TOLAK PELURU

Ukuran lapangan tolak peluru dan gambar :
Diameter Lingkaran : 2,135 meter Perpanjangan Garis Tengah : 0,5 meter (50 Centimeter) Sudut pada Titik Tengah arah tolakan : 450 (derajat)

Bahu kanan lebih rendah dari bahu kiri. Bersamaan dengan ayunan kaki kiri. kaki kanan ditempatkan di muka batas belakang lingkaran. sedangkan letak jari kelingking berada di belakang peluru. Sudut lemparan kurang dari 40o. Teknik Dasar Tolak Peluru Terdapat beberapa teknik dasar dalam tolak peluru. Cara menolakkan peluru Dari sikap penolakan peluru. kaki kiri di tarik ke belakang demikian pula dengan lengan kiri untuk memelihara keseimbangan. sedang ibu jari dalam sikap sewajarnya. ibu jari di samping. Teknik Menolak Peluru Pengenalan peluru Peluru dipegang dengan satu tangan dipindahkan ke tangan yang lain Peluru dipegang dengan tangan kanan dan diletakkan di bahu dengan cara yang benar Peluru dipegang dengan dua tangan dengan sikap berdiri akak membungkuk. Sewaktu kaki kaki kanan mendarat. diantaranya : Teknik Memegang Peluru Ada 3 teknik memegang peluru : Jari-jari direnggangkan sementara jari kelingking agak ditekuk dan berada di samping peluru. Sikap akhir setelah menolak peluru Sesudah menolak peluru. Bersamaan dengan mendaratnya kaki kanan.melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. badan dalam keadaan makin condong ke samping kanan. dengan tungkai kiri memimpin di belekang Menjaga agar bagian atas badan tetap rileks ketika bagian bawah bergerak Hasilkan rangkaian gerak yang cepat dan jauh peda tungkai kanan Putar kaki kanan ke arah dalam sewaktu melakukan luncuran Pertahankan pinggul kiri dan bahu menghadap ke belakang selama mungkin Bawalah tangan kiri dalam sebuah posisi mendekati badan Tahanlah sekuat-kuatnya dengan tungkai kiri Beberapa hal yang harus dihindari : Tidak memiliki keseimbanagn dalam sikap permulaan Melakukan lompatan ketika meluncur dengan kaki kanan Mengangkat badan tinggi ketika melakukan luncuran Tidak cukup jauh menarik kaki kanan di bawah badan Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang Menggerakkan tungkai kiri terlalu banyak ke samping Terlalu awal . kemudian kedua tangan yang memegang peluru diayunkan ke arah belakang dan peluru digelindingkan ke depan Sikap awal akan menolak peluru Mengatur posisi kaki.257 kg * Untuk senior putri = 4 kg * Untuk yunior putra = 5 kg * Untuk yunior putri = 3 kg A. Lengan kiri masih pada sikap semula. Cocok untuk orang yang tangannya pendek dan jari-jarinya kecil. membuat gerak lompatan untuk menukar kaki kanan ke depan. jari kelingking berada di samping belakang peluru. Biasa dipakai oleh para juara. Berat peluru: * Untuk senior putra = 7. Jari-jari agaka rapat. tanpa berhenti harus segera diikuti dengan gerakan menolak peluru. Untuk orang yang berjari kuat dan panjang. B. kaki kiri diletakkan di samping kiri selebar badan segaris dengan arah lemparan. hanya saja sikap jari-jari lebih direnggangkan lagi. kaki kanan menolak ke arah lemparan dan mendarat di tengah lingkaran. Seperti cara diatas. Jalannya dorongan atau tolakan peda peluru harus lurus satu garis. Hal Yang Perlu Diperhatikan Dalam Teknik Tolak Peluru Cara memegang Awalan Gerakan Tolakan Sikap badan saat menolak Ketentuan diskualifikasi/kegagalan peserta tolak peluru : – Menyentuh balok batas sebelah atas – Menyentuh tanah di luar lingkaran – Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah – Dipangil selama 3 menit belum menolak – Peluru di taruh di belakang kepala – Peluru jatuh di luar sektor lingkaran – Menginjak garis lingkar lapangan – Keluar lewat depan garis lingkar – Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang – Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan Beberapa hal yang disarankan : Bawalah tungkai kiri merendah Dapatkan keseimbangan gerak dari kedia tungkai. Siku yang memegang peluru agak dibuka ke samping dan tangan satunya rileks di samping kiri badan. Teknik Meletakkan Peluru Pada Bahu Peluru dipegang dengan salah satu cara diatas. letakkan peluru pada bahu dan menempel pada leher bagian samping.

Peluru dalam keadaan baik dan siap digunakan untuk aktivitas ini. Pada saat melakukan tolakan dan peluru terlepas dari pegangan tidak ada satupun anak yang berlari ke arah dimana peluru itu akan terjatuh.257 kg b.23 m di dalam. Peralatan Alat yang di gunakan : – Rol Meter – Bendera Kecil – Kapur / Tali Rafia – Peluru a.2 cm.135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan harus di cat putih. anak-anak yang lain harus berada di belakang yang melakukan tolakan dengan jarak yang cukup aman. h. b. Untuk senior putra = 7. sehingga lebih kokoh. Melakukan pemanasan yang cukup khususnya untuk lengan atas. Setelah peluru terjatuh ke tanah dan berhenti. bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. f. g. j. o Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak. lengan badan. maka peluru dapat di ambil dibawa ke pinggir dan di berikan kepada anak yang akan melakukan tolakan berikutnya dengan cara dipegang oleh kedua tangan dengan balk. Bagian dalam lingkaran tolak dibuat dari emen . aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin. o Diameter bagian dalam lingkaran tolak adalah 2. panjangnya 1. Kondisi lapangan tidak dalam keadaan becek atau basah atau membahayakan anak-anak.2-30 cm. Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar anatara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari bibir atas lingkaran besi. Untuk yunior putra = 5 kg d. Adapun beberapa aturan keselamatan tersebut adalah: a. Para siswa yang melakukan tolakan sudah memperoleh pengetahuan yang memadai cara atau teknik tolakan yang baik dan benar. pergelangan tangan dan tungkai. Untuk senior putri = 4 kg c. baja ata bahan lain yang cocok yang dilengkungkan. Ikuti setiap instruksi keselamatan yang datang dari Guru. Anak-anak melakukan aktivitas gerak pendinginan setelah melakukan aktivitas gerak melakukan tolakan. Untuk yunior putri = 3 kg – Obrient : gaya membelakangi arah tolakan – Ortodox : gaya menyamping D. suasana ceria dan menyenangkan dapat tetap terjaga bila anak-anak mengetahui aturan keselamatan dalam aktivitas gerak ini.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu.membuka badan Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan C. Lapangan Tolak Peluru Konstruksi : o Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi. .8-10. d. tebal 9. Setiap anak yang akan melakukan tolak peluru harus masuk ke dalam tempat untuk melempar dan tidak boleh ada dua orang yang bersamaan. i. kalaupun digelindingkan pastikan si anak slap menerimanya. c.21-1. o Lebar balok 11. o Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur sepanjang 0. e. Peraturan Keselamatan Dalam Melakukan Tolak Peluru Posted on 28 May 2011 by Rachmad Revanz Melakukan aktivitas gerak atletik khusus untuk tolak peluru dapat dipraktikkan dengan suasana yang ceria dan menyenangkan. Ketika ada siswa yang melakukan tolak peluru.

olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral.000m adalah event lari jauh yang paling umum. Dalam lintasan indoor atlet berkompetisi sama dengan event lintasan di outdoor dengan pengecualian untuk lari 100m dan 110/100m haling rintang (diganti dengan sprint 60m dan 60 m hlang rintang di tingkat kebanyakan dan kadang 55m sprint dan 55m haling rintang di tingkat SMA) dan lari 10. memanah dan pelatihan senjata. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. .T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). The Nemean Games (dimulai 51 memakai panggung). Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. [sunting] Lintasan dan Lapangan Dalam Ruangan Ada dua musim dalam lintasan dan lapangan. dan Goth yang juga digemari orang Roma. Ada beberapa “Games” yang digelar selama era klasik Eropa: Panhellenik Games The Pythian Game (dimulai 6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. khususnya Olimpiade. The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahun. Tetapi. Sebuah tambahan. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Oxford dari 1850. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. yang juga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. Roman game memakai perlombaan lari dan melempar. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Ada musim indoor. marathon 5. Pan-American Games dan Commonwealth Games.000m. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.selama musim dingin dan musim outdoor.000m. Wanita pertama kali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Atletik termasuk di dalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian. Teutonik. Kebanyakan lintasan indoor adalah 200m dan terdiri dari empat atau enam jalur. Indoor juga mendapat tambahan lari 3000m yang normalnya pada tingkat kampus dan elit dibandingkan memakai 10. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. mengakhiri sebutan “amatirisme” yang ada sebelumnya.Sejarah Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada di USA untuk mempromosikan balap jalanan. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. tetapi yang lain kurang populer. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. IAAF dibentuk tahun 1912. dan 400m haling rintang. seperti bangsa Kelt. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. jalan cepat 300m. atlet sekarang bisa menerima uang dari balapan. The Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. digelar selama musim semi dan panas. Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Seringkali sebuah lintasan indoor memiliki belokan yang lurus untuk mengkompensasikan belokan yang ketat. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat di dalam trek. Di masa modern. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Eeck Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisir pada tahun 1849.

Dengan pengecualian lari mil.2 mil). Di event lapangan.3m) ke 400m. ini sangat jarang terjadi. bahkn di Kejuaraan Nasional untuk atlet multi-event ada Pentathlon untuk wanita (yaitu 60m halang rintang. Untuk outdoor ada heptathlon untuk wanita dan decathlon [sunting] Lintasan dan Lapangan Luar Ruangan Lintasan dan Lapangan luar ruangan biasanya dimulai dan diakhiri selama musim semi. Jalur ini isa ada di luar atau di dalam lintasan. perlombaan indoor hanya menampilkan lompat tinggi. tolak peluru dan 800m) dan heptathlon untuk pria (yaitu 60m halang rintang. IAAF dalam buku rekornya masih memasukan rekor dunia mil (dipegang oleh Hicham El Guerroj dari Maroko dan Svetlana Masterkova dari Rusia untuk wanita) karena perbedaan signifikan yang mendunia. ada seri perlombaan duel di Madison Square Garden (New York) lintasan indoor. Tetapi. atau lacrosse. 600. lempar bola besi dan tolak peluru ditambahkan hanya untu event outdoor. lomba berdasarkan jarak kerajaan jarang sekali digelar di lintasan sejak kebanyakan lintasan diubah dari seperempat mil (402. Di Negara lain. dan di kejuaraan kampus indoor dua-duanya dilombakan. Lintasan modern memakai permukaan yang dikaretkan. lompat jauh berdiri dan lompat tinggi berdiri juga dilombakan. dan lintasan yang lebih tua memakai pasir atau kerikil. dan implementasinya mungkin bisa merusak lapangan yang dipakai atau lintasan. ada juga balapan 500m dibandingkan 400m yang ada normalnya di event outdoor. Kebanyakan lintasan adalah berbentuk oval untuk keadaan 400m. Tetapi. sepak bola. lompat jauh. 60m lari. lompat ganda dan menembak. Dalam keadaan tertentu. Lintasan normalnya memakai 6-10 jalur dan bisa termasuk sebuah jalur langkah dan selokan di salah satu belokan. dan tempat diaman tim menggelar kamping selama turnamen panjang. Tetapi lempar lembing. dimana normalnya tidak ada ruang yang cukup dalam stadion indoor pada perlombaan tersebut. Sangat umum dimana lintasan itu akan mengelilingi sebuah lapangan bermain yang dipakai untukAmerican Football. . Lapangan di dalam ini biasanya dikenal dengan lapangan dalam dan permukaanya memakai rumput atau karpet buatan. beberapa menampilkan dua orang berlomba marathon (26. Event unik dari perlombaan indoor (terutama di Amerika Utara) adakah lempar beban seberat 300. lompat galah dan 1000m lari) indoor. membuat tikungan yang lebih sempit atau lebar. Di medio abad 20. [sunting] Event Ada variasi lain selain yang ditulis dibawah. tolak peluru. bola besi dan cakram biasanya dilombakan di luar lapangan di lapangan lain karena membutuhkan ruangan yang lebih luas. lompat galah. Bagaimanapun. lompat jauh. Lembar lembing. Hampir semua catatan rekor untuk jarak kerajaan tidak dilangsungkan kembali. 1000 dan 35 pon. lompat jauh. tetapi lomba dengan panjang tidak biasa (contohnya 300m) dilangsungkan lebih jarang.walaupun ada situasi dengan jarak lebih jauh pernah dilombakan. Balapan yang tidak lazim biasanya digelar selama musim indoor karena lintasan 200m dalam ruangan. terutama Norwegia. beberapa lintasan tua berukuran 440 yardm dimana ada beberapa lintasan yang tidak oval dan tidak 400m/440 yard karena keadaan geografis.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful