PENDAHULUAN

Renang telah dikenal sejak masa prasejarah. Lukisan dari Jaman Batu telah ditemukan di dalam gua para perenang dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian barat-daya Mesir. Referensi tulisan yang berasal dari 2000 tahun sebelum masehi, termasuk Gilgamesh, Iliad, dan Odyssey, Injil (Ezekiel 47:5, Perjanjian 27:42, Isaiah 25:11, Beowulf, dan hikayat lainnya). Pada tahun 1538 Nicolas Wynman, Profesor bahasa berkebangsaan Jerman, menulis buku renang pertama kali, Colymbetes . Kompetisi renang di Ero pa dimulai sekitar tahun 1800, sebagian besar menggunakan gaya dada. Gaya bebas, yang kemudian disebut the trudgen, diperkenalkan pada tahun 1973 oleh John Arthur Trudgen, menirunya dari Orang Amerika asli. Renang menjadi bagian dari pertandingan Olympiade modern yang pertama tahun 1896 di Atena. Pada tahun 1902 the trudgen diperbaharui oleh Richard Cavill, menggunakan sentakan mengibas. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia, Federasi Renang Amatir International (FINA/ Federation Internationale de Natation de Amateur) dibentuk. Gaya kupu -kupu pertama kali merupakan variasi dari gaya dada, sampai akhirnya ia diterima sebagai gaya yang terpisah pada tahun 1952.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak diair , dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Kegiat an ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasidanolahraga. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau melakukanolahraga air .Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang dikolam renang. Manusiajuga berenang disungai, didanau , dan dilautsebagai bentuk rekreasi.Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang

Kitab Yesaya 25:11).Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800dan sebagian besar menggunakan gaya dada. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. renang termasuk dalam tujuh kemahiranyang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Kisah Para Rasul27:42. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang me nendangoleh Richard Cavill pada 1902. bukti tertua mengenai berenang adalahlukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yangberdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Keb ir. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renangpada . renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Mesir barat daya.Masing -masing adalah nomor 100 meter.200 meter. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenangadalah Epos Gilgamesh. Catatan tertua mengenai berenangberasal dari 2000 SM. Yunani. 200 m gaya dada.Di Jepang. Olahragarenang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athen a. 1.000 m. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Prancis pada 1900 danmempertandingkan nomor 200 m. dan 200 mnomor beregu. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst ).Sejarah Renang Renang telah dikenal sejah zaman pra -sejarah.pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. 500 meter. dan 100 meter bagi para pelaut. Gaya inibaru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. nomor bebas. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Iliad. NikolausWynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Di abad pertengahan. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada.000 m. 1. Odyssey. Sejarah mencatat. Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA)dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. PadaOlimpiade ini. Dari gambar-gambar yang berasal dari zamanbatu diketahui adanya gua -gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. 4. nomor bebas. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan olehArthur Trudgen. Pada 1538.

Perlombaan renang diEropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Pada tahun 1900. sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulumenggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam danmenggerak ± gerakkan kaki. Persatuan renang dunia. misalnya :Berkejar ± kejaran di kolam yang dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak ± tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. Meluncur setelah mengetahu sifat ± sifat ai r. gaya punggungdimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Pada 1873. sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kakimenempel pada dinding kolam . kemudian tolakkan kaki yangmenempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung danmeluncur. John Arthur Trudgen memperkenalkangaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat.Bahkan. Seiring denganperkembangan olah raga renang renang semakin popul ar. Trudgenmenirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakansalah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. hingga badan terdorong ke depan dalam sikapmengembang dan meluncur. seringkali anak -anak diajarkan renang pada usia sangat dini. Belanda. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. . bungkukkan badan ke depan.Dasar Belajar Renang Pengenalan Air Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain. caranya adalah :Berdiri dengan kedua tanganlurus.Letakkan kedua kaki pada lantai kolam. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan. Gaya kupu -kupu yang pada awalnyamerupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun[[1952]1 2.Olimpiade 1912 di Stockholm. Itupun baru nomor bebas.Bagi orang yang masih takut. maka dilanjutkan dengan latihan meluncur danmengapun. Penggemar renang semakin bertambah. FederationInternationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908.Atau bisa juga di lakukan dengan cara :Berdiri dengan satu kaki.

dan kedua tanmgan memegangdinding kolam. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung.Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada dibelakang samping tubuh. gaya bebas.Permukaan air di dahi. ke palakita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air.Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat. Cara Bernafas dalam Renang Gaya bebas Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. dan kita akhiri pada saat tangan kitakembali masuk kedalam air. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. mata melihat kedepan sedikit.Akibatnya. lalu masukkan muka kedalam air dan buang nafas di dalam air. buang nafas melalui hidung. Pada saat itulah kita mulai mengambilnafas. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kitaseluruhnya berada diatas permukaan air. Dalam gaya dada dan gayakupu -kupu. Sikap PermulaanBerdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisamenyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami.Namun jika sudah biasa. Inilah yang menjadikan bernafasdalam gaya bebas terasa lebih sulit. Pada saat kayuhantangan kiri kita sejajar dengan dada. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri.b. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Mengambil (menghirup) nafas dalamgaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. sehi nggamulut mengambil nafas. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air. Sehingga mulut dan mulut di ataspermukaan air. tidak akan ada lagi hal yang sulit. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Setelah itu. dan gayapunggung). Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karenakepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit.Latihan Pernafasan : Teknik gerakan pernafasan. Adapun dalam gaya bebas.Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapatmengatur irama pengambilan nafas.Pada saat wajah Anda kembali . Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. putarkan kepalake samping kanan / kiri berporos leher. gaya kupu -kupu.2.

Posisi Badan posisi badan harus horizontal. Renang Gaya Bebas 1. Macam macam gaya dalam olahraga renang 1.Meski demikian. Dan untuk mengetahui caraberenang gaya bebas yang efisien. keluarkanlah udara dengan santai darihidung Anda. Gaya bebas 2.terbenam kedalam air. santai. Mereka hanya mengambilnafas ketika betul -betul memerlukannya. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangankecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengamb il nafas.Anda merasa nyaman ketika bernafas. beberapaperenang hebat seperti Grant Hack ett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Ini artinyahanya berselang satu kayuhan saja.2. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: kekiri saja atau ke kanan saja. nyaman dan cocok untuk Anda. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi sajaatau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya.Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Jadi yang terpenting. Gaya Punggung 4. Ini akan menimbulkan gelembung -gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Gaya dada 3. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air . Lakukanlahyang menurut Anda lebih rileks. Gaya Kupu kupu 2. 2. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusahasemaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan.3. Untuk mengetahuiteknik berenang gaya bebas yang lebih sempurna.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali.> Untuk mengetahui gerakan tangan pada renang gaya bebas. Ini artinyapengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. suka-suka Anda. Cara bernafas seperti dikenalsebagai bilateral breathing.

Bentuk bentuk latihan gerakan kaki. Sehingga tahanan menjadi kecil. Otot otot perut dan leher rilek. . Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 2. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut.Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air 4. Gerakan Tungkai dalam renang gaya bebas. Gerakan Kaki gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadika n kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sam pai keluar dari permukaan air. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. 3.

TGerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu.TTungkai digerakkan dari pangkal paha TLutut dan pergelangan kaki melentur TUjung kaki lurus TDua atau empat atau delapan g erakan tungkai tiap tua gerakan lengan. Gerakan Lengan gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : TGerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. T Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : T Siku tinggi (di atas air dan di air) TTelapak tangan rendah saat di atas air TPergelangan tangan ke dalam saat memulai TTarikan lengan terpusat pada alur pola gerak TIbu jari menyentuh paha TPola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s . 4.

kedua kaki dibuka selebar bahu. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. . gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. dimulai dari pinggir kolam. dengan kedua tangan secara bergantian. Mengapung mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. menendang. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas. Renang Gaya Dada (Chest Stroke) Merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. 5. badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan T Lakukan gerakan menarik. T Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan.TAda dorongan kelajuan Bentuk bentuk latihan gerak lengan : T Berdiri di darat atau di kolam yang da ngkal. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. Tapi dalam segi kecepatan.

Posisi awal. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan . tendang. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Gerakan kombinasi tangan. Masih dalam posisi kaki lurus. kaki & mengambil nafas . tendang. 2) tekuk. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. 2) luruskan tangan di atas kepala. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. kemudian kaki dirapatkan (sampai te lapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . rapatkan. dan seterusnya. dan seterusnya. Mudah khan ! 2. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (kaki kiri dan kaki kanan saling berjauhan) c.. Gerakan tangan a.1. Gerakan kaki a. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : 1) luruskan tangan di atas kepala. . Mudah khan ! 3. Luruskan tangan kembali. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. rapatkan.

kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Nb. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. 5) Setelah cukup lancar. Kaki seringkali tidak mengapung di permukaan air. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. 3) Setelah lancar. . orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Hal ini dilakukan dengan cara memasukkan kepala ke dalam air selama belajar gerakan kaki dan menaikkan kepala hanya bila mau mengambil nafas. melainkan terlalu ke bawah . Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Lakukan sampai lancar 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Ketika ta ngan bergerak ke samping. lakukan sampai lancar. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang.. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas.kanan. Lakukan sampai lancar 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan.hal ini dikarenakan kepala tidak masuk ke d alam air. Lakukan sampai lancar 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. maka mulailah belajar mengambil nafas. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Begitu seterusnya. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Oleh karena itu saat berlatih kaki ini sekaligus dijadikan sebagai sarana untuk berlatih gerakan kepala untuk mengambil nafas nantinya. Untuk anak -anak. kemudian kepala mendongak ke atas sambil menga mbil nafas Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam.

melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). 1. Dengan gaya ini. Gerakan tangan a.Setelah lancar. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b. Gerakan kombinasi tangan. karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. 3. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas air. . Gerakan tangan jangan terlalu lebar. tangan kanan masuk ke dalam air. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Gerakan kaki a. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. begitu seterusnya.

. Kemudian langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang c. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok).juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari ai Renang Gaya Punggung Merupakan gaya yang paling berbeda dengan yang lainnya karena kita dengan posisi wajah menghadap ke atas. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Posisi awal satu tangan lurus di atas kepala b.Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Gerakan tangan a. begitu seterusny a. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. tangan kanan masuk ke dalam air. ketika tangan kiri keluar dari dalam air. Gerakan kombinasi tangan. 5) Dagu agak didekatkan ke dada. Dengan gaya ini. sehingga kita tidak bisa melihat ke depan. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang satunya Jadi tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. 3. hal ini akan me mbantu kecepatan dalam berenang. Gerakan kaki a. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . 1. tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas . Kaki kanan dan kiri digerakkan naik turun secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan /seperti gaya bebas tetapi dengan posisi wajah menghadap ke atas) b. Kemudian angkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi awal d. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang Anda tidak melenceng/berbelok 2.

karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan. Hal ini bisa diatasi dengan menghitung gerakan tangan. maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu (hal ini memperkecil tahanan dari air) Renang Gaya Kupu-Kupu (Butterfly Stroke) Merupakan gaya yang paling sukar dan membutuhkan waktu untuk dipelajari. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum.. sehingga memunculkan dorongan ke depan. 6) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air c. jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah. Gerakan kaki a. 3) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki 4) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. Tips : 1) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air. Dengkul tidak boleh ditekuk. . Posisi awal.karena wajah kita berada di atas air. Dengkul tidak boleh ditekuk. Ulangi langkah b c di atas Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. kaki dan paha dengan posisi lurus. kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. 1.juga memudahkan kepala tetap berada di atas) 2) Kaki terus bergerak. hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. melainkan agak ke dalam masuk ke dalam air (hal ini akan membantu kecepatan . 5) Dagu agak didekatkan ke dada. b.

teruskan berlatih. Terus tarik sampai ke belakang. tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya) b.Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya. kaki & mengambil nafas Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan Ulangi langkah a c di atas Perhatikan: Ketika menjatuhkan tangan ke air. maka seolah -olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar) 3. . Tips : 1) Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam . Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. c. Gerakan tangan a.. Posisi awal. Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas. Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan. bukan di kaki 2. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul. maka Anda akan semakin bisa Bila dirasa terlalu berat. maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Gerakan kombinasi tangan. baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan. Setelah itu baru gerakkan tangan. Semakin sering Anda berlatih. 2) Setelah cukup lancar. sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki. sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar.

pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. 4) Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil. Ini terserah Anda! . Ini aka n menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat. gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. 6) Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas. gerakan tangan membentuk seperti huruf S. jangan terlalu dalam. 7) Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air. lakukan 2 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. kepala bisa ditekuk ke bawah ( dagu agak ditempelkan ke dada). 3) Posisikan tubuh selalu di permukaan air. sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas. karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarka n gerakan tangan biasa saja. 5) Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada).Berikutnya.

Pekanbaru 2011 Penulis Rahmat roza . Dengan selanjutnya penulis menyadari bahwa ada terdapat kekurangan kekurangan dalam menyusun bahan -bahan makalah ini.oleh sebaba itu penulis mengharapkan kritik yang baik demi kesempurnaan bahan -bahan makalah ini Penulis mengucapkan terima kasih kepada teman -teman atau segala pihak yang telah membantu kami dalam keadaan proses kami dalam menyelesaikan tugas ini atau menyelesaikan bahan -bahan makalah ini.Kata pengantar Segala puji dan syukur kehadiran allah swt yang mana telah melimpahkan rahmatnya kepada kami semuanya dan khususnya kepada penulis yang mana telah menelesaikan bahan-bahan makalah ini.

........................................................................................... Pendahuluan............... Sejarah renang................... Cara bernapas dalam renang....... Macam-macam gaya renang....................DAFTAR ISI Kata pengantar. Dasar-dasar belajar renang............................... ....

DAFTAR PUSTAKA .macam-macam gaya renang.com .Yahoo.www.com sejarah renang .fidtoyou.