MAKALAH

ATLETIK DASAR
“LARI MARATHON”
Disusun Untuk Memenuhi Tugas Semester Pendek Atletik Dasar Dosen Mata Kuliah : Drs. Bambang Ferianto CK

Disusun Oleh: Nama NIM Kelas : Muhammad Andri Arfianto : 106464006 : 2010 A

S1 PENDIDIKAN OLAHRAGA FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA 2011

KATA PENGANTAR

Puji syukur saya ucapkan atas kehadirat Allah SWT, karena dengan rahmat dan karunia-Nya saya masih diberi kesempatan untuk menyelesaikan makalah ini. Telah menjadi tekad saya sejak awal untuk menyelesaikan makalah ini dengan sebaik-baiknya. Oleh karena itu, saya mengerjakan makalah ini dengan sungguh-sungguh dan memberikan berbagai informasi tentang maraton dan atletik yang saya ambil dari berbagai sumber. Makalah ini di dalamnya membahas tentang pengertian maraton. Sebagai makhluk yang lemah dan tak sempurna, saya mengharapkan kritik dan saran demi kemajuan makalah ini. Saya mohon maaf apabila terdapat banyak kesalahan dan kekurangan dalam menyelesaikan makalah ini.

Surabaya, 28 Juni 2011

Penulis

...................... Saran…………………………………………………………………………......……. DAFTAR PUSTAKA ............ Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional……………….............................. B..... B.....................................................…….............. B........................................... C............. Latar Belakang Masalah…………………………………………….................... D........ LAMPIRAN ........................... Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain…………………...DAFTAR ISI KATA PENGANTAR........... Rumusan Masalah…………………………………………………………… Tujuan………………………………………………………………………... BAB II PEMBAHASAN A.................. Kesimpulan …………………………………………………………………....... BAB I PENDAHULUAN A... ..……. DAFTAR GAMBAR......................................……................................................ C............................................ E........ F. DAFTAR ISI ....................……...... Aturan Perwasitan Marathon………………………………………………… Model – model Pembelajaran Marathon………………………………....... Definisi Marathon………………………………………………….......... BAB III PENUTUP A............................................................................. Teori Teknik Gerakan Marathon……………………………………………........................

GAMBAR MARATHON .

Latar Belakang Pada era globalisasi seperti ini. Bagaimana kajian teoritis mengenai teknik gerakan marathon? 3. Apa definisi marathon? 2. Banyak permasalahan yang terjadi di dunia. Profesor Michael Breal yang mengusulkan kepada Baron Pierre de Coubertin agar nomor ini dilombakan pada Olympic Games pertama tahun 1896. Rumusan Masalah 1. Spiridon Loues adalah orang pertama yang namanya tercatat dalam sejarah sebagai juara lari Marathon Olympic Games. Bagaimana aturan perwasitan dalam marathon? 4. Lari Marathon merupakan nomor atletik yang paling populer di antara lari yang lain karena nilai historisnya. Apa saja website cabang olahraga atletik di negara lain? C. Banyak orang tidak memahami tentang marathon. B. Tujuan 1.BAB I PENDAHULUAN A. Memahami pengertian tentang marathon . Siapa sajakah atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor? 6. karena respeknya terhadap Pheidippiddes. Apa saja model-model pembelajaran dalam marathon? 5. ‘the famous Athenian runner’. Permasalahan itu terjadi akibat perkembangan teknologi yang senantiasa mengalami perubahan seiring perkembangan zaman.

Memahami teori mengenai teknik gerakan marathon. Menyebutkan Pheidippides sebagai utusan yang berlari dari Athena ke Sparta untuk meminta bantuan. 4.195 km untuk marathon. 3. Marathon adalah lari jarak jauh dengan jarak yang ditentukan. yang terjadi pada tahun 490 SM. Herodotus yang merupakan sejarawan Yunani sumber utama untuk Perang Yunani-Persia. Definisi Marathon Marathon merupakan salah satu cabang olahraga atletik. Mengetahui model-model pembelajaran dalam marathon 5. yakni 21. 6. Ada perdebatan tentang keakuratan sejarah dari marathon.2. dan kemudian berlari kembali. Memahami aturan perwasitan dalam marathon. seorang utusan Yunani. .100 km untuk setengah marathon dan 42. Lalu bagaimana dengan asal mula dari marathon? Marathon berasal dari legenda Pheidippides. Mengetahui website – website cabang olahraga atletik di negara lain BAB II PEMBAHASAN A. Mengetahui atlet-atlet nasional dan internasional marathon yang telah memecahkan rekor. yang berjarak lebih dari 240 kilometer (150 mil) sekali jalan. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon.

d) Suara gaduh atau tanpa suara. kebun atau jalan. Lari termasuk pada katagori keterampilan gerak siklis. e) Mendaki atau menurun. h) Bersama anak-anak lain alau melawan anak-anak lain. Sedangkan yang paling menentukan kecepatan lari seseorang adalah panjang langkah x kekerapan langkah. Tujuan dari jalan dan lari adalah menempuh suatu jarak tertentu(tanpa rintangan atau melewati rintangan) secepat mungkin. Langkah kaki terdiri dari tahap menumpu dan tahap melayang. lintasan atau lapangan. g) Sendirian.B. f) Menaiki tangga (tribune) atau menuruni tangga. berpasangan atau berkelompok. Sedangkan gerakan kaki mulai tahap menumpu . dan harmonisasi gerakan lengan dan tungkai. Teori Teknik Gerakan Marathon Gerak dasar lari dapat dilakukan dengan: a) Maju. pengaturan napas. i) Menggunakan alat bantu atau tanpa alat bantu. b) Pada lintasan lurus atau lintasan berkelok-kelok. l) Di hutan. m) Dll. j) Melewati rintangan. c) Cepat dan lambat. k) Menggunakan lapangan rumput. Sedangkan aspek lain yang perlu diperhatikan pada saat berlari adalah kecondongan badan (disesuaikan dengan jenis /type lari). Gerakan Lari Gerak dominan yang utama dari gerak lari adalah gerakan langkah kaki dan ayunan lengan. mundur dan ke samping.

: Ayunkan lengan ke depan dan ke belakang.kemudian mendorong (kaki tolak) sedangkan kaki ayun melakukan gerak pemulihan dan gerak ayunan. ke belakang lewat panggul. ke depan setinggi bahu. Mata kaki. Sudut sikutsekitar 90 derajat. lutut dan pinggul diluruskan penuh selama tahap mendorong. lurus ke depan. Pada gambar di bawah ini diperlihatkan rangkaian gerak lari dan gerak langkah pada saat menumpu dan mendorong. . Kaki tumpu Kaki ayun Gerakan lengan : Mendaratlah pada telapak kaki bagian depan. Lutut angkat ke depan atas pada tahap mengayun. : Kaki ditekuk selama masa pemulihan.

Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan. Peraturan dalam lomba lari marathon terdiri dari : a. C. yaitu petugas yang memberangkatkan perlari. satisfaction (kepuasan/bangga). mendorongkan dada atau mendorong salah satu bahu ke depan. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba selain di pos- pos yang sudah disediakan. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Aturan perwasitan Dalam Marathon Petugas atau juri dalam lomba lari marathon terdiri atas : a. c. d. D. b.Finish : Teknik finish yaitu berlari terus. Model – Model Pembelajaran Marathon Menggunakan model pembelajaran ARIAS. model pembelajaran ARIAS mengandung lima komponen yaitu: attention (minat/perhatian). Bunyi pistol sebagai tanda start mulai diberangkatkannya peserta lomba. Peserta harus lari dalam rute yang sudah ditentukan. c. e. d. Starter. Metode . Dan metode pembelajaran yang digunakan adalah Demonstrasi dan Permainan. Peserta yang memasuki garis finish pertama dianggap sebagai juara. confidence (percaya/yakin). Timer yaitu petugas pencatat waktu. dan assessment (evaluasi). relevance (relevansi). b.

penuh semangat. Lari bisa dilakukan diberbagai area.Demonstrasi yaitu metode yang digunakan untuk membelajarkan peserta didik dengan cara menerangkan dan memperagakan langkah-langkahnya. tidak harus selalu dengan teknik yang standar. kerjasama. Keterangan gambar : • Pada Gambar baris pertama bentuk lari tanpa alat . disiplin. sendiri atau bersama sama dan lain-lain. Pada gambar-gambar di bawah ini diperlihatkan beberapa contoh kegiatan permainan yang berkaitan dengan proses pembelajaran gerak-garak dasar lari. dan antusiasme. Lari tidak semata-mata harus dilakukan di lintasan lurus. Namun siswa juga harus dilibatkan dalam penyiapan maupun dalam membereskan alat bantu yang merek Dengan demikian mereka juga akan terbiasa dengan sifat-sifat tanggung jawab. Sedangkan metode Permainan yaitu dimaksudkan untuk membangun suasana belajar yang dinamis. dengan atau tanpa rintangan. membantu yang lain serta pembentukan aspek psikologis positip lainnya. Seperti telah diketahui bahwa gerak dasar lari dapat diberikan dengan berbagai bentuk permainan yang mengandung unsur gerak lari. Siswa akan lebih termotivasi untuk mengikuti kegiatan yang kita berikan bila kita dapat memanfaatkan atau menggunakan alat-alat bantu secara berdaya guna.

Pembelajaran gerak dasar lari dengan melewati ban-ban sepeda bekas dan kardus seperti pada gambar. Baris ke tiga. lari bersama-sama. Selanjutnya. berlari melewati rintangan. . membawa kardus. Baris ke lima. melalui patok dsb.• • • • • Baris ke dua. naik turun tangga atau di lapangan naikturun Baris ke empat. dengan menggunakan tali. lari menerobos tali atau bermain estafet. aktivitas gerak dasar lari dengan membentuk formasi segi tiga dan dilakukan sendiri-sendiri atau berpasangan berdua atau bertiga. Baris ke enam.

permainan lari dengan melewati kardus atau ban-ban sepeda yang ditata sedemikian rupa hingga bisa juga dilombakan. .Selanjutnya.

ban sepeda itu dibawa oleh berduaatau oleh bertiga dan seterusnya. Supaya lebih menarik. siswa lari sendiri-sendiri sambil membawaatau memindahkan sesuatu. .Contoh lainnya. dengan jalan satu bansepeda dimasukkan/dilingkarkan ke badan dua orang siswadan seterusnya.

E. Cina. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Dan Internasional 1. Atlet Marathon Pemecah Rekor Nasional Rekor yang pernah dibuat Triyaningsih atlet marathon Indonesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 31 menit 48 detik dalam ajang Asian Games 2010 yang dilaksanakan di Guangzhou. .

Inggris. Laos.Rekor yang pernah dibuat Yahuza atlet marathon Indenesia yaitu dengan catatan waktu 2 jam 21 menit 56 detik dalam ajang SEA Games 2009 yang dilaksanakan di Stadion Utama Vientiane. Atlet Marathon Pemecah Rekor Internasional Rekor yang pernah dibuat Paula Radcliffe atlet marathon Inggris yaitu dengan catatan waktu 2 jam 17 menit 42 detik dalam ajang marathon London 2005 yang dilaksanakan di London. . 2.

Rekor yang pernah dibuat Geoffrey Kiprono Mutai atlet marathon Kenya yaitu dengan catatan waktu 2 jam 3 menit 2 detik dalam ajang marathon Boston 2011 yang dilaksanakan di Boston. USA.org.athletics. F. Website – Website Cabang Olahraga Atletik Negara Lain 1.cn/ . http://www.

org.singaporeathletics.jaaf. http://www.2.sg/ . http://www.or.jp/fan/ 3.

org/ BAB III .4. http://www.aaofsrilanka.

Jangka panjang merupakan elemen penting dalam pelatihan marathon dan teknik yang paling efisien untuk lari maraton adalah penggunaan kecepatan yang konstan (tidak berubah-ubah) karena energi yang diperlukan lebih sedikit. seorang utusan Yunani.PENUTUP A. sedangkan jika lomba diawali dengan kecepatan lambat yang terus ditingkatkan saat mendekati titik akhir. B. DAFTAR PUSTAKA . yang terjadi pada bulan Agustus atau September. Saran Jarak jauh yang harus ditempuh dalam lari maraton menuntut kondisi fisik dan teknik yang prima supaya atlet tidak kehabisan energi. Simpulan Marathon merupakan cabang olahraga lari dengan jarak yang ditentukan.100 km (jarak setengah marathon) dan 42. Legenda menyatakan bahwa ia dikirim dari medan perang dari Marathon ke Athena untuk mengumumkan bahwa bangsa Persia telah dikalahkan pada Pertempuran Marathon (di mana ia baru saja berjuang). Jika lari maraton dilakukan dengan kecepatan yang cepat di permulaan maka lama-kelamaan kecepatan itu berkurang karena energi tubuh sudah terlalu banyak terkuras.195 km (jarak penuh marathon). yakni 21. 490 SM. Marathon berasal dari legenda Pheidippides. tubuh tetap mengeluarkan energi yang jauh lebih besar dari energi yang diperlukan saat berlari dengan kecepatan konstan.

yohanessurya.pdf .nusantara-news.org/ http://www.wikipedia.aaofsrilanka.sg/ http://www.com/2010/11/30005752.com/2008/10/sejarah-lari.org/wiki/Marathon http://en.org.com/doc/49200858/PEMBELAJARAN-ATLETIKBUKU • • • • • • • • • • • http://www.singaporeathletics.org.html http://www.com/reviews/item/3 http://en.com/activities.wordpress.athletics.multiply.cn/ http://wijayalabs.or.smeru.jaaf.or.• http://www.com/2008/04/22/model-modelpembelajaran/ • http://www.scribd.php?pid=505&id=94 http://dyansuhari.wikipedia.blogspot.jp/fan/ http://www.id/report/training/menjembatani_penelitian_dan_ke bijakan/untuk_cso/file/3553.org/wiki/Geoffrey_Mutai http://lariblogsport.html http://www.

LAMPIRAN Gambar Olimpiade Marathon Pertama Pada Tahun 1896 di Athena .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful