TOLAK PELURU

Ukuran lapangan tolak peluru dan gambar :
Diameter Lingkaran : 2,135 meter Perpanjangan Garis Tengah : 0,5 meter (50 Centimeter) Sudut pada Titik Tengah arah tolakan : 450 (derajat)

Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. Lengan kiri masih pada sikap semula. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. Berat peluru: * Untuk senior putra = 7. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. B. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Seperti cara diatas. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : – Menyentuh balok batas sebelah atas – Menyentuh tanah di luar lingkaran – Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah – Dipangil selama 3 menit belum menolak – Peluru di taruh di belakang kepala – Peluru jatuh di luar sektor lingkaran – Menginjak garis lingkar lapangan – Keluar lewat depan garis lingkar – Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang – Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Sudut lemparan kurang dari 40o. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru.melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan.257 kg * Untuk senior putri = 4 kg * Untuk yunior putra = 5 kg * Untuk yunior putri = 3 kg A. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. jari kelingking berada di samping belakang peluru. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. Jari-jari agaka rapat. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping. dengan tungkai kiri memimpin di belekang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal . Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. ibu jari di samping. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya.

bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : o Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi.23 m di dalam. lengan badan. Peralatan Alat yang di gunakan : – Rol Meter – Bendera Kecil – Kapur / Tali Rafia – Peluru a. Untuk yunior putra = 5 kg d. Peraturan Keselamatan Dalam Melakukan Tolak Peluru Posted on 28 May 2011 by Rachmad Revanz Melakukan aktivitas gerak atletik khusus untuk tolak peluru dapat dipraktikkan dengan suasana yang ceria dan menyenangkan. Peluru dalam keadaan baik dan siap digunakan untuk aktivitas ini. tebal 9. o Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. o Lebar balok 11. Anak-anak melakukan aktivitas gerak pendinginan setelah melakukan aktivitas gerak melakukan tolakan. h. Para siswa yang melakukan tolakan sudah memperoleh pengetahuan yang memadai cara atau teknik tolakan yang baik dan benar. Kondisi lapangan tidak dalam keadaan becek atau basah atau membahayakan anak-anak. kalaupun digelindingkan pastikan si anak slap menerimanya. i. Untuk senior putra = 7. suasana ceria dan menyenangkan dapat tetap terjaga bila anak-anak mengetahui aturan keselamatan dalam aktivitas gerak ini. Melakukan pemanasan yang cukup khususnya untuk lengan atas. o Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. d. Untuk yunior putri = 3 kg – Obrient : gaya membelakangi arah tolakan – Ortodox : gaya menyamping D. Setiap anak yang akan melakukan tolak peluru harus masuk ke dalam tempat untuk melempar dan tidak boleh ada dua orang yang bersamaan.135 m. panjangnya 1. o Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. Adapun beberapa aturan keselamatan tersebut adalah: a. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi.2-30 cm. Pada saat melakukan tolakan dan peluru terlepas dari pegangan tidak ada satupun anak yang berlari ke arah dimana peluru itu akan terjatuh. pergelangan tangan dan tungkai. g. Untuk senior putri = 4 kg c.2 cm. Setelah peluru terjatuh ke tanah dan berhenti. Ketika ada siswa yang melakukan tolak peluru. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan.8-10. anak-anak yang lain harus berada di belakang yang melakukan tolakan dengan jarak yang cukup aman. sehingga lebih kokoh. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. c.membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C.21-1. j. e. f. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen . maka peluru dapat di ambil dibawa ke pinggir dan di berikan kepada anak yang akan melakukan tolakan berikutnya dengan cara dipegang oleh kedua tangan dengan balk. aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. . b. Ikuti setiap instruksi keselamatan yang datang dari Guru.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.257 kg b.

Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. digelar selama musim semi dan panas.000m. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. . Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. [sunting] Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral.000m. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. tetapi yang lain kurang populer. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Masyarakat lain menggemari kontes atletik.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. Teutonik. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. jalan cepat 300m. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. Oxford dari 1850.Sejarah Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. khususnya Olimpiade. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. IAAF dibentuk tahun 1912. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. Ada musim indoor. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983.000m adalah event lari jauh yang paling umum. dan Goth yang juga digemari orang Roma.selama musim dingin dan musim outdoor. marathon 5. memanah dan pelatihan senjata. Tetapi. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. seperti bangsa Kelt. Di masa modern. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849. dan 400m haling rintang. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya. Sebuah tambahan.

membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. 1000 dan 35 pon. lompat galah dan 1000m lari) indoor. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. lompat jauh. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. Tetapi. lompat jauh. Dalam keadaan tertentu. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon [sunting] Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Tetapi. terutama Norwegia. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. ini sangat jarang terjadi. lompat galah.walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Dengan pengecualian lari mil. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. . dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. Di Negara lain. 60m lari. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan.2 mil). Tetapi lempar lembing. sepak bola. Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. lompat jauh. 600. [sunting] Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. atau lacrosse. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Bagaimanapun. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas.3m) ke 400m. Di medio abad 20. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. lompat ganda dan menembak. tolak peluru. Lembar lembing. Di event lapangan. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis.