Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas. sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air.Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c. siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. begitu seterusnya. Gerakan kombinasi tangan. angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan . Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air. tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. . 3. Pada saat itulah. Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air. angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan .Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian.Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang .Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang .Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan .Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang. Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : . Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air.e.

4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil. Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. 3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air.. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri. Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: . walau ketika sedang mengambil nafas. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu.pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti).Hand Paddle Dari WIKIPEDIA ..3 set gerakan tangan.Papan Pelampung . pengambilan nafas dilakukan setelah 2 . kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri . Ketika mengambil nafas. kepala jangan diangkat ke atas. 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).

[sunting] Gaya bebas . atau melakukan olahraga air. Walaupun demikian. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. kecuali gaya dada. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. gaya punggung. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Odyssey. gaya dada. dan gaya kupu-kupu. gaya punggung. dan gaya kupu-kupu. mandi. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. dan gaya bebas.Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. gaya punggung. Kisah Para Rasul 27:42. mencari ikan. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Pada 1873. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Tidak seperti halnya gaya dada. Kitab Yesaya 25:11). Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Pada tahun 1900. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. gaya punggung. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Persatuan renang dunia. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Mesir barat daya. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. Iliad. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Pada 1538. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. orang berenang dengan gaya dada. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi.

perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. namun berbeda dari gaya bebas. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . Dalam gaya punggung. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Dalam pelajaran berenang. Sewaktu berlomba. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Sewaktu berenang gaya bebas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Sewaktu mengambil napas. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.pinggang seperti gerakan mengayuh. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Sewaktu berlomba. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. sungai. Sebelum memasuki air. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. atau laut yang ingin direnangi. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. dan merupakan gaya berenang paling baru. Berbeda dari renang gaya lainnya. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. . Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. gaya dada. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang.

Adapun dalam gaya bebas. penutup telinga dan hidung. . Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. gaya bebas. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Selain pakaian yang dirancang khusus. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. ban renang. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. penutup kepala.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. gaya kupu-kupu. Akibatnya. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Di kolam renang. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang. dan gaya punggung). Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Namun jika sudah biasa.

Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen.200 meter. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. . Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. nomor bebas. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris.000 m. Meski demikian.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. 200 m gaya dada. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. 4. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. 1. Sejarah mencatat. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. 1. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Pada Olimpiade ini. dan 200 m nomor beregu. Yunani. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. santai. nyaman dan cocok untuk Anda. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Jadi yang terpenting. nomor bebas. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. Di abad pertengahan. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. suka-suka Anda.000 m. Di Jepang. 500 meter. dan 100 meter bagi para pelaut. Anda merasa nyaman ketika bernafas. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor.

gaya kupu-kupu. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Pada awalnya. Itupun baru nomor bebas. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Penggemar renang semakin bertambah. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1873. dan gaya dada. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. renang indah. . Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Bersama-sama dengan loncat indah. dan polo air. sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. gaya punggung. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. renang perairan terbuka. Belanda. Bahkan. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Pada 1902. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA).

dan 7. .0 m. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond).Di Hindia Belanda. dimulai dari 1. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.[1] Pada 1936. 3. Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. biru untuk lintasan 2. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6.35 meter. Kedalaman kolam minimum 1. dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1.5 m dengan jarak paling sedikit 0. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. 6.

Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Di kolam 8 lintasan. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. 6. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. Di kolam berlintasan ganjil. 1. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Pada nomor gaya punggung. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Ukuran balok start adalah 0.5 x 0. 2. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting.5 m. . Kanada. dan gaya bebas. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). perenang melakukan posisi start di atas balok start. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. 7. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. Tinggi balok start antara 0.5 m hingga 0. 3.75 dari permukaan air. gaya dada. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. dan 8.

gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen). gaya dada. Hingga tembakan pistol start dimulai. dan diakhiri dengan gaya bebas.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Gaya kupu-kupu Gaya dada . Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh. gaya punggung. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. gaya bebas. dan gaya kupu-kupu). Meskipun demikian. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. gerakan tungkai. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. namun dengan gerakan kaki gunting. tempo. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. gerakan lengan. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. diteruskan dengan gaya punggung. dan pernapasan. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air.

dan empat gaya renang (gaya bebas. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 800 m. dan gaya dada).Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m. 200 m . berasal dari perkembangan gaya dada. 400 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. 200 m. 100 m. 1500 m Gaya punggung: 50 m. 200 m Gaya dada: 100 m. jenis kelamin. 100 m. Gaya punggung Gaya samping. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 100 m. 100 m. 200 m. 400 m. gaya punggung. 4 x 200 m Marathon 10 km. 800 m (putri). gaya kupu-kupu. 200 m. 200 m Gaya dada: 50 m. 200 m Gaya punggung: 100 m. 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m.

seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. gaya punggung. kaki katak. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). atau ketahanan selama berlomba. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. dan gaya bebas. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. 100 m. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. 200 m. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. perenang gaya kupu-kupu. Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. misalnya sarung tangan berselaput. dengan urutan: gaya kupu-kupu. daya apung. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. sirip. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m.Gaya kupu-kupu: 50 m. dilanjutkan perenang gaya dada. gaya dada.

Artinya. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. From these three malignancies. In May 2009. From this research. female breast. we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. radiation. population. pinggang. Then. In this study. dan telapak kaki. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). the size and weight of tumors from both groups were compared. In fact. dada. leher. manfaat tersebut antara lain : 1. the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. mulai dari kepala. dapat memacu aliran darah ke jantung.S. anggota gerak bawah. Besides being the largest cause of death.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. anggota gerak atas. perut. . Penapasan kita menjadi lebih sehat. 3. the mice were split into two groups. Malignancy in the prostate. researchers injected tumor cells into mice. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. and even surgical treatment are required.S. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U.888 die from this disease. lancar. lung cancer is a disease that causes the most deaths. Let's swim to keep our health. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Membentuk otot Saat berenang. To treat cancer. punggung. Saat bergerak di dalam air. cancer is the second largest cause of death in the U. Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. cancer is a disease that also cost quite a lot. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. after heart disease. pembuluh darah. 4. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). chemical treatment. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. 2. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. 559. dan paru-paru. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. After 6 weeks. In the year 2006.

pikiran lebih adem. Menghilangkan stres. Sebelum berenang.com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. berjalan kaki. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. 7. seperti joging. 6. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. latihan bisa ditingkatkan. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air.5. badan pun bebas gerah. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Sebaiknya. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Suasana hati jadi sejuk.html . dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. source: http://shahnaz-cinta. Untuk mengatasinya. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Setelah beberapa minggu. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Secara psikologis. ag tubuh tidak ‘kaget’.blogspot. atau bersepeda. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful