GAYA LOMPAT JAUH

Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut: • • • Gaya Layar Gaya Gantung Gaya Tendang Kayuh

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

FASA LOMPAT JAUH Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut: • • • • Fasa penujuan Fasa lonjakan Fasa penerbangan/layangan Fasa pendaratan

1

tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak.Fasa penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Bila tumit mula mencecah tanah. tangan dan kaki dirapatkan. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. Fasa penerbangan / layangan Dalam fasa ini. Untuk gaya tendang kayuh. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. kaki digerakkan seperti mangayuh basikal. 11-15 langkah untuk pelompat novis. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. Fasa lonjakan Setibanya di papan lonjak. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan. Kemudian. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. Bila kaki memijak papan lonjak. pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. Fasa pendaratan Apabila badan mula jatuh. 2 . pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum.

konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Kelajuan Larian Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh. Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. • Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu lompatan. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam acara ini. 3 . Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan pelepas. Penting juga diketahui bahawa kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dibuat. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh. iaitu kelajuan larian. Larian yang tidak sesuai boleh menyebabkan perkara berikut. yang boleh menyebabkan lompatan batal.ASPEK LOMPATAN Dalam acara lompat jauh. terdapat empat aspek penting yang harus diberikan perhatian utama. tidak mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. lompatan di udara dan pendaratan. tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri di dalamnya. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. • • Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat. pelepasan lompatan.

4 . pelompat harus mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan pelepas. seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai dengan langkah yang bakal dibuat. dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan. Dalam hal ini. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. Pertama. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu kuat. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas. Manakala untuk ketepatan yang tinggi. pelompat perlu melakukan banyak larian sehingga ketepatan diperolehi.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal.Biasanya . Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi larian yang diukur tadi. Untuk tujuan ini. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasn yang baik. check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan. larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat. Walaupun dianggarkan bahwa pelompat akan berada selama 0. Pelepasan Lompatan Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum.

Penghasilan sudut hentian yang searas dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat.Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepas ini. • Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah. iaitu oleh daya graviti. Keadaan pengurangan momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. Selanjutnya. • Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. Pusat graviti semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. 5 . Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa. dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah. Penghasilan sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik. • Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. teknik berikut disarankan. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas. pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan. Semasa di Udara Selepas pelepasan lompatan dibuat.

terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang pelompat jauh semasa di udara. Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. mengayuh atau berlari di udara adalah yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada peringkat antarabangsa. • • • Pergerakan belayar (sailing) Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air) Pergerakan ayunan punggung (hip-swing) Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini. teknik larian di udara (running in the air) dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum. Untuk mengatasi rintangan ini. Melalui cara ini. khususnya momentum menegak. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini. Pendaratan Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang maksimum. 6 . tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang pelompat. rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan. Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan jarak.Walaupun wujud rintangan udara. Pada umumnya. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan.

memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. Selepas melakukan lonjakan. Keduadua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat. ANSUR MAJU 7 . Atlet berlari. Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. Berat badan ditumpukan ke atas kaki.lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. 1. pinggul. 4. kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang. 3. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan keduadua lengan dibawa ke atas kepala. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki. 5. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak.TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH. 2. atlet coasts atau lari bersahaja.

Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak. atlet itu memerlukan lebih masa. Tubuh badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung dengan bahagian atas kepala. • Seperti No. (rajah a) Seperti No.2 tetapi mendarat dalam posisi split. melonjak daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas). semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tending kayuh. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. lebih tingginya di udara. Jadi. iaitu dengan kaki lonjakan berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan. • Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua belah kaki. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan. (rajah b) 8 .Dalam lompatan. Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi. tubuh badan hendaklah tegak. tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada kaitan. 1 di atas. iaitu menggunakan larian lima langkah.

9 . faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah faktor keselamatan. Lengan-lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang untuk mengimbangi aksi kaki. Di samping itu. Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi.4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki.3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam posisi split. (rajah c) Seperti No.Seperti No.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful