P. 1
Push Up Sebagai Elemen Penting Dalam Beladiri Karate

Push Up Sebagai Elemen Penting Dalam Beladiri Karate

|Views: 1,582|Likes:
Published by dediinkai

More info:

Published by: dediinkai on Jun 14, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/26/2012

pdf

text

original

Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate

Irfan on Fri Mar 25, 2011 10:33 am Latihan Push Up adalah suatu latihan kekuatan fisik yang lazim ditemui di setiap cabang olah raga ilmu beladiri baik Karate, Taekwondo, Kungfu, Silat dsb. Semua beladiri tersebut memerlukan latihan push up untuk membentuk pengamalnya menjadi seseorang yang kuat serta tangguh fisiknya. Bahkan dalam olah raga beladiri tertentu semisal Karate seseorang yang mempunyai kapalan di tangannya, akan dikagumi oleh orang-orang disekitarnya khususnya teman-temannya sesama pengamal beladiri. Hal ini dikarenakan orang yang tangannya kapalan berarti ia sudah sangat sering push up dengan tinjunya atau kepalannya, bahkan sudah menjadi kebiasaan atau gaya hidupnya sehari-hari. Sebagaimana kita tahu orang yang sudah sangat sering push up dengan tinjunya, berarti mempunyai pukulan yang mematikan dikarenakan latihan push up tersebut memberikan mamfaat berupa daya dorong yang kuat pada tangan/tinjunya, sehingga pukulannya akan memberikan daya dorong tenaga (power) yang besar dan kecepatan yang mengagumkan. Selain untuk memperkuat daya dorong pukulan, push up juga mempunyai beberapa mamfaat lain yaitu: Pertama: Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat. Kedua: Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur. Ketiga: Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman. Bagaimana cara latihan Push Up yang benar? , berikut adalah tips-tipsnya: Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali. Latihan leher diperlukan agar anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up. Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Bagi yang ingin memperkuat pukulannya maka Push Up dengan tangan dikepalkan adalah lebih baik. Berikut adalah contoh gambarnya:

Pada gambar tsb, bagian yang dilingkari adalah yang menjadi tumpuan berat badan alias yang

menempel pada lantai/tanah, karena bagian tsb merupakan bagian/alat yang digunakan untuk memukul lawan. kemudian Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas kembali.Bagaimana cara melakukan repetisi Push Up yang baik? Berikut Tipsnya: ‡ Idenya adalah untuk memulai push up secara bertahap sehingga setiap ketidaknyamanan Anda merasa hari berikutnya adalah minimum. Mulai dengan 10 push up minggu pertama. Anda dapat melakukan push sehari-hari atau setiap hari dan setengah. Anda bisa mengambil libur akhir pekan sehingga tubuh Anda memberikan cukup waktu untuk memulihkan dan memperkuat. Pastikan Anda minum cukup air setelah push up untuk mencegah dehidrasi karena hal ini akan berdampak negatif bangunan otot Anda. ‡ Minggu berikutnya menambahkan lain 10 push up untuk rutinitas Anda dan tren ini harus terus sampai Anda mencapai 100 push up. Penting bahwa Anda tetap memperpanjang target Anda sehingga Anda membantu Anda untuk mengencangkan otot dan tumbuh. ‡ Jika Anda terus meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan setiap minggu, Anda akan melihat perbedaan massa otot Anda dengan bulan kelima. ‡ Setelah Anda merasa nyaman dengan melakukan 100 push up, Anda dapat membuatnya lebih menantang untuk tubuh Anda dengan melampirkan berat sehingga lebih banyak perlawanan yang dibuat dan otot-otot Anda akan tumbuh lebih besar. Sekarang Anda harus mulai melakukan push up tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara setiap sesi latihan. Ingatlah untuk memiliki dua menit istirahat di antara setiap set.

Re: Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate
gathor on Fri Mar 25, 2011 2:25 pm Tambahan tentang Push Up.

ANDA tentu masih ingat bagaimana pertama kali kita diajarkan melakukan push up kala mata pelajaran olahraga di sekolah dasar. Hingga kini, gerakan sederhana ini masih bertahan sebagai salah satu bentuk olahraga yang efektif. Apa yang membuat push up menjadi gerakan jitu dalam setiap latihan olahraga? 1. Push-up merupakan gerakan terbaik untuk seluruh tubuh, meliputi bagian atas seperti dada, lengan, otot bisep dan trisep, bahu, serta punggung. 2. Jika dilakukan dengan sesuai, gerakan ini melatih kaki. Belum lagi, gerakan mendorong pushup akan memperkuat lengan dan jantung. 3. Push-up bisa dilakukan di mana saja. Karena ada banyak variasi gerakan, Anda dapat mengubah tingkatnya sesuai dengan keahlian. 4. Metode ini sangat murah karena tak memerlukan alat bantu apa pun. Oleh karena itu, lakukanlah push-up sesuai dengan kemampuan. Ada tiga cara melakukan push up sesuai dengan kemampuan, seperti dikutip dari Shine.com:

com RAHASIA PUKULAN KARATE Fisika memiliki rahasia masing-masing. b. dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton dengan sekali pukul. Yang menarik adalah jika seorang karateka juga merangkap ahli fisika seperti Ronald McNair dan Michael Feld. mencari rahasia tumbukan materi. coba lakukan hanya dengan satu tangan atau sambil melepas kedua tangan dari dinding. seorang master karate sabuk hitam. Setelah itu. c. tewas secara tragis dalam ledakan pesawat ulang-alik Challenger. Tentu saja tanpa membuatnya cedera. melainkan lutut di lantai. pemula yang baru mempelajari karate dapat melontarkan pukulan secepat 6 meter per detik. Keduanya meneliti fenomena pukulan karate yang bisa memecahkan blok beton. Intermediate: Push-up berlutut Posisikan tubuh seperti push-up. mampu melontarkan pukulan . Advanced: Push-Up sempurna Posisikan tubuh untuk push-up dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada para ujung kaki. jagoan beladiri karate mencarinya di tempat latihan atau Dojo. Silangkan kaki saat membungkuk Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali ke posisi awal. Jika ahli fisika di universitas berkutat di laboratoriumnya. Pastikan ujung jari menghadap ke depan. Setelah filmnya diproses. dengan pendekatan fisika. Pertanyaannya secepat apa pukulan yang dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton ?. Namun seorang master sabuk hitam Dan empat seperti McNair. keduanya ahli fisika dari Institut Teknologi Massaschussets. menanggapi pertanyaan mengenai kekuatan pukulannya memecahkan tumpukan blok beton. Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit. lalu bengkokkan lengan Anda berulang seperti gerakan push up biasa hingga 20 kali dengan berdiri. Tak apa bila Anda hanya bisa melakukan satu atau dua kali gerakan pada awalnya. Sayangnya ahli fisika McNair yang menjadi astronot. Jangan biarkan punggung melengkuk. para ahli fisika yang sekaligus master karate itu menganalisis hasilnya. Feld dan McNair menyimpulkan. Di tahun 70-an McNair yang menjadi instruktur karate Feld. Bila sudah terbiasa. Dengan latihan tekun terus menerus selama bertahun-tahun. dilakukan pemotretan sejumlah serangan tendangan dan pukulan karate yang dilancarkan McNair. menyimpulkan bahwa rahasia pukulan karate terletak pada kecepatan dan titik fokus pukulannya. Feld dan McNair bekerjasama dengan Stephen Wilk yang saat itu sedang menyelesaikan program Doktoralnya. Untuk mendapatkan data yang tepat. Letakkan tangan sejajar dengan bahu. meneliti kecepatan pukulan karate.mediaindonesia. Pemula: Push-up di dinding Letakkan kedua telapak tangan ke dinding. Begitu dikatakan oleh seorang master Karate. Biasakan saja terlebih dahulu hingga Anda mahir melakukannya dengan benar.a. Menggunakan lampu strobo yang pulsanya antara 60 sampai 120 kali per detik. pertahankan agar tetap lurus. sumber link : http://www. tetapi bukan bertumpu pada kaki. mulailah berikan tekanan pada gerakan dengan bergerak perlahan. yang hanya mampu memecahkan satu lapis papan setebal sekitar 3 sentimeter.

Lontaran pukulan pada tinju menghasilkan guncangan pada bagian dalam. Pukulan karate. pukulan karate yang seperti patukan ular mempercepat getaran benda keras hingga mencapai titik pecahnya. untuk menghasilkan resultat yang mirip. Untuk dapat melontarkan pukulan yang mampu memecahkan beton. seorang dosen fisika di Univesitas Cleveland yang pernah belajar Tae Kwon Do.secepat 14 meter per detik. seorang master karate harus mampu menggetarkannya hingga mencapai titik kritis ketahanan benda bersangkutan. Pukulan untuk menghasilkan momentum maksimal. baik bagi pukulan karate. Tulang manusia amat lentur dan ketahanannya 40 kali lipat lebih besar dari daya tahan blok beton. tendangan tae kwon do atau pukulan tinju. Dampaknya blok beton atau papan pecah berantakan. hingga mampu membuat knock out petinju lainnya.800 Newton. yang pukulannya meredam kembali getaran benda keras. Rahasianya adalah latihan tekun. Untuk meneliti lebih jauh. Berbeda dengan gaya tinju. hasilnya juga berbeda. Besaran tsb berlaku umum.900 Newton. Akan tetapi karena metode lontaran pukulannya berbeda. impaknya pada blok beton atau papan hanya berlangsung kurang dari lima milidetik. atau membuatnya gegar otak tanpa merusak tulang tengkoraknya. hanya dibutuhkan daya sebesar 1. sebuah kepalan tangan mampu membangkitkan impak sekuat 2. Untuk memecahkan benda keras. akan tetapi tidak menimbulkan kerusakan pada bagian luar. dibutuhkan latihan intensif bertahun-tahun serta konsentrasi penuh. Disimpulkan. seperti yang dipelajari Feld dan McNair pada dasarnya seperti patukan ular. yang terjadi bukan benda kerasnya yang pecah. Jika dilatih terus menerus seperti pada para master karate. Bila hal itu dilakukan. Dengan kecepatan itu. Jika seorang karateka sabuk hitam melontarkan pukulannya.000 kali lebih tangguh dari beton. Tentu saja seorang petinju kawakan. Melecut amat cepat dan ditarik seketika. jangan coba-coba memecahkan benda keras tanpa latihan cukup. ditunjang konstruksi tulang kepalan tangan itu sendiri.(muj) . Momentumnya cukup besar. bagaimana impak pukulan itu mampu memecahkan lapisan blok beton. Akan tetapi mengapa tulang karateka tidak ikut patah ketika memecahkan benda keras ?. tapi sebaliknya tulang tangan kita yang patah. Namun master karate dan sekaligus doktor ilmu fisika Feld mengingatkan. Untuk memecahkan sebuah blok beton yang tebalnya beberapa sentimeter. serta momentum pada titik tertentu yang menentukan besarnya momen impak pukulan. daya tahan dan daya redamnya dapat meningkat menjadi 2. Jearl Walker melakukan penelitian berbasis hasil penelitian Feld dan McNair. Tulang manusia memiliki daya tahan luar biasa. ada sudut pukulan tertentu. juga dapat melontarkan pukulan secepat master karate sabuk hitam. juga digunakan oleh pemain golf atau tenis.

Setelah bentuk dari pukulan benar maka masuk ketingkat berikutnya yaitu meningkatkan kekuatan. karena struktur tangan yang pendek dan sendi yang sangat elastik sehingga tidak memerlukan senam khusus untuk membuat tangan menjadi lentur. kecepatan serta ketepatan dalam mempergunakan pukulan dalam berjurus (KATA) maupun bertanding (KOMITE). jari. karena sering sekali hal ini kurang diperhatikan. tapak dan lain-lain akan tetap dahsyat hasilnya. Bahaya lain dari kebiasaan tidak mengggenggam dengan baik adalah ketika memukul dalam turgul akan mengalami cidera. pukulan tinju ke atas (Tate Tsuki) dan lain-lain. Sandsack. Tahap kedua setelah dapat melakukan pukulan dengan benar adalah melatih kekuatan. Pukulan pisau tangan (Shuto Uchi). pukullah lilin dari jarak sekitar 5 cm. . dimulai dari cara menggenggam. Dalam tahap pengenalan pukulan. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. mulai dari pukulan lurus (choku tsuki) . posisi tangan ketika memukul dan juga cara penyaluran tenaganya. Lilin yang juga bisa dijadikan target keberhasilan pukulan. dari 5cm. jurus pertama yang diperkenalkan dalam Karate adalah Tsuki (pukulan). TANGKISAN. menjadi 7 cm. berupa target yang diisi dengan bubuk kayu atau potongan karet. sehingga tenaga lebih banyak terletak di lengan maupun di tungkai tangan. Jenis pukulan akan semakin bertambah banyak pada tingkatan selanjutnya. Jika anda terbiasa mengendurkan genggangam. Beberapa hal penting ketika melatih pukulan adalah menggenggamlah dengan benar. hal pertama yang diajarkan pembimbing adalah bagaimana memukul dengan benar. 3. Beras/gabah. Sebagai alat tambahan untuk menambah kekuatan pukulan bisa juga dipakai: 1. alat ini digunakan untuk tingkat lanjutan dengan tujuan untuk memperkuat jari tangan. TENDANGAN DAN KUDA-KUDA Melatih Pukulan Pada tingkat awal. apabila lilin padam maka pukulan kita sudah lumayan baik. 10 cm dan seterusnya.MELATIH PUKULAN. misalnya jari keseleo atau tangan bengkak karena tidak kuat menahan benturan. sehingga ketika menggunakan jurus yang memerlukan cakar. pukulan melebar U (Yama tsuki). perputaran gerakan. hal ini sangat berbeda ketika melatih tendangan karena perlu senam khusus untuk mendapatkan kelenturan. Cukup banyak jenis pukulan yang diajarkan. 2. pasir atau bahkan pasir panas. Melatih pukulan sebenarnya bukan sesuatu yang sulit.

Setelah tiga sampai enam bulan berlatih. Berikut adalah kutipan dari pernyataan Oyama dalam bukunya ³ what is karate´ terbitan tahun 1963:´ Saya telah melakukan metode ini (memukul makiwara) untuk melatih kepalan tangan saya selama 20 tahun. yaitu satu papan kayu berukuran 4 x 4 inci dengan panjang 8 kaki yang ditanam ke dalam tanah kira 3 s/d 4 kaki. Sebelumnya saya merasa sangat bangga dengan ukuran dan kekerasan dari Ãkapalan2¶ yg terbentuk di kepalan saya. minimal 100 kali perhari. Jika anda terus berlatih dengan cara ini setiap hari selama setahun. Saya percaya bahwa saya dapat menjadi seseorang yg jauh lebih kuat dari sekarang ini apabila saya mengadopsi metode2 yang lebih masuk akal dalam latihan. sebaiknya ditingkatkan sampai rata-rata 300 kali perhari dengan berbagai posisi. berlatih dengan cara tersebut. Latihan ini akan mengembangkan tenaga (power). Akhir2 ini. tapi kecepatan akan meningkat pula. shuto). Training dengan spon tidak hanya mengembangkan kekuatan pergelangan. kecepatan(speed) dan kekuatan (strength). memukul rata-rata300 kali perhari. Catatan: Seorang pemula dalam Karate sebaiknya berlatih memukul Makiwara. Cara ini telah lama dipakai oleh para Master-master Karate terdahulut erutama oleh Master Ginchin Funakoshi pendiri aliran karate shotokan. dengan target menggunakan bantalan jerami. tetapi lain halnya dengan Master Masutatsu Oyama pendiri aliran Karate Kyokushinkai ia merasa latihan dengan menggunakan Makiwara adalah bukan suatu cara metoda latihan yang terbaik. Saya tergerak untuk mengembangkan suatu metode latihan baru dimana bukannya Makiwara. melainkan sebuah spon tebal yang digunakan. apalagi kapalan2 itudapat dipukul dengan palu tanpa saya merasa sakit. bagaimanapun. pukulan dari kepalan tangan saya sangatlah kuat sekali. saya telah menemukan bahwa latihan dengan memukul sesuatu yang keras akan memperlambat pengembangan kecepatan. bagaimanapun. saya mulai percaya bahwa metode ini bukanlah yang terbaik. Kayu/papan (Makiwara). bagaimanapun. hiji. Saya mengikuti metode2 tersebut karena ÄMaster Karate³ terdahulu.4. anda akan cukup kuat untuk memukul jatuh siapapun dengan mudah dengansatu pukulan. Sungguh. Ini adalah fakta bahwa. ini hanyalah salah satu metode latihan dalam Karate. dan sebetulnya terbukti menghasilkan tenaga yang lebih sedikit dibandingkan metode2 lain. uraken. Metode yang sama dapat digunakan . dari berbagai posisi (Seiken. latihan memukul Makiwara berguna untuk memperkuat pergelangan dan kepalan. atau bantalan yg diisi busa padat dan dilapisi oleh kalaf atau kulit yang tebalnya sekitar 2 inci.

juga untuk latihan Tendangan. Kertas yang digantung seperti yang dilakukan Master Masutatsu Oyama di atas. nampak terlihat sebagai seorang Karateka sejati. Diantara banyak orang yang berlatih karate. dalam tahap ini biasakan melatih pukulan dengan cara beruntun. saya membandingkan mereka. selain mempelajari pukulan juga mempelajari tangkisan dasar. Dalam melatih tangkisan kita harus membiasakan menangkis dari segala arah. Namun. hasil latihan dengan Makiwara. dimulai dari dua kali beruntun . mengungguli murid yang satunya. keduanya sama kuat. khususnya di Amerika. murid yang berlatih dengan memukul kertas jauh lebih gesit dalam pergerakannya (body movement). apabila lilin padam maka pukulan kita menjadi sudah lumayan baik. hanya karena mereka mempunyai kepal tangan yang ada kapalannya. bedanya adalah pada konsentrasi tenaganya. atas. 10 cm dan seterusnya. Keduanya berhasil memecahkan sepuluh buah genteng. Melatih Tangkisan Pada jurus (KATA) tahap awal. sasaran bawah tengah atas dan jenis pukulan lurus. Saya memilih dua orang murid. Murid yang berlatih dengan Makiwara. Dalam tahap ini juga sudah mengkombinasikan sasaran pukulan maupun jenis pukulan. dan meminta salah satunya untuk berlatih dengan kertas yang digantung. samping maupun belakang. Dalam pandangan saya. dengan kapalan di kepalannya. selain itu jangan . dalam percobaan memecahkan genteng. Sebagai tambahan dan bisa juga dijadikan target keberhasilan pukulan. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. memang. pukulah lilin dari jarak sekitar 5 cm. tiga kali dan semakin lama semakin banyak pukulan beruntun. batu dan papan. 7 cm. dari 5 cm. tengah. push up ini harus dilakukan dengan agak cepat layaknya melakukan pukulan pada posisi yang benar. dan tangannya lebih cepat. Mereka bangga pada kekerasan kepalannya dan berusaha mengatur-atur yg lain dalam ber-Karate. Sementara murid lainnya berlatih dengan Makiwara dengan cara yang biasa. Manfaat dari metode ini akan ditunjukkan lewat contoh berikut. batu dan papan dengan ketebalan yang sama. baik menangkis bawah.´ 5. Sedihnya. saya menemukan orang-orang tersebut. Setahun kemudian. Teknik melatih tangkisan hampir sama dengan melatih pukulan. Dengan cara melatih kecepatan dan variasi pukulan seperti ini maka lawan sulit untuk menghindar atau menangkis pukulan kita. Tahapan ketiga adalah melatih kecepatan. Cara lain untuk meningkatkan kecepatan adalah menusuk dan memukul dengan kepal tangan pada selembar kertas yang tergantung. beberapa menganggap dirinya sebagai Karateka papan atas. Cara sederhana untuk melatih kecepatan pukulan adalah dengan cara push-up dengan genggaman di samping badan bukan di depan pundak.

Faktor ketiga adalah untuk melakukan tendangan memerlukan latihan keseimbangan. Faktor kedua adalah untuk melatih tendangan memerlukan latihan pelenturan kaki. Letak dorongan tergantung dari jenis tendangannya. Lalu tendangan memutar (mawashi ushiro gerie) adalah tendangan memutar yang efeknya sangat besar pada objek yang . Melatih Tendangan Dalam pengamatan penulis. konsep menendang bukan seperti ayunan tetapi terdapat hentakan atau dorongan. melatih tendangan agar menjadi bagus agak lebih sulit dibandingkan dengan melatih pukulan dan tangkisan. beberapa hal yang membedakan adalah kaki memiliki ukuran yang lebih besar dibandingan tangan. Kelenturan ini akan mudah dilatih ketika mulai berlatih dari usia dini. dan posisi telapak kaki agak keatas. dan khusus untuk tendangan yang melompat maka diperlukan faktor lain yaitu keringanan tubuh. tetapi setelah sekali menangkis maka langsung diikuti dengan gerakan menyerang. Pengaturan tenaga antara menangkis dan menyerang juga perlu diatur. misalnya tendangan lurus (maegeri)maka dorongannya dimulai dari mengangkat paha dan dorongan dengan menggunakan lutut.membiasakan diri ketika turgul hanya menangkis saja. Tingkat kesulitan keseimbangan akan semakin bertambah ketika akan melakukan tendangan belakang atau memutar. sehingga untuk menggerakan memerlukan effort yang lebih besar. jika dalam beladiri wing chun menggunakan alat berupa boneka kayu yang bernama Mok yang Jong. kemudian kaki di luruskan dengan cepat dan keras. jangan sampai tenaga habis hanya dipergunakan untuk menangkis sehingga ketika menyerang tenaga sudah kosong. sehingga tidak merusak syaraf. karena ketika menendang maka otomatis kaki yang menumpu hanya tinggal satu. Dan untuk memperkuat tangkisan maka disarankan menggunakan alat bantu berupa kayu yang dibungkus dengan kain halus. Ketika belajar tendangan hal pertama yang perlu diperhatikan adalah teknik menendang. khususnya untuk tendangan yang tinggi. tetapi untuk usia yang dewasa maka akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk melatih kelenturan. apalagi untuk anda yang mempunyai ukuran tubuh besar (gemuk).

karena apabila dipaksakan dengan gerakan keras maka akan terjadi cidera pada otot ataupun pada sendi. maka perlu dilatih dengan perlahan-lahan. Dan sebagai sarana melihat hasil dari latihan tendangan maka dapat membuat bola-bola yang digantung sebagai target tendangan atau dapat juga menggunakan sandsack seperti yang digunakan dalam latihan pukulan. tetapi khusus untuk pemberat ini harus diperhatikan faktor kesehatan dan nutrisi karena bisa berdapak lumpuh layu. kepala menoleh ke arah lawan/objek kemudian kaki di putar dan di kenai pada sasaran. karena apabila anda hanya berlatih menendang tanpa latihan penguatan maka ibarat seperti karet yang selalu ditarik maka lama-lama akan mekar dan cepat putus. minimal adalah dengan lari ditempat dengan mengangkat paha. badan di putar 60 derajat kebelakang.menjadi sasaran gerakan ini. Dalam beladiri Thai Boxing atau kick Boxing kecepatan tendangan dapat juga dilatih di dalam air. split depan maka dapat juga menggunakan alat bantu berupa karet atau tali yang dipasang di ujung kaki dan ditarik perlahanlahan. Langkah kedua setelah mengetaui tekniknya.hati-hati (hb) Melatih Kuda-Kuda . karena tendangan tidak akan baik apabila perut tidak kuat. berarti 48 km dan pada tingkat berikutnya akan semakin jauh. Teknik lainnya adalah dengan memperkuat perut dengan senam-senam perut. loncat-loncat atau berjalan dengan jarak yang jauh. Pengalaman khusus penulis agar bisa split adalah dengan menggunakan kaos kaki dan berlatih di lantai yang licin. Atau meminta bantuan teman untuk mengangkat kaki tinggi-tinggi bak kedepan.Dalam hal untuk latihan kelenturan maka selain memperbanyak senam kelenturan seperti split samping. kebelakang maupun kedepan. Jenis latihan kekuatan selain yang terdapat dalam senam kaki maka perbanyaklah lari. Tetapi khusus untuk teknik ini musti tertarik untuk split karena belum teruji untuk semua orang. baik yang berupa penguatan maupun pelenturan. Langkah ketiga adalah sering melakukan senam kaki. 1 mil sekitar 800 meter. Selain lari boleh juga menggunakan pemberat kaki. Di dalam beladiri lain semisal Thifan Po Khan seorang pemula harus terbiasa berjalan sekitar 60 mil. Latihan kekuatan menurut penulis sangat penting. sehingga dengan cukup mudah kaki .

Tanpa kuda-kuda yang kokoh maka serangan akan menjadi lemah karena tidak adanya penopang yang kuat.Karena hampir seluruh beladiri mempunyai kuda-kuda.Ketika kita belajar Beladiri. menurun atau bergelombang. Kuda-kuda mempunyai fungsi yang sangat esensial dalam setiap serangan. . Di beladiri tertentu bahkan terdapat jurus khusus untuk menguatkan kuda-kuda. karena tidak mungkin langkah hindaran ini dapat dilakukan dengan lincah dan cepat tanpa adanya kuda-kuda yang kokoh. baik kuda-kuda umum maupun kuda-kuda khusus. Kenapa kita perlu mempelajari dan berlatih kuda2 secara terus menerus? Karena beladiri tanpa kuda-kuda ibarat rumah tanpa pondasi. Latihan kuda-kuda akan semakin bagus untuk dilatih di daerah yang licin atau daerah yang statis misalnya di atas perahu. Dan masih banyak lagi metode untuk menguatkan kuda-kuda. sebaiknya lari ini tidak hanya dilakukan di tanah datar. demikian juga ketika menahan serangan. metode penguatan yang lain adalah dengan cara berlatih di laut dengan menahan hantaman ombak. jenis latihan ini harus hati-hati karena kalau belum kuat dan tidak didampingi rekan latihan bisa membawa petaka yaitu terseret ombak laut. Yang sedikit lebih aman adalah dengan berlatih di bawah air terjun dengan cara menahan diri dari terjangan air terjun. semakin tinggi tingkatan maka penguatan kuda-kuda dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban. Metode yang juga sangat penting adalah dengan memperbanyak lari. pertahanan maupun langkah hindaran. tanpa kuda-kuda yang kokoh maka akan mudah robohlah pertahanan kita dan ketika melakukan langkah hindaranpun keberadaan kuda-kuda sangat diperlukan. Sedemikian pentingnya kudakuda bagi beladiri khususnya Karate maka pelajaran mengenai hal ini sudah harus mulai dilatih dengan serius pada tingkat dasar. Tidak perduli baik seorang pemula maupun senior sekalipun dalam beladiri dituntut untuk berlatih terus belajar dan berlatih kuda2. dimana semua gerakan ini terangkum dalam jurus (KATA) yang sudah formulasikan dalam setiap tingkatannya. maka kita pasti akan belajar berlatih kuda2. misalnya dengan berdiam diri dengan posisi kuda-kuda dengan waktu yang lama. Dengan latihan seperti ini maka kaki akan semakin kokoh menapak disegala posisi karena ketika bertarung kita tidak sepenuhnya dapat menentukan lokasi pertempuran. misalnya kita hanya mau bertarung di daerah datar atau daerah yang berumput saja. Banyak ragam metode untuk menguatkan kuda-kuda. tetapi juga dilakukan di tanah mendaki.

.Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular. dan proximal radioulnar joint. Stick dengan menjalankan sepatu untuk latihan yang melibatkan gerakan kaki dan pergelangan kaki seperti tinju perdebatan.Serabut posterior atau ligamen Bardinet. Elbow joint dan Forearm terdiri atas: HUMEROULNAR JOINT Humeroulnar joint merupakan sendi ber-bentuk hinge (engsel) dengan trochlea hu-meri yang ovular bersendi dengan fossa trochlearis ulna. . diper-kuat oleh serabut transverse dari ligamen Cooper¶s.Serabut posterior Ligamen collateral medial terdiri atas : . Fossa trochlearis ulna menghadap keatas dan anterior membentuk sudut 45o dari ulna. lompat tali. Ligamen collateral lateral terdiri atas : . Minggu. 01 November 2009 Biomekanik Elbow dan Forearm (Lengan Bawah) Elbow joint terdiri atas 3 sendi yaitu : hu-meroulnar joint. Tulang yang membentuk elbow dan forearm adalah os humerus bagian distal. Permukaan trochlea humeri menghadap ke-arah anterior dan bawah membentuk sudut 45o dari shaft humeri.Serabut intermediate yang memperkuat liga-men annular kearah posterior. berjalan.Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular kearah anterior. Ketiga sendi tersebut dibungkus oleh kapsul sendi yang sama.Bentuk tendonitis mempengaruhi sebagian besar jenis atlet pada satu waktu atau yang lain. Peregangan betis agresif selama 5 menit sehari dapat membantu mencegah hal ini. Gerak utama pada sendi ini adalah fleksi-ekstensi (fossa yang konkaf slide dalam arah yang sama . Elbow joint diperkuat oleh ligamen collate-ral radial/lateral dan ligamen collateral ulnar/medial serta ligamen annulare. humeroradial joint. bagian anterior sulcus trochlearis nampak berjalan vertikal tetapi pada bagian posterior nampak berjalan oblique sehingga pa-da saat extensi penuh akan terbentuk¢kearah distal lateral carrying angle pada lengan (normal = 15o). os radius dan os ulna. . dan latihan pliometrik lapangan. Pada umumnya. shin splints kronis sering memerlukan orthotics adat dan gerakan-kontrol sepatu lari. .Serabut intermediate yang paling kuat.

Pada saat gerak pronasi-supinasi. DISTAL RADIOULNAR JOINT . caput radii yang berbentuk konveks akan bergerak terhadap fossa radialis ulna yang konkaf sehingga arah slide berlawanan arah dengan gerakan tulang. HUMERORADIAL JOINT Humeroradial joint dibentuk antara capitu-lum humeri yang berbentuk spherical de-ngan ujung proksimal radius (fovea capitu-lum radii). maka proksimal radioulnar joint berperan besar terhadap gerak pronasi-supinasi lengan bawah à radius bergerak menyilang diatas ulna saat pronasi. caput radii mengalami spin terhadap capitu-lum humeri. Karena tergolong uniaxial pivot joint. Sendi ini berbentuk hinge-pivot joint. Pada saat pronasi-supinasi lengan bawah. Untuk mencapai ROM penuh. Pada arthrokinematika. Sendi ini paling stabil pada close pack po-sition ekstensi elbow. per-mukaan caput radii yang konkaf akan slide dalam arah yang sama dengan gerakan tulang . Gerak arthrokinematika pada humeroulnar joint adalah gerak slide mengikuti gerak angular tulang. maka gerak fleksi selalu disertai varus angulasi (lateral slide) & gerak ekstensi selalu disertai valgus angulasi (medial slide). Proksimal radioulnar joint diperkuat oleh li-gamen annulare radii yang dibantu oleh serabut anterior ligamen collateral medial & lateral. Sendi ini merupakan uniaxial pivot joint yang terbungkus dalam kapsul elbow joint. Humeroradial joint memberikan kontribusi terhadap gerak fleksi-ekstensi elbow.dengan gerak ulna). PROKSIMAL RADIOULNAR JOINT Sendi ini dibentuk oleh fossa radialis ulna yang bersendi dengan caput radii.

Mid-radioulnar diikat oleh jaringan fibrous yaitu membrana interosseus.Distal radioulnar joint dibentuk oleh fossa ulnaris radii yang bersendi dengan caput ulna. otot one-joint yang berpartisi-pasi dalam semuaš aktivitas fleksi elbow. otot two-joint yang berpe-ran besar dalam fleksiš elbow saat lengan bawah supinasi Otot brachioradialis. tidak dipengaruhi oleh posisi lengan bawah. fossa ulnaris ra-dii yang konkaf bergerak slide dalam arah yang sama dengan gerak tulang. Saat gerak pronasi-supinasi. Midradioulnar joint berpartisipasi dalam gerakan pronasi-supinasi lengan bawah. Otot biceps brachii. MID-RADIOULNAR JOINT Mid-radioulnar joint tergolong kedalam syndesmosis yaitu jaringan fibrous padat yang mengikat kedua buah tulang. Sendi ini bergerak secara simultan dengan proksimal radioulnar joint. berfungsi utama dalam stabilisasi elbow. OTOT-OTOT ELBOW Otot-otot fleksor elbow adalah : Otot brachialis. Otot-otot ekstensor elbow adalah : .š berperan dalam fleksi elbow saat midposisi lengan bawah.

otot ini menghasilkan gerak pronasi lengan bawahš & sebagai stabilisasi proksimal radioulnar joint. berperanš besar dalam ekstensi elbow. Otot-otot wrist joint dan tangan yang berori-go di regio elbow (epicondylus medial dan lateral humeri) berperan dalam stabilisasi elbow dan sedikit memberikan kontribusi terhadap gerakan elbow. kapsul bagian anterior & ligamen annulare radii.Triceps brachii. Otot pronator quadratus. Biceps brachiiš Otot-otot pronator lengan bawah : Otot pronator teres. otot two-joint yang memiliki 3 caput origo. Gerak pronasi secara mekanikal dihambat oleh gerak radius yang menyilang diatas ulna & kontak melawan ulna. Otot-otot supinator lengan bawah : Supinator. Pada akhir gerak aktif dan pasif ekstensi elbow. sangat berperan dalam gerak supina-siš & sebagai stabilitas elbow bagian lateral. PENGHAMBAT GERAKAN Pada akhir gerak pasif fleksi. . ditambah dengan ketegangan kapsul bagian anterior. processus olecranon akan kontak dengan fossa olecranon humeri. processus co-ronoideus ulna akan kontak dengan fossa coronoideus humeri. hambatan gerak di-hasilkan oleh pertemuan otot bagian anterior lengan atas (biceps brachii) dengan otot bagian anterior lengan bawah (otot fleksor wrist). membantu ekstensi shoulder. terjadi ketegangan membran interosseus. Pada gerak aktif fleksi. caput radii akan kontak dengan fossa radialis humeri à ditambah pula ketegangan kapsul bagian posterior. otot yang bekerja aktif selama aktivitasš pronasi lengan bawah. otot ini membantu ekstensi elbow dan berperan sebagaiš stabilisasi selama supinasi & pronasi. Anconeus. Pada akhir gerak supinasi.

Carpal Bones Posted: 3 Februari 2010 by DELTA FORCE in Anatomi 2 Tulang pergelangan tangan terdiri dari delapan kecil ³tulang-tulang karpal´ yang tegas terikat dalam dua baris empat tulang masing-masing.´ dan ³trapezium´ di sisi bawah tangan oleh ³metacarpals. di mana berhubungan dengan ligamen dan tulang lengan bawah.´ yang ³berbentuk kacang´.´ atau sendi pertama jari.´ dan ³os skafoid´ pada ujung atas pergelangan tangan.´ Tulang delapan adalah ³berbentuk kacang´. Massa yang dihasilkan adalah ³tulang pergelangan tangan.´ ³berbentuk kepala. ³segitiga´ atau ³triquetrum. Otot.´ . Abductor muscles Penculikan mengacu pada pergerakan anggota tubuh menjauhi garis tengah tubuh atau angka jauh dari sumbu tungkai. kemudian.´ ³trapesium. yang melaksanakan jenis gerakan ini disebut ³penculik otot. ³berbentuk semi bulan. dan yang ³bengkok.

Berserat Sheath .´ yang berarti ³salah satu yang menarik untuk´. Sebuah adduktor juga merupakan otot yang menutup katup dalam kerang kerang atau moluska lain. Sendi antara segmen proksimal dan menengah adalah interphalangeal proksimal (PIP) sendi dan segmen antara tengah dan distal segmen adalah interphalangeal distal sendi. ³adductus.Adduktor Otot Otot adduktor memindahkan tungkai ke arah garis tengah tubuh atau angka ke arah sumbu tungkai. Sendi di Tangan Sendi di mana falang melekat pada sendi metakarpal disebut metacarpophalangeal (MCP) sendi. Itu berasal dari kata Latin. tetapi bukan yang membentak tutup mulut manusia.

jempol dan jari kaki. Hal ini juga membantu dalam menculik tangan. Terdekat di ruas tubuh dari tangan atau kaki sebut ³proksimal´ ruas. yang ada di akhir setiap digit adalah ³distal´ tulang jari dan. Phalanges Para falang adalah tulang kecil yang membentuk kerangka jari-jari. Bertindak untuk memperpanjang pergelangan tangan dan membantu dalam penculikan itu. Extensor carpi ulnaris Ekstensor karpi ulnaris terletak di sepanjang permukaan luar ulna (tulang lengan panjang) dan menghubungkan humerus (tulang lengan atas) ke tangan. tentu saja. Extensor carpi radialis brevis Ekstensor karpi radialis brevis adalah teman dari ekstensor karpi radialis longus dan meluas ke tengah-tengahnya. . Setiap jari dan jari kaki lebih kecil memiliki tiga falang.Sinovial digital selubung adalah selubung membran melampirkan tendon fleksor dan melayani untuk mencegah bowstringing pada tendon selama fleksi. yang di tengah disebut sebagai ´ tengah ³ruas. bila ada tiga. sedangkan ibu jari dan jempol kaki masingmasing memiliki dua. Otot ini berlangsung dari humerus (tulang lengan atas) ke tulang di tangan dan fungsi untuk memperluas pergelangan tangan.

The tibialis posterior membantu menstabilkan otot kaki sambil berjalan. Dorsal fleksor Sejumlah otot yang berfungsi untuk menggerakkan pergelangan kaki. The ³dorsal otot fleksor´ mencakup sebagai berikut: ³tibialis anterior´ adalah dorsal fleksor dan merupakan memanjang. Fungsinya dalam Dorsofleksi dan Eversi kaki.Otot extensor Ekstensi otot terjadi ketika sudut antara tulang meningkat ± seperti ketika lengan bawah sejajar dengan lengan. kemudian. adalah setiap otot yang berfungsi untuk memperpanjang bagian tubuh (biasanya anggota tubuh) dari tubuh atau ketika digit diperpanjang dari dasarnya. berbentuk gelendong otot yang terletak di bagian depan kaki bagian bawah. Kontraksi menyebabkan Dorsofleksi tibialis anterior dan inversi kaki. dan fibula (tulang betis) dan ke berbagai tulang pada kaki dan bertanggung jawab untuk berbagai gerakan ± kaki bergerak ke atas (Dorsofleksi) atau bawah (plantar fleksi). dan membalikkan telapak kaki ke dalam (pembalikan) atau ke luar (Eversi). dan jari-jari kaki terletak di kaki bagian bawah. tibia. dan menempel pada tulang-tulang pergelangan kaki dan kaki. Mereka melampirkan femur (tulang kaki bagian atas). kaki. Sebuah ³ekstensor´. Hal ini muncul dari permukaan tibia lulus di dalam atas ujung tibia. The ³ekstensor digitorum longus´ terletak di sepanjang bagian luar kaki bagian . The ³peroneus Tertius´ adalah variabel ukuran otot yang menghubungkan fibula pada bagian luar kaki.

Seperti dalam kasus pergelangan tangan. The retinakulum memberikan cabang-cabang dari jaringan ikat pada tulang pergelangan tangan yang mendasari. Eversi kaki. menghubungkan retinacula ekstensor tibia dan fibula (tulang betis) serta kalkaneus (Achilles tendon) dan jaringan telapak kaki. dan ekstensi dari jarijari kaki.bawah. Ke arah depan. Bagian ini terus di atas permukaan kaki dan melampirkan ke empat jari-jari kaki lebih kecil. Extensor retinakulum Suatu struktur disebut ³ekstensor retinacula´ terdiri dari sekelompok berat serat penghubung di jaringan pergelangan tangan. misalnya. Menghubungkan lateral margin radius (tulang lengan pendek) dengan bagian dalam perbatasan ulna (tulang lengan panjang) dan dengan tulang-tulang tertentu pergelangan tangan. Tendon yang terbagi menjadi empat bagian saat melewati bagian depan pergelangan kaki. menciptakan serangkaian sarungnya seperti kompartemen di mana tendon otot ekstensor lolos ke pergelangan tangan dan jari. Tindakan ini meliputi dorsofleksi otot kaki. Retinacula ini membentuk tendon sarung untuk melintasi bagian depan pergelangan kaki. Itu berasal dari garis tengah dekat dengan tibia dan fibula batang. Otot flexor . tepat di belakang tibialis anterior. formasi jaringan di berbagai daerah di pergelangan kaki adalah untuk membentuk retinacula menebal.

´ dan yang ke samping adalah ³epikondilus lateral. seperti pada lengan menekuk di siku.´ . seperti ketika tinju dibuat. ada dua halus kondilus (dibulatkan proses dari tulang): tombol-seperti ³kapitulum´ di sisi lateral dan katrol berbentuk ³trochlea´ dalam tengah. menaikkan kaki ke arah perut seperti dalam menendang bola.Sebuah otot fleksor adalah salah satu yang mengurangi sudut antara dua tulang. Atas kondilus di kedua sisi adalah ³epicondyles.´ yang memberikan lampiran untuk otot-otot dan ligamen dari siku. Sebuah ³dorsiflexior´ digunakan untuk gerakan pada sendi pergelangan kaki dalam mencoba membawa kaki berdekatan dengan kaki. dan trochlea adalah takik yang bergabung ligamen kepada kepala ulna (tulang lengan bawah lebih besar). Yang satu menuju pusat lengan adalah ³medial epikondilus. Otot fleksor lain akan membawa ibu jari di telapak tangan. Bertindak untuk flex persendian distal dari jari-jari. Kondilus of The Tulang lengan atas Di ujung bawah humerus (tulang lengan atas) dan femur. The kapitulum menyatu dengan jari-jari (lebih kecil tulang lengan bawah) di siku. atau membawa kaki bagian bawah ke arah paha. Otot flexor digitorum Profundis Fleksor digitorum profundis adalah otot besar yang menghubungkan ulna (tulang lengan terpanjang) ke tulang-tulang jari-jari.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->