PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

000 m. Sejarah mencatat. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada . PadaOlimpiade ini. Odyssey. Iliad. Kitab Yesaya 25:11).200 meter. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. 4.000 m. Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m. Di abad pertengahan.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Pada 1538. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir.Di Jepang. 500 meter. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. dan 100 meter bagi para pelaut. dan 200 mnomor beregu. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902. Yunani. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir.Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. nomor bebas. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ). 200 m gaya dada.Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah. nomor bebas.Masing -masing adalah nomor 100 meter. Mesir barat daya. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. 1. renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. 1. Kisah Para Rasul27:42. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen.

Itupun baru nomor bebas. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. Penggemar renang semakin bertambah.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r. Persatuan renang dunia.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki. misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam . Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan.Bagi orang yang masih takut. bungkukkan badan ke depan. Pada tahun 1900. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki. . Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.Olimpiade 1912 di Stockholm. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus. Belanda.Bahkan. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat.

Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. sehi nggamulut mengambil nafas. dan kedua tanmgan memegangdinding kolam.b. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. gaya bebas. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air. Setelah itu.Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas.Akibatnya.2. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air. mata melihat kedepan sedikit.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada.Permukaan air di dahi. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. gaya kupu -kupu.Namun jika sudah biasa. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air.Pada saat wajah Anda kembali . Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Adapun dalam gaya bebas. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. tidak akan ada lagi hal yang sulit. buang nafas melalui hidung. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. dan gayapunggung). Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit.

Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien.Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Gaya Kupu kupu 2. Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali.Meski demikian. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas. Gaya bebas 2.Anda merasa nyaman ketika bernafas. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna. Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks.terbenam kedalam air.2. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air . Gaya dada 3. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja. Jadi yang terpenting. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya. santai. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing. Renang Gaya Bebas 1. 2. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. suka-suka Anda. Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Gaya Punggung 4. nyaman dan cocok untuk Anda.3.

tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Sehingga tahanan menjadi kecil. 2. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Otot otot perut dan leher rilek.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. . Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air. 3. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas.

Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s . T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. 4.TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan. TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

dengan kedua tangan secara bergantian. menendang. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. 5. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Tapi dalam segi kecepatan. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. . Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. kedua kaki dibuka selebar bahu. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. dimulai dari pinggir kolam. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur.

ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. kaki & mengambil nafas .. Luruskan tangan kembali. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. 2) tekuk. tendang. 2) luruskan tangan di atas kepala. dan seterusnya. Gerakan tangan a. Gerakan kaki a. Posisi awal. dan seterusnya. Mudah khan ! 2. rapatkan. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. . Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. rapatkan. Masih dalam posisi kaki lurus. Mudah khan ! 3. tendang. Gerakan kombinasi tangan. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b.1.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan . kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .

Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Begitu seterusnya. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. maka mulailah belajar mengambil nafas. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.. 5) Setelah cukup lancar. Nb.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Ketika ta ngan bergerak ke samping. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. melainkan terlalu ke bawah . Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. . Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air.kanan. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. 3) Setelah lancar. Untuk anak -anak. lakukan sampai lancar. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya.

Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Gerakan kombinasi tangan. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c.Setelah lancar. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). ketika tangan kiri keluar dari dalam air. begitu seterusnya. Gerakan tangan a. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki a. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. . melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Dengan gaya ini. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. 3. tangan kanan masuk ke dalam air. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. 1.

Dengan gaya ini. 1. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. tangan kanan masuk ke dalam air. begitu seterusny a. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas . Gerakan kaki a. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang.. 3. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Gerakan tangan a.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Gerakan kombinasi tangan. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak.

kaki dan paha dengan posisi lurus. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Dengkul tidak boleh ditekuk. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. 5) Dagu agak didekatkan ke dada.. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. . sehingga memunculkan dorongan ke depan. 1. Posisi awal. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari. Dengkul tidak boleh ditekuk. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak.karena wajah kita berada di atas air. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). b. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. Gerakan kaki a.

Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3. maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. c. Setelah itu baru gerakkan tangan. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Gerakan kombinasi tangan. bukan di kaki 2. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. Terus tarik sampai ke belakang. Posisi awal. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. 2) Setelah cukup lancar. baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b. Semakin sering Anda berlatih. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas.Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.teruskan berlatih. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Gerakan tangan a. Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam . sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki. ..

5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada). karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil. sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. gerakan tangan membentuk seperti huruf S. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. Ini terserah Anda! . Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. jangan terlalu dalam. gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul.Berikutnya. 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja.

Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini.Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini.oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini. Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza .

.. Dasar-dasar belajar renang..................................................................................................................... ...... Sejarah renang...... Cara bernapas dalam renang..........DAFTAR ISI Kata pengantar............ Pendahuluan............................. Macam-macam gaya renang......

fidtoyou.www.macam-macam gaya renang.com sejarah renang .DAFTAR PUSTAKA .Yahoo.com .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful