Kunci Penjas kelas 9 Bab 1 Permaianan dan Olahraga Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa

1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. Pilihan Ganda 1. d. 11 orang 2. a. pemain penyerang Pembahasan: b. pemain gelandang. c. pemain tengah disebut midfielder. pemain belakang disebut defender 3. b. 2 x 45 menit 4. c. 3 pemain tengah 5. b. seorang pemain menyentuh bola 6. a. bebas Pembahasan: b. sudut adalah Tendangan dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar, bola menyentuh pemain bertahan. c. pinalti adalh jika pemain bertahan melakukan pelanggaran keras di daerah pertahanan sendiri.d. gawang adalah dilakukan apabila bola keluar melewati garis perpanjangan gawang dan sebelum keluar, bola menyentuh pemain penyerang. 7. c. pemain mendapat dua kartu kuning 8. d. 6 orang 9. b. 15 menit 10. d. lemparan ke dalam Pembahasan: a. lemparan ke luar.b. tendangan pinalti adalah jika pemain bertahan melakukan pelanggaran keras di daerah pertahanan sendiri. tendangan sudut adalah tendangan dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar, bola menyentuh pemain bertahan B. Uraian 1. Tendangan sudut adalah tendangan yang dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar, bola menyentuh pemain bertahan. 2. Gambarlah lapangan sepak bola dengan formasi 5-3-2, yaitu

A.

B.

Posisi 4-3-3 yaitu posisi terdiri dari tiga striker (penyerang), tiga midfielder (pemain tengah), dan empat defender (pemain belakang). Susunan pemainnya adalah tiga pemain depan yaitu penyerang kanan, penyerang tengah, penyerang kiri, tiga pemain tengah yaitu gelandang kiri, gelandang tengah, dan gelandang kanan, serta pemain belakang yaitu bek kiri, bek kanan, libero, dan stopper. Latihan 2 Pilihan Ganda 1. a. berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. 2. c. atas 3. a. atas 4. a. kaki kanan 5. c. agak membungkuk dan kedua lututnya agak direndahkan 6. a. terbuka 7. b. tidak dapat mengembalikan bola dengan baik 8. d. ketrampilan dasar Pembahasan : a. kekuatan pemaian diperlukan dalam sebuah tim.b. kecepatan digunakan pada saat pertandingan.c. kelenturan digunakan dalam senam kelentukan. 9. c. raket Pembahasan: a. bola besar digunakan dalam permainan sepak bola, basket,voli dan footsal.b. bet digunakana dalam tennis meja. d. kok adalah bola dalam permainan bulutangkis. 10. d. d. 4 -5 menit Uraian 1. Teknik dasar pukulan forenhand dan teknik dasar pukulan volley backhand 2. gerakan • Lempar bola ke atas • Ayunkan raket ke belakang hingga raket miring ke atas dan berat badan bertumpu pada kaki kanan • Ayunkan kembali raket ke depan dengan meluruskan sikut untuk memukul bola dengan arah gerak ke depan dank e bawah dan daun raket mengenai bola di depan kaki kiri (kaki melangkah ke depan) 3. Posisi awal teknik dasar pukulan volley backhand • Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. • Posisi badan agak membungkuk dan kedua lututnya agak direndahkan • Raket dipegang dengan teknik pegangan backhand 4. Akhir gerakan pukulan forenhand adalah setelah daun raket mengenai bola, raket ayun terus ke bawah ke depan dengan daunnya terbuka. 5. Memukul volley forendhand dan volley backband, dengan bola dilambungkan. teman dari seberang lapanagn Uji Kompetensi bab 1 A. Pilihan Ganda b. Malang Pembahasan: a. Kediri nama klub Persik.c. Sola nama klub Persis. d. Tanggerang nama klub Persita.

3. 4. 5.

Throw in adalah suatu bentuk lemparan ke dalam dilakukan apabila bola keluar melewati garis samping lapangan. Seorang pemain terkena off side, jika pada saat dia menyentuh atau menerima umpan bola,

1

d. kura-kura b. 5 a. pemain belakang Pembahasan: b. pemain depan disebut juga striker. c. pemain tengah disebut midfielder. d. pemain penyerang disebut juga striker d. kipper Pembahasan: a. pemain adalah orang yang bermain dalam suatu pertandingan sepak bola. b. hakim garis adalah orang yang bertugas menentukan offside atau tidaknya bola yang digiring oleh pemain.c. .wasit adalah pemimpin pertandingan a. sepatu bola b. linesman Pembahasan: a. midfielder (pemain tengah). c.striker (pemain depan atau pemain penyerang). d. deferender d. Ronaldo Pembahasan: a. Ricard Sambera atlit renang. b. Pit Sampras atilit tennis lapangan.c. Chris Jhon petinju nasional c. 5 defender a. 4-4-2 c. kipper Pembahasan: a.wasit; memimpin pertandingan. b. pemain cadangan adalah pemain yang bertugas menjadi pemain cadangan (pengganti) pemain utama.d. linesmen adalah penjaga garis a. drow c. tangkisan bawah b. telapak tangan d. bet c. softball b. 106,7 cm c. segi empat b. kick off a. Indonesia c. corner kick a. ball toss c. 45° c. memberi umpan kepada penyerang c. 2 hakim garis, 1 wasit a. Inggris a. Tangan melambungkan bola mengikuti gerak bola b. atas vertikal c. FIFA a. bertahan B. Isian 1. spanyol 2. Word cup 3. pembelaan 4. Indonesia 5. 2 x 40 menit 6. Bahu 7. Kecil 8. Hijau 9. Yayuk Basuki 10. kalah C. Jawab pertanyaan 1. Ronaldo dari Negara Brazil, Z. Zidane dari Negara Perancis, D. Beckan dari Negara Brazil, dan C. Ronaldo dari Negara Portugal. 2. tangkisan kaki tutup samping, tangkisan kaki tutup depan, tangkisan kaki tutup buang luar, dan tangkisan kaki tutup busur luar/dalam. 3. bola, kostum, sepatu bola, dan pelindung kaki

4. 5.

Kondisi pemain dalm posisi offide tapi tidak dikatakan offide, yaitu pemain berada di daerah setengah lapangannya sendiri, dan sekurang-kurangnya ada dua pemain lawan di belakangnya. Ketentuan yang harus dipenuhi dalam melakukan throw in, yaitu 1) saat melempar kaki harus menginjak tanah, 2) pelempar harus berada di luar garis lapangan, 3) bola dipegang dengan kedua tangan dan lemparan dimulai dari belakang kepala melewati atas kepala, 4) gerakan melempar tidak boleh dengan gerak tipu. 6. raket, bola kecil berwarna hijau,lapangan, net 7. kasti, tennis lapangan, tennismeja 8. Gerakan • Setelah melihat bola kea rah kiri, putar bahu kiri dan ayun raket ke belakang sejauh bahu kiriu, bersamaan kedua lutut direndahkan hingga ketinggian mata setinggi bola yang akan dipukul • Langkahkan kaki kanan ke depan dan ayunkan kembali raket ke depan bawah untuk memukul bola dengan meluruskan sikut, hingga daun raket mengenai bola di depan kaki kanan (kaki yang melangkah ke depan) 9. Martina Hingis, Piet Sampras, Martina Martatilova, Stefi Graf 10. Tiang penyangga net setinggi 106,7 cm. Jarak tempat berdiri tiang dengan garis samping lapangan 91,4 cm. Tinggi net 91,4 cm. D. Jodohkan

2

9. Saat melakukan pukulan backhand punggung lengan/lengan bagian belakang menghadap arah gerakan. dan Asian Cup. 1. 8. 8. 5. dan memberikan kartu merah. d. Euro. yaitu piala sepak bola Eropa.menolak. kedua kaki Uraian 1. 6. 10. 2. 6. melompat sejauh-jauhnya 9. 8. penyerang) (f. Word Cup. tali 5. G. 3 . kaki kanan di belakang) Dengan sudut kemiringan ± 45 ◦ dengan net. 3.1. softball 6. trow in) (j. 10.berlari 2. forehand atau backhand) (h. c. yaitu menjaga gawang agar tridak kebobolan dari pemain penyerang. yaitu piala sepak bola Asian Bambang pamungkas dari Persida Jakarta. 4. a. bola kecil) (g. offide) (c. Hukuman yang diberikan jika terjadi permainan kasar yaitu tendangan penalti. yaitu piala sepak bola dunia.4 cm) (b. tidak mendapat hukuman jika lawan mendapat keuntungan. tendangan penalti bila handball terjadi di dalam daerah pertahanan sendiri. dua kaki 4. Pandangan kea rah gerakan lemparan bola ke atas vertical Saat melakukan pukulan forehand lengan bagian depan menghadap arah gerakan. 7. Peserta harus dapat menyentuh dengan dada/perut yang tergantung di depan atas. c. boks 3. teknik dasar lompat jauh awalan. 4. tendangan bebas. melenting 7. 2. dilakukan pada tempat terjadinya handball. jika pelanggaran terjadi di luar daerah pertahanan. jika pemain bertahan melakukan pelanggaran keras di daerah pertahanan sendiri. 91. Skala sikap Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan Hukuman yang diberikan bila terjadi handball yaitu tendangan bebas untuk lawan. Budi Sudarsono dari Sriwijaya FC. Perbaikan kartu kuning menit15 menit FIFA Pesija sudut lengan bagian depan backhand kalah (mati) jaring (dinding) striker • • • • Berdiri menyamping sikap melangkah (kaki kiri di depan. 9. 7. b. d. memberikan kartu kuning. Pegang raket di belakang dengan sikutnya setinggi bahu. posisi badan di udara. ball toss) (e. b. 5. F. dan mendarat. 3. Bab 2 Atletik dan Pencak Silat Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 Pilihan Ganda 1. dan mendarat serta sikap badan di udara untuk melompat sejauh-jauhnya Gerak rangkaian (koordinasi) lompat jauh gaya melenting. 6. dalam kondisi ini meskipun bola mengenai tangan pemain bertahan. Perbedaan pukulan forehand dan pukulan backhand H. pemain tengah) (d. 2. 10. gol tetap dianggap sah. d. tolakan. 2. 9. c. hijau) E. 5. Gerakan ini didahului dengan awalan. 3. kuat 10. 8. 4. hand ball) (a. (i. a. Tugas dari seorang kipper. 7. dan Boas Salovsa dari Persipura Ball Toss adalah gerak melempar/melambung atau melepaskan bola ke atas dengan tangan Tangan yang melambungkan bola mengikuti arah gerak bola (menunjuk bola) dan pandangan mengikuti arah gerak bola Gerakan servis tahap persiapan 1. misalnya terjadi gol. 3.

tangkisan bawah 2.4. a. a. Teknik ini bertujuan menahan kemungkinan gerak lawan dengan cara mematikan gerak sendiri dengan lipatan. Pilihan Ganda 1. 5. Satu 9. yaitu hindaran. dan tangkisan Uji Kompetensi Bab 2 Pilihan Ganda 1. b. a. kedua telapak tangan 5. d. elakan 3. sejajar dengan ketinggian dada 26. tangkisan silang 10. lompat jauh 6. a. siku luar tinggi. c. belakang 19. siku dalam rendah B. depan 20. a. padepokan 13. Peserta harus mampu menolak ke depan atas melewati atas boks (rintangan). d. d. b. 2. sisi 5. b. bahu 10. a. d. dan elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi kuda-kuda depan. b. golok 9. lipatan 4. b. c. angkat kaki 9. sehingga tidak dapat dibuka lawan dan lawan menjadi tidak berdaya. IPSI 12. Macam sikap kuda-kuda. dalam 6. kuncian Jawab pertanyaan 1. c. mengeper 25. direndahkan 30. serangan 8. c.matras 21. Peserta harus dapat menyentuh dengan dada/perut yang tergantung di depan atas. melenting ke belakang 29. Teknik pembelaan dengan kuncian merupakan usaha untuk menguasai lawan dengan tangkapan sempurna. sikap tubuh. jatuhan 7. a. lepasan dan kuncian 5. Indonesia 4. dorongan 7. dan sikap tangan 5. c. c. power 7. b. skor 15. bak pasir 22. d. kedua kaki 23. b. b. Ketentuan-ketentuan lompat jauh yang dilombakan. yaitu sikap kaki. peserta dapat menolak melewati boks dan dada perut menyentuh benda di depannya 16. Indonesia 4. tangkisan 6. b. a. d. menguasai lawan 3. a. Teknik dasar dalam pencak silat. yaitu elakan bawah. empat persegi panjang 14. Uraian 1. Macam-macam elakan. b. usaha untuk melepaskan diri dari lawan 2. depan atas 28. yaitu teknik pembelaan dengan lepasan dan teknik pembelaan dengan kuncian 4 . Lepasan 10. Teknik pembelaaan dasar. 3. b. a. ditegakkan 18. elakan atas. d. elakan samping. 4. koordinasi 8. b. c. hitam 11. b. Hindaran adalah suatu usaha pembelaan dengan cara memindahkan bagian-bagian badan yang menjadi sasaran serangan dengan cara melangkah atau memindahkan kaki. c. secepat-cepatnya 17. c. tangkisan luar 8. tumit telapak kaki 24. elakan. 90 ◦ Isian 2. sisi luar kaki bagian depan 27. c. pembelaan 3. Cara melakukan gerakan model 3 Menolak melalui atas bangku senam dari akhir gerakan menolak melalui atas tali dipasang melintang lalu mendarat. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi) Lembar Kerja Siswa 2 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 2 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A.

gerakan. sehingga tidak dapat dibuka lawan dan lawan menjadi tidak berdaya. kelas 5. bak pasir Jodohkan 1.2. 5. depan atas) (h. Teknik pelepasan dengan dua tangan. 7. • Untuk menerapkan teknik-teknik dasar yang telah dipelajari • Agar peserta didik dapat mengukur kemampuannya. dan mendarat serta sikap badan di udara. 4. (c. elakan samping. tangkisan kaki tutup samping. Teknik dasar dalam pencak silat. lutut mengeper) (g. Teknik lepasan satu tangan. elakan atas. sentakan. 7. karate 2. Maksud dengan kuncian dalam pencak silat. Teknik lepasan dengan kaki dan tangan. lepasan) (a. 90°) Skala sikap Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. boks (rintangan) 8. tangkisan kaki tutup buang luar. boks lompat. dan Teknik Lepasan dengan satu kaki dan dua kaki. Elakan terdiri dari elakan bawah. 9. tangan terbuka 6. judo Perbaikan 1. gaya lompat jauh) (f. perut a. 6. mengeper 9. sentakan.otot memanjang 5 . Teknik ini dapat dilakukan dengan putaran. 4.lompat. gaya melenting. Pilihan Ganda b. • Arah gerak menolak ke depan atas. Elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap kaki yang tidak berpindah tempat. speed d. meteran gulung. tangkisan kaki tutup depan. berdiri 10. • Saat mendarat menggunakan kedua kaki bersamaan kedua lutut mengeper 10. FORKI 3. 9. Penentuan kemenangan • Apabila peserta dapat menolak melewati boks (rintangan) dan dada/perut menyentuh benda di depannya skor 2 (dua) • Apabila peserta hanya mampu melakukan salah satu. maka skor 1 (satu) • Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh setiap anggota regu 7. Teknik ini dapat dilakukan dengan putaran. baik secara teknik maupun jauhnya hasil lompatan • Untuk menumbuhkan kerja sama yang baik di antara peserta didik. kuncian) (b. 6. karate. serangan dan buka) 10. serangan. Perisai diri 2. dan tangkapan balasan. 2 7. Pada saat melakukan lompat jauh gaya melenting ada beberapa hal yang harus diperhatikan • Irama gerak langkah dan menolak harus diatur agar saat menolak menggunakan kaki yang benar. lari. pencak silat. yaitu usaha untuk menguasai lawan dengan tangkapan sempurna. lempar. yudo Bab 3 Aktivitas pengembangan Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. dan loncat 9. melompat sejauh-jauhnya) (k. Penentuan kemenangan dalam lompat jauh • Apabila peserta dapat menolak melewati boks (rintangan) dan dada/perut menyentuh benda di depannya skor 2 (dua) • Apabila peserta hanya mampu melakukan salah satu. 6. 3. 8. Tujuan dari melakukan lompat jauh gaya melenting dengan peraturan antara lain. maka skor 1 (satu) • Kemenangan regu ditentukan dengan jumlah skor yang diperoleh setiap anggota regu 8. 5. menolak. (j. dan tangkapan balasan. apabila siswa tersebut telah mampu melakukan teknik dasar yaitu awalan. 2. Teknik ini bertujuan menahan kemungkinan gerak lawan dengan cara mematikan gerak sendiri dengan lipatan. yaitu teknik pembelaan dengan lepasan dan teknik pembelaan dengan kuncian 4. 3. 8. kedua kaki bersamaan kedua lutut mengeper 10. serangan. dan elakan belakang lurus atau berputar dalam posisi kuda-kuda depan 5. boks) (d. elakan) (f. 3. dan tangkisan kaki tutup busur luar/dalam. tangkisan 4.

7. agility 6. cybex isokenetik exercise 25. 6 . 24. 21. 19. 1-5 m 10. daya tahan otot 28. interval training 26. pengaturan pernapasan harus diperhatikan c. latihan beban b. kaki b. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. yaitu latihan yang dapat mengubah arah gerakan dengan cepat dan tepat. tidak memerlukan alat-alat khusus. otot memendek Jawab Pertanyaan a) b) c) d) e) f) Kelebihan dari latihan kontraksi isometric adalah latihan dapat dilakukan dalam segala posisi (berdiri. terencana dan berkualitas a. dan tidur). Kelebihan latihan kontraksi Isometrik. d. 10. serta tidak kehilangan keseimbangan badan pada saat bergerak definisi dari kelincahan. yaitu melatih kemampuan untuk dapat mengubah posisi tubuh (jongkok dan berdiri tegak). 5. 30 a. peredaran darah c. 8. kecepatan c. speed d. 14. latihan beban d. latihan kekuatan 8. 5. leher d. kaki a. aerobik 30. dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sudut sendi. tubuh c. lari bolak-balik 29. 16. 17. interval training a. Uji Kompetensi Bab 3 A. kelentukan 9. push up c. latihan tahanan b. tidak memerlukan waktu yang lama. latihan zig-zag 5. Kontraksi isometric atau kontraksi statik 4. latihan ini tetap dapat dilakukan sehingga kondisi otot tidak menurun. duduk. 20. d. 2. 13. Uraian 1. respiration cardiovas cvulatory adalah daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah Bentuk latihan kontraksi Isometrik. 4. 9. c. shoulder shrug a. 12. a. meningkatkan kesegaran jasmani 27. dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sudut sendi. a. yaitu latihan dapat dilakukan dalam segala posisi (berdiri.b. 3. dan tidur). b. a. tidak memerlukan alat-alat khusus. tidak memerlukan waktu yang lama. weight training c. kelentukan b. lari akselerasi a. perut a. berkelok-kelok d. dan pada waktu atlet cedera. 40-50 m 3. Daya tahan otot 2. 4. kelenturan d. 2. tidak menimbulkan sakit otot. 15. 22. split c. squat thrust B. 3. eksentrik a. Tujuan dilakukannya latihan squat thrust. yaitu melatih kemampuan untuk dapat mengubah posisi tubuh (jongkok B. dan berdiri tegak). C. duduk. kecepatan Isian 1. pada waktu atlet cedera. 3 d. 18. 2. tidak menimbulkan sakit otot. mendorong. latihan ketahanan d. Latihan kelincahan. strength a. 11. latihan ini tetap dapat dilakukan sehingga kondisi otot tidak menurun. yaitu mengangkat. a. Split 7. 1. Pilihan Ganda 1. 23. Tujuan dari latihan Squat thrust. kelelahan yang berarti 6. kekuatan a.

yaitu harus di dahului dengan pemanasan yang menyeluruh. di belakang kepala kontraksi isokinetik Bab 4 Senam Lantai Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 7 . c. 7. shoulder shrug. yaitu snatch. e. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. pernapasan. Jodohkan 1. yaitu ontraksi konsentrik dan kontraksi eksentrik.heel rise. 4. H. 8. 4. 2. prinsip overload training harus diterapkan. squat jump otot perut Bentuk latihan kelentukan antara lain split. Perbaikan 1. 10. 9. back up. 8. Bentuk-bentuk latihan weight training. kecepatan k. 5. Streght resistance exercise Split Kesegaran jasmani Kontraksi isometric. yaitu Latihan meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. 6. nautilus. pernapasan 10. dan turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan perkembangan kekuatan. Beberapa prinsip latihan yang harus diperhatikan dalam melakukan weight training. Contoh dari latihan keningkatkan kesepakatan. kekuatan a. latihan dilakukan sebanyak tiga kali dalam seminggu (sehari latihan dan sehari istirahat).triceps strength. yaitu mengangkat. latihan weight training l. 5. kelincahan 3.high pull. D. dan peredaran darah 2. yaitu membuka kedua kaki ke samping atau ke depan dan belakang selebar-lebarnya hingga pantat menempel pada lantaidan mencium lutut dari sikap duduk dengan paha dan kaki tetap menempel pada lantai. daya tahan otot jantung 9. Weight training (latihan beban) . 7. Portofolio Kebijsksanaan guru G. yaitu untuk mengubah gerak tubuh pada arah yang berkelok-kelok. yaitu weight training 5. e. 3. 2. 5. 7. dan latihan sebaiknya diawasi pelatih yang mengerti tentang weight training. jongkok berdiri j. 10. dan otot tangan. mengangkat dan mendorong 4.curl. Kelebihan bentuk latihan kontraksi isotonik jika dibandingkan dengan latihan kontraksi isometrik. dengan istirahat antarset 3-5 menit. Bentuk latihan dari kontraksi isometrik.dan bench press. h. peredaran darah E. 6. dan lari dengan mengubah-ubah kecepatan ( mulai dari kecepatan rendah lalu makin lama makin cepat). 9. yaitu lari naik turun gunung dan lari menaiki tangga. kecepatan (speed). latihan tahanan c. Beberapa unsur pokok yang harus dilatih dan dikembangkan untuk meningkatkan kesegaran jasmani adalah: a. b. 3. 6. kontraksi isometrik 8. 6. yaitu ruang geraknya lebih luas sehingga menjamin tetap terlatihnya kelentukan. push up. 8. dan Latihan meningkatkan daya tahan otot. yaitu metode latihan ketahanan dengan menggunakan beban sebagai alat untuk meningkatkan kondisi fisik. yaitu interval training.pull over. termasuk kesegaran jasmani dan kesehatan badan secara umum. squat. d. jantung. b. Tjuan latihan zig-zag. pengaturan pernafasan harus diperhatikan pada saat berlatih. cybex isokinetik exercise. Pengayaan otot dada. dan universal gym Bentuk latihan kontraksi isotonik. 10. 9. f. latihan dengann tiga set gerakan ulangan 8-12 kali. kelincahan 1.3. kelentukan kekuatan (strength) kelincahan ( agility). 4. otot lengan. Skala sikap Kebijsksanaan guru F. press. g. mendorong. naik turun tangga 45 kali tiap menit. sikap. daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah (respiration-cardiovascular endurance). 7. di belakang leher meningkatkan kecepatan Daya tahan otot adalah kemampuan untuk melakukan gerakan yang membebani otot dalam durasi waktu yang cukup lama. 3 kategori latihan tahanan.

pengukuran c. a. roll depan. 8. 4. Pilihan Ganda 1. 3. dan terakhir gerakan handspring. a. disilangkan 23. a. d. a. 2. c. dan pelemasan otot-otot. unsur senam 2. kepala ditekuk ke arah dada. hand spring 9. 4. Melangkah atau berlari tiga hingga lima langkah dengan cepat sambil mengangkat kedua tangan serong ke atas sejajar bahu. kangkang 3. 9. c. calesthenic 26. d. a. d. kedua tangan rapat 21. dasar 28. mendukung pertumbuhan yang selaras. ke samping kiri 22. b. posisi kaki depan belakang 29. 2. handsball Isian kelentukan handspring kepala Persatuan Senam Indonesia mempertahankan keseimbangan Huruf W kedua tangan pemanasan Badan tegak. dan terakhir gerakan handspring. penguatan. b.mendarat dengan kedua kaki dalam posisi rapat.matras 12.12 13. 3. b. berdiri dengan kaki kanan di depan 15. lurus ke depan 7. a. menjaga kesehatan dan kesegaran jasmani. tangan B. b. badan digulingkan ke depan (roll depan).calesthenic 19. Sikap akhir dalam handstand dilakukan dengan cara: a. melatih keseimbangan (balance) dan ketangkasan. rapat 4. c. b.senam 11. matras 2. lurus ke samping 5. d. 5.Uji Kompetensi Bab 4 A. 1. d. tangan lurus ke depan Kedua tangan lurus selebar bahu 6.keseimbangan 14. d. d. d. depan 4. a. depan 6. a. berdiri. B. c. 5.1776 16. 8 . a. 1. Sikap akhir dari gerakan lenting tangan adalah kedua tangan lurus ke atas di samping telinga dengan pandangan ke depan dan badan dan badan tegak. berdiri. Gerakan dibantu dengan melecutkan pinggul dan pinggang serta tolakan kedua tangan di matras sehingga badan melayang membusur. Pada langkah terakhir badan dibungkukkan. d. tengadah 7. lurus ke atas 8. b. bebas 27. pantat 25. 10. b. c. b. kepala 10. kedua tangan ditekuk ke luar. a. kelenturan 3. lurus 8. c. Pilihan Ganda 1. c. kemudian ayunkan kaki kanan ke belakang atas disertai dengan gerakan menolak kaki kiri ke belakang atas dan rapatkan dengan kaki kanan. kaki di atas 9. rebahan di matras 24. a. jongkok 5. FIG 10. Uji Kompetensi Bab 4 A. d. Uraian Kelenturan/eksibilitas. Johann Christian Freiderich Gutsmuth 17. handspring 6. c. b. handstand. handstand. roll depan. b. 30. c. serta penyembuhan beberapa macam penyakit. perengangan. b. handstand 18. handstand dengan menyandar di dinding 20. 7.

4. 6. Berdiri dengan tangan. Posisi kaki tidak lurus. Sikap awal dalam gerakan roll depan yaitu jongkok menghadap matras. 8. latihan balance) k. 10. Pengayaan Tangan bertumpu selebar bahu dan siku lurus serta jari lurus ke depan. Portofolio Kebijaksanaan guru G. 7. bertumpu pada kepala) Skala sikap Kebijaksanaan guru F. 3. Sikap kapal terbang. Perbaikan Handstand Roll depan Menjaga keseimbangan Tangan Tangan Tangan Federation Internasional de Gymnastique Kekuatan. Jawab pertanyaan Senam lantai. guling ke depan. keseimbangan jongkok menghadap matras Merangkai Latihan Tengah Semester Pilihan Ganda Isian Energi elektron A Tendangan gawang Lepasan dan kuncian Kekuatan Kedua tangan harus lurus selebar bahu Keseimbangan Ritmik Kotak P3K Screw gate carabiner dan snape gate carabiner 9 . kelentukan. kedua tangan lurus ke depan. 9. dan terakhir gerakan handspring. keseimbangan) 4. Melangkah atau berlari tiga hingga lima langkah dengan cepat sambil mengangkat kedua tangan serong ke atas sejajar bahu. badan tegak. tangan diayun lurus ke atas. pantat agak tinggi. 10. Jodohkan 1. Sikap akhir dari gerakan roll depan adalah jongkok. E. kedua tangan lurus ke atas sejajar/selebar bahu. bertunpu pada pantat) (h. 10.C. senam kebugaran jasmani. roll depan) 2. a. kedua tangan lurus ke depan. Sikap akhir dari gerakan lenting tangan adalah kedua tangan lurus ke atas di samping telinga dengan pandangan ke depan dan badan dan Sikap awal dalam gerakan roll depan yaitu jongkok menghadap matras. (berdiri dengan tangan) 5. (e. naik) 6. 5. (c. Sikap yang diawali dengan tidur terlentang atau dengan duduk selunjur kemudian 3. Rangkaian gerakan dapat dilakukan dengan urutan handstand. Posisi awal dari lenting tangan adalah dengan melangkah beberapa langkah dan pada langkah terakhir salah satu kaki berada di depan lurus. turun) (d. lenting tangan 3. Posisi tangan pada saat melakukan lemparan kaki diatas. 5. kemudian berdiri dengan kaki rapat. Berdiri tegak posisi kaki kiri di depan dan kaki kanan di belakang. H. kemudian ayunkan kaki kanan ke belakang atas disertai dengan gerakan menolak kaki kiri ke belakang atas dan rapatkan dengan kaki kanan. 8. senam aerobik 2. Gerakan dibantu dengan melecutkan pinggul dan pinggang serta tolakan kedua tangan di matras sehingga badan melayang membusur. 7. 7. ( l. atau setidaknya jongkok. Lenting tangan Membentuk dan mengembangkan pribadi Berdiri dengan tangan. Kepala tengadah ( menghadap ke lantai). ) 6. pantat agak tinggi. 4. roll depan. kepala posisinya tengadah. 9. (f. 1. 8. tangan tidak selebar bahu. Mendarat dengan kedua kaki dalam posisi rapat. D. Ayunkan kaki dengan kuat dan lutut lurus. Berdiri tegak. Pada langkah terakhir badan dibungkukkan. berdiri dengan satu kaki. Usahakan kedua siku dan kedua kaki segaris dengan tumpuan Untuk berjalan dan aktivitas. lenting tangan. induk organisasi senam) (b.

pastikan api telah benar-benar padam Nyala api pada tempat yang tidak dikehendaki. Skipping Step Latihan B: Latihan Inti Gerakan 1 (sikap permulaan) adalah badan tegak. mendorong. Putar kedua lengan satu setengah lingkaran kembali melalui bawah ke dalam sambil melakukan galloppas ke kanan. besi d. Bentuk latihan kontraksi Isometrik. seni drama D. dan lengan kanan lurus ke depan 3. • 4 hitungan putar ke kanan. horizontal a. Melakukan penimbunan sampah Upaya ini harus ditempuh karena biasanya sampah atau benda-benda yang tidak terpakai dimusnakan dengan cara dibakar. Cara ini sangat beresiko terjadi kebakaran. respiration cardiovas cvulatory adalah daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah 10 . Tendangan sudut adalah tendangan yang dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar. 2.mengeper 4. berakhir lengan lurus ke atas. suhu berkisar 23-25 derajat Celcius. kaki kanan a. lengan kiri lurus ke belakang. bawah 9. Agar tidak membahayakan. b. Jodohkan Bab 5 Aktivitas ritmik Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. tangan kanan c. Pilihan Ganda 1. Untuk itu. c. 4. 2 x 8 5. c. belakang a. bola menyentuh pemain bertahan. Uraian 1. kedalaman air minimum 1. depan 3. Start dan pembalikan 9. 3 x 8 8. kiri b. didaur ulang. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. b. karena api dapat merembet ke lingkungan sekitar. lebar kolam 21 meter. kepala.5 meter dengan dua bagian 2. biasanya kita membuat api unggun. d.2. dilakukan dengan cara: • 4 hitungan loncat maju. kedua lengan di samping kanan 5. Cara ini sangat berbahaya karena di alam bebas. • 4 hitungan loncat maju. sampah dipisahkan antara yang dapat membusuk dengan yang tidak dapat membusuk sebaiknya ditimbun di dalam tanah. tempat start tidak boleh licin dan kemirigannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. yaitu mengangkat. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 8. Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 2 Pilihan Ganda c. berakhir kedua lengan lurus ke depan dan tegak. Kolam renang yang memenuhi persyaratan dalam perlombaan renang.5 meter di kedua sisi lintasan 1 dan 8. putaran sama. 6. Hupple Sprong. dinding harus vertical dan sejajar. kelima Uraian 1. skipping step 2. a. c. d. 4. tetapi kedua lengan masing-masing di samping badan (di kiri dan kanan badan). penenangan B. bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan 7. 3. fiber b. Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan naik turun secara vertikal. 1 x 8 10. Seni tari. banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dan harus ada tali yang memisahkan antarlintasan. 5. a. garis-garis tenda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. yaitu panjang kolam 50 meter. ayunkan dada ke atas d. d. belakang 6. Apabila kegiatan sudah selesai. langkah kaki kiri. lebar lintasan 2. kita dapat mengisolasi api dengan cara membuat parit kecil yang mengelilingi lokasi api unggun. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. langkah kanan. sebaiknya sebelum dibuang. sedangkan sampah-sampah yang tidak dapat membusuk. perlu dilakukan cara-cara lain dalam pembukaan lahan pertanian baru. c. Jawab Pertanyaan Tidak melakukan pembakaran saat membuka lahan baru Pembukaan lahan pertanian baru pada umumnya dilakukan dengan cara pembakaran. Mematikan api saat meninggalkan hutan Saat melakukan kegiatan penjelajahan di hutan atau berkemah di tepi hutan. Gerakan 6 adalah sikap awal tegak anjur kaki kiri. api akan sulit dikendalikan dan bisa saja merembet ke hutan di sekitarnya. seni musik. • 4 hitungan putar ke kiri. Hitungan 1: putar kedua lengan ke belakang sambil melangkahkan kaki kiri ke belakang. samping kanan 7. 1.8 meter. 10.

seni drama Plastik Kontinuitas Keseimbangan Kayu Kelentukan tubuh Keluwesan Ritmik Jawab pertanyaan Senam yang menggunakan alat bantu musik Kelentukan. 2. 4 hitungan putar ke kiri. pemindahan berat badan ke depan. a. 7. ketepatan irama 13. c. 4 hitungan loncat maju. seni musik. 3 d. biasa 22. tongkat 15. Passover 27. koordinasi 23. 7. a. kelentukan 11. lengan kiri lurus ke belakang. c. undergrip 18. b. musik 14. ulangi 4x4 hitungan (2x8 hitungan)! 4 hitungan loncat maju. Hitungan 1 : ayun lengan kiri ke depan. c. kanan dan belakang 21. Hitungan 2 : ayun lengan kanan ke belakang. c. 4. kaki dan tangan 28. silang 24. c. hitungan putar ke kanan 4. kelentukan 4. berurutan 16. pita 17. biasa 25. 3. 8 gerakan Uji Kompetensi Bab 5 Pilihan Ganda b. keseimbangan. a. c. b. b. d. 9. langkah biasa a. d. zypos. lompatan 20. fleksibilitas Isian 1. kuis pos Memberikan kekuatan pada otot Agar gerakan tetap atau fleksibel Jodohkan g. langkah kaki kiri. kekuatan Wisselpas Tegak langkah kaki kiri dan posisi kedua tangan di samping badan. akrobatik 8. b. berlawanan 26. matras 29. b. b. 5. langkah silang Berdiri tegak dan kedua tangan Seni tari. 3x8 9. d. ritmik b. langkah rapat e. c. 2 7. seni musik. Tegak. 10. 6. wallpas 19. c. Wellpas. 8. pemanasan l. menggantung 30. patung 12. Putar kedua lengan kembali satu setengah Slingkaran ke depan dengan kedua lutut mengeper. d. a. Hitungan 3-4: putar kedua lengan berlawanan arah. Gerakan pada hitungan 1 – 4 diikuti dengan kedua lutut mengeper. 5. kontiunitas gerakan 6. d. seni drama Tegak langkah kaki kiri ke depan dan diikuti 11 . c. c.2. a. loopas. belakang 10. dan lengan kanan lurus ke depan. hupple sprong 5. b. Undergrip Kelincahan Seni tari.

a. 10. Huppelpos. exibilitas. 9. simpai Seni tari. a. Kaatspos. seni musik Bab 6 AktivitasAir Lembar Kerja Siswa 1 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan 1 A. Langkahkan kaki kanan ke depan. akan makin lambat kecepatan renang. yaitu Looppas. 4. Looppas 7. kelentukan Skala sikap Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. • Hitungan 4 : langkahkan kaki kanan rapat pada kaki kiri. sejajar permukaan air 4. 12 . gerakan lengan. 8. dan kedua tangan rileks di samping badan. kontinuitas gerakan 2. Irama. Langkah rapat ini dapat diikuti dengan irama ¾ atau 4/4. posisi badan. Kuiss pos. 3. 10. 9 macam. 5.c. senam di Indonesia Pagi hari senam irama Plastik Senam irama Exibilitas Biasa Kontinuitas Gada. maka makin lancar laju renangan. Perbaikan 1. Langkah depan. Uraian 1. horizontal 5. Wallpas. langkah ganti h. tarikan 7. a. c. • Tegak kaki kiri. pita. langkah lingkar j. air B. • Hitungan 2 : langkahkan kaki kiri rapat pada kaki kanan. d. rileks 9. pita. a. langkah tiga k. Zypos. 9. Langkah kaki kiri. 4. steamline 3. Renang gaya punggung dilakukan dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. dan koordinasi gerakan Hal ini bertujuan supaya laju renang tidak terhambat oleh besarnya hambatan badan yang melintang dari arah renang. ¾ 8. belakang 10. pull dan push 6. 7. Setiap langkah selalu dilakukan dengan gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. 6. seni drama. d. langkah slang b. langkah pantul d. 2. b. 5. Pilihan Ganda 1. Bytrekpas. 3. • Hitungan 3 : langkahkan kaki kiri kea rah kiri. letakkan telapak kaki rapat dengan kaki kiri. karena makin besar hambatan yang didapat dari posisi badan. c. pangkal paha 8. Wisselpas. Gerak langkah samping • Hitungan 1 : langkahkan kaki kanan ke samping kanan. tongkat. sebaliknya makin kecil hambatan yang ditimbulkan oleh posisi badan. b. Yacques Daletose 6. gerakan kaki. simpai 3. 2. dan kedua tanganbebas di samping badan. Gada. posisi tubuh dan arah gerak lengan 2. Unsur-unsur penting yang harus diperhatikan dalam pelaksanaan renang gaya punggung adalah pernafasan.

salto depan b. dan kupu-kupu a. punggung c. kiefer turn 13 . 3. Pilihan Ganda pembalikan biasa/salto samping (ip turn) pembalikan salto duduk (spin turn). Uraian 1. 15. mendorong d. 17. koordinasi 5. dada. 8. 4. d. B. 200. 5. 2. di mana kedua tangan berpegangan pada pegangan start 4. Isian lengan dorongan kuat tekuk lutut pada start kiefer turn a. dada 18. crop 22. 2. 30. dan 800 c. c. pembalikan biasa c. 400 dan 800 a. 29. d. c. c. 200 m b. Koordinasi pada gerakan renang adalah penyesuaian antara gerakan lengan dan gerakan kaki serta pernapasan agar dapat dilakukan secara selaras 5. paku c. 19. 6. 8 7. 5. b. flip turn 21. menolak air ke belakang 28. 23-25 b. papan pelampung b. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. gerak recovery a. 26. 20. belakang a. 100. 11. pembalikan salto depan 1. start dilakukan di dalam air dengan menghadap dinding tempat start. 9. dalam kolam 8. 12. sebaiknya dalam membuka mulut untuk mengambil nafas Pada renang gaya punggung. tubuh c. pertengahan 4. 1. 25. c. 14. 4 x 100 d. Pembalikan pada renang gaya punggung ada tiga macam. tekanan lutut pada saat start c. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan Agar mulut terhindar dari kemasukan air. salto duduk 3. 50 m 6. 10. a. 24. salto belakang 10. d. loncat harimau a. general turn 23. 400. yaitu:    Uji Kompetensi Bab 6 A.4. a. 27. bebas. c. kupu-kupu d. 4 a.8 9. Pilihan Ganda 1. d. a. a. 7. 13. 3. 4 x 100 m c. balok start d. d. 16. Gerakan recovery dimulai pada saat lengan keluar dari permukaan air hingga lengan masuk ke dalam air lagi untuk siap melakukan dayungan. tembakan d. loncat indah c. Taufik Hidayat b. di atas permukaan air 2. Pada saat permulaan recovery lengan keluar dari air dengan ibu jari keluar lebih dahulu dari dalam ai Lembar Kerja Siswa 2 Kebijkasanaan guru Lembar Diskusi Siswa 2 Kebijaksanaan guru Latihan 2 A. bawah B.

Pembalikan dalam renang gaya punggung dapat dilakukan dengan cara ketika salah satu tangan menyentuh dinding kolam. tempelkan kedua kaki pada dinding kolam sehingga badan membulat membelakangi arah lintasan renang. dada punggung tarikan dan dorongan C. 6. gerakan lengan a. dorongan e. 2. 1. kedua lengan diayunkan mengikuti kepala yang menengadah. 8. dan kupu-kupu dada 21 m 2. 10. yaitu posisi tangan dan kaki bergantung sebelum start dimulai. 3. tarik kedua lengan mendekati dinding. suhu berkisar 23-25 derajat Celcius. dan 800 2.5 meter di kedua sisi lintasan 1 dan 8. 7. kupu-kupu. bawa kedua lutut ke depan dada dan putar badan ke samping (kanan dan kiri). dan bebas. 5. yaitu 100 m. 5. kedua tangan menempel pada dinding kolam 6. 3. dan tolakkan kedua kaki pada dinding kolam dan tangan lurus. Koordinasi pada gerakan renang adalah penyesuaian antara gerakan lengan dan gerakan kaki serta pernapasan agar dapat dilakukan secara selaras Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air.5 m gaya dada 100. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 7.8 m 2. 4 x 100 m dan 4 x 200 m 3. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. Cara berpegangan pada pegangan start. Perbaikan gaya bebas tangan PRSI dada.50 m di bawah permukaan air gaya dada. salto samping f.8 meter. Renang adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan di air 2. seperti menendang bola dengan punggung kaki. 4. 9. bebas. Skala sikap Kebijaksanaan guru F. garis-garis tenda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. punggung. yaitu panjang kolam 50 meter. kedalaman air minimum 1. D. serentak dengan tolakan kaki. g. kiefer turn 7.5 m H. lebar lintasan 2. 10. 200 m dan untuk putri. Gerakannya dimulai dari pangkal paha dan diperluas pada persendian lutut. setelah badan berputar. Pengayaan 1. gerakan kaki l. dilanjutkan dengan gerak renang. ip turn 5. dan pembalikan salto belakang (kiefer turn). pembalikan salto depan (forward somersault). 2. Nomor renang gaya kupu-kupu untuk putra yaitu 100 m. Nomor renang gaya punggung untuk putra yaitu 100 m. 10. 200. banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dan harus ada tali yang memisahkan antarlintasan. tarikan k. bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan. salto belakang E. Pembalikan pada renang gaya bebas ada tiga macam. 8. lebar kolam 21 meter. Portofolio Kebijaksanaan guru G. 200 m. sehingga terjadi pembengkokan pada lutut. gaya ganti estafet putri 10. 1. yaitu pembalikan biasa/umum (general turn). 300. Gerakan kaki ke bawah dilakukan dengan gerakan paha terlebih dahulu. tempat start tidak boleh licin dan kemirigannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 6. ayunkan lengan dan bergerak membuka ke samping. Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan naik turun secara vertikal. Start dan pembalikan 8. 9. sejajar dengan permukaan air h. salto duduk b. 4. kemudian dilakukan pukulan atau cambukan kaki ke atas dengan keras. 200 m. yaitu 100 m. dinding harus vertical dan sejajar. salto depan Gerakan mendayung terdiri dari gerakan tarikan (pull) dan gerakan dorongan (push). Jodohkan d.5 meter dengan dua bagian 2. Kolam renang yang memenuhi persyaratan dalam perlombaan renang. 8 9.5 m Bab 7 kegiatan Luar sekolah Lembar Kerja Siswa I 14 . Jawab pertanyaan 1. vertical dan sejajar 4. 200 m dan untuk putrid.

yaitu peta yang menyajikan gambaran proyeksi dan sebagian permukaan fisik bumi. skala lingkaran. 2. air belerang. alam dan non alam 10. static rope B. dan subjective danger. serta binatang buas 4. kotak P3k d. 3. ransel. stamina c. 9. tumbuhan 6. interpretasi c. survival c. menunjuk arah d. haus. dan cedera dan luka. lapar. kaos kaki. kompas darat b. 9. peta topografik a. 6. celana lapangan. dan peta tematik. carabiner a. dan sarung tangan Macam-macam peta di antaranya. dan bonggol rumput teki) dan dari binatang memberikan kandungan lemak dan proteinnya (binatang liar. Hal-hal yang harus diatasi dalam kegiatan survival di antaranya. survival 2. peta topografik. dan lelah. api 4. 4. dengan jalan menggali tanah B. 2. c. 3. a. arbei. baju lapangan. peta c. 1. a. makanan 5. b. sepatu. topi dan penutup kepala. 3 7. 6. c. yaitu minyak komando. Uji Kompetensi bab 7 Pilihan Ganda 1. b. 5. yaitu peta yang menyajikan gambaran proyeksi permukaan fisik bumi untuk menunjang kebutuhan-kebutuhan teknik tertentu. yaitu peta yang menyajikan gambaran proyeksi seluruh permukaan fisik bumi. serangga). yaitu objective danger. ketakutan dan kecemasan. sepak bola 10. yaitu bahaya yang berasal dari diri kita sendiri. 4. dan hujan).Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 1 Kebijaksanaan guru Latihan I A. kedinginan dan kepanasan. mengenal alam sekitar a. • Bahan makanan Lembar Kerja Siswa 2 Kebijaksanaan guru Lembar Diskusi Siswa 2 Kebijaksanaan guru Latihan 2 A. a. 7. yaitu peta yang menyajikan data atau informasi yang mempunyai tema tertentu sehubungan dengan kedudukan geografisnya sebagai penunjuk arah mata angina Persiapan yang dilakukan Sebelum berkemah • Persiapan mental peserta • Persipan fisik • Peralatan/perlengkapan 8. air Lumpur atau air tergenang. wol d. d. perlengkapan masak dan makan. a. topografik d. yaitu bahaya yang mengancam diri kita dari lingkungan. Pilihan Ganda 1. Uraian Bahaya dalam kegiatan survival dapat dibedakan menjadi dua. peta teknik. 5. talas. jarum magnet. danau. Air yang dapat dikonsumsi pada saat kegiatan survival. 10. 5. objective danger 3. 7. angin. 3. 4. d. 2. penawar racun 8. d. paku tanah. 5. dan air hujan yang tertampung di atas daun yang lebar. arus deras d. lampu senter. bivak 9. koordinat 15 . yaitu air yang tidak berwarna dan tidak berbau (air dari mata air. Pilihan Ganda 1. Uraian 1. b. peluit. hujan. jambu hutan. ikat pinggang. sleeping bag. Bivak merupakan tempat untuk meindungi diri dari factor-faktor alam lingkungan eksternal yang berupa panas. sungai. keadaan penduduk sekitar a. cuaca buruk di daerah perbukitan c. peta geografik. Sumber makanan bisa kita peroleh dari tumbuhan memberikan karbohidrat dan serat yang memperlancar pencernaan (umbi pakis. pisau. dingin. c. kegiatan penjelajahan 2. perlengkapan pokok yang dibutuhkan agar manusia bisa bertahan c. 3. dan bagian penyangga Macam-macam perlengkapan pendukung daalm kegiatan penjelajahan gunun. b. 8.

air belerang. tanda darurat) (h. survival d. 7. 3. 12. plastik. berdaun lebar d. 18. (f . perlengkapan khusus) Skala Sikap 16 .Penawar racun) (K. peta topografik. 24. 23. 4. penyedap rasa. 3. kering. dan perahu karet. sling dan webbing) (b. 17. 2. 3. rompi pelampung. 6. Hal-hal yang harus diatasi dalam kegiatan survival di antaranya. navigasi c. lubang) serta bahan yang kita bawa (ponco. persiapan yang kurang matang. Subjective danger. terbuka. 8. daun-daunan. navigasi d. memproyeksikan kedudukan kompas pada awal pemberangkatan. dan ysheet). 22. yaitu bahaya yang berasal dari diri kita sendiri. yaitu membuat posisi yang dibidik dengan kompas dalam posisi satu garis lurus. semua anggota regu d. yaitu kondisi medan ( lembah. kedinginan dan kepanasan. pegunungan. 30. disarankan kaos kaki terbuat dari katun atau wol. dan membidik sasaran bidik. mengasingkan diri dari orang tua b. 9. 8. mencari dan menolong b. 2. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pemilihan kaos kaki di antaranya adalah: • bahanya dapat menyerap keringat. dan peta tematik 10.fungsi air) (i. d. jas hujan. 26. Macam-macam peta di antaranya. gua. 4. dan cedera dan luka. 7. 25. 5. air Lumpur atau air tergenang. kekurangan bahan makanan. 2. 10. getek/rakit a. bivak) (G harness) (L. mountainering b.11. • menjaga telapak kaki tetap hangat. • melindungi kulit dari gesekan sepatu. sungai. yaitu posisi kompas harus benar-benar mendatar. pengetahuan yang minim. danau. peta tematik (c. segala arah d. 16. dan lain-lain. Isian 1. 9. pyton c. air yang tidak berwarna dan tidak berbau (air dari mata air. peta geografik. haus. 7. survivor d. 27. 5. Carabiner merupakan sebuah cincin yang berbentuk oval atau huruf D. 29. air hujan yang tertampung di atas daun yang lebar 6. logam mempertahankan diri oralit 5-15 % menggali tanah kotak P3K Objective danger Prusik makanan tua dan rapuh Carabiner Jawab pertanyaan 1. tenda a. 6. • menjaga kulit kaki agar bisa bernafas. Hal yang perlu diperhatikan dalam menggunakan kompas. sebagai penawar racun. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pembuatan bivak. 9. basah. 15. Jodohkan 1. dayung. menghilangkan gangguan lokal yang dapat memengaruhi kerja kompas. garam c. atau tertutup) dan fasilitas alam (pohon. logam sekitar magnet d. mencari sumber air a. membaca skala mendatar pada kompas. mempunyai gate yang berfungsi sebagai peniti 4. dan lelah. peta teknik. c. 10. 20. Search And Rescue a. fungsi pakaian) (e. misalnya keteledoran. 19. Menghangatkan tubuh ) (A. Air yang dikonsumsi dalam kegiatan survival a. dan hujan). sebagai penyedap rasa c. 14. 13. helm. b. 8. dasar b. 21. dan menjaga metabolisme tubuh. c. 5. 28. ketakutan dan kecemasan. lapar.

4. b. berupa ponco. Remidi 1. spirtus Pembahasan: a. Dynamic rope 5. c. digunakan sebagai pengaman pemanjatan Perlengkapan tambahan. Pada umumnya kebakaran bengunan terjadi karena kesalahan manusia. racun tepung kimia kering alat pemadam kebakaran dari kelompok A dan C. pasir adalah termasuk 6. Apa saja tanda-tanda yang dapat kita pakai sewaktu keadaan darurat pada kegiatan survival adalah: 1. dapat berasal dari energi electron. dan sebagainya. 4. merupakan perlengkapan yang berfungsi menjaga agar kita merasa lebih nyaman dalam perjalanan misalnya gitar. dan alkohol. energi electron adalah persenyawaan dari sumber panas. dan lain-lain). 2. hubungan arus pendek listrik. plastik adalah persenyawaan dari benda yang mudah terbakar. teriakan. sinar matahari adalah persenyawaan dari sumber panas c. rawa. yaitu peta yang menyajikan data atau informasi yang mempunyai tema tertentu sehubungan dengan kedudukan geografisnya. d. dapat berasal dari energi electron. sifatnya lentur dan eksibel. 10. minyak bumi adalah persenyawaan yang berasal dari benda mudah terbakar sama seperti. kompor meledak. pendaki gunung 4. topografik. Hal-hal yang perlu diperhatikan dalam pemilihan celana lapangan di antaranya. 5. Kebakaran bangunan merupakan jenis kebakaran yang sering terjadi dan sangat merugikan manusia. c. c. 17 . hujan. 5. Api dapat merembet ke rumah lain di sekitarnya. b. asap. Makanan dapat berfungsi sebagai penambah kalori. ysheet. 12. 7. 8. solar. dan factor medan (tebing. ringan dan tidak menggangu pergerakan kaki. Uraian Sumber panas. plastik. survival 6. Peta Lahan Perkebunan Kelapa Sawit. 2. pakaian 10. dan lain-lain Peta tematik. plastic. dan lain-lain 10. radio. Bab 8 Lembar Kerja Siswa I Lembar Diskusi Siswa 1 Latihan I C. a. kayu. praktis dan mudah kering. seperti kelalaian mematikan lilin. ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ ‘ D. plastik berasal dari persenyawaan yang berasal dari benda mudah terbakar 2. sifatnya kaku. jejak kaki dan bendera. logam.d. teknik 8. spirtus. seperti bensin. reaksi kimia. perlindungan untuk menghadapi penyakit atau cedera. sinar matahari.b. kelas C adalah kebakaran ini disebabkan oleh hubungan pendek arus listrik (konsleting). dan lembah). Sumber panas. A Pembahasan: b. karung goni yang dibasahi adalah alat pemadam kebakaran dari kelompok A. Sebagai penawar racun. dan sebagainya. b. c. memberi tenaga pada otot. api. dingin. Bivak nonalam. gunung. sinar matahari.d. penyedap rasa. 7. digunakan untuk evakuasi dan dynamic rope. bahan yang dipakai berasal dari barang yang kita bawa. busa bahan penyebab kebakaran dari kelas A. dan lain-lain. dan sebagainya. cahaya (dengan cermin. 11. semua jenis hasil olahannya. angina. dan menjaga metabolisme tubuh 2. jas hujan. 1. pengaman sisip 7. 3. Sling dan webbing Sling dan webbing adalah alat penghubung dengan memanfaatkan pohon atau lubang tebing. air adalah alat pemadam kebakaran dari kelompok A. dan mengganti sel atau jaringan tubuh yang rusak 9. B. Beberapa hal yang harus dilakukan penjelajah untuk mempertahankan diri antara lain: a. merupakan tali yang kelenturannya mencapai 5-15%. c. kayu. berwarna putih dan hijau. 6. merupakan tali yang kelenturannya mencapai 2-5%. 9. reaksi kimia. suara (peluit. Ada dua macam tali. yaitu static rope. 9. dan terbuat dari bahan yang menyerap keringat. D: tidak ada dalam pengelompokkan kebakaran d.Kebijaksanaan guru Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. terbuat dari bahan yang kuat dan lembut. semua jenis hasil olahannya. kayu: persenyawaan yang berasal dari benda mudah terbakar sama seperti. apalagi jika peristiwa ini terjadi di daerah pemukiman padat. semprotan busa Pembahasan: a. bivak 2. konseleting adalah penyebab kebakaran dari kelas C. 8. b.d. contohnya adalah Peta Distribusi Semen Tiga Roda. 4. sinar matahari Pembahasan: a. harness 3. perlindungan terhadap makanan dan minuman yang membahayakan atau beracun. minyak tanah. ransel. Pilihan Ganda 1. plastik. perlindungan dalam menghadapi cuaca panas. kelas B yaitu kebakaran ini disebabkan oleh benda cair yang mudah terbakar. 5. plastik Pembahasan: a. 3. dan lain-lain). 3.

2. 5. a. hydran 2. Pilihan Ganda a. solar 7. Tabung pemadam kebakaran biasanya diisi dengan busa (foam). pasir B. 10. 5. kebakaran hutan 23. pemadam kebakaran 10. ISPA 24. b. b. akan dapat menyebabkan kebakaran yang membahayakan jiwa pengguna alat transportasi tersebut. hutan 8. c. rusaknya tanaman pertanian dan perkebunan 4. dimatikan 11. b. 8. 3. minyak 10. ditimbun 4. konseleting 9. b. d. konseleting 14. C 29. d. 7. CO2 5. a. c. b. a. 9. D 17. 4. 3. c. hutan 15. solar 20. C. Papua 21.3 16. terjadinya petir 22. matinya ekosistem dalam hutan. perkebunan rakyat 19. c. d.A 28. c. DPA 18. Peralatan ini lebih kita kenal dengan istilah tabung pemadam kebakaran. karbondioksida 27. kayu 30. 4. 5. transportasi. hydran 2. a. d. sinyal 7. sinar matahari 25. c. d. b. d. Uji Kompetensi Bab 8 A. plastic 6. • • • Lembar Kerja Siswa I Lembar Diskusi Siswa 1 Latihan 2 A. Prinsip kerja alat ini adalah mengisolasi api dari udara (oksigen) sehingga proses pembakaran dapat terhenti Hydran gedung. hydran halaman. a.Akibat kebakaran hutan terjadinya kabut asap yang dapat mengganggu kesehatan. Sprinker akan memancarkan sinyal secara otomatis apabila terjadi pemanasan yang mencapai suhu tertentu pada tempat yang dipasangi alat ini. b. Bila terjadi benturan atau kesalahan dari awak yang mengoperasikannya. halaman 3. 6.matinya ekositem 5. Isian 1. d. d. sarana transportasi 13. memasang alat detector 8. pembakaran 12. dan aktivitas perekonomian. a. d. c. c. Pilihan ganda 1. kayu B. d. d. b. b. b. hydran kota Peralatan ini ditempatkan di dalam gedung. 2. 3 26. sumber panas Air Mencegah Human error Kebakaran Oksigen APAR subur A 18 . fire alarm 6. d. c. c. Kebakaran kelas C disebabkan oleh hubungan pendek arus listrik (konsleting). atau karbon monoksida (CO2). memastikan instalasi listrik dalam keadaan baik dan memasang sekring. 3. reaksi kimia 3. Uraian 1. bangunan 4. pemadam kebakaran 9. c. tepung kimia kering.

busa. Alat pemadam kebakaran jenis ini dapat berupa air. Kelas B Kebakaran jenis ini disebabkan oleh benda cair yang mudah terbakar. karung goni yang dibasahi. Energi electron. Skala sikap Kebijaksanaan guru F. dan kebakaran hutan. Akibat dari kebakaran hutan antara lain. Sedangkan kebakaran karena faktor alam biasanya disebabkan oleh petir atau gesekan antardahan yang akhirnya menimbulkan percikan api. 4. tidak membakar sampah di lingkungan rumah. G. dan korseleting. karena api dapat merembet ke lingkungan sekitar. plastik. sedangkan sampah-sampah yang tidak dapat membusuk. b sumber panas 4. Untuk memadamkan kebakaran jenis ini. maka api dapat menjalar ke seluruh kawasan hutan. akan dapat menyebabkan kebakaran yang membahayakan jiwa pengguna alat transportasi tersebut. sampah dipisahkan antara yang dapat membusuk dengan yang tidak dapat membusuk sebaiknya ditimbun di dalam tanah. dan alkohol. Kelas C Kebakaran ini disebabkan oleh hubungan pendek arus listrik (konsleting). k oksigen 8. Oksigen 6. j mencegah kebakaran bangunan 10. 5. dan sebagainya. bersifat merugikan. kayu. Bila terjadi benturan atau kesalahan dari awak yang mengoperasikannya. sebaiknya sebelum dibuang. biasanya kita membuat api unggun. tidak merokok di sembarang tempat. Kita tidak boleh memadamkan api yang disebabkan karena terbakarnya benda cair dengan menggunakan air. nyala api. Kebakaran sarana transportasi karena mesin yang digunakan di dalamnya terjadi pembakaran. perlu dilakukan caracara lain dalam pembukaan lahan pertanian baru. digunakan alat pemadam kebakaran. kebakaran bangunan. terjadinya kabut asap yang dapat mengganggu kesehatan. menjauhkan benda-benda yang mudah terbakar dari api. didaur ulang. dan menyediakan alat pemadam kebakaran yang memadai. seperti bensin. • Mematikan api saat meninggalkan hutan • Saat melakukan kegiatan penjelajahan di hutan atau berkemah di tepi hutan. minyak tanah. 3. plastik. spirtus. l hydran 7. minyak tanah. i kelas A 9. 2. Cara ini sangat berbahaya karena di alam bebas. Demi keamanan. 3. Peralatan ini ditempatkan di dalam gedung. Agar tidak membahayakan. Benda mudah terbakar c. kayu. Nyala api pada tempat yang tidak dikehendaki. 2. solar. d kebakaran transportasi 5. 19 . maupun racun api tepung kimia kering.Jawab Singkat 1. pasir. Kelas A Penyebab kebakaran yang termasuk dalam kelas A adalah benda-benda padat seperti kertas. Sprinker akan memancarkan sinyal secara otomatis apabila terjadi pemanasan yang mencapai suhu tertentu pada tempat yang dipasangi alat ini. busa. Portofolio Kebijaksanaan guru Pengayaan 1. kita sebaiknya mematikan sumber listrik terlebih dahulu sebelum memadamkan api. memastikan instalasi listrik dalam keadaan baik dan memasang sekring. kita dapat menggunakan air. karena biasanya berat jenis cairan yang mudah terbakar lebih ringan daripada air. selalu memeriksa selang kompor gas. alcohol D. dan rusaknya tanaman pertanian dan perkebunan. 8. 9. g kebakaran bangunan 6. Kebakaran hutan terjadi karena faktor manusia dan alam. Cara mencegah kebakaran hutan • Tidak melakukan pembakaran saat membuka lahan baru • Pembukaan lahan pertanian baru pada umumnya dilakukan dengan cara pembakaran. Kebakaran adalah nyala api. a fire alarm C. kasus kebakaran hutan merupakan masalah serius yang selalu dating di musim kemarau. Apabila kegiatan sudah selesai. sehingga bila kita menggunakan air. biasanya sukar dikendalikan 6. Jenis-jenis kebakaran. semprotan busa. reaksi kimia. h benda mudah terbakar 3. Persenyawaan yang menimbulkan api a. matinya ekosistem dalam hutan. karung goni yang dibasahi. Cara ini sangat beresiko terjadi kebakaran. dan aktivitas perekonomian. dan sebagainya. Untuk itu. pada tempat yang tidak dikehendaki. Jodohkan 1. sinar matahari. 10. dan racun tepung kimia kering. alat pemadam kebakaran. Karena menyelimuti jalan dan hampir tidak terlihat. Penyebab kebakaran yang termasuk dalam kelas A adalah benda-benda padat seperti kertas. Kebakaran hutan yang terjadi karena faktor manusia dapat disebabkan oleh pembukaan lahan baru dengan cara membakar tempat tersebut atau karena tidak sengaja membuat api di hutan. f kelas C 2. Alat pemadam kebakaran jenis ini dapat berupa air. Solar. Apabila si pembuka lahan atau pembuat api tidak dapat mengendalikan api tersebut. E. Sumber panas b. Di Indonesia. Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah kebakaran bangunan antara lain. gesekan udara panas. Untuk memadamkannya. memasang alarm pendektesi kebakaran. api akan sulit dikendalikan dan bisa saja merembet ke hutan di sekitarnya. dan sebagainya. kita dapat mengisolasi api dengan cara membuat parit kecil yang mengelilingi lokasi api unggun. pastikan api telah benar-benar padam. transportasi. spirtus. • Melakukan penimbunan sampah • Upaya ini harus ditempuh karena biasanya sampah atau benda-benda yang tidak terpakai dimusnakan dengan cara dibakar. yaitu kebakaran sarana transportasi. dan racun tepung kimia kering. maka kebakaran justru akan menjalar ke mana-mana. baik kecil maupun besar.

Kedua tangan harus lurus selebar bahu 7. (d. b. sinar matahari. Tendangan sudut adalah tendangan yang dilakukan apabila bola keluar melewati garis gawang dan sebelum bola keluar. 2. 4. garis-garis tenda lintasan dapat dibuat di dasar kolam untuk memberi petunjuk kepada perenang. 3. 7. Sumatera.5 meter di kedua sisi lintasan 1 dan 8. lebar lintasan 2. Posisi mulut pada renang gaya punggung selalu di atas permukaan air. Isian 1. 3. Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah kebakaran sarana transportasi antara lain: • memenuhi prosedur kelayakan jalan alat transportasi. tidak merokok di sembarang tempat. start berdiri) (g. Kalimantan. Konseleting kelas B kebakaran hutan saran atransportasi energi electron.5 meter dengan dua bagian 2. menyediakan alat pemadam kebakaran yang memadai. pitcher) (e. 5. yaitu memberikan peringatan dini terhadap terjadinya kebakaran di dalam gedung 10. dan sebagainya. 11. • memastikan mesin dan saluran bahan baker dalam keadaan baik dan aman.zig-zag) (h. seni musik. lebar kolam 21 meter. banyaknya lintasan adalah 8 lintasan dan harus ada tali yang memisahkan antarlintasan. memastikan instalasi listrik dalam keadaan baik dan memasang sekring. Karena hutan di Indonesia besar dan pada musim kemarau sering terjadi kebakaran a. 3. mendorong. d. 9. Prinsip kerja fire extinguister. keseimbangan 9. kedalaman air minimum 1. 4. Start dan pembalikan 17. selalu memeriksa selang kompor gas. reaksi kimia. tempat start tidak boleh licin dan kemirigannya tidak boleh lebih dari 10 derajat. 13. H. Kolam renang yang memenuhi persyaratan dalam perlombaan renang. memasang alarm pendektesi kebakaran. Kotak P3K 10. Ritmik 8. Jawab pertanyaan 2. Jodohkan 1. service) (a. Tendangan gawang 2. 7. c. • memasang alat dektetor kebakaran. dinding harus vertical dan sejajar. push-up) (b. Gerakan kaki pada renang gaya punggung dilakukan naik turun secara vertikal. terbakar persenyawaan :Latihan Ulangan Semester A. Screw gate carabiner dan snape gate carabiner C. g. bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan 15. Kekuatan 6. A 4. 6. Nyala api pada tempat yang tidak dikehendaki. seni drama 14. Lepasan dan kuncian 5.Tidak melakukan pembakaran saat membuka lahan baru Fire alarm adalah peralatan ini digunakan untuk memberitahukan kepada semua orang di sekitar lokasi tentang terjadinya kebakaran. e. 12. stertch) (90 ◦) 20 . D. bola menyentuh pemain bertahan. Pilihan Ganda B. respiration cardiovas cvulatory adalah daya tahan otot jantung-pernafasan-peredaran darah Bentuk latihan kontraksi Isometrik. suhu berkisar 23-25 derajat Celcius. Remidi hydran prosedur kelaikan jalan alat transportasi api akan sulit dikendalikan dan bisa saja merembet ke hutan di sekitarnya 4. • menyediakan alat pemadam kebakaran yang memadai. 8. yaitu mengangkat. sumber panas 3. menjauhkan benda-benda yang mudah terbakar dari api. Seni tari.Upaya yang dapat dilakukan untuk mencegah kebakaran bangunan antara lain: tidak membakar sampah di lingkungan rumah.8 meter. f. serta menarik benda yang tidak dapat digerakkan seperti tembok atau pohon. yaitu panjang kolam 50 meter. sehingga kapan saja dapat melaksanakan pernapasan 16. dan Jawa.

regular grips) 21 . akuatik) 10.8. peralatan navigasi) 9. ( c. (f. (j.