P. 1
MATERI GAYA BERENANG

MATERI GAYA BERENANG

|Views: 531|Likes:

More info:

Published by: Nadya Dewi Susilowati on May 27, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/13/2012

pdf

text

original

MATERI GAYA BERENANG

Macam ± macam gaya dalam olahraga renang v Gaya bebas v Gaya dada v Gaya Punggung v Gaya Kupu ± kupu 2.3. Renang Gaya Bebas 1. Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : v Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air v Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air v Otot ± otot perut dan leher rilek. 2. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : v Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari v Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. v Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. v Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Bentuk ± bentuk latihan gerakan kaki, antara lain : v Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. v Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. v Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 3. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil.

v Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari ± jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari ± jari dimasukkan ke dalam air. v Tungkai digerakkan dari pangkal paha v Lutut dan pergelangan kaki melentur v Ujung kaki lurus v Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) . dimulai dari pinggir kolam. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : v Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. menendang. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : v Siku tinggi (di atas air dan di air) v Telapak tangan rendah saat di atas air v Pergelangan tangan ke dalam saat memulai v Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak v Ibu jari menyentuh paha v Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf ³s´ v Ada dorongan kelajuan Bentuk ± bentuk latihan gerak lengan : v Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. v Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan v Lakukan gerakan menarik. kedua kaki dibuka selebar bahu. dengan kedua tangan secara bergantian.Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. v Latihan gerakan lengan sambil meluncur. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. 4.

Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. 7. Meluncur luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang). Pernafasan .Gerakan ± gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. v Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. 6. Tahanan depan (frontal resistance) 2. Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. akan mengurangi kecepatan perenang. yaitu : a. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : v Luncuran dengan pertolongan dua orang v Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. 5. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. v Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. ada 2 macam yaitu : v Luncuran aktif dari dinding kolam v Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu ± satunya sumber dorongan atau luncuran. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. luncuran ada dua macam. yaitu : 1. Luncuran aktif. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan.

Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. 8. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : . v Kepala masuk ke dalam air. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Bersamaan dengan gerakan ini. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. v Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : v Posisi badan v Gerakan kaki v Gerakan Lengan v Gerakan pengambilan nafas v Pengambilan nafas 9. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. v Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Putar leher ke kanan atau ke kiri. v Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal v Badan membungkuk. pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak ± banyaknya melalui mulut. lengan kanan kea rah depan. Cara ± cara pengambilan nafas : v Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat.Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Dengan kata lain. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. sebelum latihan renang gaya bebas. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. secara keseluruhan. lengan kanan bergerak ke depan. lengan kiri kea rah belakang. Bentuk ± bentuk latihan pernafasan v Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal).

Gerakan kaki gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas.5. tinggal mengatur waktunya saja. dan panggul berada di dalam air b. kedua tangan pepegang pinggir kolam c. mendorong (push). Posisi badan seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas. walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. dada. posisi badan harus horisontal. Untuk mempertahankan posisi tersebut. 2. lengan. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. dan istirahat (recovery). kemudian lakukan gerakan kaki b. dan mengambil nafas. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). 2.4. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. bahu. ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : a. v Latihan gerakan kaki. yaitu gerakan menarik (pull). Perbedaan antara lain : 1. Pernafasan pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Sedangkan . dengan posisi terlentang. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. sedangkan pada renang gaya pungung. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupukupu. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. 2. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air.v Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. posisi badan terlentang. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. hanya dalam posisi terbalik. Gerakan lengan v Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan.

7. untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. kedua paha agak terbuka.v Pada saat renang gaya kupu-kupu. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang.8.6. hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam Berenang memakai baju renang Memahami teknik ± teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. terdapat dua macam gerakan renang. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : v Tarik kedua kaki mendekati pinggul. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. v Teknik dasar renang meliputi v Gerakan mengapung v Gerakan meluncur v Cara bernafas di dalam air Hal ± hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat ± tempat orang berkumpul Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk Dilarang membasuh muka di pinggir kolam. 2. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain. v Latihan gerakan gaki gaya bebas . putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong v Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. 2.

gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. v Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas Ø Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Ø Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. . Ø Saat ± saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. gerakannya dimulai dari pangkal paha. Ø Siku ± siku lurus di tarik sejajar dengan badan v Cara bernafas Cara pengambilan nafas. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. sewaktu tagan ditarik kebelakang.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->