P. 1
AKTIVITAS RITMIK

AKTIVITAS RITMIK

|Views: 519|Likes:

More info:

Published by: Winda Savitri Ritonga on Nov 05, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

12/14/2012

pdf

text

original

AKTIVITAS RITMIK

Senam Irama Pada dasarnya senam irama sama dengan senam-senam lainnya, akan tetapi jenis senam ini disertai dengan irama (ritme).gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga membuat tubuh menjadi lentuk. Adapun gerakan dasar senam irama sebagai berikut. 1. Gerakan Langkah Kaki 1. Langkah Biasa Gerakannya dilakukan dengan cara berikut; 1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di samping badan. 2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan dengan terlebih dahulu tumit menyentuh lantai di depan telapak kaki kiri. 3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan. Perlu diperhatikan, setiap gerakan diatas diikuti gerakan lutut mengeper. Untuk melakukan gerakan ini dapat digunakan irama 2/4, ¾, 4/4. 1. Langkah Rapat Gerakannya dilakukan dengan cara berikut; 1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri. 2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper. . kaki kiri mundur diikuti kaki kanan dan dirapatkan. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper. gunakan irama ¾ atau 4/4. kedua lengan lurus ke depan. 1) Berdiri dengan sikap tegak. kemudian langkahkan kaki kiri. ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut. 2. 4) Sebelum tumit kaki kanan turun. Gerakan Ayunan Tangan 1.3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan. Langkah Keseimbangan Gerakannya dilakukan dengan cara berikut. 1. 3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri. 2) Pada hitungan ke-1. kemudian ke kiri. langkahkan kaki kiri ke depan. 3) Pada hitungan ke-2. gunakan irama ¾ atau 4/4. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper. 1) Berdiri tegak. 2) Pada hitungan ke-1.

1) Berdiri tegak langkah ke kiri. ayunkan lengan ke samping kanan. ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper. 1) Badan tegak. ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper. 4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4. lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2. ayunkan lengan kiri ke kiri.4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4. 3) Pada hitungan ke-2. 1. 2) Pada hitungan ke-1. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut. . kedua lengan lurus ke depan. 1. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4. 3) Pada hitungan ke-2. lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua. 2) Pada hitungan ke-1. ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

1. Reverse Grips. Reguler Grips. cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan. dan telapak tangan menghadap ke bawah. 1. 5) Pada hitungan ke-4. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi Dalam senam irama kita dapat melakukan gerakan-gerakan variasi. 3. 2. Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat Sebelum melakukan gerakan senam irama menggunakan tongkat. Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4.4) Pada hitungan ke-3. ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan. Gerakan Ayun Dua Lengan Variasi gerakan ini dilakukan dengan cara kedua lengan diayunkan ke samping sambil melangkah ke depan. 4. alangkah baiknya kita ketahui dulu cara memegang tongkat yang baik. Gerakan Ayun Satu Lengan Gerakan ini dilakukan dengan cara salah satu lengan diayunkan ke depan dan ke belakang sambil melangkah ke depan. Ada tiga cara memegang tongkat. 1. Bentuk gerakan variasi pada senam irama sebagai berikut. . dan telapak tangan menghadap ke atas.

ayunkan kembali tongkat ke depan dan tangan kanan. ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan. bersamaan dengan kaki kanan dirapatkan. ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan. Gerakan senam irama menggunakan tongkat. lakukan gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat denga tangan kiri. 1. bersamaan kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan. 1. Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Saming Badan. jatuhkan tongkat di samping badan. 4) Hitungan ke-4. 3) Hitungan ke-3. 3) Hitungan ke-3. 4) Hitungan ke-4. 5) Hitngan ke-5. 2) Hitungan ke-2. caranya. 2) Hitungan ke-2. sikap permulaan. 1) Hitungan ke-1. Disebut juga cara campuran. sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan. sikap permulaan.3. bersamaan tumit diangkat. ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan. Mixed Grips. . langkahkan kaki kiri ke depan. Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Depan dan ke Belakang. cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. caranya. bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke depan. 1) Hitungan ke-1.

5) Hitngan ke-5. pelaksanaan 4×8 hitungan. . Hitungan 8 kedua/terakhir berdiri tegak. pelaksanaan 4×8 hitungan. 2×8 hitungan kedua : gerakan samahanya dalam hitungan 1 dan 2 sambil menghadap ke kanan. 1. 2) Hitungan ke-2. 3) Hitungan ke-3. kaki kiri menutup tangan di pinggang. hitungan 7 dan 8 menghadap ke depan. Latihan 1. Senam Pagi Indonesia (SKJ 92) a. ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri. Ayun lengan kiri dan kanan bergantian kearah dagu. 1) Hitungan ke-1. Latihan 2. o 2×8 hitungan pertama : badan tegak. lakukan dengan tangan kiri. untuk dilanjutkan gerakan latian 2. pelaksanannya. Hitungan 3 dan 4 kembali menghadap ke depan. 5. tangan setengah mengepal. gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat. Gerakan MenjatuhkanTongkat di Samping Badan. mulai dengan kaki kanan diangkat sekitar 20 cm dari lantai. 4) Hitungan ke-4. kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan dengan kedua tangan. sikap permulaan. o o 2. hitungan 5 dan 6 menghadap ke kiri. pandangan ke depan. jalan di tempat. kembali ke sikap permulaan. Pemanasan dengan gerakan : 1. ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti dengan memindahkan berat badan ke arah kanan.

3. untuk dilanjutkan gerakanlatihan 3. Hitungan 7 kepala menoleh ke kiri. diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil menggeser. Hitungan 8 kepala tegak.o 2×8 hitungan pertama : hitungan 1 dan 3 jalan di tempat kepala tunduk. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm. Hitungan 6 kembali ke depan. . Kriteria Gada (Clubs) 1. dan 8 gerakan kebalikannya. hitungan 1. pandangan ke depan.5. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Latihan 3. pelaksanaan 4×8 hitungan. dan 7 melangkah ke samping kanan bersamaandengan memutar bahu kanan ke atas. 4. Hitungan 5 kepala menoleh ke kanan. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. 3. Hitungan 2.5. 6. 8 hitungan kedua. Hitungan 6 kepala tegak. 1. o b. dan 7 melangkah ke samping kanan sambil memutar lenganlurus serong depan atas setinggi bahu belakang. o  8 hitungan pertama. Hitungan 7 miringkan kepala ke kiri. Gerak Senam Irama Menggunakan Gada (Clubs) 1. 2×8 hitungan kedua : Hitungan 1&3 jalan di tempat kepala tunduk. diikuti kaki kiri merapatsambil mengeper dengan sentuhan pada bola kaki. 4. dan 8 gerakan kebalikannya. hitungan 1. Hitungan 5 miringkan kepala ke kanan. 6. Pada hitungan 8 kedua/terakhir kedua kaki rapat di samping badan dengan tapak tangan lurus.  5. Hitungan 8 kepala kembali menghadap ke depan. ke belakang. Hitungan 2.

Panjang gada berkisar 40-50 cm. 3. 1.Luruskan gada seperti pada pegangan biasa. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada 1.2 cm. Leher gada berdiameter minimal 2.Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada. . Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun 1) Pegangan Biasa (Reguler Grip) .5 cm. 2. . 2) Pegangan Berlawanan (Reverse Grip) . .2. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar 1) Pegangan Biasa Pegangan Atas . . berdiameter minimal 2. 5. Kaki/dasar gada lebih kecil dari badan. 4. .Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.Jari telunjuk menelusur pada gada.Dengan tangan melingkar menghadap ke atas. Berat gada minimal 150 gram. kepala gada diletakkan di tangan.Dengan tangan melingkar dan menghadap ke bawah.Jari keempat dan kelima diletakkan pada kepala gada.

Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk. maka gada dapat berputar bebas. dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari lengan.Apabila gada diputar. 2) Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku. 2) Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah Caranya sama seperti dengan cara pertama. 3) Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan.Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada . 5) Tepukan berirama atau langkahdengan gada. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam Menggunakan Gada 1) Gerakan memutar dan mengayun besar. 4) Gerakan menangkap dan melempar.. . . . 1. dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di udara dalam arah yang bervariasi. . hanya telapak tangan menghadap ke atas atau lengan terlentang.Telapak tangan menghadap keluar. serta jenis gerakan ini dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber gerakan dari seluruh lengan dan pundak (bahu).

2) Gerakan Memutar a) Gerakan memutar di depan lengan. c) Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Gada 1) Gerakan Mengayun a) Gerakan mengayun depan belakang. d) Gerakan putaran dengan badan ke depan. b) Gerakan memutar di belakang lengan. b) Gerakan memutar dengan arah segital (ke depan) c) Melompat dengan putaran d) Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper.1. .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->