Senam Kegel Pria

Latihan ini juga dapat diterapkan pada wanita dengan cara mengencangkan otot vagina mereka (sehingga dapat menahan air kencing dan membuat vagina seperti perawan lagi) atau mengencangkan otot pada penis untuk mengendalikan keluarnya air mani lebih awal atau yang lebih dikenal dengan istilah ejakulasi dini dan mengeraskan penis.Dengan latihan yang benar dan teratur, dapat membuat seorang pria mengalami multiple orgasme dan ledakan gairah seksual di atas normal.Bagi pria yang sudah berkeluarga, umumnya ketika mereka berhubungan sex mereka akan mengalami orgasme satu kali dan setelah orgasme yang pertama, penis akan langsung lunglai kekurangan tenaga. Jika ingin melanjutkan yang kedua atau seterusnya biasanya mereka akan membutuhkan jeda waktu sekitar 1 jam bahkan lebih untuk mengumpulkan tenaga dan gairah supaya bisa tegang lagi dan masuk ke ronde berikutnya. Apa yang membuat perbedaan pria dan wanita dalam mencapai orgasme tersebut. Hal itu terletak pada perbedaan mendasar orgasme pria dan wanita. Pada saat pria mengalami orgasme, maka pria akan menyemprotkan cairan sperma, sedangkan wanita sama sekali tidak mengeluarkan sperma. Yang terjadi pada wanita hanyalah otot-otot yang menegang disekitar vagina dan pinggul yang memberikan sensasi nikmat yang kemudian disebut orgasme. Jadi wanita tidak memerlukan waktu untuk mengisi “peluru” seperti yang dialami pria.Apakah pria bisa mengalami multiple orgasme ? Jawabannya adalah mungkin saja. Pria mungkin saja mengalami multiple orgasme berkali kali atau penis tetap mengeras meskipun sudah berkali-kali orgasme dan sudah tidak ada lagi cairan sperma yang bisa di semprotkan. Untuk mencapai hal tersebut dibutuhkan latihan phisis dan mental. Latihan phisik dapat berupa latihan kegels yang berfungsi untuk menahan ejakulasi dan mengeraskan penis, sedangkan latihan mental adalah melatih emosi anda agar gairah tetap terjaga. Sekarang tunggu apalagi, segera lakukan latihan kegels dan rasakan manfaatnya. Bukankah jika kita bisa merasakan “kebahagiaan” berulang kali kenapa harus terhenti pada satu kali saja ? Ada beberapa alasan mengapa harus melakukan senam kegel, khususnya bagi pria : 1. Latihan ini dapat mengatasi ejakulasi dini (ejakulasi dibawah tiga menit). 2. Membuat penis nampak lebih “berotot”.

yaitu latihan Pubococcygeus Blaster. 7.3. 4. Kenyataan di balik impotensi dan semua problem seksual lainnya adalah sebuah otot Pubococcygeus yang sangat lemah (kecuali jika impotensi tersebut diakibatkan oleh penyakit. maka berikutnya anda harus buang air kecil (kencing). 8. seperti diabetes yang sangat parah. Latihan ini dapat menyembuhkan impotensi disamping juga banyak problem seksual lainnya yang umumnya berkaitan dengan bertambahnya usia. Dapat Menambah meningkatkan volume stamina dan seksual intensitas aliran mendapatkan anda. multi-orgasme. Meningkatkan Kemampuan untuk 9. semuanya akan mendapatkan manfaat yang amat besar`dari latihan ini dengan melakukan paling sedikit 200-500 kali . Jika anda dapat membuat penis anda bergerak sendiri dalam keadaan ereksi tersebut. bagaimana mencarinya untuk dapat melatihnya. Siapakah yang memerlukan latihan pada otot PC? HAMPIR SEMUA ORANG! Baik pria ataupun wanita. berarti anda sudah menemukan otot PC anda. Dapat memberi anda sebuah prostat yang sehat dan terlatih. Jika anda kesulitan melakukan hal ini berarti anda SANGAT memerlukan latihan ini! Lebih jelasnya lagi otot PC anda adalah otot yang menekan atau menahan urine anda. TEST YANG PALING CEPAT: Ereksikan penis anda. Dapat membuat penis anda ereksi sangat keras kapanpun anda mau. 6. namun demikian anda tetap saja dapat mencobanya setidak-tidaknya untuk tidak membuat impotensi menjadi lebih parah). dan hentikan aliran urine sebelum usai. 5. dan dasar latihan Pubococcygeus untuk membuat anda siap dengan latihan yang lebih intens.Di bawah ini saya akan menjelaskan dimana posisi otot Pubococcygeus anda. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan kencing anda ini adalah otot PC anda. ejakulasi. Jika anda tak bisa melakukan hal ini. Meningkatkan sirkulasi darah dalam penis anda. urineri.

penegangan otot PC per hari! Beberapa pria bahkan harus melakukan latihan ini daripada lainnya. tegangkan otot PC anda sekuat tenaga dan tahan selama mungkin yang anda bisa. Berikut ini adalah daftar problem yang bisa ditimbulkan karena memiliki sebuah otot PC yang lemah: 1. dan . Pada akhir set ini. Kemudian lanjutkan dengan dua set lagi. Pemanasan: Mulailah dengan melakukan „tegang-lepas‟ pada kecepatan yang tetap sebanyak tiga puluh kali kali. Meskipun hal ini boleh jadi mengintimidasi anda pada awalnya dikarenakan lemahnya otot PC anda. Jika otot PC anda kelelahan setelah melakukan dua puluh kali penegangan. Ejakulasi 5. Ejakulasi yang lemah 3. Otot yang anda tegangkan adalah otot PC anda. istiharatlah selama kurang lebih tiga puluh detik. Ejakulasi dengan volume & intensitas 4. tetapi tidak bisa keras. Dengan demikian latihan ini tanpa diragukan lagi adalah latihan yang paling penting untuk dilakukan karena percuma jika anda memiliki penis yang amat besar. dan sisi terbaiknya dalam latihan ini adalah dapat menyelamatkan hidup anda dengan memberi anda sebuah prostat yang sehat! Untuk mencari posisi otot PC. anda akan sanggup menahan desakan untuk ejakulasi dengan hanya menegangkan otot PC anda sekencang mungkin hingga desakan itu menghilang. tetapi dalam beberapa bulan latihan yang rutin dan disiplin. anda bisa menghentikan aliran urine ketika sedang buang air kecil. Impotensi (dapat menjadi awal suatu perselingkuhan) yang rendah dini Dan masih banyak lagi efek dari lemahnya otot PC anda. Orang cina kuno menyebut latihan ini dengan sebutan latihan “mengencangkan anus” berdasarkan kenyataannya (memang membuat anus anda mengencang ketika sedang menegangkan otot PC). Sekarang cobalah melakukan hal yang sama (mengencangkan anus anda) sekitar sepuluh bahkan dua puluh kali untuk mengetahui kira-kira sebaik apa anda bisa memfokuskannya. berarti otot PC anda SANGAT tidak terlatih! Setelah anda melakukan penegangan sekitar dua puluh kali atau lebih. Memiliki sebuah otot PC yang kuat akan membuat anda melakukan apa yang selalu anda idamkan. Ereksi yang lemah (setengah ereksi) 2.

kemudian kencangkan sekuat yang anda mampu dan tahan. . penis saya selalu ereksi (dengan sangat keras tentunya) setiap saya terbangun dari tidur pada pagi hari. Anda tahu bahwa latihan ini akan memberikan efek ereksi pada penis anda sangat keras dan dapat membuat anda bertahan dalam permainan sex selama mungkin anda inginkan. Ketika anda tak bisa lagi menahannya kemudian lepaskan. tingkatkan latihan ini sampai sepuluh set dengan menahan selama dua menit. dan istirahatlah selama tiga puluh detik sesudahnya. tahan. Setelah itu anda seharusnya memiliki kontrol yang lebih baik lagi pada otot PC anda dari sesaat sebelum anda melakukan pemanasan dikarenkan bertambahnya alirah darah ke penis anda.beristirahatlah selama tiga puluh detik diantara setiap setnya. Latihan Long Slow Squeeze: Pertama-tama lakukan pemanasan dengan melakukan tiga puluh set PC Clamps kemudian tegangkan sekeras dan sedalam mungkin dan kemudian tahan (kurang lebih tiga pulh detik). Setalah sebulan berlatih. Mulailah dengan tiga puluh set. kencangkan sedikit lebih kuat lagi. Dengan latihan ini otot PC anda terlatih dan membaik lebih cepat Pastikan anda melakukan latihan ini paling sedikit tiga ratus kali PC Clamps setiap hari selama hidup anda. tahan. dan kemudian seratus set bahkan lebih. Saya sendiri biasanya melakukan latihan ini sebanyak kurang lebih lima ratus kali dan anda tahu akibatnya. Pada akhirnya. kemudian kencangkah lebih kuat lagi. anda seharusnya mampu menahan menahan selama paling sedikit beberapa menit dalam sekali cengkraman. Maka anda akan segera memahami bahwa latihan ini adalah langkah terbaik yang bisa anda lakukan bagi kesehatan dan kemampuan seksual anda. Latihan PC Stair Steps: Latihan ini dilakukan dengan cara yang hampir sama dengan yang diatas tetapi dengan mengencang dan mengendurkan otot PC anda secara bertingkat. tapi anda akan melihat manfaatnya yang dahsyat! Anda akan mampu meletupkan ejakulasi anda dari jarak 1 meter. Lakukanlah dengan mengencangkan otot PC anda. Kedengarannya mungkin terlalu banyak. Latihan PC Clamps/Kegels: Gerakan tegang dan lepas pada otot PC anda secara terus menerus. Ulangi latihan diatas sebanyak lima kali. tahan.

cobalah secara terus menerus untuk mencapai kondisi baru. Pada titik tertentu mungkin anda akan merasa anda tidak dapat mengencangkan otot PC anda lebih lama lagi. Anda seharusnya sangat kelelahan setelah latihan ini. Sebenarnya senam kegel ini tidak hanya diperuntukkan bagi pria saja. Berikutnya pergilah ke kamar kecil dan mulailah buang air kecil dan cobalah untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah. Percobaan lainnya. Jika Anda tidak bisa . bisakah Anda melakukan hal tersebut? Jika Anda tak bisa melakukannya cobalah untuk membiasakan hal tersebut untuk mempertahankan kesehatan Mr P. untuk melindungi pinggul saat berada di lantai. kencangkan otot PC anda lebih lagi. Lakukan latihan ini lima kali tanpa istirahat diantara masing-masing sesi. Tetaplah mengencangkannya sampai otot PC mulai gemetar. SEDEMIKIAN perlahannya hungga membutuhkan waktu lima menit untuk mencapai kencang total. tetapi TETAPLAH BERUSAHA MENGENCANGKANNYA! Lakukan terus hingga lebih dari yang anda perkirakan.Terakhir tahan selama dua puluh detik. Ketika muncul rasa ngilu lepaskan dan lakukan dua puluh kali PC Clamp. tahan. Anda harus tetap menjaga otot-otot tersebut tetap dalam posisi puncak sehingga Anda bisa memaksimalkan pengalaman seks Anda.wordpress. Lakukan satu set setiap hari pada akhir latihan anda.. kendurkan lebih banyak lagi. kemudian kendurkan sedikit. kendurkan lebih banyak lagi.com/2008/10/25/latihan-senam-kegel-dirumah/ :tux:maaph kalau repost. Latihan PC Tremble: Mulailah dengan mengencangkan otot PC dengan sangat perlahan. tahan. saat Anda mengalami ejakulasi bisakah Anda menekan otot-otot PC Anda dan membuat Mr. Wanita pun sangat membutuhkannya untuk menjaga agar lubang vagina tetap serapat perawan. Hal itu tentu dapat menyenangkan suami karena merasa bercinta di malam pertama setiap harinya !!! J sumber:http://ireztia. Tahan SEKENCANGNYA pada titik ini dan tarik nafas anda dengan sangat perlahan dan dalam selama tiga puluh detik. P Anda bangun.tujuanya berbagi sobat:tuxout: Baik wanita atau pria harus memiliki sebuah otot PC (pubococcygeus). Setelah tiga puluh detik. tahan. kemudian lepaskan secara total.

Lokasi otot Seperti yang telah disebutkan di atas. tetapi Anda dapat menggunakan salah satu jari Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot PC berkontraksi. Beberapa pria yang memiliki otot-otot PC yang sehat sebenarnya dapat menggantungkan sehelai handuk saat mengalami ereksi dan menaikkannya serta merendahkan Mr. karena Anda berdua dapat saling merasakan keuntungannya. Anda juga dapat menggunakan sehelai kain atau sapu tangan. berarti Anda membutuhkan latihan seks setiap hari. serta perut) dalam keadaan santai. Pilihlah salah satu yang sesuai untuk diri Anda dan lakukanlah secara rutin. Pilih Latihan Terdapat beberapa perbedaan latihan yang dapat Anda lakukan. otot-otot PC dapat membantu Anda menentukan serta memberi kekuatan saat Anda mengalami ereksi dan orgasme.melakukannya. Ingatlah semakin kuat otot-otot PC Anda maka Anda akan semakin menikmati seks. punggung. menghentikan urine saat Anda buang air kecil dapat menentukan saat Anda harus menggunakan otot-otot PC. dan ajaklah pasangan Anda untuk turut melakukannya juga. lebih dari yang Anda perkirakan. Meskipun metode ini kurang terdengar memikat. Selalu mempertahankan otot-otot yang lainnya tetap dalam keadaan santai. cobalah berhenti buang air kecil sampai tiga kali sehingga Anda dapat menentukan posisi otot-otot PC tersebut. Selalu usahakan otot-otot yang lain (paha. Latihan 1: . Melatih otot bisep Anda dapat membantu memberi kekuatan lebih. P mereka dengan kemauan sendiri. Cara Kerja Otot Melatih otot-otot tersebut secara rutin akan memperpanjang waktu bercinta Anda dan semakin membuat saat klimaks lebih hebat. sehingga Anda dapat merasakannya karena jari-jari anda akan merasakan kontraksi pada anus (karena sebuah tekanan).

dan ulangi sampai tiga kali. Latihan 4: Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurang-kurangnya 3 kali setiap hari. Mulai dengan satu set 30. Pertahankan selama 20 detik. Ulangi sampai 10 kali. Ulangi sampai 5 kali. Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik. Ketatkan dan lepaskan selama 5 detik dengan jedah waktu setiap 5 detik – istirahatlah selama 10 detik. kemudian istirahatkan selama 30 detik. Ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh. Latihan 3: Tekan dan lepaskan otot tersebut secara terus menerus.Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam tempo waktu 10 detik – dan istirahat selama 10 detik. Latihan 2: Ketatkan otot-otot PC Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan. dan kemudian secara perlahan-lahan tingakatkan sampai melebihi 100. Ketatkan otot-otot tersebut dan pertahankan selama mungkin. . Ulangi sebanyak tiga kali. Ketatkan otot-otot PC Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik – ulangi selama 3 kali. Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat. Kapanpun Perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan latihan tersebut dimana saja dan kapan saja. tidak ada alasan apapun Anda mengabaikan latihan tersebut. Ulangi latihan tersebut setiap hari. Tidak seorangpun akan mengetahui bahwa Anda sedang menekan atau mengetatkan otot-otot tersebut. Tekan seketat mungkin (pastikan hanya otot-otot PC Anda otot yang diketetkan). cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). kecuali Anda terus tersenyum dan melakukannya seperti orang tolol. Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurang-kurangnya 200 perulangan setiap sesi.

Anda dapat melakukannya saat Anda sedang duduk atau sedang bekerja dihadapan pengawasan. karena masih ada jalan untuk mengatasinya. Melewati ruangan Anda bisa mengambil keuntungan dari latihan PC tersebut dengan sedikit selera humor "semprot di seberang ruangan" (squirt across the room) departemen.. semata-mata hanya untuk menekan dan melepas otot PC Anda. Kemampuan seksual serta kontrol diri Anda akan semakin meningkat dan Anda akan mendapatkan Mr. terutama jika kekasih hati sedang tidur telanjang di sebelah Anda pada malam hari. untuk melindungi pinggul saat berada di lantai. Anda bisa memulai “membangunkannya” dengan ereksi yang lebih solid. Nikmatlah cara tersebut. Anda berdua dapat mencobanya satu sama lain sehingga mendapatkan sebuah sensasi bahwa Miss V nya memberi Anda sebuah puncak. Ingatkah Anda pada Peter North bintang pornografi? Sebuah kabar angin menyatakan dia lakukan berlatih hal tersebut setiap hari Anda juga bisa melakukan ereksi tersebut bahkan bisa mengalami ejalulasi sampai langitlangit. Jika pasangan Anda melakukan latihan tersebut dengan benar. maka dilain waktu saat Anda bercinta dengan seorang wanita usahakan untuk tetap didalamnya tanpa bergerak sedikitpun.Karena otot-otot tersebut sembuh dengan segera. Anda harus tetap menjaga otot-otot tersebut tetap . P Anda menjadi lebih kuat. Sebaliknya jika Anda melakukan gerakan keluar masuk seperti yang biasa lakukan. dan pasangan Anda akan merasa seperti Anda meraih daerah G-spot-nya. Nikmatilah Jika Anda mulai menguasai latihan tersebut dan dapat melihat sebuah perbedaan dengan jelas.. dan percayalah Anda berdua akan menikmatinya Jawabannya cukup sederhana – memang tidak sesederhana itu. Otot PC Baik wanita atau pria harus memiliki sebuah otot PC (pubococcygeus). Disarankan untuk berlatih setiap hari dalam hidup Anda.

dalam posisi puncak sehingga Anda bisa memaksimalkan pengalaman seks Anda. Meskipun metode ini kurang terdengar memikat. tetapi Anda dapat menggunakan salah satu jari Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot PC berkontraksi. cobalah berhenti buang air kecil sampai tiga kali sehingga Anda dapat menentukan posisi otot-otot PC tersebut. otot-otot PC dapat membantu Anda menentukan serta memberi kekuatan saat Anda mengalami ereksi dan orgasme. P Anda bangun. bisakah Anda melakukan hal tersebut? Jika Anda tak bisa melakukannya cobalah untuk membiasakan hal tersebut untuk mempertahankan kesehatan Mr P. Beberapa pria yang memiliki otot-otot PC yang sehat sebenarnya dapat menggantungkan sehelai handuk saat mengalami ereksi dan menaikkannya serta merendahkan Mr. Jika Anda tidak bisa melakukannya. lebih dari yang Anda perkirakan. Cara Kerja Otot Melatih otot-otot tersebut secara rutin akan memperpanjang waktu bercinta Anda dan semakin membuat saat klimaks lebih hebat. saat Anda mengalami ejakulasi bisakah Anda menekan otototot PC Anda dan membuat Mr. Anda juga dapat menggunakan sehelai kain atau sapu tangan. berarti Anda membutuhkan latihan seks setiap hari. Percobaan lainnya. menghentikan urine saat Anda buang air kecil dapat menentukan saat Anda harus menggunakan otot-otot PC. sehingga . P mereka dengan kemauan sendiri. Lokasi otot Seperti yang telah disebutkan di atas. Melatih otot bisep Anda dapat membantu memberi kekuatan lebih. Berikutnya pergilah ke kamar kecil dan mulailah buang air kecil dan cobalah untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah.

Selalu mempertahankan otot-otot yang lainnya tetap dalam keadaan santai. Ulangi latihan tersebut setiap hari. Ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh. Ingatlah semakin kuat otot-otot PC Anda maka Anda akan semakin menikmati seks. Latihan 2: Ketatkan otot-otot PC Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan. Pilihan Latihan Terdapat beberapa perbedaan latihan yang dapat Anda lakukan. Ketatkan dan lepaskan selama 5 detik dengan jedah waktu setiap 5 detik – istirahatlah selama 10 detik. dan ulangi sampai tiga kali. Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik. Pilihlah salah satu yang sesuai untuk diri Anda dan lakukanlah secara rutin. Ketatkan otot-otot PC Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik – ulangi selama 3 kali. serta perut) dalam keadaan santai. Selalu usahakan otot-otot yang lain (paha. cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). . karena Anda berdua dapat saling merasakan keuntungannya. Ulangi sampai 10 kali. punggung. dan ajaklah pasangan Anda untuk turut melakukannya juga. Latihan 1: > Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam tempo waktu 10 detik – dan istirahat selama 10 detik. Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat. Ketatkan otototot tersebut dan pertahankan selama mungkin. Ulangi sebanyak tiga kali.Anda dapat merasakannya karena jari-jari anda akan merasakan kontraksi pada anus (karena sebuah tekanan).

Lakukan Senam Kegel "Kapan dan Dimana-pun" Perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan latihan tersebut dimana saja dan kapan saja. tidak ada alasan apapun Anda mengabaikan latihan tersebut. kemudian istirahatkan selama 30 detik. Tekan seketat mungkin (pastikan hanya otot-otot PC Anda otot yang diketetkan).Latihan 3: Tekan dan lepaskan otot tersebut secara terus menerus. Anda bisa memulai “membangunkannya” dengan ereksi yang lebih solid. P Anda menjadi lebih kuat. kecuali Anda terus tersenyum dan melakukannya seperti orang tolol. terutama jika kekasih hati sedang tidur telanjang di sebelah Anda pada malam hari (Anda pasti mengetahui maksud saya). Tidak seorangpun akan mengetahui bahwa Anda sedang menekan atau mengetatkan otot-otot tersebut. Pertahankan selama 20 detik. Karena otot-otot tersebut sembuh dengan segera. Disarankan untuk berlatih setiap hari dalam hidup Anda. Latihan 4: Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurangkurangnya 3 kali setiap hari. Kemampuan seksual serta kontrol diri Anda akan semakin meningkat dan Anda akan mendapatkan Mr. dan kemudian secara perlahan-lahan tingakatkan sampai melebihi 100. Ulangi sampai 5 kali. Mulai dengan satu set 30. Melewati ruangan . Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurangkurangnya 200 perulangan setiap sesi.

dan pasangan Anda akan merasa seperti Anda meraih daerah G-spot-nya. Jika pasangan Anda melakukan latihan tersebut dengan benar. Anda berdua dapat mencobanya satu sama lain sehingga mendapatkan sebuah sensasi bahwa Miss V nya memberi Anda sebuah “hug”(puncak). Nikmatlah cara tersebut. dan percayalah Anda berdua akan menikmatinya. maka dilain waktu saat Anda bercinta dengan seorang wanita usahakan untuk tetap didalamnya tanpa bergerak sedikitpun.Anda bisa mengambil keuntungan dari latihan PC tersebut dengan sedikit selera humor "semprot di seberang ruangan" (squirt across the room) departemen. Ingatkah Anda pada Peter North bintang pornografi? Sebuah kabar angin menyatakan dia lakukan berlatih hal tersebut setiap hari Anda juga bisa melakukan ereksi tersebut bahkan bisa mengalami ejalulasi sampai langit-langit. Nikmatilah Jika Anda mulai menguasai latihan tersebut dan dapat melihat sebuah perbedaan dengan jelas.. Sebaliknya jika Anda melakukan gerakan keluar masuk seperti yang biasa lakukan. . semata-mata hanya untuk menekan dan melepas otot PC Anda..

 .39. 903..-07-..3 . 4949 4949 90780-:9 909. 3/.:.-:.99:4:9 .84-.3080.. -8.90780-:9 :39: 2025079. 20.3.9 3/.3..3 .7:8 202 80-:.0:8  :39: 203/:3 53: 8.-8.3... 4949 ! 5:-4. 202. /.0.7:8 909.2.5 203.9.8 -8.  07:93.3 503./.32:.. .2.9 7  ! 3/.8...4-. 3/.5 /.3..  -8. 2030. 9.  3/. / 903.  8.9.5.33. .82.37!  !07../.3 4949 4949 ! 3/..3 202-:. 3/.: 57.:.. 9/.2 0.70.70. 803. 203.3 .:39: -07039 -:.507.9 -07.... 9:2.. -8.:39: 202-. . / .39. 3/. -.4-. 90780-:9 .:. 3/..3:3  .7 0.33. .4-.:705489 9::..2 5488 5:3..3 .4./.38083/. 20.

.3 .38./.3 802.9 3/.3 :. .33.20. 803.3  !. /. 3/.7:8 203:3. 3/..:. ../.3 :730 8.3 . 8...9 4949 4949 ! 3/.3 808:.3 0:39:3.  -07..3. :39: 9:7:9 20.3:8 .7 .820  4. 5.3. . 8. -07/:.203039:. 8.:.202-070:.5/.9 203.2 0708/..:8.9  909.9808  !.203.:.2 0708 /.3 808 809.33/. .9 3/. -:.8 5.9 202-.9.5.39:3..9.84949 $05079 .5 . 20703/.9 203039:.39:3/.7.38079.3 2025075.3 4949 4949 .8 0- 0-.703.703.33.38.9 8.5 3/. /.8. 507:9  /.5.3 207. 7:93  /..3 8.73.39..9.5.5.9 203:3.7 0.3.7 ..9 8.3 8.3 2024949 4949!. 90.5.9 2.. 2.9 4949 4949 ! -074397.347.3 %07/.9: . /.3 .:. :.7 3/.9 207..9  0-07.9 3/..5:9.4-.  $0.380.5.: :8. /.07.  5:3:3  8079.3..  .3 4397. 802. .3 2032.33.93/./.. 8.3 207.3  0.3 203.33.9202-.39..5.5077.9203.3 800.3/.3. .39.3 8.9.9.3 ..9.9: -07. .7..3.3 802.9 203039:.3 202-:.3 . /.. /.909.3 / ..9.  .3 4949 4949 !  .5.3 0-  4949 4949 ! /.5. 9.3.7 0. .354884949 4949!90780-:9  085:3 2094/0 3 :7..8.33.3 . :39: 202-:. :. 80.. . /.3 5.. 3/.3 3/.3 7  ! 2070.5..3 /...8  203039.8.33.9 203:3.39: 202-07 0:.7  0- /.  3. /.8  803. 7:93 . /80-:9. :39: /7 3/.3 02.9 4949 4949 90780-:9 80.3/: 8.5.703.79 3/.3  .5. 8079.3 907/03..8./. /..9: .9 -0-07.3 203. /.3 . 57. 3/.9 4949 -805 3/.3 .5..3 90. 80-:..9.20.4-. 507-0/...980-03.3 4949 4949 . 3/.: 2025079. /03.3  $0. .9....3800.3 .25.:.7 202.2 0. 949 0.3 . 202-:9:.7.3 . . -07039 -:.7 .3 803/7  3/.

2   /09  09. 4949 .33.:.3 8.3 8.8.3 503/0 /.3 4949 4949 ! /.2 .3 90780-:9 /2.  &. -8.9. /.3 20309.9.5. 2:33  .2.2.33.5.3 93.3 80. 80. 0- .: -.9.3 80.9.7  .3 8.3 4949 4949 90780-:9 /./. 203. /03.   /09  09..9.3  &.3  !079.7.33.3 ..3 0 805::  &.3.3 90780-:9  %/.3 ..3 2:.3 8. 3/..35:3 . 20309.3 2030.  . ..3 80-.25.  /09 /03. 80.3944  .3 05. 809.  9/.....:.9: 809   /.9:   /09  /.3 897.25. . 09.25.2.30/.2 90254 .3 05.2.390780-:9809. :39: 2025079.3 :7.8.33.   /09 /.3 %0.3 80.9 20.73.2039  .5.9...80507947. 4949 4949 ! 3/.3 2005. 80.9  /.  09.3 8009.8.9.3 /0909.3 /.3.3 .2.9.25. 9.9.7  . /.3 02-.   . 3/.2.3 /.05. .80:7.3 02:/.3 . .3 05.9 2:33 5.2 9:3.9.3 897.33.:.3 /.03.9.3.2.5 . .38. /.  2039 809.2. 907:8 907803:2 /.5.9.9.3 :.20.:.3 .25.7..   /09  &. 80.9.2.3..9 80.2.3 /.   /09 &.35:3 !07: /3.3 0/.. 507.3 20. 3/.3.9. 80. 3/. 507:.3 !07.38.35079. 907:8 20307:8  :.3809.:..3 80.3 /.2. /.3 :7.9: 809.5 .. /.3 . 200-   %0.25.8.3 8.8.. 80. 9.9...   2039 80:7.9.3 4949 90780-:9 80.   /09  :.8. .5:3 3/..3.   /09  02:/.  . 3/.3 ..3 4949 4949 ! /.8.3 05..9.3 4949 4949 90780-:9 805:: .3 897.3 05.9.-.  09.8.5.33./.9 -.5  /09  897.3 80.. .3.3 8.3 .3 /. 80/.25..5808  . 8047.: 20309..34949 4949!3/.3 80.25. 9.2.2.5..3 05.  .3 09.9..3 8007.89.3 05.3 4949 4949 3/. 80..3 4949 4949 ! 3/.9 20307.3 4949 4949 90780-:9  0.9:3. 8.3 8..3 80.4-.3 .3.  09.3 5079.8.7 8.2  /09 80.9: 0- .3.

9.5.84949!3/.  8549 3.. ./..8 .2.3 3/.8  2.3 07.9. . . 9..:.35. 9:  . -8.:.33 203.3/:/:.3/80-0.. 4949 4949 90780-:9 802-: /03. 8080/07.33.2- 0:39:3...3/.  3/..93/.3 /03.3 ! 90780-:9 /03. 88 ' 3. . .9 ..5. 202:.3 803.9 -07.9 20.703.3 3/.4-. .:39:2030.32005.9  00.3  949! .37:..9.5. 5. .8: 805079 ./.3 /.3 86:79...3. -07./.7.2/:53/. 202-07 3/. 8038.9 80-:.920.83. 02.3 2033.3 3/.39  . 3/.9: 8.:.7.5 . . 4949 4949 90780-:9 909.3 -07. 3/. -8.7:8 909.3 3/..3..3 0708 .3:3. -07/:. .790203  3./0-:.9.4. 207.. 203..8.3 /. 43974 /7 3/.2..3 80-:.  /03.3..7/.8 .3 5...93. 0. /.3 8007. /.3 802.  202.2 0. 20.9.5.9. .9. -0707./.25:.5. 90780-:9 809.39 2.8.3/.3 0708 90780-:9 -.:..39.:. / . !0907 479 -39.3.97:.7 2.3 0:. 203/.33.7 . .0:8  :39: 203/:3 53: 8. ..8079..8 8.80/.07. 5:3.3 547347.  .3. -07/:.:. 203:.8.39.3 203/.5. 2.3808:.9 203.9809./. 8. 202-. .3 0.  /.2.::5 80/07.3:39:-07. 80/95:3  $0-.3 90780-:9 /03.3503.3./. .39/:790.3. 80-:.8. 3/.2. 2:.. :8.:2478025749/80-07.9: 8.3:39:203. .7  3/.3 .23.5..3 .: 57..8.3 507.90780-:9  2..3.8.5 . 3/.5 //.33.. /.7 3/. 3/.3 90780-:9 /.3-007. 5.8 -.980/.9..5.3 8047. 805079 3/. .3.  /.  3/.3 .-. .: 80/.3 -8.9.3 /.3 0- 84/  907:9.9. 4949 ! 5:-4.32032.39.9.3 -03.7 . :.5 203.9 3/. 2.. .9.39.3 9/..703.203.3 7  ! 3/.-.:. 507-0/. -8.7488907442 /05..9.3 :39: 909.3 80/9 8007.9.. .25. 203.3 207.3 -.9 /.1 $0-:. 20./.3. .8.3.7:8 202 80-:. 20.7  8.3 802. /03..

5. -.4-.. 3/.9 203.507. 90780-:9 :39: 2025079.3.8..9. 20703/.. :39: 202-:...3 203. 8079. :39: 202-. -8.7 3/.82.3800. 3/..38079.8.3.9 4949 4949 ! -074397...5.9 7  ! 3/.3:3  .-:.3. .0.9 3/. /..2 0708/.3 0-  4949 4949 ! /.3808809.:..38.. /.2 0708 /.3 2025075.803.33.84949 $05079 .3503. .7202.:. 20. 949 0.3 . 8.7./.  07:93. /..5.3 7  ! 2070..3 .3 8.9 3/.2 0...9.4-..9.70.:8.70.3. -8.07.3 800.9 203039:./..9203:3...3 .8  203039..:.-8.3080.9: .39.203039:.3 :730 8.3 802.5.. 3/.73.3202-:.5.3 90.98. 9.3. /03. 2030.9 203:3. .9 203.:39: -07039 -:.. /.:.3.5:9..5. /./.3 .38083/.5...9202-.3 02.9 0-07. 20.37!  !07.9 909. 9/.3 803/7  3/..9 202-.820  4.4-.32024949 4949 ! .803.3.94949 494990780-:980.4-. 90780-:9 . -07039-:.4-.80-0-.3 / .3  ..9:-07.8  803.9 3/...3 203.92..39: 202-07 0:.202. 903.3/: 8.  8. /80-:9.203.  -07. .5.7..39:3.3 80.3 4949 4949 ! 3/.25. -:.9.2 54885:3.3.33.39:3/.32:.7.2.7 0.3.9.5077. 20.5.7 0-/.57.7:93./.70.  -8.9 4949 -805 3/.9 80-03.202-070:.3 202-:. :.202-:9:..33. 203.3/.3907/03.53/.3  0.35488 4949 4949!90780-:9  085:32094/03:7./.2.. /.79 3/.9.9.3 .33/. /..:.8 -8.3 4949 4949 !  . 3/.9 203039:.33.93/. 3/.347. / 903. 3/.7:8 203:3.3 8.7 0.

5. 9.9: 809..25.3 0 805::  &.3 3/.9.507-0/..3 80.38.3/.305.3 0/.3 0:39:3.25.9.  09. 80.38007. /.703. 9:3.3/.9. 3..8. /09 :.3..39.33.380. /09/..34949 4949!/.3.9.3 80-.5.290254.3.94949 4949!3/..9808  !..703.8.3.. 7:93  /. :39: /7 3/..3 80. :39: 9:7:9 20..507:9  /.3 05.3 897.39.8.9.2. . .2.2  /09 80. 0-.:39:2025079.. /.3/.9.8.  ..2 ..9.3.25.3 05.2.5.09.5.3 897.3 . 9.3 .80.3.3.3  &.3 2032. /.5..20.8 5.980..3 %07/.34949 494990780-:9805::.9.802.::8.3 $0. 5..:2025079./.3802.3.9  /.2 9:3.2 /09  09. -07/:..7.9.3/.8.30/.2. /.8.33.3/.38.  $0.93/. 3/..9: /09  /.302-.3.3:8 .3 .  09. .34949 4949.703.2 0.3 5.:.2.3 4949  494990780-:9/..90.4-..3/.34949 4949!3/.8.  /09 /03.9.305. 5:3:3 8079./.:.3:.909.33.34949 4949.9: 0- .9.33.....3 8..  09.2039  .9.3 /.:.3 /.35079. .9-0-07.3.3.9.. .2:33 .8. . /09 &. 80-:.8.3 207.3 03.34949 4949! 3/. . :.3 4397. 80. 80.3.3 :.2. &. .3.8.3 8.5  /09  897.38..3 05.3 207.3 808:..305.80./.25..380.3 09.8.5/./.33.2..38.8.3 503/0 /.3 4949 4949 ! /.35079.9.9 8.2.3.7 . /09 09.7 ..9..2./..390780-:9809.9.7  .2.05.9: . 80.  .5.3 !.9 207.

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

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful