Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

3. Pada saat itulah. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air. begitu seterusnya. angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan . Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : . siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga.Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang.Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan .Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang . sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan .Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang . Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air. Gerakan kombinasi tangan. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang.Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.e. . kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.

walau ketika sedang mengambil nafas. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu. kepala jangan diangkat ke atas.Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri. 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat). kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air.. Ketika mengambil nafas. melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri ..3 set gerakan tangan. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas. pengambilan nafas dilakukan setelah 2 .Papan Pelampung . 4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas. Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: . Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.Hand Paddle Dari WIKIPEDIA .pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti). 3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air.

Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. mandi. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. gaya punggung. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. atau melakukan olahraga air. Iliad. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. kecuali gaya dada. Pada tahun 1900. dan gaya bebas. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. Mesir barat daya.Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. gaya punggung. Pada 1538. gaya dada. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Walaupun demikian. mencari ikan. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Kitab Yesaya 25:11). hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. gaya punggung. Odyssey. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. orang berenang dengan gaya dada. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Persatuan renang dunia. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Kisah Para Rasul 27:42. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. dan gaya kupu-kupu. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. [sunting] Gaya bebas . gaya punggung. dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873.

batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Dalam gaya punggung. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Sewaktu mengambil napas. namun berbeda dari gaya bebas. Sewaktu berlomba. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Sewaktu berenang gaya bebas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Dalam pelajaran berenang. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang.

berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Sebelum memasuki air. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. atau laut yang ingin direnangi. . Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Berbeda dari renang gaya lainnya. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. sungai. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. dan merupakan gaya berenang paling baru. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.pinggang seperti gerakan mengayuh. Sewaktu berlomba. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. gaya dada. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang. gaya kupu-kupu. Adapun dalam gaya bebas. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. penutup kepala. gaya bebas.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. dan gaya punggung). Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. ban renang. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Di kolam renang. Namun jika sudah biasa. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. tidak akan ada lagi hal yang sulit. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. penutup telinga dan hidung. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Akibatnya. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. . Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Selain pakaian yang dirancang khusus.

000 m. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Meski demikian. Yunani. Anda merasa nyaman ketika bernafas. dan 100 meter bagi para pelaut. suka-suka Anda. nomor bebas. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah.200 meter. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Jadi yang terpenting. 1. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena.000 m. 4. . 500 meter. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. 200 m gaya dada. Sejarah mencatat. santai. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Pada Olimpiade ini. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. nomor bebas. Di abad pertengahan. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Di Jepang. nyaman dan cocok untuk Anda. dan 200 m nomor beregu. 1.

Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. dan pemenang semifinal maju ke babak final. .Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. renang indah. Bahkan. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Pada 1873. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. dan gaya dada. Penggemar renang semakin bertambah. Itupun baru nomor bebas. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Pada 1902. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Belanda. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. renang perairan terbuka. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. gaya punggung. Pada awalnya. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. gaya kupu-kupu. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. dan polo air. Bersama-sama dengan loncat indah.

Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.35 meter. Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond).[1] Pada 1936. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. .0 m.5 m dengan jarak paling sedikit 0. biru untuk lintasan 2. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. 3. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. 6.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start.Di Hindia Belanda. dimulai dari 1.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Kedalaman kolam minimum 1. dan 7. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8.

Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg.5 m hingga 0. perenang melakukan posisi start di atas balok start. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Tinggi balok start antara 0.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat).5 x 0. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. gaya dada. Kanada. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. Di kolam 8 lintasan. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. 6. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start.75 dari permukaan air. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. dan 8.5 m. posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Ukuran balok start adalah 0. 3. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Pada nomor gaya punggung. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam berlintasan ganjil. dan gaya bebas. . 7. 1. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. 2. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.

gaya punggung. Hingga tembakan pistol start dimulai. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. Meskipun demikian. dan diakhiri dengan gaya bebas. atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. dan pernapasan. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. gerakan lengan. diteruskan dengan gaya punggung. gerakan tungkai. namun dengan gerakan kaki gunting.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. gaya bebas. Gaya kupu-kupu Gaya dada . Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen). tempo. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. gaya dada. Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh. dan gaya kupu-kupu).

Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m. 1500 m Gaya punggung: 50 m. 400 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. 200 m. 800 m. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 100 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. Gaya punggung Gaya samping. 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m. gaya punggung. 200 m. 200 m Gaya dada: 50 m. jenis kelamin. 200 m Gaya punggung: 100 m. dan gaya dada). 400 m. 200 m. 800 m (putri). berasal dari perkembangan gaya dada. 200 m Gaya dada: 100 m. 100 m. gaya kupu-kupu. 100 m. 4 x 200 m Marathon 10 km. 100 m. dan empat gaya renang (gaya bebas. 200 m .Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang.

200 m. 100 m. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. gaya dada. dilanjutkan perenang gaya dada. gaya punggung. dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. dan gaya bebas. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. perenang gaya kupu-kupu. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. dengan urutan: gaya kupu-kupu. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. atau ketahanan selama berlomba. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. misalnya sarung tangan berselaput. sirip.Gaya kupu-kupu: 50 m. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. daya apung. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. kaki katak. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m.

3. population. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. dapat memacu aliran darah ke jantung. we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Then. To treat cancer. After 6 weeks. pembuluh darah. mulai dari kepala. the size and weight of tumors from both groups were compared. cancer is a disease that also cost quite a lot.888 die from this disease. Saat bergerak di dalam air. Penapasan kita menjadi lebih sehat. female breast. 2. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. In fact. perut. dada. radiation. In the year 2006. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment.S. Malignancy in the prostate. In May 2009. dan telapak kaki. . dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. after heart disease. leher. the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Membentuk otot Saat berenang. punggung. 4. and even surgical treatment are required. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U. Besides being the largest cause of death. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas).S. lancar. From these three malignancies. manfaat tersebut antara lain : 1. researchers injected tumor cells into mice. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. Let's swim to keep our health. dan paru-paru. the mice were split into two groups. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. pinggang. cancer is the second largest cause of death in the U. From this research. anggota gerak bawah. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. lung cancer is a disease that causes the most deaths. Artinya. chemical treatment. Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. 559. anggota gerak atas. In this study.

pikiran lebih adem. Sebelum berenang.html . Menghilangkan stres. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. 6. 7. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Secara psikologis. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. atau bersepeda. source: http://shahnaz-cinta.blogspot. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. ag tubuh tidak ‘kaget’. berjalan kaki. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Sebaiknya. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. seperti joging. badan pun bebas gerah. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti.5. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Setelah beberapa minggu. latihan bisa ditingkatkan. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Suasana hati jadi sejuk. Untuk mengatasinya. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit.