Pengertian Nutrisi Zat-zat makanan yang berfungsi membentuk dan memelihara jaringan tubuh

,
1

memperoleh tenaga, mengatur pekerjaan di dalam tubuh dan melindungi tubuh
2

terhadap serangan penyakit Esensi Nutrisi Untuk membangun tubuh yang sehat, dan
3

lebih penting lagimempertahankann ya, pemasukkan gizi yang baikdiperlukan. Pola makan sehat juga
4

penting untuk membantumelindungi seseorang dari penyakit seperti penyakit jantung dan
5

6 .kanker tertentu. Berikut ini diuraikan makanan apa yang diperlukan dibawah ini.

Struktur dan Fungsi Nutrisi Nutrient atau kandungan zat yang terdapat dalam 7 .

yaitu : karbohidrat. 8 .makanan yang sangat dibutuhkan oleh tubuh terdiri dari 6 kategori. protein.

mineral dan air. vitamin. 1. Karbohidrat adalah sumber energi tubuh 9 .lemak.

dan dapat di temukan dalam 2 bentuk : tepung dan gula. Tepung ditemukan di makanan seperti 10 .

pasta. kentang. Gula dapat ditemukan di makanan 11 .beras. dan padipadian. roti. kacangkacangan.

Kekurangan asupan karbohidrat dapat menimbulkan 12 .seperti coklat. permen atau kue.

jika seseorang kelebihan mengkonsumsi 13 .kehilangan energi. Sebaliknya. mudah lelah.

karbohidrat akan meyebabkan berat badan meningkat dan terjadi obesitas. 14 .

Protein :berfungsi untuk membantu pertumbuhan dan pemeliharaan sel-sel tubuh dan anti body 15 .2.

tahu. 16 .Sumber protein : daging sapi. ikan. telur. susu. ayam. tempe dan kacangkacangan.

3. menjaga temperatur 17 .Lemak Fungsi lemak adalah untuk menyediakan kebutuhan kalori.

tubuh dan organ tubuh dengan lapisan lemak dan juga menjaga fungsi normal dari kulit. 18 .

Sumber lemak : mentega. 19 . lemak hewan dan kacang-kacangan. minyak kelapa.

Vitamin Vitamin A Penting untuk pertumbuhan tulang. 20 .3.

rambut. dan kulit serta kesehatan mata. Vitamin A juga berfungsi untuk meningkatkan daya 21 .

tahan tubuh. keju. mentega. susu. kuning telur. 22 . Sumber vitamin A : hati. daging.

Vitamin D 23 .buah dan sayuran berwarna.

membentuk dan menjaga kesehatan 24 .Membantu tubuh untuk menyerap kalsium dan fosfor.

tulang dan gigi. Sumber Vitamin D : susu dan hasilnya. 25 . kuning telur. hati ikan tuna.

Vitamin E Penting untuk proses metabolisme. menjaga kesehatan kulit dan 26 .

Sumber 27 . Sebagai antioksidan dalam menjaga sel dan jaringan tubuh dari kerusakan.otot.

roti.Vitamin E : kuning telur. kacang kedelai. kentang dan gandum. 28 . sayuran hijau. margarin.

29 .Vitamin K Penting untuk penggumpalan darah.

Vitamin C 30 .Sumber vitamin K : sayuran hijau.

otot dan tulang.Penting untuk pemeliharaan kesehatan gigi. Serta Mempercepat 31 . kulit. gusi.

Sumber 32 . Membantu penyerapan zat besi.penyembuhan luka. Meningkatkan daya tahan tubuh .

Vitamin C : sayuran segar dan buahbuahan segar Vitamin B Compleks 33 .

Mengambil peranan penting pada metabolisme karbohidrat. Meningkakan selera 34 .

Sumber Vitamin B 35 .makan. Menjaga fungsi normal dari pencernaan. jantung dan sistem saraf.

telur dan kedelai.Compleks : beras. kacangkacangan. daging. susu. 36 .

Mineral Memiliki peran dalam mempertahankan struktur tubuh termasuk rambut.4. gigi 37 .

serta membantu menjaga pergerakan otot.dan tulang. mengatur proses fungsi tubuh dan 38 .

Mineral juga berperan penting untuk pembentukan 39 .menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

40 .sel-sel baru sehingga sangat diperlukan bagi pertumbuhan bayi dan balita.

Air meliputi 50-70% 41 . Air Tidak mengejutkan kalau ini merupakan yang paling penting.5.

berat tubuh total. Air memiliki peran penting dalam penyerapan gizi. sirkulasi dan 42 .

Empat Sehat Lima Sempurna adalah 43 .penghilangan material buangan.

terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari. yaitu : 44 .

1. Makanan Pokok Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi 45 .

tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. 46 . Contohnya seperti nasi. oat. jagung.

gandum / tepung terigu. serta umbi-umbian lainnya 47 .kentang.

2. Lauk-Pauk Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada 48 .

dan lainlain. telur. ikan. daging.tubuh. 49 . tahu. Misalnya yaitu tempe.

Sayur-Mayur Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan 50 .3.

cabe.zat pengatur pada tubuh. tomat. kol 51 . bayam. terong. kacang panjang. Contoh : Kangkung.

gepeng. Buah Buah-buahan pada makanan memiliki 52 . dan lain sebagainya 4. labu siam.

manggis. 53 .fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel.

Susu Susu sebagai 54 . kesemek. salak pondoh. 5.markisa. duren. dan lain sebagainya.

55 .pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya.

Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan. karena mengandung berbagai 56 .

57 .macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh.

NUTRISI 58 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful