renang

PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Kitab Yesaya 25:11).Di Jepang.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ). renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.200 meter.Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada. 1. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada . PadaOlimpiade ini. Yunani. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah.Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902. nomor bebas. Mesir barat daya. Pada 1538. dan 100 meter bagi para pelaut. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. 1. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh. Sejarah mencatat. dan 200 mnomor beregu. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m.000 m. Kisah Para Rasul27:42. Iliad. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. nomor bebas. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM.Masing -masing adalah nomor 100 meter. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir. 200 m gaya dada.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. 4. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. 500 meter. Odyssey. Di abad pertengahan.000 m. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952.

Belanda. misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki.Olimpiade 1912 di Stockholm. bungkukkan badan ke depan. Pada tahun 1900.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. Penggemar renang semakin bertambah. Pada 1873. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam . John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r.Bagi orang yang masih takut. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki. kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade.Bahkan. . Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Itupun baru nomor bebas. Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Persatuan renang dunia.

Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. buang nafas melalui hidung. gaya bebas. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.Permukaan air di dahi. tidak akan ada lagi hal yang sulit.2. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. gaya kupu -kupu. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas. mata melihat kedepan sedikit. Setelah itu.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami.Pada saat wajah Anda kembali . tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. dan kedua tanmgan memegangdinding kolam. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit.Namun jika sudah biasa. dan gayapunggung). bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. sehi nggamulut mengambil nafas. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas.Akibatnya. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Adapun dalam gaya bebas.b. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada.Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas.

Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda.Meski demikian. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1. Gaya dada 3. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja. Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas. nyaman dan cocok untuk Anda. suka-suka Anda.Anda merasa nyaman ketika bernafas. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing.3. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air . Renang Gaya Bebas 1. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Gaya bebas 2. Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks. santai.2. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja. Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien.Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Gaya Punggung 4. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya. Gaya Kupu kupu 2. Jadi yang terpenting. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. 2.terbenam kedalam air.

Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. . Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. 2. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Otot otot perut dan leher rilek. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Sehingga tahanan menjadi kecil. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. 3. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s . 4.TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Tapi dalam segi kecepatan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. dimulai dari pinggir kolam. menendang. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). 5.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. kedua kaki dibuka selebar bahu. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. dengan kedua tangan secara bergantian. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas.

Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. rapatkan.. rapatkan.1. Gerakan kaki a. Mudah khan ! 3. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. tendang. Masih dalam posisi kaki lurus. tendang. kaki & mengambil nafas .Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan .Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. Mudah khan ! 2. Gerakan tangan a. kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Gerakan kombinasi tangan. 2) tekuk. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. dan seterusnya. . Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Luruskan tangan kembali. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. 2) luruskan tangan di atas kepala. Posisi awal. dan seterusnya. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.

Nb. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Untuk anak -anak. maka mulailah belajar mengambil nafas. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Begitu seterusnya. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. lakukan sampai lancar.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air.. 3) Setelah lancar. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam.kanan. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. . Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Ketika ta ngan bergerak ke samping. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. melainkan terlalu ke bawah . 5) Setelah cukup lancar.

karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Gerakan tangan a. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Gerakan kombinasi tangan. 3. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Dengan gaya ini. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. . ketika tangan kiri keluar dari dalam air. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Gerakan kaki a. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. 1. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b.Setelah lancar. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. begitu seterusnya. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. tangan kanan masuk ke dalam air.

Dengan gaya ini. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Gerakan tangan a. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. 3. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. 1. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas . begitu seterusny a. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. Gerakan kombinasi tangan. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang. tangan kanan masuk ke dalam air.. Gerakan kaki a.

Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). b. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. Gerakan kaki a. 1. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. sehingga memunculkan dorongan ke depan.karena wajah kita berada di atas air. hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas).. Posisi awal. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. . Dengkul tidak boleh ditekuk. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari.

Setelah itu baru gerakkan tangan. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Gerakan kombinasi tangan. Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam ..Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. c. baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3.teruskan berlatih. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. bukan di kaki 2. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. 2) Setelah cukup lancar. sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Gerakan tangan a. maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. Posisi awal. Semakin sering Anda berlatih. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. . kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan.

Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. Ini terserah Anda! . 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. gerakan tangan membentuk seperti huruf S. 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil.Berikutnya. jangan terlalu dalam. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. 5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada).

Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza .oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini. Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini.Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini.

................ Dasar-dasar belajar renang............................................... Pendahuluan.DAFTAR ISI Kata pengantar..................................................... Cara bernapas dalam renang... . Sejarah renang........................... Macam-macam gaya renang........................................

www.DAFTAR PUSTAKA .Yahoo.com .macam-macam gaya renang.fidtoyou.com sejarah renang .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful