Senam Kegel Pria

Latihan ini juga dapat diterapkan pada wanita dengan cara mengencangkan otot vagina mereka (sehingga dapat menahan air kencing dan membuat vagina seperti perawan lagi) atau mengencangkan otot pada penis untuk mengendalikan keluarnya air mani lebih awal atau yang lebih dikenal dengan istilah ejakulasi dini dan mengeraskan penis.Dengan latihan yang benar dan teratur, dapat membuat seorang pria mengalami multiple orgasme dan ledakan gairah seksual di atas normal.Bagi pria yang sudah berkeluarga, umumnya ketika mereka berhubungan sex mereka akan mengalami orgasme satu kali dan setelah orgasme yang pertama, penis akan langsung lunglai kekurangan tenaga. Jika ingin melanjutkan yang kedua atau seterusnya biasanya mereka akan membutuhkan jeda waktu sekitar 1 jam bahkan lebih untuk mengumpulkan tenaga dan gairah supaya bisa tegang lagi dan masuk ke ronde berikutnya. Apa yang membuat perbedaan pria dan wanita dalam mencapai orgasme tersebut. Hal itu terletak pada perbedaan mendasar orgasme pria dan wanita. Pada saat pria mengalami orgasme, maka pria akan menyemprotkan cairan sperma, sedangkan wanita sama sekali tidak mengeluarkan sperma. Yang terjadi pada wanita hanyalah otot-otot yang menegang disekitar vagina dan pinggul yang memberikan sensasi nikmat yang kemudian disebut orgasme. Jadi wanita tidak memerlukan waktu untuk mengisi “peluru” seperti yang dialami pria.Apakah pria bisa mengalami multiple orgasme ? Jawabannya adalah mungkin saja. Pria mungkin saja mengalami multiple orgasme berkali kali atau penis tetap mengeras meskipun sudah berkali-kali orgasme dan sudah tidak ada lagi cairan sperma yang bisa di semprotkan. Untuk mencapai hal tersebut dibutuhkan latihan phisis dan mental. Latihan phisik dapat berupa latihan kegels yang berfungsi untuk menahan ejakulasi dan mengeraskan penis, sedangkan latihan mental adalah melatih emosi anda agar gairah tetap terjaga. Sekarang tunggu apalagi, segera lakukan latihan kegels dan rasakan manfaatnya. Bukankah jika kita bisa merasakan “kebahagiaan” berulang kali kenapa harus terhenti pada satu kali saja ? Ada beberapa alasan mengapa harus melakukan senam kegel, khususnya bagi pria : 1. Latihan ini dapat mengatasi ejakulasi dini (ejakulasi dibawah tiga menit). 2. Membuat penis nampak lebih “berotot”.

maka berikutnya anda harus buang air kecil (kencing). 5. seperti diabetes yang sangat parah. Otot yang anda gunakan untuk menghentikan kencing anda ini adalah otot PC anda. dan dasar latihan Pubococcygeus untuk membuat anda siap dengan latihan yang lebih intens. Kenyataan di balik impotensi dan semua problem seksual lainnya adalah sebuah otot Pubococcygeus yang sangat lemah (kecuali jika impotensi tersebut diakibatkan oleh penyakit. Jika anda dapat membuat penis anda bergerak sendiri dalam keadaan ereksi tersebut. bagaimana mencarinya untuk dapat melatihnya. namun demikian anda tetap saja dapat mencobanya setidak-tidaknya untuk tidak membuat impotensi menjadi lebih parah). 6.Di bawah ini saya akan menjelaskan dimana posisi otot Pubococcygeus anda. Dapat Menambah meningkatkan volume stamina dan seksual intensitas aliran mendapatkan anda. Meningkatkan sirkulasi darah dalam penis anda. Dapat memberi anda sebuah prostat yang sehat dan terlatih. dan hentikan aliran urine sebelum usai. Latihan ini dapat menyembuhkan impotensi disamping juga banyak problem seksual lainnya yang umumnya berkaitan dengan bertambahnya usia. 4.3. Jika anda kesulitan melakukan hal ini berarti anda SANGAT memerlukan latihan ini! Lebih jelasnya lagi otot PC anda adalah otot yang menekan atau menahan urine anda. 7. urineri. Jika anda tak bisa melakukan hal ini. 8. ejakulasi. yaitu latihan Pubococcygeus Blaster. TEST YANG PALING CEPAT: Ereksikan penis anda. multi-orgasme. berarti anda sudah menemukan otot PC anda. Dapat membuat penis anda ereksi sangat keras kapanpun anda mau. Meningkatkan Kemampuan untuk 9. semuanya akan mendapatkan manfaat yang amat besar`dari latihan ini dengan melakukan paling sedikit 200-500 kali . Siapakah yang memerlukan latihan pada otot PC? HAMPIR SEMUA ORANG! Baik pria ataupun wanita.

istiharatlah selama kurang lebih tiga puluh detik. Orang cina kuno menyebut latihan ini dengan sebutan latihan “mengencangkan anus” berdasarkan kenyataannya (memang membuat anus anda mengencang ketika sedang menegangkan otot PC). dan . Pada akhir set ini.penegangan otot PC per hari! Beberapa pria bahkan harus melakukan latihan ini daripada lainnya. Jika otot PC anda kelelahan setelah melakukan dua puluh kali penegangan. Pemanasan: Mulailah dengan melakukan „tegang-lepas‟ pada kecepatan yang tetap sebanyak tiga puluh kali kali. Otot yang anda tegangkan adalah otot PC anda. tetapi dalam beberapa bulan latihan yang rutin dan disiplin. Impotensi (dapat menjadi awal suatu perselingkuhan) yang rendah dini Dan masih banyak lagi efek dari lemahnya otot PC anda. Meskipun hal ini boleh jadi mengintimidasi anda pada awalnya dikarenakan lemahnya otot PC anda. dan sisi terbaiknya dalam latihan ini adalah dapat menyelamatkan hidup anda dengan memberi anda sebuah prostat yang sehat! Untuk mencari posisi otot PC. Berikut ini adalah daftar problem yang bisa ditimbulkan karena memiliki sebuah otot PC yang lemah: 1. Memiliki sebuah otot PC yang kuat akan membuat anda melakukan apa yang selalu anda idamkan. Ejakulasi yang lemah 3. tetapi tidak bisa keras. Ejakulasi 5. Sekarang cobalah melakukan hal yang sama (mengencangkan anus anda) sekitar sepuluh bahkan dua puluh kali untuk mengetahui kira-kira sebaik apa anda bisa memfokuskannya. Dengan demikian latihan ini tanpa diragukan lagi adalah latihan yang paling penting untuk dilakukan karena percuma jika anda memiliki penis yang amat besar. tegangkan otot PC anda sekuat tenaga dan tahan selama mungkin yang anda bisa. anda akan sanggup menahan desakan untuk ejakulasi dengan hanya menegangkan otot PC anda sekencang mungkin hingga desakan itu menghilang. Ereksi yang lemah (setengah ereksi) 2. Ejakulasi dengan volume & intensitas 4. berarti otot PC anda SANGAT tidak terlatih! Setelah anda melakukan penegangan sekitar dua puluh kali atau lebih. Kemudian lanjutkan dengan dua set lagi. anda bisa menghentikan aliran urine ketika sedang buang air kecil.

Ulangi latihan diatas sebanyak lima kali. anda seharusnya mampu menahan menahan selama paling sedikit beberapa menit dalam sekali cengkraman. . Maka anda akan segera memahami bahwa latihan ini adalah langkah terbaik yang bisa anda lakukan bagi kesehatan dan kemampuan seksual anda. tapi anda akan melihat manfaatnya yang dahsyat! Anda akan mampu meletupkan ejakulasi anda dari jarak 1 meter. tahan. dan kemudian seratus set bahkan lebih. Dengan latihan ini otot PC anda terlatih dan membaik lebih cepat Pastikan anda melakukan latihan ini paling sedikit tiga ratus kali PC Clamps setiap hari selama hidup anda. tahan. penis saya selalu ereksi (dengan sangat keras tentunya) setiap saya terbangun dari tidur pada pagi hari. Mulailah dengan tiga puluh set. kemudian kencangkah lebih kuat lagi. Latihan PC Stair Steps: Latihan ini dilakukan dengan cara yang hampir sama dengan yang diatas tetapi dengan mengencang dan mengendurkan otot PC anda secara bertingkat.beristirahatlah selama tiga puluh detik diantara setiap setnya. Latihan Long Slow Squeeze: Pertama-tama lakukan pemanasan dengan melakukan tiga puluh set PC Clamps kemudian tegangkan sekeras dan sedalam mungkin dan kemudian tahan (kurang lebih tiga pulh detik). Latihan PC Clamps/Kegels: Gerakan tegang dan lepas pada otot PC anda secara terus menerus. Ketika anda tak bisa lagi menahannya kemudian lepaskan. Anda tahu bahwa latihan ini akan memberikan efek ereksi pada penis anda sangat keras dan dapat membuat anda bertahan dalam permainan sex selama mungkin anda inginkan. kencangkan sedikit lebih kuat lagi. dan istirahatlah selama tiga puluh detik sesudahnya. Lakukanlah dengan mengencangkan otot PC anda. kemudian kencangkan sekuat yang anda mampu dan tahan. tahan. Saya sendiri biasanya melakukan latihan ini sebanyak kurang lebih lima ratus kali dan anda tahu akibatnya. Pada akhirnya. Setelah itu anda seharusnya memiliki kontrol yang lebih baik lagi pada otot PC anda dari sesaat sebelum anda melakukan pemanasan dikarenkan bertambahnya alirah darah ke penis anda. Kedengarannya mungkin terlalu banyak. Setalah sebulan berlatih. tingkatkan latihan ini sampai sepuluh set dengan menahan selama dua menit.

Terakhir tahan selama dua puluh detik. tetapi TETAPLAH BERUSAHA MENGENCANGKANNYA! Lakukan terus hingga lebih dari yang anda perkirakan. tahan. kencangkan otot PC anda lebih lagi. cobalah secara terus menerus untuk mencapai kondisi baru. kemudian kendurkan sedikit. tahan.wordpress. Jika Anda tidak bisa . Anda harus tetap menjaga otot-otot tersebut tetap dalam posisi puncak sehingga Anda bisa memaksimalkan pengalaman seks Anda. Ketika muncul rasa ngilu lepaskan dan lakukan dua puluh kali PC Clamp. Lakukan latihan ini lima kali tanpa istirahat diantara masing-masing sesi. bisakah Anda melakukan hal tersebut? Jika Anda tak bisa melakukannya cobalah untuk membiasakan hal tersebut untuk mempertahankan kesehatan Mr P. kemudian lepaskan secara total. Berikutnya pergilah ke kamar kecil dan mulailah buang air kecil dan cobalah untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah. Anda seharusnya sangat kelelahan setelah latihan ini. P Anda bangun. tahan. Sebenarnya senam kegel ini tidak hanya diperuntukkan bagi pria saja. Lakukan satu set setiap hari pada akhir latihan anda. kendurkan lebih banyak lagi.com/2008/10/25/latihan-senam-kegel-dirumah/ :tux:maaph kalau repost. Percobaan lainnya. SEDEMIKIAN perlahannya hungga membutuhkan waktu lima menit untuk mencapai kencang total.tujuanya berbagi sobat:tuxout: Baik wanita atau pria harus memiliki sebuah otot PC (pubococcygeus). Latihan PC Tremble: Mulailah dengan mengencangkan otot PC dengan sangat perlahan. saat Anda mengalami ejakulasi bisakah Anda menekan otot-otot PC Anda dan membuat Mr. Setelah tiga puluh detik. Wanita pun sangat membutuhkannya untuk menjaga agar lubang vagina tetap serapat perawan.. untuk melindungi pinggul saat berada di lantai. Tetaplah mengencangkannya sampai otot PC mulai gemetar. Pada titik tertentu mungkin anda akan merasa anda tidak dapat mengencangkan otot PC anda lebih lama lagi. Tahan SEKENCANGNYA pada titik ini dan tarik nafas anda dengan sangat perlahan dan dalam selama tiga puluh detik. Hal itu tentu dapat menyenangkan suami karena merasa bercinta di malam pertama setiap harinya !!! J sumber:http://ireztia. kendurkan lebih banyak lagi.

otot-otot PC dapat membantu Anda menentukan serta memberi kekuatan saat Anda mengalami ereksi dan orgasme. Anda juga dapat menggunakan sehelai kain atau sapu tangan. serta perut) dalam keadaan santai. Pilih Latihan Terdapat beberapa perbedaan latihan yang dapat Anda lakukan. Latihan 1: . P mereka dengan kemauan sendiri. Selalu usahakan otot-otot yang lain (paha. Melatih otot bisep Anda dapat membantu memberi kekuatan lebih. sehingga Anda dapat merasakannya karena jari-jari anda akan merasakan kontraksi pada anus (karena sebuah tekanan). Lokasi otot Seperti yang telah disebutkan di atas. Meskipun metode ini kurang terdengar memikat. punggung.melakukannya. Ingatlah semakin kuat otot-otot PC Anda maka Anda akan semakin menikmati seks. berarti Anda membutuhkan latihan seks setiap hari. dan ajaklah pasangan Anda untuk turut melakukannya juga. cobalah berhenti buang air kecil sampai tiga kali sehingga Anda dapat menentukan posisi otot-otot PC tersebut. menghentikan urine saat Anda buang air kecil dapat menentukan saat Anda harus menggunakan otot-otot PC. karena Anda berdua dapat saling merasakan keuntungannya. lebih dari yang Anda perkirakan. Beberapa pria yang memiliki otot-otot PC yang sehat sebenarnya dapat menggantungkan sehelai handuk saat mengalami ereksi dan menaikkannya serta merendahkan Mr. Pilihlah salah satu yang sesuai untuk diri Anda dan lakukanlah secara rutin. Selalu mempertahankan otot-otot yang lainnya tetap dalam keadaan santai. tetapi Anda dapat menggunakan salah satu jari Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot PC berkontraksi. Cara Kerja Otot Melatih otot-otot tersebut secara rutin akan memperpanjang waktu bercinta Anda dan semakin membuat saat klimaks lebih hebat.

Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik. Ketatkan dan lepaskan selama 5 detik dengan jedah waktu setiap 5 detik – istirahatlah selama 10 detik. cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). kemudian istirahatkan selama 30 detik. Latihan 3: Tekan dan lepaskan otot tersebut secara terus menerus. . Mulai dengan satu set 30. Ketatkan otot-otot PC Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik – ulangi selama 3 kali. Ulangi sampai 10 kali. kecuali Anda terus tersenyum dan melakukannya seperti orang tolol. Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat.Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam tempo waktu 10 detik – dan istirahat selama 10 detik. Latihan 2: Ketatkan otot-otot PC Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan. Pertahankan selama 20 detik. Latihan 4: Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurang-kurangnya 3 kali setiap hari. Ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh. Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurang-kurangnya 200 perulangan setiap sesi. tidak ada alasan apapun Anda mengabaikan latihan tersebut. Ulangi latihan tersebut setiap hari. Ulangi sebanyak tiga kali. Ulangi sampai 5 kali. Ketatkan otot-otot tersebut dan pertahankan selama mungkin. Tekan seketat mungkin (pastikan hanya otot-otot PC Anda otot yang diketetkan). dan ulangi sampai tiga kali. Tidak seorangpun akan mengetahui bahwa Anda sedang menekan atau mengetatkan otot-otot tersebut. Kapanpun Perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan latihan tersebut dimana saja dan kapan saja. dan kemudian secara perlahan-lahan tingakatkan sampai melebihi 100.

dan percayalah Anda berdua akan menikmatinya Jawabannya cukup sederhana – memang tidak sesederhana itu. Kemampuan seksual serta kontrol diri Anda akan semakin meningkat dan Anda akan mendapatkan Mr. dan pasangan Anda akan merasa seperti Anda meraih daerah G-spot-nya. untuk melindungi pinggul saat berada di lantai. Anda bisa memulai “membangunkannya” dengan ereksi yang lebih solid. Anda berdua dapat mencobanya satu sama lain sehingga mendapatkan sebuah sensasi bahwa Miss V nya memberi Anda sebuah puncak. Anda harus tetap menjaga otot-otot tersebut tetap . Sebaliknya jika Anda melakukan gerakan keluar masuk seperti yang biasa lakukan. P Anda menjadi lebih kuat. Melewati ruangan Anda bisa mengambil keuntungan dari latihan PC tersebut dengan sedikit selera humor "semprot di seberang ruangan" (squirt across the room) departemen.. Disarankan untuk berlatih setiap hari dalam hidup Anda. Nikmatilah Jika Anda mulai menguasai latihan tersebut dan dapat melihat sebuah perbedaan dengan jelas.. maka dilain waktu saat Anda bercinta dengan seorang wanita usahakan untuk tetap didalamnya tanpa bergerak sedikitpun. Anda dapat melakukannya saat Anda sedang duduk atau sedang bekerja dihadapan pengawasan. semata-mata hanya untuk menekan dan melepas otot PC Anda. terutama jika kekasih hati sedang tidur telanjang di sebelah Anda pada malam hari.Karena otot-otot tersebut sembuh dengan segera. Otot PC Baik wanita atau pria harus memiliki sebuah otot PC (pubococcygeus). Nikmatlah cara tersebut. Ingatkah Anda pada Peter North bintang pornografi? Sebuah kabar angin menyatakan dia lakukan berlatih hal tersebut setiap hari Anda juga bisa melakukan ereksi tersebut bahkan bisa mengalami ejalulasi sampai langitlangit. Jika pasangan Anda melakukan latihan tersebut dengan benar. karena masih ada jalan untuk mengatasinya.

dalam posisi puncak sehingga Anda bisa memaksimalkan pengalaman seks Anda. Cara Kerja Otot Melatih otot-otot tersebut secara rutin akan memperpanjang waktu bercinta Anda dan semakin membuat saat klimaks lebih hebat. tetapi Anda dapat menggunakan salah satu jari Anda dan mencoba untuk membuat otot-otot PC berkontraksi. P Anda bangun. menghentikan urine saat Anda buang air kecil dapat menentukan saat Anda harus menggunakan otot-otot PC. Melatih otot bisep Anda dapat membantu memberi kekuatan lebih. cobalah berhenti buang air kecil sampai tiga kali sehingga Anda dapat menentukan posisi otot-otot PC tersebut. Percobaan lainnya. Meskipun metode ini kurang terdengar memikat. lebih dari yang Anda perkirakan. saat Anda mengalami ejakulasi bisakah Anda menekan otototot PC Anda dan membuat Mr. Berikutnya pergilah ke kamar kecil dan mulailah buang air kecil dan cobalah untuk berhenti buang air kecil di tengah-tengah. berarti Anda membutuhkan latihan seks setiap hari. Lokasi otot Seperti yang telah disebutkan di atas. sehingga . P mereka dengan kemauan sendiri. Beberapa pria yang memiliki otot-otot PC yang sehat sebenarnya dapat menggantungkan sehelai handuk saat mengalami ereksi dan menaikkannya serta merendahkan Mr. otot-otot PC dapat membantu Anda menentukan serta memberi kekuatan saat Anda mengalami ereksi dan orgasme. bisakah Anda melakukan hal tersebut? Jika Anda tak bisa melakukannya cobalah untuk membiasakan hal tersebut untuk mempertahankan kesehatan Mr P. Anda juga dapat menggunakan sehelai kain atau sapu tangan. Jika Anda tidak bisa melakukannya.

Selalu mempertahankan otot-otot yang lainnya tetap dalam keadaan santai. Ketatkan otot-otot PC Anda selama 30 detik dan lepaskan kembali selama 30 detik – ulangi selama 3 kali. Ketatkan otototot tersebut dan pertahankan selama mungkin. Ulangi sampai 10 kali. serta perut) dalam keadaan santai.Anda dapat merasakannya karena jari-jari anda akan merasakan kontraksi pada anus (karena sebuah tekanan). Ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam waktu lebih lama dan selang yang pendek dalam hitungan ke sepuluh. Selalu usahakan otot-otot yang lain (paha. Pilihan Latihan Terdapat beberapa perbedaan latihan yang dapat Anda lakukan. Ketatkan dan lepaskan otot-otot tersebut sepuluh kali lebih cepat. cobalah untuk mempertahankannya selam 120 detik (selama 2 menit). Ingatlah semakin kuat otot-otot PC Anda maka Anda akan semakin menikmati seks. Pilihlah salah satu yang sesuai untuk diri Anda dan lakukanlah secara rutin. Latihan 1: > Dengan segera ketatkan dan lepaskan otot-otot PC dalam tempo waktu 10 detik – dan istirahat selama 10 detik. Ulangi latihan tersebut setiap hari. karena Anda berdua dapat saling merasakan keuntungannya. dan ajaklah pasangan Anda untuk turut melakukannya juga. Ulangi sebanyak tiga kali. dan ulangi sampai tiga kali. . Ulangi sampai tiga kali dan istirahatlah selam 30 detik. punggung. Ketatkan dan lepaskan selama 5 detik dengan jedah waktu setiap 5 detik – istirahatlah selama 10 detik. Latihan 2: Ketatkan otot-otot PC Anda dan pertahankan sampai hitungan ke 5 dan lepaskan.

Ulangi sampai 5 kali. Melewati ruangan . Mulai dengan satu set 30. Lakukan Senam Kegel "Kapan dan Dimana-pun" Perlu diingat bahwa Anda dapat melakukan latihan tersebut dimana saja dan kapan saja. kecuali Anda terus tersenyum dan melakukannya seperti orang tolol. P Anda menjadi lebih kuat. Karena otot-otot tersebut sembuh dengan segera. Kemampuan seksual serta kontrol diri Anda akan semakin meningkat dan Anda akan mendapatkan Mr. tidak ada alasan apapun Anda mengabaikan latihan tersebut. Tekan seketat mungkin (pastikan hanya otot-otot PC Anda otot yang diketetkan). kemudian istirahatkan selama 30 detik.Latihan 3: Tekan dan lepaskan otot tersebut secara terus menerus. Disarankan untuk berlatih setiap hari dalam hidup Anda. dan kemudian secara perlahan-lahan tingakatkan sampai melebihi 100. Tidak seorangpun akan mengetahui bahwa Anda sedang menekan atau mengetatkan otot-otot tersebut. terutama jika kekasih hati sedang tidur telanjang di sebelah Anda pada malam hari (Anda pasti mengetahui maksud saya). Pertahankan selama 20 detik. Latihan 4: Perlahan-lahan mulailah mengetatkan dan melepaskan otot-otot Anda selama 2 menit setiap hari sampai Anda dapat mengerjakannya selama 20 menit sekurangkurangnya 3 kali setiap hari. Anda bisa memulai “membangunkannya” dengan ereksi yang lebih solid. Lakukan sampai akhirnya Anda bisa melakukannya sekurangkurangnya 200 perulangan setiap sesi.

Anda bisa mengambil keuntungan dari latihan PC tersebut dengan sedikit selera humor "semprot di seberang ruangan" (squirt across the room) departemen. Nikmatlah cara tersebut. Sebaliknya jika Anda melakukan gerakan keluar masuk seperti yang biasa lakukan. maka dilain waktu saat Anda bercinta dengan seorang wanita usahakan untuk tetap didalamnya tanpa bergerak sedikitpun. . dan pasangan Anda akan merasa seperti Anda meraih daerah G-spot-nya. Ingatkah Anda pada Peter North bintang pornografi? Sebuah kabar angin menyatakan dia lakukan berlatih hal tersebut setiap hari Anda juga bisa melakukan ereksi tersebut bahkan bisa mengalami ejalulasi sampai langit-langit. Jika pasangan Anda melakukan latihan tersebut dengan benar.. Nikmatilah Jika Anda mulai menguasai latihan tersebut dan dapat melihat sebuah perbedaan dengan jelas. Anda berdua dapat mencobanya satu sama lain sehingga mendapatkan sebuah sensasi bahwa Miss V nya memberi Anda sebuah “hug”(puncak). dan percayalah Anda berdua akan menikmatinya.. semata-mata hanya untuk menekan dan melepas otot PC Anda.

7:8 202 80-:.3 4949 4949 ! 3/. . 3/. 2030..-8.39.  8. 9.5 203...9..37!  !07.3.4-.-:.3 503. -.:39: -07039 -:..  3/.5 /.9 7  ! 3/. 9:2. 3/.99:4:9 .2 0..8 -8. 203.:. . / 903.33.84-.:.4-... 4949 4949 90780-:9 909. 903. .70..7:8 909. -8.  -8.5. . 803./.8.3. 20.3 .2 5488 5:3.0:8  :39: 203/:3 53: 8..33. /..9 -07.0. ..3..70. / ..:. 9/..:39: 202-. 3/.3:3  ... 90780-:9 ./...90780-:9 :39: 2025079.3 .3080.2.39.3.9. 4949 ! 5:-4. 3/.3 202-:.7 0. 3/./.32:. 20.4-.82.38083/.3 .3 .  07:93.: 57.:705489 9::.4.2.9 3/.-07-.. 202. -8.507.

3  0.3 802...9 202-..25.. /.39: 202-07 0:.3 :. 8..7 0. 5.9.  .3  $0.3 4949 4949 .7  0- /.: 2025079.9  0-07.  $0.4-.5 3/.3  !.07.5 .33/.7 0. .3..5.9. 7:93 .. 507:9  /..7 202.3 .5..3 .3 8.3 808 809.3 2024949 4949!. 3/.9.3.7.3 802.5.3 3/. 802./..5.5077..9 8.33.9.79 3/. -:.9 8. 3/.3.20. /.2 0708 /.703.9.5:9.9.3 / . /03.:.  3.  5:3:3  8079.3 907/03.9: .39.9: .3 8.3 4397.203.9 203.3. .9 3/.:8..8 0- 0-.3.9 203:3.9 203039:.3800.3 0:39:3.3 203. .3 . .5..3 90.39. . :39: 9:7:9 20..3 .3 %07/.3 ..8.7:8 203:3.3 2025075.7.980-03..703.33.. :. 80-:.3 /.3 202-:..8.8.38. 80.8.9  909.3 4949 4949 .4-.9: -07.3 207. ..9.7 .2 0. 8.3 . .9203.9 203039:.2 0708/. 202-:9:. /.9 2.9 207.:..5. 57. :39: 202-:.8 5.. .3 207.9 4949 4949 90780-:9 80.  .354884949 4949!90780-:9  085:3 2094/0 3 :7..3 . :39: /7 3/.820  4.5..:.3 .9202-.9.203039:..9.33.3.3  .3 7  ! 2070.3/: 8..3 800.9808  !.39:3. /.3 .: :8.20.703. /. 507-0/.5.9 -0-07. /. 7:93  /. 20703/. 90.3 . /.9 3/..33. /.:.909.. 2. 8. -07/:. 3/.84949 $05079 .9 3/.39:3/. 3/. . 9.5.3 02.  -07. /80-:9. /.38. 803.347.3/.7 .3 5.3 .9 4949 4949 ! -074397. 8079..33.3:8 .3 8./.. .3 :730 8.3 203..3 803/7  3/.:.3.5.5.202-070:.5/.73.3 4949 4949 !  ./.3 2032.8  803. -07039 -:. .9 203:3.9 4949 -805 3/.. 8.9 4949 4949 ! 3/.3 808:..3 0-  4949 4949 ! /.38079.5.7.380.. 949 0.33..5.8  203039.93/.39.7 . :.. 3/.7 3/../. /.

3 90780-:9 /2..03...3.   /09  &.3 80.3 80.3 !07.5. .3 :7.. /.3 2005.3 90780-:9  %/.33. 200-   %0.8.  09. 80.3 05.2.7.  .25.2.25.8.3 20309.8.25.2.  09.8.3 02-.2.3 09. 8047. 3/.9.3 .3 4949 4949 90780-:9 805:: ./.9 20307.9 2:33 5.5808  ..3 0 805::  &.3 4949 4949 ! /.35:3 .3 2:.3 80-.4-.3 897.35079.80507947.25..3 05.9.5. /..3 . 80/.73.3 80.33. 0- . 80. 507. .3 02:/.3 4949 4949 90780-:9 /.9..8.3 05.: -.7  .3 .   /09  09.9..9.33. 907:8 20307:8  :. /.9.25. 3/.3 %0..2. 09.9:3. 3/.3 8.30/.3 897.7  .2  /09 80.3 8.2   /09  09.9 20.3 503/0 /.8.5.3 93.2 9:3.5:3 3/.89.3 4949 4949 ! 3/. . 9..38.3 8007.3.2039  .9.:..  2039 809. 8.5 .3 .80:7.3. .3. 3/. 2:33  .  9/.9. 907:8 907803:2 /.9.3 :.3 8.390780-:9809. 203.3 80.9.05.20.2.3 8.25.33.3 05.3 /0909. -8.   .25..9  /.8.:.3 05.2.5  /09  897..5..35:3 !07: /3.8. :39: 2025079.3..9 -.7.   2039 80:7.   /09  02:/.  09. .3 4949 90780-:9 80.3 4949 4949 3/.3 80.3 /.3 .9...3 20.3.3.   /09 &..9.  /09 /03.3 8009. 80.3 05.3 .9: 0- .38.3 4949 4949 ! /.3  &.:.9. /03.3 /..3 :7. 20309. 80.3 . 809. 80.3 4949 4949 90780-:9  0.9.33. 80.: 20309.2 90254 .9: 809. 507:.9.5 .9: 809   /.5.2.9.  .9..3 2030. /. /..2...7 8.25. 9.3809.3 05.2.3 80.3.3 897. 80.3 .3  !079.. 4949 .3 0/..34949 4949!3/.. 4949 4949 ! 3/.9..3 8.3 /.8./.-.3 5079.3944  .3 8.  .3 80. 3/.:.3 /. .3 .   /09 /.:.9:   /09  /.2. .3 /.3 /.3.2.9.  &.9 80.33.   /09  :.3 8.9.2 .2. 9.5..

790203  3.920. 3/.9.. .3 3/.8 .3.3.32005.. 8080/07.3 3/.9809.5..3.3 8047.3:3.3 . -8./.8.83.9. 3/./. .9 203. 9:  . .5 . 3/..9. 202-.9: 8..9.37:./..8..32032.9.3 0.23.9.33.8.5.3 86:79..3 80-:.3 ..3 9/... 203:. 43974 /7 3/. 20.3/. 507-0/. 0.7./. . 8.7 .3 507.3-007. 80-:.39  .8  2. 80/95:3  $0-..39 2...8079.33.39.2- 0:39:3.9.  8549 3.8.39/:790.3.  /.  .9 80-:.1 $0-:.703.4-.9..4.3/.3.3.35.2/:53/. -0707.9. .39.5 .2.3 8007.7:8 202 80-:.80/.9  00.  /./0-:. !0907 479 -39.8..9 20.3 07. .7/. 88 ' 3. ..3 -.3 /. 5..7 2. 8038.  /03.  3/.:.:. . /. :8.3.3 90780-:9 /03.84949!3/.07.3 3/.9 .:.3 0708 90780-:9 -.7 3/.3 802.-. . 3/.9. 5.3 /03. 9.7  3/.:. /.8 .9: 8. -07/:.3 90780-:9 /..  202.8. .. 207.3.2.3 802.3 :39: 909.:. . 4949 4949 90780-:9 909.3 /.8. 3/. 203/.25:. . .33./. .3  949! .9....980/. 2.3 5. -8.3 -07.93.3 /.3 0708 .: 80/. 90780-:9 809.0:8  :39: 203/:3 53: 8.203.7:8 909.:39:2030.9. /..  3/.5.97:..7 .:.7  8.3 80/9 8007.9.5. 805079 3/.3/:/:. 202:..3 3/. -07/:. -07.3 7  ! 3/. 02.3 ! 90780-:9 /03.3 0- 84/  907:9.9.5.. .3.3 -8./. 20.:. . 20.8 -.7.90780-:9  2.3:39:203.8: 805079 ..3 803.93/.9 -07.3 207. / .3:39:-07.3503. . 203. .7488907442 /05.5. 2. 4949 4949 90780-:9 802-: /03.2. -8.5.3 203/.2 0.39. 4949 ! 5:-4.5 203. . .3/80-0.3808:. :. 203. 202-07 3/.9 /.2.3 547347.8 8.703.3 0:. 2:.3.33 203..3 2033.9 3/.39..3 ..::5 80/07.5. 5:3.:2478025749/80-07..-.3 -03.25.5 //. /03.: 57../.3.

9.3 90.5.9 3/.3 .9.4-.39:3..:.39: 202-07 0:.3 8.39.7.3 202-:..:.3 203. 3/.9.33.35488 4949 4949!90780-:9  085:32094/03:7.5.. /.73.3808809.70..803.82.203039:.3 802.347.803. 20. -:.9 0-07.3 800.39:3/. 2030..3 . 9/.9203:3.. 903.. 8079.3 2025075.5.3 203.202. 3/. -8.92. 9.94949 494990780-:980. /.33/.9 80-03.5. 3/.3. :39: 202-:. . /.32024949 4949 ! .9.3 4949 4949 !  . 3/.3 4949 4949 ! 3/.4-...70.5.3.7 3/. :39: 202-.3 803/7  3/.2.7 0..07.3 8. /..:.53/.33.3.507.9 909.33..820  4. -07039-:.3080.9 3/.5:9.70.9202-..8  203039./.5077.8..7.. .5.0.9 203039:..-8.3.33.:.3  0.5.57.9 203039:.79 3/../.2 0708 /.3503.9 203. 3/.38083/.203.32:. 90780-:9 .9 203.  -07.4-.7:93.3.3 ./..9:-07.25.98.3/..8 -8.9.:8.37!  !07.. 949 0.3/: 8.3 :730 8.. ./.8  803.9 3/.2 0708/.9..4-..9 4949 -805 3/.3 0-  4949 4949 ! /.  8. 8.3 02.3.3.  07:93.7.7:8 203:3.8.3 ..5.93/./..:39: -07039 -:. 203..:.9 202-. / 903.  -8..3907/03. 20.9 7  ! 3/.3:3  .3 80.38079. /80-:9. 20..202-:9:.202-070:.9. 90780-:9 :39: 2025079. /. -8.3  ... 3/. .84949 $05079 .3.7202..2 54885:3.9: .9 4949 4949 ! -074397. /. /. /03.38.3 7  ! 2070..3 / .-:.2 0. 20703/.3 .80-0-..3800. :.4-. -.7 0-/..3202-:.9 203:3.7 0.2.3.5.

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

9.3 :7./03..9.89 20309.9 80/.3 %0.7. /09 &.2.3 3/.3 0- 84/  907:9. 02. 203.3 .25.33.3:3./.2.25:...8. 20.33.9.3.3 90780-:9  %/.5808  .3. 2. 3/.3 .7/.305.203.3/.5./..3 8.3944  .32. 3/.5..3/80-0.9-.3.  507:.25. .   2039 80:7. 4949 4949 ! 3/.  2039 809...5.3 80.200.:.9. ./.35:3 .3  !079.3. 0.3 2:.2.9.9:809  /. 809. 507.3 8..9.80507947. 8047.  3/.38.38.33.907:820307:8 :.9. 200-   %0.3 4949 4949 3/..2. /.3 20309.3 80.8:/ 8.9.3 . 80:7.3 !07.5.3 0708 .5.3 2030.3 02:/.:.3808:.  .3 4949 4949 90780-:9  0.:.8.  /03.25.  /09 02:/.7  .3. -8.3.9.920.9809.3897.  9/.8 .5 . 80.: 20309.. .  8. 80. -8.3./.:2.8.3 :7.5.3.33.3$03.703.:.3/.9.97:.3.9 20307.3 203/.3 8.5.3:39:-07.7 3/.3 9/:790.2.7 8.:. 5:3 !07:/3.3 8009.5.89. 43974 /7 3/.3 7  ! 3/. 202:.33.380.  .3 2033...3 8007. 80/... 3/./0-:.: -. 3/.25.9 2:33 5..2/:53/. .2.3 2005.5:3 3/..:. 20309..7. 4949 .8.3 .8079.3809.3 .9 /.3 802.907:8907803:2/.-.3.320...3 /.....73. 202-.3 .5 .3/. . 4949 4949 90780-:9 802-: /03.9  00.3 /0909.5..3 93.3/.33. .3 ..390780-:9/2.3494990780-:980.7.

..9.37:.2- 0:39:3.3 8047. :247 8025749/80-07. -07.84949!3/.. 207. 2.3 3/. . .3-03.9.3-07.90780-:9  2.25.5. /.2 0.8: 805079 .9 3/.39.9.9: 8.5//.3 -./.7 3/.39.90780-:9809.3 0. 20.. /03.3 86:79.-07/:.93.32032.7. 805079 3/.9:8.3.8 8.3 /./..3 80/9 8007.-..8.23.7488907442 /05. .    .9.790203  3.3 0:.:.8.  /.8.9.9.73/.2.:.33/.3 07...9.9 20.88' 3.3..3 207.:.. .3 90780-:9 /.3 . 8549 3../.3 0708 90780-:9 -.3 547347.-8.5..:.7 2.5.3803.3 /03.3 . .3.3. 203.3507.9.32005..:..39 .8038.9 203. :8.3/.9.9 80-:. .8.3.380-:..-07/:. ..20.7 .1 $0-:.  . 203/.3:39:909. :39:2030.3  802. 5. .35.9. !0907 479 -39.07.8  2.3/.3.3/. : 5:3.5.39  2. 80-:.7 . .3/. 202-07 3/..:. 203..4-.390780-:9/03.3 -8.9. 2:. 3/.5.-0707.3 ! 90780-:9 /03.3 /.20..3/.3... -8.9.80/95:3 $0-. /.8. 203:. 3/.8..8-.33 203.:.3 5. 507-0/.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful