TOLAK PELURU

Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. A. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, diantaranya :

Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru :

Untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Seperti cara diatas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan

B. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Sudut lemparan kira . Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan.kira 40 derajat . Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Lengan kiri masih pada sikap semula. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. dengan tungkai kiri memimpin di belakang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri . tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru.Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Beberapa hal yang diperhatikan : 1) Cara memegang 2) Awalan 3) Gerakan 4) Tolakan 5) Sikap badan saat menolak Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran.

Bendera Kecil . Untuk senior putra = 7.Peluru Ketentuan : a.Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : Menyentuh balok batas sebelah atas Menyentuh tanah di luar lingkaran Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah Dipanggil selama 3 menit belum menolak Peluru di taruh di belakang kepala Peluru jatuh di luar sektor lingkaran Menginjak garis lingkaran lapangan Keluar lewat depan garis lingkar Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan C. Untuk junior putri = 3 kg .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Rol Meter .Ortodox : gaya menyamping . Untuk senior putri = 4 kg c. Untuk junior putra = 5 kg d. Peralatan Alat yang digunakan : . 257 kg b.Kapur / Tali Rafia .

baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. sehingga lebih kokoh. Panjangnya 1. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2.2 cm Gambar Lapangan : .aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Tebal 9. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.2 – 30 cm. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.21 – 1.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.8 – 10. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak.135 m.23 m di dalam. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi Lapangan : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen.D. Lebar balok 11.

..5 m e. 8 kg e. Awalan akan menolak peluru b. 3x4 m d.. Dipanggil selama 3 menit belum menolak b. 1 saja e. Cara melempar d. Gaya menolak peluru e.. 40 c. 9 d.. Jari tangan e. a. Mengatur posisi peluru. Menang d.. Sikap akhir setelah menolak peluru adalah…… a.. Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke belakang d.macam a.... Draw b. 45 d. Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran 8. Tidak hadir c. Gaya membelakangi arah tolakan c.. 60 e. 1 dan 2 b....... Seluruh tubuh 12. Teknik dasa tolak peluru terdiri dari. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada……… a. Jongkok b..gerakan kaki d. 4 10. 4x5 m c. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putri adalah. 4 kg c. Gaya seimbang d. Kaki b.. a. Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan c.. 7. 1) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan 2) Menyentuh balok batas sebelah atas 3) Menyentuh tanah di luar lingkaran 4) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Dari pernyataan diatas yang harus dihindari dalam tolak peluru adalah nomor... a.... Gaya e.. Gaya akhir setelah menolak peluru 15. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putra adalah.4 9. 2 b.. Tangan c.derajat a. 5 kg 7. Gaya membelakangi arah tolakan d.... Ortodox dalam tolak peluru artinya. 6. a.... a. 5 kg ... 4. a.. 3 c. Mengatur posis lengan c. 1 dan 4 d.. Keseimbangan c.2. Tidak Sah c.. 75 4. 35 b....5 kg e. Menyerah e.. Lebar ruang lingkaran dalam tolak peluru adalah………… a.. Berdiri sambil jalan – jalan kecil 13. Salto e. Menjaga keseimbangan badan e... Mengatur posisi kaki b.. Gaya melempar 5. 1. 7 kg c.. 3 kg b... 2 b. 5 e. 5x3 m 14. Menggerak .. Cara memegang c.5 kg d. Keseimbangan 6..3. Terlalu awal membuka badan d. a.. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah …….. 5x3.. Apabila peserta peluru di taruh di belakang kepala maka peserta dinyatakan. Istilah obrient dalam tolak peluru adalah a. Hal – hal yang harus di perhatikan dalam tolak peluru. 3 e. Sudut lemparan peluru kurang lebih.. Menyentuh balok batas sebelah atas b. Badan d. 2. didiskualifikasi 11. a. Peserta tolak peluru dikatakan didiskualifikasi apabila………. 2. Gaya ke depan e. Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping e. Teknik memegang peluru dibedakan menjadi... 3x5 m b.... 257 kg d.. 3 dan 4 c..5 kg b.LATIHAN SOAL !!! 1. Gaya menyamping b.. a. 6 3. 4 d. 6 c.

.

Ibu jari dan jari kelingking d. a. Membelakangi arah tolakan b. Untuk menjaga keseimbangan 34. Untuk melindungi peluru b. Untuk menambah kekuatan c. Serong ke samping kiri atau kanan 28. a. Menghadap arah tolakan c. Telapak tangan b. Menjaga keseimbangan badan e. Straddle b. Jari kelingking d. a.. Untuk melindungi peluru b. . Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. a. Empat d. a. Untuk variasi gaya d. maka peluru harus ditahan dengan …. Tiga c. a. Flops 29. Enam 26. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah ……. Untuk menjaga keseimbangan 27. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. Sektor lemparan di samping kanan d.. Ibu jari dan jari kelingking d. Tiga c. Seluruh jari tangan e. Dua b. Untuk variasi gaya d. Empat d. Pada saat memegang peluru. a. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Mengatur posisi kaki b. Ortodoks e. Pangkal jari-jari tangan 25. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. Lima e. Telapak tangan b. titik berat peluru berada pada …. Jari telunjuk 24. Jari manis c. Walking in the air c. Jari telunjuk 31. Jari manis c. Dua b. macam. Menggerak-nggerakan kaki d. Seluruh jari tangan e. 30. Lima e. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. Sektor lemparan di samping kiri e. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya …….23. Ibu jari b. macam. Pada saat memegang peluru. Enam 33. a. O”Brien d. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. Untuk variasi gerak e. a.. Jari kelingking d. Ibu Jari c. Untuk variasi gerak e. maka peluru harus ditahan dengan …. Pangkal jari-jari tangan 32. Ibu Jari c. Mengatur posisi peluru.. Ibu jari b. Ibu jari dan jari kelingking e. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. titik berat peluru berada pada …. Mengatur posis lengan c. Untuk menambah kekuatan c. Ibu jari dan jari kelingking e.

c. b. d. Membelakangi arah tolakan Menghadap arah tolakan Sektor lemparan di samping kanan Sektor lemparan di samping kiri Serong ke samping kiri atau kanan.a. . e.

langkah-samping. posisinya sebagai berikut: • • • Dagu. langkah-belakang dan sebagainya. Setelah latihan pertama dikuasi. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. gerakan menolak dari lengan. Silahkan boleh untuk diperagakan. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan. Jarijari berdekatan. dengan sudut kira-kira 40 derajat. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. 4kg. Latihan Yang pertama. Yang perlu ditekankan lagi. selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri Tolakan Berdiri. ketika peluru sudah dilepaskan. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini. Jari pertama. Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke samping. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. 5kg. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. kedua kaki sejajar berdampingan. kedua dan ketiga (telunjuk. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. . menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya Obrien (menyamping). lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. Selama gerakan ini harus ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan. siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya dengan gerak lengan yang cepat. dan Gaya Ortodok (membelakangi). 7kg. Cukup disini ya tutorial tentang teknik dari Tolak Peluru.2222222222 Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. bahwa gerakan akhir harus siap dalam posisi dagu-lututibu jari dengan siku di belakang peluru. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Pada waktu menolak. Tekanannya adalah pada kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan. Punggung jangan membungkuk Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri sejajar dengan tumit kaki kanan Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak.

Beberapa hal yang harus diperhatikan dala tolak peluru .Peluru a.Tolakan jatuh di luar sektor lempar . Untuk yunior putra = 5 kg d.Cara memegang .1. Diskualifikasi . Untuk yunior putri = 3 kg . Untuk senior putri = 4 kg c.Rol Meter .257 kg b.Sikap badan setelah menolak 5.Gerakan . Alat yang di gunakan .Menginjak garis lingkar lapangan .Tolakan .Peluru di taruh di belakang kepala .Kapur / Tali Rafia .Awalan .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan . gambar Lapangan Tolak Peluru 2.Bendera Kecil .Keluar lewat depan garis lingkar . Untuk senior putra = 7.Ortodox : gaya menyamping 4.Dipangil selama 3 menit belum menolak .