GAYA LOMPAT JAUH

Pada amnya, terdapat tiga gaya lompat jauh seperti berikut: • • • Gaya Layar Gaya Gantung Gaya Tendang Kayuh

Gaya layar biasanya digunakan oleh pelompat yang baru menceburkan diri dalam acara ini. Gaya gantung pula digunakan oleh novis dan juga pakar. Daya gaya tendang kayuh adalah gaya yang hanya digunakan oleh pakar sahaja.

FASA LOMPAT JAUH Fasa lompat jauh boleh dibahagikan kepada empat fasa seperti berikut: • • • • Fasa penujuan Fasa lonjakan Fasa penerbangan/layangan Fasa pendaratan

1

Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulaan mestilah bermula dengan kaki melonjak. Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza. kaki digerakkan seperti mangayuh basikal. Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang. pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum. Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasan.Fasa penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak. Untuk gaya tendang kayuh. Kemudian. Fasa pendaratan Apabila badan mula jatuh. badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan. badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu. 11-15 langkah untuk pelompat novis. Bila tumit mula mencecah tanah. 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan. 2 . Bila kaki memijak papan lonjak. tangan dan kaki dirapatkan. Fasa lonjakan Setibanya di papan lonjak. Fasa penerbangan / layangan Dalam fasa ini.

Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat jauh. tidak mungkin seseorang itu dapat melompat jauh. • • Penggunaan tenaga yang maksimum sebelum lompatan dibuat.ASPEK LOMPATAN Dalam acara lompat jauh. iaitu kelajuan larian. lompatan di udara dan pendaratan. terdapat empat aspek penting yang harus diberikan perhatian utama. Larian yang tidak sesuai boleh menyebabkan perkara berikut. pelepasan lompatan. Kelajuan Larian Kelajuaan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga jauh. • Corak langkah larian menjadi tidak konsisten dan boleh mengganggu lompatan. tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara ini ataupun yang sudah lama melibatkan diri di dalamnya. Dalam menghasilkan larian mendatar dan menegak. Larian yang baik boleh dipelajari dan dilatih. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. konsentrasi dan ketepatan adalah penting. Ketidaktepatan untuk menghasilkan langkah yang tepat pada sasaran di papan pelepas. Mungkin ada yang berpendapat larian tidak begitu penting dalam acara ini. Penting juga diketahui bahawa kelajuan larian secara mendatar yang stabil akan membantu pergerakan menegak yang kuat semasa lompatan dibuat. 3 . yang boleh menyebabkan lompatan batal.

Kaedah kedua ialah mencari konsistensi melalui larian dari papan pelepas. check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan.Biasanya . pelompat harus mencari konsistensi melalui larian yang berulang-ulang ke papan pelepas. larian yang mengandungi antara 18-22 langkah atau jarak 25-40 meter diambil oleh pelompat. Manakala untuk ketepatan yang tinggi. dan seterusnya dalam membuat lompatan yang baik dan berkesan. Untuk tujuan ini. 4 . Pelepasan Lompatan Pelepasan lompatan penting dalam menentukan pencapaian momentum menegak maksimum. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasn yang baik. seorang pembantu diperlukan untuk menandakan titik yang paling sesuai dengan langkah yang bakal dibuat. Walaupun dianggarkan bahwa pelompat akan berada selama 0. Kaedah kedua ini begaimanapun tidak sesuai sekiranya tiupan angin terlalu kuat. Check-mark ini dibuat untuk memudahkan peserta memberikan ketepatan anta larian mula dengan papan pelepas. Pertama.11 saat sahaja pada tahap ini ia penting untuk menentukan daya lompatan yang baik atau lompatan yang batal. Dalam hal ini. Terdapat dua kaedah untuk melakukan check-mark. Ini selanjutnya akan menjejaskan konsistensi larian yang diukur tadi. pelompat perlu melakukan banyak larian sehingga ketepatan diperolehi.

Semasa di Udara Selepas pelepasan lompatan dibuat. iaitu oleh daya graviti. • Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. Keadaan pengurangan momentum ini dikeali sebagai sudut hentian. dan pada kaki pula sudut hentian yang wujud perlulah diubah. • Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. 5 .Kajian yang pernah dibuat oleh bebrapa pakar sukan Amerika Syarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepas ini. teknik berikut disarankan. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. • Teknik ini dilakukan dengan mengangkat kedua-dua belah tangan dari atas ke bawah. Penghasilan sudut hentian yang sesuai dapat dilakukan melalui aplikasi teknik yang baik. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa. pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan. Pusat graviti semasa lompatan di udara adalah pada badan pelompat. Penghasilan sudut hentian yang searas dengan corak larian akan dapat mengurangkan kehilangan momentum apabila berlaku perubahan pergerakan daripada mendapat kepada menegak. momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. Selanjutnya. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas.

• • • Pergerakan belayar (sailing) Pergerakan mengayuh (hitch-kick atau running in the air) Pergerakan ayunan punggung (hip-swing) Daripada ketiga-tiga jenis pergerakan ini. rintangan yang terdapat pada badan pelompat akan dapat dipindahkan ke bahagian kaki dan sebahagian kecilnya ke tangan. Pada umumnya. terdapat tiga jenis pergerakan yang boleh dilakukan oleh seseorang pelompat jauh semasa di udara. Melalui cara ini. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seorang pelompat. mengayuh atau berlari di udara adalah yang paling licin dan banyak digunakan dalam lompatan bagi acara lompat jauh pada peringkat antarabangsa. 6 . khususnya momentum menegak.Walaupun wujud rintangan udara. Untuk mengatasi rintangan ini. teknik larian di udara (running in the air) dan mengayuh (hitch-kick) biasanya digunakan untuk menghasilkan jarak minimum. Teknik ini dilakukan dengan membentuk ayunan kaki dan tangan ke bahagian hadapan. Teknik pendaratan yang dikenali sebagai jack-knifing adalah disarankan untuk tujuan ini. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik dan stabil. Pendaratan Aspek pendaratan tidak kurang pentingnya dalam menentukan pencapaian jarak yang maksimum. Pergerakan yang sesaui bukan sahaja mampu menghasilkan jarak. Teknik ini dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan. tetapi dapat mengelakkan gangguan pada momentum.

kaki melonjak dibengkokkan dan dihayun ke hadapan sementara kaki bebas diluruskan ke bawah dank e belakang. 5. Tubuh badan tegak sementara kepala berada dalam keadaan selari dengan bahu. Atlet berlari. Keduadua lengan dihayun ke belakang semasa mendarat. Atlet memijak papan dengan jari-jari kaki lonjakan.lutut dn sendi-sendi mata kaki diluruskan dengan kuat bersama-sama dengan paha kaki bukan-lonjak (kaki bebas) yang dinaikkan. Berat badan ditumpukan ke atas kaki. ANSUR MAJU 7 . Pada dua langkah yang terakhir daripada tiga langkah larian itu. 1. atlet coasts atau lari bersahaja. 2. supaya ia bergerak atas apa yang dikenali borrowed speed dan bersedia untuk melompat dari papan lonjak. pinggul. Kaki lonjak diluruskan sebagai persediaan untuk mendarat dengan keduadua lengan dibawa ke atas kepala. memijak tanda semak dan melompat dengan kaki yang sama. 3. Lengan-lengan digunakan untuk mengimbangi gerakan-gerakan kaki. 4. Kaki bebas dibawa ke hadapan bersama-sama dengan kaki lonjak.TEKNIK-TEKNIK UNTUK ACARA LOMPAT JAUH. Selepas melakukan lonjakan.

atlet itu memerlukan lebih masa. semasa mempelajari teknik lompat jauh yang menggunakan gaya tending kayuh. Jadi. melonjak daripada sebelah kaki tetapi mendarat dengan kaki lain (kaki bebas). iaitu dengan kaki lonjakan berada di belakang dan kaki bebas (yang membongkok) di hadapan badan. tubuh badan hendaklah tegak. tingginya lompatan dan pergerakan mendatar tidak ada kaitan.2 tetapi mendarat dalam posisi split. 1 di atas.Dalam lompatan. Tingginya lompatan boleh ditegaskan dengan meletakkan satu sapu tangan atau selendang yang digantung atas kawasan mendarat lebih kurang di poin tertinggi lompatan. (rajah a) Seperti No. Latihan ini adalah untuk menyesuaikan atlet melonjak daripada papan lonjak dan juga menolongnya menentukan kaki lonjak. • Lari menuju ke papan lonjak dengan satu larian pendek (lima langkah) untuk melonjak daripada papan lonjak dari satu kaki dan mendarat dengan kedua belah kaki. Ini boleh didapati dengan melompat papan anjal yang diletakkan pada hujung larian dan melompat ke dalam kawasan mendarat. (rajah b) 8 . Atlet cuba menyentuhnya dengan atas kepala dan bukan dengan dahi. lebih tingginya di udara. iaitu menggunakan larian lima langkah. • Seperti No. Tubuh badan tegak dan cuba menyentuh sapu tangan atau belon yang digantung dengan bahagian atas kepala.

Lengan-lengan dihayun lurus ke atas badan ke depan dan ke bawah seterusnya ke belakang untuk mengimbangi aksi kaki.Seperti No. 9 . (rajah c) Seperti No. Di samping itu. Keselamatan penting untuk mengalakkan seseorang atlet mengalami sebarang kecederaan yang boleh memberi kesan terhadap prestasi.3 tetapi terbalikkan posisi kaki di udara dan mendarat dalam posisi split. faktor yang paling utama yang harus diberi perhatian adalah faktor keselamatan.4 tetapi membawa kaki belakang bersama-sama dengan kaki lonjakan yang lurus di hadapan untuk mendarat dan menyempurnakan aksi kaki.