GERAKAN SENAM HAMIL 1.

Melatih Otot Kaki Gerakan:Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

2. Melatih Pernafasan

A. Pernafasan perutTidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis). Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

B. Pernafasan igaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar. Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

C. Pernapasan dadaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas. Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.

D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

4. kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. Setelah jongkok. angkat panggul ke atas sejauh mungkin. Lakukan sehari 2 kali selama 15 . turunkan perlahan (pantat masih berkerut). kedua lutut dibengkokkan. Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan. dsb. Letakkan kedua tangan di samping badan. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. Letakkan siku di atas kasur. sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha. Latihan Anti SungsangGerakan:Ambil posisi merangkak. Kemudian. 6. supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek. terutama untuk ibu yang hamil untuk pertama kalinya. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari. mengurangi dan mencegah pegal-pegal. lemaskan bahu. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur. Kempeskan perut. Melatih Otot BetisGerakan:Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap. Lakukan enam kali dalam sehari. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan. Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. Ulangi enam kali sehari. Apa yang harus dilakukan agar proses bersalin berjalan dengan lancar? Tips menghadapi saat bersalin 1. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai.20 menit/kali. Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan? .Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. lepaskan kerutan. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak. 3. Kepala di antara kedua tangan. serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap. Tips Menghadapi Saat Bersalin Untuk ibu. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan. 5. Melatih Otot PantatGerakan:Tidur terlentang tanpa bantal. Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan. Melatih Otot Panggul Gerakan:Tidur terlentang. geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. menghadapi saat bersalin tentu menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran. tolehkan ke kiri atau ke kanan. kedua lengan sejajar bahu. lepaskan kerutan.

mual. Periode ini juga merupakan periode tumbuh kembang yang cepat bagi bayi anda. bernapaslah seperti biasa. 3. agak ³lier´.· Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya). gangguan pencernaan. perasaan yang ³moody´ dapat terjadi. kehamilan trimester pertama dapat merupakan saat yang sulit juga. lelah. dan masuk angin selama kehamilan trimester pertama. rasa cepat lelah dan mual. Bagaimanapun juga. · Saat sakit sudah lewat. Tubuh anda akan tumbuh dan berubah untuk mengakomodasi perkembangan janin. dan perubahanperubahan pada seorang ibu terjadi. Meregangnya perut juga nyata pada tahap ini. Bila tanda-tanda tersebut ditemukan: SEGERA KE RUMAH SAKIT! 2. · Keluarnya air ketuban. Beberapa perubahan pada trimester pertama kehamilan termasuk diantaranya adalah perubahan ukuran payudara. Ulangi mengejan tiga kali berturut-turut selama rasa sakit masih terasa.39 0 komentar Trisemester Pertama Kehamilan Awal kehamilan anda ditandai berdasarkan menstruasi terakhir anda. tahan napas dan mengejanlah dengan kuat seperti buang air besar. Problem selama trimester pertama kehamilan . Diposkan oleh Resep . Saat mengejanTarik napas dalam dengan kedua tangan merangkul lutut dan kepala melihat ke arah pusat. · Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur. Beberapa wanita juga mengalami konstipasi. Jangan menutup mata selagi mengejan. Meskipun setiap tahap kehamilan mempunyai karakter yang berbeda. Kehamilan trimester pertama adalah waktu yang harus dinikmati. Ketika terasa dorongan untuk mengejan. ingat bahwa ini adalah bukan penyakit tetapi sesuatu yang alamiah. Sebelum mengejanAtur pernapasan saat timbul rasa sakit. dan dalam beberapa kasus. Tanda utama kehamilan termasuk diantara payudara yang membesar dan agak menegang. · Jangan berteriak agar tidak cepat lelah dan otot-otot tetap lemas sehingga persalinan lancar.Resep Masakan Nusantara di 22. Perubahan tubuh wanita Tahap pertama kehamilan dapat membawa beberapa perubahan dalam tubuh anda. Tanda kehamilan. Banyak perubahan fisik yang akan anda alami selama trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan). tarik napas dalam kemudian keluarkan perlahan lewat mulut (tiup). Pada tahap ini mungkin anda merasa ingin kencing lebih sering. caranya: · Saat sakit sedang terasa. harapan. Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda di atas. keputihan bisa menjadi lebih banyak. dan dapat juga terjadi periode ketidaknyamanan untuk anda.

Meningkatnya frekuensi berkemih. Sirkulasi normal berubah saat awal kehamilan yang mungkin dapat menyebabkan sedikit ³kliengan´Stress. Ini adalah : 1. bila merasakan tanda dan gejala berlebihan atau terlalu berat. dan lelah. Untuk menyelamatkan jiwa maka jaringan ektopik harus diambil. Cobalah jahe atau the jahe. Untuk mengurangi gejala tersebut.Resep Masakan Nusantara di 19. 4. Perubahan hormonal juga dapat mengakibatkan mual. Diposkan oleh Resep . anda sebaiknya istirahat yang banyak. Kram kaki dapat terjadi karena rendahnya kadar kalsium. 5. Hisaplah permen. Payudara anda akan terasa lebih berisi dan berat. hindari berdiri terlalu lama. Pastikan anda mengkonsumsi cukup zat besi dan protein. makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. nyeri ulu hati. kelelahan dan lapar juga mempunyai peran. bagaimana pun juga buang air kencing begitu anda merasa ingin. Hindari makanan yang baunya membuat anda semakin mual. Untuk melawan rasa lelah tersebut. Carilah pertolongan segera apabila rasa kliengan berat dan terjadi bersamaan dengan nyeri abdomen dan perdarahan. bahkan sebelum test kehamilan dan pemeriksaan pertama. hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat. Permen lemon dan peppermint kadang membantu. Rasa lelah yang tidak biasa. Mual dan enek. berhentilah. batuk atau bahkan saat ketawa. tetapi dapat berlangsung seharian. 2. Jika tidur terasa terganggu karena harus ke kamar kecil tengah malam. Untuk mengatasi infeksi saluran kencing. Kenaikan produksi hormon dapat membuat payudara anda lebih sensitive. Berdiri perlahan setelah tiduran atau duduk. dan bila saat berdiri. ³lier´. Bahkan tekanan yang kuat tersebut bisa membuat urin keluar sendiri saat anda bersin. pertambahan berat. 3. Memakai panty liners juga bermanfaat jika anda takut urin keluar saat tertawa misalnya. Gejala pada awal kehamilan dan usaha untuk mengatasinya Dalam waktu 2 bulan setelah konsepsi. nadi lebih cepat. Jantung terasa lebih cepat dan detaknya lebih kuat. Beberapa ibu juga dapat mengalami varises. Mual cenderung membuat kondisi lebih jelek dipagi hari. Dizziness. Sejumlah ibu akan mengalami perasaan tidak nyaman dan problem seperti muntah berlebihan. Payudara membesar dan menegang. Untuk membantu meringankan gejala ini. kurangi minum setelah malam. suatu kondisi dimana sel telur berimplan diluar rahim. Bila terasa mulai kliengan saat menyetir.Kehamilan trimester pertama dipenuhi oleh banyaknya perubahan pada ibu. Anda mungkin merasa lelah Karenna tubuh anda harus mensuplai dan mendukung nutrisi untuk kehamilan. muntah di awal kehamilan. Mempergunakan bh yang lebih menyokong seperti bh untuk sport.48 0 komentar Nutrisi Di masa Kehamilan . Selalu konsultasikan pada dokter anda. hormone merangsang tubuh anda untuk memulai memberikan nutrisi pada janin. duduklah bahkan berbaringlah segera. Bila anda tidak dapat makan atau minum lebih dari 24 jam. Ini mungkin mengindikasikan suatu kehamilan ektopik. Mungkin anda perlu buang air kemih lebih sering sejalan dengan membesarnya rahim anda yang menekan kandung kemih.

12 . Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil. Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan. kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. yang terdiri dari : 1. Selama kehamilan. Kita diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk melahirkan dan memelihara satu makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna yaitu manusia. diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : 7 .15 kg bagi mereka dengan berat badan 45 . Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya. pertumbuhan juga dapat terganggu. agar apa yang dipercayakan Tuhan kepada kita tidak kita salah gunakan alias diperlakukan sembarangan.18 kg bagi mereka dengan berat badan <> Setelah mengetahui status gizi ibu hamil. karena selama kehamilan. Kita harus mempersiapkan kelahiran manusia imut itu dengan sebaik baiknya.5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori . Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari. Tentu saja kita tidak boleh sembarangan dalam melaksanakan tugas mulia ini. Bingung? Oke deh. Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil. kehamilan merupakan anugrah Tuhan yang tak terhingga nilainya. Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. saat zat gizi kurang.11. janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat.Bagi pasangan muda yang baru menikah. Idealnya.65 kg saat mulai hamil 12.5 . kita simpulkan saja.

susu.Tanda Kehamilan . mie. Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit. tempe. 4. tahu. tulang dan gigi. Vitamin dan Mineral : Sumber vitamin dan mineral adalah sayuran. susu. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal. Besi : Membantu pembentukan sel sel darah merah. Protein : Protein diperlukan sebagai zat pembangun alias membangun jaringan tubuh janin (asupan protein yang kurang dapat menghambat pertumbuhan janin). Sumber karbohidrat antara lain. nasi. dll. kentang. buah buahan dan susu.energi). dsb. asam lemak antara lain asam lemak omega 3 dan 6 juga diperlukan untuk perkembangan system saraf. Vitamin D : Bahan dasar pembentukan tulang dan gigi. Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). telur. Penting dalam proses metabolisme tubuh. Kalsium : Membangun tulang dan gigi. k. Vitamin C : Membantu pembentukan jaringan tubuh janin. guna menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin.Resep Masakan Nusantara di 19. kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. Sumber : daging. Sumber lemak yang utama adalah daging. telur. 1 gram lemak = 9 kalori). e. mentega.25 0 komentar Tanda . Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari. pelarut vitamin a. roti. selain itu. Lemak : kegunaannya antara lain sebagai cadangan energi tubuh saat ibu kelak melahirkan (lemak merupakan zat gizi kaya energi. 2. minyak tumbuhan. ikan. Akhirnya«semoga bermanfaat« Diposkan oleh Resep . Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gram daging ayam/ikan) 3. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan. Jangan lupa lengkapi dengan segelas susu. Asam Folat : Mencegah terjadinya cacat bawaan di tulang belakang. dan kacang kacangan. Kebutuhan : 60 gram per hari. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah) dan 3 porsi buah buahan perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi). d. fungsi penglihatan dan pertumbuhan otak bayi.

Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil. Gejala Kehamilan Tidak Pasti : 1. . Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil. minuman atau hal hal yang lain. Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti. 2. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan.Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu apa itu hamil/mengandung. Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan. Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan.Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan. dihitung dari tanggal pertama haid terakhir. maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3. Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal. 3.

Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami. Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan. Berikut ini ada tips yang sangat dianjurkan bagi Ibu hamil dalam masa pertumbuhan bayi di dalam kandungan : 1. Bulan-bulan terakhir kehamilan. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya. Tanda Kehamilan Tidak Pasti : 1.Resep Masakan Nusantara di 19. 6. walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali.4. Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal. 5. Diposkan oleh Resep . Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan. mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas. 5. Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu. Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar. agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan. 2. 6. 4.17 0 komentar Tips Sehat Masa Hamil Menjaga kehamilan agar bayi sehat selama di kandungan tidak lah mudah. Tes kehamilan memberikan hasil positif. Inilah awal untuk memiliki anak ya ng sehat. Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan. Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar. periksakanlah ke dokter. 3. . kontrol harus dilakukan lebih sering lagi.Tidak ada nafsu makan.

beras merah. terutama air putih. Minumlah yang lebih banyak. itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan. Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya. jeruk. 3. sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi. yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan. sayuran hijau. atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. gemetar. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida. Konsumsi juga tablet penambah darah. merembesnya air ketuban. dan lainnya. Konsumsi makanan yang bergizi. kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit. daging dan protein lainnya. nafas menjadi pendek. Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal. terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam.2. 9. perdarahan vagina. minuman ringan dan coklat . kopi. sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. pusing. dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur. 7. Minumlah sedikitnya 6 . untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. misalnya dari suami Anda. jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning. Bila air seni. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat 6. terus mual dan muntah. tidak merasakan pergerakan janin. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri. cat. kacang-kacangan. konsultasikanlah dengan dokter Anda. dan gejala atau tanda lainnya. 8. buah-buahan dan susu. yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni. pembengkakan pada sendi. 5. karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya.8 gelas sehari. dapat berupa jus buah. susu. nadi menjadi cepat. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. Termasuk juga alkohol dan kafein. atau air putih biasa. brokoli. 10. Kafein yang ada pada teh. sayuran. Kenali keadaan diri sendiri. pingsan. 4. Cuci tangan sesering mungkin.

Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri. Apakah perlu dilakukan perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan? 12. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. 20. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang. yang dapat membahayakan janindalam kandungan. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil. epilepsi. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi. bersepeda statis. Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. berolahraga. . 14. sekitar 5 . Makanlah dalam porsi kecil tapi sering. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih. 11.6 kali perhari. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. Karena ukuran rahim yang semakin besar. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan. asma atau kencing manis. dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. batuk atau ketawa. Oleh sebab itu. misalnyaobat-obatan untuk hipertensi. walaupun Anda menyukainya. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi. calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya. mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan. Jika buang air kecil disertai rasa panas. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan. periksakanlah ke dokter. seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan.perlu juga dibatasi. konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya. 18. 19. 15. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin. 13. perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut. 17. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari. 16. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering. dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan. nyeri dan lebih sering.

24. Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini.21. 25. kapan sebaiknya vaksinasi diberikan. Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen). harus selalu diperhatikan. dan tumbuh semakin besar. .Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki. Dan saat si kecil telah lahir. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. Istirahatlah yang cukup. 23. 22. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping. terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful