Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

senam artistik. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. senam alat. Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. dengan panjang maksimal 25 meter. Kesuksesan dari pertandingan di . J. seperti : senam kuno. Jawa Timur. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. senam korektif. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Sumatera Utara. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. Secara umum senam memang demikian adanya.secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Dibentuklah wadah senam internasional. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. senam irama. meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. Jawa Tengah. yang mengelola antara lain : 1. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. turnen. dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Jawa Barat. T. senam sekolah. sebelum melompat ke spring board.

Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. Peralatan baru ini lebih stabil. keseimbangan. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. tenaga. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan. Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun. dan gerakan handstand. Gerakan dengan dua kaki. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand. kekuatan. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m. dan panjang dari pada kuda-kuda lompat . lebat. Palang Sejajar . Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. jauhnya lompatan yang dihasilkan. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. termasuk gerakan memutar. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga. kekuatan. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. kesadaran kinastetik di udara. Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). dan dan ditutup dengan dismount yang impresif. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. tidak seperti pada senam lantai putri. Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan. Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik. dan keseimbangan. Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat.diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah.

Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. gerakan berputar (twist). lengan dan lain sebagainya. Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. dan tidak dipertandingkan. Menurut Menke G. dan perubahan arah. Maret 1970 menyatakan. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. as Bannes and Company. Secara umum senam memang demikian adanya. punggung. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). tingkat kesulitan. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Jawa Barat.75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Pada awal modern Olympic Games. 2.4 cm dengan tinggi 2. senam alat. eksekusi mereka. dan keseluruhan penampilan skil. Jawa . Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. turnen. New York. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). memanjat dan keseimbangan. yang mengelola antara lain : 1. STO Bandung. senam artistik. dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. lompatan. Jawa Tengah. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. keseimbangan. Seperti juga pada pesenam putri. Dalam abad Yunani kuno. Baru pada akhir abad 19. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. Dibentuklah wadah senam internasional. keahlian release. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. senam korektif. seperti : senam kuno. Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. Sedang Drs. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. senam irama. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). 1960. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya.Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam sekolah.

Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. dan palang bertingkat. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . J. B dan yang tersukar adalah C. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam.Timur. agilitas dan ketepatan. dibantu orang lain. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final.000. kelentukan. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. kuda-kuda lompat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. kuda-kuda pelana. balok keseimbangan. dan gelang-gelang. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. penguasaan yang kurang baik. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. keseimbangan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. T. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. kuda-kuda lompat. palang sejajar. Nilai maksimum adalah : 10. palang tunggal. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. kecepatan.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Sumatera Utara.

Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.35 m . Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.75 m . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .60 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.10 m .50 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.60 m Tinggi 1.40 m Tinggi 2.60 m Tinggi 1.55 m Jarak 0. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.045 m. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.20 m . Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. putaran.48 s/d 0.52 m Tinggi 1. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.55 m 2.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.

a.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. kaki dan lain-lain.40 m Tinggi palang bawah 1. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d. Dr.. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu. yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi. dada. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b.20 m . latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. b. lengan. gerak badan atau olahraga. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. Dengan kata lain. Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus. paha. perut. Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya. Pelopor aerobik adalah Dr. punggung. Jika berlatih dengan ringan. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan).Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari.30 m . a. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c. Kenneth Cooper pada 1960. Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. sehingga .Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. antara lain sebagai berikut. pinggang. yang merupakan konsep latihan barn. akan . Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan.00 m Tinggi 1.50 m Tinggi palang atas 2. antara lain: pinggul. Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur.

dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step . Aspek sosial 6. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. Aspek neuromuskular 3. keseimbangan. Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. Meningkatkan kelentukan.meningkatkan nafsu makan. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar. menggunakan otot-otot besar. koordinasi. karena sistem tubuh dalam keadaan balk. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1. Aspek kognitif 5. c. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. Aspek organik 2. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. kelincahan. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Aspek perseptual 4. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan.

Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4. Peak aerobic (high/mix impact) 3. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe. Full body movement 4. Pemanasan (15 menit) : 2. 4/4. Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1. Pre aerobic (low impact) 2.• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. Isolation 3. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1. jenis.

manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja. palang sejajar dan horizontal. Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna. kuda . Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal . A. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai.00. dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat. Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing . India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip. gelang . 10 pada Olimpiade Montreal 1976. ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia. baik oleh para anggotanya dan klub . asosiasi tersebut sangat dipercaya. senam ritmik dan trampolin. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation. kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno. manuver . Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat). Tetapi ketika Amerika turut berkabung. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota. Romawi kuno.masing cabang.klub senam di segala penjuru benua. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik.Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881. 10. Persia.gelang. para atlet yang memainkan permainan tersebut. hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan. menampilkan nilai sempurna Comenici. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan. Pada waktu itu. Menurut para pengemar olahraga senam. tidak menggunakan kostum apa pun. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan. palang seimbang dan senam lantai.kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. Sebagai badan pengatur.00 menjadi 1.kuda. Kata .masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing . Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. Prancis dan Belanda bertemu di Liége. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal. Tahun 1897. Gymnos yang berarti telanjang. Untuk putri: palang rintang.

menampilkan kelas perorangan putra dan putri. tongkat dan pita. berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat . Pada kelas perorangan.gerakan indah dengan diiringi musik. Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri. disebut ginga (dibaca: jinga). di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. Pada kelas tim. All . Tim All .• • • • • Putri • • • • • B. hoop.Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva. Para pesenam menampilkan gerakan .alat yang berbeda. bola. trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade.kuda Gelang . Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000.round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999. Kelas • • C. . para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan. Rusia membawa pulang dua medali emas. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada.gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All . suatu saat entah di mana. Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja. Meski bisa jadi pernah melihatnya.Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20. nama capoeira masih terasa asing.

Pada pertarungan bawah (ground fighting). Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. siku. Paul Andrew Zellinger Steven (19). Filosofinya. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. yang banyak disarikan dari pola gerakan. lebih dinamis. tangan. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Sering posisi kepala lebih rendah. Namun. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. itu bagian dari tari maculele. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Dalam pertarungan. Tidak akan cepat bosan. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. atau disebut capoeira angola. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. arena berbentuk lingkaran. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Maklum. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Agar komplet. Tak seperti beladiri lain. Selagi bertarung. tarian penggemar musik ska. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). pandero (tamborin). Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. gerakan dasarnya memang tarian. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal.Sekilas. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. capoeira dapat memberi tekanan berarti. hingga tubuh bertumpu pada tangan. lutut. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. atau kaki. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. gerakannya mirip pogo. Peran musik. apakah keras atau bersahabat. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. terutama berimbau. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga).

Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. d. Bahu menyentuh matras. e. c. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. berdiri tegak. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". nyanyian. masukkan kepala di antara dua tangan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Siku ke samping. Lipat kedua lutut. Sentuhkan bahu ke matras. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. c. a. g. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Berdiri tegak. Bergulinglah ke depan. e. Angkat kedua tangan ke depan. . gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. kedua telapak tangan menyentuh matras. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. segeralah mengguling ke depan. lutut dan dagu tetap mendekat dada. f. kedua kaki segera mendatar. Jongkok. Gerakan. Akhirnya . Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. b. d. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. telapak tangan di dekat telinga. Sambil membungkukkan badan. Dorong lengan ke atas. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. b. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. f. 2. musik. dagu dan lutut tarik ke dada. b. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. TEKNIK SENAM LANTAI 1. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. a. kedua tangan lurus di samping badan. a.atau modern. bungkukkan badan. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. c. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. 3.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. 5. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.4. . sedangkan pundak teta menempel pada lantai. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful