GERAKAN SENAM HAMIL 1.

Melatih Otot Kaki Gerakan:Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

2. Melatih Pernafasan

A. Pernafasan perutTidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis). Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

B. Pernafasan igaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar. Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

C. Pernapasan dadaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas. Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.

D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

Apa yang harus dilakukan agar proses bersalin berjalan dengan lancar? Tips menghadapi saat bersalin 1. 6. Setelah jongkok. Kempeskan perut. lepaskan kerutan. kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. angkat panggul ke atas sejauh mungkin. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. 5. Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan? . kedua lutut dibengkokkan. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan. 3. dsb. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan. serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari. Tips Menghadapi Saat Bersalin Untuk ibu. lepaskan kerutan.20 menit/kali. 4. turunkan perlahan (pantat masih berkerut). Letakkan siku di atas kasur. supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek. Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan. mengurangi dan mencegah pegal-pegal. kedua lengan sejajar bahu. sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha. lemaskan bahu. terutama untuk ibu yang hamil untuk pertama kalinya.Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan. kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak. Melatih Otot PantatGerakan:Tidur terlentang tanpa bantal. Ulangi enam kali sehari. geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. Melatih Otot BetisGerakan:Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap. Melatih Otot Panggul Gerakan:Tidur terlentang. Lakukan sehari 2 kali selama 15 . Letakkan kedua tangan di samping badan. Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. menghadapi saat bersalin tentu menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kepala di antara kedua tangan. Latihan Anti SungsangGerakan:Ambil posisi merangkak. Kemudian. tolehkan ke kiri atau ke kanan. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur. Lakukan enam kali dalam sehari. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan.

dan dalam beberapa kasus. ingat bahwa ini adalah bukan penyakit tetapi sesuatu yang alamiah. Ketika terasa dorongan untuk mengejan. · Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur. kehamilan trimester pertama dapat merupakan saat yang sulit juga. Tanda utama kehamilan termasuk diantara payudara yang membesar dan agak menegang.· Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya). lelah. rasa cepat lelah dan mual. Saat mengejanTarik napas dalam dengan kedua tangan merangkul lutut dan kepala melihat ke arah pusat. Meskipun setiap tahap kehamilan mempunyai karakter yang berbeda. Perubahan tubuh wanita Tahap pertama kehamilan dapat membawa beberapa perubahan dalam tubuh anda. caranya: · Saat sakit sedang terasa. perasaan yang ³moody´ dapat terjadi. Jangan menutup mata selagi mengejan. · Jangan berteriak agar tidak cepat lelah dan otot-otot tetap lemas sehingga persalinan lancar. agak ³lier´. Meregangnya perut juga nyata pada tahap ini. tarik napas dalam kemudian keluarkan perlahan lewat mulut (tiup). · Saat sakit sudah lewat. tahan napas dan mengejanlah dengan kuat seperti buang air besar. Beberapa perubahan pada trimester pertama kehamilan termasuk diantaranya adalah perubahan ukuran payudara. mual. dan perubahanperubahan pada seorang ibu terjadi. 3. Diposkan oleh Resep . Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda di atas. Pada tahap ini mungkin anda merasa ingin kencing lebih sering. Ulangi mengejan tiga kali berturut-turut selama rasa sakit masih terasa.Resep Masakan Nusantara di 22. Banyak perubahan fisik yang akan anda alami selama trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan). gangguan pencernaan. Tubuh anda akan tumbuh dan berubah untuk mengakomodasi perkembangan janin. Bila tanda-tanda tersebut ditemukan: SEGERA KE RUMAH SAKIT! 2. Sebelum mengejanAtur pernapasan saat timbul rasa sakit.39 0 komentar Trisemester Pertama Kehamilan Awal kehamilan anda ditandai berdasarkan menstruasi terakhir anda. Bagaimanapun juga. Beberapa wanita juga mengalami konstipasi. Kehamilan trimester pertama adalah waktu yang harus dinikmati. Periode ini juga merupakan periode tumbuh kembang yang cepat bagi bayi anda. harapan. · Keluarnya air ketuban. Tanda kehamilan. Problem selama trimester pertama kehamilan . dan dapat juga terjadi periode ketidaknyamanan untuk anda. keputihan bisa menjadi lebih banyak. dan masuk angin selama kehamilan trimester pertama. bernapaslah seperti biasa.

bila merasakan tanda dan gejala berlebihan atau terlalu berat. Bahkan tekanan yang kuat tersebut bisa membuat urin keluar sendiri saat anda bersin. Perubahan hormonal juga dapat mengakibatkan mual. batuk atau bahkan saat ketawa. ³lier´. bagaimana pun juga buang air kencing begitu anda merasa ingin. Meningkatnya frekuensi berkemih. Untuk mengatasi infeksi saluran kencing. Untuk mengurangi gejala tersebut. Hisaplah permen. Jika tidur terasa terganggu karena harus ke kamar kecil tengah malam. Kram kaki dapat terjadi karena rendahnya kadar kalsium. Kenaikan produksi hormon dapat membuat payudara anda lebih sensitive. Jantung terasa lebih cepat dan detaknya lebih kuat. Beberapa ibu juga dapat mengalami varises. hindari berdiri terlalu lama. makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. Rasa lelah yang tidak biasa. 2.48 0 komentar Nutrisi Di masa Kehamilan . hormone merangsang tubuh anda untuk memulai memberikan nutrisi pada janin.Kehamilan trimester pertama dipenuhi oleh banyaknya perubahan pada ibu. kurangi minum setelah malam. 5. Memakai panty liners juga bermanfaat jika anda takut urin keluar saat tertawa misalnya. Bila anda tidak dapat makan atau minum lebih dari 24 jam. Payudara anda akan terasa lebih berisi dan berat. 4. muntah di awal kehamilan. suatu kondisi dimana sel telur berimplan diluar rahim. hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat. Mempergunakan bh yang lebih menyokong seperti bh untuk sport. Dizziness. Diposkan oleh Resep . Permen lemon dan peppermint kadang membantu. Hindari makanan yang baunya membuat anda semakin mual. pertambahan berat. Pastikan anda mengkonsumsi cukup zat besi dan protein. anda sebaiknya istirahat yang banyak. berhentilah. Untuk membantu meringankan gejala ini. dan bila saat berdiri. Payudara membesar dan menegang. Ini mungkin mengindikasikan suatu kehamilan ektopik. Berdiri perlahan setelah tiduran atau duduk. Anda mungkin merasa lelah Karenna tubuh anda harus mensuplai dan mendukung nutrisi untuk kehamilan. Cobalah jahe atau the jahe. dan lelah. duduklah bahkan berbaringlah segera. tetapi dapat berlangsung seharian. Mual dan enek. nyeri ulu hati. Mungkin anda perlu buang air kemih lebih sering sejalan dengan membesarnya rahim anda yang menekan kandung kemih. Untuk melawan rasa lelah tersebut. bahkan sebelum test kehamilan dan pemeriksaan pertama.Resep Masakan Nusantara di 19. Sirkulasi normal berubah saat awal kehamilan yang mungkin dapat menyebabkan sedikit ³kliengan´Stress. Untuk menyelamatkan jiwa maka jaringan ektopik harus diambil. Selalu konsultasikan pada dokter anda. Carilah pertolongan segera apabila rasa kliengan berat dan terjadi bersamaan dengan nyeri abdomen dan perdarahan. Ini adalah : 1. Gejala pada awal kehamilan dan usaha untuk mengatasinya Dalam waktu 2 bulan setelah konsepsi. 3. kelelahan dan lapar juga mempunyai peran. Mual cenderung membuat kondisi lebih jelek dipagi hari. Bila terasa mulai kliengan saat menyetir. nadi lebih cepat. Sejumlah ibu akan mengalami perasaan tidak nyaman dan problem seperti muntah berlebihan.

Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. karena selama kehamilan. Idealnya. janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat. Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari. dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan. kehamilan merupakan anugrah Tuhan yang tak terhingga nilainya. Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. kita simpulkan saja. agar apa yang dipercayakan Tuhan kepada kita tidak kita salah gunakan alias diperlakukan sembarangan.15 kg bagi mereka dengan berat badan 45 . pertumbuhan juga dapat terganggu. Kita diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk melahirkan dan memelihara satu makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna yaitu manusia. Bingung? Oke deh. Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya.5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil. 12 . yang terdiri dari : 1. Kita harus mempersiapkan kelahiran manusia imut itu dengan sebaik baiknya. kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. Selama kehamilan. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori .Bagi pasangan muda yang baru menikah. Tentu saja kita tidak boleh sembarangan dalam melaksanakan tugas mulia ini.65 kg saat mulai hamil 12.18 kg bagi mereka dengan berat badan <> Setelah mengetahui status gizi ibu hamil. Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. saat zat gizi kurang. Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil. diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : 7 .5 .11. barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil.

tulang dan gigi. tahu. ikan. 4.energi). Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit. dan kacang kacangan. e. nasi. susu. k. dll.Resep Masakan Nusantara di 19. kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. selain itu. Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gram daging ayam/ikan) 3. d. Vitamin D : Bahan dasar pembentukan tulang dan gigi. fungsi penglihatan dan pertumbuhan otak bayi. susu. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan. pelarut vitamin a. Vitamin C : Membantu pembentukan jaringan tubuh janin. telur. Lemak : kegunaannya antara lain sebagai cadangan energi tubuh saat ibu kelak melahirkan (lemak merupakan zat gizi kaya energi. Jangan lupa lengkapi dengan segelas susu.Tanda Kehamilan . Akhirnya«semoga bermanfaat« Diposkan oleh Resep . asam lemak antara lain asam lemak omega 3 dan 6 juga diperlukan untuk perkembangan system saraf. Vitamin dan Mineral : Sumber vitamin dan mineral adalah sayuran. dsb. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari. Asam Folat : Mencegah terjadinya cacat bawaan di tulang belakang. Protein : Protein diperlukan sebagai zat pembangun alias membangun jaringan tubuh janin (asupan protein yang kurang dapat menghambat pertumbuhan janin). mentega. Kalsium : Membangun tulang dan gigi. telur. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah) dan 3 porsi buah buahan perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi). Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). tempe. Besi : Membantu pembentukan sel sel darah merah. Sumber : daging. Penting dalam proses metabolisme tubuh. Sumber karbohidrat antara lain. kentang.25 0 komentar Tanda . roti. 1 gram lemak = 9 kalori). 2. Sumber lemak yang utama adalah daging. buah buahan dan susu. mie. Kebutuhan : 60 gram per hari. minyak tumbuhan. guna menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal.

Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil. dihitung dari tanggal pertama haid terakhir.Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu apa itu hamil/mengandung. namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan. Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. Gejala Kehamilan Tidak Pasti : 1. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3. . Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil. maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut. Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal. Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan.Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan. 3. 2. minuman atau hal hal yang lain. Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan.

4. . Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal. Tanda Kehamilan Tidak Pasti : 1. 5. Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu. 3. Tes kehamilan memberikan hasil positif. Bulan-bulan terakhir kehamilan. Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan.Tidak ada nafsu makan.17 0 komentar Tips Sehat Masa Hamil Menjaga kehamilan agar bayi sehat selama di kandungan tidak lah mudah. Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar. agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas.Resep Masakan Nusantara di 19. periksakanlah ke dokter. Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan. 6. Diposkan oleh Resep . walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.4. kontrol harus dilakukan lebih sering lagi. Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya. Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. 6. Inilah awal untuk memiliki anak ya ng sehat. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami. 2. Berikut ini ada tips yang sangat dianjurkan bagi Ibu hamil dalam masa pertumbuhan bayi di dalam kandungan : 1. 5.

gemetar.8 gelas sehari. Minumlah sedikitnya 6 . Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. atau air putih biasa. terus mual dan muntah. itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan. 9. perdarahan vagina. yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. terutama air putih. dan gejala atau tanda lainnya. kacang-kacangan. Kafein yang ada pada teh. Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan. yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan. tidak merasakan pergerakan janin. dapat berupa jus buah. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. merembesnya air ketuban. Kenali keadaan diri sendiri. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang. Minumlah yang lebih banyak. Cuci tangan sesering mungkin. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal. atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran. daging dan protein lainnya. 10. konsultasikanlah dengan dokter Anda. beras merah. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri. 3. misalnya dari suami Anda. sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya. susu. pembengkakan pada sendi. 8. 5. Termasuk juga alkohol dan kafein. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. buah-buahan dan susu. pusing. Konsumsi makanan yang bergizi. cat. 7. kopi. pingsan. dan lainnya. nafas menjadi pendek. brokoli. Bila air seni. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida. karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya. jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning. bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam. kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya. nadi menjadi cepat.2. jeruk. sayuran hijau. minuman ringan dan coklat . Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat 6. sayuran. sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi. 4. Konsumsi juga tablet penambah darah.

dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. 15.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut. epilepsi. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. sekitar 5 . Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. batuk atau ketawa. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin. 20. Karena ukuran rahim yang semakin besar. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang. 19. 16. yang dapat membahayakan janindalam kandungan.6 kali perhari. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk. periksakanlah ke dokter.perlu juga dibatasi. 11. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering. 14. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan. bersepeda statis. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi. Jika buang air kecil disertai rasa panas. seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering. cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih. Apakah perlu dilakukan perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan? 12. walaupun Anda menyukainya. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis. calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan. nyeri dan lebih sering. yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan. asma atau kencing manis. dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. misalnyaobat-obatan untuk hipertensi. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari. . konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. 13. 17. 18. Oleh sebab itu. mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. berolahraga. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil.

Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. 23. tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang. Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu. 25. harus selalu diperhatikan.21. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan.Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. 22. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). kapan sebaiknya vaksinasi diberikan. dan tumbuh semakin besar. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya. Istirahatlah yang cukup. Dan saat si kecil telah lahir. 24.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter. . terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful