MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

....................................... BAB III PENUTUP A........... B............................... BAB II PEMBAHASAN A..............……........ DAFTAR GAMBAR.......... B...... Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional………………......................... ......................... Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon………………………………............……....................... Definisi Marathon…………………………………………………............................ BAB I PENDAHULUAN A..... Saran…………………………………………………………………………..... Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan……………………………………………………………………….......................…….................................... D...... F......... Latar Belakang Masalah……………………………………………...................................................... DAFTAR ISI ..... C.... Teori Teknik Gerakan Marathon…………………………………………….................DAFTAR ISI KATA PENGANTAR..... E... Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain………………….........…….............................................……...... DAFTAR PUSTAKA ............................. C........................................................ Kesimpulan …………………………………………………………………....................... B.......... LAMPIRAN ...

GAMBAR MARATHON .

Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman. ‘the famous Athenian runner’. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5. Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya. Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Apa definisi marathon? 2. Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4. Memahami pengertian tentang marathon . Banyak orang tidak memahami tentang marathon. Tujuan 1. Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Rumusan Masalah 1. Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini.BAB I PENDAHULUAN A. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. karena respeknya terhadap Pheidippiddes. B.

2. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia. seorang utusan Yunani. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor. yakni 21. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. yang terjadi pada tahun 490 SM. Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon.195 km untuk marathon. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. . Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan. dan kemudian berlari kembali. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides. 6. Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. 3. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. 4.100 km untuk setengah marathon dan 42.

Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. m) Dll. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. l) Di hutan. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai.B. mundur dan ke samping. lintasan atau lapangan. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. j) Melewati rintangan. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. pengaturan napas. k) Menggunakan lapangan rumput. c) Cepat dan lambat. d) Suara gaduh atau tanpa suara. e) Mendaki atau menurun. h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. berpasangan atau berkelompok. kebun atau jalan. g) Sendirian. f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga.

ke depan setinggi bahu. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. lurus ke depan.kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. . ke belakang lewat panggul. : Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. Mata kaki. Sudut sikutsekitar 90 derajat. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong. Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan.

Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan.Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. dan assessment (evaluasi). e. Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS. Starter. Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan. c. d. relevance (relevansi). Timer yaitu petugas pencatat waktu. Metode . Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba. b. satisfaction (kepuasan/bangga). Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran. mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. confidence (percaya/yakin). Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. C. D. d. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara. b. c.

Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. sendiri atau bersama sama dan lain-lain. Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari. kerjasama. disiplin. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari. Lari bisa dilakukan diberbagai area. dan antusiasme. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. penuh semangat. dengan atau tanpa rintangan. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna.

lari bersama-sama.• • • • • Baris ke dua. membawa kardus. dengan menggunakan tali. Baris ke tiga. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga. Baris ke enam. Selanjutnya. Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. melalui patok dsb. . lari menerobos tali atau bermain estafet. berlari melewati rintangan. Baris ke lima. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat.

Selanjutnya. permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan. .

siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu. ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya. dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya.Contoh lainnya. Supaya lebih menarik. .

Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou.E. . Cina. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1.

Inggris. Laos. Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London.Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. . 2.

Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston.athletics.cn/ . USA. F. http://www.org. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.

http://www.or. http://www.org.2.sg/ .jp/fan/ 3.singaporeathletics.jaaf.

aaofsrilanka.4. http://www.org/ BAB III .

DAFTAR PUSTAKA . Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan. sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir. Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras.100 km (jarak setengah marathon) dan 42. yakni 21.PENUTUP A. seorang utusan Yunani. B. tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan. yang terjadi pada bulan Agustus atau September. Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi.195 km (jarak penuh marathon). Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang). Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. 490 SM.

or.• http://www.com/activities.aaofsrilanka.scribd.sg/ http://www.com/2010/11/30005752.or.nusantara-news.jaaf.wikipedia.com/2008/10/sejarah-lari.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.wikipedia.singaporeathletics.yohanessurya.pdf .wordpress.html http://www.athletics.smeru.org/ http://www.org/wiki/Marathon http://en.com/reviews/item/3 http://en.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.cn/ http://wijayalabs.multiply.html http://www.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.org.org.jp/fan/ http://www.org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.blogspot.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful