Aktivitas Luar Kelas Dan Pola Hidup Sehat

AKTIVITAS LUAR KELAS

AKTIVITAS PENJELAJAHAN A. Bentuk-Bentuk Penjelajahan Penjelajahan adalah suatu perjalanan kaki yang diikuti dengan permainan atau petualangan. Bila perjalanan itu menempuh jarak yang lebih jauh lagi, mungkin ditambah dengan alat transportasi lain, seperti sepeda, perahu dan lain-lain. Bentuk-bentuk penjelajahan adalah sebagai berikut: a. Penjelajahan Masyarakat Kegiatan ini bertujuan untuk melakukan perjalanan kaki sambil mengenal masyarakat di sepanjang perjalanan jarak perjalanan yang ditempuh 6 – 8 km untuk siswa usia 16 – 20 tahun, dalam bentuk regu-regu kecil. b. Pengembaraan Untuk usia 14 – 16 tahun dapat melakukan perjalanan pengebaraan menurut arah yang ditentukan sepanjang 10 km dari tempat memulai perjalanan. Perjalanan dilakukan sendiri atau berdua. Lama perjalanan 24 jam, termasuk menginap dalam tenda atau gubuk yang didirikan sendiri. Untuk usia 17 – 20 tahun dapat melakukan penjelajahan pengembaraan yang ditempuh sehari semalam (36 jam) sejauh 15 km. perjalanan dilakukan sendiri atau berdua, dengan berjalan kaki atau perahu layar, atau perahu yang

ke desa lain. Penjelajahan Mempertahankan Hidup Kegiatan ini dalam bahasa inggris disebut “survival hike”. Pembekalan Dilakukan untuk memberi pengarahan kepada peserta tentang maksud dan tujuan kegiatan. ke pulau dan sebagainya. terutama bagi prajurit anggota pasukan khusus/komando. percaya diri. Cara Melakukan Penjelajahan a. berjalan kaki sejauh 150 km atau lebih dengan eban ransel dan senjata panjang. ke hutan. yaitu suatu latihan yang sengaja dibuat berat. B. tanpa membawa bekal makanan dan air minum. . bertujuan untuk memiliki daya tahan. sanggup menderita. kerja keras serta jasmani dan rohani ‘baja’. kemampuan mental dan fisik. 1. 2. c. Tahap Persiapan Pendaftaran ulang Bertujuan untuk meneliti kembali kesiapan peserta dan pembagian kelompok serta pembinanya. dan melewati medan yang sukar dan berat. Dalam angkatan bersenjata.dikayuhkan sendiri atau dengan naik kuda atau bersepeda ke luar kota. informasi tentang lokasi yang dilalui dan informasi tentang lokasi yang dituju. diwajibkan menempuh survival hike. disiplin. tata tertib dan tata cara pelaksanaan.

tiap regu terdiri atas beberapa siswa ditambah satu orang guru pembina. Sarasehan Dalam kegiatan ini didiskusikan informasi yang baru mereka terima. 1. 2. pemberangkatan. b. pemberangkatan peserta dapat dilaksanakan dengan berjalan kaki. Namun bila jaraknya Sebelum berjauhan dapat menggunakan peserta. Tahap Penjelajahan Kegiatan penjelajaha merupakan akhir dari kegiatan menuju tempat yang dituju kegiatan ini dilakukan dengan berjalan kaki secara berkelompok. e. Peserta Penjelajahan terdiri atas beberapa orang sesuai dengan jumlah peserta. alat-alat tulis perlengkapat kendaraan. d. 2. Tahap Pemberangkatan Apabila jarak lokasi pemberangkatan dekat dengan sekolah. dari lokasi (Pos I) menuju Pos II sampai pos terakhir. hendaknya didahului dengan upacara guna disiplin bagi . Perlengkapan Penjelajahan tongkat kayu/bambu tali pramuka P3K 7. c. 8.3. 1. Kegiatan ini bermanfaat dalam membina siswa untuk mengemukakan pendapat dan sikap.

Faktor Keturunan (genetika) . sarung tangan pluit topi sepatu karet 9. 4.3. sebagai berikut. air minun jas hujan senter POLA HIDUP SEHAT A. jasmani seseorang terus berkembang. Perkembangan ini terus berjalan sampai dewasa (25 tahun). Pertumbuhan jasmani dan kecerdasan seseorang dipengaruhi beberapa factor atau keadaan. 6. Perkembangan Jasmani Sejak lahir. 10. 1. 11. 5.

Gerak Badan “Men Sana in Copore Sana” artinya “pikiran yang sehat terdapat dalam badan yang sehat”. Faktor Pembawaan Faktor Luar a. 3. b.2. Gerak badan yang tepat untuk seseorang dan teratur sangat berguna untuk kesegaran jasmani dan kesehatan tubuh. Pemanfaatan Waktu Luang untuk Kesehatan 1. b. Memperbaiki sirkulasi darah . Keadaan gizi Gangguan kesehatan Rangsangan B. d. Pertumbuhan dan perkembangan bagian-bagian badan harmonis. c. (peredaran darah). Salah satu cara untuk menunjang tercapainya pepatah tersebut adalah dengan berolahraga. Otot-otot tubuh baik dan serasi berolahraga terhadap tubuh adalah serta ada kelenturan yang baik. c. serta menghilangkan sembelit. Akibat-akibat sebagai berikut: a. Memperbaiki otot-otot usus sehingga pergerakan peristaltic usus teratur dan baik.

e. g. • • Guna istirahat Melepaskan lelah. misalnya berburu. Pernapasan dalam dan cepat sehingga paru-paru jadi sehat dan dapat melakukan Pembakaran hidrat arang dan lemak dengan baik. Rekreasi Rekreasi kesenangan. fungsinya dengan baik. a. Memberi kesempatan pada tubuh untu membentuk kekuatan baru. sebab waktu istirahat . memancing dan sebagainya. 3. atau Banyak recreation macam berarti olahraga kesukaan yang atau dijadikan rekreasi. Istirahat Istirahat tidak hanya mengurangi aktivitas otot. sehingga dapat mengerjakan pekerjaan (tugas) sehari-hari dengan tenaga baru dan pikiran yang jernih. tetapi juga meringankan ketegangan pikiran dan menenteramkan rohani. f. sehingga nafsu makan baik dan pengeluaran kotoran sempurna. 2. Sebagai variasi serta tekreasi yang akibatnya secara tidak langsung tercermin dari air muka yang cerah dan banyak senyum. Hubungan rekreasi dengan kesehatan pribadi ialah akan didapatkan kesegaran hasmani maupun kesehatan mental kembali.

sukar uang air besar.sel-sel dalam tubuh mengisap zat-zat makanan yang ada dalam darah untuk membina kekuatan kembali. Waktu dan lamanya istirahat • Di antara jam kerja atau belajar. sakit otot dan gangguan kerja kelenjar-kelenjar tubuh. Bila kurang tidur. C. kurang kegairahan bekerja. Gejala-gejala umum dari kurang tidur antara lain kelopak mata sayu. sesudah makan 60 menit. Tidur Tidur sebaiknya dilakukan pada malam hari selama 6 jam. kesehatan tubuh kita dapat terganggu. Tidur adalah cara paling baik untuk mendapatkan istirahat. (pagi hari. • • b. badan lemah. Pola Hidup Sehat . gampang terkena penyakit. Menambah kesegaran dan kekuatan. Akibat kurang istirahat adalah kelelahan. sukar tidur. sebelum makan 60 menit. muka muram. ± jam 10. 4.00 waktu istirahat 10 – 15 menit) • Siang hari waktu istirahat 15 – 20 menit sebelum makan siang dan sesudah makan 30 – 60 menit. • Sore hari. malas dan lain-lain. Memperpanjang umur sel-sel tubuh. sebelum tidur 60 menit. pucat. • Malam hari.

7. Usaha-usaha tersebut antara lain sebagai berikut. Menghindari terjadinya penyakit Meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah. 4. daya tahan tubuh dan kesemaptaan . Makanan yang sehat. Pemeriksaan kesehatan secara periodik. 5.Usaha kesehatan pribadi adalah upaya setiap orang untuk memelihara dan mempertinggi derajat kesehatannya sendiri. 1. Melengkapi rumah dengan fasilitas-fasilitas yang menjamin hidup sehat. Memelihara kebersihan. 3. 2. Cara hidup yang teratur. Meningkatkan jasmani. 8. 6.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful