P. 1
Pengertian Berenang

Pengertian Berenang

|Views: 425|Likes:
Published by Rival Ardiansyah

More info:

Published by: Rival Ardiansyah on Aug 17, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/06/2013

pdf

text

original

A. Pengertian Berenang Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air, dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.

Berenang dipakai sewaktu bergerak dari suatu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan , atau berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi sangat sering dilakukan banyak orang. Berenang dapat membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang B. Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di ,barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah , , , dan ( 47:5, 27:42, 25:11), serta dan hikayat-hikayat lain. Pada , Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari menulis buku mengenai renang yang pertama,Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Perlombaan renang di dimulai sekitar tahun setelah dibangunnya . Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan . Pada , John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut dalam

perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang di . Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam . Pada

tahun , dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, (FINA) dibentuk pada . yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun .

[1]

namun berbeda dari gaya bebas. [2] . setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.C. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan paling populer untuk renang rekreasi. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gaya Dada Gaya dada merupakan gaya berenang Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gerakan tubuh meniru gerakan sedang berenang sehingga disebut gaya katak. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Dalam pelajaran berenang. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur . Macam ± macam gaya dalam olahraga renang 1. perenang pemula belajar gaya dada atau . posisi menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air.

berbeda dari sikap start perenang . perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Dalam gaya punggung. gerakan dan serupa dengan gaya bebas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. orang berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. .2. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Sewaktu berlomba. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. dan berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. [3] . Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Posisiberada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. dan yang semuanya dilakukan di atas balok start. Gaya Punggung Sewaktu berenang gaya punggung. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan . perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Sewaktu berlomba.

dan merupakan gaya berenang paling baru. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Kedua belah secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Gaya Kupu-Kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Berbeda dari renang gaya lainnya. Udara dihembuskan kuat-kuat dari dan sebelum kepala muncul dari air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun . Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan ekor atau . Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.3. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar [4] .

Dibandingkan gaya berenang lainnya. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas. D. Kedua belah secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. TEKHNIK DASAR BERENANG BERDASARKAN GAYA 1. dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. posisi menghadap ke permukaan air. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Sewaktu berenang gaya bebas. Gaya Bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi menghadap ke permukaan air. sementara kedua belah secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Posisi Badan [5] .4. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.

Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air c. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : a. Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Gerakan Tungkai [6] . c. c. 2. Dahi dan telinga jangan sampai berada di atas permukaan air b. b. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakan pada pangkal paha.Posisi badan harus horizontal. Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 3. d. Otot ± otot perut dan leher rilek. c. Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari b. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : a. Bentuk ± bentuk latihan gerakan kaki. Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. antara lain : a.

Sehingga tahanan menjadi kecil. a. Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan. Ujung kaki lurus d. b. Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan. Tungkai digerakkan dari pangkal paha b. Siku tinggi (di atas air dan di air) [7] . Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut. Lutut dan pergelangan kaki melentur c. c. tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. 4. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : a. Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari ± jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari ± jari dimasukkan ke dalam air. lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : a.Dalam renang gaya bebas.

5. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang. Ada dorongan kelajuan Bentuk ± bentuk latihan gerak lengan : a. Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak e. gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan ± gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. menendang. Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf ³s´ g. tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. kedua kaki dibuka selebar bahu. Telapak tangan rendah saat di atas air c. Lakukan gerakan menarik. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan [8] . Pergelangan tangan ke dalam saat memulai d. c. Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan b. dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas.b. Latihan gerakan lengan sambil meluncur. Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. dimulai dari pinggir kolam. Ibu jari menyentuh paha f. Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal. dengan kedua tangan secara bergantian.

c.Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. ada 2 macam yaitu : a. d. Tahanan depan (frontal resistance) 2. yaitu : 1. Tahanan dalam renang ada tiga tipe. 6. Luncuran dengan pertolongan dua orang b. Luncuran aktif dari dinding kolam [9] . Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : a. Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang). Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. akan mengurangi kecepatan perenang. d. Luncuran aktif. Luncuran ada dua macam. yaitu : a. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya.

Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. b. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat. Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi. 7. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Sikap awal berdiri kangkang muka belakang di dasar kolam dangkal d. Badan membungkuk. Bentuk ± bentuk latihan pernafasan [10] . lengan kanan bergerak ke depan. Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. lengan kiri kea rah belakang. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. lengan kanan kea rah depan. Kepala masuk ke dalam air. Pernafasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. c.b. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu ± satunya sumber dorongan atau luncuran. Bersamaan dengan gerakan ini. Cara ± cara pengambilan nafas : a. Dengan kata lain. kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. e.

sebelum latihan renang gaya bebas. Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan. Gerakan Lengan d. rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. b. Gerakan pengambilan nafas e. 8. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : a. Latihan gerakan kaki. [11] . secara keseluruhan. Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguh-sungguh. Pengambilan nafas 9. Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal). pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak ± banyaknya melalui mulut. Putar leher ke kanan atau ke kiri. lengan. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : a. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik. Posisi badan b. dan mengambil nafas.a. Gerakan kaki c. kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. b. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.

ada beberapa hal yang perlu diperhatikan : a. 2. bahu. sedangkan pada renang gaya pungung. kemudian lakukan gerakan kaki b. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung.2. Pernafasan [12] . dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. Gerakan kaki Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air. Untuk mempertahankan posisi tersebut. dada. Posisi badan Seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas. hanya dalam posisi terbalik. walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. posisi badan harus horisontal. Perbedaan antara lain : 1. dan panggul berada di dalam air b.4. dengan posisi terlentang. kedua tangan pepegang pinggir kolam c. Bentuk-bentuk latihan gerakan kaki : a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air. posisi badan terlentang.

keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air. mendorong (push). Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk ½ lingkaran di bawah permukaan air. untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air. yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air. seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. 2. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. yaitu gerakan menarik (pull). Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. a.7. 2. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : a. tinggal mengatur waktunya saja. Sedangkan b. Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan. terdapat dua macam gerakan renang.5. 2. Pada saat renang gaya kupu-kupu. Gerakan lengan a. Teknik dasar renang meliputi [13] . Tarik kedua kaki mendekati pinggul.6. putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong b. kedua paha agak terbuka.pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. dan istirahat (recovery).

b. Gerakan meluncur d.8. a. Dilarang membasuh muka di pinggir kolam. Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat ± tempat orang berkumpul 4. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air. gerakannya dimulai dari pangkal paha. [14] . hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam 6. penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. Berenang memakai baju renang 7. Memahami teknik ± teknik dasar renang dengan baik dan benar 2. Hal ± hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : 1. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam 2. Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk 5. Gerakan mengapung c. Cara bernafas di dalam air E. Latihan gerakan gaki gaya bebas Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang 3.

Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari. Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas c. saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. Siku ± siku lurus di tarik sejajar dengan badan g. e.b. maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. Cara bernafas Cara pengambilan nafas. f. Saat ± saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga d. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air. sewaktu tagan ditarik kebelakang. [15] .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->