1. Lempar cakram Berat cakram untuk pelajar putri 1 kg dan untuk pelajar putra 2 kg.

Garis tengah 219-221 mm bagi pria dan 180-182 mm untuk wanita. Untuk pelemparnya makin tinggi dan besar orangnya makin baik termasuk juga lengannya, semakin panjang juga semakin baik, selain diperlukan pula kekuatan, keterampilan, dan kecepatan yang harus dimiliki. Kelangsungan gerak pada lempar cakram dapat dibagi lima bagian yaitu : persiapan awalan, awalan berputar, lemparan dan lepasnya cakram, memelihara keseimbangan dan keluar dari lingkaran. 1. Cara memegang cakram Bagi atlet yang jari-jarinya panjang dan besar dapat diletakkan pada ruas jari paling ujung. Jarijari tangan terbuka dengan jarak yang hampir sama, kecuali ibu jari. Cakram melekat pada telapak tangan, pada titik berat dari cakram atau sedikit di belakangnya. Bagi siswa yang jarijarinya tidak terlalu panjang, maka telapak tangan tidak menyentuh pada dinding cakram. 1. Cara melempar cakram Gaya yang sering dipakai ialah gaya putaran. Gaya ini, pelempar berada pada posisi membelakangi arah lemparan, sedangkan cara melemparkan cakram adalah suatu gerak atau bandul. Dari sikap berdiri dengan berat badan diatas kaki kanan, kaki kanan memulai gerakan mendorong terhadap kaki kiri yang kokoh. Lengan kiri berada di belakang, memberikan kesempatan pinggang berada di depan bahu, badan terus berputar dan akhirnya lengan tangan kanan berayun dalam lingkaran yang luas, yang pada saat yang sama bergerak sedikit semakin keatas. 1. Peraturan umum Pelempar diperbolehkan menyentuh permukaan (bagian) dalam lingkaran besi, tetapi dilarang menginjak diatasnya atau menyentuh bagian luar dari lingkaran dengan bagian tubuh manapun, disaat suatu lemparan sedang berlangsung. Pelempar tak boleh meninggalkan lingkaran sebelum cakram jatuh ke tanah dan dia harus meninggalkan setengah lingkaran lemparan yang belakang. Batas giliran lempar seorang pelempar adalah 1,25 menit. Bila ada lebih dari 8 peserta, masingmasing berhak/diberi 3 kali kesempatan melempar, dan peserta terbaik 8 orang diberikan lagi melempar 3 kali lagi. Bila peserta kurang dari 8 orang, masing-masing peserta diberi hak melempar 6 kali. GIZI DALAM OLAHRAGA Badan yang sehat adalah hasil interaksi berbagai faktor yang mempengaruhi kondisi tubuh manusia yang bersangkutan, baik langsung maupun tidak langsung. Faktor-faktor ini antara lain : makanan yang tepat dan seimbang, kondisi sosial ekonomi, kondisi lingkungan hidup (ekologi), serta keteraturan hidup termasuk keteraturan berolahraga. Olahraga, sekarang ini merupakan hal penting dalam program hidup sehat. Ia telah mendapat tempat penting dan bukan lagi dianggap sebagai miliknya orang-orang muda saja. Dinegara dimana teknologinya sudah berkembang dengan pesat, kebutuhan berolahraga ini lebih-lebih dirasakan keperluannya karena banyaknya pekerjaan-pekerjaan yang tadinya memaksa orang untuk mengeluarkan tenaga untuk mengerjakannya, kini telah diambil alih oleh mesin. Banyak orang berpendapat tentang pengaruh makanan dalam aktivitas dan prestasi nya. Baik itu berdasarkan pengalaman, pengamatan dan penelitian. Terlepas dari itu semua , satu hal yang pasti adalah pemilihan makanan dan gizi yang tepat dan seimbang bagi olahragawan dapat membantu bahkan diperlukan dalam usahanya mengejar prestasi puncak. Gizi yang tepat dan seimbang ini bagi seorang olahragawan akan dapat mempertahankan berat badan yang diinginkan, kebugaran, dan perkembangan refleks otot syaraf yang sangat dibutuhkan itu. Bertitik tolak pada hal ini dapat ditarik suatu pertanyaan makanan

1. Faal saluran makanan Pengetahuan tentang penggunaan tentang penggunaan zat-zat gizi oleh tubuh merupakan lanjutan prinsip-prinsip dasar ilmu faal ilmu biokimia dan ilmu-ilmu lainnya. menggantikan jaringan yang rusak. Satu-satunya cara menurut hemat kami adalah mendorong mereka yang bertanggung jawab dengan peninggian prestasi olahragawan dan olahragawannya sendiri mengerti akan gizi dan dapat menghubungkannya dengan kebutuhan kerja otot yang berat. dan mineral. Daging. 1. protein. pertumbuhan. Disamping ke 5 macam zat gizi diatas masih ada 2 zat lagi yang dikelompokkan zat gizi yaitu air dan oksigen. menghasilkan tenaga 2 Lemak Sumber tenaga. Didalam lambung ini makanan akan tinggal selama 1-5 jam tergantung dari jenis zat gizinya. kacang-kacangan membuat zat penangkis. kesehatan kulit mentega. penting untuk Minyak. proses pertama dimulai dengan memasukkan makanan ke dalam mulut dan mengunyahnya. perbaikan bagian tubuh yang rusak / aus / hilang. hingga makanan menjadi lumat dan dapat melalui tenggorokan. Sebelum menjadi zat-zat gizi yang siap untuk dipakai oleh jaringan tubuh. lemak. Specifik Dynamic Action of food (SDA) / pajak makanan. Lemak biasanya paling lama kemudian disusul oleh protein sebagai lama kedua dan hidrat arang yang tercepat diantara ketiganya. Didalam mulut ini terjadi proses fisis dan sedikit khemis. Fungsi zat-zat gizi Dalam garis besar fungsi zat-zat gizi dibagi dalam 3 kelompok besar yaitu : ☺ Sumber energi / tenaga : hidrat arang. reproduksi. Zat-zat gizi dan fungsinya 1.apakah yang tepat bagi seorang olahragawan terutama yang dapat menopang usahanya dalam mengejar prestasi puncaknya ? Pertanyaan diatas tidak dapat dijawab karena tidak ada suatu makanan mukjizatpun yang terdapat di dunia kita pada saat ini untuk keperluan itu. Setelah makanan ditelan. lemak dan protein ☺ Zat pembangun tubuh : protein ☺ Zat pengatur : vitamin dan mineral Zat-zat gizi diatas dalam jumlah yang cukup dibutuhkan oleh tubuh dan harus disediakan oleh makanan yang kita makan sehari-hari agar tubuh dapat menjalankan fungsinya dengan normal berupa :menjaga keseimbangan / maintenance. kerja fisik. 1. tahu. keju. tempe. ikan. makanan yang telah lumat ini akan mengalami pelumatan lebih lanjut didalam lambung (khemis dan fisis) hingga menjadi cair atau setengah cair. Kedua zat ini seringkali tidak kita sadari peranan pentingnya bagi tubuh kita dan bagi tubuh makluk hidup lainnya. susu. vitamin. Karena pemilihan makanan tampaknya memegang peranan juga dalam ikut serta menentukan keseluruhan penampilan olahragawan. Fungsi berbagai zat gizi dan bahan makanan yang mengandung zat gizi tersebut No Zat gizi Fungsi Bahan makanan 1 Protein Membentuk jaringan. 1. Macam-macam zat gizi Seseorang dapat hidup sehat dibutuhkan 5 macam zat gizi utama : karbohidrat / hidrat arang. unggas. lemak. margarine . lambung yang merasa berat dan penuh akan mengganggu aktivitas fisik.

es krim pertumbuhan normal tulang Vit. sayuran hijau. Vit. jagung. sagu. es krim. B 12 dan membantu getah pencernaan serta hijau tua. telur. sayuran yang diperlukan sebgai pembawa hijau zat asam (O2) dalam darah 5 Vitamin : Vit. membuang zat-zat kotoran.3 Karbohidrat Sumber tenaga utama. telur. kentang. daging. mengukur suhu tubuh (keringat) 1. B 6 : daging. keju. buahan segar mempercepat penyembuhan luka / patah tulang Vit. Sayur-sayuran dan buahmencegah infeksi. kesehatan jaringan Daging. untuk fungsi dimakan dengan tulangnya Kalsium normal otot dan syaraf. membuat kulit sehat dan hati. Vit. keju. padi-padian. Mencegah kurang darah. (thiamine) syaraf. C Kekuatan dinding pembuluh darah. B 1 Nafsu makan. ikan. daging. dan asam folat sistim biokimiawi tubuh kacang-kacangan. telur unggas halus terutama disekitar mulut dan hidung Vit. sirup dan lain-lain Mineral : Pembentuk tulang dan gigi. sayuran Vit. D Penyegaran zat kapur dan phosphor Susu. Asam folat : sayuran hijau. minyak ikan. mencegah kelelahan otot. susu. padi-padian. B 2 Membantu sel dalam memakai zat Susu. A Agar kulit sehat dan halus untuk Hati. es krim. kacangkacangan. Penetrapan gizi dalam olahraga Kebutuhan zat-zat gizi olahragawan pada dasarnya tidak atau hanya sedikit berbeda dari kebutuhan orang sehat yang bukan olahragawan. ikan yang pembekuan darah. kelelahan. ikan. unggas. telur. buahkesehatan jaringan selaput lendir buahan warna merah dan dan mencegah rabun senja serta kuning. 4 Besi Bersama protein membentuk darah Hati. daging. B 6. keju. Demikian pula tidak ada makanan khusus untuk . Susu. keju. sinar disaluran pencernaan serta ultraviolet pada kulit (non pengaturan penempatannya di makanan) tulang 6 Air Menjaga keseimbangan tubuh. roti. B 12 : susu. madu. gula. beras tumbuk serta padihidrat arang padian lainnya. penting dalam pembakaran susu. pembawa Nasi. zat-zat gizi lainnya. (riboflavin) asam.

Jenis kelamin 3. Secara garis besar kebutuhan akan zat gizi dapat dikelompok-kelompokkan dalam : 1. Makanan yang mengandung lemak terlalu tinggi kurang disukai karena sifatnya yang memberikan perasaan berat pada perut. Umur 2. Proporsi zat-zat gizi dari kebutuhan kalori total : Hidrat arang 55-56% Lemak 20-30% Protein 13-15% Atau untuk perhitungan praktis : 1 gram hidrat arang = 4 kalori 1 gram lemak = 9 kalori 1 gram protein = 4 kalori Secara praktis ada beberapa aspek yang perlu diperhatikan dalam memperhitungkan kebutuhan kalori total seseorang dalam sehari : 1. Macam aktivitas 5. Perbandingan zat-zat gizi dalam menu yang adekwat biasanya terdiri dari proporsi-proporsi zatzat gizi tersebut terhadap jumlah kalori total. Kebutuhan kalori seseorang dihitung terlebih dahulu. kemudian ditentukan jumlah zat-zat gizi yang diperlukan untuk dapat menghasilkan kalori yang dibutuhkan tersebut. Jumlah aktivitas . keduanya dapat saling mengganti dalam menghasilkan energi.meningkatkan prestasi. Adapun cara perhitungan yang akan dibahas di bawah ini adalah yang lazim dipakai dan yang paling praktis. Energi umumnya diperlukan tubuh untuk : ☺ Kerja dalam (internal work) ☺ Kerja luar (ekternal work) ☺ Untuk pertumbuhan ☺ Mempertahankan suhu tubuh ☺ Untuk mencernakan makanan / pajak makanan (Specifik Dynamic Action of food / SDA) Sedangkan energi untuk kerja luar dapat digolongkan dalam : ☺ Aktivitas ringan sekali ☺ Aktivitas ringan ☺ Aktivitas sedang ☺ Aktivitas berat ☺ Aktivitas berat sekali 1. Kebutuhan energi Kebutuhan akan zat ini dipenuhi oleh zat hidrat arang dan lemak . Vitamin dalam dosis besarpun tidak berarti bagi prestasi mereka yang sudah dalam keadaan latihan yang baik. Berat badan 4. Untuk itu diperlukan suatu perhitungan tertentu yang bisa dipakai sebagai pedoman. Dasar perhitungan kebutuhan energi Zat-zat gizi yang didapat dari makanan haruslah mencukupi kebutuhan sehari-hari. Peranan lemak dalam penyediaan energi pada latihan yang intensif tergantung pada : ☺ Susunan makanan yang dipergunakan ☺ Lamanya suatu kegiatan berlangsung Di Indonesia hidrat arang merupakan penghasil energi utama.

perlombaan kano. umumnya kebutuhan energi tidak atau jarang sekali melebihi 4000 kalori per 24 jam. Satu hal yang perlu sekali diperhatikan bahwa bagaimanapun beratnya sesuatu cabang olahraga tertentu. tennis. maraton Selain hal-hal diatas adapula satu aspek yang perlu diperhatikan ialah pada olahraga yang memerlukan daya tahan misalnya : lari cross country. Olahraga berat : Bola voli. kecuali kalau orang tersebut mempunyai berat badan 70 kg. bersepeda 15 km/jam. Oleh sebab itu masing-masing cabang olahraga tersebut dapat digolongkan menjadi kelompok-kelompok seperti yang tercantum dalam tabel dibawah ini .2 km / jam Gerak jalan 5. BERAT BADAN / 24 JAM DIHUBUNGKAN DENGAN AKTIVITAS Aktivitas Aktivitas Aktivitas beratAktivitas ringan sedang berat sekali Laki-laki 42 46 54 62 Wanita 36 40 47 55 Jadi sesuai dengan tabel diatas ini selain jenis kelamin ada dua aspek yang paling berpengaruh yakni berat badan olahragawan dan macam aktivitas yang dilakukannya. dimana sudah dipermudah dengan perhitungan untuk sehari. sepak bola. Tenaga yang dibutuhkan itu adalah untuk : ☺ Kerja dalam ☺ Kerja luar .5 – 49 kalori / menit) Gerak jalan 3. tinju. 1. berat (dan berat sekali). Peranan makanan dan minuman bagi olahragawan dalam latihan Untuk mendapat dan mempertahankan kondisi latihan yang baik maka masa latihan sendiri merupakan masa yang penting untuk membiasakan diri pada peraturan makan tertentu.4 kalori / menit) Golf . Olahraga ringan (2. 1. Pengelompokan cabang –cabang olahraga 1. sedang. badminton. 1. 1. panahan. Tenaga/energi Kebutuhan rata-rata akan energi dihubungkan dengan tingkatan aktivitas/kegiatan yang dapat dibagi dalam: ringan (dan ringan sekali). ski air. pacuan kuda. gulat. bridge. perlombaan renang 1.8 km/jam. kempo. balap sepeda 20. balap sepeda lebih dari 130 km. Olahraga berat sekali : Lari cross country. marathon. rengang gaya bebas 18.3 menit. PEMAKAIAN ENERGI KG. Klasifikasi olahraga Tiap-tiap cabang olahraga mempunyai macam aktivitas serta lama (duration) aktivitas yang berbeda-beda. mendaki gunung. Karena pada olahraga semacam ini diperlukan program gizi khusus yang dikenal dengan nama karbohidrat loading. yaitu program diit yang memungkinkan penimbunan cadangan glikogen otot semaksimal mungkin.Tetapi untuk perhitungan praktis dalam olahraga dapat dipakai patokan seperti tercantum dalam tabel dibawah ini. Olahraga ringan sekali : Catur.8 km jam Bowling 1.6 km / jam Bersepeda 8. 1. angkat besi. Olahraga sedang : (aktivitas 5 – 7. atau lebih.

Bila bahan makanan dimakan sendiri-sendiri maka diperlukan energi yang berlainan jumlahnya untuk mempertahankan keseimbangan tubuh. Berat badan/jam. Kecukupan jumlah kalori / Kg. renang maka diperlukan tenaga lebih banyak lagi. Jumlah tenaga paling sedikit diperlukan untuk berbaring dan tidur. Harga wajar. Begitu tidak lagi berbaring tetapi duduk. kecepatan dan kekuatan gerakan tersebut 1. sesuai dengan pelayanan yang diberikan 6. lari. 4. . Berat badan / jam ± 20% 1. Harga normalnya : 1 kalori/Kg. Menciptakan makanan yang berkualitas baik 2. Bahan makanan tunggal : kenaikan 6 – 7 % untuk hidrat arang 4 – 14 % untuk lemak 30 – 40 % untuk protein Makanan campuran : kenaikan 10 – 17 % daripada jumlah total untuk kalori dengan kenaikan rata-rata 10 %. Tujuan penyelenggaraan makanan Penyelenggaraan makanan untuk para olahragawan dalam pemusatan latihan sama halnya dengan penyelenggaraan makanan dalam suatu institusi yang pada dasarnya mempunyai tujuan dan kebijakan yaitu : 1. Faktor lain yang turut menentukan antara lain adalah gerakan sebagian atau seluruh tubuh. Perencanaan menu Perencanaan menu sebaiknya dilakukan jauh sebelum digunakan. maintenance dan reparasi jaringan Mempertahankan suhu tubuh Mencernakan makanan ( Specific Dynamic Action of Food ) 1. Makin banyak otot yang turut berkontraksi makin besar energi yang diperlukan. Kerja luar Tiap kali otot berkontraksi (secara isometris atau isotonis) maka tenaga yang diperlukan adalah sebanding dengan jumlah pekerjaan yang dilakukan. Penentuan kebutuhan energi Dalam ilmu gizi untuk menghitung penggunaan energi total (energi expenditure) secara praktis ada beberapa cara : 1. Persentasi (%) diatas enersi basal 2. Perhitungan Metabolisme Basal. Tenaga itu dinyatakan dalam : kalori/Kg. sehingga anggota perencanaan dapat menilai lebih teliti lagi. berjalan atau bekerja. Metabolisme basal Dalam ilmu gizi penting untuk mengetahui tenaga yang diperlukan pada keadaan istirahat (tanpa kerja luar) pada suhu lingkungan rata-rata dan dalam keadaan kerja dalam minimal (setelah puasa 12 jam).☺ ☺ ☺ Pertumbuhan. Berat badan / hari yang dianjurkan untuk berbagai tingkat aktivitas. Baku/standart kebersihan dan sanitasi tinggi 7. Pelayanan cepat. 1. Specific Dynamic Action of food (SDA) Tiap jenis makanan sedikit banyak mempunyai pengaruh khusus atas metabolisme energi. Makanan seimbang dan bervariasi 3. Untuk pekerjaan-pekerjaan yang aktif seperti naik tangga. wajar dan memuaskan 4. kerja luar dan SDA 3. maka metabolisme meningkat meskipun belum banyak. Fasilitas makan yang menyenangkan 5.

Kalori adalah satuan panas yang didapat tubuh sebagai hasil pembakaran zat-zat makanan / nutrien bakar. Konsumen yang dilayani 3. Bahan makanan yang menimbulkan gas di dalam perut : kol. untuk masak menu tertentu. Dalam cara-cara pengolahan makanan tertentu beberapa zat gizi akan mengalami kerusakan antara lain : 1. Musim dan keadaan pasar 7. Keuangan 8. vitamin B dan C larut dalam air 2. Macam dan peraturan yang berlaku 4. dingin. mempertahankan/menambah rasa dan rupa makanan 4. dan waktu total ) 9. dll. sprite dan lain-lain.Beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan dalam perencanaan menu : 1. menghilangkan kuman berbahaya yang mungkin ada dalam makanan ILMU GIZI Menurut Corpurty : adalah ilmu yang mengajarkan tentang hal ihwal makanan termasuk memberikan zat-zat makanan pada tubuh agar badan sehat dalam arti sebenarnya. mempertahankan nilai gizi makanan 2. Makanan yang merangsang : masakan jangan terlalu pedas. 5. ubi. durian. waktu mengantar dari dapur kepada konsumen. sawi. Sedangkan satu (1) gram kalori adalah sejumlah panas yang dibutuhkan untuk menaikkan temperatur air tiap 10 Celcius sebanyak satu liter. mempertinggi daya cerna makanan 3. Variasi hidangan 6. Garam-garam (mineral). (untuk survai. nangka. Makanan yang berbentuk makanan yang dapat menyebabkan “ volume faeces” (besar / jumlah kotoran) agak besar : sayuran berserat atau sayuran mentah lainnya. Kebutuhan gizi. antara lain : 1. Cara pemilihan dan pengolahan makanan Untuk olahragawan ada beberapa makanan yang harus dihindarkan terutama menjelang pertandingan. Vitamin C tidak tahan udara dan tidak tahan panas Sedangkan makanan itu diolah mempunyai tujuan : 1. Menurut Bogert : adalah pengetahuan tentang makanan dalam hubungannya untuk mencapai kesehatan dan performance yang optimal. asam. atau panas 2. Juga minum-minuman ringan yang menimbulkan gas seperti : coca-cola. Pengeluaran tenaga total meliputi : Metabolisme Basal. Waktu. 2. Menghitung pengeluaran tenaga total : ☺ Menghitung metabolisme dasar Menurut komisi gizi olahraga memakai pedoman 24 – 26 kalori / kg BB / hari Misalnya Berat Badan (BB) = 60 kg ® Metabolisme basalnya = 60 x 24 x 1 kalori =1440 kalori ☺ Menghitung kerja luar . Kegiatan Luar (kerja ringan dan aktivitas khusus) dan pajak makanan (SDA = Specifik Dynamic Action of Food) Metabolisme Basal / Metabolisme Dasar yaitu tenaga yang diperlukan untuk memelihara kehidupannya sendiri tanpa kerja / kegiatan luar. 3. Kebiasaan makan yang akan menikmati menu.

276 kalori ☺ Menghitung nilai bakar bahan makanan Terlebih dahulu disiapkan Daftar Komposisi Bahan Makanan (DKBM) dan Bahan yang Dapat Dimakan (BDD) : Misal : Karbohidrat (Kh) Lemak (Lm) Protein (Pr) BDD (%) . Misalnya : Macam kegiatan Waktu Kalori per kg Per jam . kekamar mandi nonton televisi.13 Sehingga misal.75 kal Telur : Kh = 90/100 x 40/100 x 0.13 x 60 x 1 kal = 727.5 x 9 = 6.75 kal Pr = 100/100 x 150/100 x 7 x 4 = 42 kal + = 522.26 kal Pr = 90/100 x 40/100 x 13 x 4 = 42 kal + = 79.9 kalori permenit sedang ® 5 .5 7 100 .Merapikan tempat tidur.98 kal .5 x 9 = 37.5 jam x 0.25 = 1.05 .untuk aktivitas ringan ® 3 .40 gram telur goreng 0. kerja ringan.21 TOTAL sampai = 12.25 . BB = 60 kg. sepakbola termasuk kerja berat.4 kalori per menit berat ® 7.Menurut penelitian Bogert memakai pedoman tabel kebutuhan tenaga dari berbagai tingkat kegiatan per kesatuan berat badan (BB) yang selanjutnya dapat dipakai untuk menghitung kerja seseorang.5 13 90 data lain : 1 gram Kh = 4 kalori 1 gram Lm = 9 kalori 1 gram Pr = 4 kalori Perhitungan : Nasi : Kh = 100/100 x 150/100 x 79 x 4 = 474 kal Lm =100/100 x 150/100 x 0.Bangun masih berbaring 0.72 kal Lm = 90/100 x 40/100 x 11.5 x 4 = 0.7. Rata-rata 9 kalori per menit.8 kalori ☺ Menghitung aktivitas khusus . Maka jumlah kalori dari aktivitas khusus seorang pemain = 9 x 90 x 1 kal = 810 kalori (90 = lamanya main sepak bola) ☺ Menghitung pajak makanan Sebesar 10 % dari kebutuhan tenaga metabolisme basal (MB). maka kerja luarnya =12.5 11.10 = 0.150 gram nasi 79 0.5 jam x 0. kerja khusus Misal : MB : 1440 Kerja ringan : 728 Kerja khusus : 810 + 2978 SDA (pajak makanan) = 10 % x 2978 = 298 kalori Þ Total tenaga = 1440 + 728 + 810 + 298 =3.72 .4.09 = 0.Tidur 8 jam x 0.Duduk tenang 0. dan lain-lain = 10.5 – 10 kalori per menit berat sekali ® > – 10 kalori per menit Misal.

Kegiatan khusus yaitu main bola voli selama 45 menit (voli termasuk sedang) .5 13 11 90 % Kecap 15 gram 9 6 1 100 % Pisang 80 gram 26 1. Hitung nilai kalori makan pagi.Hitung kerja luarnya .5 0.5 70 % Gula 20 gram 96 100 % . 1.5 100 % Telur 70 gram 0.Þ Total kalori yang terkandung dalam 150 gram nasi dan 40 gram telur goreng = 522. Siswa usia 17 tahun BB = 53 kg dengan kegiatan luar aktivitas ringan 12. the manis 20 gram.75 + 79. 2 butir telur rebus @ 70 gram.98 kal = 602.13 kalori / hari . bila : sepiring nasi 150 gram. pisang 80 gram DKBM Makanan Kh Lm Pr BDD (%) Nasi 150 gram 80 7 0.Total tenaga yang dikeluarkan hari itu.SDA .Hitung MB-nya .73 kalori ☺ Soal latihan 1. sambal kecap 15 gram.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful