Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate

Irfan on Fri Mar 25, 2011 10:33 am Latihan Push Up adalah suatu latihan kekuatan fisik yang lazim ditemui di setiap cabang olah raga ilmu beladiri baik Karate, Taekwondo, Kungfu, Silat dsb. Semua beladiri tersebut memerlukan latihan push up untuk membentuk pengamalnya menjadi seseorang yang kuat serta tangguh fisiknya. Bahkan dalam olah raga beladiri tertentu semisal Karate seseorang yang mempunyai kapalan di tangannya, akan dikagumi oleh orang-orang disekitarnya khususnya teman-temannya sesama pengamal beladiri. Hal ini dikarenakan orang yang tangannya kapalan berarti ia sudah sangat sering push up dengan tinjunya atau kepalannya, bahkan sudah menjadi kebiasaan atau gaya hidupnya sehari-hari. Sebagaimana kita tahu orang yang sudah sangat sering push up dengan tinjunya, berarti mempunyai pukulan yang mematikan dikarenakan latihan push up tersebut memberikan mamfaat berupa daya dorong yang kuat pada tangan/tinjunya, sehingga pukulannya akan memberikan daya dorong tenaga (power) yang besar dan kecepatan yang mengagumkan. Selain untuk memperkuat daya dorong pukulan, push up juga mempunyai beberapa mamfaat lain yaitu: Pertama: Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat. Kedua: Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur. Ketiga: Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman. Bagaimana cara latihan Push Up yang benar? , berikut adalah tips-tipsnya: Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali. Latihan leher diperlukan agar anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up. Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Bagi yang ingin memperkuat pukulannya maka Push Up dengan tangan dikepalkan adalah lebih baik. Berikut adalah contoh gambarnya:

Pada gambar tsb, bagian yang dilingkari adalah yang menjadi tumpuan berat badan alias yang

menempel pada lantai/tanah, karena bagian tsb merupakan bagian/alat yang digunakan untuk memukul lawan. kemudian Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas kembali.Bagaimana cara melakukan repetisi Push Up yang baik? Berikut Tipsnya: ‡ Idenya adalah untuk memulai push up secara bertahap sehingga setiap ketidaknyamanan Anda merasa hari berikutnya adalah minimum. Mulai dengan 10 push up minggu pertama. Anda dapat melakukan push sehari-hari atau setiap hari dan setengah. Anda bisa mengambil libur akhir pekan sehingga tubuh Anda memberikan cukup waktu untuk memulihkan dan memperkuat. Pastikan Anda minum cukup air setelah push up untuk mencegah dehidrasi karena hal ini akan berdampak negatif bangunan otot Anda. ‡ Minggu berikutnya menambahkan lain 10 push up untuk rutinitas Anda dan tren ini harus terus sampai Anda mencapai 100 push up. Penting bahwa Anda tetap memperpanjang target Anda sehingga Anda membantu Anda untuk mengencangkan otot dan tumbuh. ‡ Jika Anda terus meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan setiap minggu, Anda akan melihat perbedaan massa otot Anda dengan bulan kelima. ‡ Setelah Anda merasa nyaman dengan melakukan 100 push up, Anda dapat membuatnya lebih menantang untuk tubuh Anda dengan melampirkan berat sehingga lebih banyak perlawanan yang dibuat dan otot-otot Anda akan tumbuh lebih besar. Sekarang Anda harus mulai melakukan push up tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara setiap sesi latihan. Ingatlah untuk memiliki dua menit istirahat di antara setiap set.

Re: Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate
gathor on Fri Mar 25, 2011 2:25 pm Tambahan tentang Push Up.

ANDA tentu masih ingat bagaimana pertama kali kita diajarkan melakukan push up kala mata pelajaran olahraga di sekolah dasar. Hingga kini, gerakan sederhana ini masih bertahan sebagai salah satu bentuk olahraga yang efektif. Apa yang membuat push up menjadi gerakan jitu dalam setiap latihan olahraga? 1. Push-up merupakan gerakan terbaik untuk seluruh tubuh, meliputi bagian atas seperti dada, lengan, otot bisep dan trisep, bahu, serta punggung. 2. Jika dilakukan dengan sesuai, gerakan ini melatih kaki. Belum lagi, gerakan mendorong pushup akan memperkuat lengan dan jantung. 3. Push-up bisa dilakukan di mana saja. Karena ada banyak variasi gerakan, Anda dapat mengubah tingkatnya sesuai dengan keahlian. 4. Metode ini sangat murah karena tak memerlukan alat bantu apa pun. Oleh karena itu, lakukanlah push-up sesuai dengan kemampuan. Ada tiga cara melakukan push up sesuai dengan kemampuan, seperti dikutip dari Shine.com:

Biasakan saja terlebih dahulu hingga Anda mahir melakukannya dengan benar. meneliti kecepatan pukulan karate. sumber link : http://www. Tentu saja tanpa membuatnya cedera.a.mediaindonesia. Di tahun 70-an McNair yang menjadi instruktur karate Feld. Menggunakan lampu strobo yang pulsanya antara 60 sampai 120 kali per detik. Setelah filmnya diproses. pemula yang baru mempelajari karate dapat melontarkan pukulan secepat 6 meter per detik. mencari rahasia tumbukan materi. menanggapi pertanyaan mengenai kekuatan pukulannya memecahkan tumpukan blok beton. menyimpulkan bahwa rahasia pukulan karate terletak pada kecepatan dan titik fokus pukulannya. tetapi bukan bertumpu pada kaki. Untuk mendapatkan data yang tepat.com RAHASIA PUKULAN KARATE Fisika memiliki rahasia masing-masing. dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton dengan sekali pukul. Setelah itu. Yang menarik adalah jika seorang karateka juga merangkap ahli fisika seperti Ronald McNair dan Michael Feld. Feld dan McNair bekerjasama dengan Stephen Wilk yang saat itu sedang menyelesaikan program Doktoralnya. Pastikan ujung jari menghadap ke depan. dilakukan pemotretan sejumlah serangan tendangan dan pukulan karate yang dilancarkan McNair. jagoan beladiri karate mencarinya di tempat latihan atau Dojo. melainkan lutut di lantai. seorang master karate sabuk hitam. pertahankan agar tetap lurus. Pemula: Push-up di dinding Letakkan kedua telapak tangan ke dinding. Feld dan McNair menyimpulkan. Keduanya meneliti fenomena pukulan karate yang bisa memecahkan blok beton. yang hanya mampu memecahkan satu lapis papan setebal sekitar 3 sentimeter. Bila sudah terbiasa. Silangkan kaki saat membungkuk Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali ke posisi awal. Namun seorang master sabuk hitam Dan empat seperti McNair. Intermediate: Push-up berlutut Posisikan tubuh seperti push-up. b. mampu melontarkan pukulan . c. Pertanyaannya secepat apa pukulan yang dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton ?. Tak apa bila Anda hanya bisa melakukan satu atau dua kali gerakan pada awalnya. dengan pendekatan fisika. mulailah berikan tekanan pada gerakan dengan bergerak perlahan. para ahli fisika yang sekaligus master karate itu menganalisis hasilnya. Letakkan tangan sejajar dengan bahu. lalu bengkokkan lengan Anda berulang seperti gerakan push up biasa hingga 20 kali dengan berdiri. Jika ahli fisika di universitas berkutat di laboratoriumnya. Advanced: Push-Up sempurna Posisikan tubuh untuk push-up dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada para ujung kaki. Dengan latihan tekun terus menerus selama bertahun-tahun. tewas secara tragis dalam ledakan pesawat ulang-alik Challenger. Sayangnya ahli fisika McNair yang menjadi astronot. coba lakukan hanya dengan satu tangan atau sambil melepas kedua tangan dari dinding. Begitu dikatakan oleh seorang master Karate. keduanya ahli fisika dari Institut Teknologi Massaschussets. Jangan biarkan punggung melengkuk. Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit.

serta momentum pada titik tertentu yang menentukan besarnya momen impak pukulan.900 Newton. ditunjang konstruksi tulang kepalan tangan itu sendiri. juga dapat melontarkan pukulan secepat master karate sabuk hitam.secepat 14 meter per detik.(muj) . seorang master karate harus mampu menggetarkannya hingga mencapai titik kritis ketahanan benda bersangkutan. Berbeda dengan gaya tinju. Pukulan untuk menghasilkan momentum maksimal. Untuk dapat melontarkan pukulan yang mampu memecahkan beton. baik bagi pukulan karate. Jika seorang karateka sabuk hitam melontarkan pukulannya. impaknya pada blok beton atau papan hanya berlangsung kurang dari lima milidetik. Lontaran pukulan pada tinju menghasilkan guncangan pada bagian dalam.800 Newton. seorang dosen fisika di Univesitas Cleveland yang pernah belajar Tae Kwon Do. Dampaknya blok beton atau papan pecah berantakan. Pukulan karate. hingga mampu membuat knock out petinju lainnya. Tulang manusia amat lentur dan ketahanannya 40 kali lipat lebih besar dari daya tahan blok beton. sebuah kepalan tangan mampu membangkitkan impak sekuat 2. tapi sebaliknya tulang tangan kita yang patah. Rahasianya adalah latihan tekun. Untuk memecahkan sebuah blok beton yang tebalnya beberapa sentimeter. yang pukulannya meredam kembali getaran benda keras. dibutuhkan latihan intensif bertahun-tahun serta konsentrasi penuh. Akan tetapi karena metode lontaran pukulannya berbeda. untuk menghasilkan resultat yang mirip. Untuk meneliti lebih jauh. pukulan karate yang seperti patukan ular mempercepat getaran benda keras hingga mencapai titik pecahnya. jangan coba-coba memecahkan benda keras tanpa latihan cukup. Disimpulkan. Melecut amat cepat dan ditarik seketika. Namun master karate dan sekaligus doktor ilmu fisika Feld mengingatkan. atau membuatnya gegar otak tanpa merusak tulang tengkoraknya. seperti yang dipelajari Feld dan McNair pada dasarnya seperti patukan ular. juga digunakan oleh pemain golf atau tenis. hanya dibutuhkan daya sebesar 1. hasilnya juga berbeda. Tentu saja seorang petinju kawakan. ada sudut pukulan tertentu. yang terjadi bukan benda kerasnya yang pecah. daya tahan dan daya redamnya dapat meningkat menjadi 2. Untuk memecahkan benda keras. Bila hal itu dilakukan.000 kali lebih tangguh dari beton. akan tetapi tidak menimbulkan kerusakan pada bagian luar. bagaimana impak pukulan itu mampu memecahkan lapisan blok beton. Jearl Walker melakukan penelitian berbasis hasil penelitian Feld dan McNair. Momentumnya cukup besar. Tulang manusia memiliki daya tahan luar biasa. tendangan tae kwon do atau pukulan tinju. Besaran tsb berlaku umum. Dengan kecepatan itu. Jika dilatih terus menerus seperti pada para master karate. Akan tetapi mengapa tulang karateka tidak ikut patah ketika memecahkan benda keras ?.

. Setelah bentuk dari pukulan benar maka masuk ketingkat berikutnya yaitu meningkatkan kekuatan. Tahap kedua setelah dapat melakukan pukulan dengan benar adalah melatih kekuatan. TENDANGAN DAN KUDA-KUDA Melatih Pukulan Pada tingkat awal. Pukulan pisau tangan (Shuto Uchi). Jenis pukulan akan semakin bertambah banyak pada tingkatan selanjutnya.MELATIH PUKULAN. dari 5cm. hal ini sangat berbeda ketika melatih tendangan karena perlu senam khusus untuk mendapatkan kelenturan. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. menjadi 7 cm. TANGKISAN. Melatih pukulan sebenarnya bukan sesuatu yang sulit. posisi tangan ketika memukul dan juga cara penyaluran tenaganya. perputaran gerakan. karena sering sekali hal ini kurang diperhatikan. jari. Jika anda terbiasa mengendurkan genggangam. hal pertama yang diajarkan pembimbing adalah bagaimana memukul dengan benar. Lilin yang juga bisa dijadikan target keberhasilan pukulan. Bahaya lain dari kebiasaan tidak mengggenggam dengan baik adalah ketika memukul dalam turgul akan mengalami cidera. pasir atau bahkan pasir panas. jurus pertama yang diperkenalkan dalam Karate adalah Tsuki (pukulan). Beras/gabah. berupa target yang diisi dengan bubuk kayu atau potongan karet. tapak dan lain-lain akan tetap dahsyat hasilnya. Beberapa hal penting ketika melatih pukulan adalah menggenggamlah dengan benar. Sebagai alat tambahan untuk menambah kekuatan pukulan bisa juga dipakai: 1. dimulai dari cara menggenggam. karena struktur tangan yang pendek dan sendi yang sangat elastik sehingga tidak memerlukan senam khusus untuk membuat tangan menjadi lentur. kecepatan serta ketepatan dalam mempergunakan pukulan dalam berjurus (KATA) maupun bertanding (KOMITE). mulai dari pukulan lurus (choku tsuki) . pukulan tinju ke atas (Tate Tsuki) dan lain-lain. pukulan melebar U (Yama tsuki). Sandsack. pukullah lilin dari jarak sekitar 5 cm. Cukup banyak jenis pukulan yang diajarkan. 3. apabila lilin padam maka pukulan kita sudah lumayan baik. alat ini digunakan untuk tingkat lanjutan dengan tujuan untuk memperkuat jari tangan. sehingga ketika menggunakan jurus yang memerlukan cakar. Dalam tahap pengenalan pukulan. 10 cm dan seterusnya. misalnya jari keseleo atau tangan bengkak karena tidak kuat menahan benturan. 2. sehingga tenaga lebih banyak terletak di lengan maupun di tungkai tangan.

Saya mengikuti metode2 tersebut karena ÄMaster Karate³ terdahulu. bagaimanapun. yaitu satu papan kayu berukuran 4 x 4 inci dengan panjang 8 kaki yang ditanam ke dalam tanah kira 3 s/d 4 kaki. bagaimanapun. dengan target menggunakan bantalan jerami. minimal 100 kali perhari. Saya tergerak untuk mengembangkan suatu metode latihan baru dimana bukannya Makiwara. hiji. dari berbagai posisi (Seiken. Sebelumnya saya merasa sangat bangga dengan ukuran dan kekerasan dari Ãkapalan2¶ yg terbentuk di kepalan saya. tetapi lain halnya dengan Master Masutatsu Oyama pendiri aliran Karate Kyokushinkai ia merasa latihan dengan menggunakan Makiwara adalah bukan suatu cara metoda latihan yang terbaik. saya mulai percaya bahwa metode ini bukanlah yang terbaik. uraken. kecepatan(speed) dan kekuatan (strength). melainkan sebuah spon tebal yang digunakan. memukul rata-rata300 kali perhari. Metode yang sama dapat digunakan . Setelah tiga sampai enam bulan berlatih. Training dengan spon tidak hanya mengembangkan kekuatan pergelangan. berlatih dengan cara tersebut. Ini adalah fakta bahwa. pukulan dari kepalan tangan saya sangatlah kuat sekali. bagaimanapun. Berikut adalah kutipan dari pernyataan Oyama dalam bukunya ³ what is karate´ terbitan tahun 1963:´ Saya telah melakukan metode ini (memukul makiwara) untuk melatih kepalan tangan saya selama 20 tahun. atau bantalan yg diisi busa padat dan dilapisi oleh kalaf atau kulit yang tebalnya sekitar 2 inci.4. Cara ini telah lama dipakai oleh para Master-master Karate terdahulut erutama oleh Master Ginchin Funakoshi pendiri aliran karate shotokan. Jika anda terus berlatih dengan cara ini setiap hari selama setahun. Akhir2 ini. Kayu/papan (Makiwara). tapi kecepatan akan meningkat pula. dan sebetulnya terbukti menghasilkan tenaga yang lebih sedikit dibandingkan metode2 lain. apalagi kapalan2 itudapat dipukul dengan palu tanpa saya merasa sakit. anda akan cukup kuat untuk memukul jatuh siapapun dengan mudah dengansatu pukulan. latihan memukul Makiwara berguna untuk memperkuat pergelangan dan kepalan. sebaiknya ditingkatkan sampai rata-rata 300 kali perhari dengan berbagai posisi. Saya percaya bahwa saya dapat menjadi seseorang yg jauh lebih kuat dari sekarang ini apabila saya mengadopsi metode2 yang lebih masuk akal dalam latihan. Sungguh. Catatan: Seorang pemula dalam Karate sebaiknya berlatih memukul Makiwara. saya telah menemukan bahwa latihan dengan memukul sesuatu yang keras akan memperlambat pengembangan kecepatan. shuto). ini hanyalah salah satu metode latihan dalam Karate. Latihan ini akan mengembangkan tenaga (power).

dalam percobaan memecahkan genteng. batu dan papan. batu dan papan dengan ketebalan yang sama. Teknik melatih tangkisan hampir sama dengan melatih pukulan. Sedihnya. pukulah lilin dari jarak sekitar 5 cm. Namun. selain mempelajari pukulan juga mempelajari tangkisan dasar. dengan kapalan di kepalannya. tiga kali dan semakin lama semakin banyak pukulan beruntun. Sementara murid lainnya berlatih dengan Makiwara dengan cara yang biasa. Saya memilih dua orang murid. Cara sederhana untuk melatih kecepatan pukulan adalah dengan cara push-up dengan genggaman di samping badan bukan di depan pundak. samping maupun belakang. Kertas yang digantung seperti yang dilakukan Master Masutatsu Oyama di atas. sasaran bawah tengah atas dan jenis pukulan lurus.juga untuk latihan Tendangan. Dalam pandangan saya. push up ini harus dilakukan dengan agak cepat layaknya melakukan pukulan pada posisi yang benar. Sebagai tambahan dan bisa juga dijadikan target keberhasilan pukulan. 10 cm dan seterusnya. Dengan cara melatih kecepatan dan variasi pukulan seperti ini maka lawan sulit untuk menghindar atau menangkis pukulan kita. dan tangannya lebih cepat. tengah. Tahapan ketiga adalah melatih kecepatan. Dalam melatih tangkisan kita harus membiasakan menangkis dari segala arah. Cara lain untuk meningkatkan kecepatan adalah menusuk dan memukul dengan kepal tangan pada selembar kertas yang tergantung. hasil latihan dengan Makiwara. dalam tahap ini biasakan melatih pukulan dengan cara beruntun. Melatih Tangkisan Pada jurus (KATA) tahap awal. beberapa menganggap dirinya sebagai Karateka papan atas. hanya karena mereka mempunyai kepal tangan yang ada kapalannya. mengungguli murid yang satunya. Setahun kemudian. murid yang berlatih dengan memukul kertas jauh lebih gesit dalam pergerakannya (body movement). dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. khususnya di Amerika. Keduanya berhasil memecahkan sepuluh buah genteng. dari 5 cm. memang. dimulai dari dua kali beruntun . saya menemukan orang-orang tersebut. atas. Manfaat dari metode ini akan ditunjukkan lewat contoh berikut. saya membandingkan mereka. nampak terlihat sebagai seorang Karateka sejati.´ 5. Dalam tahap ini juga sudah mengkombinasikan sasaran pukulan maupun jenis pukulan. bedanya adalah pada konsentrasi tenaganya. Mereka bangga pada kekerasan kepalannya dan berusaha mengatur-atur yg lain dalam ber-Karate. selain itu jangan . apabila lilin padam maka pukulan kita menjadi sudah lumayan baik. baik menangkis bawah. Murid yang berlatih dengan Makiwara. Diantara banyak orang yang berlatih karate. keduanya sama kuat. dan meminta salah satunya untuk berlatih dengan kertas yang digantung. 7 cm.

Tingkat kesulitan keseimbangan akan semakin bertambah ketika akan melakukan tendangan belakang atau memutar. Melatih Tendangan Dalam pengamatan penulis. Faktor ketiga adalah untuk melakukan tendangan memerlukan latihan keseimbangan. Lalu tendangan memutar (mawashi ushiro gerie) adalah tendangan memutar yang efeknya sangat besar pada objek yang . tetapi setelah sekali menangkis maka langsung diikuti dengan gerakan menyerang. dan posisi telapak kaki agak keatas. jika dalam beladiri wing chun menggunakan alat berupa boneka kayu yang bernama Mok yang Jong. sehingga tidak merusak syaraf. jangan sampai tenaga habis hanya dipergunakan untuk menangkis sehingga ketika menyerang tenaga sudah kosong. beberapa hal yang membedakan adalah kaki memiliki ukuran yang lebih besar dibandingan tangan. Letak dorongan tergantung dari jenis tendangannya. karena ketika menendang maka otomatis kaki yang menumpu hanya tinggal satu. sehingga untuk menggerakan memerlukan effort yang lebih besar. dan khusus untuk tendangan yang melompat maka diperlukan faktor lain yaitu keringanan tubuh.membiasakan diri ketika turgul hanya menangkis saja. konsep menendang bukan seperti ayunan tetapi terdapat hentakan atau dorongan. Faktor kedua adalah untuk melatih tendangan memerlukan latihan pelenturan kaki. melatih tendangan agar menjadi bagus agak lebih sulit dibandingkan dengan melatih pukulan dan tangkisan. Ketika belajar tendangan hal pertama yang perlu diperhatikan adalah teknik menendang. khususnya untuk tendangan yang tinggi. misalnya tendangan lurus (maegeri)maka dorongannya dimulai dari mengangkat paha dan dorongan dengan menggunakan lutut. Dan untuk memperkuat tangkisan maka disarankan menggunakan alat bantu berupa kayu yang dibungkus dengan kain halus. kemudian kaki di luruskan dengan cepat dan keras. Kelenturan ini akan mudah dilatih ketika mulai berlatih dari usia dini. Pengaturan tenaga antara menangkis dan menyerang juga perlu diatur. tetapi untuk usia yang dewasa maka akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk melatih kelenturan. apalagi untuk anda yang mempunyai ukuran tubuh besar (gemuk).

Di dalam beladiri lain semisal Thifan Po Khan seorang pemula harus terbiasa berjalan sekitar 60 mil. Jenis latihan kekuatan selain yang terdapat dalam senam kaki maka perbanyaklah lari. Dalam beladiri Thai Boxing atau kick Boxing kecepatan tendangan dapat juga dilatih di dalam air. kepala menoleh ke arah lawan/objek kemudian kaki di putar dan di kenai pada sasaran. Selain lari boleh juga menggunakan pemberat kaki. split depan maka dapat juga menggunakan alat bantu berupa karet atau tali yang dipasang di ujung kaki dan ditarik perlahanlahan. baik yang berupa penguatan maupun pelenturan. Dan sebagai sarana melihat hasil dari latihan tendangan maka dapat membuat bola-bola yang digantung sebagai target tendangan atau dapat juga menggunakan sandsack seperti yang digunakan dalam latihan pukulan. Teknik lainnya adalah dengan memperkuat perut dengan senam-senam perut.Dalam hal untuk latihan kelenturan maka selain memperbanyak senam kelenturan seperti split samping. Langkah kedua setelah mengetaui tekniknya. Atau meminta bantuan teman untuk mengangkat kaki tinggi-tinggi bak kedepan. maka perlu dilatih dengan perlahan-lahan.menjadi sasaran gerakan ini. kebelakang maupun kedepan. Latihan kekuatan menurut penulis sangat penting. tetapi khusus untuk pemberat ini harus diperhatikan faktor kesehatan dan nutrisi karena bisa berdapak lumpuh layu. karena tendangan tidak akan baik apabila perut tidak kuat. Tetapi khusus untuk teknik ini musti tertarik untuk split karena belum teruji untuk semua orang. minimal adalah dengan lari ditempat dengan mengangkat paha. badan di putar 60 derajat kebelakang. berarti 48 km dan pada tingkat berikutnya akan semakin jauh. 1 mil sekitar 800 meter.hati-hati (hb) Melatih Kuda-Kuda . sehingga dengan cukup mudah kaki . karena apabila dipaksakan dengan gerakan keras maka akan terjadi cidera pada otot ataupun pada sendi. loncat-loncat atau berjalan dengan jarak yang jauh. Pengalaman khusus penulis agar bisa split adalah dengan menggunakan kaos kaki dan berlatih di lantai yang licin. karena apabila anda hanya berlatih menendang tanpa latihan penguatan maka ibarat seperti karet yang selalu ditarik maka lama-lama akan mekar dan cepat putus. Langkah ketiga adalah sering melakukan senam kaki.

baik kuda-kuda umum maupun kuda-kuda khusus. tanpa kuda-kuda yang kokoh maka akan mudah robohlah pertahanan kita dan ketika melakukan langkah hindaranpun keberadaan kuda-kuda sangat diperlukan. Sedemikian pentingnya kudakuda bagi beladiri khususnya Karate maka pelajaran mengenai hal ini sudah harus mulai dilatih dengan serius pada tingkat dasar. Tanpa kuda-kuda yang kokoh maka serangan akan menjadi lemah karena tidak adanya penopang yang kuat. Di beladiri tertentu bahkan terdapat jurus khusus untuk menguatkan kuda-kuda. Dengan latihan seperti ini maka kaki akan semakin kokoh menapak disegala posisi karena ketika bertarung kita tidak sepenuhnya dapat menentukan lokasi pertempuran. dimana semua gerakan ini terangkum dalam jurus (KATA) yang sudah formulasikan dalam setiap tingkatannya.Karena hampir seluruh beladiri mempunyai kuda-kuda. menurun atau bergelombang. jenis latihan ini harus hati-hati karena kalau belum kuat dan tidak didampingi rekan latihan bisa membawa petaka yaitu terseret ombak laut. Kuda-kuda mempunyai fungsi yang sangat esensial dalam setiap serangan. karena tidak mungkin langkah hindaran ini dapat dilakukan dengan lincah dan cepat tanpa adanya kuda-kuda yang kokoh. Banyak ragam metode untuk menguatkan kuda-kuda. Kenapa kita perlu mempelajari dan berlatih kuda2 secara terus menerus? Karena beladiri tanpa kuda-kuda ibarat rumah tanpa pondasi. demikian juga ketika menahan serangan. . sebaiknya lari ini tidak hanya dilakukan di tanah datar. misalnya dengan berdiam diri dengan posisi kuda-kuda dengan waktu yang lama. semakin tinggi tingkatan maka penguatan kuda-kuda dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban. misalnya kita hanya mau bertarung di daerah datar atau daerah yang berumput saja. Yang sedikit lebih aman adalah dengan berlatih di bawah air terjun dengan cara menahan diri dari terjangan air terjun. Tidak perduli baik seorang pemula maupun senior sekalipun dalam beladiri dituntut untuk berlatih terus belajar dan berlatih kuda2. Latihan kuda-kuda akan semakin bagus untuk dilatih di daerah yang licin atau daerah yang statis misalnya di atas perahu. pertahanan maupun langkah hindaran. Metode yang juga sangat penting adalah dengan memperbanyak lari. tetapi juga dilakukan di tanah mendaki. metode penguatan yang lain adalah dengan cara berlatih di laut dengan menahan hantaman ombak. Dan masih banyak lagi metode untuk menguatkan kuda-kuda. maka kita pasti akan belajar berlatih kuda2.Ketika kita belajar Beladiri.

Stick dengan menjalankan sepatu untuk latihan yang melibatkan gerakan kaki dan pergelangan kaki seperti tinju perdebatan. bagian anterior sulcus trochlearis nampak berjalan vertikal tetapi pada bagian posterior nampak berjalan oblique sehingga pa-da saat extensi penuh akan terbentuk¢kearah distal lateral carrying angle pada lengan (normal = 15o). Ketiga sendi tersebut dibungkus oleh kapsul sendi yang sama. Permukaan trochlea humeri menghadap ke-arah anterior dan bawah membentuk sudut 45o dari shaft humeri.Serabut posterior Ligamen collateral medial terdiri atas : . Tulang yang membentuk elbow dan forearm adalah os humerus bagian distal. Gerak utama pada sendi ini adalah fleksi-ekstensi (fossa yang konkaf slide dalam arah yang sama . .Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular kearah anterior. Peregangan betis agresif selama 5 menit sehari dapat membantu mencegah hal ini.Serabut posterior atau ligamen Bardinet.Serabut intermediate yang paling kuat. Minggu.Bentuk tendonitis mempengaruhi sebagian besar jenis atlet pada satu waktu atau yang lain. dan latihan pliometrik lapangan. dan proximal radioulnar joint. Pada umumnya. . os radius dan os ulna. lompat tali. Ligamen collateral lateral terdiri atas : . humeroradial joint. Fossa trochlearis ulna menghadap keatas dan anterior membentuk sudut 45o dari ulna. Elbow joint diperkuat oleh ligamen collate-ral radial/lateral dan ligamen collateral ulnar/medial serta ligamen annulare. . Elbow joint dan Forearm terdiri atas: HUMEROULNAR JOINT Humeroulnar joint merupakan sendi ber-bentuk hinge (engsel) dengan trochlea hu-meri yang ovular bersendi dengan fossa trochlearis ulna. berjalan.Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular. diper-kuat oleh serabut transverse dari ligamen Cooper¶s.Serabut intermediate yang memperkuat liga-men annular kearah posterior. 01 November 2009 Biomekanik Elbow dan Forearm (Lengan Bawah) Elbow joint terdiri atas 3 sendi yaitu : hu-meroulnar joint. shin splints kronis sering memerlukan orthotics adat dan gerakan-kontrol sepatu lari. .

Pada saat pronasi-supinasi lengan bawah. Sendi ini berbentuk hinge-pivot joint. Pada arthrokinematika. caput radii yang berbentuk konveks akan bergerak terhadap fossa radialis ulna yang konkaf sehingga arah slide berlawanan arah dengan gerakan tulang. Gerak arthrokinematika pada humeroulnar joint adalah gerak slide mengikuti gerak angular tulang.dengan gerak ulna). PROKSIMAL RADIOULNAR JOINT Sendi ini dibentuk oleh fossa radialis ulna yang bersendi dengan caput radii. Sendi ini paling stabil pada close pack po-sition ekstensi elbow. Proksimal radioulnar joint diperkuat oleh li-gamen annulare radii yang dibantu oleh serabut anterior ligamen collateral medial & lateral. HUMERORADIAL JOINT Humeroradial joint dibentuk antara capitu-lum humeri yang berbentuk spherical de-ngan ujung proksimal radius (fovea capitu-lum radii). caput radii mengalami spin terhadap capitu-lum humeri. DISTAL RADIOULNAR JOINT . Karena tergolong uniaxial pivot joint. maka proksimal radioulnar joint berperan besar terhadap gerak pronasi-supinasi lengan bawah à radius bergerak menyilang diatas ulna saat pronasi. Humeroradial joint memberikan kontribusi terhadap gerak fleksi-ekstensi elbow. per-mukaan caput radii yang konkaf akan slide dalam arah yang sama dengan gerakan tulang . maka gerak fleksi selalu disertai varus angulasi (lateral slide) & gerak ekstensi selalu disertai valgus angulasi (medial slide). Sendi ini merupakan uniaxial pivot joint yang terbungkus dalam kapsul elbow joint. Untuk mencapai ROM penuh. Pada saat gerak pronasi-supinasi.

Midradioulnar joint berpartisipasi dalam gerakan pronasi-supinasi lengan bawah. berfungsi utama dalam stabilisasi elbow. Sendi ini bergerak secara simultan dengan proksimal radioulnar joint. fossa ulnaris ra-dii yang konkaf bergerak slide dalam arah yang sama dengan gerak tulang. OTOT-OTOT ELBOW Otot-otot fleksor elbow adalah : Otot brachialis. Mid-radioulnar diikat oleh jaringan fibrous yaitu membrana interosseus.Distal radioulnar joint dibentuk oleh fossa ulnaris radii yang bersendi dengan caput ulna. otot one-joint yang berpartisi-pasi dalam semuaš aktivitas fleksi elbow. Otot biceps brachii. MID-RADIOULNAR JOINT Mid-radioulnar joint tergolong kedalam syndesmosis yaitu jaringan fibrous padat yang mengikat kedua buah tulang.š berperan dalam fleksi elbow saat midposisi lengan bawah. tidak dipengaruhi oleh posisi lengan bawah. Otot-otot ekstensor elbow adalah : . Saat gerak pronasi-supinasi. otot two-joint yang berpe-ran besar dalam fleksiš elbow saat lengan bawah supinasi Otot brachioradialis.

otot two-joint yang memiliki 3 caput origo. PENGHAMBAT GERAKAN Pada akhir gerak pasif fleksi. otot yang bekerja aktif selama aktivitasš pronasi lengan bawah. sangat berperan dalam gerak supina-siš & sebagai stabilitas elbow bagian lateral. Anconeus. terjadi ketegangan membran interosseus. membantu ekstensi shoulder. kapsul bagian anterior & ligamen annulare radii. ditambah dengan ketegangan kapsul bagian anterior. Otot-otot wrist joint dan tangan yang berori-go di regio elbow (epicondylus medial dan lateral humeri) berperan dalam stabilisasi elbow dan sedikit memberikan kontribusi terhadap gerakan elbow. otot ini membantu ekstensi elbow dan berperan sebagaiš stabilisasi selama supinasi & pronasi. Otot pronator quadratus. otot ini menghasilkan gerak pronasi lengan bawahš & sebagai stabilisasi proksimal radioulnar joint. Biceps brachiiš Otot-otot pronator lengan bawah : Otot pronator teres. .Triceps brachii. Pada akhir gerak supinasi. Pada gerak aktif fleksi. Otot-otot supinator lengan bawah : Supinator. caput radii akan kontak dengan fossa radialis humeri à ditambah pula ketegangan kapsul bagian posterior. processus co-ronoideus ulna akan kontak dengan fossa coronoideus humeri. Pada akhir gerak aktif dan pasif ekstensi elbow. berperanš besar dalam ekstensi elbow. Gerak pronasi secara mekanikal dihambat oleh gerak radius yang menyilang diatas ulna & kontak melawan ulna. processus olecranon akan kontak dengan fossa olecranon humeri. hambatan gerak di-hasilkan oleh pertemuan otot bagian anterior lengan atas (biceps brachii) dengan otot bagian anterior lengan bawah (otot fleksor wrist).

dan yang ³bengkok.´ dan ³trapezium´ di sisi bawah tangan oleh ³metacarpals. Abductor muscles Penculikan mengacu pada pergerakan anggota tubuh menjauhi garis tengah tubuh atau angka jauh dari sumbu tungkai.´ atau sendi pertama jari. ³berbentuk semi bulan.´ . di mana berhubungan dengan ligamen dan tulang lengan bawah. kemudian. Otot.´ ³trapesium. ³segitiga´ atau ³triquetrum. Massa yang dihasilkan adalah ³tulang pergelangan tangan.Carpal Bones Posted: 3 Februari 2010 by DELTA FORCE in Anatomi 2 Tulang pergelangan tangan terdiri dari delapan kecil ³tulang-tulang karpal´ yang tegas terikat dalam dua baris empat tulang masing-masing.´ yang ³berbentuk kacang´.´ ³berbentuk kepala.´ Tulang delapan adalah ³berbentuk kacang´.´ dan ³os skafoid´ pada ujung atas pergelangan tangan. yang melaksanakan jenis gerakan ini disebut ³penculik otot.

Berserat Sheath .Adduktor Otot Otot adduktor memindahkan tungkai ke arah garis tengah tubuh atau angka ke arah sumbu tungkai. Sendi di Tangan Sendi di mana falang melekat pada sendi metakarpal disebut metacarpophalangeal (MCP) sendi.´ yang berarti ³salah satu yang menarik untuk´. tetapi bukan yang membentak tutup mulut manusia. Sebuah adduktor juga merupakan otot yang menutup katup dalam kerang kerang atau moluska lain. Sendi antara segmen proksimal dan menengah adalah interphalangeal proksimal (PIP) sendi dan segmen antara tengah dan distal segmen adalah interphalangeal distal sendi. Itu berasal dari kata Latin. ³adductus.

. yang ada di akhir setiap digit adalah ³distal´ tulang jari dan. Extensor carpi radialis brevis Ekstensor karpi radialis brevis adalah teman dari ekstensor karpi radialis longus dan meluas ke tengah-tengahnya.Sinovial digital selubung adalah selubung membran melampirkan tendon fleksor dan melayani untuk mencegah bowstringing pada tendon selama fleksi. sedangkan ibu jari dan jempol kaki masingmasing memiliki dua. jempol dan jari kaki. Otot ini berlangsung dari humerus (tulang lengan atas) ke tulang di tangan dan fungsi untuk memperluas pergelangan tangan. Phalanges Para falang adalah tulang kecil yang membentuk kerangka jari-jari. Bertindak untuk memperpanjang pergelangan tangan dan membantu dalam penculikan itu. Terdekat di ruas tubuh dari tangan atau kaki sebut ³proksimal´ ruas. tentu saja. Setiap jari dan jari kaki lebih kecil memiliki tiga falang. Extensor carpi ulnaris Ekstensor karpi ulnaris terletak di sepanjang permukaan luar ulna (tulang lengan panjang) dan menghubungkan humerus (tulang lengan atas) ke tangan. bila ada tiga. yang di tengah disebut sebagai ´ tengah ³ruas. Hal ini juga membantu dalam menculik tangan.

berbentuk gelendong otot yang terletak di bagian depan kaki bagian bawah. dan membalikkan telapak kaki ke dalam (pembalikan) atau ke luar (Eversi). Sebuah ³ekstensor´. Hal ini muncul dari permukaan tibia lulus di dalam atas ujung tibia. dan menempel pada tulang-tulang pergelangan kaki dan kaki. Kontraksi menyebabkan Dorsofleksi tibialis anterior dan inversi kaki. The ³ekstensor digitorum longus´ terletak di sepanjang bagian luar kaki bagian . Fungsinya dalam Dorsofleksi dan Eversi kaki. Dorsal fleksor Sejumlah otot yang berfungsi untuk menggerakkan pergelangan kaki. adalah setiap otot yang berfungsi untuk memperpanjang bagian tubuh (biasanya anggota tubuh) dari tubuh atau ketika digit diperpanjang dari dasarnya.Otot extensor Ekstensi otot terjadi ketika sudut antara tulang meningkat ± seperti ketika lengan bawah sejajar dengan lengan. dan fibula (tulang betis) dan ke berbagai tulang pada kaki dan bertanggung jawab untuk berbagai gerakan ± kaki bergerak ke atas (Dorsofleksi) atau bawah (plantar fleksi). kaki. The ³dorsal otot fleksor´ mencakup sebagai berikut: ³tibialis anterior´ adalah dorsal fleksor dan merupakan memanjang. Mereka melampirkan femur (tulang kaki bagian atas). tibia. The ³peroneus Tertius´ adalah variabel ukuran otot yang menghubungkan fibula pada bagian luar kaki. The tibialis posterior membantu menstabilkan otot kaki sambil berjalan. dan jari-jari kaki terletak di kaki bagian bawah. kemudian.

Tendon yang terbagi menjadi empat bagian saat melewati bagian depan pergelangan kaki. menghubungkan retinacula ekstensor tibia dan fibula (tulang betis) serta kalkaneus (Achilles tendon) dan jaringan telapak kaki. Retinacula ini membentuk tendon sarung untuk melintasi bagian depan pergelangan kaki. Otot flexor . Tindakan ini meliputi dorsofleksi otot kaki. Itu berasal dari garis tengah dekat dengan tibia dan fibula batang.bawah. Eversi kaki. misalnya. tepat di belakang tibialis anterior. Ke arah depan. Seperti dalam kasus pergelangan tangan. Bagian ini terus di atas permukaan kaki dan melampirkan ke empat jari-jari kaki lebih kecil. dan ekstensi dari jarijari kaki. The retinakulum memberikan cabang-cabang dari jaringan ikat pada tulang pergelangan tangan yang mendasari. Menghubungkan lateral margin radius (tulang lengan pendek) dengan bagian dalam perbatasan ulna (tulang lengan panjang) dan dengan tulang-tulang tertentu pergelangan tangan. formasi jaringan di berbagai daerah di pergelangan kaki adalah untuk membentuk retinacula menebal. Extensor retinakulum Suatu struktur disebut ³ekstensor retinacula´ terdiri dari sekelompok berat serat penghubung di jaringan pergelangan tangan. menciptakan serangkaian sarungnya seperti kompartemen di mana tendon otot ekstensor lolos ke pergelangan tangan dan jari.

Sebuah otot fleksor adalah salah satu yang mengurangi sudut antara dua tulang. Otot fleksor lain akan membawa ibu jari di telapak tangan. ada dua halus kondilus (dibulatkan proses dari tulang): tombol-seperti ³kapitulum´ di sisi lateral dan katrol berbentuk ³trochlea´ dalam tengah.´ yang memberikan lampiran untuk otot-otot dan ligamen dari siku. seperti ketika tinju dibuat. Sebuah ³dorsiflexior´ digunakan untuk gerakan pada sendi pergelangan kaki dalam mencoba membawa kaki berdekatan dengan kaki. seperti pada lengan menekuk di siku. Kondilus of The Tulang lengan atas Di ujung bawah humerus (tulang lengan atas) dan femur.´ dan yang ke samping adalah ³epikondilus lateral. Yang satu menuju pusat lengan adalah ³medial epikondilus.´ . Bertindak untuk flex persendian distal dari jari-jari. The kapitulum menyatu dengan jari-jari (lebih kecil tulang lengan bawah) di siku. atau membawa kaki bagian bawah ke arah paha. Atas kondilus di kedua sisi adalah ³epicondyles. menaikkan kaki ke arah perut seperti dalam menendang bola. dan trochlea adalah takik yang bergabung ligamen kepada kepala ulna (tulang lengan bawah lebih besar). Otot flexor digitorum Profundis Fleksor digitorum profundis adalah otot besar yang menghubungkan ulna (tulang lengan terpanjang) ke tulang-tulang jari-jari.