P. 1
GAYA LOMPAT JAUH

GAYA LOMPAT JAUH

|Views: 973|Likes:
Published by Yanz Fatheehah

More info:

Published by: Yanz Fatheehah on Apr 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/12/2013

pdf

text

original

GAYA LOMPAT JAUH

Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut: • • • Gaya Layar Gaya Gantung Gaya Tendang Kayuh

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

FASA LOMPAT JAUH Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut: • • • • Fasa penujuan Fasa lonjakan Fasa penerbangan/layangan Fasa pendaratan

1

Fasa lonjakan Setibanya di papan lonjak. Untuk gaya tendang kayuh. kaki digerakkan seperti mangayuh basikal.Fasa penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. Fasa pendaratan Apabila badan mula jatuh. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. 11-15 langkah untuk pelompat novis. 2 . Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. tangan dan kaki dirapatkan. badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Kemudian. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan. Fasa penerbangan / layangan Dalam fasa ini. Bila kaki memijak papan lonjak. Bila tumit mula mencecah tanah. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza.

Kelajuan Larian Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh. Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan pelepas. yang boleh menyebabkan lompatan batal. tidak mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. • Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu lompatan. Larian yang tidak sesuai boleh menyebabkan perkara berikut. Penting juga diketahui bahawa kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dibuat. • • Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat.ASPEK LOMPATAN Dalam acara lompat jauh. Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. lompatan di udara dan pendaratan. terdapat empat aspek penting yang harus diberikan perhatian utama. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam acara ini. tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri di dalamnya. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. pelepasan lompatan. 3 . konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. iaitu kelajuan larian.

Dalam hal ini. larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat. Walaupun dianggarkan bahwa pelompat akan berada selama 0. Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi larian yang diukur tadi. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasn yang baik. Pelepasan Lompatan Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu kuat. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan pelepas. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal. pelompat perlu melakukan banyak larian sehingga ketepatan diperolehi. pelompat harus mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. 4 . dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan. seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai dengan langkah yang bakal dibuat. Untuk tujuan ini. Manakala untuk ketepatan yang tinggi. check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan. Pertama.Biasanya .

pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. • Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa. Penghasilan sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik. teknik berikut disarankan. momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat. • Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah. • Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. Semasa di Udara Selepas pelepasan lompatan dibuat. Keadaan pengurangan momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. Pusat graviti semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. 5 . dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah. Selanjutnya. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas.Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepas ini. Penghasilan sudut hentian yang searas dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. iaitu oleh daya graviti.

Untuk mengatasi rintangan ini. Melalui cara ini. Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan jarak. • • • Pergerakan belayar (sailing) Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air) Pergerakan ayunan punggung (hip-swing) Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini. Pada umumnya. rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan. mengayuh atau berlari di udara adalah yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada peringkat antarabangsa. Pendaratan Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang maksimum. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil. tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum. teknik larian di udara (running in the air) dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini. terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang pelompat jauh semasa di udara.Walaupun wujud rintangan udara. 6 . khususnya momentum menegak. Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang pelompat.

lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan keduadua lengan dibawa ke atas kepala. Selepas melakukan lonjakan. pinggul. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. 3. ANSUR MAJU 7 . 2. memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. Berat badan ditumpukan ke atas kaki. Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak.TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH. 5. 4. 1. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. Keduadua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat. Atlet berlari. atlet coasts atau lari bersahaja. kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki.

Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat.Dalam lompatan. 1 di atas. (rajah a) Seperti No. tubuh badan hendaklah tegak. tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada kaitan. Tubuh badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung dengan bahagian atas kepala. semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tending kayuh. melonjak daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas). (rajah b) 8 . iaitu dengan kaki lonjakan berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan. • Seperti No.2 tetapi mendarat dalam posisi split. Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak. lebih tingginya di udara. • Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua belah kaki. iaitu menggunakan larian lima langkah. atlet itu memerlukan lebih masa. Jadi. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan.

Di samping itu. Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi.3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam posisi split. Lengan-lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang untuk mengimbangi aksi kaki. faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah faktor keselamatan.4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki.Seperti No. 9 . (rajah c) Seperti No.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->