‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang. persekitaran dan alam sekitar. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa. meminum alkohol. Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. hilang selera makan. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Kumpulan bijirin. sukar tidur (insomnia). kanser. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. hasil bijirin dan ubi. perasaan dan fikiran. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah. 2. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A.

Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. 5. ikan atau ayam. Pilih makanan kek. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. emosi dan sosial akan terbantut. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi. Ingat bahawa. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. . Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. lemak dan gula. 5.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. telur ikan dan kekacang. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. 7. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. Pilih daging lean (tidak berlemak). Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. seperti kerap makan makanan segera. 7.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. 3. 6. Kumpulan minyak. bijirin dan kacang setiap hari. 4. 5. 4. Makan pelbagai makanan 2. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak.3. 8. tabiat makan makanan ringan. Guna minyak masak zaitun. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. biskut. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. ayam. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. Kurangkan makanan yang diproses. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. 6. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. Kumpulan daging. mental. Pertumbuhan fizikal.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. 2.

š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga. kemiskinan. Mudah pitam III. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian. Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal.š š Pada umumnya. Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. lemak dan gula.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan).š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa.š KESAN MALNUTRISI I. makan tengahari. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. nutrien dan fungsinya. Sembab IV. Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis. .š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan. Tidak bermaya II. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan. sayuran dan dadih. makan malam dan minum sebelum tidur. tidak hanya untuk individu tertentu. minum petang. snek pagi. Mengambil kira pemakanan seimbang. penyakit jantung dan penyakit kronik lain.š Elakkan makanan yang tinggi kalori.

AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan.Keletihan. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. cirit-birit. . Hadkan saiz hidangan yang dimakan. Hipertensi iii.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. Strok v. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. dehidrasi. vitamin dan garam mineral. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. iv. Marasmus ± cirit-birit. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. iii. Beri-beri ± Keletihan. Jantung koronari ii.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein. hilang selera makan. Diabetes iv. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. ii. AnemiaZ . rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral. karbohidrat. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. v. kebas bahagian kaki dan tangan.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet.š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ . Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. pucat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful