TOLAK PELURU

Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. A. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, diantaranya :

Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru :

Untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Seperti cara diatas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan

B. Lengan kiri masih pada sikap semula. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Beberapa hal yang diperhatikan : 1) Cara memegang 2) Awalan 3) Gerakan 4) Tolakan 5) Sikap badan saat menolak Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran.Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. dengan tungkai kiri memimpin di belakang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri . Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri.kira 40 derajat . membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Sudut lemparan kira . Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis.

Untuk senior putri = 4 kg c.Ortodox : gaya menyamping .Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : Menyentuh balok batas sebelah atas Menyentuh tanah di luar lingkaran Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah Dipanggil selama 3 menit belum menolak Peluru di taruh di belakang kepala Peluru jatuh di luar sektor lingkaran Menginjak garis lingkaran lapangan Keluar lewat depan garis lingkar Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan C.Kapur / Tali Rafia .Peluru Ketentuan : a.Rol Meter .Obrient : gaya membelakangi arah tolakan . Peralatan Alat yang digunakan : . Untuk senior putra = 7.Bendera Kecil . Untuk junior putra = 5 kg d. 257 kg b. Untuk junior putri = 3 kg .

2 cm Gambar Lapangan : . baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan.135 m. Panjangnya 1.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. sehingga lebih kokoh. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2.aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.23 m di dalam. Lebar balok 11. • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. Tebal 9. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.2 – 30 cm. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi Lapangan : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.D. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0.8 – 10.21 – 1.

1) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan 2) Menyentuh balok batas sebelah atas 3) Menyentuh tanah di luar lingkaran 4) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Dari pernyataan diatas yang harus dihindari dalam tolak peluru adalah nomor.. 9 d.derajat a.. Badan d. Berdiri sambil jalan – jalan kecil 13. a. Menang d. 1 dan 2 b. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putri adalah. Gaya membelakangi arah tolakan d.. Terlalu awal membuka badan d. a. 3 dan 4 c. 1. 4 d. 6 c. 4. Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran 8.... Salto e. 5 kg 7... didiskualifikasi 11.. Tidak Sah c. Menjaga keseimbangan badan e.. Gaya membelakangi arah tolakan c... Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke belakang d. Sudut lemparan peluru kurang lebih.. 3 e. Apabila peserta peluru di taruh di belakang kepala maka peserta dinyatakan. 2... 5 kg .. Keseimbangan 6. Istilah obrient dalam tolak peluru adalah a. Gaya menyamping b. Gaya ke depan e. 7. a. 6 3. 3x4 m d. 2 b. 7 kg c. a.. 3 kg b.. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah ……. Gaya menolak peluru e. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putra adalah..macam a....... a.... 45 d. Ortodox dalam tolak peluru artinya.5 kg d. 8 kg e. a. 2 b.. 257 kg d. Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping e. 5x3. Keseimbangan c. 5x3 m 14. Sikap akhir setelah menolak peluru adalah…… a. Gaya seimbang d.4 9.3.5 kg b.. Peserta tolak peluru dikatakan didiskualifikasi apabila………..LATIHAN SOAL !!! 1.2. Mengatur posis lengan c.. 40 c.. 5 e. Gaya akhir setelah menolak peluru 15. Jari tangan e... 2... Hal – hal yang harus di perhatikan dalam tolak peluru. a.. Kaki b... 4x5 m c. Teknik dasa tolak peluru terdiri dari. 75 4.. Cara melempar d. Tidak hadir c. Menyerah e. Awalan akan menolak peluru b. Tangan c. a. Menyentuh balok batas sebelah atas b. Seluruh tubuh 12. 4 kg c.. Mengatur posisi kaki b. Teknik memegang peluru dibedakan menjadi.. Gaya e. Lebar ruang lingkaran dalam tolak peluru adalah………… a..5 kg e..... 3x5 m b.. 35 b. 60 e. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada……… a. Jongkok b.... Dipanggil selama 3 menit belum menolak b.. Gaya melempar 5.5 m e...gerakan kaki d.. Cara memegang c.. 6. Menggerak . Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan c. a... Draw b. Mengatur posisi peluru... 3 c... 1 dan 4 d. 1 saja e. 4 10.

.

Dua b. titik berat peluru berada pada …. Jari manis c. Untuk variasi gaya d. Untuk variasi gerak e. Untuk menambah kekuatan c.23. Enam 33. . Ibu jari b. maka peluru harus ditahan dengan …. a. Menggerak-nggerakan kaki d. Mengatur posis lengan c. Ibu jari dan jari kelingking e. Pada saat memegang peluru. Empat d. 30. Dua b. a. Enam 26. Menghadap arah tolakan c. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. a. Flops 29.. Ortodoks e. Untuk menambah kekuatan c. maka peluru harus ditahan dengan …. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Ibu jari dan jari kelingking d. Seluruh jari tangan e. Lima e. Serong ke samping kiri atau kanan 28. Jari manis c. Mengatur posisi kaki b. Lima e. Sektor lemparan di samping kiri e. Untuk menjaga keseimbangan 27. Pada saat memegang peluru. Telapak tangan b. O”Brien d. Empat d. a. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya ……. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. Jari kelingking d. Pangkal jari-jari tangan 25. Ibu Jari c. a.. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. Membelakangi arah tolakan b. Ibu jari b. Pangkal jari-jari tangan 32. Untuk melindungi peluru b. Untuk variasi gaya d. Jari telunjuk 31. a.. Tiga c. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. Seluruh jari tangan e. a. macam. Untuk menjaga keseimbangan 34. Ibu jari dan jari kelingking e. Menjaga keseimbangan badan e. Untuk variasi gerak e. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah ……. Mengatur posisi peluru. Jari telunjuk 24. macam. a. Sektor lemparan di samping kanan d. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. titik berat peluru berada pada …. Straddle b. Untuk melindungi peluru b.. Tiga c. Jari kelingking d. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Walking in the air c. Telapak tangan b. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. a. Ibu jari dan jari kelingking d. Ibu Jari c.

a. e. d. b. . c. Membelakangi arah tolakan Menghadap arah tolakan Sektor lemparan di samping kanan Sektor lemparan di samping kiri Serong ke samping kiri atau kanan.

siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. Silahkan boleh untuk diperagakan. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. Selama gerakan ini harus ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan. Cukup disini ya tutorial tentang teknik dari Tolak Peluru. posisinya sebagai berikut: • • • Dagu. dengan sudut kira-kira 40 derajat. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. Punggung jangan membungkuk Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri sejajar dengan tumit kaki kanan Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak. siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya dengan gerak lengan yang cepat. jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. 5kg. 7kg. kedua dan ketiga (telunjuk. Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya Obrien (menyamping). Setelah latihan pertama dikuasi. gerakan menolak dari lengan. ketika peluru sudah dilepaskan. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan. bahwa gerakan akhir harus siap dalam posisi dagu-lututibu jari dengan siku di belakang peluru. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Pada waktu menolak. Tekanannya adalah pada kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. Yang perlu ditekankan lagi. selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri Tolakan Berdiri. dan Gaya Ortodok (membelakangi). Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. langkah-belakang dan sebagainya.2222222222 Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. langkah-samping. kedua kaki sejajar berdampingan. Jarijari berdekatan. Latihan Yang pertama. lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. . Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke samping. 4kg. Jari pertama.

Awalan .Rol Meter .Keluar lewat depan garis lingkar .257 kg b.Ortodox : gaya menyamping 4.Peluru di taruh di belakang kepala . Untuk yunior putri = 3 kg .1. Beberapa hal yang harus diperhatikan dala tolak peluru . Untuk senior putri = 4 kg c. Untuk yunior putra = 5 kg d.Sikap badan setelah menolak 5. Untuk senior putra = 7.Bendera Kecil .Peluru a.Menginjak garis lingkar lapangan .Cara memegang .Tolakan .Tolakan jatuh di luar sektor lempar . gambar Lapangan Tolak Peluru 2.Obrient : gaya membelakangi arah tolakan . Diskualifikasi .Gerakan .Dipangil selama 3 menit belum menolak . Alat yang di gunakan .Kapur / Tali Rafia .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful