P. 1
Kunci Penjas kelas 9

Kunci Penjas kelas 9

|Views: 707|Likes:
Published by Trisno Dhiantoro

More info:

Published by: Trisno Dhiantoro on Nov 23, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

11/15/2012

pdf

text

original

Kunci Penjas kelas 9 Bab 1 Permaianan dan Olahraga Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa

1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. Pilihan Ganda 1. d. 11 orang 2. a. pemain penyerang Pembahasan: b. pemain gelandang. c. pemain tengah disebut midfielder. pemain belakang disebut defender 3. b. 2 x 45 menit 4. c. 3 pemain tengah 5. b. seorang pemain menyentuh bola 6. a. bebas Pembahasan: b. sudut adalah Tendangan dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar, bola menyentuh pemain bertahan. c. pinalti adalh jika pemain bertahan melakukan pelanggaran keras di daerah pertahanan sendiri.d. gawang adalah dilakukan apabila bola keluar melewati garis perpanjangan gawang dan sebelum keluar, bola menyentuh pemain penyerang. 7. c. pemain mendapat dua kartu kuning 8. d. 6 orang 9. b. 15 menit 10. d. lemparan ke dalam Pembahasan: a. lemparan ke luar.b. tendangan pinalti adalah jika pemain bertahan melakukan pelanggaran keras di daerah pertahanan sendiri. tendangan sudut adalah tendangan dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar, bola menyentuh pemain bertahan B. Uraian 1. Tendangan sudut adalah tendangan yang dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar, bola menyentuh pemain bertahan. 2. Gambarlah lapangan sepak bola dengan formasi 5-3-2, yaitu

A.

B.

Posisi 4-3-3 yaitu posisi terdiri dari tiga striker (penyerang), tiga midfielder (pemain tengah), dan empat defender (pemain belakang). Susunan pemainnya adalah tiga pemain depan yaitu penyerang kanan, penyerang tengah, penyerang kiri, tiga pemain tengah yaitu gelandang kiri, gelandang tengah, dan gelandang kanan, serta pemain belakang yaitu bek kiri, bek kanan, libero, dan stopper. Latihan 2 Pilihan Ganda 1. a. berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. 2. c. atas 3. a. atas 4. a. kaki kanan 5. c. agak membungkuk dan kedua lututnya agak direndahkan 6. a. terbuka 7. b. tidak dapat mengembalikan bola dengan baik 8. d. ketrampilan dasar Pembahasan : a. kekuatan pemaian diperlukan dalam sebuah tim.b. kecepatan digunakan pada saat pertandingan.c. kelenturan digunakan dalam senam kelentukan. 9. c. raket Pembahasan: a. bola besar digunakan dalam permainan sepak bola, basket,voli dan footsal.b. bet digunakana dalam tennis meja. d. kok adalah bola dalam permainan bulutangkis. 10. d. d. 4 -5 menit Uraian 1. Teknik dasar pukulan forenhand dan teknik dasar pukulan volley backhand 2. gerakan • Lempar bola ke atas • Ayunkan raket ke belakang hingga raket miring ke atas dan berat badan bertumpu pada kaki kanan • Ayunkan kembali raket ke depan dengan meluruskan sikut untuk memukul bola dengan arah gerak ke depan dank e bawah dan daun raket mengenai bola di depan kaki kiri (kaki melangkah ke depan) 3. Posisi awal teknik dasar pukulan volley backhand • Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. • Posisi badan agak membungkuk dan kedua lututnya agak direndahkan • Raket dipegang dengan teknik pegangan backhand 4. Akhir gerakan pukulan forenhand adalah setelah daun raket mengenai bola, raket ayun terus ke bawah ke depan dengan daunnya terbuka. 5. Memukul volley forendhand dan volley backband, dengan bola dilambungkan. teman dari seberang lapanagn Uji Kompetensi bab 1 A. Pilihan Ganda b. Malang Pembahasan: a. Kediri nama klub Persik.c. Sola nama klub Persis. d. Tanggerang nama klub Persita.

3. 4. 5.

Throw in adalah suatu bentuk lemparan ke dalam dilakukan apabila bola keluar melewati garis samping lapangan. Seorang pemain terkena off side, jika pada saat dia menyentuh atau menerima umpan bola,

1

d. kura-kura b. 5 a. pemain belakang Pembahasan: b. pemain depan disebut juga striker. c. pemain tengah disebut midfielder. d. pemain penyerang disebut juga striker d. kipper Pembahasan: a. pemain adalah orang yang bermain dalam suatu pertandingan sepak bola. b. hakim garis adalah orang yang bertugas menentukan offside atau tidaknya bola yang digiring oleh pemain.c. .wasit adalah pemimpin pertandingan a. sepatu bola b. linesman Pembahasan: a. midfielder (pemain tengah). c.striker (pemain depan atau pemain penyerang). d. deferender d. Ronaldo Pembahasan: a. Ricard Sambera atlit renang. b. Pit Sampras atilit tennis lapangan.c. Chris Jhon petinju nasional c. 5 defender a. 4-4-2 c. kipper Pembahasan: a.wasit; memimpin pertandingan. b. pemain cadangan adalah pemain yang bertugas menjadi pemain cadangan (pengganti) pemain utama.d. linesmen adalah penjaga garis a. drow c. tangkisan bawah b. telapak tangan d. bet c. softball b. 106,7 cm c. segi empat b. kick off a. Indonesia c. corner kick a. ball toss c. 45° c. memberi umpan kepada penyerang c. 2 hakim garis, 1 wasit a. Inggris a. Tangan melambungkan bola mengikuti gerak bola b. atas vertikal c. FIFA a. bertahan B. Isian 1. spanyol 2. Word cup 3. pembelaan 4. Indonesia 5. 2 x 40 menit 6. Bahu 7. Kecil 8. Hijau 9. Yayuk Basuki 10. kalah C. Jawab pertanyaan 1. Ronaldo dari Negara Brazil, Z. Zidane dari Negara Perancis, D. Beckan dari Negara Brazil, dan C. Ronaldo dari Negara Portugal. 2. tangkisan kaki tutup samping, tangkisan kaki tutup depan, tangkisan kaki tutup buang luar, dan tangkisan kaki tutup busur luar/dalam. 3. bola, kostum, sepatu bola, dan pelindung kaki

4. 5.

Kondisi pemain dalm posisi offide tapi tidak dikatakan offide, yaitu pemain berada di daerah setengah lapangannya sendiri, dan sekurang-kurangnya ada dua pemain lawan di belakangnya. Ketentuan yang harus dipenuhi dalam melakukan throw in, yaitu 1) saat melempar kaki harus menginjak tanah, 2) pelempar harus berada di luar garis lapangan, 3) bola dipegang dengan kedua tangan dan lemparan dimulai dari belakang kepala melewati atas kepala, 4) gerakan melempar tidak boleh dengan gerak tipu. 6. raket, bola kecil berwarna hijau,lapangan, net 7. kasti, tennis lapangan, tennismeja 8. Gerakan • Setelah melihat bola kea rah kiri, putar bahu kiri dan ayun raket ke belakang sejauh bahu kiriu, bersamaan kedua lutut direndahkan hingga ketinggian mata setinggi bola yang akan dipukul • Langkahkan kaki kanan ke depan dan ayunkan kembali raket ke depan bawah untuk memukul bola dengan meluruskan sikut, hingga daun raket mengenai bola di depan kaki kanan (kaki yang melangkah ke depan) 9. Martina Hingis, Piet Sampras, Martina Martatilova, Stefi Graf 10. Tiang penyangga net setinggi 106,7 cm. Jarak tempat berdiri tiang dengan garis samping lapangan 91,4 cm. Tinggi net 91,4 cm. D. Jodohkan

2

teknik dasar lompat jauh awalan. 2. c. 3. 3 . gol tetap dianggap sah. 10. offide) (c. yaitu piala sepak bola Asian Bambang pamungkas dari Persida Jakarta.4 cm) (b. dalam kondisi ini meskipun bola mengenai tangan pemain bertahan. Gerakan ini didahului dengan awalan. 3. 10. 3. (i. 4. 4. memberikan kartu kuning.menolak. tolakan. kuat 10. Tugas dari seorang kipper. 6. Peserta harus dapat menyentuh dengan dada/perut yang tergantung di depan atas. d. melompat sejauh-jauhnya 9. a. Euro. Skala sikap Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan Hukuman yang diberikan bila terjadi handball yaitu tendangan bebas untuk lawan. dua kaki 4. jika pelanggaran terjadi di luar daerah pertahanan. bola kecil) (g. G. 1. b. boks 3. Pandangan kea rah gerakan lemparan bola ke atas vertical Saat melakukan pukulan forehand lengan bagian depan menghadap arah gerakan. Saat melakukan pukulan backhand punggung lengan/lengan bagian belakang menghadap arah gerakan. yaitu piala sepak bola Eropa. penyerang) (f. a. dan Boas Salovsa dari Persipura Ball Toss adalah gerak melempar/melambung atau melepaskan bola ke atas dengan tangan Tangan yang melambungkan bola mengikuti arah gerak bola (menunjuk bola) dan pandangan mengikuti arah gerak bola Gerakan servis tahap persiapan 1. 91. jika pemain bertahan melakukan pelanggaran keras di daerah pertahanan sendiri. Budi Sudarsono dari Sriwijaya FC. Bab 2 Atletik dan Pencak Silat Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 Pilihan Ganda 1. tendangan penalti bila handball terjadi di dalam daerah pertahanan sendiri. 5. Word Cup. melenting 7. tidak mendapat hukuman jika lawan mendapat keuntungan. softball 6. 8. 8. pemain tengah) (d. c. hand ball) (a. 9. c.1. 3. 7. 2. dilakukan pada tempat terjadinya handball. tali 5. 9. 6. 4. kedua kaki Uraian 1. 10. tendangan bebas. 2. 5. F. 5. yaitu piala sepak bola dunia. 2. dan mendarat. dan mendarat serta sikap badan di udara untuk melompat sejauh-jauhnya Gerak rangkaian (koordinasi) lompat jauh gaya melenting. b. 7.berlari 2. Perbaikan kartu kuning menit15 menit FIFA Pesija sudut lengan bagian depan backhand kalah (mati) jaring (dinding) striker • • • • Berdiri menyamping sikap melangkah (kaki kiri di depan. 8. hijau) E. ball toss) (e. yaitu menjaga gawang agar tridak kebobolan dari pemain penyerang. kaki kanan di belakang) Dengan sudut kemiringan ± 45 ◦ dengan net. misalnya terjadi gol. 7. dan memberikan kartu merah. 9. Pegang raket di belakang dengan sikutnya setinggi bahu. Perbedaan pukulan forehand dan pukulan backhand H. dan Asian Cup. posisi badan di udara. 6. 8. forehand atau backhand) (h. d. d. Hukuman yang diberikan jika terjadi permainan kasar yaitu tendangan penalti. trow in) (j.

Satu 9. Pilihan Ganda 1. kedua kaki 23. tangkisan 6. sejajar dengan ketinggian dada 26. a. b. elakan. b. padepokan 13. sikap tubuh. yaitu elakan bawah. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi) Lembar Kerja Siswa 2 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 2 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. melenting ke belakang 29. a. b. elakan 3. depan atas 28. mengeper 25. c. b. siku dalam rendah B. koordinasi 8. direndahkan 30. power 7. 4. elakan samping. Indonesia 4. c. Peserta harus mampu menolak ke depan atas melewati atas boks (rintangan). c. ditegakkan 18. c. lipatan 4. tangkisan bawah 2. a. Cara melakukan gerakan model 3 Menolak melalui atas bangku senam dari akhir gerakan menolak melalui atas tali dipasang melintang lalu mendarat. d. jatuhan 7. Hindaran adalah suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan dengan cara melangkah atau memindahkan kaki. Lepasan 10. c. tangkisan luar 8. b. Teknik ini bertujuan menahan kemungkinan gerak lawan dengan cara mematikan gerak sendiri dengan lipatan. empat persegi panjang 14. c. Ketentuan-ketentuan lompat jauh yang dilombakan. 3. a. sisi 5. Uraian 1. sisi luar kaki bagian depan 27. dorongan 7. skor 15. a. pembelaan 3. Teknik dasar dalam pencak silat. d. yaitu hindaran. d. menguasai lawan 3. a. tumit telapak kaki 24. peserta dapat menolak melewati boks dan dada perut menyentuh benda di depannya 16. angkat kaki 9. sehingga tidak dapat dibuka lawan dan lawan menjadi tidak berdaya. Peserta harus dapat menyentuh dengan dada/perut yang tergantung di depan atas. dalam 6. d.matras 21. siku luar tinggi. b. Teknik pembelaan dengan kuncian merupakan usaha untuk menguasai lawan dengan tangkapan sempurna. lompat jauh 6. serangan 8. bak pasir 22. Macam sikap kuda-kuda. bahu 10. belakang 19. IPSI 12. yaitu teknik pembelaan dengan lepasan dan teknik pembelaan dengan kuncian 4 . b. lepasan dan kuncian 5. c. c. golok 9. 2. Indonesia 4. c. a. Macam-macam elakan. kedua telapak tangan 5. kuncian Jawab pertanyaan 1. depan 20. d. dan tangkisan Uji Kompetensi Bab 2 Pilihan Ganda 1. a. hitam 11.4. usaha untuk melepaskan diri dari lawan 2. a. a. elakan atas. b. secepat-cepatnya 17. d. b. tangkisan silang 10. d. b. dan sikap tangan 5. 90 ◦ Isian 2. b. dan elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi kuda-kuda depan. b. c. yaitu sikap kaki. b. 5. Teknik pembelaaan dasar.

maka skor 1 (satu) • Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh setiap anggota regu 8. Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat. 8. lari. 2 7. tangkisan kaki tutup samping. tangkisan kaki tutup buang luar. • Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari • Agar peserta didik dapat mengukur kemampuannya. tangkisan kaki tutup depan. gerakan. Penentuan kemenangan • Apabila peserta dapat menolak melewati boks (rintangan) dan dada/perut menyentuh benda di depannya skor 2 (dua) • Apabila peserta hanya mampu melakukan salah satu. menolak. Perisai diri 2. tangkisan 4. Maksud dengan kuncian dalam pencak silat. dan tangkapan balasan. perut a. sentakan. speed d. bak pasir Jodohkan 1. • Saat mendarat menggunakan kedua kaki bersamaan kedua lutut mengeper 10. boks) (d. dan mendarat serta sikap badan di udara. 7. kelas 5. boks (rintangan) 8. lempar. (j. dan Teknik Lepasan dengan satu kaki dan dua kaki. sentakan. gaya melenting. serangan dan buka) 10. kuncian) (b. lepasan) (a. Pilihan Ganda b. Teknik ini bertujuan menahan kemungkinan gerak lawan dengan cara mematikan gerak sendiri dengan lipatan. baik secara teknik maupun jauhnya hasil lompatan • Untuk menumbuhkan kerja sama yang baik di antara peserta didik. elakan) (f. pencak silat. Teknik lepasan dengan kaki dan tangan. Teknik pelepasan dengan dua tangan. yudo Bab 3 Aktivitas pengembangan Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. 9. depan atas) (h. karate. 3. tangan terbuka 6.otot memanjang 5 . FORKI 3. 6. 8. kedua kaki bersamaan kedua lutut mengeper 10. (c. 6. 3. apabila siswa tersebut telah mampu melakukan teknik dasar yaitu awalan. serangan. 3. 5. Teknik lepasan satu tangan. 7. mengeper 9. 9. yaitu teknik pembelaan dengan lepasan dan teknik pembelaan dengan kuncian 4.lompat. gaya lompat jauh) (f. Teknik ini dapat dilakukan dengan putaran. dan tangkisan kaki tutup busur luar/dalam. Teknik ini dapat dilakukan dengan putaran. dan tangkapan balasan. 4. Tujuan dari melakukan lompat jauh gaya melenting dengan peraturan antara lain. Pada saat melakukan lompat jauh gaya melenting ada beberapa hal yang harus diperhatikan • Irama gerak langkah dan menolak harus diatur agar saat menolak menggunakan kaki yang benar. 4.2. elakan samping. Penentuan kemenangan dalam lompat jauh • Apabila peserta dapat menolak melewati boks (rintangan) dan dada/perut menyentuh benda di depannya skor 2 (dua) • Apabila peserta hanya mampu melakukan salah satu. 6. meteran gulung. Elakan terdiri dari elakan bawah. • Arah gerak menolak ke depan atas. maka skor 1 (satu) • Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh setiap anggota regu 7. yaitu usaha untuk menguasai lawan dengan tangkapan sempurna. boks lompat. Teknik dasar dalam pencak silat. sehingga tidak dapat dibuka lawan dan lawan menjadi tidak berdaya. 5. serangan. lutut mengeper) (g. elakan atas. judo Perbaikan 1. karate 2. melompat sejauh-jauhnya) (k. 2. berdiri 10. 90°) Skala sikap Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. dan elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi kuda-kuda depan 5. dan loncat 9.

Tujuan dari latihan Squat thrust. squat thrust B. 3. Pilihan Ganda 1. latihan kekuatan 8. 18. 6 . kekuatan a. 11. pada waktu atlet cedera. 19. perut a. 15. latihan ini tetap dapat dilakukan sehingga kondisi otot tidak menurun. strength a. d. yaitu latihan yang dapat mengubah arah gerakan dengan cepat dan tepat. 3 d. a. pengaturan pernapasan harus diperhatikan c. 4. Uraian 1. otot memendek Jawab Pertanyaan a) b) c) d) e) f) Kelebihan dari latihan kontraksi isometric adalah latihan dapat dilakukan dalam segala posisi (berdiri. 40-50 m 3. 24. meningkatkan kesegaran jasmani 27. interval training a. mendorong. tidak memerlukan waktu yang lama. kelentukan 9. yaitu melatih kemampuan untuk dapat mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). kaki b. kelelahan yang berarti 6. dan tidur). 17. 3. berkelok-kelok d. 5. duduk. 13. 16. 2. 1-5 m 10. Uji Kompetensi Bab 3 A. kecepatan Isian 1. Daya tahan otot 2. Latihan kelincahan. yaitu latihan dapat dilakukan dalam segala posisi (berdiri. kecepatan c. tubuh c. interval training 26. Kelebihan latihan kontraksi Isometrik. 2. latihan beban d. latihan tahanan b. 9. 30 a. dan tidur). Kontraksi isometric atau kontraksi statik 4. 22. Tujuan dilakukannya latihan squat thrust. serta tidak kehilangan keseimbangan badan pada saat bergerak definisi dari kelincahan. push up c. C. agility 6. dan berdiri tegak). 1. tidak menimbulkan sakit otot. dan pada waktu atlet cedera. latihan ketahanan d. speed d. latihan ini tetap dapat dilakukan sehingga kondisi otot tidak menurun. peredaran darah c. 8. dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sudut sendi. cybex isokenetik exercise 25. b. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sudut sendi. lari bolak-balik 29. 7. a. d. tidak memerlukan waktu yang lama. yaitu mengangkat. 14. lari akselerasi a. 23. terencana dan berkualitas a. shoulder shrug a. latihan beban b. Split 7. tidak memerlukan alat-alat khusus. duduk. tidak menimbulkan sakit otot. kelenturan d. kelentukan b. yaitu melatih kemampuan untuk dapat mengubah posisi tubuh (jongkok B. aerobik 30. a. 12. latihan zig-zag 5. leher d. c. respiration cardiovas cvulatory adalah daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah Bentuk latihan kontraksi Isometrik. 21. a. tidak memerlukan alat-alat khusus.b. 10. 2. weight training c. split c. 20. daya tahan otot 28. 5. kaki a. eksentrik a. 4.

dan universal gym Bentuk latihan kontraksi isotonik. di belakang leher meningkatkan kecepatan Daya tahan otot adalah kemampuan untuk melakukan gerakan yang membebani otot dalam durasi waktu yang cukup lama. yaitu Latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. peredaran darah E. Perbaikan 1. press. yaitu interval training. yaitu metode latihan ketahanan dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kondisi fisik. 6. 5. 2. kelentukan kekuatan (strength) kelincahan ( agility). yaitu membuka kedua kaki ke samping atau ke depan dan belakang selebar-lebarnya hingga pantat menempel pada lantaidan mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel pada lantai. Beberapa prinsip latihan yang harus diperhatikan dalam melakukan weight training. dengan istirahat antarset 3-5 menit. pernapasan 10. dan latihan sebaiknya diawasi pelatih yang mengerti tentang weight training. pernapasan. yaitu weight training 5. jongkok berdiri j. 10. naik turun tangga 45 kali tiap menit.curl.high pull. shoulder shrug. 3 kategori latihan tahanan. termasuk kesegaran jasmani dan kesehatan badan secara umum. e. b. push up. 6. H. 10. 4. mendorong. kekuatan a. 4. dan lari dengan mengubah-ubah kecepatan ( mulai dari kecepatan rendah lalu makin lama makin cepat). Portofolio Kebijsksanaan guru G. 5. 7. 9. dan turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan perkembangan kekuatan. yaitu snatch. mengangkat dan mendorong 4. Streght resistance exercise Split Kesegaran jasmani Kontraksi isometric. latihan tahanan c. yaitu mengangkat. c. 9. squat. 7. Bentuk latihan dari kontraksi isometrik. yaitu harus di dahului dengan pemanasan yang menyeluruh. 6. 9. h. yaitu lari naik turun gunung dan lari menaiki tangga.3. 7. D. dan Latihan meningkatkan daya tahan otot. g. latihan dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu (sehari latihan dan sehari istirahat). otot lengan. jantung. dan otot tangan. Tjuan latihan zig-zag. e. Jodohkan 1.pull over. Bentuk-bentuk latihan weight training. Skala sikap Kebijsksanaan guru F. kecepatan k. Contoh dari latihan keningkatkan kesepakatan. pengaturan pernafasan harus diperhatikan pada saat berlatih. 8. yaitu ontraksi konsentrik dan kontraksi eksentrik. 6. 3. d. b. kontraksi isometrik 8. Weight training (latihan beban) . 10. prinsip overload training harus diterapkan. 3. daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah (respiration-cardiovascular endurance). nautilus.dan bench press. latihan dengann tiga set gerakan ulangan 8-12 kali. kecepatan (speed). back up. di belakang kepala kontraksi isokinetik Bab 4 Senam Lantai Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 7 . yaitu ruang geraknya lebih luas sehingga menjamin tetap terlatihnya kelentukan. 8. kelincahan 3. squat jump otot perut Bentuk latihan kelentukan antara lain split. latihan weight training l. 4. Kelebihan bentuk latihan kontraksi isotonik jika dibandingkan dengan latihan kontraksi isometrik. Pengayaan otot dada. yaitu untuk mengubah gerak tubuh pada arah yang berkelok-kelok.triceps strength. 2. 7.heel rise. 5. cybex isokinetik exercise. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. sikap. kelincahan 1. dan peredaran darah 2. 8. Beberapa unsur pokok yang harus dilatih dan dikembangkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani adalah: a. f. daya tahan otot jantung 9.

2. pantat 25. mendukung pertumbuhan yang selaras. perengangan. 1. 5. a. hand spring 9. 8. handspring 6. c. Gerakan dibantu dengan melecutkan pinggul dan pinggang serta tolakan kedua tangan di matras sehingga badan melayang membusur. a. tengadah 7.mendarat dengan kedua kaki dalam posisi rapat. melatih keseimbangan (balance) dan ketangkasan.calesthenic 19. dan terakhir gerakan handspring. b. berdiri. b. 3. kedua tangan ditekuk ke luar. B. c. lurus ke depan 7. b. kelenturan 3. lurus ke atas 8. menjaga kesehatan dan kesegaran jasmani. d. ke samping kiri 22. unsur senam 2. berdiri.senam 11. matras 2. roll depan. lurus ke samping 5. d. Melangkah atau berlari tiga hingga lima langkah dengan cepat sambil mengangkat kedua tangan serong ke atas sejajar bahu. dasar 28. kedua tangan rapat 21. d. b. c. depan 4. c. 1. d. FIG 10. a. 7.Uji Kompetensi Bab 4 A. a. handstand. kemudian ayunkan kaki kanan ke belakang atas disertai dengan gerakan menolak kaki kiri ke belakang atas dan rapatkan dengan kaki kanan. a. rebahan di matras 24. rapat 4. handstand. Pilihan Ganda 1.keseimbangan 14. b. Sikap akhir dalam handstand dilakukan dengan cara: a. d. handstand dengan menyandar di dinding 20. 2. a. dan pelemasan otot-otot. penguatan. c. b. 10. c. a. handstand 18. d. bebas 27. d. d. kepala ditekuk ke arah dada. 5. pengukuran c. posisi kaki depan belakang 29. tangan B. d. d. a. b. kepala 10. Uji Kompetensi Bab 4 A. disilangkan 23. badan digulingkan ke depan (roll depan). handsball Isian kelentukan handspring kepala Persatuan Senam Indonesia mempertahankan keseimbangan Huruf W kedua tangan pemanasan Badan tegak. depan 6. dan terakhir gerakan handspring. 30. calesthenic 26. 9. Johann Christian Freiderich Gutsmuth 17. 4. b. Uraian Kelenturan/eksibilitas. c. a. a.1776 16. a. b.matras 12. Pada langkah terakhir badan dibungkukkan. kangkang 3.12 13. b. 8 . 3. roll depan. tangan lurus ke depan Kedua tangan lurus selebar bahu 6. berdiri dengan kaki kanan di depan 15. c. kaki di atas 9. c. 4. Sikap akhir dari gerakan lenting tangan adalah kedua tangan lurus ke atas di samping telinga dengan pandangan ke depan dan badan dan badan tegak. jongkok 5. b. serta penyembuhan beberapa macam penyakit. Pilihan Ganda 1. lurus 8.

9. 3. kemudian ayunkan kaki kanan ke belakang atas disertai dengan gerakan menolak kaki kiri ke belakang atas dan rapatkan dengan kaki kanan. Gerakan dibantu dengan melecutkan pinggul dan pinggang serta tolakan kedua tangan di matras sehingga badan melayang membusur. ) 6. 8. Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi rapat. roll depan. turun) (d. induk organisasi senam) (b. bertunpu pada pantat) (h. Jawab pertanyaan Senam lantai. 7. kemudian berdiri dengan kaki rapat. 8. 9. 5. kepala posisinya tengadah. bertumpu pada kepala) Skala sikap Kebijaksanaan guru F. lenting tangan. 6. 10. Sikap yang diawali dengan tidur terlentang atau dengan duduk selunjur kemudian 3. berdiri dengan satu kaki. dan terakhir gerakan handspring. senam kebugaran jasmani. ( l. 4. latihan balance) k. pantat agak tinggi. roll depan) 2. Posisi kaki tidak lurus. senam aerobik 2. Posisi tangan pada saat melakukan lemparan kaki diatas. kedua tangan lurus ke depan. Pada langkah terakhir badan dibungkukkan. Sikap awal dalam gerakan roll depan yaitu jongkok menghadap matras. Sikap akhir dari gerakan roll depan adalah jongkok. Posisi awal dari lenting tangan adalah dengan melangkah beberapa langkah dan pada langkah terakhir salah satu kaki berada di depan lurus. 7. (f. badan tegak. Ayunkan kaki dengan kuat dan lutut lurus. 10. D. 8.C. tangan diayun lurus ke atas. atau setidaknya jongkok. 4. pantat agak tinggi. tangan tidak selebar bahu. kedua tangan lurus ke atas sejajar/selebar bahu. H. lenting tangan 3. kedua tangan lurus ke depan. Usahakan kedua siku dan kedua kaki segaris dengan tumpuan Untuk berjalan dan aktivitas. a. Berdiri tegak. Berdiri tegak posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. E. Portofolio Kebijaksanaan guru G. (berdiri dengan tangan) 5. kelentukan. Perbaikan Handstand Roll depan Menjaga keseimbangan Tangan Tangan Tangan Federation Internasional de Gymnastique Kekuatan. 1. 7. 10. 5. Lenting tangan Membentuk dan mengembangkan pribadi Berdiri dengan tangan. Pengayaan Tangan bertumpu selebar bahu dan siku lurus serta jari lurus ke depan. Jodohkan 1. (e. Kepala tengadah ( menghadap ke lantai). keseimbangan jongkok menghadap matras Merangkai Latihan Tengah Semester Pilihan Ganda Isian Energi elektron A Tendangan gawang Lepasan dan kuncian Kekuatan Kedua tangan harus lurus selebar bahu Keseimbangan Ritmik Kotak P3K Screw gate carabiner dan snape gate carabiner 9 . Rangkaian gerakan dapat dilakukan dengan urutan handstand. Berdiri dengan tangan. naik) 6. keseimbangan) 4. guling ke depan. Sikap akhir dari gerakan lenting tangan adalah kedua tangan lurus ke atas di samping telinga dengan pandangan ke depan dan badan dan Sikap awal dalam gerakan roll depan yaitu jongkok menghadap matras. Melangkah atau berlari tiga hingga lima langkah dengan cepat sambil mengangkat kedua tangan serong ke atas sejajar bahu. Sikap kapal terbang. (c.

pastikan api telah benar-benar padam Nyala api pada tempat yang tidak dikehendaki. tempat start tidak boleh licin dan kemirigannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. tetapi kedua lengan masing-masing di samping badan (di kiri dan kanan badan).8 meter. d. kaki kanan a.2. mendorong. Uraian 1. Seni tari.5 meter dengan dua bagian 2. Apabila kegiatan sudah selesai. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. Cara ini sangat berbahaya karena di alam bebas. Jodohkan Bab 5 Aktivitas ritmik Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. Untuk itu. c. yaitu panjang kolam 50 meter. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. lengan kiri lurus ke belakang. Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 2 Pilihan Ganda c. Pilihan Ganda 1. Cara ini sangat beresiko terjadi kebakaran. c. b. kelima Uraian 1. Bentuk latihan kontraksi Isometrik. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 8. belakang a. 1 x 8 10. api akan sulit dikendalikan dan bisa saja merembet ke hutan di sekitarnya. kiri b. 6. kedalaman air minimum 1. karena api dapat merembet ke lingkungan sekitar. Agar tidak membahayakan. skipping step 2. didaur ulang. • 4 hitungan putar ke kiri. a. sebaiknya sebelum dibuang. horizontal a. Start dan pembalikan 9. langkah kaki kiri. 4. 1. Melakukan penimbunan sampah Upaya ini harus ditempuh karena biasanya sampah atau benda-benda yang tidak terpakai dimusnakan dengan cara dibakar. langkah kanan. depan 3. kepala. Mematikan api saat meninggalkan hutan Saat melakukan kegiatan penjelajahan di hutan atau berkemah di tepi hutan. Gerakan 6 adalah sikap awal tegak anjur kaki kiri. • 4 hitungan loncat maju. 10. dinding harus vertical dan sejajar. lebar lintasan 2. b. Hitungan 1: putar kedua lengan ke belakang sambil melangkahkan kaki kiri ke belakang. Jawab Pertanyaan Tidak melakukan pembakaran saat membuka lahan baru Pembukaan lahan pertanian baru pada umumnya dilakukan dengan cara pembakaran. perlu dilakukan cara-cara lain dalam pembukaan lahan pertanian baru. belakang 6. a. bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan 7. biasanya kita membuat api unggun. bola menyentuh pemain bertahan. suhu berkisar 23-25 derajat Celcius. respiration cardiovas cvulatory adalah daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah 10 . Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan naik turun secara vertikal. seni drama D. lebar kolam 21 meter. 2. c. samping kanan 7. yaitu mengangkat. putaran sama. berakhir kedua lengan lurus ke depan dan tegak.mengeper 4. d. c. penenangan B. sampah dipisahkan antara yang dapat membusuk dengan yang tidak dapat membusuk sebaiknya ditimbun di dalam tanah. Hupple Sprong. seni musik. 4. banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dan harus ada tali yang memisahkan antarlintasan. garis-garis tenda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. Skipping Step Latihan B: Latihan Inti Gerakan 1 (sikap permulaan) adalah badan tegak. Tendangan sudut adalah tendangan yang dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar. 3 x 8 8. Putar kedua lengan satu setengah lingkaran kembali melalui bawah ke dalam sambil melakukan galloppas ke kanan. tangan kanan c. dan lengan kanan lurus ke depan 3. berakhir lengan lurus ke atas. dilakukan dengan cara: • 4 hitungan loncat maju. d. kita dapat mengisolasi api dengan cara membuat parit kecil yang mengelilingi lokasi api unggun. besi d. 3. kedua lengan di samping kanan 5. 5.5 meter di kedua sisi lintasan 1 dan 8. Kolam renang yang memenuhi persyaratan dalam perlombaan renang. fiber b. • 4 hitungan putar ke kanan. bawah 9. ayunkan dada ke atas d. sedangkan sampah-sampah yang tidak dapat membusuk. 2 x 8 5.

Hitungan 3-4: putar kedua lengan berlawanan arah. Passover 27. Wellpas. seni musik. belakang 10. undergrip 18. 9. 8. Tegak. c. 7. Undergrip Kelincahan Seni tari. b. kelentukan 4. 4 hitungan putar ke kiri. kelentukan 11. 5. 7. 4. a. 3x8 9. 2 7. 8 gerakan Uji Kompetensi Bab 5 Pilihan Ganda b. c. a. pita 17. wallpas 19. b. silang 24. pemanasan l.2. keseimbangan. hupple sprong 5. c. kuis pos Memberikan kekuatan pada otot Agar gerakan tetap atau fleksibel Jodohkan g. c. c. c. zypos. b. 2. b. 6. d. kekuatan Wisselpas Tegak langkah kaki kiri dan posisi kedua tangan di samping badan. langkah biasa a. Putar kedua lengan kembali satu setengah Slingkaran ke depan dengan kedua lutut mengeper. berurutan 16. c. ritmik b. dan lengan kanan lurus ke depan. kontiunitas gerakan 6. b. c. c. fleksibilitas Isian 1. musik 14. seni drama Plastik Kontinuitas Keseimbangan Kayu Kelentukan tubuh Keluwesan Ritmik Jawab pertanyaan Senam yang menggunakan alat bantu musik Kelentukan. d. menggantung 30. patung 12. ketepatan irama 13. 10. koordinasi 23. Hitungan 1 : ayun lengan kiri ke depan. a. 5. lengan kiri lurus ke belakang. d. tongkat 15. akrobatik 8. lompatan 20. langkah kaki kiri. a. pemindahan berat badan ke depan. 3. b. hitungan putar ke kanan 4. c. berlawanan 26. loopas. d. langkah silang Berdiri tegak dan kedua tangan Seni tari. d. Gerakan pada hitungan 1 – 4 diikuti dengan kedua lutut mengeper. kaki dan tangan 28. 4 hitungan loncat maju. biasa 25. matras 29. a. biasa 22. 3 d. kanan dan belakang 21. Hitungan 2 : ayun lengan kanan ke belakang. langkah rapat e. b. ulangi 4x4 hitungan (2x8 hitungan)! 4 hitungan loncat maju. seni drama Tegak langkah kaki kiri ke depan dan diikuti 11 . seni musik.

pangkal paha 8. Gada. belakang 10. • Tegak kaki kiri. exibilitas. 3. sebaliknya makin kecil hambatan yang ditimbulkan oleh posisi badan. 10. 2. dan koordinasi gerakan Hal ini bertujuan supaya laju renang tidak terhambat oleh besarnya hambatan badan yang melintang dari arah renang. 4. Perbaikan 1. posisi tubuh dan arah gerak lengan 2. gerakan lengan. Wisselpas. Zypos. Uraian 1. 10. 12 . 3. 4. maka makin lancar laju renangan. Langkah kaki kiri. a. sejajar permukaan air 4. kelentukan Skala sikap Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. rileks 9. Langkah depan. Renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. a. gerakan kaki. Wallpas. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. 5. simpai 3. horizontal 5. 9 macam. c. Bytrekpas. tongkat. 2. langkah tiga k. steamline 3. pita. pita. yaitu Looppas. Irama. a. b. 9. 9. pull dan push 6. • Hitungan 3 : langkahkan kaki kiri kea rah kiri. simpai Seni tari. Looppas 7. Huppelpos. air B. Kaatspos. karena makin besar hambatan yang didapat dari posisi badan. d. 8. 5. b. ¾ 8. langkah pantul d. Langkahkan kaki kanan ke depan. • Hitungan 4 : langkahkan kaki kanan rapat pada kaki kiri. langkah slang b. seni drama.c. 7. c. Kuiss pos. a. seni musik Bab 6 AktivitasAir Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. letakkan telapak kaki rapat dengan kaki kiri. kontinuitas gerakan 2. Unsur-unsur penting yang harus diperhatikan dalam pelaksanaan renang gaya punggung adalah pernafasan. d. dan kedua tanganbebas di samping badan. dan kedua tangan rileks di samping badan. 6. langkah lingkar j. posisi badan. tarikan 7. Pilihan Ganda 1. Gerak langkah samping • Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan. Yacques Daletose 6. senam di Indonesia Pagi hari senam irama Plastik Senam irama Exibilitas Biasa Kontinuitas Gada. Langkah rapat ini dapat diikuti dengan irama ¾ atau 4/4. • Hitungan 2 : langkahkan kaki kiri rapat pada kaki kanan. langkah ganti h. akan makin lambat kecepatan renang.

kupu-kupu d. 4 a. Pada saat permulaan recovery lengan keluar dari air dengan ibu jari keluar lebih dahulu dari dalam ai Lembar Kerja Siswa 2 Kebijkasanaan guru Lembar Diskusi Siswa 2 Kebijaksanaan guru Latihan 2 A. 20. 14. Taufik Hidayat b. dada. d. c. 26. 9. Pembalikan pada renang gaya punggung ada tiga macam. tembakan d. 6.8 9. yaitu:    Uji Kompetensi Bab 6 A. 5. 27. 50 m 6. crop 22. loncat indah c. c. 4 x 100 d. d. kiefer turn 13 . d. pembalikan salto depan 1. 200 m b. dan kupu-kupu a. belakang a. start dilakukan di dalam air dengan menghadap dinding tempat start. dalam kolam 8. bawah B. B. 4 x 100 m c. 17. di atas permukaan air 2. balok start d. pembalikan biasa c. Gerakan recovery dimulai pada saat lengan keluar dari permukaan air hingga lengan masuk ke dalam air lagi untuk siap melakukan dayungan. 11. a. 16. a. b. 2. sebaiknya dalam membuka mulut untuk mengambil nafas Pada renang gaya punggung. Isian lengan dorongan kuat tekuk lutut pada start kiefer turn a. c. 10. 5. bebas. 4. Uraian 1. 2. gerak recovery a. mendorong d. Koordinasi pada gerakan renang adalah penyesuaian antara gerakan lengan dan gerakan kaki serta pernapasan agar dapat dilakukan secara selaras 5. 30. 8. di mana kedua tangan berpegangan pada pegangan start 4. 3. 24. general turn 23. 400. menolak air ke belakang 28. a. d. 7. 100.4. tekanan lutut pada saat start c. pertengahan 4. 12. 3. c. 400 dan 800 a. dan 800 c. 19. 1. papan pelampung b. flip turn 21. salto belakang 10. koordinasi 5. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. salto depan b. 8 7. Pilihan Ganda 1. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan Agar mulut terhindar dari kemasukan air. d. dada 18. salto duduk 3. Pilihan Ganda pembalikan biasa/salto samping (ip turn) pembalikan salto duduk (spin turn). tubuh c. paku c. 13. a. punggung c. 29. c. 23-25 b. 200. 15. loncat harimau a. 25.

5 m gaya dada 100. dorongan e.5 meter dengan dua bagian 2. 7. dada punggung tarikan dan dorongan C. g. seperti menendang bola dengan punggung kaki. salto belakang E. 4. yaitu 100 m. Nomor renang gaya kupu-kupu untuk putra yaitu 100 m. D. 1. bawa kedua lutut ke depan dada dan putar badan ke samping (kanan dan kiri). 200 m. dilanjutkan dengan gerak renang. bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. salto samping f. 10. lebar lintasan 2. serentak dengan tolakan kaki. yaitu panjang kolam 50 meter. sejajar dengan permukaan air h. Koordinasi pada gerakan renang adalah penyesuaian antara gerakan lengan dan gerakan kaki serta pernapasan agar dapat dilakukan secara selaras Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. 8. 2. 200.5 m H. yaitu pembalikan biasa/umum (general turn). Start dan pembalikan 8. Portofolio Kebijaksanaan guru G. 1. Skala sikap Kebijaksanaan guru F. punggung.8 m 2. 200 m.5 meter di kedua sisi lintasan 1 dan 8. 5. yaitu 100 m. 300. Jodohkan d. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 6. salto duduk b. tarikan k. salto depan Gerakan mendayung terdiri dari gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). kedua tangan menempel pada dinding kolam 6. dan pembalikan salto belakang (kiefer turn). Pembalikan dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan cara ketika salah satu tangan menyentuh dinding kolam.50 m di bawah permukaan air gaya dada. gerakan kaki l. 2. setelah badan berputar. dinding harus vertical dan sejajar. garis-garis tenda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. Pengayaan 1. 9. ayunkan lengan dan bergerak membuka ke samping. dan 800 2. tarik kedua lengan mendekati dinding. kupu-kupu. pembalikan salto depan (forward somersault).8 meter. 9. kiefer turn 7. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 7.5 m Bab 7 kegiatan Luar sekolah Lembar Kerja Siswa I 14 . kedua lengan diayunkan mengikuti kepala yang menengadah. kemudian dilakukan pukulan atau cambukan kaki ke atas dengan keras. gerakan lengan a. kedalaman air minimum 1. Pembalikan pada renang gaya bebas ada tiga macam. gaya ganti estafet putri 10. 6. suhu berkisar 23-25 derajat Celcius. 8. yaitu posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. ip turn 5. Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan naik turun secara vertikal. 3. 4 x 100 m dan 4 x 200 m 3. Renang adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan di air 2. Nomor renang gaya punggung untuk putra yaitu 100 m. 200 m dan untuk putrid. dan kupu-kupu dada 21 m 2. sehingga terjadi pembengkokan pada lutut. dan tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dan tangan lurus. lebar kolam 21 meter. vertical dan sejajar 4. Perbaikan gaya bebas tangan PRSI dada. Gerakannya dimulai dari pangkal paha dan diperluas pada persendian lutut. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. 4. dan bebas. Kolam renang yang memenuhi persyaratan dalam perlombaan renang. banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dan harus ada tali yang memisahkan antarlintasan. Cara berpegangan pada pegangan start. tempat start tidak boleh licin dan kemirigannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. Gerakan kaki ke bawah dilakukan dengan gerakan paha terlebih dahulu. Jawab pertanyaan 1. 8 9. tempelkan kedua kaki pada dinding kolam sehingga badan membulat membelakangi arah lintasan renang. bebas. 10. 200 m dan untuk putri. 3. 5. 10.

interpretasi c. sepak bola 10. dan peta tematik. Uji Kompetensi bab 7 Pilihan Ganda 1. sepatu. dingin. penawar racun 8. c. 6. wol d. d. 3. kaos kaki. kegiatan penjelajahan 2. Pilihan Ganda 1. jarum magnet. 3. peta c. ikat pinggang. 3 7. yaitu peta yang menyajikan gambaran proyeksi seluruh permukaan fisik bumi. peta topografik a. 5. kedinginan dan kepanasan. makanan 5. dan bonggol rumput teki) dan dari binatang memberikan kandungan lemak dan proteinnya (binatang liar. kompas darat b. a. 6. 2. 7. yaitu peta yang menyajikan gambaran proyeksi permukaan fisik bumi untuk menunjang kebutuhan-kebutuhan teknik tertentu. lapar. dan sarung tangan Macam-macam peta di antaranya. serangga). yaitu minyak komando. yaitu bahaya yang berasal dari diri kita sendiri. perlengkapan pokok yang dibutuhkan agar manusia bisa bertahan c. a. dan lelah. survival 2. ransel. 5. yaitu bahaya yang mengancam diri kita dari lingkungan. 8. yaitu peta yang menyajikan gambaran proyeksi dan sebagian permukaan fisik bumi. serta binatang buas 4. bivak 9. hujan. cuaca buruk di daerah perbukitan c. api 4. a. keadaan penduduk sekitar a. 1. Uraian Bahaya dalam kegiatan survival dapat dibedakan menjadi dua. paku tanah. 10. perlengkapan masak dan makan. Hal-hal yang harus diatasi dalam kegiatan survival di antaranya. yaitu peta yang menyajikan data atau informasi yang mempunyai tema tertentu sehubungan dengan kedudukan geografisnya sebagai penunjuk arah mata angina Persiapan yang dilakukan Sebelum berkemah • Persiapan mental peserta • Persipan fisik • Peralatan/perlengkapan 8. a. dan air hujan yang tertampung di atas daun yang lebar. 5. carabiner a. dan cedera dan luka. baju lapangan. 2. c. haus. d. 3. sungai. • Bahan makanan Lembar Kerja Siswa 2 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 2 Kebijaksanaan guru Latihan 2 A. 4. arbei. pisau. air belerang. peluit. lampu senter. Sumber makanan bisa kita peroleh dari tumbuhan memberikan karbohidrat dan serat yang memperlancar pencernaan (umbi pakis. peta topografik. alam dan non alam 10. arus deras d.Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan I A. tumbuhan 6. sleeping bag. c. 3. dan hujan). topografik d. 9. talas. yaitu objective danger. 4. objective danger 3. static rope B. 7. yaitu air yang tidak berwarna dan tidak berbau (air dari mata air. topi dan penutup kepala. Uraian 1. jambu hutan. Air yang dapat dikonsumsi pada saat kegiatan survival. b. celana lapangan. 4. dan subjective danger. kotak P3k d. 5. koordinat 15 . peta geografik. danau. d. dengan jalan menggali tanah B. b. stamina c. angin. survival c. ketakutan dan kecemasan. 2. menunjuk arah d. skala lingkaran. dan bagian penyangga Macam-macam perlengkapan pendukung daalm kegiatan penjelajahan gunun. peta teknik. b. mengenal alam sekitar a. Pilihan Ganda 1. b. Bivak merupakan tempat untuk meindungi diri dari factor-faktor alam lingkungan eksternal yang berupa panas. 9. air Lumpur atau air tergenang.

yaitu kondisi medan ( lembah. 2. 5. 27. semua anggota regu d. haus. 17. survival d. dayung. lapar. penyedap rasa. 29. terbuka. 7. perlengkapan khusus) Skala Sikap 16 . dan lain-lain. 10. Isian 1. tenda a. 19. helm. Search And Rescue a. dan perahu karet. c. peta geografik. fungsi pakaian) (e. 2. 23. yaitu bahaya yang berasal dari diri kita sendiri. berdaun lebar d. peta topografik. • melindungi kulit dari gesekan sepatu. basah. navigasi c. plastik. 16. Air yang dikonsumsi dalam kegiatan survival a. pengetahuan yang minim. 5. yaitu membuat posisi yang dibidik dengan kompas dalam posisi satu garis lurus. 18. kekurangan bahan makanan. gua. mountainering b. survivor d. 7. dan ysheet). Menghangatkan tubuh ) (A. daun-daunan. bivak) (G harness) (L. 4. pyton c. air Lumpur atau air tergenang. 8. 13. membaca skala mendatar pada kompas. atau tertutup) dan fasilitas alam (pohon.Penawar racun) (K. 10. 5. sungai. 9. 9. ketakutan dan kecemasan. air yang tidak berwarna dan tidak berbau (air dari mata air. 22. peta teknik. 3. dasar b. 8. 3. 14. • menjaga telapak kaki tetap hangat. yaitu posisi kompas harus benar-benar mendatar. segala arah d. dan hujan). 12. dan peta tematik 10. air hujan yang tertampung di atas daun yang lebar 6. d. 7. 30. navigasi d. persiapan yang kurang matang. 6. Carabiner merupakan sebuah cincin yang berbentuk oval atau huruf D. c. garam c. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pemilihan kaos kaki di antaranya adalah: • bahanya dapat menyerap keringat. getek/rakit a. pegunungan. dan cedera dan luka. menghilangkan gangguan lokal yang dapat memengaruhi kerja kompas. dan menjaga metabolisme tubuh. peta tematik (c. dan membidik sasaran bidik.fungsi air) (i. Hal yang perlu diperhatikan dalam menggunakan kompas. mengasingkan diri dari orang tua b. logam mempertahankan diri oralit 5-15 % menggali tanah kotak P3K Objective danger Prusik makanan tua dan rapuh Carabiner Jawab pertanyaan 1. (f . 2. kering. danau. sling dan webbing) (b. misalnya keteledoran. Subjective danger. kedinginan dan kepanasan. 4.11. sebagai penyedap rasa c. Jodohkan 1. Hal-hal yang harus diatasi dalam kegiatan survival di antaranya. air belerang. rompi pelampung. mencari dan menolong b. memproyeksikan kedudukan kompas pada awal pemberangkatan. • menjaga kulit kaki agar bisa bernafas. 26. 25. tanda darurat) (h. 6. 3. 28. 15. 20. 24. 21. dan lelah. sebagai penawar racun. jas hujan. disarankan kaos kaki terbuat dari katun atau wol. mempunyai gate yang berfungsi sebagai peniti 4. mencari sumber air a. logam sekitar magnet d. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pembuatan bivak. b. 8. 9. lubang) serta bahan yang kita bawa (ponco. Macam-macam peta di antaranya.

bahan yang dipakai berasal dari barang yang kita bawa. A Pembahasan: b. D: tidak ada dalam pengelompokkan kebakaran d.Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. dan sebagainya. dan sebagainya. dan factor medan (tebing. dan terbuat dari bahan yang menyerap keringat. berupa ponco. radio. dan lain-lain. Ada dua macam tali. solar. plastik. ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ D. seperti kelalaian mematikan lilin. 12. berwarna putih dan hijau. Kebakaran bangunan merupakan jenis kebakaran yang sering terjadi dan sangat merugikan manusia. 7. Bab 8 Lembar Kerja Siswa I Lembar Diskusi Siswa 1 Latihan I C. logam. 4. c. memberi tenaga pada otot. d. pasir adalah termasuk 6. reaksi kimia. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pemilihan celana lapangan di antaranya. digunakan sebagai pengaman pemanjatan Perlengkapan tambahan. 17 . air adalah alat pemadam kebakaran dari kelompok A. 4. plastik adalah persenyawaan dari benda yang mudah terbakar. c. busa bahan penyebab kebakaran dari kelas A. kelas C adalah kebakaran ini disebabkan oleh hubungan pendek arus listrik (konsleting). perlindungan untuk menghadapi penyakit atau cedera. 6. dan lain-lain). 3. 3. angina. yaitu peta yang menyajikan data atau informasi yang mempunyai tema tertentu sehubungan dengan kedudukan geografisnya. pendaki gunung 4. b.d. merupakan tali yang kelenturannya mencapai 5-15%. 3. dan mengganti sel atau jaringan tubuh yang rusak 9. bivak 2. plastic. 7. jas hujan. survival 6. Pilihan Ganda 1. c. sinar matahari. spirtus. topografik. Uraian Sumber panas. b. 11. B. Pada umumnya kebakaran bengunan terjadi karena kesalahan manusia. Api dapat merembet ke rumah lain di sekitarnya. ringan dan tidak menggangu pergerakan kaki. kelas B yaitu kebakaran ini disebabkan oleh benda cair yang mudah terbakar. hubungan arus pendek listrik. Makanan dapat berfungsi sebagai penambah kalori. 2. 2. sinar matahari. 8. jejak kaki dan bendera. ransel. praktis dan mudah kering. perlindungan terhadap makanan dan minuman yang membahayakan atau beracun. 9. merupakan perlengkapan yang berfungsi menjaga agar kita merasa lebih nyaman dalam perjalanan misalnya gitar. racun tepung kimia kering alat pemadam kebakaran dari kelompok A dan C. dan lembah). terbuat dari bahan yang kuat dan lembut. suara (peluit. semua jenis hasil olahannya. Dynamic rope 5. 1. sifatnya kaku. karung goni yang dibasahi adalah alat pemadam kebakaran dari kelompok A. 10. contohnya adalah Peta Distribusi Semen Tiga Roda. yaitu static rope. spirtus Pembahasan: a. minyak tanah. penyedap rasa. sifatnya lentur dan eksibel. c. ysheet. digunakan untuk evakuasi dan dynamic rope. seperti bensin. dapat berasal dari energi electron.d. api. dan lain-lain 10. hujan. semprotan busa Pembahasan: a. teriakan. kayu: persenyawaan yang berasal dari benda mudah terbakar sama seperti. dingin. plastik. 4. Sebagai penawar racun. kompor meledak. dapat berasal dari energi electron. a. asap.b. plastik berasal dari persenyawaan yang berasal dari benda mudah terbakar 2. dan sebagainya. dan lain-lain Peta tematik. merupakan tali yang kelenturannya mencapai 2-5%. Sling dan webbing Sling dan webbing adalah alat penghubung dengan memanfaatkan pohon atau lubang tebing. dan menjaga metabolisme tubuh 2. b. apalagi jika peristiwa ini terjadi di daerah pemukiman padat. harness 3. 5. konseleting adalah penyebab kebakaran dari kelas C. gunung. sinar matahari adalah persenyawaan dari sumber panas c. reaksi kimia. dan lain-lain). Beberapa hal yang harus dilakukan penjelajah untuk mempertahankan diri antara lain: a. dan alkohol. semua jenis hasil olahannya. 5. Bivak nonalam. kayu.d. pengaman sisip 7. 9. rawa. plastik Pembahasan: a. b. Sumber panas. minyak bumi adalah persenyawaan yang berasal dari benda mudah terbakar sama seperti. sinar matahari Pembahasan: a. Remidi 1. Apa saja tanda-tanda yang dapat kita pakai sewaktu keadaan darurat pada kegiatan survival adalah: 1. c. Peta Lahan Perkebunan Kelapa Sawit. perlindungan dalam menghadapi cuaca panas. cahaya (dengan cermin. pakaian 10. teknik 8. 5. kayu. energi electron adalah persenyawaan dari sumber panas. 8.

d. a. pembakaran 12. a. solar 20. c. 2. hydran 2. Isian 1. atau karbon monoksida (CO2). d. a. b. hydran halaman. Pilihan Ganda a. b. Pilihan ganda 1. b. d. dimatikan 11. 5. c. perkebunan rakyat 19. c. 3. a. 5. konseleting 9. 3. hydran kota Peralatan ini ditempatkan di dalam gedung. 3. c. b. akan dapat menyebabkan kebakaran yang membahayakan jiwa pengguna alat transportasi tersebut. 10. dan aktivitas perekonomian. c. Peralatan ini lebih kita kenal dengan istilah tabung pemadam kebakaran. memastikan instalasi listrik dalam keadaan baik dan memasang sekring. Prinsip kerja alat ini adalah mengisolasi api dari udara (oksigen) sehingga proses pembakaran dapat terhenti Hydran gedung. hydran 2. CO2 5. d. pemadam kebakaran 9. matinya ekosistem dalam hutan. c. kebakaran hutan 23. 4. konseleting 14. d.3 16. solar 7. D 17. Bila terjadi benturan atau kesalahan dari awak yang mengoperasikannya. 5. b. a. c. d. Sprinker akan memancarkan sinyal secara otomatis apabila terjadi pemanasan yang mencapai suhu tertentu pada tempat yang dipasangi alat ini. sinar matahari 25. 3 26. transportasi. rusaknya tanaman pertanian dan perkebunan 4. Uraian 1. kayu B. plastic 6. 4. d. terjadinya petir 22. Tabung pemadam kebakaran biasanya diisi dengan busa (foam). kayu 30. sinyal 7. hutan 15. d. b. c. fire alarm 6. b. C 29. 8. ditimbun 4. c. pasir B.Akibat kebakaran hutan terjadinya kabut asap yang dapat mengganggu kesehatan. d. b. ISPA 24. Uji Kompetensi Bab 8 A. bangunan 4. tepung kimia kering. sumber panas Air Mencegah Human error Kebakaran Oksigen APAR subur A 18 . d. 6. a. d. sarana transportasi 13. memasang alat detector 8. 2. DPA 18.A 28. • • • Lembar Kerja Siswa I Lembar Diskusi Siswa 1 Latihan 2 A. 9. c. C. b. Kebakaran kelas C disebabkan oleh hubungan pendek arus listrik (konsleting).matinya ekositem 5. Papua 21. pemadam kebakaran 10. halaman 3. d. c. hutan 8. karbondioksida 27. reaksi kimia 3. b. 7. minyak 10.

menjauhkan benda-benda yang mudah terbakar dari api. G. baik kecil maupun besar. Kelas C Kebakaran ini disebabkan oleh hubungan pendek arus listrik (konsleting). Kebakaran adalah nyala api. api akan sulit dikendalikan dan bisa saja merembet ke hutan di sekitarnya. sehingga bila kita menggunakan air. h benda mudah terbakar 3. sebaiknya sebelum dibuang. Untuk itu. reaksi kimia. dan rusaknya tanaman pertanian dan perkebunan. karung goni yang dibasahi. maka api dapat menjalar ke seluruh kawasan hutan. matinya ekosistem dalam hutan. Apabila kegiatan sudah selesai. akan dapat menyebabkan kebakaran yang membahayakan jiwa pengguna alat transportasi tersebut. Cara ini sangat berbahaya karena di alam bebas. spirtus. tidak merokok di sembarang tempat. transportasi. plastik. dan korseleting. k oksigen 8. Karena menyelimuti jalan dan hampir tidak terlihat. Apabila si pembuka lahan atau pembuat api tidak dapat mengendalikan api tersebut. Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. Kebakaran sarana transportasi karena mesin yang digunakan di dalamnya terjadi pembakaran. Untuk memadamkannya. Alat pemadam kebakaran jenis ini dapat berupa air. dan sebagainya. f kelas C 2. yaitu kebakaran sarana transportasi. Peralatan ini ditempatkan di dalam gedung. Kebakaran hutan yang terjadi karena faktor manusia dapat disebabkan oleh pembukaan lahan baru dengan cara membakar tempat tersebut atau karena tidak sengaja membuat api di hutan. Agar tidak membahayakan. Sprinker akan memancarkan sinyal secara otomatis apabila terjadi pemanasan yang mencapai suhu tertentu pada tempat yang dipasangi alat ini. E. Benda mudah terbakar c. dan menyediakan alat pemadam kebakaran yang memadai. j mencegah kebakaran bangunan 10. digunakan alat pemadam kebakaran. memastikan instalasi listrik dalam keadaan baik dan memasang sekring. b sumber panas 4. dan racun tepung kimia kering.Jawab Singkat 1. perlu dilakukan caracara lain dalam pembukaan lahan pertanian baru. 5. karena api dapat merembet ke lingkungan sekitar. d kebakaran transportasi 5. kita dapat mengisolasi api dengan cara membuat parit kecil yang mengelilingi lokasi api unggun. Skala sikap Kebijaksanaan guru F. Nyala api pada tempat yang tidak dikehendaki. • Melakukan penimbunan sampah • Upaya ini harus ditempuh karena biasanya sampah atau benda-benda yang tidak terpakai dimusnakan dengan cara dibakar. dan alkohol. 3. Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah kebakaran bangunan antara lain. 2. kita sebaiknya mematikan sumber listrik terlebih dahulu sebelum memadamkan api. maupun racun api tepung kimia kering. alcohol D. Cara mencegah kebakaran hutan • Tidak melakukan pembakaran saat membuka lahan baru • Pembukaan lahan pertanian baru pada umumnya dilakukan dengan cara pembakaran. alat pemadam kebakaran. l hydran 7. Sumber panas b. Sedangkan kebakaran karena faktor alam biasanya disebabkan oleh petir atau gesekan antardahan yang akhirnya menimbulkan percikan api. 8. Solar. kayu. dan kebakaran hutan. sedangkan sampah-sampah yang tidak dapat membusuk. Kelas A Penyebab kebakaran yang termasuk dalam kelas A adalah benda-benda padat seperti kertas. Jodohkan 1. Oksigen 6. Jenis-jenis kebakaran. minyak tanah. Demi keamanan. tidak membakar sampah di lingkungan rumah. Cara ini sangat beresiko terjadi kebakaran. selalu memeriksa selang kompor gas. 9. dan aktivitas perekonomian. 10. Untuk memadamkan kebakaran jenis ini. kita dapat menggunakan air. pada tempat yang tidak dikehendaki. minyak tanah. karena biasanya berat jenis cairan yang mudah terbakar lebih ringan daripada air. kayu. dan sebagainya. memasang alarm pendektesi kebakaran. spirtus. karung goni yang dibasahi. 3. pasir. Penyebab kebakaran yang termasuk dalam kelas A adalah benda-benda padat seperti kertas. 19 . • Mematikan api saat meninggalkan hutan • Saat melakukan kegiatan penjelajahan di hutan atau berkemah di tepi hutan. gesekan udara panas. seperti bensin. bersifat merugikan. Akibat dari kebakaran hutan antara lain. pastikan api telah benar-benar padam. Persenyawaan yang menimbulkan api a. kebakaran bangunan. didaur ulang. 4. Kelas B Kebakaran jenis ini disebabkan oleh benda cair yang mudah terbakar. solar. Energi electron. Di Indonesia. maka kebakaran justru akan menjalar ke mana-mana. a fire alarm C. dan racun tepung kimia kering. biasanya sukar dikendalikan 6. Alat pemadam kebakaran jenis ini dapat berupa air. biasanya kita membuat api unggun. sinar matahari. nyala api. 2. sampah dipisahkan antara yang dapat membusuk dengan yang tidak dapat membusuk sebaiknya ditimbun di dalam tanah. g kebakaran bangunan 6. busa. Bila terjadi benturan atau kesalahan dari awak yang mengoperasikannya. terjadinya kabut asap yang dapat mengganggu kesehatan. i kelas A 9. Kita tidak boleh memadamkan api yang disebabkan karena terbakarnya benda cair dengan menggunakan air. busa. plastik. semprotan busa. Kebakaran hutan terjadi karena faktor manusia dan alam. kasus kebakaran hutan merupakan masalah serius yang selalu dating di musim kemarau. dan sebagainya.

2. Isian 1. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 16. dan Jawa. sumber panas 3. 12. stertch) (90 ◦) 20 . 4.5 meter di kedua sisi lintasan 1 dan 8. yaitu memberikan peringatan dini terhadap terjadinya kebakaran di dalam gedung 10. d. Kedua tangan harus lurus selebar bahu 7. e. tempat start tidak boleh licin dan kemirigannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. Konseleting kelas B kebakaran hutan saran atransportasi energi electron. Jawab pertanyaan 2. b. kedalaman air minimum 1. D. 6. memastikan instalasi listrik dalam keadaan baik dan memasang sekring. 11. push-up) (b. Karena hutan di Indonesia besar dan pada musim kemarau sering terjadi kebakaran a. seni musik. respiration cardiovas cvulatory adalah daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah Bentuk latihan kontraksi Isometrik. Pilihan Ganda B. c. mendorong. Kotak P3K 10. Sumatera. 13. 5. Seni tari. Remidi hydran prosedur kelaikan jalan alat transportasi api akan sulit dikendalikan dan bisa saja merembet ke hutan di sekitarnya 4. Prinsip kerja fire extinguister. • memasang alat dektetor kebakaran. 3. dan sebagainya. terbakar persenyawaan :Latihan Ulangan Semester A. start berdiri) (g.8 meter.Tidak melakukan pembakaran saat membuka lahan baru Fire alarm adalah peralatan ini digunakan untuk memberitahukan kepada semua orang di sekitar lokasi tentang terjadinya kebakaran. (d. Jodohkan 1. tidak merokok di sembarang tempat. bola menyentuh pemain bertahan. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon.Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah kebakaran bangunan antara lain: tidak membakar sampah di lingkungan rumah. bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan 15. banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dan harus ada tali yang memisahkan antarlintasan. Kekuatan 6. 3. 8. Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah kebakaran sarana transportasi antara lain: • memenuhi prosedur kelayakan jalan alat transportasi. Screw gate carabiner dan snape gate carabiner C. • memastikan mesin dan saluran bahan baker dalam keadaan baik dan aman. Kolam renang yang memenuhi persyaratan dalam perlombaan renang. menjauhkan benda-benda yang mudah terbakar dari api. seni drama 14. memasang alarm pendektesi kebakaran. Kalimantan. H. Nyala api pada tempat yang tidak dikehendaki. 3.5 meter dengan dua bagian 2. Tendangan gawang 2. 7. sinar matahari. keseimbangan 9. garis-garis tenda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. g. Ritmik 8. selalu memeriksa selang kompor gas. 9. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. lebar kolam 21 meter. pitcher) (e. Lepasan dan kuncian 5. yaitu panjang kolam 50 meter. f. Tendangan sudut adalah tendangan yang dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar. 4. • menyediakan alat pemadam kebakaran yang memadai. lebar lintasan 2. Start dan pembalikan 17.zig-zag) (h. yaitu mengangkat. Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan naik turun secara vertikal. reaksi kimia. A 4. suhu berkisar 23-25 derajat Celcius. service) (a. menyediakan alat pemadam kebakaran yang memadai. dinding harus vertical dan sejajar. 7.

peralatan navigasi) 9. (f. regular grips) 21 . ( c. (j. akuatik) 10.8.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->