Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

T. dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. turnen. Jawa Timur. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. J. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Secara umum senam memang demikian adanya. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Jawa Barat. senam artistik. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. senam alat. Sumatera Utara. sebelum melompat ke spring board. Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. senam korektif. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. senam irama. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). yang mengelola antara lain : 1. Dibentuklah wadah senam internasional. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. dengan panjang maksimal 25 meter. seperti : senam kuno. Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. Kesuksesan dari pertandingan di . dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG).secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Jawa Tengah. senam sekolah.

pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. keseimbangan. Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat. Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. tidak seperti pada senam lantai putri. Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. dan dan ditutup dengan dismount yang impresif.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. dan keseimbangan. Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. Gerakan dengan dua kaki. Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik. kekuatan. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah. lebat. dan gerakan handstand. jauhnya lompatan yang dihasilkan. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. Peralatan baru ini lebih stabil. dan panjang dari pada kuda-kuda lompat .diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand. kesadaran kinastetik di udara. Palang Sejajar . tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m. kekuatan. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. termasuk gerakan memutar. tenaga. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun. Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan.

New York. lompatan. Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. Jawa Tengah. dan keseluruhan penampilan skil. Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang. Baru pada akhir abad 19. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. eksekusi mereka. gerakan berputar (twist). dan tidak dipertandingkan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. 2. Jawa . senam sekolah.Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1. Seperti juga pada pesenam putri. Pada awal modern Olympic Games. senam korektif. dan perubahan arah. turnen. memanjat dan keseimbangan. seperti : senam kuno. Menurut Menke G. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. tingkat kesulitan. keseimbangan. Dibentuklah wadah senam internasional. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). keahlian release. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. Sedang Drs. Maret 1970 menyatakan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). Frank dalam Encyclopedia of Sport. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. 1960.75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. senam alat. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam artistik. yang mengelola antara lain : 1. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. punggung. Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. lengan dan lain sebagainya. as Bannes and Company. Jawa Barat. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur.4 cm dengan tinggi 2. STO Bandung.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. Dalam abad Yunani kuno. senam irama. Secara umum senam memang demikian adanya.

palang sejajar. B dan yang tersukar adalah C. dan palang bertingkat. dan gelang-gelang. kuda-kuda pelana. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. dibantu orang lain. kelentukan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. kuda-kuda lompat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Nilai maksimum adalah : 10. keseimbangan. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Sumatera Utara. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. palang tunggal. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. kecepatan. T. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. J. penguasaan yang kurang baik. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. balok keseimbangan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.000. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat.Timur. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. kuda-kuda lompat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. agilitas dan ketepatan.

60 m Tinggi 1. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.40 m Tinggi 2. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.50 m Jarak 0. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.48 s/d 0. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.55 m 2. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. putaran.20 m .52 m Tinggi 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.75 m .besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.55 m Jarak 0. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.50 m . Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .10 m . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .60 m Tinggi 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.045 m.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik.60 m Tinggi 1.35 m .

sehingga .50 m Tinggi palang atas 2. gerak badan atau olahraga. a. b. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi. perut. terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. akan . Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan). Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari. Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. lengan. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. yang merupakan konsep latihan barn.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. Jika berlatih dengan ringan. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu. yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Dengan kata lain. kaki dan lain-lain.30 m . Pelopor aerobik adalah Dr. Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur.. Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. dada. antara lain: pinggul. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh. Kenneth Cooper pada 1960. meningkatkan daya tahan jantung dan paru.00 m Tinggi 1. Dr. a.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. paha. pinggang. Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen".40 m Tinggi palang bawah 1. latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut.20 m . antara lain sebagai berikut. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam. punggung.

Aspek organik 2. serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Meningkatkan kelentukan. Aspek kognitif 5. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step . keseimbangan. c. menggunakan otot-otot besar. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. koordinasi. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. kelincahan. karena sistem tubuh dalam keadaan balk.meningkatkan nafsu makan. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. Aspek perseptual 4. Aspek neuromuskular 3. Aspek sosial 6. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya.

Pemanasan (15 menit) : 2. Full body movement 4. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe. 4/4. tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4. Isolation 3. Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1. Peak aerobic (high/mix impact) 3. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1.• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . jenis. Pre aerobic (low impact) 2.

India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip. Pada waktu itu. tidak menggunakan kostum apa pun. Sebagai badan pengatur. A. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan. Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. para atlet yang memainkan permainan tersebut. Gymnos yang berarti telanjang. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik.Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881.00 menjadi 1. senam ritmik dan trampolin. palang sejajar dan horizontal. manuver . 10 pada Olimpiade Montreal 1976. Menurut para pengemar olahraga senam. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna. kuda . 10. Prancis dan Belanda bertemu di Liége. Tetapi ketika Amerika turut berkabung. Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja.masing cabang. Persia. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai. hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan.kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat). dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan. baik oleh para anggotanya dan klub . ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia. Romawi kuno. asosiasi tersebut sangat dipercaya. gelang .klub senam di segala penjuru benua. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation. Tahun 1897. menampilkan nilai sempurna Comenici. Kata . kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang.manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing .kuda. Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal . Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim. palang seimbang dan senam lantai. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota.masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing .00. Untuk putri: palang rintang.gelang.

Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation.Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . tongkat dan pita. suatu saat entah di mana. trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade. di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan. Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan.• • • • • Putri • • • • • B. nama capoeira masih terasa asing. Kelas • • C. bola. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva. Pada kelas perorangan. menampilkan kelas perorangan putra dan putri.round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999. Rusia membawa pulang dua medali emas.gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All . Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja. Meski bisa jadi pernah melihatnya.Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20. Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000.gerakan indah dengan diiringi musik. Tim All . disebut ginga (dibaca: jinga).kuda Gelang . All . Pada kelas tim. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada.alat yang berbeda. Para pesenam menampilkan gerakan . . berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat . dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya. hoop.

Tak seperti beladiri lain. Maklum. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Tidak akan cepat bosan. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Selagi bertarung. Agar komplet. capoeira dapat memberi tekanan berarti. hingga tubuh bertumpu pada tangan. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. itu bagian dari tari maculele. terutama berimbau. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. lebih dinamis. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. tarian penggemar musik ska. arena berbentuk lingkaran. lutut. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Peran musik. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. Filosofinya. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. tangan. atau kaki. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau.Sekilas. gerakan dasarnya memang tarian. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. Pada pertarungan bawah (ground fighting). pandero (tamborin). Sering posisi kepala lebih rendah." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. gerakannya mirip pogo. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). yang banyak disarikan dari pola gerakan. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. atau disebut capoeira angola. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Dalam pertarungan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Namun. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. apakah keras atau bersahabat. siku. Paul Andrew Zellinger Steven (19). Jika ada tongkat atau parang yang digunakan.

Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Sambil membungkukkan badan. bungkukkan badan. Bergulinglah ke depan. c. segeralah mengguling ke depan. b. a. Bahu menyentuh matras.atau modern. g. f. kedua telapak tangan menyentuh matras. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Dorong lengan ke atas. kedua kaki segera mendatar. Sentuhkan bahu ke matras. kedua tangan lurus di samping badan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. b. a. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. e. musik. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. d. Akhirnya . Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. nyanyian. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke depan. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". Gerakan. d. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. 3. 2. . b. dagu dan lutut tarik ke dada. c. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. Siku ke samping. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. berdiri tegak. f. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. c. a. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. telapak tangan di dekat telinga. Lipat kedua lutut. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. masukkan kepala di antara dua tangan. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Jongkok. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. e. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. 5. . Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.4. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful