OLAHRAGA( PECUT

)

PENDAHULUAN Sejak bertahun–tahun dahulu lagi sukan olahraga ini diamalkan oleh manusia untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang individu menerusi perlakuan melompat, berlari dan membaling. Ini kerana sukan melibatkan aktiviti fizikal yang berasaskan persaingan dan seandainya seseorang individu itu dapat menguasai tiga kemahiran asas iaitu melompat, berlari dan membaling akan dianggap sebagai seorang yang mempunyai kedudukan yang tinggi didalam masyarakat dan pemerintah. Selain itu, sukan olahraga ini juga digunakan oleh kaum lelaki khususnya untuk mencapai kekuatan yang di impikan. Ketiga-tiga kemahiran yang diamalkan oleh manusia ini di perkembangkan lagi dari masa ke samasa mengikut kesesuaian zaman dan seterusnya menjadi sukan yang dipertandingkan sehinggalah pada masa ini. Objektif pertandingan ini diadakan adalah untuk menilai dan menentukan siapakah yang lebih pantas apabila berlari, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari pada orang lain. Sukan olahraga ini telah pun wujud sebelum zaman masihi lagi terutamanya di zaman Greek kuno iaitu sukan Olimpik kuno.Sukan olahraga ini juga merupakan salah satu acara pertama yang di pertandingkan di sukan olimpik moden yang pertama kali diadakan di Athen pada tahun 1896.Satu pertubuhan peraturan telah di yang wujudkan iaitu untuk memantau,membuat Olahraga ke sehinggalah peraturanAmator peringkat olahraga IAAF (Pertubuhan olahraga

Antarabangsa)

memantau

antarabangsa.Olahraga ini juga terdapat pelbagai bentuk tetapi matlamat dan objektifnya adalah sama dan terus- menerus diperkembangkan. Apa yang perlu kita tahu bahawa sukan olahraga ini merupakan satu eleman yang sangat penting didalam sukan olimpik kuno sehingga lah ke sukan Olimpik moden.Sukan olahraga ini dikaji oleh para penyelidik untuk memahami dengan lebih mendalam dan sepesifik bagaimana manusia melakukan pergerakan dan seterusnya bagaimana aktiviti sukan olahraga ini berperanan kepada peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu. Selain itu hasil dari penyelidikan dan pemerhatian para penyelidik dalam peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu dalam aktiviti sukan

1

OLAHRAGA( PECUT )

ini telah menjadi asas untuk prestasi yang paling optimum untuk sukan olahraga ini. SEJARAH Sejarah berlari pecut merupakan acara terawal dalam pertandingan olahraga yang dicatatkan. Semasa sukan olimpik Greek kuno hampir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke19 dan acara pecut ini menjai popular.Perkembangan acara pecut ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari. Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang berada pada 15-20 cm daripada garisan. Tubuh badan pelari akan dicondongkan sedikit kehadapan sehingga pada sudut 90 darjah ataupun selari dengan padang. SENARAI PELAIR PECUT DUNIA
100M LELAKI NAMA Usain Bolt Tyson Gay Asafa Powell 100M WANITA NAMA Florence Griffith Joyner Carmelita Jeter Marion Jones CATATAN MASA(S) 10.49 10.64 10.65 TAHUN 16.07.1988(Indianapolis) 20.09.2009(Shanghai) 12.09.1998(Johannesburg) NEGARA USA USA USA CATATAN MASA(S) 9.58 9.69 9.72 TAHUN 16.08.2009(Berlin) 16.08.2008(Shanghai) 02.09.2008(Lausanne) NEGARA JAMAICA USA JAM

2

09.60 47.08.L Mexico City (Olympic) Brunei DS Tarikh 15/07/1998 15/10/1968 20/07/2001 WANITA Acara 100M 200M 400M Record(s ) 11.2009(Berlin) 01.09.05.30s 20.2009(New York City) NEGARA JAM USA USA 400M WANITA NAMA Marita Koch Jarmila Kratochvilova CATATAN MASA(S) 47.JPN Manila PHL Tarikh 07/05/93 22/07/98 3/12/1993 3 . K.18 43.1988(Seoul) 11.92s 46.50 23.1988(Zurich) NEGARA USA USA CATATAN MASA(S) 21.Lumpur Fukuoka.09.Shanti Rabi Abdul Salam Tempat K.99 TAHUN 06.08.1998(Johannesbur g) 13.10.1983(Helsinki) NEGARA GRD CZE PELARI PECUT NEGARA LELAKI Acara 100 Meter 200 Meter 400 Meter Record 10.1991(Bruxelles) NEGARA USA USA JAM CATATAN MASA(S) 19.1996(Atlanta) 30. Jalil.1985(Canberra) 10. Lumpur Tempat B.41s Athlete Watson Nyambek Dr.Shanti G.32 19.OLAHRAGA( PECUT ) 200M LELAKI NAMA Usain Bolt Michael Johnson Tyson Gay 200 PEREMPUAN NAMA Florence GriffithJoyner Marion Jones Merlene Ottey 400M LELAKI NAMA Michael Johnson Harry Reynolds CATATAN MASA(S) 43.34 21.58 TAHUN 20.1999(Sevilla) 17.37 52.08.62 21.19 19.29 TAHUN 26.08.64 TAHUN 29. Abidin Negeri Sarawak Selangor K.08. Jegathesan Mohd Zaiful Z.56 Athlete G. M.

Atlit juga perlu mempunyai kordinasi yang baik.Terdapat dua faktor yang penting untuk dikuasai oleh atlit-atlit pelari pecut di mana factor ini menentukan kepantasan larian iaitu kelajuan jarak langkah dan kaki semasa berlari.Selain itu motivasi dan ransangan juga sangat penting untuk meningkatkan prestasi seseorang pelari pecut.200 meter dan 400 meter.lutut.permukaan balapan.fikiran dan kebolehan yang baik terutamanya bakat semulajadi. PANDUAN KHUSUS Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut.Seorang atlit mempunyai jarak langkah 1.rintangan angin. Untuk berlari dengan pentas seseorang atlit perlu mempunyai kemahiran.dan sendi pinggang. adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut.jenis kejohanan dan seterusnya taraf atlit itu sendiri. Seseorang atlit mempunyai jarak optimum yang berbeza-beza dan dipengaruhi oleh panjang kaki. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspek-aspek larian pecut.Larian pecut terbahagi kepada tiga iaitu 100 meter.Larian pecut ini bergantung kepada beberapa factor iaitu jarak.5 hingga 2 meter pada larian pecut.OLAHRAGA( PECUT ) LARI PECUT Definisi: Lari pecut bagi sukan olahraga didifinisikan sebagai acara yang berlari dengan pantas. Larian ini juga merupakan acara yang dibuat tanpa sebarang bantuan dan kebolehan berlari dalam kadar tertinggi.kelenturan badan yang tinggi dan keupayaan untuk merehatkan diri semasa berlari. 4 .Jarak langkan ini dapat dipertingkatkan melalui kekuatan pergelangan kaki.kekuatan dan mobiliti bergerak.

Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa. tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. Acara 100 meter adalah dianggap sebagai acara yang boleh menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. Pada waktu inilah para pelari akan menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. Sebelum memulakan larian. maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya 5 . kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Ini adalah disebabkan permulaan ini boleh menentukan kedudukan setiap pelari. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas. Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian. para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Acara 100 Meter. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman. Oleh yang demikian. manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian.OLAHRAGA( PECUT ) 1. khususnya dikalangan peminat olahraga. malah di dunia secara tidak rasmi. iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas.

Kelajuan Maksimum Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut. Selain daripada itu. Mulaan. Mulaan. Untuk fasa ini. Penambahan Kelajuan ( Pick – Up )] Dalam fasa ini. terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat. iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. kerana posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. 3. 3. 4. Pelajuan ( acceleration ) Dalam fasa yang ketiga ini. pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin. 4. kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua. 2. 6 . Penambahan kelajuan ( pick-up ) Pelajuan (acceleration ) Kelajuan Maksimum. iaitu: 1. 1. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up). Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh.OLAHRAGA( PECUT ) sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. Dalam acara lari pecut 100m. larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa. 2.

OLAHRAGA( PECUT ) Acara 200 Meter. Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter. ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. Pada permulaan ini. selain harus mempunyai kekuatan. Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. bukan daripada garisan lorongnya. 7 . Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai. Dalam acara ini. atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter. 2. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya. kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal. kepantasan dan penumpuan. pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. Untuk acara 200 meter. pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan . Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama. atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter. Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. Caranya adalah. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter.

Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter. seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter. pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Bagi memudahkan larian. pelari menghadapi keadaan yang sukar. Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. 4. pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu. Pelari 8 . pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya. iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin. iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat. Ini bermakna perlari perlu mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula. Acara 400 meter. acara ini adalah termasuk dalam acara pecut. Ini adalah disebabkan. Dalam situasi ini. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. Pada hakikatnya.OLAHRAGA( PECUT ) 3. Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih kurang 100 meter. Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. kerana gaya larian terpaksa diubah suai. dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat. Dalam perlumbaan. kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat.

Blok permulaan adalah suatu alat yang digunakan oleh pelari dalam kesemua acara pecut. Berlari pada jarak ini. Para pelari juga diingatkan supaya menggunakan blok permulaan ini dengan baik tanpa mendatangkan sebarang kecederaan. Blok permulaan adalah merupakan gabungan besi dan keluli yang direka untuk tujuan ini. meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua. Perkara ini penting untuk mengelakkan setiap 9 . menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu. BLOK PERMULAAN DAN ATURAN PENGGUNAAN. Penggunaan blok permulaan dalam acara pecut adalah penting. Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan lariannya pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut.OLAHRAGA( PECUT ) hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. Berikut adalah secara ringkas tentang panduan atau aturan penggunaan blok permulaan. Misalnya. kerana blok akan memberikan bantuan dalam lonjakan dan tolakan kepada pelari sekaligus membantu pelari menghasilkan permulaan yang baik. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama. larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama. Sebagai kesimpulan. diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir. Ini adalah bertujuan untuk memudahkan dan membantu pelari dalam membuat permulaan. iaitu selama 20 ke 25 saat juga. dan amat penting. pelari seharusnya dapat mengawal dan mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan. samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak.

A. blok permulaan hendaklah diletakkan di tengah lorong. manakal jarak di antara bahagian belakang dengan d. Dua factor asas mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. c. blok hendaklah diletakkan di sebelah luar lorong dengan cara tangen kepada garisan permulaan. hadapan bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. b. 200m.OLAHRAGA( PECUT ) peserta dari kecederaan ataupun melakukan kesilapan yang menyebabkan rentak permulaan dan larian yang kurang memuaskan. Pelari hendaklah memastikan agar blok dalam keadaan yang baik dan dipasang dengan baik dan ketat supaya dapat digunakan dengan berkesan dan selesa. Jarak antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan adalah di antara 30 hingga 50 cm. PANDUAN UMUM LARI PECUT Lari pecut ialah acara jarak dekat yang terdiri daripada acara 100m. dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobic untuk membuat larian sepantas yang mungkin. atlet boleh berlari lurus dalam jarak beberapa langkah yang pertama. a. sesuai dengan keselesaannya. Apabila bermula pada lorong lurus seperti acara 100 meter. ARAHAN PERMULAAN 10 . Jarak blok daripada garisan permulaan hendaklah mampu memberi keselesaan. e. Pelari hendaklah dapat menentukan kaki mana yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok dan kaki mana pula yang akan diletakkan pada bahagian hadapannya. imbangan dan kecekapanm mekanikal kepada pelari semasa berada terutamanya pada kedudukan sedia. Pelari hendaklah meletakkan blok permulaan pada tempat dan kedudukan yang sesuai bagi diri mereka. Melalui posisi ini. Manakala di lorong lurus.

arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ke garisan.Persediaan  Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi. Ke garisan  Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. 1.OLAHRAGA( PECUT )  Untuk semua acara sehingga 400 meter termasuk 400 meter.  Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan.  Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. sedia. 3. Gaya Berdiri  Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum.  Condongkan badan ke hadapan. ‘Sedia”  Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. Untuk pertandingan masa kini. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan. bang” B.  Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. kaki belakang sedikit ke belakang. TEKNIK MULA LARI PECUT  Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. 2. gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. 11 .

 Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. Gaya Peluru [Bullet/Bunch/Kangaroo Start] 2. Fasa pecutan b. 2. pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c. 4. Fasa penamat. Gaya Panjang [Elongated Start] Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Fasa larian di selekoh 3. Walaupun terdapat banyak variasi.OLAHRAGA( PECUT )  Kaki belakang tolak ke tanah. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 1/2 tapak. 12 . Fasa permulaan. Fasa larian a. Gaya Sederhana [Medium Start] 3.’Bang’ atau ‘mula’  Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNK LARI PECUT Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1.

Gaya sederhana  Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 3.1985). 2. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne.OLAHRAGA( PECUT ) b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. Gaya peluru  Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan. Gaya Sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. 2. Gaya memulakan larian juga melibatkan tiga gaya : 1. Gaya panjang  Blok hadapan diletak dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Penempatan Blok Permulaan yang Lebih Tepat 13 . Memulakan larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan capat. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk.

Nilai dicari Panjang kaki Penempatan hadapan Jarak antara blok Cara mengira Dari Trochenter tanah blok Panjang kaki___x 0. pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan. pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. Kedudukan tangan  Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Fasa Pecutan  Selepas arahan pelepas ‘ke garisan. 14 . diberi.55 Panjang kaki___ x 0.42 Keputusan (in/cm) ke Penempatan blok di selekoh  Acara larian 200m dan 400m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garisan dalam. Kedudukan kepala dan leher  Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. diletak di belakang garis mula. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.OLAHRAGA( PECUT ) Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan.Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain.

maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. semakin kuat kuasa ‘centritugal’.  Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Tangan dibengkokkan 90°darjah. Teknik Larian di Selekoh o Pada bahagian selekoh. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa ‘centritugal’ seorang pelari seharusnya 15 . kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan o Fasa pecutan di antara jarak 30 meter dan 60 meter. pergerakan di hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter.pecutan berlaku awal dalam larian. kadar pecutan akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 – 18 meter. semakin laju atlit berlari.  Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.OLAHRAGA( PECUT ) Pergerakan tangan dan kaki  Selepas ‘bang’ atau tembakan pistol.Dalam lari pecut.

Teknik Penamat o Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. Prinsip-prinsip mekanik yang terdapat dalam acara lari pecut adalah seperti berikut. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjuk dalam rajah dengan mengangkat ke atas dan menarik tangan ke belakang. Pergerakan ( motion ) Halaju ( Velocity ) 16 . b). manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. a). Tangan kiri terus dihayun lurus. PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LARI PECUT. sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m.OLAHRAGA( PECUT ) merendahkan badan kearah dalam. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat.

Oleh sebab itu. a. Pergerakan Angular Pergerakan badan dalam paksi yang tetap. Pergerakannya dibahagikan kepada yang sama dan yang tidak sama. Pergerakan badan dikatakan sama apabila jarak yang sama di habiskan dalam masa yang sama. jarak dan arah yang sama. Halaju Halaju didefinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah. Pergerakan badan dalam satu garisan yang lurus dan ia bergerak dalam kepantasan yang sama. Pergerakan Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. Pergerakan terdapat dalam berbagai jenis. Pecutan ( Acceleration ) Halaju Resultant ( Resultant velocity ) Daya ( Force ) Pusat Graviti ( Pusat Of GravitY ). dan dari 80 meter hingga 100 meter berlaku decelartion. seseorang pelari pecut mestilah memperolehi putaran kaki yang baik. e). f). Pergerakan Linear. b. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. Ianya akan diukur dalam meter per saat. 17 .OLAHRAGA( PECUT ) c). tetapi dalam acara pecut terdapat dua jenis iaitu. Pergerakan seseorang pelari pecut tidak sama. c. dan diukur dalam meter per saat. Pergerakan “Linear” dan “Angular”. kerana dari 30 meter hingga 70 meter adalah dalam keadaan acceleration. Ianya tidak sama apabila jarak yang tidak sama dihabiskan dalam masa yang sama. Pecutan ( acceleration ) Pecutan bagi sesuatu objek yang bergerak ialah kadar perubahan halaju. d).

LATIHAN ANSUR MAJU A. tetapi ia juga boleh digunakan untuk sudut-sudut ‘obtuse’ dan ‘acure’. punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari. Dalam lari pecut. Tarikan ke bawah oleh gravity. di mana berat keseluruhan badan ditumpukan. Tolakan ke atas oleh halangan tanah. Dalam mengambil langkah larian seseorang.OLAHRAGA( PECUT ) d. iaitu daya mendatar dan menegak. b. Manakala bahagian luar boleh dibahagikan kepada . dalam besar boleh dihasilkan apabila mendatar menegak halaju resultant kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. f. c.Pergerakan digunakan. Pergerakan ‘component’ tidak selalu berlaku pada sudut tepat. a b c e. Halangan udara. Kuasa Graviti. a. Latihan mendorong 18 . Kuasa Graviti adalah kuasa menarik benda ke arah pusat dunia. Adalah lebih baik jika seseorang pelari menetapkan laluan pusat gravity seberapa mendatar yang boleh. Daya olahraga adalah kesan badan terhadap daya sesuatu. pelari menggunakan dua jenis halaju pada badannya serentak. Pusat Graviti : ialah titik pada badan. Halaju Resultant. Daya. Tetapi.

Berlari dengan melangkah panjang. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. 3) Larian bayang-bayang. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kakii diluruskan. B. 2. Berjalan dengan lutut tinggi. 7. Berlari menyepak ke belakang.OLAHRAGA( PECUT ) 1) Berlari dalam dimaklumkan. dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Larian teknik pecut 1. Latihan pergerakan tangan. mengangkat lutut. 8. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. secara berpasangan. 3. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelekkan diri disentuh. 4. dalam kumpulan. Berjalan dengan lutut tinggi. 4) Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. 6. kawasan terhad dan menyentuh objek yang 2) Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. 19 . 5.

Berpasangan :Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. 20 . LATIHAN UNTUK LARI PECUT. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan      Melonjak untuk jarak Melangkah panjang (Bounding) Melonjak dan melangkah melepasi halangan Melompat memusing. mendekam dan memecut.OLAHRAGA( PECUT ) C.

40. dengan penekanan diberikan kepada aspek mencondongkan badan. 8. di samping untuk acara olahraga yang lain. 200 7. tangan latihan untuk melakukan latihan tertentu dan lakukan latihan fizikal semula. Berlari ke suatu jarak tertentu kemudian berhenti dan melakukan fizikal. 4. kemudian memecut sejauh 30 ke 50 Berlari sambil mengejar pasangan yang kedudukan asalnya sejauh 30 meter. seorang pelari mesti mengamalkan/menjalani latihan tertentu untuk memantapkan larian dan daya pecutan.OLAHRAGA( PECUT ) - Di samping teknik larian yang betul . Berlari pecut samaada berpasangan ataupun bersendirian ataupun berkumpulan dalam jarak tertentu seperti 20 hingga 300 meter. Berlari pecut secara berulang-alik. Berlari pecut untuk beberapa jarak di selekoh. 6. 7. Beberapa kaedah ataupun aktiviti yang dijalankan khusus untuk pelari pecut. Kemudian berlari lagi untuk kembali ke kedudukan asal. 5. Berlari setempat sambil mengangkat kaki setinggi yang boleh dan dihayunkan dengan pantas mengikut gerak kaki. 2. Berlari biasa untuk 20 meter. kemudian lari lagi untuk jarak tertentu dan berhenti fizikal. Bermula dengan pecutan 20 meter. 3. 2. sesuai untuk latihan dan 400 meter. Ankling Step Over The Shin Straight Leg Run High Knee Stepping High Knee Skipping Butt Kick Impulse Step Sprinting Lunges Speed Stepping 21 . dan berlari pecut seterusnya untuk jarak meter. 3. kemudian diikuti dengan 30. Kaedah latihan tersebut adalah : 1. 5. 6. SPRINT DRILLS 1. 50 meter dan seterusnya. 4.

sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul. Setiap peserta. Pelari hendaklah mengangkat lututnya setinggi yang boleh.3 Straight Leg Fast Leg Teknik Larian Sebagai acara yang jaraknya agak jauh. Pelari hendaklah bersedia mengikut latihan dan mematuhi segala tunjuk ajar dan panduan yang diberikan oleh jurulatih. bentuk dan strategi larian agar mampu menghasilkan kejayaan atau prestasi yang baik. 10. serta mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan bagi acara ini. 3. dan pada masa yang sama dapat mengelakkan dari sebarang kecederaan. Pelari hendaklah mempunyai keyakinan. 5. Kesalahan-kesalahan 22 . Antara cara larian dalam acara 400 meter ini adalah seperti berikut: 1. 11. ketahanan mental dan konsentrasi untuk berlari dalam acara ini. 2.OLAHRAGA( PECUT ) 9. kerana dia sendiri yang tahu teknik dan kemampuan yang akan digunakannya. Backward Strides Butt Kick With Command 1. 4.2. teknik dan perancangan larian sendiri tanpa terpengaruh dengan larian peserta yang lain.sudah tentu ianya memerlukan gaya dan strategi serta bentuk larian yang berbeza dengan acara pecut jarak dekat seperti 100 dan 200 meter. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA. Seseorang pelari yang menyertai acara ini harus patuh pada gaya. Pelari hendaklah berlari mengikut rentak. Pelari hendaklah menggunakan bahagian hujung tapak kaki dan bukan keseluruhan tapak kakinya. para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan.

23 . 2. Sekirannya pelari melakukan cara ini. Kaedah atau cara ini. PERMAINAN KECIL YANG MELIBATKAN LARI PECUT. Berlari Tanpa Melakukan Hayunan. Ini akan menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan peserta lain terganggu dan memasuki lorong peserta lain. ianya akan mengganggu pecutan pelari tersebut. iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut. 3. Berlari Di Atas Tapak Kaki.OLAHRAGA( PECUT ) ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan sepenuhnya kepada lariannya sambil terus memandang ke hadapan. supaya pelari dapat memecut dan bergerak dengan lebih selesa. Semasa melakukan pecutan pelari seharusnya menghayunkan tangan selari dengan badan. Memandang Ke atas. adalah seperti berikut: 1. Hayunan Tangan Menyilang Badan. Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari. 4. Hayunan yang menyilang badan akan mengganggu pelari dan akan menyebabkan pelari tidak selesa. Berlari tanpa menghayunkan tangan tidak memberikan sebarang kelebihan. Pelari tidak seharusnya berlari sambil mendongak ataupun memandang ke atas. Ini adalah disebabkan oleh berat badan pelari menghalangnya untuk terus memecut.

dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari. Dalam perkara ini. Undang-undang tersebut akan menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak. secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran para pelajarnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa melakukan setiap aktiviti permainan kecil. d. Lari ulang alik ataupun lari kutip mata. ianya mempunyai undang tertentu. Antara permainan kecil yang dijalankan sesuai dengan tema lari pecut adalah seperti berikut:a. c. Nombor sama berlari (bulatan). Pukul berapa Datuk Harimau ? Belalang. Tujuan utama aktiviti permaianan kecil ini adalah untuk memudahkan pelajar mempraktikkan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan. Kesemua aktiviti ini boleh dilaksanakan dengan berpandukan pada arahan dan pemantauan daripada guru. b. Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan. supaya pelajar dapat memberikan mutu permaianan serta teknik yang baik digunakan oleh para pelajar. 24 . Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat. ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a. Untuk acara lari pecut. belatuk. UNDANG-UNDANG LARI PECUT.OLAHRAGA( PECUT ) Permaian kegunaan kecil yang berbagai bentuk boleh di adakan dan dalam Pendidikan Jasmani yang bertemakan lari pecut. Ini adalah perlu untuk para pendidik semasa melaksanakan latihan program pengajaran dan pembelajaran. e.

Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal. Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. d. kasut dan Nombor Peserta) Kasut  Peserta boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. Semasa berada di garisan permulaan. Dalam perlumbaan yang melibatkan lorong. sama ada dengan tangan ataupun kaki. ianya akan dibatalkan terus. peserta hendaklah berlari mengikut lorong asalnya dari awal hingga akhir perlumbaan. Bagaimanapun. bilangan mempunyai cengkaman yang baik pada tanah. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. dan tiada spring atau perkakas 25 . Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan kepada kaki dan kasut.OLAHRAGA( PECUT ) b. h. Sebelum acara dimulakan. kasut demikian tidak harus dibuat sedemikian sehingga memberi bantuan tambahan. SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua. Apabila memulakan larian dengan gaya dekam. e. Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat mencecahkan torsonya ataupun bahagian hadapan dadanya pada pita penamat/garisan penamat. f. c. pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan. kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah. g. PERATURAN 143 IAAF (Pakaian.

2. 3. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi. Salah seorang merupakan Ketua Penjaga Masa.panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm.OLAHRAGA( PECUT ) dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan. Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek. Dimensi Paku  Apabila satu pertandingan dikendalikan di atas permukaan sintetik. Tiga atau orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu dua penjaga masa tambahan bagi mengambil masa pemenang. Peraturan 121 Penjaga Masa 1. Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat. Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta. 4. Peraturan 160 26 .Bagi permukaan bukan sintetik. Bilangan Paku  Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm.bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Jika boleh mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku bertingkat.

1.11 s dibaca sebagai 10. masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih panjang.9.1 saat. jika salah satu terlalu dengan dua masa yang lain. Jika dua jam digunakan dan masa adalah tidak sama.5 Jam3 11. 3. maka masa itu tidak boleh (11. 10.6 ) Dalam kes ini keputusan 3 (c) adalah berkaitan.10. Contoh: Jam 1 11. Untuk pengambilan masa dengan tangan. pertimbangan berikut boleh diambil: a. Dalam kes tiga jam randik digunakan. Masa mula dikira bila asap tembakan dilihat.2 tidak dikira. maka masa . 2. Jika ketiga-tiga masa adalah tidak sama.Namun begitu.maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa rasmi. Contoh 10.2 adalah masa rasmi. Contoh:: 10.1. masa rasmi 10.6 Jam2 11. c. maka masa yang tengah beza dikira. masa rasmi = 11.25s. b. Jika dua daripada tiga masa adalah sama.maka masa yang sama itu adalah masa rasmi. 27 .OLAHRAGA( PECUT ) 1.

teknik larian dan kekuatan fizikal. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai.OLAHRAGA( PECUT ) RUMUSAN. Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni. Pada keseluruhannya. Justeru itu. ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin. 200 meter dan 400 meter. dengan terhasilnya kerja ini. yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter. kekuatan fizikal. Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu. Dalam acara lari pecut ini. kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza pada jarak. lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. 28 . Dalam hal ini.

Olahraga – Balapan.OLAHRAGA( PECUT ) BIBLIOGRAFI 1. Goodmark Enterprise: Kuala 3. Balapan. Sdn. 1984. Majlis Sukan SekolahSekolah Malaysia. Human Kinetics. 6. 29 .1996. Panduan Pengajaran Olahraga. Henry J. Lumpur 2 Kuala Helen Tan. 10. 1996.(KOAM). Universitas Indionesia. Bhd. Edisi Bahasa Inggeris Ratal Wirjasantosa. Teng Boon Tong. 1998 – 1999. 1980. Manual Olahraga. Cetakan Pertama. 4. Kesatuan Olahraga Amator Malaysia. Montoye et. Kanada. 7. Indonesia. Kuala Lumpur. Dihasilkan atas (Asal) British Athletic Federation. Kuala Lumpur. 1989. 5. Panduan Latihan Olahraga.1996. Al. Malaysia. Measuring Physical Activity and Energy Expenditure. Buku Peraturan Pertandingan Sukan. Ahmad Wafi. 8. Junjuara Publicatioan: Lumpur. Buku Panduan.s. Siri Teras Sukan. Supervisi Pendidikan Olahraga. Longman Olahraga kerjasama 1994. Siri Mengenal Sukan. Sidhu N..