hasil bijirin dan ubi. sukar tidur (insomnia). ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. hilang selera makan.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit. Kumpulan bijirin. 2. perasaan dan fikiran. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. meminum alkohol. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. kanser. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa. tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah. persekitaran dan alam sekitar. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan.

Kumpulan daging. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. mental. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih. 7. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. 4. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. emosi dan sosial akan terbantut. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. 7. lemak dan gula. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. tabiat makan makanan ringan. Pilih daging lean (tidak berlemak). seperti kerap makan makanan segera. . Pertumbuhan fizikal. Guna minyak masak zaitun. biskut. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. 4. 6. 5. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. Makan pelbagai makanan 2. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. 6. ayam.3. ikan atau ayam.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. 5. Ingat bahawa. Kurangkan makanan yang diproses. Kumpulan minyak. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. telur ikan dan kekacang. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil. Pilih makanan kek. bijirin dan kacang setiap hari. 3. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. 8. 2. 5.

š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu. kemiskinan. sayuran dan dadih.š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah. penyakit jantung dan penyakit kronik lain. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis. Tidak bermaya II.š KESAN MALNUTRISI I. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara. lemak dan gula. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan). Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan. Sembab IV. snek pagi.š š Pada umumnya.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian. tidak hanya untuk individu tertentu. makan tengahari. minum petang.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. Mengambil kira pemakanan seimbang. Mudah pitam III. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan. Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga. makan malam dan minum sebelum tidur. .mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan. nutrien dan fungsinya. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa.š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar.š Elakkan makanan yang tinggi kalori. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda.

Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. Hipertensi iii.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. Jantung koronari ii. Marasmus ± cirit-birit. Hadkan saiz hidangan yang dimakan. AnemiaZ .š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. karbohidrat. rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. . Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. Strok v.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ . v. vitamin dan garam mineral. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. dehidrasi.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk. Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet. hilang selera makan. iv. ii. cirit-birit. Diabetes iv. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat. Beri-beri ± Keletihan. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. iii. kebas bahagian kaki dan tangan.Keletihan. pucat.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful