Senam Artistik merupakan sebuah sebuah disiplin dari olahraga senam merupakan cabang yang sangat popular pada

Olimpade. Pada hari pertandingan seorang pesenam melakukan sebuah rangkaian gerakan singkat (bervariasi mulai dari 30 sampai dengan 90 detik) untuk setiap alat yang berebda, sementara untuk meja lompat membutuhkan waktu yang lebih singkat. Senam artistik dibawahi oleh Federation Internationale de Gymnastique, atau FIG. FIG menyusun manual penilaian dan regulasi untuk semua aspek dari kompetisi elit internasional. Sementara dalam lingkup nasional, senam diatur oleh masing-masing federasi nasional, seperti BAGA di Inggris raya, USA Gymnastics di Amerika Serikat, dan Persani di Indonesia.

Sejarah

Senam ritmik pada PON XVII 2008 di Samarinda Menurut asal kata, senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani, yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno, senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis, dan tidak dipertandingkan. Baru pada akhir abad 19, peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. Pada awal modern Olympic Games, senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur Menurut Menke G. Frank dalam Encyclopedia of Sport, as Bannes and Company, New York, 1960, senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan, punggung, lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik, lompatan, memanjat dan keseimbangan. Sedang Drs. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam, STO Bandung, Maret 1970 menyatakan, "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja, disusun

secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Sumatera Utara. senam korektif. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). Pesenam kemudian melakukan rotasi tubuhnya sendiri kemudian melakukan pendaratan dengan posisi tubuh tegap di sisi lain dari meja lompat. yang mengelola antara lain : 1. Jawa Timur. senam alat. seperti : senam kuno. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. senam sekolah. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Tidak seperti kebanyak pertandingan lainnya. beberapa elemen putar (twist) dan gerakan akrobatik lainnya boleh dilakukan sebelum pendaratan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic) Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Posisi tubuh dijaga sementara melakukan tolakan (blok dari meja lompat hanya memanfaatkan pergerakan bahu) dengan alat meja lompat. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. senam irama. Senam Artistik (Artistic Gymnastics) 2. turnen. Dibentuklah wadah senam internasional. Dengan memanfaatkan tolakan dari spring board. dengan panjang maksimal 25 meter. meja lompat dipertandingkan baik untuk kompetisi putra maupun putri. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Peralatan Meja Lompat Meja Lompat merupakan sebuat alat yang digunakan untuk pertandingan Senam Artistik. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. dengan sedikit perbedaan di antara keduanya. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. sebelum melompat ke spring board. pesenem mengarahkan tangannya ke meja lompat. T. Jawa Barat. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Kesuksesan dari pertandingan di . Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam artistik. Pesenam akan melakukan lari cepat di jalur yang disediakan. Secara umum senam memang demikian adanya. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Jawa Tengah. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. J. Dalam level pertandingan senam tingkat dunia. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan.

keseimbangan. Senam lantai umumnya mempunyai 4 rangkain passes dengan total waktu berkisar antara 60-70 detik dan tanpa musik. baik dengan mengayunkan badannya melewati kuda-kuda pelana atau mendarat setelah gerakan handstand. sebuah elemen gerakan yang umum dilakukan di kuda-kuda pelana. tenaga. tetapi beberapa pesenam melakukan dua atau tiga. dan dan ditutup dengan dismount yang impresif. Pesenam harus mempertontonkan sebuah rutin yang mempertunjukkan keseimbangan. lebat. dan panjang dari pada kuda-kuda lompat . Pesenam muda melakukan lompatan menggunakan semacam tikar yang terdiri dari sebuah kota berisi spon dengan pelicin di luarnya. Rangkain rutin berakhir ketika pesenam melakukan dismount. dikarenakan bentuknya yang seperti lidah. pesenam biasanya akan memasukkan variasi dari keterampilan memutar yang biasa dengan memutar (moores dan spindles) atau dengan membuka kaki mereka (Flares). Pesenam yang lebih muda tidak menggunakan meja lompat. Keterampilan dengan menggunaka satu kaki umumnya ditemukan pada gerakan gunting. kekuatan. Sejumlah rangkaian tumbling passes dipertunjukkan untuk mendemonstrasikan fleksibilitas. kecepatan dari rotasi dalam hal untuk membuat sebuah gerakan yang lebih sulit dan rumit Pada tahun 2001 kuda-kuda lompat yang digantikan oleh meja lompat. merupakan gerakan pokok dari nomor ini. kadang-kadang dikenal sebagai meja atau lidah. Nomor Pertandingan Putra Lantai Pesenam putra melakukan rangkaian gerakan pada sebuah permukaan dengan ukuran 12m x 12m. memberikan pesenam tempat untuk melakukan tolakan yang lebih besar. dan gerakan dinamis dengan menghindari gerakan berayun. Pesenam berayun dengan kedua kaki dalam gerakan memutar (baik searah jarum jam maupun berlawanan jarum jam tergantung keinginan) dan mempertontonkan sejumlah keterampilan di semua bagian alat. kesadaran kinastetik di udara. dan besarnya tenaga tolakan yang berhasil dihasilkan dari kekuatan kaki dan tangan.8 meter dari permukaan lantai dan disesuaikan dengan ketinggian sehingga pesenam mempunyai ruang untuk bergantung dengan bebas dan berayun.alat ini bergantung pada kecepatan sewaktu berlari. dan demikian pula lebih aman dari pada kuda-kuda lompat. Sebuah rutin harus diawali dengan mount yang impresif. Gelang biasanya tergantung pada kawat kabel setinggi 5. termasuk gerakan memutar. Pesenam diwajibkan untuk melakukan paling tidak sebuah gerakan statis yang membutuhkan kekuatan. Gerakan dengan dua kaki. Peraturan yang berlaku meminta untuk setiap pesenam menyentuh setiap sudut paling tidak satu kali selama rangkaian gerakannya. Peralatan baru ini lebih stabil. Kuda-kuda Pelana Rangkaian rutin dari pertandingan Kuda-kuda pelana pada umumnya terdiri dari gerakan menggunakan satu kaki maupun dua kaki. dan gerakan handstand. kekuatan. Untuk membuat rangkaian gerakan lebih menantang. dan keseimbangan. Pesenam juga harus mempertontonkan keterampilan dalam hal kekuatan. tidak seperti pada senam lantai putri.diperkirakan 1m lebih panjang dan 1m lebih lebar. Gelang-gelang Gelang-gelang diperdebatkan sebagai nomor yang paling menuntut kekuatan fisik. jauhnya lompatan yang dihasilkan. Palang Sejajar .

Frank dalam Encyclopedia of Sport. Palang Tunggal Sebuah palang baja tebal dengan diameter 2. lengan dan lain sebagainya. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. keseimbangan. Jawa Barat. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). Jawa . tingkat kesulitan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam alat. yang mengelola antara lain : 1. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. gerakan pelepasan dari alat (release) yang membutuhkan kekuatan dan keseimbangan yang baik. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. as Bannes and Company. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Menurut Menke G. 1960. New York. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. memanjat dan keseimbangan. punggung. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. 2. Seperti juga pada pesenam putri. pesenam putra juga dinilai untuk seluruh nomor mereka. seperti : senam kuno. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Secara umum senam memang demikian adanya. Grips kulit biasanya digunakan untuk membantu pegangan di palang. turnen.4 cm dengan tinggi 2. dan perubahan arah.Pesenam putra tampil di dua buah paling yang sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan biasanya mempunyai tinggi 1. Dibentuklah wadah senam internasional.5 m dari permukaan merupakan alat yang harus digunakan oleh pesenam melalukan gerakan. dan tidak dipertandingkan. gerakan berputar (twist). Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Dengan menggunakan semua momentum dari dari rangkatian gerakan. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). senam sekolah. eksekusi mereka. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Sedang Drs. Dalam abad Yunani kuno. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihanlatihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam.75 m sementara mengeksekusi sejumlah seri ayunan. senam irama. dan keseluruhan penampilan skil. Baru pada akhir abad 19. dan tinggi yang cukup untuk menghasilkan dismount yang spektakuler. Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Jawa Tengah. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. senam korektif. keahlian release. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. senam artistik. STO Bandung. Maret 1970 menyatakan. Senam Sejarah Singkat Menurut asal kata. Pada awal modern Olympic Games. lompatan. peraturan-peraturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan.

biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. penguasaan yang kurang baik. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. kecepatan. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomor-nomor tertentu. keseimbangan. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. kuda-kuda lompat. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. palang sejajar. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. J. agilitas dan ketepatan. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. kelentukan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atletatlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Nilai maksimum adalah : 10. palang tunggal. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik.Timur. kuda-kuda pelana. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masing-masing. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. kuda-kuda lompat. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang . dibantu orang lain. balok keseimbangan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu.000. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. dan gelang-gelang. B dan yang tersukar adalah C. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. dan palang bertingkat. T. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai.

52 m Tinggi 1.045 m.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.48 s/d 0.10 m . Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.40 m Tinggi 2. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. keseimbnagan dicampur dengan unsurunsur lonjakan dan akrobatik.55 m 2. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . putaran.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.55 m Jarak 0. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.20 m . Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.60 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1.50 m .75 m .35 m .Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.50 m Jarak 0. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.60 m Tinggi 1.

dada.. gerak badan atau olahraga. perut.20 m . Jika berlatih dengan intensitas tinggi dapat merupakan suatu program penurunan berat badan. Kenneth Cooper pada 1960. Aerobic sport (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakangerakan kalestenik/kelentukan). Dapat membakar lemak yang berlebihan di tubuh.rtanggungjawab untuk transportasi lebih banyak oksigen. lengan. mengencangkan dan membentuk otot beberapa bagian tubuh tertentu. High impacct aerobics (senam aerobik aliran/gerakan keras) b. punggung. terutama bagi yang bertubuh langsing atau kurus. Aerobik clam arti sebenarnya adalah kegiatan. Macam-macam Latihan Senam Aerobik Berdasarkan cara melakukan dan musik sebagai pengiringnya.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m Hakikat Senam Aerobik Aerobik mempunyai pengertian yang lugs daripada gambaran sehari-hari.50 m Tinggi palang atas 2. akan . yang menuntut lebih banyak csigen untuk memperpanjang waktu dan memaksa tubuh untuk memperbaiki sistemnya. senam aerobik dapat dibagi enjadi lima macam.30 m . Manfaat Melakukan Latihan Senam Aerobik Manfaat melakukan senam aerobik adalah sebagai berikut. Arti aerobik menurut kamus adalah "hidup dalam udara" atau "memanfaatkan oksigen". b. a.40 m Tinggi palang bawah 1. yang merupakan konsep latihan barn.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. Dalam sistem aerobik tubuh akan ~enggunakan aerobik sebagai sasarannya. antara lain: pinggul. memperbaiki penampilan karena setiap gerakan dibuat untuk menguatkan. Low impact aerobic (senam aerobik aliran/gerakan ringan) c. latihan ini dilakukan clam keadaan yang tenang. Pelopor aerobik adalah Dr. Jika berlatih dengan ringan.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. Dr.00 m Tinggi 1. membuat tubuh dapat mengembangkan/ memompa oksigen dan meningkatkan denyut jantung/nadi. sehingga . Dengan kata lain. pinggang. meningkatkan daya tahan jantung dan paru. a. Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan/disco) Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan-gerakan rock n `roll) d. paha. antara lain sebagai berikut. Kenneth menjelaskan shwa latihan dengan rytme musik dan gerakan yang teratur. kaki dan lain-lain.

Aspek kognitif 5. Banyak orang melakukan senam aerobik karena dapat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut selain dengan cara diet seperti diet golongan darah. Senam Aerobik adalah aktivitas (gerak) yang dilakukan oleh perorangan maupun kelompok orang secara berirama. dan penggalian nilai-nilai yang terkandung di dalamnya. menggunakan otot-otot besar. Jika berlatih dengan berat akan menekan rasa lapar. yang bertujuan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran tubuh serta tujuan lain yang relevan. Aspek neuromuskular 3. Meningkatkan kelentukan. kelincahan. serta penggunaan sistem energi dengan oksigen. Aspek emosional Pada dasarnya gerakan senam aerobik yang paling menonjol adalah gerakan kaki dan gerakan lengan. Mencegah penyakit-penyakit menyerang tubuh. keseimbangan. karena sistem tubuh dalam keadaan balk.meningkatkan nafsu makan. Aspek organik 2. c. Adapun macam-macam gerakan kaki dan gerakan lengan sebagai berikut : Gerakan Kaki : • • • • • • Langkah Tunggal Langkah Ganda Heel Touch Knee Up Lounges V Step . daya tahan dan sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya. serta bisa menghilangkan kebiasaan buruk misalnya merokok. Aspek perseptual 4. karena darah banyak beredar di daerah otot yang aktif clan bukan di daerah perut. koordinasi. Aspek sosial 6. Senam Aerobik dipilih sebagai aktivitas olahraga yang menyenangkan karena dapat meningkatkan dan mengembangkan: 1.

Post aerobic (low impact) Latihan Inti II (challestenic) (15 menit) : • • • Pengencangan Penguatan Fleksibilitas . Dynamic stretching Latihan Inti I (Cardiorespiratory) (20 menit): 1. Isolation 3. Full body movement 4. jenis. serta jelas tiap-tiap frasenya Tata urutan senam aerobik adalah sebagai berikut : 1. 4/4. dll Arm Curl Butterfly Pull Chest Push Chest Arm Extension Arm Pumping Pull Up/Down Gerakan Lengan : Sedangkan memilih lagu/musik sebagai pengiring gerak hendaknya mempertimbangkan hal-hal sebagai berikut : • • • • • • Tipe.• • • • • • • • • • • • • Skip (low kick) Jumping Jack High Kick Ball of Feed Touch March Jog. Pre aerobic (low impact) 2. tempo sesuai dengan gerakan Lagu dikenal oleh pemakai (populer) Mengundang keceriaan Membangkitkan semangat untuk bergerak Bervariasi walaupun masih dalam satu rangkaian Ketukan jelas 2/4. Peak aerobic (high/mix impact) 3. Pemanasan (15 menit) : 2.

Romawi kuno. Persia. Sebagai badan pengatur. tidak menggunakan kostum apa pun.klub senam di segala penjuru benua. Tetapi ketika Amerika turut berkabung. palang seimbang dan senam lantai. hal itu merupakan nilai sempurna pertama dan terbaik yang pernah diberikan. India dan Cina tercatat telah memainkan permainan yang mirip.kuda.kata yang digunakan pun beragam dan tidak mengacu pada kata Yunani. kelas yang dilombakan untuk kategori putra adalah senam lantai. Gymnos yang berarti telanjang. Papan nilai elektronik yang diatur hanya untuk menampilkan tiga digit angka saja.00 menjadi 1. gelang .masing cabang olahraga dengan spesifik dalam hal persyaratan teknis untuk kompetisi sebagaimana mereka saling terkait dengan masing . Menurut para pengemar olahraga senam. Kompetisinya termasuk kategori all-round dan tim. 17 asosiasi nasional bergabung membentuk apa yang menjadi dasar dari European Gymnastics Federation. FIG terdiri dari tiga cabang olahraga Olimpiade: senam artistik. kebanyakan digunakan untuk melatih para pemuda sebelum berperang. Nadia Comeneci medapatkan nilai sempurna.Pendinginan (10) : • • Dynamic stretching Static stretching Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) dibentuk pada tanggal 23 Juli 1881. Kata . 10 pada Olimpiade Montreal 1976. Senam Artistik Merupakan fusi dari keatletisan dengan keindahan. para atlet yang memainkan permainan tersebut. menampilkan nilai sempurna Comenici. Setiap cabang diatur oleh sebuah Technical Committee yang terdiri dari seorang presiden dan enam anggota. Pesenam berumur 14 tahun itu meraih nilai yang sebelumnya dianggap mustahil untuk diraih. Untuk putri: palang rintang. sebanyak tujuh kali di Olimpiade Montreal. Komite ini bertanggung jawab untuk mengkoordinasi masing . A. dnilai berdasarkan setiap penampilan pada alat. Prancis dan Belanda bertemu di Liége. palang sejajar dan horizontal. Mengkombinasikan kekuatan dan ketahanan dengan gaya dan keanggunan.manuver sulit telah dipertontonkan pada Olimpiade selama seperempat abad terakhir. Tahun 1897.masing cabang. asosiasi tersebut merubah namanya menjadi Fédération Internationale de Gymnastique atau FIG hingga sekarang. Pada waktu itu. manuver .00.gelang. Kompetisi Pada senam artistik (dengan alat). baik oleh para anggotanya dan klub . ketika perwakilan asosiasi senam dari Belgia. Senam mempunyai sejarah yang sangat panjang hingga pada zaman Yunani kuno yang dimainkan pada Olimpiade kuno. kuda . Kelas Putra: • • Senam Lantai Palang Horizontal . senam ritmik dan trampolin. 10. asosiasi tersebut sangat dipercaya.

Kompetisi Pertama kali diikutsertakan pada Olimpiade Sydney 2000.alat yang berbeda. nama capoeira masih terasa asing. Rusia membawa pulang dua medali emas. Melalui Alexander Moskalenko dan Irina Karavaeva. Kelas Trampolin terbuka untuk perorangan putra dan putri.round perorangan Trampolin Sejak 1 Januari 1999. Pada kelas tim. bola. berjumlah lima orang tampil bersamaan dengan menggunakan alat .Round Perorangan Kompetisi Tim Palang Tidak Sejajar Senam Ritmik Senam ritmik pertama kali menarik perhatian Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) pada pertengahan abad 20.kuda Gelang . Kompetisi Senam ritmik hanya dibuka untuk kelas putri saja. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. di atas matras seluas 13m² dengan alat tambahan berupa tali. suatu saat entah di mana. Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. . Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Meski bisa jadi pernah melihatnya.• • • • • Putri • • • • • B. disebut ginga (dibaca: jinga).gerakan indah dengan diiringi musik. Tim All . Kelas • • C. hoop. Para pesenam menampilkan gerakan .Round Perorangan Palang Sejajar Kuda . para pesenam menampilkan nomor yang berbeda dengan empat sampai lima alat tambahan.gelang Kompetisi Tim Senam Lantai Palang Seimbang All . dijuluki sebagai senam modern oleh para penggemarnya. All . Pada kelas perorangan. tongkat dan pita. trampoline resmi sebagai kelas yang dilombakan pada cabang olahraga senam dalam Olimpiade. menampilkan kelas perorangan putra dan putri. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas.

Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. pandero (tamborin). capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Paul Andrew Zellinger Steven (19). hingga tubuh bertumpu pada tangan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. Dalam pertarungan. Tidak akan cepat bosan. Maklum. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional . bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. terutama berimbau. Tak seperti beladiri lain. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. gerakan dasarnya memang tarian. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. gerakannya mirip pogo. Namun. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. Peran musik. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. Pada pertarungan bawah (ground fighting). alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. tarian penggemar musik ska. Sering posisi kepala lebih rendah. Filosofinya. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Selagi bertarung. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. apakah keras atau bersahabat. lutut. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Agar komplet. yang banyak disarikan dari pola gerakan. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. capoeira dapat memberi tekanan berarti. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. siku. arena berbentuk lingkaran. tangan. atau kaki. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). lebih dinamis. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik.Sekilas. itu bagian dari tari maculele. atau disebut capoeira angola. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung.

segeralah mengguling ke depan. Jongkok. Akhirnya . gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. bungkukkan badan. nyanyian. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". a. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. g. Sentuhkan bahu ke matras. dagu dan lutut tarik ke dada. Bergulinglah ke depan. Gerakan. f. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. masukkan kepala di antara dua tangan. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Sambil membungkukkan badan. . d. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Berdiri tegak. e. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Dorong lengan ke atas. Siku ke samping. Bahu menyentuh matras. c. Angkat kedua tangan ke depan. TEKNIK SENAM LANTAI 1. musik. kedua telapak tangan menyentuh matras. b. a. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. kedua tangan lurus di samping badan. b. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Lipat kedua lutut. kedua kaki segera mendatar. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. a. 2. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. c. c. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. b. berdiri tegak. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. d. f. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. e.atau modern. 3. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. telapak tangan di dekat telinga.

Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. sedangkan pundak teta menempel pada lantai. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. 5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. .4. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.