SENAM LANTAI

Standar Kompetensi Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. b. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras c. d. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat

punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. 3. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya adalah: a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang dari sikap tidur

1)

Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul, c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga

2)

Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan

b. Kayang dari sikap berdiri

1)

Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki

2)

Gerakan ; a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang

a. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. b. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. d. e. Kedua kaki condong kedepan Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan Tidak/kurang bertumpu pada pundak

Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.

c. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. b. dorong panggul ke depan. . Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. Mendarat dengan kedua kaki rapat. c. Badan kurang melenting. tungkai lurus. Pada saat kedua kaki dilecutkan. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. d. dan tangan menumpu di samping. lengan bengkok. c. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. b.Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku b. Cara melakukan guling lenting : a. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. d. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. a. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. atau terlalu melenting (membusur). Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. 7. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Kedua kaki tidak rapat (terbuka). Tolakan tangan kurang kuat. kedua lutut bengkok. Membantu menahan pelaku pada punggung. di mana kepala ibu jari dekat telinga. b. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. kaki dekat kepala. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas. c.

Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. sendi bahu. maka bantuan yang utama adalah : a. d. perut. sedang tungkai belakang lurus. c. lengan lurus. e. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. Kekakuan pada leher. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. d. b. panggul ke depan. perut. sendi bahu. f. dan paha kurang kuat. Kedua tungkai rapat clan lurus. Mengangkat dan menarik panggul b. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. Berakhir pada sikap badan tegak. dan punggung membusur. Bungkukkan badan. pinggang. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. tungkai ke depan bengkok. b. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. Pertahankan keseimbangan. c. pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. Sikap tangan yang salah. dan paha. pantat diangkat setinggi-tinginya. c. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. dan tungkai rapat lurus ke atas.b. pandangan agak ke depan. . Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. Otot-otot leher. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. pinggang. tangan menumpu selebar bahu.

kedua pergelangan kaki. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. sehingga menghambat gerakan. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. c. i. e. 2. Kepala kurang menengadah c. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Menegangkan otot leher. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar. dan tangannya belum cukup kuat. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. lengan. dan bahu si pelaku. belakang paha. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan . Siku-siku bengkok d. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. Pinggang terlalu melenting b. Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. bahu atau pinggang. B. berputar di udara. melompat. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. sehingga cepat roboh. Menopang/menahan panggul.Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. b. j.

...... Mempertebal rasa kebangsaan 5...... Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik................. D...... Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 7............3........ Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan.... Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3. Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1............ Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C. kelincahan.. lompatan........ Guling ke Belakang dan Headstand 4... Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4.. Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1.. Latihan Rangkaian Sikap Lilin..... keluwesan............... Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 6... 2.... Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5.... Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3..... keseimbangan.. setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! Jawab : .. berputar dan salto bulat kedepan... Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2.. ... Memupuk kesanggupan bekerja sama Tugas Kelompok 1..... Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan.............

................. .. forward roll e.. handstand b............. 2... c.................................................... Berilah tanda silang (x) pada huruf a............................................................................ ......... 5.................... 4. Headstand ........................................... 1................................. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa.... d atau e didepan jawaban yang tepat ! Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah ....... ....... 2............................ 3........................ ........ lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya............. handspring d...... 6........................................... .................. a......... Tugas Mandiri Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 1............. ..... 5........... Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar.... ......................................................................................... Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2.............. Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? Jawab : .......... 4.......................................... b......................................... 7..... Roll depan dengan teknik yang benar Roll belakang dengan teknik yang benar Kayang dari sikap tidur Kayang dari sikap berdiri Sikap lilin setiap bangun Uji Kompetensi Siswa Petunjuk 1......................... ..... ......................... 3............. Tagihan Tes tertulis I...............

. . telanjang c. a. kepala d. . terbuka b. ketangkasan 5. .c. . 70 – 90 d. 50 – 70 c. a. senam e. . kekuatan e. a. sikap jongkok pantat agak tinggi.. dan kedua tangan lurus kedepan d. tangan disamping badan c. Kecepatan d. Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . detik a. perlombaan c. 60 . Senam sering disebut dengan istilah . berdiri 3. lantai e. mana saja b. a.70 7. akrobatik 4. . gedung olahraga c. . Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . backroll 2. 70 – 90 d.. tangan b. punggung d. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . 50 – 60 b. Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam . . 50 – 60 b. dalam aula 9. tegak membelakangi matras. 70 – 80 e. . membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga sama kaki e. . Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada . kelincahan b. berdiri atas kepala 6.70 8. . Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . Aktivitas . Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . . gymnasium c. jongkok membelakangi matras. 50 – 70 c. ketangkasan c. . detik a. . gymnastic b. a. . Kelentukan tubuh d. salto e. Pembentukan d. kedua kaki e. keindahan 10. . alat b. Lantai atau matras d. 70 – 80 e. . a. lapangan e. a. 60 . tangan lurus kedepan b. . .

. melompat c. . . FIBA b. 11 x 11 c. tidur telentang b. 12 x 12 12. a. . Gymnastic d. dorongan c. kelentukan 13. a. . Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . . duduk berlunjur e. perut e. 13 x 13 e. tengkuk 11. . FIG e. PBVSI b. meletakkan tangan pada matras b. Posisi awal latihan kayang adalah . 10 x 10 b. aula 15. a. Perbasi d. a. . a. berdiri tegak 18. a. a. meter a. Punggung d. berputar di udara 20. . Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . Persami 16. jongkok b. . berguling b. gymnasium e. . kecuali . Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai.c. kekuatan b. . Keseimbangan d. handstand langsung ke sikap kayang d. lengan dan bahu 19. . FISA d. tengkurap 14. Gerakan handstand berguna untuk melatih . . Merentangkan kedua tangan d. tidur telungkup c. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . gelora b. . . . membungkuk c. a. FITA c. Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . . . gelanggang c. PSSI c. Berdiri d. Induk organisasi senam nasional adalah . daya tahan e. a. lengan c. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . . FIFA 17. berbaring telentang e. melenting e. 14 x 14 . Tiarap d. Percasui e. tangan b.

............ Jawab ......... pada permulaan lakukan dengan teman II............. .......... pesenam sering melakukan gerakan akrobatik e. ... . .... . Induk organisasi senam internasional adalah . ....... Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus ........... Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam ........ lurus keatas b.... Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah .. d.... .. perbanyak latihan kelentukan c. lengan bengkok e. lakukan gerakan perlahan-lahan e....c............ perbanyak latuihan kekuatan otot lengan d........... sebelah kanan matras e..... Terbuka dibawah d. lakukan pemanasan lebih dahulu b... seringnya melakukan gerakan bebas b. ......................................... belakang pelaku c. .... lengan lurus 21. dibengkokkan c.... depan yang pelaku b. . ............... pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu 22. ...... Dilipat diatas d....... pada waktu melakukan gerakan atau latihan........ terbuka diatas 25.... lurus diatas c........ Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas.. Induk organisasi senam nasional adalah ..... : : ....... 2.......... a.. ....... ........ Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di . Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan (Handstand) adalah........ Sebelah kiri matras a............. rapat dan lurus keatas e.. a. kayang langsung berdiri d..... a.. .... samping yang melakukan guling 23. direnggangkan e. pesenam tidak membawa atau menggunakan alat c.. ditekuk sedikit 24........ Jawab ........... a... Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! 1. pesenam membawa alat atau benda untuk latihan d.. 3...... karena . rapat diatas b.

........................................ 11..................................................................................... 13.. Jawab ...................................................................................................................................................... 12..................................................... ... : : : : : ................ ..................... : : : : : : Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah ..... Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk ......................... Jawab ................................. . Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas ............. ............................. Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut ........................................................... ..................... 4... Jawab ................................. Jawab ....................................................... .... ....................... ... Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara ............ Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah ....................... Jawab ...................................... : 10.......................................................................................................... ................. 6................. 9.............. Jawab ............................................ .................... ....... ............................................................ Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang disebut .................................. Jawab ....... Jawab ............................................ 8......................................................................................................... ... 7......................................................... ........ .... Ukuran matras untuk senam lantai adalah ........................................................Jawab ................. .................. Jawab ............... 14............... 15............ Jawab .... 5.............. ..... ................................... Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut .................... . Jawab ......................................... ................................................ Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj ............................ Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang .............................................................................................................. Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah ...... ...........

................Jawab ......................................... 4......................................................................... : ...................................... Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai Jawab ....................................................................................................................................................................................................................................................................... Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai Jawab ........................................ Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1............................................................................................................................................................................................................................................... Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai Jawab ......... 2........................ Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan Jawab ........................................................................ Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand ! Jawab ......... Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam Jawab ................ : : : : : : : : : : Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1.......................................................................... 9......................................... Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang ! Jawab ........................................................ Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! Jawab ................ 6..................................................................................................................... Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang ! Jawab ........................ : III........... Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! Jawab ............................... 3......................................................................... 10.. 5........................................................................... 7.......................................... 8.......................................................................................................................................................................................................................................................................... Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang ! Jawab .................................................

................................. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan Jawab ............................................................................ : 9........................ koran............................................................ Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai Jawab ....................................................... : 5... : 3................................... Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin Jawab ........................ : Program Pengayaan • • Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari majalah................................................................................................................... : 10.............................................................................................................................................................................................. : 7........... buku atau sumber lainnya) Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel ...................................................................................................................................................................................................................................................................................................... : 8....................... Jelaskan sejarah gerakan dalam senam Jawab ..................................................................... Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai Jawab ........................ Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala Jawab ................ Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri Jawab ..........................................................................................2............................. Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur Jawab .............................................. : 6............................... Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus Jawab ... : 4.......................................

tongkat. Kompetensi Dasar Melakukan salah satu bentuk senam irama Bahan Ajar : A. Kelentukan tubuh (flexibilitas) Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran. Menurut perkembangannya. dan gada. hasil kreasi rangkaian. dan sebagainya 2. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah : 1. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. 3. Perkembangan senam irama meliputi : . 4/4. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.SENAM IRAMA Standar Kompetensi Melakukan berbagai aktivitas ritmik. 3/4. dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. tali. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. simpai. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola.

dipelopori oleh Rudolf Von Laban seorang bangsa Hongaria. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan : a. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet). Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes. Macam-macam Loncat a. . Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai 1. b. Macam-macam langkah Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama. i.1. 3. d. langkahkan kaki kiri. g. d. k. seorang sutradara 2. f. Sikap permulaan tegak. c. f. Jenis latihan senam tersebut meliputi : a. Loncat biasa (loopsprong) Loncat rapat (bijtresprong) Loncat depan (galopsprong) Loncat silang (kruisprong) Loncat samping (zijsprong) Loncat ganti (wisselsprong) Loncat lingkar (huppelsprong) Loncat pantul (kaatsprong) Loncat putar silang (draisprong) Loncat ayun (swingingsprong) Dari macam-macam langkah tersebut dapat diuraikan sebagai berikut : 1. b. e. j. i. B. j. kedua lengan lepas di samping badan. h. c. Langkah biasa (looppas) Langkah rapat (bijtrekpas) Langkah tiga (wallspas) Langkah ganti (wisselpas) Langkah keseimbangan (balanpas) Langkah silang (kruispas) Langkah depan (galoppas) Langkah samping (zjipas) Langkah putar silang (draipas) Langkah lingkar (huppelpas) Langkah pantul (kaatpas) 2. h. g. e. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang guru musik.

lututu mengeper. Hitungan “tiga”. Hitungan “satu”. Hitungan “dua” ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya d. lutut mengeper d. Pandangan kedepan. langkahkan kaki kanan lebar kedepan c. a. langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri. lutut tidak ditekuk h. langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit d. Selanjutnya ganti mulai kaki kiri f. Hitungan “satu”. kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan. g. langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri. langkahkan kaki kanan b. Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: . Hitungan “satu”. Gunakan irama ¾ atau 4/4 3. Pandangan kedepan. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan. Langkah Tiga (Wallspas) Cara melakukan langkah tiga (wallspas) a. b. c. Gunakan irama ¾ 4. Hitungan “dua”. langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit e.b. Hitungan “dua”. Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus mengeper e. langkahkan kaki kiri kedepan c. Langkah Rapat (Bijtrekpas) Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu . lutut tidak ditekuk. dan seterusnya e. berikutnya baru ujung jari kaki yang terakhir. Sikap permulaan tegak. 2. ¾ atau 4/4. langkah kaki kiri. Gunakan irama 2/4. Sikap permulaan tegak.

tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke dengan cepat. sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. depan 5. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki. langkahkan kaki kiri b. langkahkan kaki kiri kedepan c. Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri. d. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. Berikut rangkaian gerak senam irama : . Sikap permulaan tegak. Irama ¾ atau 4/4 C. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki ) Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki. Cara melakukan langkah depan : a. Langkah Keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) a. kemudian langkah kaki kiri lagi. Hitungan “satu”. d. Hitungan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua) c. Irama ¾ atau 4/4 6. Hitungan "satu". e. c. Hitungan "dua". Gunakan irama 4/4 atau 2/4.a. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. langkahkan kaki kanan ke depan. d. Hitungan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti.

putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan Hitungan 5. e. kaki kanan diangkat lurus ke samping. Perhatikan gambar berikut! 2. 6. 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut ! 4.1. d. kedua lengan kesamping kanan a. langkah kaki kiri. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan. Sikap permulaan tegak. kedua lengan lurus kedepan a. latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya Ingat lutut selalu ngeper. Perhatikan gambar berikut! 3. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri. kedua lengan ke samping kanan a. ayunkan kembali kedepan Hitungan 3 dan 4. Lakukan 6 x 8 hitungan. Sikap permulaan tegak. 6. kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri Hitungan 5. f. kedua lengan disamping a. c. langkah kaki kiri. c. b. Hitungan 1. Irama 4/4. b. ayun kedua lengan keatas . Gunakan irama 2/4 Lakukan 6 x 8 hitungan. b. f. ayun kedua lengan ke belakang c. Hitungan 1. Sikap Permulaan tegak. d. dan 7. d. Hitungan 4. e. g. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri. Sikap Permulaan (SP) tegak. langkahkan kaki kiri kedepan. e. yaitu kedua tangan kebelakang Hitungan 2. anjur kaki kiri ke samping kiri. anjur kaki kiri. ayun lurus kaki kemuka bersama-sama. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya. putar badan ½ kekiri . Hitungan 3.

letak lutut kiri Hitungan 3. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula. tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah membentuk sudut 900. e. Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan D. letakkan kembali kaki kiri. 6. Hitungan 1. f. b. dan 8. f. d. 7. Hitungan 2. .b. langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang a. serta penguatan kaki dan tungkai. b. d. g. c. ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri. latihan sama dengan arah kebalikannya. tekuk lutut kiri Hitungan 3. c. ayunkan kaki kid urns ke samping kiri Hitungan 2. kedua lengan lurus keatas Hitungan 4. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat) Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. angkat paha kiri. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula Hitungan 5. Hitungan 5. f. g. 6. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Perhatikan gambar berikut : 5. Sikap permulaan tegak. langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang a. c. kembali ke sikap permulaan Hitungan 5. ayun kedua lengan ke belakang. e. 6. d. Hitungan 1. Sikap permulaan tegak. Hitungan3. Hitungan 4. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut 6. e. ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan Hitungan 4. ayunkan kaki kiri lurus kedepan Hitungan 2.

Reverse grips Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang. atau warna asli kayu.1. berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri. kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda. Hitungan 5. Kepala gada menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. dicat merah. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. kedua lengan lurus ke depan memegang gadaltonykat 1) 2) 3) 4) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang. 5) 6) 7) Hitungan 5. Ukuran Gada Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus. Zaman sekarang. yaitu cara memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas. 2 Cara Memegang Gada Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: a. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar . kedua lengan di samping kanan dengan memegang gada/tongkat 1) 2) 3) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan. 4) 5) b. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi : a. 3. 6. hitam. Bagian leher merupakan bagian terkecil dengan diameter 2. dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan kepala.2 cm. Sikap permulaan tegak. b. Mixed grips Mixed grips atau cara campuran/gabungan. 7. dengan panjang 40 . gada ada yang terbuat dari plastik. Sikap permulaan tegak. cokelat. dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya. 6. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang. Reguler grips Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. langkah kaki kiri.50 cm. Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri. Berat gada kurang lebih 12 ons. anjur kaki kiri. c. Hitungan 3. Irama 2/4 atau 4/4.

kontinuitas gerakan. serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian. 6. kedua tangan diatas Hitungan 5. kedua lengan lurus ke samping kanan memegang gada/tongkat. latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut : Tugas Kelompok Pada senam Irama kelentukan tubuh. . langkah kaki kiri. 7. meliukan badan ke kanan. Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! No. ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri Hitungan 4. Jenis Gerakan Langkah biasa Langkah rapat Langkah keseimbangan Cara Melakukan Tugas Mandiri Petunjuk : 1. Sikap permulaan tegak. 7 dan 8. 1. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. 4. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. 2. ayunkan kedua tangan kesamping kiri Hitungan 2 . 5. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. 3. 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Hitungan 1 . Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. ayunkan kedua lengan kesamping kanan Hitungan 3.c. 6. 3.

c. palang sejajar d. . draispas c. dengan tangan kanan e. 60 . . Dengan tangan kiri d. lantai d. a. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang berkebangsaan . mundur 5. . mixed grips b. . kecuali . balansprong e. a.. Reguler grips d. Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . . Kaki d. . b. rapat b. Wallpas d. Biasa d. maju c. d. alat b. Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam .. . tali c. Ada bermacam-macam latihan loncat. . Ukuran panjang gada adalah . salah satu diantaranya adalah . tumit e.. dengan dua tangan c. aerobic c. looppas 7. samping e. . leher b. . supinasi grips c. a.... . a.. d atau e didepan jawaban yang tepat ! 1. reverse grips e.Tugas Tes Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a. loorsprong b.70 2. 50 – 60 c. kesegaran jasmani e. 40 – 50 b. a. ritmik 8. Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah . gada e. Mixed grips merupakan cara memegang gada . badan c. 80 – 90 . Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik. dengan satu tangan b. cm a.. a. Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. over grips 4. bola b. dari atas 6. . 70 – 80 e.. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . kepala 3. simpai 9. a.

Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . Rudolf Van Laban e. Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut : a. . a. a. . serat manila d. Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . Ringan. palang sejajar e. . Delsartes c. P. 14 e. . putri e. mengayun b. berlutut b. 12 d. a. Jacques Dalcrose 17. berat c. Denmark e. . sedang. irama menggunakan gada. . . Delsartes c. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah .. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . berat.H. berat. Hongaria 10. Berikut merupakan gerakan senam. balok b. a. Putra d. kuda-kuda 16. 8 b. terberat e. 16 d. Jacques Dalcrose 12. anak-anak c. ringan. nilon d. terberat. .Ling b. berat. menangkap 14. . Loncat d. Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . terberat b. . berat. Swedia d. sedang. remaja b. a. sedang. palang tunggal c. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh . kelentukan tubuh 15. sedang. Niels Bukh d. a.a. Tongkat . berbaring 19.. . Merayap d. langkah e. Jerman b. 10 c. melempar c. ringan 18. ringan. Niels Bukh d. kontinuitas gerakan e. irama b.H. Belanda c. a. . a. Rudolf Van Laban e. berenang c. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh . P.Ling b. ringan. .. berat. a. ringan d. . berat tubuh c. bentuk tubuh 11. ringan. . melingkar e. kecuali . dewasa 13. .

. . . a. 9. aliran Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat . kayu e. . 1 b. 5 d. balansprong e. . 6. Selain irama dan kelentukan tubuh. samping e. Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut .b. . 4 e. tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah . Wallspas d. . . . rapat b. aliran a. . kecepatan gerak b. normalisasi 22. . kelentukan tubuh c. Jacques Dalcrose c. 7. 8. Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang . . Rudolf Van Laban 24. kecuali langkah . Delsartes b. Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . loopsprong c. keseimbangan c. 3. Gutrmuth II. . Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . . sutra c. . . . a. 1. . maju c. . 10. Nama lain dari looppas adalah langkah . 2. . . Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . 3 d. . Depan 23. Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi . Looppas d. Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut . rapat b. Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. biasa 21. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . mundur 25. . . . Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . 5. . Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh .H. a. . . 2 c. Bahan sejenis sutra 20. . 4. a. . P. luar biasa e. kekuatan e. . Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama. Biasa d. . . Ling e. . . Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . a. Ketegangan otot d.

................................ Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! No....... 1.... Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama ! Jawab : ........................................................................................... Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar ! Jawab : ....................... 9............................. Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! Jawab : ........................................ 6..................................................................................... 8.................................................... Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama ! Jawab : .......................................................................... 5........ 10........................................................................................................................................ Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! Jawab : .... ..... Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? Jawab 2....... 4.... Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! Jawab : . Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama ! Jawab : ............................................................. Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! Jawab : .................................................................................................................................................................... Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai ! Jawab : .............................................. 3.......... 3.............................................................................................................................................. : ....................................................................... Program pengayaan Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik............................... Jenis Gerakan Cara Melakukan 2...................................................... 7..................................Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1...........

Kedua tangan memegang betis/lutut.8 m h. lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) 2. Panjang kolam 50 m b. Suhu air berkisar 23 – 45oC g. Dinding harus vertical dan sejajar d. Lebar setiap lintasan 2.RENANG GAYA BEBAS Standar Kompetensi Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air. Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang B. Lintasan berjumlah 8 buah e. i. Kedalaman air minimum 1. Lebar kolam 21 m c. Ukuran Kolam Renang Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : a. berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. dan upaya penyelematan di air.50 m f. . Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o. Cara melakukan : 1. Teknik Mengapung Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air. Kompetensi Dasar Melakukan teknik salah satu gaya renang Bahan Ajar A.

memukul air ke atas dan kebawah. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam c. Gerakan kaki mulai dari pangkal paha. Teknik Meluncur dalam Renang Cara melakukannya yaitu : a. Kaki diusahakan selalu sejajar dan gerakannya harus vertical tidak boleh keluar dari permukaan air h. tangan yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah d. . Kemudian tolakkan kaki tumpu. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan. Posisi badan harus horizontal agar tahanan air tidak terlalu besar. Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) f. dengan kedua tangan memegang betis/kaki. Salah satu tangan memegang pada pegangan yang ada pada tembok.3. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat melakukannya dengan baik. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam c. 2. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam b. Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali C. Meluncur dengan Gerakan Kaki Cara melakukannya yaitu : a. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik. 5. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada b. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap tertelungkup keatas permukaan air e. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air d. g. Teknik Meluncur 1. 4.

Meloncat dari pinggir kolam ke tempat ramai di mana orang-orang berkumpul. c.3. pelatih/pembimbing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar. otot punggung clan perut. f. Teknik Renang Gaya Bebas 1. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. Makan yang cukup. Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : Mendorong teman dari pinggir kolam. Demi keselamatan. melakukan pemanasan. d. Setelah melakukan peregangan. sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil . e. 4. antara lain : 1) 2) 3) 4) 5) otot lengan. para pemula hendaklah selalu dalam pengawtisan yang ketat dari pelatih/pembimbing. Sebagai penenangan. otot leher. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik berenang. Istirahat yang cukup. Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu: Membasuh mata agar jauh dari kotoran. mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. 5. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah: a. Jika telinga kemasukan air. otot kaki. Posisi Badan Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau stream line. Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. otot pinggang. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk latihan lainnya. b. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). meloncat-loncatlah agar air bisa keluar. D. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat .

Pernapasan . Gerakan Lengan Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air. sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif.40 cm. terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). Oleh sebab itu. Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat. Pada saat tendangan dilakukan. Dengan kata lain. artinya memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line.mungkin. sehingga tahanan air menjadi lebih kecil. dan kaki lurus. Jadi. 4. bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 . Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang. Bila kepala terangkat. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan air. Gerakan mendayung. Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu: a. b. 2. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan. maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Pada akhir dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) 3. d. harus dijaga agar kepala tidak diangkat. telapak kaki dari plantar fleksi ke dorso fleksi. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal. dan pada gerakan menendang (ke bawah) tertekuk pada lutut. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras. kepala merupakan kemudi dari posisi badan. telapak kaki bergerak. tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas. c. e.

Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12. Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air. harus ada irama antara lengan. Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas. Adapun start untuk gaya punggung dilakukan di dalam air. menghadap ke dinding. kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat arah kolam. Sikap start untuk renang gaya bebas. tendangan kaki. mengambil napas melalui mulut. Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat. Pada saat dorongan lengan kanan. Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah: . Teknik bagi perenang dengan mengambil napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut: Waktu berenang. dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. gaya dada. gaya dada. Hal ini memungkinkan perenang masuk lebih -dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air. mulut berada di luar permukaan air. Start Renang Gaya Bebas Perlombaan renang dimulai dengan start. sedangkan untuk gaya dada. permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala.Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream line. Start untuk gaya bebas. dan kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya punggung. sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat.5 .25 Meter 1. dan gaya kupu-kupu hampir sama. Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. dan gerakan badan. Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali E. Pada saat recovery lengan kanan. Pada waktu mengambil napas. dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. pada saat lengan kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air).

2. salah satu lengan dalam sikap menyamping lurus Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam.a. menolak dinding kolam untuk meluncur kedepan. maka ia harus memutar badan ke jurusan kanan. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding. kedua kaki diluruskan dengan kuat. Bungkukkan tubuh mendekati air. d. sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan. c. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto Cara melakukannya yaitu : Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik. Pembalikan Renang Gaya Bebas Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan cepat. Dengan menggunakan kecepatan maju ke depan. sikap lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air Saat tubuh melayang. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto Kaki ditarik menekati dinding kolam Kedua kaki menyentuh dinding kolam. b. salah satu lengan berada disamping tubuh . lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke belakang. f. Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan diluruskan kemuka. Dengan sikap melakukan start. kedua lengan siap diluruskan kedepan Bersamaan dengan kaki depan lepas landas. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan. Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari : a. kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. kedua belah lengan sudah berada lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup. e. dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. sedangkan tangan yang menyentuh dinding tadi ditekukkan. pantat dan kedua kaki diputar kedinding. b. lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus.

daya apung atau daya tahan sewaktu dalam perlombaan. c. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi b. Nomor-nomor Lomba Renang 1.Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada. F. f. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. 3. c. serentak kedua belah lutut ditarik kearah perut Melalui hentakan punggung. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu alat yang dapat menyokong kecepatan. b. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : a. d. seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. e. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi. kaki dan ayunan kedua belah lengan. tubuh akan berputar Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada dinding kolam dengan sikap telentang Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start. Dalam nomor pertandingan. Gaya Ganti Perorangan Nomor lomba renang yang termasuk kelompok gaya ganti renang perorangan adalah : a. d. tidak akan menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi. Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya dada Gaya bebas .

dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. 7) perenang no. demikian seterusnya hingga seri pertama. Pada waktu pendaftaran. b. 4) perenang no. c. 8 pada lintasan 8. Peraturan Perlombaan Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final. 3) perenang no. b. 200m 400m. d. semua peserta harus mencatumkan waktunya. 5 pada lintasan 2. meliputi : 1. 2 pada lintasan 5. . Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang berikutnya dengan cara yang sama. 6) perenang no. Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik sampai dengan yang terjelek. 3 pada lintasan 3. 1) pada lintasan 4 2) perenang no. bagi perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek.-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut : 1) perenang tercepat (no. 1500m 100 m dan 200m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m 4 x 200 m Putri 100 m dan 200 m 400 m dan 800 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m G. 7 pada lintasan 1. 5) perenang no. 4 pada lintasan 6. Dalam seri-seri penempatan perenang pa. 8) perenang no. Susunan Penempatan Perenang a. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang terakhir. c. yaitu mulai dari seri terakhir sampai kepada seri pertama. Gaya punggung Gaya dada Gaya kupu-kupu Daya bebas Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang : Gaya Dalam Renang Gaya bebas Gaya dada Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya ganti perorangan Gaya ganti estafet Putra 100 m. 6 pada lintasan 7.2. Gaya ganti estafet Nomor gaya ganti estafet adalah : a. yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir.

........ gerakan kaki dan pernafasan ! ........................... Petugas Perlombaan Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari : a......................... d............. kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah hasilnya pada kolom dibawah ini ! Jawab : ........... b...................... . Tugas Mandiri Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada koordinasi antara gerakan lengan........ f.... f............. berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).......... berjumlah 1 orang Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).......... ... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi isyarat start (starter)........................ pernafasan.................. berjumlah 1 orang Juri utama (chief judge)............... berjumlah 1 orang Tugas Kelompok Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah................... berjumlah 1 orang Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang Untuk perlombaan yang lain............... g....... berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil........... e.................. c............................. sekurang-kurangnya terdiri dari : a..... d............................................... j............................................ c....................... h..... berjumlah 1 orang Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawas pembalikan dan gaya...... k....................................... i.2....................... ....................................................... b.. Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi syarat start (starter).. e...................

a.25 c. . 4. FITA c. PSSI b.00 d.00 b. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah . a. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. Koordinasi d. 1. Induk organisasi renang Internasional adalah . bebas d. 1. push dan recovery adalah teknik gerakan pada . pengambilan nafas e. 15 c. Berikut merupakan gaya dalam renang adalah kecuali gaya . Tagihan Tes Tertulis ! 1. . Gerakan yang terdiri dari pull. a. . PRSI e. Perisai c. . FIBA d. Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . Labar kolam renang adalah . 6. . Gerakan lengan 7. 21 4. 5. meter a. FIVA 6. FINA e. 50 d. 21 2. . lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. 7. 3. . gerakan kaki c. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. Percasi 3. . Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. . . punggung c. 2. . 10 b. FIBA d. Induk organisasi renang nasional adalah . . . 50 . meter a.80 e. 1. 25 e. kupu-kupu e.Uji Kometensi 1. dada b. posisi badan b. 25 e. Persani b.50 5. Kuda-kuda d. a. 10 b. 15 c. 1. .meter a.

Pada kejuaraan renang gaya estafet putra. dada b. . 8 e. Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri yaitu . . meter a. 600 e. meter a. 9 11. kupu-kupu e. 500 14. Renang estafet gaya ganti untuk putra menempuh jarak . 4 e. setiap perenang menempuh jarak sepanjang . back crowl b. .5 d. . . 200 b. a. . Pada perlombaan renang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m. . bebas e. . Katak 13. 3. 4 x 500 d.1 b. Jumlah lintasn kolam renang untuk perlombaab resmi sebanyak . 7 d. lintasan a. 300 15. . . . 5 b.5 e. a. 500 16. 500 d. 2 c. . 600 e. Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . 4 x 50 b. 5 10. Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya bebas putra adalah . Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . . kupu-kupu e. 100 b.0 d. 800 . meter a. . punggung d. . dada 17. 1 b. . Kupu-kupu d. Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya . Lumba-lumba e. 4 x 400 e. 5. punggung c. punggung c. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . bebas 12. 1. 4 x 300 18. meter a. . 2.500 d. 3 d. 300 c. . 2. a. 4 x 200 c. 200 b. . 400 e. a. .8. crawl d. Campuran 9. bebas d. dada b. 300 c. 6 c. masing-masing tim/regu terdiri dari . dada b. meter a. dolphin c. 200 c. Perenang ketiga pada perlombaan renang ganti estafet memakai gaya . . lumba-lumba e. orang a.

...... ............ ................. Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) Jawab : ..19........ Linesman d..... 10.... . ........ Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit .... .... 3........ . a. ....... 3..... Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Renang termasuk jenis olahraga . .................... ... 9. Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah ... ........... : ........ Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah ........... .......... Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! Jawab 2.. Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah ........ Pada start renang gaya dada........ Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah ........ 14......................... ...... starter c.. 7.... Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu ...................... scorer d... .......... 5.. injak-injak air 20..... Start dari dalam air..... 8....... ....................... umpire e.................... ............................................. III......... digunakan untuk renang gaya ... Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan . Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah . 12. .. derajat 13.. ..... a....... .... ........ Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1..... Nama induk organisasi renang internasional yaitu ...... ... timer b........ . .. bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? Jawab : ...... . 1... . ........ menengadah c.... sudut masuknya ke air adalah ............... Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! Jawab : . 15...... menunduk b....... Nama induk organisasi renang nasional yaitu ..... 5....... 6.. menoleh kanan/kiri e................. 2... 4... Mengangkat kepala/dada keatas II............... Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal .......... ......... ......... 4...... Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah . ............................ ... ... ............. Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan . Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! ....................... Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! Jawab : ..... . ............... Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut ..... 6.. 11....... ..........

........ 9................................................... .................................. Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! Jawab : .............................................. ........................................................................................................................................................................................................ .......................................................... 10.............................................. ............................................. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra ! Jawab : ...................................... ............................................................. 8............ .................Jawab 7................ ...................... ..................................................................................................................................... ....................... .................. Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! Jawab : ......................... ....................................................................... Program Pengayaan Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Renang Gaya Bebas Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan ..................................................................... : ......... .................................. ......... ............ ................ .................................................................. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri Jawab : .......

A. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat. 4. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba. . yang sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. tentang apa yang disebut benar. Alkohol. maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. atau NAPZA (Narkotika. dan Zat Adiktif). 2. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba Materi Pokok Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya. Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya. apalagi tentang agama. Tanpa indikasi (kegunaan) yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. lumpuh atau dungu. 3. psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. yang berarti beku. Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja. Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak nantinya. Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata Yunani yaitu narke. 2. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika. dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi. dan apa yang disebut salah. Alkohol.KESEHATAN Standar Kompetensi Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 1. Psikotoprika. Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para orangtua. tetapi juga tanggung jawab bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang tentunya dimulai dari keluarga. clan Zat Adiktif). Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. Remaja yang tidak punya konsep jelas. terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut : 1.

5. 5. agar tidak disalahgunakan. sering dianjurkan agar mereka mau mencari pelipur hati atau kepuasan. menyimpan. 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk disalahgunakan dan diedarkan secara gelap.22 tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. Mengawasi persahabatan yang dibina anak. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba Menurut keterangan berdasarkan UU R.I. Oleh karena itu. me`Tnakai. juga dapat menyebabkan hitangnya rasa. atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri. Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak masalah narkoba. atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan perundangundangan. Melarang pemakaian narkoba dalam berbagai bentuk. . Berdasarkan Undang-Undang No. dan kesehatan sosial. Di dalam isi dari Undang-undang No. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan yang disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua. dan dapat menimbujkan ketergantungan. Melatih keterampilan berkata "tidak" terhadap narkoba. Dengan demikian. 2. kesehatan jiwa. apabila ada yang kedapatan mempunyai. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. Narkotika adalah: Zat atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran. dan yang oleh temantemannya (yang keliru/ negatif). Jangan pernah bertindak sebagai penceramah dan lebih bijak jika orang tua justru mengawalinya dengan bertanya kepada anak tentang narkoba. narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah. No. Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. 22 tahun 1997. KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani. 3. sebagai aturan dalam keluarga. dengan menggunakan narkotika. B. 4. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan ilmu pengetahuan. . Untuk itu diperlukan sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko anak menyalahgunakan narkoba : 1.

. Undang-undang No. . . candu 6. 5 tahun 1997 mengatur tentang . . a. Undang-undang No. candu c. . d atau e didepan jawaban yang dianggap paling benar ! 1. . a. gelisah c. . Undang-undang No. 51 tahun 1997 e. gangguan moral e. 15 tahun 1997 d. narkoba b. 21 tahun 1997 c. Sehat jasmani dan rohani d. mematikan rasa nyeri yang membandel b. narkoba 8. tentang apa yang disebut benar dan apa yang disebut salah e. a. Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya sering disebut . a. heroin b. kecualai . a. 5 Tahun 1997 3. Undang-undang No. . . remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika. Undang-undang No. Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba. ganja b. psikotropika e. a. Murung d. kecuali . a. cepat marah 7. . Kodein d. narkotika c. Undang-undang No. . . . c. alkohol 4. napza e. remaja yang tidak punya konsep jelas. gangguan kesehatan jasmani b. gangguan kesehatan jasmani c. cemas b. Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . gangguan kesehatan sosial 5. stress dalam kerja e. ngelem e. Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok. . remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya 2. . 22 tahun 1997 b. mendatangkan rasa malas d. Silanglah (x) pada huruf a. apalagi tentang agama c. Obat-obat terlatang . remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya b. a. b. remaja yang meras dirinya tidak diterima di masyarakat d.Uji Kompetensi A. Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika. morphin c. Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . Naza d. kecuali . kecuali .

... .... ... ............. .. Candu diambil dari . kokain b... Putaw d....... sabu-sabu c... Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah ..... Morfin d. daunnya b......... Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah ...... .... .... putauw e........ Pemakai obat d. kokain b... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! Apa yang dimasud dengan narkoba ? Jawab : .. penyalahgunaan obat b..... Getah buahnya d... a. 3. a....... pusing dan ngantuk 10......c.......... morfin 13........ ganja candu c. dungu dan bodoh c. ........... Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. ... . inex e....... a..... minum obat 11.. .................... buahnya 15.... disebut .... a................................................... putauw 14. beku dan lumpuh b........ sabu-sabu b......... pusing-pusing dan mengantuk e.......... Obat terlarang B................. ekstasi c... beku dan cair e.... ganja b...... .... kesegaran jasmani meningkat d. ekstasi c.. ketagihan obat c.. .... ...... Narkotika berasal dari kata narke yang berarti .. Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah .. bijinya e..... batangnya c....... putauw d.......... mematikan semangat 9. ................. 2. ......... heroin e. Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! Jawab : .......... a. a.. Apa yang dimaksud dengan narkotika ? Jawab : .... Morfin d........... heroin e. kelebihan dosisi e.. Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah .. a. Inex d........ kokain 12.......... 1........

.................................... Yang dimaksud sakau adalah ............................................................................................................................................... 2... ........................................................................ Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu.... ................. .............................................................................................. 4....................... Sebutkan jenis-jensi narkoba ! Jawab : ............................................. Jawab : ............................................................... ..................................................................................... ....................................................................... Jelaskan yang dimaksud kecanduan narkotika ! Jawab 2.. ....4.......................... 3.... Sebutkan dua jenis narkotika yang diambil dari daun suatu tumbuhan ! Jawab : ....................................................... 5............................................. Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu .... Perbaikan Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1................... Jawab : ...... 5............................................................................................................................................................................................................................. Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat / Jawab : ......................................................... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1.......................... : ...... ...................................................................................... Heroin............................... ............................................................................................................................................................................................................................................................................ Jawab : ........................................................................................ 4..................... ..... ngelem dan tembakau termasuk golongan ... ................. ... ... tipex yaitu Jawab : ......... .............. 3.......................................... Sebutkan hasil olahan opium ! Jawab : .................................................................................................................. .... alkohol....................... Jawab : .................................................................................................................................... Bagaimana sikap kamu jika berteman dengan seorang pengguna narkoba Jawab : ........... .. 5...... Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikroorganisme) adalah ......... Jawab : .............................. NAZA adalah dingkatan dari ....................................................... ..............................

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful