Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

senam artistik. senam irama. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. J.secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Sumatera Utara. dengan panjang maksimal 25 meter. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. seperti : senam kuno. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Secara umum senam memang demikian adanya. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. turnen. sebelum melompat ke spring board. Kesuksesan dari pertandingan di . Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. yang mengelola antara lain : 1. senam sekolah. Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Dibentuklah wadah senam internasional. Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Jawa Tengah. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Jawa Barat. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. senam alat. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. T. Jawa Timur. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. senam korektif. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya.

dan panjang dari pada kuda-kuda lompat . Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. dan dan ditutup dengan dismount yang impresif. Gerakan dengan dua kaki. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. kesadaran kinastetik di udara. dan gerakan handstand.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. Peralatan baru ini lebih stabil.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan. Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat. Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan. Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. Palang Sejajar . Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. termasuk gerakan memutar. Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar. dan keseimbangan. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat. tidak seperti pada senam lantai putri. lebat. kekuatan. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah. jauhnya lompatan yang dihasilkan. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya. kekuatan.diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). keseimbangan. tenaga. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand.

Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler. tingkat kesulitan. Dibentuklah wadah senam internasional. keahlian release. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. punggung. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Maret 1970 menyatakan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. dan tidak dipertandingkan. Jawa . Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. senam alat. lengan dan lain sebagainya. yang mengelola antara lain : 1. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. lompatan. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam sekolah. dan keseluruhan penampilan skil. Pada awal modern Olympic Games. turnen. STO Bandung. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Senam Ritmik (Modern Rhytmic). Seperti juga pada pesenam putri. Jawa Barat. Baru pada akhir abad 19. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Senam Artistik (Artistic Gymnastics).75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. New York. Secara umum senam memang demikian adanya. 1960. Dalam abad Yunani kuno. eksekusi mereka. Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. keseimbangan.4 cm dengan tinggi 2. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. senam irama. senam artistik. Frank dalam Encyclopedia of Sport. gerakan berputar (twist). untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. as Bannes and Company. dan perubahan arah. Sedang Drs. memanjat dan keseimbangan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Menurut Menke G. senam korektif. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan.Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1. Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. Jawa Tengah. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. seperti : senam kuno. 2.

penguasaan yang kurang baik. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Sumatera Utara. kuda-kuda pelana. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. T. Nilai maksimum adalah : 10. kuda-kuda lompat. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. balok keseimbangan. kelentukan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. keseimbangan.000. B dan yang tersukar adalah C. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. dan gelang-gelang. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. kecepatan.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. agilitas dan ketepatan. palang sejajar. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. J. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. kuda-kuda lompat. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.Timur. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. palang tunggal. dan palang bertingkat. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. dibantu orang lain. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun.

Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.60 m Tinggi 1. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.40 m Tinggi 2.55 m Jarak 0. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. putaran.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .52 m Tinggi 1. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.55 m 2.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.60 m Tinggi 1.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.20 m .60 m Tinggi 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.50 m . Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.10 m . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.50 m Jarak 0.35 m .48 s/d 0.75 m .045 m.

. lengan. b. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam. Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi. Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c. gerak badan atau olahraga.40 m Tinggi palang bawah 1. antara lain sebagai berikut. sehingga .Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut. Pelopor aerobik adalah Dr. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan). a. yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya.00 m Tinggi 1. Dr. antara lain: pinggul. akan . pinggang.30 m .50 m Tinggi palang atas 2. Kenneth Cooper pada 1960. kaki dan lain-lain. punggung. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh. Dengan kata lain. Jika berlatih dengan ringan.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen.20 m . a. perut. paha. dada. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. yang merupakan konsep latihan barn. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b. Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari. Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya.

karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. keseimbangan. serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. Aspek organik 2. Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. Aspek neuromuskular 3. menggunakan otot-otot besar. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step .meningkatkan nafsu makan. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar. Aspek sosial 6. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. Aspek perseptual 4. koordinasi. Aspek kognitif 5. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. Meningkatkan kelentukan. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. c. karena sistem tubuh dalam keadaan balk. kelincahan.

jenis. Full body movement 4. 4/4. tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4.• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. Isolation 3. Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . Pemanasan (15 menit) : 2. Peak aerobic (high/mix impact) 3. Pre aerobic (low impact) 2. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe. Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1.

tidak menggunakan kostum apa pun. Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat). India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip. ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal. hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan. 10. Untuk putri: palang rintang. Kata . Gymnos yang berarti telanjang.klub senam di segala penjuru benua. Persia. Prancis dan Belanda bertemu di Liége. A. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno. Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim. palang seimbang dan senam lantai. Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna. Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing . baik oleh para anggotanya dan klub . para atlet yang memainkan permainan tersebut. Pada waktu itu. dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat. Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal . Tahun 1897. kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang. senam ritmik dan trampolin. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. Sebagai badan pengatur. menampilkan nilai sempurna Comenici.00.kuda. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan. gelang .kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. Menurut para pengemar olahraga senam. manuver .masing cabang. Tetapi ketika Amerika turut berkabung.00 menjadi 1. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation. Romawi kuno.Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan.manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. 10 pada Olimpiade Montreal 1976. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota.masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing .gelang. Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja. asosiasi tersebut sangat dipercaya. kuda . palang sejajar dan horizontal.

Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000. nama capoeira masih terasa asing.Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. menampilkan kelas perorangan putra dan putri.kuda Gelang . Meski bisa jadi pernah melihatnya. . Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan. Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri. berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat .alat yang berbeda. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva. hoop. Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja.round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999. suatu saat entah di mana. Pada kelas perorangan. All .gerakan indah dengan diiringi musik. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. tongkat dan pita. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Para pesenam menampilkan gerakan . Tim All . Pada kelas tim. di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade.gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All . Kelas • • C. dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya. disebut ginga (dibaca: jinga).Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . Rusia membawa pulang dua medali emas. bola.• • • • • Putri • • • • • B.

meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.Sekilas." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. hingga tubuh bertumpu pada tangan. apakah keras atau bersahabat. Maklum. arena berbentuk lingkaran. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. tangan. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . gerakannya mirip pogo. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. gerakan dasarnya memang tarian. itu bagian dari tari maculele. Paul Andrew Zellinger Steven (19). atau disebut capoeira angola. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. siku. atau kaki. pandero (tamborin). Selagi bertarung. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Filosofinya. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Sering posisi kepala lebih rendah. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. capoeira dapat memberi tekanan berarti. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. yang banyak disarikan dari pola gerakan. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). tarian penggemar musik ska. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. terutama berimbau. Namun. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Tidak akan cepat bosan. Peran musik. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. lutut. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Pada pertarungan bawah (ground fighting). sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Dalam pertarungan. Agar komplet. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. lebih dinamis. Tak seperti beladiri lain. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik.

Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. Gerakan. Jongkok. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. nyanyian. Angkat kedua tangan ke depan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. a. musik. bungkukkan badan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. g. kedua kaki segera mendatar. . tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Siku ke samping. telapak tangan di dekat telinga. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. masukkan kepala di antara dua tangan. Berdiri tegak. d. c. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Dorong lengan ke atas. 2. b. e. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. f. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. b. berdiri tegak. Sentuhkan bahu ke matras. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.atau modern. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. e. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. dagu dan lutut tarik ke dada. kedua telapak tangan menyentuh matras. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Bergulinglah ke depan. a. b. Sambil membungkukkan badan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Akhirnya . d. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". c. c. Lipat kedua lutut. Bahu menyentuh matras. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. kedua tangan lurus di samping badan. f. 3. a. segeralah mengguling ke depan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga.

sedangkan pundak teta menempel pada lantai.4. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. 5. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful