AKTIVITAS RITMIK

Senam Irama Pada dasarnya senam irama sama dengan senam-senam lainnya, akan tetapi jenis senam ini disertai dengan irama (ritme).gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga membuat tubuh menjadi lentuk. Adapun gerakan dasar senam irama sebagai berikut. 1. Gerakan Langkah Kaki 1. Langkah Biasa Gerakannya dilakukan dengan cara berikut; 1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di samping badan. 2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan dengan terlebih dahulu tumit menyentuh lantai di depan telapak kaki kiri. 3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan. Perlu diperhatikan, setiap gerakan diatas diikuti gerakan lutut mengeper. Untuk melakukan gerakan ini dapat digunakan irama 2/4, ¾, 4/4. 1. Langkah Rapat Gerakannya dilakukan dengan cara berikut; 1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri. 2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

1. 4) Sebelum tumit kaki kanan turun.3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan. ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper. . 3) Pada hitungan ke-2. kaki kiri mundur diikuti kaki kanan dan dirapatkan. 2. gunakan irama ¾ atau 4/4. ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. 1) Berdiri tegak. 2) Pada hitungan ke-1. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper. kedua lengan lurus ke depan. Langkah Keseimbangan Gerakannya dilakukan dengan cara berikut. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper. gunakan irama ¾ atau 4/4. 1) Berdiri dengan sikap tegak. 2) Pada hitungan ke-1. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut. kemudian ke kiri. kemudian langkahkan kaki kiri. langkahkan kaki kiri ke depan. 3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri. Gerakan Ayunan Tangan 1.

lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua. kedua lengan lurus ke depan. ayunkan lengan kiri ke kiri. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut. lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2. ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper. 1. ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4. 1. 2) Pada hitungan ke-1. ayunkan lengan ke samping kanan. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4. ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper. 3) Pada hitungan ke-2. 1) Badan tegak. 4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4.4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4. 1) Berdiri tegak langkah ke kiri. 2) Pada hitungan ke-1. 3) Pada hitungan ke-2. . Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut.

3. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi Dalam senam irama kita dapat melakukan gerakan-gerakan variasi. cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan.4) Pada hitungan ke-3. Ada tiga cara memegang tongkat. 1. alangkah baiknya kita ketahui dulu cara memegang tongkat yang baik. 5) Pada hitungan ke-4. Reguler Grips. dan telapak tangan menghadap ke atas. Reverse Grips. ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. Gerakan Ayun Satu Lengan Gerakan ini dilakukan dengan cara salah satu lengan diayunkan ke depan dan ke belakang sambil melangkah ke depan. ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4. cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan. Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat Sebelum melakukan gerakan senam irama menggunakan tongkat. 1. dan telapak tangan menghadap ke bawah. 1. Gerakan Ayun Dua Lengan Variasi gerakan ini dilakukan dengan cara kedua lengan diayunkan ke samping sambil melangkah ke depan. . 4. Bentuk gerakan variasi pada senam irama sebagai berikut. 2.

4) Hitungan ke-4. sikap permulaan. langkahkan kaki kiri ke depan. caranya. 1) Hitungan ke-1. bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke depan. Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Depan dan ke Belakang. cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. Gerakan senam irama menggunakan tongkat. 3) Hitungan ke-3. sikap permulaan. ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan. ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan. ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan.3. caranya. bersamaan kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan. sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan. 2) Hitungan ke-2. 1) Hitungan ke-1. 4) Hitungan ke-4. . 1. 1. 3) Hitungan ke-3. lakukan gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat denga tangan kiri. bersamaan tumit diangkat. Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Saming Badan. ayunkan kembali tongkat ke depan dan tangan kanan. 2) Hitungan ke-2. bersamaan dengan kaki kanan dirapatkan. Mixed Grips. Disebut juga cara campuran. 5) Hitngan ke-5. jatuhkan tongkat di samping badan.

o 2×8 hitungan pertama : badan tegak. sikap permulaan. kembali ke sikap permulaan. Senam Pagi Indonesia (SKJ 92) a. pelaksanannya. 2×8 hitungan kedua : gerakan samahanya dalam hitungan 1 dan 2 sambil menghadap ke kanan. kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan dengan kedua tangan. hitungan 7 dan 8 menghadap ke depan. kaki kiri menutup tangan di pinggang. Hitungan 3 dan 4 kembali menghadap ke depan. Latihan 2. Pemanasan dengan gerakan : 1. untuk dilanjutkan gerakan latian 2. mulai dengan kaki kanan diangkat sekitar 20 cm dari lantai. jalan di tempat. Gerakan MenjatuhkanTongkat di Samping Badan. Latihan 1. 2) Hitungan ke-2. Hitungan 8 kedua/terakhir berdiri tegak. o o 2. 4) Hitungan ke-4. pelaksanaan 4×8 hitungan. . gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat. ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri. 5. ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti dengan memindahkan berat badan ke arah kanan. 1.5) Hitngan ke-5. 3) Hitungan ke-3. Ayun lengan kiri dan kanan bergantian kearah dagu. 1) Hitungan ke-1. lakukan dengan tangan kiri. tangan setengah mengepal. hitungan 5 dan 6 menghadap ke kiri. pelaksanaan 4×8 hitungan. pandangan ke depan.

Hitungan 6 kepala tegak. 1.o 2×8 hitungan pertama : hitungan 1 dan 3 jalan di tempat kepala tunduk. hitungan 1. Hitungan 2. 3.  5. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm. diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil menggeser. ke belakang. pelaksanaan 4×8 hitungan. 8 hitungan kedua. Kriteria Gada (Clubs) 1. o  8 hitungan pertama. dan 7 melangkah ke samping kanan bersamaandengan memutar bahu kanan ke atas.5. dan 8 gerakan kebalikannya. 4. Latihan 3. Hitungan 7 miringkan kepala ke kiri. Hitungan 2. 6. Hitungan 6 kembali ke depan. 4. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Gerak Senam Irama Menggunakan Gada (Clubs) 1. dan 8 gerakan kebalikannya. pandangan ke depan. 3. dan 7 melangkah ke samping kanan sambil memutar lenganlurus serong depan atas setinggi bahu belakang. Pada hitungan 8 kedua/terakhir kedua kaki rapat di samping badan dengan tapak tangan lurus. Hitungan 7 kepala menoleh ke kiri. . Hitungan 8 kepala kembali menghadap ke depan.5. Hitungan 5 kepala menoleh ke kanan. untuk dilanjutkan gerakanlatihan 3. 6. o b. Hitungan 5 miringkan kepala ke kanan. 2×8 hitungan kedua : Hitungan 1&3 jalan di tempat kepala tunduk. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Hitungan 8 kepala tegak. diikuti kaki kiri merapatsambil mengeper dengan sentuhan pada bola kaki. hitungan 1.

2. kepala gada diletakkan di tangan. . . berdiameter minimal 2.Jari keempat dan kelima diletakkan pada kepala gada.Luruskan gada seperti pada pegangan biasa. Berat gada minimal 150 gram. 2) Pegangan Berlawanan (Reverse Grip) .Jari telunjuk menelusur pada gada.5 cm.Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada. 3. Panjang gada berkisar 40-50 cm. 1. 4. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada 1.2. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar 1) Pegangan Biasa Pegangan Atas .Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada. Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun 1) Pegangan Biasa (Reguler Grip) .2 cm. .Dengan tangan melingkar menghadap ke atas.Dengan tangan melingkar dan menghadap ke bawah. Leher gada berdiameter minimal 2. . 5. Kaki/dasar gada lebih kecil dari badan. .

dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di udara dalam arah yang bervariasi. 2) Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah Caranya sama seperti dengan cara pertama. 2) Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku.Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada . . . maka gada dapat berputar bebas. 4) Gerakan menangkap dan melempar.Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam Menggunakan Gada 1) Gerakan memutar dan mengayun besar. 5) Tepukan berirama atau langkahdengan gada. hanya telapak tangan menghadap ke atas atau lengan terlentang. 3) Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan..Telapak tangan menghadap keluar. dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari lengan. serta jenis gerakan ini dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber gerakan dari seluruh lengan dan pundak (bahu). . .Apabila gada diputar. 1.

. 2) Gerakan Memutar a) Gerakan memutar di depan lengan.1. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Gada 1) Gerakan Mengayun a) Gerakan mengayun depan belakang. b) Gerakan memutar dengan arah segital (ke depan) c) Melompat dengan putaran d) Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper. b) Gerakan memutar di belakang lengan. c) Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan. d) Gerakan putaran dengan badan ke depan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful