SEJARAH SENAM

2.1 Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus. Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood. Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.

2.2 Pengertian Senam
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.

kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain: 1. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. kuda-kuda pelana. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. balok keseimbangan. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. dan palang bertingkat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. palang tunggal. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja 2. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan. meningkatkan keindahan gerak. meningkatkan kesehatan tubuh) 3. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. kuda-kuda lompat. dan gelang-gelang. .Untuk mengetahui pengertian senam. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. menambah ketrampilan. batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana. palang sejajar. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis Berdasarkan cirri-ciri diatas. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. kuda-kuda lompat. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat.

Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling. Guling ke depan . Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. pita. berat. meloncat.000. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan. Bila pesenam membawa alat berupa bola. dan keseimbangan.Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. dibantu orang lain. serta mengandung gerakan ketangkasan. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. ketrampilan. atau alat lain. itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan.3. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. tetapi ada juga yang menamakan tumbling. sedang. keseimbangan. dll. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. menumpu dengan tangan. dan akrobatik. keluwesan. pelemasan. penguasaan yang kurang baik. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A.3 Macam-macam Senam 2. berputar di udara. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: 1. Nilai maksimum adalah : 10.1 Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. kekuatan. atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. melompat. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. 2. B dan yang tersukar adalah C. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu.

Sumatera Utara. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Kep 12. Handspring 7. Neck kip 13. Guling ke belakang 3. Keseimbangan kepala 5. Lompat harimau 4. Meroda 9. Sikap kayang 17.2 Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Round off 11. Kayang 15. Sikap lilin 16. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC.2. Jawa Timur. Jawa Barat.3. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Head kip 14. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. dll 2. Keseimbangan tangan 6. Back handspring 8. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. . Stut 10. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Jawa Tengah. Salto 18.

tinggi 1. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.35 m .rings (gelang-gelang) : tinggi 2.50 m.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m . Untuk putrid ada 4 alat .30 m .60 dan tinggi 1. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan.60 m dan tinggi 1.50 m .50 m.00 m dan tinggi 1. panjang 1.52 m.20 m .horse vault (kuda-kuda lompat) . jarak 0.10 m . tinggi palang bawah 1.48 s/d 0.balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.40 m.20 m .univen bars (palang bertingkat) : panjang 2.55 m 2.maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. T. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI.40 m dan tinggi 2. panjang 1.pommel horse (kuda-kuda pelana) . Untuk putra ada 6 alat . sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1. J. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.60 m dan tinggi 1.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3. tinggi palang atas 2.horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.75 m .55 m dan jarak 0.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m .

putrid 4 alat 3. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1. Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1. pada putra 6 alat. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan). Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) 1. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan). Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat . Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1. Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3. 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1.Peraturan Umum Senam Artistik 1. Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan). atau 1/3 dari jumlah peserta 2.

yaitu: 1. Pemanasan selama 10 menit 2. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit .3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2.4. Latihan inti selama 15 – 20 menit 3. akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll) 5. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.3. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4.

..7.3 02:/. 50..380-.2.7.3%2:7:39:804.843.7##.3 .2.5.9.9:$/7 %  !:7-.332..8:.-:.2!0.7093./.  &8.2. /...9803..3....3.9994.! 803.34./.-..9 50..7989.3 0/:.798980...33.35079..2.:3/72 8047.:39:2030.9/.7.3030./2.7:8/02-.350.93/4308. :8:850..803. ! '.0072.

/2.. 5.393  2 5.302:/.3  2/. ::7.3./.-.7...0-..50.7 5.3:39: 80907:83..5503003.2809.9   &39:5:97.80 ..3$03.7 5...7.380.3  2 .3/.7.3 2 542204780 :/.9.27989 &:7..3. 8.3!   !07. /$:7. /.3..39.8:.9 1447007. :/.3.

:/../.393 2  &39:5:97/.9.39... :/.9 4780.3..3.3.39:3.2 -.80 ..425..78 5./ 2 93  2 738 0.3 93 2/.  2 4780.3  2/.3 5. 5..:9 :/.-.3-.3  2/.3.9 5.7.3 2/..3.393 2 47439.7 5.3  /.9 5.8  2 -.03-.0-0.. ::7.:9 :/.40802-.9 5.3..3.3.393  2 1447007.3.  2  935.3 0.3-0793.393  2 :3.425.3 2 .3  2 935.

570:907/7/..!07.9:7.750803.3&2:2$03.27989   0:.25:97.3070: 425098    $09.7.

3 5.82:2:39:5:97.342475079.3/3.3/3..- /.2-/.9   :.2.37.3   .3  .750803..5:97   %07/7/.-.83 2.-070: 425098 .9./.13..907-. 50803.3.350747..3.3 342475079.7:2..35./...8/.342475079.3.3/3.-/.2.3   .9:39:7././.3 5.3.3   5.3807-.7.77.35.7.3..2907-.3    0:.3   5.37.3.35.8425098 ./.3  .7.2907-.-/.5./.3.3/3.9 5:97/...3.5:97..:..- /.83./.3  342475079..3:2.82:2:39:5:97.2.3.8 425098    !08079.70:/03.

7 :2.50.9./.508079.7.   -.2/.850803.79.

13.990780-:9   -..50803.84250985../.50747.9 425098    !08079.4250985. 425098 .7./..2-.3807-.3.3.2907-./.50.8/.3:2./. 907-.425098 ./../.37.07.9/./03.9   :.350747.9.80:7:.3:39:5:97.2.9 .-8.35.3.79.82:2:39:5:97    0:.:.850803..   .73.3 3.750803.7...3 /9.-/.3.9.2..2-/.35.82:2:39:5:97./..3507. 7.7.7.3.  .7..9.35:97/.3.2/.5.2/03.20.

3.37./.35.:.2   ..9 ..9/.3..3.9.07.3..350803.3-40/:940 8047../.20.35:97/..3:39:5:97.

9 425098 .7.3 07.3803.  :.07.8/..9:   25..3/.7.3.8.82:25:97    $03.2-.7..7.08909.7..3/84    #4..307..3.8/.83 2.3 3.807.83.373..7.57089.35..32:850373  .7.074-.:39:5033.50747./03.2.074-/.373../.7.9.85479 42-3...4.374.. 42-3.3909.074-.074-..2/03. 2.307.7.:..307.73.:..807.3.3.7.474-./.-/. $03./.54.3:39:20250740480380-.. -..9/.380./.34.8:.2074- 074-.8 803.4250985.3507.3 -:.3/.8 ..9.373.38079.7..2.2.82.20.07.9.3080.8.3..3 /9..307.3.9.7.9.3 07.9 .307.. 907-.074-.3 07.50803.425098 ./.373.3 07.9:.9.3    8.  !02-.. 3 74    074-.570.3 .3 07.39..2074-.8 803.3:2.0391. 7..7..38079.74-.5.074-. 42-3.5.3.3.3.2./..2074-203:7:9.8    425..07.

520.3  %.3.8..074-.33980.5 9..2.2.  2039   !03/33.:.80-.3./.9. 2039   .0039:.3803.-07:9   !02.380..2..

5002.2.380.2039  .8.