PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. Yunani. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ). dan 100 meter bagi para pelaut. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. dan 200 mnomor beregu. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902. renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. PadaOlimpiade ini.Di Jepang. 4. nomor bebas. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada .200 meter. Kisah Para Rasul27:42. Kitab Yesaya 25:11).Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir. Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Iliad. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. 500 meter.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. 200 m gaya dada. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Di abad pertengahan.000 m. Pada 1538. Odyssey.000 m. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh. Sejarah mencatat. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. nomor bebas. 1.Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Mesir barat daya.Masing -masing adalah nomor 100 meter. 1. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM.

Itupun baru nomor bebas. kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. bungkukkan badan ke depan.Olimpiade 1912 di Stockholm. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki. John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam .Bahkan.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Belanda. . Persatuan renang dunia. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus. Penggemar renang semakin bertambah. Pada tahun 1900.Bagi orang yang masih takut. Pada 1873.

b. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. mata melihat kedepan sedikit. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. gaya bebas. sehi nggamulut mengambil nafas. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat.Akibatnya. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Setelah itu.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan.2.Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas. dan gayapunggung). Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri.Namun jika sudah biasa. dan kedua tanmgan memegangdinding kolam. Adapun dalam gaya bebas. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. buang nafas melalui hidung. lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita.Permukaan air di dahi. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.Pada saat wajah Anda kembali . gaya kupu -kupu.

Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas. Renang Gaya Bebas 1. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. santai.terbenam kedalam air. Gaya Punggung 4. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air . Gaya bebas 2. nyaman dan cocok untuk Anda. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda.3. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya.Meski demikian. suka-suka Anda. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya. Gaya dada 3.2. Gaya Kupu kupu 2. Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja. Posisi Badan posisi badan harus horizontal.Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas.Anda merasa nyaman ketika bernafas. 2. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing. Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks. Jadi yang terpenting. Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan.

Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. . Latihan gerakan kaki sambil meluncur. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Sehingga tahanan menjadi kecil. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. 3. 2. Otot otot perut dan leher rilek.

TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan. TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. 4. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s . T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan.

gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. . dimulai dari pinggir kolam. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur. kedua kaki dibuka selebar bahu. dengan kedua tangan secara bergantian. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. 5. Tapi dalam segi kecepatan. menendang. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.

1. Gerakan kaki a. Posisi awal. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. Mudah khan ! 3. rapatkan. 2) tekuk. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c. 2) luruskan tangan di atas kepala. tendang. dan seterusnya. kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . tendang. kaki & mengambil nafas . .. dan seterusnya. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Gerakan kombinasi tangan.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Mudah khan ! 2.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Gerakan tangan a. Masih dalam posisi kaki lurus.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan . Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. rapatkan. Luruskan tangan kembali.

3) Setelah lancar. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki.kanan. melainkan terlalu ke bawah . maka sekarang kita agak ke tengah kolam.. Ketika ta ngan bergerak ke samping. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. maka mulailah belajar mengambil nafas. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Nb. Begitu seterusnya. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. . lakukan sampai lancar. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Untuk anak -anak. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. 5) Setelah cukup lancar.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c.Setelah lancar. 3. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). . Gerakan tangan jangan terlalu lebar. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Gerakan kombinasi tangan. begitu seterusnya. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. tangan kanan masuk ke dalam air. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. Gerakan kaki a. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Gerakan tangan a. Dengan gaya ini. 1.

jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air.. Gerakan tangan a. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. 1. Gerakan kombinasi tangan. tangan kanan masuk ke dalam air. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. begitu seterusny a. 3. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Gerakan kaki a. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Dengan gaya ini. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas . Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. sehingga memunculkan dorongan ke depan. kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Dengkul tidak boleh ditekuk. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). 5) Dagu agak didekatkan ke dada.karena wajah kita berada di atas air. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c. Dengkul tidak boleh ditekuk. 1. hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari. b. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. kaki dan paha dengan posisi lurus. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. . melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . Posisi awal. Gerakan kaki a..

Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. Gerakan kombinasi tangan. sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. 2) Setelah cukup lancar.. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. Posisi awal. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki. Gerakan tangan a. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas.teruskan berlatih. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. c. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b. . Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam . Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. bukan di kaki 2. baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Semakin sering Anda berlatih. Setelah itu baru gerakkan tangan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan.

sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini terserah Anda! . Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. jangan terlalu dalam. gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. gerakan tangan membentuk seperti huruf S. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil. karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.Berikutnya. 5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada).

oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini. Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza .Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini. Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini.

........................ Cara bernapas dalam renang...................... ..................................................... Sejarah renang.................DAFTAR ISI Kata pengantar.............. Dasar-dasar belajar renang..................... Pendahuluan............... Macam-macam gaya renang......................

macam-macam gaya renang.www.com .DAFTAR PUSTAKA .fidtoyou.com sejarah renang .Yahoo.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful