HUBUNGAN KESEGARAN JASMANI, KESEHATAN DAN PELATIHAN

Untuk dapat memahami sejauh mana, erat hubungan pengertian kesehatan dan kesegaran jasmani, maka perlu kiranya terlebih dahulu dikemukakan batasan-batasan sehat ( kesehatan ) menurut undang-undang di Indonesia, yang berbunyi: “Yang dimaksud dengan kesehatan dalam undang-undang ini ialah meliputi kesehatan badan, rohani (mental) dan sosial, dan bukan hanya keadaan yang bebas dari penyakit, cacad dan kelemahan” Adapun kesehatan rohani (kesehatan mental) menurut faham kedokteran pada waktu sekarang, ialah suatu kondisi yang memungkinkan perkembangan fisik, intelektual dan emosional yang optimal dari seseorang dan perkembangan itu berjalan selaras dengan keadaan orang-orang lain. Kesehatan sosial ialah perikehidupan didalam masyarakat sedemikian rupa sehingga setiap warga Negara mempunyai cukup kemampuan untuk memelihara dan memajukan kehidupan sendiri serta kehidupan keluarganya dalam masyarakat yang memungkinkan bekerja, beristirahat dan menikmati hiburan pada waktunya. Jelas kiranya bahwa pengertian sehat adalah bersifat menyeluruh, menyangkut segala aspek manusia sebagai makhluk psikososiosomatis, suatu kebulatan antara jiwa raga dan lingkungannya. Pengertian Sehat Dalam rangkaian pengetahuan fisiologi olahraga, pengertian sehat nanti hanya akan dikemukakan terutama dalam hubungannya dengan fungsi alat-alat tubuh saja dalam dalam melaksanakan tugasnya untuk mendukung terlaksananya kegiatan jasmani yang diperlukan. Soedjatmo Soemowardojo menyatakan bahwa sehat menurut ilmu faal, adalah normalnya fungsi alat-alat tubuh. Oleh karena fungsi alat-alat tubuh berubah-ubah antara keadaan istirahat dan kerja maksimal seseorang, maka sehat ditinjau dari segi ilmu faal dapat dibagi dalam dua tingkat: a. Sehat statis : keadaan dimana fungi alat-alat tubuh dalam keadaan normal pada waktu istirahat. b. Sehat dinamis : keadaan dimana organ-organ tubuh berfungsi normal pada waktu melakukan kerja. Orang yang sehat dinamis adalah juga sehat statis, tetapi yang sehat statis belum tentu sehat dinamis. Contoh: Pada penderita penyakit jantung yang belum parah gejala akan tampak apabila orang tersebut melakukan aktivitas. Jelas bahwa seseorang yang fungsi alat-alat tubuhnya hanya mampu melayani dan menyesuaikan diri dengan tuntutan kebutuhan jasmani pada saat istirahat saja,

1

Karena tuntutan jasmani untuk kerja sangat bervariasi antara kerja ringan sampai kerja berat. maka berarti sehat dinamis adalah merupakan pengertian yang relatif dan berubah-ubah antara keadaan istirahat dan keadaan kerja maksimal seseorang. bila ia dapat melakukannya dengan tangkas dan dapat pulih (recovery) kembali dengan cepat dari keadaan yang timbul sebagai akibat kegiatan tersebut. Misalnya untuk mencapai prestasi yang setinggi-tingginya diperlukan kesesuaikan bentuk tubuh cabang olahraga bersangkutan. 2 . Pengertian Kesegaran Jasmani Secara harfiah physical fitness berarti kesesuaian fisik atau kecocokan jasmani.atau dikatakan pula hanya dalam keadaan sehat statis saja adalah sangat tidak produktif. yang dalam penunaiannya tergantung dari aspek-aspek jasmaniah dan rokhaniah individu bersangkutan. Secara singkat physiological fitness ialah kemampuan tubuh untuk berfungsi secara optimal. Seseorang dikatakan mempunyai physiological fitness untuk melakukan suatu kegiatan. apabila ia memenuhi persyaratan kelengkapan anggota-anggota tubuh yang diperlukan untuk melakukan kegiatan itu. misalnya kemauan yang besar yang memungkinkan mengatasi atau tidak menghiraukan rasa yang tidak menyenangkan. Semua kegiatan memerlukan kekuatan otot. efektivitas organ-organnya untuk cabang olahraga tersebut. Sehingga timbullah istilah: anatomical fitness physiological fitness psychological fitness. ketangkasan dan daya tahan walaupun tidak sama untuk bermacam-macam kegiatan. Seseorang dikatakan mempunyai psychological fitness untuk melakukan suatu kegiatan. bila ia mempunyai sifat-sifat mental yang diperlukan. Dan hal yang harus sesuai dan dicocoki ialah tugas-tugasnya. rasa sakit dan sebagainya sebagai akibat dari berlangsungnya kegiatan tersebut. dan pandangan atau sikap individu untuk melaksanakan kegiatan tersebut. Lain halnya pada seseorang yang dalam keadaan sehat dinamis. akan dapat menyesuakan dengan tuntutan jasmani. Seseorang dikatakan mempunyai anatomical fitness untuk melakukan suatu usaha/kegiatan.

Semakin berat tugas fisik yang harus dilakukannya. Dengan meningkatnya kapilarisasi (bertambahnya pembuluh-pembuluh kapiler yang aktif) di dalam otot jantung. kelembaban. sehingga masih dapat melakukan kegiatan-kegiatan lain yang bersifat rekreatf dan telah mengalami pemulihan yang sempurna sebelum datangnya tugas yang sama pada esok harinya. berarti mengadakan latihan. makin tinggi pula kesegaran jasmani yang harus dimilikinya. dan latihan jasmani berarti menambah kekuatan otot dan daya tahan. Pada hakekatnya kesegaran jasmani menyangkut kemampuan penyesuaian tubuh seseorang terhadap perubahan faal tubuh yang disebabkan oleh kerja tertentu. dan menggambarkan derajat sehat seseorang untuk berbagai tingkat kegiatan fisik. berbeda dengan staf ahli. Menambah kesegaran jasmani. 3 . dan sebagainya) dan atau kerja fisik dengan cara yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Menurut Soedjatmo Soemowerdoyo (1984) kesegaran jasmani (physical fitness) lebih bertitik berat pada physiological fitness: yaitu kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya dalam batas-batas fisiologis terhadap keadaan lingkungan (ketinggian. Dari pengertian tersebut diatas dapatlah disimpulkan bahwa pada dasarnya “physiological fitness” adalah derajat sehat yang sesuai dengan tugas fisik yang harus dilakukan oleh orang tersebut. akan mengurangi kemungkinan mendapatkan serangan jantung (penyakit jantung iskemik). orang dapat lebih lama berdiri tanpa jatuh pingsan dan kemungkinan pembesaran vena-vena di tungkai (varices) berkurang. suhu. Dengan bertambahnya kekuatan otot. dan tergantung pada tugas pekerjaan masing-masing.Profesor Soetarman mengemukakan definisi kesegaran jasmani yang kiranya sudah cukup dapat dipakai sebagai sebagai pedoman dalam menghadapi kesimpangsiuran pengertian physical fitness tersebut diatas sebagai berikut: “Kesegaran jasmani adalah aspek fisik menyeluruh yang memberi kesanggupan kepada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap-tiap pembebanan fisik (Physical stress) yang layak” Berat tugas fisik pada seseorang adalah sangat individual. Misalnya berat tugas fisik karyawan adsministrasi tentu berbeda dengan karyawan produksi. sikap tubuh menjadi lebih baik. berbeda dengan olahragawan dan sebagainya. sebagai latihan terhadap daya tahan. sehingga kesegaran jasmani sesungguhnya adalah suatu pengertian yang bersifat relatif.

Sesuai bagi tubuh diartikan sebagai suatu kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri atau mengadaptasikan diri sedemikian rupa terhadap kerja. tubuh kita selain harus mempunyai kondisi fisik dan mental yang sesuai untuk pekerjaannya. Dalam bidang olahraga. Jadi diperlukan suatu tenaga cadangan fisik maupun mental yang baik sehingga gairah untuk menyelesaikan pekerjaan yang meningkat dapat terjamin. diperlukan kerja fisik dan mental yang berlainan daripada seorang pengemudi dan ia akan mempunyai kondisi yang berlainan pula dibandingkan pesilat terlatih. unsur sesuai bagi tubuh. yaitu terbentuknya tenaga cadangan pada organ-organ tubuh maupun system-sistem tubuh. latihan pada hakekatnya merupakan peningkatan dari proses-proses faal dan biokimia sebagai jawaban terhadap meningkatnya tuntutan yang dibebankan kepada organ-organ tubuh. dari segi ilmu faal kesegaran jasmani diartikan kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan kepadanya tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Jadi untuk setiap jenis pekerjaan diperlukan kondisi dan sarat faal yang sepadan sehingga kesegaran jasmani adalah derajat sehat yang sesuai dengan beratnya tugas fisik yang harus dilakukan seseorang. Sedangkan kerja . untuk mencapai prestasi yang tinggi. Adanya tingkat kesegaran jasmani yang 4 . adanya kesegaran jasmani yang tinggi (baik) pada olahragawan merupakan syarat mutlak yang tidak boleh diabaikan. cedera otot dan lain-lain yang mengganggu aktivitas tubuh. juga harus mampu dan cepat dapat mengadakan readaptasi terhadap setiap kondisi kerja yang berubah. sehingga manusia sebagai suatu keseluruhan sanggup dan siap untuk melakukan tugas-tugas yang diharapkan darinya. Selain daripada itu perlu diperhatikan bahwa didalam proses kehidupan. Bagi seorang karyawan kantor misalnya.Kita mengetahui bahwa untuk dapat melakukan sesuatu kerja diperlukan kondisi jiwa dan raga yang sepadan dengan tingkat kerja itu. maupun seluruh system tubuh kita. Dengan demikian di dalam kesegaran jasmani didapatkan tiga unsur yaitu unsur sehat. dan unsur kerja. Menurut Dangsina Moeloek. Unsur sehat berarti alat-alat tubuh dalam keadaan normal tanpa ada gangguan seperti sakit demam. sehingga tidak lekas lelah dan dapat tetap aktif melaksanakan tugasnya sampai tua. Dengan demikian maka kesegaran jasmani diartikan sebagai tingkatan kesehatan yang sesuai bagi tubuh untuk melakukan pekerjaan tertentu. Kesegaran jasmani seperti diuraikan ini merupakan kesegaran jasmani faali.

Kesehatan dan Produktivitas Kerja Dari uraian-uraian diatas jelaslah bahwa pengertian kesehatan secara fisiologis dan kesegaran jasmani saling mengisi. Mulai dari derajat sehat yang paling rendah yaitu sehat statis. 3. ABRI. sehingga dapatlah kiranya secara mendasar dikatakan sama. pekerja sedang. dan untuk ini sangat dibutuhkan tingkat kesegaran jasmani yang cukup tinggi. Kemampuan melakukan kerja fisik yang lebih berat berarti derajat sehat yang dimiliki lebih tinggi. Hal ini dapat disebabkan karena berkurangnya factor kelelahan maupun angka sakit. pekerja kasar.tinggi akan dapat meningkatkan penampilan dan mengurangi kemungkinan terjadinya cedera. Hal ini dapat diungkapkan sebagai berikut: 1. Derajat sehat yang lebih tinggi dicerminkan oleh kemampuan melakukan kerja fisik yang lebih berat. Kesegaran Jasmani. Kesegaran jasmani yang tinggi yang berarti pula derajat sehat yang tinggi pasti akan menunjang kenaikan angka hadir pada kantor-kantor. maka peningkatan kesegaran jasmani akan dapat berkembang seirama dengan peningkatan prestasi kerja. 2. Memang kesegaran jasmani merupakan modal utama dalam kehidupan manusia. masing-masing harus dilandasi oleh tingkat kesegaran jasmani yang sepadan pula. Kesegaran jasmani dimiliki oleh semua orang baik yang mempunyai derajat sehat yang tinggi maupun yang mempunyai derajat sehat yang tinggi maupun yang mempunyai derajat sehat yang rendah. 4. maupun pekerja ringan seperti pelajar dan mahasiswa. karena adanya penurunan angka/kemungkinan sakit. Begitu pula bagi para karyawan maupun para pekerja dengan skill ( ketrampilan ) yang sama dan factor-faktor lainpun sama. faktor kemampuan fisik merupakan hal yang paling dominan dalam menentukan prestasi kerja. Sebab tingkat kesegaran jasmani yang tinggi ini merupakan jaminan untuk 5 . Pembinaan/peningkatan kesegaran jasmani berarti pembinaan/peningkatan derajat sehat dan kemampuan kerja fisik. kuliah-kuliah maupun praktikum dan praktek lapangan. Pada kerja berat yang kira-kira memerlukan energi lebih dari 450 Kalori/jam. sampai derajat sehat yang paling tinggi misalnya seorang olahragawan yang baru saja merebut piala dunia. apakah orang tersebut sebagai olahragawan.

9. 7. termasuk pula prestasi belajar belajar sebagai kerja fisik ringan dengan kerja otak yang berat. Pada umumnya para ahli sepakat bahwa ada sepuluh unsur kesegaran jasmani yang dititik beratkan pada fisiologi olahraga yaitu: 1. 10. Kesegaran jantung paru dan peredaran darah 6 . akan tetapi mungkin membutuhkan kerja otak yang lebih berat. maka sekarang t6imbullah masalah pokok baru yang perlu digarap yaitu: “Bagaimana mempertinggi kesegaran jasmani dan kemudian bagaimana mempertahankan derajat kesegaran jasmani yang sudah baik itu” Untuk ini perlu dipelajari unsur-unsur apa saja yang sekiranya ikut menentukan kesegaran jasmani. 3. 4. daya tahan terhadap penyakit kekuatan dan daya tahan otot daya tahan jantung. disini intensitas pembebanan fisik tidak berat. Kerja ringan yang kira-kira memerlukan energi kurang dari 300 Kalori/jam. 2. 5. begitu pula peranan kesegaran jasmani dan keadaan sehat dinamis terhadap usaha mempertinggi prestasi kerja. Kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan terdiri atas: 1. sehingga mudah terjadi gangguan kesehatan akibat hipokinesis tersebut. Bagi pekerja ringan ini perlu dilakukan suatu program latihan fisik untuk memelihara dan meningkatkan kesegaran jasmani. Pembinaan Kesegaran Jasmani Setelah difahami hubungan antara kesegaran jasmani dan prestasi kerja.mampu melakukan kerja berat dalam waktu yang lama. sebab biasanya pekerja-pekerja ringan pada hakekatnya kurang bergerak. peredaran darah dan pernafasan daya otot kelentukan kelincahan melakukan perubahan arah kecepatan koordinasi keseimbangan ketepatan Giam dan Teh membedakan antara kesegaran jasmani yang berkaitan dengan kesehatan dan yang berkaitan dengan performance (penampilan). 8. tanpa timbul kelelahan yang berarti dan timbul gangguan kesehatan. 6.

oksigen dibawa kesemua daerah-daerah tempat penyimpanan zat-zat makanan. Tiap manusia memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. tidaklah berarti bahwa semua orang harus memiliki dan mengembangkan secara sempurna kesepuluh unsur tersebut. Tenaga ledak (power) 6. Karena jantung. peredaran darah dan pernafasan merupakan hal yang paling penting. agar dapat terwujud pembakaran yang menghasilkan cukup energi bagi kerja jasmani tersebut. maka di waktu kita harus melakukan kerja jasmani yang lama dan berat. Melalui aliran darah. Daya tahan otot 2. belum tentu semua orang akan dapat menyelesaikannya. Hal ini disebabkan karena kemampuan 7 .2. Kelincahan 3. sehingga dapat menghasilkan energi yang diperlukan. Lemak tubuh 3. Kecepatan 5. Keseimbangan Dengan mengemukakan unsur-unsur tersebut diatas. Terutama Oksigen yang berfungsi untuk pembakaran pada proses pengolahan zat-zat makanan dalam tubuh. peredaran darah dan pernafasan secara langsung menyangkut tingkat kesehatan seseorang. akan menggunakan program-program erobik dari Kennethh Cooper.Memang sistem jantung. Karena itulah maka pada umumnya melakukan usaha peningkatan dan pemeliharaan kesegaran jasmani. Ketangkasan 4. Kenneth H Cooper berpendapat bahwa unsur-unsur daya tahan jantung. Pada pekerjaan sehari-hari pada umumnya orang tidak akan kekurangan energi. tetapi bila pekerjaan bertambah berat dan berlangsung lama. Kekuatan otot 4. Mengingat Oksigen tidak dapat disimpan sebagai persediaan di dalam tubuh seperti zat-zat makanan. peredaran darah dan pernafasan adalah alat utama dan penyalur dari segala unsur yang diperlukan tubuh. pernafasan harus pula dipergiat untuk memperoleh cukup Oksigen. tetapi tergantung kepada kebutuhan dan pekerjaan masing-masing. Sedangkan usur-unsur yang berhubungan dengan performance adalah: 1. Fleksibilitas Komponen kesegaran ini membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakitpenyakit degeneratif dan keadaan yang berhubungan dengan inaktivitas fisik.

Dari uraian ini jelaslah bahwa cara yang terbaik untuk membina kesegaran jasmani ialah melakukan latihan-latihan fisik. ini berarti bahwa tingkat kesegaran jasmaninya perlu dinaikkan. Tidak segar: disini termasuk tingkat kesegaran jasmani sedang. 2. Bagi mereka yang tergolong tidak segar. kurang dan sangat kurang. Segar: disini termasuk tingkat kesegaran jasmani baik sekali dan baik. Sehingga akan kita jumpai perbedaan antara orang tua dan anak muda tentang kesegaran jasmaninya. 1. yaitu dengan melakukan program latihan permulaan (starting program) dan kemudian dilanjutkan dengan program latihan kondisi (conditioning program). Melakukan test kesegaran jasmani seseorang. 8 . 2. Perlu diingat bahwa pada dasarnya tes kesegaran jasmani adalah pemberian beban kerja. Bagi mereka yang tergolong segar. yang memaksa tubuh menyalurkan oksigen bagi proses pembangkitan energi. maka yang perlu dilakukan adalah menjalankan program latihan pemeliharaan agar tingkat kesegaran jasmani juga tetap dapat dipertahankan. Pada umumnya hasil test kesegaran jasmani dapat dibagi menjadi dua kelompok: 1. Karena kegiatan ini menyangkut langsung organ jantung yang sangat vital maka perlu sekali diadakan pemeriksaan kesehatan oleh dokter sebelumnya. Setelah menyelesaikan latihan kondisi maka kesegaran jasmani yang sudah meningkat ini perlu dipelihara dengan melakukan program pemeliharaan. Dalam usaha peningkatan dan pemeliharaan kesegaran jasmani pada umumnya kita menempuh dua tahap. Menjalankan program latihan fisik yang sesuai dengan status kesegaran jasmani tersebut. Dengan memeriksa dan memonitor reaksi denyut jantung terhadap beban kerja ini dapat diketahui besar kecilnya status kesegaran jasmani.untuk menyalurkan oksigen sangat terbatas dan tidak sama tingkatnya bagi semua orang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful