Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan . Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air.Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang. Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : . Gerakan kombinasi tangan. angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan .e. . Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air.Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang. Pada saat itulah.Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas.Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang . angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan .Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang . sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. begitu seterusnya. tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. 3. gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas.

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. kepala jangan diangkat ke atas.Papan Pelampung . Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: . melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri .Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu. kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air.. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil.pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti)..Hand Paddle Dari WIKIPEDIA . pengambilan nafas dilakukan setelah 2 . Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. walau ketika sedang mengambil nafas. 4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas. 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat).3 set gerakan tangan. Ketika mengambil nafas. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas.

gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas.Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. mencari ikan. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. dan gaya bebas. gaya punggung. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Pada 1873. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Persatuan renang dunia. dan gaya kupu-kupu. kecuali gaya dada. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Mesir barat daya. Odyssey. gaya punggung. Iliad. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. Kitab Yesaya 25:11). gaya punggung. orang berenang dengan gaya dada. Walaupun demikian. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. dan gaya kupu-kupu. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Pada tahun 1900. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. mandi. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. gaya dada. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. [sunting] Gaya bebas . gaya punggung. Kisah Para Rasul 27:42. Pada 1538. atau melakukan olahraga air. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air.

Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. namun berbeda dari gaya bebas. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Sewaktu berlomba. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Dalam gaya punggung. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air.Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Sewaktu mengambil napas. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu berenang gaya bebas. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Dalam pelajaran berenang. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat.

Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. atau laut yang ingin direnangi. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Berbeda dari renang gaya lainnya. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Sewaktu berlomba. dan merupakan gaya berenang paling baru. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. gaya dada.pinggang seperti gerakan mengayuh. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Sebelum memasuki air. sungai. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. .

Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. Namun jika sudah biasa. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. gaya kupu-kupu. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. Selain pakaian yang dirancang khusus. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. gaya bebas. penutup kepala. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. Adapun dalam gaya bebas. ban renang. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. Di kolam renang. . yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. penutup telinga dan hidung. Akibatnya. Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit. dan gaya punggung).Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang.

4. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Anda merasa nyaman ketika bernafas. Pada Olimpiade ini. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902.000 m. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Meski demikian. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. nyaman dan cocok untuk Anda. suka-suka Anda. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan. dan 100 meter bagi para pelaut. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. 200 m gaya dada. Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. Di Jepang. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. nomor bebas. santai. Yunani.200 meter. nomor bebas. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. Di abad pertengahan. 1. 1. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja. Sejarah mencatat. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai.000 m. 500 meter. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. . Jadi yang terpenting. dan 200 m nomor beregu.

Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. Pada 1902. renang perairan terbuka. Pada awalnya. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. dan polo air. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. . gaya punggung. sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Bahkan. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. renang indah. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. gaya kupu-kupu. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. Pada 1873. Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Bersama-sama dengan loncat indah. dan gaya dada. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Penggemar renang semakin bertambah. Itupun baru nomor bebas. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Belanda. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA).

Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. dimulai dari 1.0 m. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936. dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927.35 meter. 6. dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya.[1] Pada 1936. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. dan 7. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1. Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond).0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. .2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. 3.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start. biru untuk lintasan 2.Di Hindia Belanda. Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m.5 m dengan jarak paling sedikit 0. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.

7.5 m. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start. . Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. 3. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. Pada nomor gaya punggung. Ukuran balok start adalah 0. gaya dada. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis. Di kolam berlintasan ganjil. 1. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting. dan gaya bebas. Kanada. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan.5 m hingga 0. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. Di kolam 8 lintasan. Tinggi balok start antara 0. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet.5 x 0. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). perenang melakukan posisi start di atas balok start. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. 2. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. dan 8.75 dari permukaan air. 6. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat).

Gaya kupu-kupu Gaya dada . gaya punggung. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. gerakan lengan. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan. masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen). gaya dada. diteruskan dengan gaya punggung. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. namun dengan gerakan kaki gunting. Meskipun demikian. atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. gaya bebas. dan pernapasan. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. dan gaya kupu-kupu).Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh. Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. gerakan tungkai. dan diakhiri dengan gaya bebas. tempo. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. Hingga tembakan pistol start dimulai.

400 m. gaya kupu-kupu. 200 m Gaya dada: 100 m. 800 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. 200 m . 1500 m Gaya punggung: 50 m. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m. 200 m Gaya punggung: 100 m. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. jenis kelamin. 100 m. Gaya punggung Gaya samping. berasal dari perkembangan gaya dada. 400 m. 4 x 200 m Marathon 10 km. dan empat gaya renang (gaya bebas. 100 m.Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang. 200 m Gaya dada: 50 m. 100 m. 100 m. 200 m. 800 m (putri). Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. gaya punggung. dan gaya dada). 200 m. 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m. 200 m.

Gaya kupu-kupu: 50 m. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek). gaya dada. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. kaki katak. 400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. gaya punggung. dilanjutkan perenang gaya dada. 100 m. perenang gaya kupu-kupu. dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. atau ketahanan selama berlomba. dan gaya bebas. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. daya apung. 200 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. sirip. misalnya sarung tangan berselaput. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. dengan urutan: gaya kupu-kupu. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran.

Artinya.888 die from this disease. 2. perut. leher. the mice were split into two groups. Malignancy in the prostate. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). anggota gerak atas.S. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment. punggung. 4. and even surgical treatment are required. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. radiation. Let's swim to keep our health. pinggang. 3. dada. researchers injected tumor cells into mice. manfaat tersebut antara lain : 1. female breast. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. the size and weight of tumors from both groups were compared. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. After 6 weeks.S. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). chemical treatment. the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. In May 2009. Then. 559. dapat memacu aliran darah ke jantung. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U. population. cancer is the second largest cause of death in the U. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. Saat bergerak di dalam air. In this study. anggota gerak bawah. after heart disease. Penapasan kita menjadi lebih sehat. Membentuk otot Saat berenang. dan paru-paru. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. From these three malignancies. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. pembuluh darah. we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. lung cancer is a disease that causes the most deaths. lancar. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Besides being the largest cause of death. From this research. mulai dari kepala. In fact. To treat cancer. dan telapak kaki. . tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. cancer is a disease that also cost quite a lot. In the year 2006. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.

berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Sebelum berenang. Menghilangkan stres. source: http://shahnaz-cinta. Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. Untuk mengatasinya. 7. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. Suasana hati jadi sejuk.5. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti.com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. 6. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. berjalan kaki. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. atau bersepeda. Setelah beberapa minggu. ag tubuh tidak ‘kaget’.blogspot. seperti joging. badan pun bebas gerah. pikiran lebih adem. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Sebaiknya.html . mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. latihan bisa ditingkatkan. Secara psikologis.