hilang selera makan. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit. Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. sukar tidur (insomnia). kanser. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . perasaan dan fikiran. Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Kumpulan bijirin. ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan. persekitaran dan alam sekitar. hasil bijirin dan ubi. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. 2. meminum alkohol.

ikan atau ayam. mental. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. 3. 7. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. seperti kerap makan makanan segera. biskut.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. 4. 6. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. 4. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. 8. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. bijirin dan kacang setiap hari. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. Pilih daging lean (tidak berlemak). tabiat makan makanan ringan. . ayam. Kurangkan makanan yang diproses. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. lemak dan gula. Kumpulan minyak. 2. emosi dan sosial akan terbantut. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. 5. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. 7. telur ikan dan kekacang. 5. Pertumbuhan fizikal. Makan pelbagai makanan 2. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. 5. Guna minyak masak zaitun.3. Ingat bahawa. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. Pilih makanan kek. 6. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih. Kumpulan daging. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil.

Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal. Mengambil kira pemakanan seimbang.š š Pada umumnya. nutrien dan fungsinya. minum petang. tidak hanya untuk individu tertentu.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan.š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. kemiskinan. Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan. makan malam dan minum sebelum tidur. sayuran dan dadih. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara. makan tengahari. Sembab IV. snek pagi. . Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran. Mudah pitam III. Tidak bermaya II.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi. penyakit jantung dan penyakit kronik lain.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan).š KESAN MALNUTRISI I. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian.š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah.š Elakkan makanan yang tinggi kalori. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. lemak dan gula.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan.

Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. Diabetes iv. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat. AnemiaZ . š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. Hipertensi iii. Beri-beri ± Keletihan.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ .š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan. ii. Strok v. kebas bahagian kaki dan tangan. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. iv. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. dehidrasi. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral.Keletihan. vitamin dan garam mineral. pucat. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. karbohidrat. Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. Marasmus ± cirit-birit. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. Hadkan saiz hidangan yang dimakan. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa. . cirit-birit. rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. Jantung koronari ii.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk. v.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. hilang selera makan. iii. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful