http://www.docstoc.com/docs/2885744/KEBUGARAN-JASMANI-X2http://aadesanjaya.blogspot.com/2011/09/kesegaran-jasmani-pengertianfungsi.html 1. Pengertian kesegaran jasmani. a. Kesegaran jasmani adalah kesanggupan dan kemauan tubuh melakukan penyesuaian b.

adaptasi terhadap fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti (Dangsina Moeloek, 1984 : 2). Menurut Sutarman, kesegaran jasmani adalah suatu aspek, yaitu aspek fisik dan kebugaran yang menyeluruh (total fitness) yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap-tiap pembebanan fisik (physical stress) yang layak. c. Kesegaran Jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugasnya sehari-hari dengan gampang, tanpa merasa lelah yang berlebihan, serta masih mempunyai sisa atau cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan mendadak (Sadoso Sumosardjuno, 1989 : 9) 2. Manfaat kesegaran jasmani. Manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh antara lain dapat mencegah berbagai penyakit seperti jantung, pembuluh darah, dan paru-paru sehingga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan jasmani yang hugar, hidup menjadi semangat dan menyenangkan. 3. Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran Jasmani a. Umur Kebugaran jasmani anak-anak meningkat sampai mencapai maksimal pada usia 2530 tahun, kemudian akan terjadi penurunan kapasitas fungsional dari seluruh tubuh, kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun, tetapi bila rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya. b. Jenis Kelamin Sampai pubertas biasanya kebugaran jasmani anak laki-laki hampir sama dengan anak perempuan, tapi setelah pubertas anak laki-laki biasanya mempunayi nilai yang jauh lebih besar. c. Genetik terhadap kapasitas jantung paru, postur tubuh, obesitas, Berpengaruh d. Makanan

haemoglobin/sel darah dan serat otot.

Daya tahan yang tinggi bila mengkonsumsi tinggi karbohidrat (60-70 %). Diet tinggi protein terutama untuk memperbesar otot dan untuk olah raga yang memerlukan kekuatan otot yang bear. e. Rokok Kadar CO yang terhisap akan mengurangi nilai VO2 maks, yang berpengaruh terhadap daya tahan, selain itu menurut penelitian Perkins dan Sexton, nicotine yang ada, dapat memperbesar pengeluaran energi dan mengurangi nafsu makan.

Komposisi tubuh a. Adalah persentase (%) lemak dari berat badan total dan Indeks Massa Tubuh (IMT). b. Lemak cepat meningkat setelah berumur 30 tahun dan cenderung menurun setelah berumur 60 tahun. c. Memberi bentuk tubuh. d. Pengukuran : Skinfold callipers, IMT, IMT = (Berat Badan Dalam kg : Tinggi Badan Dalam M2) e. Obesitas pada anak-anak disebabkan oleh : hipeplasi dan hipertropi sel adiposit serta input berlebihan. f. Obesitas pada orang dewasa oleh : hiperplasi dan hipertropi sel adiposit serta output yang kurang. 2. Kelenturan/fleksibilitas tubuh a. Adalah luas bidang gerak yang maksimal pada persendian, tanpa dipengaruhi oleh suatu paksaan atau tekanan. b. Dipengaruhi oleh ?? Jenis sendi ?? Struktur tulang ?? Jaringan sekitar sendi, otot, tendon dan ligamen. c. Wanita (terutama ibu hamil) lebih lentur dari laki-laki. d. Anak-anak lebih besar dari orang dewasa. e. Puncak kelenturan terjadi pada akhir masa pubertas. f. Penting pada setiap gerak tubuh karena meningkatkan efisiensi kerja otot. g. Dapat mengurangi cedera (orang yang kelenturannya tidak baik cenderung mudah mengalami cedera). h. Pengukuran:Duduk tegak depan(Sit and reachTest)Flexometer. 3. Kekuatan Otot a. Adalah kontraksi maksimal yang dihasilkan otot, merupakan kemampuan untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan. b. Laki-laki kira-kira 25% lebih besar dari wanita (Testoteron merupakan anabolik steroid). c. Diukur dengan dinamometer. 4. Daya tahan jantung paru a. Kemampuan jantung, paru dan pembuluh darah untuk berfungsi secara optimal pada waktu kerja dalam mengambil O2 secara maksimal (VO2 maks) dan menyalurkannya keseluruh tubuh terutama jaringan aktif sehingga dapat digunakan untuk proses metabolisme tubuh.

b. Kemampuan otot-otot besar untuk melakukan pekerjaan cukup berat dalam waktu lama secara terus menerus. c. Merupakan komponen kebugaran jasmani terpenting. d. Pengukuran : test lari 2,4 Km (12 menit), Bangku Harvard test, Ergocycles test. 5. Daya tahan otot a. Merupakan kemampuan untuk kontraksi sub maksimal secara berulang-ulang atau untuk berkontraksi terus menerus dalam suatu waktu tertentu. b. Mengatasi kelelahan. c. Pengukuran : Push up test, Sit up test.