SENAM LANTAI

Standar Kompetensi Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. b. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras c. d. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat

punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. 3. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya adalah: a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang dari sikap tidur

1)

Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul, c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga

2)

Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan

b. Kayang dari sikap berdiri

1)

Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki

2)

Gerakan ; a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang

a. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. b. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. d. e. Kedua kaki condong kedepan Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan Tidak/kurang bertumpu pada pundak

Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.

Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Cara melakukan guling lenting : a. c. 7. Pada saat kedua kaki dilecutkan. di mana kepala ibu jari dekat telinga. Badan kurang melenting. a. c. b. b. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Mendarat dengan kedua kaki rapat. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. lengan bengkok. dorong panggul ke depan. d. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. dan tangan menumpu di samping. d. kedua lutut bengkok. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. Tolakan tangan kurang kuat.Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku b. kaki dekat kepala. c. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. . Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. Membantu menahan pelaku pada punggung. atau terlalu melenting (membusur). tungkai lurus. b. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. c. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur.

lengan lurus. tungkai ke depan bengkok. pandangan agak ke depan. b. c. f. Kekakuan pada leher. d. maka bantuan yang utama adalah : a. c. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. sedang tungkai belakang lurus. pantat diangkat setinggi-tinginya. Pertahankan keseimbangan. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. dan paha. dan paha kurang kuat. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. dan punggung membusur. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. perut. Otot-otot leher. Mengangkat dan menarik panggul b. pinggang. Sikap tangan yang salah. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. d. panggul ke depan. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. b. e. Berakhir pada sikap badan tegak. c. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Bungkukkan badan. dan tungkai rapat lurus ke atas. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Kedua tungkai rapat clan lurus.b. sendi bahu. pinggang. . Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. perut. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. sendi bahu. tangan menumpu selebar bahu.

Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. dan tangannya belum cukup kuat. e. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. Menegangkan otot leher. Siku-siku bengkok d. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. Kepala kurang menengadah c. lengan. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. j. Menopang/menahan panggul. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. kedua pergelangan kaki. sehingga menghambat gerakan. b. dan bahu si pelaku. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. c. bahu atau pinggang. belakang paha. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. melompat. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan . Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. 2. sehingga cepat roboh. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Pinggang terlalu melenting b. B. berputar di udara. i.

.. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2... Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3.. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik........... Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5. Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3. keluwesan....... Latihan Rangkaian Sikap Lilin. Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4.......3............. kelincahan. Mempertebal rasa kebangsaan 5......... keseimbangan.............. D....... setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! Jawab : ..... berputar dan salto bulat kedepan......... Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 7.... 2............ lompatan. Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 6... Guling ke Belakang dan Headstand 4. .... Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1...... Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1................ Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan......... Memupuk kesanggupan bekerja sama Tugas Kelompok 1. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C.....

.................. ....................... 1... ................ Roll depan dengan teknik yang benar Roll belakang dengan teknik yang benar Kayang dari sikap tidur Kayang dari sikap berdiri Sikap lilin setiap bangun Uji Kompetensi Siswa Petunjuk 1................................................... 3........ 3.............. 6.............. ................................... b. Tugas Mandiri Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 1...................................... ................ ............. Tagihan Tes tertulis I................ handspring d............................. Berilah tanda silang (x) pada huruf a.... ............................................ ............ Headstand .. 5................................................ kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa................................................ 2...................................... d atau e didepan jawaban yang tepat ! Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah .. 7............................ Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? Jawab : ......... 5......................... ......... Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar............. forward roll e..................... c............ a................................................. 4.................. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya................. 2............... 4.......................... handstand b. . Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2..................

Aktivitas . terbuka b. . tegak membelakangi matras. . kedua kaki e. punggung d. kekuatan e.70 8. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . salto e. Kelentukan tubuh d. gymnastic b. . akrobatik 4. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah .70 7. Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . senam e. . a. membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga sama kaki e. tangan b. . . tangan disamping badan c. alat b. 50 – 70 c. a. 70 – 80 e. Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada . gymnasium c. a. a... jongkok membelakangi matras. . lapangan e. sikap jongkok pantat agak tinggi. 70 – 80 e. 50 – 60 b. tangan lurus kedepan b. detik a. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . 50 – 60 b. Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . backroll 2. dan kedua tangan lurus kedepan d. . gedung olahraga c. telanjang c. dalam aula 9. 50 – 70 c. detik a. . 70 – 90 d. kepala d. lantai e. . . . Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam . . . berdiri atas kepala 6. 60 . . 60 . kelincahan b. ketangkasan c. ketangkasan 5. berdiri 3. . keindahan 10. a.c. . a. perlombaan c. . Lantai atau matras d. Senam sering disebut dengan istilah . . Kecepatan d. 70 – 90 d. mana saja b. Pembentukan d. . a.

jongkok b. a. FIG e. . a. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . melompat c. . 13 x 13 e. FISA d. gymnasium e. Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . . a. tangan b. a. lengan dan bahu 19. Perbasi d. a. kekuatan b. . handstand langsung ke sikap kayang d. Percasui e. daya tahan e. gelora b. . . . . tengkuk 11. FITA c. lengan c. aula 15. . . dorongan c. . Posisi awal latihan kayang adalah . berdiri tegak 18. . 14 x 14 . berputar di udara 20. a. 10 x 10 b. meletakkan tangan pada matras b. a. membungkuk c. 11 x 11 c. Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . a. a. 12 x 12 12. Tiarap d. . kelentukan 13. gelanggang c. .c. FIBA b. Persami 16. FIFA 17. Gymnastic d. . Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai. duduk berlunjur e. . Merentangkan kedua tangan d. Induk organisasi senam nasional adalah . Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . berbaring telentang e. tidur telentang b. tidur telungkup c. . . meter a. Gerakan handstand berguna untuk melatih . perut e. PBVSI b. . Punggung d. Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . melenting e. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . berguling b. Keseimbangan d. PSSI c. . Berdiri d. kecuali . tengkurap 14.

.... Jawab ............. .......... ............ ditekuk sedikit 24......... lakukan gerakan perlahan-lahan e.. Sebelah kiri matras a.... . sebelah kanan matras e..... Dilipat diatas d.......... ............. kayang langsung berdiri d... lengan bengkok e..... pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu 22.... : : ............ . pada permulaan lakukan dengan teman II.. direnggangkan e.. pesenam membawa alat atau benda untuk latihan d...c........ a..... perbanyak latuihan kekuatan otot lengan d.................. seringnya melakukan gerakan bebas b... belakang pelaku c. lurus keatas b. ........ rapat diatas b.... ........ Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah ........... 3.. 2.. Terbuka dibawah d.................. Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam .... Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus .... Induk organisasi senam internasional adalah ...... pesenam tidak membawa atau menggunakan alat c...... karena ...... ...... Jawab ... pada waktu melakukan gerakan atau latihan....... dibengkokkan c... perbanyak latihan kelentukan c.... Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas... depan yang pelaku b..... lakukan pemanasan lebih dahulu b... d. Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di . ..... a. .... rapat dan lurus keatas e...... pesenam sering melakukan gerakan akrobatik e.. ...... Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan (Handstand) adalah.. .... terbuka diatas 25. .... a.. . samping yang melakukan guling 23............ lurus diatas c. a........... Induk organisasi senam nasional adalah ...... lengan lurus 21.. .... Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! 1........

............................... ....... Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj ...... 15............................................. 13. ............. Jawab .................................... ............................................... 9.............................. Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang ...................... ..................................................... ......................................................................... ..... ........ Jawab ........ .... 8........................................ : 10......... Jawab .................................................................. 6..................................................... Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang disebut ........... Jawab ..................................................... ...... Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah ... ....................................... Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas ............... Jawab .......................................................................................... Jawab ...................................... . ............................................. ...........Jawab .......................................................................................... 5........ .......................... Jawab ............................... 7...................... Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah .......................................................................... Jawab ..... ....... Jawab ............................. 12............................................. : : : : : : Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah ........... 4.................................................................................................... : : : : : ............................... 14.. 11............................................ Ukuran matras untuk senam lantai adalah . Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara ............................ Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk .................................... ............................................ ................................. ........... Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut ............................................. Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut ....................... Jawab ....................... ..... ... Jawab ................................................................................................. ..........

................. 3....................................................................................................................................................................................................................... 2..................................................................................... Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai Jawab ............................................................ 6............................................... : ........................................................................................... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1......................... Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang ! Jawab ................................................................. : III.............................. Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand ! Jawab ............................ : : : : : : : : : : Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1........................................................................ Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang ! Jawab .......................................... 9.................................................................................................................................................................. 5.................................. Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! Jawab ............................................................................................................................................................... 8..................................................... Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai Jawab ........................................................................ Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang ! Jawab ........................................................................................................................... Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai Jawab .................. 10......................Jawab ............................... 4....................................................... Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! Jawab ........................................................................................................... Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan Jawab .............................................................. 7.................. Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam Jawab ........................

.............................................................................................. Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus Jawab .............................. : 10................................. Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur Jawab .................................................................................................................................. : 6..... : 5................ : 3................................................................ Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala Jawab ................... : Program Pengayaan • • Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari majalah.............................. : 8........................................................................................................................................... Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin Jawab ....... buku atau sumber lainnya) Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel ..... koran............................................................................................................................. Jelaskan sejarah gerakan dalam senam Jawab ............................................................................................... Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai Jawab ............................................................................... Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri Jawab ............................................................................................ : 9............................................................................................................................................... : 7....... Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai Jawab ........................ : 4............................................... Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan Jawab ..........................2................................................................................

dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. 3. hasil kreasi rangkaian. tali. Kelentukan tubuh (flexibilitas) Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah : 1. dan gada. Perkembangan senam irama meliputi : . tongkat. Menurut perkembangannya. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Kompetensi Dasar Melakukan salah satu bentuk senam irama Bahan Ajar : A. 4/4. 3/4. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. simpai. dan sebagainya 2.SENAM IRAMA Standar Kompetensi Melakukan berbagai aktivitas ritmik. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan.

Jenis latihan senam tersebut meliputi : a. Macam-macam Loncat a. 3. Loncat biasa (loopsprong) Loncat rapat (bijtresprong) Loncat depan (galopsprong) Loncat silang (kruisprong) Loncat samping (zijsprong) Loncat ganti (wisselsprong) Loncat lingkar (huppelsprong) Loncat pantul (kaatsprong) Loncat putar silang (draisprong) Loncat ayun (swingingsprong) Dari macam-macam langkah tersebut dapat diuraikan sebagai berikut : 1. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai 1. e. g. dipelopori oleh Rudolf Von Laban seorang bangsa Hongaria. e. j. langkahkan kaki kiri. f. B. h. g. h. i. b. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang guru musik. seorang sutradara 2. i. Macam-macam langkah Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan : a. c. . d. f. Langkah biasa (looppas) Langkah rapat (bijtrekpas) Langkah tiga (wallspas) Langkah ganti (wisselpas) Langkah keseimbangan (balanpas) Langkah silang (kruispas) Langkah depan (galoppas) Langkah samping (zjipas) Langkah putar silang (draipas) Langkah lingkar (huppelpas) Langkah pantul (kaatpas) 2. d. b. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet). k. j. c. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes.1. kedua lengan lepas di samping badan. Sikap permulaan tegak.

Hitungan “dua”. 2. langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri. Pandangan kedepan. langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri. langkahkan kaki kiri kedepan c. langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit e. Pandangan kedepan. lutut mengeper d. langkahkan kaki kanan b. lutut tidak ditekuk h. Sikap permulaan tegak. lutut tidak ditekuk. g. langkahkan kaki kanan lebar kedepan c. Langkah Tiga (Wallspas) Cara melakukan langkah tiga (wallspas) a. langkah kaki kiri. Hitungan “dua”. Hitungan “satu”. lututu mengeper. Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus mengeper e. Gunakan irama ¾ atau 4/4 3. a. Selanjutnya ganti mulai kaki kiri f.b. kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan. berikutnya baru ujung jari kaki yang terakhir. langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit d. Hitungan “satu”. c. Hitungan “tiga”. dan seterusnya e. Sikap permulaan tegak. Gunakan irama ¾ 4. ¾ atau 4/4. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan. b. Hitungan “dua” ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya d. Gunakan irama 2/4. Langkah Rapat (Bijtrekpas) Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu . Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: . Hitungan “satu”.

Cara melakukan langkah depan : a. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. Hitungan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua) c. Langkah Keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) a. depan 5.a. c. d. Gunakan irama 4/4 atau 2/4. Irama ¾ atau 4/4 6. Hitungan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti. Hitungan “satu”. Hitungan "satu". langkahkan kaki kiri b. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki. Sikap permulaan tegak. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. langkahkan kaki kanan ke depan. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki ) Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri. d. Berikut rangkaian gerak senam irama : . langkahkan kaki kiri kedepan c. sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. d. Hitungan "dua". tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke dengan cepat. e. Irama ¾ atau 4/4 C. kemudian langkah kaki kiri lagi.

b. anjur kaki kiri ke samping kiri. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan. anjur kaki kiri. b. e. Hitungan 3. d. f. langkah kaki kiri. yaitu kedua tangan kebelakang Hitungan 2. dan 7. Irama 4/4. f. Hitungan 1. kedua lengan ke samping kanan a. Sikap permulaan tegak. c. kedua lengan kesamping kanan a. langkah kaki kiri. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri. 6. ayun kedua lengan keatas . 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut ! 4. ayun lurus kaki kemuka bersama-sama. Hitungan 1. ayun kedua lengan ke belakang c. Perhatikan gambar berikut! 2. latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya Ingat lutut selalu ngeper. ayunkan kembali kedepan Hitungan 3 dan 4. d. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri. Sikap permulaan tegak. Hitungan 4. b. kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri Hitungan 5. Perhatikan gambar berikut! 3. kedua lengan disamping a. Lakukan 6 x 8 hitungan. kaki kanan diangkat lurus ke samping. c. e. Sikap Permulaan tegak. Sikap Permulaan (SP) tegak.1. putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan Hitungan 5. langkahkan kaki kiri kedepan. putar badan ½ kekiri . Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya. Gunakan irama 2/4 Lakukan 6 x 8 hitungan. kedua lengan lurus kedepan a. g. 6. e. d.

ayun kedua lengan ke belakang. ayunkan kaki kid urns ke samping kiri Hitungan 2. latihan sama dengan arah kebalikannya. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut 6. d. Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan D. e. tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah membentuk sudut 900. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula Hitungan 5. serta penguatan kaki dan tungkai. g. kedua lengan lurus keatas Hitungan 4. ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat) Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. e. 6. b. f. Hitungan 4. langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang a. Sikap permulaan tegak. letak lutut kiri Hitungan 3. Hitungan 1. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Perhatikan gambar berikut : 5. Hitungan3. Hitungan 1. d. 6. ayunkan kaki kiri lurus kedepan Hitungan 2. d. tekuk lutut kiri Hitungan 3. f. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula. ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan Hitungan 4. . Hitungan 2. angkat paha kiri.b. Sikap permulaan tegak. g. e. 7. b. c. letakkan kembali kaki kiri. f. 6. langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang a. c. dan 8. Hitungan 5. kembali ke sikap permulaan Hitungan 5. c.

6) Lakukan 6 x 8 hitungan. 3. Reverse grips Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi : a. b. Hitungan 5. Irama 2/4 atau 4/4. 5) 6) 7) Hitungan 5. 7. 2 Cara Memegang Gada Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: a. kedua lengan lurus ke depan memegang gadaltonykat 1) 2) 3) 4) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.50 cm. 6. Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri. Zaman sekarang. 4) 5) b. Mixed grips Mixed grips atau cara campuran/gabungan. cokelat. atau warna asli kayu. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang.2 cm. Ukuran Gada Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus. dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan kepala. langkah kaki kiri. dicat merah. Reguler grips Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. hitam. yaitu cara memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas. Berat gada kurang lebih 12 ons. c. gada ada yang terbuat dari plastik. Sikap permulaan tegak. Sikap permulaan tegak. kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda. berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri. kedua lengan di samping kanan dengan memegang gada/tongkat 1) 2) 3) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan. anjur kaki kiri. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar .1. Bagian leher merupakan bagian terkecil dengan diameter 2. Kepala gada menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. 6. Hitungan 3. dengan panjang 40 .

c. 3. 1. 3. meliukan badan ke kanan. 7. kontinuitas gerakan. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Hitungan 1 . langkah kaki kiri. 5. ayunkan kedua tangan kesamping kiri Hitungan 2 . Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! No. . 7 dan 8. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. ayunkan kedua lengan kesamping kanan Hitungan 3. ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri Hitungan 4. serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. 4. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. Jenis Gerakan Langkah biasa Langkah rapat Langkah keseimbangan Cara Melakukan Tugas Mandiri Petunjuk : 1. 6. kedua tangan diatas Hitungan 5. 6. 2. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut : Tugas Kelompok Pada senam Irama kelentukan tubuh. kedua lengan lurus ke samping kanan memegang gada/tongkat. Sikap permulaan tegak.

reverse grips e. Ukuran panjang gada adalah .Tugas Tes Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a. . cm a. a. 40 – 50 b. kecuali . aerobic c. . . Reguler grips d. loorsprong b. bola b... tali c. a. . dengan dua tangan c. Wallpas d. a. Mixed grips merupakan cara memegang gada . Dengan tangan kiri d. Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik. dengan tangan kanan e. badan c. .. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah . d. over grips 4. d atau e didepan jawaban yang tepat ! 1. ritmik 8. mixed grips b. a. . kepala 3. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . leher b. . balansprong e. kesegaran jasmani e. Biasa d.. dengan satu tangan b. dari atas 6. maju c. a. 80 – 90 . Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . . 70 – 80 e. . a. supinasi grips c. . . Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang berkebangsaan . palang sejajar d. b. mundur 5. tumit e.. Ada bermacam-macam latihan loncat. a.. gada e.. lantai d. salah satu diantaranya adalah ... samping e. c. 50 – 60 c. Kaki d. looppas 7. rapat b. simpai 9. 60 . Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam . alat b. draispas c.70 2. .

berbaring 19. berat.Ling b. Loncat d. P.. . . berat. berat.. palang tunggal c. Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . bentuk tubuh 11. sedang. . ringan 18. ringan d.. sedang. . Rudolf Van Laban e. berlutut b. a. Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut : a. . Niels Bukh d. 14 e. a. langkah e. Tongkat . Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah . Ringan. terberat e. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . anak-anak c. . Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh . kontinuitas gerakan e. sedang. menangkap 14. ringan.a. Swedia d. a. 10 c. Hongaria 10. a. Merayap d. 12 d. Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . Berikut merupakan gerakan senam. berat. berenang c. . ringan. kuda-kuda 16. kecuali . a. dewasa 13. melempar c. 8 b. . terberat b. nilon d. . Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . mengayun b. sedang. Rudolf Van Laban e. . . serat manila d. Jerman b. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh .H. Niels Bukh d. melingkar e. putri e. a. kelentukan tubuh 15. . Delsartes c. Jacques Dalcrose 17. . a. . P. a. Belanda c. Denmark e. berat tubuh c. a.H. irama b. palang sejajar e. . balok b. berat c. irama menggunakan gada. terberat. ringan. remaja b.Ling b. . Delsartes c. 16 d. berat. Jacques Dalcrose 12. Putra d. ringan.

Bahan sejenis sutra 20. 2. . Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . . 3. mundur 25. a. Gutrmuth II. . rapat b. 10. 4 e. kelentukan tubuh c. maju c. . Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. 8. . . . Biasa d. Ling e. aliran a. . . . . Wallspas d. a. . normalisasi 22. P. Selain irama dan kelentukan tubuh. biasa 21. kecuali langkah . a. aliran Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat . . Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . 1 b. Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama. Looppas d. . . 7. . keseimbangan c. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . 5. 3 d. . Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . Nama lain dari looppas adalah langkah . tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah . . Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut . . a. 4. . a. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . . Depan 23. . Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . samping e. Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang . . Ketegangan otot d. 5 d.b. sutra c. Delsartes b. . . kayu e. Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut . . Jacques Dalcrose c. Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi . . 6. Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . balansprong e. kekuatan e. . . . Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . kecepatan gerak b. . rapat b. . 2 c. Rudolf Van Laban 24. . luar biasa e.H. 1. . 9. loopsprong c. .

........................................... Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar ! Jawab : ................................................. 1................................................... 10............................................................................................. Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! Jawab : ........................... Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! Jawab : .................. Program pengayaan Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik.................................................... 8..................................... Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama ! Jawab : ............ 4....................................... Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! Jawab : ..... 7............. 9....................................... Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! No.........................................Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1....................................... Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! Jawab : ........ Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai ! Jawab : ............................................................................................................................................................................................................................ 3........ Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? Jawab 2.......... Jenis Gerakan Cara Melakukan 2................................................................ : ......... Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama ! Jawab : ................................................ 6................................................................................................................................................... 3............................................ Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama ! Jawab : .................................................................. 5............... .............................

Lebar setiap lintasan 2. Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o. Lintasan berjumlah 8 buah e. Dinding harus vertical dan sejajar d. lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) 2.8 m h. Suhu air berkisar 23 – 45oC g. Kedalaman air minimum 1. Teknik Mengapung Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut. i.RENANG GAYA BEBAS Standar Kompetensi Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air. . dan upaya penyelematan di air. Cara melakukan : 1. berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air. Panjang kolam 50 m b.50 m f. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang B. Kompetensi Dasar Melakukan teknik salah satu gaya renang Bahan Ajar A. Kedua tangan memegang betis/lutut. Lebar kolam 21 m c. Ukuran Kolam Renang Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : a.

Kaki diusahakan selalu sejajar dan gerakannya harus vertical tidak boleh keluar dari permukaan air h. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali C. 4. tangan yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah d. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam c. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik. Teknik Meluncur 1. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap tertelungkup keatas permukaan air e. Posisi badan harus horizontal agar tahanan air tidak terlalu besar.3. Salah satu tangan memegang pada pegangan yang ada pada tembok. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam c. g. . Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air d. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam b. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada b. dengan kedua tangan memegang betis/kaki. 5. Gerakan kaki mulai dari pangkal paha. Teknik Meluncur dalam Renang Cara melakukannya yaitu : a. Kemudian tolakkan kaki tumpu. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat melakukannya dengan baik. 2. Meluncur dengan Gerakan Kaki Cara melakukannya yaitu : a. memukul air ke atas dan kebawah. Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) f.

otot pinggang. Meloncat dari pinggir kolam ke tempat ramai di mana orang-orang berkumpul. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat . Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu: Membasuh mata agar jauh dari kotoran. otot punggung clan perut. Sebagai penenangan. D. Teknik Renang Gaya Bebas 1. e. antara lain : 1) 2) 3) 4) 5) otot lengan. Posisi Badan Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau stream line. Istirahat yang cukup. Makan yang cukup. melakukan pemanasan. otot kaki. sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil . Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. 5. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : Mendorong teman dari pinggir kolam. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk latihan lainnya. meloncat-loncatlah agar air bisa keluar. mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. pelatih/pembimbing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar. para pemula hendaklah selalu dalam pengawtisan yang ketat dari pelatih/pembimbing. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. otot leher. Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. 4. b. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). c. f. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik berenang. Demi keselamatan. Jika telinga kemasukan air. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah: a.3. d. Setelah melakukan peregangan. Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya.

e. untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan. sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) 3. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 . Bila kepala terangkat. harus dijaga agar kepala tidak diangkat. Jadi. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras. kepala merupakan kemudi dari posisi badan. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal. dan kaki lurus. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan air. bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. 4. Pada akhir dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu: a.mungkin. maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat. artinya memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air. c. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. dan pada gerakan menendang (ke bawah) tertekuk pada lutut. Gerakan Lengan Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air. tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas. Dengan kata lain. sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. telapak kaki dari plantar fleksi ke dorso fleksi. sehingga tahanan air menjadi lebih kecil. Oleh sebab itu. Pada saat tendangan dilakukan. 2. telapak kaki bergerak. d. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line. Gerakan mendayung. Pernapasan . b.40 cm.

menghadap ke dinding. kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat arah kolam. gaya dada. Adapun start untuk gaya punggung dilakukan di dalam air. Pada saat dorongan lengan kanan.Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream line. mengambil napas melalui mulut. tendangan kaki. Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah: . Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. mulut berada di luar permukaan air. harus ada irama antara lengan. Sikap start untuk renang gaya bebas.25 Meter 1. dan gaya kupu-kupu hampir sama. dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. pada saat lengan kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air). Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12.5 . Start untuk gaya bebas. dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. Teknik bagi perenang dengan mengambil napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut: Waktu berenang. Pada saat recovery lengan kanan. Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas. gaya dada. sedangkan untuk gaya dada. dan gerakan badan. sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat. Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat. permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. Hal ini memungkinkan perenang masuk lebih -dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air. Pada waktu mengambil napas. Start Renang Gaya Bebas Perlombaan renang dimulai dengan start. Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air. Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali E. dan kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya punggung.

Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto Kaki ditarik menekati dinding kolam Kedua kaki menyentuh dinding kolam. salah satu lengan berada disamping tubuh . sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan. lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus. kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan diluruskan kemuka. pantat dan kedua kaki diputar kedinding. b. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan. d. kedua belah lengan sudah berada lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup. sikap lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air Saat tubuh melayang. menolak dinding kolam untuk meluncur kedepan. Bungkukkan tubuh mendekati air. c. Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari : a. Dengan menggunakan kecepatan maju ke depan. Pembalikan Renang Gaya Bebas Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan cepat. maka ia harus memutar badan ke jurusan kanan. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding. dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. kedua kaki diluruskan dengan kuat. kedua lengan siap diluruskan kedepan Bersamaan dengan kaki depan lepas landas. 2. Dengan sikap melakukan start. salah satu lengan dalam sikap menyamping lurus Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam. e.a. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto Cara melakukannya yaitu : Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik. sedangkan tangan yang menyentuh dinding tadi ditekukkan. f. b. lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke belakang.

Dalam nomor pertandingan. d. seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. tidak akan menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi.Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada. tubuh akan berputar Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada dinding kolam dengan sikap telentang Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas. c. Gaya Ganti Perorangan Nomor lomba renang yang termasuk kelompok gaya ganti renang perorangan adalah : a. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu alat yang dapat menyokong kecepatan. e. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : a. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi. c. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi b. kaki dan ayunan kedua belah lengan. Nomor-nomor Lomba Renang 1. F. f. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam. d. serentak kedua belah lutut ditarik kearah perut Melalui hentakan punggung. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. b. 3. Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya dada Gaya bebas . daya apung atau daya tahan sewaktu dalam perlombaan.

6) perenang no. c. Gaya punggung Gaya dada Gaya kupu-kupu Daya bebas Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang : Gaya Dalam Renang Gaya bebas Gaya dada Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya ganti perorangan Gaya ganti estafet Putra 100 m. 8) perenang no. 2 pada lintasan 5. meliputi : 1. d. Gaya ganti estafet Nomor gaya ganti estafet adalah : a.-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut : 1) perenang tercepat (no. semua peserta harus mencatumkan waktunya. 5 pada lintasan 2. Dalam seri-seri penempatan perenang pa. dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. 1) pada lintasan 4 2) perenang no. 3 pada lintasan 3. 7) perenang no. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang terakhir. Pada waktu pendaftaran.2. yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir. Susunan Penempatan Perenang a. Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik sampai dengan yang terjelek. 6 pada lintasan 7. c. Peraturan Perlombaan Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final. 8 pada lintasan 8. 5) perenang no. demikian seterusnya hingga seri pertama. 1500m 100 m dan 200m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m 4 x 200 m Putri 100 m dan 200 m 400 m dan 800 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m G. 4 pada lintasan 6. 3) perenang no. b. b. bagi perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek. 200m 400m. . 7 pada lintasan 1. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang berikutnya dengan cara yang sama. yaitu mulai dari seri terakhir sampai kepada seri pertama. 4) perenang no.

................. berjumlah 1 orang Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang Untuk perlombaan yang lain...... f... Tugas Mandiri Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada koordinasi antara gerakan lengan...... berjumlah 1 orang Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawas pembalikan dan gaya............. kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah hasilnya pada kolom dibawah ini ! Jawab : ......... sekurang-kurangnya terdiri dari : a....... berjumlah 1 orang Juri utama (chief judge)................................................................................ pernafasan.............. k. b..... .......................................... i................................ b............ f.................... d......................2............. berjumlah 1 orang Tugas Kelompok Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah............................... .................... d.......... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi syarat start (starter).................................. g............ c................ berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil........................................... Petugas Perlombaan Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari : a...... berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper)........... h.................. berjumlah 1 orang Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper)............ Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi isyarat start (starter)............ e.. .......... gerakan kaki dan pernafasan ! .. c...... e............................ j.......

a. 1. 5. 15 c. .meter a. . FINA e. 1. Perisai c. 6. . Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. Percasi 3. Persani b. Induk organisasi renang Internasional adalah .80 e. 1. 3. 7. .Uji Kometensi 1. 50 . FITA c. dada b. a. meter a. . Tagihan Tes Tertulis ! 1. posisi badan b. pengambilan nafas e. . 25 e. 4. a. 10 b. 2. . 21 4. 10 b. 1. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. PSSI b. 21 2. . push dan recovery adalah teknik gerakan pada .25 c. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . FIBA d.00 d.00 b. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. 50 d. Labar kolam renang adalah . Kuda-kuda d. 25 e. . kupu-kupu e. punggung c. . Gerakan lengan 7. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah . FIBA d. Gerakan yang terdiri dari pull. . Koordinasi d. . Berikut merupakan gaya dalam renang adalah kecuali gaya .50 5. . meter a. PRSI e. a. Induk organisasi renang nasional adalah . FIVA 6. . bebas d. 15 c. gerakan kaki c.

. Kupu-kupu d. orang a. punggung d. . 4 x 500 d. 4 x 50 b. Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri yaitu . 500 d. . a. 800 . . 1 b. bebas d. 2. 2.0 d. meter a. . Campuran 9. bebas e. meter a. 3. 500 16. . back crowl b. 300 15. Perenang ketiga pada perlombaan renang ganti estafet memakai gaya . . Renang estafet gaya ganti untuk putra menempuh jarak . Pada kejuaraan renang gaya estafet putra. kupu-kupu e. punggung c. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . 200 b.500 d. setiap perenang menempuh jarak sepanjang . . masing-masing tim/regu terdiri dari . dada b. 4 x 200 c. a. 3 d. dada 17. 2 c. 7 d. kupu-kupu e. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . Pada perlombaan renang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m. 400 e. . 9 11. . . 8 e. . meter a. a. 1. 5 b. . . 4 e. 6 c. . crawl d. a. . 500 14. meter a. . dada b. punggung c. 4 x 400 e. meter a. Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . 300 c. . Lumba-lumba e.8. 5. Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya . Katak 13. lumba-lumba e. . Jumlah lintasn kolam renang untuk perlombaab resmi sebanyak .1 b. 100 b. 200 b.5 d. dolphin c. 300 c. 4 x 300 18.5 e. Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya bebas putra adalah . lintasan a. dada b. . 600 e. 200 c. 5 10. bebas 12. 600 e. .

. Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! Jawab 2... Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Renang termasuk jenis olahraga ............. Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal . digunakan untuk renang gaya ... Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! Jawab : ...... 11.. derajat 13. Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan ........ . ..... Linesman d............. Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! ........................... sudut masuknya ke air adalah .. Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut ...... 5... ................ Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit .................... ........................... 8.. . 7.. Nama induk organisasi renang internasional yaitu .. Mengangkat kepala/dada keatas II........................ . ... . ...... Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu ............................. umpire e............................ menunduk b..... Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) Jawab : ... III... 1. ................................... Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! Jawab : ........................... .. ... ...... 5.......... Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah .......... 4. 3. 2...... Pada start renang gaya dada...... .......... ................. ...... Start dari dalam air.... ... scorer d...... a............. ............... 4................ . ..................... Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan ......... Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah ................. 9........ Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah ........ ...... . .................. injak-injak air 20... starter c.19.... : ...... 15. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1...... ...... menengadah c... 6..... . Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah ... .... 12............ 10...... ............ Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah .... a. . Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah . ... . 6.................... .... 3.. Nama induk organisasi renang nasional yaitu ........ 14.. timer b.. .. ..... bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? Jawab : .. menoleh kanan/kiri e.. .

........................................... ..... .................................... .......................................................................... .................................................................................... ........................................................................................................................................................ Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! Jawab : ... ...........Jawab 7...... .................... ............................................................................. ............................ ....... 10......... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra ! Jawab : .................................. Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! Jawab : ................. 9..................................................................... ............... ... ....... 8..................................................................................................... : ... .............................................................................................................. Program Pengayaan Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Renang Gaya Bebas Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan ....................................... ... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri Jawab : .............................................................................................. ................................................................................................

dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME. yang sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. dan apa yang disebut salah. Tanpa indikasi (kegunaan) yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. 2. Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya. Alkohol. yang berarti beku. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba. Remaja yang tidak punya konsep jelas. lumpuh atau dungu. terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut : 1.KESEHATAN Standar Kompetensi Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 1. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba Materi Pokok Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya. A. Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para orangtua. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat. tetapi juga tanggung jawab bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang tentunya dimulai dari keluarga. Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata Yunani yaitu narke. apalagi tentang agama. maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. atau NAPZA (Narkotika. Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja. Alkohol. 4. 2. 3. Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak nantinya. dan Zat Adiktif). tentang apa yang disebut benar. clan Zat Adiktif). . Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. Psikotoprika.

dan dapat menimbujkan ketergantungan. Mengawasi persahabatan yang dibina anak. 5. 4. Dengan demikian. Melatih keterampilan berkata "tidak" terhadap narkoba. B. Melarang pemakaian narkoba dalam berbagai bentuk. 22 tahun 1997.I.22 tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. me`Tnakai. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan ilmu pengetahuan. agar tidak disalahgunakan. kesehatan jiwa. Jangan pernah bertindak sebagai penceramah dan lebih bijak jika orang tua justru mengawalinya dengan bertanya kepada anak tentang narkoba. sebagai aturan dalam keluarga. atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan perundangundangan. Berdasarkan Undang-Undang No. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan yang disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. 2. narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah. Narkotika adalah: Zat atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak masalah narkoba. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. Oleh karena itu. dengan menggunakan narkotika. sering dianjurkan agar mereka mau mencari pelipur hati atau kepuasan. . Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan. menyimpan. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba Menurut keterangan berdasarkan UU R. dan yang oleh temantemannya (yang keliru/ negatif).5. juga dapat menyebabkan hitangnya rasa. atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri. . 3. KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani. Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. No. Untuk itu diperlukan sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko anak menyalahgunakan narkoba : 1. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. dan kesehatan sosial. Di dalam isi dari Undang-undang No. apabila ada yang kedapatan mempunyai.

. gangguan kesehatan jasmani c. ngelem e. alkohol 4. . gelisah c. . Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . . Naza d. a. . cemas b. Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika. a. Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya sering disebut .Uji Kompetensi A. cepat marah 7. morphin c. c. . kecualai . gangguan kesehatan sosial 5. Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba. d atau e didepan jawaban yang dianggap paling benar ! 1. mendatangkan rasa malas d. Murung d. candu 6. Undang-undang No. Sehat jasmani dan rohani d. ganja b. Silanglah (x) pada huruf a. . 15 tahun 1997 d. . . . kecuali . Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . narkoba b. gangguan moral e. Undang-undang No. narkoba 8. a. a. tentang apa yang disebut benar dan apa yang disebut salah e. a. a. . remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. mematikan rasa nyeri yang membandel b. . . Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika. napza e. a. remaja yang meras dirinya tidak diterima di masyarakat d. 51 tahun 1997 e. psikotropika e. kecuali . 5 Tahun 1997 3. Undang-undang No. remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya 2. . candu c. 21 tahun 1997 c. Undang-undang No. remaja yang tidak punya konsep jelas. Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok. gangguan kesehatan jasmani b. Kodein d. . remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya b. Undang-undang No. Undang-undang No. Obat-obat terlatang . kecuali . 5 tahun 1997 mengatur tentang . apalagi tentang agama c. b. heroin b. a. stress dalam kerja e. 22 tahun 1997 b. narkotika c.

............. sabu-sabu b. inex e...... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! Apa yang dimasud dengan narkoba ? Jawab : . beku dan lumpuh b........... ganja b... Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! Jawab : ............ Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah ..... mematikan semangat 9...... 2...... Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah . Inex d.. ...... disebut ... Morfin d.. kelebihan dosisi e. ... kokain 12.... ... daunnya b.... putauw d............ Narkotika berasal dari kata narke yang berarti . 3. buahnya 15. kokain b.. Candu diambil dari ....... putauw 14......c.... ..... Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah .............. .. a...... ......... sabu-sabu c. 1.. a...... . ekstasi c...... ........ putauw e...... batangnya c.................. Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter....... bijinya e............ Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah ........... dungu dan bodoh c.... ketagihan obat c. .. beku dan cair e...... . a..... ........ penyalahgunaan obat b.... Pemakai obat d.. kokain b. ................ Morfin d... a. . ..... Obat terlarang B............. Getah buahnya d. heroin e.. Putaw d....... pusing-pusing dan mengantuk e...... heroin e.. minum obat 11.... ganja candu c............ a............................................ a. Apa yang dimaksud dengan narkotika ? Jawab : ...... ekstasi c. a.. kesegaran jasmani meningkat d. pusing dan ngantuk 10.............. morfin 13..... ....

....................... ........................................................... : ................ Jelaskan yang dimaksud kecanduan narkotika ! Jawab 2............................ ................................................................... ............................................................................................... .. Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat / Jawab : ................ ................... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1........ 4.............................. Jawab : ... Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikroorganisme) adalah .......................................................... ................................................................................................................................ Jawab : ............................................................................. 5................. .............................................................................................................. Sebutkan jenis-jensi narkoba ! Jawab : ........................................................ Yang dimaksud sakau adalah .................... Jawab : ............................................................... 2........................... 5. ........................................................................................... Sebutkan dua jenis narkotika yang diambil dari daun suatu tumbuhan ! Jawab : .................................... Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu .......................................................................... Perbaikan Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1......4............................................. ............................................... Heroin.... Jawab : ............................................................................................... alkohol................................... Bagaimana sikap kamu jika berteman dengan seorang pengguna narkoba Jawab : . Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu............................... 4............. ........................................................................................................................... ...................................................................................................... 3................... Sebutkan hasil olahan opium ! Jawab : .............................. ....................... NAZA adalah dingkatan dari ........................................... Jawab : ............................... ............................ ...................................................................................................... 3........... ngelem dan tembakau termasuk golongan ... tipex yaitu Jawab : .................................................................................................. ..................... ...... 5................................................................................................

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful