Perbezaan Aerobik dan Anaerobik 1.

Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik) Kemampuan daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 minit dengan kecepatan yang pelbagai. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Dimana pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu yang lama dan tidak mengalami kepenatan yang melampau.

Selanjutnya proses latihan lari ini ditingkatkan dengan kualiti frekuensi, intensiti, dan kelajuan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina) pemain. Artinya, pemain itu mampu bergerak cepat dalam tempoh lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

2. Latihan Kekuatan Pemain badmintoan sangat memerlukan aspek kekuatan. Berdasarkan analisis dan penguasaan pemain melakukan gerakan-gerakan seperti melompat ke depan, ke belakang, ke sisi, memukul sambil loncat, melakukan langkah lebar dengan tiba-tiba. Semua gerakan ini memerlukan kekuatan otot dengan kualiti gerakan yang baik dan betul. Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah latihan menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training). Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain terlebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti: - mendorong (push up, pull up) - bangun tidur, angkat kaki - memperkuat otot punggung, pinggang Proses selanjutnya adalah meningkatkan kualiti gerakan dengan menggunakan beban (weight training) yang sebenarnya. Dinasihatkan untuk tidak melakukan atau berlatih lompat di tempat yang keras kerena apabila terjatuh terjadinya sakit, cedera pada bagian lutut, dan pinggang.

3. Latihan Ketangkasan Aspek ketangkasan dalam badminton sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau atau memukul bulutangkis dengan cepat.

dan tidak efisyen. dan membantu peningkatan kualiti gerak pergelangan tangan. koordinasi gerakan. d.Cara untuk bergerak cepat adalah melatih ketangkasan kaki. lalu lempar bola itu dan segera tangkap bola tersebut sambil lari mundur ke arah garis mula. Latihan fleksibiliti harus mendapat bahagian yang mencukupi. dan lain-lain. b. kaki. Berdiri jengket dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula. seperti gerakan mundur dalam permainan badminton. Di samping itu.Lari bolak-balik. Latihan-latihan peregangan dengan kualiti gerakan yang baik memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimum. jarak enam meter (shuttle run) c. Bentuk latihan bola medisin ini antara lain dilakukan dengan melempar ke arah tembok dengan satu atau dengan dua lengan. Berdiri kira-kira 3-4 meter dari tembok. rintangan. Orang yang kurang lentur mudah mengalami kecederaan di bahagian otot dan daerah persendian. gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan tenaga. Bentuk-bentuk latihannya antara lain: a. . kurang harmonis. daya tahan. fleksibiliti ini harus dilatih dengan tekun dan sistematik. pergelangan kaki. pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus. Latihan dengan Bola Medisin Bola medisin yang beratnya pelbagai antara 1-5 kilogram merupakan alat bantu latihan. tangkas namun tetap bertenaga. dan kekuatan bahagian atas dan bawah tubuh. Dengan ciri-ciri gerakan cepat. Tingkatkan kualiti latihan dengan menggunakan beban. kuat. Latihan Lompat Tali Pemain badminton dianjurkan untuk tampil dan menguasai bentuk latihan lompat tali ini. Oleh karena itu. 4. 5. Pengaruh latihan ini sangat membantu untuk membina kekuatan kaki. Latihan Kelenturan/Fleksibiliti Fleksibiliti adalah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap pemain badminton. tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh. antara lain untuk kekuatan dan kecepatan melempar. Lari cepat dalam jarak dekat b . Aspek ketangkasan dalam badminton juga bermakna pemain harus cekap dalam mengubah arah gerak dengan tibatiba. Model-Model Latihan Fisikal dengan Menggunakan Alat Bantu Latihan a. membina kekuatan lengan. kurang rileks.

dan ketangkasan gerakan yang diperlukan dalam permainan. pelatih harus tampil meletakkan bangku itu sesuai dengan tujuan latihan dan keperluan pemain .5 X 25 detik 2. Tingkatkan latihan ini dengan menambah jumlah sesi. Dalam aplikasi latihan lompat tali. Latihan ini dapat dijadikan sebagai program khusus. tantangan. kecepatan. waktu kegiatan masa rehat dipendekkan. 5 X 30 detik 4. Sangat baik untuk membina kualitidan ketangkasan gerak pemain. 7 X 20 detik 3. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak kaki. Dalam pelaksanaan latihan. Latihan Lompat Bangku Latihan ini berfungsi untuk membina kekuatan kaki. Alat ini berfungsi sebagai alat pemberat. 3 X 30 detik 1. Untuk meningkatkan kualiti latihan ini. 50. latihan makin terasa berat bagi pemain. 7 X 20 detik 3. d. 5 X 25 detik 2. sehingga tujuan latihan tercapai dengan optimum.Latihan lompat tali dirancang dengan sistem interval antara lain sebagai berikut: • Sesi I: • Sesi H: 1. 70. pemain harus menggunakan "jaket pemberat" yang dibuat khusus untuk itu. serta daya tahan. 3 X 30 detik 4. 3 X 40 detik Masa rehat antara kegiatan adalah 15-20 detik. pelatih harus berperan memberikan motivasi dan pengawasan gerak lompat. Bangku dibuat dengan berbagai ukuran tinggi antara lain 40. rintangan. Proses kerja "overload' (beban lebih) dengan menggunakan beban rintangan ini. agar pemain terpacu untuk mengatasinya. konsentrasi. 80 cm. rutin bagi pemain agar langkah dan gerakan kaki (footwork) sentiasa ditingkatkan dan dipelihara terus.

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

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful