P. 1
renang

renang

|Views: 58|Likes:

More info:

Published by: Syahesti Intan Fitriani on Dec 14, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/30/2012

pdf

text

original

Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

e.Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c. siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas. sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air.Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang . Pada saat itulah. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. begitu seterusnya. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. 3. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air. Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : .Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air.Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan .Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang . .Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Gerakan kombinasi tangan. angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan . tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan .

Papan Pelampung .pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti). 4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas. pengambilan nafas dilakukan setelah 2 .. 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat). kepala jangan diangkat ke atas. 3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu. walau ketika sedang mengambil nafas..Hand Paddle Dari WIKIPEDIA . kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Ketika mengambil nafas. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas. melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri .3 set gerakan tangan.Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil. Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: .

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Kisah Para Rasul 27:42. gaya dada. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. dan gaya kupu-kupu. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. gaya punggung. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Walaupun demikian. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Persatuan renang dunia. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. mencari ikan. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Pada 1538. [sunting] Gaya bebas . Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Tidak seperti halnya gaya dada. Kitab Yesaya 25:11). Mesir barat daya. Pada tahun 1900. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Iliad. gaya punggung. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. gaya punggung. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. gaya punggung. atau melakukan olahraga air. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Odyssey. dan gaya kupu-kupu. dan gaya bebas. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Pada 1873. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. orang berenang dengan gaya dada. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. kecuali gaya dada. mandi. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan.

batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sewaktu berlomba. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. posisi wajah menghadap ke permukaan air. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. namun berbeda dari gaya bebas. Sewaktu mengambil napas. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Dalam pelajaran berenang. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Dalam gaya punggung. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air.Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sewaktu berenang gaya bebas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.

Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Sewaktu berlomba. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. gaya dada. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Sebelum memasuki air. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang.pinggang seperti gerakan mengayuh. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. . sungai. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. atau laut yang ingin direnangi. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Berbeda dari renang gaya lainnya. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. dan merupakan gaya berenang paling baru. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.

beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. Akibatnya. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Adapun dalam gaya bebas. Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. dan gaya punggung). Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. penutup telinga dan hidung. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. ban renang. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Selain pakaian yang dirancang khusus. Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. gaya bebas. gaya kupu-kupu. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Di kolam renang. Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. tidak akan ada lagi hal yang sulit. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. . penutup kepala. Namun jika sudah biasa. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit.

Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. Di abad pertengahan. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Pada Olimpiade ini. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. dan 100 meter bagi para pelaut. Anda merasa nyaman ketika bernafas. 200 m gaya dada. 1. santai. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Jadi yang terpenting. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. . Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Sejarah mencatat. 1.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja.000 m. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. nomor bebas. 4. Meski demikian.000 m. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. suka-suka Anda.200 meter. Yunani. dan 200 m nomor beregu. Di Jepang. nyaman dan cocok untuk Anda. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. 500 meter. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. nomor bebas.

Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Pada awalnya. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. . Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Pada 1873. Penggemar renang semakin bertambah. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. gaya kupu-kupu. Bahkan. gaya punggung. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Belanda. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Bersama-sama dengan loncat indah. Itupun baru nomor bebas. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. renang perairan terbuka. Pada 1902. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. dan polo air. renang indah. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. dan gaya dada.

Kedalaman kolam minimum 1.[1] Pada 1936.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start.0 m. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. dan 7. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond). Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. biru untuk lintasan 2. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda. 6. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936.35 meter. 3. dimulai dari 1. Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. .5 m dengan jarak paling sedikit 0.Di Hindia Belanda.

Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. Kanada. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Di kolam berlintasan ganjil.5 x 0. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start.5 m. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. gaya dada. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. perenang melakukan posisi start di atas balok start. Tinggi balok start antara 0. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. Di kolam 8 lintasan. Pada nomor gaya punggung. 7. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. dan 8. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. 2. 3. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). Ukuran balok start adalah 0. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. .5 m hingga 0. 6. dan gaya bebas. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan).75 dari permukaan air. posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. 1. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm.

masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. gaya dada. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen). tempo. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. gaya punggung. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. dan gaya kupu-kupu). Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. Gaya kupu-kupu Gaya dada . diteruskan dengan gaya punggung. namun dengan gerakan kaki gunting. gerakan lengan. Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh. Hingga tembakan pistol start dimulai. dan diakhiri dengan gaya bebas. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. gaya bebas. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. gerakan tungkai. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. dan pernapasan. Meskipun demikian.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba.

1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m. dan gaya dada). 100 m. 200 m. 200 m Gaya punggung: 100 m. gaya kupu-kupu. 200 m Gaya dada: 100 m. 100 m. jenis kelamin. 400 m. dan empat gaya renang (gaya bebas. 100 m. 800 m (putri). 200 m Gaya dada: 50 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 200 m. Gaya punggung Gaya samping. 800 m. 1500 m Gaya punggung: 50 m. berasal dari perkembangan gaya dada.Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang. 4 x 200 m Marathon 10 km. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m. 200 m . Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. gaya punggung. 100 m. 200 m. 400 m.

Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. gaya punggung. sirip. dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . kaki katak. daya apung. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. atau ketahanan selama berlomba. dengan urutan: gaya kupu-kupu. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. dilanjutkan perenang gaya dada. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. misalnya sarung tangan berselaput. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. perenang gaya kupu-kupu. 100 m. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. 200 m.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. gaya dada.Gaya kupu-kupu: 50 m. dan gaya bebas.

From this research. female breast. population. Let's swim to keep our health. From these three malignancies. pinggang. 559. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). Saat bergerak di dalam air. lung cancer is a disease that causes the most deaths. In fact. Artinya. after heart disease. leher. we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment. dapat memacu aliran darah ke jantung. and even surgical treatment are required. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Malignancy in the prostate. After 6 weeks. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. dada. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. Penapasan kita menjadi lebih sehat. researchers injected tumor cells into mice. 4. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). cancer is a disease that also cost quite a lot. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung.S.S. In this study. Then. dan paru-paru. manfaat tersebut antara lain : 1. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. In May 2009. the mice were split into two groups. anggota gerak bawah. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. dan telapak kaki.888 die from this disease. 2. lancar. Membentuk otot Saat berenang. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. anggota gerak atas. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment. the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim. mulai dari kepala. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. punggung. the size and weight of tumors from both groups were compared. perut. To treat cancer. cancer is the second largest cause of death in the U. . Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). chemical treatment. Besides being the largest cause of death. radiation. pembuluh darah. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. 3. In the year 2006.

7. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. latihan bisa ditingkatkan. Untuk mengatasinya. Menghilangkan stres. 6. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Sebelum berenang. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Sebaiknya. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Suasana hati jadi sejuk. ag tubuh tidak ‘kaget’. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. badan pun bebas gerah. pikiran lebih adem. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Setelah beberapa minggu. atau bersepeda. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang.html . dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. source: http://shahnaz-cinta.5.com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.blogspot. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. seperti joging. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Secara psikologis. berjalan kaki.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->