P. 1
RPH Lempar Cakera (2)

RPH Lempar Cakera (2)

|Views: 1,212|Likes:
Published by Ino Marnida Sakura

More info:

Published by: Ino Marnida Sakura on Jun 27, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

05/05/2013

pdf

text

original

Nota Pengajaran Acara Olahraga Bagi Satu Sesi Latihan

Nama No. K/P Tajuk Am Tajuk Khas Peringkat Umur Bilangan murid Masa Objektif

: Marlia Hidayanadia bt Muhammad Ariffin. : 890105-01-5763 : Olahraga : Lempar Cakera : Bawah 12 tahun : 10 orang : 1 jam : Di akhir pengajaran, murid dapat memahami dan mempraktikkan kemahiran lempar cakera dengan teknik yang betul.

LANGKAH/MASA Permulaan (5 minit)

AKTIVITI Memanaskan badan Meningkatkan kadar nadi (KDN) y Permainan µBom Atom¶

FOKUS PEMBELAJARAN

ORGANISASI

CATATAN

y

y

Murid berlari bebas dalam kawasan yang ditentukan. Murid membentuk kumpulan atom berdasarkan arahan guru. Contoh: 3 + 2

XXXXX XXXXXXX XXXXX XXX XXXX XXXX XXX XX XXX XXX XXXX XXXX XXXX XX

G

murid dikehendaki berlari bebas semula. Kepala digerakkan ke bawah dalam kiraan 10. Apabila wisel dibunyikan. Sekiranya murid gagal mengikut arahan. Kepala dipalingkan ke kiri dalam kiraan 10.y y y Murid membentuk lima ahli dalam satu kumpulan. murid dikehendaki keluar daripada permainan. Kepala didongakkan ke atas dalam kiraan 10. Badan berdiri tegak. Tangan diluruskan ke hadapan. Permainan dijalankan selama 3 minit. XXXXX XXX XX XXX XX XXXXX XXXXX XXXXX XX XXX XXXXX XXXXX XXX XX G Pergerakan regangan y Regangan kepala y y y y y Badan berdiri tegak. y Regangan tangan y y y . Tapak tangan menghadap ke hadapan dalam kiraan 10. Kepala dipalingkan ke kanan dalam kiraan 10.

923kg di bahagian tengah dan menghampiri 2kg untuk atlet lelaki. leper. Badan berdiri tegak. Kaki kiri digerakkan kehadapan Pergelangan kaki kiri dipusingkan dalam kiraan 10 y Regangan kaki y y y y y Pengenalan (20 minit) Pengenalan tentang Lempar Cakera y Latar belakang Acara lontaran yang mulamula dicipta sebagai acara sukan.y Tapak tangan menghadap ke bawah dalam kiraan 10. Kaki kanan digerakkan ke hadapan. Cakera yang diperbuat daripada kepingan kayu tebal berbentuk bulat. y Alatan . dibaluti besi sekelilingnya. dimasukkan tanah hitam seberat 1. Pergerakan kaki kanan dipusing dalam kiraan 10. Dipertandingkan dalam sukan Olimpik Kono Greek (1986).

Pembatalan berlaku. Lemparan dibuat dari dalam bulatan. y Rimnya (simpain logam) dipaut oleh ruas pertama jari-jari tangan. Pegang cakera dan lakuan sedia. y Ibu jari tangan diletakkan di atas muka cakera dan jari-jari lain direnggangkan selesa. c) Jika lemparan dibuat melewati tempoh satu minit. 3. Cakera dilempar dari kedudukan pegun. y Cakera diletakkan di atas tapak tangan yang tidak dominan. 2. y Fasa melempar cakera 1. a) Jika pelempar menyentuh manamana kawasan di luar bulatan b) Jika pelempar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melempar. .y Peraturan Peraturan 182 1. a) Pegangan cakera.

y Cakera digerakkan mengilang badan ke hadapan bahu kiri dan disokong oleh tangan kiri. y Badan direndahkan sedikit dengan membengkokkan lutut. Kedudukan ini seharusnya seimbang dan dalam keadaan rileks. b) Lakuan sedia. cakera dihayun ke belakng bahu kanan dengan . y Selepas ini.y Pergelangan tangan diluruskan dan tidak menyentuh cakera. y y 2. Kaki dibuka sedikit lebih luas dari luas bidang bahu. Hayunan awal. Pelempar cakera berdiri tegak atau dengan lutut dibengkokkan sedikit di bahagian belakang bulatan dan membelkangkan kawasan lemparan.

3. Pusingan. y Sebaik sahaja kaki kiri menyentuh lantai. kaki kiri melangkah ke belakang dan disusuli dengan pusingan badan. kaki kanan digerakkan ke hadapan dan diikuti dengan pusingan badan. Berat badan berubah kepada berlainan kaki mengikut pergerakan cakera. y Pada akhir hayunan ke hadapan. badan dipusing dengan menggerakkan kaki kanan mengikut arah jam. Dengan berpaksi atas bebola kaki kiri. y Seterusnya. pelempar mengilaskan badan ke kiri. .y meluruskan tangan dan berikutnya dihayun ke hadapan semula menghampiri bahu kiri.

Kedua-dua belah kaki menolak kuat ke atas lantai. cakera digerak ke hadapan pada tahap ketinggian bahu. lutut kaki kanan dan pinggul bergerak cepak dan kuat ke hadapan. y Selepas cakera . Ketika kaki kanan menyentuh lantai dan sebelum kaki kiri menyentuh lantai. Lemparan. y Dengan mengadap ke hadapan. Jari-jari memutar cakera mengikut arah jam.4. y Fasa ini bermula bila tapak kaki kanan menapak di tengah bulatan. Tangan yang memegang cakera masih mengekori di belakang. Pulihan. diikuti dengan penapakan tapak kaki kiri di hadapan bulatan. 5. y Tangan kiri bengkok dan rapat ke dada.

Mata pandang cakera. Bengkokkan kaki sedikit. Latih tubi ( minit) Latihan Ansur Maju y Mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika melepaskannya. Hayunan cakera berulang kali ke depan dan kebelakang di sisi badan. jangan menggenggam cakera. y y y Berdiri dengan kaki dijarakkan. condongkan badan ke . Kaki kanan bergerak ke hadapan bulatan dan kaki kiri diangkat ke belakang. Setelah menghayun cakera beberapa kali. Pegangan seperti yang diterangkan sebelum ini. tangan melempar terus mengikuti arah lemparan dan kemudian dibengkokkan serta mengilangkan badan dan dijatuhkan. Kaki kanan di belakang. Ingat.y y dilepaskan.

putarkan cakera dengan pergerakan jari tengah dan telunjuk. y Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera y y y Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. badan berpaksi atas hujung kedua kaki. Kedua-dua belah kaki dijarakkan. tolak dengan keduadua belah kaki dan . lepaskan cakera supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara lurus ke depan. Ketika melakukan pergerakan tersebut.depan. Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan. Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan. Hayunan cakera ke belakang dengan tangan lurus dan badan mengilas ke kanan. Di saat-saat akhir melepaskan cakera.

Sambil berpusing. Pada kali kedua sambil hayun cakera ke depan. Cakera masih mengikut dari belakang. Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang. Badan direndahkan sedikit. badan berpusing kea rah lawan jam (ke sebelah kiri). Hayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri. Buat latihan . Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan memusingkan badan sebagia panduan kedudukan kaki. kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri ayng berpaksi.melempar cakera ke kawasan pendaratan. y Latihan berpusing selepas menghayun cakera y y y y y Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan.

dengan pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur laju. Pada ketika lemparan. latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan bulatan lemparan dan tanpa memegang cakera. Hayunan cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula mengilaskan badan ke depan bulatan. (nota): pada peringkat awal. y Simulasi peringkat selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk melempar. pastikan kaki kanan menolak kuat atas tanah. Apabila cakera sampai kea rah bahu. y y y Berdiri di tengahtengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan lemparan dan hayunakan cakera. . ia dilempar ke depan.

hijau dan kuning. Kumpulan dinamakan dengan warna biru. Permainan diteruskan sehingga wisel tamat dibunyikan. Gegelung getah tersebut perlulah memasuki kon yang disediakan. Markah sebanyak 4 mata akan diberikan sekiranya murid-murid berjaya memasukkan setiap gegelung getah tersebut ke dalam kon. X X X x x x x x x x x x . Murid dikehendaki melemparkan gegelung getah tersebut ke arah kon yang diletakkan pada jarak 3 meter di hadapan mereka. Setiap ahli kumpulan akan memegang gegelung getah yang diberikan oleh guru.Permainan Kecil ( minit) Masukkan gegelung getah ke dalam kon yang telah disediakan y ³siapa cepat dia dapat´ y y y y y y y Murid dibahagikan kepada 4 kumpulan. merah.

Soal jawab y Konsep Lempar Cakera y Fasa melempar cakera y y y Rumusan .Penutup ( minit) Gerak Kendur y Pergerakan bukan Lokomotor y Murid mengikut arahan dan pergerakan guru menggoyangkan/ menggerakkan anggota badan bermula dari kaki hingga ke atas. Murid menyatakan saiz cakera yang sesuai digunakan. Murid menyatakan beberapa peraturan 182 Murid menyatakan lima fasa dalam melempar cakera.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->