Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. perasaan dan fikiran. Kumpulan bijirin. hilang selera makan. meminum alkohol. ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A. kanser. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. 2. hasil bijirin dan ubi. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. persekitaran dan alam sekitar. tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . sukar tidur (insomnia). Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa.

7. telur ikan dan kekacang. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. mental.3. . 5. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. Makan pelbagai makanan 2. 6. 6. 4. 8. Pertumbuhan fizikal. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. biskut. ayam. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. Ingat bahawa. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. seperti kerap makan makanan segera. Kurangkan makanan yang diproses. 4. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. Kumpulan minyak.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi. ikan atau ayam. Kumpulan daging.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. 7. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. lemak dan gula. bijirin dan kacang setiap hari. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. 5. 2. Guna minyak masak zaitun. Pilih daging lean (tidak berlemak). Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. emosi dan sosial akan terbantut.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. Pilih makanan kek. tabiat makan makanan ringan. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. 3. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih. 5.

Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. makan malam dan minum sebelum tidur. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV.š Elakkan makanan yang tinggi kalori. Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan.š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi. snek pagi. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan). sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan. Mengambil kira pemakanan seimbang. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa.š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar.š KESAN MALNUTRISI I. Mudah pitam III. penyakit jantung dan penyakit kronik lain. . Sembab IV. Tidak bermaya II. minum petang. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis. sayuran dan dadih.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu. nutrien dan fungsinya. kemiskinan.š š Pada umumnya. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. lemak dan gula. Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran. tidak hanya untuk individu tertentu.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak. makan tengahari. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan.

iv. . karbohidrat. pucat. Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A.Keletihan.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. cirit-birit. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat. Beri-beri ± Keletihan.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk. dehidrasi. Diabetes iv. vitamin dan garam mineral. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. AnemiaZ . Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. hilang selera makan. kebas bahagian kaki dan tangan. Marasmus ± cirit-birit. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. v. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. Strok v. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. Hipertensi iii.š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i. rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ . Hadkan saiz hidangan yang dimakan.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. iii. ii. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. Jantung koronari ii. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful