P. 1
TOLAK PELURU

TOLAK PELURU

|Views: 2,488|Likes:
Published by nnoenamezz

More info:

Published by: nnoenamezz on Aug 12, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/31/2013

pdf

text

original

TOLAK PELURU

Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. A. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, diantaranya :

Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru :

Untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Seperti cara diatas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan

kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Beberapa hal yang diperhatikan : 1) Cara memegang 2) Awalan 3) Gerakan 4) Tolakan 5) Sikap badan saat menolak Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. dengan tungkai kiri memimpin di belakang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri . kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis.Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Lengan kiri masih pada sikap semula. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Sudut lemparan kira .kira 40 derajat . membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. B.

Untuk senior putra = 7.Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : Menyentuh balok batas sebelah atas Menyentuh tanah di luar lingkaran Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah Dipanggil selama 3 menit belum menolak Peluru di taruh di belakang kepala Peluru jatuh di luar sektor lingkaran Menginjak garis lingkaran lapangan Keluar lewat depan garis lingkar Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan C.Kapur / Tali Rafia . 257 kg b.Rol Meter . Untuk junior putra = 5 kg d. Peralatan Alat yang digunakan : .Peluru Ketentuan : a.Ortodox : gaya menyamping .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Bendera Kecil . Untuk senior putri = 4 kg c. Untuk junior putri = 3 kg .

Lebar balok 11. Tebal 9.23 m di dalam.8 – 10.2 – 30 cm. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi Lapangan : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.2 cm Gambar Lapangan : .135 m. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2.21 – 1.aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. sehingga lebih kokoh. Panjangnya 1. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.D. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.

Hal – hal yang harus di perhatikan dalam tolak peluru. a.. Gaya melempar 5... a. Menang d. Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran 8.....4 9.. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putri adalah...derajat a. a. 75 4... 4 10. a.. Keseimbangan c. didiskualifikasi 11... Sikap akhir setelah menolak peluru adalah…… a. Tidak hadir c..... Ortodox dalam tolak peluru artinya.. Peserta tolak peluru dikatakan didiskualifikasi apabila……….. Gaya membelakangi arah tolakan d. 257 kg d. Awalan akan menolak peluru b. Menyerah e... Kaki b. Lebar ruang lingkaran dalam tolak peluru adalah………… a. 8 kg e.macam a. 45 d.. 40 c...LATIHAN SOAL !!! 1.. 6 3. 2 b.. Mengatur posis lengan c. Cara melempar d. 3 kg b.. 5 e. Gaya membelakangi arah tolakan c. Keseimbangan 6. Istilah obrient dalam tolak peluru adalah a. Menyentuh balok batas sebelah atas b.. 4 d.gerakan kaki d... Salto e. Tidak Sah c. 6.. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putra adalah. 2. Terlalu awal membuka badan d... 2. 1 dan 4 d. Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping e. 60 e.. 3 dan 4 c. 4x5 m c.. Jongkok b. Berdiri sambil jalan – jalan kecil 13.. a. 1) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan 2) Menyentuh balok batas sebelah atas 3) Menyentuh tanah di luar lingkaran 4) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Dari pernyataan diatas yang harus dihindari dalam tolak peluru adalah nomor. Gaya e. Menggerak . Sudut lemparan peluru kurang lebih. 5x3. 7. 3x4 m d. Mengatur posisi peluru. a.. Mengatur posisi kaki b.... Posisi untuk menolak harus ditekankan pada……… a. Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke belakang d. 5x3 m 14.. 6 c.. 5 kg . 5 kg 7.5 m e. a... Tangan c. a.3.5 kg d. 1 dan 2 b. Gaya seimbang d.... 7 kg c.2... 3 e. Gaya menolak peluru e. a.. 9 d. Cara memegang c. Gaya menyamping b. Draw b. Teknik memegang peluru dibedakan menjadi... Teknik dasa tolak peluru terdiri dari. Gaya akhir setelah menolak peluru 15.. 3x5 m b.. 1 saja e. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah …….. Badan d.. 3 c. 4 kg c. Seluruh tubuh 12. 35 b. 4. 2 b. Gaya ke depan e.. Apabila peserta peluru di taruh di belakang kepala maka peserta dinyatakan...5 kg e. 1. Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan c.5 kg b. Menjaga keseimbangan badan e.. Dipanggil selama 3 menit belum menolak b. Jari tangan e..

.

. maka peluru harus ditahan dengan …. Menghadap arah tolakan c. Mengatur posisi peluru. Untuk variasi gerak e. O”Brien d. maka peluru harus ditahan dengan …. Sektor lemparan di samping kanan d. Seluruh jari tangan e. Menjaga keseimbangan badan e. Mengatur posis lengan c. Empat d. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah ……. Empat d. Pangkal jari-jari tangan 32. Ibu jari dan jari kelingking e. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. Untuk menjaga keseimbangan 27. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. a. Tiga c. Untuk variasi gaya d. Sektor lemparan di samping kiri e. macam. Ibu jari b. Ortodoks e. a. Untuk melindungi peluru b. Dua b. Ibu Jari c. Jari telunjuk 31.. Enam 26. Untuk melindungi peluru b. Straddle b. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. Pada saat memegang peluru. Ibu jari dan jari kelingking e. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya ……. a. Lima e.. Ibu jari b. macam. Jari manis c. Seluruh jari tangan e. Menggerak-nggerakan kaki d. Lima e. Jari telunjuk 24. Untuk menambah kekuatan c. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. Dua b. a. Untuk variasi gaya d. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. a. Jari kelingking d.. Ibu jari dan jari kelingking d. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Flops 29. Jari manis c. Walking in the air c. a. 30. Pada saat memegang peluru. Ibu Jari c. Pangkal jari-jari tangan 25. Membelakangi arah tolakan b. titik berat peluru berada pada …. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. Telapak tangan b. a. . Untuk menambah kekuatan c. Ibu jari dan jari kelingking d. Tiga c. Telapak tangan b. Mengatur posisi kaki b. titik berat peluru berada pada …. Jari kelingking d. Untuk variasi gerak e. a. Serong ke samping kiri atau kanan 28.23. Enam 33. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. a. Untuk menjaga keseimbangan 34.

. c. Membelakangi arah tolakan Menghadap arah tolakan Sektor lemparan di samping kanan Sektor lemparan di samping kiri Serong ke samping kiri atau kanan.a. d. b. e.

4kg. Setelah latihan pertama dikuasi. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. langkah-samping. Silahkan boleh untuk diperagakan. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini. 7kg. Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya Obrien (menyamping). jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Cukup disini ya tutorial tentang teknik dari Tolak Peluru. langkah-belakang dan sebagainya. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Yang perlu ditekankan lagi. . Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Selama gerakan ini harus ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan. selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri Tolakan Berdiri. Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke samping. Jarijari berdekatan. dan Gaya Ortodok (membelakangi). Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. kedua dan ketiga (telunjuk. ketika peluru sudah dilepaskan. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. Jari pertama. siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya dengan gerak lengan yang cepat. bahwa gerakan akhir harus siap dalam posisi dagu-lututibu jari dengan siku di belakang peluru. Tekanannya adalah pada kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru.2222222222 Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Pada waktu menolak. Punggung jangan membungkuk Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri sejajar dengan tumit kaki kanan Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. posisinya sebagai berikut: • • • Dagu. 5kg. dengan sudut kira-kira 40 derajat. kedua kaki sejajar berdampingan. Latihan Yang pertama. gerakan menolak dari lengan.

Untuk senior putra = 7.Cara memegang .Peluru di taruh di belakang kepala .Gerakan .Tolakan jatuh di luar sektor lempar .Dipangil selama 3 menit belum menolak . gambar Lapangan Tolak Peluru 2.Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Rol Meter .Awalan . Beberapa hal yang harus diperhatikan dala tolak peluru .Menginjak garis lingkar lapangan .Ortodox : gaya menyamping 4.Tolakan . Untuk senior putri = 4 kg c.Bendera Kecil .257 kg b.Kapur / Tali Rafia . Alat yang di gunakan .Keluar lewat depan garis lingkar .1. Untuk yunior putri = 3 kg . Untuk yunior putra = 5 kg d.Sikap badan setelah menolak 5. Diskualifikasi .Peluru a.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->