GAYA LOMPAT JAUH

Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut: • • • Gaya Layar Gaya Gantung Gaya Tendang Kayuh

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

FASA LOMPAT JAUH Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut: • • • • Fasa penujuan Fasa lonjakan Fasa penerbangan/layangan Fasa pendaratan

1

Fasa pendaratan Apabila badan mula jatuh. Bila tumit mula mencecah tanah. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bila kaki memijak papan lonjak. 11-15 langkah untuk pelompat novis. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan. badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Fasa penerbangan / layangan Dalam fasa ini. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Kemudian. tangan dan kaki dirapatkan.Fasa penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Fasa lonjakan Setibanya di papan lonjak. kaki digerakkan seperti mangayuh basikal. Untuk gaya tendang kayuh. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. 2 . Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang.

tidak mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh. lompatan di udara dan pendaratan. terdapat empat aspek penting yang harus diberikan perhatian utama. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam acara ini. Larian yang tidak sesuai boleh menyebabkan perkara berikut. Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan pelepas. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri di dalamnya. 3 . • • Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat. • Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu lompatan. Kelajuan Larian Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh. yang boleh menyebabkan lompatan batal.ASPEK LOMPATAN Dalam acara lompat jauh. Penting juga diketahui bahawa kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dibuat. pelepasan lompatan. iaitu kelajuan larian. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih.

Biasanya . Pertama. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu kuat. pelompat harus mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. Pelepasan Lompatan Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasn yang baik. dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan. Untuk tujuan ini. larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas. Dalam hal ini.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal. Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi larian yang diukur tadi. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan pelepas. Manakala untuk ketepatan yang tinggi. pelompat perlu melakukan banyak larian sehingga ketepatan diperolehi. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. 4 . Walaupun dianggarkan bahwa pelompat akan berada selama 0. check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan. seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai dengan langkah yang bakal dibuat.

Semasa di Udara Selepas pelepasan lompatan dibuat. • Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. Keadaan pengurangan momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah. iaitu oleh daya graviti. Penghasilan sudut hentian yang searas dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. Pusat graviti semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. • Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah. • Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa.Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepas ini. pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan. teknik berikut disarankan. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. 5 . momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat. Selanjutnya. Penghasilan sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik.

Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan. tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. 6 . Pada umumnya. • • • Pergerakan belayar (sailing) Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air) Pergerakan ayunan punggung (hip-swing) Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang pelompat. Pendaratan Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang maksimum. terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang pelompat jauh semasa di udara. Melalui cara ini. khususnya momentum menegak. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini. Untuk mengatasi rintangan ini.Walaupun wujud rintangan udara. Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan jarak. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil. mengayuh atau berlari di udara adalah yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada peringkat antarabangsa. teknik larian di udara (running in the air) dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum.

1. 4. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. pinggul. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki.TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. 2. atlet coasts atau lari bersahaja. memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. 3. 5. Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. ANSUR MAJU 7 . Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. Keduadua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat. Selepas melakukan lonjakan. Berat badan ditumpukan ke atas kaki. kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang.lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan keduadua lengan dibawa ke atas kepala. Atlet berlari.

2 tetapi mendarat dalam posisi split. Jadi. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. • Seperti No. (rajah b) 8 . Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi. atlet itu memerlukan lebih masa. Tubuh badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung dengan bahagian atas kepala. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan. (rajah a) Seperti No. Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak. lebih tingginya di udara. tubuh badan hendaklah tegak.Dalam lompatan. 1 di atas. iaitu menggunakan larian lima langkah. semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tending kayuh. iaitu dengan kaki lonjakan berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan. • Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua belah kaki. tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada kaitan. melonjak daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas).

3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam posisi split.Seperti No. (rajah c) Seperti No. faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah faktor keselamatan. Di samping itu. Lengan-lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang untuk mengimbangi aksi kaki. 9 . Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi.4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful