Dari aspek mental bermaksud mengawal stres dan ketegangan yang melibatkan aspek ketenangan jiwa.GAYA HIDUP SIHAT (5 jam) Pengenalan Konsep dan Definisi GHS ‡ Gaya hidup yang mengutamakan amalan kesihatan dan pencegahan jangkitan penyakit.š š Seseorang yang tidak mengamalkan GHS seperti merokok. tidak melakukan senaman dan tidak mengamalkan pemakanan seimbang akan terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan seperti : Penyakit jantung koronari¾ Kegemukan¾ Malnutrisi¾ Hipertensi¾ Strok¾ Kanser¾ Diabetes¾ Penyakit paru-paru¾ š Individu yang gagal mengawal stres pula akan berasa cepat marah. ‡ Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang : 1. ‡ Mendapat rehat yang cukup ‡ Berfikiran positif Dari aspek sosial dan rohani pula bermaksud ‡ Menjalinkan hubungan baik dengan jiran dan rakan-rakan ‡ Patuh kepada ajaran agama Amalan GHS penting untuk mengelakkan ancaman penyakit dan masalah kesihatan. 2. sukar tidur (insomnia). perasaan dan fikiran. hasil bijirin dan ubi. kanser. Dari aspek fizikal bermaksud menjaga kebersihan dan kesihatan tubuh badan. Kumpulan bijirin. Pemakanan Yang Seimbang ‡ Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti diabetes. peningkatan rasa keletihan dan mengalami hipertensi. KOMPONEN GAYA HIDUP SIHAT Pemakanan (jenis makanan yang ditentukan untuk dimakan)š Kebersihan diriš Penyalahgunaan bahanš Rehat yang cukupš Senamanš A. Kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan . persekitaran dan alam sekitar. ‡ Melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu ‡ Makan makanan yang seimbang dan berkhasiat ‡ Mengelak daripada penyalahgunaan bahan terlarang. meminum alkohol. hilang selera makan. tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

kraker atau chip yang bebas daripada lemak atau rendah lemak. . Kumpulan minyak. Makan pelbagai makanan 2. Ingat bahawa. Guna minyak masak zaitun.š š Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa. lemak dan gula. Kumpulan daging. 7. Langkah-langkah yang Disyorkan 1. Makan 3-6 hidangan roti berserat tinggi. 2. 3. Banyak minum air kosong iaitu lebih kurang 6-8 gelas sehari. Masalah obesiti adalahš berkaitan dengan pemakanan. Sebaliknya kanak-kanak yangš tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang yang pendiam. Pilih daging lean (tidak berlemak). KESAN PEMAKANAN KANAK-KANAK PRASEKOLAH Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. 8. 5. 4. Makan sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran 3. 7. Seboleh-bolehnya pilih produk susu yang rendah lemak. emosi dan sosial akan terbantut. terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan dengan tidak menentu masa. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kulit sekali tetapi pastikan makanan dibasuh dengan bersih. 4. tabiat makan makanan ringan. ‡ Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita. Ketahui apa yang anda masukkan ke dalam mulut. Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya melawan sesuatu penyakit. 5. Kurangkan Lemak dalam Pemakanan 1. telur ikan dan kekacang. 6. bijirin dan kacang setiap hari. ikan atau ayam. Pilih makanan kek. dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal. Kurangkan makanan yang diproses. terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil. biskut. Dapatkan serat dari makanan dan tidak dari bentuk pil. ‡ Kita perlu mengambil makanan daripada setiap kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada PIRAMID MAKANAN. sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat dikawal oleh guru. mental. Pertumbuhan fizikal. Kumpulan susu dan hasil tenusu 4. makanan yang dimakan perlu dengan sederhana. Tidak lebih daripada 30% kesemua jenis lemak. 5. Sekiranya kanak-kanak makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi tinggi kalori. ayam.š š Kanak-kanak yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas. Tidak lebih daripada 10% lemak saturated. 6.3.š š Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat masalah. seperti kerap makan makanan segera.

minum petang.mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan membahayakan diri. atau dengan mengurangkan makanan sebagai suatu denda. Sembab IV. Mudah pitam III. iaitu tahap kesihatan yang rendah (masalah penghadaman dan penyerapan makanan).š Elakkan memaksa kanak-kanak makan jika dia tidak lapar. Kelihatan pucat š Keadaan ini akan menjejaskan kesihatan dan menyebabkan seseorang itu tidak dapat menumpukan perhatian terhadap pelajaran dan tidak mampu melakukan aktiviti fizikal. . snek pagi. Tidak bermaya II.š Hadkan pengambilan makanan ringan pada hanya tidak lebih daripada sekali seminggu. sayuran dan bijirin) untuk seluruh keluarga. MAKANAN BERKHASIAT UNTUK KANAK-KANAK š Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut piramid makanan bermula sarapan pagi. sayuran dan dadih.š KESAN MALNUTRISI I. kemiskinan.š Elakkan amalan menjadikan makanan sebagai suatu hadiah. makan tengahari. nutrien dan fungsinya. makan malam dan minum sebelum tidur.š Elakkan menghidang makanan yang terlalu banyak. mengakibatkan penyakit yang serius dan boleh membawa kematian.š Elakkan daripada melakukan aktiviti lain semasa makan seperti menonton TV. kerap menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko penyakit kencing manis. Makan bersama keluarga di meja dan pada masa yang ditetapkan. tahap pendidikan yang rendah dan kekurangan sumber makanan. terdapat beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi di sesebuah negara.š Elakkan makan dengan tergesa-gesa kerana masalah pencernaan. penyakit jantung dan penyakit kronik lain. lemak dan gula.š š Pada umumnya.š Sediakan makanan ringan yang kurang lemak dan berkhasiat seperti buahan. Mengambil kira pemakanan seimbang.š Elakkan makanan yang tinggi kalori.š MEWUJUDKAN SUASANA SIHAT DALAM KELUARGA š Praktikkan pemakanan sihat (kaya dalam buahan.š Tindakan sebilangan pelajar yang tidak mengutamakan pengambilan sarapan pagi boleh membawa kepada masalah nutrisi. tidak hanya untuk individu tertentu. Amalan tersebut jika ditambah pula denganš kekurangan aktiviti fizikal. Malnutrisi juga boleh merencatkan proses tumbesaran. KESAN PEMAKANAN YANG TIDAK BERSIH DAN TIDAK BERKHASIAT TERHADAP KANAK-KANAK Keracunan makananš Mudah mendapat penyakit keranaš antibodi kanak-kanak lemah berbanding orang dewasa.

kebas bahagian kaki dan tangan. tiada selera makan akibat kekurangan vitamin B12 dan asid folik. pucat. Diabetes iv. Beri-beri ± Keletihan. Disiplinkan diri supaya makan mengikut masa. ii. Strok v. rancang masa makan dan jenis makanan yang diambil. . AMALAN DAN KESAN PENGAMBILAN MAKANAN SECARA BERLEBIHAN Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti. cirit-birit. Penurunan fungsi organ Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal.Kaki dan tangan mengecil serta perut buncit akibat kekurangan protein. sakit bahagian abdomen akibat kekurangan vitamin B1 (tiamina) dan mineral.Keletihan.Z Kesannya ± Menghadkan kemampuan untuk bergerak pada waktu malam. rambut dan kulit menjadi kering akibat kekurangan protein dan kalori dalam diet. Amalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum kenyang. iv. v. Rabun malam ± Sukar melihat dalam gelap dan malam akibat kekurangan vitamin A. CARA MENGATASI MASALAH OBESITI i. Pergerakanš kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung berat badan. vitamin dan garam mineral.Di Malaysia masalah nutrisi yang berlaku hanyalah disebabkan oleh kurangnya pengetahuan tentang pemakanan yang seimbang. Jantung koronari ii. iii. hilang selera makan. š Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan. Hadkan saiz hidangan yang dimakan.š PENYAKIT AKIBAT MALNUTRISI KwashiorkorZ . Kurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut keperluan kalori. dehidrasi. Marasmus ± cirit-birit. karbohidrat. Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terencat.Z Kesannya ± Sukar pernafasan serta membawa maut. Kesannya ± Pembesaran sel darah merah. Hipertensi iii. AnemiaZ .š Obesiti meningkatkan risiko penyakit yang serius sepert :š i.Z Kesannya ± proses pembesaran dan perkembangan mental terjejas teruk. Amalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. dan mengurangkan sel darah putih dan platlet di dalam darah. Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk meningkatkan penggunaan kalori.