JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.

3, September 2005: 143-159 METODE LATIHAN LARI CEPAT100 METER Taufik Yudi Mulyanto Abstrak: Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahuip er b e d a a n p e n g a r u h k e m a m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i d a n interaksi antara metode latihan dengan kemampuan daya ledak otottungkai terhadap hasil belajar lari 100 meter. Penelitian inidiaksanakandi Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas NegeriJakarta dengan metode eksperimen, dengan rancangan faktorial 2 x2. Sampel dala m penelitian ini adalah 40 orang mahasiswa.Analisis data yang digunakan adalah Analisis Varians (ANAVA)dua arah. Hasil penelitian menyatakan bahwa: (1) Tidak ter dapatperbedaan pengaruh hasil belajar lari 100 meter antara kelompok y a n g d i l a t i h d e n g a n m e t o d e l a t i h a n p er c ep a t a n l a r i c e p a t d a n k e l o m p o k y a n g d i l a t i h d e n g a n m e t o d e l a t i h a n l a r i c e p a t , ( 2 ) T erdapat perbedaan pengaruh antara kemampuan daya ledak otott u n g k a i k u a t d a n k e m a m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i l e m a h terhadap hasil belajar lari 100 meter, (3) Terdapat interaksi antarametode latihan dengan kemamuan daya ledak otot tungkaiterhadap hasil belajar lari 100 meter. Kata kunci: metode latihan, lari cepat, hasil belajar lari 100 meter L a r i , l o m p a t d a n l e m p a r m er u p a k a n p o l a g er a k d a s a r y a n g m e w a r n a i sebagian besar cabang olahraga. Ketiga pola gerak dasar tersebut berasaldari cabang olahraga atletik, yang disebut pula sebagai induk dari seluruhcabang olahraga.Pada lari jarak pendek dibutuhkan kemampuan suplai ener gi yangmenyebabkan anggota tubuh bergerak cepat dan maksimal dalammelakukan gerakan dengan penguasaan teknis gerakan yang lebihk o m p l e k s d i b a n d i n g k a n g e r a k a n l a r i j a r a k j a u h . G er a k a n l a r i j a r a k pendek memperhitungkan setiap langkah yang dilakukan mulai dari start sampai gerakan tubuh menyentuh garis finish.

Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) F a k t o r - f a k t o r u mu m y a n g m e m p e n g a r u h i k e b er h a s i l a n a k t i v i t a s fisik dalam pendidikan jasmani dan olahraga adalah: (1) faktor fisik, (2)faktor teknik, (3) faktor taktik/strategi dan (4) faktor mental (Harsono,1988).L a r i 1 0 0 m e t e r m e n g g a m b a r k a n k e c e p a t a n b er g e r a k s e s e o r a n g , y a n g d a l a m m a t a k u l i a h A t l e t i k I i k u t b e r p e r a n d a l a m h a s i l b e l a j a r l o m p t a t j a u h d a n l a r i 4 0 0 m e t er , d i p er l u k a n a d a n y a u s a h a a g a r b a t a s minimal waktu yang disyaratkan dapat dilewati. Untuk itu diperlukansuatu metode latihan yang tepat agar tujuan dapat tercapai.Usaha yang telah dilakukan selama ini dengan menerapkanbeberapa metode latihan yang berkaitan dengan peningkatan kemampuank e c e p a t a n b er g e r a k y a n g d i u k u t d e n g a n l a r i c e p a t . M et o d e l a t i h a n t er s e b u t a d a l a h ( 1 ) la t iha n la r i s ela ng ist ir a ha t ( inter val training ), (2)latiha n lar i cepat ( spr int tr a ining ), (3 ) lat iha n p er cepata n lari cepat( acceleration sprint ) da n (4) latiha n lar i cepat la mbat ( hollow sprint )(Fox, 1984).Kemampuan dasar yang dimiliki oleh setiap mahasiswam a n y a n g k u t u n s u r u n s u r f i s i k s e b a g a i b er i k u t : ( a ) k e k u a t a n , ( b ) d a y a tahan aerobik dan anaerobik, (c)

jika dirangsang untuk m e l a k u k a n g e r a k s e c e p a t mu n g k i n . Termasuk yang memerlukanpengembangan kecepatan berlari secara maksimal dalam jarak pendek adalah lari gawang 60 meter. d a n 4 0 0 m e t e r u t n u k p e r l o m b a a n y a n g d i l a k u k a n p a d a gelanggang terbuka. ( f ) k e s e i m b a n g a n . JURNAL IPTEK OLAHRAGA. PengurusBesar Persatuan Atletik Seluruh Indoneisa (PB PASI) (1989)m e n y e b u t k a n b a h w a j a l a n c e p a t a d a a h g er a k ma j u l a n g k a h k a k i y a n g dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah tetapterpelihara dan tidak terputus.kecepatan. hambatan udara) sehingga mengakibatkan ter jadinyaperubahan gerak.t u r u t d a l a m w a k t u y a n g s e s i n g k a t . pengarahan tenagasecara terarah akan sangat membantu meningkatkan prestasi. ( g ) k e l i n c a h a n . Pada lari ada saat keuda kaki tidak berhubungan(kontak) dengan tanah atau badan melayang di udara (Syarifudin. 1983).7. 1978). yaitu lari 50 meter dan 60 meter. 1987). H a r s o n o (1988) menyatakan bahwa kecepatan adalah kemampuan untuk m e l a k u k a n g er a k a n . dan bagipara pelari pemula yang sedang menjalankan latihan. No. Sedangkan menurutNossek (1982) kecepatan adalah suatu kualitas bersyarat yangmemungkinkan seseorang ber eaksi dengan cepat.Kecepatan dalam melakukan suatu gerak ditentukan oleh berbagaif a k t o r .s i n g k a t n y a a t a u k e m a m p u a n u n t u k m e n e m p u h suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Sedangkan untuk perlombaan yang dilakukan padag e l a n g g a n g t er t u t u p t er d a p a t b eb er a p a n o m o r l a i n y a n g d i l o m b a k a n . Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan Lari Dalam banyak cabang olahraga. VOL. S i f a t m o t o r i s y a n g m e m p e n g a r u h i k e c e p a t a n t er d i r i a t a s : ( 1 ) tenaga otot. Haag dan Krampel.Tenaga otot memegang penanan penting dalam kecepatan. 1 9 8 7 ) . S e j a l a n d e n g a n h a l t er s e b u t . 1984).Dalam lari 100 meter dibutuhkan pengerahan kemampuan Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) . (e)k o o r d i n a s i . D a y a l e d a k a t a u p o w er a d a l a h k e ma m p u a n o t o t u n t u k m e n g a t a s i t a h a n a n d e n g a n k o n t r a k s i y a n g y a n g s a n g a t c ep a t ( D i c k . (6) ciri antropometris. Salah satu kemampuan dasar yangm e m p u n y a i h u b u n g a n d e n g a n m e t o d e l a t i h a n y a n g d i l a k u k a n u n t u k meningkatkan hasil belajar lari 100 meter adalah kemampuan daya ledak o t o t t u n g k a i . LARI 100 METER Lari adalah gerak berpindah tempat maju ke depan yang dilakukanlebih cepat dari berjalan. (5)kecepatan kontraksi. (4) kecepatan r eaksi. September 2005: 143-159 Yang ter masuk dalam lari jarak pendek ini adalah lari 100 meter.3. ( h ) k e t e p a t a n d a n ( i ) kelentukan (Harsono. (d) daya ledak.g er a k a n y a n g s e j e n i s s e c a r a b er t u r u t . K e c e p a t a n a d a l a h p e n b a n d i n g a n antara tempat dan waktu (Bompa.Hal ini berbeda dengan jalan sekalipun dilakuan dengan cepat.K e c e p a t a n a d a l a h p e r u b a h a n p o s i s i b e n d a p a d a a r a h n y a d a l a m s a t u sa t ua n wa kt u ( M a s n u n . (3) viskositas otot. Tenaga ototm er u p a k a n g a y a i n t er n a l y a n g a k a n m e n g a t a s i a d a n y a g a y a e k s t er n a l (gravitasi.2 0 0 m e t e r . 1985).Oleh kar ena itu lari 100 meter dapat dinyatakan sebagai rangkaiang er a k k a k i d a n a n g g o t a t u b u h d a l a m u s a h a m e m i n d a h k a n t u b u h p a d a jarak 100 meter dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. 100 meter. (2) Koordinasi. kecepatan merupakan inti dan amatdiperlukan agar dapat dengan segera memindahkan tubuh ataumenggerakkan anggota tubuh dan satu posisi ke posisi lainnya. dan (7) stamina a n a er o b umum (Jonath. 110 meter dan 400 meter.

yakni kapasitas peregangan kontraksi otot dan kondisiantara otot-otot sinergis-antagonis. 1980). viscositas otot. (5) konsentrasidan kemauan keras. (4) teknik dalam keterampilan. Diperlukan adanya pember ian latihan yang tepat agar faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan bergerak dapat ditingkatkan.Enam bagian yang harus ditingkatkan agar keterampilan olahragay a n g m e n u n t u t a d a n y a f a k t o r k e c e p a t a n d a p a t m e n i n g k a t . hal tersebut dilakukan dalam proses latihan. METODE LATIHAN U n t u k m e n i n g k a t k a n k e m a m p u a n d a l a m u s a h a m e n c a p a i t u j u a n tertentu. P e n g e m b a n g a n k e c ep a t a n t er s eb u t d i p e n g a r u h i j u g a o l e h keturunan.lari 100 meter merupakan jenis keterampilan yang melibatkan kelompok o t o t .Berdasarkan klasifikasi gerak ditinjau dari otot-otot yang ter libat. (2) kemampuan melakukan percepatan gerak.S e j a l a n d e n g a n p a n d a n g a n d i a t a s . diper lukan adanya pengenalan.atau memanjangkan langkah dengan frekuensi langkah tetap. 1989). ( 2 ) w a k t u r ea k s i . N o s s e k ( 1 9 8 2 ) m e n y a t a k a n bahwa kecepatan dipengaruhi oleh (1) mobilitas proses-pr oses syaraf. ( 3 ) kemampuan mengatasi hambatan ekster nal. Upaya p e n i n g k a t a n k e c e p a t a n d a l a m a k t i f i t a s o l a h r a g a m e m er l u k a n a d a n y a pengulangan-pengulangan dalam bentuk latihan yang meningkatkankemampuan otot dalam berbagai hal. yangdikerahkan dalam rangkaian koordinasi gerak harmonis dengan kemauany a n g k er a s . ( 5 ) kemampuan mempertahankan kecepatan maksimal.kecepatan sebesar 90 %. y a i t u : ( 1 ) r eaksi. (4) teknik. pemahaman.Dari beberapa uraian di atas maka ditarik gambaran bahwa untuk d a p a t m e i n i l i k i k e c e p a t a n d a l a m l a r i j a r a k p e n d e k h a r u s l a h m e i n i l i k i tenaga yang berasal dan kontraksi otot-otot penggerak yang elastis. (3) kekuatan dan daya tahankecepatan. dan pengenalanserta penguasaan mengenai bidang yang akan dilakukan. maka untuk meningkatkan hasil belajar lari jarak pendek adalahdengan meningkatkan fr ekuensi langkah dengan panjang langkah tetap. ataum e n i n g k a t k a n k e d u a f a k t o r p e n e n t u a g a r w a k t u t e m p u h n y a m e n j a d i makin singkat. d a n k e m a m p u a n k o n t r a k s i r e l a k s a s i . Dalam aktifitasmotorik.o t o t b e s a r ( gr oss motor skill ) d a n m e n u n t u t a d a n y a k e c e p a t a n ber gerak.y a k n i s t i m u l i p e n g h e n t i a n . Latihan yang dilakukan berusahamendekatkan pada gerakan dan situasi yang sesungguhnya.Bompa (1983) mengemukakan bahwa faktor-faktor yangm e m p e n g a r u h i k e c e p a t a n a d a l a h ( 1 ) k e t u r u n a n . ( 2 ) elastisitas otot.Metode adalah prosedur atau cara dalam . d a y a t a h a n a n . dan (5) kemauan keras. kemampuan kontraksi otot dan kemampuanrelaksasi otot.Secara sederhana dapat dikemukakan dengan melihat faktor penentu.a e r o b i k 3 % d a n d a y a t a h a n aerobik 2% (Pyke. ( 4 ) k e ma m p u a n k e c e p a t a n ma k s i m a l . tidak mungkin lagi meningkatkan kecepatanberlari. (3) keseimbanganp a d a w a k t u b er g e r a k c ep a t . (6) kemampuanmembatasi adanya efek daya tahan dalam kecepatan (Dick. dan (6) elastisitas otot.Kecepatan seseorang dalam mempertahankan kecepatan lari cepatperlu mendapat perhatian mengingat setelah mencapai kecepatanmaksimal pada tahapan ini.terutama faktor-faktor yang mempunyai potensi untuk ditingkatkan. Yang dapat dilakukan adalah usaha mempertahankan kecepatanagar tidak menurun drastis sebelum garis finish dilewati.

Jarak tempuh dalam latihan percepatan lari cepat berkisar antara 45-110 meter (50±120 yard) dalam setiap bagiannya. lari langkah lebar (striding) dan kemudian lari cepat (sprinting) y a n g d i l a k u k a n a n t a r a 4 5 . Kaki harus melakukan tekanan ke tanah agar dapatm e n o l a k k a n t u b u h k e a t a s d a n j u g a m e n e r i ma b e b a n y a n g l eb i h b e s a r sebagai akibat adanya hentakan sebelumnya dan gaya tarik bumi yangbekerja pada tubuh. Latihanp er c e p a t a n l a r i c e p a t a k a n m e n g e m b a n g k a n k e c e p a t a n d a n k e k u a t a n (Shaver. dan (c) sistem aerobik sebesar 5%.Lari langkah lebar dilakukan untuk mempersiapkan tungkaib er g er a k d a l a m a y u n a n l a n g k a h y a n g l e b i h l eb a r d a n l a r i p e l a n d a n dengan kecepatan yang mulai meningkat. Sepertiyang diungkapkan oleh Fox (1984) bahwa metode latihan percepatan laric ep a t m e n g e m b a n g k a n s i s t e m e n er g i p a d a : ( a ) s i s t e m p h o s p a g e n d a n s i s t e m a s a m l a k t a t s e b e s a r 9 0 % . 1984). lari langkah agak cepat kemudian lari ce-pat. dan pengembangan daya tahan aerobik diartikan sebagai pengembangan sistem aerobik (sistem oksigen). daya tahan an-aerobik sebesar 5% d a n d a y a t a h a n a er o b i k s e b es a r 5 % (Falls. Secara mekanis hal tersebut memerlukan tenaga yang lebih besar dibandingkan jalan. 1980) Metode adalah cara yang digunakan untuk menyajikan isipelajaran kepada siswa untuk mencapai tujuan (Suparman. metode latihan percepatan lari cepatmengembangkan kecepatan sebesar 90%. M et o d e a d a l a h c a r a y a n g b er f u n g s i s e b a g a i a l a t u n t u k m e n c a p a i t u j u a n ( S u r a k h ma d . 1981). S eja la n denga n ha l itu. Jika pada awalnya larip e l a n d i l a k u k a n d a l a m j a r a k 5 0 m e t er . 1986).Metode latihan yang mendekati pada pengembangan sistem energi padalari 100 meter adalah metode latihan percepatan lari cepat dan metodelatihan lari cepat (Fox.1 1 0 m e t er ( 5 0 . 1988). 1984).1 2 0 y a r d ) d a l a m s e t i a p b a g i a n n y a (F ox. Begitu juga dengan lari cepat dan jalan. Metode Latihan Percepatan Lari Cepat Percepatan lari cepat ( acceleration sprint ) adalah lari denganpeningkatan kecepatan secara bertahap yang dimulai dengan lari perlahan (jogging).melakukan sesuatu(Hornby. Falls (1968) m e n y a t a k a n b a h w a l a r i c e p a t a k s e l er a s i a d a l a h p er u b a h a n k e c e p a t a n secara bertahap dan lari pelan. Lari akselerasi adalah lari mulai dan lambat makin lama makin cepat(Harsono. 1968). ma k a l a r i l a n g k a h l e b a r j u g a dilakukan dalam jarak 50 meter. 1 9 8 2 ) .Lari pelan dilakukan awal kegiatan dalam setiap set sebagai langkahpersiapan untuk melakukan aktivitas lari dengan kecepatan yang lebihtinggi.Metode latihan yang digunakan dalam peningkatan kecepatanber lari beor ientasi pada pembentukan dan pengembangan sistem ener gi. Metode adalah cara sistematis yang digunakan untuk m e n c a p a i t u j u a n ( P a s a r i b u d a n S i ma n u n g k a l i t . pengembangan daya tahan an-aer obik diartikan sebagai pengembangan sistem ener gi gabungan antaraasam laktat dan sistem aerobik. 1987). Pengembangankecepatan diartikan sebagai pengembangan sistem ener gi gabunganantara ATP-PC dan sistem asam laktat.Berdasarkan beberapa definisi tersebut dapat ditarik gambaranbahwa metode adalah cara yang digunakan untuk memudahkanmenyajikan isi pelajaran kepada siswa dalam mencapai tujuan.Dalam pelaksanaannya. ( b ) s i s t e m a s a m l a k t a t d a n s i s t e m oksigen sebesar 5%. Secara mekanis lari langkahlebar .

Istirahat aktif yang dilakukan setelah ber gerak bertujuanuntuk memulihkan kondisi tubuh dan membantu dalam prosespenguraian kembali asam laktat yang terbentuk pada saat latihan. ma k a p a d a t a h a p a n i n i k a k i h a r u s m e n o l a k k u a t p a d a b i d a n g t u m p u d i s e n t a i d e n g a n i n e k u e n s i a y u n a n langkah kaki secepat mungkin sesuai dengan panjang tungkai. S e j a l a n denga n it u. 1 9 8 3 ) . s eb a b o r g a n y a n g m e n d a p a t b eb a n l a t i h a n s e b e l u m n y a harus dipulihkan lagi. Skinner dikutip Singer (1984)menyatakan bahwa penguatan ( reinforcement ) merupakan masukan bagii n d i v i d u a g a r d a p a t m e l a k u k a n p e n a m p i l a n y a n g m e n d e k a t i k ea d a a n sebenarnya. Metode Latihan Lari Cepat Latihan lari cepat adalah lari cepat berulang-ulang menempuh jarak 50±60 meter dengan kecepatan maksimal diselingi istirahat sempurnad i a n t a r a u l a n g a n n y a ( S m i t h .memer lukan tenaga yang lebih besar dibandingkan lari pelan. Dari adanya aktivitas jalan pada akhir suatudalam metode latihan ini adalah sebagai masa jeda untuk memulihkant e n a g a y a n g t e l a h d i k er a h k a n m e n d e k a t i k e m a m p u a n ma k s i m a l p a d a b a g i a n s eb e l u m n y a . Dengan demikiantenaga yang harus dikerahkan relatif paling besar dibandingkan aktivitassebelumnya.7. VOL.Sesudah lari cepat. Jarak tempuh yang dilakukan untuk laric e p a t s e j a u h 6 0 m e t er dimu la i da n ga r is . J o n a t h . selanjutnya adalah gerakan langkah lepas danj a l a n d a l a m s a t u a n j a r a k y a n g s a ma . Setelah melalui tahapan lari peland a n l a r i l a n g k a h l e b a r d i l a k u k a n . Haag dan Krampel(1987) adalah denyut nadi 120 kali per menit untuk memulai latihan/setberikutnya. yang berarti ener gi berikutnya akan berkurang. Semua itudilakukan berulang-ulang pada jarak tempuh 45 meter. Hali n i d a p a t d i l i h a t melalui persamaan F = m x a (Force = m a s s a x acceleration atau massa x percepatan). L a n g k a h l e p a s d i l a k u k a n t a n p a mengerahkan tenaga dan merupakan penurunan kecepatan untuk melaksanakan tahapan jalan. F ox ( 1984) m enya t a ka n ba hwa la t i ha n la r i c epa t a da la h la r i c epa t b er u l a n g k a l i dengan kecepatan maksimal dan istirahat sempurna diantarapengulangan.Puncak kecepatan bergerak yang harus dilakukan pada metode initerjadi pada saat lari cepat dilakukan. Indikasiistirahat aktif atau istirahat tak penuh menurut Jonath. Namun istirahatmengandung pula rangsangan bagi pembentukan energi yang baru.3. September 2005: 143-159 dibandingkan lari pelan. No. Tiap rangsang gerak menyebabkan penggunaanener gi. H a a g d a n K r a mp e l ( 1 9 8 7 ) m e n y a t a k a n bahwa istirahat diantara setiap rangsang memegang peranan yangm e n e n t u k a n . dankarena istirahat antara set mendekati istirahat sempurna maka latihan iniber guna untuk membangun kecepatan dan kekuatan dengan faktor ke-mungkinan cedera lebih kecil (Fox dan Mathews.Metode ini member ikan penguatan koordinasi gerakan lari dengantingkat kecepatan yang bertahap. yang tidak hanya sekedar menunjang dan sisi aktivitas fisik Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) tetapi juga member ikan inspirasi dan motivasi dalam melakukan gerak motorik.I s t i r a h a t d a l a m l a t i h a n i n i a d a l a h i s t i r a h a t a k t i f d a l a m b e n t u k kegiatan jalan. 1981). Penyebab besaran F meningkatdikarenakan unsur percepatan pada lari langkah lebar menjadi lebih besar JURNAL IPTEK OLAHRAGA.Pelaksanaan aktivitas metode ini dimulai pada tempat yang samadalam setiap set pengulangan.

3.d 1 : 10 (5) jumlah ulangan 5-15 kali (Pyke.Secara mekanis pengembangan Kecepatan berlari dalam 60 meter menuntut adanya perubahan gerak yang meningkat dan keadaan diamsampai pada kecepatan maksimal. VOL. Gruben dan Johnson (1980) mengemukakan bahwa daya ledak adalahhasil usaha dalam satuan unit waktu. Lari cepat dan gariss a mp a i g a r i s 6 0 m e t e r d i l a k u k a n d e n g a n start berdiri sehingga dapatm e n g e m b a n g k a n d a n m e n i n g k a t k a n k e c e p a t a n s a mp a i p a d a k ea d a a n maksimal.P r i n s i p .F o x d a n M a t h e w s ( 1 9 8 1 ) m e n y a t a k a n b a h w a d a y a l e d a k a d a l a h b es a r n y a u s a h a y a n g d i l a k u k a n d a l a m s a t u s a t u a n w a k t u . Keduat u n g k a i b er g a n t i a n m e l a n g k a h d a l a m m e n u n j a n g d a n m e n g g er a k k a n t u b u h p a d a p e r c e p a t a n y a n g b e r l a n g s u n g d a l a m w a k t u y a n g r e l a t i f singkat. Lari dengan pola demikian melatihperiode percepatan positif dalam tahapan berlari 100 meter (Jonath.kaki belum dapat melakukan frekuensi ayunan yang cepat. misalnya raket dalam tennis dan pemukul dalam softball. Haag dan Krampel (1987) menyebutnya denganistirahat penuh.start . Harre(1982) mengemukakan bahwa daya ledak adalah kemampuan mengatasihambatan dalam Kecepatan kontraksi otot yang tinggi. Wilmore dan Costill( 1 9 8 8 ) m e n y a t a k a n b a h w a d a y a l e d a k a d a l a h h a s i l d a n t e n a g a d a n kecepatan dan hal tersebut lebih penting daripada unsur kekuatan. Radcliffe dan Fanentinos(1986) menyatakan bahwa kelompok otot tungkai merupakan daya gerak utama dalam cabang olahraga yang melibatkan gerakan kaki. DAYA LEDAK Dalam nomor lari 100 meter. B e b a n tersebut dapat berupa berat tubuh sendiri seperti halnya dalam lari 100meter. atau benda diluar tubuh yang digunakan dalam aktifitas olahragatersebut.Istirahat yang lama dapat mentoler ir agar tetap pulih pada pelaksanaanset ber ikutnya.Untuk dapat melakukan gerak. tungkai merupakan alat gerak utamau n t u k m e n u n j a n g da la m usa ha me minda hka n tu bu h mu la i da n start sampai finish dalam waktu sesingkat mungkin.Dick (1978) mengemukakan bahwa daya ledak merupakan . (b) intensitas kerja 100 % (maksimal). Terjadinya gerakan disebabkan berkontraksinya otota t a u s e k e l o m p o k o t o t d a l a m m e n g a t a s i h a mb a t a n a t a u b eb a n . yang ditandai dengan menurunnya denyut nadi sampaihampir tenang. Setelahm e l a m p a u i j a r a k t er s eb u t a k a n t er b e n t u k k e c e p a t a n m a k s i ma l d a l a mberlari. (4) perbandingan waktu ker ja dan waktuistirahat = 1 : 5 s.M et o d e p er c e p a t a n l a r i c ep a t m e n u n t u t t u n g k a i d a p a t b er g er a k secepat mungkin sehingga memindahkan tubuh ke jarak 60 meter. yang dilakukan ketika kontraksi ototmemindahkan benda pada ruang atau jarak tententu. Jonath. diper lukan adanya ener gi mekanik yang diper oleh sebagai hasil proses pembentukan ener gi melalui proseskimia dalam tubuh. 1987).p r i n s i p p e l a k s a n a a n l a t i h a n l a r i c e p a t b er k e n a a n d e n g a n p e n i n g k a t a n d a n p e n g e m b a n g a n k e c e p a t a n a d a l a h : ( a ) r e n t a n g w a k t u kerja antara 5-15 detik. No. K i r k e n d a l l . Setelah melakukan laric e p a t d i l a n j u t k a n d e n g a n g er a k a n l a n g k a h l ep a s s a m p a i g er a k l a j u k e depan berkurang dan berhenti. September 2005: 143-159 waktu pemulihan 1±2 menit.7.Singkatnya waktu pelaksanaan bagian lari cepat adalah untuk menampilkan kecepatan maksimal tanpa mengakibatkan kelelahan. Pada awal jarak tempuh sesudah garis start sekitar 20 meter. Langkah lepas dilakukan dalam jarak 20meter Kemudian kembali ke garis untuk memulai set berikutnya setelahmencapai rentang waktu istirahat yang diisyaratkan. Haagdan Krampel. tetapi masihberada dalam proses menolak dan membangun kecepatan berlari. 1980). (3) rentang JURNAL IPTEK OLAHRAGA.

Pengujian hipotesis kedua . pelari atau perenang. 1985).Berpijak dan pendapat di atas maka dapat dinyatakan bahwa unsur daya ledak merupakan unsur yang amat menentukan dalam penampilano l a h r a g a . p e l e m p a r .7. VOL. pelompat. Perbedaan pengembangan energi tersebut terletak pada gabungansistem asam laktat (LA) dan sistem oksigen (0 2 ) sebesar 1 persen (metodel a t i h a n p er c ep a t a n l a r i c e p a t s eb e s a r 5 % .unsur y a n g a ma t p e n t i n g u n t u k n o m o r . September 2005: 143-159 p er b e d a a n y a n g d a p a t t er l i h a t p a d a t e o r i y a n g d i k e m u k a k a n o l e h F o x (1984).c a b a n g o l a h r a g a y a n g m e n g e r a h k a n tenaga secara cepat. Hal tersebut menyatakan bahwa kedua metode tersebutsama-sama mempunyai pengaruh untuk digunakan dalam meningkatkankecepatan pada nomor lari 100 meter. m e t o d e l a t i h a n l a r i c ep a t sebesar 6% serta pengembangan energi pada sistem Oksigen sebesar 1%(Metode Latihan Percepatan Lari Cepat sebesar 5% dan Metode LatihanLari Cepat sebesar 4%). nomornomor lompat dan lempar pada cabang olahraga atletik.n o m o r y a n g l a r i c ep a t . METODE Penelitian ini menggunakan metode eksper imen dengan rancanganfaktorial 2X2. kedua metode latihan tersebut memperlihatkan JURNAL IPTEK OLAHRAGA.Daya ledak setiap orang dapat dibentuk dengan dominan berasal dankekuatan (strength doininated) a t a u d o m i n a n b er a s a l d a n k e c e p a t a n (speed dominated) (Kreighbaum dan Barthels. Sedangkan variabel terikat adalah hasil belajar lari 100 meter. Hasil pengujian hipotesis pertama menyatakan bahwa metodelatihan percepatan lari cepat dan metode latihan lari cepat tidak member ikan pengaruh yang berbeda terhadap peningkatan hasil belajar lari 100 meter. l a r i g a w a n g . No. yang diukur dengan kecepatan dalam menempuh jarak 100 meter. Contoh daya leda Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) yang dominan dan unsur kekuatan adalah daya ledak yang dimiliki olehpara pengangkat besi (lifter). Variabel bebas yang dikendali(atributif) adalah kemampuan daya ledak otot tungkai. yang ter diri dan(a) kemampuan daya ledak otot tungkai kuat dan (b) kemampuan dayaledak otot tungkai lemah. Penelitian ini dilaksanakan di Fakultas Ilmu KeolahragaanUniversitas Negeri Jakarta dengan subjek 40 orang mahasiswa semester Iyang terbagi menjadi empat kelompok Variabel bebas yang dimanipulasi dalam penelitian ini adalahmetode latihan. yang terdiri dari: (a) metode latihan percepatan lari cepatdan (b) metode latihan lari cepat.3. Perbedaan yang ada akan mempengaruhi padaunsur daya tahan an-aerobik dalam pengembangan kecepatan dan dayatahan aerobik.D i l i h a t d a n p e n g e m b a n g a n s u mb er e n e r g i y a n g d i k er a h k a n p a d a saat aktifitas dilakukan. t er u t a ma p a d a c a b a n g . dan daya ledak yang berasal dan kecepatana d a l a h d a y a l e d a k y a n g d i m i l i k i o l e h p a r a p e n o l a k p e l u r u .

Dengan demikian potensikemampuan daya ledak otot tungkai dipengaruhi oleh kualitas otot danbobot berat tubuh seseorang.Dalam satu set pengulangan latihan dalam metode latihanpercepatan lari cepat menempuh lintasan lebih panjang jika dibandingkand e n g a n s a t u s et p e n g u l a n g a n l a t i h a n d a l a m m et o d e l a t i h a n l a r i c e p a t . Penguian hipotesis ketiga memperlihatkan adanya interaksi antarametode latihan peningkatan hasil belajar lari 100 meter dengankemampuan daya ledak otot tungkai. September 2005: 143-159 .D e n g a n a d a n y a i n t er a k s i a n t a r a m et o d e l a t i h a n d a n k e m a m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i . ma k a t i d a k s e l a l u d i k a t a k a n b a h w a y a n g m e m i l i k i k e m a m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i a d a l a h y a n g m e m i l i k i l i n g k a r tungkai (tungkai atas dan betis) yang besar. kemampuandaya ledak otot tungkai kuat member ikan pengaruh yang berbeda jikadibandingkan dengan kemampuan daya ledak otot tungkai lemahterhadap hasil belajar lari 100 meter.Metode latihan percepatan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai kuat member ikan pengaruh yang lebih baik ter hadap hasilbelajar lari 100 meter daripada metode latihan lari cepat padakemampuan daya ledak otot tungkai lemah.menunjukkan bahwa tanpamemper hatikan penggunaan kedua bentuk metode latihan. Bila usahatersebut dikaitkan dengan unsur waktu maka perpaduan keduanyamerupakan unsur kemampuan daya ledak otot tungkai. k e m a m p u a n d a y a ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang lebih baik daripadakemampuan daya ledak otot tungkai lemah terhadap hasil belajar lari 100meter. No. Tenutamad a l a m b a g i a n l a r i c ep a t .Metode latihan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkaikuat tidak member ikan pengaruh yang berbeda dengan metode latihanpercepatan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemahterhadap hasil belajar lari 100 meter.7.K e ma m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i k u a t d a n k e ma m p u a n d a y a JURNAL IPTEK OLAHRAGA. kecepatand a n b er a t t u b u h ) . Pada daya ledak otot tungkai yang kuatmemungkinkan tersedianya energi yang lebih besar untuk dipengunakandalam aktifitas yang lebih besar volume latihannya. k e l o m p o k o t o t t u n g k a i d i t u n t u t u n t u k d a p a t mengerahkan segenap kemampuannya agar dapat memindahkan tubuhpada titik yang diharuskan dalam waktu sesingkat mungkin. VOL. p e n g u j i a n h i p o t e s i s k e t i g a m e m p e r l i h a t k a n bahwa metode latihan percepatan lari cepat member ikan pengaruh yanglebih baik terhadap hasil belajar lari 100 meter jika dibandingkan denganm e t o d e l a t i h a n l a r i c e p a t p a d a k e l o m p o k y a n g m e m i l i k i k e ma m p u a n daya ledak otot tungkai kuat.Kemampuan daya ledak merupakan gabungan antara faktor kekuatan otot tungkai dan kecepatan melakukan kontraksi sehingga dapatm e n g h a s i l k a n k e ma m p u a n m e m i n d a h k a n / m er u b a h p o s i s i t u b u h p a d a k ea d a a n y a n g d i i n g i n k a n . P a n j a n g l i n t a s a n y a n g d i t e m p u h d a l a m s et i a p s et d i l a k u k a n d e n g a n Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto) m e n g e r a h k a n t e n a g a y a n g s e b a g i a n b e s a r b er a s a l d a n k e l o m p o k o t o t tungkai sebagai anggota tubuh yang menjadi tumpuan utama.D e n g a n m e t o d e l a t i h a n p er c ep a t a n l a r i c ep a t . Kemampuan dayaledak otot tungkai akan menggambarkan hasil yang dicapai untuk memindahkan/merubah posisi tubuh dalam dimensi satuan panjang yangdiinginkan. Daya ledak otot tungkai dipengaruhi olehkekuatan dan kecepatan kontraksi senta adanya ATP dalam kandunganglikogen dalam otot. Makin besar volumelatihan dalam intensitas tinggi makin memungkinkan tubuh beradaptasitenhadap beban latihan dan makin besar pengaruhnya terhadap kecepatanbergerak. Kemampuan daya ledak otot tungkai yangkuat akan menghasilkan kemampuan memindahkan atau merubah posisitubuh ke tempat lain dalam waktu yang lebih cepat. D e n g a n m e l i h a t a d a n y a t i g a f a k t o r y a n g mempengaruhi kemampuan daya ledak otot tungkai (kekuatan.3. Hal ini menunjukkan bahwa variasimetode latihan akan member ikan hasil yang berbeda jika kemampuand a y a l e d a k o t o t t u n g k a i ( k u a t d a n l e m a h ) m er u p a k a n f a k t o n y a n g diperhitungkan.

metode latihan laricepat member ikan pengaruh yang lebih baik terhadap hasil belajar lari100 meter daripada metode latihan percepatan lari cepat.T er d a p a t i n t e n a k s i a n t a r a m e t o d e l a t i h a n d a n k e m a m p u a n d a y a ledak otot tungkai terhadap hasil belajar lari 100 meter .l e d a k o t o t t u n g k a i l e ma h t i d a k m e m b er i k a n p e n g a r u h y a n g b er b e d a terhadap hasil belajar lari 100 meter pada metode latihan lari cepat. Dengan demikian kedua metode latihantersebut memberikan pengaruh yang sama bila dilaksanakan tanpamelihat karaktenistik daya ledak otot tungkai. Tanpa mempertimbangkan kemampuan daya ledak otot tungkai mahasiswa yang kuat dan lemah.Ter dapat perbedaan pengaruh antara kemampuan daya ledak otottungkai kuat dengan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah secarak es e l u r u h a n t er h a d a p h a s i l b e l a j a r l a r i 1 0 0 m e t er . kesimpulan yang dapat ditarik dalam penelitianini adalah:Tidak ada perbedaan pengaruh antara metode latihan percepatan laricepat dengan metode latihan lari cepat secara keseluruhan terhadap hasilbelajar lari 100 meter. T a n p a mempertimbangkan bentuk metode latihan yang digunakan.Pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah. kemampuand a y a l e d a k o t o t t u n g k a i k u a t m e m b er i k a n p e n g a r u h y a n g l eb i h b a i k dibandingkan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah. metode latihan percepatanl a r i c e p a t t i d a k m e m b er i k a n p e n g a r u h y a n g l eb i h b a i k d i b a n d i n g k a n metode latihan lari cepat. KESIMPULAN Berdasarkan uraian yang dikemukakan pada kenangka berpikir danhasil pengujian hipotesis.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful