P. 1
Acara 100m,200m,400m

Acara 100m,200m,400m

|Views: 2,483|Likes:
Published by 86mmc

More info:

Published by: 86mmc on Apr 24, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/12/2013

pdf

text

original

OLAHRAGA( PECUT

)

PENDAHULUAN Sejak bertahun–tahun dahulu lagi sukan olahraga ini diamalkan oleh manusia untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang individu menerusi perlakuan melompat, berlari dan membaling. Ini kerana sukan melibatkan aktiviti fizikal yang berasaskan persaingan dan seandainya seseorang individu itu dapat menguasai tiga kemahiran asas iaitu melompat, berlari dan membaling akan dianggap sebagai seorang yang mempunyai kedudukan yang tinggi didalam masyarakat dan pemerintah. Selain itu, sukan olahraga ini juga digunakan oleh kaum lelaki khususnya untuk mencapai kekuatan yang di impikan. Ketiga-tiga kemahiran yang diamalkan oleh manusia ini di perkembangkan lagi dari masa ke samasa mengikut kesesuaian zaman dan seterusnya menjadi sukan yang dipertandingkan sehinggalah pada masa ini. Objektif pertandingan ini diadakan adalah untuk menilai dan menentukan siapakah yang lebih pantas apabila berlari, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari pada orang lain. Sukan olahraga ini telah pun wujud sebelum zaman masihi lagi terutamanya di zaman Greek kuno iaitu sukan Olimpik kuno.Sukan olahraga ini juga merupakan salah satu acara pertama yang di pertandingkan di sukan olimpik moden yang pertama kali diadakan di Athen pada tahun 1896.Satu pertubuhan peraturan telah di yang wujudkan iaitu untuk memantau,membuat Olahraga ke sehinggalah peraturanAmator peringkat olahraga IAAF (Pertubuhan olahraga

Antarabangsa)

memantau

antarabangsa.Olahraga ini juga terdapat pelbagai bentuk tetapi matlamat dan objektifnya adalah sama dan terus- menerus diperkembangkan. Apa yang perlu kita tahu bahawa sukan olahraga ini merupakan satu eleman yang sangat penting didalam sukan olimpik kuno sehingga lah ke sukan Olimpik moden.Sukan olahraga ini dikaji oleh para penyelidik untuk memahami dengan lebih mendalam dan sepesifik bagaimana manusia melakukan pergerakan dan seterusnya bagaimana aktiviti sukan olahraga ini berperanan kepada peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu. Selain itu hasil dari penyelidikan dan pemerhatian para penyelidik dalam peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu dalam aktiviti sukan

1

OLAHRAGA( PECUT )

ini telah menjadi asas untuk prestasi yang paling optimum untuk sukan olahraga ini. SEJARAH Sejarah berlari pecut merupakan acara terawal dalam pertandingan olahraga yang dicatatkan. Semasa sukan olimpik Greek kuno hampir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke19 dan acara pecut ini menjai popular.Perkembangan acara pecut ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari. Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang berada pada 15-20 cm daripada garisan. Tubuh badan pelari akan dicondongkan sedikit kehadapan sehingga pada sudut 90 darjah ataupun selari dengan padang. SENARAI PELAIR PECUT DUNIA
100M LELAKI NAMA Usain Bolt Tyson Gay Asafa Powell 100M WANITA NAMA Florence Griffith Joyner Carmelita Jeter Marion Jones CATATAN MASA(S) 10.49 10.64 10.65 TAHUN 16.07.1988(Indianapolis) 20.09.2009(Shanghai) 12.09.1998(Johannesburg) NEGARA USA USA USA CATATAN MASA(S) 9.58 9.69 9.72 TAHUN 16.08.2009(Berlin) 16.08.2008(Shanghai) 02.09.2008(Lausanne) NEGARA JAMAICA USA JAM

