SEJARAH SENAM

2.1 Sejarah Senam
Senam pertama kali diperkenalkan pada zaman Yunani kuno. Senam berasal dari kata Gymnastics, Gymnas berarti telanjang, sebab pada waktu itu orang-orang berlatih tanpa memakai pakaian. Sedangkan Gymnasium adalah suatu tempat yang dipergunakan untuk mengadakan latihan senam. Pada zaman itu Gymnastik dilakukan dalam rangka upacara-upacara kepercayaan yaitu guna menyembah dewa Zeus. Pada awal permulaaan abad ke-20, senam telah menjadi rencana pendidikan di sekolah-sekolah Amerika. Hal ini berkat usaha dari Dr.J.F.Williams, Dr.Dubly sorgen dan Thomas D.Wood. Frederik Jahn adalah bapak Gymnastik, dia memkombinasikan latihan-latihan gimnastik dengan pertunjukan-pertunjukan patriotik. Dia juga menemukan beberapa perelatan senam, diantaranya adalah palang horizontal, palang sejajar, kuda-kuda melintang, dan bak lompat. Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahan Belanda. Pada waktu itu namanya “Gymnastiek”, zaman jepang dinamakan “Taiso”. Pemakaian istilah “senam” sendiri kemungkinkan bersamaan dengan pemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport.

2.2 Pengertian Senam
Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu, senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan, kecepatan, keseimbangan, kelentukan, agilitas dan ketepatan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.

Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. meningkatkan kesehatan tubuh) 3.Untuk mengetahui pengertian senam. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Gerakan-gerakannya selalu dibuat atau diciptakan dengan sengaja 2. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Gerakan-gerakannya harus selalu berguna untuk mencapai tujuan tertentu (meningkatkan kelentukan. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. dan gelang-gelang. Gerakannya harus selalu tesusun dan sistematis Berdasarkan cirri-ciri diatas. kita harus mengetahui cirri-ciri senam antara lain: 1. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. batasan senam adalah latihan tubuh yang dipilih dan diciptakan dengan berencana. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. palang tunggal. palang sejajar. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. dan palang bertingkat. memperbaiki sikap dan gerak atau keindahan tubuh. disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis. . menambah ketrampilan. kuda-kuda lompat. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. meningkatkan keindahan gerak. kuda-kuda lompat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. balok keseimbangan. kuda-kuda pelana. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat.

Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. dll. Nilai maksimum adalah : 10. Bila pesenam membawa alat berupa bola. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Pesenam pria tanpil dalam waktu 70 detik dan wanita tampil diiringi music dalam waktu 90 detik. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. pelemasan. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang atau pada saat meloncat ke depan atau belakang. 2. keluwesan. dibantu orang lain. penguasaan yang kurang baik. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya.000.3. Senam lantai adalah latihan senam yang dilakukan pada matras. kekuatan. Macam-macam bentuk gerakan senam lantai antara lain: 1. melompat. dan akrobatik. Gerkan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurangkurangnya 2 detik. sedang.Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Jenis senam ini juga disebut latihan bebas karena pada waktu melakukan gerakan pesenam tidak mempergunakan suatu peralatan khusus. dan keseimbangan. menumpu dengan tangan. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah.1 Senam Lantai Senam lantai pada umumnya disebut floor exercise. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. B dan yang tersukar adalah C. Senam lantai dilakukan di atas area seluas 12×12 m dan dikelilingi matras selebar 1 m untuk keamanan pesenam. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. ketrampilan. unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguling. keseimbangan. pita.3 Macam-macam Senam 2. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. itu hanyalah alat untuk meningkatkan fungsi gerakan kelentukan. meloncat. berat. atau alat lain. berputar di udara. Rangkaian gerakan senam harus dimulai dari komposisi gerakan ringan. tetapi ada juga yang menamakan tumbling. Guling ke depan . serta mengandung gerakan ketangkasan.

dll 2. . Sikap lilin 16. Lompat harimau 4. Neck kip 13. Keseimbangan tangan 6. Sikap kayang 17. Jawa Barat. Kayang 15. Stut 10. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Handspring 7. Meroda 9. Kep 12.2.3. Jawa Timur. Round off 11. Guling ke belakang 3. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Jawa Tengah. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Salto 18. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Head kip 14.2 Senam Artistik Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Back handspring 8. Keseimbangan kepala 5.

dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.parallelbar (palang sejajar) : panjang 3.00 m dan tinggi 1.55 m 2. tinggi palang atas 2.rings (gelang-gelang) : tinggi 2.maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam.balance beam (balok keseimbangan) : panjang 5.55 m dan jarak 0. J. Untuk putrid ada 4 alat . Untuk putra ada 6 alat . Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. panjang 1. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m .horse vault (kuda-kuda lompat) : panjang 1. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya.60 m dan tinggi 1. panjang 1. tinggi 1.60 m dan tinggi 1.univen bars (palang bertingkat) : panjang 2. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.floor exercise (lantai) : ukuran 12×12 m .50 m.60 dan tinggi 1.40 m dan tinggi 2.40 m.10 m . tinggi palang bawah 1.20 m . T.20 m .48 s/d 0.52 m. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr.35 m .30 m .horizontal bar (palang tunggal) : panjang 2.75 m .50 m .horse vault (kuda-kuda lompat) .pommel horse (kuda-kuda pelana) .50 m. jarak 0.

Kejuaraan Beregu (kompetisi I) 1. 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 1.Peraturan Umum Senam Artistik 1. Setiap regu terdiri dari 6 pesenam putra/putri 2. pada putra 6 alat. Juara perorangan serba bisa (kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan). Kejuaraan perorangan serba bias (kompetisi II) 1. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat . Dibatasi 3 pesenam dari tiap Negara/daerah 3. Kejuaraan perorangan per alat (kompetisi III) 1. Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat Nilai maksimum untuk putra = 120 Nilai maksimum untuk putri = 80 1. Juara beregu (kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak dari jumlah 5 pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. 60 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk putri adalah: 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan). Peserta finalis diambil dari 8 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut 2. Hanya melakukan rangkaian pilihan untuk putra 6 alat dan putrid 4 alat 4. putrid 4 alat 3. Dibatasi 2 pesenam dari tiap Negara/daerah dan hanya 3 alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam 3. Nilai maksimum untuk putra adalah: 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan). atau 1/3 dari jumlah peserta 2.

Pemanasan selama 10 menit 2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan) 3.3 Senam Aerobik Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyakbanyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi. Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring. High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras) 2. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll) 5. Pendinginan/pelemasan selama 5 menit . Latihan inti selama 15 – 20 menit 3.4. Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat Nilai maksimum putri =20 2. akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal. yaitu: 1.3. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko) 4. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan) Tahap-tahap melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut: 1.

7:8/02-.0072..7##.9994.8:..7093.34..3%2:7:39:804..-..843.5.2.:3/72 8047.. ! '.350.9.3 ../.3.9/..2..9:$/7 %  !:7-..803.  &8.9 50..7.332.798980.! 803.3 02:/..2.../.2.2!0.7. :8:850.93/4308..35079.9803./2.7.3030.-:. 50.33.3. /.:39:2030.3 0/:.380-..7989.

7 5.3  2/.3/./....8:.3  2 .3!   !07. /.50. 8.5503003.0-.3.7.27989 &:7. /$:7.3$03.39. 5.7./2.80 ..3...-.380.3 2 542204780 :/..2809.9   &39:5:97.302:/..3.3:39: 80907:83.7 5. ::7.393  2 5.9.7.9 1447007.3. :/...

/ 2 93  2 738 0.7.:9 :/.0-0.3 2 .3.9 5.:9 :/..78 5..3.3.40802-.3  2/.393 2  &39:5:97/.9.393  2 :3.3  /./.39:3..3.3.3 0.7 5.3-0793..3  2 935.9 4780.3. 5.425..2 -.03-.9 5.80 .3  2/.3 5. :/.3 93 2/..39...3.9 5.393  2 1447007.8  2 -. :/..425..  2 4780.3-.  2  935. ::7.393 2 47439.3.3 2/.-.3.

3070: 425098    $09.750803.3&2:2$03.9:7..25:97.570:907/7/.7.27989   0:.!07.

/.9 5:97/.9.3.3.5:97./.-.750803.35.3807-.3./.70:/03.83 2..8 425098    !08079..3 5.7:2.350747.9   :.3 5..7.-/.2907-. 50803.- /..3/3..3.35.3:2.8/.8425098 .3  .3   .35..7./.5:97   %07/7/.5.3/3.3    0:.2.3/3.2..3 342475079.3   5.2907-./.13..- /.3.37.-/..:.3.2-/../..-070: 425098 .77.3  342475079.3.2.3.37.3/3./.3   .342475079.3  .3..3   5.82:2:39:5:97.907-.82:2:39:5:97.7.83.9:39:7..342475079.

79.2/.508079.850803.7.50./.   -.9.7 :2.

50.2/.9.3807-..20.425098 ./..79.990780-:9   -.-8.8/.84250985.3:2./.5.4250985.35.3.3:39:5:97.50803..9 425098    !08079.3.37.  .50747./03.2.9. 7../.3.7.35:97/.07.3507.73.7.350747././../.13.2.82:2:39:5:97    0:....3 /9.:.2907-. 425098 .82:2:39:5:97.9/.35...3.2-.3 3.7.80:7:.750803.-/.   .9   :.7.9.9 .2-/.3. 907-.7./.2/03.3.850803.

3..350803.3.3-40/:940 8047.3.3.9/.35.3:39:5:97..37.2   .07.20..9.35:97/../.9 ./...:.

9.8/..307.9/.3/.38079.074-.2074- 074-.:39:5033./.374.3.7.373.. 42-3.8.83.57089.07.3507...7..5.20.83 2.3.2074-.2-.807.4.07..3..074-.7.9:   25..9 ...3.2.807..4250985.39.7.0391..3 07.54.9:.074-.50747. 907-.3:2.3 -:.3 07.8 803.7.7. $03.3 /9.2.3..2/03./.3.82:25:97    $03.  !02-.3    8...38079.8 .74-.570.074-.7.307.373.373.85479 42-3.307.07..9.474-.7.7.3 3.:. -.  :.9./03.8 803.373.3.32:850373  .9./.3 ..34.2074-203:7:9./..425098 . 42-3.3/..50803.3.35./.7.2...5.8:..:.074-/.307. 2.9.3 07.3/84    #4.. 7.074-.08909..380...3803.3080.3:39:20250740480380-. 3 74    074-.8/.307.82.3.7.9 425098 ..7.73.-/..8    425.3909.3 07.9.2./.3 07.8.7.

3.2..2..380.8...  2039   !03/33.2.3803.33980. 2039   .80-.5 9.3  %.-07:9   !02.:.0039:.074-./.3.9.520.

8.2.2039  .5002.380.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful