Renang adalah olah raga therapy dan menjaga kebugaran, beda dengan olah lain yang akan terasa

capai setelah ber-olah raga, tetapi renang akan tetap bugar dan segar
1. Gerakan kaki Gerakkan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian (seperti orang yang sedang berjalan kaki), tetapi antara kaki dan paha dengan posisi lurus atau dengkul tidak boleh ditekuk. Gerakan ini dilakukan terus menerus.

Perhatikan: Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Jadi yang bergerak bukan lutut/kaki, melainkan pangkal paha/pinggul

2. Gerakan tangan a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan agak berdekatan, tetapi tidak perlu menempel) b. Kemudian tarik tangan kiri ke bawah, terus ditarik sampai ke belakang. c. Kemudian angkat tangan kiri keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kiri tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air, siku tangan kiri agak ditekuk di dekat telinga. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air). d. Pada waktu tangan kiri diangkat keluar dari permukaan air, langsung gerakkan dan tarik tangan kanan ke bawah sampai ke belakang -sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah b.

gerakkan kepala ke kanan untuk ambil nafas. Gerakan kombinasi tangan. sedangkan tangan kanan akan naik ke permukaan air.Tarik tangan kiri mengayuh ke bawah sampai ke belakang .Setelah tangan kiri selesai mengayuh sampai ke belakang.Begitu seterusnya Perhatikan Tangan kiri dan kanan bergerak secara bergantian. . Ketika tangan kiri selesai mengayuh dan mulai diangkat keluar dari dalam air.e. kaki & mengambil nafas Kaki terus bergerak seperti pada point 1 di atas. Kemudian angkat tangan kanan keluar dari permukaan air dan ayunkan tangan kanan tersebut sejauh mungkin ke depan (ketika tangan di atas permukaan air. Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan kiri sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air. angkat tangan ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kanan sejauh mungkin ke depan .Setelah tangan kanan selesai mengayuh sampai ke belakang. begitu seterusnya. Kemudian diluruskan kembali dan diayunkan sejauh mungkin ke depan masuk ke permukaan air)-sama dengan gerakan tangan kiri pada langkah c.Posisi Awal Kedua tangan lurus ke depan . angkat tangan kiri tersebut ke atas permukaan air dan ayunkan tangan kiri sejauh mungkin ke depan . Ulangi langkah b – e di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya bebas : .Tarik tangan kanan mengayuh ke bawah sampai ke belakang . tangan kanan langsung masuk ke dalam air dan mengayuh ke belakang. Pada saat itulah. siku tangan kanan agak ditekuk di dekat telinga. 3.

3) Posisi telapak tangan agak menghadap ke luar ketika akan menyentuh permukaan air. 4) Ketika kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk mengambil nafas.Begitu juga bila Anda lebih suka bernafas ke kiri. kepala jangan diangkat ke atas..Hand Paddle Dari WIKIPEDIA ..Papan Pelampung . kemudian langsung secepatnya gerakkan kembali kepala ke dalam air. Ketika mengambil nafas. Perlengkapan renang yang biasa digunakan untuk belajar gaya Bebas: . pengambilan nafas dilakukan setelah 2 .pilih salah satu yang menurut Anda lebih nyaman) Tips : 1) Kaki terus bergerak (tidak boleh berhenti). 2) Tangan kanan dan kiri bergerak terus secara bergantian (tanpa jeda /istirahat). Jangan menunggu gerakan tangan kanan (tangan kiri) selesai. melainkan hanya menoleh ke samping kanan (atau boleh juga ke kiri .3 set gerakan tangan. walau ketika sedang mengambil nafas. Jadi seolah-olah ujung ibu jari tangan yang menyentuh permukaan air lebih dulu. 5) Agar gaya bebas ini bisa lebih cepat dan gerakannya lebih stabil. Jadi jangan sekali gerakan tangan langsung mengambil nafas. yaitu dilakukan ketika tangan kanan sedang diayunkan ke depan untuk masuk kembali ke dalam air dan tangan kiri akan naik ke permukaan air.

Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. gaya punggung. Kitab Yesaya 25:11). gaya punggung. orang berenang dengan gaya dada. gaya punggung. dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Sejarah Artikel utama untuk bagian ini adalah: Sejarah renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah. dan gaya bebas. Mesir barat daya. Kisah Para Rasul 27:42. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Pada 1873. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. [sunting] Gaya bebas . atau melakukan olahraga air. Walaupun demikian. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas. [sunting] Gaya renang Artikel utama untuk bagian ini adalah: Daftar gaya renang Dalam renang untuk rekreasi. Iliad. Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Persatuan renang dunia. Pada 1538. Tidak seperti halnya gaya dada. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupukupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. gaya punggung. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. Odyssey. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. dan gaya kupu-kupu. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. mencari ikan. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. dan gaya kupu-kupu. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. mandi. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. kecuali gaya dada. gaya dada.

baik yang sudah terlatih maupun para pemula. Dalam pelajaran berenang. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. [sunting] Gaya dada Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya dada Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. posisi wajah menghadap ke permukaan air. [sunting] Gaya punggung Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya punggung Sewaktu berenang gaya punggung. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju . Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. namun berbeda dari gaya bebas. Sewaktu mengambil napas. Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Dalam gaya punggung.Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya bebas Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Sewaktu berlomba. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Sewaktu berenang gaya bebas. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan.

Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. Sebelum memasuki air. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam.pinggang seperti gerakan mengayuh. sungai. atau laut yang ingin direnangi. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas [sunting] Gaya kupu-kupu Artikel utama untuk bagian ini adalah: gaya kupu-kupu Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. . perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. Berbeda dari renang gaya lainnya. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. gaya dada. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. Sewaktu berlomba. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan. [sunting] Risiko Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. dan merupakan gaya berenang paling baru. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air.

Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari masuknya udara ke dalam pakaian. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu. yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. tidak akan ada lagi hal yang sulit. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak [5] di air. Perlengkapan Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Pada saat itulah kita mulai mengambil nafas. Inilah yang menjadikan bernafas dalam gaya bebas terasa lebih sulit.Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Mengambil (menghirup) nafas dalam gaya bebas kita lakukan semenjak 2/3 kayuhan tangan kita. Ini artinya hanya berselang satu kayuhan saja. akan timbul gaya angkat pada sisi kiri tubuh kita. tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Manusia dapat berenang tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. Di kolam renang. Ini akan menimbulkan gelembung-gelembung air yang keluar dari hidung Anda. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. dan karenanya bernafasnya pun hanya ke satu sisi saja: ke kiri saja atau ke kanan saja. Adapun dalam gaya bebas. dan gaya punggung). Diantara empat gaya renang yang ada (gaya dada. Dan kemiringan tubuh kita dengan sendirinya akan membantu wajah kita untuk bisa menyembul keatas permukaan air dengan mudah dan alami. dan kita akhiri pada saat tangan kita kembali masuk kedalam air. Bernafas dalam gaya punggung juga tidak sulit karena kepala dan tubuh kita menghadap dengan bebas ke arah langit. Pada saat kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada. ban renang. gaya bebas. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat [5] pergerakan manusia di air. Lalu kapan kita mengambil nafas? Untuk renang jarak jauh semisal 1500 meter. Namun jika sudah biasa. Pada saat wajah Anda kembali terbenam kedalam air. gaya kupu-kupu. kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul dari permukaan air. beberapa perenang hebat seperti Grant Hackett mengambil nafas setiap dua kayuhan sekali. penutup kepala. Secara umum perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang [5] timbul akibat berenang. Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di air. penutup telinga dan hidung. . bernafas bisa dilakukan dengan mudah karena ada saat dimana kepala kita seluruhnya berada diatas permukaan air. keluarkanlah udara dengan santai dari hidung Anda. Kita ambil contoh mengambil nafas ke sisi kiri. Akibatnya. dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus [5] seperti kaca mata renang. rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi. Selain pakaian yang dirancang khusus. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata.

Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard Cavill pada 1902. renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. pertandingan renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi. nomor bebas.000 m. suka-suka Anda. Hal tersebut dilakukan agar tidak terjadi pengurangan kecepatan yang biasanya terjadi ketika seorang perenang gaya bebas sedang mengambil nafas. dan 100 meter bagi para pelaut. Sejarah mencatat. 500 meter. Pada Olimpiade ini. Ini artinya pengambilan nafas akan dilakukan bergantian ke kiri dan ke kanan.200 meter. Jadi yang terpenting. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur Trudgen. Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena. banyak perenang sprint gaya bebas (50 meter atau 100 meter) yang berusaha semaksimal mungkin untuk menahan nafas mereka selama balapan. Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris. nyaman dan cocok untuk Anda. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. dan 200 m nomor beregu. 1. 4. nomor bebas. Masing-masing adalah nomor 100 meter. Di abad pertengahan. Lalu mana yang lebih baik antara mengambil nafas ke satu sisi saja atau mengambil nafas ke dua sisi secara bergantian? Jawabannya. 200 m gaya dada. Di Jepang. Mereka hanya mengambil nafas ketika betul-betul memerlukannya. Cara bernafas seperti dikenal sebagai bilateral breathing. Renang dapat sebagai rekreasi sekaligus olahraga Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. santai. Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m. hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Lakukanlah yang menurut Anda lebih rileks. renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata. Meski demikian. Anda merasa nyaman ketika bernafas. 1. Yunani.Namun ada juga beberapa perenang yang mengambil nafas setiap tiga kayuhan sekali.000 m. . Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang : Sebagai Olahraga Dan Rekreasi Renang adalah aktifitas di air yang cukup menyenangkan anak dan remaja.

gaya kupu-kupu. peraturan perlombaan renang ditetapkan oleh badan dunia bernama Federasi Renang Internasional (FINA). dan polo air. Itupun baru nomor bebas. Sejarah Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang semakin popular. Richard Cavill memperkenalkan renang gaya bebas. . Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di Stockholm. seringkali anak-anak diajarkan renang pada usia sangat dini Renang di Pegunungan. Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI) adalah induk organisasi cabang olahraga renang di Indonesia. Pada 1902. gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. renang perairan terbuka. gaya punggung. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas. Gaya ini baru menjadi gaya terpisah di tahun 1952. Penggemar renang semakin bertambah. Federasi Renang Internasional dibentuk pada 1908. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya trudgen di lomba-romba renang setelah meniru renang gaya bebas suku Indian. Pada awalnya. sebagai rekreasi Olahraga Renang Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam berenang. Pada 1873. dan pemenang semifinal maju ke babak final. Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896. gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang tersendiri pada 1952. Perenang yang memenangkan lomba renang adalah perenang yang menyelesaikan jarak lintasan tercepat. Pemenang babak penyisihan maju ke babak semifinal.Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk tahun 1908 semula menetapkan. Bahkan. Bersama-sama dengan loncat indah. dan gaya dada. renang indah. Sebagian besar perenang berenang dengan memakai gaya dada. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang memercikkan air ke sana ke mari. Belanda.

Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan pada 1917. . 6.[1] Pada 1936.35 meter. dan 7. perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59. Tali lintasan terdiri dari rangkaian pelampung berukuran kecil pada seutas tali yang panjangnya sama dengan panjang lintasan. Dalam spesifikasi Federasi Renang Internasional untuk kolam ukuran Olimpiade ditetapkan panjang kolam 50 m dan lebar kolam 25 m. Kedalaman kolam minimum 1. biru untuk lintasan 2. dimulai dari 1.0 m. Kedalaman minimum di bagian lainnya adalah 1.0 m dihitung dari dinding kolam yang dilengkapi balok start.0 m pertama lintasan hingga paling sedikit 6.Di Hindia Belanda. Rekor dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia didirikan 21 Maret 1951. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952. dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan pada 1927. Pelampung pada tali lintasan dapat berputar-putar bila terkena gelombang air. dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun berikutnya.9 detik untuk nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Fasilitas dan peralatan Kolam renang Panjang kolam renang lintasan panjang adalah 50 m sementara lintasan pendek adalah 25 m. Masing-masing lintasan dipisahkan dengan tali lintasan yang sama panjang dengan panjang lintasan. Lintasan Lebar lintasan paling sedikit 2. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Tali lintasan dibedakan menurut warna: hijau untuk lintasan 1 dan 8.5 m dengan jarak paling sedikit 0.2 m di luar lintasan pertama dan lintasan terakhir. 3. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java Zwembond). dan kuning untuk lintasan 4 dan 5. Pet Stam dikirim sebagai wakil Belanda di Olimpiade Berlin 1936.

posisi start dilakukan di dalam air dengan badan menghadap ke dinding kolam. perenang tercepat ditempatkan di lintasan 4 (di lintasan 3 untuk kolam 6 lintasan). Ukuran balok start adalah 0. Tinggi balok start antara 0.Perenang diletakkan di lintasan berdasarkan catatan waktu dalam babak penyisihan (heat). 6. .5 m. perenang melakukan posisi start di atas balok start. Pada nomor gaya punggung. Kemiringan balok start tidak melebihi 10°. perenang tercepat diunggulkan di lintasan paling tengah. Kanada. sementara kaki bertumpu di dinding kolam. Peraturan Pada nomor renang gaya kupu-kupu. Badan dibungkukkan ke arah air dengan lutut sedikit ditekuk. 1. Tebal papan sentuh ini hanya 1 cm. Di kolam berlintasan ganjil. Posisi start gaya punggung juga dipakai oleh perenang pertama dalam gaya ganti estafet. Perenang-perenang dengan catatan waktu di bawahnya secara berurutan menempati lintasan 5. Pengukur waktu Dalam perlombaan internasional atau perlombaan yang penting.75 dari permukaan air.5 m hingga 0. dan gaya bebas. Papan sentuh pengukur waktu produksi Omega mulai dipakai di Pan-American Games 1967 di Winnipeg. 7. Balok start Di setiap balok start terdapat pengeras suara untuk menyuarakan tembakan pistol start dan sensor pengukur waktu yang memulai catatan waktu ketika perenang meloncat dari balok start. dan kedua lutut ditekuk di antara kedua lengan. Di kolam 8 lintasan. 2. Kedua tangan memegang pegangan besi pada balok start. dan 8. 3. papan sentuh pengukur waktu otomatis dipasang di kedua sisi dinding kolam. gaya dada. dan di atasnya dilapisi bahan antilicin. Perenang mencatatkan waktunya di papan sentuh sewaktu pembalikan dan finis.5 x 0.

Dalam perlombaan renang dikenal istilah renang gaya ganti yang mengacu kepada urutan gaya renang yang harus dilakukan. gaya punggung. Start dinyatakan tidak sah bila perenang meloncat dari balok start sebelum ada aba-aba. Daftar gaya renang Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air. diteruskan dengan gaya punggung. Gaya kupu-kupu Gaya dada . Gaya renang yang utama Keseluruhan gaya renang merupakan kombinasi dari posisi badan.Wasit start memanggil para perenang dengan tiupan peluit panjang untuk naik ke atas balok start (bersiap di dalam air untuk gaya punggung dan gaya ganti estafet). Dalam nomor renang gaya ganti perorangan. dan pernapasan. tubuh perenang harus dalam keadaan diam. gaya dada. gerakan tungkai. dan gaya kupu-kupu). atau hanya dengan kedua belah lengan sementara kaki tetap diam. Gaya renang diberi nama berdasarkan posisi badan di air (gaya dada. orang juga dapat berenang hanya dengan menggerakan kedua belah kaki sementara lengan tetap diam. Selain empat jenis gaya renang yang dipertandingkan (gaya dada. namun dengan gerakan kaki gunting. Cara berenang seperti demikian dilakukan penyandang tuna daksa dan orang lumpuh. dan diakhiri dengan gaya bebas. Gaya bebas (front crawl) Gaya trudgen (trudgeon): serupa dengan gaya bebas. gaya bebas. tempo. gerakan lengan. Perenang berada dalam posisi start setelah aba-aba Siap ((Take your marks dalam bahasa Inggris) diteriakkan oleh wasit start. Hingga tembakan pistol start dimulai. masih dikenal berbagai variasi gaya renang yang lain. Meskipun demikian. perenang memulai dengan gaya kupu-kupu. gaya punggung) atau nama pencipta (gaya trudgen).

200 m. dan empat gaya renang (gaya bebas.Gaya anjing: kepala mendongak di atas air sementara tungkai dan lengan digerakgerakan di dalam air seperti anjing berenang. 200 m. Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m Gaya ganti estafet: 4 x 100 m Gaya bebas estafet: 4 x 100 m. Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade: Gaya bebas: 50 m. dan gaya dada). 200 m Gaya dada: 100 m. 400 m. 100 m. 800 m (putri). 100 m. 200 m . Gaya punggung Gaya samping. gaya kupu-kupu. 200 m Gaya dada: 50 m. 1500 m (putra) Gaya kupu-kupu: 100 m. 200 m Gaya punggung: 100 m. berasal dari perkembangan gaya dada. 4 x 200 m Marathon 10 km. 1500 m Gaya punggung: 50 m. jenis kelamin. 200 m. 800 m. Nomor perlombaan Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh. 100 m. 100 m. gaya punggung. 400 m. Federasi Renang Internasional mengakui rekor dunia putra/putri untuk nomor-nomor renang: Gaya bebas: 50 m.

400 m Gaya bebas estafet: 4×100 m. dan gaya bebas.[9] Pada nomor gaya ganti perorangan. Pada nomor 4 x 100 m gaya ganti estafet. sirip. atau mengenakan lensa kontak bersama kacamata renang normal. Pakaian Federasi Renang Internasional memiliki daftar merek dan tipe pakaian renang yang disetujui dalam perlombaan renang. dan sebagainya Sumber : wikipedia dan berbagai sumber lainnya . seorang perenang memakai keempat gaya secara bergantian untuk satu putaran. dengan urutan: gaya kupu-kupu. perlombaan diadakan di kolam renang lintasan pendek 25 m. 4×200 m Gaya ganti estafet: 4×100 m.Gaya kupu-kupu: 50 m. gaya dada. 100 m. perenang gaya kupu-kupu. dan diakhiri oleh perenang gaya bebas. dilanjutkan perenang gaya dada. satu regu diwakili empat orang perenang yang masing-masing berenang 100 m. Perenang berkacamata dapat memilih untuk mengenakan kacamata renang minus. Perenang tidak dibolehkan memakai alat atau pakaian renang yang dapat mempengaruhi kecepatan. atau ketahanan selama berlomba. misalnya sarung tangan berselaput. 200 m. kaki katak. gaya punggung. Pada nomor renang gaya ganti perorangan 100 m. Perenang pertama memulai dengan renang gaya punggung. Perenang dibolehkan memakai topi renang dan kacamata renang. daya apung. 200 m Gaya ganti perorangan: 100 m (hanya lintasan pendek).

the size of tumors in mice trained to swim can be reduced by 64% compared to the size of tumors in mice that were not trained to swim. ibu hamil dan penderita gangguan persendian tulang atau arthritis. Then.Swimming can prevent and treat cancer? Can swimming prevent and treat cancer? Based on statistics. dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang. population. cancer is a disease that also cost quite a lot. berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air. From this research. chemical treatment. To treat cancer. Let's swim to keep our health. tubuh mengeluarkan energi lebih besar karena harus ‘melawan’ massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan otot-otot tubuh. dapat memacu aliran darah ke jantung. and even surgical treatment are required. 3. the size and weight of tumors from both groups were compared. mulai dari kepala. dada. Berenangadalah salah satu jenis olahraga yang mampu meningkatkan kesehatan seseorang yang jg merupakan olahraga tanpa gaya gravitasi bumi (non weight barring). 2. we expect a controlled physical activity such as swimming can be a new approach inpreventing cancer and improving the effectiveness of cancer treatment. perut. dan paru-paru. anggota gerak atas. Membentuk otot Saat berenang. From these three malignancies. cancer is the second largest cause of death in the U. manfaat tersebut antara lain : 1. Melatih pernafasan Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. One group was given swim training 5 times a week for 6 weeks. They prove that the swimming training inhibits the growth of tumor cells in mice. Besides being the largest cause of death. 559. pembuluh darah. dan telapak kaki. Artinya. female breast. Malignancy in the prostate. Menambah tinggi badan Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang masih dalam pertumbuhan tentunya). lung cancer is a disease that causes the most deaths. researchers injected tumor cells into mice. researchers from Norway published a study that gives new hope in the field of cancer treatment. In this study.S. In the year 2006. Penapasan kita menjadi lebih sehat.888 die from this disease.S. Expensive cancer treatments make researchers interested to seek alternative treatment for this disease even more affordable. After 6 weeks. radiation. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan kaki. Saat bergerak di dalam air. anggota gerak bawah. the mice were split into two groups. Berenang memiliki banyak manfaat yang dapat dirasakan apabila kita melakukannya secara benar dan rutin. 4. lancar. Many cancer patients are trapped by the expensive cost of cancer treatment. after heart disease. and lung cancer occupying the top three most widely attacked U. Berenang terbilang minim risiko cedera fisik karena saat berenang seluruh berat badan ditahan oleh air atau mengapung. In fact. pinggang. In May 2009. leher. Selain itu berenang merupakan olahraga yang paling dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan (obesitas). kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh. punggung. .

Membakar kalori lebih banyak Saat berenang. berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih. source: http://shahnaz-cinta. Gerakan berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan. Sebaiknya. Setelah beberapa minggu. Menghilangkan stres. seperti joging. berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Lalu secara bertahap mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam. Untuk pemanasan dapat dimulai dengan melakukan gerakan-gerakan ringan. mampu meningkatkan hormon endorfin dalam otak. Anda dapat menyelinginya dengan olahraga lain. seperti mengayunkan tangan dan kaki atau berjalan-jalan di sekitar kolam renang selama 10-15 menit. Untuk mengatasinya. berjalan kaki.html . Secara psikologis. Ketiadaan gaya gravitasi bumi saat berenang justru berpengaruh buruk pada massa tulang. 6.com/2010/04/manfaat-olah-raga-renang. Otomatis energi yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi.5. Satu-satunya ‘kekurangan’ dari jenis olahraga ini adalah ternyata kurang menguntungkan bagi kesehatan tulang. dianjurkan melakukan gerakan pemanasan untuk mencegah kram otot sekaligus juga berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung secara bertahap dan juga lakukan pendinginan setelah selesai berenang agar suhu tubuh dan detak jantung tidak menurun secara drastis dengan cara berenang perlahan-lahan selama 5 menit. ag tubuh tidak ‘kaget’. Suasana hati jadi sejuk. latihan bisa ditingkatkan. Self safety Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut dll). 7. lalu istirahatlah selama 30 detik beberapa kali dan puncaknya berenang selama 2040 menit tanpa henti.blogspot. pikiran lebih adem. Sebelum berenang. atau bersepeda. sehingga dapat secara efektif membakar sekitar 24% kalori tubuh. badan pun bebas gerah. tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful