ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & acrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira.

Gerakan. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". turnen. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. kecepatan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dibentuklah wadah senam internasional. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. senam irama. STO Bandung. seperti : senam kuno. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. New York. . 1960. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. as Bannes and Company. yang mengelola antara lain : 1. musik. Maret 1970 menyatakan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. lengan dan lain sebagainya. Sedang Drs. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. senam korektif. punggung. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Secara umum senam memang demikian adanya. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. memanjat dan keseimbangan. atau disebut capoeira angola. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. yang banyak disarikan dari pola gerakan. lompatan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam alat. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam artistik. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. 2. Pada awal modern Olympic Games.Agar komplet. senam sekolah. Dalam abad Yunani kuno. Sejarah Singkat Menurut asal kata. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Menurut Menke G. agilitas dan ketepatan. nyanyian. dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19. keseimbangan.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. kelentukan. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis.

Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. dan gelang-gelang.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. dibantu orang lain. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. palang sejajar. kuda-kuda lompat. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. balok keseimbangan. B dan yang tersukar adalah C. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. penguasaan yang kurang baik. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. . Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. kuda-kuda lompat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Nilai maksimum adalah : 10.000. kuda-kuda pelana. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. palang tunggal. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. dan palang bertingkat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.

letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. masukkan kepala di antara dua tangan. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. e. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. segeralah mengguling ke depan. telapak tangan di dekat telinga. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Lipat kedua lutut. b. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. kedua tangan lurus di samping badan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. f. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang . Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Jongkok. kedua telapak tangan menyentuh matras. f. Bergulinglah ke depan. c. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. bungkukkan badan. a. putaran. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Bahu menyentuh matras. Dorong lengan ke atas. e. Berdiri tegak. d. 3. dagu dan lutut tarik ke dada. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut.045 m. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Angkat kedua tangan ke depan. d. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. 2. g. lutut dan dagu tetap mendekat dada. c.Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Sentuhkan bahu ke matras. Sambil membungkukkan badan. a. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. a. Siku ke samping. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. b. b.

ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. 4. c. Akhirnya . Pinggang ditopang oleh kedua tangan. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. berdiri tegak. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. 5. . Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang.mendorong badan dengan menekan matras. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. kedua kaki segera mendatar. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful