Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga.Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan . kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : . Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang. gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan . tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. Gerakan kombinasi tangan.Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang . Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air. angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan .Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang . 3. Pada saat itulah. .e.Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang. begitu seterusnya. sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air.

melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri . Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil. Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: .Papan Pelampung . 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat). kepala jangan diangkat ke atas.Hand Paddle Dari WIKIPEDIA . Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu. pengambilan nafas dilakukan setelah 2 .. Ketika mengambil nafas.Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri.3 set gerakan tangan. kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air..pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti). 4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. 3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. walau ketika sedang mengambil nafas.

dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. Kisah Para Rasul 27:42. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. gaya punggung. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. orang berenang dengan gaya dada. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Kitab Yesaya 25:11). Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. gaya punggung. Odyssey. dan gaya kupu-kupu. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Iliad. gaya punggung. dan gaya bebas.Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. dan gaya kupu-kupu. Pada 1538. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. gaya punggung. [sunting] Gaya bebas . John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. gaya dada. Mesir barat daya. mandi. Pada tahun 1900. mencari ikan. Pada 1873. Tidak seperti halnya gaya dada. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Persatuan renang dunia. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. kecuali gaya dada. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Walaupun demikian. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. atau melakukan olahraga air.

perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Sewaktu berenang gaya bebas. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Sewaktu mengambil napas. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Sewaktu berlomba. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. namun berbeda dari gaya bebas. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Dalam pelajaran berenang. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Dalam gaya punggung. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air.

perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Berbeda dari renang gaya lainnya. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang.pinggang seperti gerakan mengayuh. dan merupakan gaya berenang paling baru. sungai. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Sewaktu berlomba. gaya dada. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Sebelum memasuki air. atau laut yang ingin direnangi. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. . berbeda dari sikap start perenang gaya bebas.

Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. Namun jika sudah biasa. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. gaya bebas. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. dan gaya punggung). Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Selain pakaian yang dirancang khusus. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. . gaya kupu-kupu. ban renang. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Adapun dalam gaya bebas. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. penutup kepala. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Di kolam renang. penutup telinga dan hidung. Akibatnya. Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. tidak akan ada lagi hal yang sulit.

Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. 1.000 m. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Jadi yang terpenting. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. santai. nomor bebas. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi.000 m. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. 500 meter. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. Meski demikian. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. suka-suka Anda. Masing-masing adalah nomor 100 meter. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. 1. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Di abad pertengahan.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. dan 200 m nomor beregu. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Pada Olimpiade ini. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja. Sejarah mencatat. 4. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. nyaman dan cocok untuk Anda. nomor bebas. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. Yunani. .200 meter. 200 m gaya dada. Anda merasa nyaman ketika bernafas. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. dan 100 meter bagi para pelaut. Di Jepang.

renang indah. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. dan polo air. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. gaya punggung. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. Bahkan. renang perairan terbuka. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. gaya kupu-kupu. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Itupun baru nomor bebas. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Penggemar renang semakin bertambah. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. . sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Bersama-sama dengan loncat indah. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). Pada 1902. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Pada awalnya. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. Pada 1873. dan gaya dada. Belanda. Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas.

dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. biru untuk lintasan 2.0 m.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. 3.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6. Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. . Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung.Di Hindia Belanda.5 m dengan jarak paling sedikit 0. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. dan 7. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927.35 meter. dimulai dari 1. Kedalaman kolam minimum 1. 6. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond). Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5.[1] Pada 1936. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2.

Kanada.75 dari permukaan air. posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. Di kolam berlintasan ganjil. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Di kolam 8 lintasan. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. 3. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). gaya dada.5 x 0. . 6. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting.5 m. 2. Tinggi balok start antara 0. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. Pada nomor gaya punggung. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. 7. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. dan 8. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start. perenang melakukan posisi start di atas balok start. Ukuran balok start adalah 0. 1.5 m hingga 0. dan gaya bebas.

dan gaya kupu-kupu). gaya dada. gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen). Meskipun demikian. gerakan lengan. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. gaya bebas. namun dengan gerakan kaki gunting. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. diteruskan dengan gaya punggung. masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. Gaya kupu-kupu Gaya dada . dan diakhiri dengan gaya bebas. Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. gaya punggung. atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. gerakan tungkai. dan pernapasan. Hingga tembakan pistol start dimulai. Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan. tempo.

200 m Gaya dada: 100 m. 4 x 200 m Marathon 10 km. 100 m. dan empat gaya renang (gaya bebas. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m. 800 m (putri). 100 m. berasal dari perkembangan gaya dada. dan gaya dada). 200 m . 200 m. 100 m. Gaya punggung Gaya samping. 400 m. 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m. 200 m. 800 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. jenis kelamin. 400 m. 1500 m Gaya punggung: 50 m. 200 m. 100 m.Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang. 200 m Gaya dada: 50 m. gaya kupu-kupu. 200 m Gaya punggung: 100 m. gaya punggung. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh.

Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. 100 m. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m. dengan urutan: gaya kupu-kupu. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. dilanjutkan perenang gaya dada. daya apung. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. gaya dada. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. perenang gaya kupu-kupu. kaki katak. 200 m. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. dan gaya bebas. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. sirip. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. atau ketahanan selama berlomba.Gaya kupu-kupu: 50 m. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. gaya punggung. misalnya sarung tangan berselaput.

Saat bergerak di dalam air.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. Membentuk otot Saat berenang. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). anggota gerak atas. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U. . we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment. 559. From these three malignancies. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. dan paru-paru. leher. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment. manfaat tersebut antara lain : 1. dan telapak kaki. researchers injected tumor cells into mice. female breast. 3. perut. To treat cancer. Then. Let's swim to keep our health. pembuluh darah. the size and weight of tumors from both groups were compared. pinggang. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. the mice were split into two groups. Malignancy in the prostate. lung cancer is a disease that causes the most deaths. In May 2009.888 die from this disease. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. 4.S. population. In the year 2006. the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim. Artinya. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. mulai dari kepala. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. chemical treatment. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin.S. Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. In fact. Penapasan kita menjadi lebih sehat. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). From this research. 2. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. lancar. radiation. and even surgical treatment are required. dada. cancer is the second largest cause of death in the U. Besides being the largest cause of death. dapat memacu aliran darah ke jantung. anggota gerak bawah. punggung. In this study. after heart disease. After 6 weeks. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. cancer is a disease that also cost quite a lot.

Secara psikologis.blogspot. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang.5. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. atau bersepeda. Setelah beberapa minggu. Sebelum berenang. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Untuk mengatasinya.com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Sebaiknya. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Menghilangkan stres. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. badan pun bebas gerah. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Suasana hati jadi sejuk. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. berjalan kaki.html . tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. source: http://shahnaz-cinta. pikiran lebih adem. 6. latihan bisa ditingkatkan. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. ag tubuh tidak ‘kaget’. seperti joging. 7. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful