Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari

, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Sejarah
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satusatunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.000m adalah event lari jauh yang paling umum. .T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Tetapi. jalan cepat 300m.selama musim dingin dan musim outdoor.000m. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Di masa modern. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College.000m. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. Ada musim indoor. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. Di medio abad 20. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. tetapi yang lain kurang populer. ini sangat jarang terjadi. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. IAAF dibentuk tahun 1912. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. dan 400m haling rintang. marathon 5.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. digelar selama musim semi dan panas. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Sebuah tambahan.2 mil). Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Dalam keadaan tertentu. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Oxford dari 1850. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. khususnya Olimpiade. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.

terutama Norwegia. 60m lari. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. Tetapi. atau lacrosse.ke-Tiga. lompat ganda dan menembak.3. lompat galah dan 1000m lari) indoor. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan Lari Estafet(Lari Beranting) Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu dari cabang atletik. Lembar lembing. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. lompat galah. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. Sedangkan Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-Dua. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan.dan ke-Empat / (2. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. Jarak Tempuh Lari estafet : 4x400 M (Putra/Putri) Dan 4x100 M Start yang sering di gunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering di gunakan pada pelari pertama / (1). 1000 dan 35 pon. lompat jauh. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan. tolak peluru. lompat jauh. Tetapi lempar lembing. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. sepak bola. Di Negara lain. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis. lompat jauh. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi.Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m.4) LARI JARAK PENDEK . lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. 600. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut.Di event lapangan.

biomotor. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Oleh karena itu. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan.LARI JARAK PENDEK Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. . Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. dan energetic.

Bedanya dengan lompat galah. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di laintasannya sendiri. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak sungai dan danau. berdiri tegak di belakang garis start. warga Belanda menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Seiring perkembangan zaman. sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri.Lari jarak menengah 1. badan condong ke depan. tidak menginjak garis start. Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau. Pada abad ke-13. Dan siapa sangka bila Fierljeppen menjadi cikal bakal lompat galah saat ini. Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan. start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok. peserta Fierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh. c. . Pengertian Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. cara ini kerap digunakan petani di Norwegia. Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah ( 1. Aba –aba “ bersedia” Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan. Aba –aba “ ya “ LOMPAT GALAH LOMPAT GALAH Munculnya Lompat Galah di Belanda Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah permukaan laut. Fierljeppen mulai dipertandingkan.500 m ) Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah : a. b.Aba –aba “ siap “ Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang. setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari 2.

Mereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum sepanjang 11 meter. 2.(YNI) Sumber: Pengertian Lompat Galah Llompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya.lempar lembing Diposkan oleh treeadi 02:171 komentar Label: cabang atletik . 1 kg untuk perempuan. Tentunya peserta yang mencapai jarak terjauh akan keluar sebagai pemenang.lontar martil 4.lempar cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik.Belum lama ini di negeri Kincir Angin digelar kompetisi Fierljeppen. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Selain menjadi cikal bakal olahraga. Minggu. Fierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan melompat lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki. Peminatnya cukup banyak. 09 Desember 2007 Lempar nomor dalam lempar yaitu: 1.tolak peluru 3. Perbahasa itu berarti jangan bertindak lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki.

4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Start Jongkok (Cruched Start) Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. jaraknya satu kepal. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. letakkan dibelakang garis start. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking 1. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. Start melayang (Flying Start) c. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Start berdiri (Flting Start) b. . MACAM .Nomor lari Nomor lari Lomba Lari/Track Evens Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang. Latihan Start untuk Lari Hal – hal yang harus dihindari : 1.MACAM STRAT a.

 Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. 3. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat – cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. 8. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur – unsure pokok pada lompat. Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter. Membuwat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. 3. 4. 5. karena akan merugikan. Tolakan. Pada aba – aba komando siap kepala diangkat.2. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan. mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki Diposkan oleh treeadi 02:101 komentar Label: cabang atletik Nomor lompat Nomor lompat a. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). 6. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba Hal – hal yang harus di utamakan : 1. 5. 7. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. 4.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. Sikap badan diudara. 7. Menjaga posisi tubuh sanma seperti jalan biasa. 8. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. Membuwat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan. 6. .

serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. Rubahlah sedikit posisi lari. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. 5. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. 2. . 4. b. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. 4. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. 6. Capailah jangkuan gerak yang baik. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. 6. Gerak kaki yang premature. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. 3. Latihan gerakan pendaratan. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. yaitu memerlukan : Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah. Sikap badan saat berada di atas mistar. 3. 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. Fase yang tidak seimbang. 7. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. 7. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5.Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. 8.

Macam macam gaya pada lompat tinggi 1. Pada waktu mendarat atau jatuh yang ppertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Cara melakukan: si pelompat mengambil awalan dari tengah Bila si pelompat pada saat akan melompat.Gaya Fosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. jadi kepala tunduk. Di udara badan berputar ke kanan. gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. 2. Gaya Guling (Straddle) Cara melakukan : Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. 9.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. 5. 3. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting ini beleh dikatakan gaya Swenney. Tolakan. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok. bdari tengah tapi dari samping. maka badan melompat keaas dan .haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. 4. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana. mendarat dengan kaki kiri. Menumpu pada kaki kiri atau kanan. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. Karena gaya jongkok kurang ekonomis. 7.

dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. 5. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. seperti Celtic. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir. 2. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. Hal – hal yang harus di utamakan : 1. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 6. 6. Melewati mistar dalam posisi duduk. The Nemean Games (dimulai 516 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. 7. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. yang nuga sama-sama memakai panggung. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. 7. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. memanah dan pelatihan senjata. Lari awalan yang terlalu cepat 2. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. 5. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun . Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung Diposkan oleh treeadi 02:033 komentar Label: cabang atletik Sejarah Atletik Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games: The Pythian Games (dimulai 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. The Roman Games – Berasal dari akar Yunani murni. Teuton dan Goths yang juga digemari orang Roma.membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. 8. 8. Sikap badan diatas mistar. Cara mendarat. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 4. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. Membuat lengkung badan terlalu awal. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. 3. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 3. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. The Isthmian Games (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Lengkungkan punggung di atas mistar. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). 4. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Tetapi. Hal – hal yang perlu diperhatikan : 1. Badan condong mendekati mistar. mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful