kanser.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang. sukar tidur (insomnia). Kumpulan bijirin. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. perasaan dan fikiran. persekitaran dan alam sekitar. tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa. hilang selera makan. hasil bijirin dan ubi. meminum alkohol. 2.

6. 3. Ingat bahawa. mental.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih. tabiat makan makanan ringan.3. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. 7. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. ayam. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. Guna minyak masak zaitun. 8. 5. emosi dan sosial akan terbantut. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. lemak dan gula. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. 5. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. bijirin dan kacang setiap hari. 7. 4.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. 4. Pertumbuhan fizikal. ikan atau ayam. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. 6. Kurangkan makanan yang diproses. Makan pelbagai makanan 2. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. 5. Pilih makanan kek. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. . terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. Kumpulan daging. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. 2. biskut. seperti kerap makan makanan segera. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. Pilih daging lean (tidak berlemak). Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. telur ikan dan kekacang. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. Kumpulan minyak.

minum petang. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan). Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan.š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar. . lemak dan gula.š KESAN MALNUTRISI I. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak. sayuran dan dadih. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan.š š Pada umumnya. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. Mudah pitam III. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan.š Elakkan makanan yang tinggi kalori.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian. penyakit jantung dan penyakit kronik lain. Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal.š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. Sembab IV. Mengambil kira pemakanan seimbang. tidak hanya untuk individu tertentu. snek pagi. Tidak bermaya II.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa. makan tengahari. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga. nutrien dan fungsinya. kemiskinan.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu. makan malam dan minum sebelum tidur. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi.

Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. cirit-birit. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ . AnemiaZ . Diabetes iv.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. . Hipertensi iii. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan. iii. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. ii. Marasmus ± cirit-birit. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. Hadkan saiz hidangan yang dimakan. vitamin dan garam mineral. AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. v. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat. pucat.š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i. hilang selera makan. iv. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet. dehidrasi. Strok v. Jantung koronari ii. Beri-beri ± Keletihan.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. kebas bahagian kaki dan tangan. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral.Keletihan. Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. karbohidrat. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful