P. 1
Senam Artistik

Senam Artistik

|Views: 920|Likes:
Published by Nadya Nova Evananda

More info:

Published by: Nadya Nova Evananda on Jan 12, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/04/2013

pdf

text

original

Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. Jawa Tengah. yang mengelola antara lain : 1. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. senam artistik. sebelum melompat ke spring board. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. turnen. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Kesuksesan dari pertandingan di . maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. senam sekolah. Jawa Timur. senam korektif. Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. J. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Jawa Barat.secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. dengan panjang maksimal 25 meter. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. Secara umum senam memang demikian adanya. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. senam alat. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. seperti : senam kuno. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Sumatera Utara. senam irama. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Dibentuklah wadah senam internasional. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2.

Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. Peralatan baru ini lebih stabil. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. kekuatan. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. jauhnya lompatan yang dihasilkan. dan gerakan handstand. dan keseimbangan. Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. Palang Sejajar . Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya. kesadaran kinastetik di udara. dan panjang dari pada kuda-kuda lompat .diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. termasuk gerakan memutar. Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. dan dan ditutup dengan dismount yang impresif. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan. Gerakan dengan dua kaki. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat. pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. tidak seperti pada senam lantai putri. Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand. Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah. tenaga. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar. kekuatan. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga. keseimbangan. lebat. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun.

dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). keseimbangan. seperti : senam kuno. Dibentuklah wadah senam internasional. dan keseluruhan penampilan skil. senam sekolah. senam alat. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. Dalam abad Yunani kuno. Jawa Tengah. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. Jawa Barat. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. eksekusi mereka. as Bannes and Company. Baru pada akhir abad 19. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. memanjat dan keseimbangan. turnen. dan perubahan arah. senam korektif. Secara umum senam memang demikian adanya. gerakan berputar (twist).Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1. punggung. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Senam Ritmik (Modern Rhytmic). senam artistik. 1960.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. lengan dan lain sebagainya. Pada awal modern Olympic Games. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Sedang Drs. Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang. Frank dalam Encyclopedia of Sport. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Jawa . dan tidak dipertandingkan. yang mengelola antara lain : 1. STO Bandung. dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler.75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. New York. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Menurut Menke G. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. lompatan. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. keahlian release. Seperti juga pada pesenam putri. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Maret 1970 menyatakan. 2. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. senam irama.4 cm dengan tinggi 2. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. tingkat kesulitan. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963.

J. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. palang sejajar.000. dan gelang-gelang. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . T. Nilai maksimum adalah : 10. kelentukan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. keseimbangan. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. palang tunggal. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. kuda-kuda pelana. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. dan palang bertingkat. balok keseimbangan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Sumatera Utara.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. kuda-kuda lompat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. B dan yang tersukar adalah C. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. penguasaan yang kurang baik.Timur. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. agilitas dan ketepatan. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. kuda-kuda lompat. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. kecepatan. dibantu orang lain.

Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.10 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.55 m Jarak 0.48 s/d 0.35 m . Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .52 m Tinggi 1.75 m . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.60 m Tinggi 1. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.40 m Tinggi 2. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.60 m Tinggi 1. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. putaran. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.50 m Jarak 0.20 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.045 m.50 m . Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .60 m Tinggi 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.55 m 2.

meningkatkan daya tahan jantung dan paru. Dr. Pelopor aerobik adalah Dr. sehingga . a. latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh. antara lain sebagai berikut.. Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen".00 m Tinggi 1. gerak badan atau olahraga. pinggang. Kenneth Cooper pada 1960. Dengan kata lain. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b. punggung.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari. paha. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. dada. antara lain: pinggul. a. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan).50 m Tinggi palang atas 2. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen.20 m . b. perut. kaki dan lain-lain. akan . Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu.30 m . terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus.40 m Tinggi palang bawah 1. lengan. Jika berlatih dengan ringan. yang merupakan konsep latihan barn.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.

daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. c. Meningkatkan kelentukan. Aspek perseptual 4. keseimbangan. serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok.meningkatkan nafsu makan. kelincahan. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar. koordinasi. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step . Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. karena sistem tubuh dalam keadaan balk. Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. Aspek kognitif 5. Aspek organik 2. menggunakan otot-otot besar. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. Aspek neuromuskular 3. Aspek sosial 6.

• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe. Isolation 3. 4/4. Full body movement 4. Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1. Pre aerobic (low impact) 2. tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4. jenis. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1. Peak aerobic (high/mix impact) 3. Pemanasan (15 menit) : 2.

klub senam di segala penjuru benua. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno. gelang . Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja.masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing .manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. para atlet yang memainkan permainan tersebut. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation. Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat).Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881. palang sejajar dan horizontal. tidak menggunakan kostum apa pun. Gymnos yang berarti telanjang. manuver .00. hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan. senam ritmik dan trampolin. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal. Sebagai badan pengatur. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip.kuda. Untuk putri: palang rintang. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan. 10 pada Olimpiade Montreal 1976. kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang. Menurut para pengemar olahraga senam. asosiasi tersebut sangat dipercaya. menampilkan nilai sempurna Comenici. Persia. Tahun 1897. Pada waktu itu.gelang. kuda . Tetapi ketika Amerika turut berkabung. Prancis dan Belanda bertemu di Liége. A.00 menjadi 1. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik. palang seimbang dan senam lantai.kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. baik oleh para anggotanya dan klub . Kata . Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing . dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat.masing cabang. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota. ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai. 10. Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan. Romawi kuno. Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal . Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna.

Rusia membawa pulang dua medali emas.• • • • • Putri • • • • • B. Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri. Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000. Pada kelas perorangan. Pada kelas tim. Meski bisa jadi pernah melihatnya. All . hoop. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada.Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . Tim All . nama capoeira masih terasa asing. . disebut ginga (dibaca: jinga). trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade.gerakan indah dengan diiringi musik.Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20.kuda Gelang . menampilkan kelas perorangan putra dan putri. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat . Para pesenam menampilkan gerakan . suatu saat entah di mana. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva. tongkat dan pita. bola. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja.gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All .alat yang berbeda. para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. Kelas • • C. dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya.round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999.

gerakan dasarnya memang tarian. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Pada pertarungan bawah (ground fighting). terutama berimbau. Namun. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Paul Andrew Zellinger Steven (19). atau kaki." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. Agar komplet. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. siku. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. arena berbentuk lingkaran. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. atau disebut capoeira angola. Sering posisi kepala lebih rendah. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. yang banyak disarikan dari pola gerakan. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. Dalam pertarungan. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. lutut. Maklum. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. capoeira dapat memberi tekanan berarti. Selagi bertarung. Tidak akan cepat bosan. apakah keras atau bersahabat.Sekilas. Filosofinya. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. tarian penggemar musik ska. gerakannya mirip pogo. pandero (tamborin). itu bagian dari tari maculele. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. lebih dinamis. Peran musik. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). hingga tubuh bertumpu pada tangan. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Tak seperti beladiri lain. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung.

. nyanyian. c. telapak tangan di dekat telinga. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". g. Dorong lengan ke atas. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. f. Bergulinglah ke depan. masukkan kepala di antara dua tangan. segeralah mengguling ke depan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Berdiri tegak. Sentuhkan bahu ke matras. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. kedua tangan lurus di samping badan. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. f. kedua telapak tangan menyentuh matras. b. c. Lipat kedua lutut. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Bahu menyentuh matras. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. musik. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. c.atau modern. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. bungkukkan badan. d. d. dagu dan lutut tarik ke dada. Angkat kedua tangan ke depan. kedua kaki segera mendatar. lutut dan dagu tetap mendekat dada. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. e. Jongkok. a. a. 2. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. b. e. Gerakan. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. berdiri tegak. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Sambil membungkukkan badan. 3. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. a. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Siku ke samping. b. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Akhirnya .

dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. 5. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. sedangkan pundak teta menempel pada lantai.4. . Pinggang ditopang oleh kedua tangan. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->