaraknya agak jauh. Backward Strides Butt Kick With Command 1. 5.

Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari. Sekirannya pelari melakukan cara ini. PERMAINAN KECIL YANG MELIBATKAN LARI PECUT. adalah seperti berikut: 1. Semasa melakukan pecutan pelari seharusnya menghayunkan tangan selari dengan badan. Memandang Ke atas. Kaedah atau cara ini. iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut. Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan sepenuhnya kepada lariannya sambil terus memandang ke hadapan. Pelari tidak seharusnya berlari sambil mendongak ataupun memandang ke atas. Ini akan menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan peserta lain terganggu dan memasuki lorong peserta lain. Hayunan Tangan Menyilang Badan.OLAHRAGA( PECUT ) ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. 4. Berlari Di Atas Tapak Kaki. Berlari tanpa menghayunkan tangan tidak memberikan sebarang kelebihan. ianya akan mengganggu pecutan pelari tersebut. 23 . 2. Berlari Tanpa Melakukan Hayunan. supaya pelari dapat memecut dan bergerak dengan lebih selesa. Hayunan yang menyilang badan akan mengganggu pelari dan akan menyebabkan pelari tidak selesa. 3. Ini adalah disebabkan oleh berat badan pelari menghalangnya untuk terus memecut.

ianya mempunyai undang tertentu. secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran para pelajarnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa melakukan setiap aktiviti permainan kecil.OLAHRAGA( PECUT ) Permaian kegunaan kecil yang berbagai bentuk boleh di adakan dan dalam Pendidikan Jasmani yang bertemakan lari pecut. Antara permainan kecil yang dijalankan sesuai dengan tema lari pecut adalah seperti berikut:a. Undang-undang tersebut akan menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak. Kesemua aktiviti ini boleh dilaksanakan dengan berpandukan pada arahan dan pemantauan daripada guru. Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan. belatuk. Ini adalah perlu untuk para pendidik semasa melaksanakan latihan program pengajaran dan pembelajaran. Nombor sama berlari (bulatan). Lari ulang alik ataupun lari kutip mata. Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat. c. b. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a. supaya pelajar dapat memberikan mutu permaianan serta teknik yang baik digunakan oleh para pelajar. Dalam perkara ini. 24 . Tujuan utama aktiviti permaianan kecil ini adalah untuk memudahkan pelajar mempraktikkan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Pukul berapa Datuk Harimau ? Belalang. Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan. ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. UNDANG-UNDANG LARI PECUT. Untuk acara lari pecut. e. d. dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari.

SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua. ianya akan dibatalkan terus. dan tiada spring atau perkakas 25 . kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah. Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat mencecahkan torsonya ataupun bahagian hadapan dadanya pada pita penamat/garisan penamat. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. PERATURAN 143 IAAF (Pakaian. e. peserta hendaklah berlari mengikut lorong asalnya dari awal hingga akhir perlumbaan. bilangan mempunyai cengkaman yang baik pada tanah.OLAHRAGA( PECUT ) b. c. Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan kepada kaki dan kasut. g. h. kasut demikian tidak harus dibuat sedemikian sehingga memberi bantuan tambahan. Semasa berada di garisan permulaan. kasut dan Nombor Peserta) Kasut  Peserta boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. f. Bagaimanapun. Dalam perlumbaan yang melibatkan lorong. peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. d. Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. Sebelum acara dimulakan. Apabila memulakan larian dengan gaya dekam. sama ada dengan tangan ataupun kaki. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal. Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan.

Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta. Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek. 2.OLAHRAGA( PECUT ) dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. Dimensi Paku  Apabila satu pertandingan dikendalikan di atas permukaan sintetik.Bagi permukaan bukan sintetik. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi. Peraturan 160 26 . Jika boleh mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku bertingkat. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm. Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan.bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Salah seorang merupakan Ketua Penjaga Masa. 4. Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat.panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm. Peraturan 121 Penjaga Masa 1. Tiga atau orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu dua penjaga masa tambahan bagi mengambil masa pemenang. Bilangan Paku  Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku. 3.

Jika ketiga-tiga masa adalah tidak sama.maka masa yang sama itu adalah masa rasmi. masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih panjang.6 ) Dalam kes ini keputusan 3 (c) adalah berkaitan.OLAHRAGA( PECUT ) 1. c. maka masa yang tengah beza dikira. maka masa itu tidak boleh (11.6 Jam2 11.1.Namun begitu. Untuk pengambilan masa dengan tangan.2 adalah masa rasmi. Dalam kes tiga jam randik digunakan.2 tidak dikira. 27 .maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa rasmi. masa rasmi 10. Masa mula dikira bila asap tembakan dilihat. jika salah satu terlalu dengan dua masa yang lain.25s. Contoh: Jam 1 11. b. 10. Contoh 10. 2. maka masa . Jika dua jam digunakan dan masa adalah tidak sama.9. masa rasmi = 11. pertimbangan berikut boleh diambil: a. Contoh:: 10.10. 3. Jika dua daripada tiga masa adalah sama.5 Jam3 11.1 saat.1.11 s dibaca sebagai 10.

kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza pada jarak. ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin.OLAHRAGA( PECUT ) RUMUSAN. kekuatan fizikal. para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu. kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. Pada keseluruhannya. manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. Dalam hal ini. Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. Justeru itu. yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter. 200 meter dan 400 meter. 28 . dengan terhasilnya kerja ini. Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni. teknik larian dan kekuatan fizikal. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai. Dalam acara lari pecut ini.

Buku Peraturan Pertandingan Sukan. Ahmad Wafi.1996.1996. 1980. 5. Teng Boon Tong. Sdn. Panduan Pengajaran Olahraga. 7. Siri Mengenal Sukan. Sidhu N. Longman Olahraga kerjasama 1994. 8. Buku Panduan. Universitas Indionesia. Dihasilkan atas (Asal) British Athletic Federation. Henry J.(KOAM). Lumpur 2 Kuala Helen Tan. Olahraga – Balapan. Kuala Lumpur. Goodmark Enterprise: Kuala 3. Panduan Latihan Olahraga. 6. 1998 – 1999. Supervisi Pendidikan Olahraga. Majlis Sukan SekolahSekolah Malaysia. 4. Montoye et. Kanada. Cetakan Pertama. Indonesia. Kesatuan Olahraga Amator Malaysia. Bhd. Junjuara Publicatioan: Lumpur. Malaysia. Siri Teras Sukan. Measuring Physical Activity and Energy Expenditure. Al.s. Edisi Bahasa Inggeris Ratal Wirjasantosa. 29 . 1996.OLAHRAGA( PECUT ) BIBLIOGRAFI 1. 10. 1989. Kuala Lumpur. Balapan. Manual Olahraga. Human Kinetics. 1984..

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful