sukar tidur (insomnia). tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah. hilang selera makan. persekitaran dan alam sekitar. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. meminum alkohol. Kumpulan bijirin. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa. hasil bijirin dan ubi.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan. perasaan dan fikiran. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. 2.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A. kanser.

Makan pelbagai makanan 2.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. 7. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. 5. seperti kerap makan makanan segera. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. Kumpulan minyak. 6. 8. 3. emosi dan sosial akan terbantut. 4.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. Kurangkan makanan yang diproses. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi. 5. Guna minyak masak zaitun. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. 6. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak. ikan atau ayam. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih.3. Pilih makanan kek. . 4. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil. Kumpulan daging. bijirin dan kacang setiap hari. Pertumbuhan fizikal. mental. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. biskut. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. tabiat makan makanan ringan. 2. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. 7. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. telur ikan dan kekacang. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. ayam. lemak dan gula. Ingat bahawa. Pilih daging lean (tidak berlemak). 5.

kemiskinan.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu. snek pagi. Mudah pitam III. sayuran dan dadih. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi.š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan. penyakit jantung dan penyakit kronik lain. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis. . atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. minum petang. Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran. Sembab IV.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa. makan tengahari.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan. Tidak bermaya II.š Elakkan makanan yang tinggi kalori. tidak hanya untuk individu tertentu. Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal. nutrien dan fungsinya. lemak dan gula.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan. Mengambil kira pemakanan seimbang.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri.š š Pada umumnya. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan).š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak. makan malam dan minum sebelum tidur. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi.š KESAN MALNUTRISI I.š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan.

. dehidrasi. Strok v. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan. vitamin dan garam mineral. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. Jantung koronari ii. rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. iii. ii.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. AnemiaZ .Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Hipertensi iii.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam.Keletihan. karbohidrat. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. Diabetes iv.š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i. cirit-birit. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. Beri-beri ± Keletihan. kebas bahagian kaki dan tangan. pucat. Hadkan saiz hidangan yang dimakan. hilang selera makan. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A. v.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ .Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat. Marasmus ± cirit-birit. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. iv.