GERAKAN SENAM HAMIL 1.

Melatih Otot Kaki Gerakan:Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

2. Melatih Pernafasan

A. Pernafasan perutTidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis). Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

B. Pernafasan igaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar. Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

C. Pernapasan dadaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas. Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.

D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

Kemudian. Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan. Setelah jongkok. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. Apa yang harus dilakukan agar proses bersalin berjalan dengan lancar? Tips menghadapi saat bersalin 1. Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. lepaskan kerutan. sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha. 6. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari. Letakkan siku di atas kasur.Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan. turunkan perlahan (pantat masih berkerut). Kepala di antara kedua tangan. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan. lepaskan kerutan. Tips Menghadapi Saat Bersalin Untuk ibu. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. tolehkan ke kiri atau ke kanan. Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan? . supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek. dsb. kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak. Kempeskan perut. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai. kedua lengan sejajar bahu. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. mengurangi dan mencegah pegal-pegal. Melatih Otot PantatGerakan:Tidur terlentang tanpa bantal. terutama untuk ibu yang hamil untuk pertama kalinya. Lakukan sehari 2 kali selama 15 . Melatih Otot BetisGerakan:Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap.20 menit/kali. Letakkan kedua tangan di samping badan. angkat panggul ke atas sejauh mungkin. Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. kedua lutut dibengkokkan. Lakukan enam kali dalam sehari. 5. lemaskan bahu. menghadapi saat bersalin tentu menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran. 3. kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. Ulangi enam kali sehari. serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap. Latihan Anti SungsangGerakan:Ambil posisi merangkak. 4. geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. Melatih Otot Panggul Gerakan:Tidur terlentang. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan.

keputihan bisa menjadi lebih banyak.Resep Masakan Nusantara di 22. · Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur. Beberapa wanita juga mengalami konstipasi. harapan. Bagaimanapun juga. bernapaslah seperti biasa. Sebelum mengejanAtur pernapasan saat timbul rasa sakit. Saat mengejanTarik napas dalam dengan kedua tangan merangkul lutut dan kepala melihat ke arah pusat. dan perubahanperubahan pada seorang ibu terjadi. Tubuh anda akan tumbuh dan berubah untuk mengakomodasi perkembangan janin. kehamilan trimester pertama dapat merupakan saat yang sulit juga. lelah. ingat bahwa ini adalah bukan penyakit tetapi sesuatu yang alamiah. Banyak perubahan fisik yang akan anda alami selama trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan). Perubahan tubuh wanita Tahap pertama kehamilan dapat membawa beberapa perubahan dalam tubuh anda. dan masuk angin selama kehamilan trimester pertama. tarik napas dalam kemudian keluarkan perlahan lewat mulut (tiup). mual. Pada tahap ini mungkin anda merasa ingin kencing lebih sering. 3. Tanda kehamilan. dan dalam beberapa kasus. rasa cepat lelah dan mual. Kehamilan trimester pertama adalah waktu yang harus dinikmati.· Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya). Ketika terasa dorongan untuk mengejan. perasaan yang ³moody´ dapat terjadi. · Keluarnya air ketuban. · Saat sakit sudah lewat. · Jangan berteriak agar tidak cepat lelah dan otot-otot tetap lemas sehingga persalinan lancar. Bila tanda-tanda tersebut ditemukan: SEGERA KE RUMAH SAKIT! 2. Diposkan oleh Resep . Beberapa perubahan pada trimester pertama kehamilan termasuk diantaranya adalah perubahan ukuran payudara. Problem selama trimester pertama kehamilan . Meregangnya perut juga nyata pada tahap ini. Periode ini juga merupakan periode tumbuh kembang yang cepat bagi bayi anda. Tanda utama kehamilan termasuk diantara payudara yang membesar dan agak menegang.39 0 komentar Trisemester Pertama Kehamilan Awal kehamilan anda ditandai berdasarkan menstruasi terakhir anda. dan dapat juga terjadi periode ketidaknyamanan untuk anda. Jangan menutup mata selagi mengejan. gangguan pencernaan. Ulangi mengejan tiga kali berturut-turut selama rasa sakit masih terasa. Meskipun setiap tahap kehamilan mempunyai karakter yang berbeda. caranya: · Saat sakit sedang terasa. agak ³lier´. Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda di atas. tahan napas dan mengejanlah dengan kuat seperti buang air besar.

Dizziness. Gejala pada awal kehamilan dan usaha untuk mengatasinya Dalam waktu 2 bulan setelah konsepsi. anda sebaiknya istirahat yang banyak. tetapi dapat berlangsung seharian. suatu kondisi dimana sel telur berimplan diluar rahim. 5. Sejumlah ibu akan mengalami perasaan tidak nyaman dan problem seperti muntah berlebihan. pertambahan berat. dan lelah. Cobalah jahe atau the jahe. Bahkan tekanan yang kuat tersebut bisa membuat urin keluar sendiri saat anda bersin. Meningkatnya frekuensi berkemih.Kehamilan trimester pertama dipenuhi oleh banyaknya perubahan pada ibu. Untuk melawan rasa lelah tersebut. Sirkulasi normal berubah saat awal kehamilan yang mungkin dapat menyebabkan sedikit ³kliengan´Stress. ³lier´. Kram kaki dapat terjadi karena rendahnya kadar kalsium. berhentilah. hindari berdiri terlalu lama. Perubahan hormonal juga dapat mengakibatkan mual. Rasa lelah yang tidak biasa. nyeri ulu hati. Diposkan oleh Resep . Bila terasa mulai kliengan saat menyetir. duduklah bahkan berbaringlah segera. Payudara membesar dan menegang. hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat. bila merasakan tanda dan gejala berlebihan atau terlalu berat. Hindari makanan yang baunya membuat anda semakin mual. Pastikan anda mengkonsumsi cukup zat besi dan protein. Untuk membantu meringankan gejala ini. Memakai panty liners juga bermanfaat jika anda takut urin keluar saat tertawa misalnya. kurangi minum setelah malam. 2. Untuk mengatasi infeksi saluran kencing. kelelahan dan lapar juga mempunyai peran. nadi lebih cepat. makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. batuk atau bahkan saat ketawa. Jantung terasa lebih cepat dan detaknya lebih kuat. Bila anda tidak dapat makan atau minum lebih dari 24 jam. Mual cenderung membuat kondisi lebih jelek dipagi hari. dan bila saat berdiri. Mempergunakan bh yang lebih menyokong seperti bh untuk sport. Berdiri perlahan setelah tiduran atau duduk. Jika tidur terasa terganggu karena harus ke kamar kecil tengah malam. 4. Ini mungkin mengindikasikan suatu kehamilan ektopik. Anda mungkin merasa lelah Karenna tubuh anda harus mensuplai dan mendukung nutrisi untuk kehamilan. Ini adalah : 1.48 0 komentar Nutrisi Di masa Kehamilan . Permen lemon dan peppermint kadang membantu. bahkan sebelum test kehamilan dan pemeriksaan pertama. hormone merangsang tubuh anda untuk memulai memberikan nutrisi pada janin. Mual dan enek. Hisaplah permen. Untuk menyelamatkan jiwa maka jaringan ektopik harus diambil. Kenaikan produksi hormon dapat membuat payudara anda lebih sensitive. Selalu konsultasikan pada dokter anda. Mungkin anda perlu buang air kemih lebih sering sejalan dengan membesarnya rahim anda yang menekan kandung kemih. bagaimana pun juga buang air kencing begitu anda merasa ingin. 3. Carilah pertolongan segera apabila rasa kliengan berat dan terjadi bersamaan dengan nyeri abdomen dan perdarahan.Resep Masakan Nusantara di 19. Beberapa ibu juga dapat mengalami varises. muntah di awal kehamilan. Untuk mengurangi gejala tersebut. Payudara anda akan terasa lebih berisi dan berat.

Bingung? Oke deh. karena selama kehamilan. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori . saat zat gizi kurang. kita simpulkan saja. Kita harus mempersiapkan kelahiran manusia imut itu dengan sebaik baiknya. Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya. 12 . Tentu saja kita tidak boleh sembarangan dalam melaksanakan tugas mulia ini. Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari. agar apa yang dipercayakan Tuhan kepada kita tidak kita salah gunakan alias diperlakukan sembarangan. janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat.5 . kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil. Kita diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk melahirkan dan memelihara satu makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna yaitu manusia.65 kg saat mulai hamil 12. Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil. yang terdiri dari : 1.15 kg bagi mereka dengan berat badan 45 . Idealnya. kehamilan merupakan anugrah Tuhan yang tak terhingga nilainya.5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil.18 kg bagi mereka dengan berat badan <> Setelah mengetahui status gizi ibu hamil. dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan. pertumbuhan juga dapat terganggu.Bagi pasangan muda yang baru menikah. Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : 7 . Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. Selama kehamilan.11.

mentega. Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). selain itu. 2. pelarut vitamin a. Besi : Membantu pembentukan sel sel darah merah. Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gram daging ayam/ikan) 3. 4. kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. tahu.Tanda Kehamilan . roti.energi). fungsi penglihatan dan pertumbuhan otak bayi. asam lemak antara lain asam lemak omega 3 dan 6 juga diperlukan untuk perkembangan system saraf. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah) dan 3 porsi buah buahan perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi). Kalsium : Membangun tulang dan gigi. Jangan lupa lengkapi dengan segelas susu. Sumber : daging. Sumber lemak yang utama adalah daging. buah buahan dan susu. 1 gram lemak = 9 kalori). dan kacang kacangan. d.Resep Masakan Nusantara di 19. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan. ikan. Penting dalam proses metabolisme tubuh. telur. nasi. Kebutuhan : 60 gram per hari. susu. mie. k. dll. tulang dan gigi.25 0 komentar Tanda . susu. kentang. Protein : Protein diperlukan sebagai zat pembangun alias membangun jaringan tubuh janin (asupan protein yang kurang dapat menghambat pertumbuhan janin). dsb. tempe. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal. e. telur. Akhirnya«semoga bermanfaat« Diposkan oleh Resep . Vitamin C : Membantu pembentukan jaringan tubuh janin. Lemak : kegunaannya antara lain sebagai cadangan energi tubuh saat ibu kelak melahirkan (lemak merupakan zat gizi kaya energi. guna menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin. Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit. Asam Folat : Mencegah terjadinya cacat bawaan di tulang belakang. Vitamin dan Mineral : Sumber vitamin dan mineral adalah sayuran. Vitamin D : Bahan dasar pembentukan tulang dan gigi. minyak tumbuhan. Sumber karbohidrat antara lain. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari.

Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan.Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu apa itu hamil/mengandung. Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti. 2.Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan. Gejala Kehamilan Tidak Pasti : 1. namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan. dihitung dari tanggal pertama haid terakhir. 3. . Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil. maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut. Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3. Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. minuman atau hal hal yang lain. Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan. Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal.

Berikut ini ada tips yang sangat dianjurkan bagi Ibu hamil dalam masa pertumbuhan bayi di dalam kandungan : 1. Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan.Resep Masakan Nusantara di 19.4. agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. kontrol harus dilakukan lebih sering lagi.17 0 komentar Tips Sehat Masa Hamil Menjaga kehamilan agar bayi sehat selama di kandungan tidak lah mudah. 5. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami. Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan. Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan. Bulan-bulan terakhir kehamilan. Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal. 6. 2. Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya. 3. Diposkan oleh Resep . mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. periksakanlah ke dokter. walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali. Tanda Kehamilan Tidak Pasti : 1. . 6. Tes kehamilan memberikan hasil positif.Tidak ada nafsu makan. Inilah awal untuk memiliki anak ya ng sehat. Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar. 5. 4. Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu.

Sebenarnya semua wanita yang berusia subur.2. dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran. kopi. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari. bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam. nadi menjadi cepat. dan gejala atau tanda lainnya. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri. 9. yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. konsultasikanlah dengan dokter Anda. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat 6. Minumlah yang lebih banyak. misalnya dari suami Anda. tidak merasakan pergerakan janin. beras merah. sayuran hijau. karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya. Bila air seni. daging dan protein lainnya.8 gelas sehari. Konsumsi juga tablet penambah darah. untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. terus mual dan muntah. atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. nafas menjadi pendek. sayuran. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. Kenali keadaan diri sendiri. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. buah-buahan dan susu. pusing. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal. dan lainnya. Cuci tangan sesering mungkin. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif. Kafein yang ada pada teh. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya. merembesnya air ketuban. cat. sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. 10. itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan. 4. susu. yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan. Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan. perdarahan vagina. pingsan. gemetar. kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya. jeruk. Konsumsi makanan yang bergizi. pembengkakan pada sendi. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang. terutama air putih. 7. kacang-kacangan. Termasuk juga alkohol dan kafein. sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi. atau air putih biasa. terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. minuman ringan dan coklat . 8. jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida. 3. Minumlah sedikitnya 6 . brokoli. 5. dapat berupa jus buah.

perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk. misalnyaobat-obatan untuk hipertensi. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan. walaupun Anda menyukainya. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. 18. berolahraga. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil. . Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan. yang dapat membahayakan janindalam kandungan. Oleh sebab itu. bersepeda statis.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri. epilepsi. cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis.perlu juga dibatasi. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari. calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya. dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. batuk atau ketawa. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih. 14. mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. periksakanlah ke dokter. nyeri dan lebih sering. 15. 19.6 kali perhari. asma atau kencing manis. Apakah perlu dilakukan perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan? 12. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan. Karena ukuran rahim yang semakin besar. 11. sekitar 5 . Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin. 20. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang. dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi. 16. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering. konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan. Jika buang air kecil disertai rasa panas. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. 13. 17. yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan.

Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping. terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu. Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter. 23. . kapan sebaiknya vaksinasi diberikan. Istirahatlah yang cukup. 24. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya. harus selalu diperhatikan. Dan saat si kecil telah lahir.21. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. 22. dan tumbuh semakin besar. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen).Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki. 25.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful