TOLAK PELURU

Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg, 4kg, 5kg, 7kg. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal, dengan sudut kira-kira 40 derajat. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. A. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru, diantaranya :

Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru :

Untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru, sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. Jari-jari agak rapat, ibu jari di samping, jari kelingking berada di samping belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Seperti cara diatas, hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi, sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas, letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri agak membungkuk, kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan

Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran.Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. dengan tungkai kiri memimpin di belakang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh pada tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri . Lengan kiri masih pada sikap semula. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan.kira 40 derajat . Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Sudut lemparan kira . B. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Beberapa hal yang diperhatikan : 1) Cara memegang 2) Awalan 3) Gerakan 4) Tolakan 5) Sikap badan saat menolak Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai.

Untuk junior putri = 3 kg .Bendera Kecil . Untuk senior putra = 7.Rol Meter .Kapur / Tali Rafia . Peralatan Alat yang digunakan : .Peluru Ketentuan : a.Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Ortodox : gaya menyamping . Untuk junior putra = 5 kg d. Untuk senior putri = 4 kg c. 257 kg b.Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : Menyentuh balok batas sebelah atas Menyentuh tanah di luar lingkaran Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah Dipanggil selama 3 menit belum menolak Peluru di taruh di belakang kepala Peluru jatuh di luar sektor lingkaran Menginjak garis lingkaran lapangan Keluar lewat depan garis lingkar Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan C.

75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya.21 – 1.aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari semen. sehingga lebih kokoh.23 m di dalam. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih.2 cm Gambar Lapangan : . • Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. Panjangnya 1.2 – 30 cm. • Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. • Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. Lebar balok 11.135 m.8 – 10. Tebal 9. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi Lapangan : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan.D.

Badan d. a... 45 d.5 kg e..derajat a.. Mengatur posis lengan c.. Keseimbangan c. Sudut lemparan peluru kurang lebih. 3 dan 4 c. Gaya membelakangi arah tolakan c. 5 kg . Cara melempar d..... Berdiri sambil jalan – jalan kecil 13.. 7.. 35 b. Sikap akhir setelah menolak peluru adalah…… a. Gaya membelakangi arah tolakan d... Peserta tolak peluru dikatakan didiskualifikasi apabila……….. 6. Mengatur posisi peluru. a. 3x5 m b. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putra adalah. Tangan c.5 m e.... a. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah ……..... 1 saja e.. 2 b.gerakan kaki d. Gaya seimbang d.. Gaya akhir setelah menolak peluru 15..macam a..5 kg b. 1 dan 4 d... 1) Tidak memiliki keseimbangan dalam sikap permulaan 2) Menyentuh balok batas sebelah atas 3) Menyentuh tanah di luar lingkaran 4) Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Dari pernyataan diatas yang harus dihindari dalam tolak peluru adalah nomor. 6 3.. Awalan akan menolak peluru b... didiskualifikasi 11. Ketentuan peluru yang di gunakan untuk senior putri adalah. 9 d.. 4 10.. a. a. a... Teknik memegang peluru dibedakan menjadi. 3 c. Menang d. Hal – hal yang harus di perhatikan dalam tolak peluru. Terlalu awal membuka badan d. a. Gaya melempar 5. 4.. Draw b..... Apabila peserta peluru di taruh di belakang kepala maka peserta dinyatakan. Jari tangan e... Salto e...... 2 b. Tidak Sah c. Kaki b. 4 d.. 3 kg b. 2.. 7 kg c. 5x3 m 14.. Ortodox dalam tolak peluru artinya. 4 kg c.......2. Istilah obrient dalam tolak peluru adalah a. 60 e. 3x4 m d. 40 c.LATIHAN SOAL !!! 1. Seluruh tubuh 12. Menyentuh balok batas sebelah atas b. Cara memegang c.. Gaya menyamping b. 5 e. Keseimbangan 6... Lebar ruang lingkaran dalam tolak peluru adalah………… a. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada……… a.. 5x3. 6 c. Menggerak .. Teknik dasa tolak peluru terdiri dari. Jongkok b. 2. a.. Gaya ke depan e. Dipanggil selama 3 menit belum menolak b. 5 kg 7. Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke belakang d. 1. Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran 8. 75 4..5 kg d. Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping e. 257 kg d. 1 dan 2 b. 8 kg e.3. 4x5 m c. 3 e.. Gaya menolak peluru e. a.4 9. Menjaga keseimbangan badan e. Menyerah e. Tidak hadir c. Mengatur posisi kaki b. Gaya e. Membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan c.

.

Untuk variasi gerak e. Pangkal jari-jari tangan 32. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. a. Empat d. Jari kelingking d. a.. Ibu Jari c. Jari telunjuk 31. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. Ortodoks e. a. Untuk menjaga keseimbangan 34. Berikut ini yang harus dilakukan pertama kali pada waktu awalan dalam tolak peluru adalah ……. Enam 33. Pada saat memegang peluru. Pada saat memegang peluru. . Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Untuk variasi gerak e. Untuk variasi gaya d. a. Straddle b. Untuk menjaga peluru tidak tergelinciri keluar saat dipegang. Untuk menambah kekuatan c. Ibu jari dan jari kelingking d. Mengatur posisi peluru. Teknik memegang peluru pada dasarnya terdiri dari ………. Tiga c. Telapak tangan b. macam. a.. Empat d. maka peluru harus ditahan dengan …. Seluruh jari tangan e. Untuk menjaga keseimbangan 27.. Lima e. Untuk variasi gaya d. a. Ibu jari dan jari kelingking e. Ibu jari b. macam. Mengatur posis lengan c. Enam 26. Jari manis c. titik berat peluru berada pada …. Dua b. Membelakangi arah tolakan b.. Ibu Jari c. Menggerak-nggerakan kaki d. Jari manis c. O”Brien d. Ibu jari b. Pangkal jari-jari tangan 25. a. Menghadap arah tolakan c. Serong ke samping kiri atau kanan 28. Berikut yang dimaksud tolak peluru gaya lama adalah gaya …….23. Ibu jari dan jari kelingking e. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah …………. Flops 29. Lima e. Walking in the air c. Menjaga keseimbangan badan e. Ibu jari dan jari kelingking d. Tiga c. Seluruh jari tangan e. Sektor lemparan di samping kiri e. Untuk menambah kekuatan c. maka peluru harus ditahan dengan …. Untuk melindungi peluru b. a. titik berat peluru berada pada …. 30. Dua b. Untuk melindungi peluru b. Jari telunjuk 24. Fungsi tangan kiri yang tidak memegang peluru saat melakukan tolak peluru adalah ………………… a. Jari kelingking d. Sektor lemparan di samping kanan d. a. Telapak tangan b. Mengatur posisi kaki b. Posisi awal tolak peluru awalan menyamping adalah ………….

.a. b. c. d. Membelakangi arah tolakan Menghadap arah tolakan Sektor lemparan di samping kanan Sektor lemparan di samping kiri Serong ke samping kiri atau kanan. e.

Peluru harus didorong dari tempatnya bertopang di leher. Cukup disini ya tutorial tentang teknik dari Tolak Peluru. Jari pertama. dengan sudut kira-kira 40 derajat. Yang menggunakan tolakan dengan tangan kanan. Posisi untuk menolak harus ditekankan pada kaki. selanjutnya lakukan dengan Tolakan Berdiri Tolakan Berdiri.2222222222 Tolak Peluru merupakan suatu aktivitas yg dilakukan utk mencapai lemparan atau tolakan yg sejauh-jauhnya. Setelah latihan pertama dikuasi. bahwa gerakan akhir harus siap dalam posisi dagu-lututibu jari dengan siku di belakang peluru. Silahkan boleh untuk diperagakan. Jarijari berdekatan. . Tolak peluru memiliki dua gerakan yaitu Gaya Obrien (menyamping). karena kaki adalah bagian yang terkuat dari badan. siku harus setinggi mungkin dan mengikuti terus di belakang peluru. kedua dan ketiga (telunjuk. Selama gerakan ini harus ditekankan kecepatan panggul sebelah kanan. Peluru yang digunakan terbuat dari besi berbentuk oval dengan berat 3kg. Jari kelingking dan ibu jari menjaga agar peluru tidak tegeser ke samping. langkah-samping. 5kg. menghadap ke arah sasaran lemparan dan jarak antara kaki ini lebih lebar sedikit dai lebar pinggul. dengan ruang lingkaran lebar 5x3 meter. Pundak kiri tidak boleh turun dalam gerakan ini. Latihan Yang pertama. Yang terpenting dari Tolak peluru adalah peluru harus didorong keluar dengan kecepatan maksimal. Teknik-teknik Tolak peluru Cara memegang Peluru harus terletak pada akar jari-jari tangan. siku tetap di belakang peluru dan mengikutimya dengan gerak lengan yang cepat. dan Gaya Ortodok (membelakangi). jari tengah dan kelingking) merupakan titik-titik utama untuk membantu melontar. posisinya sebagai berikut: • • • Dagu. lutut dan ujung kaki kanan harus berada pada satu garis lurus vertical. Peluru harus tetap berada di posisi di bawah rahang. ketika peluru sudah dilepaskan. gerakan menolak dari lengan. jangan sekali-kali membiarkan lengan tertujuh dibawah peluru atau terburu-buru ditarik. Sedangkan gerakan di antara kedua garis boleh geser ke samping. Yang perlu ditekankan lagi. Punggung jangan membungkuk Jarak antara kedua kaki adalah dua atau tiga kaki tergantung tingginya atlet dan ujung kiri sejajar dengan tumit kaki kanan Gerakan terakhir Badan diputar ke posisi semula waktu menolak. Tekanannya adalah pada kecepatan gerak yang selalu ditingkatkan. kedua kaki sejajar berdampingan. 7kg. Pada waktu menolak. 4kg. langkah-belakang dan sebagainya.

Bendera Kecil .257 kg b.1.Menginjak garis lingkar lapangan .Dipangil selama 3 menit belum menolak . Untuk senior putri = 4 kg c.Ortodox : gaya menyamping 4.Obrient : gaya membelakangi arah tolakan .Rol Meter . Beberapa hal yang harus diperhatikan dala tolak peluru . Alat yang di gunakan .Peluru di taruh di belakang kepala .Keluar lewat depan garis lingkar .Tolakan .Kapur / Tali Rafia . Untuk yunior putra = 5 kg d.Sikap badan setelah menolak 5. Untuk yunior putri = 3 kg .Cara memegang . Untuk senior putra = 7.Gerakan .Tolakan jatuh di luar sektor lempar .Peluru a. gambar Lapangan Tolak Peluru 2.Awalan . Diskualifikasi .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful