JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.3, September 2005: 143-159

METODE LATIHAN LARI CEPAT100 METER 
Taufik Yudi Mulyanto
Abstrak:
Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahuip e r b e d a a n p e n g a r u h k e m a m p u a n d a y a l e d a k
o t o t t u n g k a i d a n interaksi antara metode latihan dengan kemampuan daya ledak otottungkai terhadap
hasil belajar lari 100 meter. Penelitian inidiaksanakandi Fakultas Ilmu Keolahragaan Universitas
NegeriJakarta dengan metode eksperimen, dengan rancangan faktorial 2 x2. Sampel dalam
penelitian ini adalah 40 orang mahasiswa.Analisis data yang digunakan adalah Analisis
Varians (ANAVA)dua arah. Hasil penelitian menyatakan bahwa: (1) Tidak
terdapatperbedaan pengaruh hasil belajar lari 100 meter antara kelompok y a n g d i l a t i h
dengan metode latihan percepatan lari cepat dankelompok yang dilatih dengan
m e t o d e l a t i h a n l a r i c e p a t , ( 2 ) Terdapat perbedaan pengaruh antara kemampuan daya
ledak otott u n g k a i k u a t d a n k e m a m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i
l e m a h terhadap hasil belajar lari 100 meter, (3) Terdapat interaksi antarametode latihan dengan
kemamuan daya ledak otot tungkaiterhadap hasil belajar lari 100 meter.
Kata kunci:
metode latihan, lari cepat, hasil belajar lari 100 meter 
L a r i , l o m p a t d a n l e m p a r m e r u p a k a n p o l a g e r a k d a s a r y a n g m e w a r n a i sebagian besar
cabang olahraga. Ketiga pola gerak dasar tersebut berasaldari cabang olahraga atletik, yang disebut pula
sebagai induk dari seluruhcabang olahraga.Pada lari jarak pendek dibutuhkan kemampuan suplai
energi yangmenyebabkan anggota tubuh bergerak cepat dan maksimal dalammelakukan gerakan dengan
penguasaan teknis gerakan yang lebihk o m p l e k s d i b a n d i n g k a n g e r a k a n l a r i j a r a k j a u h .
G e r a k a n l a r i j a r a k   pendek memperhitungkan setiap langkah yang dilakukan mulai dari
start 
sampai gerakan tubuh menyentuh garis
finish.
 
Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto)
F a k t o r - f a k t o r u m u m y a n g m e m p e n g a r u h i k e b e r h a s i l a n a k t i v i t a s fisik dalam
pendidikan jasmani dan olahraga adalah: (1) faktor fisik, (2)faktor teknik, (3) faktor taktik/strategi
dan (4) faktor mental (Harsono,1988).L a r i 1 0 0 m e t e r m e n g g a m b a r k a n k e c e p a t a n
bergerak seseorang,y a n g d a l a m m a t a k u l i a h A t l e t i k I i k u t b e r p e r a n d a l a m
h a s i l b e l a j a r   lomptat jauh dan lari 400 meter, diperlukan adanya usaha agar
b a t a s minimal waktu yang disyaratkan dapat dilewati. Untuk itu diperlukansuatu metode
latihan yang tepat agar tujuan dapat tercapai.Usaha yang telah dilakukan selama ini dengan
menerapkanbeberapa metode latihan yang berkaitan dengan peningkatan kemampuank e c e p a t a n
bergerak yang diukut dengan lari cepat. Metode latihantersebut adalah (1)
latihan lari selang istirahat (
interval training 
), (2)latihan lari cepat (
sprint training 
), (3) latihan percepatan lari cepat(
acceleration sprint 
) dan (4) latihan lari cepat lambat (
hollow sprint 
)(Fox, 1984).Kemampuan dasar yang dimiliki oleh setiap mahasiswam a n y a n g k u t u n s u r -
u n s u r f i s i k s e b a g a i b e r i k u t : ( a ) k e k u a t a n , ( b ) d a y a tahan aerobik dan anaerobik, (c)
kecepatan, (d) daya ledak, (e)k o o r d i n a s i , ( f ) k e s e i m b a n g a n , ( g ) k e l i n c a h a n , ( h )
k e t e p a t a n d a n ( i ) kelentukan (Harsono, 1984). Salah satu kemampuan dasar yangm e m p u n y a i
h u b u n g a n d e n g a n m e t o d e l a t i h a n y a n g d i l a k u k a n u n t u k   meningkatkan hasil belajar lari
100 meter adalah kemampuan daya ledak o t o t t u n g k a i . D a y a l e d a k a t a u p o w e r a d a l a h
kemampuan otot untuk mengatasi tahanan dengan kontraksi yang yang sangat
c e p a t ( D i c k , 1978).
LARI 100 METER 
Lari adalah gerak berpindah tempat maju ke depan yang dilakukanlebih cepat dari berjalan.
Pada lari ada saat keuda kaki tidak berhubungan(kontak) dengan tanah atau badan melayang di udara
(Syarifudin, 1985).Hal ini berbeda dengan jalan sekalipun dilakuan dengan cepat. PengurusBesar
Persatuan Atletik Seluruh Indoneisa (PB PASI) (1989)m e n y e b u t k a n b a h w a j a l a n c e p a t
a d a a h g e r a k m a j u l a n g k a h k a k i y a n g dilakukan sedemikian rupa sehingga kontak dengan tanah
tetapterpelihara dan tidak terputus.

 
JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.3, September 2005: 143-159
Yang termasuk dalam lari jarak pendek ini adalah lari 100 meter,2 0 0 m e t e r , d a n 4 0 0
m e t e r u t n u k p e r l o m b a a n y a n g d i l a k u k a n p a d a gelanggang terbuka. Sedangkan
untuk perlombaan yang dilakukan padag e l a n g g a n g t e r t u t u p t e r d a p a t b e b e r a p a n o m o r
l a i n y a n g d i l o m b a k a n , yaitu lari 50 meter dan 60 meter. Termasuk yang
memerlukanpengembangan kecepatan berlari secara maksimal dalam jarak pendek adalah lari
gawang 60 meter, 100 meter, 110 meter dan 400 meter.Oleh karena itu lari 100 meter dapat
dinyatakan sebagai rangkaiang e r a k k a k i d a n a n g g o t a t u b u h d a l a m u s a h a
m e m i n d a h k a n t u b u h p a d a jarak 100 meter dengan waktu yang sesingkat-singkatnya.
Faktor Yang Mempengaruhi Kecepatan Lari
Dalam banyak cabang olahraga, kecepatan merupakan inti dan amatdiperlukan agar dapat dengan segera
memindahkan tubuh ataumenggerakkan anggota tubuh dan satu posisi ke posisi lainnya.K e c e p a t a n
a d a l a h p e r u b a h a n p o s i s i b e n d a p a d a a r a h n y a d a l a m s a t u satuan waktu
( M a s n u n , 1 9 8 7 ) . S e j a l a n d e n g a n h a l t e r s e b u t , H a r s o n o (1988) menyatakan bahwa
kecepatan adalah kemampuan untuk m e l a k u k a n g e r a k a n - g e r a k a n y a n g s e j e n i s s e c a r a
berturut-turut dalamwaktu yang sesingkat-singkatnya atau kemampuan untuk
m e n e m p u h suatu jarak dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Sedangkan menurutNossek (1982)
kecepatan adalah suatu kualitas bersyarat yangmemungkinkan seseorang bereaksi dengan cepat,
jika dirangsang untuk m e l a k u k a n g e r a k s e c e p a t m u n g k i n . K e c e p a t a n a d a l a h
p e n b a n d i n g a n antara tempat dan waktu (Bompa, 1983).Kecepatan dalam melakukan suatu gerak
ditentukan oleh berbagaif a k t o r . S i f a t m o t o r i s y a n g m e m p e n g a r u h i k e c e p a t a n
t e r d i r i a t a s : ( 1 ) tenaga otot, (2) Koordinasi, (3) viskositas otot, (4) kecepatan reaksi,
(5)kecepatan kontraksi, (6) ciri
antropometris,
dan (7) stamina
an aerob
umum (Jonath, Haag dan Krampel, 1987).Tenaga otot memegang penanan penting dalam kecepatan, dan
bagipara pelari pemula yang sedang menjalankan latihan, pengarahan tenagasecara terarah akan sangat
membantu meningkatkan prestasi. Tenaga ototm e r u p a k a n g a y a i n t e r n a l y a n g a k a n
m e n g a t a s i a d a n y a g a y a e k s t e r n a l (gravitasi, hambatan udara) sehingga mengakibatkan
terjadinyaperubahan gerak.Dalam lari 100 meter dibutuhkan pengerahan kemampuan

 
Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto)
kecepatan sebesar 90
%,
d a y a t a h a n a n - a e r o b i k 3 % d a n d a y a t a h a n aerobik 2% (Pyke, 1980).Bompa (1983)
mengemukakan bahwa faktor-faktor yangm e m p e n g a r u h i k e c e p a t a n a d a l a h ( 1 )
k e t u r u n a n , ( 2 ) w a k t u r e a k s i , ( 3 ) kemampuan mengatasi hambatan eksternal, (4) teknik,
(5)
 
konsentrasidan kemauan keras, dan (6) elastisitas otot.S e j a l a n d e n g a n p a n d a n g a n d i a t a s ,
N o s s e k ( 1 9 8 2 ) m e n y a t a k a n bahwa kecepatan dipengaruhi oleh (1)
mobilitas
proses-proses syaraf,y a k n i s t i m u l i p e n g h e n t i a n , d a n k e m a m p u a n k o n t r a k s i
r e l a k s a s i , ( 2 ) elastisitas otot, yakni kapasitas peregangan kontraksi otot dan kondisiantara
otot-otot
sinergis-antagonis,
(3) kekuatan dan daya tahankecepatan, (4) teknik dalam keterampilan, dan (5)
 
kemauan keras.Dari beberapa uraian di atas maka ditarik gambaran bahwa untuk d a p a t
m e i n i l i k i k e c e p a t a n d a l a m l a r i j a r a k p e n d e k h a r u s l a h m e i n i l i k i tenaga yang berasal
dan kontraksi otot-otot penggerak yang elastis, yangdikerahkan dalam rangkaian koordinasi gerak
harmonis dengan kemauany a n g k e r a s . P e n g e m b a n g a n k e c e p a t a n t e r s e b u t d i p e n g a r u h i
j u g a o l e h keturunan, viscositas otot, kemampuan kontraksi otot dan kemampuanrelaksasi
otot.Kecepatan seseorang dalam mempertahankan kecepatan lari cepatperlu mendapat
perhatian mengingat setelah mencapai kecepatanmaksimal pada tahapan ini, tidak mungkin lagi
meningkatkan kecepatanberlari. Yang dapat dilakukan adalah usaha mempertahankan
kecepatanagar tidak menurun drastis sebelum garis finish dilewati.Secara sederhana dapat dikemukakan
dengan melihat faktor penentu, maka untuk meningkatkan hasil belajar lari jarak pendek adalahdengan
meningkatkan frekuensi langkah dengan panjang langkah tetap,atau memanjangkan langkah
dengan frekuensi langkah tetap, ataum e n i n g k a t k a n k e d u a f a k t o r p e n e n t u a g a r w a k t u
t e m p u h n y a m e n j a d i makin singkat.Enam bagian yang harus ditingkatkan agar keterampilan
olahragay a n g m e n u n t u t a d a n y a f a k t o r k e c e p a t a n d a p a t m e n i n g k a t , y a i t u :
( 1 ) reaksi, (2) kemampuan melakukan percepatan gerak, (3) keseimbanganp a d a w a k t u
b e r g e r a k c e p a t , ( 4 ) k e m a m p u a n k e c e p a t a n m a k s i m a l , ( 5 ) kemampuan mempertahankan
kecepatan maksimal, (6) kemampuanmembatasi adanya efek daya tahan dalam kecepatan (Dick, 1989).
Upaya p e n i n g k a t a n k e c e p a t a n d a l a m a k t i f i t a s o l a h r a g a m e m e r l u k a n
a d a n y a pengulangan-pengulangan dalam bentuk latihan yang meningkatkankemampuan otot dalam
berbagai hal. Latihan yang dilakukan berusahamendekatkan pada gerakan dan situasi yang
sesungguhnya.

METODE LATIHAN
U n t u k m e n i n g k a t k a n k e m a m p u a n d a l a m u s a h a m e n c a p a i t u j u a n tertentu, diperlukan
adanya pengenalan, pemahaman, dan pengenalanserta penguasaan mengenai bidang yang akan
dilakukan. Dalam aktifitasmotorik, hal tersebut dilakukan dalam proses latihan.Berdasarkan
klasifikasi gerak ditinjau dari otot-otot yang terlibat,lari 100 meter merupakan jenis
keterampilan yang melibatkan kelompok o t o t - o t o t b e s a r (
gross motor skill 
) d a n m e n u n t u t a d a n y a k e c e p a t a n bergerak. Diperlukan adanya pemberian latihan
yang tepat agar faktor-faktor yang mempengaruhi kecepatan bergerak dapat ditingkatkan,terutama
faktor-faktor yang mempunyai potensi untuk ditingkatkan.Metode adalah prosedur atau cara dalam
melakukan sesuatu(Hornby, 1986). Metode adalah cara sistematis yang digunakan
untuk m e n c a p a i t u j u a n ( P a s a r i b u d a n S i m a n u n g k a l i t , 1 9 8 2 ) . M e t o d e a d a l a h c a r a
y a n g b e r f u n g s i s e b a g a i a l a t u n t u k m e n c a p a i t u j u a n ( S u r a k h m a d , 1980) Metode adalah
cara yang digunakan untuk menyajikan isipelajaran kepada siswa untuk mencapai tujuan (Suparman,
1987).Berdasarkan beberapa definisi tersebut dapat ditarik gambaranbahwa metode adalah cara
yang digunakan untuk memudahkanmenyajikan isi pelajaran kepada siswa dalam mencapai
tujuan.Metode latihan yang digunakan dalam peningkatan kecepatanberlari beorientasi pada
pembentukan dan pengembangan sistem energi.Metode latihan yang mendekati pada
pengembangan sistem energi padalari 100 meter adalah metode latihan percepatan lari cepat
dan metodelatihan lari cepat (Fox, 1984).
Metode Latihan Percepatan Lari Cepat
Percepatan lari cepat (
acceleration sprint 
) adalah lari denganpeningkatan kecepatan secara bertahap yang dimulai dengan lari perlahan
(jogging),
lari langkah lebar 
(striding)
dan kemudian lari cepat
(sprinting)
yang dilakukan antara 45-110 meter (50-120 yard) dalams e t i a p b a g i a n n y a
(Fox, 1984). Sejalan dengan hal itu, Falls (1968)

m e n y a t a k a n b a h w a l a r i c e p a t a k s e l e r a s i a d a l a h p e r u b a h a n k e c e p a t a n secara bertahap
dan lari pelan, lari langkah agak cepat kemudian lari ce-pat. Lari akselerasi adalah lari mulai dan lambat
makin lama makin cepat(Harsono, 1988).Dalam pelaksanaannya, metode latihan percepatan lari
cepatmengembangkan kecepatan sebesar 90%, daya tahan an-aerobik sebesar 5%
 
dan daya tahan aerobik sebesar 5%
 
(Falls, 1968). Pengembangankecepatan diartikan sebagai pengembangan sistem energi
gabunganantara ATP-PC dan sistem asam laktat, pengembangan daya tahan an-aerobik
diartikan sebagai pengembangan sistem energi gabungan antaraasam laktat dan sistem
aerobik, dan pengembangan daya tahan aerobik diartikan sebagai pengembangan sistem aerobik
(sistem oksigen). Sepertiyang diungkapkan oleh Fox (1984) bahwa metode latihan percepatan laric e p a t
mengembangkan sistem energi pada: (a) sistem phospagen dans i s t e m a s a m
l a k t a t s e b e s a r 9 0 % , ( b ) s i s t e m a s a m l a k t a t d a n s i s t e m oksigen sebesar 5%,
 
dan (c) sistem aerobik sebesar 5%.
 
Latihanp e r c e p a t a n l a r i c e p a t a k a n m e n g e m b a n g k a n k e c e p a t a n d a n k e k u a t a n (Shaver,
1981).Jarak tempuh dalam latihan percepatan lari cepat berkisar antara 45-110 meter (50–120 yard)
dalam setiap bagiannya. Jika pada awalnya larip e l a n d i l a k u k a n d a l a m j a r a k 5 0 m e t e r , m a k a
l a r i l a n g k a h l e b a r j u g a dilakukan dalam jarak 50 meter. Begitu juga dengan lari cepat dan
jalan.Lari pelan dilakukan awal kegiatan dalam setiap set sebagai langkahpersiapan untuk melakukan
aktivitas lari dengan kecepatan yang lebihtinggi. Secara mekanis hal tersebut memerlukan tenaga
yang lebih besar dibandingkan jalan. Kaki harus melakukan tekanan ke tanah agar
dapatm e n o l a k k a n t u b u h k e a t a s d a n j u g a m e n e r i m a b e b a n y a n g l e b i h
b e s a r   sebagai akibat adanya hentakan sebelumnya dan gaya tarik bumi yangbekerja pada
tubuh.Lari langkah lebar dilakukan untuk mempersiapkan tungkaib e r g e r a k d a l a m a y u n a n
l a n g k a h y a n g l e b i h l e b a r d a n l a r i p e l a n d a n dengan kecepatan yang mulai meningkat.
Secara mekanis lari langkahlebar memerlukan tenaga yang lebih besar dibandingkan lari
pelan. Hali n i d a p a t d i l i h a t m e l a l u i p e r s a m a a n F = m x a
(Force
=
m a s s a x acceleration
atau massa x percepatan). Penyebab besaran F meningkatdikarenakan unsur percepatan pada lari
langkah lebar menjadi lebih besar

 
JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.3, September 2005: 143-159
dibandingkan lari pelan.Puncak kecepatan bergerak yang harus dilakukan pada metode
initerjadi pada saat lari cepat dilakukan. Setelah melalui tahapan lari peland a n l a r i
langkah lebar dilakukan, maka pada tahapan ini kaki harusmenolak kuat pada
b i d a n g t u m p u d i s e n t a i d e n g a n i n e k u e n s i a y u n a n langkah kaki secepat mungkin sesuai
dengan panjang tungkai. Semua itudilakukan berulang-ulang pada jarak tempuh 45 meter. Dengan
demikiantenaga yang harus dikerahkan relatif paling besar dibandingkan aktivitassebelumnya.Sesudah
lari cepat, selanjutnya adalah gerakan langkah lepas danj a l a n d a l a m s a t u a n j a r a k y a n g
s a m a . L a n g k a h l e p a s d i l a k u k a n t a n p a mengerahkan tenaga dan merupakan penurunan
kecepatan untuk melaksanakan tahapan jalan. Dari adanya aktivitas jalan pada akhir suatudalam metode
latihan ini adalah sebagai masa jeda untuk memulihkant e n a g a y a n g t e l a h d i k e r a h k a n
mendekati kemampuan maksimal padabagian sebelumnya. Jonath, Haag dan
K r a m p e l ( 1 9 8 7 ) m e n y a t a k a n bahwa istirahat diantara setiap rangsang memegang peranan
yangm e n e n t u k a n , s e b a b o r g a n y a n g m e n d a p a t b e b a n l a t i h a n s e b e l u m n y a harus
dipulihkan lagi. Tiap rangsang gerak menyebabkan penggunaanenergi, yang berarti energi
berikutnya akan berkurang. Namun istirahatmengandung pula rangsangan bagi pembentukan
energi yang baru.I s t i r a h a t d a l a m l a t i h a n i n i a d a l a h i s t i r a h a t a k t i f d a l a m
b e n t u k   kegiatan jalan. Istirahat aktif yang dilakukan setelah bergerak bertujuanuntuk
memulihkan kondisi tubuh dan membantu dalam prosespenguraian kembali asam laktat yang
terbentuk pada saat latihan, dankarena istirahat antara set mendekati istirahat sempurna maka latihan
iniberguna untuk membangun kecepatan dan kekuatan dengan faktor ke-mungkinan cedera
lebih kecil (Fox dan Mathews, 1981). Indikasiistirahat aktif atau istirahat tak penuh menurut Jonath, Haag
dan Krampel(1987) adalah denyut nadi 120 kali permenit untuk memulai
latihan/setberikutnya.Metode ini memberikan penguatan koordinasi gerakan lari
dengantingkat kecepatan yang bertahap. Skinner dikutip Singer (1984)menyatakan bahwa penguatan (
reinforcement 
) merupakan masukan bagii n d i v i d u a g a r d a p a t m e l a k u k a n p e n a m p i l a n y a n g
m e n d e k a t i k e a d a a n sebenarnya, yang tidak hanya sekedar menunjang dan sisi aktivitas fisik

 
Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto)
tetapi juga memberikan inspirasi dan motivasi dalam melakukan gerak motorik.
Metode Latihan Lari Cepat
Latihan lari cepat adalah lari cepat berulang-ulang menempuh jarak 50–60 meter dengan kecepatan
maksimal diselingi istirahat sempurnad i a n t a r a u l a n g a n n y a ( S m i t h , 1 9 8 3 ) . S e j a l a n
dengan itu, Fox (1984)menyatakan bahwa latihan lari cepat adalah lari cepat
b e r u l a n g k a l i dengan kecepatan maksimal dan istirahat sempurna
diantarapengulangan.Pelaksanaan aktivitas metode ini dimulai pada tempat yang samadalam
setiap set pengulangan. Jarak tempuh yang dilakukan untuk laric e p a t s e j a u h 6 0 m e t e r
dimulai dan garis
start 
. Setelah melakukan laric e p a t d i l a n j u t k a n d e n g a n g e r a k a n l a n g k a h l e p a s s a m p a i
g e r a k l a j u k e depan berkurang dan berhenti. Langkah lepas dilakukan dalam jarak 20meter
Kemudian kembali ke garis untuk memulai set berikutnya setelahmencapai rentang waktu istirahat yang
diisyaratkan. Lari cepat dan gariss a m p a i g a r i s 6 0 m e t e r d i l a k u k a n d e n g a n
start 
berdiri sehingga dapatm e n g e m b a n g k a n d a n m e n i n g k a t k a n k e c e p a t a n s a m p a i p a d a
k e a d a a n maksimal.Secara mekanis pengembangan Kecepatan berlari dalam 60
meter menuntut adanya perubahan gerak yang meningkat dan keadaan diamsampai pada
kecepatan maksimal. Lari dengan pola demikian melatihperiode percepatan positif dalam
tahapan berlari 100 meter (Jonath, Haagdan Krampel, 1987).M e t o d e p e r c e p a t a n l a r i c e p a t
m e n u n t u t t u n g k a i d a p a t b e r g e r a k   secepat mungkin sehingga memindahkan tubuh ke jarak 60
meter. Keduat u n g k a i b e r g a n t i a n m e l a n g k a h d a l a m m e n u n j a n g d a n
menggerakkant u b u h p a d a p e r c e p a t a n y a n g b e r l a n g s u n g d a l a m w a k t u y a n g
r e l a t i f   singkat. Pada awal jarak tempuh sesudah garis
start 
sekitar 20 meter,kaki belum dapat melakukan frekuensi ayunan yang cepat, tetapi
masihberada dalam proses menolak dan membangun kecepatan berlari. Setelahm e l a m p a u i j a r a k
t e r s e b u t a k a n t e r b e n t u k k e c e p a t a n m a k s i m a l d a l a m berlari.P r i n s i p - p r i n s i p
pelaksanaan latihan lari cepat berkenaan denganpeningkatan dan pengembangan
k e c e p a t a n a d a l a h : ( a ) r e n t a n g w a k t u kerja antara 5-15 detik, (b) intensitas kerja 100 %
(maksimal), (3) rentang

 
JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.3, September 2005: 143-159
waktu pemulihan 1–2 menit, (4) perbandingan waktu kerja dan waktuistirahat = 1 : 5 s.d 1 : 10
(5) jumlah ulangan 5-15 kali (Pyke, 1980).Singkatnya waktu pelaksanaan bagian lari cepat
adalah untuk menampilkan kecepatan maksimal tanpa mengakibatkan kelelahan.Istirahat yang lama
dapat mentolerir agar tetap pulih pada pelaksanaanset berikutnya. Jonath, Haag dan
Krampel (1987) menyebutnya denganistirahat penuh, yang ditandai dengan menurunnya
denyut nadi sampaihampir tenang.
DAYA LEDAK 
Dalam nomor lari 100 meter, tungkai merupakan alat gerak utamau n t u k m e n u n j a n g
dalam usaha memindahkan tubuh mulai dan
start 
sampai finish dalam waktu sesingkat mungkin. Radcliffe dan Fanentinos(1986) menyatakan bahwa
kelompok otot tungkai merupakan daya gerak utama dalam cabang olahraga yang melibatkan gerakan
kaki.Untuk dapat melakukan gerak, diperlukan adanya energi mekanik yang diperoleh
sebagai hasil proses pembentukan energi melalui proseskimia dalam tubuh. Terjadinya gerakan
disebabkan berkontraksinya otota t a u s e k e l o m p o k o t o t d a l a m m e n g a t a s i h a m b a t a n a t a u
b e b a n . B e b a n tersebut dapat berupa berat tubuh sendiri seperti halnya dalam lari
100meter, atau benda diluar tubuh yang digunakan dalam aktifitas olahragatersebut, misalnya
raket dalam tennis dan pemukul dalam softball.F o x d a n M a t h e w s ( 1 9 8 1 ) m e n y a t a k a n b a h w a
daya ledak adalahbesarnya usaha yang dilakukan dalam satu satuan waktu.
K i r k e n d a l l , Gruben dan Johnson (1980) mengemukakan bahwa daya ledak adalahhasil
usaha dalam satuan unit waktu, yang dilakukan ketika kontraksi ototmemindahkan benda pada ruang atau
jarak tententu. Wilmore dan Costill( 1 9 8 8 ) m e n y a t a k a n b a h w a d a y a l e d a k a d a l a h
h a s i l d a n t e n a g a d a n kecepatan dan hal tersebut lebih penting daripada unsur kekuatan.
Harre(1982) mengemukakan bahwa daya ledak adalah kemampuan mengatasihambatan dalam Kecepatan
kontraksi otot yang tinggi.Dick (1978) mengemukakan bahwa daya ledak merupakan
unsur y a n g a m a t p e n t i n g u n t u k n o m o r - n o m o r y a n g l a r i c e p a t , l a r i g a w a n g , nomor-
nomor lompat dan lempar pada cabang olahraga atletik.Daya ledak setiap orang dapat dibentuk dengan
dominan berasal dankekuatan
(strength doininated)
atau dominan berasal dan kecepatan
(speed dominated)
(Kreighbaum dan Barthels, 1985). Contoh daya leda

 
Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto)
yang dominan dan unsur kekuatan adalah daya ledak yang dimiliki olehpara pengangkat besi
(lifter),
dan daya ledak yang berasal dan kecepatana d a l a h d a y a l e d a k y a n g d i m i l i k i o l e h p a r a
p e n o l a k p e l u r u , p e l e m p a r , pelompat, pelari atau perenang.Berpijak dan pendapat di atas
maka dapat dinyatakan bahwa unsur daya ledak merupakan unsur yang amat menentukan
dalam penampilano l a h r a g a , t e r u t a m a p a d a c a b a n g - c a b a n g o l a h r a g a y a n g
m e n g e r a h k a n tenaga secara cepat.
METODE
Penelitian ini menggunakan metode eksperimen dengan rancanganfaktorial 2X2. Penelitian ini
dilaksanakan di Fakultas Ilmu KeolahragaanUniversitas Negeri Jakarta dengan subjek 40 orang
mahasiswa semester Iyang terbagi menjadi empat kelompok Variabel bebas yang dimanipulasi
dalam penelitian ini adalahmetode latihan, yang terdiri dari: (a) metode latihan percepatan lari
cepatdan (b) metode latihan lari cepat. Variabel bebas yang dikendali(atributif) adalah kemampuan
daya ledak otot tungkai, yang terdiri dan(a) kemampuan daya ledak otot tungkai kuat dan
(b) kemampuan dayaledak otot tungkai lemah. Sedangkan variabel terikat adalah hasil belajar lari
 
100 meter, yang diukur dengan kecepatan dalam menempuh jarak 100 meter.

Hasil pengujian hipotesis pertama

menyatakan bahwa metodelatihan percepatan lari cepat dan metode latihan lari cepat
tidak memberikan pengaruh yang berbeda terhadap peningkatan hasil belajar lari 100 meter.
Hal tersebut menyatakan bahwa kedua metode tersebutsama-sama mempunyai pengaruh untuk
digunakan dalam meningkatkankecepatan pada nomor lari 100 meter.D i l i h a t d a n p e n g e m b a n g a n
s u m b e r e n e r g i y a n g d i k e r a h k a n p a d a saat aktifitas dilakukan, kedua metode latihan
tersebut memperlihatkan
 
JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.3, September 2005: 143-159
p e r b e d a a n y a n g d a p a t t e r l i h a t p a d a t e o r i y a n g d i k e m u k a k a n o l e h F o x (1984).
Perbedaan pengembangan energi tersebut terletak pada gabungansistem asam laktat (LA) dan sistem
oksigen (0
2
) sebesar 1 persen (metodel a t i h a n p e r c e p a t a n l a r i c e p a t s e b e s a r 5 % ,
 
m e t o d e l a t i h a n l a r i c e p a t sebesar 6% serta pengembangan energi pada sistem Oksigen sebesar 1%
(Metode Latihan Percepatan Lari Cepat sebesar 5%
 
dan Metode LatihanLari Cepat sebesar 4%). Perbedaan yang ada akan mempengaruhi
padaunsur daya tahan an-aerobik dalam pengembangan kecepatan dan dayatahan aerobik.
Pengujian hipotesis kedua
menunjukkan bahwa tanpamemperhatikan penggunaan kedua bentuk metode latihan,
kemampuandaya ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang berbeda
jikadibandingkan dengan kemampuan daya ledak otot tungkai lemahterhadap hasil belajar lari 100
meter.Kemampuan daya ledak merupakan gabungan antara faktor kekuatan otot tungkai dan kecepatan
melakukan kontraksi sehingga dapatm e n g h a s i l k a n k e m a m p u a n m e m i n d a h k a n / m e r u b a h
posisi tubuh padakeadaan yang diinginkan. Dengan melihat adanya tiga faktor
y a n g mempengaruhi kemampuan daya ledak otot tungkai (kekuatan, kecepatand a n b e r a t t u b u h ) ,
maka tidak selalu dikatakan bahwa yang memilikikemampuan daya ledak otot
t u n g k a i a d a l a h y a n g m e m i l i k i l i n g k a r   tungkai (tungkai atas dan betis) yang besar.
Dengan demikian potensikemampuan daya ledak otot tungkai dipengaruhi oleh kualitas
otot danbobot berat tubuh seseorang. Kemampuan daya ledak otot tungkai yangkuat akan
menghasilkan kemampuan memindahkan atau merubah posisitubuh ke tempat lain dalam waktu yang
lebih cepat.
Penguian hipotesis ketiga
memperlihatkan adanya interaksi antarametode latihan peningkatan hasil belajar lari 100 meter
dengankemampuan daya ledak otot tungkai. Hal ini menunjukkan bahwa variasimetode latihan akan
memberikan hasil yang berbeda jika kemampuand a y a l e d a k o t o t t u n g k a i ( k u a t d a n
l e m a h ) m e r u p a k a n f a k t o n y a n g diperhitungkan.Dalam satu set pengulangan latihan dalam
metode latihanpercepatan lari cepat menempuh lintasan lebih panjang jika dibandingkand e n g a n s a t u
set pengulangan latihan dalam metode latihan lari cepat.Panjang lintasan yang
ditempuh dalam setiap set dilakukan dengan  

Metode Latihan Lari Cepat 100 Meter (Taufik Yudi Mulyanto)

m e n g e r a h k a n t e n a g a y a n g s e b a g i a n b e s a r b e r a s a l d a n k e l o m p o k o t o t tungkai
sebagai anggota tubuh yang menjadi tumpuan utama. Tenutamad a l a m b a g i a n l a r i c e p a t ,
k e l o m p o k o t o t t u n g k a i d i t u n t u t u n t u k d a p a t mengerahkan segenap kemampuannya
agar dapat memindahkan tubuhpada titik yang diharuskan dalam waktu sesingkat mungkin.
Bila usahatersebut dikaitkan dengan unsur waktu maka perpaduan keduanyamerupakan unsur
kemampuan daya ledak otot tungkai. Kemampuan dayaledak otot tungkai akan menggambarkan
hasil yang dicapai untuk memindahkan/merubah posisi tubuh dalam dimensi satuan panjang
yangdiinginkan.D e n g a n a d a n y a i n t e r a k s i a n t a r a m e t o d e l a t i h a n d a n k e m a m p u a n d a y a
l e d a k o t o t t u n g k a i , p e n g u j i a n h i p o t e s i s k e t i g a m e m p e r l i h a t k a n bahwa metode
latihan percepatan lari cepat memberikan pengaruh yanglebih baik terhadap hasil belajar lari 100
meter jika dibandingkan denganm e t o d e l a t i h a n l a r i c e p a t p a d a k e l o m p o k y a n g m e m i l i k i
k e m a m p u a n daya ledak otot tungkai kuat. Daya ledak otot tungkai dipengaruhi
olehkekuatan dan kecepatan kontraksi senta adanya ATP dalam kandunganglikogen dalam
otot. Pada daya ledak otot tungkai yang kuatmemungkinkan tersedianya energi yang lebih besar untuk
dipengunakandalam aktifitas yang lebih besar volume latihannya. Makin besar volumelatihan dalam
intensitas tinggi makin memungkinkan tubuh beradaptasitenhadap beban latihan dan makin
besar pengaruhnya terhadap kecepatanbergerak.D e n g a n m e t o d e l a t i h a n p e r c e p a t a n l a r i
c e p a t , k e m a m p u a n d a y a ledak otot tungkai kuat memberikan pengaruh yang lebih baik
daripadakemampuan daya ledak otot tungkai lemah terhadap hasil belajar lari 100meter.Metode
latihan percepatan lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai kuat memberikan
pengaruh yang lebih baik terhadap hasilbelajar lari 100 meter daripada metode latihan lari cepat
padakemampuan daya ledak otot tungkai lemah.Metode latihan lari cepat pada kemampuan daya ledak
otot tungkaikuat tidak memberikan pengaruh yang berbeda dengan metode latihanpercepatan
lari cepat pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemahterhadap hasil belajar lari 100
meter.K e m a m p u a n d a y a l e d a k o t o t t u n g k a i k u a t d a n k e m a m p u a n d a y a
 
JURNAL IPTEK OLAHRAGA, VOL.7, No.3, September 2005: 143-159
l e d a k o t o t t u n g k a i l e m a h t i d a k m e m b e r i k a n p e n g a r u h y a n g b e r b e d a terhadap hasil
belajar lari 100 meter pada metode latihan lari cepat.Pada kemampuan daya ledak otot tungkai lemah,
metode latihan laricepat memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap hasil belajar lari100
meter daripada metode latihan percepatan lari cepat.
KESIMPULAN
Berdasarkan uraian yang dikemukakan pada kenangka berpikir danhasil pengujian hipotesis, kesimpulan
yang dapat ditarik dalam penelitianini adalah:Tidak ada perbedaan pengaruh antara metode latihan
percepatan laricepat dengan metode latihan lari cepat secara keseluruhan terhadap hasilbelajar lari 100
meter. Tanpa mempertimbangkan kemampuan daya ledak otot tungkai mahasiswa yang kuat dan lemah,
metode latihan percepatanl a r i c e p a t t i d a k m e m b e r i k a n p e n g a r u h y a n g l e b i h b a i k
d i b a n d i n g k a n metode latihan lari cepat. Dengan demikian kedua metode latihantersebut
memberikan pengaruh yang sama bila dilaksanakan tanpamelihat karaktenistik daya ledak otot
tungkai.Terdapat perbedaan pengaruh antara kemampuan daya ledak otottungkai kuat
dengan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah secarak e s e l u r u h a n t e r h a d a p h a s i l
b e l a j a r l a r i 1 0 0 m e t e r . T a n p a mempertimbangkan bentuk metode latihan yang digunakan,
kemampuand a y a l e d a k o t o t t u n g k a i k u a t m e m b e r i k a n p e n g a r u h y a n g l e b i h
b a i k   dibandingkan kemampuan daya ledak otot tungkai lemah.T e r d a p a t i n t e n a k s i a n t a r a
m e t o d e l a t i h a n d a n k e m a m p u a n d a y a ledak otot tungkai terhadap hasil belajar lari 100 meter