2

1985(Canberra) 10.41s Athlete Watson Nyambek Dr. Jalil.JPN Manila PHL Tarikh 07/05/93 22/07/98 3/12/1993 3 .58 TAHUN 20.1991(Bruxelles) NEGARA USA USA JAM CATATAN MASA(S) 19.09.2009(New York City) NEGARA JAM USA USA 400M WANITA NAMA Marita Koch Jarmila Kratochvilova CATATAN MASA(S) 47.60 47.Shanti Rabi Abdul Salam Tempat K.08.30s 20.37 52.OLAHRAGA( PECUT ) 200M LELAKI NAMA Usain Bolt Michael Johnson Tyson Gay 200 PEREMPUAN NAMA Florence GriffithJoyner Marion Jones Merlene Ottey 400M LELAKI NAMA Michael Johnson Harry Reynolds CATATAN MASA(S) 43.92s 46.19 19.1988(Zurich) NEGARA USA USA CATATAN MASA(S) 21.08. M.1999(Sevilla) 17.1998(Johannesbur g) 13.1983(Helsinki) NEGARA GRD CZE PELARI PECUT NEGARA LELAKI Acara 100 Meter 200 Meter 400 Meter Record 10.34 21.09.29 TAHUN 26.Lumpur Fukuoka.32 19.10.05.62 21. Abidin Negeri Sarawak Selangor K. K.1988(Seoul) 11.64 TAHUN 29.50 23.56 Athlete G. Lumpur Tempat B. Jegathesan Mohd Zaiful Z.08.18 43.2009(Berlin) 01.Shanti G.08.L Mexico City (Olympic) Brunei DS Tarikh 15/07/1998 15/10/1968 20/07/2001 WANITA Acara 100M 200M 400M Record(s ) 11.1996(Atlanta) 30.08.09.99 TAHUN 06.

Selain itu motivasi dan ransangan juga sangat penting untuk meningkatkan prestasi seseorang pelari pecut.5 hingga 2 meter pada larian pecut. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspek-aspek larian pecut.kekuatan dan mobiliti bergerak.OLAHRAGA( PECUT ) LARI PECUT Definisi: Lari pecut bagi sukan olahraga didifinisikan sebagai acara yang berlari dengan pantas.permukaan balapan. Seseorang atlit mempunyai jarak optimum yang berbeza-beza dan dipengaruhi oleh panjang kaki.lutut. PANDUAN KHUSUS Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut.Seorang atlit mempunyai jarak langkah 1. Untuk berlari dengan pentas seseorang atlit perlu mempunyai kemahiran. 4 .kelenturan badan yang tinggi dan keupayaan untuk merehatkan diri semasa berlari. Larian ini juga merupakan acara yang dibuat tanpa sebarang bantuan dan kebolehan berlari dalam kadar tertinggi.Terdapat dua faktor yang penting untuk dikuasai oleh atlit-atlit pelari pecut di mana factor ini menentukan kepantasan larian iaitu kelajuan jarak langkah dan kaki semasa berlari.fikiran dan kebolehan yang baik terutamanya bakat semulajadi.Larian pecut terbahagi kepada tiga iaitu 100 meter.jenis kejohanan dan seterusnya taraf atlit itu sendiri.200 meter dan 400 meter.Atlit juga perlu mempunyai kordinasi yang baik.rintangan angin.Larian pecut ini bergantung kepada beberapa factor iaitu jarak.Jarak langkan ini dapat dipertingkatkan melalui kekuatan pergelangan kaki.dan sendi pinggang. adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut.

kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa. Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Acara 100 meter adalah dianggap sebagai acara yang boleh menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah. para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Oleh yang demikian. Ini adalah disebabkan permulaan ini boleh menentukan kedudukan setiap pelari. maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Pada waktu inilah para pelari akan menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya 5 . Acara 100 Meter. khususnya dikalangan peminat olahraga. Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian. malah di dunia secara tidak rasmi. Sebelum memulakan larian. iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini.OLAHRAGA( PECUT ) 1. tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman. Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian.

6 . 2. iaitu: 1. 4. pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin.OLAHRAGA( PECUT ) sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. 4. Untuk fasa ini. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up). Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh. 3. Mulaan. Selain daripada itu. 3. Penambahan kelajuan ( pick-up ) Pelajuan (acceleration ) Kelajuan Maksimum. larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa. Mulaan. Penambahan Kelajuan ( Pick – Up )] Dalam fasa ini. kerana posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. Kelajuan Maksimum Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut. Dalam acara lari pecut 100m. Pelajuan ( acceleration ) Dalam fasa yang ketiga ini. terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat. 2. 1. kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua.

7 . Pada permulaan ini. walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama. Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter. kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. 2.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter. Dalam acara ini. atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri. pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan . bukan daripada garisan lorongnya. Untuk acara 200 meter. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal. Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya.OLAHRAGA( PECUT ) Acara 200 Meter. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1. kepantasan dan penumpuan. selain harus mempunyai kekuatan. Caranya adalah. Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai.

kerana gaya larian terpaksa diubah suai. iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin. pelari menghadapi keadaan yang sukar. Bagi memudahkan larian. pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu. Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. acara ini adalah termasuk dalam acara pecut. walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter. dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat. Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih kurang 100 meter. seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi. Acara 400 meter. Dalam situasi ini. 4. Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter. Ini adalah disebabkan. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat. kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat. pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. Pelari 8 . pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Pada hakikatnya. Ini bermakna perlari perlu mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula.OLAHRAGA( PECUT ) 3. Dalam perlumbaan.

Berikut adalah secara ringkas tentang panduan atau aturan penggunaan blok permulaan. Penggunaan blok permulaan dalam acara pecut adalah penting. Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama. meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua.OLAHRAGA( PECUT ) hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. iaitu selama 20 ke 25 saat juga. Perkara ini penting untuk mengelakkan setiap 9 . larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama. Berlari pada jarak ini. BLOK PERMULAAN DAN ATURAN PENGGUNAAN. Ini adalah bertujuan untuk memudahkan dan membantu pelari dalam membuat permulaan. Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan lariannya pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. Para pelari juga diingatkan supaya menggunakan blok permulaan ini dengan baik tanpa mendatangkan sebarang kecederaan. Sebagai kesimpulan. pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir. pelari seharusnya dapat mengawal dan mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan. kerana blok akan memberikan bantuan dalam lonjakan dan tolakan kepada pelari sekaligus membantu pelari menghasilkan permulaan yang baik. diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu. dan amat penting. Misalnya. Blok permulaan adalah merupakan gabungan besi dan keluli yang direka untuk tujuan ini. Blok permulaan adalah suatu alat yang digunakan oleh pelari dalam kesemua acara pecut.

c. ARAHAN PERMULAAN 10 . Manakala di lorong lurus. imbangan dan kecekapanm mekanikal kepada pelari semasa berada terutamanya pada kedudukan sedia. 200m. manakal jarak di antara bahagian belakang dengan d. sesuai dengan keselesaannya. Jarak antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan adalah di antara 30 hingga 50 cm. Apabila bermula pada lorong lurus seperti acara 100 meter. Pelari hendaklah dapat menentukan kaki mana yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok dan kaki mana pula yang akan diletakkan pada bahagian hadapannya. b. e. Melalui posisi ini. Pelari hendaklah memastikan agar blok dalam keadaan yang baik dan dipasang dengan baik dan ketat supaya dapat digunakan dengan berkesan dan selesa. A. Jarak blok daripada garisan permulaan hendaklah mampu memberi keselesaan. blok hendaklah diletakkan di sebelah luar lorong dengan cara tangen kepada garisan permulaan. atlet boleh berlari lurus dalam jarak beberapa langkah yang pertama. Pelari hendaklah meletakkan blok permulaan pada tempat dan kedudukan yang sesuai bagi diri mereka.OLAHRAGA( PECUT ) peserta dari kecederaan ataupun melakukan kesilapan yang menyebabkan rentak permulaan dan larian yang kurang memuaskan. blok permulaan hendaklah diletakkan di tengah lorong. dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobic untuk membuat larian sepantas yang mungkin. Dua factor asas mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. a. PANDUAN UMUM LARI PECUT Lari pecut ialah acara jarak dekat yang terdiri daripada acara 100m. hadapan bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan.

Persediaan  Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi. 1. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan.  Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan. sedia. kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. 3. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi. kaki belakang sedikit ke belakang. 11 . TEKNIK MULA LARI PECUT  Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. Gaya Berdiri  Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum.OLAHRAGA( PECUT )  Untuk semua acara sehingga 400 meter termasuk 400 meter. Untuk pertandingan masa kini. arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ke garisan.  Condongkan badan ke hadapan.  Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. Ke garisan  Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. 2. ‘Sedia”  Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan. bang” B.  Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan.

12 . 4. Gaya Sederhana [Medium Start] 3. Gaya Peluru [Bullet/Bunch/Kangaroo Start] 2. Fasa larian a. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 1/2 tapak. Fasa penamat. Walaupun terdapat banyak variasi. 2. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c. pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. Fasa larian di selekoh 3. Gaya Panjang [Elongated Start] Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1. Fasa permulaan.  Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel.OLAHRAGA( PECUT )  Kaki belakang tolak ke tanah.’Bang’ atau ‘mula’  Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNK LARI PECUT Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1. Fasa pecutan b. Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza.

Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne. Gaya Sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. 2.1985). Gaya memulakan larian juga melibatkan tiga gaya : 1. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. 3.OLAHRAGA( PECUT ) b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. 2. Memulakan larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan capat. Gaya panjang  Blok hadapan diletak dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya sederhana  Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan. Gaya peluru  Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan. Penempatan Blok Permulaan yang Lebih Tepat 13 .

Kedudukan kepala dan leher  Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. diletak di belakang garis mula.Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.55 Panjang kaki___ x 0. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Fasa Pecutan  Selepas arahan pelepas ‘ke garisan. diberi. Nilai dicari Panjang kaki Penempatan hadapan Jarak antara blok Cara mengira Dari Trochenter tanah blok Panjang kaki___x 0. 14 .42 Keputusan (in/cm) ke Penempatan blok di selekoh  Acara larian 200m dan 400m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan.OLAHRAGA( PECUT ) Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat. pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garisan dalam. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki. Kedudukan tangan  Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu.

semakin kuat kuasa ‘centritugal’.pecutan berlaku awal dalam larian.  Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah.OLAHRAGA( PECUT ) Pergerakan tangan dan kaki  Selepas ‘bang’ atau tembakan pistol. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan o Fasa pecutan di antara jarak 30 meter dan 60 meter. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. pergerakan di hadapan (bukan ke atas) dimulakan. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter. Teknik Larian di Selekoh o Pada bahagian selekoh. maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. kadar pecutan akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa ‘centritugal’ seorang pelari seharusnya 15 . semakin laju atlit berlari. Tangan dibengkokkan 90°darjah. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter.Dalam lari pecut. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 – 18 meter. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya.  Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan.

sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam. Tangan kiri terus dihayun lurus. Pergerakan ( motion ) Halaju ( Velocity ) 16 . Prinsip-prinsip mekanik yang terdapat dalam acara lari pecut adalah seperti berikut. PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LARI PECUT. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. a).OLAHRAGA( PECUT ) merendahkan badan kearah dalam. Teknik Penamat o Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjuk dalam rajah dengan mengangkat ke atas dan menarik tangan ke belakang. b).

Pecutan ( Acceleration ) Halaju Resultant ( Resultant velocity ) Daya ( Force ) Pusat Graviti ( Pusat Of GravitY ). e). Ianya akan diukur dalam meter per saat. 17 . jarak dan arah yang sama. kerana dari 30 meter hingga 70 meter adalah dalam keadaan acceleration. Ianya tidak sama apabila jarak yang tidak sama dihabiskan dalam masa yang sama. Pergerakan “Linear” dan “Angular”. dan diukur dalam meter per saat. Oleh sebab itu. Pergerakan terdapat dalam berbagai jenis. b. tetapi dalam acara pecut terdapat dua jenis iaitu. Pergerakannya dibahagikan kepada yang sama dan yang tidak sama. Halaju Halaju didefinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah. f). Pergerakan Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. c. Pecutan ( acceleration ) Pecutan bagi sesuatu objek yang bergerak ialah kadar perubahan halaju. dan dari 80 meter hingga 100 meter berlaku decelartion. Pergerakan Linear. Pergerakan seseorang pelari pecut tidak sama. seseorang pelari pecut mestilah memperolehi putaran kaki yang baik. Pergerakan Angular Pergerakan badan dalam paksi yang tetap. d). Pergerakan badan dalam satu garisan yang lurus dan ia bergerak dalam kepantasan yang sama. a.OLAHRAGA( PECUT ) c). Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. Pergerakan badan dikatakan sama apabila jarak yang sama di habiskan dalam masa yang sama.

a. Adalah lebih baik jika seseorang pelari menetapkan laluan pusat gravity seberapa mendatar yang boleh. b. di mana berat keseluruhan badan ditumpukan. Pergerakan ‘component’ tidak selalu berlaku pada sudut tepat. Daya olahraga adalah kesan badan terhadap daya sesuatu. iaitu daya mendatar dan menegak. tetapi ia juga boleh digunakan untuk sudut-sudut ‘obtuse’ dan ‘acure’. Manakala bahagian luar boleh dibahagikan kepada . LATIHAN ANSUR MAJU A.Pergerakan digunakan. Dalam lari pecut. Pusat Graviti : ialah titik pada badan. Tarikan ke bawah oleh gravity.OLAHRAGA( PECUT ) d. Tolakan ke atas oleh halangan tanah. Kuasa Graviti. punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari. Latihan mendorong 18 . Daya. dalam besar boleh dihasilkan apabila mendatar menegak halaju resultant kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. Halangan udara. a b c e. Kuasa Graviti adalah kuasa menarik benda ke arah pusat dunia. Dalam mengambil langkah larian seseorang. Tetapi. f. c. Halaju Resultant. pelari menggunakan dua jenis halaju pada badannya serentak.

OLAHRAGA( PECUT ) 1) Berlari dalam dimaklumkan. seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelekkan diri disentuh. dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. B. 7. Larian teknik pecut 1. Latihan pergerakan tangan. Berlari menyepak ke belakang. Berjalan dengan lutut tinggi. 2. 4) Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kakii diluruskan. 19 . 3. 8. dalam kumpulan. 3) Larian bayang-bayang. 4. kawasan terhad dan menyentuh objek yang 2) Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. 6. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berlari dengan melangkah panjang. Berjalan dengan lutut tinggi. mengangkat lutut. 5. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung. secara berpasangan.

LATIHAN UNTUK LARI PECUT.OLAHRAGA( PECUT ) C. 20 . Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan      Melonjak untuk jarak Melangkah panjang (Bounding) Melonjak dan melangkah melepasi halangan Melompat memusing. Berpasangan :Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan. mendekam dan memecut.

tangan latihan untuk melakukan latihan tertentu dan lakukan latihan fizikal semula. 3. di samping untuk acara olahraga yang lain. 2.OLAHRAGA( PECUT ) - Di samping teknik larian yang betul . 4. Bermula dengan pecutan 20 meter. Kemudian berlari lagi untuk kembali ke kedudukan asal. Berlari pecut untuk beberapa jarak di selekoh. 6. Berlari pecut samaada berpasangan ataupun bersendirian ataupun berkumpulan dalam jarak tertentu seperti 20 hingga 300 meter. dengan penekanan diberikan kepada aspek mencondongkan badan. Kaedah latihan tersebut adalah : 1. SPRINT DRILLS 1. kemudian lari lagi untuk jarak tertentu dan berhenti fizikal. 6. Beberapa kaedah ataupun aktiviti yang dijalankan khusus untuk pelari pecut. sesuai untuk latihan dan 400 meter. 5. Ankling Step Over The Shin Straight Leg Run High Knee Stepping High Knee Skipping Butt Kick Impulse Step Sprinting Lunges Speed Stepping 21 . 2. Berlari pecut secara berulang-alik. Berlari ke suatu jarak tertentu kemudian berhenti dan melakukan fizikal. Berlari biasa untuk 20 meter. 4. 40. Berlari setempat sambil mengangkat kaki setinggi yang boleh dan dihayunkan dengan pantas mengikut gerak kaki. 50 meter dan seterusnya. 8. kemudian diikuti dengan 30. 3. 5. dan berlari pecut seterusnya untuk jarak meter. kemudian memecut sejauh 30 ke 50 Berlari sambil mengejar pasangan yang kedudukan asalnya sejauh 30 meter. seorang pelari mesti mengamalkan/menjalani latihan tertentu untuk memantapkan larian dan daya pecutan. 200 7. 7.

11. Setiap peserta. Pelari hendaklah mengangkat lututnya setinggi yang boleh. ketahanan mental dan konsentrasi untuk berlari dalam acara ini. teknik dan perancangan larian sendiri tanpa terpengaruh dengan larian peserta yang lain. kerana dia sendiri yang tahu teknik dan kemampuan yang akan digunakannya.2. Kesalahan-kesalahan 22 . 10. dan pada masa yang sama dapat mengelakkan dari sebarang kecederaan. Antara cara larian dalam acara 400 meter ini adalah seperti berikut: 1. Pelari hendaklah berlari mengikut rentak. bentuk dan strategi larian agar mampu menghasilkan kejayaan atau prestasi yang baik. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA.OLAHRAGA( PECUT ) 9. Pelari hendaklah bersedia mengikut latihan dan mematuhi segala tunjuk ajar dan panduan yang diberikan oleh jurulatih. sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul. Pelari hendaklah mempunyai keyakinan. 4. 3.sudah tentu ianya memerlukan gaya dan strategi serta bentuk larian yang berbeza dengan acara pecut jarak dekat seperti 100 dan 200 meter. Seseorang pelari yang menyertai acara ini harus patuh pada gaya. serta mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan bagi acara ini. para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan. Pelari hendaklah menggunakan bahagian hujung tapak kaki dan bukan keseluruhan tapak kakinya. Backward Strides Butt Kick With Command 1. 5. 2.3 Straight Leg Fast Leg Teknik Larian Sebagai acara yang jaraknya agak jauh.

Kaedah atau cara ini. adalah seperti berikut: 1. ianya akan mengganggu pecutan pelari tersebut. Semasa melakukan pecutan pelari seharusnya menghayunkan tangan selari dengan badan. Berlari Di Atas Tapak Kaki. Sekirannya pelari melakukan cara ini. PERMAINAN KECIL YANG MELIBATKAN LARI PECUT. Berlari Tanpa Melakukan Hayunan. 4. 3. supaya pelari dapat memecut dan bergerak dengan lebih selesa. Hayunan Tangan Menyilang Badan. Memandang Ke atas.OLAHRAGA( PECUT ) ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. Ini akan menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan peserta lain terganggu dan memasuki lorong peserta lain. Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari. iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut. Pelari tidak seharusnya berlari sambil mendongak ataupun memandang ke atas. Ini adalah disebabkan oleh berat badan pelari menghalangnya untuk terus memecut. Berlari tanpa menghayunkan tangan tidak memberikan sebarang kelebihan. 23 . 2. Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan sepenuhnya kepada lariannya sambil terus memandang ke hadapan. Hayunan yang menyilang badan akan mengganggu pelari dan akan menyebabkan pelari tidak selesa.

secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran para pelajarnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa melakukan setiap aktiviti permainan kecil. supaya pelajar dapat memberikan mutu permaianan serta teknik yang baik digunakan oleh para pelajar. UNDANG-UNDANG LARI PECUT. 24 . Nombor sama berlari (bulatan). Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat. d. ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. Dalam perkara ini. Pukul berapa Datuk Harimau ? Belalang. Antara permainan kecil yang dijalankan sesuai dengan tema lari pecut adalah seperti berikut:a. belatuk. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a. Untuk acara lari pecut. b. Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan. Lari ulang alik ataupun lari kutip mata. Ini adalah perlu untuk para pendidik semasa melaksanakan latihan program pengajaran dan pembelajaran. dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari. Kesemua aktiviti ini boleh dilaksanakan dengan berpandukan pada arahan dan pemantauan daripada guru. Tujuan utama aktiviti permaianan kecil ini adalah untuk memudahkan pelajar mempraktikkan teknik berlari yang telah mereka pelajari. c. Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan.OLAHRAGA( PECUT ) Permaian kegunaan kecil yang berbagai bentuk boleh di adakan dan dalam Pendidikan Jasmani yang bertemakan lari pecut. ianya mempunyai undang tertentu. Undang-undang tersebut akan menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak. e.

Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. Apabila memulakan larian dengan gaya dekam. d. e. peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. bilangan mempunyai cengkaman yang baik pada tanah. pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan. dan tiada spring atau perkakas 25 . kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah. h.OLAHRAGA( PECUT ) b. Sebelum acara dimulakan. Semasa berada di garisan permulaan. PERATURAN 143 IAAF (Pakaian. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan kepada kaki dan kasut. sama ada dengan tangan ataupun kaki. ianya akan dibatalkan terus. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal. c. kasut demikian tidak harus dibuat sedemikian sehingga memberi bantuan tambahan. Bagaimanapun. peserta hendaklah berlari mengikut lorong asalnya dari awal hingga akhir perlumbaan. Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. kasut dan Nombor Peserta) Kasut  Peserta boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. g. Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat mencecahkan torsonya ataupun bahagian hadapan dadanya pada pita penamat/garisan penamat. SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua. f. Dalam perlumbaan yang melibatkan lorong.

Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan. Peraturan 160 26 .OLAHRAGA( PECUT ) dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. Bilangan Paku  Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku.panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm. Tiga atau orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu dua penjaga masa tambahan bagi mengambil masa pemenang. Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek.bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta. 3. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm. 2. 4. Dimensi Paku  Apabila satu pertandingan dikendalikan di atas permukaan sintetik. Jika boleh mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku bertingkat.Bagi permukaan bukan sintetik. Peraturan 121 Penjaga Masa 1. Salah seorang merupakan Ketua Penjaga Masa. Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat.

2 adalah masa rasmi. Masa mula dikira bila asap tembakan dilihat. masa rasmi = 11. Jika dua jam digunakan dan masa adalah tidak sama.1. Jika dua daripada tiga masa adalah sama. 3. 2. maka masa . 27 .1 saat. b.11 s dibaca sebagai 10. Jika ketiga-tiga masa adalah tidak sama. masa rasmi 10. Contoh:: 10.maka masa yang sama itu adalah masa rasmi.OLAHRAGA( PECUT ) 1.1.2 tidak dikira.maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa rasmi. Untuk pengambilan masa dengan tangan. pertimbangan berikut boleh diambil: a.10. 10.Namun begitu.6 ) Dalam kes ini keputusan 3 (c) adalah berkaitan. c.9. jika salah satu terlalu dengan dua masa yang lain. masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih panjang. Dalam kes tiga jam randik digunakan.25s. maka masa itu tidak boleh (11. Contoh: Jam 1 11.6 Jam2 11. maka masa yang tengah beza dikira.5 Jam3 11. Contoh 10.

Pada keseluruhannya. 28 . Dalam hal ini. ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin. kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter. kekuatan fizikal. dengan terhasilnya kerja ini. manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai. lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. 200 meter dan 400 meter. para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu. Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni. kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza pada jarak. Justeru itu. teknik larian dan kekuatan fizikal.OLAHRAGA( PECUT ) RUMUSAN. Dalam acara lari pecut ini.

Kuala Lumpur. Ahmad Wafi. 8. Teng Boon Tong. Al. 5. Kuala Lumpur. 1984. Majlis Sukan SekolahSekolah Malaysia. Sdn. Siri Mengenal Sukan. 10. Malaysia. Buku Panduan. Bhd. 6.OLAHRAGA( PECUT ) BIBLIOGRAFI 1. 4. Henry J. Montoye et. Panduan Latihan Olahraga. Longman Olahraga kerjasama 1994. Supervisi Pendidikan Olahraga. Universitas Indionesia. Junjuara Publicatioan: Lumpur. 1989. Balapan. Edisi Bahasa Inggeris Ratal Wirjasantosa. 29 . Lumpur 2 Kuala Helen Tan. Dihasilkan atas (Asal) British Athletic Federation. Measuring Physical Activity and Energy Expenditure. Manual Olahraga. 7. 1998 – 1999. 1996.s. Sidhu N. Human Kinetics. Olahraga – Balapan.. Indonesia.1996.(KOAM).1996. Cetakan Pertama. 1980. Goodmark Enterprise: Kuala 3. Panduan Pengajaran Olahraga. Kanada. Buku Peraturan Pertandingan Sukan. Siri Teras Sukan. Kesatuan Olahraga Amator Malaysia.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->