P. 1
MAKALAH LARI

MAKALAH LARI

|Views: 1,741|Likes:
Published by Mas Azist

More info:

Published by: Mas Azist on May 26, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/29/2013

pdf

text

original

BAB I PENDAHULUAN

Teknologi modem yang maju pesat, di samping membawa kenikmatandan kebahagiaan bagi manusia, juga membawa serta polusiyang mengancam kesehatan jasmani dan rohani.. Sejumlah orangcenderung untuk memanjakan diri, khususnya kecenderungan menjadikanketidakaktifan jasmani sebagai kebiasaan hidup tanpa'menyadariakibat-akibatnya. Kegiatan mental nampak lebih menonjol dan lebih penting daripada jasmani, biarpun seharusnya tidaklah demikian, sebab ada hubungantimbal-balik antara aktivitas jasmani dan mental, aktivitasyang satumempengaruhi/dipengaruhi yang lainnya. (Webster,1965:26).Masyarakat kota sering mengalami gangguan atau sakit yang disebabkanoleh ketidakaktifan jasmaninya, hal ini lazim dinamakan'hypokinetik disease'.Tubuh yang tidak pernah dipakai, keadaannya akan makinmemburuk. Kerja pam-paru menjadi tidak efisien; jantung makinmelemah; kelentuI"an pembuluh-pembuluh darah berkurang; keteganganotot-otot hHang dan seluruh tubuh menjadi lemah,sehinggamerupakan sasaran empuk bagi berbagai macam penyakil. Seluruhsistem penyalur oksigen boleh dikatakan berkerut seluruhnya(Cooper, 1982:207.Kesegaran jasmani merupakan kebutuhan semua orang, karenafungsi dari kesegaran jasmani adalah untuk mengembangkan kesanggupandan kemampuan seseorang, disamping juga berguna untuk.mempertinggi daya kerja. (Moeljono, 1982:7). Apabila keadaankesegaran jasmani lebih baik berarti kapasitas belajar Ibekerja pun Imenjadi lebih baik. (Karpov,ich, 1963:266).Menurut The American Medical Association ada tujuh faktoryang mempengaruhi kesegaran jasmani, yaitu: (1) kesehatan perorangan,(2) makanan, (3) pemeliharaan gizi, (4) larihan, (5) pemuasankerja, (6) permainan sehat dan rekreasi, (7) istirahat dan pelemasan/relaksasi. (Moeljono, 1982:11). Dalam tulisan ini hanya akanmembahas faktor latihan, khususnya olahraga lari.

1

PasukanPersi a mengalami kekalahan danpasukanYunani yang memenangkanperang.000m. apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki kegiatan berlari dalam hidupnya atau setelah beberapa keturunan baru ada kegiatan lari. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarakpendek (sprint). 1500m. 150m. Pada jarak menengah terbagi 800m.Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki untuk beraktifitas tentunya dari kecil sudah dapat berlari-lari untuk bergembira atau mengejar sesuatu.500m. lomba iniberubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiademodern. Sejarah Lari Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagaiprestasi atau untuk kebugaran.BAB II LARI A. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jaraktempuh tertentu. Lari jarakpendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m. namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untukmengetahui tercepat data terkuat. Ada versi yang mengatakanbermula daribangsaYunani yang sedangdilanda peperangan antarakaumYunani danPersia dikotaMarathonasPulau Egina Yunani.Untuk mengenang kemenangan perangtersebut dan menghormati si pembawapesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembangmenjadi olahraga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. lari jarak jauh (long distance). 100m. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari haling rintang. 300m. 400m. danmarathon. 60m. 55m. 3000m. 200m. pentathlon. Sejak manusia ada. 10.8 km (25. heptathlon. decathlon. Sedangkan aktifitas lari sebagai kebugaran/pemeliharaan fisik badan tidak tercatat.4 miles) dalam sehari untukmengabarkan kemenangannyasesampainya di kota sambil berteriak yangakhirnya pingsan dan meninggal dunia. half marathon. sebenarnya telah dapatberjalan danberlari. memerintahkan salah seorangpasukannya untuk membawa pesan. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. lari jarak sedang (middle distance).Dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat yang dirasakan 2 . Setelah mengalami berbagai event dan waktu. Sipembawa pesan berlari keAthena sepanjang40. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiadeyang diadakan di kotaAthena dimenangkan olehEucles dan pada lomba berikutnyadimenangkan olehPhi l ippides. triathlon.

Pada lari tidak terjadi fase 'double stance' seperti halnya pada jalan. 800m. 200m dan 400m.Fase menyokong terdiri atas sentuhan tumit ('heel strike'). Lama kelamaan menyadari bahwa manusia tetap membutuhkan oleh raga lari dalam aktifitasnya untuk memelihara kesehatanya. 100m. dalam era modern keinginan manusia tidak hanya dijadikan sekedar hobi. Yang berarti bahwa tidak hanya olah raga lari untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang olah raga lainnya. melibatkan seluruh badan dan terdiri dari fase menyokong ('support phase') dan fase mengayun ('swing phase'). pad a waktu 'jogging' kurang lebih 30070.Kecenderungan manusia pada saat tumbuh dewasa juga beraktifitas lari mengejar hewan dengan berburu menggunakan alat buruan seperti tombak atau batu. Macam Macam Lari 1. C. Sehingga menjadi kecenderungan bahwa manusia memilih olah raga lari dalam hidupnya untuk dijadikan kebiasaan atau hobi. Lari berintang ± lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. setiap kali hanya satu kaki yang menyangga badan. 2. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan). 3 .dan pada waktu lari cepat kurang lebih 50070. namun berubah menjadi klub sehat dan menjadi gaya hidup bahkan untuk bersosialisasi. bahkan sering kali dikatakan bahwa lari adalah proses melompat berkali. 1987). dan tinggallandas jarijemari ('toes off'). satu mil dan 3000m. menapak ('stance'). serta ada saat-saat melayang. 1984:84). Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. Sprint: event yang termasuk 400m. Fase mengayun terdiri atas fase lanjutan gerak ('follow through'). Kini. 1500m. B. Suatu saat akan muncul klub olah raga lari non prestasi menjaditrend gaya hidup seperti klub bike to work atau klubbody building. (Dangsina. ayun ('swing'). namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. Semakin cepat lari semakin ban yak waktu melayang di udara.(Sadoso.setelah beraktifitas maka selanjutnya manusia memelihara aktifitas lari dalam hidupnya. dan penurunan kaki ('drop down'). 3.Semakin modern manusia hidup pada suatu era semakin sedikit aktifitas berjalan dan berlari. Pengertian Lari Lari merupakan gerak siklik yang berulang-ulang.

tapi biasanya diakhiri di lintasan. Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). 2. Unsur ± Unsur Lari Para ahli telah membagi unsur-unsur kesegaran jasmani dalam rumusan yang berbeda-beda. Koordinasi ('coordination')Koordinasi menyatakan hubungan yang harmonis pelbagai faktoryang terjadi pada suatu gerakan. Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. Kelenturan ('flexibility')Kelenturan menyatakan kemungkinan gerak maksimal yang dapatdilakukan . jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Daya tahan ('endurance')Daya tahan menyatakan keadaan yang menekankan pada kapasitasmelakukan kerja secara terus-menerus dalam suasana aerobik. 9. ada sembilan unsur. Event biasa adalah 5km. 5. Menurut Dangsina Moeloek (1984:3). 24 jam perlombaan. 4. setengah marathon dan marathon. lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. Estafet: 4 x 100m estafet. 7. 3. 4 x 800 m estafet . 20 km dan 50 km. 4 . yaitu: 1. yang dipengaruhi oleh kekuatan dan kecepatan kontraksi otot. Beberapa event. yang kurang lazim ialah 1. Ketangkasan Cagility')Ketangkasan adalah kemampuan mengubah secara cepat arah tubuhatau bagian tubuh tanpa gangguan pada keseimbangan. 6. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. Kecepatan reaksi ('reaction time')Kecepatan reaksi adalah waktu tersingkat yang dibutuhkan untukmemberi jawaban kinetis setelah menerima suatu rangsangan. 4 x 400 m estafet . dapat berlaku untuk tubuhsecara keseluruhan atau bagian tubuh.oleh suatu persendian. Biasanya 5000 m dan 10000 m. Keseimbangan ('balance')Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan sikap tubuhyang tepat pada saat melakukan gerakan. Tenaga ledak otot ('muscle explosive power')Tenaga ledak otot adalah kemampuan otot atau sekelompok ototmelakukan kerja secara eksplosif.4. 6. Kecepatan ('speed')Kecepatan didefinisikan sebagai laju gerak. 4 x 200 m estafet . D. 6. 7. 8. Kekuatan otot ('muscle strength')Kekuatan otot menggambarkan kontraksi maksimal yang dihasilkanoleh otot atau sekelompok otot. 8. seperti estafet medley. 10km. dll. 12. 5.

terutama otot-otot panggul dan tungkai yang bersifat ritmik dan terus-menerus akan memberikan efek latihan yang dikehendaki. juga pengaruhnya mengencangkan kelompok-kelompok otot di sekujur badan. dan sebaliknya apabila berada di at as 'training zone'.umur (th) Frekuensi maksimal/menit Latihan yang efektif antara batas bawah (77%) sampai bat as atas (87%) disebut 'training zone'. beban latihan harus dikurangi. Contoh seorang berusia 40 tahun: Frekuensi jantung maksimal Batas bawah Batas atas = 220 ± 40 = 1'80kali/ mnt = 72% x 180 = 130 kali/mnt (dibulatkan) = 87& x 180 = 157 kali/mnt (dibulatkan) Menurut Soerjani. frekuensi jantung harus dimonitor terus-menerus. namun dapat mengembangkan beberapa unsur.Menurut penelitian para ahli bidang faal. Intensitas Latihan Lari Makin berat beban yang diberikan makin besar efek latihan sampai tercapai beban maksimal (sampai batas tertentu). Bila frekuensi nadi masih lebih rendah dari 'training zone'. terutama otot perut. E. intensitas latihan yang baik ialah antara 7211/0.87% frekuensi denyut jantung maksimal. Di samping itu. maka beban latihan perlu ditambah. Frekuensi jantung maksimal dapat diperkirakan dengan rumus: 220 . untuk mencapai hasil latihan yang baik. 5 . Tiap latihan yang mengikutsertakan sebagian besar otot tubuh.Dengan olahraga lari tentunya tidak bisa untuk mengembangkan semua unsur kesegaran jasmani. lari juga bisa melatih lengan sarna halnya dengan kaki.

bahwa pada jalan saat kaki mendarat mendapat beban kurang lebih 1.(W.lamatiap latihan. apabila frekuensi latihan kurang dari tiga kali seminggu. Pelaksanaannya dengan menggunakan hari latihan selang. 1984).. sedangkan pada 'jogging' (lari pelan-pelan).alter N. yang berarti tidak ada penyesuaian jantung terhadap beban latihan. 1982:299). (Sadoso. Jumat atau Selasa -Kamis .Sedangkan Pollock menganjurkan latihan tiga kali setiap minggu. harus segera melakukan latihan lagi. tidak akan terjadi hypertrofi otot jantung. Frekuensi Latihan Lari Frekuensilatihan adalah jumlah ulangan latihan yang dilakukan dalam jangka waktu satu minggu.Rabu -. sebab inilah yang besar pengaruhnya terhadap peningkatankesegaran jasmani. (Cooper. yaitu: 1. dan lebi}f~baiklagi empat kali seminggu..maka frekuensi per rninggumakin sedikit. Harus mempunyai kaki. tungkai. Dari beberapa penelitian disimpulkan.Frekuensi latihan mempunyai hubungan dengan intensitas dan lamanya tiap latihan. "Menurut Sardjono (1985:38). Keteraturan dalam melakukan latihan merupakan hal yang amat penting. Berat badan normal. Tidak mempunyai keluhan pada tulang punggung. Syarat Dan Ketentuan Lari Berlari adalah kegiatan yang memerlukan persy~ratan mekanis yang paling menonjol terhadap sistem penyangga tubuh. (Sadoso. 3. 1984:14). 1983:71). Dengan memperhatikan hal tersebut. bahwa ketahanan ('endurance') seseorang akan mulai menurun setelah 48 jam tidak melakukan latihan. waktu kaki mendarat mendapat beban kurang lebih 2 3 kali berat badan. lutut dan persendian yang sehat. karena pada tiap langkah lari.F. 2.1 kali berat badan.Dalam tulisan Sadoso (1987) menyatakan.Karena itu sebelum ketahanan menurun. kiranya perlu dipenuhi tiga syarat untuk melakukan olahraga lari (Walter N. kedua kaki dituntut untuk menahan energi kinetis yang sarna besarnya dengan tekanan berat badan melawan gravitasi setinggi kira-kira delapan inci. G. misalnya: Senin .Sabtu. 6 . 1983:71).Makin tinggi intensitasdan makin.(Dangsina. Latihan sekurang-kurangnya dilakukan tiga kali setiap minggu. atau bila tidak harus menjadikannya normal terlebih dahulu. 1984).

ini dimaksudkan untuk memperoleh efek getar yang baik.Lebih lanjut Walter N. Khusus untuk pelari cepat (sprinter). dalam Dangsina. 1984:83). sehingga kaki berada dalam sikap supinasi. Gerakan tangan yang ideal adalah gerakan-gerakan ke depan dan ke belakang dengan lenggangan yang lemas. apabila ketiga syarat di atas terpenuhi barulah olahraga lari dapat dijalankan. Kedudukan demikian ternyata akan menjamin kestabilan maksimum untuk kaki. Pada saat satu kaki berada pad a fase menyokong. mula-mula tumit menyentuh tanah. (1983:81) menjelaskan. Posisi kaki (telapak kaki agak terarah ke dalam). kaki akan bersupinasi. Masalah lenggang tangan perlu juga mendapat perhatian. 3. 2.Posisi ini berlanjut sampai kira-kira 3/4 fase mengayun. tetapi perlu konsentrasi serta memperhatikan hal-hal berikut: 1. Keteraturan irama langkah. 7 .(Sadoso. pad a umumnya tidak menyentuhkan tumitnya ke tanah. lalu semua capituli ossium metatarsalium menyentuh tanah dan kaki berada dalam sikap pronasi. Pada akhir fase mengayun. 1986). banyak pelari yang cedera disebabkan gerakan-gerakan yang kurang benar. maka kaki lainnya berada dalam fase mengayun (swing phase). Supinasi ini dimaksudkan untuk menstabilkan articulatio tarsotransversa dan menegangkan ligamenta interossea. Posisi kaki penyokong adalah demikian. melainkan pada capituli ossium metatarsalium dan jari-jarinya saja. (Rio S. menurut penelitian di 'posture clinic' California. kemudian berturut-turut bagian lateral kaki. Aturlah irama pernapasan sesuai dengan irama langkah lari (menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut).

BAB III PENUTUP A. 8 . Untuk mengetahui lebih banyak tentang hal tentang lari 2. sesuai dengan dasar ilmu gerak. bahwa olahraga lari dapat merupakan sarana untuk mencapai kesegaran jasmani. Lama latihan inti antara 15 . Latihan dilakukan secara teratur dan terus-menerus. Saran Setelah selesainya Makalah yang bertajuk ³LARI´ tidak terlepas dari partisipasi berbagai pihak maka dari itu.87070frekuensi denyut jantung.25 menit sehari di dalam 'training zone'. Gerakan lari yang benar. B. 3. 2. Dengan adanya Makalah ini pembaca dapat menjadikan Makalah ini sebagai pedoman dan petunjuk untuk memperluas wawasan kita. 4.Berdasarkan kesimpulan yang telah kami buat maka beberapa saran penulis di ajukan sebagai berikut: 1. Latihan dilakukan denganintensitasyang benar menurut ilmu faal yaitu antara 72. disarankan tiga kali serninggu dengan hari latihan selang. asalkan dalam melaksanakannya berpedoman syarat-syarat sebagai berikut: 1. Kesimpulan Berdasarkan uraian di muka penulis simpulkan.

id/342/1/olahraga_lari.ac.wikipedia.uny.scribd.com/doc/25481943/SEJARAH-LARI http://eprints.pdf http://id.DAFTAR PUSTAKA http://www.org/wiki/Lari 9 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->