GERAKAN SENAM HAMIL 1.

Melatih Otot Kaki Gerakan:Duduklah dengan posisi kedua lutut diluruskan, tubuh bersandar pada kedua lengan yang diletakkan di belakang pantat. Tegakkan kedua telapak kaki dengan lutut menekan kasur. Kemudian tundukkan kedua telapak kaki bersama jari-jarinya. Ulangi beberapa kali. Hadapkan kedua telapak kaki satu sama lain dengan lutut tetap menghadap ke atas, kembalikan ke posisi semula. Ulangi terus sebanyak beberapa kali. Kedua telapak kaki digerakkan turun ke arah bawah, lalu gerakan membuka ke arah samping, tegakkan, kembali, dan seterusnya. Kedua telapak kaki buka dari atas ke samping turunkan, hadapkan, kembali ke posisi semula, dan seterusnya. Kegunaan: memperlancar sirkulasi darah di kaki dan mencegah pembengkakan pada pergelangan kaki.

2. Melatih Pernafasan

A. Pernafasan perutTidurlah terlentang dengan satu bantal, kedua lutut dibengkokkan dan dibuka kurang lebih 20 cm. Letakkan kedua telapak tangan di atas perut di sekitar pusat sebagai perangsang. Keluarkan napas dari mulut (tiup) sembari tangan menekan perut ke dalam. Tarik napas dari hidung dengan mulut tertutup, perut mengembang mendorong kedua tangan ke atas. Perhatikan bahwa gerakan pernafasan dilakukan dengan perut (jadi dada tidak ikut kembang kempis). Kegunaan: melemaskan dinding perut agar mudah diperiksa oleh dokter/bidan.

B. Pernafasan igaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan dalam posisi mengepal di iga sebagai perangsang. Bernapaslah seperti pada pernapasan perut dengan perkecualian tangan menekan iga ke dalam dan iga mengembang mendorong kedua tangan ke arah samping luar. Kegunaan: mendapatkan oksigen sebanyak mungkin.

C. Pernapasan dadaTidur terlentang (seperti pada pernapasan perut), letakkan kedua tangan di dada bagian atas. Keluarkan napas dari mulut (tiup) dengan tangan menekan dada ke arah dalam. Tarik napas dari mulut dengan mulut terbuka, dada mengembang mendorong ke dua tangan ke atas. Kegunaan: mengurangi rasa sakit saat bersalin.

D. Pernapasan panting (pendek-pendek dan cepat)Pernapasan ini menyerupai pernapasan dada, hanya saja irama pernapasan lebih cepat dengan gerakan napas dihentikan separuhnya (bernapas tidak terlalu dalam, pendek-pendek saja).

Ulangi enam kali sehari. supaya jalan lahir tidak bengkak atau robek.Kegunaan: istirahat/menghilangkan lelah sesudah mengejan. kedua lutut dibengkokkan. Posisikan ibu jari dan jari-jari lain menghadap ke atas. tolehkan ke kiri atau ke kanan. Melatih Otot PantatGerakan:Tidur terlentang tanpa bantal. kemudian perlahan kembalilah berdiri tegak. Kegunaan: mempertahankan dan memperbaiki posisi janin agar bagian kepala tetap di bawah. terutama untuk ibu yang hamil untuk pertama kalinya. dsb. 3. Letakkan kedua tangan di samping badan. sakit pinggang dan punggung serta nyeri di lipat paha. menghadapi saat bersalin tentu menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran. Kerutkan pantat ke dalam sehingga lepas dari kasur. Ulangi gerakan ini 15-30 kali sehari. Kapan harus berangkat ke rumah sakit/bidan? . lepaskan kerutan. mengurangi dan mencegah pegal-pegal. Kemudian. Kegunaan: mengembalikan posisi panggul yang berat ke depan. Semua gerakan latihan pernapasan di atas sebaiknya dilakukan enam kali sehari di pagi hari sesudah bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. kedua lutut dibengkokkan dan agak diregangkan. lepaskan kerutan. Rasakan tonjolan tulang panggul bergerak ke belakang. Lakukan sehari 2 kali selama 15 . serta dilakukan juga saat ibu sudah merasa ingin mengejan sementara pembukaan belum lengkap. geser siku sejauh mungkin ke kiri dan ke kanan hingga dada menyentuh kasur. Latihan Anti SungsangGerakan:Ambil posisi merangkak. 6. 5. angkat panggul ke atas sejauh mungkin. Apa yang harus dilakukan agar proses bersalin berjalan dengan lancar? Tips menghadapi saat bersalin 1. 4. Lemaskan kembali dan rasakan tonjolan tulang bergerak kembali ke depan. Tundukkan kepala seraya berjongkok perlahan sampai ke bawah tanpa mengangkat tumit dari lantai. Kemudian kempeskan perut hingga punggung menekan kasur. Kepala di antara kedua tangan. Melatih Otot Panggul Gerakan:Tidur terlentang. Melatih Otot BetisGerakan:Berdiri sambil berpegangan pada benda yang berat dan mantap. Tundukkan kepala dan kerutkan pantat ke dalam hingga terangkat dari kasur. Lakukan enam kali dalam sehari. lemaskan bahu. Kempeskan perut. Setelah jongkok. kedua lutut sejajar panggul dan agak diregangkan. turunkan perlahan (pantat masih berkerut). Tips Menghadapi Saat Bersalin Untuk ibu. Letakkan siku di atas kasur. kedua lengan sejajar bahu. Kegunaan: mencegah timbulnya wasir saat mengejan. Regangkan kaki sedikit dengan badan lurus dan pandangan lurus ke depan.20 menit/kali. Dekatkan tumit ke pantat dengan kedua tangan di samping badan.

Problem selama trimester pertama kehamilan . Tanda utama kehamilan termasuk diantara payudara yang membesar dan agak menegang. Bila tanda-tanda tersebut ditemukan: SEGERA KE RUMAH SAKIT! 2. bernapaslah seperti biasa. gangguan pencernaan. rasa cepat lelah dan mual. Meregangnya perut juga nyata pada tahap ini. Beberapa wanita juga mengalami konstipasi. · Jangan berteriak agar tidak cepat lelah dan otot-otot tetap lemas sehingga persalinan lancar. Beberapa perubahan pada trimester pertama kehamilan termasuk diantaranya adalah perubahan ukuran payudara. harapan. 3. kehamilan trimester pertama dapat merupakan saat yang sulit juga.Resep Masakan Nusantara di 22. Pada tahap ini mungkin anda merasa ingin kencing lebih sering. tarik napas dalam kemudian keluarkan perlahan lewat mulut (tiup).· Rasa sakit timbul secara teratur tiap 5 menit (pada kelahiran pertama) atau tiap 10 menit (pada kelahiran selanjutnya). mual. lelah. dan dalam beberapa kasus. Jangan menutup mata selagi mengejan. Saat mengejanTarik napas dalam dengan kedua tangan merangkul lutut dan kepala melihat ke arah pusat. Perubahan tubuh wanita Tahap pertama kehamilan dapat membawa beberapa perubahan dalam tubuh anda. Banyak perubahan fisik yang akan anda alami selama trimester pertama (3 bulan pertama kehamilan). caranya: · Saat sakit sedang terasa. dan perubahanperubahan pada seorang ibu terjadi. · Saat sakit sudah lewat. · Keluarnya darah lendir disertai mulas teratur. dan masuk angin selama kehamilan trimester pertama. Bagaimanapun juga. keputihan bisa menjadi lebih banyak. ingat bahwa ini adalah bukan penyakit tetapi sesuatu yang alamiah. Sebelum mengejanAtur pernapasan saat timbul rasa sakit. tahan napas dan mengejanlah dengan kuat seperti buang air besar. · Keluarnya air ketuban. Meskipun setiap tahap kehamilan mempunyai karakter yang berbeda.39 0 komentar Trisemester Pertama Kehamilan Awal kehamilan anda ditandai berdasarkan menstruasi terakhir anda. dan dapat juga terjadi periode ketidaknyamanan untuk anda. Ketika terasa dorongan untuk mengejan. Periode ini juga merupakan periode tumbuh kembang yang cepat bagi bayi anda. Kehamilan trimester pertama adalah waktu yang harus dinikmati. Diposkan oleh Resep . Tanda kehamilan. perasaan yang ³moody´ dapat terjadi. Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari tanda di atas. Tubuh anda akan tumbuh dan berubah untuk mengakomodasi perkembangan janin. Ulangi mengejan tiga kali berturut-turut selama rasa sakit masih terasa. agak ³lier´.

batuk atau bahkan saat ketawa. kurangi minum setelah malam. Untuk mengurangi gejala tersebut. Bila terasa mulai kliengan saat menyetir. Mual cenderung membuat kondisi lebih jelek dipagi hari. Cobalah jahe atau the jahe. hindari berdiri terlalu lama. Memakai panty liners juga bermanfaat jika anda takut urin keluar saat tertawa misalnya. Bila anda tidak dapat makan atau minum lebih dari 24 jam. Payudara membesar dan menegang. Dizziness. hubungi pusat pelayanan kesehatan terdekat. Mungkin anda perlu buang air kemih lebih sering sejalan dengan membesarnya rahim anda yang menekan kandung kemih.Kehamilan trimester pertama dipenuhi oleh banyaknya perubahan pada ibu. pertambahan berat. ³lier´. Beberapa ibu juga dapat mengalami varises. Sirkulasi normal berubah saat awal kehamilan yang mungkin dapat menyebabkan sedikit ³kliengan´Stress. Jantung terasa lebih cepat dan detaknya lebih kuat. Carilah pertolongan segera apabila rasa kliengan berat dan terjadi bersamaan dengan nyeri abdomen dan perdarahan. hormone merangsang tubuh anda untuk memulai memberikan nutrisi pada janin. Untuk mengatasi infeksi saluran kencing. bahkan sebelum test kehamilan dan pemeriksaan pertama. Kenaikan produksi hormon dapat membuat payudara anda lebih sensitive. kelelahan dan lapar juga mempunyai peran. muntah di awal kehamilan. Selalu konsultasikan pada dokter anda. bagaimana pun juga buang air kencing begitu anda merasa ingin. suatu kondisi dimana sel telur berimplan diluar rahim. Hindari makanan yang baunya membuat anda semakin mual. Perubahan hormonal juga dapat mengakibatkan mual. Jika tidur terasa terganggu karena harus ke kamar kecil tengah malam. Sejumlah ibu akan mengalami perasaan tidak nyaman dan problem seperti muntah berlebihan. Meningkatnya frekuensi berkemih. makanlah dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. Diposkan oleh Resep . 4. anda sebaiknya istirahat yang banyak. Bahkan tekanan yang kuat tersebut bisa membuat urin keluar sendiri saat anda bersin. Hisaplah permen. Ini mungkin mengindikasikan suatu kehamilan ektopik. nadi lebih cepat. Payudara anda akan terasa lebih berisi dan berat. Rasa lelah yang tidak biasa. berhentilah. Anda mungkin merasa lelah Karenna tubuh anda harus mensuplai dan mendukung nutrisi untuk kehamilan. duduklah bahkan berbaringlah segera. 3. tetapi dapat berlangsung seharian. bila merasakan tanda dan gejala berlebihan atau terlalu berat.48 0 komentar Nutrisi Di masa Kehamilan . dan bila saat berdiri. Untuk melawan rasa lelah tersebut. Pastikan anda mengkonsumsi cukup zat besi dan protein. dan lelah. 2. Kram kaki dapat terjadi karena rendahnya kadar kalsium. Mual dan enek. nyeri ulu hati. Untuk menyelamatkan jiwa maka jaringan ektopik harus diambil. Gejala pada awal kehamilan dan usaha untuk mengatasinya Dalam waktu 2 bulan setelah konsepsi.Resep Masakan Nusantara di 19. Ini adalah : 1. Permen lemon dan peppermint kadang membantu. 5. Mempergunakan bh yang lebih menyokong seperti bh untuk sport. Berdiri perlahan setelah tiduran atau duduk. Untuk membantu meringankan gejala ini.

barulah sekarang kita menginjak ke pokok pembahasan yaitu menghitung kebutuhan nutrisi ibu hamil. agar apa yang dipercayakan Tuhan kepada kita tidak kita salah gunakan alias diperlakukan sembarangan.65 kg saat mulai hamil 12. 12 . Idealnya. Selama kehamilan. Bingung? Oke deh. janin di dalam tubuh ibu berkembang dengan pesat. Tentu saja kita tidak boleh sembarangan dalam melaksanakan tugas mulia ini. kita cari tahu dulu bagaimana mengetahui status gizi ibu hamil. Perkembangan ini sangat dipengaruhi oleh kecukupan zat gizi ibu. Karbohidrat : Karbohidrat merupakan sumber tenaga/energi (1g karbohidrat = 4 kalori . kita simpulkan saja.15 kg bagi mereka dengan berat badan 45 . Salah satu persiapan yang dilakukan saat hamil adalah menjaga asupan nutrisi yang bagus untuk ibu dan bayi yang ada di dalam kandungan. yang terdiri dari : 1. Sebelum kita membahas lebih lanjut tentang macam macam nutrisi untuk ibu hamil. dalam 5 bulan pertama terdapat peningkatan 1 kg berat badan ibu per bulan.Bagi pasangan muda yang baru menikah.18 kg bagi mereka dengan berat badan <> Setelah mengetahui status gizi ibu hamil.5 kg bagi mereka dengan berat badan > 65 kg saat mulai hamil. Dalam bulan bulan berikutnya diharapkan peningkatan sebesar 2 kg per bulannya. saat zat gizi kurang. pertumbuhan juga dapat terganggu. Salah satu parameter untuk mengetahui status gizi ini adalah dengan melihat peningkatan berat badan selama kehamilan. Wanita hamil membutuhkan sebesar 2485 kalori per hari. Kita harus mempersiapkan kelahiran manusia imut itu dengan sebaik baiknya.11. diharapkan adanya peningkatan berat badan ibu sebesar : 7 . Kita diberikan kepercayaan oleh Tuhan untuk melahirkan dan memelihara satu makhluk ciptaan Tuhan yang paling sempurna yaitu manusia.5 . karena selama kehamilan. kehamilan merupakan anugrah Tuhan yang tak terhingga nilainya.

4. mie. telur. tempe. tulang dan gigi. Jangan lupa lengkapi dengan segelas susu. Konsumsi 4 porsi sayuran per hari (1 porsi = setengah gelas sayuran matang atau 1 gelas sayuran mentah) dan 3 porsi buah buahan perhari (1 porsi = 1 butir apel ukuran sedang atau setengah gelas stroberi). Besi : Membantu pembentukan sel sel darah merah. susu. Anjurannya : konsumsilah 9 porsi karbohidrat (1 porsi = 1 potong roti atau setengah cangkir sereal) setiap hari. Fungsi vitamin dan mineral sendiri antara lain : Vitamin A : Membantu pertumbuhan kulit. ikan. minyak tumbuhan. Vitamin D : Bahan dasar pembentukan tulang dan gigi. guna menyediakan energi dan peningkatan perkembangan otak janin. Anjuran : konsumsi kurang lebih 1 sendok makan zat lemak setiap kali makan.energi). Sumber karbohidrat antara lain. tahu. Penting dalam proses metabolisme tubuh. 2. Kebutuhan : 60 gram per hari. selain itu. asam lemak antara lain asam lemak omega 3 dan 6 juga diperlukan untuk perkembangan system saraf. dsb. Sumber lemak yang utama adalah daging. dan kacang kacangan. dll. Vitamin dan Mineral : Sumber vitamin dan mineral adalah sayuran. pelarut vitamin a. mentega. Asam Folat : Mencegah terjadinya cacat bawaan di tulang belakang. d. telur. Penting untuk fungsi penglihatan yang normal. buah buahan dan susu. k.Resep Masakan Nusantara di 19. Protein : Protein diperlukan sebagai zat pembangun alias membangun jaringan tubuh janin (asupan protein yang kurang dapat menghambat pertumbuhan janin).Tanda Kehamilan . nasi. Lemak : kegunaannya antara lain sebagai cadangan energi tubuh saat ibu kelak melahirkan (lemak merupakan zat gizi kaya energi. kentang. Kalsium : Membangun tulang dan gigi. Sumber : daging. Akhirnya«semoga bermanfaat« Diposkan oleh Resep . 1 gram lemak = 9 kalori). susu. Anjuran : konsumsi 3 porsi protein setiap hari (1 porsi protein = 2 butir telur atau 200 gram daging ayam/ikan) 3. kegunaan lainnya yaitu menjaga kesehatan jaringan saraf dan penting dalam pembentukan sel darah merah. e. Kebutuhan : lebih kurang 1292 kalori atau sama dengan 323 gram karbohidrat (sekitar 5 piring nasi). roti. Vitamin C : Membantu pembentukan jaringan tubuh janin.25 0 komentar Tanda . fungsi penglihatan dan pertumbuhan otak bayi.

Yang saya maksudkan dengan tanda tanda kehamilan disini yaitu apa apa saja yang dialami seorang wanita saat hamil atau menjelang akan hamil. 3. 2. minuman atau hal hal yang lain. Penting untuk dicatat tanggal hari pertama haid terakhir guna menentukan usia kehamilan dan memperkirakan tanggal kelahiran. Tanda kehamilan sendiri dibagi lagi menjadi tanda kehamilan tidak pasti dan tanda kehamilan pasti.Mengidam atau menginginkan sesuatu baik itu makanan. Mual dengan diikuti muntah ataupun tidak sering terjadi pada bulan bulan pertama kehamilan. maka perlu dilakukan kajian terlebih dahulu terhadap data subyektif dan obyektif yang ditemukan pada wanita tersebut. Rumus sederhana menentukan tanggal kelahiran yaitu tanggal ditambah 7 sedangkan bulan dikurangi 3. Gejala Kehamilan Tidak Pasti : 1. namun tidak sedikit pula yang tidak tahu atau kurang paham tentang tanda tanda kehamilan.Mungkin sudah banyak dari kita yang tahu apa itu hamil/mengandung. dihitung dari tanggal pertama haid terakhir. Untuk mengatakan seorang wanita itu hamil. . Data subyektif artinya segala sesuatu yang dirasakan atau dialami oleh wanita yang sedang hamil atau sering disebut dengan gejala kehamilan sedangkan data obyektif adalah segala hal yang bisa diamati oleh orang lain pada diri seorang wanita yang sedang hamil atau sering diistilahkan dengan tanda kehamilan. Tidak haid adalah gejala pertama yang dirasakan oleh seorang wanita yang menyadari kalau dirinya sedang hamil. Gangguan buang air besar karena pengaruh hormonal.

Perubahan payudara menjadi lebih tegang dan membesar. 3. Berikut ini ada tips yang sangat dianjurkan bagi Ibu hamil dalam masa pertumbuhan bayi di dalam kandungan : 1. Dan masa kehamilan ini sangatlah menentukan pertumbuhan dan perkembangan si kecil nantinya. Diposkan oleh Resep . Keputihan atau keluarnya cairan berlebihan dari vagina karena pengaruh hormonal. 2. Kadang kadang wanita hamil bisa pingsan di keramaian terutama pada bulan bulan awal kehamilan. 6. Bulan-bulan terakhir kehamilan.17 0 komentar Tips Sehat Masa Hamil Menjaga kehamilan agar bayi sehat selama di kandungan tidak lah mudah. walaupun ini belum saatnya Anda harus kontrol kembali. Sering kencing terutama bila kehamilan sudah besar. periksakanlah ke dokter. . kontrol harus dilakukan lebih sering lagi.Resep Masakan Nusantara di 19. mungkin ada hubungannya dengan mual mual diatas. agar bayi yang ada dalam kandungan tetap sehat. Tanda Kehamilan Tidak Pasti : 1. Bila Anda mempunyai keluhan atau mempunyai kekhawatiran apapun terhadap kehamilan yang Anda alami. Perubahan warna kulit menjadi lebih gelap dari sebelumnya yang kira kira terjadi diatas minggu ke 12 kehamilan.4. Tes kehamilan memberikan hasil positif. 4. Inilah awal untuk memiliki anak ya ng sehat. 6. Pembesaran perut terutama tampak jelas setelah kehamilan 14 minggu.Tidak ada nafsu makan. Gusi bengkak terutama pada bulan bulan pertama kehamilan. 5. 5. Kontrol teratur ke dokter untuk memeriksakan kehamilan.

yaitu tablet yang mengandung zat Besi sebanyak 30 miligram sehari selama masa kehamilan. 5. 4. dapat juga menyebabkan Anda mengalami keguguran. terutama setelah memegang daging mentah pada saat memasak atau setelah menggunakan kamar kecil. itu menunjukkan Anda cukup mengkonsumsi cairan. 8.Sebenarnya semua wanita yang berusia subur. 9. jernih seperti air putih atau hanya sedikit kuning. perdarahan vagina. untuk memenuhi kecukupan gizi untuk ibu dan si kecil dalam kandungan. gemetar. minuman ringan dan coklat . Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan berserat 6. Kenali keadaan diri sendiri. pusing. misalnya dari suami Anda. atau air putih biasa. Konsumsi juga tablet penambah darah. atau sesuai yang dianjurkan oleh dokter. Konsumsi vitamin Asam Folat 400 mikrogram perhari. jeruk. brokoli. yang dapat menyebabkanterjadinya risiko untuk terjadinya perdarahan saat persalinan. sayuran hijau. buah-buahan dan susu. Cairan yang masuk berguna untuk membantu peningkatan volume darah yang terjadi selama kehamilan. nadi menjadi cepat. dan gejala atau tanda lainnya. pingsan. Konsumsi makanan yang bergizi. sayuran. nafas menjadi pendek. Hindari bahan atau zat-zat kimia yang yang menimbulkan keracunan seperti insektisida. bahan-bahan yang mengandung merkuri (air raksa) atau timah hitam. kacang-kacangan. 10. Cuci tangan sesering mungkin. Zat Besi ini berguna untuk mencegah terjadinya anemia pada saat kehamilan. dan lainnya. terus mual dan muntah.2. Kafein yang ada pada teh. Bila air seni. sebelum kehamilan hingga beberapa bulan pertama dalam kehamilan. Hal ini berguna untuk mencegah cacat tabung saraf dan tulang belakang pada si kecil. merembesnya air ketuban. kopi. tidak merasakan pergerakan janin. beras merah. Minumlah yang lebih banyak. cat. Makanan harus memenuhi 5 kelompok makanan utama: nasi atau sumber karbohidrat lainnya. kematian si kecil dalam kandungan atausi kecil mudah jatuh sakit atau lambat dalam mempelajari sesuatu nantinya. Berhenti merokok bila Anda merokok atau janganlah menjadi perokok pasif. daging dan protein lainnya. sebaiknya mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Zat besi. Karena dengan cuci tangan akan mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebakan penyakit. konsultasikanlah dengan dokter Anda. Bila ada tanda atau gejala yang tidak biasanya seperti nyeri. 7. 3. Asam Folat ini juga penting diperoleh dari makanan yang mengandung Asam Folat seperti pada sereal. dapat berupa jus buah. Minumlah sedikitnya 6 . Asap rokok akan membuat si kecil lahir dengan berat badan yang kurang. karena Anda sering menghirup asap rokok dari orang sekitarnya. Termasuk juga alkohol dan kafein.8 gelas sehari. susu. terutama air putih. Berhati-hatilah dalam mengkonsumsi obat-obatan termasuk juga obat-obat tradisional. pembengkakan pada sendi. Cara mudah untuk melihat kecukupancairan dalam tubuh ialah dengan melihat warna air seni.

18. 20. Apakah perlu dilakukan perubahan atau penyesuaian dengan kehamilan Anda? Apakah obat-obatanini aman digunakan dalam kehamilan? 12.Selain dapat mengambil manfaat dari kelas tersebut. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering.perlu juga dibatasi. Ini jauh lebih baik daripada makan dalam 3 porsi besar sehari.Hindarilah makanan yang dapat membuat lambung nyeri. Jika buang air kecil disertai rasa panas. Hal ini untuk mencegah bahaya-bahaya yang tidak diinginkan. batuk atau ketawa. Dapat juga dapat terjadi keluar air seni saat bersin. epilepsi. Karena panas yang tinggi dapat membahayakan kehamilan. 13. konsultasikanlah dulu dengan dokter sebelum meminumnya. Bergabung dalam kelas untuk ibu hamil seperti kelas senam hamil. dapatmengurangi mual-muntah di pagi hari dan nyeri lambung. dapat menyebabkan ibu lebih sering buang air kecil. periksakanlah ke dokter.6 kali perhari. seiring dengan kurang efisiennya fungsi ginjal akibat kehamilan. Tetaplah beraktifitas karena akan baik untuk sang ibu maupun sang calon bayi. nyeri dan lebih sering. walaupun Anda menyukainya. Lebih baik kita berhati-hati dan menanyakan semua kekhawatirkan yang kita rasakan. asma atau kencing manis. bersepeda statis. 15. Olahraga yang biasanya aman untuk ibu hamil seperti berjalan. Hindarilah daging yang belum dimasak atau yang dimasak kurang matang. Obat-obatan yang sering diminum sebelum hamil. Ini untuk mencegah terjangkit parasit toksoplasma yang menyebabkan penyakit toksoplasmosis. 17. 11. Tapi ingatlah untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya. 14. Rencanakan dan buatlah lingkungan rumah yang aman untuk si kecil nantinya. cucilah tangan setelah memegang hewan peliharaan atau berkebun. Ini disebabkan karena adanya tekanan rahimpada kandung kemih. Pola makan dengan porsi kecil yang lebih sering. berolahraga. yang dapat membahayakan janindalam kandungan. 19. Karena ini menyangkut kesehatan janin dan ibu sendiri. Obat-obatan yang dijual bebas seperti untuk mengatasi flu dan batuk. sekitar 5 . Hindari mandi atau berendam dengan air panas saat hamil. Karena ukuran rahim yang semakin besar. 16. perlu dikonsultasikan kembali dengan dokter Anda. mungkin dapat membahayakan janin dalam kandungan. Gantilah dengan makanan yang lebih bergizi. calon-calon ibu juga dapat membagi pengalaman dan menambah pengetahuan dengan sesama calon ibu lainnya. Jangan sungkan atau takut bertanya pada dokter. . yang sering terjadi pada bulan-bulan pertama kehamilan. misalnyaobat-obatan untuk hipertensi. Oleh sebab itu.

24. 25.Janganlah melakukan diet selama hamil untuk menurunkan berat badan yang berlebih sebelum berkonsultasi dengan dokter. Tanyakanlah pada dokter mengenai hal ini. 23. tetaplah beri dia bimbingan dan kasih sayang.21. Jelaskan pada dokter bila Anda sedang hamil bila dokter meminta Anda untuk melakukan pemeriksaan itu. Berat badan yang berlebihan atau kurang selama kehamilan dapat menyebabkan masalah bagi si kecil yang masih dalam kandungan. 22. Istirahatlah yang cukup. kapan sebaiknya vaksinasi diberikan. dan tumbuh semakin besar.Posisi ini akan memberikan sirkulasi darah terbaik untuk sang janindan dapat mengurangi pembengkakan pada tungkai kaki. . Berikan lingkungan yang sehat untuk si kecil dalam kandungan. Pada saat beristirahat sebaiknya berbaring ke samping. Kesehatan dan keamanan pada lingkungannya. Melakukan vaksinasi untuk kehamilan. Dan saat si kecil telah lahir. terutama ke sisi kiri bila sesuai saran dokter. harus selalu diperhatikan. Hindari pemeriksaan dengan sinar X (ronsen).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful