P. 1
Gerakan Senam Hamil. Mama

Gerakan Senam Hamil. Mama

|Views: 62|Likes:
Published by Istiq Al-jauhari

More info:

Published by: Istiq Al-jauhari on Jun 10, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/10/2011

pdf

text

original

GERAKAN SENAM HAMIL 1.

Melatih Otot Kaki Gerakan:Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

2. Melatih Pernafasan

A. Pernafasan perutTidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis). Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

B. Pernafasan igaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar. Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

C. Pernapasan dadaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas. Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.

D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. turunkan perlahan (pantat masih berkerut). serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap. Kempeskan perut. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. 6. Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha. kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan. mengurangi dan mencegah pegal-pegal. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari. Apa yang harus dilakukan agar proses bersalin berjalan dengan lancar? Tips menghadapi saat bersalin 1. kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak. Kemudian. geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. terutama untuk ibu yang hamil untuk pertama kalinya. Melatih Otot PantatGerakan:Tidur terlentang tanpa bantal. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. kedua lutut dibengkokkan.20 menit/kali. supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek. tolehkan ke kiri atau ke kanan. kedua lengan sejajar bahu. lepaskan kerutan. Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan. Lakukan sehari 2 kali selama 15 . Letakkan siku di atas kasur. 5. Kepala di antara kedua tangan. lepaskan kerutan. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai. angkat panggul ke atas sejauh mungkin. Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan.Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan. Ulangi enam kali sehari. dsb. lemaskan bahu. Setelah jongkok. Lakukan enam kali dalam sehari. Melatih Otot Panggul Gerakan:Tidur terlentang. Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan? . Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur. Melatih Otot BetisGerakan:Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. Tips Menghadapi Saat Bersalin Untuk ibu. 3. menghadapi saat bersalin tentu menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran. Latihan Anti SungsangGerakan:Ambil posisi merangkak. 4. Letakkan kedua tangan di samping badan.

agak ³lier´. dan perubahanperubahan pada seorang ibu terjadi. · Jangan berteriak agar tidak cepat lelah dan otot-otot tetap lemas sehingga persalinan lancar. keputihan bisa menjadi lebih banyak. Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda di atas. bernapaslah seperti biasa. Pada tahap ini mungkin anda merasa ingin kencing lebih sering. lelah. · Saat sakit sudah lewat. Meregangnya perut juga nyata pada tahap ini. Beberapa wanita juga mengalami konstipasi. ingat bahwa ini adalah bukan penyakit tetapi sesuatu yang alamiah. · Keluarnya air ketuban. Tubuh anda akan tumbuh dan berubah untuk mengakomodasi perkembangan janin.Resep Masakan Nusantara di 22. dan masuk angin selama kehamilan trimester pertama. kehamilan trimester pertama dapat merupakan saat yang sulit juga. Banyak perubahan fisik yang akan anda alami selama trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan). tahan napas dan mengejanlah dengan kuat seperti buang air besar. dan dapat juga terjadi periode ketidaknyamanan untuk anda.· Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya). harapan.39 0 komentar Trisemester Pertama Kehamilan Awal kehamilan anda ditandai berdasarkan menstruasi terakhir anda. Saat mengejanTarik napas dalam dengan kedua tangan merangkul lutut dan kepala melihat ke arah pusat. Beberapa perubahan pada trimester pertama kehamilan termasuk diantaranya adalah perubahan ukuran payudara. Bagaimanapun juga. · Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur. Tanda kehamilan. Problem selama trimester pertama kehamilan . Meskipun setiap tahap kehamilan mempunyai karakter yang berbeda. mual. dan dalam beberapa kasus. gangguan pencernaan. Tanda utama kehamilan termasuk diantara payudara yang membesar dan agak menegang. Periode ini juga merupakan periode tumbuh kembang yang cepat bagi bayi anda. rasa cepat lelah dan mual. tarik napas dalam kemudian keluarkan perlahan lewat mulut (tiup). caranya: · Saat sakit sedang terasa. Ulangi mengejan tiga kali berturut-turut selama rasa sakit masih terasa. Ketika terasa dorongan untuk mengejan. perasaan yang ³moody´ dapat terjadi. Diposkan oleh Resep . Jangan menutup mata selagi mengejan. Sebelum mengejanAtur pernapasan saat timbul rasa sakit. Kehamilan trimester pertama adalah waktu yang harus dinikmati. Perubahan tubuh wanita Tahap pertama kehamilan dapat membawa beberapa perubahan dalam tubuh anda. Bila tanda-tanda tersebut ditemukan: SEGERA KE RUMAH SAKIT! 2. 3.

dan lelah. nyeri ulu hati.Kehamilan trimester pertama dipenuhi oleh banyaknya perubahan pada ibu. batuk atau bahkan saat ketawa. muntah di awal kehamilan. Mual dan enek. 2. Cobalah jahe atau the jahe. tetapi dapat berlangsung seharian. Anda mungkin merasa lelah Karenna tubuh anda harus mensuplai dan mendukung nutrisi untuk kehamilan. Ini adalah : 1. suatu kondisi dimana sel telur berimplan diluar rahim. Kenaikan produksi hormon dapat membuat payudara anda lebih sensitive. Mempergunakan bh yang lebih menyokong seperti bh untuk sport. 5. kurangi minum setelah malam. Bila anda tidak dapat makan atau minum lebih dari 24 jam. Mual cenderung membuat kondisi lebih jelek dipagi hari. ³lier´. Payudara membesar dan menegang.Resep Masakan Nusantara di 19. Memakai panty liners juga bermanfaat jika anda takut urin keluar saat tertawa misalnya. Berdiri perlahan setelah tiduran atau duduk. Sejumlah ibu akan mengalami perasaan tidak nyaman dan problem seperti muntah berlebihan. 4. Carilah pertolongan segera apabila rasa kliengan berat dan terjadi bersamaan dengan nyeri abdomen dan perdarahan. Permen lemon dan peppermint kadang membantu. Untuk melawan rasa lelah tersebut. bila merasakan tanda dan gejala berlebihan atau terlalu berat. Meningkatnya frekuensi berkemih. Untuk mengurangi gejala tersebut. Diposkan oleh Resep . Untuk mengatasi infeksi saluran kencing. Rasa lelah yang tidak biasa. anda sebaiknya istirahat yang banyak. Payudara anda akan terasa lebih berisi dan berat. dan bila saat berdiri. Perubahan hormonal juga dapat mengakibatkan mual. bagaimana pun juga buang air kencing begitu anda merasa ingin. Bahkan tekanan yang kuat tersebut bisa membuat urin keluar sendiri saat anda bersin. Jika tidur terasa terganggu karena harus ke kamar kecil tengah malam. makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. 3. Mungkin anda perlu buang air kemih lebih sering sejalan dengan membesarnya rahim anda yang menekan kandung kemih. Gejala pada awal kehamilan dan usaha untuk mengatasinya Dalam waktu 2 bulan setelah konsepsi. berhentilah. Hindari makanan yang baunya membuat anda semakin mual. Kram kaki dapat terjadi karena rendahnya kadar kalsium. Bila terasa mulai kliengan saat menyetir. Pastikan anda mengkonsumsi cukup zat besi dan protein. Beberapa ibu juga dapat mengalami varises. bahkan sebelum test kehamilan dan pemeriksaan pertama. Sirkulasi normal berubah saat awal kehamilan yang mungkin dapat menyebabkan sedikit ³kliengan´Stress.48 0 komentar Nutrisi Di masa Kehamilan . pertambahan berat. hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat. Untuk menyelamatkan jiwa maka jaringan ektopik harus diambil. Untuk membantu meringankan gejala ini. kelelahan dan lapar juga mempunyai peran. Jantung terasa lebih cepat dan detaknya lebih kuat. nadi lebih cepat. Hisaplah permen. Dizziness. duduklah bahkan berbaringlah segera. hormone merangsang tubuh anda untuk memulai memberikan nutrisi pada janin. hindari berdiri terlalu lama. Selalu konsultasikan pada dokter anda. Ini mungkin mengindikasikan suatu kehamilan ektopik.

Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari. saat zat gizi kurang. Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil. Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya. kita simpulkan saja. Kita diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk melahirkan dan memelihara satu makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna yaitu manusia. Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. agar apa yang dipercayakan Tuhan kepada kita tidak kita salah gunakan alias diperlakukan sembarangan.18 kg bagi mereka dengan berat badan <> Setelah mengetahui status gizi ibu hamil. Bingung? Oke deh. dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori . Tentu saja kita tidak boleh sembarangan dalam melaksanakan tugas mulia ini.Bagi pasangan muda yang baru menikah. kehamilan merupakan anugrah Tuhan yang tak terhingga nilainya. 12 . barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil. yang terdiri dari : 1. Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan.15 kg bagi mereka dengan berat badan 45 .65 kg saat mulai hamil 12. kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. Selama kehamilan.5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil. Idealnya.11. Kita harus mempersiapkan kelahiran manusia imut itu dengan sebaik baiknya. pertumbuhan juga dapat terganggu. diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : 7 . karena selama kehamilan.5 . janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat.

energi). Sumber : daging. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal. tulang dan gigi. Kalsium : Membangun tulang dan gigi. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari. 2. guna menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin. susu. Vitamin dan Mineral : Sumber vitamin dan mineral adalah sayuran. dan kacang kacangan. asam lemak antara lain asam lemak omega 3 dan 6 juga diperlukan untuk perkembangan system saraf. Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gram daging ayam/ikan) 3. Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). Kebutuhan : 60 gram per hari. Asam Folat : Mencegah terjadinya cacat bawaan di tulang belakang. Besi : Membantu pembentukan sel sel darah merah.Tanda Kehamilan . Protein : Protein diperlukan sebagai zat pembangun alias membangun jaringan tubuh janin (asupan protein yang kurang dapat menghambat pertumbuhan janin). Jangan lupa lengkapi dengan segelas susu. Sumber karbohidrat antara lain. e. mentega. tahu. nasi. k. tempe. 1 gram lemak = 9 kalori). fungsi penglihatan dan pertumbuhan otak bayi. minyak tumbuhan. mie. ikan. Vitamin C : Membantu pembentukan jaringan tubuh janin. pelarut vitamin a. Lemak : kegunaannya antara lain sebagai cadangan energi tubuh saat ibu kelak melahirkan (lemak merupakan zat gizi kaya energi.25 0 komentar Tanda . dll. kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah) dan 3 porsi buah buahan perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi). Sumber lemak yang utama adalah daging. buah buahan dan susu. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan. kentang. d. dsb. Vitamin D : Bahan dasar pembentukan tulang dan gigi. selain itu. Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit. telur. Akhirnya«semoga bermanfaat« Diposkan oleh Resep . Penting dalam proses metabolisme tubuh. roti. telur. susu. 4.Resep Masakan Nusantara di 19.

3. Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. dihitung dari tanggal pertama haid terakhir. Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil.Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu apa itu hamil/mengandung. . Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti. Gejala Kehamilan Tidak Pasti : 1. maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut. namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan. Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan. Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil. Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal. 2. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3. minuman atau hal hal yang lain. Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan.Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan.

3. Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan.Resep Masakan Nusantara di 19. agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. Tes kehamilan memberikan hasil positif. Bulan-bulan terakhir kehamilan. Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar.17 0 komentar Tips Sehat Masa Hamil Menjaga kehamilan agar bayi sehat selama di kandungan tidak lah mudah. 5. Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan.4. 6. 4.Tidak ada nafsu makan. 5. Tanda Kehamilan Tidak Pasti : 1. Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu. . kontrol harus dilakukan lebih sering lagi. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. Berikut ini ada tips yang sangat dianjurkan bagi Ibu hamil dalam masa pertumbuhan bayi di dalam kandungan : 1. Inilah awal untuk memiliki anak ya ng sehat. periksakanlah ke dokter. 6. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami. 2. Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan. mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas. Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal. walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya. Diposkan oleh Resep . Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar.

Konsumsi juga tablet penambah darah. dapat berupa jus buah. yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan. 10. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya. pembengkakan pada sendi. cat. sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. susu. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. pusing.2. Konsumsi makanan yang bergizi. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang. sayuran hijau. nafas menjadi pendek. terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi. kacang-kacangan. brokoli. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida. minuman ringan dan coklat . Cuci tangan sesering mungkin. 9. Termasuk juga alkohol dan kafein. Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan. jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning. sayuran. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri. 8. bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam. terutama air putih. terus mual dan muntah. Kenali keadaan diri sendiri. jeruk. yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran. misalnya dari suami Anda. Minumlah sedikitnya 6 . Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat 6. dan gejala atau tanda lainnya. Minumlah yang lebih banyak. 3. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit. kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif. dan lainnya. untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. tidak merasakan pergerakan janin. 5. gemetar. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari. buah-buahan dan susu. 4. nadi menjadi cepat. itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan. konsultasikanlah dengan dokter Anda. perdarahan vagina. atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. 7. Bila air seni. kopi. atau air putih biasa. karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya. Kafein yang ada pada teh. beras merah.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur. daging dan protein lainnya. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. merembesnya air ketuban.8 gelas sehari. pingsan.

Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan. misalnyaobat-obatan untuk hipertensi. seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan. 18. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi. batuk atau ketawa. 20. calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya. mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. epilepsi. 15. yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan. yang dapat membahayakan janindalam kandungan. periksakanlah ke dokter. 16. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering. dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut. asma atau kencing manis. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering. Karena ukuran rahim yang semakin besar. nyeri dan lebih sering. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan. sekitar 5 . perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. 17. 11. bersepeda statis. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil. Jika buang air kecil disertai rasa panas. konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri. cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. 13. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari. 19. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. Oleh sebab itu. walaupun Anda menyukainya. berolahraga. 14. . Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang.6 kali perhari. dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin.perlu juga dibatasi. Apakah perlu dilakukan perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan? 12. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi.

. tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter. harus selalu diperhatikan. terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. dan tumbuh semakin besar. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya.21. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping. 23. 22. Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu.Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). 24. Dan saat si kecil telah lahir. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. kapan sebaiknya vaksinasi diberikan. Istirahatlah yang cukup. 25. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->