Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari

, lempar, dan lompat. Kata ini berasal dari bahasa Yunani "athlon" yang berarti "kontes". Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Induk organisasi untuk olahraga atletik di Indonesia adalah PASI (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Sejarah
Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satusatunya event adalah perlombaan lari atau stade. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni, Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani, olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral, yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun . The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Masyarakat lain menggemari kontes atletik, seperti bangsa Kelt, Teutonik, dan Goth yang juga digemari orang Roma. Tetapi, olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari, bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda, memanah dan pelatihan senjata. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi.

khususnya Olimpiade. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. tetapi yang lain kurang populer. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Di masa modern. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Ada musim indoor. Oxford dari 1850. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Tetapi. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. Sebuah tambahan. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. ini sangat jarang terjadi. dan 400m haling rintang. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. digelar selama musim semi dan panas.2 mil). Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk.000m.000m adalah event lari jauh yang paling umum. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Pan-American Games dan Commonwealth Games. jalan cepat 300m. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. . Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. Di medio abad 20. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. marathon 5. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. IAAF dibentuk tahun 1912. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. Dalam keadaan tertentu. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk.selama musim dingin dan musim outdoor. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841.000m.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian.

Sedangkan Start Berlari sering di gunakan pada pelari ke-Dua. Di Negara lain. tolak peluru. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan.dan ke-Empat / (2. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan Lari Estafet(Lari Beranting) Lari Estafet atau sering disebut dengan lari beranting merupakan salah satu dari cabang atletik. lompat jauh. 60m lari. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang.4) LARI JARAK PENDEK . beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis.Di event lapangan.Lari Estafet hanya membutuhkan empat (4) orang pemain untuk melakukan olahraga tersebut. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. atau lacrosse. Lembar lembing. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300.ke-Tiga. 1000 dan 35 pon. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. lompat galah dan 1000m lari) indoor.3. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. lompat jauh. lompat ganda dan menembak. sepak bola. lompat jauh. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. Tetapi. Jarak Tempuh Lari estafet : 4x400 M (Putra/Putri) Dan 4x100 M Start yang sering di gunakan dalam Lari Estafet: Start Jongkok sering di gunakan pada pelari pertama / (1). dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. 600. lompat galah. terutama Norwegia. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. Tetapi lempar lembing.

Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu. Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. . biomotor. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan.LARI JARAK PENDEK Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. dan energetic.

Untuk menyiasati sungai dan danau yang menjadi hambatan perjalanan. c. Hal ini menyebabkan di negara ini terdapat banyak sungai dan danau.Aba –aba “ siap “ Mengambil sikap kaki kiridi depan dan kaki kanan di belakang.Lari jarak menengah 1. Seiring perkembangan zaman. Fierljeppen mulai dipertandingkan. setelah melewati satu tikungan pertama barulah pelari–pelari itu boleh masuk ke dalam lintasan pertama Hal yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah adalah penyesuaian antara kecepatan dan kekuatan / stamina dari masing –masing pelari 2.500 m ) Teknik start berdiri untuk lari jarak menengah adalah : a. Karena itu sebagian warga Belanda jika akan bepergian ke tempat lain harus menyeberangi sungai atau danau. Bedanya dengan lompat galah. Teknik Start Berdiri untuk Lari Jarak Menengah ( 1. Pengertian Lari Jarak Menengah Lari jarak menengah menempuh jarak 800 m dan 1500 m. cara ini kerap digunakan petani di Norwegia. b. . berdiri tegak di belakang garis start. Pada abad ke-13. sedangkan untuk jarak 1500 m menggunakan start berdiri. start yang digunakan untuk lari jarak menengah nomor 800 m adalah start jongkok. tidak menginjak garis start. Aba –aba “ bersedia” Dengan sikap tenang tetapi menyakinkan melangkah maju ke depan. badan condong ke depan. Pada lari 800 m masing –masing pelari berlari di laintasannya sendiri. warga Belanda menggunakan Fierljeppen atau lompat galah danau. Dan siapa sangka bila Fierljeppen menjadi cikal bakal lompat galah saat ini. peserta Fierljeppen harus memanjat galah setinggi mungkin supaya bisa jatuh dengan posisi terjauh. Aba –aba “ ya “ LOMPAT GALAH LOMPAT GALAH Munculnya Lompat Galah di Belanda Belanda adalah negeri pesisir pantai yang sebagian besar wilayahnya berada di bawah permukaan laut.

lempar cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik.lontar martil 4. 2. Tentunya peserta yang mencapai jarak terjauh akan keluar sebagai pemenang. Minggu. 1 kg untuk perempuan.Belum lama ini di negeri Kincir Angin digelar kompetisi Fierljeppen. Selain menjadi cikal bakal olahraga. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Peminatnya cukup banyak. 09 Desember 2007 Lempar nomor dalam lempar yaitu: 1. Perbahasa itu berarti jangan bertindak lebih jauh dari kemampuan yang dimiliki. Mereka diharuskan menyeberangi danau dengan menggunakan galah aluminum sepanjang 11 meter. Fierljeppen juga melahirkan peribahasa jangan melompat lebih jauh dari panjang galah yang dimiliki.lempar lembing Diposkan oleh treeadi 02:171 komentar Label: cabang atletik .(YNI) Sumber: Pengertian Lompat Galah Llompat tinggi galah merupakan Suatu lompatan yang dilakukan dengan bantuan galah untuk mencapai tujuan lompatan yang setinggi-tingginya.tolak peluru 3.

Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/tidak seimbang. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Latihan Start untuk Lari Hal – hal yang harus dihindari : 1. 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 3000 m : 10 km jalan Pria/men 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Start berdiri (Flting Start) b. MACAM . Start melayang (Flying Start) c. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak.Nomor lari Nomor lari Lomba Lari/Track Evens Waniti/women > 100 m : 100 m gawang/hurdies 200 m : 400 m gawang/hurdies 400 m . 4 x 100 m lari beranting/estafet 800 m : 4 x 400 m lari bernting/estafet 1500 m : 5 km jalan cepat/walking 5000 m : 10 km jalan cepat/walking 10000 m : 20 km jalan cepat/walking 1. letakkan dibelakang garis start. . tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. Start Jongkok (Cruched Start) Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah.MACAM STRAT a. jaraknya satu kepal.

yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). Sikap badan diudara. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan. Membuwat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat – cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba – tiba Hal – hal yang harus di utamakan : 1. 4. 4. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan. Pada aba – aba komando siap kepala diangkat. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. 3. 8. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik – baiknyajangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. 6. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur – unsure pokok pada lompat. 7. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. 8. menjejakkan kaki keras – keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. 6.2. Membuwat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. Jarak awalan biasanya 30 – 50 meter. 7. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. 5. 3. pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda “bunyi” pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki Diposkan oleh treeadi 02:101 komentar Label: cabang atletik Nomor lompat Nomor lompat a. Menjaga posisi tubuh sanma seperti jalan biasa. karena akan merugikan. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. Berlari Zig Zig dengan gerakan kekiri dan kanan. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. 5. Tolakan. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. . Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan.

Latihan gerakan pendaratan. 7. Hal – hal yang perlu dihindari : 1. 2. Gerak kaki yang premature. 4. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi – tingginya. 5. 5 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. gaya menggantung atau melenting atau schnepper/hang. gaya jongkok atau Truck (kauer) 2. 6. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. Sikap badan saat berada di atas mistar. yaitu memerlukan : Awalan biasanya ancang – ancang itu di pergunakan 3 langkah. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. Capailah jangkuan gerak yang baik. Rubahlah sedikit posisi lari. gaya berjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. 3. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. Fase yang tidak seimbang. 4. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Hal – hal yang harus diperhatikan/dilakukan 1. 7. 3. 6. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5.Macam – macam gaya yang umum digunakan : 1. . Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. 8. b.

lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). hingga sikap badan diatas mistar telungkup. 3. Cara melakukan: si pelompat mengambil awalan dari tengah Bila si pelompat pada saat akan melompat. maka badan melompat keaas dan . Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny.Terjadi pada tahun 1880 – permulaan abad ke 20.Macam macam gaya pada lompat tinggi 1. Karena gaya jongkok kurang ekonomis. Pada waktu mendarat atau jatuh yang ppertama kali kena adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Tolakan. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. jadi kepala tunduk. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. 9. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. 4. 7. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakan gaya jongkok.Gaya Fosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. Menumpu pada kaki kiri atau kanan. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya dari gaya jongkok itu menjadi gaya gunting. 2. gaya Gunting (Scissors) Gaya gunting ini beleh dikatakan gaya Swenney. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. 5. Di udara badan berputar ke kanan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana. bdari tengah tapi dari samping. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Gaya Guling (Straddle) Cara melakukan : Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar.dengan langkah untuk awalan tersebut kira – kira 7-9 langkah. mendarat dengan kaki kiri.

7. Badan condong mendekati mistar. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. seperti Celtic. 7. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. yang nuga sama-sama memakai panggung. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun . Lengkungkan punggung di atas mistar. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. The Isthmian Games (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. 6. 6. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. Sikap badan diatas mistar. Cara mendarat. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. 5. Doronnglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung Diposkan oleh treeadi 02:033 komentar Label: cabang atletik Sejarah Atletik Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games: The Pythian Games (dimulai 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. Hal – hal yang perlu diperhatikan : 1. Membuat lengkung badan terlalu awal. The Nemean Games (dimulai 516 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur yang melenting. 3. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. 8. Tetapi. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. 4. 4. mendarat pada karet busa dengan ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 – 20 cm. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. The Roman Games – Berasal dari akar Yunani murni. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Teuton dan Goths yang juga digemari orang Roma. Hal – hal yang harus di utamakan : 1. 3.membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama – sama. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. Melewati mistar dalam posisi duduk. 2. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 8. memanah dan pelatihan senjata. 5. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Lari awalan yang terlalu cepat 2. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.