P. 1
Senam Kegel Pria

Senam Kegel Pria

|Views: 71|Likes:

More info:

Published by: Muhamad Agung Supraja on Oct 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

04/29/2012

pdf

text

original

Senam Kegel Pria

Latihan ini juga dapat diterapkan pada wanita dengan cara mengencangkan otot vagina mereka (sehingga dapat menahan air kencing dan membuat vagina seperti perawan lagi) atau mengencangkan otot pada penis untuk mengendalikan keluarnya air mani lebih awal atau yang lebih dikenal dengan istilah ejakulasi dini dan mengeraskan penis.Dengan latihan yang benar dan teratur, dapat membuat seorang pria mengalami multiple orgasme dan ledakan gairah seksual di atas normal.Bagi pria yang sudah berkeluarga, umumnya ketika mereka berhubungan sex mereka akan mengalami orgasme satu kali dan setelah orgasme yang pertama, penis akan langsung lunglai kekurangan tenaga. Jika ingin melanjutkan yang kedua atau seterusnya biasanya mereka akan membutuhkan jeda waktu sekitar 1 jam bahkan lebih untuk mengumpulkan tenaga dan gairah supaya bisa tegang lagi dan masuk ke ronde berikutnya. Apa yang membuat perbedaan pria dan wanita dalam mencapai orgasme tersebut. Hal itu terletak pada perbedaan mendasar orgasme pria dan wanita. Pada saat pria mengalami orgasme, maka pria akan menyemprotkan cairan sperma, sedangkan wanita sama sekali tidak mengeluarkan sperma. Yang terjadi pada wanita hanyalah otot-otot yang menegang disekitar vagina dan pinggul yang memberikan sensasi nikmat yang kemudian disebut orgasme. Jadi wanita tidak memerlukan waktu untuk mengisi “peluru” seperti yang dialami pria.Apakah pria bisa mengalami multiple orgasme ? Jawabannya adalah mungkin saja. Pria mungkin saja mengalami multiple orgasme berkali kali atau penis tetap mengeras meskipun sudah berkali-kali orgasme dan sudah tidak ada lagi cairan sperma yang bisa di semprotkan. Untuk mencapai hal tersebut dibutuhkan latihan phisis dan mental. Latihan phisik dapat berupa latihan kegels yang berfungsi untuk menahan ejakulasi dan mengeraskan penis, sedangkan latihan mental adalah melatih emosi anda agar gairah tetap terjaga. Sekarang tunggu apalagi, segera lakukan latihan kegels dan rasakan manfaatnya. Bukankah jika kita bisa merasakan “kebahagiaan” berulang kali kenapa harus terhenti pada satu kali saja ? Ada beberapa alasan mengapa harus melakukan senam kegel, khususnya bagi pria : 1. Latihan ini dapat mengatasi ejakulasi dini (ejakulasi dibawah tiga menit). 2. Membuat penis nampak lebih “berotot”.

Kenyataan di balik impotensi dan semua problem seksual lainnya adalah sebuah otot Pubococcygeus yang sangat lemah (kecuali jika impotensi tersebut diakibatkan oleh penyakit. Dapat Menambah meningkatkan volume stamina dan seksual intensitas aliran mendapatkan anda. Meningkatkan Kemampuan untuk 9. Jika anda kesulitan melakukan hal ini berarti anda SANGAT memerlukan latihan ini! Lebih jelasnya lagi otot PC anda adalah otot yang menekan atau menahan urine anda. dan hentikan aliran urine sebelum usai. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan kencing anda ini adalah otot PC anda. Dapat membuat penis anda ereksi sangat keras kapanpun anda mau. dan dasar latihan Pubococcygeus untuk membuat anda siap dengan latihan yang lebih intens. Jika anda tak bisa melakukan hal ini. bagaimana mencarinya untuk dapat melatihnya. 8. seperti diabetes yang sangat parah. yaitu latihan Pubococcygeus Blaster. Meningkatkan sirkulasi darah dalam penis anda. Jika anda dapat membuat penis anda bergerak sendiri dalam keadaan ereksi tersebut. 5.Di bawah ini saya akan menjelaskan dimana posisi otot Pubococcygeus anda. Dapat memberi anda sebuah prostat yang sehat dan terlatih. urineri. Latihan ini dapat menyembuhkan impotensi disamping juga banyak problem seksual lainnya yang umumnya berkaitan dengan bertambahnya usia. TEST YANG PALING CEPAT: Ereksikan penis anda. namun demikian anda tetap saja dapat mencobanya setidak-tidaknya untuk tidak membuat impotensi menjadi lebih parah). 4. ejakulasi. Siapakah yang memerlukan latihan pada otot PC? HAMPIR SEMUA ORANG! Baik pria ataupun wanita. 6. semuanya akan mendapatkan manfaat yang amat besar`dari latihan ini dengan melakukan paling sedikit 200-500 kali . 7.3. maka berikutnya anda harus buang air kecil (kencing). multi-orgasme. berarti anda sudah menemukan otot PC anda.

Impotensi (dapat menjadi awal suatu perselingkuhan) yang rendah dini Dan masih banyak lagi efek dari lemahnya otot PC anda. Kemudian lanjutkan dengan dua set lagi. tetapi dalam beberapa bulan latihan yang rutin dan disiplin. istiharatlah selama kurang lebih tiga puluh detik. Otot yang anda tegangkan adalah otot PC anda. anda akan sanggup menahan desakan untuk ejakulasi dengan hanya menegangkan otot PC anda sekencang mungkin hingga desakan itu menghilang. Ereksi yang lemah (setengah ereksi) 2. Memiliki sebuah otot PC yang kuat akan membuat anda melakukan apa yang selalu anda idamkan.penegangan otot PC per hari! Beberapa pria bahkan harus melakukan latihan ini daripada lainnya. tetapi tidak bisa keras. Ejakulasi 5. Ejakulasi yang lemah 3. dan . Orang cina kuno menyebut latihan ini dengan sebutan latihan “mengencangkan anus” berdasarkan kenyataannya (memang membuat anus anda mengencang ketika sedang menegangkan otot PC). Pemanasan: Mulailah dengan melakukan „tegang-lepas‟ pada kecepatan yang tetap sebanyak tiga puluh kali kali. Ejakulasi dengan volume & intensitas 4. dan sisi terbaiknya dalam latihan ini adalah dapat menyelamatkan hidup anda dengan memberi anda sebuah prostat yang sehat! Untuk mencari posisi otot PC. Dengan demikian latihan ini tanpa diragukan lagi adalah latihan yang paling penting untuk dilakukan karena percuma jika anda memiliki penis yang amat besar. Meskipun hal ini boleh jadi mengintimidasi anda pada awalnya dikarenakan lemahnya otot PC anda. berarti otot PC anda SANGAT tidak terlatih! Setelah anda melakukan penegangan sekitar dua puluh kali atau lebih. Sekarang cobalah melakukan hal yang sama (mengencangkan anus anda) sekitar sepuluh bahkan dua puluh kali untuk mengetahui kira-kira sebaik apa anda bisa memfokuskannya. Jika otot PC anda kelelahan setelah melakukan dua puluh kali penegangan. Pada akhir set ini. anda bisa menghentikan aliran urine ketika sedang buang air kecil. Berikut ini adalah daftar problem yang bisa ditimbulkan karena memiliki sebuah otot PC yang lemah: 1. tegangkan otot PC anda sekuat tenaga dan tahan selama mungkin yang anda bisa.

Maka anda akan segera memahami bahwa latihan ini adalah langkah terbaik yang bisa anda lakukan bagi kesehatan dan kemampuan seksual anda. kemudian kencangkah lebih kuat lagi. penis saya selalu ereksi (dengan sangat keras tentunya) setiap saya terbangun dari tidur pada pagi hari. dan kemudian seratus set bahkan lebih. Lakukanlah dengan mengencangkan otot PC anda. Saya sendiri biasanya melakukan latihan ini sebanyak kurang lebih lima ratus kali dan anda tahu akibatnya. Pada akhirnya. Ketika anda tak bisa lagi menahannya kemudian lepaskan. tahan. Ulangi latihan diatas sebanyak lima kali. Anda tahu bahwa latihan ini akan memberikan efek ereksi pada penis anda sangat keras dan dapat membuat anda bertahan dalam permainan sex selama mungkin anda inginkan. Latihan PC Stair Steps: Latihan ini dilakukan dengan cara yang hampir sama dengan yang diatas tetapi dengan mengencang dan mengendurkan otot PC anda secara bertingkat. Kedengarannya mungkin terlalu banyak. kemudian kencangkan sekuat yang anda mampu dan tahan. Latihan Long Slow Squeeze: Pertama-tama lakukan pemanasan dengan melakukan tiga puluh set PC Clamps kemudian tegangkan sekeras dan sedalam mungkin dan kemudian tahan (kurang lebih tiga pulh detik). dan istirahatlah selama tiga puluh detik sesudahnya. tahan. Mulailah dengan tiga puluh set. tahan. tingkatkan latihan ini sampai sepuluh set dengan menahan selama dua menit. Latihan PC Clamps/Kegels: Gerakan tegang dan lepas pada otot PC anda secara terus menerus. tapi anda akan melihat manfaatnya yang dahsyat! Anda akan mampu meletupkan ejakulasi anda dari jarak 1 meter. . Dengan latihan ini otot PC anda terlatih dan membaik lebih cepat Pastikan anda melakukan latihan ini paling sedikit tiga ratus kali PC Clamps setiap hari selama hidup anda. Setelah itu anda seharusnya memiliki kontrol yang lebih baik lagi pada otot PC anda dari sesaat sebelum anda melakukan pemanasan dikarenkan bertambahnya alirah darah ke penis anda. anda seharusnya mampu menahan menahan selama paling sedikit beberapa menit dalam sekali cengkraman.beristirahatlah selama tiga puluh detik diantara setiap setnya. Setalah sebulan berlatih. kencangkan sedikit lebih kuat lagi.

tujuanya berbagi sobat:tuxout: Baik wanita atau pria harus memiliki sebuah otot PC (pubococcygeus). Tahan SEKENCANGNYA pada titik ini dan tarik nafas anda dengan sangat perlahan dan dalam selama tiga puluh detik.com/2008/10/25/latihan-senam-kegel-dirumah/ :tux:maaph kalau repost. Hal itu tentu dapat menyenangkan suami karena merasa bercinta di malam pertama setiap harinya !!! J sumber:http://ireztia. saat Anda mengalami ejakulasi bisakah Anda menekan otot-otot PC Anda dan membuat Mr. kencangkan otot PC anda lebih lagi. tahan. SEDEMIKIAN perlahannya hungga membutuhkan waktu lima menit untuk mencapai kencang total. cobalah secara terus menerus untuk mencapai kondisi baru. untuk melindungi pinggul saat berada di lantai. Anda harus tetap menjaga otot-otot tersebut tetap dalam posisi puncak sehingga Anda bisa memaksimalkan pengalaman seks Anda. Lakukan satu set setiap hari pada akhir latihan anda. kemudian lepaskan secara total. Berikutnya pergilah ke kamar kecil dan mulailah buang air kecil dan cobalah untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah. bisakah Anda melakukan hal tersebut? Jika Anda tak bisa melakukannya cobalah untuk membiasakan hal tersebut untuk mempertahankan kesehatan Mr P. Ketika muncul rasa ngilu lepaskan dan lakukan dua puluh kali PC Clamp. tetapi TETAPLAH BERUSAHA MENGENCANGKANNYA! Lakukan terus hingga lebih dari yang anda perkirakan. Anda seharusnya sangat kelelahan setelah latihan ini. P Anda bangun. tahan. Sebenarnya senam kegel ini tidak hanya diperuntukkan bagi pria saja. Jika Anda tidak bisa . tahan.wordpress.Terakhir tahan selama dua puluh detik. Setelah tiga puluh detik. Pada titik tertentu mungkin anda akan merasa anda tidak dapat mengencangkan otot PC anda lebih lama lagi. Tetaplah mengencangkannya sampai otot PC mulai gemetar. Percobaan lainnya. Latihan PC Tremble: Mulailah dengan mengencangkan otot PC dengan sangat perlahan. kemudian kendurkan sedikit. Lakukan latihan ini lima kali tanpa istirahat diantara masing-masing sesi. kendurkan lebih banyak lagi.. kendurkan lebih banyak lagi. Wanita pun sangat membutuhkannya untuk menjaga agar lubang vagina tetap serapat perawan.

sehingga Anda dapat merasakannya karena jari-jari anda akan merasakan kontraksi pada anus (karena sebuah tekanan). punggung. Selalu mempertahankan otot-otot yang lainnya tetap dalam keadaan santai. cobalah berhenti buang air kecil sampai tiga kali sehingga Anda dapat menentukan posisi otot-otot PC tersebut. Selalu usahakan otot-otot yang lain (paha. Pilih Latihan Terdapat beberapa perbedaan latihan yang dapat Anda lakukan. Beberapa pria yang memiliki otot-otot PC yang sehat sebenarnya dapat menggantungkan sehelai handuk saat mengalami ereksi dan menaikkannya serta merendahkan Mr. Lokasi otot Seperti yang telah disebutkan di atas. Pilihlah salah satu yang sesuai untuk diri Anda dan lakukanlah secara rutin. Ingatlah semakin kuat otot-otot PC Anda maka Anda akan semakin menikmati seks. menghentikan urine saat Anda buang air kecil dapat menentukan saat Anda harus menggunakan otot-otot PC. Meskipun metode ini kurang terdengar memikat. P mereka dengan kemauan sendiri. serta perut) dalam keadaan santai. karena Anda berdua dapat saling merasakan keuntungannya.melakukannya. Latihan 1: . dan ajaklah pasangan Anda untuk turut melakukannya juga. Melatih otot bisep Anda dapat membantu memberi kekuatan lebih. berarti Anda membutuhkan latihan seks setiap hari. otot-otot PC dapat membantu Anda menentukan serta memberi kekuatan saat Anda mengalami ereksi dan orgasme. tetapi Anda dapat menggunakan salah satu jari Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot PC berkontraksi. Cara Kerja Otot Melatih otot-otot tersebut secara rutin akan memperpanjang waktu bercinta Anda dan semakin membuat saat klimaks lebih hebat. lebih dari yang Anda perkirakan. Anda juga dapat menggunakan sehelai kain atau sapu tangan.

Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat. dan ulangi sampai tiga kali. Ketatkan otot-otot PC Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik – ulangi selama 3 kali. Ketatkan otot-otot tersebut dan pertahankan selama mungkin. Kapanpun Perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan latihan tersebut dimana saja dan kapan saja. kecuali Anda terus tersenyum dan melakukannya seperti orang tolol. Ulangi sampai 5 kali. cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). dan kemudian secara perlahan-lahan tingakatkan sampai melebihi 100. . Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurang-kurangnya 200 perulangan setiap sesi.Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam tempo waktu 10 detik – dan istirahat selama 10 detik. tidak ada alasan apapun Anda mengabaikan latihan tersebut. Ulangi sebanyak tiga kali. Latihan 3: Tekan dan lepaskan otot tersebut secara terus menerus. Ulangi latihan tersebut setiap hari. Latihan 2: Ketatkan otot-otot PC Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan. Mulai dengan satu set 30. Ketatkan dan lepaskan selama 5 detik dengan jedah waktu setiap 5 detik – istirahatlah selama 10 detik. Ulangi sampai 10 kali. Tekan seketat mungkin (pastikan hanya otot-otot PC Anda otot yang diketetkan). Latihan 4: Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurang-kurangnya 3 kali setiap hari. Pertahankan selama 20 detik. Ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh. Tidak seorangpun akan mengetahui bahwa Anda sedang menekan atau mengetatkan otot-otot tersebut. kemudian istirahatkan selama 30 detik. Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik.

Nikmatlah cara tersebut. Anda berdua dapat mencobanya satu sama lain sehingga mendapatkan sebuah sensasi bahwa Miss V nya memberi Anda sebuah puncak. Kemampuan seksual serta kontrol diri Anda akan semakin meningkat dan Anda akan mendapatkan Mr. Otot PC Baik wanita atau pria harus memiliki sebuah otot PC (pubococcygeus). maka dilain waktu saat Anda bercinta dengan seorang wanita usahakan untuk tetap didalamnya tanpa bergerak sedikitpun.. dan percayalah Anda berdua akan menikmatinya Jawabannya cukup sederhana – memang tidak sesederhana itu. untuk melindungi pinggul saat berada di lantai. Disarankan untuk berlatih setiap hari dalam hidup Anda. Jika pasangan Anda melakukan latihan tersebut dengan benar. semata-mata hanya untuk menekan dan melepas otot PC Anda. Nikmatilah Jika Anda mulai menguasai latihan tersebut dan dapat melihat sebuah perbedaan dengan jelas.Karena otot-otot tersebut sembuh dengan segera. P Anda menjadi lebih kuat. terutama jika kekasih hati sedang tidur telanjang di sebelah Anda pada malam hari. Ingatkah Anda pada Peter North bintang pornografi? Sebuah kabar angin menyatakan dia lakukan berlatih hal tersebut setiap hari Anda juga bisa melakukan ereksi tersebut bahkan bisa mengalami ejalulasi sampai langitlangit. Anda harus tetap menjaga otot-otot tersebut tetap . Anda dapat melakukannya saat Anda sedang duduk atau sedang bekerja dihadapan pengawasan. Anda bisa memulai “membangunkannya” dengan ereksi yang lebih solid. dan pasangan Anda akan merasa seperti Anda meraih daerah G-spot-nya. Melewati ruangan Anda bisa mengambil keuntungan dari latihan PC tersebut dengan sedikit selera humor "semprot di seberang ruangan" (squirt across the room) departemen.. karena masih ada jalan untuk mengatasinya. Sebaliknya jika Anda melakukan gerakan keluar masuk seperti yang biasa lakukan.

lebih dari yang Anda perkirakan. sehingga . P mereka dengan kemauan sendiri. Jika Anda tidak bisa melakukannya. saat Anda mengalami ejakulasi bisakah Anda menekan otototot PC Anda dan membuat Mr. Cara Kerja Otot Melatih otot-otot tersebut secara rutin akan memperpanjang waktu bercinta Anda dan semakin membuat saat klimaks lebih hebat. berarti Anda membutuhkan latihan seks setiap hari. Lokasi otot Seperti yang telah disebutkan di atas. Meskipun metode ini kurang terdengar memikat. menghentikan urine saat Anda buang air kecil dapat menentukan saat Anda harus menggunakan otot-otot PC. tetapi Anda dapat menggunakan salah satu jari Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot PC berkontraksi. cobalah berhenti buang air kecil sampai tiga kali sehingga Anda dapat menentukan posisi otot-otot PC tersebut. Melatih otot bisep Anda dapat membantu memberi kekuatan lebih.dalam posisi puncak sehingga Anda bisa memaksimalkan pengalaman seks Anda. bisakah Anda melakukan hal tersebut? Jika Anda tak bisa melakukannya cobalah untuk membiasakan hal tersebut untuk mempertahankan kesehatan Mr P. Anda juga dapat menggunakan sehelai kain atau sapu tangan. otot-otot PC dapat membantu Anda menentukan serta memberi kekuatan saat Anda mengalami ereksi dan orgasme. Beberapa pria yang memiliki otot-otot PC yang sehat sebenarnya dapat menggantungkan sehelai handuk saat mengalami ereksi dan menaikkannya serta merendahkan Mr. Percobaan lainnya. P Anda bangun. Berikutnya pergilah ke kamar kecil dan mulailah buang air kecil dan cobalah untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah.

Pilihan Latihan Terdapat beberapa perbedaan latihan yang dapat Anda lakukan.Anda dapat merasakannya karena jari-jari anda akan merasakan kontraksi pada anus (karena sebuah tekanan). Latihan 2: Ketatkan otot-otot PC Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan. Ulangi sebanyak tiga kali. punggung. Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik. karena Anda berdua dapat saling merasakan keuntungannya. cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). Ketatkan otot-otot PC Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik – ulangi selama 3 kali. dan ajaklah pasangan Anda untuk turut melakukannya juga. dan ulangi sampai tiga kali. Ulangi latihan tersebut setiap hari. Selalu mempertahankan otot-otot yang lainnya tetap dalam keadaan santai. Ulangi sampai 10 kali. Latihan 1: > Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam tempo waktu 10 detik – dan istirahat selama 10 detik. Ingatlah semakin kuat otot-otot PC Anda maka Anda akan semakin menikmati seks. serta perut) dalam keadaan santai. Selalu usahakan otot-otot yang lain (paha. Pilihlah salah satu yang sesuai untuk diri Anda dan lakukanlah secara rutin. . Ketatkan otototot tersebut dan pertahankan selama mungkin. Ketatkan dan lepaskan selama 5 detik dengan jedah waktu setiap 5 detik – istirahatlah selama 10 detik. Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat. Ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh.

Latihan 3: Tekan dan lepaskan otot tersebut secara terus menerus. Karena otot-otot tersebut sembuh dengan segera. Ulangi sampai 5 kali. Lakukan Senam Kegel "Kapan dan Dimana-pun" Perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan latihan tersebut dimana saja dan kapan saja. Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurangkurangnya 200 perulangan setiap sesi. Mulai dengan satu set 30. Tekan seketat mungkin (pastikan hanya otot-otot PC Anda otot yang diketetkan). Latihan 4: Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurangkurangnya 3 kali setiap hari. kemudian istirahatkan selama 30 detik. tidak ada alasan apapun Anda mengabaikan latihan tersebut. Anda bisa memulai “membangunkannya” dengan ereksi yang lebih solid. Pertahankan selama 20 detik. dan kemudian secara perlahan-lahan tingakatkan sampai melebihi 100. terutama jika kekasih hati sedang tidur telanjang di sebelah Anda pada malam hari (Anda pasti mengetahui maksud saya). P Anda menjadi lebih kuat. Melewati ruangan . Kemampuan seksual serta kontrol diri Anda akan semakin meningkat dan Anda akan mendapatkan Mr. kecuali Anda terus tersenyum dan melakukannya seperti orang tolol. Disarankan untuk berlatih setiap hari dalam hidup Anda. Tidak seorangpun akan mengetahui bahwa Anda sedang menekan atau mengetatkan otot-otot tersebut.

dan pasangan Anda akan merasa seperti Anda meraih daerah G-spot-nya.. Sebaliknya jika Anda melakukan gerakan keluar masuk seperti yang biasa lakukan.Anda bisa mengambil keuntungan dari latihan PC tersebut dengan sedikit selera humor "semprot di seberang ruangan" (squirt across the room) departemen.. Ingatkah Anda pada Peter North bintang pornografi? Sebuah kabar angin menyatakan dia lakukan berlatih hal tersebut setiap hari Anda juga bisa melakukan ereksi tersebut bahkan bisa mengalami ejalulasi sampai langit-langit. Anda berdua dapat mencobanya satu sama lain sehingga mendapatkan sebuah sensasi bahwa Miss V nya memberi Anda sebuah “hug”(puncak). semata-mata hanya untuk menekan dan melepas otot PC Anda. Jika pasangan Anda melakukan latihan tersebut dengan benar. . Nikmatilah Jika Anda mulai menguasai latihan tersebut dan dapat melihat sebuah perbedaan dengan jelas. Nikmatlah cara tersebut. maka dilain waktu saat Anda bercinta dengan seorang wanita usahakan untuk tetap didalamnya tanpa bergerak sedikitpun. dan percayalah Anda berdua akan menikmatinya.

90780-:9 :39: 2025079./.38083/.4-.9. -8. 2030.3. 3/.8 -8.-07-. .32:./.3:3  . 3/. 203..2 0. 9/.33.3 503..-8. /.3080.2.7:8 909.5.  8.. 803.70.70.. 90780-:9 ..3 .507.84-.5 203../.39. 903. 20.4-.:39: -07039 -:.:..39.2 5488 5:3. 4949 ! 5:-4...3. 3/.4.:. -. 3/.5 /. 9. 9:2.8.3.3 4949 4949 ! 3/. . .3 . 4949 4949 90780-:9 909.. 202..82.3 .0.9 -07..3 .9...0:8  :39: 203/:3 53: 8.  07:93...:39: 202-. / 903. 20.37!  !07. 3/.7:8 202 80-:. .99:4:9 .  3/.4-.-:.9 7  ! 3/.  -8.2.7 0.3 202-:.33...:705489 9::. .: 57.:.. / .. -8.9 3/.3.

3 207.5.3 203./.2 0708 /.3 2032.3 .9.9 203:3..703.7:8 203:3.3  ./.202-070:.38079.3 4949 4949 .3 203.9.93/.3  0..4-.  5:3:3  8079.203039:.39:3.20..3 .3 0:39:3. 20703/. .7 .5.5.9. 202-:9:..5.9808  !.3.9.9203.8.909.9.:.9 3/. /.33.38. 802. 8. :39: 9:7:9 20.9 203:3.8.3 90..9.9.. .33.380.3. 7:93 ..3 8.33..347.8  203039.3 02.3 202-:..33.33./. .3 5. .3 808 809. -:.5.3/: 8.9 8.2 0.3.3 7  ! 2070.7 0.9 3/.9  909.. :.8 5. 8...3 207.9: . .3 8.. 3/.3 3/.5...3 :730 8. :39: 202-:.5 3/.3. 80-:..8 0- 0-..3 .7  0- /.9 202-.3 .3 .3 2025075..3 802.980-03. -07/:.07.39: 202-07 0:.5..: :8.3 .3 4949 4949 !  .3  $0.73.39..5.9 4949 -805 3/.5.7 0.3.:. /.9 2. . /.. /. 90.703.354884949 4949!90780-:9  085:3 2094/0 3 :7...: 2025079.7. 507:9  /.79 3/. .9 203.3 803/7  3/. 80.9: -07. 57.7 ..5.9 203039:..  .8  803.  -07.39:3/. /.3 . 7:93  /.5 . 3/.5.9.3 808:. 3/.9.38.25. /..3 /.4-.9  0-07.3/.8. 8.5/.  3.9 8.3 8. .820  4. 949 0.203.9 4949 4949 ! 3/.3 907/03. 5. /03. .  .7.3 .. 3/.703.39.7 .2 0708/.3 . 8079. 3/. .5.3 %07/.7.84949 $05079 . /.9 203039:.3800..9 -0-07. 803.5077. /.3 0-  4949 4949 ! /.9 207.3.33/.20.  $0.5:9. 2.7 202.:..3 4397.7 3/.5. .3 2024949 4949!./.:. /.3.:8.3 800.3 4949 4949 .39.9 4949 4949 ! -074397. :39: /7 3/. 9.. /80-:9..3 / .9202-.:.9 4949 4949 90780-:9 80. /..33.9: .8. 507-0/.3 :.9 3/..3:8 ..3 . -07039 -:.3  !. 8.3 . :...3 802.

   /09  &.:.9.73.30/.   /09  09. 907:8 20307:8  :.7  .8.3.3 /.  9/.3 80..5 .3 %0.3 20309. 80. 507:. 80.3  !079.   .3 !07. 20309.:. 2:33  . .9: 809..3 4949 4949 90780-:9  0..3 05.3 5079. /.3 4949 4949 3/. 8.9 20.2.3 .  &.9.5808  . /.7  .3 2:.9  /./.3 4949 4949 ! /.9:   /09  /.   /09 /.9 20307.3 .35:3 .3 .2.2. 9. 3/. 4949 . 80.3 05.9 80..-..35079. 3/. /.9.3 8.8.9.8.: 20309.390780-:9809.9.5.2.2.  2039 809. . 809.3 8... 3/.3 8009.3 4949 4949 ! 3/. 80.25.25.3.3 80.3 :7..9.34949 4949!3/.25. 203.3.9.3  &..3944  .9.9 -.3 8.   /09 &.3 /.9: 0- .9.9 2:33 5.9. .80:7.33. . 09.8. 80.3 05.4-..3 /.3 /0909..3.35:3 !07: /3.3 02:/...5.2039  .3809.5.3 02-. 507..2 9:3.7..3 :7.9:3.3. 80.   /09  02:/. .9.3 80.9. .5.3 503/0 /.5:3 3/.9.8...38.3 05.8.33.7. 200-   %0.8.2  /09 80.:.8..9: 809   /.. /.3 . 8047.5 .38.  /09 /03.2.3 93. 80/..3 0/.   /09  :.33.3 /.2.3 897.25.3 80-..5. :39: 2025079.  .9.2   /09  09.3 2005.2.3 80.3 80.3 /.9. 3/. /.3 8.3 .3 09.3 .3 4949 4949 90780-:9 /.3 /.3 .  09.2. 9.33. 907:8 907803:2 /.3.3 0 805::  &.5.33.2 90254 .5  /09  897.25.05.   2039 80:7. .3 897.3..7 8. 3/.9.33.  09.25.2..3 80.3 90780-:9 /2. -8.3 05. 9..3 8.3 2030.  .3 .3.3 4949 4949 ! /.9.  09.2.3 8007..3 .3 90780-:9  %/. 80.3 4949 90780-:9 80.:.3 4949 4949 90780-:9 805:: .: -.25.3 897. 4949 4949 ! 3/.3 8.9.3 8.9./.20.8.3 20.2.9.25.3 80..2 .3 :.89.. 0- .. /03.3.03..2.3 05.3 05.80507947.:.  .

/.:.9 20.  3/.3 507.2.3.2. . .2- 0:39:3.7:8 202 80-:. 43974 /7 3/. -8.3/.-.3.3  949! .3. 20.7488907442 /05. 203. .4.3 207. 507-0/..3 86:79.37:.8 .3 -.:.35.90780-:9  2..39  .8. . 3/.9. !0907 479 -39.3 .83..9. 203:.. . .8.3 802.9 80-:. /.. 3/. 207..::5 80/07.3 90780-:9 /. 02. .9 3/. .7/.39.5 //.9.. 4949 4949 90780-:9 909. 203/.  /. .39/:790.3 3/. .3/80-0.25:.3 802../.:.:.25. 3/. -8.3 803. 202-07 3/. 8080/07.93.3 ! 90780-:9 /03.8  2.3 9/. .9809. 203.. /. 4949 4949 90780-:9 802-: /03. -8.3 7  ! 3/.80/. 80/95:3  $0-.3 /03../.3.  /03...39. :8.9  00.5 . -0707.9.. 202-..8. 202:.9 -07..3:39:-07. -07.5./..3:39:203.39 2..3.9: 8.:.3.  . / .3 3/. ...9.5.9. 5.8: 805079 . /..3 0:../0-:. 8038.5 .3 2033.0:8  :39: 203/:3 53: 8.7 . 20. .3:3./.93/.9.3 0708 .790203  3.9. 805079 3/. 2:.5.703./.3 -07. 20.:2478025749/80-07. :. 3/.  /.3 90780-:9 /03.3 8007.9.23...7  8.5 203. .5. 80-:.2.7:8 909.5. 8. 2.3 /.8...5. 5.9.2.39.4-.7.980/.97:.3.3. -07/:.:.8 8.3.3 8047.5.203.7  3/.7. 90780-:9 809..:.3 0.7 3/. ...5. -07/:.  8549 3. 88 ' 3.8.703.3 80/9 8007.33 203.3 5.3 .  202. 5:3.7 . /03.3 80-:.8 .9.32032. 9:  .8 -.9 203.32005.920.9..3 203/.1 $0-:.8.33.3/.: 57.9.3 547347. 9. .7 2.39.-. 2. .2/:53/. .3503.84949!3/. ./..3 -03.3 0- 84/  907:9.3 0708 90780-:9 -. 3/.3 :39: 909.3/:/:.3-007. .33. 4949 ! 5:-4.8079.8...2 0.33.9 /.3 07.3 -8.3 /.: 80/.9 .9..3.3 3/.3808:.3 .3 /.9: 8.3. 0.:39:2030.07.3 3/.  3/.

3 202-:.07.9.803. :39: 202-.3./.9 3/.70.33....3 :730 8.5.9...3080./.38. /./.3. /.98. -..3800.  07:93.70.9.3/: 8.. 9.9203:3.7:8 203:3.5.:.9..:8.3 8.3 .79 3/.803. 20.9 4949 4949 ! -074397.92.:.3 203.3.3 .5077.3 / . .3:3  .3. 90780-:9 :39: 2025079. 20.8.9. -07039-:.2 54885:3..9 80-03. 3/. ..3 90.3 803/7  3/.. /. /..8... / 903.9 4949 -805 3/.3 2025075.39:3.9 0-07..202.3.-8.9 203.7 3/.32024949 4949 ! .9.7:93. 949 0. /03.7 0. -8.5:9.3 8.:. 8079.203039:.7...:..9 7  ! 3/.3  .8 -8.82.0.9 203039:.3 02. :39: 202-:.57.507.9 203039:..2 0708/.33. /.:39: -07039 -:.3907/03.3 .93/.. .8  203039. 9/..3 802. /80-:9.3 0-  4949 4949 ! /.9 203.3 800. .. 3/.  8.38079.9 203:3.3  0.3/..5.3.38083/.9. /.53/..2 0.-:.202-070:. 3/.94949 494990780-:980.:.4-..3 . 3/..9 3/.5.4-. 203.3202-:...73..3 .7. 20703/.3 80. 8.39:3/.3 4949 4949 !  . :.3./. /.9:-07.5.37!  !07.2.3 4949 4949 ! 3/.5.4-.80-0-.3.7202.  -07.4-.33/.2... 20.84949 $05079 ..9202-. 90780-:9 .33.25.39: 202-07 0:.70.35488 4949 4949!90780-:9  085:32094/03:7. 3/.9 3/.  -8. -:./.3808809.3.347.9 202-.7.3 7  ! 2070.820  4.5..9 909.32:.9: .202-:9:.7 0.39.8  803.7 0-/.33.5.3 203. 2030..3503. -8.2 0708 /.4-. 903.5. 3/.203.

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

3 2005.3808:. 80:7.3 02:/./03.38.25:.5 .9.3 0- 84/  907:9.  .. 80/.3 4949 4949 3/. 43974 /7 3/.  2039 809.3/.3809.  507:.9 2:33 5.5.3 802.200.3 8007.8.5.9  00.5808  ..3 %0.:. ..33.3 90780-:9  %/.9.2.9 20307..7  . 0. .3 . 200-   %0.3. 3/.203.3..5.3. -8.3$03./.3 7  ! 3/. 3/.3 3/.33.920. 202:.3.2.89.390780-:9/2.3 /.3./0-:.3 .:.7 8.33. .9..:.5.3  !079.5.3 :7.89 20309.3 8.7.3 80./.:.3/.8.25. .7.2.9.3 9/:790. 80.3 2033.703..9.. 80.. 20309..97:.73.35:3 .9.9./.  8.9.   2039 80:7.3/.: -.3 !07.3 :7..3 2:..25.3 2030.25.3:39:-07.7.  . 2.8 ..3.3 80.907:820307:8 :.3. -8.32.:.9 80/.  3/./. 5:3 !07:/3. 02.33.3 .3 /0909.5..7/.3 . /. 507.3/.8.33.3 203/.3:3. . 809.  /09 02:/.9. .8:/ 8..3 8009..  9/.80507947.38.8.5:3 3/.9-.3 4949 4949 90780-:9  0.3 . 20. 3/.2/:53/.25.  /03..5.9809.2.3 93.3 8.9 /.9.3/80-0..3944  .3 20309.3494990780-:980. 202-.8079. 203. /09 &.: 20309.320.9:809  /.3..2.907:8907803:2/.3897.3.33..5.5 . 4949 4949 ! 3/..:2.5.380...3 . 4949 .2. 3/. 8047.3 8. 4949 4949 90780-:9 802-: /03..305.7 3/.:.3.-.3 .3 0708 ..

39.3/. .3 07.9 203.23. 5.3.:.8.32032.3 547347.-8.8.84949!3/..3 -8. /03..5. ..5.5.73/.20.1 $0-:. 203.39.9.9.. /. 207.3.3507..3 3/.. 20.3 .  /.25.3. :247 8025749/80-07.../.9:8.3 0:.3 80/9 8007.9. :8.20.2 0.9... 3/.:. 203.7 3/.3-03.8.32005.8038.3 207.3  802.3 90780-:9 /.9.9..88' 3.8.7.9.9.2.2- 0:39:3. 203/.3 /. 203:.33 203.93./.3 /03...-07/:.7488907442 /05. .8  2.9.37:.8 8.-07/:.5. 2:.3 8047. .3803.3/..3. /.9 3/. .:./.3 ! 90780-:9 /03.7 2. 202-07 3/.:.380-:. 3/..3/.39  2.90780-:9  2. .3 0. 80-:.5. . 2.8-.    .790203  3.5//.35.33/.3. 507-0/.:.8. 8549 3.9 80-:.. -07.3-07. -8.9..8.3/.3/.80/95:3 $0-.3 -.3.:.3 0708 90780-:9 -.7 ..07.9. !0907 479 -39.90780-:9809.  .7 .9 20.3 /.9.:.9: 8.3:39:909.8: 805079 . . .-0707.3 ..3 5.3. 805079 3/.. :39:2030.39 .. : 5:3.3 86:79.4-..390780-:9/03.-.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->