SENAM LANTAI

Standar Kompetensi Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. b. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras c. d. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat

punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. 3. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya adalah: a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang dari sikap tidur

1)

Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul, c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga

2)

Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan

b. Kayang dari sikap berdiri

1)

Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki

2)

Gerakan ; a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang

a. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. b. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. d. e. Kedua kaki condong kedepan Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan Tidak/kurang bertumpu pada pundak

Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.

Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. dan badan membusur lengan lurus ke atas. c. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. b. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. dorong panggul ke depan. a. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. 7. di mana kepala ibu jari dekat telinga. c.Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku b. kaki dekat kepala. b. d. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. kedua lutut bengkok. Pada saat kedua kaki dilecutkan. lengan bengkok. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. c. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Membantu menahan pelaku pada punggung. Badan kurang melenting. Cara melakukan guling lenting : a. d. tungkai lurus. Tolakan tangan kurang kuat. c. dan tangan menumpu di samping. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. . atau terlalu melenting (membusur). Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. b.

Otot-otot leher. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. Mengangkat dan menarik panggul b. . d. panggul ke depan. Pertahankan keseimbangan. sendi bahu. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. pinggang. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. e.b. d. dan paha kurang kuat. dan punggung membusur. sedang tungkai belakang lurus. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. lengan lurus. pinggang. Bungkukkan badan. c. sendi bahu. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. f. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. Sikap tangan yang salah. pantat diangkat setinggi-tinginya. perut. Kekakuan pada leher. Berakhir pada sikap badan tegak. maka bantuan yang utama adalah : a. c. b. Kedua tungkai rapat clan lurus. b. tungkai ke depan bengkok. c. pandangan agak ke depan. perut. dan tungkai rapat lurus ke atas. dan paha. tangan menumpu selebar bahu. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a.

Menopang/menahan panggul. sehingga menghambat gerakan. Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. c. j. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. b. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h.Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Kepala kurang menengadah c. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Siku-siku bengkok d. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan . e. belakang paha. sehingga cepat roboh. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. berputar di udara. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. Pinggang terlalu melenting b. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. bahu atau pinggang. melompat. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . i. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. B. kedua pergelangan kaki. dan bahu si pelaku. lengan. dan tangannya belum cukup kuat. Menegangkan otot leher. 2.

.. kelincahan... berputar dan salto bulat kedepan...... Memupuk kesanggupan bekerja sama Tugas Kelompok 1............ Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1........ Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.... keseimbangan... Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 7.. keluwesan. Guling ke Belakang dan Headstand 4.. .......... Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3.... D. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2..3.... Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1.. Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan. lompatan.......... 2.................. setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! Jawab : . Mempertebal rasa kebangsaan 5...... Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4................... Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan... Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 6..... Latihan Rangkaian Sikap Lilin....... Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5..................

.......................................... handstand b................ .... Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar.................. d atau e didepan jawaban yang tepat ! Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah ...... Roll depan dengan teknik yang benar Roll belakang dengan teknik yang benar Kayang dari sikap tidur Kayang dari sikap berdiri Sikap lilin setiap bangun Uji Kompetensi Siswa Petunjuk 1. Headstand .............................................................. . .............................. 6.......................... lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya................. Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? Jawab : ................................... 2........................................ 3............................................ ............. Berilah tanda silang (x) pada huruf a........ 4............... 3. Tagihan Tes tertulis I...... 5............................................... 4................ 1.................... handspring d.................................................................... .. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa............................... ........... 7................................. forward roll e... 2. ............ ....... a.... ..................................... Tugas Mandiri Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 1..... c........................... 5.. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2.... b........................................

punggung d. lantai e. gedung olahraga c. a. . Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . . lapangan e. a. 70 – 80 e. kepala d. Kecepatan d. backroll 2. a. . detik a. . . dalam aula 9. ketangkasan 5. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . . tegak membelakangi matras. Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . berdiri 3. . Pembentukan d. mana saja b. 50 – 70 c. Senam sering disebut dengan istilah . Kelentukan tubuh d. . . perlombaan c. Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam . terbuka b. tangan lurus kedepan b. Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada . .. sikap jongkok pantat agak tinggi. alat b.70 8. kedua kaki e. . dan kedua tangan lurus kedepan d. 70 – 90 d. . Aktivitas . Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . senam e. a. a. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga sama kaki e. . 70 – 90 d. . 50 – 60 b. kelincahan b.70 7. a. akrobatik 4. . . berdiri atas kepala 6. 60 . detik a. 50 – 60 b. 50 – 70 c. gymnastic b. .. 60 . . keindahan 10. jongkok membelakangi matras. tangan disamping badan c.c. telanjang c. gymnasium c. salto e. tangan b. . a. . Lantai atau matras d. kekuatan e. ketangkasan c. 70 – 80 e.

tengkuk 11. Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . meter a. Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai.c. a. handstand langsung ke sikap kayang d. dorongan c. a. FITA c. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . tangan b. . . PBVSI b. a. Posisi awal latihan kayang adalah . tidur telentang b. 13 x 13 e. berbaring telentang e. kekuatan b. . . a. Keseimbangan d. FIG e. 14 x 14 . kecuali . . . 10 x 10 b. . . Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . Berdiri d. berdiri tegak 18. membungkuk c. Induk organisasi senam nasional adalah . . gelanggang c. tengkurap 14. . lengan c. a. 12 x 12 12. Gymnastic d. Merentangkan kedua tangan d. Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . perut e. a. . Tiarap d. a. a. aula 15. . FIBA b. kelentukan 13. melompat c. . Punggung d. gymnasium e. duduk berlunjur e. . gelora b. 11 x 11 c. lengan dan bahu 19. berguling b. Perbasi d. Percasui e. Gerakan handstand berguna untuk melatih . . Persami 16. melenting e. . FISA d. PSSI c. . . meletakkan tangan pada matras b. jongkok b. . Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . . daya tahan e. FIFA 17. Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . tidur telungkup c. berputar di udara 20. a.

.............. lurus keatas b. ..... pada permulaan lakukan dengan teman II..... ..... Jawab . Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di .. samping yang melakukan guling 23.. lengan lurus 21......... rapat dan lurus keatas e................ Induk organisasi senam internasional adalah ...... pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu 22.. rapat diatas b. seringnya melakukan gerakan bebas b... ... : : ..... a......... Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas.. Dilipat diatas d.. lurus diatas c............ .... lengan bengkok e..... pesenam tidak membawa atau menggunakan alat c...... Induk organisasi senam nasional adalah . 2................. belakang pelaku c.. ... perbanyak latihan kelentukan c...... ....... dibengkokkan c..... 3... .. ........... Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah ..... kayang langsung berdiri d.. a......... d. .... ... pesenam membawa alat atau benda untuk latihan d... a. ........... Jawab ...... . terbuka diatas 25........... perbanyak latuihan kekuatan otot lengan d.. ditekuk sedikit 24...... pada waktu melakukan gerakan atau latihan........c. sebelah kanan matras e............... pesenam sering melakukan gerakan akrobatik e................. lakukan pemanasan lebih dahulu b. Terbuka dibawah d... lakukan gerakan perlahan-lahan e........ ..................... ... depan yang pelaku b. Sebelah kiri matras a.. ... Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! 1........... Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam . a..... direnggangkan e.. Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus . Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan (Handstand) adalah. karena ..

........................................................ Jawab ..................................... ....... ............................................................................. Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas ............................... 8... Jawab ................ 9........................ Jawab ............ 5... ........ Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk ................ Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut .............................................. ...................................................... Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara .................... Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah ............................................................ 11.... Jawab ... .......................... Jawab ........................ ................. Jawab ................................. Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang disebut ................. ............................ ............................................................... Jawab ......... Jawab ................................................. ......... ............... ........................................ : : : : : : Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah ...... 7............................................................................................... : 10... ............. Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut .................. 12....... 14................................................... ........................................................................... 4............ : : : : : .............. .................................. .. ...................................................... ......................... Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang .......... ... Jawab ............................. .........................................................Jawab .............. Jawab ................................... Jawab .................................................................................................................... Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj .............................................. .................... .......................... 13................................ Ukuran matras untuk senam lantai adalah ................ 6........... 15.................................. Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah ........................................................................................

................................................................................................................................................................................................................................................................................................... 2....... 4... Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! Jawab ........ 8... : ................................................................................... Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang ! Jawab .......... 10............................................................................................................. Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam Jawab ..................................................................................................... Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand ! Jawab ...................................................................................................... : III..................................... 6.......................................................... Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang ! Jawab ............................................. Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan Jawab .................... 3..............................................................................................................................................Jawab .............................................................. Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang ! Jawab ......................................... Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai Jawab .................................................................................................................................... Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai Jawab ............................................................................................................. Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! Jawab ........... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1.... 5..................................................................... Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai Jawab .............................................................................................. : : : : : : : : : : Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1.. 9....................................................................... 7.......................................................................................................

.............. : 9.......................................................................................................................... : 3........................................................................................ Jelaskan sejarah gerakan dalam senam Jawab ....................................................................... Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai Jawab ............................................................................... : Program Pengayaan • • Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari majalah.................2. : 5......... Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur Jawab ....................... koran...................... : 10........................................................................................... buku atau sumber lainnya) Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel ................................................................ Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan Jawab .......................................................................... : 6.................. : 8...................................................................................... Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai Jawab ..................................................... Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri Jawab .................... Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala Jawab .............................................................................................................................. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus Jawab ................................. : 4................................................................................................................... Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin Jawab ..................................................................................................................................... : 7...............................

simpai. Menurut perkembangannya. tongkat. senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran. hasil kreasi rangkaian.SENAM IRAMA Standar Kompetensi Melakukan berbagai aktivitas ritmik. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. 4/4. 3. Kelentukan tubuh (flexibilitas) Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. dan sebagainya 2. dan gada. Kompetensi Dasar Melakukan salah satu bentuk senam irama Bahan Ajar : A. tali. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah : 1. dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. 3/4. Perkembangan senam irama meliputi : .

e. g. h. Langkah biasa (looppas) Langkah rapat (bijtrekpas) Langkah tiga (wallspas) Langkah ganti (wisselpas) Langkah keseimbangan (balanpas) Langkah silang (kruispas) Langkah depan (galoppas) Langkah samping (zjipas) Langkah putar silang (draipas) Langkah lingkar (huppelpas) Langkah pantul (kaatpas) 2. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang guru musik. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes. seorang sutradara 2. h. i. f. Macam-macam langkah Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama.1. B. . g. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet). e. c. Macam-macam Loncat a. d. b. f. j. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan : a. c. kedua lengan lepas di samping badan. k. Jenis latihan senam tersebut meliputi : a. Sikap permulaan tegak. Loncat biasa (loopsprong) Loncat rapat (bijtresprong) Loncat depan (galopsprong) Loncat silang (kruisprong) Loncat samping (zijsprong) Loncat ganti (wisselsprong) Loncat lingkar (huppelsprong) Loncat pantul (kaatsprong) Loncat putar silang (draisprong) Loncat ayun (swingingsprong) Dari macam-macam langkah tersebut dapat diuraikan sebagai berikut : 1. j. langkahkan kaki kiri. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai 1. b. dipelopori oleh Rudolf Von Laban seorang bangsa Hongaria. i. 3. d.

a. kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan. langkahkan kaki kanan b. Sikap permulaan tegak. Hitungan “dua”. Hitungan “satu”. langkahkan kaki kanan lebar kedepan c. Pandangan kedepan. langkah kaki kiri. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan. Langkah Rapat (Bijtrekpas) Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu . Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: . lutut tidak ditekuk h. langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri. lutut tidak ditekuk. Gunakan irama ¾ 4. lutut mengeper d. Gunakan irama 2/4.b. Hitungan “dua” ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya d. langkahkan kaki kiri kedepan c. Pandangan kedepan. 2. langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri. dan seterusnya e. g. c. Hitungan “tiga”. lututu mengeper. b. ¾ atau 4/4. Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus mengeper e. Hitungan “satu”. berikutnya baru ujung jari kaki yang terakhir. Gunakan irama ¾ atau 4/4 3. Selanjutnya ganti mulai kaki kiri f. Sikap permulaan tegak. Langkah Tiga (Wallspas) Cara melakukan langkah tiga (wallspas) a. langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit e. langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit d. Hitungan “dua”. Hitungan “satu”.

d. d. Hitungan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua) c.a. e. Langkah Keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) a. Hitungan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri. Irama ¾ atau 4/4 C. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki ) Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. Hitungan "satu". Hitungan "dua". depan 5. Irama ¾ atau 4/4 6. Sikap permulaan tegak. tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke dengan cepat. sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. langkahkan kaki kiri b. c. kemudian langkah kaki kiri lagi. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki. Berikut rangkaian gerak senam irama : . Cara melakukan langkah depan : a. Hitungan “satu”. d. langkahkan kaki kanan ke depan. langkahkan kaki kiri kedepan c. Gunakan irama 4/4 atau 2/4.

anjur kaki kiri ke samping kiri. putar badan ½ kekiri . Perhatikan gambar berikut! 3. ayun kedua lengan ke belakang c. Hitungan 3. Perhatikan gambar berikut! 2. e. e. b. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri. ayun kedua lengan keatas . Sikap permulaan tegak. Irama 4/4. dan 7. b. d. latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya Ingat lutut selalu ngeper. ayunkan kembali kedepan Hitungan 3 dan 4. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya. kedua lengan ke samping kanan a. d. Sikap Permulaan (SP) tegak. anjur kaki kiri. kedua lengan lurus kedepan a. Hitungan 4.1. Sikap Permulaan tegak. putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan Hitungan 5. d. c. kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri Hitungan 5. Hitungan 1. Hitungan 1. g. 6. 6. b. f. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan. langkah kaki kiri. langkah kaki kiri. kedua lengan kesamping kanan a. kedua lengan disamping a. f. e. Lakukan 6 x 8 hitungan. 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut ! 4. yaitu kedua tangan kebelakang Hitungan 2. Gunakan irama 2/4 Lakukan 6 x 8 hitungan. Sikap permulaan tegak. kaki kanan diangkat lurus ke samping. ayun lurus kaki kemuka bersama-sama. langkahkan kaki kiri kedepan. c.

7. e. 6. c. tekuk lutut kiri Hitungan 3. 6. . latihan sama dengan arah kebalikannya. langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang a. d. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut 6. kembali ke sikap permulaan Hitungan 5. ayunkan kaki kid urns ke samping kiri Hitungan 2. f. Hitungan 1. ayunkan kaki kiri lurus kedepan Hitungan 2. g. 6. b. letak lutut kiri Hitungan 3. angkat paha kiri. c. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula.b. e. f. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula Hitungan 5. ayun kedua lengan ke belakang. Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan D. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Perhatikan gambar berikut : 5. Hitungan 2. c. g. Hitungan 1. Hitungan 5. d. b. dan 8. Hitungan 4. f. Hitungan3. Sikap permulaan tegak. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat) Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. kedua lengan lurus keatas Hitungan 4. d. ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri. tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah membentuk sudut 900. Sikap permulaan tegak. ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan Hitungan 4. letakkan kembali kaki kiri. serta penguatan kaki dan tungkai. langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang a. e.

dengan panjang 40 . Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri. gada ada yang terbuat dari plastik. c. Hitungan 3. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang. 6. Sikap permulaan tegak. Mixed grips Mixed grips atau cara campuran/gabungan. dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya. Kepala gada menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. 2 Cara Memegang Gada Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: a. 6. Sikap permulaan tegak. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan.1. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. Reverse grips Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. dicat merah.2 cm. Ukuran Gada Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus. 4) 5) b. Hitungan 5. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang. 5) 6) 7) Hitungan 5. yaitu cara memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas. 7. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar . anjur kaki kiri. Berat gada kurang lebih 12 ons. dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan kepala.50 cm. Zaman sekarang. kedua lengan lurus ke depan memegang gadaltonykat 1) 2) 3) 4) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang. 3. berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri. Irama 2/4 atau 4/4. Bagian leher merupakan bagian terkecil dengan diameter 2. Reguler grips Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. kedua lengan di samping kanan dengan memegang gada/tongkat 1) 2) 3) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan. langkah kaki kiri. cokelat. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi : a. hitam. atau warna asli kayu. b. kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda.

6. ayunkan kedua lengan kesamping kanan Hitungan 3. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. langkah kaki kiri. . 1. Jenis Gerakan Langkah biasa Langkah rapat Langkah keseimbangan Cara Melakukan Tugas Mandiri Petunjuk : 1. kedua tangan diatas Hitungan 5. meliukan badan ke kanan.c. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri Hitungan 4. 3. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Hitungan 1 . serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! No. 7. 2. 6. ayunkan kedua tangan kesamping kiri Hitungan 2 . kontinuitas gerakan. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. kedua lengan lurus ke samping kanan memegang gada/tongkat. latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut : Tugas Kelompok Pada senam Irama kelentukan tubuh. Sikap permulaan tegak. 7 dan 8. 3. 4. 5.

tumit e. balansprong e.. . . draispas c. 70 – 80 e. . kecuali .. . d atau e didepan jawaban yang tepat ! 1. Wallpas d. Dengan tangan kiri d. alat b. a. 80 – 90 . a. kesegaran jasmani e. a. lantai d. Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam . c. 60 . kepala 3. Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . . Ukuran panjang gada adalah . a. aerobic c. dari atas 6. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah . .. rapat b. loorsprong b. mundur 5. . dengan dua tangan c. dengan tangan kanan e. badan c. ritmik 8.. gada e. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang berkebangsaan . looppas 7. d. mixed grips b. Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik. bola b. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. a. simpai 9. leher b. Kaki d. b.. supinasi grips c. . Biasa d. samping e.. . Mixed grips merupakan cara memegang gada . Ada bermacam-macam latihan loncat. dengan satu tangan b. a. a.Tugas Tes Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a. 50 – 60 c..70 2.. salah satu diantaranya adalah .. . maju c. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . over grips 4. . reverse grips e. cm a. tali c. 40 – 50 b. . palang sejajar d. Reguler grips d.

. serat manila d. Tongkat . palang sejajar e. Denmark e. ringan. Delsartes c. Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . Rudolf Van Laban e.Ling b. . irama b. berlutut b. Niels Bukh d. sedang. a. a. terberat e. berat.a. 10 c. ringan. Jacques Dalcrose 17. mengayun b. sedang. . kontinuitas gerakan e. palang tunggal c. irama menggunakan gada. berat c. Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . 16 d. . . terberat. .. a. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh . 8 b. putri e. Swedia d. Jerman b. Loncat d. .H. a. dewasa 13. kuda-kuda 16. Delsartes c. a. melingkar e. berenang c.. . Niels Bukh d. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah . 14 e. anak-anak c. ringan d. berat. P. menangkap 14. Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . berat. remaja b. . . Berikut merupakan gerakan senam. . terberat b. . Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh . a. kecuali . sedang. . Merayap d. Putra d. Rudolf Van Laban e. berat. Jacques Dalcrose 12. berat tubuh c.Ling b.H.. Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut : a. Hongaria 10. . P. Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . balok b. a. langkah e. berbaring 19. ringan. berat. kelentukan tubuh 15. nilon d. Belanda c. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . a. a. sedang. ringan 18. . ringan. 12 d. . Ringan. bentuk tubuh 11. melempar c.

Delsartes b. . keseimbangan c. . . kecuali langkah . . . . . loopsprong c. rapat b. Gutrmuth II. aliran Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat . a. 3. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . luar biasa e. . Jacques Dalcrose c. . 4 e. Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi . Biasa d. Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . 7. 6. a. Looppas d. Depan 23. . . . 3 d. . . Ketegangan otot d. . . . mundur 25. . Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . Wallspas d. Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . biasa 21. Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama. . 2 c. 5 d. sutra c. 10. Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang . kecepatan gerak b. Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . Nama lain dari looppas adalah langkah . . balansprong e. . .H. . . kayu e. kelentukan tubuh c. 9. 4. Bahan sejenis sutra 20. 2. . Ling e. P. 1. Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut . . . .b. tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah . Selain irama dan kelentukan tubuh. normalisasi 22. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . a. Rudolf Van Laban 24. 1 b. rapat b. . . maju c. samping e. Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut . 8. . 5. . Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . . a. a. . Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . aliran a. kekuatan e. .

............................ 1............. : ................. Program pengayaan Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik......... 4.. Jenis Gerakan Cara Melakukan 2............................................................... Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! Jawab : ...... 8......... Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai ! Jawab : .............................. 9........................................................................................................................................ Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? Jawab 2......................... Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! No.................................................................................................... 6...............................................................................................................Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1.............................. 3........................... Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama ! Jawab : ............................................................................................................................... Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama ! Jawab : .. Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! Jawab : ..................................... Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! Jawab : ........................... 3.............................................. Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar ! Jawab : .......................................................................... 10........................................................ Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama ! Jawab : ................................................................................................................................................ Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! Jawab : ............. 7.. ............................................... 5.............................................

Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o. lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) 2. Kedalaman air minimum 1. dan upaya penyelematan di air.50 m f. Ukuran Kolam Renang Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : a. Cara melakukan : 1. Kedua tangan memegang betis/lutut.RENANG GAYA BEBAS Standar Kompetensi Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air. Lintasan berjumlah 8 buah e. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air. Dinding harus vertical dan sejajar d. Lebar setiap lintasan 2. Lebar kolam 21 m c. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang B. Teknik Mengapung Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut.8 m h. Kompetensi Dasar Melakukan teknik salah satu gaya renang Bahan Ajar A. Suhu air berkisar 23 – 45oC g. . berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. i. Panjang kolam 50 m b.

. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam c. Gerakan kaki mulai dari pangkal paha. 5. Salah satu tangan memegang pada pegangan yang ada pada tembok. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada b. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air d. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam b. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali C. memukul air ke atas dan kebawah. tangan yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah d. g. 4. Posisi badan harus horizontal agar tahanan air tidak terlalu besar.3. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat melakukannya dengan baik. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik. Meluncur dengan Gerakan Kaki Cara melakukannya yaitu : a. dengan kedua tangan memegang betis/kaki. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan. Teknik Meluncur 1. Kaki diusahakan selalu sejajar dan gerakannya harus vertical tidak boleh keluar dari permukaan air h. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam c. 2. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap tertelungkup keatas permukaan air e. Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) f. Kemudian tolakkan kaki tumpu. Teknik Meluncur dalam Renang Cara melakukannya yaitu : a.

Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah: a. antara lain : 1) 2) 3) 4) 5) otot lengan. f. b. d. Demi keselamatan.3. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik berenang. mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. 4. otot kaki. Sebagai penenangan. Makan yang cukup. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : Mendorong teman dari pinggir kolam. Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk latihan lainnya. Jika telinga kemasukan air. Posisi Badan Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau stream line. 5. otot leher. e. pelatih/pembimbing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar. c. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat . otot punggung clan perut. Setelah melakukan peregangan. Meloncat dari pinggir kolam ke tempat ramai di mana orang-orang berkumpul. otot pinggang. D. meloncat-loncatlah agar air bisa keluar. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu: Membasuh mata agar jauh dari kotoran. melakukan pemanasan. sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil . para pemula hendaklah selalu dalam pengawtisan yang ketat dari pelatih/pembimbing. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. Istirahat yang cukup. Teknik Renang Gaya Bebas 1.

4. untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) 3.40 cm. dan pada gerakan menendang (ke bawah) tertekuk pada lutut. dan kaki lurus. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras.mungkin. bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. Oleh sebab itu. c. Gerakan mendayung. tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas. artinya memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. Pernapasan . Pada akhir dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. Pada saat tendangan dilakukan. telapak kaki dari plantar fleksi ke dorso fleksi. kepala merupakan kemudi dari posisi badan. maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan air. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line. 2. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 . sehingga tahanan air menjadi lebih kecil. Gerakan Lengan Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air. e. Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat. Bila kepala terangkat. Jadi. telapak kaki bergerak. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu: a. harus dijaga agar kepala tidak diangkat. terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). d. b. Dengan kata lain.

5 . sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat.25 Meter 1. Hal ini memungkinkan perenang masuk lebih -dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air. Start untuk gaya bebas. Pada waktu mengambil napas. dan gaya kupu-kupu hampir sama. sedangkan untuk gaya dada. gaya dada. pada saat lengan kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air). Pada saat dorongan lengan kanan. Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. Start Renang Gaya Bebas Perlombaan renang dimulai dengan start. harus ada irama antara lengan. Adapun start untuk gaya punggung dilakukan di dalam air. tendangan kaki. Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas. Teknik bagi perenang dengan mengambil napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut: Waktu berenang. dan gerakan badan. mulut berada di luar permukaan air. mengambil napas melalui mulut. Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali E. dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat arah kolam. Sikap start untuk renang gaya bebas. Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12. Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air. dan kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya punggung.Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream line. permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. menghadap ke dinding. Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat. gaya dada. dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah: . Pada saat recovery lengan kanan.

Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan diluruskan kemuka. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan. Dengan sikap melakukan start. kedua lengan siap diluruskan kedepan Bersamaan dengan kaki depan lepas landas. menolak dinding kolam untuk meluncur kedepan. Dengan menggunakan kecepatan maju ke depan. maka ia harus memutar badan ke jurusan kanan. b. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding. kedua kaki diluruskan dengan kuat.a. kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. c. b. 2. sedangkan tangan yang menyentuh dinding tadi ditekukkan. Pembalikan Renang Gaya Bebas Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan cepat. e. d. lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto Kaki ditarik menekati dinding kolam Kedua kaki menyentuh dinding kolam. dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. sikap lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air Saat tubuh melayang. sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan. lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke belakang. Bungkukkan tubuh mendekati air. kedua belah lengan sudah berada lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup. Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari : a. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto Cara melakukannya yaitu : Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik. salah satu lengan berada disamping tubuh . f. pantat dan kedua kaki diputar kedinding. salah satu lengan dalam sikap menyamping lurus Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam.

tubuh akan berputar Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada dinding kolam dengan sikap telentang Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas. b. Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya dada Gaya bebas . Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. c. e. c. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi b. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu alat yang dapat menyokong kecepatan. seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. 3. kaki dan ayunan kedua belah lengan. tidak akan menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi.Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada. daya apung atau daya tahan sewaktu dalam perlombaan. Nomor-nomor Lomba Renang 1. d. Gaya Ganti Perorangan Nomor lomba renang yang termasuk kelompok gaya ganti renang perorangan adalah : a. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : a. F. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam. Dalam nomor pertandingan. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start. serentak kedua belah lutut ditarik kearah perut Melalui hentakan punggung. f. d.

d. b. c. yaitu mulai dari seri terakhir sampai kepada seri pertama. Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik sampai dengan yang terjelek. 7 pada lintasan 1. Pada waktu pendaftaran. 5) perenang no. 5 pada lintasan 2. yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir. meliputi : 1. c. demikian seterusnya hingga seri pertama. Peraturan Perlombaan Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final. 3) perenang no. Gaya ganti estafet Nomor gaya ganti estafet adalah : a. 4) perenang no. 200m 400m. 4 pada lintasan 6. Dalam seri-seri penempatan perenang pa. semua peserta harus mencatumkan waktunya. 1) pada lintasan 4 2) perenang no. 1500m 100 m dan 200m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m 4 x 200 m Putri 100 m dan 200 m 400 m dan 800 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m G. Susunan Penempatan Perenang a. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang berikutnya dengan cara yang sama. 7) perenang no. 8) perenang no. 3 pada lintasan 3. dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. Gaya punggung Gaya dada Gaya kupu-kupu Daya bebas Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang : Gaya Dalam Renang Gaya bebas Gaya dada Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya ganti perorangan Gaya ganti estafet Putra 100 m.-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut : 1) perenang tercepat (no. bagi perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek. . 8 pada lintasan 8. 2 pada lintasan 5.2. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang terakhir. b. 6) perenang no. 6 pada lintasan 7.

... d...................................... Tugas Mandiri Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada koordinasi antara gerakan lengan......... berjumlah 1 orang Juri utama (chief judge)............................... sekurang-kurangnya terdiri dari : a. c.................................................................................. d.......... berjumlah 1 orang Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawas pembalikan dan gaya...................... e.. b......................... berjumlah 1 orang Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).................. h................... ......... e......... j... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi syarat start (starter)..................... berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper). .......... f......... berjumlah 1 orang Tugas Kelompok Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah....................2...... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi isyarat start (starter)............................. kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah hasilnya pada kolom dibawah ini ! Jawab : .. g......... f......................................... berjumlah 1 orang Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang Untuk perlombaan yang lain.............................................. pernafasan...... b....................... gerakan kaki dan pernafasan ! .. i........................ Petugas Perlombaan Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari : a. . k......... c................. berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil........................

meter a. . Tagihan Tes Tertulis ! 1. . push dan recovery adalah teknik gerakan pada . 15 c. 1. FITA c. . . Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . . Berikut merupakan gaya dalam renang adalah kecuali gaya . . meter a. 15 c. a. . 50 . Perisai c. meter a. 21 2. pengambilan nafas e. 50 d. gerakan kaki c. a. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. a. . PRSI e. Labar kolam renang adalah . Induk organisasi renang Internasional adalah . PSSI b. Induk organisasi renang nasional adalah . . Koordinasi d. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. punggung c. 10 b. . 4. . 21 4. Persani b. FIBA d.00 b. posisi badan b. 10 b.00 d.25 c. 25 e. . bebas d. Percasi 3. 6. FIVA 6. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah .80 e. 5. 3. 1. 7. kupu-kupu e. 25 e. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. 2. . Kuda-kuda d. FINA e. 1. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. 1. Gerakan yang terdiri dari pull.50 5. dada b. FIBA d. Gerakan lengan 7.Uji Kometensi 1. a. .

. 8 e. 7 d. meter a. dada b. meter a. 4 e. masing-masing tim/regu terdiri dari . 5 b. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . a. . 6 c. 500 d. meter a. . 600 e. back crowl b. bebas d. 200 b. . . 4 x 400 e. a. 100 b. lintasan a. 300 15. Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . 4 x 500 d. kupu-kupu e. . 1 b. . Jumlah lintasn kolam renang untuk perlombaab resmi sebanyak . . a. 300 c. . 800 . . kupu-kupu e. . 1. Katak 13. Campuran 9. 3. bebas e. 300 c. Pada perlombaan renang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m. 3 d. 2. a. 200 c. 5 10. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . Renang estafet gaya ganti untuk putra menempuh jarak . Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri yaitu .500 d. meter a. . . Lumba-lumba e. . setiap perenang menempuh jarak sepanjang . bebas 12. dolphin c. 2 c. 500 14. meter a. . 4 x 300 18. 200 b. punggung c. 400 e. 500 16. .5 d. dada b. Perenang ketiga pada perlombaan renang ganti estafet memakai gaya . . lumba-lumba e. Pada kejuaraan renang gaya estafet putra.1 b.0 d. punggung d. 2.5 e. 5. Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya . . . dada 17. 4 x 200 c. dada b. crawl d. punggung c. Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya bebas putra adalah . . 4 x 50 b.8. orang a. . Kupu-kupu d. 600 e. 9 11.

............... 11........ menengadah c............ bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? Jawab : . ... digunakan untuk renang gaya . ......... . derajat 13.. Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah . 9. timer b.. ....... III....... . Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah .......... .......... Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! Jawab 2.... Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan . ............................ Mengangkat kepala/dada keatas II.. ... 10.. Nama induk organisasi renang internasional yaitu ............ 5.. .... 14.. umpire e............... 7..... ...... : ..... Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah . .............................. Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah . ... ......... Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! ................. scorer d.............. sudut masuknya ke air adalah ........... 4........... a..... 4.... starter c...... ......... menoleh kanan/kiri e....... . Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal ............ 6...... Pada start renang gaya dada..... .............................. ................ Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan .... . ......... Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! Jawab : .......... . Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu .... 3. Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut . . 2......... 5........................... 15. Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit ...... Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah ..... a...... .. ....... ....... Nama induk organisasi renang nasional yaitu ................................ ....... .... Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Renang termasuk jenis olahraga .. ........... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1...... Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah ............... 3....................... Linesman d.19... ...... ........ ....... Start dari dalam air.... menunduk b.................... Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) Jawab : ......... ..... 12.... 1.......... 8........ .. injak-injak air 20...... ...... 6.. .. Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! Jawab : ....

....... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra ! Jawab : .............. ........................................................................... ....................................... 9............ ................................................................. ...................................................... ...... .................................... ........ Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! Jawab : ............................................................................................................................................. .... Program Pengayaan Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Renang Gaya Bebas Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan .......................................................................................................... .................. .............................................Jawab 7.................. .... Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! Jawab : ........................................................................................................... ......... .............................. 8........................... .......................... ............... .. : ................................................ Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri Jawab : ............................................................................................................................................................ 10..........................................................................

Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. dan apa yang disebut salah. tetapi juga tanggung jawab bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang tentunya dimulai dari keluarga. tentang apa yang disebut benar. Alkohol. Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak nantinya. Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para orangtua. atau NAPZA (Narkotika.KESEHATAN Standar Kompetensi Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 1. dan Zat Adiktif). Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba. Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata Yunani yaitu narke. Alkohol. dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika. 2. 4. 2. lumpuh atau dungu. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat. apalagi tentang agama. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME. Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja. Remaja yang tidak punya konsep jelas. clan Zat Adiktif). terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut : 1. maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. A. yang berarti beku. Psikotoprika. yang sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. Tanpa indikasi (kegunaan) yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. 3. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba Materi Pokok Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya. psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. .

. Oleh karena itu. Dengan demikian. dan dapat menimbujkan ketergantungan.5. dan kesehatan sosial. 4. B.22 tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. menyimpan. No. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak masalah narkoba. Melarang pemakaian narkoba dalam berbagai bentuk. narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah. sebagai aturan dalam keluarga. 3. dengan menggunakan narkotika. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan yang disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. Narkotika adalah: Zat atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran. atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan perundangundangan. apabila ada yang kedapatan mempunyai. Mengawasi persahabatan yang dibina anak. juga dapat menyebabkan hitangnya rasa. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua. Berdasarkan Undang-Undang No. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba Menurut keterangan berdasarkan UU R. Jangan pernah bertindak sebagai penceramah dan lebih bijak jika orang tua justru mengawalinya dengan bertanya kepada anak tentang narkoba.I. KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani. atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri. Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan. Di dalam isi dari Undang-undang No. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan ilmu pengetahuan. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. 2. agar tidak disalahgunakan. 22 tahun 1997. kesehatan jiwa. dan yang oleh temantemannya (yang keliru/ negatif). sering dianjurkan agar mereka mau mencari pelipur hati atau kepuasan. me`Tnakai. . Untuk itu diperlukan sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko anak menyalahgunakan narkoba : 1. Melatih keterampilan berkata "tidak" terhadap narkoba. 5. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk disalahgunakan dan diedarkan secara gelap.

15 tahun 1997 d. . psikotropika e. b. Undang-undang No. heroin b. . . gangguan kesehatan jasmani c. Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . . c. Silanglah (x) pada huruf a. Undang-undang No. alkohol 4. kecualai . Undang-undang No. a. . Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika. remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. cemas b. a. napza e. . 5 tahun 1997 mengatur tentang . mendatangkan rasa malas d. Sehat jasmani dan rohani d. narkoba 8. kecuali . cepat marah 7. Undang-undang No. gangguan kesehatan sosial 5. Naza d. d atau e didepan jawaban yang dianggap paling benar ! 1. Obat-obat terlatang . morphin c. a. Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya sering disebut . 51 tahun 1997 e. 22 tahun 1997 b. . a. . . Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok. a. candu 6. narkoba b. gangguan moral e.Uji Kompetensi A. . remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya b. a. a. gangguan kesehatan jasmani b. candu c. ngelem e. remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya 2. apalagi tentang agama c. . gelisah c. ganja b. kecuali . narkotika c. Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika. tentang apa yang disebut benar dan apa yang disebut salah e. a. Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba. . . Kodein d. 5 Tahun 1997 3. mematikan rasa nyeri yang membandel b. Murung d. . . 21 tahun 1997 c. remaja yang meras dirinya tidak diterima di masyarakat d. remaja yang tidak punya konsep jelas. Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . stress dalam kerja e. kecuali . Undang-undang No. Undang-undang No.

......... 2........ Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! Apa yang dimasud dengan narkoba ? Jawab : ...... heroin e.... batangnya c........... Putaw d........... bijinya e.... sabu-sabu b.. Getah buahnya d..... ........... Apa yang dimaksud dengan narkotika ? Jawab : ..... buahnya 15........... a.... ................ a................... Narkotika berasal dari kata narke yang berarti ........................... . .... . . . Pemakai obat d... Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah ..... putauw d.. ... a..... penyalahgunaan obat b.. mematikan semangat 9..... ekstasi c... kokain 12.......... kokain b.. Obat terlarang B....... a.... ..... . Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah ..... beku dan lumpuh b.... .. Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter........c..... ketagihan obat c. sabu-sabu c.. . Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! Jawab : .. minum obat 11.. ekstasi c...... putauw e...... .. kelebihan dosisi e........ a..... kokain b.... ganja b..... a........ Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah . ....... kesegaran jasmani meningkat d.. a.. Candu diambil dari .. .. Morfin d.... morfin 13. pusing dan ngantuk 10.... pusing-pusing dan mengantuk e.............. dungu dan bodoh c.. Inex d................ daunnya b.... heroin e........................ ganja candu c.. putauw 14................. 3.. inex e........ Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah .. 1...... Morfin d. disebut ... beku dan cair e......

...................................................... ....................... . Yang dimaksud sakau adalah ................................... 3...... .......................................................................... 5.................. tipex yaitu Jawab : ........................................................................................................................... ..... ........... 4........................................................................ 2........................................................ Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1................ Heroin............................................................ Jawab : ............. ....................................................................................... Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu ........ ................................................................... NAZA adalah dingkatan dari .............................................................. Bagaimana sikap kamu jika berteman dengan seorang pengguna narkoba Jawab : ................. Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu........................................................................... Jawab : .......................................... ...... ................................. : .................................. .......................................................................................................................................................................................................................... Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikroorganisme) adalah ...... 4.................................................................................... ......................... .... 3.......................................... Perbaikan Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1............................................................ ........................... 5.........................................................4..................................... Jawab : ..... Sebutkan hasil olahan opium ! Jawab : ...................................................................................................................................... Jawab : ......................................................................................... ................................... Jelaskan yang dimaksud kecanduan narkotika ! Jawab 2......... Sebutkan dua jenis narkotika yang diambil dari daun suatu tumbuhan ! Jawab : ..... Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat / Jawab : ............................................................... alkohol............ 5......................................................................... Jawab : ....................................................................................................... Sebutkan jenis-jensi narkoba ! Jawab : ....... ngelem dan tembakau termasuk golongan ..................... .... ...................

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful