AKTIVITAS RITMIK

Senam Irama Pada dasarnya senam irama sama dengan senam-senam lainnya, akan tetapi jenis senam ini disertai dengan irama (ritme).gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga membuat tubuh menjadi lentuk. Adapun gerakan dasar senam irama sebagai berikut. 1. Gerakan Langkah Kaki 1. Langkah Biasa Gerakannya dilakukan dengan cara berikut; 1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di samping badan. 2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan dengan terlebih dahulu tumit menyentuh lantai di depan telapak kaki kiri. 3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan. Perlu diperhatikan, setiap gerakan diatas diikuti gerakan lutut mengeper. Untuk melakukan gerakan ini dapat digunakan irama 2/4, ¾, 4/4. 1. Langkah Rapat Gerakannya dilakukan dengan cara berikut; 1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri. 2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper. langkahkan kaki kiri ke depan. 3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri. kaki kiri mundur diikuti kaki kanan dan dirapatkan. ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper. kemudian langkahkan kaki kiri. 1. gunakan irama ¾ atau 4/4. 1) Berdiri dengan sikap tegak. kedua lengan lurus ke depan. Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper. 3) Pada hitungan ke-2. ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper. 2) Pada hitungan ke-1. Langkah Keseimbangan Gerakannya dilakukan dengan cara berikut. . 2) Pada hitungan ke-1. Ayunan Satu Lengan Depan Belakang Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut.3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan. gunakan irama ¾ atau 4/4. Gerakan Ayunan Tangan 1. 1) Berdiri tegak. 4) Sebelum tumit kaki kanan turun. 2. kemudian ke kiri.

. 2) Pada hitungan ke-1. 1. 3) Pada hitungan ke-2. ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper. ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper. Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan Berat Badan Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut. 1) Berdiri tegak langkah ke kiri. kedua lengan lurus ke depan.4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4. 1) Badan tegak. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut. 3) Pada hitungan ke-2. lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4. 4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4. ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper. ayunkan lengan ke samping kanan. Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4. ayunkan lengan kiri ke kiri. 1. lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2. 2) Pada hitungan ke-1.

dan telapak tangan menghadap ke bawah. Gerakan Ayun Dua Lengan Variasi gerakan ini dilakukan dengan cara kedua lengan diayunkan ke samping sambil melangkah ke depan. 1. cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan. . 4. 2. 3. Gerakan Ayun Satu Lengan Gerakan ini dilakukan dengan cara salah satu lengan diayunkan ke depan dan ke belakang sambil melangkah ke depan. dan telapak tangan menghadap ke atas. 5) Pada hitungan ke-4. cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan. alangkah baiknya kita ketahui dulu cara memegang tongkat yang baik.4) Pada hitungan ke-3. Reverse Grips. Bentuk gerakan variasi pada senam irama sebagai berikut. 1. Reguler Grips. ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper. Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4. ayunkan lengan kanan kembali ke kanan. Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat Sebelum melakukan gerakan senam irama menggunakan tongkat. 1. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi Dalam senam irama kita dapat melakukan gerakan-gerakan variasi. Ada tiga cara memegang tongkat.

4) Hitungan ke-4. 2) Hitungan ke-2. 4) Hitungan ke-4. langkahkan kaki kiri ke depan. lakukan gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat denga tangan kiri. bersamaan dengan kaki kanan dirapatkan. sikap permulaan. 1. bersamaan kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan. ayunkan kembali tongkat ke depan dan tangan kanan. 1. Mixed Grips. 1) Hitungan ke-1. . ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan. caranya. 1) Hitungan ke-1. Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Depan dan ke Belakang. jatuhkan tongkat di samping badan. caranya. ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan. Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Saming Badan. cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. Gerakan senam irama menggunakan tongkat. sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan. bersamaan tumit diangkat. bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke depan. 3) Hitungan ke-3. Disebut juga cara campuran. ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan. 2) Hitungan ke-2.3. sikap permulaan. 5) Hitngan ke-5. 3) Hitungan ke-3.

ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri. Ayun lengan kiri dan kanan bergantian kearah dagu. sikap permulaan. tangan setengah mengepal. 1) Hitungan ke-1. o 2×8 hitungan pertama : badan tegak. 2) Hitungan ke-2. Latihan 1. gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat. Latihan 2. Senam Pagi Indonesia (SKJ 92) a. . lakukan dengan tangan kiri. Gerakan MenjatuhkanTongkat di Samping Badan. pelaksanaan 4×8 hitungan. hitungan 7 dan 8 menghadap ke depan. kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan dengan kedua tangan. 2×8 hitungan kedua : gerakan samahanya dalam hitungan 1 dan 2 sambil menghadap ke kanan. Hitungan 3 dan 4 kembali menghadap ke depan. 4) Hitungan ke-4. Hitungan 8 kedua/terakhir berdiri tegak. pandangan ke depan. 1. 3) Hitungan ke-3. jalan di tempat. pelaksanannya. Pemanasan dengan gerakan : 1. o o 2. hitungan 5 dan 6 menghadap ke kiri. untuk dilanjutkan gerakan latian 2. mulai dengan kaki kanan diangkat sekitar 20 cm dari lantai. ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti dengan memindahkan berat badan ke arah kanan. kaki kiri menutup tangan di pinggang. 5. pelaksanaan 4×8 hitungan.5) Hitngan ke-5. kembali ke sikap permulaan.

 5. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm. Hitungan 6 kepala tegak. Hitungan 7 kepala menoleh ke kiri. Hitungan 6 kembali ke depan. o b. Hitungan 8 kepala kembali menghadap ke depan. ke belakang. hitungan 1. pandangan ke depan. dan 8 gerakan kebalikannya. Latihan 3. pelaksanaan 4×8 hitungan. Hitungan 2. 4. dan 7 melangkah ke samping kanan sambil memutar lenganlurus serong depan atas setinggi bahu belakang. 6. Hitungan 2. hitungan 1. 2×8 hitungan kedua : Hitungan 1&3 jalan di tempat kepala tunduk. Hitungan 8 kepala tegak. untuk dilanjutkan gerakanlatihan 3. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. 3. . diikuti kaki kiri merapatsambil mengeper dengan sentuhan pada bola kaki. Pada hitungan 8 kedua/terakhir kedua kaki rapat di samping badan dengan tapak tangan lurus. 6. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Hitungan 5 kepala menoleh ke kanan. 3. Hitungan 5 miringkan kepala ke kanan. Kriteria Gada (Clubs) 1. Gerak Senam Irama Menggunakan Gada (Clubs) 1.5. 4. dan 8 gerakan kebalikannya.5. diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil menggeser. 1. o  8 hitungan pertama. Hitungan 7 miringkan kepala ke kiri. dan 7 melangkah ke samping kanan bersamaandengan memutar bahu kanan ke atas.o 2×8 hitungan pertama : hitungan 1 dan 3 jalan di tempat kepala tunduk. 8 hitungan kedua.

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar 1) Pegangan Biasa Pegangan Atas .Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada. 5. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada 1. 4. .Luruskan gada seperti pada pegangan biasa. Berat gada minimal 150 gram.Jari telunjuk menelusur pada gada.Dengan tangan melingkar dan menghadap ke bawah. Kaki/dasar gada lebih kecil dari badan.2 cm. kepala gada diletakkan di tangan. Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun 1) Pegangan Biasa (Reguler Grip) .Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.Dengan tangan melingkar menghadap ke atas. . 2. Leher gada berdiameter minimal 2. . 3. . . 2) Pegangan Berlawanan (Reverse Grip) . berdiameter minimal 2.5 cm.Jari keempat dan kelima diletakkan pada kepala gada. Panjang gada berkisar 40-50 cm.2.

Telapak tangan menghadap keluar. . dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari lengan. . maka gada dapat berputar bebas. . 5) Tepukan berirama atau langkahdengan gada.Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk. dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di udara dalam arah yang bervariasi.Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada .Apabila gada diputar. . hanya telapak tangan menghadap ke atas atau lengan terlentang. 2) Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku. 4) Gerakan menangkap dan melempar. 3) Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan. 1. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam Menggunakan Gada 1) Gerakan memutar dan mengayun besar. serta jenis gerakan ini dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber gerakan dari seluruh lengan dan pundak (bahu). 2) Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah Caranya sama seperti dengan cara pertama..

. b) Gerakan memutar dengan arah segital (ke depan) c) Melompat dengan putaran d) Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Gada 1) Gerakan Mengayun a) Gerakan mengayun depan belakang.1. d) Gerakan putaran dengan badan ke depan. c) Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan. 2) Gerakan Memutar a) Gerakan memutar di depan lengan. b) Gerakan memutar di belakang lengan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful