OLAHRAGA( PECUT

)

PENDAHULUAN Sejak bertahun–tahun dahulu lagi sukan olahraga ini diamalkan oleh manusia untuk menilai kekuatan dan keupayaan seseorang individu menerusi perlakuan melompat, berlari dan membaling. Ini kerana sukan melibatkan aktiviti fizikal yang berasaskan persaingan dan seandainya seseorang individu itu dapat menguasai tiga kemahiran asas iaitu melompat, berlari dan membaling akan dianggap sebagai seorang yang mempunyai kedudukan yang tinggi didalam masyarakat dan pemerintah. Selain itu, sukan olahraga ini juga digunakan oleh kaum lelaki khususnya untuk mencapai kekuatan yang di impikan. Ketiga-tiga kemahiran yang diamalkan oleh manusia ini di perkembangkan lagi dari masa ke samasa mengikut kesesuaian zaman dan seterusnya menjadi sukan yang dipertandingkan sehinggalah pada masa ini. Objektif pertandingan ini diadakan adalah untuk menilai dan menentukan siapakah yang lebih pantas apabila berlari, melompat lebih tinggi dan melempar lebih jauh dari pada orang lain. Sukan olahraga ini telah pun wujud sebelum zaman masihi lagi terutamanya di zaman Greek kuno iaitu sukan Olimpik kuno.Sukan olahraga ini juga merupakan salah satu acara pertama yang di pertandingkan di sukan olimpik moden yang pertama kali diadakan di Athen pada tahun 1896.Satu pertubuhan peraturan telah di yang wujudkan iaitu untuk memantau,membuat Olahraga ke sehinggalah peraturanAmator peringkat olahraga IAAF (Pertubuhan olahraga

Antarabangsa)

memantau

antarabangsa.Olahraga ini juga terdapat pelbagai bentuk tetapi matlamat dan objektifnya adalah sama dan terus- menerus diperkembangkan. Apa yang perlu kita tahu bahawa sukan olahraga ini merupakan satu eleman yang sangat penting didalam sukan olimpik kuno sehingga lah ke sukan Olimpik moden.Sukan olahraga ini dikaji oleh para penyelidik untuk memahami dengan lebih mendalam dan sepesifik bagaimana manusia melakukan pergerakan dan seterusnya bagaimana aktiviti sukan olahraga ini berperanan kepada peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu. Selain itu hasil dari penyelidikan dan pemerhatian para penyelidik dalam peningkatan keadaan tubuh badan seseorang individu dalam aktiviti sukan

1

OLAHRAGA( PECUT )

ini telah menjadi asas untuk prestasi yang paling optimum untuk sukan olahraga ini. SEJARAH Sejarah berlari pecut merupakan acara terawal dalam pertandingan olahraga yang dicatatkan. Semasa sukan olimpik Greek kuno hampir keseluruhan acara adalah acara berlari pecut, manakala pada zaman sukan Olimpik moden sukan Olimpik kuno adalah merupakan bahan rujukan utama dalam pertandinan berlari pecut yang diadakan oleh golongan bawahan dan bangsawan. Salah satu acara pecut yang diadakan yang pernah dicatatkan ialah perlumbaan yang diadakan di Kent, England pada tahun 1754. Pada abad ke19 dan acara pecut ini menjai popular.Perkembangan acara pecut ini dihalang oleh ketiadaan undang-undang dan peraturan piawai dan prosedur permulaan serta tiada keseragaman dalam penjagaan masa yang tepat.Ini menjadi satu masalah kepada pelari untuk menentukan mana satu cara masa diambil yang dapat diterima oleh semua pelari. Setelah kajian dan pelbagai cara digunakan maka persetujuan dibuat untuk menjadikan permulaan berdiri sebagai permulaan yang sangat baik dan sesuai digunakan dan cara ini dipersetujui oleh semua pihak.Cara yang digunakan ialah meletakkan kaki hadapan pada garis permulaan,manakala kaki belakang berada pada 15-20 cm daripada garisan. Tubuh badan pelari akan dicondongkan sedikit kehadapan sehingga pada sudut 90 darjah ataupun selari dengan padang. SENARAI PELAIR PECUT DUNIA
100M LELAKI NAMA Usain Bolt Tyson Gay Asafa Powell 100M WANITA NAMA Florence Griffith Joyner Carmelita Jeter Marion Jones CATATAN MASA(S) 10.49 10.64 10.65 TAHUN 16.07.1988(Indianapolis) 20.09.2009(Shanghai) 12.09.1998(Johannesburg) NEGARA USA USA USA CATATAN MASA(S) 9.58 9.69 9.72 TAHUN 16.08.2009(Berlin) 16.08.2008(Shanghai) 02.09.2008(Lausanne) NEGARA JAMAICA USA JAM

2

Lumpur Fukuoka.08.08. Jalil. Lumpur Tempat B.32 19.L Mexico City (Olympic) Brunei DS Tarikh 15/07/1998 15/10/1968 20/07/2001 WANITA Acara 100M 200M 400M Record(s ) 11.34 21. K.92s 46.09.50 23.Shanti G.10.19 19.1988(Seoul) 11.37 52.08.1996(Atlanta) 30.1988(Zurich) NEGARA USA USA CATATAN MASA(S) 21.1983(Helsinki) NEGARA GRD CZE PELARI PECUT NEGARA LELAKI Acara 100 Meter 200 Meter 400 Meter Record 10. M.1998(Johannesbur g) 13.60 47.99 TAHUN 06.18 43.Shanti Rabi Abdul Salam Tempat K.1991(Bruxelles) NEGARA USA USA JAM CATATAN MASA(S) 19.09.30s 20.41s Athlete Watson Nyambek Dr.09.05.56 Athlete G.OLAHRAGA( PECUT ) 200M LELAKI NAMA Usain Bolt Michael Johnson Tyson Gay 200 PEREMPUAN NAMA Florence GriffithJoyner Marion Jones Merlene Ottey 400M LELAKI NAMA Michael Johnson Harry Reynolds CATATAN MASA(S) 43.08.58 TAHUN 20. Abidin Negeri Sarawak Selangor K.08.2009(Berlin) 01.1999(Sevilla) 17.2009(New York City) NEGARA JAM USA USA 400M WANITA NAMA Marita Koch Jarmila Kratochvilova CATATAN MASA(S) 47.JPN Manila PHL Tarikh 07/05/93 22/07/98 3/12/1993 3 .62 21.64 TAHUN 29.1985(Canberra) 10.29 TAHUN 26. Jegathesan Mohd Zaiful Z.

Selain itu motivasi dan ransangan juga sangat penting untuk meningkatkan prestasi seseorang pelari pecut.kelenturan badan yang tinggi dan keupayaan untuk merehatkan diri semasa berlari. Larian ini juga merupakan acara yang dibuat tanpa sebarang bantuan dan kebolehan berlari dalam kadar tertinggi. Untuk berlari dengan pentas seseorang atlit perlu mempunyai kemahiran.permukaan balapan. Walaupun secara umumnya kita telah ketahui tentang aspek-aspek larian pecut.Atlit juga perlu mempunyai kordinasi yang baik.fikiran dan kebolehan yang baik terutamanya bakat semulajadi.rintangan angin.Jarak langkan ini dapat dipertingkatkan melalui kekuatan pergelangan kaki.dan sendi pinggang.Larian pecut terbahagi kepada tiga iaitu 100 meter. adalah perlu kita mengetahui dengan lebih mendalam beberapa perbezaan antara ketiga-tiga acara pecut tersebut.200 meter dan 400 meter.kekuatan dan mobiliti bergerak.Larian pecut ini bergantung kepada beberapa factor iaitu jarak.lutut.Seorang atlit mempunyai jarak langkah 1.jenis kejohanan dan seterusnya taraf atlit itu sendiri.OLAHRAGA( PECUT ) LARI PECUT Definisi: Lari pecut bagi sukan olahraga didifinisikan sebagai acara yang berlari dengan pantas. PANDUAN KHUSUS Berikut akan didedahkan secara khusus bagi setiap acara yang tergolong dalam kategori lari pecut.Terdapat dua faktor yang penting untuk dikuasai oleh atlit-atlit pelari pecut di mana factor ini menentukan kepantasan larian iaitu kelajuan jarak langkah dan kaki semasa berlari. Seseorang atlit mempunyai jarak optimum yang berbeza-beza dan dipengaruhi oleh panjang kaki.5 hingga 2 meter pada larian pecut. 4 .

manakala pelari-pelari baru lebih gemar mengekalkan kelajuan yang sama sepanjang larian. Pada waktu inilah para pelari akan menggunakan kebijaksanaan mereka untuk memulakan larian mereka sebaik sahaja pistol dibunyikan.OLAHRAGA( PECUT ) 1. Peringkat ini akan digunakan oleh pelari yang terlatih dan berpengalaman. Ini adalah disebabkan permulaan ini boleh menentukan kedudukan setiap pelari. Selepas itu pelari akan memecut dan mengekalkan pecutannya sehingga ke garisan penamat. Sebelum memulakan larian. para peserta akan menumpukan perhatian kepada isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Boleh dikatakan semua peserta ataupun pelari 100 meter memberikan tumpuan utama kepada acara memulakan larian. Para pelari ataupun peserta hendaklah sentiasa peka dengan pegawai pelepas yang berkemungkinan melepaskan isyarat awal ataupun lewat. Oleh yang demikian. maka segala aspek larian perlu diberikan perhatian oleh setiap pelari. Seorang pelari itu seharusnya menumpukan perhatiannya kepada lariannya 5 . iaitu aspek yang paling penting dalam acara ini. Pelari akan melonjak daripada blok permulaan sebaik sahaja menerima isyarat yang diberikan oleh pegawai pelepas. Peringkata dalam larian pecut biasanya bermula dengan pecutan ataupun lonjakan dari blok permulaan. Selepas itu barulah pelari memulakan larian yang akan membawa kepada peningkatan kelajuan sehinggalah kelajuannya mencapai ke tahap maksimum sehingga sampai ke garisan penamat. Acara 100 Meter. Acara ini dianggap sebagai acara yang diminati ramai dan yang paling istimewa. tidak hairanlah bagi mereka yang menceburkan diri dalam sukan olahraga ini akan didedahkan dengan acara ini. malah di dunia secara tidak rasmi. Oleh kerana masa yang diambil untuk menamatkan acara ini terlalu cepat dan pantas. khususnya dikalangan peminat olahraga. kecuali apabila dicabar oleh pelari lain. Acara 100 meter adalah dianggap sebagai acara yang boleh menentukan manusia ataupun individu yang terpantas dalam sesuatu kejohanan atau negara ataupun wilayah.

iaitu dalam jarak lebih kurang tujuh hingga lapan langkah yang pertama. 6 . iaitu: 1. Kelajuan Maksimum Pada fasa ini pelari akan berlari pada tahap kelajuan maksimum dan mengekalkan rentak larian pada tahap tersebut. Tujuannya adalah untuk mencapai langkah pemecutan penuh seberapa cepat yang boleh. Fasa ini dinamakan penambahan kelajuan (Pick-up). 1. Dalam acara lari pecut 100m. kelajuan pelari akan bertambah dalam lebih kurang 30 ke 35 meter selepas fasa yang kedua. larian boleh diklasifikasikan kepada empat fasa. Mulaan. 4. 3. Selain daripada itu. kerana posisi yang digunakan oleh pelari nyata berbeza dengan fasa memulakan larian. Pelajuan ( acceleration ) Dalam fasa yang ketiga ini. 2. 2. Penambahan kelajuan ( pick-up ) Pelajuan (acceleration ) Kelajuan Maksimum. 4. 3. Untuk fasa ini. pelari akan berusaha dengan seberapa cepat yang mampu untuk menukar posisi lariannya dari pegun kepada aksi larian iaitu dengan lonjakan yang sebaik mungkin.OLAHRAGA( PECUT ) sendiri dan tidak terpengaruh dengan mudah gaya atau corak gaya larian peserta/pelari lain. Mulaan. terdapat variasi berlebihan dalam kelajuan pada langkah-langkahnya dalam jarak pendek lebih kurang 9 meter sesaat. Penambahan Kelajuan ( Pick – Up )] Dalam fasa ini.

pelari yang berlari dilorong paling luar akan kelihatan berada pada kedudukan paling hadapan . 2. Permulaan yang dilakukan di garisan permulaan yang disediakan khas untuk acara ini. ianya akan menyebabkan pelari lebih mudah tergelincir keluar. Dalam acara ini. Sekiranya kemahiran ini tidak dikuasai.OLAHRAGA( PECUT ) Acara 200 Meter. selain harus mempunyai kekuatan. Empat fasa tersebut adalah seperti berikut: 1. Caranya adalah. bukan daripada garisan lorongnya. Ini berbeza dengan larian dalam acara 200 meter dan 400 meter. kepantasan dan penumpuan. walaupun pada hakikkatnya jarak larian adalah sama. atlet perlu memperolehi teknik larian yang betul pada bahagian selekoh kerana jarak berlari di atas selekoh lebih kurang 100 meter. Untuk acara 200 meter. pelari juga memerlukan pengawalan dan keseimbanagn badan serta kemahiran berlari semasa melalui selekoh. Gaya dekam pula sering digunakan dan dianggap sesuai untuk acara ini. kecuali blok permulaan yang harus diletakkan pada sudut 90 darjah daripada garisan permulaan. Umumnya larian 200 meter mempunyai empat fasa yang digunakan oleh setiap pelari. Acara 200 meter adalah acara yang dilakukan dengan usaha yang sepenuhnya tetapi dalam keadaan terkawal. atlet/pelari akan condong kesebelah selekoh dan memusingkan sedikit tubuh badan untuk mendahulukan bahu kiri. Permulaan untuk acara 200 meter adalah hampir sama dengan permulaan 100 meter.Perbezaan yang paling ketara antar acara 100 dan 200 meter adalah daya ketahanan kelajuan yang boleh didefinisikan sebagai keupayaan mengekalkan kelajuan yang tinggi merentasi jarak yang lebih jauh berbanding 100 meter. Pelari hanya perlu mengekalkan teknik lariannya semata-mata. Kemahiran berlari di selekoh seharusnya dikuasai oleh pelari 200 meter. Dalam acara 100 meter pelari hanya perlu berlari mengikut lorong yang lurus dari awal hinggalah ke akhirnya. Ini akan menolong seluruh badan atlet bergerak dalam gaya yang lebih berkoordinasi. 7 . Pada permulaan ini.

dengan kata lain pelari menigkatkan kadar pecutan untuk menuju ke garisan penamat. pelari seharusnya dapat mengukur kekuatannya berbanding dengan pelari lain. Ramai yang menganggap bahawa acara 400 meter tergolong dalam acara jarak sederhana dan bukannya termasuk dalam kategori acara pecut. Acara 400 meter. Sebaiknya pelari perlu mengekalkan kelajuan lariannya supaya kepantasan tertinggi dapat dicapai sehingga ke garisan penamat. walaupun mempunyai cara larian yang agak berbeza dengan 100 dan 200 meter. Pelari 8 . pelari menghadapi keadaan yang sukar. 4. iaitu 200 meter pertama dan 200 meter kedua. pelari seharusnya dapat merancang lariannya dengan baik. Ini bermakna perlari perlu mengimbanagi semula badannya supaya keseimbanagan tengah badan dapata diperolehi semula. seorang pelari tidak mungkin dapat mengekalkan larian dan berlari pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut.OLAHRAGA( PECUT ) 3. Dalam perlumbaan. Selepas melepasi selekoh pelari akan berlari dilorong lurus yang jaraknya lebih kurang 100 meter. acara ini adalah termasuk dalam acara pecut. Pada hakikatnya. iaitu menghulurkan bahagian dada pelari kehadapan seboleh mungkin. Dalam situasi ini. Pada saat ini perlu menggunakan kaedah larian 100 meter iaitu berlari pada tahap kelajuan yang semaksimum mungkin. Bagi memudahkan larian. Walaubagaimanapun kebanyakan pelari mula memperlahankan lariannya disebabkan tidak dapat mengekalkan kelajuan yang tinggi sepanjang lariannya. kita bahagikan jarak 400 meter ini kepada dua peringkat. pelari harus dapat mengawal penggunaan tenaganya supaya mampu berlari pada kelajuan yang optimum dan memecut pada jarak tertentu. Disebabkan jarak larian yang berbeza dengan acara 100 dan 200 meter. kerana gaya larian terpaksa diubah suai. Ini adalah disebabkan. Manakala cara menamatkan larian 200 meter adalah sama dengan 100 meter. Lorong lurus 100 meter adalah bahagian yang memerlukan kemantapan dan kekuatan mental yang tinggi.

pada jarak 200 meter pertama masa yang diperuntukkan selama 20 ke 25 saat dan begitu juga pada jarak 200 meter terakhir. Berikut adalah secara ringkas tentang panduan atau aturan penggunaan blok permulaan. Blok permulaan adalah merupakan gabungan besi dan keluli yang direka untuk tujuan ini. menggunakan strategi larian yang bersesuaian terutama dalam acara pecut seperti 400 meter adalah perlu. Penggunaan blok permulaan dalam acara pecut adalah penting. meningkatkan kelajuan pada selekoh kedua. Biasanya pelari 400 meter akan cuba untuk mendapatkan suatu permulaan dan larian yang baik pada selekoh yang pertama. diikuti meningkatkan kelajuan pada bahagian lurus terakhir sehingga ke garisan penamat. Berlari pada jarak ini. Perancangan yang sebegini akan memudahkan pelari menentukan tahap kelajuannya pada jarak tertentu. Misalnya. iaitu selama 20 ke 25 saat juga. dan amat penting.OLAHRAGA( PECUT ) hendaklah memperuntukkan masa yang wajar untuk setiap jarak pada kedua-dua peringkat tersebut. samaada dari pelari yang lain ataupun dari mana-mana pihak. Blok permulaan adalah suatu alat yang digunakan oleh pelari dalam kesemua acara pecut. kerana blok akan memberikan bantuan dalam lonjakan dan tolakan kepada pelari sekaligus membantu pelari menghasilkan permulaan yang baik. Ini adalah disebabkan oleh faktor asas bahawa adalah tidak mungkin seseorang pelari yang baik sekalipun mampu mengekalkan lariannya pada kelajuan yang sama sepanjang jarak tersebut. larian yang selesa pada lorong lurus yang pertama. Perkara ini penting untuk mengelakkan setiap 9 . BLOK PERMULAAN DAN ATURAN PENGGUNAAN. Para pelari juga diingatkan supaya menggunakan blok permulaan ini dengan baik tanpa mendatangkan sebarang kecederaan. Ini adalah bertujuan untuk memudahkan dan membantu pelari dalam membuat permulaan. pelari seharusnya dapat mengawal dan mengekalkan lariannya walaupun dalam keadaan yang tertekan. Sebagai kesimpulan.

Dua factor asas mempengaruhi kepantasan seseorang pelari iaitu panjang langkah dan kekerapan langkah. Jarak blok daripada garisan permulaan hendaklah mampu memberi keselesaan. blok hendaklah diletakkan di sebelah luar lorong dengan cara tangen kepada garisan permulaan. manakal jarak di antara bahagian belakang dengan d. Jarak antara bahagian hadapan blok dengan garisan permulaan adalah di antara 30 hingga 50 cm. imbangan dan kecekapanm mekanikal kepada pelari semasa berada terutamanya pada kedudukan sedia. 200m. Pelari hendaklah memastikan agar blok dalam keadaan yang baik dan dipasang dengan baik dan ketat supaya dapat digunakan dengan berkesan dan selesa. sesuai dengan keselesaannya. hadapan bergantung kepada jenis gaya dekam yang digunakan. blok permulaan hendaklah diletakkan di tengah lorong. b. Pelari hendaklah meletakkan blok permulaan pada tempat dan kedudukan yang sesuai bagi diri mereka. Melalui posisi ini. a. Pelari hendaklah dapat menentukan kaki mana yang akan digunakan untuk memijak bahagian belakang blok dan kaki mana pula yang akan diletakkan pada bahagian hadapannya. c.OLAHRAGA( PECUT ) peserta dari kecederaan ataupun melakukan kesilapan yang menyebabkan rentak permulaan dan larian yang kurang memuaskan. ARAHAN PERMULAAN 10 . Apabila bermula pada lorong lurus seperti acara 100 meter. dan 400m yang memerlukan tenaga tinggi seperti tenaga anaerobic untuk membuat larian sepantas yang mungkin. PANDUAN UMUM LARI PECUT Lari pecut ialah acara jarak dekat yang terdiri daripada acara 100m. A. e. Manakala di lorong lurus. atlet boleh berlari lurus dalam jarak beberapa langkah yang pertama.

 Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan. ‘Sedia”  Condongan badan ditambah ke hadapan dan mata pandang ke hadapan.Persediaan  Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula sebelum arahan ‘ke garisan’ diberi. kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan. TEKNIK MULA LARI PECUT  Terdapat dua teknik iaitu gaya berdiri dan gaya dekam. 1.  Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan bertentangan dengan kaki hadapan.OLAHRAGA( PECUT )  Untuk semua acara sehingga 400 meter termasuk 400 meter. Gaya Berdiri  Gaya berdiri biasanya dipraktikkan oleh para pelajar sekolah dalam kelas pendidikan jasmani atau dalam gerak kerja kokurikulum. 3. Gaya ini paling digemari di sekolah rendah kerana ia merupakan gaya yang paling berkesan.  Condongkan badan ke hadapan. kaki belakang sedikit ke belakang. Untuk pertandingan masa kini. 11 . arahan untuk memulakan perlumbaan adalah “ke garisan.  Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada kaki hadapan. Ke garisan  Pelari bergerak ke hadapan dengan meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula tanpa menyentuhnya. Jika kaki kiri di hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di hadapan. sedia. bang” B. 2. gaya dekam digunakan dan semua pelari dikehendaki menggunakan blok permulaan. Walau bagaimanapun ia tidak digunakan untuk acara ini dalam pertandingan rasmi.

Fasa larian a.’Bang’ atau ‘mula’  Pelari mula bergerak bila dengar tembakan dengan menolak kuat kaki hadapan FASA-FASA DAN TEKNIK-TEKNK LARI PECUT Mengikut pakar fasa lari pecut boleh dibahagikan kepada yang berikut: 1.OLAHRAGA( PECUT )  Kaki belakang tolak ke tanah. Fasa kelajuan maksimum dan pengekalan kelajuan c. Fasa penamat. Walaupun terdapat banyak variasi. 4. Fasa larian di selekoh 3. Fasa Permulaan Bukan semua atlit adalah sama dan dengan itu teknik permulaan adalah berbeza. Gaya Sederhana [Medium Start] 3. pada amnya terdapat tiga cara iaitu: 1. Gaya Panjang [Elongated Start] Memulakan Larian Tanpa Blok Permulaan 1.  Badan tidak bergerak dan tumpu perhatian kepada tembakan pistol ataupun tiupan wisel. 2. Fasa pecutan b. Gaya Peluru [Bullet/Bunch/Kangaroo Start] 2. 12 . Fasa permulaan. Gaya peluru a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 1/2 tapak.

Memulakan larian dengan Blok Blok permulaan membantu pelari untuk memulakan larian dengan capat. Gaya sederhana  Gaya ini meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan. c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Blok hadapan diletakkan dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.1985). 2. 2. Gaya panjang  Blok hadapan diletak dua tapak dari garisan permulaan dan blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.OLAHRAGA( PECUT ) b) Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak kaki hadapan. Penempatan Blok Permulaan yang Lebih Tepat 13 . c) Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas buku penumbuk. Terdapat banyak variasi yang dicadangkan oleh ramai jurulatih tetapi kita akan melihat gaya yang dicadangkan oleh Mach seorang atlit dan jurulatih yang berwibawa (dalam Payne. Gaya Sederhana a) Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau 1 ½ tapak b) Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit kaki hadapan. Gaya memulakan larian juga melibatkan tiga gaya : 1. Gaya peluru  Dalam gaya ini blok permulaan adalah rapat dengan garisan permulaan. 3.

OLAHRAGA( PECUT ) Chris Brooks (1981) dalam bukunya bertajuk Women’s hurdling: Novice to championship mengemukakan satu cara penempatan blok yang lebih tepat.Ibu jari dan jari penunjuk dibuka dengan luas dan jari-jari lain adalah rapat di antara satu sama lain. Blok diletakkan berhampiran dengan garis luar lorong dan bahagian hadapan ditujukan ke garis dalam lorong supaya bahagian dalam blok adalah tangent kepada garisan dalam. 14 . diberi. Nilai dicari Panjang kaki Penempatan hadapan Jarak antara blok Cara mengira Dari Trochenter tanah blok Panjang kaki___x 0. Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan. Cara ini melibatkan ukuran panjang kaki.55 Panjang kaki___ x 0. Fasa Pecutan  Selepas arahan pelepas ‘ke garisan. diletak di belakang garis mula.42 Keputusan (in/cm) ke Penempatan blok di selekoh  Acara larian 200m dan 400m melibatkan bahagian selekoh dan dengan itu penempatan blok permulaan adalah berbeza berbanding dengan acara 100 m. Selepas arahan ‘sedia’ diberikan. pelari mengambil tempatnya di blok permulaan. Kedudukan tangan  Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu individu. Kedudukan kepala dan leher  Kepala dan leher didongak sebagai sebahagian dari ‘torso’. pinggul diangkat tinggi dan badan condong ke hadapan.

pergerakan di hadapan (bukan ke atas) dimulakan.pecutan berlaku awal dalam larian.Dalam lari pecut.OLAHRAGA( PECUT ) Pergerakan tangan dan kaki  Selepas ‘bang’ atau tembakan pistol. Diikuti dengan pergerakan kuat tangan dan kaki. kedudukan badan berubah dari rendah ke condong ke hadapan. Tambahan pula seseorang atlet tidak mungkin boleh berlari pada kelajuan maksimum lebih dari jarak 14 – 18 meter. Tangan lain digerakkan ke belakang dengan kuat. Fasa pecutan melibatkan larian dalam jarak di antara 30 hingga 60 meter.  Tangan yang bertentangan dengan kaki belakang memulakan pergerakan ke hadapan. Apabila seorang atlet mencapai kelajuan maksimum. Kaki hadapan diluruskan sepenuhnya. Teknik Kelajuan Maksimum dan Pengekalan Kelajuan o Fasa pecutan di antara jarak 30 meter dan 60 meter. semakin laju atlit berlari. Jarak langkah juga turut bertambah dalam fasa ini. maka apa yang diperlukan oleh atlit ialah untuk mengekalkan kelajuan yang lebih rendah dari kelajuan maksimum. kadar pecutan akan ditentukan oleh tahap daya tahan ototnya. Tangan dibengkokkan 90°darjah. Sebenarnya 95% daripada kelajuan maksimum dicapai pada kira-kira 18 meter. Teknik Larian di Selekoh o Pada bahagian selekoh.  Lutut belakang digerakkan ke hadapan dengan cepat dan pada tahap rendah. semakin kuat kuasa ‘centritugal’. Untuk memastikan larian selekoh adalah berkesan ataupun untuk mengimbangkan kuasa ‘centritugal’ seorang pelari seharusnya 15 .

a). b). PRINSIP-PRINSIP MEKANIK DALAM ACARA LARI PECUT. Jadi dengan itu adalah mustahak bagi seorang atlit untuk terus pecut sehingga melewati garis penamat. Prinsip-prinsip mekanik yang terdapat dalam acara lari pecut adalah seperti berikut. Teknik Penamat o Faktor yang paling penting untuk menamatkan sesuatu larian ialah untuk berlari 10 meter lebih dari jarak lariannya. Pergerakan ( motion ) Halaju ( Velocity ) 16 . Cara yang paling baik untuk menamatkan larian ialah untuk menonjolkan bahagian torso ke hadapan seperti yang ditunjuk dalam rajah dengan mengangkat ke atas dan menarik tangan ke belakang.OLAHRAGA( PECUT ) merendahkan badan kearah dalam. sebagai contoh 110 m untuk 100 m dan 210 m untuk 200 m. Tangan kiri terus dihayun lurus. manakala tangan kanan menyilang badan mengarah ke dalam.

kerana dari 30 meter hingga 70 meter adalah dalam keadaan acceleration. a. f). Pergerakan badan dikatakan sama apabila jarak yang sama di habiskan dalam masa yang sama.OLAHRAGA( PECUT ) c). dan dari 80 meter hingga 100 meter berlaku decelartion. Pergerakan Linear. e). c. Pergerakan seseorang pelari pecut tidak sama. seseorang pelari pecut mestilah memperolehi putaran kaki yang baik. Pergerakan badan dalam satu garisan yang lurus dan ia bergerak dalam kepantasan yang sama. Pecutan ( Acceleration ) Halaju Resultant ( Resultant velocity ) Daya ( Force ) Pusat Graviti ( Pusat Of GravitY ). Pergerakan “Linear” dan “Angular”. Halaju Halaju didefinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam satu arah. tetapi dalam acara pecut terdapat dua jenis iaitu. Pecutan ( acceleration ) Pecutan bagi sesuatu objek yang bergerak ialah kadar perubahan halaju. Ianya akan diukur dalam meter per saat. Pergerakan Angular Pergerakan badan dalam paksi yang tetap. Ianya tidak sama apabila jarak yang tidak sama dihabiskan dalam masa yang sama. d). Pergerakan Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau kedudukan. Pergerakannya dibahagikan kepada yang sama dan yang tidak sama. jarak dan arah yang sama. b. Pergerakan terdapat dalam berbagai jenis. Oleh sebab itu. 17 . dan diukur dalam meter per saat. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif.

Pergerakan digunakan. Halaju Resultant. Kuasa Graviti. pelari menggunakan dua jenis halaju pada badannya serentak. f. Latihan mendorong 18 . Dalam mengambil langkah larian seseorang. Tetapi. Tolakan ke atas oleh halangan tanah. iaitu daya mendatar dan menegak. dalam besar boleh dihasilkan apabila mendatar menegak halaju resultant kemungkinan boleh terdapat daya tanpa pergerakan. punca utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelari. b. Pusat Graviti : ialah titik pada badan. c. Adalah lebih baik jika seseorang pelari menetapkan laluan pusat gravity seberapa mendatar yang boleh. Daya olahraga adalah kesan badan terhadap daya sesuatu. tetapi ia juga boleh digunakan untuk sudut-sudut ‘obtuse’ dan ‘acure’. di mana berat keseluruhan badan ditumpukan. Pergerakan ‘component’ tidak selalu berlaku pada sudut tepat. LATIHAN ANSUR MAJU A. Daya. Dalam lari pecut. Kuasa Graviti adalah kuasa menarik benda ke arah pusat dunia. Halangan udara. Tarikan ke bawah oleh gravity. a b c e.OLAHRAGA( PECUT ) d. Manakala bahagian luar boleh dibahagikan kepada . a.

seorang mengejar dan seorang lagi berlari untuk mengelekkan diri disentuh. dan diikuti dengan bahagian bawah kaki diluruskan. Berjalan dengan lutut tinggi. Berlari dengan melangkah panjang. B. 2. 5. 19 . 8. 4. Berlari skip dengan bahagian bawah kaki diluruskan. dalam kumpulan. Berlari dengan lutut tinggi dan memecut. 3) Larian bayang-bayang. mengangkat lutut. Latihan pergerakan tangan. secara berpasangan. 6. berkumpulan berlatih menggerakkan tangan90 darjah di siku dan bergerak dari pinggul ke paras hidung.OLAHRAGA( PECUT ) 1) Berlari dalam dimaklumkan. Berlari dengan lutut tinggi dan diikuti dengan bahagian bawah kakii diluruskan. kawasan terhad dan menyentuh objek yang 2) Berlari mengutip pundi saga/kacang secara berganti-ganti dalam kumpulan. 4) Lari berganti-ganti ulang-alik: larian 20 meter berkumpulan. Berlari menyepak ke belakang. 3. Berjalan dengan lutut tinggi. 7. Larian teknik pecut 1.

Berpasangan :Berlari dengan halangan oleh tarikan rakan.OLAHRAGA( PECUT ) C. LATIHAN UNTUK LARI PECUT. Latihan kekuatan kaki dan latihan pecutan      Melonjak untuk jarak Melangkah panjang (Bounding) Melonjak dan melangkah melepasi halangan Melompat memusing. mendekam dan memecut. 20 .

seorang pelari mesti mengamalkan/menjalani latihan tertentu untuk memantapkan larian dan daya pecutan. Berlari pecut samaada berpasangan ataupun bersendirian ataupun berkumpulan dalam jarak tertentu seperti 20 hingga 300 meter. 40. 6. tangan latihan untuk melakukan latihan tertentu dan lakukan latihan fizikal semula. 200 7. Kaedah latihan tersebut adalah : 1. SPRINT DRILLS 1. dan berlari pecut seterusnya untuk jarak meter. dengan penekanan diberikan kepada aspek mencondongkan badan. 7. sesuai untuk latihan dan 400 meter. Beberapa kaedah ataupun aktiviti yang dijalankan khusus untuk pelari pecut. 3. di samping untuk acara olahraga yang lain. 2. 6. 8.OLAHRAGA( PECUT ) - Di samping teknik larian yang betul . Berlari pecut untuk beberapa jarak di selekoh. kemudian diikuti dengan 30. 3. 5. kemudian memecut sejauh 30 ke 50 Berlari sambil mengejar pasangan yang kedudukan asalnya sejauh 30 meter. 2. Kemudian berlari lagi untuk kembali ke kedudukan asal. Berlari ke suatu jarak tertentu kemudian berhenti dan melakukan fizikal. Ankling Step Over The Shin Straight Leg Run High Knee Stepping High Knee Skipping Butt Kick Impulse Step Sprinting Lunges Speed Stepping 21 . Berlari biasa untuk 20 meter. 50 meter dan seterusnya. Bermula dengan pecutan 20 meter. 4. 4. kemudian lari lagi untuk jarak tertentu dan berhenti fizikal. Berlari pecut secara berulang-alik. 5. Berlari setempat sambil mengangkat kaki setinggi yang boleh dan dihayunkan dengan pantas mengikut gerak kaki.

Antara cara larian dalam acara 400 meter ini adalah seperti berikut: 1. Seseorang pelari yang menyertai acara ini harus patuh pada gaya. bentuk dan strategi larian agar mampu menghasilkan kejayaan atau prestasi yang baik. sebelum didedahkan dengan teknik larian yang betul. 2. 4. serta mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan bagi acara ini. kerana dia sendiri yang tahu teknik dan kemampuan yang akan digunakannya. Pelari hendaklah menggunakan bahagian hujung tapak kaki dan bukan keseluruhan tapak kakinya.2. 5. Pelari hendaklah mempunyai keyakinan.OLAHRAGA( PECUT ) 9.sudah tentu ianya memerlukan gaya dan strategi serta bentuk larian yang berbeza dengan acara pecut jarak dekat seperti 100 dan 200 meter. 11. ketahanan mental dan konsentrasi untuk berlari dalam acara ini. Pelari hendaklah berlari mengikut rentak. 10.3 Straight Leg Fast Leg Teknik Larian Sebagai acara yang jaraknya agak jauh. Pelari hendaklah bersedia mengikut latihan dan mematuhi segala tunjuk ajar dan panduan yang diberikan oleh jurulatih. dan pada masa yang sama dapat mengelakkan dari sebarang kecederaan. Backward Strides Butt Kick With Command 1. KESALAHAN-KESALAHAN YANG BIASA DILAKUKAN OLEH PESERTA. teknik dan perancangan larian sendiri tanpa terpengaruh dengan larian peserta yang lain. Kesalahan-kesalahan 22 . para peserta selalunya melakukan pelbagai kesalahan. Pelari hendaklah mengangkat lututnya setinggi yang boleh. 3. Setiap peserta.

4. Berlari Tanpa Melakukan Hayunan. Hayunan Tangan Menyilang Badan. Memandang Ke atas. 23 . 2. Ini adalah disebabkan oleh berat badan pelari menghalangnya untuk terus memecut.OLAHRAGA( PECUT ) ini jika tidak diperbetulkan akan mengganggu pelari semasa melakukan pecutan. adalah seperti berikut: 1. Semasa melakukan larian pelari hendaklah membrikan tumpuan sepenuhnya kepada lariannya sambil terus memandang ke hadapan. PERMAINAN KECIL YANG MELIBATKAN LARI PECUT. supaya pelari dapat memecut dan bergerak dengan lebih selesa. Semasa melakukan pecutan pelari seharusnya menghayunkan tangan selari dengan badan. Kaedah atau cara ini. Berlari tanpa menghayunkan tangan tidak memberikan sebarang kelebihan. iaitu berlari dengan hanya meluruskan kedua tangan ke bawah lebih membebankan pelari tersebut. Pelari tidak seharusnya berlari sambil mendongak ataupun memandang ke atas. Antara kesalahan yang biasa dilakukan oleh setiap pelari. Ini akan menyebabklan peserta melakukan beberapa kesilapan lagi yang akan mengakibatkan peserta lain terganggu dan memasuki lorong peserta lain. 3. Sekirannya pelari melakukan cara ini. Hayunan yang menyilang badan akan mengganggu pelari dan akan menyebabkan pelari tidak selesa. Berlari Di Atas Tapak Kaki. ianya akan mengganggu pecutan pelari tersebut.

ianya mempunyai undang tertentu. Antara undang-undang yang khusus untuk lari pecut adalah seperti berikut: a. Dalam perkara ini. Blok permulaan hendaklah kukuh dan selamat digunakan. b. ianya tidak terkecuali daripada undang-undang tersebut. Kesemua aktiviti ini boleh dilaksanakan dengan berpandukan pada arahan dan pemantauan daripada guru. UNDANG-UNDANG LARI PECUT. Antara permainan kecil yang dijalankan sesuai dengan tema lari pecut adalah seperti berikut:a. Untuk acara lari pecut. Nombor sama berlari (bulatan). belatuk. Tujuan utama aktiviti permaianan kecil ini adalah untuk memudahkan pelajar mempraktikkan teknik berlari yang telah mereka pelajari. Lari ulang alik ataupun lari kutip mata. e. Setiap acara ataupun jenis sukan olahraga yang dipertandingkan. Pukul berapa Datuk Harimau ? Belalang. supaya pelajar dapat memberikan mutu permaianan serta teknik yang baik digunakan oleh para pelajar. 24 .OLAHRAGA( PECUT ) Permaian kegunaan kecil yang berbagai bentuk boleh di adakan dan dalam Pendidikan Jasmani yang bertemakan lari pecut. Lumba lari berganti-ganti antara dua tempat. d. c. dan diperbuat tanpa spring yang boleh membantu pelari. secara tidak langsung guru dapat menilai pembelajaran para pelajarnya dengan memerhatikan perlakuan mereka semasa melakukan setiap aktiviti permainan kecil. Ini adalah perlu untuk para pendidik semasa melaksanakan latihan program pengajaran dan pembelajaran. Undang-undang tersebut akan menentukan bahawa setiap keputusan ataupun hasil dari setiap acara itu dapat diterima dengan baik oleh semua pihak.

dan tiada spring atau perkakas 25 . Semasa berada di garisan permulaan. h. Apabila memulakan larian dengan gaya dekam. Peserta yang melonjak sebelum isyarat diberikan adalah dikira batal. Bagaimanapun. bilangan mempunyai cengkaman yang baik pada tanah. Sebelum acara dimulakan. Setiap peserta ataupun pelari hanya dibenarkan melonjak dari blok permulaan selepas pistol pegawai pelepas dibunyikan. SAekiaranya ia melakukan untuk kali yang kedua. pelari ataupun peserta tidak dibenarkan menyentuh garisan permulaan atau kawasan di depan garisan. e. Dalam perlumbaan yang melibatkan lorong. peserta hendaklah terlebih dahulu memanaskan badan. Ini adalah untuk mengelakkan sebarang kecederaan. g. Pemenang ditentukan dengan mengambil kira peserta yang dapat mencecahkan torsonya ataupun bahagian hadapan dadanya pada pita penamat/garisan penamat. c. Pelari hanya dibenarkan melakukan permulaan batal sekali sahaja. PERATURAN 143 IAAF (Pakaian. kasut demikian tidak harus dibuat sedemikian sehingga memberi bantuan tambahan. kasut dan Nombor Peserta) Kasut  Peserta boleh bertanding berkaki ayam atau dengan memakai kasut pada sebelah atau kedua-dua belah kaki. f. sama ada dengan tangan ataupun kaki. Tujuan memakai kasut dalam pertandingan ialah memberi perlindungan dan kestabilan kepada kaki dan kasut. ianya akan dibatalkan terus. kedua-dua tangan hendaklah menyentuh tanah. peserta hendaklah berlari mengikut lorong asalnya dari awal hingga akhir perlumbaan.OLAHRAGA( PECUT ) b. d.

4. Penjaga masa mesti ditempatkan segaris dengan garis penamat. Sebarang bilangan paku sehingga 11 boleh digunakan tetapi lubang paku tidak harus melebihi. Salah seorang merupakan Ketua Penjaga Masa.OLAHRAGA( PECUT ) dalam sebarang bentuk boleh dipasang pada kasut. Tiga atau orang penjaga masa rasmi adalah diwajibkan dengan satu dua penjaga masa tambahan bagi mengambil masa pemenang. 2. Peraturan 160 26 . Dimensi Paku  Apabila satu pertandingan dikendalikan di atas permukaan sintetik. Paku-paku ini semaksimumnya harus mempunyai diameter 4mm.bahagian paku yang terkeluar dari tapak kasut tidak harus melebihi 9mm kecuali bagi acara lompat tinggi dan merejam lembing yang tidak harus melebihi 12mm. Tali kasut boleh meliliti bahagian kekura kaki dibenarkan. Peraturan 121 Penjaga Masa 1. Setiap penjaga masa bertindak sendirian dan Ketua Penjaga Masa menentukan masa untuk setiap peserta. Bilangan Paku  Bahagian tapak dan tumit kasut harus dibuat supaya boleh memasang sehingga 11 paku. 3. Jika boleh mereka ditempatkan sekurang-kurangnya 5 meter dari garis tepi trek dan berada di atas bangku bertingkat. Bilangan penjaga masa yang mencukupi perlu disediakan untuk acara trek.Bagi permukaan bukan sintetik.panjang maksimum paku ialah 25mm dan diameter maksimum ialah 4mm.

maka masa yang sama itu adalah masa rasmi.OLAHRAGA( PECUT ) 1. Jika ketiga-tiga masa adalah tidak sama. 2. masa rasmi = 11.9.2 adalah masa rasmi.2 tidak dikira. c. 10.maka masa yang lebih panjang diterima sebagai masa rasmi. 3.1. masa perlu dibaca kepada 1/10 saat lebih panjang. Dalam kes tiga jam randik digunakan. maka masa itu tidak boleh (11.6 ) Dalam kes ini keputusan 3 (c) adalah berkaitan. Contoh 10. Jika dua daripada tiga masa adalah sama.10. maka masa yang tengah beza dikira.11 s dibaca sebagai 10. jika salah satu terlalu dengan dua masa yang lain.Namun begitu. b. masa rasmi 10. 27 .6 Jam2 11. Masa mula dikira bila asap tembakan dilihat. Contoh:: 10. Contoh: Jam 1 11. pertimbangan berikut boleh diambil: a.25s. Jika dua jam digunakan dan masa adalah tidak sama.1. Untuk pengambilan masa dengan tangan.5 Jam3 11. maka masa .1 saat.

Para penonton akan merasa puas dengan hasil yang mereka tontoni. lari pecut memerlukan beberapa kombinasi mantap yang diperlukan oleh setiap pelari semasa melakukan larian. Dalam acara lari pecut ini. kekuatan fizikal. yang berkaitan dengan kaedah dan teknik larian pecut jarak 100 meter. kita dapat aplikasikannya kepda tiga acara yang berbeza pada jarak. dengan terhasilnya kerja ini. kita akan dapat mengenali dan memahami dengan lebih jelas lagi tentang sukan olahraga khususnya acara pecut. para peserta seharusnya cuba untuk mempraktikkan segala yang telah dicurahkan oleh pihak tertentu.OLAHRAGA( PECUT ) RUMUSAN. manakala jurulatih akan dapat kepuasan daripada hasil yang telah dipraktikkan oleh para pesertanya. 28 . Dalam hal ini. Acara pecut merupakan acara yang sentiasa menjadi tumpuan dalam mana-mana kejohanan. Pada keseluruhannya. teknik larian dan kekuatan fizikal. 200 meter dan 400 meter. Justeru itu. ketahanan mental serta daya pecutan yang semaksimum mungkin. Kombinasi tersebut adalah penumpuan minda atau pemusatan minda terhadap acara yang disertai.

Kuala Lumpur. Junjuara Publicatioan: Lumpur. Montoye et.. Buku Peraturan Pertandingan Sukan. Panduan Pengajaran Olahraga. Sidhu N. Human Kinetics. Kanada.OLAHRAGA( PECUT ) BIBLIOGRAFI 1. 4. Supervisi Pendidikan Olahraga. 6. 10. Kuala Lumpur. Longman Olahraga kerjasama 1994. Sdn. Edisi Bahasa Inggeris Ratal Wirjasantosa. 1984. Kesatuan Olahraga Amator Malaysia. Dihasilkan atas (Asal) British Athletic Federation. Teng Boon Tong. Goodmark Enterprise: Kuala 3. 8. 5.1996. 1989. Manual Olahraga.(KOAM). Al. Buku Panduan. 1980. Bhd. Indonesia. Majlis Sukan SekolahSekolah Malaysia. Siri Mengenal Sukan. Siri Teras Sukan. 29 .1996. Henry J. Olahraga – Balapan. Balapan. 7. Panduan Latihan Olahraga. Measuring Physical Activity and Energy Expenditure. 1996. Universitas Indionesia. Ahmad Wafi.s. Cetakan Pertama. Malaysia. 1998 – 1999. Lumpur 2 Kuala Helen Tan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful