P. 1
23737510-senam-lantai

23737510-senam-lantai

|Views: 2,535|Likes:
Published by Bambang Suhono

More info:

Published by: Bambang Suhono on Nov 20, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/31/2013

pdf

text

original

Sections

  • SENAM LANTAI
  • Standar Kompetensi
  • Kompetensi Dasar
  • Bahan Ajar
  • A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai
  • B. Rangkaian Latihan Senam Lantai
  • C. Penilaian dalam Senam Lantai
  • D. Kegunaan Senam
  • Tugas Kelompok
  • Tugas Mandiri
  • Uji Kompetensi Siswa
  • Petunjuk
  • Tagihan Tes tertulis
  • Program Remedial
  • Program Pengayaan
  • SENAM IRAMA
  • Bahan Ajar :
  • A. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya
  • B. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai
  • C. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki )
  • D. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat)
  • No. Jenis Gerakan Cara Melakukan
  • Petunjuk :
  • Tugas Tes Tertulis
  • Program pengayaan
  • RENANG GAYA BEBAS
  • A. Ukuran Kolam Renang
  • B. Teknik Mengapung
  • C. Teknik Meluncur
  • D. Teknik Renang Gaya Bebas
  • E. Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12,5 - 25 Meter
  • F. Nomor-nomor Lomba Renang
  • Gaya Dalam Renang Putra Putri
  • G. Peraturan Perlombaan
  • Uji Kometensi
  • KESEHATAN
  • Materi Pokok
  • A. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba
  • B. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba
  • Uji Kompetensi
  • Perbaikan

SENAM LANTAI

Standar Kompetensi Melakukan berbagai ketrampilan senam berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilainilai yang terkandung didalamnya.

Kompetensi Dasar Melakukan senam lantai dengan benar

Bahan Ajar A. Jenis-Jenis Gerakan Senam Lantai 1. Guling ke Depan Tungkai Bengkok Cara melakukan guling ke depan tungkai bengkok sebagai berikut : a. b. Sikap permulaan jongkok, pantat agak tinggi, dan kedua lengan lurus ke depan. Luruskan tungkai, badan condong ke depan, tangan menumpu pada matras selebar bahu, tarik dagu ke dada, kemudian tengkuk pada matras c. d. Mengguling ke depan mulai dari tengkuk, punggung, dan kaki. Saat punggung mengenai matras, bengkokkan tungkai, tarik paha ke dada, tangan menolak, gerakan mengguling diteruskan hingga berakhir pada sikap jongkok, tangan melekat pada tulang kering dan pandangan lurus ke depan.

2. Guling ke Depan Tungkai Lurus Cara melakukan guling ke depan tungkai lurus adalah: a. Sama dengan cara melakukan guling ke depan tungkai ditekuk, tetapi saat

punggung mengenai matras tangan menolak, tungkai lurus dan paha dekat dengan dada b. Kemuaian lemparkan tungkai kedepan diikuti tolakan tangan, tumpuan tangan disamping paha dekat pantat, badan condong kedepan, dagu dekat dada berakhir pada sikap berdiri badan bungkuk.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kedepan yaitu :

a. Kedua tangan yang bertumpu tidak tepat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit, terlalu jauh atau terlalu dekat) b. Tumpuan. salah satu atau kedua tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan kurang sempurna dan akibatnya badan jatuh ke samping. c. Bahu tidak diletakkan di atas matras saat tangan dibengkokkan. d. Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut menolak. Cara memberi bantuan guling ke depan: a. Pegang kepala bagian belakang (membantu menekukkan) pelaku. b. Membantu mendorong punggung pelaku saat akan duduk. c. Membantu mengangkat panggul dengan menempatkan tangan di sisi kedua paha. d. Membantu menekukkan kepala pelaku dan menempatkannya di lantai antara kedua tangan. 3. Guling ke Belakang (Back roll) Posisi awal guling ke belakang : a. Posisi jongkok, kedua kaki rapat, dan tumit diangkat. b. Kepala menunduk dan dagu rapat ke dada. c. Kedua tangan berada disamping telinga dan telapak tangan menghadap ke atas. Gerakan selanjutnya adalah: a. Jatuhkan pantat ke belakang, badan tetap bulat. b. Pada saat punggung menyentuh matras, kedua lutut cepat ditarik ke belakang kepala. c. Pada saat kedua ujung kaki menyentuh matras di belakang kepala, kedua telapak tangan menekan matras hingga tangan lurus dan kepala terangkat. d. Ambil sikap jongkok, dengan lurus ke depan sejajar bahu, lalu berdiri.

Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat guling kebelakang : a. Penempatan tangan terlalu jauh kebelakang, tidak bisa menolak b. Keseimbangan tubuh kurang baik saat mengguling kebelakang, hal ini disebabkan karena sikap tubuh kurang bulat c. Salah satu tangan yang menumpu kurang bulat, atau bukan telapak tangan yang digunakan untuk menumpu diatas matras. d. Posisi mengguling kurang sempurna. Hal ini disebabkan karena kepala menoleh ke samping. e. Keseimbangan tidak terjaga karena mendarat dengan lutut (seharusnya telapak kaki)

Cara memberi bantuan guling kebelakang : a. Menopang dan mendorong pinggang pelaku kearah guling kebelakang dan membawanya ke arah guling b. Membantu mengangkat panggul dan membawa kearah guling

4.

Kayang Kayang adalah suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki dengan lutut. Gerakan kayang adakn mudah dilakukan apabila : a. memiliki kekuatan otot perut, punggung dan paha. b. Memiliki kelentukan persendian bahu, ruas-ruas tulang belakang, dan persendian panggul c. Memiliki kekuatan lengan dan bahu untuk menopang Sikap kayang dapat dilakukan dari sikap tidur dan berdiri : a. Kayang dari sikap tidur

1)

Sikap awal : a) tidur telentang b) kedua lutut ditekuk, kedua tumit rapat pada pinggul, c) kedua siku ditekuk dan telapak tangan melekat pada matras/lantai, ibu jari disamping telinga

2)

Gerakan ; a) Badan diangkat keatas, kedua tangan dan kaki lurus b) Masukkan kepala diantara 2 tangan

b. Kayang dari sikap berdiri

1)

Sikap awal a) berdiri tegak b) kedua tangan disamping kaki

2)

Gerakan ; a) Secara bersama-sama/satu tangan diayunkan kebelakang, kepala tengadah dan badan melenting kebelakang

b) tahan dan usahakan kedua telapak tangan menyentuh dan menapak pada matras/lantai Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan kayang yaitu : a. Jarak kedua tangan dan kaki terlalu jauh b. Siku-siku bengkok disebabkan kekakuan persendian siku dan bahu c. Badan kurang melengkung (membusur), disebabkan kurang lemas/lentuknya bagian punggung dan kekakuan pada otot perut d. Sikap kepala yang terlalu menengadah e. Kurang keseimbangan Cara memberi bantuan dalam gerakan kayang : a. Posisi penolong disamping anak yang melakukan garakan kayang b. Membantu mengangkat dan agak membawa punggung/bahu pelaku c. Membantu menopang punggung/bahu pelaku dan membawanya perlahan kebawah.

5.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah sikap yang dibuat dari sikap semula tidur telentang kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus ke atas dengan kedua tangan menopang pinggang

a. Sikap awal Tidur telentang dengan lengan di samping badan dan pandangan ke atas, kedua tangan memegang pinggang merapat lantai atau matras. Gerakan: Kedua kaki rapat diangkat lurus ke atas, punggung, tungkai, serta jari-jarinya menuju ke atas, sedang yang menjadi landasan adalah seluruh pundak dan dibantu oleh kedua lengan yang mendorong pinggul bagian belakang. Siku menempel pada lantai atau matras. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan sikap lilin yaitu : a. b. Pinggang hanya ditopang dengan ibu jari Kedua kaki condong kebelakang, sehingga berat untuk ditopang dan tidak dapat bertahan dalam waktu yang lama c. d. e. Kedua kaki condong kedepan Penempatan siku-siku tangan terlalu keluar dari garis lebar badan Tidak/kurang bertumpu pada pundak

Cara memberi bantuan dalam gerakan sikap lilin : a. Membantu menahan dan adak mengangkatnya.

b. Memegang pergelangan kedua kaki pelaku saat telah meluruskan kedua kaki tersebut keatas. Sikap permulaan berbaring telentang atau duduk berlunjur. Mendarat dengan kedua kaki rapat. dorong panggul ke depan. Membantu melemparkan kedua kaki ke arah atas depan. Sikap kaki diangkat ke belakang seperti hendak melakukan gerakan guling ke belakang. Sikap permulaan membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan. c. Guling Lenting (Neckspring) Guling lenting adalah suatu gerakan melenting badan ke atas depan yang disebabkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. lengan bengkok. Tolakan tersebut dimulai dari sikap setengah guling ke belakang atau setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus. kedua lutut bengkok. Berdiri dengan Kepala (Headstand) Berdiri dengan kepala adalah sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. tungkai lurus. atau terlalu melenting (membusur). 7. dan tangan menumpu di samping. Membantu menahan pelaku pada punggung. c. Cara melakukan guling lenting : a. Tolakan tangan kurang kuat. d. Kedua kaki tidak rapat (terbuka).Pegang/tempatkan tangan disisi pinggul pelaku b. c. dan badan membusur lengan lurus ke atas. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling lenting yaitu: a. Pada saat kedua kaki dilecutkan. Melecutkan kaki ke depan dan tangan melakukan tolakan hingga badan melayang dan membusur. a. c. b. kaki dekat kepala. Badan kurang melenting. d. Mengangkat dan menempatkan kedua tangan penopang lebih kearah punggung 6. di mana kepala ibu jari dekat telinga. b. . Cara memberi bantuan dalam gerakan guling lenting: a. Dahi dan tangan membentuk segitiga sama sisi. Membantu menarik tangan pelaku ke arah depan atas.

maka bantuan yang utama adalah : a. Kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan : saat melakukan headstand yaitu: : a. Menopang panggul bagi pelaku yang dapat memindahkan panggul kedepan c. . pegang pada ujung pergelangan kaki dan belakang paha atau panggul 8. dan paha kurang kuat. Kedua tungkai rapat clan lurus. Angkat tungkai ke atas satu per satu bersamaan. membentuk satu garis dengan badan dan lengan. c. panggul ke depan. Akibat dari poin b dan c diatas menyebabkan kurangnya koordinasi dan keseimbangan e. Berdiri Atas Tangan (Handstand) Cara melakukan gerakan handstand yaitu: a. b. pantat diangkat setinggi-tinginya. Terlalu cepat/kuat pada saat menolak g. dan tungkai rapat lurus ke atas. pinggang. e. Sikap tangan yang salah. Memegang dan menahan kedua kaki pelaku. Kekakuan pada leher. sendi bahu. d. yaitu jari tangan tidak menghadap kedepan Cara memberi bantuan dalam gerakan headstand yaitu : Karena panggul menjadi titik berat yang utama dalam bentuk sikap berdiri dengan kepala. c. Berdiri tegak kaki diceraikan ke muka dan belakang. Otot-otot leher. Berakhir pada sikap badan tegak. dan punggung membusur. pandangan agak ke depan. b. sedang tungkai belakang lurus. Pertahankan keseimbangan. sendi bahu. perut.b. pinggang. Mengangkat dan menarik panggul b. tangan menumpu selebar bahu. c. Alas dasar/lantai tempat kepala bertumpu terlalu keras sehingga menimbulkan rasa sakit. tungkai ke depan bengkok. d. lengan lurus. perut. Penempatan kedua tangan dan kepala tidak membentuk titik-titik segitiga sama sisi. Untuk menjaga agar badan tidak mengguling ke depan. Ayunkan tungkai belakang ke atas diikuti tungkai yang lain. f. dan paha. Bungkukkan badan.

Latihan Rangkaian Handstand dan Guling ke Depan . Pinggang terlalu melenting b. i. Penempatan tangan dilantai kurang atau terlalu lebar.Kesalahan-kesalahan yang sering terjadi saat melakukan gerakan handstand yaitu : a. belakang paha. Waktu roboh melepaskan tangan tumpuan atau tidak menekuk kepala (untuk mengguling ke depan). Kepala kurang menengadah c. Menegangkan otot leher. sehingga cepat roboh. e. tetapi pada putri dimasukkan unsur balet. lengan. bahu atau pinggang. Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling ke Belakang . Ayunan kaki keatas kurang baik (terlalu atau kurang kedepan dan lutut diobengkokkan) g. Cara memberikan bantuan handstand yaitu: a. Rangkaian Latihan Senam Lantai Unsur-unsur gerakan senam lantai terdiri dari mengguling. b. 2. Siku-siku bengkok d. B. melompat. Menopang/menahan panggul. Kurang usaha mempertahankan sikap handstand untuk beberapa saat. dan tangannya belum cukup kuat. sehingga menghambat gerakan. Pada saat melemparkan kaki keatas bahu mundur kebelakang dan kepala kurang menengadah h. c. berputar di udara. serta menumpu dengan tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang Bentuk-bentuk latihannya merupakan gerakan dasar senam perkakas. Arah jari tangan tidak kedepan dan jari tangan terlalu rapat f. Bantuan dengan menopang pada bahu dilakukan untuk pelaku yang bahu. Bagi siswa yang belum dapat atau sukar melempar/mengayun satu kaki ke atas. Pada dasarnya latihan bagi pesenam baik putra maupun putri adalah sama. : Berikut rangkaian latihan senam lantai : 1. kedua pergelangan kaki. dapat dilakukan pada tembok dengan dibantu mengangkat satu kaki. dan bahu si pelaku. j.

... Memupuk keberanian dan kepercayaan diri 6. keseimbangan. berputar dan salto bulat kedepan. Stopwatch tidak boleh dimatikan walaupun pesenam dalam keadaan jatuh 3............ lompatan.... 2. Unsur yang terkandung pada gerakan senam lantai yaitu : ketangkasan................... setelah ditemukan kesalahan-kesalahan tersebut coba temukan cara memperbaikinya ! Jawab : .... Memupuk kesanggupan bekerja sama Tugas Kelompok 1......... Latihan Rangkaian Kayang dan Handstand 5.......... Mempertebal rasa kebangsaan 5........ kelincahan... Mengembangkan sikap dan gerak yang wajar 3...... Memperbaiki dan mencegah pengaruh buruk di sekolah 4... Kegunaan Senam Manfaat yang diperoleh dari olahraga senam yaitu : 1.............. Waktu untuk perlombaan senam lantai adalah 50 sampai 70 detik untuk pesenam putra dan untuk putri waktu yang dibutuhkan 70 sampai 90 detik. Latihan Rangkaian Sikap Lilin......3....... Memupuk rasa tanggung jawab terhadap kesehatan diri sendiri dan masyarakat 7... Guling ke Belakang dan Headstand 4. Memberikan rangsangan pertumbuhan tubuh 2... Diskusikan kesalahn-kesalahan yang sering dilakukan saat melakukan guling depan... ......... Penilaian dalam Senam Lantai Kriteria penilaian dalam senam lantai adalah : 1.......... Latihan Rangkaian Guling Depan dan Guling Lenting C..... keluwesan....... D..

........................ handstand b........ .................................................. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2.. ....... ............................................................................................................................ ........ . kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa................................. 4........................ handspring d. Berilah tanda silang (x) pada huruf a....................... 2........................ 7.............. Headstand ..................... ... Mengapa dalam latihan gerakan senam lantai sebaiknya menguasai terlebih dahulu gerakan guling depan dan guling belakang sebelum mempelajari gerakan yang lain ? Jawab : .................. d atau e didepan jawaban yang tepat ! Gerakan berguling kebelakang dalam senam lantai dikenal dengan istilah ................ Roll depan dengan teknik yang benar Roll belakang dengan teknik yang benar Kayang dari sikap tidur Kayang dari sikap berdiri Sikap lilin setiap bangun Uji Kompetensi Siswa Petunjuk 1.................... ......... 2.. Tugas Mandiri Praktikan gerakan-gerakan dibawah ini dengan teknik yang baik dan benar ! 1.......................................................................................................... Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar................. 4......................................... 5.... b...................... lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya............ Tagihan Tes tertulis I.......................... c.... forward roll e................ 3.... ............ 5......... 3......... 6........................ a...... .... 1.......

.. Pembentukan d. Lantai atau matras d. perlombaan c. 70 – 90 d. . keindahan 10. senam e.70 8. salto e. . Kata gymnastic berasal dari bahasa Yunani yang berarti . . lapangan e. Senam sering disebut dengan istilah . backroll 2. kelincahan b. dalam aula 9. 70 – 80 e. . . 60 . a. 60 . Gerakan guling ke belakang titik tumpunya berpusat pada . Dibawah ini yang bukan unsur-unsur gerakan senam lantai adalah . tangan b. 50 – 60 b. berdiri atas kepala 6. punggung d. mana saja b. Aktivitas .c. .70 7. 50 – 60 b. Senam yang gerakkannya tanpa menggunakan alat dan dilakukan diatas matras disebut senam . sikap jongkok pantat agak tinggi. a. 50 – 70 c. .. a. . a. . . . tangan disamping badan c. . a. detik a. . terbuka b. kepala d. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di . tegak membelakangi matras. . dan kedua tangan lurus kedepan d. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putra adalah . alat b. a. berdiri 3. 70 – 80 e. gymnastic b. . gedung olahraga c. tangan lurus kedepan b. ketangkasan 5. . Kecepatan d. 70 – 90 d. 50 – 70 c. akrobatik 4. Kelentukan tubuh d. Waktu yang diperlukan untuk perlombaan senam lantai putri adalah . lantai e. gymnasium c. . . kedua kaki e. kekuatan e. jongkok membelakangi matras. ketangkasan c. Sikap permulaan pada latihan guling depan tungkai bengkok adalah . telanjang c. membungkuk bertumpu pada dahi dan tangan dimana dahi dan tangan membentuk segitiga sama kaki e. a. . detik a.

melenting e. . FISA d. gelanggang c. . dorongan c. . Ukuran matras untuk perlombaan senam lantai yaitu . Merentangkan kedua tangan d. a. meter a. Kesalahan yang sering dilakukan dalam senam lantai adalah . . 14 x 14 . Punggung d. Berdiri d. . a. Tempat melakukan perlombaan senam pada zaman Yunani Kuno dinamakan . handstand langsung ke sikap kayang d. FIBA b. kekuatan b. . tengkurap 14. a. tengkuk 11. lengan dan bahu 19. 10 x 10 b. Dibawah ini merupakan gerakan pada senam lantai. a. . perut e. duduk berlunjur e. . daya tahan e. berbaring telentang e. tidur telungkup c. . kecuali . . 12 x 12 12. FIG e. Sikap permulaan sewaktu melakukan lenting tengkuk adalah . 13 x 13 e. FITA c. tangan b. kelentukan 13. Tujuan latihan push up adalah melatih kekuatan otot . . Induk organisasi senam nasional adalah . Keseimbangan d. aula 15. jongkok b. melompat c. Induk organisasi olahraga senam internasional adalah . berdiri tegak 18. tidur telentang b. Persami 16. membungkuk c. PBVSI b. . a. Gymnastic d. . lengan c. berguling b. gymnasium e. . .c. meletakkan tangan pada matras b. PSSI c. berputar di udara 20. . Percasui e. a. gelora b. . a. . Gerakan handstand berguna untuk melatih . Tiarap d. Posisi awal latihan kayang adalah . a. FIFA 17. . 11 x 11 c. . Perbasi d. a.

. ........... 2.............. samping yang melakukan guling 23... ........ Posisi kaki saat melakukan berdiri dengan tangan *handstand) adalah .... pesenam tidak membawa atau menggunakan alat c....... lurus keatas b...... Hal-hal yang tidak perlu diperhatikan sebelum melakukan berdiri dengan tangan (Handstand) adalah.... Induk organisasi senam internasional adalah . rapat dan lurus keatas e........ Induk organisasi senam nasional adalah .. ... sebelah kanan matras e......... Terbuka dibawah d..... kayang langsung berdiri d. Sikap lilin yang benar adalah kedua tungkai harus ... depan yang pelaku b..... .. Senam yang dilakukan diatas matras disebut senam ... ... ........................ lengan lurus 21... Jawab .......... ditekuk sedikit 24.... pesenam bebas bergerak tanpa dibatasi waktu 22. perbanyak latihan kelentukan c....... a.... .. direnggangkan e...... terbuka diatas 25....... Dilipat diatas d.. karena ........ lurus diatas c..... ........ Sebelah kiri matras a... Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! 1..... dibengkokkan c................ Jawab ..... Posisi orang yang akan melakukan pertolongan dalam gerakan guling depan berada di ........... a... lakukan gerakan perlahan-lahan e. .. rapat diatas b..... pesenam sering melakukan gerakan akrobatik e..... ........... a.... : : ..... lengan bengkok e... .. lakukan pemanasan lebih dahulu b. .......... belakang pelaku c........ pada waktu melakukan gerakan atau latihan. .... perbanyak latuihan kekuatan otot lengan d.c.... a...... seringnya melakukan gerakan bebas b.... pada permulaan lakukan dengan teman II.. Senam lantai sering disebut dengan istilah latihan bebas....... pesenam membawa alat atau benda untuk latihan d. 3.... .. d... ...............

........................................................................................................................................... Jawab ...................... 15.......... .................................. ............ Jawab ...... : : : : : ............................ 12............ Sikap berdiri dengan tangan dalam senam disebut ...... 13........ ................................................... Jawab ............ ............................................................... .....Jawab .... 5...... Headstand merupakan gerakan senam dengan berdiri diatas . ... Sikap yang diawali dari sikap tidur kemudian mengangkat kedua kaki (rapat) lurus keatas dengan kedua tangan menopang pinggang disebut ....................... 7............................... .... ........................ Jawab .......................... Jawab ....... Tumpuan saat melakukan gerakan guling ke depan adalah ........................... 8.................................. Jawab ........................................................................................ Penempatan kedua tangan dan kepala pada gerakan headstand membentuk ... Jawab .. ...................... Sikap badan telentang membusur bertumpu pada kedua tangan dan kaki disebut ........................... Ukuran matras untuk senam lantai adalah ...................................................... Gerakan handstand yang baik dilakukan pada alas yang .................. Tempat untuk melakukan latihan senam pada zaman Yunani Kuno adalah ......................... : : : : : : Waktu yang disediakan untuk melakukan gerakan dalam perlombaan senam putra adalah ........................................................................................ ............................................................................................................ 11........................... Jawab ............. ..................... ............................................................................................................................................................... Jawab ... Jawab ...... ...................................................... 6................ ..................... : 10.............................. 4. Jawab ......................... ...................................... 14.................... ...................................... Menurut sejarahnya senam berasal dari Negara .... ...................................................... ................ ............................................. Waktu yang disediakan untukl melakukan gerakan dalam perlombaan senam putri adalaj ............................... ....... .................................................. 9.........................................

. : ................................................................................................................................ Jelaskan kesalahan-kesalagan dalam melakukan handstand ! Jawab .................................................................................................................................................................................................................................................................... 2.................................................................................................. 6................. 7.................................................................................................. : : : : : : : : : : Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1...................................................... 9................................................... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1................................................................... Sebutkan 4 macam kegunaan dari senam Jawab ................................. Jelaskan cara memberikan bantuan dalam latihan guling belakang ! Jawab .. Sebutkan unsur-unsur gerakan pada senam lantai Jawab ............. Sebutkan 4 jenis gerakan senam lantai Jawab ..............................................................Jawab ................................................................................ 4........................................................................................ Sebutkan kesalahan-kesalahan yang dapat terjadi dalam melakukan guling depan Jawab ........ Sebutkan hal-hal yang memudahkan seseorang dalam melakukan kayang ! Jawab .......................................................................................................... Sebutkan unsur kebugaran jasmani yang dibutuhkan dalam gerakan kayang ! Jawab ................................................................................................... Jelaskan pengertian kayang dalam senam lantai Jawab ...................................................................................... : III................................................... 5.................. 3.......................................................... Sebutkan unsur-unusr kesegaran jasmani pada senam lantai ! Jawab ................................................................................... Jelaskan yang dimkasud dengan senam lantai ! Jawab ......................................................................................................... 10.......................... 8.........................

...... : 9.................... : 5................................... Jelaskan cara melakukan geralakan kayang dari sikap tidur Jawab .................. : 6................................................................... Jelaskan perbedaan latihan bagi pesenam putra dengan pesenam putri Jawab ................................................................................................. Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas kepala Jawab ................... Jelaskan cara melakukan gerakan sikap lilin Jawab ...................................................................................................................................................................... : 4.......................................... Sebutkan 3 nomor senam yang diperlombakan selain senam lantai Jawab .................................................................. buku atau sumber lainnya) Buatlah ulasan untuk tiap=-tiap artikel ..................................................................................... : Program Pengayaan • • Buatlah kliping tentang hasil-hasil perlombaan senam (sumber dapat diperoleh dari majalah............................................. Sebutkan 6 jenis gerakan senam lantai Jawab ....................... Jelaskan cara melakukan gerakan guling kedepan dengan tungkai lurus Jawab ........................................................................................................ Jelaskan sejarah gerakan dalam senam Jawab .. : 8................ : 3..................................................................................................................................................................2............................................................................................................................................................................................... : 10.......................... Jelaskan cara melakukan gerakan berdiri atas tangan Jawab .............................. koran..................................... : 7.................................

simpai. Irama Irama yang sudah banyak dikenal oleh siswa antara lain 2/3. Kelentukan tubuh (flexibilitas) Prinsip kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama akan diperoleh dengan suatu latihan yang tekun dan dalam waktu yang lama. Kompetensi Dasar Melakukan salah satu bentuk senam irama Bahan Ajar : A.SENAM IRAMA Standar Kompetensi Melakukan berbagai aktivitas ritmik. 3. senam irama dibagi menjadi 3 macam aliran. Kontinuitas gerakan Kontinuitas berupa rangkaian gerak yang tidak terputus. dan sebagainya 2. dan gada. Pengertian Senam Irama dan Sejarah Perkembangannya Senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap ditampilkan. Perbedaan senam irama dengan senam biasa yaitu pada senam irama kita menambahkan ritme. tongkat. Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah : 1. 4/4. tali. Senam irama dapat dilakukan dengan atau tanpa menggunakan alat Alat yang yang biasa digunakan dalam senam irama yaitu bola. dan koordinasi gerak berirama yang berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. 3/4. hasil kreasi rangkaian. Menurut perkembangannya. Perkembangan senam irama meliputi : .

d. Loncat biasa (loopsprong) Loncat rapat (bijtresprong) Loncat depan (galopsprong) Loncat silang (kruisprong) Loncat samping (zijsprong) Loncat ganti (wisselsprong) Loncat lingkar (huppelsprong) Loncat pantul (kaatsprong) Loncat putar silang (draisprong) Loncat ayun (swingingsprong) Dari macam-macam langkah tersebut dapat diuraikan sebagai berikut : 1. Langkah Biasa (Looppas) Cara melakukan : a. Macam-macam Loncat a. b. dipelopori oleh Rudolf Von Laban seorang bangsa Hongaria. c. g. h. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh Delsartes. Macam-macam langkah Ada beberapa jenis latihan senam yang harus dikuasai dalam senam irama. j. Jenis-jenis Latihan Senam yang Harus Dikuasai 1. h. k. g. i. Jenis latihan senam tersebut meliputi : a. Senam irama yang berasal dari seni tari (balet). e. . f.1. f. b. Sikap permulaan tegak. langkahkan kaki kiri. j. i. seorang sutradara 2. e. B. c. Langkah biasa (looppas) Langkah rapat (bijtrekpas) Langkah tiga (wallspas) Langkah ganti (wisselpas) Langkah keseimbangan (balanpas) Langkah silang (kruispas) Langkah depan (galoppas) Langkah samping (zjipas) Langkah putar silang (draipas) Langkah lingkar (huppelpas) Langkah pantul (kaatpas) 2. d. kedua lengan lepas di samping badan. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh Jacques Dalcrose seorang guru musik. 3.

lutut mengeper d. berikutnya baru ujung jari kaki yang terakhir. Gunakan irama ¾ 4. langkahkan kaki kanan b. langkahkan kaki kanan kedepan dengan meletakkan tumit terlebih dahulu didepan telapak kaki kiri. Hitungan “dua”. langkahkan kaki kiri kedepan c. Berikutnya kaki kanan dilangkahkan. Sikap permulaan tegak. c. langkahkan kaki kanan dan letakkan telapak kanan sejajar dengan kaki kiri. Perlu diingat dalam melangkahkan lutut harus mengeper e. Selanjutnya ganti mulai kaki kiri f. langkahkan kaki kiri setengah langkah dan angkat tumit d. Pandangan kedepan. Langkah Ganti (Wisselpas) Cara melakukan langkah ganti (wisselpas) yaitu: . Langkah Rapat (Bijtrekpas) Cara melakukan langkah rapat (bijtrekpas) yaitu . Hitungan “satu”. langkahkan kaki kanan setengah langkah dan angkat tumit e. 2. Hitungan “satu”. langkahkan kaki kanan lebar kedepan c. Hitungan “satu”. g. Sikap permulaan tegak. Hitungan “tiga”. a. ¾ atau 4/4. lutut tidak ditekuk. Langkah Tiga (Wallspas) Cara melakukan langkah tiga (wallspas) a. kaki kiri diletakkan sejajar dengan kaki kanan. lutut tidak ditekuk h.b. b. Hitungan “dua”. Gunakan irama 2/4. Hitungan “dua” ganti kaki kiri yang dilangkahkan demikian seterusnya d. dan seterusnya e. langkah kaki kiri. Gunakan irama ¾ atau 4/4 3. Pandangan kedepan. lututu mengeper.

kemudian langkah kaki kiri lagi. d. Hitungan "dua". Hitungan “satu”. Irama ¾ atau 4/4 C. Cara melakukan langkah depan : a. d. Irama ¾ atau 4/4 6. Hitungan “dua” kaki kiri menyusul dan bersama-sama kaki kanan melangkah lagi (satu hep-dua) c. Hitungan "satu". Hitungan “dua” kaki kanan menyusul dan sebelum kaki kanan menap[ak (masih angkat tumit) kaki kiri mundur diikuti kaki kanan merapat tetapi tidak ada saat berhenti. d. c. langkahkan kaki kanan ke depan. tepat saat mengucapkan "du" putar kaki kiri dan bersamasama dengan "a" letakkan kaki kiri dan langkahkan kaki kanan ke dengan cepat. Langkah berikutnya dimulai dari kaki kiri. Sikap permulaan tegak. Selanjutnya langkahkan kaki kiri disusul langkah kaki. Langkah Keseimbangan (Balanspas) Cara melakukan langkah keseimbangan (Balanspas) a. e. Gunakan irama 4/4 atau 2/4. Berikut rangkaian gerak senam irama : . Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. depan 5. langkahkan kaki kiri b. sebaiknya menguasai langkah rapat lebih dahulu. Sikap permulaan tegak langkahkan kaki kanan b. Langkah Depan (Galoppas) Untuk mempermudah latihan langkah depan.a. langkahkan kaki kiri kedepan c. Rangkaian Gerak Senam Irama (Ayunan Tangan dan Langkah Kaki ) Rangkaian gerak senam irama meliputi ayunan tangan dan langkah kaki.

f. b. d. langkahkan kaki kiri kedepan. kaki kanan diangkat lurus ke samping. Hitungan 1 dan 2: putar kedua lengan di depan badan. e. anjur kaki kiri ke samping kiri. b. langkah kaki kiri. anjur kaki kiri. Hitungan 3 dan 4: putar kembali ke arah kebalikannya. Perhatikan gambar berikut! 3. kedua lengan lurus kedepan a. yaitu kedua tangan kebelakang Hitungan 2. kedua lengan ke samping kanan a. Hitungan 2 : kedua lengan di samping kiri. Hitungan 3. b. c. Irama 4/4. 6. Perhatikan gambar berikut! 2. Hitungan 4. d. latihan sama tetapi dengan arah kebalikannya Ingat lutut selalu ngeper. 6. Gunakan irama 2/4 Lakukan 6 x 8 hitungan. Sikap Permulaan (SP) tegak. e. d. c. Hitungan 1. Sikap permulaan tegak. kaki kiri letakkan kedua lengan ke samping kiri Hitungan 5. ayun kedua lengan ke belakang c. Lakukan 6 x 8 hitungan. langkah kaki kiri. putar badan ½ kekiri . ayun lurus kaki kemuka bersama-sama. kedua lengan kesamping kanan a.1. dan 7. ayunkan kembali kedepan Hitungan 3 dan 4. Hitungan 1 dan 2 putar kedua lengan satu setengah lingkaran dimuka badan disertai galoppas kekiri. Sikap Permulaan tegak. kedua lengan disamping a. ayun kedua lengan keatas . f. putarkan kedua lengan melalui bawah disamping badan Hitungan 5. g. Sikap permulaan tegak. Hitungan 1. e. 7 dan 8 latihan sama arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut ! 4.

ayunkan kaki kiri lurus kedepan Hitungan 2. langkah kaki kiri kedua lengan dipinggang a. c. ayunkan kembali kaki kiri lurus ke samping kiri. Hitungan 1. f. c. Rangkaian Senam Irama Menggunakan Alat (GadaITongkat) Latihan senam dengan gada/tongkat termasuk Iatihan peregangan dan pengembangan daya tahan umum. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Perhatikan gambar berikut : 5. letakkan kembali kaki kiri. d. Sikap permulaan tegak. d. 6. e. dan 8. Hitungan 5. kembali ke sikap permulaan Hitungan 5. c. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula. tekuk lutut kiri Hitungan 3. g. kedua lengan lurus keatas Hitungan 4. . serta penguatan kaki dan tungkai. turunkan kembali kaki kiri ke sikap semula Hitungan 5. ayunkan kembali kaki kiri lurus kedepan Hitungan 4. angkat paha kiri. Hitungan3. latihan sama dengan arah kebalikannya. 7. Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan D. e. g. letak lutut kiri Hitungan 3. b. tekuk tungkai bawah kaki kiri menunjuk ke bawah membentuk sudut 900. e. 6. b. langkah kaki kiri kedua lengan di pinggang a. ayun kedua lengan ke belakang. Hitungan 1. Hitungan 2. ayunkan kaki kid urns ke samping kiri Hitungan 2. f. Hitungan 4. Sikap permulaan tegak. f.b. 6. d. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut 6.

Hitungan 5. 6) Lakukan 6 x 8 hitungan. dicat merah. Latihan Gerakan Senam Irama dengan Gada Latihan gerakan senam irama dengan gada meliputi : a. Sikap permulaan tegak. 6. 3. 7. c. Ukuran Gada Pada umumnya gada dibuat dari kayu yang halus. Hitungan 3: ayunkan kembali kedua lengan ke samping kiri belakang. Kepala gada menyerupai sebuah kelereng yang berdiameter maksimum 3 cm. atau warna asli kayu. kaki kiri maju serong ke kiri sehingga sikap kaki kuda-kuda. Mixed grips Mixed grips atau cara campuran/gabungan. cokelat. 5) 6) 7) Hitungan 5. 2 Cara Memegang Gada Ada 3 macam cara memegang gada yaitu: a. Reguler grips Reguler grips yaitu cara memegang gada/ tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah. 4) 5) b.2 cm. Hitungan 2: ayunkan kedua lengan ke samping kanan belakang. Irama 2/4 atau 4/4. Bagian leher merupakan bagian terkecil dengan diameter 2. anjur kaki kiri. yaitu cara memegang tongkat dengan tangan yang satu menghadap ke bawah dan telapak tangan yang satu menghadap ke atas. Sikap permulaan tegak. 6. Hitungan 4: kedua lengan diayunkan ke atas samping kiri.1. berakhir pada hitungan ke-4 lengan di samping kiri. Hitungan 3. langkah kaki kiri. dan 8: latihan sama dengan arah kebalikannya. hitam. b. dan 4: ayunkan kembali kiri dan putar ke kanan melewati depan kepala. 7 dan 8 latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar . Reverse grips Reverse grips yaitu cara memegang gada/tongkat dengan satu atau kedua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas. gada ada yang terbuat dari plastik.50 cm. Hitungan 2: ayunkan ke kanan. Zaman sekarang. kedua lengan di samping kanan dengan memegang gada/tongkat 1) 2) 3) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke kiri melewati depan badan. Berat gada kurang lebih 12 ons. dengan panjang 40 . kedua lengan lurus ke depan memegang gadaltonykat 1) 2) 3) 4) Hitungan 1: ayunkan kedua lengan ke samping kiri belakang.

3.c. 7. 6. meliukan badan ke kanan. ayunkan kedua lengan kesamping kanan Hitungan 3. Sikap permulaan tegak. 6. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. Jelaskan gerakan-gerakan senam pada tabel di bawah ini! Diskusfkan bersama kelompok Anda ! No. 5. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. ayunkan kembali kedua lengan kesamping kiri Hitungan 4. ayunkan kedua tangan kesamping kiri Hitungan 2 . 1) 2) 3) 4) 5) 6) 7) Hitungan 1 . 4. 2. 3. 1. Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. kedua lengan lurus ke samping kanan memegang gada/tongkat. kedua tangan diatas Hitungan 5. kontinuitas gerakan. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. latihan sama dengan arah kebalikannya Irama 2/4 atau 4/4 Lakukan 6 x 8 hitungan Perhatikan gambar berikut : Tugas Kelompok Pada senam Irama kelentukan tubuh. 7 dan 8. langkah kaki kiri. . Jenis Gerakan Langkah biasa Langkah rapat Langkah keseimbangan Cara Melakukan Tugas Mandiri Petunjuk : 1. serta gerakan yang sesuai dengan irama sangat berpengaruh pada penilaian.

Biasa d.. . leher b. mundur 5. . balansprong e. mixed grips b. kepala 3. looppas 7.. Ukuran panjang gada adalah . Salah satu alat yang biasa digunakan dalam senam irama adalah gada. kecuali . 50 – 60 c. a. dengan tangan kanan e. . Bagian gada yang berbetuk sebuah kelerang disebut dengan bagian . dengan satu tangan b. loorsprong b. Wallpas d. 80 – 90 .Tugas Tes Tertulis Berilah tanda silang (x) pada huruf a. . a. salah satu diantaranya adalah . Mixed grips merupakan cara memegang gada .70 2. tali c. dari atas 6. badan c. Reguler grips d. samping e... cm a. a. draispas c. . a. kesegaran jasmani e. 40 – 50 b. . .. a. a.. b. alat b. bola b. supinasi grips c. d atau e didepan jawaban yang tepat ! 1. ritmik 8. aerobic c. reverse grips e. gada e. Di bawah ini adalah alat yang digunakan pada senam ritmik... Gerakan senam yang dilakukan dalam iarama musik atau latihan bebas dilakukan secara berirama dengan menggunakan alat yang dipegang adalah senam . palang sejajar d. lantai d. . Untuk memudahkan berlatih langkah depan sebaiknya lebih dahulu mempelajari langkah . d. over grips 4. Senam irama yang berasal dari seni tari diperkenalkan oleh Rudolf Von Laban yang berkebangsaan .. 60 . Dengan tangan kiri d. Cara memegang gada dengan telapak tangan menghadap kebawah dinamakan . tumit e. . . 70 – 80 e. simpai 9. Ada bermacam-macam latihan loncat. rapat b. dengan dua tangan c. Kaki d. maju c. c. a. . .

. serat manila d. bentuk tubuh 11. . . berbaring 19. P. berat. Berta gada yang digunakan untuk latihan senam irama yaitu . terberat. Niels Bukh d. ringan 18. Berikut bukan merupakan gerakan dasar senam irama adalah . Prinsip senam iarama yaitu gerakan dilakukan dengan urutan sebagai berikut : a. nilon d. .Ling b. berat. kontinuitas gerakan e. ringan. Rudolf Van Laban e. kecuali . langkah e.a.H. palang tunggal c. Delsartes c. berat. Alat bantu yang dipergunakan pada senam irama adalah . balok b. berat. Putra d. Bahan untuk membuat gada yang digunakan dalam senam irama adalah . berat tubuh c. ringan. melempar c.Ling b. a. terberat e. Senam ritmik biasanya dilakukan oleh atlet . P.H. Hongaria 10. terberat b. Jacques Dalcrose 17. Merayap d. Jacques Dalcrose 12. a. Niels Bukh d. . . a. sedang. 8 b. ringan d. sedang. 14 e. Jerman b. irama b. sedang. Rudolf Van Laban e. 16 d. palang sejajar e. .. berat. a. a.. irama menggunakan gada. a. Swedia d. . . berat c. ringan. . anak-anak c. Ringan. berenang c. mengayun b. a. dewasa 13. remaja b. . kuda-kuda 16. . sedang. Tongkat . ringan. Belanda c. Senam irama yang berasal dari sandiwara dipelopori oleh . putri e. . kelentukan tubuh 15. melingkar e. . berlutut b. 10 c. .. menangkap 14. . Delsartes c. Senam irama yang berasal dari seni musik dipelopori oleh . Denmark e. Berikut ini yang bukan merupakan penilaian dalam unsur gerakan senam irama adalah . 12 d. Berikut merupakan gerakan senam. Loncat d. a. a.

. 5. tekanan yang harus diberikan dalam latihan senam irama adalah . 4 e. Senam irama yang berasal dari seni sandiwara dipelopori oleh . P. . Wallspas d. Arah ayunan tali pada senam irama selain pada bidang vertikal dan laterial yaitu bidang . Depan 23. Menurut perkembangannya senam irama dibagi menjadi . a.b. 1. . luar biasa e. aliran a. . Senam yang dilakukan denagn diiringi musik dan emmegang alat disebut . a. kayu e. 5 d. . . biasa 21. aliran Letak perbedaan senam irama senam biasa yaitu pada senam irama terdapat . Ketegangan otot d. mundur 25. Langkah ayun kesamping dalam senam irama disebut . . . 2. . . . . Dibawah ini adalah macam-macam langkah dalam senam irama.H. 6. Nama lain dari langkah keseimbangan adalah . . kecuali langkah . Pelopor senam irama yang berasal dari seni musik bernama . 9. a. Bahan sejenis sutra 20. samping e. Isilah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Pelopor senam irama yang berasal dari sandiwara bernama . . . . 4. . Delsartes b. . . . Gutrmuth II. 3 d. 2 c. a. . sutra c. balansprong e. loopsprong c. rapat b. . kecepatan gerak b. Biasa d. Senam irama menurut perkembangannya dibagi menjadi . 7. 8. Pelopor senam irama yang berasal dari seni tari bernama . . Tekanan yang harus diberikan pada senam irama adalah . Ling e. rapat b. Nama lain dari looppas adalah langkah . Looppas d. . Selain irama dan kelentukan tubuh. . . . . a. 1 b. normalisasi 22. . 10. Prinsip latihan senam irama dimulai dari gerakan yang . maju c. . 3. . kekuatan e. Rudolf Van Laban 24. keseimbangan c. . Latihan langkah pada senam irama adalah salah satunya adalah looppas. . kelentukan tubuh c. . . Jacques Dalcrose c.

..................................................................................................................................................... : .................................................. Jenis Gerakan Cara Melakukan 2......................................................................... Jelaskan perbedaan senam biasa dengan senam irama ! Jawab : ................................... Jelaskan urutan gerakan latihan senam irama sesuai dengan prinsip yang benar ! Jawab : .......................... Jelaskan 3 aliran dalam senam irama ! Jawab : ............................................................ Diskusikan dengan kelompok Anda dan penjelasan dari gambar gerakan pada tabel dibawah ini ! No...... 10............... Program pengayaan Berikut ini merupakan gambar dalam senam ritmik................................................................................................................ 1.............................................................................................................. 8............................................................... 4......................................... Sebutkan 4 jenis latihan senam irama yang harus dikuasi ! Jawab : ................................... 7.................................... Jelasakn unsur-unsur penilaian dalam senam irama ! Jawab : ................................................................................................ Sebutkan 4 macam langkah dalam senam irama ! Jawab : ......................... 9.... 3..... Sebutkan 2 bahan gada yang digunakan dalam senam lantai ! Jawab : .. Sebutakn 4 macam alat yang digunakan dalam senam irama ! Jawab : .......................................................................................... 3............................. Sebutkan 4 macam loncat dalam senam irama ! Jawab : ............ Bagaimanakah cara melakukan galoppas ? Jawab 2...................................Program Remedial Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1............ 5.............................................................................. ...... 6.....................

Dinding harus vertical dan sejajar d.RENANG GAYA BEBAS Standar Kompetensi Memperagakan teknik-teknik gaya renang permainan di air. lalu duduk/jongkok dalam air (tetap pada kolam dangkal/setinggi lutut) 2.8 m h. Kedua tangan memegang betis/lutut. Lebar kolam 21 m c. Lebar setiap lintasan 2. Ukuran Kolam Renang Ukuran kolam renang berdasarkan ketentuan FINA yaitu : a. berdasarkan konsep yang benar dan memiliki nilai-nilai yang terkandung didalamnya. i. Teknik Mengapung Teknik mengapung sebaiknya dilakukan di kolam yang dangkal atau setinggi lutut. Lintasan berjumlah 8 buah e. Dilakukan dua sampai tiga kali untuk menghilangkan rasa takut berada didalam air. Cara melakukan : 1. Tempat start tidak boleh licin dan kemiringannya tidak boleh lebih dari 10o. dan upaya penyelematan di air. Suhu air berkisar 23 – 45oC g. Kedalaman air minimum 1. Kompetensi Dasar Melakukan teknik salah satu gaya renang Bahan Ajar A. Panjang kolam 50 m b.50 m f. . Garis tanda lintasan dapat dibuat didasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang B.

Lakukan gerakan tersebut 2 sampai 4 kali C. Gerakan kaki mulai dari pangkal paha. tangan yang satu bertumpu pada dinding kolam dibawah d. g. memukul air ke atas dan kebawah. Berdiri dipinggir kolam yang dangkal dan mengahadp kedinding kolam c. Teknik Meluncur dalam Renang Cara melakukannya yaitu : a. Kemudian tolakkan kaki tumpu. Kemudian jongkok dengan kepala didalam air. Gerakan ini diulang beberapa kali sampai dapat melakukannya dengan baik. 2. Kedua kaki dan kedua tangan lurus segaris dengan tubuh dan tubuh dalam sikap tertelungkup keatas permukaan air e. Teknik Meluncur 1. 4. Salah satu kaki ditekuk dengan telapak kaki diletakkan pada dinding tembok kolam c. Salah satu tangan memegang pada pegangan yang ada pada tembok. Kaki lurus segaris dengan badan dan tangan meluncur kedepan. Meluncur dengan Gerakan Kaki Cara melakukannya yaitu : a. Kedua tangan lurus kedepan dengan telapak tangan menghadap kebawah dan badan bungkuk diatas permukaan air d. . Posisi badan (seluruh anggota badan) dalam keadaan rileks/santai (tidak tegang) f. Badan telungkup diatas permukaan air dengan kedua tangan dan kaki lurus segaris dengan tubuh dan emnahan nafas beberapa detik. 5.3. Berdiri dipinggir kolam rapat dengan tembok kolam b. Kaki diusahakan selalu sejajar dan gerakannya harus vertical tidak boleh keluar dari permukaan air h. Posisi badan harus horizontal agar tahanan air tidak terlalu besar. Masuk kekolam yang dangkal setinggi dada b. dengan kedua tangan memegang betis/kaki.

Hal-hal yang Harus Diperhatikan Sebelum Berenang Hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang adalah: a. Posisi Badan Posisi badan pada renang gaya bebas adalah datar (sedatar mungkin dengan permukaan air) atau stream line. Para pemula menunggu perintah/petunjuk yang diberikan oleh pelatih/ pembimbing. pelatih/pembimbing memberikan evaluasi dengan membetulkan gerakan-gerakan yang kurang benar. d. Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang otot pada waktu berenang. Sebagai penenangan. para pemula hendaklah selalu dalam pengawtisan yang ketat dari pelatih/pembimbing. antara lain : 1) 2) 3) 4) 5) otot lengan. Demi keselamatan. 5. otot leher. meloncat-loncatlah agar air bisa keluar. Meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menukik. mandilah pada air pancuran yang disediakan sebelum masuk ke kolam renang. otot pinggang. melakukan pemanasan. Hal-Hal yang Dilarang dalam Renang Berikut hal-hal yang dilarang dalam renang : Mendorong teman dari pinggir kolam. 4. Latihlah irama kaki terlebih dahulu sebelum melakukan benty}c-bentuk latihan lainnya. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas). Makan yang cukup. e. Istirahat yang cukup. f. otot kaki. Membasuh muka di pinggir kolam hingga memungkinkan tergelincir ke dalamnya. Jika telinga kemasukan air. Meloncat dari pinggir kolam ke tempat ramai di mana orang-orang berkumpul. sehingga tahanan air dapat ditekan sekecil . b. Otot-otot yang harus diregangkan pada saat . c. otot punggung clan perut. Hal-hal yang Harus Diperhatikan Setelah Berenang Hal-hal yang perlu diperhatikan setelah berenang yaitu: Membasuh mata agar jauh dari kotoran. Setelah melakukan peregangan.3. Teknik Renang Gaya Bebas 1. Dilarang berenang di tempat yang dalam sebelum menguasai teknik berenang. D.

Bila kepala terangkat. Gerakan kaki ke atas dilakukan dengan sikap yang lurus.40 cm. sehingga tarikan menghasilkan dorongan yang efektif. Tarikan lengan merupakan tarikan garis “S” dibawah permukaan air. telapak kaki bergerak. bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. artinya memindahkan telapak tangan saat keluar dari air untuk dibawa kedepan kepala dan masuk kedalam air. Dengan kata lain. Amplitudo gerakan (jarak maksimal antara satu kaki dengan kaki yang lain) kira-kira 25 . dan pada gerakan menendang (ke bawah) tertekuk pada lutut. harus dijaga agar kepala tidak diangkat. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang gaya bebas mempunyai fungsi utama sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan stream line. Jadi. d. e. kepala merupakan kemudi dari posisi badan. b. 4. Gerakan kaki dilakukan dengan naik turun pada bidang yang vertikal. dan kaki lurus. Kunci posisi badan yang baik terletak pada sikap kepala dalam renang. Prinsip gerakan kaki pada renang gaya bebas yaitu: a. Gerakan dimulai dari pangkal paha. Pada akhir dari tendangan kaki dalam keadaan bengkok. telapak kaki dari plantar fleksi ke dorso fleksi.mungkin. Oleh sebab itu. Gerakan ini dimulai dari saat ujung jari tangan menyentuh air sampai lengan selesai melakukan dayungan dan keluar dari air. Pernapasan . c. maka bagian bawah dari badan akan turun yaitu pinggang dan kaki. Gerakan mendayung. sehingga tahanan air menjadi lebih kecil. untuk kemudian diluruskan pada akhir tendangan. Gerakan Lengan Gerakan lengan pada lengan gaya bebas terdiri dari 2 gerakan yaitu : Gerakan recovery yaitu gerakan lengan selama diluar air. Tarikan lengan dimulai dari pelan kearah cepat. sedangkan pada waktu kaki keatas dilakukan dengan agak pelan (rileks) 3. terdiri atas gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). tetapi menoleh ke samping ketika akan mengambil napas. Kekuatan gerakan yaitu tendangan kebawah dilakukan dengan keras. 2. Pada saat tendangan dilakukan.

dan gaya kupu-kupu hampir sama. Sikap start untuk renang gaya bebas. dan gaya kupu-kupu dilakukan di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke muka dan kedua lutut ditekuk. Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat. Lomba Renang Gaya Bebas Jarak 12. sudut masuknya lebih tajam yaitu 20 derajat. kepala menoleh ke arah bawah daa mata melihat arah kolam.Pernapasan pada renang gaya bebas sangat mempengaruhi posisi badan untuk stream line.5 . Hal ini memungkinkan perenang masuk lebih -dalam ke air dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air. Kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. gaya dada. harus ada irama antara lengan. permukaan air berada di antara garis rambut dan kening dengan posisi yang enak untuk kepala. Teknik gerakan start renang gaya bebas adalah: . dan gerakan badan. dan kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya punggung. dengan dibuka lebar-lebar pada ketinggian permukaan yang ditimbulkan oleh kepala karena melaju ke depan. tendangan kaki. Pengeluaran napas dilakukan tepat sebelum kepala diputar untuk mengambil napas kembali E. mengambil napas melalui mulut. Pada saat dorongan lengan kanan. pada saat lengan kanan melaksanakan dayungan (lengan kanan di dalam air). Perbedaannya adalah pada sudut masuknya dalam air.25 Meter 1. gaya dada. Adapun start untuk gaya punggung dilakukan di dalam air. Start untuk gaya bebas. menghadap ke dinding. Pada waktu mengambil napas. Start Renang Gaya Bebas Perlombaan renang dimulai dengan start. Teknik bagi perenang dengan mengambil napas ke arah kanan (menoleh ke kanan) sebagai berikut: Waktu berenang. Putar kepala (menoleh) ke arah lengan untuk mengambil napas. mulut berada di luar permukaan air. Pada saat recovery lengan kanan. sedangkan untuk gaya dada.

a. b. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding. kedua belah lengan sudah berada lurus didepan walaupun masih dalam posisi menyamping Dengan ledakan kaki yang kuat menorong tubuh menjadi telungkup. Segera setelah ini tangan dilepaskan dari dinsing dan diluruskan kemuka. Teknik pembalikan renang gaya bebas tanpa salto Kaki ditarik menekati dinding kolam Kedua kaki menyentuh dinding kolam. Dengan sikap melakukan start. e. Pembalikan Renang Gaya Bebas Tiap perenang harus dapat membalik kekiri maupun ke kanan dengan cepat. dengan jari-jari menghadap kearah kanan bawah. pantat dan kedua kaki diputar kedinding. 2. Dengan menggunakan kecepatan maju ke depan. kedua lengan siap diluruskan kedepan Bersamaan dengan kaki depan lepas landas. lengan dan kaki diusahakan dalam sikap yang lurus Sikap tubuh ketika masuk ke air lurus. kedua ujung-ujung jari kaki dikaitkan pada bibir balok start. menolak dinding kolam untuk meluncur kedepan. d. f. maka ia harus memutar badan ke jurusan kanan. salah satu lengan dalam sikap menyamping lurus Serentak dengan tolakan kedua belah kaki dari dinding kolam. Teknik pembalikkan gaya bebas dengan salto Cara melakukannya yaitu : Kira-kira satu jangkauan lengan menjelang tempat berbalik. sikap lengan diayun kebelakang Ayunkan lengan bergerak kedepan sehingga tubuh terdorong maju Dengan dorongan ayunan itu tubuh akan condong kepermukaan air Saat tubuh melayang. sedangkan tangan yang menyentuh dinding tadi ditekukkan. Tangan kiri tersebut ditempatkan pada dinding kolam agak ke kanan. lakukan sikap membungkuk di mana kedua lengan berada lurus ke belakang. c. salah satu lengan berada disamping tubuh . Bungkukkan tubuh mendekati air. b. Teknik pembalikan renang gaya bebas terdiri dari : a. sedangkan pandangan mata diarahkan kedepan. kedua kaki diluruskan dengan kuat.

daya apung atau daya tahan sewaktu dalam perlombaan. Berdiri didasar kolam sewaktu nomor pertandingan gaya bebas atau sewaktu bagian renang gaya bebas dari nomor pertandingan gaya ganti. e. Seorang perenang harus finish dalam lintasan yang sama seperti pada waktu start. Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya dada Gaya bebas . Gaya Ganti Perorangan Nomor lomba renang yang termasuk kelompok gaya ganti renang perorangan adalah : a. kaki dan ayunan kedua belah lengan. c. serentak kedua belah lutut ditarik kearah perut Melalui hentakan punggung.Dengan ayunan tangan dan kepala ditundukkan hingga dada. seorang perenang harus melakukan sentuhan fisik dengan ujung kolam atau lintasan waktu melakukan pembalikan. f. Pembalikan harus dilakukan dari dinding dan tidak diperkenankan mengambil langkah dari dasar kolam. Seorang perenang yang berenang sendirian harus menyelesaikan seluruh jarak renang untuk mendapatkan kualifikasi b. tidak akan menyebabkan perenanng terkena diskualifikasi. d. Peraturan Perlombaan Renang Gaya Bebas Berikut peraturan perlombaan renang gaya bebas : a. b. Mengganggu perenang lain dengan menyebarang kelintasan lain untuk mengganggu dengan cara lain menyebabkan perenang terkena diskualifikasi. tubuh akan berputar Perputaran tubuh akan berakhir setelah kedua belah telapak kaki sampai pada dinding kolam dengan sikap telentang Bersamaan dengan tolakan kaki badan diputar hingga sikap telungkup Posisi tubuh telungkup dan sikap lengan lurus setelah lepas landas. c. Nomor-nomor Lomba Renang 1. Tidak seorang perenang pun diperkenankan menggunakan atau memakai suatu alat yang dapat menyokong kecepatan. 3. Dalam nomor pertandingan. d. F.

1500m 100 m dan 200m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m 4 x 200 m Putri 100 m dan 200 m 400 m dan 800 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 100 m dan 200 m 200 m dan 400 m 4 x 100 m G. Pada waktu pendaftaran. Gaya punggung Gaya dada Gaya kupu-kupu Daya bebas Nomor dan jarak yang diperlombakan pada olahraga renang : Gaya Dalam Renang Gaya bebas Gaya dada Gaya kupu-kupu Gaya punggung Gaya ganti perorangan Gaya ganti estafet Putra 100 m. 3) perenang no. Untuk tiap-tiap nomor pertandingan disusun daftar dengan urutan waktu terbaik sampai dengan yang terjelek. 7 pada lintasan 1. yang kedua tercatat pada waktu sebelum akhir. b. 1) pada lintasan 4 2) perenang no.2. 8) perenang no. . 200m 400m. Dalam seri-seri penempatan perenang pa. 7) perenang no. b. 4 pada lintasan 6. c. 4) perenang no. c. d. demikian seterusnya hingga seri pertama.-ia lintasan (8 lintasan) diatur sebagai berikut : 1) perenang tercepat (no. 5 pada lintasan 2. 2 pada lintasan 5. 6 pada lintasan 7. 8 pada lintasan 8. Perenang-perenang kedua dalam tiap seri disusun dari perenang-perenang berikutnya dengan cara yang sama. Pada seri perenang dengan waktu terbaik akan ditempatkan pada seri yang terakhir. 5) perenang no. yaitu mulai dari seri terakhir sampai kepada seri pertama. bagi perenang yang tidak mencantumkan waktunya dianggap memiliki waktu terjelek. Peraturan Perlombaan Susunan penempatan perenang pada tiap seri sampai babak final. Gaya ganti estafet Nomor gaya ganti estafet adalah : a. Susunan Penempatan Perenang a. dan demikianlah cara irli diteruskan untuk seluruh perenang hingga semuanya terbagi dalam seri-seri. 6) perenang no. semua peserta harus mencatumkan waktunya. meliputi : 1. 3 pada lintasan 3.

......... c.......................... berjumlah 1 orang Tugas Kelompok Mengapa olahraga renang dapat mempengaruhi peredaran darah............ b.............................. i........................... .................................. Tugas Mandiri Lakukan latihan renang gaya bebas mulai dari sikap meluncur sampai pada koordinasi antara gerakan lengan......... sekurang-kurangnya terdiri dari : a..................... pernafasan.................... d............. berjumlah 1 orang Juri utama (chief judge)......... ... kekuatan otot dan unsur kejiwaan ? Diskusikan dengan kelompok Anda dan tulislah hasilnya pada kolom dibawah ini ! Jawab : ..... d................................ berjumlah 1 orang Juru-juru kedatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawasan pembalikan (inspector of tums) berjumlah 1 orang pe rlintasan Juri-juri gaya (judges of strokes) berjumlah 2 orang Pembawa acara (announcer) berjumlah 1 orang Pencatat hasil (recorder) berjumlah 1 orang Pengatur peserta (clerk of course) berjumlah 1 orang Untuk perlombaan yang lain.......................................... h.............. e. berjumlah 1 orang Pengambil waktu utama (chief time keeper) berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper)..... b............................................ gerakan kaki dan pernafasan ! ........... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi syarat start (starter).................... g........... Ketua pertandingan berjumlah 1 orang Pemberi isyarat start (starter).............................. f.... c............................ k... berjumlah 1 orang per lintasan Pencatat hasil........ j.......2...... Petugas Perlombaan Petugas perlombaan yang disetujui FINA minimal terdiri dari : a........................ f................................................ e.... .... berjumlah 1 orang Pengambil-pengambil waktu (time keeper).............. berjumlah 1 orang Juri-juri kdatangan (finishing judge) berjumlah 3 orang per lintasan Pengawas pembalikan dan gaya....

Bacalah dan pahami Bahan Ajar diatas ! Perhatikan dan pelajari ilustrasi gambarnya ! Diskusikan dengan teman Anda dan buatlah ikhtisar dari Bahan Ajar diatas ! Pelajari kembali Tugas Kelompok serta Tugas Mandiri dengan teliti dan cermat Pelajari referensu lain yang sesuai dengan Bahan Ajar. Gerakan yang terdiri dari pull.25 c. . meter a. . FINA e. 1. 50 . FITA c. kemudian buatlah rangkuman Kerjakan Uji Kompetensi Siswa dibawah ini dengan teliti dan cermat Setelah dapat melalui Uji Kompetensi Siswa. 10 b. 50 d. Bacalah Standar Kompetensi dan Kompetensi Dasar pada bagian awal dengan baik dan cermat 2. 15 c. posisi badan b. 15 c. . 1. .80 e. Percasi 3. pengambilan nafas e. 2. 3. Gerakan lengan 7. . . .50 5. lanjutkan ke kompetensi dasar selanjutnya. 21 4. a. kupu-kupu e. 21 2. Koordinasi d. Berikut merupakan gaya dalam renang adalah kecuali gaya . . FIBA d. Induk organisasi renang Internasional adalah . 7. 1.00 d. .meter a. Perisai c. punggung c. a. 5. push dan recovery adalah teknik gerakan pada . 1. 6. 25 e. .Uji Kometensi 1. bebas d. meter a. gerakan kaki c. a. . Panjang kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . PSSI b. . Labar kolam renang adalah . FIVA 6. . a. . Persani b. PRSI e. FIBA d. Tagihan Tes Tertulis ! 1. Kuda-kuda d. 10 b. Standar kedalaman kolam untuk perlombaan renang adalah .00 b. dada b. 4. 25 e. Induk organisasi renang nasional adalah .

back crowl b. . . 5. meter a. kupu-kupu e. 200 b. 2. 4 x 500 d. Pada kejuaraan renang gaya estafet putra. punggung c. 1 b. a. dada b. 3. a. . 2. Perenang ketiga pada perlombaan renang ganti estafet memakai gaya . a.1 b. a. . 1. 300 15. 300 c. Jarak lomba renang gaya bebas untuk putri yaitu . crawl d. Katak 13. 7 d. 800 . Lumba-lumba e. 8 e. . Gaya renang yang paling rinagn untuk menempuh jarak yang jauh yaitu gaya . . . dada 17. . . 200 b. masing-masing tim/regu terdiri dari . meter a. dolphin c.5 d. kupu-kupu e. . 500 14. . Campuran 9. 100 b. 300 c. dada b. . . meter a. . meter a. 400 e. lumba-lumba e. Istilah lain dari renang gaya bebas adalah . 2 c. setiap perenang menempuh jarak sepanjang . Jumlah lintasn kolam renang untuk perlombaab resmi sebanyak . 5 b. bebas e. Perenang pertama pada perlombaan renang gaya ganti beregu menggunakan gaya . 9 11. . bebas 12. Lebar lintasan kolam renang untuk perlombaan resmi adalah . Renang estafet gaya ganti untuk putra menempuh jarak . 4 x 300 18. . .500 d. lintasan a. 4 x 50 b. 3 d. 4 e.5 e.0 d. orang a. . 4 x 200 c. punggung d. Pada perlombaan renang gaya ganti estafet putra 4 x 100 m. . 5 10. 500 16. 600 e. Kupu-kupu d. 6 c. dada b. 200 c. meter a. bebas d.8. punggung c. Jarak yang diperlombakan untuk renang gaya bebas putra adalah . 4 x 400 e. . . 600 e. 500 d.

......... Perenang tercatat dalam lomba renang hendaknya ditempatkan pada lintasan ... Lebar kolam renang yang memenuhi syarat yaitu ... . ........... a... .... ..........19.. . .............. a...... Jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya ganti estafet putri adalah .. .. Start dari dalam air............... Nama induk organisasi renang nasional yaitu ......... Sebutkan 4 gaya dalam olahraga renang ! Jawab 2. 5....... .......... .. 6............... ... .. Panjang kolam renang menurut ketentuan FINA adalah .. . .................. ............ ............................. ................... 3.... : .................. menengadah c........ Lebar lintasan pada kolam renang standar adalah ................. ............ 8... scorer d... ........ ... injak-injak air 20.... ......... Petugas dalam lomba renang yang bertugas memberi isyarat start disebut ....... 10. 3............ timer b.. menoleh kanan/kiri e. .......... 4.. Gaya pertama yang digunakan dalam lomba renang gaya ganti perorangan adalah .... . Pada start renang gaya dada........... Lintasan kolam renang yang dapat digunakan untuk melaksanakan perlombaan berjumlah ......... Sebutkan jarak yang ditempuh pada lomba renang gaya bebas putra ! Jawab : .... Kedalaman air pada kolam renang yang memenuhi syarat perlombaan minimal ................. Uraikan urutan gaya pada lomba renang estafet (gaya ganti beregu) Jawab : ............ Orang yang bertugas memberangkatkan perenang adalah ....... starter c............. derajat 13... 11........ .......... ... 6............................ 5...... 14......... ....... 12........ .......... Teknik pengambilan napas pada renang gaya bebas dilakukan dengan ........ 7... ..... sudut masuknya ke air adalah ........ 9.. ..... ........ Linesman d.................................. ... Nama induk organisasi renang internasional yaitu .......... Olahraga renang dapat digunakan untuk terapi penyakit ............ .. menunduk b.... 1.... Islah titik-titik dibawah ini dengan jawaban yang tepat ! Renang termasuk jenis olahraga ... .. Mengangkat kepala/dada keatas II.. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan uraian yang jelas dan tepat ! 1......... Apakah induk organisasi renang nasional ? Tulislah kepanjangannya ! Jawab : ............. .............. ... III. 15.... digunakan untuk renang gaya ......... 4. 2. umpire e... Sebutkan hal-hal yang harus diperhatikan sebelum berenang ! .... bagaimana urutan gaya pada lomba renang gaya ganti perorangan ? Jawab : ..

................................................................. ................................................................................................................................................................. ................................................................................................................. ........... .... Sebutkan jarak yang diperlombaan untuk nomor gaya bebas putra ! Jawab : ................................. Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya ganti estafet putra ! Jawab : ................................................................................ 10.................Jawab 7............................ Sebutkan hal-hal yang dilarang dalam renang ! Jawab : ............ .................................................................... Sebutkan jarak yang diperlombakan untuk nomor gaya dada putri Jawab : ............................................... ................................ .................................................................................................................................................. : ................. ............................................................... . ...... ......................................... 9.................................. Program Pengayaan Uraiakan teknik-teknik dasar dalam renang gaya bebas berikut ini ! Renang Gaya Bebas Posisi Tubuh Gerak Lengan Gerak Kaki Pernafasan ......... .............. .. ........................................................................................... 8........................ .............. .............

Jika generasi muda ditata dari sekarang maka bangsa ini tidak akan menjadi rusak nantinya. Remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya. clan Zat Adiktif). Tanpa indikasi (kegunaan) yang dianjurkan dokter atau dosis yang tidak tepat akan berbahaya bagi kesehatan manusia clan bahkan dapat menimbulkan kematian tiba-tiba. tetapi juga tanggung jawab bersama yang harus mendapatkan perhatian khusus dari semua elemen masyarakat yang tentunya dimulai dari keluarga. Hal-hal atau ciri-ciri (yang umum negatif ) yang perlu diwaspadai oleh para orangtua. Sebenarnya setiap manusia diberi fitrah untuk selalu mendekakan diri kepada Tuhan YME. tentang apa yang disebut benar. Masalah penyalahgunaan narkoba ini tidak-hanya tanggung jawab dari satu pihak saja. terhadap perilaku anaknya terutama pada usia remaja yang paling berisiko dalam penyalahgunaan narkoba adalah sebagai berikut : 1. Alkohol. Sedangkan kata Narkotika sendiri berasal dari kata Yunani yaitu narke. 2. Psikotoprika. Menganalisa bahaya penggunaan narkoba memahami berbagai peraturan perundangan tentang narkoba Materi Pokok Narkoba adalah istilah s~ngkatan dari narkotika dan obat-obat berbahaya. 2. Remaja yang tidak punya konsep jelas. 3. Remaja yang merasa dirinya tidak diterima di masyarakat. Apabila setiap individu menyadari akan bahaya narkoba. psikotropika dan bahan adiktif lainnya yang dapat menimbulkan ketagihan atau kecanduan dan ketergantungan yang populer disebut dengan narkoba. Menganalisa Bahaya Penggunaan Narkoba Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat? Penyalahgunaan obat artinya memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter. dan apa yang disebut salah. dengan bekal tuntunan agama maka kita tidak akan mudah terombang-ambing ditengah derasnya arus era globalisasi.KESEHATAN Standar Kompetensi Menerapkan budaya hidup sehat Kompetensi Dasar 1. 4. yang sering pula disebut NAZA (NarkotiKa. . Remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. lumpuh atau dungu. maka penyalahgunaan ini dapat diatasi dari akan berkurang terhadap pengaruh di masyarakat maupun generasi muda. apalagi tentang agama. A. dan Zat Adiktif). Alkohol. yang berarti beku. atau NAPZA (Narkotika. Yang paling banyak disalahgunakan adalah narkotika.

22 tahun 1997 tentang Narkoba di dalamnya terdapat 104 Pasal dan XVI Bab. KetergantUngan terhadap narkotik (ketagihan) dapat menimbulkan gangguan kesehatan jasmani. dan kesehatan sosial. Di dalam isi dari Undang-undang No. Remaja yang merasa dirinya tidak mendapat dukungan orangtua. atau mempergunakan narkotika ini akan ditindak dan diberikan sanksi sesuai dengan perundangundangan. sebagai aturan dalam keluarga. me`Tnakai. 22 tahun 1997. Dengan demikian. Narkotika adalah: Zat atau obat yang dapat menyebabkan penurunan atau perubahan kesadaran. Namun sekarang ini banyak jenis-jenis obat dan zat yang tergolong narkoba yang tidak dikenal dalam dunia pengobatan dan dunia pengembangan ilmu pengetahuan yang disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. Mengawasi persahabatan yang dibina anak. dan yang oleh temantemannya (yang keliru/ negatif). dengan menggunakan narkotika. 2. .5. Melarang pemakaian narkoba dalam berbagai bentuk. Berdasarkan Undang-Undang No. 22 tahun 1997 tentang Narkotika dan Undangundang No. Mempelajari masalah narkoba itu sendiri dan mengajarkan kepada anak masalah narkoba. Masih menurut kedua undang-undang tersebut bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan dalam dunia pengobatan dan pengembangan ilmu pengetahuan. 5. 3. . 5 tahun 1997 tentang Psikotropika bahwa narkoba tidak diperbolehkan untuk disalahgunakan dan diedarkan secara gelap. kesehatan jiwa. Jangan pernah bertindak sebagai penceramah dan lebih bijak jika orang tua justru mengawalinya dengan bertanya kepada anak tentang narkoba. Memahami Berbagai Peraturan Perundangan Tentang Narkoba Menurut keterangan berdasarkan UU R. narkotik sebagai obat harus diawasi oleh Pemerintah. agar tidak disalahgunakan. Jangan abaikan fakta bahwa narkoba memberikan rasa nikmat pada tahap awal dilanjutkan pada jangka panjang. dan dapat menimbujkan ketergantungan. Untuk itu diperlukan sejumlah langkah yang perlu dilakukan oleh orang tua untuk mengurangi risiko anak menyalahgunakan narkoba : 1. juga dapat menyebabkan hitangnya rasa. Oleh karena itu. atau mengurangi sampai menghilangkan rasa nyeri. B. 4. Itu berarti bahwa narkoba boleh digunakan dan boleh diedarkan. sering dianjurkan agar mereka mau mencari pelipur hati atau kepuasan. No. menyimpan. Bahaya narkoba membayangi anak dari usia teramat muda. Melatih keterampilan berkata "tidak" terhadap narkoba.I. apabila ada yang kedapatan mempunyai.

kecualai . apalagi tentang agama c. . a. d atau e didepan jawaban yang dianggap paling benar ! 1. . candu c. Undang-undang No. . Dampak yang terjadi akibat penyalah gunaan Narkotika. a. napza e. ganja b. Naza d. candu 6. Obat-obat terlatang . a. Dibawah ini merupakan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba. . Yang termasuk ciri-ciri orang yang ketagihan rokok. Undang-undang No. a. . kecuali . . mematikan rasa nyeri yang membandel b. a. gangguan moral e. remaja yang meras dirinya tidak diterima di masyarakat d. Undang-undang yang mengatur tentang Narkoba adalah . Sehat jasmani dan rohani d. gangguan kesehatan jasmani b. ngelem e. narkoba 8. 22 tahun 1997 b. remaja yang dirinya kurang sehat dan senang berfoya-foya 2. remaja yang tidak punya konsep jelas. . . Murung d. Silanglah (x) pada huruf a. c. Jenis narkotika dan obat-obatan berbahaya sering disebut . a.Uji Kompetensi A. . gangguan kesehatan sosial 5. Kodein d. remaja yang tidak berminat pada tujuan akademis. narkotika c. . Dibawah ini jenis obat yang tergolong Narkotika. alkohol 4. . heroin b. Undang-undang No. 5 tahun 1997 mengatur tentang . psikotropika e. Undang-undang No. cemas b. remaja yang ingin memperlihatkan bahwa mereka sudah mampu untuk mandiri dan tidak takut bahaya b. kecuali . Yang tidak termasuk ciri-ciri perilaku remaja penyalahgunaan Narkoba adalah . cepat marah 7. mendatangkan rasa malas d. Undang-undang No. . 15 tahun 1997 d. b. narkoba b. morphin c. . Undang-undang No. stress dalam kerja e. a. gangguan kesehatan jasmani c. tentang apa yang disebut benar dan apa yang disebut salah e. gelisah c. 51 tahun 1997 e. 5 Tahun 1997 3. 21 tahun 1997 c. a. kecuali . . .

....... a....... dungu dan bodoh c... heroin e.......... a. 2... putauw d... a. ganja b. Obat terlarang B........... .. heroin e.......... pusing dan ngantuk 10......... Apa yang dimaksud dengan narkotika ? Jawab : ...... daunnya b................. Jenis narkotika yang diambil dari daun adalah ............. . Jenis narkoba yang penggunaannya menyerupai rorok adalah ... Pemakai obat d.... Dibawah ini yang bukan merupakan hasil olahan candu adalah . beku dan lumpuh b.... ................ penyalahgunaan obat b... Candu diambil dari . Sebutkan sifat-sifat umum obat-obatan yang tergolong narkoba ! Jawab : .. bijinya e.... 3...... .. Putaw d..... Jenis narkotika yang penggunaannya dengan menggunakan injeksi adalah ... Inex d..... Getah buahnya d.... Morfin d. morfin 13..... pusing-pusing dan mengantuk e.. a........... . a............... putauw 14.............................. .............. .. Morfin d. kesegaran jasmani meningkat d. 1..... kelebihan dosisi e.. kokain b..... ketagihan obat c. minum obat 11........ .. disebut ... Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! Apa yang dimasud dengan narkoba ? Jawab : .. beku dan cair e.......... ......... ekstasi c.. ganja candu c........... inex e. buahnya 15. kokain 12. ... sabu-sabu b... batangnya c.... ..c. ... mematikan semangat 9......... .... Memakai obat tanpa indikasi medis atau tanpa petunjuk dokter karena penyakitnya atau hal lain yang dianjurkan dokter................. .......... .. a..... sabu-sabu c.... kokain b................ ekstasi c........ a.............. putauw e... Narkotika berasal dari kata narke yang berarti ....

... Jawab : ................................................. ................... Perbaikan Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1............................................... NAZA adalah dingkatan dari ............... Jelaskan yang dimaksud kecanduan narkotika ! Jawab 2........ 5.......................................... 2............................................................. Jawab : ............................................................................ Bagaimana sikap kamu jika berteman dengan seorang pengguna narkoba Jawab : ............. Kata narkotika berasal dari kata Yunani yaitu ........ Sebutkan hasil olahan opium ! Jawab : ............................................................................... ......................................... ...... 4.................................................................. Yang dimaksud sakau adalah ....... .................................................. ................................................................ Jawab : ................................................................................................ tipex yaitu Jawab : ................ ngelem dan tembakau termasuk golongan . 3............. 5..................... 3................................................................................................................. Jawablah pertanyaan-pertanyaan dibawah ini dengan singkat dan benar ! 1......... Jawab : .......... Apa yang dimaksud dengan penyalahgunaan obat / Jawab : ............................... 5.................................. ........................................................................................................ ........................................... Zat atau obat yang berpotensi menimbulkan ketergantungan seperti lem kayu............................. ......................... Heroin..... ............................................................................................................................................................... alkohol........................................... ............................................... : ........................................... Jawab : ............................................................................... ................................................. Cairan yang dihasilkan dari proses peragian (fermentasi) oleh sel ragi (mikroorganisme) adalah ................ 4................................. ...................................................................... ..................................................................................................................................................................................................... Sebutkan dua jenis narkotika yang diambil dari daun suatu tumbuhan ! Jawab : ................ .....................................................................................4..................................... ... Sebutkan jenis-jensi narkoba ! Jawab : ........................................................

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->