MAKALAH LARI JARAK JAUH, JARAK PENDEK, DAN JARAK MENENGAH

Untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Pedidikan Jasmani, dan Kesehatan

Disusun oleh Nitya Nurul Fadilah Kelas 12.IPA 4

SMA NEGERI 1 TASIKMALAYA TAHUN AJARAN 2010/2011

dan jarak menengah ini dengan baik sesuai dengan waktu yang telah kita tentukan. Semoga laporan ini dapat bermanfaat bagi kita semua dan dengan adanya penyusunan laporan seperti ini. pengamatan yang penulis laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang olahraga. jarak pendek.KATA PENGANTAR Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas lari jarak jauh. Tasikmalaya. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan. Oktober 2010 Penyusun . oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang.

Pengertian Lari Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. B. dan energetic. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang . serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). biomotor. Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otototot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Oleh karena itu. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan latihan anaerobik.A. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. Tahap melayang (flaying phase). yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. Tahap Topang (support phase).

b. 1. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. yaitu bentuk perorangan. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. kecepatan dan percepatan gerak siswa. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m.Tahap Bermain (games) 2. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. c. Gerak ankling (B). serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. f. kelompok kecil atau kelompok besar.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. e. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. d. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ini dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum.Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. lutut diangkat tinggi (C) . Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). yaitu : 1.langkah) Tahap – Tahap Pembelajaran : Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan.5 m. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut : a. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) 3. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias . Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) .

Yuri dalam perlombaan lari 1. III. Nomor nomor lari khusus .Panca Lomba . ya 2.500 m BC = Busur dengan pusat A S7 = untuk start 3.195 m/(marathon) 4. Nomor nomor lari jarak menengah : 800 m. Aba aba start berdiri siap.000 m E = Bak Air Steeplechase S8 = untuk start 5. Yuri kedatangan bertugas menentungan urutan datangnya pelari 4. Pita Finish C. Sepatu 2. Start Melayang untuk lari estafet (pelari II.Lari Lintas Alam / Cross Country : 3000 m. Tongkat untuk estafet 5. Start Berdiri untuk Lari jarak menengah dan lari jarak jauh D. Stopwatch 6. Gawang untuk lari gawang 7. Lain-lain 1. Start Blok 3. 10. Lapangan Lari Keterangan : S5 = untuk start 800 m F = Finish S6 = untuk start 1. 100 m (putri) .000 m. 400 m 2. 200 m. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. A. Nomor nomor lari jarak pendek : 100 m. Pengawas lintasan bertugas mengawasi atlit saat berlari E.Dasa Lomba B. 5000 m . Nomor nomor lari jarak jauh : 5000 m. Start Jongkok untuk lari jarak pendek 2. Alat Dalam Perlombaan Lari 1.disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. Garis finish adalah garis akhir perlombaan lari 6. siap. 42. Pelari cepat disebut sprinter 5.000 m 1.Lari Gawang : 110 m. Aba aba start jongkok bersedia. Starter bertugas untuk memberangkatkan pelari 2. ya 3. Lebar lintasan lari 122 cm 4. Macam-macam start 1. Timer bertugas untuk mencatat waktu 3.Lari estafet/sambung/beranting : 4 X 100 m. 400 m (putra) . Tiang Finish 4.000 m S9 = untuk start 10. 3000 m 3. Garis start adalah garis awal perlombaan lari . IV) 3. 4 X 400 m . 1500 m.

ke atas. Cara pergantian tongkat ada 2 macam – Visual dengan cara – Non Visual dengan cara tidak melihat C. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: 1.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . .Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. Panjang tongkat estafet adalah 28-30 cm 8.terletak pada cara kaki menapak. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. 4.Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. kaki diayunkan ke depan seenaknya. D. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. kaki menapak ball hell-ball. 10. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. Star dikakukan dengan cara berdiri.badan harus selalu rilaks atau santai.000m. sedangkan marathon dan juga cross-country. Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m.Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek 3. Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. Lari jarak menengah. 5000m. 2. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. harus dilakukan diluar stadion kecuali startdan finish.7. Tempat pergantian tongkat disebut Wissel 9. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).

Kesimpulan .E.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful