SENAM LANTAI

Standar Kompetensi Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. b. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras c. d. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat

punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. 3. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya adalah: a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang dari sikap tidur

1)

Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul, c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga

2)

Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan

b. Kayang dari sikap berdiri

1)

Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki

2)

Gerakan ; a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang

a. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. b. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. d. e. Kedua kaki condong kedepan Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan Tidak/kurang bertumpu pada pundak

Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.

Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Pada saat kedua kaki dilecutkan.Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku b. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. d. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. c. dan tangan menumpu di samping. b. . c. c. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. kaki dekat kepala. d. di mana kepala ibu jari dekat telinga. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. c. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. tungkai lurus. lengan bengkok. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. 7. Cara melakukan guling lenting : a. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Membantu menahan pelaku pada punggung. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. atau terlalu melenting (membusur). kedua lutut bengkok. dorong panggul ke depan. b. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Tolakan tangan kurang kuat. a. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Badan kurang melenting. b. dan badan membusur lengan lurus ke atas.

e. c. Otot-otot leher. dan punggung membusur. Sikap tangan yang salah. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. dan tungkai rapat lurus ke atas. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. dan paha. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. Pertahankan keseimbangan. d. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. sendi bahu.b. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. Mengangkat dan menarik panggul b. maka bantuan yang utama adalah : a. perut. c. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. pinggang. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. lengan lurus. pinggang. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. d. dan paha kurang kuat. perut. sedang tungkai belakang lurus. Kekakuan pada leher. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. tungkai ke depan bengkok. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. pandangan agak ke depan. sendi bahu. Bungkukkan badan. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. b. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. c. . Berakhir pada sikap badan tegak. Kedua tungkai rapat clan lurus. f. tangan menumpu selebar bahu. panggul ke depan. b. pantat diangkat setinggi-tinginya.

sehingga menghambat gerakan. belakang paha. Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. dan tangannya belum cukup kuat. melompat. B.Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. Kepala kurang menengadah c. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan . Siku-siku bengkok d. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). i. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. c. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. Menegangkan otot leher. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. 2. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. Menopang/menahan panggul. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. Pinggang terlalu melenting b. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. berputar di udara. bahu atau pinggang. kedua pergelangan kaki. sehingga cepat roboh. b. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. lengan. e. dan bahu si pelaku. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. j.

.... keseimbangan.... Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 7. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. Latihan Rangkaian Sikap Lilin................. Memupuk kesanggupan bekerja sama Tugas Kelompok 1.. D... kelincahan....... Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1........... 2................ lompatan. keluwesan.. Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5.. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik..... setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! Jawab : ...... Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan.... Guling ke Belakang dan Headstand 4................... Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2... Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C.. berputar dan salto bulat kedepan............. Mempertebal rasa kebangsaan 5. Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1.. ....... Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4......... Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 6......3......

.. a..................................... kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa.. 5......... 6............................................ Headstand . 2.......... ................................................................................. 4.............................. b............ 3. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. 5. ................ lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya......... ........ d atau e didepan jawaban yang tepat ! Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah ........ ................................. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar............................................................... forward roll e................................ handstand b...................... . handspring d............................................................ .................. ................................ .. Tagihan Tes tertulis I. c. Berilah tanda silang (x) pada huruf a............ ............. Tugas Mandiri Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 1.............. 3............................. Roll depan dengan teknik yang benar Roll belakang dengan teknik yang benar Kayang dari sikap tidur Kayang dari sikap berdiri Sikap lilin setiap bangun Uji Kompetensi Siswa Petunjuk 1............................................................................ 7................ 4................................... 2............. Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? Jawab : .... 1......

Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . detik a. kekuatan e. Senam sering disebut dengan istilah . 60 . . Kecepatan d. a. . mana saja b. membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga sama kaki e. . detik a.. Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam . Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . 60 . 50 – 60 b. lapangan e. . . gymnastic b. a. a. berdiri atas kepala 6. punggung d. 50 – 70 c. Aktivitas . a. . kepala d. telanjang c. gymnasium c. . tangan b. ketangkasan 5. salto e. a. dan kedua tangan lurus kedepan d. Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . Lantai atau matras d. . lantai e. perlombaan c. akrobatik 4. . tangan disamping badan c. . . . 70 – 80 e. Kelentukan tubuh d.70 7. kedua kaki e. 70 – 90 d. . . . . backroll 2. gedung olahraga c. a. 50 – 70 c.c. tegak membelakangi matras. keindahan 10. senam e. 70 – 90 d. 50 – 60 b. berdiri 3. . Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada . . ketangkasan c. jongkok membelakangi matras. Pembentukan d. Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . . Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . alat b. a. tangan lurus kedepan b. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . dalam aula 9. 70 – 80 e. sikap jongkok pantat agak tinggi. kelincahan b. .70 8.. terbuka b.

meletakkan tangan pada matras b.c. kecuali . FIBA b. Perbasi d. . tengkurap 14. a. 13 x 13 e. . melompat c. 10 x 10 b. FIG e. Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . a. 11 x 11 c. a. FISA d. tidur telungkup c. jongkok b. berputar di udara 20. FIFA 17. membungkuk c. Berdiri d. Gymnastic d. Keseimbangan d. . gelanggang c. Percasui e. melenting e. . PSSI c. perut e. . tengkuk 11. Induk organisasi senam nasional adalah . berdiri tegak 18. berguling b. 14 x 14 . 12 x 12 12. FITA c. tangan b. a. Tiarap d. . . lengan c. tidur telentang b. a. Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . . meter a. . . . . PBVSI b. a. Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai. Gerakan handstand berguna untuk melatih . aula 15. Persami 16. . gelora b. lengan dan bahu 19. . Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . . Merentangkan kedua tangan d. duduk berlunjur e. kekuatan b. berbaring telentang e. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . daya tahan e. . Punggung d. a. handstand langsung ke sikap kayang d. kelentukan 13. Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . a. . . Posisi awal latihan kayang adalah . gymnasium e. dorongan c. a. . .

belakang pelaku c.... a..... Sebelah kiri matras a...... dibengkokkan c......... Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan (Handstand) adalah.. ...... . d.... ................... ditekuk sedikit 24....... lurus keatas b. perbanyak latuihan kekuatan otot lengan d.. lakukan gerakan perlahan-lahan e.... lengan lurus 21......... lengan bengkok e. .. terbuka diatas 25.... lakukan pemanasan lebih dahulu b... pada permulaan lakukan dengan teman II...... samping yang melakukan guling 23... : : ..... . Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus .... 2. ..... karena ............. direnggangkan e.................. ..... a............ a... kayang langsung berdiri d.c.... . Dilipat diatas d...... ................ depan yang pelaku b..... Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas............. Terbuka dibawah d.. Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam .... ............. a.... pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu 22.. Jawab ... . Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! 1......... Induk organisasi senam nasional adalah . pada waktu melakukan gerakan atau latihan.. ........... Jawab ... Induk organisasi senam internasional adalah ........ pesenam membawa alat atau benda untuk latihan d. rapat dan lurus keatas e........... 3..... Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di ....... . perbanyak latihan kelentukan c. rapat diatas b..... ..... Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah . pesenam tidak membawa atau menggunakan alat c..... sebelah kanan matras e...... ............. pesenam sering melakukan gerakan akrobatik e. seringnya melakukan gerakan bebas b.... lurus diatas c........

...................... ........................... : : : : : ....................................................................... 6............................... : 10............................ 4..... ......................................................... .... Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk ................................... ....... ........ Jawab ...................................... 7............................................Jawab ........................ Jawab ............................................. Ukuran matras untuk senam lantai adalah ....................... .......................................... .......... 15........ 11.............................................................. Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut ...... ................ ........... Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang disebut . Jawab ........................................... ..... ........................................................... Jawab .......... Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas ..... Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah ................. Jawab . Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang ....................................................................................... ........................................................................ Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj ......................................... Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut ........ .................................................... Jawab ................. ....................... Jawab ............................. Jawab ........... 12. 14..................................... ................................ .. Jawab ....................... ....... .... Jawab ......................................... 8............................................................................................................... Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara ........................................................................................................... ........................................ 5......... : : : : : : Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah ........................................................................... Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah ............................................................. 13...................................... ............ Jawab ................. 9.............. .................

.............................................................. 6.................... Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! Jawab ............................................................................................................................... Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam Jawab ............. 2......... 3.......................................................................... Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! Jawab ..... Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan Jawab ..................................................................................... : : : : : : : : : : Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1.................................... : ..................................................................................................................................................................................................................................................................................... 5......................... : III................................... 4............. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai Jawab .......................................................................................................................................................................... Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang ! Jawab ................................................. Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang ! Jawab ..................................................................................................................................................................................... Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand ! Jawab .................................................. Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai Jawab .............................................................. 8........................................................................................................................ 7... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1.......................................... 9................................................................Jawab ............................................ Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai Jawab ................................................................ 10...... Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang ! Jawab .................................................................................

........................... : 5. Jelaskan sejarah gerakan dalam senam Jawab ......................................................................................................... Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai Jawab .................................................................................. : 6.......................................................................................................................................... Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan Jawab .................... Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin Jawab .................... Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur Jawab ................................................. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala Jawab .............................................2................................................................................... : 3.... : 10......................... : Program Pengayaan • • Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari majalah............................................................................ buku atau sumber lainnya) Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel .......................................................................................... koran.......................................................... : 4.................................................................. : 9..................................... Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus Jawab ............................................................................................................................... : 8.......................................................................................................................................................... : 7...................................... Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai Jawab ......... Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri Jawab ....................................

Perkembangan senam irama meliputi : . tali. Menurut perkembangannya. dan sebagainya 2.SENAM IRAMA Standar Kompetensi Melakukan berbagai aktivitas ritmik. Kelentukan tubuh (flexibilitas) Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. 4/4. hasil kreasi rangkaian. 3/4. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. dan gada. simpai. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3. Kompetensi Dasar Melakukan salah satu bentuk senam irama Bahan Ajar : A. dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran. tongkat. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah : 1. 3.

Macam-macam Loncat a.1. h. e. langkahkan kaki kiri. Loncat biasa (loopsprong) Loncat rapat (bijtresprong) Loncat depan (galopsprong) Loncat silang (kruisprong) Loncat samping (zijsprong) Loncat ganti (wisselsprong) Loncat lingkar (huppelsprong) Loncat pantul (kaatsprong) Loncat putar silang (draisprong) Loncat ayun (swingingsprong) Dari macam-macam langkah tersebut dapat diuraikan sebagai berikut : 1. dipelopori oleh Rudolf Von Laban seorang bangsa Hongaria. h. seorang sutradara 2. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes. c. k. B. d. . Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan : a. kedua lengan lepas di samping badan. 3. b. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang guru musik. i. d. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai 1. b. f. Sikap permulaan tegak. Langkah biasa (looppas) Langkah rapat (bijtrekpas) Langkah tiga (wallspas) Langkah ganti (wisselpas) Langkah keseimbangan (balanpas) Langkah silang (kruispas) Langkah depan (galoppas) Langkah samping (zjipas) Langkah putar silang (draipas) Langkah lingkar (huppelpas) Langkah pantul (kaatpas) 2. Jenis latihan senam tersebut meliputi : a. j. f. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet). e. g. Macam-macam langkah Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama. i. g. j. c.

Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus mengeper e. Gunakan irama ¾ 4. lututu mengeper. Hitungan “satu”. Hitungan “dua”. Pandangan kedepan. Langkah Rapat (Bijtrekpas) Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu . Langkah Tiga (Wallspas) Cara melakukan langkah tiga (wallspas) a. c. Hitungan “satu”. Sikap permulaan tegak. langkah kaki kiri. langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit d. langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit e. b. dan seterusnya e. lutut tidak ditekuk h. Hitungan “satu”. langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri. Hitungan “dua” ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya d.b. Gunakan irama 2/4. g. langkahkan kaki kiri kedepan c. lutut mengeper d. Hitungan “tiga”. Gunakan irama ¾ atau 4/4 3. Selanjutnya ganti mulai kaki kiri f. ¾ atau 4/4. kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan. Sikap permulaan tegak. Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: . Hitungan “dua”. langkahkan kaki kanan lebar kedepan c. berikutnya baru ujung jari kaki yang terakhir. langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri. 2. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan. a. langkahkan kaki kanan b. Pandangan kedepan. lutut tidak ditekuk.

Langkah Keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) a. e. langkahkan kaki kanan ke depan. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki. d. Hitungan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua) c. Irama ¾ atau 4/4 6. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki ) Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. Berikut rangkaian gerak senam irama : . Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri. Sikap permulaan tegak. sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. d. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. depan 5. Cara melakukan langkah depan : a. c. Gunakan irama 4/4 atau 2/4. langkahkan kaki kiri kedepan c. d.a. Irama ¾ atau 4/4 C. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke dengan cepat. kemudian langkah kaki kiri lagi. langkahkan kaki kiri b. Hitungan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Hitungan “satu”. Hitungan "satu". Hitungan "dua".

Hitungan 4. Hitungan 3. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan. ayun kedua lengan keatas . d. yaitu kedua tangan kebelakang Hitungan 2. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri. g. kedua lengan lurus kedepan a. Perhatikan gambar berikut! 3. kedua lengan kesamping kanan a. 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut ! 4. 6. e. anjur kaki kiri ke samping kiri. b. latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya Ingat lutut selalu ngeper. kedua lengan ke samping kanan a. b. ayun kedua lengan ke belakang c. b. f. c. anjur kaki kiri. dan 7. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri. Perhatikan gambar berikut! 2. Sikap Permulaan tegak. putar badan ½ kekiri . ayunkan kembali kedepan Hitungan 3 dan 4. Lakukan 6 x 8 hitungan.1. Irama 4/4. kedua lengan disamping a. d. langkah kaki kiri. 6. c. d. e. e. Gunakan irama 2/4 Lakukan 6 x 8 hitungan. ayun lurus kaki kemuka bersama-sama. Sikap permulaan tegak. langkah kaki kiri. kaki kanan diangkat lurus ke samping. Hitungan 1. putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan Hitungan 5. Hitungan 1. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya. langkahkan kaki kiri kedepan. kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri Hitungan 5. Sikap permulaan tegak. Sikap Permulaan (SP) tegak. f.

6. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula. Hitungan3. e. f. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut 6. g. 6. 7. Hitungan 1. d. tekuk lutut kiri Hitungan 3. e. kedua lengan lurus keatas Hitungan 4. f. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Perhatikan gambar berikut : 5. Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan D. 6. ayunkan kaki kiri lurus kedepan Hitungan 2. c. angkat paha kiri. langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang a. Hitungan 4. dan 8. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat) Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. . kembali ke sikap permulaan Hitungan 5. langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang a. Sikap permulaan tegak. d. latihan sama dengan arah kebalikannya. e. b.b. tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah membentuk sudut 900. f. d. ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri. c. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula Hitungan 5. ayunkan kaki kid urns ke samping kiri Hitungan 2. Hitungan 1. g. Hitungan 2. ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan Hitungan 4. b. c. Hitungan 5. letakkan kembali kaki kiri. ayun kedua lengan ke belakang. serta penguatan kaki dan tungkai. Sikap permulaan tegak. letak lutut kiri Hitungan 3.

kedua lengan lurus ke depan memegang gadaltonykat 1) 2) 3) 4) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang. kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda. dicat merah. Sikap permulaan tegak. yaitu cara memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas. hitam. Mixed grips Mixed grips atau cara campuran/gabungan. Sikap permulaan tegak. Reguler grips Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.1. Bagian leher merupakan bagian terkecil dengan diameter 2. Berat gada kurang lebih 12 ons. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. kedua lengan di samping kanan dengan memegang gada/tongkat 1) 2) 3) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan. 4) 5) b. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan. cokelat. c. 2 Cara Memegang Gada Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: a. Hitungan 5. dengan panjang 40 . dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya.50 cm.2 cm. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang. Reverse grips Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. 7. 6. b. berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri. Zaman sekarang. Kepala gada menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. 5) 6) 7) Hitungan 5. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang. Hitungan 3. 3. gada ada yang terbuat dari plastik. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar . atau warna asli kayu. Irama 2/4 atau 4/4. langkah kaki kiri. anjur kaki kiri. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi : a. Ukuran Gada Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus. dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan kepala. 6. Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri.

kedua lengan lurus ke samping kanan memegang gada/tongkat. . kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. ayunkan kedua lengan kesamping kanan Hitungan 3. serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. meliukan badan ke kanan. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Hitungan 1 . Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! No. latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut : Tugas Kelompok Pada senam Irama kelentukan tubuh. 6.c. 6. kontinuitas gerakan. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. ayunkan kedua tangan kesamping kiri Hitungan 2 . 7 dan 8. 3. 1. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. langkah kaki kiri. 7. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. 5. 3. Sikap permulaan tegak. 2. kedua tangan diatas Hitungan 5. 4. Jenis Gerakan Langkah biasa Langkah rapat Langkah keseimbangan Cara Melakukan Tugas Mandiri Petunjuk : 1. ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri Hitungan 4.

a. cm a. c. draispas c. kecuali . over grips 4.. mixed grips b. . maju c. Reguler grips d.. a.. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah .. bola b. simpai 9. alat b. palang sejajar d. a. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang berkebangsaan . . Ada bermacam-macam latihan loncat. . salah satu diantaranya adalah . d.. dengan satu tangan b. . ritmik 8. rapat b. samping e. . supinasi grips c.. gada e. reverse grips e. Wallpas d.. kepala 3. Dengan tangan kiri d. 70 – 80 e. b. Kaki d.70 2. Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik. Biasa d. . Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. Ukuran panjang gada adalah . lantai d. aerobic c. dengan dua tangan c. 80 – 90 . .. . tumit e. Mixed grips merupakan cara memegang gada .Tugas Tes Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a. a. Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam . 40 – 50 b. . kesegaran jasmani e. a. a. 60 . Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan .. badan c. d atau e didepan jawaban yang tepat ! 1. . a. 50 – 60 c. looppas 7. mundur 5. tali c. leher b. . dengan tangan kanan e. balansprong e. . Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . dari atas 6. loorsprong b.

. Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut : a. berat. . serat manila d. palang sejajar e. a. berat. Belanda c. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah . Jacques Dalcrose 17. . Jerman b. a.H. berlutut b. a. Jacques Dalcrose 12. a. nilon d. sedang. 14 e. a. sedang. berat. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh . irama menggunakan gada. anak-anak c. putri e. kontinuitas gerakan e. terberat e. 10 c. irama b. melingkar e.H. Denmark e. dewasa 13. menangkap 14. langkah e. . Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . . kecuali . a. palang tunggal c. Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . . Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh .Ling b. berbaring 19. mengayun b. a. Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . Delsartes c. berat. a. . P. ringan. Berikut merupakan gerakan senam. Niels Bukh d.. sedang. ringan 18. berat c. . P. . 16 d. 12 d. Loncat d. Rudolf Van Laban e. Rudolf Van Laban e.. Niels Bukh d. . Tongkat . Delsartes c. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . 8 b. kuda-kuda 16.Ling b.a. melempar c. Putra d. . bentuk tubuh 11. Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . Hongaria 10. berat. . remaja b. . berenang c. terberat b. ringan. ringan d. sedang. ringan. berat tubuh c. . Swedia d. Ringan. kelentukan tubuh 15. . terberat. a. . ringan. balok b. . Merayap d.

. samping e. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . . Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. mundur 25. . Depan 23. . tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah . Nama lain dari looppas adalah langkah . . . . loopsprong c. . . aliran Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat . a. . 10. . keseimbangan c. Ling e. balansprong e. luar biasa e. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . . Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut . kecuali langkah . Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi . aliran a. 2. . .H. 8. . a.b. 6. Jacques Dalcrose c. 4. Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama. 3 d. sutra c. 1. . . Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . 5. 2 c. . Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . Rudolf Van Laban 24. . a. rapat b. Selain irama dan kelentukan tubuh. biasa 21. 9. Gutrmuth II. Looppas d. . . . . a. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . rapat b. 1 b. 3. . Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . kecepatan gerak b. kekuatan e. . a. Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut . 7. . . . Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . maju c. normalisasi 22. Wallspas d. Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . . . . Biasa d. kayu e. 5 d. Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang . Delsartes b. . . kelentukan tubuh c. Bahan sejenis sutra 20. 4 e. Ketegangan otot d. P. . .

............................................. ................... 10............... Jenis Gerakan Cara Melakukan 2...................................................... Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar ! Jawab : ............................. Program pengayaan Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik............................................................ 3........................... Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! No........................................................Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1........... Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama ! Jawab : ................................. 5........................................................................................ 6.......... 1............................................................. Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! Jawab : ....................................................................................................................................................................... Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! Jawab : ...................... : ..... 3................................................................................................................................................ Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama ! Jawab : ................................................. Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai ! Jawab : ............. 4............................................. Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! Jawab : ....................... 7........... Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? Jawab 2................................................................................................................................................ Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! Jawab : .................................................... 9........... 8......................... Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama ! Jawab : .......

8 m h. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air. Dinding harus vertical dan sejajar d. . dan upaya penyelematan di air. Kedua tangan memegang betis/lutut. Kedalaman air minimum 1. Panjang kolam 50 m b. Ukuran Kolam Renang Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : a. Cara melakukan : 1. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang B. lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) 2. Teknik Mengapung Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut. Lintasan berjumlah 8 buah e. Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o. Lebar kolam 21 m c. i. berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Suhu air berkisar 23 – 45oC g. Kompetensi Dasar Melakukan teknik salah satu gaya renang Bahan Ajar A.50 m f. Lebar setiap lintasan 2.RENANG GAYA BEBAS Standar Kompetensi Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air.

Teknik Meluncur 1. 2. Meluncur dengan Gerakan Kaki Cara melakukannya yaitu : a. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat melakukannya dengan baik. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam b. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada b. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air d. g. 5. Gerakan kaki mulai dari pangkal paha. Teknik Meluncur dalam Renang Cara melakukannya yaitu : a. Salah satu tangan memegang pada pegangan yang ada pada tembok. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan. 4. Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) f. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali C. tangan yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah d. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam c. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam c. memukul air ke atas dan kebawah. dengan kedua tangan memegang betis/kaki.3. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air. Posisi badan harus horizontal agar tahanan air tidak terlalu besar. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap tertelungkup keatas permukaan air e. . Kaki diusahakan selalu sejajar dan gerakannya harus vertical tidak boleh keluar dari permukaan air h. Kemudian tolakkan kaki tumpu.

sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil . melakukan pemanasan. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik berenang. otot punggung clan perut. mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. otot kaki. e. Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. Teknik Renang Gaya Bebas 1. Setelah melakukan peregangan. meloncat-loncatlah agar air bisa keluar. c. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu: Membasuh mata agar jauh dari kotoran. Meloncat dari pinggir kolam ke tempat ramai di mana orang-orang berkumpul. otot pinggang. antara lain : 1) 2) 3) 4) 5) otot lengan. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk latihan lainnya. 5. D. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. para pemula hendaklah selalu dalam pengawtisan yang ketat dari pelatih/pembimbing. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah: a. pelatih/pembimbing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar. d. 4. otot leher. Posisi Badan Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau stream line. Demi keselamatan. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat . b.3. f. Jika telinga kemasukan air. Makan yang cukup. Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. Istirahat yang cukup. Sebagai penenangan. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : Mendorong teman dari pinggir kolam.

telapak kaki bergerak. d. maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. dan kaki lurus. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan air. sehingga tahanan air menjadi lebih kecil. Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu: a. 2. dan pada gerakan menendang (ke bawah) tertekuk pada lutut. sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. Bila kepala terangkat. Dengan kata lain. telapak kaki dari plantar fleksi ke dorso fleksi. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang. kepala merupakan kemudi dari posisi badan. e. Pada akhir dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line. Oleh sebab itu. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. 4. bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. artinya memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Pernapasan . Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat.40 cm. Gerakan Lengan Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air. b. Pada saat tendangan dilakukan. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 . Jadi. Gerakan mendayung. c. untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan. sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) 3. terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas.mungkin. harus dijaga agar kepala tidak diangkat. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras.

Pada saat dorongan lengan kanan. Teknik bagi perenang dengan mengambil napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut: Waktu berenang.5 . Pada saat recovery lengan kanan. mengambil napas melalui mulut. Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali E. dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. mulut berada di luar permukaan air. Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah: . dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat arah kolam.25 Meter 1. Pada waktu mengambil napas. Adapun start untuk gaya punggung dilakukan di dalam air. Hal ini memungkinkan perenang masuk lebih -dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air. gaya dada. harus ada irama antara lengan. tendangan kaki. Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air. menghadap ke dinding. Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat. dan gaya kupu-kupu hampir sama. Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. Sikap start untuk renang gaya bebas. sedangkan untuk gaya dada. dan gerakan badan. permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. dan kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya punggung. Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas. Start untuk gaya bebas. gaya dada. Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12.Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream line. sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat. pada saat lengan kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air). Start Renang Gaya Bebas Perlombaan renang dimulai dengan start.

kedua kaki diluruskan dengan kuat.a. Bungkukkan tubuh mendekati air. kedua lengan siap diluruskan kedepan Bersamaan dengan kaki depan lepas landas. sikap lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air Saat tubuh melayang. Pembalikan Renang Gaya Bebas Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan cepat. d. pantat dan kedua kaki diputar kedinding. maka ia harus memutar badan ke jurusan kanan. sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan. b. kedua belah lengan sudah berada lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup. b. f. sedangkan tangan yang menyentuh dinding tadi ditekukkan. dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. c. e. salah satu lengan berada disamping tubuh . salah satu lengan dalam sikap menyamping lurus Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam. Dengan menggunakan kecepatan maju ke depan. Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan diluruskan kemuka. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding. kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto Kaki ditarik menekati dinding kolam Kedua kaki menyentuh dinding kolam. 2. lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke belakang. Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari : a. lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto Cara melakukannya yaitu : Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik. Dengan sikap melakukan start. menolak dinding kolam untuk meluncur kedepan.

Dalam nomor pertandingan. f. d. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu alat yang dapat menyokong kecepatan.Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada. daya apung atau daya tahan sewaktu dalam perlombaan. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start. serentak kedua belah lutut ditarik kearah perut Melalui hentakan punggung. F. 3. c. kaki dan ayunan kedua belah lengan. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi b. tubuh akan berputar Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada dinding kolam dengan sikap telentang Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : a. b. c. d. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam. Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya dada Gaya bebas . tidak akan menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi. Nomor-nomor Lomba Renang 1. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. e. Gaya Ganti Perorangan Nomor lomba renang yang termasuk kelompok gaya ganti renang perorangan adalah : a.

b. Susunan Penempatan Perenang a. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang berikutnya dengan cara yang sama. 5) perenang no.-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut : 1) perenang tercepat (no. Pada waktu pendaftaran. 200m 400m. 4 pada lintasan 6. bagi perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek. yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir. c. 1500m 100 m dan 200m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m 4 x 200 m Putri 100 m dan 200 m 400 m dan 800 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m G. 6) perenang no. 3) perenang no. Gaya punggung Gaya dada Gaya kupu-kupu Daya bebas Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang : Gaya Dalam Renang Gaya bebas Gaya dada Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya ganti perorangan Gaya ganti estafet Putra 100 m. Gaya ganti estafet Nomor gaya ganti estafet adalah : a. Peraturan Perlombaan Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final. dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. yaitu mulai dari seri terakhir sampai kepada seri pertama. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang terakhir. 5 pada lintasan 2. 8 pada lintasan 8. 6 pada lintasan 7. Dalam seri-seri penempatan perenang pa. b. 7) perenang no. . Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik sampai dengan yang terjelek. 7 pada lintasan 1. 3 pada lintasan 3. 4) perenang no. semua peserta harus mencatumkan waktunya.2. meliputi : 1. 2 pada lintasan 5. demikian seterusnya hingga seri pertama. 8) perenang no. c. 1) pada lintasan 4 2) perenang no. d.

...... c... f.. c..... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi isyarat start (starter).... d.......... k................... berjumlah 1 orang Juri utama (chief judge)...................... Petugas Perlombaan Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari : a... f............... berjumlah 1 orang Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang Untuk perlombaan yang lain........... i....... berjumlah 1 orang Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawas pembalikan dan gaya........................................ ............. g.. b............................................................. Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi syarat start (starter)....................... Tugas Mandiri Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada koordinasi antara gerakan lengan............ e...................................................... ....... pernafasan..... b......... e..... berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil....................................................... sekurang-kurangnya terdiri dari : a... berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).............. h...2........................................................ d.. berjumlah 1 orang Tugas Kelompok Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah................ gerakan kaki dan pernafasan ! ................... kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah hasilnya pada kolom dibawah ini ! Jawab : ................................. ............................. berjumlah 1 orang Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).. j............

meter a. meter a. 7. 25 e. Kuda-kuda d.00 b. Koordinasi d. 1. a. pengambilan nafas e. 4. 10 b. a. 3. . 15 c. 1. Gerakan yang terdiri dari pull. . Percasi 3. . Induk organisasi renang Internasional adalah . 21 2. Persani b. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah . bebas d. . . 15 c. 6.00 d. 21 4. meter a. . FIBA d. a. Induk organisasi renang nasional adalah . kupu-kupu e.50 5. .80 e. punggung c. . 1. 1. posisi badan b. gerakan kaki c. .Uji Kometensi 1. FITA c. 25 e. Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . .25 c. Tagihan Tes Tertulis ! 1. 5. FINA e. a. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. . 50 d. FIVA 6. 10 b. FIBA d. . Gerakan lengan 7. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. Perisai c. 50 . Labar kolam renang adalah . . dada b. Berikut merupakan gaya dalam renang adalah kecuali gaya . 2. PSSI b. push dan recovery adalah teknik gerakan pada . lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. . PRSI e.

Pada kejuaraan renang gaya estafet putra. .8. dada b. 3 d.1 b. . masing-masing tim/regu terdiri dari . 2. . 500 16. meter a. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . . . . a. lintasan a. . 4 x 50 b. 2. 8 e. 4 e. meter a. 400 e. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . . orang a.5 e. 5 b. . a. bebas e. 300 c. . 100 b. 4 x 500 d. Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . dolphin c. 600 e. a. 600 e.0 d. Perenang ketiga pada perlombaan renang ganti estafet memakai gaya . 7 d. dada 17. Lumba-lumba e. Jumlah lintasn kolam renang untuk perlombaab resmi sebanyak . lumba-lumba e. 300 15. . . 200 b. 300 c. punggung d. 200 c. Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri yaitu . Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya bebas putra adalah . Kupu-kupu d. . a. punggung c. kupu-kupu e. .5 d. 5. meter a. 1 b. 1. 4 x 300 18. 500 14. 200 b. . 800 . 500 d. Renang estafet gaya ganti untuk putra menempuh jarak . bebas 12. . punggung c. 9 11. setiap perenang menempuh jarak sepanjang . dada b. 6 c. . Katak 13. . 3. 5 10. dada b. back crowl b. 4 x 200 c. 4 x 400 e. crawl d. . meter a. . Campuran 9. kupu-kupu e. bebas d. Pada perlombaan renang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m. meter a.500 d. . Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya . 2 c.

.. ............ Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah .. Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) Jawab : ..... ......... menengadah c... .......................... Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah ..... bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? Jawab : . Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Renang termasuk jenis olahraga . Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! Jawab 2........................ 6........................ Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal ... Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit . 5...... III.... Pada start renang gaya dada... ........ ............. a.. sudut masuknya ke air adalah . ....... Nama induk organisasi renang internasional yaitu ....... .... ........ digunakan untuk renang gaya ............ 1............ Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! .... 11. 4..... .. 3.... 5................... starter c. Nama induk organisasi renang nasional yaitu ..... menunduk b....... ....... menoleh kanan/kiri e.... 2.................... .... ..... 14...... 3......... .............. ......... .... .. ...... 10...... ........... : ... Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan .. . 15........ ....................... ...... ..................... 6........... scorer d...... 9. Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah .... 4. 12...... Start dari dalam air.................... Mengangkat kepala/dada keatas II....... Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! Jawab : ..... Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan .................. ........ Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut ...... .. . a... ... ........ Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! Jawab : ..19........... Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah ........... derajat 13........ Linesman d... Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu .... Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah .. ........ umpire e..... injak-injak air 20. ..... ........ . 7. timer b... ... . 8............. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1................................ Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah ............... ..................

.............. .......................................................................................................................................... : .... ............. . ................................................. ............................................................. Program Pengayaan Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Renang Gaya Bebas Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan ..................... ................................................. 10............................. ................................................ ............... . Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! Jawab : ..................................................................... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra ! Jawab : ......................................................................... .............................................................. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri Jawab : .. ............... ..................................................... Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! Jawab : ................... 9...................................................................................................................................... 8.. ....................Jawab 7.................................................... ............................................................... ................................................................... ........................................................................

Menganalisa bahaya penggunaan narkoba memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba Materi Pokok Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya. Tanpa indikasi (kegunaan) yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para orangtua. Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat. Alkohol. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. A. dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. 2. apalagi tentang agama. yang berarti beku. terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut : 1. dan apa yang disebut salah. psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. clan Zat Adiktif). Remaja yang tidak punya konsep jelas. maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba. 4.KESEHATAN Standar Kompetensi Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 1. yang sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. 3. tetapi juga tanggung jawab bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang tentunya dimulai dari keluarga. Psikotoprika. Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak nantinya. . Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata Yunani yaitu narke. Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja. 2. Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. dan Zat Adiktif). Alkohol. tentang apa yang disebut benar. atau NAPZA (Narkotika. lumpuh atau dungu.

atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan perundangundangan. Di dalam isi dari Undang-undang No. me`Tnakai. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak masalah narkoba. sering dianjurkan agar mereka mau mencari pelipur hati atau kepuasan. sebagai aturan dalam keluarga. menyimpan. dan dapat menimbujkan ketergantungan. . dengan menggunakan narkotika. KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani. Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan ilmu pengetahuan. Untuk itu diperlukan sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko anak menyalahgunakan narkoba : 1. 3. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Dengan demikian.I. dan kesehatan sosial. Melarang pemakaian narkoba dalam berbagai bentuk. Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan. B. narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah.5. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. Jangan pernah bertindak sebagai penceramah dan lebih bijak jika orang tua justru mengawalinya dengan bertanya kepada anak tentang narkoba. No. Narkotika adalah: Zat atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua. agar tidak disalahgunakan. Berdasarkan Undang-Undang No. Mengawasi persahabatan yang dibina anak. 2. 4. juga dapat menyebabkan hitangnya rasa. dan yang oleh temantemannya (yang keliru/ negatif). Oleh karena itu. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba Menurut keterangan berdasarkan UU R.22 tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. Melatih keterampilan berkata "tidak" terhadap narkoba. 5. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan yang disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. apabila ada yang kedapatan mempunyai. atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri. 22 tahun 1997. kesehatan jiwa. .

Naza d. Undang-undang No. 22 tahun 1997 b. a. . a. morphin c. Kodein d. Undang-undang No. alkohol 4. a. psikotropika e. remaja yang tidak punya konsep jelas. narkoba b. 21 tahun 1997 c. Silanglah (x) pada huruf a. heroin b. mematikan rasa nyeri yang membandel b. 51 tahun 1997 e. b. Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok. napza e. . narkoba 8.Uji Kompetensi A. . Obat-obat terlatang . 5 tahun 1997 mengatur tentang . . . Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . tentang apa yang disebut benar dan apa yang disebut salah e. . narkotika c. candu c. a. d atau e didepan jawaban yang dianggap paling benar ! 1. c. . Sehat jasmani dan rohani d. remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya b. gangguan kesehatan jasmani c. Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika. remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. . a. kecuali . mendatangkan rasa malas d. Undang-undang No. ngelem e. apalagi tentang agama c. kecuali . Undang-undang No. Undang-undang No. Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika. 5 Tahun 1997 3. gangguan kesehatan sosial 5. Murung d. stress dalam kerja e. Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya 2. . . remaja yang meras dirinya tidak diterima di masyarakat d. . ganja b. cepat marah 7. a. a. kecualai . cemas b. . Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba. . 15 tahun 1997 d. gangguan moral e. Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya sering disebut . . gelisah c. gangguan kesehatan jasmani b. candu 6. kecuali . a. . Undang-undang No.

..... sabu-sabu c.......... beku dan lumpuh b.. mematikan semangat 9. kesegaran jasmani meningkat d.... Candu diambil dari ........ Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah ........... Pemakai obat d....... ...... disebut ... 2. 1.......... kokain b... daunnya b. heroin e.... Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! Jawab : ........ Obat terlarang B..... .... Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah ............. Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter.... Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah .... a........ kokain 12...... Inex d............c..... .. beku dan cair e..... heroin e. a....... ..... kelebihan dosisi e....... sabu-sabu b.. ...................... Morfin d.. bijinya e. ...... putauw d....... pusing dan ngantuk 10........ ...... Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah ... ketagihan obat c..... a... 3.... . putauw e... a............. Apa yang dimaksud dengan narkotika ? Jawab : ............... penyalahgunaan obat b.. morfin 13.. .... inex e.... ....... .... . Putaw d....... a.. ganja candu c. ........ kokain b.............. .. a................... Getah buahnya d.. buahnya 15.... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! Apa yang dimasud dengan narkoba ? Jawab : ........ putauw 14.. batangnya c......... pusing-pusing dan mengantuk e.. minum obat 11.......... ekstasi c........ a.......... ekstasi c. ganja b.... Narkotika berasal dari kata narke yang berarti . .......... Morfin d.... dungu dan bodoh c.

...................................................... .......................... .................................................................................................................................. Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu .................................................................................... 5............ ........................................ NAZA adalah dingkatan dari ........................................................................ ............................................. 3........................................................................................................................................ : .... Bagaimana sikap kamu jika berteman dengan seorang pengguna narkoba Jawab : ............................................................................................ ............. Jawab : ....................... ...............................4.................................................................................................. ............. 5......... 4......................... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1.............................................................. Jawab : ............ Jelaskan yang dimaksud kecanduan narkotika ! Jawab 2........................ 5..... Jawab : ............................................................. ............................................. ngelem dan tembakau termasuk golongan ......................................... 2....................................................... ....................... .. Sebutkan hasil olahan opium ! Jawab : ................................ Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat / Jawab : .......................................................................................................... .................................................................................................................................................... Sebutkan jenis-jensi narkoba ! Jawab : ................. Yang dimaksud sakau adalah ..................................................................... Jawab : .................................................. Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu........... alkohol........................ ......... Jawab : ....................................... ..... ..................... tipex yaitu Jawab : ....................................................... Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikroorganisme) adalah ....... ...................................................................................... Perbaikan Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1.............. 3................................. 4................................... ...................................... Heroin................................................. Sebutkan dua jenis narkotika yang diambil dari daun suatu tumbuhan ! Jawab : ....................................................