Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate

Irfan on Fri Mar 25, 2011 10:33 am Latihan Push Up adalah suatu latihan kekuatan fisik yang lazim ditemui di setiap cabang olah raga ilmu beladiri baik Karate, Taekwondo, Kungfu, Silat dsb. Semua beladiri tersebut memerlukan latihan push up untuk membentuk pengamalnya menjadi seseorang yang kuat serta tangguh fisiknya. Bahkan dalam olah raga beladiri tertentu semisal Karate seseorang yang mempunyai kapalan di tangannya, akan dikagumi oleh orang-orang disekitarnya khususnya teman-temannya sesama pengamal beladiri. Hal ini dikarenakan orang yang tangannya kapalan berarti ia sudah sangat sering push up dengan tinjunya atau kepalannya, bahkan sudah menjadi kebiasaan atau gaya hidupnya sehari-hari. Sebagaimana kita tahu orang yang sudah sangat sering push up dengan tinjunya, berarti mempunyai pukulan yang mematikan dikarenakan latihan push up tersebut memberikan mamfaat berupa daya dorong yang kuat pada tangan/tinjunya, sehingga pukulannya akan memberikan daya dorong tenaga (power) yang besar dan kecepatan yang mengagumkan. Selain untuk memperkuat daya dorong pukulan, push up juga mempunyai beberapa mamfaat lain yaitu: Pertama: Push Up menguatkan otot Lengan, Bahu dan Dada. Gerakan push up yang terpusat pada tubuh bagian atas akan membuat dada dan bahu anda kuat dan tegap, lengan anda sebagai pusat penggerak akan mempunyai otot yang kekar dan kuat. Kedua: Push Up juga membuat anda tidak mudah terkilir, terutama pada bagian lengan dan bahu. Selain kuat otot lengan dan tubuh bagian atas menjadi lebih lentur. Ketiga: Push Up membantu melancarkan aliran darah ke kepala, terlebih lagi bila anda melakukan latihan leher sebelum memulai push up sesuai dengan petunjuk di atas, sehingga anda akan dapat merasa lebih segar dan nyaman. Bagaimana cara latihan Push Up yang benar? , berikut adalah tips-tipsnya: Sebelum memulai latihan Push Up, selalu awali dengan latihan leher, lakukan gerakan menekuk leher ke depan dan kebelakang minimal 30 kali, lanjutkan dengan menekuk ke kiri dan ke kanan minimal juga 30 kali, dan lanjutkan dengan membuat gerakan memutar, dengan setiap 3 kali gerakan berganti arah putaran, ulangi sampai 5 kali. Latihan leher diperlukan agar anda tidak mengalami cedera leher akibat tarikan urat leher pada saat melakukan gerakan push up. Latihan leher ini juga mencegah anda dari rasa pusing setelah push up. Untuk melakukan push up yang benar, mula-mula posisikan tubuh anda tertelungkup. Letakkan lengan tepat di samping kanan dan kiri anda, tidak terlalu lebar juga tidak terlalu sempit. Bagi yang ingin memperkuat pukulannya maka Push Up dengan tangan dikepalkan adalah lebih baik. Berikut adalah contoh gambarnya:

Pada gambar tsb, bagian yang dilingkari adalah yang menjadi tumpuan berat badan alias yang

menempel pada lantai/tanah, karena bagian tsb merupakan bagian/alat yang digunakan untuk memukul lawan. kemudian Tarik nafas sebelum mengangkat tubuh, dan bersamaan dengan gerakan lengan mengangkat tubuh anda lepaskan nafas. Saat bergerak turun tarik nafas kembali.Bagaimana cara melakukan repetisi Push Up yang baik? Berikut Tipsnya: ‡ Idenya adalah untuk memulai push up secara bertahap sehingga setiap ketidaknyamanan Anda merasa hari berikutnya adalah minimum. Mulai dengan 10 push up minggu pertama. Anda dapat melakukan push sehari-hari atau setiap hari dan setengah. Anda bisa mengambil libur akhir pekan sehingga tubuh Anda memberikan cukup waktu untuk memulihkan dan memperkuat. Pastikan Anda minum cukup air setelah push up untuk mencegah dehidrasi karena hal ini akan berdampak negatif bangunan otot Anda. ‡ Minggu berikutnya menambahkan lain 10 push up untuk rutinitas Anda dan tren ini harus terus sampai Anda mencapai 100 push up. Penting bahwa Anda tetap memperpanjang target Anda sehingga Anda membantu Anda untuk mengencangkan otot dan tumbuh. ‡ Jika Anda terus meningkatkan jumlah push up yang Anda lakukan setiap minggu, Anda akan melihat perbedaan massa otot Anda dengan bulan kelima. ‡ Setelah Anda merasa nyaman dengan melakukan 100 push up, Anda dapat membuatnya lebih menantang untuk tubuh Anda dengan melampirkan berat sehingga lebih banyak perlawanan yang dibuat dan otot-otot Anda akan tumbuh lebih besar. Sekarang Anda harus mulai melakukan push up tiga kali seminggu dengan hari istirahat di antara setiap sesi latihan. Ingatlah untuk memiliki dua menit istirahat di antara setiap set.

Re: Push Up Sebagai Elemen Penting dalam Beladiri Karate
gathor on Fri Mar 25, 2011 2:25 pm Tambahan tentang Push Up.

ANDA tentu masih ingat bagaimana pertama kali kita diajarkan melakukan push up kala mata pelajaran olahraga di sekolah dasar. Hingga kini, gerakan sederhana ini masih bertahan sebagai salah satu bentuk olahraga yang efektif. Apa yang membuat push up menjadi gerakan jitu dalam setiap latihan olahraga? 1. Push-up merupakan gerakan terbaik untuk seluruh tubuh, meliputi bagian atas seperti dada, lengan, otot bisep dan trisep, bahu, serta punggung. 2. Jika dilakukan dengan sesuai, gerakan ini melatih kaki. Belum lagi, gerakan mendorong pushup akan memperkuat lengan dan jantung. 3. Push-up bisa dilakukan di mana saja. Karena ada banyak variasi gerakan, Anda dapat mengubah tingkatnya sesuai dengan keahlian. 4. Metode ini sangat murah karena tak memerlukan alat bantu apa pun. Oleh karena itu, lakukanlah push-up sesuai dengan kemampuan. Ada tiga cara melakukan push up sesuai dengan kemampuan, seperti dikutip dari Shine.com:

mulailah berikan tekanan pada gerakan dengan bergerak perlahan. Setelah itu. para ahli fisika yang sekaligus master karate itu menganalisis hasilnya. Di tahun 70-an McNair yang menjadi instruktur karate Feld. dengan pendekatan fisika. menanggapi pertanyaan mengenai kekuatan pukulannya memecahkan tumpukan blok beton. seorang master karate sabuk hitam. Tentu saja tanpa membuatnya cedera. Dengan latihan tekun terus menerus selama bertahun-tahun. Bila sudah terbiasa.mediaindonesia. c. Yang menarik adalah jika seorang karateka juga merangkap ahli fisika seperti Ronald McNair dan Michael Feld. Biasakan saja terlebih dahulu hingga Anda mahir melakukannya dengan benar. Feld dan McNair bekerjasama dengan Stephen Wilk yang saat itu sedang menyelesaikan program Doktoralnya. dilakukan pemotretan sejumlah serangan tendangan dan pukulan karate yang dilancarkan McNair. Keduanya meneliti fenomena pukulan karate yang bisa memecahkan blok beton. Setelah filmnya diproses. melainkan lutut di lantai. Letakkan tangan sejajar dengan bahu. Advanced: Push-Up sempurna Posisikan tubuh untuk push-up dengan lutut menjauhi lantai dan tumpuan berada para ujung kaki. jagoan beladiri karate mencarinya di tempat latihan atau Dojo. Pemula: Push-up di dinding Letakkan kedua telapak tangan ke dinding.com RAHASIA PUKULAN KARATE Fisika memiliki rahasia masing-masing. Feld dan McNair menyimpulkan. mampu melontarkan pukulan . Intermediate: Push-up berlutut Posisikan tubuh seperti push-up. Untuk mendapatkan data yang tepat. Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit. Sayangnya ahli fisika McNair yang menjadi astronot. menyimpulkan bahwa rahasia pukulan karate terletak pada kecepatan dan titik fokus pukulannya. tewas secara tragis dalam ledakan pesawat ulang-alik Challenger. tetapi bukan bertumpu pada kaki. yang hanya mampu memecahkan satu lapis papan setebal sekitar 3 sentimeter. meneliti kecepatan pukulan karate. Jangan biarkan punggung melengkuk. Pastikan ujung jari menghadap ke depan. dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton dengan sekali pukul. pertahankan agar tetap lurus. Pertanyaannya secepat apa pukulan yang dapat memecahkan tumpukan bata atau tembok beton ?. Jika ahli fisika di universitas berkutat di laboratoriumnya. Tak apa bila Anda hanya bisa melakukan satu atau dua kali gerakan pada awalnya. Menggunakan lampu strobo yang pulsanya antara 60 sampai 120 kali per detik. Begitu dikatakan oleh seorang master Karate. Silangkan kaki saat membungkuk Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali ke posisi awal. sumber link : http://www. mencari rahasia tumbukan materi. lalu bengkokkan lengan Anda berulang seperti gerakan push up biasa hingga 20 kali dengan berdiri. keduanya ahli fisika dari Institut Teknologi Massaschussets. Namun seorang master sabuk hitam Dan empat seperti McNair. b.a. coba lakukan hanya dengan satu tangan atau sambil melepas kedua tangan dari dinding. pemula yang baru mempelajari karate dapat melontarkan pukulan secepat 6 meter per detik.

(muj) . hingga mampu membuat knock out petinju lainnya.secepat 14 meter per detik. Jearl Walker melakukan penelitian berbasis hasil penelitian Feld dan McNair. pukulan karate yang seperti patukan ular mempercepat getaran benda keras hingga mencapai titik pecahnya. Dampaknya blok beton atau papan pecah berantakan. Momentumnya cukup besar. jangan coba-coba memecahkan benda keras tanpa latihan cukup. ditunjang konstruksi tulang kepalan tangan itu sendiri.000 kali lebih tangguh dari beton. yang terjadi bukan benda kerasnya yang pecah. Pukulan karate. Melecut amat cepat dan ditarik seketika. akan tetapi tidak menimbulkan kerusakan pada bagian luar. Dengan kecepatan itu. Tulang manusia memiliki daya tahan luar biasa. Lontaran pukulan pada tinju menghasilkan guncangan pada bagian dalam. Akan tetapi karena metode lontaran pukulannya berbeda. daya tahan dan daya redamnya dapat meningkat menjadi 2. dibutuhkan latihan intensif bertahun-tahun serta konsentrasi penuh. Tentu saja seorang petinju kawakan. tapi sebaliknya tulang tangan kita yang patah. hasilnya juga berbeda. Besaran tsb berlaku umum.800 Newton. Untuk memecahkan benda keras. ada sudut pukulan tertentu. Tulang manusia amat lentur dan ketahanannya 40 kali lipat lebih besar dari daya tahan blok beton. Disimpulkan. yang pukulannya meredam kembali getaran benda keras. juga dapat melontarkan pukulan secepat master karate sabuk hitam. seperti yang dipelajari Feld dan McNair pada dasarnya seperti patukan ular. sebuah kepalan tangan mampu membangkitkan impak sekuat 2. Bila hal itu dilakukan. seorang dosen fisika di Univesitas Cleveland yang pernah belajar Tae Kwon Do. juga digunakan oleh pemain golf atau tenis. Jika seorang karateka sabuk hitam melontarkan pukulannya. Untuk meneliti lebih jauh. serta momentum pada titik tertentu yang menentukan besarnya momen impak pukulan. bagaimana impak pukulan itu mampu memecahkan lapisan blok beton. hanya dibutuhkan daya sebesar 1.900 Newton. Namun master karate dan sekaligus doktor ilmu fisika Feld mengingatkan. Akan tetapi mengapa tulang karateka tidak ikut patah ketika memecahkan benda keras ?. baik bagi pukulan karate. Berbeda dengan gaya tinju. Rahasianya adalah latihan tekun. impaknya pada blok beton atau papan hanya berlangsung kurang dari lima milidetik. untuk menghasilkan resultat yang mirip. atau membuatnya gegar otak tanpa merusak tulang tengkoraknya. Jika dilatih terus menerus seperti pada para master karate. seorang master karate harus mampu menggetarkannya hingga mencapai titik kritis ketahanan benda bersangkutan. Pukulan untuk menghasilkan momentum maksimal. tendangan tae kwon do atau pukulan tinju. Untuk dapat melontarkan pukulan yang mampu memecahkan beton. Untuk memecahkan sebuah blok beton yang tebalnya beberapa sentimeter.

Melatih pukulan sebenarnya bukan sesuatu yang sulit. . pasir atau bahkan pasir panas. Setelah bentuk dari pukulan benar maka masuk ketingkat berikutnya yaitu meningkatkan kekuatan. Jika anda terbiasa mengendurkan genggangam. jari. apabila lilin padam maka pukulan kita sudah lumayan baik. kecepatan serta ketepatan dalam mempergunakan pukulan dalam berjurus (KATA) maupun bertanding (KOMITE). tapak dan lain-lain akan tetap dahsyat hasilnya. Sebagai alat tambahan untuk menambah kekuatan pukulan bisa juga dipakai: 1. Dalam tahap pengenalan pukulan. pukulan melebar U (Yama tsuki). Cukup banyak jenis pukulan yang diajarkan. menjadi 7 cm. Bahaya lain dari kebiasaan tidak mengggenggam dengan baik adalah ketika memukul dalam turgul akan mengalami cidera. Tahap kedua setelah dapat melakukan pukulan dengan benar adalah melatih kekuatan. sehingga tenaga lebih banyak terletak di lengan maupun di tungkai tangan. karena sering sekali hal ini kurang diperhatikan. dimulai dari cara menggenggam. 10 cm dan seterusnya. jurus pertama yang diperkenalkan dalam Karate adalah Tsuki (pukulan). Lilin yang juga bisa dijadikan target keberhasilan pukulan. TANGKISAN. karena struktur tangan yang pendek dan sendi yang sangat elastik sehingga tidak memerlukan senam khusus untuk membuat tangan menjadi lentur. misalnya jari keseleo atau tangan bengkak karena tidak kuat menahan benturan. Jenis pukulan akan semakin bertambah banyak pada tingkatan selanjutnya. alat ini digunakan untuk tingkat lanjutan dengan tujuan untuk memperkuat jari tangan. mulai dari pukulan lurus (choku tsuki) . hal ini sangat berbeda ketika melatih tendangan karena perlu senam khusus untuk mendapatkan kelenturan. berupa target yang diisi dengan bubuk kayu atau potongan karet. dari 5cm. posisi tangan ketika memukul dan juga cara penyaluran tenaganya. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. Pukulan pisau tangan (Shuto Uchi). Sandsack. perputaran gerakan. 2. Beras/gabah. 3. TENDANGAN DAN KUDA-KUDA Melatih Pukulan Pada tingkat awal. pukulan tinju ke atas (Tate Tsuki) dan lain-lain.MELATIH PUKULAN. hal pertama yang diajarkan pembimbing adalah bagaimana memukul dengan benar. pukullah lilin dari jarak sekitar 5 cm. sehingga ketika menggunakan jurus yang memerlukan cakar. Beberapa hal penting ketika melatih pukulan adalah menggenggamlah dengan benar.

saya telah menemukan bahwa latihan dengan memukul sesuatu yang keras akan memperlambat pengembangan kecepatan. Saya percaya bahwa saya dapat menjadi seseorang yg jauh lebih kuat dari sekarang ini apabila saya mengadopsi metode2 yang lebih masuk akal dalam latihan. sebaiknya ditingkatkan sampai rata-rata 300 kali perhari dengan berbagai posisi. dengan target menggunakan bantalan jerami. pukulan dari kepalan tangan saya sangatlah kuat sekali. dari berbagai posisi (Seiken. hiji. Cara ini telah lama dipakai oleh para Master-master Karate terdahulut erutama oleh Master Ginchin Funakoshi pendiri aliran karate shotokan. minimal 100 kali perhari. Ini adalah fakta bahwa. Sebelumnya saya merasa sangat bangga dengan ukuran dan kekerasan dari Ãkapalan2¶ yg terbentuk di kepalan saya. uraken. anda akan cukup kuat untuk memukul jatuh siapapun dengan mudah dengansatu pukulan. Akhir2 ini. Saya mengikuti metode2 tersebut karena ÄMaster Karate³ terdahulu. Sungguh. bagaimanapun. Latihan ini akan mengembangkan tenaga (power). yaitu satu papan kayu berukuran 4 x 4 inci dengan panjang 8 kaki yang ditanam ke dalam tanah kira 3 s/d 4 kaki. tetapi lain halnya dengan Master Masutatsu Oyama pendiri aliran Karate Kyokushinkai ia merasa latihan dengan menggunakan Makiwara adalah bukan suatu cara metoda latihan yang terbaik. ini hanyalah salah satu metode latihan dalam Karate. bagaimanapun. memukul rata-rata300 kali perhari. kecepatan(speed) dan kekuatan (strength).4. Kayu/papan (Makiwara). Setelah tiga sampai enam bulan berlatih. saya mulai percaya bahwa metode ini bukanlah yang terbaik. apalagi kapalan2 itudapat dipukul dengan palu tanpa saya merasa sakit. dan sebetulnya terbukti menghasilkan tenaga yang lebih sedikit dibandingkan metode2 lain. Training dengan spon tidak hanya mengembangkan kekuatan pergelangan. Saya tergerak untuk mengembangkan suatu metode latihan baru dimana bukannya Makiwara. atau bantalan yg diisi busa padat dan dilapisi oleh kalaf atau kulit yang tebalnya sekitar 2 inci. melainkan sebuah spon tebal yang digunakan. latihan memukul Makiwara berguna untuk memperkuat pergelangan dan kepalan. Metode yang sama dapat digunakan . tapi kecepatan akan meningkat pula. berlatih dengan cara tersebut. Jika anda terus berlatih dengan cara ini setiap hari selama setahun. bagaimanapun. Catatan: Seorang pemula dalam Karate sebaiknya berlatih memukul Makiwara. shuto). Berikut adalah kutipan dari pernyataan Oyama dalam bukunya ³ what is karate´ terbitan tahun 1963:´ Saya telah melakukan metode ini (memukul makiwara) untuk melatih kepalan tangan saya selama 20 tahun.

murid yang berlatih dengan memukul kertas jauh lebih gesit dalam pergerakannya (body movement). batu dan papan dengan ketebalan yang sama. Sebagai tambahan dan bisa juga dijadikan target keberhasilan pukulan. dari 5 cm. Melatih Tangkisan Pada jurus (KATA) tahap awal. dan tangannya lebih cepat. tengah. beberapa menganggap dirinya sebagai Karateka papan atas. Cara lain untuk meningkatkan kecepatan adalah menusuk dan memukul dengan kepal tangan pada selembar kertas yang tergantung. Kertas yang digantung seperti yang dilakukan Master Masutatsu Oyama di atas. dan meminta salah satunya untuk berlatih dengan kertas yang digantung. khususnya di Amerika. sasaran bawah tengah atas dan jenis pukulan lurus. Dalam tahap ini juga sudah mengkombinasikan sasaran pukulan maupun jenis pukulan. Diantara banyak orang yang berlatih karate. selain itu jangan .´ 5. atas. Cara sederhana untuk melatih kecepatan pukulan adalah dengan cara push-up dengan genggaman di samping badan bukan di depan pundak. Mereka bangga pada kekerasan kepalannya dan berusaha mengatur-atur yg lain dalam ber-Karate. Sementara murid lainnya berlatih dengan Makiwara dengan cara yang biasa. samping maupun belakang. Saya memilih dua orang murid. dan untuk seterusnya tambahkan jarak pukulan dari lilin. tiga kali dan semakin lama semakin banyak pukulan beruntun. push up ini harus dilakukan dengan agak cepat layaknya melakukan pukulan pada posisi yang benar. baik menangkis bawah. dalam percobaan memecahkan genteng. Sedihnya. 7 cm. apabila lilin padam maka pukulan kita menjadi sudah lumayan baik. hasil latihan dengan Makiwara. memang. Dalam pandangan saya. Namun. Keduanya berhasil memecahkan sepuluh buah genteng.juga untuk latihan Tendangan. saya membandingkan mereka. saya menemukan orang-orang tersebut. 10 cm dan seterusnya. Murid yang berlatih dengan Makiwara. nampak terlihat sebagai seorang Karateka sejati. keduanya sama kuat. Manfaat dari metode ini akan ditunjukkan lewat contoh berikut. Dengan cara melatih kecepatan dan variasi pukulan seperti ini maka lawan sulit untuk menghindar atau menangkis pukulan kita. batu dan papan. pukulah lilin dari jarak sekitar 5 cm. hanya karena mereka mempunyai kepal tangan yang ada kapalannya. Tahapan ketiga adalah melatih kecepatan. selain mempelajari pukulan juga mempelajari tangkisan dasar. mengungguli murid yang satunya. Setahun kemudian. Teknik melatih tangkisan hampir sama dengan melatih pukulan. dengan kapalan di kepalannya. dimulai dari dua kali beruntun . bedanya adalah pada konsentrasi tenaganya. dalam tahap ini biasakan melatih pukulan dengan cara beruntun. Dalam melatih tangkisan kita harus membiasakan menangkis dari segala arah.

sehingga untuk menggerakan memerlukan effort yang lebih besar. dan posisi telapak kaki agak keatas. tetapi untuk usia yang dewasa maka akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk melatih kelenturan. Faktor ketiga adalah untuk melakukan tendangan memerlukan latihan keseimbangan. Melatih Tendangan Dalam pengamatan penulis. karena ketika menendang maka otomatis kaki yang menumpu hanya tinggal satu. beberapa hal yang membedakan adalah kaki memiliki ukuran yang lebih besar dibandingan tangan. Dan untuk memperkuat tangkisan maka disarankan menggunakan alat bantu berupa kayu yang dibungkus dengan kain halus. jangan sampai tenaga habis hanya dipergunakan untuk menangkis sehingga ketika menyerang tenaga sudah kosong. sehingga tidak merusak syaraf. Kelenturan ini akan mudah dilatih ketika mulai berlatih dari usia dini. kemudian kaki di luruskan dengan cepat dan keras. jika dalam beladiri wing chun menggunakan alat berupa boneka kayu yang bernama Mok yang Jong. konsep menendang bukan seperti ayunan tetapi terdapat hentakan atau dorongan. tetapi setelah sekali menangkis maka langsung diikuti dengan gerakan menyerang. apalagi untuk anda yang mempunyai ukuran tubuh besar (gemuk). dan khusus untuk tendangan yang melompat maka diperlukan faktor lain yaitu keringanan tubuh. Pengaturan tenaga antara menangkis dan menyerang juga perlu diatur. Ketika belajar tendangan hal pertama yang perlu diperhatikan adalah teknik menendang. Letak dorongan tergantung dari jenis tendangannya. Lalu tendangan memutar (mawashi ushiro gerie) adalah tendangan memutar yang efeknya sangat besar pada objek yang . Faktor kedua adalah untuk melatih tendangan memerlukan latihan pelenturan kaki. khususnya untuk tendangan yang tinggi. misalnya tendangan lurus (maegeri)maka dorongannya dimulai dari mengangkat paha dan dorongan dengan menggunakan lutut.membiasakan diri ketika turgul hanya menangkis saja. Tingkat kesulitan keseimbangan akan semakin bertambah ketika akan melakukan tendangan belakang atau memutar. melatih tendangan agar menjadi bagus agak lebih sulit dibandingkan dengan melatih pukulan dan tangkisan.

Jenis latihan kekuatan selain yang terdapat dalam senam kaki maka perbanyaklah lari. kebelakang maupun kedepan.menjadi sasaran gerakan ini. berarti 48 km dan pada tingkat berikutnya akan semakin jauh. maka perlu dilatih dengan perlahan-lahan. Dalam beladiri Thai Boxing atau kick Boxing kecepatan tendangan dapat juga dilatih di dalam air. karena apabila anda hanya berlatih menendang tanpa latihan penguatan maka ibarat seperti karet yang selalu ditarik maka lama-lama akan mekar dan cepat putus. Di dalam beladiri lain semisal Thifan Po Khan seorang pemula harus terbiasa berjalan sekitar 60 mil. minimal adalah dengan lari ditempat dengan mengangkat paha.hati-hati (hb) Melatih Kuda-Kuda . tetapi khusus untuk pemberat ini harus diperhatikan faktor kesehatan dan nutrisi karena bisa berdapak lumpuh layu. baik yang berupa penguatan maupun pelenturan. karena apabila dipaksakan dengan gerakan keras maka akan terjadi cidera pada otot ataupun pada sendi. Langkah ketiga adalah sering melakukan senam kaki. badan di putar 60 derajat kebelakang. split depan maka dapat juga menggunakan alat bantu berupa karet atau tali yang dipasang di ujung kaki dan ditarik perlahanlahan. Selain lari boleh juga menggunakan pemberat kaki. Dan sebagai sarana melihat hasil dari latihan tendangan maka dapat membuat bola-bola yang digantung sebagai target tendangan atau dapat juga menggunakan sandsack seperti yang digunakan dalam latihan pukulan. Tetapi khusus untuk teknik ini musti tertarik untuk split karena belum teruji untuk semua orang. Latihan kekuatan menurut penulis sangat penting. Atau meminta bantuan teman untuk mengangkat kaki tinggi-tinggi bak kedepan. Pengalaman khusus penulis agar bisa split adalah dengan menggunakan kaos kaki dan berlatih di lantai yang licin. karena tendangan tidak akan baik apabila perut tidak kuat. 1 mil sekitar 800 meter. sehingga dengan cukup mudah kaki . kepala menoleh ke arah lawan/objek kemudian kaki di putar dan di kenai pada sasaran. loncat-loncat atau berjalan dengan jarak yang jauh. Teknik lainnya adalah dengan memperkuat perut dengan senam-senam perut.Dalam hal untuk latihan kelenturan maka selain memperbanyak senam kelenturan seperti split samping. Langkah kedua setelah mengetaui tekniknya.

Banyak ragam metode untuk menguatkan kuda-kuda. Kenapa kita perlu mempelajari dan berlatih kuda2 secara terus menerus? Karena beladiri tanpa kuda-kuda ibarat rumah tanpa pondasi. Kuda-kuda mempunyai fungsi yang sangat esensial dalam setiap serangan.Ketika kita belajar Beladiri. jenis latihan ini harus hati-hati karena kalau belum kuat dan tidak didampingi rekan latihan bisa membawa petaka yaitu terseret ombak laut. dimana semua gerakan ini terangkum dalam jurus (KATA) yang sudah formulasikan dalam setiap tingkatannya. Dan masih banyak lagi metode untuk menguatkan kuda-kuda. Di beladiri tertentu bahkan terdapat jurus khusus untuk menguatkan kuda-kuda. Sedemikian pentingnya kudakuda bagi beladiri khususnya Karate maka pelajaran mengenai hal ini sudah harus mulai dilatih dengan serius pada tingkat dasar. tetapi juga dilakukan di tanah mendaki. misalnya dengan berdiam diri dengan posisi kuda-kuda dengan waktu yang lama. baik kuda-kuda umum maupun kuda-kuda khusus. Tanpa kuda-kuda yang kokoh maka serangan akan menjadi lemah karena tidak adanya penopang yang kuat. . metode penguatan yang lain adalah dengan cara berlatih di laut dengan menahan hantaman ombak. Latihan kuda-kuda akan semakin bagus untuk dilatih di daerah yang licin atau daerah yang statis misalnya di atas perahu. Dengan latihan seperti ini maka kaki akan semakin kokoh menapak disegala posisi karena ketika bertarung kita tidak sepenuhnya dapat menentukan lokasi pertempuran. pertahanan maupun langkah hindaran. menurun atau bergelombang.Karena hampir seluruh beladiri mempunyai kuda-kuda. maka kita pasti akan belajar berlatih kuda2. tanpa kuda-kuda yang kokoh maka akan mudah robohlah pertahanan kita dan ketika melakukan langkah hindaranpun keberadaan kuda-kuda sangat diperlukan. sebaiknya lari ini tidak hanya dilakukan di tanah datar. demikian juga ketika menahan serangan. karena tidak mungkin langkah hindaran ini dapat dilakukan dengan lincah dan cepat tanpa adanya kuda-kuda yang kokoh. misalnya kita hanya mau bertarung di daerah datar atau daerah yang berumput saja. Yang sedikit lebih aman adalah dengan berlatih di bawah air terjun dengan cara menahan diri dari terjangan air terjun. Tidak perduli baik seorang pemula maupun senior sekalipun dalam beladiri dituntut untuk berlatih terus belajar dan berlatih kuda2. semakin tinggi tingkatan maka penguatan kuda-kuda dapat ditingkatkan dengan menggunakan beban. Metode yang juga sangat penting adalah dengan memperbanyak lari.

. bagian anterior sulcus trochlearis nampak berjalan vertikal tetapi pada bagian posterior nampak berjalan oblique sehingga pa-da saat extensi penuh akan terbentuk¢kearah distal lateral carrying angle pada lengan (normal = 15o). os radius dan os ulna. Elbow joint dan Forearm terdiri atas: HUMEROULNAR JOINT Humeroulnar joint merupakan sendi ber-bentuk hinge (engsel) dengan trochlea hu-meri yang ovular bersendi dengan fossa trochlearis ulna. dan latihan pliometrik lapangan. Minggu. . Elbow joint diperkuat oleh ligamen collate-ral radial/lateral dan ligamen collateral ulnar/medial serta ligamen annulare. Tulang yang membentuk elbow dan forearm adalah os humerus bagian distal. 01 November 2009 Biomekanik Elbow dan Forearm (Lengan Bawah) Elbow joint terdiri atas 3 sendi yaitu : hu-meroulnar joint. dan proximal radioulnar joint.Serabut posterior Ligamen collateral medial terdiri atas : .Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular. Peregangan betis agresif selama 5 menit sehari dapat membantu mencegah hal ini. . Stick dengan menjalankan sepatu untuk latihan yang melibatkan gerakan kaki dan pergelangan kaki seperti tinju perdebatan. Ligamen collateral lateral terdiri atas : . berjalan. Permukaan trochlea humeri menghadap ke-arah anterior dan bawah membentuk sudut 45o dari shaft humeri.Serabut anterior yang memperkuat ligamen annular kearah anterior. .Bentuk tendonitis mempengaruhi sebagian besar jenis atlet pada satu waktu atau yang lain.Serabut intermediate yang paling kuat. shin splints kronis sering memerlukan orthotics adat dan gerakan-kontrol sepatu lari. Gerak utama pada sendi ini adalah fleksi-ekstensi (fossa yang konkaf slide dalam arah yang sama . diper-kuat oleh serabut transverse dari ligamen Cooper¶s.Serabut posterior atau ligamen Bardinet. Fossa trochlearis ulna menghadap keatas dan anterior membentuk sudut 45o dari ulna. Pada umumnya. Ketiga sendi tersebut dibungkus oleh kapsul sendi yang sama. lompat tali.Serabut intermediate yang memperkuat liga-men annular kearah posterior. humeroradial joint.

Untuk mencapai ROM penuh. PROKSIMAL RADIOULNAR JOINT Sendi ini dibentuk oleh fossa radialis ulna yang bersendi dengan caput radii. HUMERORADIAL JOINT Humeroradial joint dibentuk antara capitu-lum humeri yang berbentuk spherical de-ngan ujung proksimal radius (fovea capitu-lum radii). maka proksimal radioulnar joint berperan besar terhadap gerak pronasi-supinasi lengan bawah à radius bergerak menyilang diatas ulna saat pronasi. Karena tergolong uniaxial pivot joint. caput radii mengalami spin terhadap capitu-lum humeri. Sendi ini paling stabil pada close pack po-sition ekstensi elbow.dengan gerak ulna). maka gerak fleksi selalu disertai varus angulasi (lateral slide) & gerak ekstensi selalu disertai valgus angulasi (medial slide). Humeroradial joint memberikan kontribusi terhadap gerak fleksi-ekstensi elbow. Pada arthrokinematika. caput radii yang berbentuk konveks akan bergerak terhadap fossa radialis ulna yang konkaf sehingga arah slide berlawanan arah dengan gerakan tulang. DISTAL RADIOULNAR JOINT . Gerak arthrokinematika pada humeroulnar joint adalah gerak slide mengikuti gerak angular tulang. Sendi ini merupakan uniaxial pivot joint yang terbungkus dalam kapsul elbow joint. Proksimal radioulnar joint diperkuat oleh li-gamen annulare radii yang dibantu oleh serabut anterior ligamen collateral medial & lateral. Pada saat gerak pronasi-supinasi. Pada saat pronasi-supinasi lengan bawah. Sendi ini berbentuk hinge-pivot joint. per-mukaan caput radii yang konkaf akan slide dalam arah yang sama dengan gerakan tulang .

OTOT-OTOT ELBOW Otot-otot fleksor elbow adalah : Otot brachialis. Sendi ini bergerak secara simultan dengan proksimal radioulnar joint. otot two-joint yang berpe-ran besar dalam fleksiš elbow saat lengan bawah supinasi Otot brachioradialis. MID-RADIOULNAR JOINT Mid-radioulnar joint tergolong kedalam syndesmosis yaitu jaringan fibrous padat yang mengikat kedua buah tulang. Otot-otot ekstensor elbow adalah : .Distal radioulnar joint dibentuk oleh fossa ulnaris radii yang bersendi dengan caput ulna. otot one-joint yang berpartisi-pasi dalam semuaš aktivitas fleksi elbow. berfungsi utama dalam stabilisasi elbow. fossa ulnaris ra-dii yang konkaf bergerak slide dalam arah yang sama dengan gerak tulang. Mid-radioulnar diikat oleh jaringan fibrous yaitu membrana interosseus. tidak dipengaruhi oleh posisi lengan bawah. Midradioulnar joint berpartisipasi dalam gerakan pronasi-supinasi lengan bawah. Otot biceps brachii.š berperan dalam fleksi elbow saat midposisi lengan bawah. Saat gerak pronasi-supinasi.

Gerak pronasi secara mekanikal dihambat oleh gerak radius yang menyilang diatas ulna & kontak melawan ulna. Pada akhir gerak supinasi. otot ini membantu ekstensi elbow dan berperan sebagaiš stabilisasi selama supinasi & pronasi. Otot-otot wrist joint dan tangan yang berori-go di regio elbow (epicondylus medial dan lateral humeri) berperan dalam stabilisasi elbow dan sedikit memberikan kontribusi terhadap gerakan elbow. Pada akhir gerak aktif dan pasif ekstensi elbow. membantu ekstensi shoulder. ditambah dengan ketegangan kapsul bagian anterior. otot ini menghasilkan gerak pronasi lengan bawahš & sebagai stabilisasi proksimal radioulnar joint. PENGHAMBAT GERAKAN Pada akhir gerak pasif fleksi. terjadi ketegangan membran interosseus. . Anconeus. hambatan gerak di-hasilkan oleh pertemuan otot bagian anterior lengan atas (biceps brachii) dengan otot bagian anterior lengan bawah (otot fleksor wrist). sangat berperan dalam gerak supina-siš & sebagai stabilitas elbow bagian lateral.Triceps brachii. Otot-otot supinator lengan bawah : Supinator. Otot pronator quadratus. otot yang bekerja aktif selama aktivitasš pronasi lengan bawah. kapsul bagian anterior & ligamen annulare radii. berperanš besar dalam ekstensi elbow. Biceps brachiiš Otot-otot pronator lengan bawah : Otot pronator teres. caput radii akan kontak dengan fossa radialis humeri à ditambah pula ketegangan kapsul bagian posterior. processus co-ronoideus ulna akan kontak dengan fossa coronoideus humeri. otot two-joint yang memiliki 3 caput origo. processus olecranon akan kontak dengan fossa olecranon humeri. Pada gerak aktif fleksi.

³berbentuk semi bulan.´ Tulang delapan adalah ³berbentuk kacang´. Abductor muscles Penculikan mengacu pada pergerakan anggota tubuh menjauhi garis tengah tubuh atau angka jauh dari sumbu tungkai.´ ³trapesium. Massa yang dihasilkan adalah ³tulang pergelangan tangan. ³segitiga´ atau ³triquetrum.Carpal Bones Posted: 3 Februari 2010 by DELTA FORCE in Anatomi 2 Tulang pergelangan tangan terdiri dari delapan kecil ³tulang-tulang karpal´ yang tegas terikat dalam dua baris empat tulang masing-masing.´ dan ³os skafoid´ pada ujung atas pergelangan tangan.´ dan ³trapezium´ di sisi bawah tangan oleh ³metacarpals.´ .´ yang ³berbentuk kacang´. dan yang ³bengkok. di mana berhubungan dengan ligamen dan tulang lengan bawah. Otot. yang melaksanakan jenis gerakan ini disebut ³penculik otot.´ ³berbentuk kepala. kemudian.´ atau sendi pertama jari.

Berserat Sheath . ³adductus. tetapi bukan yang membentak tutup mulut manusia. Sendi di Tangan Sendi di mana falang melekat pada sendi metakarpal disebut metacarpophalangeal (MCP) sendi. Itu berasal dari kata Latin.´ yang berarti ³salah satu yang menarik untuk´.Adduktor Otot Otot adduktor memindahkan tungkai ke arah garis tengah tubuh atau angka ke arah sumbu tungkai. Sebuah adduktor juga merupakan otot yang menutup katup dalam kerang kerang atau moluska lain. Sendi antara segmen proksimal dan menengah adalah interphalangeal proksimal (PIP) sendi dan segmen antara tengah dan distal segmen adalah interphalangeal distal sendi.

Sinovial digital selubung adalah selubung membran melampirkan tendon fleksor dan melayani untuk mencegah bowstringing pada tendon selama fleksi. Setiap jari dan jari kaki lebih kecil memiliki tiga falang. Bertindak untuk memperpanjang pergelangan tangan dan membantu dalam penculikan itu. jempol dan jari kaki. . bila ada tiga. yang di tengah disebut sebagai ´ tengah ³ruas. Phalanges Para falang adalah tulang kecil yang membentuk kerangka jari-jari. Otot ini berlangsung dari humerus (tulang lengan atas) ke tulang di tangan dan fungsi untuk memperluas pergelangan tangan. sedangkan ibu jari dan jempol kaki masingmasing memiliki dua. Terdekat di ruas tubuh dari tangan atau kaki sebut ³proksimal´ ruas. Extensor carpi ulnaris Ekstensor karpi ulnaris terletak di sepanjang permukaan luar ulna (tulang lengan panjang) dan menghubungkan humerus (tulang lengan atas) ke tangan. Hal ini juga membantu dalam menculik tangan. yang ada di akhir setiap digit adalah ³distal´ tulang jari dan. Extensor carpi radialis brevis Ekstensor karpi radialis brevis adalah teman dari ekstensor karpi radialis longus dan meluas ke tengah-tengahnya. tentu saja.

Dorsal fleksor Sejumlah otot yang berfungsi untuk menggerakkan pergelangan kaki. kemudian. Kontraksi menyebabkan Dorsofleksi tibialis anterior dan inversi kaki. berbentuk gelendong otot yang terletak di bagian depan kaki bagian bawah. dan fibula (tulang betis) dan ke berbagai tulang pada kaki dan bertanggung jawab untuk berbagai gerakan ± kaki bergerak ke atas (Dorsofleksi) atau bawah (plantar fleksi). Hal ini muncul dari permukaan tibia lulus di dalam atas ujung tibia. dan jari-jari kaki terletak di kaki bagian bawah. The tibialis posterior membantu menstabilkan otot kaki sambil berjalan. Mereka melampirkan femur (tulang kaki bagian atas). Fungsinya dalam Dorsofleksi dan Eversi kaki. Sebuah ³ekstensor´. dan menempel pada tulang-tulang pergelangan kaki dan kaki. kaki. adalah setiap otot yang berfungsi untuk memperpanjang bagian tubuh (biasanya anggota tubuh) dari tubuh atau ketika digit diperpanjang dari dasarnya. The ³dorsal otot fleksor´ mencakup sebagai berikut: ³tibialis anterior´ adalah dorsal fleksor dan merupakan memanjang. tibia. dan membalikkan telapak kaki ke dalam (pembalikan) atau ke luar (Eversi).Otot extensor Ekstensi otot terjadi ketika sudut antara tulang meningkat ± seperti ketika lengan bawah sejajar dengan lengan. The ³peroneus Tertius´ adalah variabel ukuran otot yang menghubungkan fibula pada bagian luar kaki. The ³ekstensor digitorum longus´ terletak di sepanjang bagian luar kaki bagian .

Tendon yang terbagi menjadi empat bagian saat melewati bagian depan pergelangan kaki. Seperti dalam kasus pergelangan tangan. menciptakan serangkaian sarungnya seperti kompartemen di mana tendon otot ekstensor lolos ke pergelangan tangan dan jari. tepat di belakang tibialis anterior. misalnya. dan ekstensi dari jarijari kaki. menghubungkan retinacula ekstensor tibia dan fibula (tulang betis) serta kalkaneus (Achilles tendon) dan jaringan telapak kaki. Retinacula ini membentuk tendon sarung untuk melintasi bagian depan pergelangan kaki. formasi jaringan di berbagai daerah di pergelangan kaki adalah untuk membentuk retinacula menebal. Menghubungkan lateral margin radius (tulang lengan pendek) dengan bagian dalam perbatasan ulna (tulang lengan panjang) dan dengan tulang-tulang tertentu pergelangan tangan. Eversi kaki. Extensor retinakulum Suatu struktur disebut ³ekstensor retinacula´ terdiri dari sekelompok berat serat penghubung di jaringan pergelangan tangan. The retinakulum memberikan cabang-cabang dari jaringan ikat pada tulang pergelangan tangan yang mendasari. Otot flexor . Bagian ini terus di atas permukaan kaki dan melampirkan ke empat jari-jari kaki lebih kecil. Itu berasal dari garis tengah dekat dengan tibia dan fibula batang. Tindakan ini meliputi dorsofleksi otot kaki.bawah. Ke arah depan.

´ . ada dua halus kondilus (dibulatkan proses dari tulang): tombol-seperti ³kapitulum´ di sisi lateral dan katrol berbentuk ³trochlea´ dalam tengah. Otot fleksor lain akan membawa ibu jari di telapak tangan. Bertindak untuk flex persendian distal dari jari-jari.´ yang memberikan lampiran untuk otot-otot dan ligamen dari siku. Atas kondilus di kedua sisi adalah ³epicondyles. atau membawa kaki bagian bawah ke arah paha. seperti ketika tinju dibuat. dan trochlea adalah takik yang bergabung ligamen kepada kepala ulna (tulang lengan bawah lebih besar). Sebuah ³dorsiflexior´ digunakan untuk gerakan pada sendi pergelangan kaki dalam mencoba membawa kaki berdekatan dengan kaki. The kapitulum menyatu dengan jari-jari (lebih kecil tulang lengan bawah) di siku. menaikkan kaki ke arah perut seperti dalam menendang bola. Yang satu menuju pusat lengan adalah ³medial epikondilus. seperti pada lengan menekuk di siku.´ dan yang ke samping adalah ³epikondilus lateral. Kondilus of The Tulang lengan atas Di ujung bawah humerus (tulang lengan atas) dan femur. Otot flexor digitorum Profundis Fleksor digitorum profundis adalah otot besar yang menghubungkan ulna (tulang lengan terpanjang) ke tulang-tulang jari-jari.Sebuah otot fleksor adalah salah satu yang mengurangi sudut antara dua tulang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful