Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

3. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. . begitu seterusnya.Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang .Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang . Pada saat itulah. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air.e. tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang.Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan . sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan . Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air. Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : . Gerakan kombinasi tangan. angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan . Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang.Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang.

walau ketika sedang mengambil nafas.Papan Pelampung . Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai.3 set gerakan tangan.. kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air..pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti).Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri . 4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas. Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: . kepala jangan diangkat ke atas. pengambilan nafas dilakukan setelah 2 . Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas. 3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air.Hand Paddle Dari WIKIPEDIA . 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil. 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat). Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu. Ketika mengambil nafas.

Persatuan renang dunia. Walaupun demikian. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. gaya punggung. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Pada 1538. dan gaya bebas. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. kecuali gaya dada. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. gaya punggung. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. orang berenang dengan gaya dada. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. dan gaya kupu-kupu. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. Pada 1873. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan.Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Odyssey. dan gaya kupu-kupu. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). atau melakukan olahraga air. Mesir barat daya. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Tidak seperti halnya gaya dada. gaya punggung. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. mencari ikan. Iliad. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. gaya dada. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Kisah Para Rasul 27:42. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. mandi. gaya punggung. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Pada tahun 1900. Kitab Yesaya 25:11). [sunting] Gaya bebas .

Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Dalam gaya punggung. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. namun berbeda dari gaya bebas. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Sewaktu berlomba. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Sewaktu mengambil napas. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. posisi wajah menghadap ke permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. Sewaktu berenang gaya bebas. Dalam pelajaran berenang. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.

perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. dan merupakan gaya berenang paling baru. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Berbeda dari renang gaya lainnya. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Sewaktu berlomba. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Sebelum memasuki air. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. atau laut yang ingin direnangi. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. sungai. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. . gaya dada. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start.pinggang seperti gerakan mengayuh.

Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. Adapun dalam gaya bebas. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. gaya kupu-kupu. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. ban renang. Namun jika sudah biasa. Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. penutup kepala. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. . Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. penutup telinga dan hidung. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Selain pakaian yang dirancang khusus. gaya bebas. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Di kolam renang. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang. dan gaya punggung). Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Akibatnya. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali.

Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902.200 meter. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Meski demikian. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. . 1.000 m. dan 200 m nomor beregu. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. 1. 200 m gaya dada. Jadi yang terpenting. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. nomor bebas. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Sejarah mencatat. santai. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Anda merasa nyaman ketika bernafas. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. dan 100 meter bagi para pelaut. nomor bebas.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. Pada Olimpiade ini. suka-suka Anda. Di abad pertengahan. 500 meter. Yunani. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. 4. nyaman dan cocok untuk Anda. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja. Di Jepang. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya.000 m. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah.

Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. renang perairan terbuka. gaya kupu-kupu. Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. gaya punggung. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Bahkan. Bersama-sama dengan loncat indah. Pada awalnya. Penggemar renang semakin bertambah. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Belanda. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. dan gaya dada. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. renang indah. dan polo air. . Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Itupun baru nomor bebas. Pada 1902. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Pada 1873. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an.

Di Hindia Belanda.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m.5 m dengan jarak paling sedikit 0.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. dimulai dari 1. dan 7. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. biru untuk lintasan 2. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Kedalaman kolam minimum 1. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. 6. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond). Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m.0 m. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.[1] Pada 1936. 3. .35 meter. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936.

. dan 8. Pada nomor gaya punggung. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. 1. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam.5 m hingga 0. 6. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Di kolam berlintasan ganjil. gaya dada. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start. 3. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. Kanada. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg.5 m.5 x 0.75 dari permukaan air. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Ukuran balok start adalah 0. Tinggi balok start antara 0. 7. 2. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). perenang melakukan posisi start di atas balok start. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. dan gaya bebas. posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Di kolam 8 lintasan. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan.

Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Hingga tembakan pistol start dimulai.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). diteruskan dengan gaya punggung. gerakan tungkai. gaya punggung. Meskipun demikian. masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. gaya dada. orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. dan diakhiri dengan gaya bebas. Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. tempo. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. dan gaya kupu-kupu). Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. namun dengan gerakan kaki gunting. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. gaya bebas. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. dan pernapasan. atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. gerakan lengan. Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan. gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen). Gaya kupu-kupu Gaya dada .

berasal dari perkembangan gaya dada. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m. 200 m. dan empat gaya renang (gaya bebas. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. Gaya punggung Gaya samping. 100 m. 200 m. dan gaya dada). 100 m. jenis kelamin. 400 m. 200 m . Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 100 m. 200 m Gaya dada: 50 m. 200 m. 400 m. 100 m. 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m. 200 m Gaya dada: 100 m. 800 m. 800 m (putri). 200 m Gaya punggung: 100 m. gaya punggung. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. 4 x 200 m Marathon 10 km. gaya kupu-kupu. 1500 m Gaya punggung: 50 m.Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang.

dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. dengan urutan: gaya kupu-kupu. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. sirip. perenang gaya kupu-kupu. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. atau ketahanan selama berlomba. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. dilanjutkan perenang gaya dada. 200 m. gaya punggung. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. kaki katak.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. 100 m. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. daya apung. dan gaya bebas. gaya dada. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. misalnya sarung tangan berselaput. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan.Gaya kupu-kupu: 50 m.

Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. From this research. punggung. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. the mice were split into two groups. dan telapak kaki. Besides being the largest cause of death. . 4. 559. radiation. leher. perut. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat.S. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. Saat bergerak di dalam air. Let's swim to keep our health. dada. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U. female breast. In this study. cancer is the second largest cause of death in the U.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Malignancy in the prostate. lancar.888 die from this disease. chemical treatment. Penapasan kita menjadi lebih sehat. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. anggota gerak atas. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). the size and weight of tumors from both groups were compared. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. dan paru-paru. manfaat tersebut antara lain : 1. In the year 2006. we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment. population. Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. and even surgical treatment are required. researchers injected tumor cells into mice. the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim.S. Membentuk otot Saat berenang. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment. lung cancer is a disease that causes the most deaths. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. 2. after heart disease. After 6 weeks. Then. From these three malignancies. In May 2009. pembuluh darah. anggota gerak bawah. cancer is a disease that also cost quite a lot. To treat cancer. In fact. Artinya. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. mulai dari kepala. pinggang. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. dapat memacu aliran darah ke jantung. 3.

Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll).com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti. ag tubuh tidak ‘kaget’. latihan bisa ditingkatkan. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Sebaiknya. Suasana hati jadi sejuk. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.blogspot. Sebelum berenang. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Secara psikologis. atau bersepeda. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. pikiran lebih adem. 6. Menghilangkan stres. seperti joging. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. badan pun bebas gerah. Untuk mengatasinya. 7. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang.html . Setelah beberapa minggu. berjalan kaki. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. source: http://shahnaz-cinta.5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful