Pada nomor lari apabila dilihat dari jarak yang ditempuh dibagi dalam : lari jarak pendek (sprint

), jarak menengah atau jarak jauh. Apabila ditinjau dari jumlah pelakunya dapat dibedakan menjadi : lari perorangan, lari beranting dan lari beregu. Kalau ditinjau atas dasar jenis lapangan ataupun rintangan dikenal jenis lari gawang, lari 3000m steeple chace, lari ladang, lari marathon dll. Secara umum lomba lari yang biasa diadakan terbagi atas : Lomba lari jarak pendek (sprint), jarak menengah, jarak jauh, lari gawang, lari sambung (estafet) dan lari 3000m steeple chace. 1. Lari jarak pendek (jarak 100 - 400 m) lari jarak pendek (sprint) adalah jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kecepatan maksimal. Ketika start ada 3 cara yang bisa digunakan dalam lari sprint : Start melayang (flying start), start berdiri (standing start) dan Start berlutut (crouching start) 2. lari jarak menengah (jarak 800 - 1500m) Lari jarak ini sejak start gerakan lebih relax dan tidak dilakukan lari secara maksimal seperti lari sprint. Baru setelah mendekati finish gerakan lari mulai dipercepat disesuaikan dgn jarak yang masih akan ditempuh sblm garis finish. 3. lari jarak jauh (3000m atau lebih) Gerakan lari dalam jarak jauh lebih relax dibanding lari jarak menengah, dikarenakan jarak yang ditempuh cukup jauh, jarak langkah kaki relatif lebih kecil, menyesuaikan kecepatan lari dgn jarak yg ditempuh, harus pandai menghemat tenaga, apabila berlari di lintasan maka pelari jarak jauh disarankan untuk berlari dilintasan paling dalam, ketika akan mendekati finish maka atlit harus mengerahkan seluruh tenaganya dan berlari dengan kecepatan yang yang lebih cepat dibanding pada putaran2 sebelumnya.

Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.

Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

200m dan 400m. Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. 12. Biasanya 5000 m dan 10000 m. Event lapangan o Event melempar  tolak peluru  lempar peluru  lempar lembing  lempar cakram o Event lompat  lompat tinggi  lompat galah  lompat jauh  lompat ganda o o . 6. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 20 km dan 50 km. o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. Event biasa adalah 5km. setengah marathon dan marathon. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). yang kurang lazim ialah 1. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. 24 jam perlombaan. 10km. 4 x 200 m estafet . Beberapa event. o Estafet: 4 x 100m estafet. dll. 4 x 800 m estafet .• • • Sprint: event yang termasuk 400m. 100m. seperti estafet medley. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). tapi biasanya diakhiri di lintasan. satu mil dan 3000m. lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. 800m. 1500m. 4 x 400 m estafet .  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air.

Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah . Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. dan energetic.1. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Lari Jarak Pendek Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100 m sampai dengan jarak 400 m. biomotor. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) -finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat.

start berdiri (standing start) dan Start berlutut (crouching start) 2. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara .terletak pada cara kaki menapak. Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m.(jumlah langkah persatuan waktu). pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. kaki menapak ball hell-ball. Tahap melayang (flaying phase). Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)s 1. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Tahap Topang (support phase). Ketika start ada 3 cara yang bisa digunakan dalam lari sprint : Start melayang (flying start). Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Oleh karena itu.400 m) lari jarak pendek (sprint) adalah jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kecepatan maksimal. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Lari jarak menengah. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Lari jarak pendek (jarak 100 .1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek .

5000m. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.000m.berdiri. menyesuaikan kecepatan lari dgn jarak yg ditempuh. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. apabila berlari di lintasan maka pelari jarak jauh disarankan untuk berlari dilintasan paling dalam. 10. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). ke atas. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Lari Estafet . >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. lari jarak menengah (jarak 800 . 3. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis.1500m) Lari jarak ini sejak start gerakan lebih relax dan tidak dilakukan lari secara maksimal seperti lari sprint. Baru setelah mendekati finish gerakan lari mulai dipercepat disesuaikan dgn jarak yang masih akan ditempuh sblm garis finish 3. jarak langkah kaki relatif lebih kecil. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. harus pandai menghemat tenaga. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. sedangkan marathon dan juga cross-country. lari jarak jauh (3000m atau lebih) Gerakan lari dalam jarak jauh lebih relax dibanding lari jarak menengah. ketika akan mendekati finish maka atlit harus mengerahkan seluruh tenaganya dan berlari dengan kecepatan yang yang lebih cepat dibanding pada putaran2 sebelumnya. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. 2. Lari Jarak Jauh / Marathon Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. dikarenakan jarak yang ditempuh cukup jauh. 4.

tetapi juga harus memiliki .Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik.Rintangan Gawang 2. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari 5. dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang. Lari Halang Rintang/Gawang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. Rintangan itu ada dua macam. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. 1.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m.

dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang . Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa.daya tahan seperti pelari 5000 meter.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful