P. 1
Perbezaan Aerobik Dan Anaerobik

Perbezaan Aerobik Dan Anaerobik

|Views: 1,051|Likes:
Published by FirdausIdris

More info:

Published by: FirdausIdris on Nov 15, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/11/2013

pdf

text

original

Perbezaan Aerobik dan Anaerobik 1.

Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik) Kemampuan daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 minit dengan kecepatan yang pelbagai. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Dimana pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu yang lama dan tidak mengalami kepenatan yang melampau.

Selanjutnya proses latihan lari ini ditingkatkan dengan kualiti frekuensi, intensiti, dan kelajuan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina) pemain. Artinya, pemain itu mampu bergerak cepat dalam tempoh lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

2. Latihan Kekuatan Pemain badmintoan sangat memerlukan aspek kekuatan. Berdasarkan analisis dan penguasaan pemain melakukan gerakan-gerakan seperti melompat ke depan, ke belakang, ke sisi, memukul sambil loncat, melakukan langkah lebar dengan tiba-tiba. Semua gerakan ini memerlukan kekuatan otot dengan kualiti gerakan yang baik dan betul. Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah latihan menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training). Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain terlebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti: - mendorong (push up, pull up) - bangun tidur, angkat kaki - memperkuat otot punggung, pinggang Proses selanjutnya adalah meningkatkan kualiti gerakan dengan menggunakan beban (weight training) yang sebenarnya. Dinasihatkan untuk tidak melakukan atau berlatih lompat di tempat yang keras kerena apabila terjatuh terjadinya sakit, cedera pada bagian lutut, dan pinggang.

3. Latihan Ketangkasan Aspek ketangkasan dalam badminton sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau atau memukul bulutangkis dengan cepat.

dan kekuatan bahagian atas dan bawah tubuh. rintangan. Aspek ketangkasan dalam badminton juga bermakna pemain harus cekap dalam mengubah arah gerak dengan tibatiba. antara lain untuk kekuatan dan kecepatan melempar. koordinasi gerakan. kurang rileks. membina kekuatan lengan. seperti gerakan mundur dalam permainan badminton. Pengaruh latihan ini sangat membantu untuk membina kekuatan kaki. 5. Tingkatkan kualiti latihan dengan menggunakan beban. dan tidak efisyen. gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan tenaga. kuat. Oleh karena itu. dan lain-lain. pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus. dan membantu peningkatan kualiti gerak pergelangan tangan. Bentuk-bentuk latihannya antara lain: a. . d. pergelangan kaki. Model-Model Latihan Fisikal dengan Menggunakan Alat Bantu Latihan a. tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh. Dengan ciri-ciri gerakan cepat. Latihan-latihan peregangan dengan kualiti gerakan yang baik memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimum. Latihan fleksibiliti harus mendapat bahagian yang mencukupi. fleksibiliti ini harus dilatih dengan tekun dan sistematik. Berdiri kira-kira 3-4 meter dari tembok. Latihan dengan Bola Medisin Bola medisin yang beratnya pelbagai antara 1-5 kilogram merupakan alat bantu latihan. Orang yang kurang lentur mudah mengalami kecederaan di bahagian otot dan daerah persendian. 4. kaki. jarak enam meter (shuttle run) c. daya tahan. Berdiri jengket dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula. kurang harmonis. Bentuk latihan bola medisin ini antara lain dilakukan dengan melempar ke arah tembok dengan satu atau dengan dua lengan. Di samping itu. b.Lari bolak-balik. Latihan Lompat Tali Pemain badminton dianjurkan untuk tampil dan menguasai bentuk latihan lompat tali ini. Latihan Kelenturan/Fleksibiliti Fleksibiliti adalah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap pemain badminton. Lari cepat dalam jarak dekat b .Cara untuk bergerak cepat adalah melatih ketangkasan kaki. lalu lempar bola itu dan segera tangkap bola tersebut sambil lari mundur ke arah garis mula. tangkas namun tetap bertenaga.

rutin bagi pemain agar langkah dan gerakan kaki (footwork) sentiasa ditingkatkan dan dipelihara terus. 50. 7 X 20 detik 3. pemain harus menggunakan "jaket pemberat" yang dibuat khusus untuk itu. 80 cm. 7 X 20 detik 3. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak kaki. sehingga tujuan latihan tercapai dengan optimum.Latihan lompat tali dirancang dengan sistem interval antara lain sebagai berikut: • Sesi I: • Sesi H: 1. 70. tantangan. dan ketangkasan gerakan yang diperlukan dalam permainan. waktu kegiatan masa rehat dipendekkan. rintangan. Sangat baik untuk membina kualitidan ketangkasan gerak pemain. kecepatan. latihan makin terasa berat bagi pemain. Alat ini berfungsi sebagai alat pemberat.5 X 25 detik 2. agar pemain terpacu untuk mengatasinya. d. 3 X 40 detik Masa rehat antara kegiatan adalah 15-20 detik. serta daya tahan. Untuk meningkatkan kualiti latihan ini. Proses kerja "overload' (beban lebih) dengan menggunakan beban rintangan ini. pelatih harus tampil meletakkan bangku itu sesuai dengan tujuan latihan dan keperluan pemain . Latihan Lompat Bangku Latihan ini berfungsi untuk membina kekuatan kaki. Dalam aplikasi latihan lompat tali. konsentrasi. 5 X 30 detik 4. 5 X 25 detik 2. 3 X 30 detik 4. 3 X 30 detik 1. Latihan ini dapat dijadikan sebagai program khusus. Dalam pelaksanaan latihan. Bangku dibuat dengan berbagai ukuran tinggi antara lain 40. pelatih harus berperan memberikan motivasi dan pengawasan gerak lompat. Tingkatkan latihan ini dengan menambah jumlah sesi.

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

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->