P. 1
Makalah Lari Jarak Jauh

Makalah Lari Jarak Jauh

|Views: 15,019|Likes:
Published by Nitya Nurul Fadilah

More info:

Published by: Nitya Nurul Fadilah on Dec 22, 2011
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/03/2015

pdf

text

original

MAKALAH LARI JARAK JAUH, JARAK PENDEK, DAN JARAK MENENGAH

Untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Pedidikan Jasmani, dan Kesehatan

Disusun oleh Nitya Nurul Fadilah Kelas 12.IPA 4

SMA NEGERI 1 TASIKMALAYA TAHUN AJARAN 2010/2011

oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. jarak pendek.KATA PENGANTAR Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas lari jarak jauh. pengamatan yang penulis laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang olahraga. dan jarak menengah ini dengan baik sesuai dengan waktu yang telah kita tentukan. Tasikmalaya. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna. Oktober 2010 Penyusun . Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan. Semoga laporan ini dapat bermanfaat bagi kita semua dan dengan adanya penyusunan laporan seperti ini.

yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. B. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan latihan anaerobik. Tahap Topang (support phase). Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang . Tahap melayang (flaying phase). Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Oleh karena itu. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.A. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. dan energetic. Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. biomotor. Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otototot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Pengertian Lari Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki.

dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. f. Latihan ini dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Gerak ankling (B). Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) 3. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. d. yaitu bentuk perorangan. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. c. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. kecepatan dan percepatan gerak siswa.5 m. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. yaitu : 1.langkah) Tahap – Tahap Pembelajaran : Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. e. lutut diangkat tinggi (C) . mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. b.Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut : a. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis.Tahap Bermain (games) 2. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum. 1. kelompok kecil atau kelompok besar. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias . Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan.

195 m/(marathon) 4. ya 2. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum.000 m S9 = untuk start 10. Macam-macam start 1.Dasa Lomba B. Starter bertugas untuk memberangkatkan pelari 2. IV) 3. 5000 m . Lebar lintasan lari 122 cm 4. Garis finish adalah garis akhir perlombaan lari 6. A. Start Blok 3.000 m E = Bak Air Steeplechase S8 = untuk start 5.Lari Gawang : 110 m. 42.500 m BC = Busur dengan pusat A S7 = untuk start 3. 200 m. Aba aba start jongkok bersedia.Panca Lomba . III. Sepatu 2.Lari estafet/sambung/beranting : 4 X 100 m. Pelari cepat disebut sprinter 5. Nomor nomor lari jarak pendek : 100 m. 4 X 400 m .Lari Lintas Alam / Cross Country : 3000 m.000 m 1. siap. 10. Pengawas lintasan bertugas mengawasi atlit saat berlari E. 400 m 2. Lain-lain 1. Timer bertugas untuk mencatat waktu 3. Gawang untuk lari gawang 7. Start Jongkok untuk lari jarak pendek 2. 400 m (putra) .disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. 100 m (putri) . Alat Dalam Perlombaan Lari 1. Nomor nomor lari jarak jauh : 5000 m. Tongkat untuk estafet 5. 1500 m. Tiang Finish 4.000 m. Pita Finish C. Start Melayang untuk lari estafet (pelari II. Garis start adalah garis awal perlombaan lari . Nomor nomor lari khusus . 3000 m 3. Nomor nomor lari jarak menengah : 800 m. Stopwatch 6. ya 3. Lapangan Lari Keterangan : S5 = untuk start 800 m F = Finish S6 = untuk start 1. Yuri dalam perlombaan lari 1. Start Berdiri untuk Lari jarak menengah dan lari jarak jauh D. Yuri kedatangan bertugas menentungan urutan datangnya pelari 4. Aba aba start berdiri siap.

7. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek).1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . Star dikakukan dengan cara berdiri. Panjang tongkat estafet adalah 28-30 cm 8. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.terletak pada cara kaki menapak. Cara pergantian tongkat ada 2 macam – Visual dengan cara – Non Visual dengan cara tidak melihat C. ke atas. 5000m. harus dilakukan diluar stadion kecuali startdan finish. .Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek 3. kaki menapak ball hell-ball. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. 10. 4. sedangkan marathon dan juga cross-country. 2. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Lari jarak menengah.Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical.badan harus selalu rilaks atau santai. D. Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.000m. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: 1.Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan. Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. Tempat pergantian tongkat disebut Wissel 9.

E. Kesimpulan .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->