Professional Documents
Culture Documents
KATA PENGANTAR
Segala puji bagi allah swt atas segala rahmat yang telah di berikan kepada
saya sehingga saya bisa menyusun makalah ini tentang Lari.
Makalah ini di susun berdasarkan tugas yang di berikan oleh bapak dosen,
sebagai syarat akhir Matakuliah Bulutangkis. Makalah ini saya susun dengan
membaca buku dan informasi dari internet.
Makalah ini saya buat saya usahakan dapat di mengerti saya sendiri dan orang
lain, bila ada kesalahan mohon kritik dan saran yang bersifat membangun, agar
bisa perbaikan pembuatan makalah untuk selanjutnya.
Akhir kata, mudah-mudahan makalah ini memberi manfaat dalam kegiatan
belajar mengajar, khususnya dalam perkuliahan sehingga dapat mempermudah
dalam proses pembelajaran.
Banda Aceh, 01 Juni 2011
DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR .................................................................................. i
DAFTAR ISI ............................................................................................... ii
BAB I PENDAHULUAN ............................................................................. 1
A. Latar Belakang Masalah ................................................................. 1
BAB II PEMBAHASAN .............................................................................. 2
A. Lari Jarak Pendek ........................................................................... 2
B. Lari Jarak Menengah ......................................................................
C. Lari Jarak Jauh ...............................................................................
BAB III PENUTUP ..................................................................................... 13
A. Kesimpulan ..................................................................................... 13
DAFTAR PUSTAKA .................................................................................. 14
1
BAB I
PENDAHULUAN
A. Latar BeIakang
Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia
berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. Sejak manusia ada,
sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari, namun tidak tercatat sebagai
olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Ada versi yang
mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan
antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani.
Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang
memenangkan perang, memerintahkan salah seorang pasukannya untuk
membawa pesan. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40.8 km
(25.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya
di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal dunia. Untuk
mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa
pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang
menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang
lari.
Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali
dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan
oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides.
Setelah mengalami berbagai event dan waktu, lomba ini berubah menjadi
Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade
modern. Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang
dibagi dalam jarak tempuh tertentu. Dalam perkembangnya cabang olah raga
lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint), lari jarak sedang (middle
distance), lari jarak jauh (long distance). Lari jarak pendekpun terbagi lagi
menjadi lari jarak 50m, 55m, 60m, 100m, 150m, 200m, 300m, 400m, 500m.
Pada jarak menengah terbagi 800m, 1500m, 3000m. Untuk lari jarak jauh
dibagi menjadi 500m, 10.000m, half marathon, dan marathon. Saat ini
perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang
olah raga lain seperti lari halang rintang, triathlon, pentathlon, heptathlon,
decathlon.
2
BAB II
PEMBAHASAN
A. Lari Jarak Pendek
Lari jarak pendek adalah salah satu nomor lari cepat. Lari jarak pendek
disebut juga sprint. Adapun teknik dan cara melakukan lari jarak pendek
adalah :
1. Teknik Start daIam Lari Jarak Pendek
Start berdasarkan kegunaanya dibagi menjadi 3 (tiga) macam,
yaitu start berdiri standing start), start melayang flying start), dan start
jongkok crouching start). Start berdiri digunakan untuk lari jarak jauh,
start melayang digunakan untuk lari sambung (estafet), khususnya pelari
ke 2, ke 3, dan ke 4, sedangkan start jongkok digunakan untuk lari
jarak pendek. Sesuai dengan istilahnya, start jongkok dilakukan dengan
cara berjongkok. Start jongkok berdasarkan cara pelaksanaannya
dibedakan menjadi 3 (tiga) yaitu :
a. Start pendek (the short start / bunch start)
1) Sikap permulaan
Sikap permulaan start pendek yaitu : berdiri tegak kedua kaki
rapat, lengan lurus di samping badan, dan pandangan lurus ke
depan.
2) Cara melakukan
Cara melakukan start pendek yaitu :
a) Langkahkan kaki kiri ke depan dengan jari jari kaki lurus ke
depan.
b) Letakkan ujung jari kaki belakang sejajar dengan tumit kaki
depan.
c) Jarak kedua kaki kira kira satu kepalan tangan.
d) Letakkan kedua lengan lurus dengan bahu, jari jari tangan
rapat, ibu jari membuka membentuk huruf V tebalik di
belakang garis start.
3
5. Peraturan PerIombaan
Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik
internasional AAF ( nternational Amateur Atloetik Federation ) atau
tingkat nasional PAS ( Persatuan Atletik Seluruh ndonesia ) tentang
perlombaan lari jarak pendek yaitu :
a. Peraturan PerIombaan
Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah
1) Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah
garis selebar 5 cm siku siku dengan batas tepi dalam lintasan.
Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis
fnish terdekat dengan garis start
2) Aba aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah :
" bersedia, "siap dan " ya atau bunyi pistol.
3) Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba aba " ya
atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.
4) Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus
diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan )
5) Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4
tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semi final, dan
babak final.
6) Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak,
pemenang dan tiap heat berhak maju ke babak berikutnya
b. DiskuaIifikasi atau HaI - haI yang Dianggap Tidak Sah
Hal hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :
1) Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali
2) Memasuki lintasan pelari lain
3) Mengganggu pelari lain
4) Keluar dari lintasan
5) Terbuktui memakai obat perangsang
c. Petugas atau Juri daIam Lomba Lari
Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas :
1) Starter, yaitu petugas yang memberangkatkan perlari
6
DAFTAR PUSTAKA
http://www.moccasport.co.cc/2009/02/lari-jarak-jauh.html
http://www.scribd.com/doc/24759281/PENJASKES-Atletik-Lari-Jarak-Menengah
http://www.scribd.com/doc/51401494/MAKALAH-LAR