MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

...... Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon………………………………..................... C.. DAFTAR PUSTAKA .......... Kesimpulan ………………………………………………………………….......... B..................................................................... Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain…………………................................... Teori Teknik Gerakan Marathon…………………………………………….. D........................................... LAMPIRAN .......................... Latar Belakang Masalah…………………………………………….................…….............. Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan………………………………………………………………………............. Definisi Marathon…………………………………………………...... F.................. E..................... ....... Saran………………………………………………………………………….............................. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional………………....... DAFTAR ISI ......……......... BAB II PEMBAHASAN A........................................... B..... DAFTAR GAMBAR........................................DAFTAR ISI KATA PENGANTAR..........……................................... B.................……........ BAB III PENUTUP A............. C.........……......... BAB I PENDAHULUAN A........................

GAMBAR MARATHON .

Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5. Tujuan 1. B. Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Apa definisi marathon? 2. Banyak orang tidak memahami tentang marathon. Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini. Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya. karena respeknya terhadap Pheidippiddes. Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4. ‘the famous Athenian runner’.BAB I PENDAHULUAN A. Rumusan Masalah 1. Memahami pengertian tentang marathon .

195 km untuk marathon. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia. Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. 3. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. dan kemudian berlari kembali. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan. . Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan.2. yakni 21. seorang utusan Yunani. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. yang terjadi pada tahun 490 SM. 4. Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor. 6.100 km untuk setengah marathon dan 42.

m) Dll. lintasan atau lapangan. k) Menggunakan lapangan rumput. c) Cepat dan lambat. f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. g) Sendirian. d) Suara gaduh atau tanpa suara. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. e) Mendaki atau menurun. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. l) Di hutan. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). berpasangan atau berkelompok. i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. j) Melewati rintangan.B. Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . kebun atau jalan. Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. pengaturan napas. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju. mundur dan ke samping.

ke depan setinggi bahu.kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. Sudut sikutsekitar 90 derajat. . ke belakang lewat panggul. Mata kaki. lurus ke depan. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang.

Starter. Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS. d. c. Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. D. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. dan assessment (evaluasi). model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). C. relevance (relevansi). Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba. yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. c. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan.Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara. d. e. b. b. confidence (percaya/yakin). Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran. Timer yaitu petugas pencatat waktu. satisfaction (kepuasan/bangga). Metode . Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan.

Lari bisa dilakukan diberbagai area. Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari. dengan atau tanpa rintangan. disiplin. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari. Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna. Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya.Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. penuh semangat. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . kerjasama. dan antusiasme. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. sendiri atau bersama sama dan lain-lain.

membawa kardus. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat. lari menerobos tali atau bermain estafet. Selanjutnya. Baris ke lima. melalui patok dsb. dengan menggunakan tali. Baris ke tiga. Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. Baris ke enam. berlari melewati rintangan. . lari bersama-sama. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga.• • • • • Baris ke dua.

. permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan.Selanjutnya.

.Contoh lainnya. dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya. ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya. Supaya lebih menarik. siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu.

.E. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou. Cina.

. 2. Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London. Inggris.Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. Laos.

org. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.athletics.Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston. http://www.cn/ . USA. F.

http://www.org.sg/ . http://www.2.jp/fan/ 3.jaaf.or.singaporeathletics.

org/ BAB III .aaofsrilanka.4. http://www.

seorang utusan Yunani. tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan. sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir.195 km (jarak penuh marathon). Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang).100 km (jarak setengah marathon) dan 42. yang terjadi pada bulan Agustus atau September. Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi. B. 490 SM.PENUTUP A. Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras. yakni 21. DAFTAR PUSTAKA . Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan.

smeru.jp/fan/ http://www.• http://www.com/activities.scribd.org/ http://www.singaporeathletics.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.html http://www.com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.com/reviews/item/3 http://en.wikipedia.org/wiki/Marathon http://en.multiply.wikipedia.com/2008/10/sejarah-lari.html http://www.athletics.pdf .org.jaaf.aaofsrilanka.blogspot.wordpress.sg/ http://www.com/2010/11/30005752.or.cn/ http://wijayalabs.org.org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.or.nusantara-news.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.yohanessurya.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .