P. 1
lari

lari

|Views: 519|Likes:
Published by Sus Giarsono

More info:

Published by: Sus Giarsono on May 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/10/2011

pdf

text

original

Pada nomor lari apabila dilihat dari jarak yang ditempuh dibagi dalam : lari jarak pendek (sprint

), jarak menengah atau jarak jauh. Apabila ditinjau dari jumlah pelakunya dapat dibedakan menjadi : lari perorangan, lari beranting dan lari beregu. Kalau ditinjau atas dasar jenis lapangan ataupun rintangan dikenal jenis lari gawang, lari 3000m steeple chace, lari ladang, lari marathon dll. Secara umum lomba lari yang biasa diadakan terbagi atas : Lomba lari jarak pendek (sprint), jarak menengah, jarak jauh, lari gawang, lari sambung (estafet) dan lari 3000m steeple chace. 1. Lari jarak pendek (jarak 100 - 400 m) lari jarak pendek (sprint) adalah jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kecepatan maksimal. Ketika start ada 3 cara yang bisa digunakan dalam lari sprint : Start melayang (flying start), start berdiri (standing start) dan Start berlutut (crouching start) 2. lari jarak menengah (jarak 800 - 1500m) Lari jarak ini sejak start gerakan lebih relax dan tidak dilakukan lari secara maksimal seperti lari sprint. Baru setelah mendekati finish gerakan lari mulai dipercepat disesuaikan dgn jarak yang masih akan ditempuh sblm garis finish. 3. lari jarak jauh (3000m atau lebih) Gerakan lari dalam jarak jauh lebih relax dibanding lari jarak menengah, dikarenakan jarak yang ditempuh cukup jauh, jarak langkah kaki relatif lebih kecil, menyesuaikan kecepatan lari dgn jarak yg ditempuh, harus pandai menghemat tenaga, apabila berlari di lintasan maka pelari jarak jauh disarankan untuk berlari dilintasan paling dalam, ketika akan mendekati finish maka atlit harus mengerahkan seluruh tenaganya dan berlari dengan kecepatan yang yang lebih cepat dibanding pada putaran2 sebelumnya.

Event
Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah, tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam riangan. Dengan pengecualian lari mil, lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402,3m) ke 400m. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. Bagaimanapu, IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia.

Event Lintasan –event lari di lintasan 400m.

dll. Biasanya 5000 m dan 10000 m. seperti estafet medley. setengah marathon dan marathon. Event lapangan o Event melempar  tolak peluru  lempar peluru  lempar lembing  lempar cakram o Event lompat  lompat tinggi  lompat galah  lompat jauh  lompat ganda o o . 1500m.  Lari berintang – lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. 100m. 800m. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. o Estafet: 4 x 100m estafet. 4 x 200 m estafet . 6. lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. 200m dan 400m.• • • Sprint: event yang termasuk 400m. yang kurang lazim ialah 1. Event yang umum adalah 60m (hanya di dalam ruangan). Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. o Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. 12. 24 jam perlombaan. 20 km dan 50 km. satu mil dan 3000m. tapi biasanya diakhiri di lintasan. 4 x 800 m estafet . 4 x 400 m estafet . Beberapa event. o jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Event biasa adalah 5km. o Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). 10km.

Lari Jarak Pendek Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 100 m sampai dengan jarak 400 m. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah . oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. biomotor. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : -tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) -tahap percepatan (acceleration) -tahap tansisi/perobahan (transition) -tahap kecepatan maksimum (speed maximum) -tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) -finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. dan energetic. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.1.

terletak pada cara kaki menapak.(jumlah langkah persatuan waktu). Star dikakukan dengan cara . serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. Tahap Topang (support phase). seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Lari jarak pendek (jarak 100 . Ketika start ada 3 cara yang bisa digunakan dalam lari sprint : Start melayang (flying start). Tahap melayang (flaying phase). Oleh karena itu. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah.400 m) lari jarak pendek (sprint) adalah jenis lari yang sejak dari start sampai finish dilakukan dengan kecepatan maksimal. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah)s 1. kaki menapak ball hell-ball. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . Lari jarak menengah. start berdiri (standing start) dan Start berlutut (crouching start) 2. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan.

panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. dikarenakan jarak yang ditempuh cukup jauh. apabila berlari di lintasan maka pelari jarak jauh disarankan untuk berlari dilintasan paling dalam. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).000m. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. menyesuaikan kecepatan lari dgn jarak yg ditempuh.1500m) Lari jarak ini sejak start gerakan lebih relax dan tidak dilakukan lari secara maksimal seperti lari sprint. ketika akan mendekati finish maka atlit harus mengerahkan seluruh tenaganya dan berlari dengan kecepatan yang yang lebih cepat dibanding pada putaran2 sebelumnya. sedangkan marathon dan juga cross-country. 5000m. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. 2. 3. Lari Jarak Jauh / Marathon Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Lari Estafet . jarak langkah kaki relatif lebih kecil. 4. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: >>badan harus selalu rilaks atau santai. lari jarak menengah (jarak 800 . lari jarak jauh (3000m atau lebih) Gerakan lari dalam jarak jauh lebih relax dibanding lari jarak menengah. harus pandai menghemat tenaga. ke atas. >>Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek >>Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. >>Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis.berdiri. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. 10. Baru setelah mendekati finish gerakan lari mulai dipercepat disesuaikan dgn jarak yang masih akan ditempuh sblm garis finish 3.

Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple – chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. Siapa yang pertama mencapai garis finis maka Tim tersebutlah yang menang.Rintangan Gawang 2. Pelarinya berjumlah lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang tergabung dalam 1 tim. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari 5. Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter. Rintangan itu ada dua macam.Lari Estafet atau dengan kata lain disebut "Lari sambung menyambung sambil membawa tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang berinduk pada bidang atletik. Lari Halang Rintang/Gawang Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. tetapi juga harus memiliki . dimana masing-masing pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima tongkat Estafet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoforkan tongkat hingga memasuki garis finis. 1.

daya tahan seperti pelari 5000 meter. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->