SENAM LANTAI

Standar Kompetensi Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. b. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras c. d. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat

punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. 3. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya adalah: a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang dari sikap tidur

1)

Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul, c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga

2)

Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan

b. Kayang dari sikap berdiri

1)

Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki

2)

Gerakan ; a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang

a. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. b. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. d. e. Kedua kaki condong kedepan Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan Tidak/kurang bertumpu pada pundak

Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.

b. a. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Pada saat kedua kaki dilecutkan. Badan kurang melenting. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. c. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. kedua lutut bengkok. lengan bengkok. Tolakan tangan kurang kuat. c. . Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. kaki dekat kepala. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. di mana kepala ibu jari dekat telinga. b. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. tungkai lurus. Cara melakukan guling lenting : a. dorong panggul ke depan. c. dan tangan menumpu di samping. b. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. 7. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. d. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. Membantu menahan pelaku pada punggung. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a.Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku b. d. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). atau terlalu melenting (membusur). c.

panggul ke depan. pinggang. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. Bungkukkan badan. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Otot-otot leher. sendi bahu. b. pandangan agak ke depan. c. Pertahankan keseimbangan. maka bantuan yang utama adalah : a. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. dan punggung membusur. d. . Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. dan paha. d. e. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. perut. Mengangkat dan menarik panggul b.b. Sikap tangan yang salah. Kekakuan pada leher. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. pinggang. dan tungkai rapat lurus ke atas. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. sedang tungkai belakang lurus. pantat diangkat setinggi-tinginya. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. b. dan paha kurang kuat. perut. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. tangan menumpu selebar bahu. lengan lurus. Berakhir pada sikap badan tegak. c. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. c. tungkai ke depan bengkok. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. f. sendi bahu. Kedua tungkai rapat clan lurus.

kedua pergelangan kaki. sehingga menghambat gerakan. Menopang/menahan panggul. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Kepala kurang menengadah c. B. j. Pinggang terlalu melenting b. b.Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. c. sehingga cepat roboh. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. dan tangannya belum cukup kuat. berputar di udara. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. Menegangkan otot leher. i. dan bahu si pelaku. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan . Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. belakang paha. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. lengan. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. melompat. 2. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. bahu atau pinggang. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. e. Siku-siku bengkok d. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama.

... Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik.. 2.. setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! Jawab : . keseimbangan.... Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1.......... Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2................................... Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1.. lompatan..... Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan..... ....... Mempertebal rasa kebangsaan 5... Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3..... keluwesan............... Guling ke Belakang dan Headstand 4............. Latihan Rangkaian Sikap Lilin.. kelincahan...... Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan........ Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4... berputar dan salto bulat kedepan.....3........ Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C... Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 6.. D.. Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 7. Memupuk kesanggupan bekerja sama Tugas Kelompok 1..

......... 5.............. handstand b........................ 6............................. d atau e didepan jawaban yang tepat ! Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah ................ 3..................... 4.. Berilah tanda silang (x) pada huruf a... 5................... 2.......... Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? Jawab : .............................. .............. . Tagihan Tes tertulis I......... c..................... Roll depan dengan teknik yang benar Roll belakang dengan teknik yang benar Kayang dari sikap tidur Kayang dari sikap berdiri Sikap lilin setiap bangun Uji Kompetensi Siswa Petunjuk 1........................... 4............. 7..... 1........................... .......... kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa............ ..................... b............................. . Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar............................................... handspring d........ Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2......................... forward roll e................. 3......... ........ Tugas Mandiri Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 1..................................................... a......................... 2..................................................... ................................................... Headstand .......................... lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya.... ......................................................... .....

Aktivitas . jongkok membelakangi matras. keindahan 10. kelincahan b. salto e. a. Lantai atau matras d. 50 – 60 b. a. Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . . a. . Senam sering disebut dengan istilah . alat b. berdiri 3. Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . 70 – 80 e. . tangan b. 70 – 90 d.c. kepala d. Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada . Kelentukan tubuh d. . Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah .70 8. mana saja b. . . senam e. Kecepatan d.. . . Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam . lapangan e. . 50 – 70 c. a. . . akrobatik 4. detik a. dan kedua tangan lurus kedepan d. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . . perlombaan c. dalam aula 9. lantai e. 60 . 70 – 90 d. . 70 – 80 e. 50 – 70 c. . a. tangan disamping badan c. kedua kaki e. 60 . a. . tegak membelakangi matras.70 7. Pembentukan d. berdiri atas kepala 6. gymnastic b. . . terbuka b. sikap jongkok pantat agak tinggi. telanjang c. kekuatan e. tangan lurus kedepan b. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga sama kaki e. detik a. punggung d. gymnasium c. backroll 2. 50 – 60 b.. a. . gedung olahraga c. . ketangkasan 5. . ketangkasan c.

Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai. . . . Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . a. . PSSI c. Punggung d. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . Merentangkan kedua tangan d. Gymnastic d. . gelanggang c. perut e. . 11 x 11 c. tangan b. FITA c. a. Percasui e. Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . kecuali . . a. jongkok b. gelora b. . . FISA d. berbaring telentang e. aula 15. 10 x 10 b. tidur telentang b. dorongan c. membungkuk c. . Induk organisasi senam nasional adalah . Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . . a. Berdiri d. a. a. lengan c. . 12 x 12 12. kekuatan b.c. . Tiarap d. . Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . . . Keseimbangan d. tengkuk 11. berputar di udara 20. FIG e. tidur telungkup c. tengkurap 14. gymnasium e. lengan dan bahu 19. a. . FIBA b. Posisi awal latihan kayang adalah . handstand langsung ke sikap kayang d. melenting e. duduk berlunjur e. kelentukan 13. berdiri tegak 18. berguling b. . . a. 14 x 14 . PBVSI b. meletakkan tangan pada matras b. FIFA 17. meter a. a. Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . Persami 16. 13 x 13 e. . melompat c. daya tahan e. Gerakan handstand berguna untuk melatih . Perbasi d.

a........ pesenam membawa alat atau benda untuk latihan d... Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah ............. depan yang pelaku b.............. lengan bengkok e..... pesenam tidak membawa atau menggunakan alat c.......... ............ pada permulaan lakukan dengan teman II...... a......... Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus .. lurus keatas b........... ........... pesenam sering melakukan gerakan akrobatik e. a. ... .... dibengkokkan c...... Induk organisasi senam internasional adalah ... samping yang melakukan guling 23.. . d.. Jawab .. Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan (Handstand) adalah..... ..... ...... .......................... perbanyak latihan kelentukan c.c.. Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di ....... 3.. rapat dan lurus keatas e. . seringnya melakukan gerakan bebas b.. lakukan gerakan perlahan-lahan e... pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu 22. pada waktu melakukan gerakan atau latihan.. ...... kayang langsung berdiri d... lurus diatas c..... ..... . karena ......... Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas... Induk organisasi senam nasional adalah .......... Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! 1. Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam . 2.......... lakukan pemanasan lebih dahulu b.......... : : .... belakang pelaku c.... a....... .......... direnggangkan e.... ditekuk sedikit 24........... rapat diatas b......... Jawab .. Terbuka dibawah d.... Dilipat diatas d... ......................... terbuka diatas 25.. lengan lurus 21. perbanyak latuihan kekuatan otot lengan d. sebelah kanan matras e. .. Sebelah kiri matras a.

....... .................................. Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut .............................. Jawab ............. Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas .............. Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah ........ ....................................................... : 10......... 13........................ .............. 4............................................ : : : : : .............................................. ................................ .......................................................................... .. Jawab ........................................................................... ................................................................................... Jawab ......................... Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang disebut .... 7..... ............ ..................... Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah .......... Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj ......... Jawab ................................................................ Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang ............................................................. ..................... ............................................................................................................................................ Jawab ............................................................................................................. .......... .. : : : : : : Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah .......................... 14........ Jawab ......... ................................................. 8..... Jawab ................... Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut . .................... ............ ........................ Jawab .................................................. 11............ Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk .................................................................................................................... .. Ukuran matras untuk senam lantai adalah ....................................... 6................................................................................................................... Jawab .............................. 9......................Jawab .. ....... Jawab ..... Jawab ............................ 5......... .................. Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara ..... .. 12.................................................. 15...........

........................................... Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai Jawab ................................ : ...................... Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang ! Jawab ................................................... 7................................................................ Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand ! Jawab ........................................... Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan Jawab ............................ Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai Jawab .................................................................................................................................................................................................. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai Jawab .................................................................................................................................................................................................................................... 9.... 10.......... : III................ Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1....................................................................................... 8.......................................................................................................................... 3.......................... 4.....................................................................................................................................................................................................................Jawab ...................................... 6.................................................................................... 5.................................................................. 2............................ : : : : : : : : : : Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1....................................... Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! Jawab ............................................................................ Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang ! Jawab ........................................................... Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang ! Jawab ..................................................... Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! Jawab ...................................................... Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam Jawab .....................................

....................................................................................................................... : 9................................................................................ Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai Jawab ............................................................... buku atau sumber lainnya) Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel ................... Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin Jawab .............. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus Jawab ................................................................................. : 8............................................................................................................. : 6........................................................................................... Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri Jawab .................................. koran....................... Jelaskan sejarah gerakan dalam senam Jawab ................................................................. : Program Pengayaan • • Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari majalah....................... : 10........................ Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai Jawab .......................................... Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala Jawab ..................................................................... : 3........................................................ : 7................................................................................................................................................................................................................................. : 4.......... Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur Jawab .................................... Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan Jawab .......... : 5..............................2...................................................................

Kompetensi Dasar Melakukan salah satu bentuk senam irama Bahan Ajar : A. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. tongkat. hasil kreasi rangkaian. simpai. Kelentukan tubuh (flexibilitas) Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Menurut perkembangannya. Perkembangan senam irama meliputi : . 3/4.SENAM IRAMA Standar Kompetensi Melakukan berbagai aktivitas ritmik. 4/4. dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran. dan sebagainya 2. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3. tali. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola. dan gada. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah : 1. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. 3.

i. c. seorang sutradara 2. g. B. h. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan : a. c. i. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes. 3. g. Macam-macam Loncat a. j. b. b. Langkah biasa (looppas) Langkah rapat (bijtrekpas) Langkah tiga (wallspas) Langkah ganti (wisselpas) Langkah keseimbangan (balanpas) Langkah silang (kruispas) Langkah depan (galoppas) Langkah samping (zjipas) Langkah putar silang (draipas) Langkah lingkar (huppelpas) Langkah pantul (kaatpas) 2. e. k. e. . d. f. j.1. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai 1. Loncat biasa (loopsprong) Loncat rapat (bijtresprong) Loncat depan (galopsprong) Loncat silang (kruisprong) Loncat samping (zijsprong) Loncat ganti (wisselsprong) Loncat lingkar (huppelsprong) Loncat pantul (kaatsprong) Loncat putar silang (draisprong) Loncat ayun (swingingsprong) Dari macam-macam langkah tersebut dapat diuraikan sebagai berikut : 1. dipelopori oleh Rudolf Von Laban seorang bangsa Hongaria. Jenis latihan senam tersebut meliputi : a. Sikap permulaan tegak. langkahkan kaki kiri. kedua lengan lepas di samping badan. f. d. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang guru musik. h. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet). Macam-macam langkah Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama.

dan seterusnya e. langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit d. kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan. langkahkan kaki kiri kedepan c. langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit e. Pandangan kedepan. langkah kaki kiri. lutut tidak ditekuk. Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: . Sikap permulaan tegak. langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri. Langkah Tiga (Wallspas) Cara melakukan langkah tiga (wallspas) a. b. langkahkan kaki kanan b. Hitungan “satu”. Hitungan “dua”. lututu mengeper. Hitungan “satu”. Hitungan “dua” ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya d. Hitungan “satu”. langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri.b. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan. Sikap permulaan tegak. Gunakan irama ¾ 4. g. Langkah Rapat (Bijtrekpas) Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu . 2. Hitungan “tiga”. Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus mengeper e. langkahkan kaki kanan lebar kedepan c. Hitungan “dua”. berikutnya baru ujung jari kaki yang terakhir. Pandangan kedepan. a. Gunakan irama ¾ atau 4/4 3. ¾ atau 4/4. c. Selanjutnya ganti mulai kaki kiri f. lutut tidak ditekuk h. lutut mengeper d. Gunakan irama 2/4.

Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri. Hitungan "dua". c. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. langkahkan kaki kiri b. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki. Langkah Keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) a. Sikap permulaan tegak. sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. kemudian langkah kaki kiri lagi. Irama ¾ atau 4/4 C. Irama ¾ atau 4/4 6. e. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. d. langkahkan kaki kiri kedepan c. Hitungan "satu".a. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki ) Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. d. Berikut rangkaian gerak senam irama : . Hitungan “satu”. Hitungan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua) c. d. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan. tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke dengan cepat. Gunakan irama 4/4 atau 2/4. depan 5. Hitungan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Cara melakukan langkah depan : a. langkahkan kaki kanan ke depan.

Sikap Permulaan (SP) tegak. anjur kaki kiri. Hitungan 3. putar badan ½ kekiri . yaitu kedua tangan kebelakang Hitungan 2. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya. d. f. kedua lengan lurus kedepan a. dan 7. Perhatikan gambar berikut! 2. Sikap permulaan tegak. d. Sikap permulaan tegak. Hitungan 4. kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri Hitungan 5. kaki kanan diangkat lurus ke samping. g. Perhatikan gambar berikut! 3. c. latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya Ingat lutut selalu ngeper. b. 6. Hitungan 1. b. anjur kaki kiri ke samping kiri. langkah kaki kiri. kedua lengan disamping a.1. ayun kedua lengan ke belakang c. langkahkan kaki kiri kedepan. c. e. kedua lengan kesamping kanan a. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri. Irama 4/4. b. ayun kedua lengan keatas . ayun lurus kaki kemuka bersama-sama. 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut ! 4. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri. Hitungan 1. langkah kaki kiri. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan. f. Lakukan 6 x 8 hitungan. putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan Hitungan 5. Gunakan irama 2/4 Lakukan 6 x 8 hitungan. e. ayunkan kembali kedepan Hitungan 3 dan 4. kedua lengan ke samping kanan a. d. Sikap Permulaan tegak. 6. e.

serta penguatan kaki dan tungkai. Hitungan 1. ayun kedua lengan ke belakang. tekuk lutut kiri Hitungan 3. Sikap permulaan tegak. 6. Hitungan 5. tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah membentuk sudut 900.b. 6. 6. Hitungan 1. kedua lengan lurus keatas Hitungan 4. b. e. ayunkan kaki kiri lurus kedepan Hitungan 2. g. langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang a. c. Hitungan 2. 7. f. f. e. angkat paha kiri. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Perhatikan gambar berikut : 5. e. letakkan kembali kaki kiri. latihan sama dengan arah kebalikannya. b. Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan D. letak lutut kiri Hitungan 3. langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang a. g. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula Hitungan 5. kembali ke sikap permulaan Hitungan 5. f. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat) Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. d. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut 6. . d. c. dan 8. d. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula. ayunkan kaki kid urns ke samping kiri Hitungan 2. Hitungan3. c. ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan Hitungan 4. Sikap permulaan tegak. Hitungan 4. ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri.

anjur kaki kiri. Hitungan 3. 7. berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri. Sikap permulaan tegak. 2 Cara Memegang Gada Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: a. 5) 6) 7) Hitungan 5. kedua lengan lurus ke depan memegang gadaltonykat 1) 2) 3) 4) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang. Hitungan 5. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi : a. Irama 2/4 atau 4/4. cokelat. yaitu cara memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas. 3. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan. Sikap permulaan tegak. Reguler grips Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. dicat merah. hitam. kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda. b. dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya. Kepala gada menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang. dengan panjang 40 . Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri. langkah kaki kiri. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar . Mixed grips Mixed grips atau cara campuran/gabungan. atau warna asli kayu.50 cm. c. 4) 5) b. gada ada yang terbuat dari plastik. Berat gada kurang lebih 12 ons. Ukuran Gada Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus. 6. 6. Zaman sekarang. dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan kepala. kedua lengan di samping kanan dengan memegang gada/tongkat 1) 2) 3) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. Reverse grips Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.2 cm. Bagian leher merupakan bagian terkecil dengan diameter 2.1. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang.

Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! No. 3. Sikap permulaan tegak. ayunkan kedua lengan kesamping kanan Hitungan 3. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. 3. 6. 7. ayunkan kedua tangan kesamping kiri Hitungan 2 . 2. 1. kedua tangan diatas Hitungan 5. langkah kaki kiri. kontinuitas gerakan. 4. serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. 7 dan 8. 6. kedua lengan lurus ke samping kanan memegang gada/tongkat. Jenis Gerakan Langkah biasa Langkah rapat Langkah keseimbangan Cara Melakukan Tugas Mandiri Petunjuk : 1. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Hitungan 1 . meliukan badan ke kanan. latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut : Tugas Kelompok Pada senam Irama kelentukan tubuh. 5. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri Hitungan 4. . Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar.c.

tumit e. a. lantai d. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . kesegaran jasmani e. . . mixed grips b. . .. . dari atas 6. leher b. 80 – 90 .. draispas c. ritmik 8. badan c. a. gada e. b. a. Reguler grips d. . kepala 3. d atau e didepan jawaban yang tepat ! 1.. 70 – 80 e. Ukuran panjang gada adalah . Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik. supinasi grips c. . Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam .Tugas Tes Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a.70 2. dengan satu tangan b. Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . alat b. cm a. 40 – 50 b. Biasa d.. . a. . c. kecuali . a. a. mundur 5. bola b. dengan tangan kanan e. tali c.. d. balansprong e.. Dengan tangan kiri d. 50 – 60 c.. Wallpas d.. reverse grips e. 60 .. Mixed grips merupakan cara memegang gada . palang sejajar d. aerobic c. . simpai 9. loorsprong b. dengan dua tangan c. salah satu diantaranya adalah . samping e. maju c. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah . looppas 7. Ada bermacam-macam latihan loncat. rapat b. a. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang berkebangsaan . . Kaki d. . over grips 4.

Putra d. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . kuda-kuda 16. a. ringan. Jacques Dalcrose 17. sedang. a. Jacques Dalcrose 12. dewasa 13. remaja b.H. berenang c. Merayap d. Hongaria 10. . anak-anak c. a. Denmark e. Berikut merupakan gerakan senam. berat. . 16 d.. terberat. sedang. palang sejajar e. menangkap 14. . Niels Bukh d. terberat b. berat. Tongkat . . Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah . Rudolf Van Laban e. 12 d. Swedia d.. melingkar e. P. P. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh . . Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . balok b.H. berat tubuh c. Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut : a.Ling b. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh .. putri e. ringan. kelentukan tubuh 15. a. . a. ringan. ringan 18. a. . berat. irama b. nilon d. . sedang. Loncat d. ringan. kontinuitas gerakan e. Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . . a. serat manila d. . . Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . Rudolf Van Laban e. irama menggunakan gada. berat c. . 8 b. 10 c. berlutut b. Niels Bukh d.Ling b. . .a. kecuali . a. . ringan d. Belanda c. a. berat. 14 e. terberat e. . melempar c. Ringan. mengayun b. Jerman b. Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . Delsartes c. palang tunggal c. berbaring 19. Delsartes c. bentuk tubuh 11. sedang. langkah e. berat.

. Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut . Selain irama dan kelentukan tubuh. biasa 21.H. . Gutrmuth II. . keseimbangan c. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . Biasa d. Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . Rudolf Van Laban 24. normalisasi 22.b. luar biasa e. 1. . sutra c. 6. . Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. 5 d. kayu e. mundur 25. kecuali langkah . 2 c. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . 1 b. . . Wallspas d. Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . . Ketegangan otot d. . . aliran Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat . . a. P. . Nama lain dari looppas adalah langkah . 3 d. Depan 23. Jacques Dalcrose c. rapat b. . . samping e. Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut . Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . . . . aliran a. . . a. . Bahan sejenis sutra 20. . Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi . kekuatan e. 5. 8. . Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . 3. . Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . kecepatan gerak b. rapat b. 4 e. loopsprong c. . a. tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah . . Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . 7. balansprong e. 10. Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang . a. . . maju c. 4. Delsartes b. Ling e. a. . . kelentukan tubuh c. 2. . . . Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama. . 9. Looppas d. . .

................Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1............................ 1..................................................................................... Program pengayaan Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik..... 4. 6........... Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama ! Jawab : ................................................................................ Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! No.......................................... Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama ! Jawab : ............. Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai ! Jawab : ..... Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! Jawab : ............ Jenis Gerakan Cara Melakukan 2.................................................................................................................................................................... 3............................ Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! Jawab : .......................... 9......................................................................................................... Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar ! Jawab : .................................. 10................................................. 8.................... ............... : .................................................................................................................................................................... Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! Jawab : ................ 3............................................................................................................................................... Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! Jawab : ................................. 5...... Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama ! Jawab : ............................................. 7................................. Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? Jawab 2...............................................

8 m h. Kedua tangan memegang betis/lutut. Lebar kolam 21 m c. dan upaya penyelematan di air. Ukuran Kolam Renang Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : a. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang B. Cara melakukan : 1. lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) 2. i. Teknik Mengapung Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut. .RENANG GAYA BEBAS Standar Kompetensi Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air. Suhu air berkisar 23 – 45oC g. Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o. Lintasan berjumlah 8 buah e. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air. berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya.50 m f. Dinding harus vertical dan sejajar d. Kedalaman air minimum 1. Lebar setiap lintasan 2. Kompetensi Dasar Melakukan teknik salah satu gaya renang Bahan Ajar A. Panjang kolam 50 m b.

4.3. 2. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam c. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam b. Teknik Meluncur 1. Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) f. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam c. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada b. g. Meluncur dengan Gerakan Kaki Cara melakukannya yaitu : a. Salah satu tangan memegang pada pegangan yang ada pada tembok. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air d. Kemudian tolakkan kaki tumpu. Kaki diusahakan selalu sejajar dan gerakannya harus vertical tidak boleh keluar dari permukaan air h. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat melakukannya dengan baik. tangan yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah d. . Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik. Gerakan kaki mulai dari pangkal paha. 5. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan. Posisi badan harus horizontal agar tahanan air tidak terlalu besar. Teknik Meluncur dalam Renang Cara melakukannya yaitu : a. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali C. memukul air ke atas dan kebawah. dengan kedua tangan memegang betis/kaki. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap tertelungkup keatas permukaan air e.

Teknik Renang Gaya Bebas 1. d. meloncat-loncatlah agar air bisa keluar. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : Mendorong teman dari pinggir kolam. e. b. antara lain : 1) 2) 3) 4) 5) otot lengan. Jika telinga kemasukan air.3. otot punggung clan perut. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat . D. sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil . Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu: Membasuh mata agar jauh dari kotoran. otot pinggang. Istirahat yang cukup. f. melakukan pemanasan. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik berenang. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. 4. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah: a. Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. Sebagai penenangan. Meloncat dari pinggir kolam ke tempat ramai di mana orang-orang berkumpul. mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. Makan yang cukup. Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. Demi keselamatan. para pemula hendaklah selalu dalam pengawtisan yang ketat dari pelatih/pembimbing. pelatih/pembimbing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar. c. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk latihan lainnya. Posisi Badan Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau stream line. 5. otot kaki. Setelah melakukan peregangan. otot leher.

tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas. sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. d. telapak kaki dari plantar fleksi ke dorso fleksi. Oleh sebab itu. untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 . Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu: a. bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. Bila kepala terangkat. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras. sehingga tahanan air menjadi lebih kecil. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang. telapak kaki bergerak. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line. kepala merupakan kemudi dari posisi badan. Pernapasan . Gerakan dimulai dari pangkal paha. Dengan kata lain. harus dijaga agar kepala tidak diangkat. 2. sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) 3.40 cm. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. c.mungkin. b. Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat. terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). dan pada gerakan menendang (ke bawah) tertekuk pada lutut. dan kaki lurus. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan air. artinya memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal. Jadi. Pada saat tendangan dilakukan. e. Pada akhir dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. Gerakan Lengan Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. 4. Gerakan mendayung.

Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali E. kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat arah kolam. harus ada irama antara lengan. sedangkan untuk gaya dada. Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas. Start Renang Gaya Bebas Perlombaan renang dimulai dengan start. mengambil napas melalui mulut. pada saat lengan kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air). sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat. Adapun start untuk gaya punggung dilakukan di dalam air. dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. Sikap start untuk renang gaya bebas. gaya dada. Hal ini memungkinkan perenang masuk lebih -dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air. dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. Start untuk gaya bebas. gaya dada. tendangan kaki.Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream line. Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air. mulut berada di luar permukaan air.5 . permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. Pada waktu mengambil napas. dan gaya kupu-kupu hampir sama. Pada saat recovery lengan kanan. Teknik bagi perenang dengan mengambil napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut: Waktu berenang. Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat. Pada saat dorongan lengan kanan.25 Meter 1. menghadap ke dinding. Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah: . dan kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya punggung. dan gerakan badan. Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12.

Pembalikan Renang Gaya Bebas Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan cepat. Dengan sikap melakukan start. sikap lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air Saat tubuh melayang. lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke belakang. Bungkukkan tubuh mendekati air. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto Cara melakukannya yaitu : Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan. kedua kaki diluruskan dengan kuat. Dengan menggunakan kecepatan maju ke depan.a. sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding. f. Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan diluruskan kemuka. e. c. salah satu lengan berada disamping tubuh . sedangkan tangan yang menyentuh dinding tadi ditekukkan. lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus. d. Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari : a. 2. kedua lengan siap diluruskan kedepan Bersamaan dengan kaki depan lepas landas. pantat dan kedua kaki diputar kedinding. b. b. maka ia harus memutar badan ke jurusan kanan. kedua belah lengan sudah berada lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup. kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. salah satu lengan dalam sikap menyamping lurus Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam. dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto Kaki ditarik menekati dinding kolam Kedua kaki menyentuh dinding kolam. menolak dinding kolam untuk meluncur kedepan.

3. serentak kedua belah lutut ditarik kearah perut Melalui hentakan punggung. Nomor-nomor Lomba Renang 1. c. f. F. seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. kaki dan ayunan kedua belah lengan. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : a. Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya dada Gaya bebas . Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam. d. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. c. Dalam nomor pertandingan.Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada. d. Gaya Ganti Perorangan Nomor lomba renang yang termasuk kelompok gaya ganti renang perorangan adalah : a. e. daya apung atau daya tahan sewaktu dalam perlombaan. b. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu alat yang dapat menyokong kecepatan. tidak akan menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi. tubuh akan berputar Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada dinding kolam dengan sikap telentang Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi b.

Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang terakhir. yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir. Dalam seri-seri penempatan perenang pa. 6) perenang no. b. 2 pada lintasan 5. Pada waktu pendaftaran. 1) pada lintasan 4 2) perenang no. 6 pada lintasan 7. b. 7) perenang no. dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. 200m 400m. . c. Gaya ganti estafet Nomor gaya ganti estafet adalah : a. meliputi : 1. 3 pada lintasan 3. bagi perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek. Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik sampai dengan yang terjelek. 7 pada lintasan 1. demikian seterusnya hingga seri pertama. semua peserta harus mencatumkan waktunya. 3) perenang no. d. 5) perenang no. 1500m 100 m dan 200m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m 4 x 200 m Putri 100 m dan 200 m 400 m dan 800 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m G. Gaya punggung Gaya dada Gaya kupu-kupu Daya bebas Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang : Gaya Dalam Renang Gaya bebas Gaya dada Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya ganti perorangan Gaya ganti estafet Putra 100 m.2. 8 pada lintasan 8. Peraturan Perlombaan Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final. Susunan Penempatan Perenang a. yaitu mulai dari seri terakhir sampai kepada seri pertama. 5 pada lintasan 2. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang berikutnya dengan cara yang sama.-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut : 1) perenang tercepat (no. 4) perenang no. 4 pada lintasan 6. c. 8) perenang no.

berjumlah 1 orang Juri utama (chief judge)......... Petugas Perlombaan Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari : a............... c.................... berjumlah 1 orang Tugas Kelompok Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah............................................................ d...................... g. e..2................... j................. b........................ e.......... sekurang-kurangnya terdiri dari : a... pernafasan............................. f. berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil................ berjumlah 1 orang Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).... Tugas Mandiri Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada koordinasi antara gerakan lengan....... ................................................................................... b................... ..... berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper). Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi syarat start (starter)................................ berjumlah 1 orang Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang Untuk perlombaan yang lain... i.................... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi isyarat start (starter).............. kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah hasilnya pada kolom dibawah ini ! Jawab : ........... gerakan kaki dan pernafasan ! ............................................................................. d............ f.............. h......... c... k..... ..... berjumlah 1 orang Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawas pembalikan dan gaya..........

kupu-kupu e. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. 10 b. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. PRSI e. . . Persani b. 25 e.80 e. 50 d. FIBA d. . Perisai c. 21 2. 50 . . 25 e. pengambilan nafas e. Gerakan lengan 7. FIVA 6.00 b. Induk organisasi renang Internasional adalah .25 c. FIBA d. push dan recovery adalah teknik gerakan pada . Koordinasi d.00 d. 21 4. 4. posisi badan b. gerakan kaki c. .meter a. 10 b. 1. . a. 15 c. 3. Gerakan yang terdiri dari pull. 2. . a. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. FINA e. punggung c. . 5. a. dada b. Induk organisasi renang nasional adalah . Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . 1. 7. PSSI b. 6. .Uji Kometensi 1. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah . meter a. FITA c. 1. meter a. . Labar kolam renang adalah . Berikut merupakan gaya dalam renang adalah kecuali gaya . a. Tagihan Tes Tertulis ! 1.50 5. bebas d. Kuda-kuda d. 15 c. Percasi 3. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. 1. . . . .

500 d. . meter a. 6 c. punggung c. . dada b. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . 500 16.8. . punggung d. 400 e. . lumba-lumba e.1 b. 9 11. bebas e. . a. 200 b. . . dolphin c. dada b. 2 c. 4 x 300 18. lintasan a. . 4 x 500 d. . 2. punggung c. back crowl b.5 d. 1 b. 200 c. Katak 13. bebas d. meter a. 5. meter a. 4 e. 600 e.5 e. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . Kupu-kupu d. 300 c. 7 d. 500 14. 300 c. . Jumlah lintasn kolam renang untuk perlombaab resmi sebanyak . a. 8 e. meter a. . setiap perenang menempuh jarak sepanjang . . 3 d. . 1. 2. crawl d. Campuran 9. Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri yaitu . dada b. . Pada kejuaraan renang gaya estafet putra. Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya . 300 15. 4 x 200 c. kupu-kupu e. Renang estafet gaya ganti untuk putra menempuh jarak . Pada perlombaan renang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m. a. 3.0 d. . Perenang ketiga pada perlombaan renang ganti estafet memakai gaya . Lumba-lumba e. 5 10. Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya bebas putra adalah . . 500 d. bebas 12. Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . . 4 x 400 e. 5 b. . 100 b. a. masing-masing tim/regu terdiri dari . 600 e. . 200 b. meter a. orang a. 800 . . 4 x 50 b. . dada 17. kupu-kupu e.

...... Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan .......... Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut ......................... starter c....... Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah ....... 1............. ... menunduk b...19..... ... ...... ............. ...... Mengangkat kepala/dada keatas II.................... III.......... ...................... ............... a. Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu .. Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal . 4............ derajat 13............ menoleh kanan/kiri e.. 14........ Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah ... menengadah c............ Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit . scorer d..... ... ........... 6........................ ........... Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! Jawab : ............ 6..... .... ..... . 3.. 15.... . Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Renang termasuk jenis olahraga .. ....... 5............ ..... a.. ............. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1....... 11.. timer b... ..... ................ .......... 10....... Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah ... 9...... .... 5..... ........ .... Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah ... ......... 12...... ................. ................ bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? Jawab : ... 8.... sudut masuknya ke air adalah ...... .... Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! Jawab 2... Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah ................ ..... Nama induk organisasi renang nasional yaitu ............... ............... Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan . ... .. ... .............. umpire e.... Pada start renang gaya dada............ injak-injak air 20... Start dari dalam air.... Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) Jawab : ... Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! Jawab : ............ Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! ..................... 7..... 3....... Nama induk organisasi renang internasional yaitu . Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah . digunakan untuk renang gaya .................. 2. ..... : .... 4.... Linesman d..

............. 10.............. ............................. ............. ... .................. ............................................................................................ ........ . ................................................................................................................................ Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! Jawab : ................................................ ... ...................... 8............................................................. ............................. ....................................... Program Pengayaan Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Renang Gaya Bebas Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan ......... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra ! Jawab : ............................................................... ........................................................................... 9........................................... Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! Jawab : ............................................................................................................................. .......................................Jawab 7......................................... : ......................................................................................................................... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri Jawab : ......................................................... ......................................... ...........

Tanpa indikasi (kegunaan) yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak nantinya. Alkohol. 3. A. Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata Yunani yaitu narke. Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. lumpuh atau dungu. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat. tentang apa yang disebut benar. yang sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. atau NAPZA (Narkotika. Alkohol. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba Materi Pokok Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya. apalagi tentang agama. dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. dan apa yang disebut salah. maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. 4. dan Zat Adiktif). Remaja yang tidak punya konsep jelas. psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME. 2. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba. 2. Psikotoprika. Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika. terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut : 1. tetapi juga tanggung jawab bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang tentunya dimulai dari keluarga. clan Zat Adiktif). Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. yang berarti beku. .KESEHATAN Standar Kompetensi Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 1. Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para orangtua.

Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan. Jangan pernah bertindak sebagai penceramah dan lebih bijak jika orang tua justru mengawalinya dengan bertanya kepada anak tentang narkoba. 4. Melatih keterampilan berkata "tidak" terhadap narkoba. . dan kesehatan sosial. apabila ada yang kedapatan mempunyai. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua. menyimpan. B. 3. juga dapat menyebabkan hitangnya rasa. Melarang pemakaian narkoba dalam berbagai bentuk. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan ilmu pengetahuan. agar tidak disalahgunakan. 22 tahun 1997. atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri. 2. dengan menggunakan narkotika. dan dapat menimbujkan ketergantungan. narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah. Untuk itu diperlukan sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko anak menyalahgunakan narkoba : 1.22 tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. 5. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba Menurut keterangan berdasarkan UU R. No. sering dianjurkan agar mereka mau mencari pelipur hati atau kepuasan. Narkotika adalah: Zat atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak masalah narkoba. Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. Di dalam isi dari Undang-undang No. . me`Tnakai. Berdasarkan Undang-Undang No. dan yang oleh temantemannya (yang keliru/ negatif). sebagai aturan dalam keluarga.5. kesehatan jiwa. Oleh karena itu. atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan perundangundangan.I. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani. Dengan demikian. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan yang disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Mengawasi persahabatan yang dibina anak.

Undang-undang No. Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . . remaja yang meras dirinya tidak diterima di masyarakat d. Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika. . gelisah c. . cepat marah 7. napza e. tentang apa yang disebut benar dan apa yang disebut salah e. apalagi tentang agama c. mendatangkan rasa malas d. Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika. 5 Tahun 1997 3. Obat-obat terlatang . Naza d. remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya b. kecuali . 5 tahun 1997 mengatur tentang . Undang-undang No. alkohol 4. Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya sering disebut . remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. ganja b. gangguan kesehatan sosial 5. narkotika c. Kodein d. a. stress dalam kerja e. Undang-undang No. a. Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . . candu c. morphin c. Sehat jasmani dan rohani d. kecualai . . c. cemas b. a. . a. . . Undang-undang No. a. kecuali . mematikan rasa nyeri yang membandel b. a. candu 6. kecuali .Uji Kompetensi A. Murung d. gangguan kesehatan jasmani b. narkoba 8. Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok. ngelem e. b. Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba. a. narkoba b. d atau e didepan jawaban yang dianggap paling benar ! 1. gangguan kesehatan jasmani c. . remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya 2. . 22 tahun 1997 b. Undang-undang No. . 21 tahun 1997 c. Silanglah (x) pada huruf a. . a. 15 tahun 1997 d. heroin b. remaja yang tidak punya konsep jelas. . . 51 tahun 1997 e. psikotropika e. Undang-undang No. gangguan moral e. .

a.......... Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah . .. morfin 13...... putauw e.. ... ..... .. ................... Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah .. sabu-sabu b........... ...... mematikan semangat 9. heroin e.......... ..... ... Narkotika berasal dari kata narke yang berarti ..... a... 2.... Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter... pusing-pusing dan mengantuk e. a...... minum obat 11......... batangnya c..... dungu dan bodoh c....... ......... Obat terlarang B....c. heroin e..... disebut .......... ketagihan obat c. inex e......... ekstasi c............. Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah ........ Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! Jawab : .................. kelebihan dosisi e.... .. Getah buahnya d.......... pusing dan ngantuk 10..... putauw d........ beku dan cair e... putauw 14.. ganja b. 1........ daunnya b. Apa yang dimaksud dengan narkotika ? Jawab : .. kokain b...... ganja candu c............... Pemakai obat d... a...... a. bijinya e... beku dan lumpuh b.. Morfin d.... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! Apa yang dimasud dengan narkoba ? Jawab : ... ....................... 3........ kokain b. ..... buahnya 15..... Candu diambil dari ..... a.......... ekstasi c...................... Inex d.... a..... kesegaran jasmani meningkat d..... Putaw d.... kokain 12....... penyalahgunaan obat b..... .... Morfin d.. .......... sabu-sabu c. Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah . .

....................... ................. ................ Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu ................... Bagaimana sikap kamu jika berteman dengan seorang pengguna narkoba Jawab : ...... : ....................................... Jawab : ........................................ Heroin........ 4..................... 3........................................................................................ Yang dimaksud sakau adalah ............................ 5............ 4....... Sebutkan hasil olahan opium ! Jawab : ................................................................................................................................... Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu................................................................................................ 2.......................................................................................................................... Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikroorganisme) adalah .......................................................4................................................... ngelem dan tembakau termasuk golongan ............................. ...... ................... ..................................................... tipex yaitu Jawab : ............................................ alkohol.................................................. Jawab : .............................................. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1...... ............... ............................... ......... .............................................................................. ............................... 5............................................................................................................... ................................................................. Jawab : ............................................................ ................................................................................................. Jelaskan yang dimaksud kecanduan narkotika ! Jawab 2....................................... Sebutkan dua jenis narkotika yang diambil dari daun suatu tumbuhan ! Jawab : .............................................................................................................................................. 3.................................................................................... Sebutkan jenis-jensi narkoba ! Jawab : ................................................................ NAZA adalah dingkatan dari ........ ............. ............................................ Perbaikan Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1..... Jawab : .......... ........................................... 5........................................ Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat / Jawab : ................. Jawab : ................... ................................................................................

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful