Perbezaan Aerobik dan Anaerobik 1.

Latihan Daya Tahan (Aerobik dan Anaerobik) Kemampuan daya tahan dan stamina dapat dikembangkan melalui kegiatan lari dan gerakan-gerakan lain yang memiliki nilai aerobik. Biasakan pemain menyenangi latihan lari selama 40-60 minit dengan kecepatan yang pelbagai. Tujuan latihan ini adalah meningkatkan kemampuan daya tahan aerobik dan daya tahan otot. Dimana pemain dipacu untuk berlari dan bergerak dalam waktu yang lama dan tidak mengalami kepenatan yang melampau.

Selanjutnya proses latihan lari ini ditingkatkan dengan kualiti frekuensi, intensiti, dan kelajuan, yang akan berpengaruh terjadinya proses anaerobik (stamina) pemain. Artinya, pemain itu mampu bergerak cepat dalam tempoh lama dengan gerakan yang tetap konsisten dan harmonis.

2. Latihan Kekuatan Pemain badmintoan sangat memerlukan aspek kekuatan. Berdasarkan analisis dan penguasaan pemain melakukan gerakan-gerakan seperti melompat ke depan, ke belakang, ke sisi, memukul sambil loncat, melakukan langkah lebar dengan tiba-tiba. Semua gerakan ini memerlukan kekuatan otot dengan kualiti gerakan yang baik dan betul. Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah latihan menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training). Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar pemain terlebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti: - mendorong (push up, pull up) - bangun tidur, angkat kaki - memperkuat otot punggung, pinggang Proses selanjutnya adalah meningkatkan kualiti gerakan dengan menggunakan beban (weight training) yang sebenarnya. Dinasihatkan untuk tidak melakukan atau berlatih lompat di tempat yang keras kerena apabila terjatuh terjadinya sakit, cedera pada bagian lutut, dan pinggang.

3. Latihan Ketangkasan Aspek ketangkasan dalam badminton sangat penting. Pemain harus bergerak dengan cepat untuk menutup setiap sudut-sudut lapangan sambil menjangkau atau memukul bulutangkis dengan cepat.

d.Cara untuk bergerak cepat adalah melatih ketangkasan kaki. kurang rileks.Lari bolak-balik. Lari cepat dalam jarak dekat b . pergelangan kaki. b. membina kekuatan lengan. koordinasi gerakan. antara lain untuk kekuatan dan kecepatan melempar. Latihan dengan Bola Medisin Bola medisin yang beratnya pelbagai antara 1-5 kilogram merupakan alat bantu latihan. jarak enam meter (shuttle run) c. Aspek ketangkasan dalam badminton juga bermakna pemain harus cekap dalam mengubah arah gerak dengan tibatiba. gerakannya cenderung kaku sehingga banyak menggunakan tenaga. tangkas namun tetap bertenaga. 5. seperti gerakan mundur dalam permainan badminton. kaki. 4. . dan membantu peningkatan kualiti gerak pergelangan tangan. Oleh karena itu. Di samping itu. rintangan. lalu lempar bola itu dan segera tangkap bola tersebut sambil lari mundur ke arah garis mula. fleksibiliti ini harus dilatih dengan tekun dan sistematik. Bentuk-bentuk latihannya antara lain: a. Berdiri jengket dan diikuti lari cepat dalam jarak dekat pula. daya tahan. tanpa kehilangan momen keseimbangan tubuh. Pengaruh latihan ini sangat membantu untuk membina kekuatan kaki. Bentuk latihan bola medisin ini antara lain dilakukan dengan melempar ke arah tembok dengan satu atau dengan dua lengan. Latihan-latihan peregangan dengan kualiti gerakan yang baik memacu komponen otot dan persendian mengalami peregangan yang optimum. dan tidak efisyen. Dengan ciri-ciri gerakan cepat. Berdiri kira-kira 3-4 meter dari tembok. Latihan fleksibiliti harus mendapat bahagian yang mencukupi. Latihan Lompat Tali Pemain badminton dianjurkan untuk tampil dan menguasai bentuk latihan lompat tali ini. pembinaan kelenturan tubuh harus mendapat perhatian khusus. dan kekuatan bahagian atas dan bawah tubuh. kurang harmonis. kuat. Tingkatkan kualiti latihan dengan menggunakan beban. Orang yang kurang lentur mudah mengalami kecederaan di bahagian otot dan daerah persendian. dan lain-lain. Model-Model Latihan Fisikal dengan Menggunakan Alat Bantu Latihan a. Latihan Kelenturan/Fleksibiliti Fleksibiliti adalah komponen kesegaran jasmani yang sangat penting dikuasai oleh setiap pemain badminton.

serta daya tahan. 50. tantangan. pemain harus menggunakan "jaket pemberat" yang dibuat khusus untuk itu. 7 X 20 detik 3. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kemampuan gerak kaki. Dalam pelaksanaan latihan. rintangan. pelatih harus berperan memberikan motivasi dan pengawasan gerak lompat. 5 X 30 detik 4. d. Dalam aplikasi latihan lompat tali. Latihan ini dapat dijadikan sebagai program khusus. Bangku dibuat dengan berbagai ukuran tinggi antara lain 40. Sangat baik untuk membina kualitidan ketangkasan gerak pemain. 70. Untuk meningkatkan kualiti latihan ini. Tingkatkan latihan ini dengan menambah jumlah sesi. 3 X 30 detik 4. Alat ini berfungsi sebagai alat pemberat. rutin bagi pemain agar langkah dan gerakan kaki (footwork) sentiasa ditingkatkan dan dipelihara terus.Latihan lompat tali dirancang dengan sistem interval antara lain sebagai berikut: • Sesi I: • Sesi H: 1. 5 X 25 detik 2. sehingga tujuan latihan tercapai dengan optimum. agar pemain terpacu untuk mengatasinya. 3 X 30 detik 1. 80 cm. 7 X 20 detik 3. 3 X 40 detik Masa rehat antara kegiatan adalah 15-20 detik. waktu kegiatan masa rehat dipendekkan. konsentrasi. latihan makin terasa berat bagi pemain. pelatih harus tampil meletakkan bangku itu sesuai dengan tujuan latihan dan keperluan pemain .5 X 25 detik 2. Proses kerja "overload' (beban lebih) dengan menggunakan beban rintangan ini. kecepatan. dan ketangkasan gerakan yang diperlukan dalam permainan. Latihan Lompat Bangku Latihan ini berfungsi untuk membina kekuatan kaki.

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

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful