PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. 500 meter. 200 m gaya dada. Pada 1538. 1. Odyssey.Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM. Iliad. Sejarah mencatat. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m.Di Jepang. 1. dan 100 meter bagi para pelaut.000 m. nomor bebas. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Mesir barat daya. renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a.200 meter. Kisah Para Rasul27:42. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902. PadaOlimpiade ini. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Kitab Yesaya 25:11). dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir.000 m. 4. Yunani.Masing -masing adalah nomor 100 meter. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ). renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. nomor bebas. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. Di abad pertengahan. dan 200 mnomor beregu.Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada .

Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2. Pada 1873. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r. Belanda. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. Penggemar renang semakin bertambah.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.Bagi orang yang masih takut. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Persatuan renang dunia.Bahkan. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. bungkukkan badan ke depan. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam . misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki. . John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat.Olimpiade 1912 di Stockholm. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki. Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. Itupun baru nomor bebas. Pada tahun 1900.

lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada. dan kedua tanmgan memegangdinding kolam. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. dan gayapunggung). yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan.Akibatnya.Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas. gaya kupu -kupu.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan.b. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air. mata melihat kedepan sedikit. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air.2.Permukaan air di dahi. buang nafas melalui hidung. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Adapun dalam gaya bebas. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. gaya bebas.Namun jika sudah biasa. Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. Setelah itu.Pada saat wajah Anda kembali . sehi nggamulut mengambil nafas. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung.

banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Gaya dada 3. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air . Gaya Punggung 4. Gaya Kupu kupu 2. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya. Jadi yang terpenting.3. Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Posisi Badan posisi badan harus horizontal.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. 2.2. suka-suka Anda.Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja.terbenam kedalam air.Meski demikian. Gaya bebas 2. nyaman dan cocok untuk Anda. Renang Gaya Bebas 1. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien. santai.Anda merasa nyaman ketika bernafas.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas.

antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. . kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 2. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. 3. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Sehingga tahanan menjadi kecil. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Otot otot perut dan leher rilek. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. 4. T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu.TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s .

dengan kedua tangan secara bergantian. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. menendang. . Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. kedua kaki dibuka selebar bahu. Tapi dalam segi kecepatan. 5. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. dimulai dari pinggir kolam. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari.

Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b.1. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. 2) luruskan tangan di atas kepala. Gerakan kombinasi tangan. Mudah khan ! 2. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. 2) tekuk. Masih dalam posisi kaki lurus. tendang. Mudah khan ! 3.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. kaki & mengambil nafas . Gerakan kaki a. dan seterusnya.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk.. tendang. Luruskan tangan kembali.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan . dan seterusnya. rapatkan. . rapatkan. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Posisi awal. Gerakan tangan a.

Begitu seterusnya.kanan. Untuk anak -anak. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. lakukan sampai lancar. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. .. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Nb. maka mulailah belajar mengambil nafas. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. 3) Setelah lancar. melainkan terlalu ke bawah . Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. 5) Setelah cukup lancar. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Ketika ta ngan bergerak ke samping. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda.

begitu seterusnya. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Gerakan kaki a. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. 3. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.Setelah lancar. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. tangan kanan masuk ke dalam air. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. Gerakan tangan a. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Dengan gaya ini. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Gerakan kombinasi tangan. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. 1. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. . melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.

hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang. Dengan gaya ini. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). 3. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Gerakan tangan a. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . 1.. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. begitu seterusny a. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas . ketika tangan kiri keluar dari dalam air. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. Gerakan kombinasi tangan. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. tangan kanan masuk ke dalam air. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. Gerakan kaki a.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2.

Posisi awal. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. .juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. 1. Gerakan kaki a. Dengkul tidak boleh ditekuk. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dengkul tidak boleh ditekuk. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari.karena wajah kita berada di atas air. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan .. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. kaki dan paha dengan posisi lurus. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. b. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus.

baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan. bukan di kaki 2. . maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3. 2) Setelah cukup lancar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Gerakan kombinasi tangan. maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. c. Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam . Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan.teruskan berlatih. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b.. Setelah itu baru gerakkan tangan. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Semakin sering Anda berlatih.Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Posisi awal. Terus tarik sampai ke belakang. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. Gerakan tangan a. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki.

Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja.Berikutnya. 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). jangan terlalu dalam. gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. Ini terserah Anda! . 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil. sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. 5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada). gerakan tangan membentuk seperti huruf S. pastikan posisi dagu agak menempel ke dada.

Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini. Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini. Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza .oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini.

................. Dasar-dasar belajar renang.... Sejarah renang................................................. Pendahuluan.............. Cara bernapas dalam renang................................................ ...........DAFTAR ISI Kata pengantar... Macam-macam gaya renang..........................................

Yahoo.www.com .fidtoyou.macam-macam gaya renang.com sejarah renang .DAFTAR PUSTAKA .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful