P. 1
GAYA HIDUP SIHAT

GAYA HIDUP SIHAT

|Views: 162|Likes:
Published by Yoges Selvam

More info:

Published by: Yoges Selvam on May 22, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/14/2012

pdf

text

original

tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A. perasaan dan fikiran. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan .GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. Kumpulan bijirin. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan. meminum alkohol. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. persekitaran dan alam sekitar. Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa. hilang selera makan.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. 2. sukar tidur (insomnia). kanser. hasil bijirin dan ubi. ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang.

Kumpulan daging. 4. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. lemak dan gula. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. Kurangkan makanan yang diproses. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Ingat bahawa. 7. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. biskut. Pilih makanan kek. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. 3. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. 6. 6. 5. mental. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. ikan atau ayam. bijirin dan kacang setiap hari. . Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. seperti kerap makan makanan segera. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak. Pertumbuhan fizikal. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. tabiat makan makanan ringan. Guna minyak masak zaitun.kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. 8.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. 7. Pilih daging lean (tidak berlemak). ayam. telur ikan dan kekacang. emosi dan sosial akan terbantut.3. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. Makan pelbagai makanan 2. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. 5. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. 2. Kumpulan minyak. KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. 4. 5.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih.

Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran. .š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah. Sembab IV. Mudah pitam III. Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. lemak dan gula.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan). penyakit jantung dan penyakit kronik lain. makan malam dan minum sebelum tidur.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi.š š Pada umumnya. makan tengahari. sayuran dan dadih. tidak hanya untuk individu tertentu. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian. nutrien dan fungsinya. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga.š Elakkan makanan yang tinggi kalori. Mengambil kira pemakanan seimbang. kemiskinan.š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar. Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. snek pagi.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri. minum petang. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan.š KESAN MALNUTRISI I. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa. Tidak bermaya II. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV.

dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. cirit-birit. v. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ . Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan.š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. Jantung koronari ii. Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori.Keletihan.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori. Strok v. hilang selera makan. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal. iii. Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. pucat. Marasmus ± cirit-birit. dehidrasi.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. AnemiaZ . Diabetes iv. Hipertensi iii. kebas bahagian kaki dan tangan. Beri-beri ± Keletihan. karbohidrat. vitamin dan garam mineral. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa. ii. Hadkan saiz hidangan yang dimakan. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. . rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral. AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. iv.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->