P. 1
renang

renang

|Views: 116|Likes:
Published by Young Nina

More info:

Published by: Young Nina on Jun 06, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/06/2011

pdf

text

original

PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. 4. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada . Sejarah mencatat.000 m. 500 meter.Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah. dan 200 mnomor beregu. Iliad. dan 100 meter bagi para pelaut. 200 m gaya dada. Yunani. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Mesir barat daya. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan.Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada. nomor bebas. PadaOlimpiade ini. 1. 1. Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m.000 m. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai.Di Jepang.200 meter. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a. Kisah Para Rasul27:42. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ).Masing -masing adalah nomor 100 meter. Pada 1538. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. nomor bebas. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh. Odyssey. Kitab Yesaya 25:11). Di abad pertengahan.

sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam .Olimpiade 1912 di Stockholm. Itupun baru nomor bebas. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki.Bahkan. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. Pada 1873.Bagi orang yang masih takut.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Pada tahun 1900. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. . maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun. Belanda. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur. Persatuan renang dunia. bungkukkan badan ke depan. Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r. Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Penggemar renang semakin bertambah. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air.

Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit.Namun jika sudah biasa. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air. Setelah itu. mata melihat kedepan sedikit. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita.Permukaan air di dahi.2. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. sehi nggamulut mengambil nafas. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. gaya kupu -kupu.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh.b. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung.Akibatnya. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. Adapun dalam gaya bebas. dan gayapunggung). gaya bebas. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air.Pada saat wajah Anda kembali .Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas. lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air. dan kedua tanmgan memegangdinding kolam.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. buang nafas melalui hidung.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan.

2. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja.terbenam kedalam air. Gaya Kupu kupu 2. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan.3. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda. suka-suka Anda. 2. Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien. santai. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air .Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Jadi yang terpenting. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas. nyaman dan cocok untuk Anda. Gaya bebas 2.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali.Anda merasa nyaman ketika bernafas. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali.Meski demikian. Renang Gaya Bebas 1. Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Gaya Punggung 4. Gaya dada 3. Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya.

Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Sehingga tahanan menjadi kecil. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 3.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. . Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Otot otot perut dan leher rilek. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. 2. Latihan gerakan kaki sambil meluncur.

Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s . 4.TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan.

Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. menendang. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. dimulai dari pinggir kolam.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur. kedua kaki dibuka selebar bahu. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. . dengan kedua tangan secara bergantian. Tapi dalam segi kecepatan. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. 5. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang.

2) luruskan tangan di atas kepala. kaki & mengambil nafas . tendang.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan . Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. Luruskan tangan kembali. 2) tekuk. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. Mudah khan ! 2. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Masih dalam posisi kaki lurus.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian.1. . gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. tendang.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Gerakan kaki a. Posisi awal. dan seterusnya. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Mudah khan ! 3. Gerakan tangan a. Gerakan kombinasi tangan. rapatkan. dan seterusnya. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. rapatkan.

Untuk anak -anak. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air.kanan. melainkan terlalu ke bawah . Nb. Ketika ta ngan bergerak ke samping. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. 3) Setelah lancar. 5) Setelah cukup lancar. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Begitu seterusnya. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. . maka mulailah belajar mengambil nafas. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas.. lakukan sampai lancar.

Setelah lancar. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Gerakan tangan jangan terlalu lebar. tangan kanan masuk ke dalam air. Gerakan tangan a. Dengan gaya ini. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kombinasi tangan. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. begitu seterusnya. . tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Gerakan kaki a. 3. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. 1. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan.

Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. 3. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Dengan gaya ini. tangan kanan masuk ke dalam air. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b.. Gerakan tangan a. ketika tangan kiri keluar dari dalam air.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Gerakan kombinasi tangan. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. 1. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Gerakan kaki a. begitu seterusny a. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas .juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas.

maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari.karena wajah kita berada di atas air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. . Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c. b. 1. kaki dan paha dengan posisi lurus. hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. Dengkul tidak boleh ditekuk. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Gerakan kaki a. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Posisi awal.. kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dengkul tidak boleh ditekuk. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.

maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. c. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b.. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. Terus tarik sampai ke belakang. baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.teruskan berlatih. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki.Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Semakin sering Anda berlatih. Gerakan kombinasi tangan. bukan di kaki 2. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. . Setelah itu baru gerakkan tangan. Posisi awal. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam . 2) Setelah cukup lancar. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Gerakan tangan a. maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3.

pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. Ini terserah Anda! . 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil. gerakan tangan membentuk seperti huruf S. lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. jangan terlalu dalam.Berikutnya. 5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada). Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja.

Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini. Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza .oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini.Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini.

......................................................... .......... Cara bernapas dalam renang..................................... Sejarah renang.......................DAFTAR ISI Kata pengantar.. Macam-macam gaya renang.... Pendahuluan............................... Dasar-dasar belajar renang........................

fidtoyou.com sejarah renang .com .www.Yahoo.macam-macam gaya renang.DAFTAR PUSTAKA .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->