PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m. renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Iliad. Mesir barat daya.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor.Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah. Pada 1538. Kitab Yesaya 25:11). Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. 500 meter. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ). Di abad pertengahan. dan 200 mnomor beregu. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a. 1. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh. Sejarah mencatat. nomor bebas.200 meter. Kisah Para Rasul27:42. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada . nomor bebas. 1. Odyssey. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. 4. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952.Di Jepang. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902.000 m. dan 100 meter bagi para pelaut. Yunani.000 m. 200 m gaya dada. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. PadaOlimpiade ini. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM.Masing -masing adalah nomor 100 meter. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada.

. Pada tahun 1900.Bagi orang yang masih takut. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus. misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. bungkukkan badan ke depan. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Belanda. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Itupun baru nomor bebas. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam . Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2.Bahkan. Penggemar renang semakin bertambah.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki.Olimpiade 1912 di Stockholm. Pada 1873.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. Persatuan renang dunia. John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur.

Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. dan kedua tanmgan memegangdinding kolam. Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. dan gayapunggung). tidak akan ada lagi hal yang sulit. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. Adapun dalam gaya bebas. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air.Namun jika sudah biasa. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. gaya bebas.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat.Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh.2. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air.Permukaan air di dahi. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita.Akibatnya.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan.b. Setelah itu. mata melihat kedepan sedikit. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. gaya kupu -kupu. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. buang nafas melalui hidung. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada.Pada saat wajah Anda kembali . sehi nggamulut mengambil nafas. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas.

Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1.terbenam kedalam air. Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks. nyaman dan cocok untuk Anda. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja.Meski demikian. suka-suka Anda.2. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air . Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda. 2. Posisi Badan posisi badan harus horizontal.Anda merasa nyaman ketika bernafas.3. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien. Gaya Punggung 4. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja. santai. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Gaya bebas 2.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Gaya Kupu kupu 2. Gaya dada 3. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda.Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Jadi yang terpenting. Renang Gaya Bebas 1. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna.

Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. . kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. 2. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air. 3. Otot otot perut dan leher rilek. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Sehingga tahanan menjadi kecil. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha.

4. T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu.TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s . dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang.

tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. dengan kedua tangan secara bergantian. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. menendang. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Tapi dalam segi kecepatan. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). . Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. kedua kaki dibuka selebar bahu. dimulai dari pinggir kolam. 5.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh.

ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan kombinasi tangan. Gerakan kaki a. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan . Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri.. tendang. Gerakan tangan a. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. .1. Masih dalam posisi kaki lurus. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. tendang. 2) luruskan tangan di atas kepala. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Luruskan tangan kembali. dan seterusnya. 2) tekuk. dan seterusnya. kaki & mengambil nafas . rapatkan. Mudah khan ! 2. Mudah khan ! 3. Posisi awal. rapatkan.

kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. . orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Nb. 5) Setelah cukup lancar. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Begitu seterusnya. melainkan terlalu ke bawah . lakukan sampai lancar. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas.kanan. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Untuk anak -anak. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. maka mulailah belajar mengambil nafas.. 3) Setelah lancar. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Ketika ta ngan bergerak ke samping.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air.

1 kali gerakan tangan dan ambil nafas.Setelah lancar. tangan kanan masuk ke dalam air. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. begitu seterusnya. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. 1. Gerakan kaki a. Gerakan tangan a. Gerakan kombinasi tangan. Dengan gaya ini. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). . Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. 3.

tangan kanan masuk ke dalam air. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. 3. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Gerakan tangan a. 1. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2.. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. Gerakan kombinasi tangan. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. begitu seterusny a. Gerakan kaki a. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Dengan gaya ini. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas . 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak.

hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Posisi awal.. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. b. Dengkul tidak boleh ditekuk. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. 1. sehingga memunculkan dorongan ke depan.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Gerakan kaki a. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air.karena wajah kita berada di atas air. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). . maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Dengkul tidak boleh ditekuk. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c. kaki dan paha dengan posisi lurus.

. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. Gerakan kombinasi tangan. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. c. Setelah itu baru gerakkan tangan. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam . Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Gerakan tangan a. maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. bukan di kaki 2. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. 2) Setelah cukup lancar. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki. maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3.. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Semakin sering Anda berlatih. Terus tarik sampai ke belakang.Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan.teruskan berlatih. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b. Posisi awal. baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.

jangan terlalu dalam. pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). gerakan tangan membentuk seperti huruf S. gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil. Ini terserah Anda! . Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.Berikutnya. karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja. 5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada).

oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini. Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza .Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini. Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini.

.................. Dasar-dasar belajar renang..................DAFTAR ISI Kata pengantar................. Sejarah renang................... Macam-macam gaya renang.............. Cara bernapas dalam renang............................................ Pendahuluan.............................................. ............

www.Yahoo.fidtoyou.com sejarah renang .macam-macam gaya renang.DAFTAR PUSTAKA .com .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful