GERAKAN SENAM HAMIL 1.

Melatih Otot Kaki Gerakan:Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

2. Melatih Pernafasan

A. Pernafasan perutTidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis). Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

B. Pernafasan igaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar. Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

C. Pernapasan dadaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas. Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.

D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. Setelah jongkok. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. mengurangi dan mencegah pegal-pegal. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. Latihan Anti SungsangGerakan:Ambil posisi merangkak. Letakkan kedua tangan di samping badan. menghadapi saat bersalin tentu menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran. supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek. lepaskan kerutan. Letakkan siku di atas kasur. Lakukan enam kali dalam sehari. 3. Melatih Otot PantatGerakan:Tidur terlentang tanpa bantal. kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak. Ulangi enam kali sehari. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai. 5. dsb. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan. Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan. geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan. Melatih Otot BetisGerakan:Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap. lemaskan bahu.Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan. Apa yang harus dilakukan agar proses bersalin berjalan dengan lancar? Tips menghadapi saat bersalin 1.20 menit/kali. Kempeskan perut. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. Tips Menghadapi Saat Bersalin Untuk ibu. Kepala di antara kedua tangan. kedua lutut dibengkokkan. 6. tolehkan ke kiri atau ke kanan. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari. turunkan perlahan (pantat masih berkerut). angkat panggul ke atas sejauh mungkin. kedua lengan sejajar bahu. 4. terutama untuk ibu yang hamil untuk pertama kalinya. Kemudian. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur. Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan. Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan? . lepaskan kerutan. Melatih Otot Panggul Gerakan:Tidur terlentang. Lakukan sehari 2 kali selama 15 .

· Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur. Meskipun setiap tahap kehamilan mempunyai karakter yang berbeda. rasa cepat lelah dan mual. Diposkan oleh Resep . bernapaslah seperti biasa. Jangan menutup mata selagi mengejan. ingat bahwa ini adalah bukan penyakit tetapi sesuatu yang alamiah. Sebelum mengejanAtur pernapasan saat timbul rasa sakit. Pada tahap ini mungkin anda merasa ingin kencing lebih sering. · Saat sakit sudah lewat. agak ³lier´. 3. tarik napas dalam kemudian keluarkan perlahan lewat mulut (tiup). Tubuh anda akan tumbuh dan berubah untuk mengakomodasi perkembangan janin.· Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya). tahan napas dan mengejanlah dengan kuat seperti buang air besar. dan masuk angin selama kehamilan trimester pertama. dan perubahanperubahan pada seorang ibu terjadi. Beberapa perubahan pada trimester pertama kehamilan termasuk diantaranya adalah perubahan ukuran payudara. Tanda kehamilan. Kehamilan trimester pertama adalah waktu yang harus dinikmati. dan dalam beberapa kasus. harapan. · Jangan berteriak agar tidak cepat lelah dan otot-otot tetap lemas sehingga persalinan lancar. Ketika terasa dorongan untuk mengejan. Ulangi mengejan tiga kali berturut-turut selama rasa sakit masih terasa. Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda di atas. · Keluarnya air ketuban. Meregangnya perut juga nyata pada tahap ini. caranya: · Saat sakit sedang terasa. Periode ini juga merupakan periode tumbuh kembang yang cepat bagi bayi anda. mual. Bagaimanapun juga.Resep Masakan Nusantara di 22.39 0 komentar Trisemester Pertama Kehamilan Awal kehamilan anda ditandai berdasarkan menstruasi terakhir anda. keputihan bisa menjadi lebih banyak. Bila tanda-tanda tersebut ditemukan: SEGERA KE RUMAH SAKIT! 2. Banyak perubahan fisik yang akan anda alami selama trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan). Beberapa wanita juga mengalami konstipasi. dan dapat juga terjadi periode ketidaknyamanan untuk anda. Problem selama trimester pertama kehamilan . lelah. gangguan pencernaan. perasaan yang ³moody´ dapat terjadi. Tanda utama kehamilan termasuk diantara payudara yang membesar dan agak menegang. Perubahan tubuh wanita Tahap pertama kehamilan dapat membawa beberapa perubahan dalam tubuh anda. kehamilan trimester pertama dapat merupakan saat yang sulit juga. Saat mengejanTarik napas dalam dengan kedua tangan merangkul lutut dan kepala melihat ke arah pusat.

Ini adalah : 1. duduklah bahkan berbaringlah segera. anda sebaiknya istirahat yang banyak. Bahkan tekanan yang kuat tersebut bisa membuat urin keluar sendiri saat anda bersin. Jika tidur terasa terganggu karena harus ke kamar kecil tengah malam. Kram kaki dapat terjadi karena rendahnya kadar kalsium. ³lier´. dan bila saat berdiri. Anda mungkin merasa lelah Karenna tubuh anda harus mensuplai dan mendukung nutrisi untuk kehamilan. Sirkulasi normal berubah saat awal kehamilan yang mungkin dapat menyebabkan sedikit ³kliengan´Stress. makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. hindari berdiri terlalu lama. Mungkin anda perlu buang air kemih lebih sering sejalan dengan membesarnya rahim anda yang menekan kandung kemih. Payudara membesar dan menegang. Untuk menyelamatkan jiwa maka jaringan ektopik harus diambil. Pastikan anda mengkonsumsi cukup zat besi dan protein. Hindari makanan yang baunya membuat anda semakin mual. dan lelah. bagaimana pun juga buang air kencing begitu anda merasa ingin. nyeri ulu hati. suatu kondisi dimana sel telur berimplan diluar rahim. Gejala pada awal kehamilan dan usaha untuk mengatasinya Dalam waktu 2 bulan setelah konsepsi. Sejumlah ibu akan mengalami perasaan tidak nyaman dan problem seperti muntah berlebihan. Meningkatnya frekuensi berkemih. Hisaplah permen. Rasa lelah yang tidak biasa. Payudara anda akan terasa lebih berisi dan berat. bila merasakan tanda dan gejala berlebihan atau terlalu berat. Jantung terasa lebih cepat dan detaknya lebih kuat. Selalu konsultasikan pada dokter anda. muntah di awal kehamilan. Dizziness. Ini mungkin mengindikasikan suatu kehamilan ektopik.Kehamilan trimester pertama dipenuhi oleh banyaknya perubahan pada ibu. kurangi minum setelah malam. nadi lebih cepat. Memakai panty liners juga bermanfaat jika anda takut urin keluar saat tertawa misalnya. Perubahan hormonal juga dapat mengakibatkan mual. batuk atau bahkan saat ketawa. kelelahan dan lapar juga mempunyai peran. 5. pertambahan berat. Kenaikan produksi hormon dapat membuat payudara anda lebih sensitive. Untuk mengurangi gejala tersebut. Permen lemon dan peppermint kadang membantu.48 0 komentar Nutrisi Di masa Kehamilan . 4. hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat. Mual dan enek. Beberapa ibu juga dapat mengalami varises.Resep Masakan Nusantara di 19. berhentilah. tetapi dapat berlangsung seharian. 3. Untuk membantu meringankan gejala ini. Diposkan oleh Resep . Bila terasa mulai kliengan saat menyetir. Mempergunakan bh yang lebih menyokong seperti bh untuk sport. Bila anda tidak dapat makan atau minum lebih dari 24 jam. hormone merangsang tubuh anda untuk memulai memberikan nutrisi pada janin. bahkan sebelum test kehamilan dan pemeriksaan pertama. Mual cenderung membuat kondisi lebih jelek dipagi hari. Carilah pertolongan segera apabila rasa kliengan berat dan terjadi bersamaan dengan nyeri abdomen dan perdarahan. Cobalah jahe atau the jahe. Berdiri perlahan setelah tiduran atau duduk. 2. Untuk melawan rasa lelah tersebut. Untuk mengatasi infeksi saluran kencing.

5 . Bingung? Oke deh. agar apa yang dipercayakan Tuhan kepada kita tidak kita salah gunakan alias diperlakukan sembarangan. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori . Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. Kita diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk melahirkan dan memelihara satu makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna yaitu manusia. Tentu saja kita tidak boleh sembarangan dalam melaksanakan tugas mulia ini.15 kg bagi mereka dengan berat badan 45 . Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil. kita simpulkan saja. janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat. pertumbuhan juga dapat terganggu. Idealnya. Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari. diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : 7 . dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan. kehamilan merupakan anugrah Tuhan yang tak terhingga nilainya.Bagi pasangan muda yang baru menikah.65 kg saat mulai hamil 12. 12 . Selama kehamilan. Kita harus mempersiapkan kelahiran manusia imut itu dengan sebaik baiknya. karena selama kehamilan.11. saat zat gizi kurang. Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya. Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. yang terdiri dari : 1. Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil.5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil.18 kg bagi mereka dengan berat badan <> Setelah mengetahui status gizi ibu hamil.

kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit. tahu. Penting dalam proses metabolisme tubuh. nasi. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan. Akhirnya«semoga bermanfaat« Diposkan oleh Resep . Jangan lupa lengkapi dengan segelas susu. susu. roti. Vitamin C : Membantu pembentukan jaringan tubuh janin. dsb. telur. Kebutuhan : 60 gram per hari. tempe. minyak tumbuhan. Asam Folat : Mencegah terjadinya cacat bawaan di tulang belakang. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal. selain itu. susu. ikan. tulang dan gigi. guna menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin. k. dll. 2. Besi : Membantu pembentukan sel sel darah merah.Resep Masakan Nusantara di 19. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari. Protein : Protein diperlukan sebagai zat pembangun alias membangun jaringan tubuh janin (asupan protein yang kurang dapat menghambat pertumbuhan janin).Tanda Kehamilan . 1 gram lemak = 9 kalori). kentang. e. fungsi penglihatan dan pertumbuhan otak bayi. Lemak : kegunaannya antara lain sebagai cadangan energi tubuh saat ibu kelak melahirkan (lemak merupakan zat gizi kaya energi. dan kacang kacangan. Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). Vitamin D : Bahan dasar pembentukan tulang dan gigi. buah buahan dan susu. Vitamin dan Mineral : Sumber vitamin dan mineral adalah sayuran. asam lemak antara lain asam lemak omega 3 dan 6 juga diperlukan untuk perkembangan system saraf. Sumber : daging. 4.energi).25 0 komentar Tanda . Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gram daging ayam/ikan) 3. Sumber karbohidrat antara lain. d. mentega. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah) dan 3 porsi buah buahan perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi). pelarut vitamin a. telur. mie. Sumber lemak yang utama adalah daging. Kalsium : Membangun tulang dan gigi.

Gejala Kehamilan Tidak Pasti : 1. . Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal. Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti. Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut.Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu apa itu hamil/mengandung. minuman atau hal hal yang lain. 2. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3.Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan. Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan. dihitung dari tanggal pertama haid terakhir. Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan. Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil. Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil. 3.

Berikut ini ada tips yang sangat dianjurkan bagi Ibu hamil dalam masa pertumbuhan bayi di dalam kandungan : 1. walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali. Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar. 3. Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar. 5. 4. kontrol harus dilakukan lebih sering lagi. 6.17 0 komentar Tips Sehat Masa Hamil Menjaga kehamilan agar bayi sehat selama di kandungan tidak lah mudah. Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan.Resep Masakan Nusantara di 19. Bulan-bulan terakhir kehamilan. Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal. Tes kehamilan memberikan hasil positif. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami. 2. Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan.4. Inilah awal untuk memiliki anak ya ng sehat. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya. Diposkan oleh Resep . Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu. .Tidak ada nafsu makan. mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas. periksakanlah ke dokter. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan. 5. Tanda Kehamilan Tidak Pasti : 1. 6.

daging dan protein lainnya. Minumlah sedikitnya 6 . Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam. sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi. pingsan. cat. terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. 4. sayuran hijau. brokoli. pusing. sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. 7. kopi. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat 6.8 gelas sehari. terus mual dan muntah. nafas menjadi pendek. terutama air putih. kacang-kacangan. beras merah. Minumlah yang lebih banyak. itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan. Konsumsi juga tablet penambah darah. kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya. jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning. 3. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif. atau air putih biasa. Bila air seni. misalnya dari suami Anda. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit. 10. sayuran. 9. Kenali keadaan diri sendiri. buah-buahan dan susu. 5. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur. susu. perdarahan vagina.2. Kafein yang ada pada teh. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. konsultasikanlah dengan dokter Anda. dan lainnya. dan gejala atau tanda lainnya. tidak merasakan pergerakan janin. yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya. yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. merembesnya air ketuban. nadi menjadi cepat. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. Cuci tangan sesering mungkin. Termasuk juga alkohol dan kafein. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang. gemetar. 8. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri. atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. pembengkakan pada sendi. minuman ringan dan coklat . dapat berupa jus buah. jeruk. dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran. Konsumsi makanan yang bergizi. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida. karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya.

Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri. dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil. bersepeda statis. konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan. 20. seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan. walaupun Anda menyukainya. batuk atau ketawa.6 kali perhari. nyeri dan lebih sering. dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya. Oleh sebab itu. asma atau kencing manis. berolahraga. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan. Apakah perlu dilakukan perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan? 12. 15. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. 14. yang dapat membahayakan janindalam kandungan. periksakanlah ke dokter. 11. epilepsi. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari. misalnyaobat-obatan untuk hipertensi. 13. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. sekitar 5 . Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang. 16. 17. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan.perlu juga dibatasi. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut. Karena ukuran rahim yang semakin besar. perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. 18. cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi. Jika buang air kecil disertai rasa panas. 19. .

21.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter. Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. 25. dan tumbuh semakin besar. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping. harus selalu diperhatikan. kapan sebaiknya vaksinasi diberikan. 22. 23. .Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. 24. tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang. Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya. Dan saat si kecil telah lahir. Istirahatlah yang cukup.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful