ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & acrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira.

yang mengelola antara lain : 1. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. STO Bandung. as Bannes and Company. Pada awal modern Olympic Games. 1960. lengan dan lain sebagainya. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. senam artistik. Senam Artistik (Artistic Gymnastics).Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. punggung. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. memanjat dan keseimbangan. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. atau disebut capoeira angola. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. keseimbangan. senam korektif. dan tidak dipertandingkan. lompatan.Agar komplet. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). nyanyian. senam sekolah. Maret 1970 menyatakan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Menurut Menke G. senam alat. kecepatan. . Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). seperti : senam kuno. New York. Frank dalam Encyclopedia of Sport. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Gerakan. musik. kelentukan. Dalam abad Yunani kuno. senam irama. Sejarah Singkat Menurut asal kata. Baru pada akhir abad 19. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". 2. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Sedang Drs. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. Secara umum senam memang demikian adanya. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. turnen. yang banyak disarikan dari pola gerakan. Dibentuklah wadah senam internasional. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. agilitas dan ketepatan.

Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. . Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Nilai maksimum adalah : 10. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. dibantu orang lain. kuda-kuda lompat. palang sejajar. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. kuda-kuda pelana. palang tunggal. kuda-kuda lompat. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. balok keseimbangan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.000. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. dan gelang-gelang. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. B dan yang tersukar adalah C. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. penguasaan yang kurang baik. dan palang bertingkat. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa.

g. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang . b. segeralah mengguling ke depan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. b. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. 3. 2.Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. e. Bergulinglah ke depan. f. Lipat kedua lutut. kedua tangan lurus di samping badan. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Berdiri tegak. c. a. Sambil membungkukkan badan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. d. f. c. putaran. bungkukkan badan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Siku ke samping. Sentuhkan bahu ke matras. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. a. telapak tangan di dekat telinga. Jongkok. b. masukkan kepala di antara dua tangan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Dorong lengan ke atas. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Angkat kedua tangan ke depan. a. d. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. kedua telapak tangan menyentuh matras. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. e. Bahu menyentuh matras.045 m. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. dagu dan lutut tarik ke dada. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai.

dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. kedua kaki segera mendatar. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan.mendorong badan dengan menekan matras. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. . ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. berdiri tegak. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. 4. 5. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Akhirnya . c.