BOLA VOLI Dalam permainan bola voli ada beberapa teknik dasar yang harus di kuasai pemain.

Menguasai teknik dasar sangat penting untuk menjaga kualitas permainan danmengembangkan prestasi pemain. Teknikteknik dasar tersebut adalah:A. Teknik dasar service atasService dalam permainan bola voli dilakukan di belakang garis lapangan. Bola yangdipukul harus melewati net. Service merupakan tanda dimulainya permainan danpergantian bola. Dewasa ini, service dapat dimanfaatkan sebagai awal seranganterhadap lawan.Ada beberapa variasi service atas, namun secara prinsip memiliki kesamaan.Berikut ini akan di bahas 2 (dua) macam service.1. Tennis serviceTeknik ini dapat dilakukan dengan badan tegak, kaki kiri didepan kaki kanan dibelakang. Diawali dengan gerak tangan kiri melambungkan bola ke atas agak kebelakang.Diikuti dengan melentingkan pinggang ke belakang dan memukul boladengan tangan kanan, serta mengaktifkan pergelangannya. Gerakan terakhiradalah memindahkan badan ke depan.2. Floating serviceTeknik ini tidak jauh berbeda dengan tennis service. Perbedaannya terdapat padabentuk gerakan, yaitu pada saat memukul bola, badan tidak melenting ke belakang.Selain itu pada sat bola di lambungkan di depan pergelangan tangan dilakukan dansaat memukul bola tidak ada gerak ikutan badan dan tangan.B. Teknik dasar membendung (block)Membendung (blocking) adalah upaya menghalang-halangi serangan lawan dengancara merentangkan ke dua tangan pada tempat yang diduga menjadi jalannyabola.Tempat tersebut biasanya terletak di dekat atas jaring. Ada 2 macam blockingyang dapat dilakukan pemain,yaitu blocking tunggal dan berkawan. Blockingtunggal yaitu blocking yang dilakukan oleh satu orang pemain. Blocking berkawanyaitu blocking yang dilakukan oleh dua atau tiga oarang pemain sekaligus.Teknik blocking terdiri atas empat bagian gerakan sebagai berikut:1. Sikap bersiap, yaitu sikap berdiri didekat jaring dengan kaki selebar bahu, kedualutut ditekuk, serta kedua lengan setinggi dan didepan dada.2. Bergerak dan melompat, yaitu gerak pergeseran kaki sejajar net/jaring. Setelah bergeser kemudian dilanjutkan dengan gerak menolak kedua kaki ke atas daridepan dada.3. Kedua tangan ada didekat jaringdan jaraknya kurang dari diameter bola. Jari-jaritelapak tangan terbuka dan sedikit di tekuk. Posisi pergelangan tanganmenyesuaikan dengan arah datangnya bola.4. Sikap turun, yaitu suatu sikap untuk menetralkan tenaga atau mengontrolgerakan. Dalam gerakan turun bagian kaki yang pertama kali menyentuh tanahadalah bagian depan telapakkaki, kemudian depan dada, serta pandangan tertujuke depan atas.C. Teknik dasar mengumpanUntuk mempelajari teknik dasar pengumpan, sangat dianjurkan menguasai teknikdasar passing, baik passing atas maupun bawah. Dalm permainan biasanya pasingatas lebih banyak di gunakan. Melalui passing atas lebih mudah dikuasaio dandimainkan.Berikut ini diuraikan empat jenis pengumpan:1. Teknik mengumpan tinggi, yaitu mengumpan bola hingga mencapai 5 M lebih diatas jaring, sedangkan turunnya bola pada daerah setinggi 15cm sampai 1 m atasjaring.2. Teknik mengumpan rendah, yaitu mengumpan bola setinggi 60 cm sampai 1 m diatas jaring, dan turunya bola pada daerah setinggi 10 cm sampai 15 cm di atasjaring.3. Teknik umpan ke belakang, yaitu mengumpan bola ke arah belakang sipengumpan, meliputi umpan tinggi dan rendah.4. Teknik umpan jauh, yaitu mengumpan bola dari belakang ke depan secara diagonal dengan bola yang tidak terlalu tinggi. Dengan demikian pemain depan dapatlangsung memukul bola ke lapangan lawan.D. Teknik dasar smes (smash)Smes (smash) adalah suatu gerakan memukul bola dengan keras yang arahnyamemukul dan mematikan. Smes (smash) merupakan suatu cara untuk melakukanserangan terhadap lawan main. Dalam melakukan smes (smash) terdapat 4gerakan, sebagai berikut:1. Gerak AwalanYaitu gerak melangkah sebelum melakukan lompatan. Biasanya dilakukan palingsedikit dua langkah dan langkah terakhir harus lebar.2. Gerak TolakanYaitu gerakan menolakan dua kaki ke atas di bantu dengan mengayunkan 2 tangan3. Gerak Pukulan Yaitu gerakan tangan memukul bola setelah melakukan gerakan tolakan. Pada saatmemukul bola bagian pergelangan harus aktif. Jika bola berada tinggi di atas netmaka yang dipukul adalah bagian atas bola tersebut.4. Gerak MendaratYatu gerak yang dilakukan setelah pukulan. Pendaratan dilakukan oleh kedua ujungkaki secara bersama-sama dan kedua lutut mengeper.Ada tiga teknik smash yang lazim digunakan sebagai berikut :1. Smash NormalYaitu smash yang dilakukan setelah mengambil awalan pada saat bola lepas dantangan pengumpan. Tinggi bola dari pengeumpan mencapai ketinggian 3cm darinet. Bola dipukul saat jarak bola dengan net sekitar 20cm sampai 50cm.2. Semi SmashYaitu gerkan snash yang dilakukan setelah bola lepas dari tangan

5) Untuk kecepatan daya ledak (explosive speed) dapat dilatih dengan penambahanbeban yang tidak lebih dari 20% dari beban maksimal. Kesalahan dalam melakukan servis adalah bola tidak dilambungkan. Kesalahan ketika bermainadalah bola voli dipukul dua kali bersamaan (double).E. dan pemain memasuki lapangan lebihdari tiga kali dalamsatu set.5) Lari menaiki tangga gedung. kian tinggi pula kemampuan kerja fisiknya. KEBUGARAN JASMANI A.b) Latihan kekuatan otot perut : untuk menguatkan otot perut. Kekuatan otot adalahkomponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secarakeseluruhan.4) Jumlah pengulangan antara 10-16 kali dan terdiri dari 3-4 seri.2) Intensitas latihan berada pada tingkat sub-maksimal atau maksimal.6) Waktu istirahat antara pengulangan (repetition) 1-3 menit. menyentuh bola dengan bagian tubuh. mengulur-ulur waktu ketika servis.3) Lari naik bukit (up hill) : untuk mengembangkan kekuatan dinamis (dynamicstrength) otot-otot tungkai. Latihan KekuatanKekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi gunamembangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. bola tidakdipukul dengan tangan. bola keluar lapangan. yaitu setiap kali mati atau mematikan lawan dihitungpoin2. Push SmashYaitu gerakan smash yang dilakukan setelah melakukan awalan keluar garissamping.bola dipukul keluar lapangan. Bentuk-bentuk latihan Kebugaran JasmaniMeliputi :Latihan kekuatanLatihan kecepatanLatihan daya tahanLatihan kelincahanLatihan daya ledak (power)Latihan kelentukana.3. dan menginjak garis belakang ketika bolabelum dipukul.Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan kecepatan antara lain : ¬ 1) Lari cepat dengan jarak 40 dan 60 meter : untuk melatih kecepatan gerakseseorang. bola menyentuh atau menyangkutnet. pemain pengganti tidak meaporkepada petugas pencatat. hasil kerjanya kian produktif jika kebugaran jasmaninya kian meningkat. Regu yang melakukan servis namuanmelakukan pelanggaran hukumnya adalah pindah bola. Setelah itu pemain melangkah menyongsong datangnya bola. sedangkan waktuistirahat antara seri lebih lama sampai 6 menit. Derajat kebugaran jasmani seseorang sangat menentukan kemampuanfisiknya dalam melaksanakan tugas-tugasnya sehari-hari.Terlebih dahulu pemain harus melangkah menuju pengumpan. yaitumemberikan satu nilai kepada regu lawan. Beberapaperaturan pokok dalam permainan bola voli sebagai berikut :1. Kesalahan pada waktu bermain didekat net adalah pemainmenyhentuh net atautiang ketika bola dimainkan. Arah bolabiasanya tidak terlalu tinggi dari net.d) Latihan kekuatan otot lengan dan bahu : untuk menguatkan otot lengan danbahu.C.pengumpan.b.3. Manfaat Latihan kebugaran JasmaniLatihan kondisi fisik (phisical conditioning) memegang peranan yang sangat pentinguntuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani (physicalfitness).4) Lari menuruni bukit (down hill): untuk melatih kecepatan frekuensi gerak kaki.c) Latihan kekuatan otot punggung : untuk menguatkan otot punggung. misalmelakukan back lift.c. tangan pemain melewati net ketika menyelesaikanserangannya. Ketinggian bolayang dilempar 1m dari net. Denankata lain. Setiap pelanggaran (kesalahan) dalam bermain akan dikenai hukuman.Bentuk-bentuk Latihan Kekuatan : a) Latihan kekuatan otot lengan : bertujuan untuk menguatkan ototlengan.3) Jarak antara 30-80 meter dianggap jarak yang baik untuk pembinaan kecepatansecara umum. Latihan peningkatan kecepatan (speed)Kecepatan adalah kemampuan untuk menempuh suatu jarak dalam waktu yangsesingkat-singkatnya. Latihan meningkatkan daya tahanDaya tahan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kerja dalam . memukul bola melewato roads yang dipasang padaujung net. Semakin tinggi derajatkesegaran jasmani seseorang. pada saat otot-otot masih kuat. Hal ini disebabkan oleh :1) kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik dan2) kekuatan memegang peranan yang penting dalam melindungi atlet atau orangdari kemungkinan cedera.4. Perkecualiannya terdapatpada saat terjadi rally poin. Pengertian Kebugaran JasmaniKebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukanpenyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (darikerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.2) Lari dengan mengubah-ubah kecepatan mulai lambat makin lama makin cepat).misalnya dengan melakukan push up.B.Beberapa catatan yang harus diperhatikan dalam latihan kecepatan antara lain : ¬ 1) Latihan kecepatan dilakukan pada awal dari suatu unit latihan. Kaki pemain melewati garis tengan lapangan dan mengganggu lawandengan menyentuh bola dari bawah. Peraturan permainanDalam permainan bola voli digunakan aturan-aturan yang telah baku. misal melakukan situp.

triceps stretch. fartlek. pengaturan pernapasan haruslah diperhatikan..(5) Setiap mengangkat. shoulder shrug. snatch.(3) Sebagai patokan dianjurkan untuk melakukan tidak lebih dari 12 RM dan tidakkurang dari 8 RM (repetisi maksilmal) untuk setiap bentuk latihan.1) Latihan daya tahan otot Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yangmembebani otot dalam waktu yang cukup lama.1) Peregangan DinamisPeregangan dfinamis dilakukan dengan menggerakan tubuh atau anggota tubuhsecara berirama atau dengan memantul-mantulkannya (bouncing).b) Bentuk-bentuk latihan beban : press. curl squat. Salah satu bentuk latihan dayatahan otot adalah latihan beban (weight training). Ulangan (repetition) melakukan latihan. heelraise (calf raises). bench press. sehingga otot-otot teregang dan terulur. Share & Embed Related Documents PreviousNext 1. jantung.. interval training atau bentuk latihan apapun yang memaksa tubuh untukbekerja dalam waktu yang lama (lebih kurang 6 menit).waklturelatif lama.d. Beban (intensitas) latihan. Istilah lainnya yang sering digunakan adalah respiratio-cardio-vaskulairendurance yaitu daya tahan yang berhubungan dengan pernapasan. Masa istirahat (recovery interval) setelah setiap repetisi latihan.(6) Setiap bentuk latihan haruslah dilakukan dalam ruang gerak yang seluas-luasnya.b.(9) Latihan beban harus diawasi oleh seorang guru/pelatih yang mengerti betultenteng masalah latihan beban. setiap bentuk latihan dilakukan dalam 3set dengan istirahat diantara setiap set sekitar 3-5 menit. Latihan ini bertujuan agarotot-otot pada sendi tidak kakudan dapat bergerak leluasa tanpa ada gangguan yang berarti.(2) Prinsip overload harus diterapkan.(8) Latihan beban sebaiknya dilakukan 3 kali seminggu.(4) Agar hasil perkembangan otot efektif. high pull (upright rowing). pull over. danperedaran darah. .Contoh: Permainan Bola Besar Download this Document for FreePrintMobileCollectionsReport Document Info and Rating Raphael Henri Suh. mendorong.Bentuk latihannya dapat berupa lari (interval running) atau renang (intervalswimming).2) Daya tahan otot jantung dan paru-paruJenis latihannya antara lain : lari jarak jauh.c. Latihan Kelentukan (fleksibilitas)Kelentukan diartikan sama dengan keleluasaan atau kemudahan gerakan.Interval training adalah suatu sistem latihan yang diselingi masa-masa istirahat.(7) Selama latihan. atau menarik beban haruslah dilakukandengan teknik yang benar. renang jarak jauh. terutamapada otot-otot persendian.d. Lamanya berlatih. Oleh karena itu. crosscountry.Beberapa faktor yang harus dipenuhi dalam menyusun program interval training.a) Prinsip-prinsip latihan beban(1) Latihan beban harus didahului dengan (warm up) pemanasan yang menyeluruh.antara lain :a. bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahanpernapasan-jantung-peredaran darah disebut ergosistem sekunder yang dilatihmelalui peningkatan ergosistem primer (sistem saraf otot dan tulang kerangka).Ada dua bentuk dalam mengembangkan kelentukan .

p. p. .

. 2. p.p.

p.p. p. p. p. . 3.

p. p.4. p. 5. p. p. .

p. p. . 6.p. p. p. 7.

p.p. p. 8 p. 8. . More from this user PreviousNext 1.

com/scribd About Press Blog Partners Scribd 101 Web Stuff Support FAQ Developers / API Jobs Terms Copyright Privacy Copyright © 2011 Scribd Inc.com/scribd facebook. Add a Comment Upload a Document metode latih Search Documents                  Follow Us! scribd.26 p.com/scribd twitter. .

Language: English .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful