Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Dibentuklah wadah senam internasional. yang mengelola antara lain : 1. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. turnen. Secara umum senam memang demikian adanya. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). senam irama. senam sekolah. meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. sebelum melompat ke spring board. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. seperti : senam kuno. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Kesuksesan dari pertandingan di . senam artistik. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. Sumatera Utara. Jawa Timur. Jawa Barat. senam korektif. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Jawa Tengah. T. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. dengan panjang maksimal 25 meter. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. senam alat. J. Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr.secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis".

Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar. kesadaran kinastetik di udara. tenaga. Palang Sejajar . Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan. kekuatan. dan panjang dari pada kuda-kuda lompat . Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga. Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. Peralatan baru ini lebih stabil. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. dan dan ditutup dengan dismount yang impresif. keseimbangan. Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. termasuk gerakan memutar. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. Gerakan dengan dua kaki. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand. Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah. dan keseimbangan.diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. tidak seperti pada senam lantai putri.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun. dan gerakan handstand. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. kekuatan. jauhnya lompatan yang dihasilkan. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik. lebat. Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m.

Seperti juga pada pesenam putri. Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). senam artistik. Jawa Barat. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Secara umum senam memang demikian adanya. senam alat. STO Bandung.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. dan keseluruhan penampilan skil. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Pada awal modern Olympic Games. Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. lengan dan lain sebagainya. gerakan berputar (twist). dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler. eksekusi mereka. Sedang Drs. keahlian release. keseimbangan. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. punggung. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. turnen. senam sekolah. Baru pada akhir abad 19. lompatan. seperti : senam kuno. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". 2. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang. dan tidak dipertandingkan. Maret 1970 menyatakan. memanjat dan keseimbangan. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. New York. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. 1960. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan.Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1. Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Jawa . Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Jawa Tengah.75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Dalam abad Yunani kuno. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. dan perubahan arah. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Dibentuklah wadah senam internasional. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam korektif. tingkat kesulitan. yang mengelola antara lain : 1. Frank dalam Encyclopedia of Sport. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. senam irama.4 cm dengan tinggi 2. as Bannes and Company. Menurut Menke G.

dan palang bertingkat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. T. Sumatera Utara. dibantu orang lain. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. kelentukan. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. keseimbangan. kuda-kuda pelana. J. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. kecepatan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. agilitas dan ketepatan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. palang sejajar. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. balok keseimbangan. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. dan gelang-gelang. palang tunggal. kuda-kuda lompat. kuda-kuda lompat. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Nilai maksimum adalah : 10. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu.000. penguasaan yang kurang baik.Timur. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. B dan yang tersukar adalah C. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan.

60 m Tinggi 1.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2. putaran.60 m Tinggi 1.045 m.40 m Tinggi 2.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.10 m .besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .52 m Tinggi 1. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.20 m .55 m Jarak 0.55 m 2. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .48 s/d 0. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.50 m .75 m . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.35 m .50 m Jarak 0.60 m Tinggi 1.

perut. Dr.00 m Tinggi 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari.30 m . latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang. kaki dan lain-lain. Dengan kata lain. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b. Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. akan . punggung. yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya.50 m Tinggi palang atas 2. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut.. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. antara lain: pinggul. sehingga . pinggang. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh. terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus. b.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. Kenneth Cooper pada 1960. Pelopor aerobik adalah Dr. Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. dada. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. a.20 m . Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d. lengan. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan). Jika berlatih dengan ringan. yang merupakan konsep latihan barn. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c. antara lain sebagai berikut. Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen".40 m Tinggi palang bawah 1. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi. paha. a. gerak badan atau olahraga.

Meningkatkan kelentukan. karena sistem tubuh dalam keadaan balk. Aspek organik 2. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. c. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step . Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. keseimbangan. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. menggunakan otot-otot besar. Aspek neuromuskular 3. Aspek kognitif 5. Aspek perseptual 4. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. kelincahan. Aspek sosial 6. koordinasi. serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar.meningkatkan nafsu makan.

• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4. Pre aerobic (low impact) 2. Pemanasan (15 menit) : 2. Peak aerobic (high/mix impact) 3. Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1. jenis. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe. 4/4. Full body movement 4. Isolation 3. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1.

Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim.gelang. para atlet yang memainkan permainan tersebut. Untuk putri: palang rintang. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai.manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip. ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia.00 menjadi 1. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal. A. palang seimbang dan senam lantai. Tahun 1897. 10 pada Olimpiade Montreal 1976. Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat). asosiasi tersebut sangat dipercaya. Gymnos yang berarti telanjang. gelang .klub senam di segala penjuru benua. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan. menampilkan nilai sempurna Comenici. Prancis dan Belanda bertemu di Liége. kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang. Pada waktu itu.masing cabang. Kata .kuda. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation.00. Menurut para pengemar olahraga senam. baik oleh para anggotanya dan klub . hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan. 10.Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota. palang sejajar dan horizontal. Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja. kuda . Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing . Tetapi ketika Amerika turut berkabung.kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. tidak menggunakan kostum apa pun. dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat. Sebagai badan pengatur. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno. Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal . Persia. Romawi kuno. Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. manuver . senam ritmik dan trampolin.masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing .

kuda Gelang .gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All . Kelas • • C. Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri. Tim All . Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja. hoop. dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya.gerakan indah dengan diiringi musik. All . Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade. suatu saat entah di mana.Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. menampilkan kelas perorangan putra dan putri. Para pesenam menampilkan gerakan . Pada kelas tim. bola. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva.• • • • • Putri • • • • • B.alat yang berbeda. Pada kelas perorangan. . berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat .Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . nama capoeira masih terasa asing. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. tongkat dan pita. disebut ginga (dibaca: jinga).round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999. Meski bisa jadi pernah melihatnya. Rusia membawa pulang dua medali emas. para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan. di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000.

capoeira dapat memberi tekanan berarti. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Tak seperti beladiri lain. pandero (tamborin). alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). yang banyak disarikan dari pola gerakan. Namun. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas.Sekilas. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. hingga tubuh bertumpu pada tangan. atau kaki. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. apakah keras atau bersahabat. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. Tidak akan cepat bosan. itu bagian dari tari maculele. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Dalam pertarungan. lebih dinamis. atau disebut capoeira angola. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Selagi bertarung. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. gerakannya mirip pogo. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Filosofinya. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). terutama berimbau. Maklum." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. tarian penggemar musik ska. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Peran musik. siku. arena berbentuk lingkaran. Agar komplet. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . gerakan dasarnya memang tarian. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Sering posisi kepala lebih rendah. lutut. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Paul Andrew Zellinger Steven (19). tangan.

Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Lipat kedua lutut. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. masukkan kepala di antara dua tangan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. bungkukkan badan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. berdiri tegak. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. e. dagu dan lutut tarik ke dada. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Angkat kedua tangan ke depan. 3. f. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Bahu menyentuh matras. 2. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. d. Akhirnya . c. segeralah mengguling ke depan. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. c. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. b. Siku ke samping. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. lutut dan dagu tetap mendekat dada. b. a. musik. c. f. Jongkok. Dorong lengan ke atas. Jongkok dengan lengan lurus ke depan.atau modern. Sambil membungkukkan badan. Berdiri tegak. kedua tangan lurus di samping badan. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. kedua telapak tangan menyentuh matras. TEKNIK SENAM LANTAI 1. b. a. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". d. Sentuhkan bahu ke matras. a. . Bergulinglah ke depan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. telapak tangan di dekat telinga. nyanyian. kedua kaki segera mendatar. Gerakan. e. g.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.4. 5. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. . sedangkan pundak teta menempel pada lantai. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful