ARTIKEL SENAM LANTAI Senam lantai & acrobat Bagi orang kebanyakan, nama capoeira masih terasa asing.

Meski bisa jadi pernah melihatnya, suatu saat entah di mana. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas, disebut ginga (dibaca: jinga). Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Sekilas, gerakannya mirip pogo, tarian penggemar musik ska, yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung, gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Sering posisi kepala lebih rendah, hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto, hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan, gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala, tangan, siku, lutut, atau kaki. Pada pertarungan bawah (ground fighting), capoeira dapat memberi tekanan berarti, meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tak seperti beladiri lain, capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan, itu bagian dari tari maculele. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik, capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Maklum, gerakan dasarnya memang tarian. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas, bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Namun, tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Paul Andrew Zellinger Steven (19), instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan, lebih dinamis," kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda), arena berbentuk lingkaran. Selagi bertarung, sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau, alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga), pandero (tamborin), dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Peran musik, terutama berimbau, dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian, yang juga menentukan pula sifat pertarungan, apakah keras atau bersahabat. Filosofinya, alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira.

disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". STO Bandung. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". Sedang Drs. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. New York. keseimbangan. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. kecepatan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. lengan dan lain sebagainya. yang mengelola antara lain : 1. nyanyian. Gerakan. memanjat dan keseimbangan. senam artistik. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. 1960. senam korektif. Pada awal modern Olympic Games. musik. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Secara umum senam memang demikian adanya. 2. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. kelentukan. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). dan tidak dipertandingkan. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. agilitas dan ketepatan. . Dalam abad Yunani kuno. as Bannes and Company. seperti : senam kuno. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Sejarah Singkat Menurut asal kata. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Baru pada akhir abad 19. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. lompatan. senam alat. turnen. yang banyak disarikan dari pola gerakan. senam sekolah. Dibentuklah wadah senam internasional.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Maret 1970 menyatakan. senam irama. Frank dalam Encyclopedia of Sport. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Menurut Menke G. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". atau disebut capoeira angola.Agar komplet. punggung. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira.

kuda-kuda lompat. kuda-kuda lompat. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Nilai maksimum adalah : 10. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Hukumanhukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. penguasaan yang kurang baik. dan palang bertingkat. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. balok keseimbangan.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. . B dan yang tersukar adalah C. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. dan gelang-gelang. palang sejajar. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. kuda-kuda pelana. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala.000. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. dibantu orang lain. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. palang tunggal. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.

Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. a. b. Sentuhkan bahu ke matras. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang . g. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Lipat kedua lutut. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. telapak tangan di dekat telinga. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. b. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. c. b. putaran. Bahu menyentuh matras. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. dagu dan lutut tarik ke dada. Berdiri tegak. a. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Bergulinglah ke depan. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. d.045 m. a. Dorong lengan ke atas. Sambil membungkukkan badan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Siku ke samping. f. kedua tangan lurus di samping badan. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. e. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. e. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. c. Jongkok. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. 2. kedua telapak tangan menyentuh matras. Angkat kedua tangan ke depan.Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. f. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. bungkukkan badan. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. segeralah mengguling ke depan. d. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. 3. masukkan kepala di antara dua tangan.

berdiri tegak. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. 5. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. c. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. . kedua kaki segera mendatar.mendorong badan dengan menekan matras. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Akhirnya . 4.