Perbezaan Aerobik dan Anaerobik 1.

Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik) Kemampuan daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 minit dengan kecepatan yang pelbagai. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Dimana pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu yang lama dan tidak mengalami kepenatan yang melampau.

Selanjutnya proses latihan lari ini ditingkatkan dengan kualiti frekuensi, intensiti, dan kelajuan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina) pemain. Artinya, pemain itu mampu bergerak cepat dalam tempoh lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

2. Latihan Kekuatan Pemain badmintoan sangat memerlukan aspek kekuatan. Berdasarkan analisis dan penguasaan pemain melakukan gerakan-gerakan seperti melompat ke depan, ke belakang, ke sisi, memukul sambil loncat, melakukan langkah lebar dengan tiba-tiba. Semua gerakan ini memerlukan kekuatan otot dengan kualiti gerakan yang baik dan betul. Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah latihan menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training). Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain terlebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti: - mendorong (push up, pull up) - bangun tidur, angkat kaki - memperkuat otot punggung, pinggang Proses selanjutnya adalah meningkatkan kualiti gerakan dengan menggunakan beban (weight training) yang sebenarnya. Dinasihatkan untuk tidak melakukan atau berlatih lompat di tempat yang keras kerena apabila terjatuh terjadinya sakit, cedera pada bagian lutut, dan pinggang.

3. Latihan Ketangkasan Aspek ketangkasan dalam badminton sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau atau memukul bulutangkis dengan cepat.

pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus. Latihan-latihan peregangan dengan kualiti gerakan yang baik memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimum. antara lain untuk kekuatan dan kecepatan melempar. gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan tenaga. Tingkatkan kualiti latihan dengan menggunakan beban. Dengan ciri-ciri gerakan cepat. Oleh karena itu. d. 4. Berdiri jengket dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula. Bentuk-bentuk latihannya antara lain: a. Berdiri kira-kira 3-4 meter dari tembok. kurang harmonis. dan membantu peningkatan kualiti gerak pergelangan tangan. . lalu lempar bola itu dan segera tangkap bola tersebut sambil lari mundur ke arah garis mula. 5. koordinasi gerakan. fleksibiliti ini harus dilatih dengan tekun dan sistematik. b. daya tahan. Latihan fleksibiliti harus mendapat bahagian yang mencukupi.Lari bolak-balik. Model-Model Latihan Fisikal dengan Menggunakan Alat Bantu Latihan a. Latihan Kelenturan/Fleksibiliti Fleksibiliti adalah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap pemain badminton. Latihan dengan Bola Medisin Bola medisin yang beratnya pelbagai antara 1-5 kilogram merupakan alat bantu latihan. dan tidak efisyen. kaki. dan kekuatan bahagian atas dan bawah tubuh. tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh. seperti gerakan mundur dalam permainan badminton. Orang yang kurang lentur mudah mengalami kecederaan di bahagian otot dan daerah persendian. Di samping itu. Lari cepat dalam jarak dekat b . Latihan Lompat Tali Pemain badminton dianjurkan untuk tampil dan menguasai bentuk latihan lompat tali ini. kuat. pergelangan kaki. Pengaruh latihan ini sangat membantu untuk membina kekuatan kaki. rintangan. tangkas namun tetap bertenaga. Aspek ketangkasan dalam badminton juga bermakna pemain harus cekap dalam mengubah arah gerak dengan tibatiba.Cara untuk bergerak cepat adalah melatih ketangkasan kaki. dan lain-lain. membina kekuatan lengan. Bentuk latihan bola medisin ini antara lain dilakukan dengan melempar ke arah tembok dengan satu atau dengan dua lengan. jarak enam meter (shuttle run) c. kurang rileks.

Bangku dibuat dengan berbagai ukuran tinggi antara lain 40. 5 X 25 detik 2. tantangan.Latihan lompat tali dirancang dengan sistem interval antara lain sebagai berikut: • Sesi I: • Sesi H: 1. d. Proses kerja "overload' (beban lebih) dengan menggunakan beban rintangan ini.5 X 25 detik 2. 80 cm. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak kaki. Latihan Lompat Bangku Latihan ini berfungsi untuk membina kekuatan kaki. Untuk meningkatkan kualiti latihan ini. Latihan ini dapat dijadikan sebagai program khusus. 70. kecepatan. rutin bagi pemain agar langkah dan gerakan kaki (footwork) sentiasa ditingkatkan dan dipelihara terus. pelatih harus tampil meletakkan bangku itu sesuai dengan tujuan latihan dan keperluan pemain . waktu kegiatan masa rehat dipendekkan. 5 X 30 detik 4. pelatih harus berperan memberikan motivasi dan pengawasan gerak lompat. pemain harus menggunakan "jaket pemberat" yang dibuat khusus untuk itu. Sangat baik untuk membina kualitidan ketangkasan gerak pemain. serta daya tahan. Tingkatkan latihan ini dengan menambah jumlah sesi. latihan makin terasa berat bagi pemain. 7 X 20 detik 3. 3 X 30 detik 1. rintangan. konsentrasi. 50. agar pemain terpacu untuk mengatasinya. Dalam aplikasi latihan lompat tali. dan ketangkasan gerakan yang diperlukan dalam permainan. 7 X 20 detik 3. Alat ini berfungsi sebagai alat pemberat. 3 X 40 detik Masa rehat antara kegiatan adalah 15-20 detik. 3 X 30 detik 4. Dalam pelaksanaan latihan. sehingga tujuan latihan tercapai dengan optimum.

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