Makalah Lari Jarak Jauh

MAKALAH LARI JARAK JAUH, JARAK PENDEK, DAN JARAK MENENGAH

Untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran Pedidikan Jasmani, dan Kesehatan

Disusun oleh Nitya Nurul Fadilah Kelas 12.IPA 4

SMA NEGERI 1 TASIKMALAYA TAHUN AJARAN 2010/2011

KATA PENGANTAR Segala puji kita panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas lari jarak jauh. dan jarak menengah ini dengan baik sesuai dengan waktu yang telah kita tentukan. Semoga dengan adanya tugas ini kita dapat belajar bersama demi kemajuan kita dan kemajuan ilmu pengetahuan. Dalam penyusunan tugas ini tentu jauh dari sempurna. pengamatan yang penulis laksanakan dapat tercatat dengan rapi dan dapat kita pelajari kembali pada kesempatan yang lain untuk kepentingan proses belajar kita terutama dalam bidang olahraga. jarak pendek. oleh karena itu segala kritik dan saran sangat kami harapkan demi perbaikan dan penyempurnaan tugas ini dan untuk pelajaran bagi kita semua dalam pembuatan tugas-tugas yang lain di masa mendatang. Tasikmalaya. Oktober 2010 Penyusun . Semoga laporan ini dapat bermanfaat bagi kita semua dan dengan adanya penyusunan laporan seperti ini.

Ia didefinisikan dalam istilah olahraga sebagai gerakan tubuh (gait) di mana pada suatu saat semua kaki tidak menginjak tanah. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. Pengertian Lari Lari didefinisikan sebagai cara tercepat bagi hewan dan manusia untuk bergerak dengan kaki. Seorang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Tahap melayang (flaying phase). Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. B. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan dibuat. Lari Jarak Pendek Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Oleh karena itu. biomotor. pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dan ke atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang . Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otototot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik dan latihan anaerobik.A. pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. dan energetic. Tahap Topang (support phase). Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot).

memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya.Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. 1.langkah) Tahap – Tahap Pembelajaran : Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan. yaitu bentuk perorangan. kecepatan dan percepatan gerak siswa. Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin.Tahap Bermain (games) 2. b. Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. d. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat. kelompok kecil atau kelompok besar. Gerak ankling (B). Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. Latihan ini dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. yaitu : 1. lutut diangkat tinggi (C) .5 m. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut : a. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D).Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. c. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias . e. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. f. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum.Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) 3. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum.

Lapangan Lari Keterangan : S5 = untuk start 800 m F = Finish S6 = untuk start 1. 3000 m 3. Yuri kedatangan bertugas menentungan urutan datangnya pelari 4.000 m 1. Lebar lintasan lari 122 cm 4. 42. 400 m (putra) .disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. Tongkat untuk estafet 5. IV) 3. Aba aba start jongkok bersedia. A. 100 m (putri) . Yuri dalam perlombaan lari 1. III. 1500 m. Macam-macam start 1. Sepatu 2. Gawang untuk lari gawang 7. Nomor nomor lari jarak menengah : 800 m. 400 m 2. 5000 m . Garis finish adalah garis akhir perlombaan lari 6. Tiang Finish 4.000 m E = Bak Air Steeplechase S8 = untuk start 5.195 m/(marathon) 4.Lari Gawang : 110 m.Lari Lintas Alam / Cross Country : 3000 m.Panca Lomba . Nomor nomor lari jarak jauh : 5000 m.500 m BC = Busur dengan pusat A S7 = untuk start 3. ya 2.000 m. Starter bertugas untuk memberangkatkan pelari 2. Pelari cepat disebut sprinter 5. Stopwatch 6. Start Melayang untuk lari estafet (pelari II. Pengawas lintasan bertugas mengawasi atlit saat berlari E.000 m S9 = untuk start 10. Nomor nomor lari jarak pendek : 100 m. Nomor nomor lari khusus . Garis start adalah garis awal perlombaan lari . Pita Finish C. Alat Dalam Perlombaan Lari 1. Start Jongkok untuk lari jarak pendek 2. Lain-lain 1. Start Blok 3. 200 m.Lari estafet/sambung/beranting : 4 X 100 m. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. siap. 4 X 400 m . Start Berdiri untuk Lari jarak menengah dan lari jarak jauh D. ya 3. Timer bertugas untuk mencatat waktu 3.Dasa Lomba B. 10. Aba aba start berdiri siap.

Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. Panjang tongkat estafet adalah 28-30 cm 8. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya. 5000m. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. sedangkan marathon dan juga cross-country. Lari Jarak Menengah Gerak lari jarak menengah (800 m. 2.terletak pada cara kaki menapak. Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah: 1. secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. ke atas.7. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finis. Tempat pergantian tongkat disebut Wissel 9.000m. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya.Badan condong ke depan kia-kira 15º dari garis vertical. Angkat lutut cukup tinggi (tidak setinggi lari jarak pendek). kaki menapak ball hell-ball. kaki diayunkan ke depan seenaknya. Cara pergantian tongkat ada 2 macam – Visual dengan cara – Non Visual dengan cara tidak melihat C. panjang langkah harus sesuai dengan panjang tungkai.Lengan diayun dan tidak terlalu tinggi seperti pada lari jarak pendek 3. D. Star dikakukan dengan cara berdiri. 10. 4.1500 m) dan sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek . harus dilakukan diluar stadion kecuali startdan finish. ialah menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. .badan harus selalu rilaks atau santai. Lari jarak menengah.Panjang langkah tetap dan lebar tekanan pada ayunan paha ke depan.

E. Kesimpulan .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful