IPG Kampus Pulau Pinang

Kokurikulum
olahraga
WAJ 3112

MURNI HAYATI BINTI ABD HALIM

NORAINI BINTI MD ALI
SEJARAH LOMPAT JAUH
 Dikesan pada awal tahun 708 s.m. Iaitu semasa Sukan
Olimpik Kuno di Greece.
 Menurut catatan, lompatan pertama yang dilakukan
adalah sejauh 7.05 meter oleh Chionis iaitu seorang atlit
dari Sparta.
 Sukan Olimpik Moden dimulakan pada tahun 1896,
lompat jauh telah dikategorikan dalam acara olahraga
dan diterima dalam pelbagai kejohanan.
 Mudah dipelajari dari lompatan lain tetapi tetapi jika
teknik dan peraturan lompatan tidak dipelajari dengan
baik ia boleh membawa kepada risiko kecederaan.
PRINSIP-PRINSIP ASAS
 Mencapai jarak lompatan maksimum dengan melakukan
larian pantas serta lonjakan yang kuat dan tinggi.
 Kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik.

 Larian yang pantas dan lonjakan yang kuat

mempengaruhi jangka masa pelompat semasa berada di
udara.
GAYA LOMPAT JAUH
1. Gaya layar

2. Gaya gantung

3. Gaya tendang kayuh

FASA LOMPAT JAUH
1. Fasa penujuan
2. Fasa lonjakan
3. Fasa penerbangan/ layangan
4. Fasa pendaratan
LATIHAN ANSUR MAJU
1. Menentukan kaki lonjakan
Pelompat berlari perlahan dan melompat ke tempat
mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki
yang kuat untuk lonjakan.
2. Latihan lonjakan

 Berlari dan melonjak dengan menggunakan lutut kaki yang

melonjak seberapa tinggi yang boleh.
 Berlari dan melonjak melepasi halangan selepas papan lonjak
 Berlari 3 dan 5 langkah dan melompat
 Berlari 3 dan menanduk objek yang digantung
3. Latihan mendarat
 Lompat jauh berdiri ke kawasan mendarat dengan menggunakan
kaki lonjakan
 Lompat (dengan kaki lonjakan) dan mendarat dari peti lombol
(atau peti kayu) atau papan anjal dan mendarat ke dalam
kawasan mendarat.
 Lompat berdiri melepasi timbunan pasir (berbeza ketinggian)
4. Mengukur penujuan
 Pelompat membelakangkan tempat mendarat dan dengan kaki bukan
untuk lonjakan di atas papan lonjak (hujung kaki sama dengan sisi
papan). Pelompat mula langkah pertama dengan kakil onjakan dan
mengira sehingga 7 langkah menanda titik tersebut.
 Selepas ini pelompat mengadap tempat mendarat dan meletak tapak
kaki bukan lonjakan di atas tanda dan mula melangkah langkah pertama
dengan kaki lonjakan.
 Ulang dengan 9, 11 dan 13 langkah.
5. Latihan gaya lompatan berbeza.
 Berlari 9 langkah dan melompat menggunakan gaya bebas.
 Melonjak dari peti lombol atau kotak dengan gaya yang berbeza.
 Berlari dan melompat dari papan anjal dengan gaya berbeza.
PERATURAN 173
 Dalam pertandingan melibatkan lebih 8 orang peserta, 3
percubaan dibenarkan dahulu. Selepas itu, 8 orang
perserta terbaik dipilih untuk membuat 3 lagi lompatan.
 Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau
kurang, 6 percubaan diberi.
PEMBATALAN
Papan lonjak

Landasan larian

(a) Kaki menyentuh kawasan melepasi papan lonjak

(b) Melonjak di luar kawasan papan lonjak

(c) Semasa mendarat, menyentuh kawasan di luar kawasan mendarat

yang lebih dekat dengan papan lonjakan.

(d) Selepas mendarat, berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik
pendaratan.
CARA MENGUKUR
 Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke
bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan
kawasan mendarat.
 Merekod kepada meter terdekat iaitu 0.01m di
bawah ketinggian yang diukur. Ini bererti
bahagian kurang daripada 1 cm diabaikan.

Kawasan Mendarat
Jarak lompatan
Papan
lonjak
LIST WORLD RECORD LONG JUMP HOLDERS

 Mike Powell - USA, 8.95 meters, 1991 

Bob Beamon - USA, 8.90 meters, 1968 
Igor Ter-Ovanesjan - Soviet Union, 8.35 meters, 1967 
Ralph Boston - USA, 8.35 meters, 1965 
Ralph Boston - USA, 8.34 meters, 1964 
Ralph Boston - USA, 8.31 meters, 1964 
Igor Ter-Ovanesjan - Soviet Union, 8.31 meters, 1962 
Ralph Boston - USA, 8.28 meters, 1961 
Ralph Boston - USA, 8.24 meters, 1961 
Ralph Boston - USA, 8.21 meters, 1960 
Jesse Owens - USA, 8.13 meters, 1935 
Chuhei Nambu - Japan, 7.98 meters, 1931
  Video Lompat Jauh Wanita
 Video Lompat Jauh Lelaki (Carl Lewis vs Mike Powell)
TERIMA
KASIH