GAYA LOMPAT JAUH

Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut: • • • Gaya Layar Gaya Gantung Gaya Tendang Kayuh

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

FASA LOMPAT JAUH Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut: • • • • Fasa penujuan Fasa lonjakan Fasa penerbangan/layangan Fasa pendaratan

1

Bila tumit mula mencecah tanah. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. 2 . tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. 11-15 langkah untuk pelompat novis. Kemudian. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan. badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Fasa lonjakan Setibanya di papan lonjak. tangan dan kaki dirapatkan. Bila kaki memijak papan lonjak.Fasa penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. kaki digerakkan seperti mangayuh basikal. Fasa penerbangan / layangan Dalam fasa ini. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Untuk gaya tendang kayuh. pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. Fasa pendaratan Apabila badan mula jatuh.

tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri di dalamnya. Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. tidak mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. lompatan di udara dan pendaratan. iaitu kelajuan larian. terdapat empat aspek penting yang harus diberikan perhatian utama. Kelajuan Larian Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh. Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan pelepas. yang boleh menyebabkan lompatan batal.ASPEK LOMPATAN Dalam acara lompat jauh. • • Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat. 3 . Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. pelepasan lompatan. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh. Penting juga diketahui bahawa kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dibuat. Larian yang tidak sesuai boleh menyebabkan perkara berikut. konsentrasi dan ketepatan adalah penting. • Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu lompatan. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam acara ini.

Manakala untuk ketepatan yang tinggi. Untuk tujuan ini. Pertama. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu kuat. pelompat perlu melakukan banyak larian sehingga ketepatan diperolehi. Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi larian yang diukur tadi. 4 . Dalam hal ini. seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai dengan langkah yang bakal dibuat. pelompat harus mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas.Biasanya . Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas. Walaupun dianggarkan bahwa pelompat akan berada selama 0. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasn yang baik. dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan. larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat. check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan pelepas.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. Pelepasan Lompatan Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum.

pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan. dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah. teknik berikut disarankan. momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa. Selanjutnya. • Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. • Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas. Keadaan pengurangan momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. iaitu oleh daya graviti. Penghasilan sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik. Penghasilan sudut hentian yang searas dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. Semasa di Udara Selepas pelepasan lompatan dibuat. • Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. Pusat graviti semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. 5 .Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepas ini.

Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan. teknik larian di udara (running in the air) dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil. terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang pelompat jauh semasa di udara. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Untuk mengatasi rintangan ini. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang pelompat. Pada umumnya. Melalui cara ini.Walaupun wujud rintangan udara. Pendaratan Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang maksimum. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini. khususnya momentum menegak. • • • Pergerakan belayar (sailing) Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air) Pergerakan ayunan punggung (hip-swing) Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini. mengayuh atau berlari di udara adalah yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada peringkat antarabangsa. 6 . tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum. Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan jarak.

Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu.lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Keduadua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat. Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. Atlet berlari. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. 1. atlet coasts atau lari bersahaja. kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang. 2. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki. ANSUR MAJU 7 . Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan keduadua lengan dibawa ke atas kepala. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan.TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH. pinggul. 5. Berat badan ditumpukan ke atas kaki. 3. Selepas melakukan lonjakan. Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. 4.

iaitu menggunakan larian lima langkah. semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tending kayuh. • Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua belah kaki. tubuh badan hendaklah tegak. Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak. (rajah a) Seperti No. Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi.Dalam lompatan. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan. Jadi. • Seperti No. 1 di atas. melonjak daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas). atlet itu memerlukan lebih masa. Tubuh badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung dengan bahagian atas kepala. tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada kaitan. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. (rajah b) 8 . iaitu dengan kaki lonjakan berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan. lebih tingginya di udara.2 tetapi mendarat dalam posisi split.

9 . Lengan-lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang untuk mengimbangi aksi kaki.Seperti No. faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah faktor keselamatan.4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki. Di samping itu. (rajah c) Seperti No.3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam posisi split. Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful