Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate

Irfan on Fri Mar 25, 2011 10:33 am Latihan Push Up adalah suatu latihan kekuatan fisik yang lazim ditemui di setiap cabang olah raga ilmu beladiri baik Karate, Taekwondo, Kungfu, Silat dsb. Semua beladiri tersebut memerlukan latihan push up untuk membentuk pengamalnya menjadi seseorang yang kuat serta tangguh fisiknya. Bahkan dalam olah raga beladiri tertentu semisal Karate seseorang yang mempunyai kapalan di tangannya, akan dikagumi oleh orang-orang disekitarnya khususnya teman-temannya sesama pengamal beladiri. Hal ini dikarenakan orang yang tangannya kapalan berarti ia sudah sangat sering push up dengan tinjunya atau kepalannya, bahkan sudah menjadi kebiasaan atau gaya hidupnya sehari-hari. Sebagaimana kita tahu orang yang sudah sangat sering push up dengan tinjunya, berarti mempunyai pukulan yang mematikan dikarenakan latihan push up tersebut memberikan mamfaat berupa daya dorong yang kuat pada tangan/tinjunya, sehingga pukulannya akan memberikan daya dorong tenaga (power) yang besar dan kecepatan yang mengagumkan. Selain untuk memperkuat daya dorong pukulan, push up juga mempunyai beberapa mamfaat lain yaitu: Pertama: Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat. Kedua: Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur. Ketiga: Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman. Bagaimana cara latihan Push Up yang benar? , berikut adalah tips-tipsnya: Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali. Latihan leher diperlukan agar anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up. Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Bagi yang ingin memperkuat pukulannya maka Push Up dengan tangan dikepalkan adalah lebih baik. Berikut adalah contoh gambarnya:

Pada gambar tsb, bagian yang dilingkari adalah yang menjadi tumpuan berat badan alias yang

menempel pada lantai/tanah, karena bagian tsb merupakan bagian/alat yang digunakan untuk memukul lawan. kemudian Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas kembali.Bagaimana cara melakukan repetisi Push Up yang baik? Berikut Tipsnya: ‡ Idenya adalah untuk memulai push up secara bertahap sehingga setiap ketidaknyamanan Anda merasa hari berikutnya adalah minimum. Mulai dengan 10 push up minggu pertama. Anda dapat melakukan push sehari-hari atau setiap hari dan setengah. Anda bisa mengambil libur akhir pekan sehingga tubuh Anda memberikan cukup waktu untuk memulihkan dan memperkuat. Pastikan Anda minum cukup air setelah push up untuk mencegah dehidrasi karena hal ini akan berdampak negatif bangunan otot Anda. ‡ Minggu berikutnya menambahkan lain 10 push up untuk rutinitas Anda dan tren ini harus terus sampai Anda mencapai 100 push up. Penting bahwa Anda tetap memperpanjang target Anda sehingga Anda membantu Anda untuk mengencangkan otot dan tumbuh. ‡ Jika Anda terus meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan setiap minggu, Anda akan melihat perbedaan massa otot Anda dengan bulan kelima. ‡ Setelah Anda merasa nyaman dengan melakukan 100 push up, Anda dapat membuatnya lebih menantang untuk tubuh Anda dengan melampirkan berat sehingga lebih banyak perlawanan yang dibuat dan otot-otot Anda akan tumbuh lebih besar. Sekarang Anda harus mulai melakukan push up tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara setiap sesi latihan. Ingatlah untuk memiliki dua menit istirahat di antara setiap set.

Re: Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate
gathor on Fri Mar 25, 2011 2:25 pm Tambahan tentang Push Up.

ANDA tentu masih ingat bagaimana pertama kali kita diajarkan melakukan push up kala mata pelajaran olahraga di sekolah dasar. Hingga kini, gerakan sederhana ini masih bertahan sebagai salah satu bentuk olahraga yang efektif. Apa yang membuat push up menjadi gerakan jitu dalam setiap latihan olahraga? 1. Push-up merupakan gerakan terbaik untuk seluruh tubuh, meliputi bagian atas seperti dada, lengan, otot bisep dan trisep, bahu, serta punggung. 2. Jika dilakukan dengan sesuai, gerakan ini melatih kaki. Belum lagi, gerakan mendorong pushup akan memperkuat lengan dan jantung. 3. Push-up bisa dilakukan di mana saja. Karena ada banyak variasi gerakan, Anda dapat mengubah tingkatnya sesuai dengan keahlian. 4. Metode ini sangat murah karena tak memerlukan alat bantu apa pun. Oleh karena itu, lakukanlah push-up sesuai dengan kemampuan. Ada tiga cara melakukan push up sesuai dengan kemampuan, seperti dikutip dari Shine.com:

Sayangnya ahli fisika McNair yang menjadi astronot. tetapi bukan bertumpu pada kaki. mampu melontarkan pukulan . Di tahun 70-an McNair yang menjadi instruktur karate Feld. Namun seorang master sabuk hitam Dan empat seperti McNair. tewas secara tragis dalam ledakan pesawat ulang-alik Challenger. meneliti kecepatan pukulan karate. Biasakan saja terlebih dahulu hingga Anda mahir melakukannya dengan benar. menanggapi pertanyaan mengenai kekuatan pukulannya memecahkan tumpukan blok beton. Silangkan kaki saat membungkuk Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali ke posisi awal. Tak apa bila Anda hanya bisa melakukan satu atau dua kali gerakan pada awalnya. coba lakukan hanya dengan satu tangan atau sambil melepas kedua tangan dari dinding. Begitu dikatakan oleh seorang master Karate. menyimpulkan bahwa rahasia pukulan karate terletak pada kecepatan dan titik fokus pukulannya.com RAHASIA PUKULAN KARATE Fisika memiliki rahasia masing-masing. para ahli fisika yang sekaligus master karate itu menganalisis hasilnya. keduanya ahli fisika dari Institut Teknologi Massaschussets. Intermediate: Push-up berlutut Posisikan tubuh seperti push-up. yang hanya mampu memecahkan satu lapis papan setebal sekitar 3 sentimeter. Advanced: Push-Up sempurna Posisikan tubuh untuk push-up dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada para ujung kaki. c. Menggunakan lampu strobo yang pulsanya antara 60 sampai 120 kali per detik. Setelah filmnya diproses. Pastikan ujung jari menghadap ke depan. melainkan lutut di lantai. dengan pendekatan fisika.a. dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton dengan sekali pukul. jagoan beladiri karate mencarinya di tempat latihan atau Dojo. Feld dan McNair bekerjasama dengan Stephen Wilk yang saat itu sedang menyelesaikan program Doktoralnya. Pemula: Push-up di dinding Letakkan kedua telapak tangan ke dinding. Setelah itu. Letakkan tangan sejajar dengan bahu. b. sumber link : http://www. Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit. dilakukan pemotretan sejumlah serangan tendangan dan pukulan karate yang dilancarkan McNair. Tentu saja tanpa membuatnya cedera. Keduanya meneliti fenomena pukulan karate yang bisa memecahkan blok beton. lalu bengkokkan lengan Anda berulang seperti gerakan push up biasa hingga 20 kali dengan berdiri. pertahankan agar tetap lurus. seorang master karate sabuk hitam. mencari rahasia tumbukan materi. Jika ahli fisika di universitas berkutat di laboratoriumnya. Feld dan McNair menyimpulkan. Pertanyaannya secepat apa pukulan yang dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton ?. Dengan latihan tekun terus menerus selama bertahun-tahun. Untuk mendapatkan data yang tepat. mulailah berikan tekanan pada gerakan dengan bergerak perlahan. Jangan biarkan punggung melengkuk.mediaindonesia. Yang menarik adalah jika seorang karateka juga merangkap ahli fisika seperti Ronald McNair dan Michael Feld. pemula yang baru mempelajari karate dapat melontarkan pukulan secepat 6 meter per detik. Bila sudah terbiasa.

(muj) . Akan tetapi mengapa tulang karateka tidak ikut patah ketika memecahkan benda keras ?. Tulang manusia memiliki daya tahan luar biasa. Jika dilatih terus menerus seperti pada para master karate. Jearl Walker melakukan penelitian berbasis hasil penelitian Feld dan McNair. seperti yang dipelajari Feld dan McNair pada dasarnya seperti patukan ular. dibutuhkan latihan intensif bertahun-tahun serta konsentrasi penuh. Pukulan karate. sebuah kepalan tangan mampu membangkitkan impak sekuat 2. ditunjang konstruksi tulang kepalan tangan itu sendiri. Lontaran pukulan pada tinju menghasilkan guncangan pada bagian dalam. Namun master karate dan sekaligus doktor ilmu fisika Feld mengingatkan. juga dapat melontarkan pukulan secepat master karate sabuk hitam. Tentu saja seorang petinju kawakan. hanya dibutuhkan daya sebesar 1. Untuk dapat melontarkan pukulan yang mampu memecahkan beton. Dengan kecepatan itu. Dampaknya blok beton atau papan pecah berantakan. akan tetapi tidak menimbulkan kerusakan pada bagian luar. Berbeda dengan gaya tinju. Tulang manusia amat lentur dan ketahanannya 40 kali lipat lebih besar dari daya tahan blok beton. Untuk memecahkan benda keras. Rahasianya adalah latihan tekun. hingga mampu membuat knock out petinju lainnya.000 kali lebih tangguh dari beton. hasilnya juga berbeda. impaknya pada blok beton atau papan hanya berlangsung kurang dari lima milidetik. tapi sebaliknya tulang tangan kita yang patah. yang pukulannya meredam kembali getaran benda keras. tendangan tae kwon do atau pukulan tinju. untuk menghasilkan resultat yang mirip. juga digunakan oleh pemain golf atau tenis. Akan tetapi karena metode lontaran pukulannya berbeda. Besaran tsb berlaku umum. serta momentum pada titik tertentu yang menentukan besarnya momen impak pukulan. pukulan karate yang seperti patukan ular mempercepat getaran benda keras hingga mencapai titik pecahnya. Momentumnya cukup besar. atau membuatnya gegar otak tanpa merusak tulang tengkoraknya. yang terjadi bukan benda kerasnya yang pecah.800 Newton. jangan coba-coba memecahkan benda keras tanpa latihan cukup.secepat 14 meter per detik. Pukulan untuk menghasilkan momentum maksimal.900 Newton. Disimpulkan. seorang dosen fisika di Univesitas Cleveland yang pernah belajar Tae Kwon Do. ada sudut pukulan tertentu. Untuk memecahkan sebuah blok beton yang tebalnya beberapa sentimeter. bagaimana impak pukulan itu mampu memecahkan lapisan blok beton. daya tahan dan daya redamnya dapat meningkat menjadi 2. Melecut amat cepat dan ditarik seketika. Jika seorang karateka sabuk hitam melontarkan pukulannya. seorang master karate harus mampu menggetarkannya hingga mencapai titik kritis ketahanan benda bersangkutan. Bila hal itu dilakukan. baik bagi pukulan karate. Untuk meneliti lebih jauh.

posisi tangan ketika memukul dan juga cara penyaluran tenaganya. pukullah lilin dari jarak sekitar 5 cm. Dalam tahap pengenalan pukulan. kecepatan serta ketepatan dalam mempergunakan pukulan dalam berjurus (KATA) maupun bertanding (KOMITE). Beberapa hal penting ketika melatih pukulan adalah menggenggamlah dengan benar. Sebagai alat tambahan untuk menambah kekuatan pukulan bisa juga dipakai: 1. pukulan tinju ke atas (Tate Tsuki) dan lain-lain. sehingga ketika menggunakan jurus yang memerlukan cakar. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. menjadi 7 cm. mulai dari pukulan lurus (choku tsuki) . dari 5cm. Setelah bentuk dari pukulan benar maka masuk ketingkat berikutnya yaitu meningkatkan kekuatan. sehingga tenaga lebih banyak terletak di lengan maupun di tungkai tangan. pasir atau bahkan pasir panas. Beras/gabah. karena sering sekali hal ini kurang diperhatikan. misalnya jari keseleo atau tangan bengkak karena tidak kuat menahan benturan. 2. perputaran gerakan. alat ini digunakan untuk tingkat lanjutan dengan tujuan untuk memperkuat jari tangan. apabila lilin padam maka pukulan kita sudah lumayan baik. karena struktur tangan yang pendek dan sendi yang sangat elastik sehingga tidak memerlukan senam khusus untuk membuat tangan menjadi lentur. 10 cm dan seterusnya. Jenis pukulan akan semakin bertambah banyak pada tingkatan selanjutnya. pukulan melebar U (Yama tsuki). jari. Pukulan pisau tangan (Shuto Uchi). Bahaya lain dari kebiasaan tidak mengggenggam dengan baik adalah ketika memukul dalam turgul akan mengalami cidera. hal ini sangat berbeda ketika melatih tendangan karena perlu senam khusus untuk mendapatkan kelenturan. TENDANGAN DAN KUDA-KUDA Melatih Pukulan Pada tingkat awal. TANGKISAN. Cukup banyak jenis pukulan yang diajarkan. Sandsack. jurus pertama yang diperkenalkan dalam Karate adalah Tsuki (pukulan). Lilin yang juga bisa dijadikan target keberhasilan pukulan. . Tahap kedua setelah dapat melakukan pukulan dengan benar adalah melatih kekuatan. berupa target yang diisi dengan bubuk kayu atau potongan karet.MELATIH PUKULAN. hal pertama yang diajarkan pembimbing adalah bagaimana memukul dengan benar. Melatih pukulan sebenarnya bukan sesuatu yang sulit. dimulai dari cara menggenggam. 3. tapak dan lain-lain akan tetap dahsyat hasilnya. Jika anda terbiasa mengendurkan genggangam.

melainkan sebuah spon tebal yang digunakan. memukul rata-rata300 kali perhari. minimal 100 kali perhari. saya mulai percaya bahwa metode ini bukanlah yang terbaik. Kayu/papan (Makiwara). uraken. atau bantalan yg diisi busa padat dan dilapisi oleh kalaf atau kulit yang tebalnya sekitar 2 inci. Sungguh. latihan memukul Makiwara berguna untuk memperkuat pergelangan dan kepalan. Sebelumnya saya merasa sangat bangga dengan ukuran dan kekerasan dari Ãkapalan2¶ yg terbentuk di kepalan saya. Training dengan spon tidak hanya mengembangkan kekuatan pergelangan. bagaimanapun. Saya percaya bahwa saya dapat menjadi seseorang yg jauh lebih kuat dari sekarang ini apabila saya mengadopsi metode2 yang lebih masuk akal dalam latihan. Berikut adalah kutipan dari pernyataan Oyama dalam bukunya ³ what is karate´ terbitan tahun 1963:´ Saya telah melakukan metode ini (memukul makiwara) untuk melatih kepalan tangan saya selama 20 tahun. Akhir2 ini. bagaimanapun. pukulan dari kepalan tangan saya sangatlah kuat sekali. kecepatan(speed) dan kekuatan (strength). Saya tergerak untuk mengembangkan suatu metode latihan baru dimana bukannya Makiwara. Ini adalah fakta bahwa. dengan target menggunakan bantalan jerami. Cara ini telah lama dipakai oleh para Master-master Karate terdahulut erutama oleh Master Ginchin Funakoshi pendiri aliran karate shotokan. apalagi kapalan2 itudapat dipukul dengan palu tanpa saya merasa sakit. tetapi lain halnya dengan Master Masutatsu Oyama pendiri aliran Karate Kyokushinkai ia merasa latihan dengan menggunakan Makiwara adalah bukan suatu cara metoda latihan yang terbaik. dari berbagai posisi (Seiken. Metode yang sama dapat digunakan . berlatih dengan cara tersebut. saya telah menemukan bahwa latihan dengan memukul sesuatu yang keras akan memperlambat pengembangan kecepatan. Setelah tiga sampai enam bulan berlatih. Catatan: Seorang pemula dalam Karate sebaiknya berlatih memukul Makiwara. Saya mengikuti metode2 tersebut karena ÄMaster Karate³ terdahulu.4. bagaimanapun. tapi kecepatan akan meningkat pula. anda akan cukup kuat untuk memukul jatuh siapapun dengan mudah dengansatu pukulan. sebaiknya ditingkatkan sampai rata-rata 300 kali perhari dengan berbagai posisi. ini hanyalah salah satu metode latihan dalam Karate. Latihan ini akan mengembangkan tenaga (power). shuto). hiji. Jika anda terus berlatih dengan cara ini setiap hari selama setahun. dan sebetulnya terbukti menghasilkan tenaga yang lebih sedikit dibandingkan metode2 lain. yaitu satu papan kayu berukuran 4 x 4 inci dengan panjang 8 kaki yang ditanam ke dalam tanah kira 3 s/d 4 kaki.

tiga kali dan semakin lama semakin banyak pukulan beruntun. Namun. Teknik melatih tangkisan hampir sama dengan melatih pukulan. push up ini harus dilakukan dengan agak cepat layaknya melakukan pukulan pada posisi yang benar. 7 cm. bedanya adalah pada konsentrasi tenaganya. dimulai dari dua kali beruntun . Dengan cara melatih kecepatan dan variasi pukulan seperti ini maka lawan sulit untuk menghindar atau menangkis pukulan kita. saya menemukan orang-orang tersebut. tengah. Setahun kemudian. apabila lilin padam maka pukulan kita menjadi sudah lumayan baik. nampak terlihat sebagai seorang Karateka sejati. 10 cm dan seterusnya. dan meminta salah satunya untuk berlatih dengan kertas yang digantung. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. Diantara banyak orang yang berlatih karate. Keduanya berhasil memecahkan sepuluh buah genteng. keduanya sama kuat. dan tangannya lebih cepat.juga untuk latihan Tendangan. pukulah lilin dari jarak sekitar 5 cm. selain itu jangan . dari 5 cm. batu dan papan. dalam percobaan memecahkan genteng. Cara lain untuk meningkatkan kecepatan adalah menusuk dan memukul dengan kepal tangan pada selembar kertas yang tergantung. baik menangkis bawah. saya membandingkan mereka. murid yang berlatih dengan memukul kertas jauh lebih gesit dalam pergerakannya (body movement). hanya karena mereka mempunyai kepal tangan yang ada kapalannya. Sementara murid lainnya berlatih dengan Makiwara dengan cara yang biasa. Tahapan ketiga adalah melatih kecepatan. Sebagai tambahan dan bisa juga dijadikan target keberhasilan pukulan. Dalam melatih tangkisan kita harus membiasakan menangkis dari segala arah. Manfaat dari metode ini akan ditunjukkan lewat contoh berikut. Saya memilih dua orang murid. Mereka bangga pada kekerasan kepalannya dan berusaha mengatur-atur yg lain dalam ber-Karate. Dalam pandangan saya. Dalam tahap ini juga sudah mengkombinasikan sasaran pukulan maupun jenis pukulan. batu dan papan dengan ketebalan yang sama. atas. selain mempelajari pukulan juga mempelajari tangkisan dasar. dengan kapalan di kepalannya. khususnya di Amerika. Sedihnya.´ 5. memang. hasil latihan dengan Makiwara. Murid yang berlatih dengan Makiwara. dalam tahap ini biasakan melatih pukulan dengan cara beruntun. Kertas yang digantung seperti yang dilakukan Master Masutatsu Oyama di atas. Cara sederhana untuk melatih kecepatan pukulan adalah dengan cara push-up dengan genggaman di samping badan bukan di depan pundak. sasaran bawah tengah atas dan jenis pukulan lurus. mengungguli murid yang satunya. samping maupun belakang. Melatih Tangkisan Pada jurus (KATA) tahap awal. beberapa menganggap dirinya sebagai Karateka papan atas.

apalagi untuk anda yang mempunyai ukuran tubuh besar (gemuk). Kelenturan ini akan mudah dilatih ketika mulai berlatih dari usia dini. sehingga untuk menggerakan memerlukan effort yang lebih besar. Letak dorongan tergantung dari jenis tendangannya. kemudian kaki di luruskan dengan cepat dan keras. khususnya untuk tendangan yang tinggi. Ketika belajar tendangan hal pertama yang perlu diperhatikan adalah teknik menendang. misalnya tendangan lurus (maegeri)maka dorongannya dimulai dari mengangkat paha dan dorongan dengan menggunakan lutut. tetapi untuk usia yang dewasa maka akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk melatih kelenturan. Melatih Tendangan Dalam pengamatan penulis. Dan untuk memperkuat tangkisan maka disarankan menggunakan alat bantu berupa kayu yang dibungkus dengan kain halus. dan khusus untuk tendangan yang melompat maka diperlukan faktor lain yaitu keringanan tubuh. melatih tendangan agar menjadi bagus agak lebih sulit dibandingkan dengan melatih pukulan dan tangkisan. Faktor kedua adalah untuk melatih tendangan memerlukan latihan pelenturan kaki. konsep menendang bukan seperti ayunan tetapi terdapat hentakan atau dorongan. dan posisi telapak kaki agak keatas. karena ketika menendang maka otomatis kaki yang menumpu hanya tinggal satu. Faktor ketiga adalah untuk melakukan tendangan memerlukan latihan keseimbangan. Lalu tendangan memutar (mawashi ushiro gerie) adalah tendangan memutar yang efeknya sangat besar pada objek yang . Pengaturan tenaga antara menangkis dan menyerang juga perlu diatur. beberapa hal yang membedakan adalah kaki memiliki ukuran yang lebih besar dibandingan tangan. Tingkat kesulitan keseimbangan akan semakin bertambah ketika akan melakukan tendangan belakang atau memutar. tetapi setelah sekali menangkis maka langsung diikuti dengan gerakan menyerang. jangan sampai tenaga habis hanya dipergunakan untuk menangkis sehingga ketika menyerang tenaga sudah kosong. jika dalam beladiri wing chun menggunakan alat berupa boneka kayu yang bernama Mok yang Jong. sehingga tidak merusak syaraf.membiasakan diri ketika turgul hanya menangkis saja.

Langkah ketiga adalah sering melakukan senam kaki. karena tendangan tidak akan baik apabila perut tidak kuat. Pengalaman khusus penulis agar bisa split adalah dengan menggunakan kaos kaki dan berlatih di lantai yang licin. split depan maka dapat juga menggunakan alat bantu berupa karet atau tali yang dipasang di ujung kaki dan ditarik perlahanlahan. karena apabila dipaksakan dengan gerakan keras maka akan terjadi cidera pada otot ataupun pada sendi. kebelakang maupun kedepan.menjadi sasaran gerakan ini. maka perlu dilatih dengan perlahan-lahan. Tetapi khusus untuk teknik ini musti tertarik untuk split karena belum teruji untuk semua orang. Atau meminta bantuan teman untuk mengangkat kaki tinggi-tinggi bak kedepan.Dalam hal untuk latihan kelenturan maka selain memperbanyak senam kelenturan seperti split samping. Jenis latihan kekuatan selain yang terdapat dalam senam kaki maka perbanyaklah lari. kepala menoleh ke arah lawan/objek kemudian kaki di putar dan di kenai pada sasaran. tetapi khusus untuk pemberat ini harus diperhatikan faktor kesehatan dan nutrisi karena bisa berdapak lumpuh layu. Dalam beladiri Thai Boxing atau kick Boxing kecepatan tendangan dapat juga dilatih di dalam air. Teknik lainnya adalah dengan memperkuat perut dengan senam-senam perut. Dan sebagai sarana melihat hasil dari latihan tendangan maka dapat membuat bola-bola yang digantung sebagai target tendangan atau dapat juga menggunakan sandsack seperti yang digunakan dalam latihan pukulan. Selain lari boleh juga menggunakan pemberat kaki.hati-hati (hb) Melatih Kuda-Kuda . sehingga dengan cukup mudah kaki . baik yang berupa penguatan maupun pelenturan. badan di putar 60 derajat kebelakang. 1 mil sekitar 800 meter. karena apabila anda hanya berlatih menendang tanpa latihan penguatan maka ibarat seperti karet yang selalu ditarik maka lama-lama akan mekar dan cepat putus. loncat-loncat atau berjalan dengan jarak yang jauh. Langkah kedua setelah mengetaui tekniknya. Di dalam beladiri lain semisal Thifan Po Khan seorang pemula harus terbiasa berjalan sekitar 60 mil. Latihan kekuatan menurut penulis sangat penting. minimal adalah dengan lari ditempat dengan mengangkat paha. berarti 48 km dan pada tingkat berikutnya akan semakin jauh.

semakin tinggi tingkatan maka penguatan kuda-kuda dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban. Banyak ragam metode untuk menguatkan kuda-kuda. misalnya kita hanya mau bertarung di daerah datar atau daerah yang berumput saja. dimana semua gerakan ini terangkum dalam jurus (KATA) yang sudah formulasikan dalam setiap tingkatannya. Metode yang juga sangat penting adalah dengan memperbanyak lari. tanpa kuda-kuda yang kokoh maka akan mudah robohlah pertahanan kita dan ketika melakukan langkah hindaranpun keberadaan kuda-kuda sangat diperlukan. misalnya dengan berdiam diri dengan posisi kuda-kuda dengan waktu yang lama. pertahanan maupun langkah hindaran. Latihan kuda-kuda akan semakin bagus untuk dilatih di daerah yang licin atau daerah yang statis misalnya di atas perahu. Kuda-kuda mempunyai fungsi yang sangat esensial dalam setiap serangan. . menurun atau bergelombang. jenis latihan ini harus hati-hati karena kalau belum kuat dan tidak didampingi rekan latihan bisa membawa petaka yaitu terseret ombak laut. tetapi juga dilakukan di tanah mendaki. maka kita pasti akan belajar berlatih kuda2.Karena hampir seluruh beladiri mempunyai kuda-kuda. Yang sedikit lebih aman adalah dengan berlatih di bawah air terjun dengan cara menahan diri dari terjangan air terjun. metode penguatan yang lain adalah dengan cara berlatih di laut dengan menahan hantaman ombak.Ketika kita belajar Beladiri. demikian juga ketika menahan serangan. baik kuda-kuda umum maupun kuda-kuda khusus. Tanpa kuda-kuda yang kokoh maka serangan akan menjadi lemah karena tidak adanya penopang yang kuat. Dan masih banyak lagi metode untuk menguatkan kuda-kuda. Dengan latihan seperti ini maka kaki akan semakin kokoh menapak disegala posisi karena ketika bertarung kita tidak sepenuhnya dapat menentukan lokasi pertempuran. Tidak perduli baik seorang pemula maupun senior sekalipun dalam beladiri dituntut untuk berlatih terus belajar dan berlatih kuda2. Kenapa kita perlu mempelajari dan berlatih kuda2 secara terus menerus? Karena beladiri tanpa kuda-kuda ibarat rumah tanpa pondasi. Di beladiri tertentu bahkan terdapat jurus khusus untuk menguatkan kuda-kuda. sebaiknya lari ini tidak hanya dilakukan di tanah datar. Sedemikian pentingnya kudakuda bagi beladiri khususnya Karate maka pelajaran mengenai hal ini sudah harus mulai dilatih dengan serius pada tingkat dasar. karena tidak mungkin langkah hindaran ini dapat dilakukan dengan lincah dan cepat tanpa adanya kuda-kuda yang kokoh.

Stick dengan menjalankan sepatu untuk latihan yang melibatkan gerakan kaki dan pergelangan kaki seperti tinju perdebatan. berjalan. Ketiga sendi tersebut dibungkus oleh kapsul sendi yang sama. Pada umumnya. Fossa trochlearis ulna menghadap keatas dan anterior membentuk sudut 45o dari ulna.Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular.Serabut posterior Ligamen collateral medial terdiri atas : . diper-kuat oleh serabut transverse dari ligamen Cooper¶s. dan proximal radioulnar joint. 01 November 2009 Biomekanik Elbow dan Forearm (Lengan Bawah) Elbow joint terdiri atas 3 sendi yaitu : hu-meroulnar joint. Tulang yang membentuk elbow dan forearm adalah os humerus bagian distal. bagian anterior sulcus trochlearis nampak berjalan vertikal tetapi pada bagian posterior nampak berjalan oblique sehingga pa-da saat extensi penuh akan terbentuk¢kearah distal lateral carrying angle pada lengan (normal = 15o).Serabut posterior atau ligamen Bardinet. lompat tali. shin splints kronis sering memerlukan orthotics adat dan gerakan-kontrol sepatu lari. Elbow joint diperkuat oleh ligamen collate-ral radial/lateral dan ligamen collateral ulnar/medial serta ligamen annulare. . . .Bentuk tendonitis mempengaruhi sebagian besar jenis atlet pada satu waktu atau yang lain. Gerak utama pada sendi ini adalah fleksi-ekstensi (fossa yang konkaf slide dalam arah yang sama . dan latihan pliometrik lapangan. .Serabut intermediate yang paling kuat. os radius dan os ulna. Ligamen collateral lateral terdiri atas : . Minggu. humeroradial joint. Permukaan trochlea humeri menghadap ke-arah anterior dan bawah membentuk sudut 45o dari shaft humeri. Elbow joint dan Forearm terdiri atas: HUMEROULNAR JOINT Humeroulnar joint merupakan sendi ber-bentuk hinge (engsel) dengan trochlea hu-meri yang ovular bersendi dengan fossa trochlearis ulna.Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular kearah anterior.Serabut intermediate yang memperkuat liga-men annular kearah posterior. Peregangan betis agresif selama 5 menit sehari dapat membantu mencegah hal ini.

Pada saat pronasi-supinasi lengan bawah. maka proksimal radioulnar joint berperan besar terhadap gerak pronasi-supinasi lengan bawah à radius bergerak menyilang diatas ulna saat pronasi. Gerak arthrokinematika pada humeroulnar joint adalah gerak slide mengikuti gerak angular tulang. Karena tergolong uniaxial pivot joint. caput radii yang berbentuk konveks akan bergerak terhadap fossa radialis ulna yang konkaf sehingga arah slide berlawanan arah dengan gerakan tulang. caput radii mengalami spin terhadap capitu-lum humeri. maka gerak fleksi selalu disertai varus angulasi (lateral slide) & gerak ekstensi selalu disertai valgus angulasi (medial slide). Proksimal radioulnar joint diperkuat oleh li-gamen annulare radii yang dibantu oleh serabut anterior ligamen collateral medial & lateral. Sendi ini paling stabil pada close pack po-sition ekstensi elbow. Humeroradial joint memberikan kontribusi terhadap gerak fleksi-ekstensi elbow. Pada saat gerak pronasi-supinasi. DISTAL RADIOULNAR JOINT . Untuk mencapai ROM penuh. Pada arthrokinematika. per-mukaan caput radii yang konkaf akan slide dalam arah yang sama dengan gerakan tulang . PROKSIMAL RADIOULNAR JOINT Sendi ini dibentuk oleh fossa radialis ulna yang bersendi dengan caput radii. HUMERORADIAL JOINT Humeroradial joint dibentuk antara capitu-lum humeri yang berbentuk spherical de-ngan ujung proksimal radius (fovea capitu-lum radii). Sendi ini berbentuk hinge-pivot joint.dengan gerak ulna). Sendi ini merupakan uniaxial pivot joint yang terbungkus dalam kapsul elbow joint.

berfungsi utama dalam stabilisasi elbow. otot one-joint yang berpartisi-pasi dalam semuaš aktivitas fleksi elbow. fossa ulnaris ra-dii yang konkaf bergerak slide dalam arah yang sama dengan gerak tulang.š berperan dalam fleksi elbow saat midposisi lengan bawah. Mid-radioulnar diikat oleh jaringan fibrous yaitu membrana interosseus. MID-RADIOULNAR JOINT Mid-radioulnar joint tergolong kedalam syndesmosis yaitu jaringan fibrous padat yang mengikat kedua buah tulang.Distal radioulnar joint dibentuk oleh fossa ulnaris radii yang bersendi dengan caput ulna. Saat gerak pronasi-supinasi. Otot-otot ekstensor elbow adalah : . tidak dipengaruhi oleh posisi lengan bawah. OTOT-OTOT ELBOW Otot-otot fleksor elbow adalah : Otot brachialis. Midradioulnar joint berpartisipasi dalam gerakan pronasi-supinasi lengan bawah. Sendi ini bergerak secara simultan dengan proksimal radioulnar joint. otot two-joint yang berpe-ran besar dalam fleksiš elbow saat lengan bawah supinasi Otot brachioradialis. Otot biceps brachii.

otot yang bekerja aktif selama aktivitasš pronasi lengan bawah. membantu ekstensi shoulder. . hambatan gerak di-hasilkan oleh pertemuan otot bagian anterior lengan atas (biceps brachii) dengan otot bagian anterior lengan bawah (otot fleksor wrist). Pada akhir gerak supinasi. sangat berperan dalam gerak supina-siš & sebagai stabilitas elbow bagian lateral. Otot-otot wrist joint dan tangan yang berori-go di regio elbow (epicondylus medial dan lateral humeri) berperan dalam stabilisasi elbow dan sedikit memberikan kontribusi terhadap gerakan elbow. otot two-joint yang memiliki 3 caput origo. processus co-ronoideus ulna akan kontak dengan fossa coronoideus humeri. Biceps brachiiš Otot-otot pronator lengan bawah : Otot pronator teres. otot ini menghasilkan gerak pronasi lengan bawahš & sebagai stabilisasi proksimal radioulnar joint. Anconeus. berperanš besar dalam ekstensi elbow. otot ini membantu ekstensi elbow dan berperan sebagaiš stabilisasi selama supinasi & pronasi. terjadi ketegangan membran interosseus.Triceps brachii. Otot-otot supinator lengan bawah : Supinator. Pada akhir gerak aktif dan pasif ekstensi elbow. Otot pronator quadratus. processus olecranon akan kontak dengan fossa olecranon humeri. PENGHAMBAT GERAKAN Pada akhir gerak pasif fleksi. Pada gerak aktif fleksi. kapsul bagian anterior & ligamen annulare radii. Gerak pronasi secara mekanikal dihambat oleh gerak radius yang menyilang diatas ulna & kontak melawan ulna. ditambah dengan ketegangan kapsul bagian anterior. caput radii akan kontak dengan fossa radialis humeri à ditambah pula ketegangan kapsul bagian posterior.

´ dan ³trapezium´ di sisi bawah tangan oleh ³metacarpals. ³segitiga´ atau ³triquetrum. dan yang ³bengkok. Massa yang dihasilkan adalah ³tulang pergelangan tangan. yang melaksanakan jenis gerakan ini disebut ³penculik otot. Otot. kemudian.´ yang ³berbentuk kacang´. di mana berhubungan dengan ligamen dan tulang lengan bawah.´ dan ³os skafoid´ pada ujung atas pergelangan tangan.Carpal Bones Posted: 3 Februari 2010 by DELTA FORCE in Anatomi 2 Tulang pergelangan tangan terdiri dari delapan kecil ³tulang-tulang karpal´ yang tegas terikat dalam dua baris empat tulang masing-masing.´ . ³berbentuk semi bulan.´ Tulang delapan adalah ³berbentuk kacang´.´ ³berbentuk kepala.´ atau sendi pertama jari. Abductor muscles Penculikan mengacu pada pergerakan anggota tubuh menjauhi garis tengah tubuh atau angka jauh dari sumbu tungkai.´ ³trapesium.

Berserat Sheath . Sebuah adduktor juga merupakan otot yang menutup katup dalam kerang kerang atau moluska lain. Sendi di Tangan Sendi di mana falang melekat pada sendi metakarpal disebut metacarpophalangeal (MCP) sendi.´ yang berarti ³salah satu yang menarik untuk´. tetapi bukan yang membentak tutup mulut manusia. ³adductus. Sendi antara segmen proksimal dan menengah adalah interphalangeal proksimal (PIP) sendi dan segmen antara tengah dan distal segmen adalah interphalangeal distal sendi.Adduktor Otot Otot adduktor memindahkan tungkai ke arah garis tengah tubuh atau angka ke arah sumbu tungkai. Itu berasal dari kata Latin.

Bertindak untuk memperpanjang pergelangan tangan dan membantu dalam penculikan itu. Extensor carpi ulnaris Ekstensor karpi ulnaris terletak di sepanjang permukaan luar ulna (tulang lengan panjang) dan menghubungkan humerus (tulang lengan atas) ke tangan. Phalanges Para falang adalah tulang kecil yang membentuk kerangka jari-jari. tentu saja. Terdekat di ruas tubuh dari tangan atau kaki sebut ³proksimal´ ruas. sedangkan ibu jari dan jempol kaki masingmasing memiliki dua. jempol dan jari kaki. yang ada di akhir setiap digit adalah ³distal´ tulang jari dan. Setiap jari dan jari kaki lebih kecil memiliki tiga falang. Extensor carpi radialis brevis Ekstensor karpi radialis brevis adalah teman dari ekstensor karpi radialis longus dan meluas ke tengah-tengahnya. Otot ini berlangsung dari humerus (tulang lengan atas) ke tulang di tangan dan fungsi untuk memperluas pergelangan tangan.Sinovial digital selubung adalah selubung membran melampirkan tendon fleksor dan melayani untuk mencegah bowstringing pada tendon selama fleksi. . bila ada tiga. yang di tengah disebut sebagai ´ tengah ³ruas. Hal ini juga membantu dalam menculik tangan.

Dorsal fleksor Sejumlah otot yang berfungsi untuk menggerakkan pergelangan kaki. The ³dorsal otot fleksor´ mencakup sebagai berikut: ³tibialis anterior´ adalah dorsal fleksor dan merupakan memanjang. dan jari-jari kaki terletak di kaki bagian bawah. Mereka melampirkan femur (tulang kaki bagian atas). dan fibula (tulang betis) dan ke berbagai tulang pada kaki dan bertanggung jawab untuk berbagai gerakan ± kaki bergerak ke atas (Dorsofleksi) atau bawah (plantar fleksi). adalah setiap otot yang berfungsi untuk memperpanjang bagian tubuh (biasanya anggota tubuh) dari tubuh atau ketika digit diperpanjang dari dasarnya. Kontraksi menyebabkan Dorsofleksi tibialis anterior dan inversi kaki. Hal ini muncul dari permukaan tibia lulus di dalam atas ujung tibia. The tibialis posterior membantu menstabilkan otot kaki sambil berjalan. dan menempel pada tulang-tulang pergelangan kaki dan kaki. The ³ekstensor digitorum longus´ terletak di sepanjang bagian luar kaki bagian . The ³peroneus Tertius´ adalah variabel ukuran otot yang menghubungkan fibula pada bagian luar kaki. tibia.Otot extensor Ekstensi otot terjadi ketika sudut antara tulang meningkat ± seperti ketika lengan bawah sejajar dengan lengan. Fungsinya dalam Dorsofleksi dan Eversi kaki. Sebuah ³ekstensor´. kaki. kemudian. berbentuk gelendong otot yang terletak di bagian depan kaki bagian bawah. dan membalikkan telapak kaki ke dalam (pembalikan) atau ke luar (Eversi).

Bagian ini terus di atas permukaan kaki dan melampirkan ke empat jari-jari kaki lebih kecil. Tendon yang terbagi menjadi empat bagian saat melewati bagian depan pergelangan kaki. Ke arah depan. Itu berasal dari garis tengah dekat dengan tibia dan fibula batang. Otot flexor . Extensor retinakulum Suatu struktur disebut ³ekstensor retinacula´ terdiri dari sekelompok berat serat penghubung di jaringan pergelangan tangan. Eversi kaki. menciptakan serangkaian sarungnya seperti kompartemen di mana tendon otot ekstensor lolos ke pergelangan tangan dan jari. Seperti dalam kasus pergelangan tangan.bawah. Retinacula ini membentuk tendon sarung untuk melintasi bagian depan pergelangan kaki. Menghubungkan lateral margin radius (tulang lengan pendek) dengan bagian dalam perbatasan ulna (tulang lengan panjang) dan dengan tulang-tulang tertentu pergelangan tangan. dan ekstensi dari jarijari kaki. menghubungkan retinacula ekstensor tibia dan fibula (tulang betis) serta kalkaneus (Achilles tendon) dan jaringan telapak kaki. misalnya. formasi jaringan di berbagai daerah di pergelangan kaki adalah untuk membentuk retinacula menebal. tepat di belakang tibialis anterior. Tindakan ini meliputi dorsofleksi otot kaki. The retinakulum memberikan cabang-cabang dari jaringan ikat pada tulang pergelangan tangan yang mendasari.

menaikkan kaki ke arah perut seperti dalam menendang bola.´ yang memberikan lampiran untuk otot-otot dan ligamen dari siku. Otot fleksor lain akan membawa ibu jari di telapak tangan. Atas kondilus di kedua sisi adalah ³epicondyles. seperti pada lengan menekuk di siku. ada dua halus kondilus (dibulatkan proses dari tulang): tombol-seperti ³kapitulum´ di sisi lateral dan katrol berbentuk ³trochlea´ dalam tengah. dan trochlea adalah takik yang bergabung ligamen kepada kepala ulna (tulang lengan bawah lebih besar). Bertindak untuk flex persendian distal dari jari-jari.´ dan yang ke samping adalah ³epikondilus lateral. seperti ketika tinju dibuat. Yang satu menuju pusat lengan adalah ³medial epikondilus.Sebuah otot fleksor adalah salah satu yang mengurangi sudut antara dua tulang.´ . Otot flexor digitorum Profundis Fleksor digitorum profundis adalah otot besar yang menghubungkan ulna (tulang lengan terpanjang) ke tulang-tulang jari-jari. The kapitulum menyatu dengan jari-jari (lebih kecil tulang lengan bawah) di siku. Sebuah ³dorsiflexior´ digunakan untuk gerakan pada sendi pergelangan kaki dalam mencoba membawa kaki berdekatan dengan kaki. atau membawa kaki bagian bawah ke arah paha. Kondilus of The Tulang lengan atas Di ujung bawah humerus (tulang lengan atas) dan femur.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful