GAYA LOMPAT JAUH

Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut: • • • Gaya Layar Gaya Gantung Gaya Tendang Kayuh

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

FASA LOMPAT JAUH Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut: • • • • Fasa penujuan Fasa lonjakan Fasa penerbangan/layangan Fasa pendaratan

1

tangan dan kaki dirapatkan. 2 . badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. Fasa lonjakan Setibanya di papan lonjak.Fasa penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Fasa pendaratan Apabila badan mula jatuh. Untuk gaya tendang kayuh. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. Bila tumit mula mencecah tanah. pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. 11-15 langkah untuk pelompat novis. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. Fasa penerbangan / layangan Dalam fasa ini. kaki digerakkan seperti mangayuh basikal. Bila kaki memijak papan lonjak. Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Kemudian. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan. badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang.

tidak mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan pelepas. pelepasan lompatan. 3 . • Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu lompatan. terdapat empat aspek penting yang harus diberikan perhatian utama. konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam acara ini. • • Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. yang boleh menyebabkan lompatan batal. tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri di dalamnya. lompatan di udara dan pendaratan. Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. Penting juga diketahui bahawa kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dibuat. Kelajuan Larian Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh.ASPEK LOMPATAN Dalam acara lompat jauh. Larian yang tidak sesuai boleh menyebabkan perkara berikut. iaitu kelajuan larian. Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh.

Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi larian yang diukur tadi. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasn yang baik. Pertama. larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat.Biasanya . Manakala untuk ketepatan yang tinggi. 4 . seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai dengan langkah yang bakal dibuat. Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan pelepas. pelompat harus mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu kuat. Pelepasan Lompatan Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum. check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. pelompat perlu melakukan banyak larian sehingga ketepatan diperolehi. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas. Untuk tujuan ini. Dalam hal ini. dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal. Walaupun dianggarkan bahwa pelompat akan berada selama 0.

Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. • Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. Penghasilan sudut hentian yang searas dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. Keadaan pengurangan momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. Penghasilan sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik. Selanjutnya. • Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. 5 . Pusat graviti semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. Semasa di Udara Selepas pelepasan lompatan dibuat. pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan. • Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah.Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepas ini. momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat. iaitu oleh daya graviti. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa. teknik berikut disarankan. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas.

Pada umumnya. terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang pelompat jauh semasa di udara. 6 . Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan jarak. khususnya momentum menegak. tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum. • • • Pergerakan belayar (sailing) Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air) Pergerakan ayunan punggung (hip-swing) Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini. Untuk mengatasi rintangan ini. mengayuh atau berlari di udara adalah yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada peringkat antarabangsa. teknik larian di udara (running in the air) dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum. Melalui cara ini. rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil.Walaupun wujud rintangan udara. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang pelompat. Pendaratan Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang maksimum.

kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang. atlet coasts atau lari bersahaja. memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. pinggul.TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH. Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak. 1. Keduadua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan. Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. 3. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan keduadua lengan dibawa ke atas kepala. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. 2. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki.lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. ANSUR MAJU 7 . Berat badan ditumpukan ke atas kaki. Atlet berlari. 4. Selepas melakukan lonjakan. 5.

(rajah a) Seperti No. lebih tingginya di udara. melonjak daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas). • Seperti No. iaitu dengan kaki lonjakan berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan. 1 di atas. Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi. (rajah b) 8 . Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak.2 tetapi mendarat dalam posisi split. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. Jadi. atlet itu memerlukan lebih masa. tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada kaitan. • Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua belah kaki. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan. Tubuh badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung dengan bahagian atas kepala. semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tending kayuh. iaitu menggunakan larian lima langkah. tubuh badan hendaklah tegak.Dalam lompatan.

Seperti No. faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah faktor keselamatan. (rajah c) Seperti No. Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi. Di samping itu. Lengan-lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang untuk mengimbangi aksi kaki.3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam posisi split. 9 .4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful