TUGAS PENDIDIKAN JASMANI OLAHRAGA DAN KESEHATAN

NAMA : SHELVYANA PAWILOI KELAS : X.9

SMA NEGERI 12 MAKASSAR

BASKET
Bola basket adalah olahraga bola berkelompok yang terdiri atas dua tim beranggotakan masingmasing lima orang yang saling bertanding mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan. Bola basket sangat cocok untuk ditonton karena biasa dimainkan di ruang olahraga tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bola basket mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain ketika memantulkan atau melempar bola tersebut. Bola basket adalah salah satu olahraga yang paling digemari oleh penduduk Amerika Serikat dan penduduk di belahan bumi lainnya, antara lain di Amerika Selatan, Eropa Selatan, Lithuania, dan juga di Indonesia.

Sejarah basket :
Basket dianggap sebagai olahraga unik karena diciptakan secara tidak sengaja oleh seorang guru olahraga. Pada tahun 1891, Dr. James Naismith, seorang guru Olahraga asal Kanada yang mengajar di sebuah perguruan tinggi untuk para siswa profesional di YMCA (sebuah wadah pemuda umat Kristen) di Springfield, Massachusetts, harus membuat suatu permainan di ruang tertutup untuk mengisi waktu para siswa pada masa liburan musim dingin di New England. Terinspirasi dari permainan yang pernah ia mainkan saat kecil di Ontario,Naismith menciptakan permainan yang sekarang dikenal sebagai bola basket pada 15 Desember 1891. Menurut cerita, setelah menolak beberapa gagasan karena dianggap terlalu keras dan kurang cocok untuk dimainkan di gelanggang-gelanggang tertutup, dia lalu menulis beberapa peraturan dasar, menempelkan sebuah keranjang di dinding ruang gelanggang olahraga, dan meminta para siswa untuk mulai memainkan permainan ciptaannya itu. Pertandingan resmi bola basket yang pertama, diselenggarakan pada tanggal 20 Januari 1892 di tempat kerja Dr.James Naismith.Basket adalah sebutan yang diucapkan oleh salah seorang muridnya. Olahraga ini pun menjadi segera terkenal di seantero Amerika Serikat. Penggemar fanatik ditempatkan di seluruh cabang di Amerika Serikat. Pertandingan demi pertandingan pun segera dilaksanakan di kota-kota di seluruh negara bagian Amerika Serikat. Pada awalnya, setiap tim berjumlah sembilan orang dan tidak ada dribble, sehingga bola hanya dapat berpindah melalui lemparan. Sejarah peraturan permainan basket diawali dari 13 aturan dasar yang ditulis sendiri oleh James Naismith. Aturan dasar tersebut adalah sebagai berikut. 1. Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. 2. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).

3. Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. 4. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola. 5. Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk, menahan, mendorong, memukul pemain lawan dengan cara disengaja. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan, pelanggaran kedua akan diberi sangsi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang tim nya dimasuki oleh bola lawan, dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan, maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Pada masa ini, pergantian pemain tidak diperbolehkan. 6. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju), melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4, serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. 7. Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut, maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). 8. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang, dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang, maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. 9. Apabila bola keluar lapangan pertandingan, bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola, maka wasit yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. pemain yang melempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut, maka kepemilikan bola akan berpindah. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan, maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. 10. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. 11. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan, pergantian kepemilikan bola, serta menghitung waktu. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. 12. Waktu pertandingan adalah 4 babak masing-masing 10 menit 13. Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang.

Lapangan, waktu, dan jumlah pemain basket :
Permainan bola basket adalah persegi panjang dengan ukuran panjang lapangan yaitu 26 meter serta lebar lapangan yaitu 14 meter. Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 1,80 meter. Jumlah pemain dalam permainan bola basket adalah 5 orang dalam satu regu dengan cadangan 5 orang. Sedangkan jumlah wasit dalam permainan bola basket adalah 2 orang. Wasit 1 disebut Referee sedangkan wasit 2 disebut Umpire. Waktu permainan 4 X 10 menit. Di antara babak 1, 2, 3, dan babak 4 terdapat waktu istirahat selama 10 menit. Bila terjadi skor yang sama pada akhir pertandingan harus diadakan perpanjangan waktu sampai terjadi selisih skor. Di antara dua babak tambahan terdapat waktu istirahat selama 2 menit. Waktu untuk lemparan ke dalam yaitu 5 detik. Keliling bola yang digunakan dalam permainan bola basket adalah 75 cm - 78 cm. Sedangkan berat bola adalah 600 - 650 gram. Jika bola dijatuhkan dari ketinggian 1,80 meter pada lantai papan, maka bola harus kembali pada ketinggian antara 1,20 - 1,40 meter. Panjang papan pantul bagian luar adalah 1,80 meter sedangkan lebar papan pantul bagian luar adalah 1,20 meter. Dan panjang papan pantul bagian dalam adalah 0,59 meter sedangkan lebar papan pantul bagian dalam adalah 0,45 meter. Jarak lantai sampai ke papan pantul bagian bawah adalah 2,75 meter. Sementara jarak papan pantul bagian bawah sampai ke ring basket adalah 0,30 meter. Ring basket memiliki panjang yaitu 0,40 meter. Sedangkan jarak tiang penyangga sampai ke garis akhir adalah 1 meter. Panjang garis tengah lingkaran pada lapangan basket adalah 1,80 meter dengan ukuran lebar garis yaitu 0,05 meter. Panjang garis akhir lingkaran daerah serang yaitu 6 meter. Sedangkan panjang garis tembakan hukuman yaitu 3,60 meter.

Peraturan permainan bola basket :
Aturan dasar pada permainan Bola Basket adalah sebagai berikut:
y y y

y

Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua tangan, tetapi tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju). Pemain tidak diperbolehkan berlari sambil memegang bola. Pemain harus melemparkan bola tersebut dari titik tempat menerima bola, tetapi diperbolehkan apabila pemain tersebut berlari pada kecepatan biasa. Bola harus dipegang di dalam atau di antara telapak tangan. Lengan atau anggota tubuh lainnya tidak diperbolehkan memegang bola.

Apabila salah satu pihak melakukan tiga kesalahan berturut-turut. jari-jari terentang melekat pada bola. maka hal tersebut tidak akan dihitung sebagai sebuah gol. serta menghitung waktu. maka kesalahan itu akan dihitung sebagai gol untuk lawannya (berturut-turut berarti tanpa adanya pelanggaran balik oleh lawan). bola akan dilemparkan kembali ke dalam dan dimainkan oleh pemain pertama yang menyentuhnya. Wasit pembantu berhak menentukan sah tidaknya suatu gol dan menghitung jumlah gol yang terjadi. Gol terjadi apabila bola yang dilemparkan atau dipukul dari lapangan masuk ke dalam keranjang. serta melanggar hal-hal yang disebutkan pada aturan 5. mendorong. melakukan pelanggaran terhadap aturan 3 dan 4. Pada masa ini. Apabila salah satu pihak melakukan hal yang dapat menunda pertandingan. pergantian kepemilikan bola. Apabila bola terhenti di pinggir keranjang atau pemain lawan menggerakkan keranjang. dalam hal ini pemain yang menjaga keranjang tidak menyentuh atau mengganggu gol tersebut. Pelempar bola diberi waktu 5 detik untuk melemparkan bola dalam genggamannya. Pelanggaran pertama terhadap peraturan ini akan dihitung sebagai kesalahan. atau menjegal pemain lawan dengan cara bagaimanapun. Wasit memiliki hak penuh untuk memberikan diskualifikasi pemain yang melakukan pelanggaran sesuai dengan yang tercantum dalam aturan 5. Teknik dasar permainan bola basket : Cara memegang bola basket adalah sikap tangan membentuk mangkok besar. Ibu jari terletak dekat dengan badan di bagian belakang bola yang menghadap ke arah tengah depan. dan apabila pelanggaran tersebut dilakukan dengan tujuan untuk mencederai lawan. Sebuah kesalahan dibuat pemain apabila memukul bola dengan kepalan tangan (meninju). pelanggaran kedua akan diberi sanksi berupa diskualifikasi pemain pelanggar hingga keranjang timnya dimasuki oleh bola lawan. Wasit berhak untuk memperhatikan permainan para pemain dan mencatat jumlah pelanggaran dan memberi tahu wasit pembantu apabila terjadi pelanggaran berturut-turut. maka pemain pelanggar akan dikenai hukuman tidak boleh ikut bermain sepanjang pertandingan. Kedua kaki membentuk kuda-kuda dengan salah satu kaki di depan. Apabila terjadi perbedaan pendapat tentang kepemilikan bola. menahan. maka wasit dapat memberi mereka sebuah peringatan pelanggaran. maka wasitlah yang akan melemparkannya ke dalam lapangan. Apabila ia memegang lebih lama dari waktu tersebut. Apabila bola keluar lapangan pertandingan. Badan sedikit condong ke depan dan lutut rileks. memukul. maka kepemilikan bola akan berpindah. . Waktu pertandingan adalah 4 quarter masing-masing 10 menit Pihak yang berhasil memasukkan gol terbanyak akan dinyatakan sebagai pemenang. pergantian pemain tidak diperbolehkan.y y y y y y y y y Pemain tidak diperbolehkan menyeruduk. Wasit pembantu memperhatikan bola dan mengambil keputusan apabila bola dianggap telah keluar lapangan. Telapak tangan melekat di samping bola agak ke belakang. Bola berada di antara kedua telapak tangan.

Tekanlah bola saat mencapai titik tertinggi ke arah bawah dengan sedikit meluruskan siku tangan diikuti dengan kelenturan pergelangan tangan. tehnik ini lumayan susah dilakukan buat pemain yang baru belajar basket. Bila keseimbangan badan tidak terjaga bisa-bisa terpelanting dan jatuh kebelakang. Caranya yaitu dengan memantul-mantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Seorang pemain basket melakukan shooting dengan dua tangan. Pivot atau memoros adalah suatu usaha menyelamatkan bola dari jangkauan lawan dengan salah satu kaki sebagai porosnya. Teknik permainan bola basket professional : y Fade Away Fade away adalah tehnik yang mendorong badan kebelakang saat melakukan shoot. Bola dijemput telapak tangan dengan jari-jari tangan terentang dan pergelangan tangan rileks. Lay-up adalah usaha memasukkan bola ke ring atau keranjang basket dengan dua langkah dan meloncat agar dapat meraih poin. Menggiring bola (dribbling ball) adalah suatu usaha membawa bola ke depan. sedangkan kaki yang lain dapat berputar 360 derajat. Lay-up disebut juga dengan tembakan melayang. Menangkap bola (catching ball) terdiri dari dua macam cara yaitu menangkap bola di atas kepala dan menangkap bola di depan dada. yaitu menggiring bola rendah dan menggiring bola tinggi. . melempar bola dari dari depan dada (chest pass) yang dilakukan dari dada ke dada dengan cepat dalam permainan. Dalam melakukan shooting ini dapat dilakukan dengan dua cara yaitu dengan shooting dengan dua tangan serta shooting dengan satu tangan. Menggiring bola rendah bertujuan untuk melindungi bola dari jangkauan lawan. Shooting adalah usaha memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring basket lawan untuk meraih poin. serta melempar bola memantul ke tanah atau lantai (bounce pass). Saat bola bergerak ke atas telapak tangan menempel pada bola dan mengikuti arah bola. Mengoper atau melempar bola terdiri atas tiga cara yaitu melempar bola dari atas kepala (over head pass).Dalam menangkap bola harus diperhatikan agar bola berada dalam penguasaan. Saat bola masuk di antara kedua telapak tangan. Menggiring bola tinggi dilakukan untuk mengadakan serangan yang cepat ke daerah pertahanan lawan. sehingga menyulitkan defender untuk menghadang bola. Pemain NBA yang sering memakai teknik ini adalah sang legenda basket seperti Michael Jordan dan Kobe Bryant. jari tangan segera melekat ke bola dan ditarik ke belakang atau mengikuti arah datangnya bola. Menggiring bola dalam permainan bola basket dapat dibagi menjadi dua cara.

yaitu hanya memasukkan bola secara langsung ke ring dan menghempaskan tangan ke ring basket. Walaupun simpel.Atlanta Hawks) y Slamdunk Slamdunk adalah salah satu teknik yang paling populer.Hook Shoot Hook adalah teknik yang sangat efektif bila pemain dijaga oleh orang yang lebih tinggi dari pemain. Belakangan tehnik ini sering dipakai oleh Rony Gunawan Satria Muda Britama waktu melawan Garuda Bandung di Final 2009. Perkembangan : Permainan basket sudah sangat berkembang dan digemari sejak pertama kali diperkenalkan oleh James Naismith. Salah satu perkembangannya adalah diciptakannya gerakan slam dunk atau menombok. tapi untuk orang dengan tinggi 171 cm slam seperti ini hampir mustahil untuk dilakukan karena lompatannya tidak cukup tinggi. Yaitu cara menembak dari samping dengan satu tangan. y crossover merupakan cara dribble dengan cara memantulkan bola dari tangan kiri ke tangan kanan atau sebaliknya. dan akurasi tembakan yang bagus. Sebenarnya cukup simpel. y Jump Shoot Teknik yang butuh lompatan tinggi. biasanya teknik sudah banyak di improvisasi dengan cara memantulkan bola di antara celah kaki (kebanyakan pemain internasional sudah menggunakan teknik ini) atau belakang kaki (yang paling sering menggunakan teknik ini adalah Jamal Crawford . dan keakuratan mencapat 80%. yaitu gerakan untuk memasukkan dan melesakan bola basket langsung ke dalam keranjang yang bisa dilakukan dengan gerakan akrobatik yang berkekuatan luar biasa. Jadi jarak antara orang yang menghadang dan pemain bias agak jauh. .

ketika Negara Indonesia menggelar PON I digelar di Solo. Waktu itu. Tiga tahun kemudian. Ini membuktikan bahwa basket cepat memasyarakat dan secara resmi diakui Negara. dan Surabaya sebagian besar tumbuh dari sekolah-sekolah Cina. disingkat Perbasi. Liem Tjien Siong yang kemudian dikenal dengan nama Sonny Hendrawan (Pada 1967 Sonny terpilih sebagai Pemain Terbaik pada Kejuaraan Bola Basket Asia IV di Seoul. tim Indonesia menduduki peringkat ke-4 di bawah Filipina. Medan. dan Jepang). Maladi sebagai Sekretaris Komite Olimpiade Indonesia (KOI) yang kemudian menjadi Menteri Olahraga. Namun akhirnya karena tuntutan kebutuhan untuk menyatukan organisasi basket. Semarang. Korea Selatan. bola basket sudah dimainkan orangorang Cina di Provinsi Tientsien dan kemudian menjalar ke seluruh daratan Cina. Korea. sudah menjadi salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Mereka yang berdagang ke Indonesia adalah kelompok menengah kaya yang memilih olahraga dari Amerika itu sebagai identitas kelompok Cina modern. meminta Tonny Wen dan Wim Latumeten untuk membentuk organisasi bola basket. DI Yogyakarta. disepakati pembentukan Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia pada 1955. Dari klub itu pula kemudian lahir salah seorang pemain legenda Indonesia.Bola basket di Indonesia : Ada beberapa informasi mengatakan masuknya basket bersamaan dengan kedatangan pedagang dari Cina menjelang kemerdekaan. . bola basket. Pada 1948. Informasi ini diperkuat fakta menjelang dan pada awal kemerdekaan klub-klub bola basket di sejumlah kota besar seperti Jakarta. sejak 1894. Bandung. Tepatnya.

lomba ini berubah menjadi Olimpiade dan pada periode selanjutnya mendapat julukan olimpiade modern. Untuk lari jarak jauh dibagi menjadi 500m. 200m. Si pembawa pesan berlari ke Athena sepanjang 40. Sehingga menjadi kecenderungan bahwa manusia memilih olah raga lari . Sedangkan aktifitas lari sebagai kebugaran/pemeliharaan fisik badan tidak tercatat. apakah sejak manusia muncul di bumi sudah memiliki kegiatan berlari dalam hidupnya atau setelah beberapa keturunan baru ada kegiatan lari. triathlon. 3000m. 60m. Pada jarak menengah terbagi 800m. Pasukan Persia mengalami kekalahan dan pasukan Yunani yang memenangkan perang. Konon kabarnya cabang olah raga lari marathon pertama kali dilombakan dalam olimpiade yang diadakan di kota Athena dimenangkan oleh Eucles dan pada lomba berikutnya dimenangkan oleh Philippides. half marathon. Kecenderungan manusia pada saat tumbuh dewasa juga beraktifitas lari mengejar hewan dengan berburu menggunakan alat buruan seperti tombak atau batu.4 miles) dalam sehari untuk mengabarkan kemenangannya sesampainya di kota sambil berteriak yang akhirnya pingsan dan meninggal dunia. decathlon. heptathlon. 55m. 300m. Lari jarak pendekpun terbagi lagi menjadi lari jarak 50m. sebenarnya telah dapat berjalan dan berlari. Sejak manusia ada. Ada versi yang mengatakan bermula dari bangsa Yunani yang sedang dilanda peperangan antara kaum Yunani dan Persia di kota Marathonas Pulau Egina Yunani. Saat ini perkembangan lebih pesat lagi dan cenderung digabungkan dengan cabang olah raga lain seperti lari halang rintang. Dalam perkembangnya cabang olah raga lari terbagi menjadi lari cepat jarak pendek (sprint). 1500m. namun tidak tercatat sebagai olah raga prestasi untuk mengetahui tercepat dan terkuat. Semakin modern manusia hidup pada suatu era semakin sedikit aktifitas berjalan dan berlari.000m. 500m. 100m. pentathlon. Lama kelamaan menyadari bahwa manusia tetap membutuhkan oleh raga lari dalam aktifitasnya untuk memelihara kesehatanya. lari jarak sedang (middle distance). Namun secara logis dapat dikatakan bahwa manusia memiliki kaki untuk beraktifitas tentunya dari kecil sudah dapat berlari-lari untuk bergembira atau mengejar sesuatu. memerintahkan salah seorang pasukannya untuk membawa pesan. lari jarak jauh (long distance). Olah raga ini pun berkembang menjadi beberapa cabang yang dibagi dalam jarak tempuh tertentu. Setelah mengalami berbagai event dan waktu.LARI SEJARAH LARI Sejarah lari memang tidak tertulis secara otentik sejak kapan manusia berlari sebagai prestasi atau untuk kebugaran. 400m. 10.8 km (25. 150m. dan marathon. Untuk mengenang kemenangan perang tersebut dan menghormati si pembawa pesan maka beberapa periode diadakan lomba lari dan semakin berkembang menjadi olah raga prestasi modern dan terpecah menjadi berbagai cabang lari. Dari hasil berlari yang kemudian dia merasakan manfaat yang dirasakan setelah beraktifitas maka selanjutnya manusia memelihara aktifitas lari dalam hidupnya.

ketiga. .dalam hidupnya untuk dijadikan kebiasaan atau hobi. Dalam satu regu lari sambung ada empat orang pelari. yaitu pelari pertama. Pada nomor lari sambung ada kekhususan yang tidak akan dijumpai pada nomor lari yang lain. Untuk nomor lari jarak pendek start yang digunakan adalah start jongkok (crouch start) 2. START PADA LARI Start adalah persiapan awal seorang pelari untuk malakukan gerakan lari. Si pelari harus dapat mengatasi kelembaman/inertia dengan menerapkan daya maksimum terhadap start block sesegera mungkin setelah tembakan pistol start atau aba-aba dari starter dan bergerak ke dalam suatu posisi optimum untuk tahap lari percepatan. kedua. Suatu saat akan muncul klub olah raga lari non prestasi menjadi trend gaya hidup seperti klub bike to work atau klub body building. Dalam melakukan lari sambung bukan teknik lari saja yang perlu diperhatikan. Kini. dan lomba lari gawang adlah untuk mengoptimalisasikan pola lari percepatan. Tujuan utama start dalam lari jarak pendek. dan keempat. lari estafet/sambung. Untuk jarak menengah dan jauh menggunakan start berdiri (standing start). 1. tetapi pemberian dan menerima tongkat di zona (daerah) pergantian seperti penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari. yaitu memindahkan tongkat sambil berlari cepat dari pelari kesatu kepada pelari berikutnya. Pengertian Lari Sambung (Estafet) Lari sambung atau lari estafet adalah salah satu nomor lomba lari pada perlombaan atletik yang dilaksanakan secara bergantian atau berantai. dalam era modern keinginan manusia tidak hanya dijadikan sekedar hobi. Yang berarti bahwa tidak hanya olah raga lari untuk prestasi saja yang berkembang dan digabungkan dengan cabang olah raga lainnya. namun olah raga lari non prestasi (untuk kebugaran) juga mengalami perkembangan yang digabungkan dengan aktifitas lain manusia. namun berubah menjadi klub sehat dan menjadi gaya hidup bahkan untuk bersosialisasi. Nomor lari sambung yang sering diperlombakan adalah nomor 4x100 meter dan nomor 4x400 meter.

yaitu: y Keterampilan teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Waktu yang dicapai akan lebih baik (lebih cepat) jika pergantian tongkat estafet berlangsung dengan baik pula. Estafet 4x100 meter bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi nomor Olimpiade dan 4x400 meter dilombakan sejak tahun 1972 Teknik Lari Sambung (Estafet) Suksesnya lari estafet sangat bergantung dari kelancaran penggantian tongkat. dan Maya bertujuan untuk meneruskan berita yang elah diketahui sejak lama. Suatu regu lari estafet yang terjadi dari pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan. Secara garis besar. Inka. Teknik Penerimaan Tongkat Perlombaan lari sambung mengenal dua cara penerimaan tongkat. Tradisi api Olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut Lari estafet 4x100 meter dan 4x400 meter bagi pria dalam bentuk sekarang ini. estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. pergantian tongkat srtafet itu ada 2 macam. Ukuran tongkat yang digunakan pada lari estafet adalah Panjang tongkat : 28-30 cm Diameter tongkat : 38 mm Berat tongkat : 50 gr Pada lari sambunga ada beberapa macam cara dalam pemberian tongkat estafet dari pelari kepada pelari berikutnya. jika mampu melakukan pergantian tongkat estafet dengan sukses. . Penerimaan tongkat dengan cara melihat biasanya dilakukan pada nomor 4x400 meter.Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek. Di Yunani. yaitu dengan melihat (visual) dan tanpa melihat (nonvisual). pertamatama diselenggarakan pada olimpiade tahun 1992 di Stockholm.

y Keterampilan teknik penerimaan tongkat estafet dengan cara tidak melihat Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. keterampilan gerak penerima tongkat tanpa melihat lebih sulit dari pada dengan cara melihat. Ibu jari di buka lebar dan raji-jari angan lainnya rapat. antara penerima dan pemberi perlu melakukan latihan yang lebih lama melalui pendekatan yang tepat Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat Estafet Prinsip lari sambung adalah berusaha membawa tongkat secepat-cepatnya yang dilakukan dengan memberi dan menerima tongkat dari satu pelari kepada pelari lainnya. Dilihat dari cara menerima tongkat. Keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari atas Keterampilan teknik ini dilakukan dengan cara mengayunkan tangan dari belakang ke depan. seringkali suatu regu didiskualifikasi hanya karena kurang tepatnya penerimaan dan pemberian tongkat. Dalam pelaksanaannya. Saat akan memberi tongkat. Lari sambung mengenal dua keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat. seringkali suatu regu dikalahkan oleh regu lainnya hanya karena kurang menguasai keterampilan gerak menerima dan memberikan tongkat dari satu pelari kepada pelari yang lainnya. Sementara itu. ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah. Cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari estafet 4x100 meter. Pelari yang akan menerima tongkat mengayunkan tangan dari depan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke atas. sementara jari-jari tangan lainnya dirapatkan. pelari harus menguasai keterampilan gerak lari dan keterampilan memberi serta menerima tongkat yang dibawanya. Bahkan. tangan penerima telah siap dibelakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dalam beberapa perlombaan lari sambung. Sambil berlari atlet akan memberikan tongkat tersebut dengan tangan kiri. agar dapat melakukan teknik tersebut. kemudian dengan segera meletakan tongkat dari atas pada talapak tangan penerima. . Ibu jari terbuka lebar. yaitu: Keterampilan teknik pemberian dan penerimaan tongkat estafet dari bawah Keterampilan teknik ini dilakukan dengan cara pelari membawa tongkat dengan tangan kiri.

sedangkan pelari 2 dan 4 menerima aau memegang tongkat dengan tangan kiri . Apabila pemberi melakukannya dengan angan kanan. pemberian dan penerimaan tongkat dilakukan pada bagian tangan yang sama. Pelari ke-3 ditempatkan didaerah start ketiga dengan lintasan ditikungan Pelari ke-4 ditempatkan di daerah start keempat dengan linasan lurus dan berakhir di garis finish Latihan Memberi dan Menerima Tongkat Estafet dalam Bentuk Perlombaan Tujuan: melatih kerjasama dalam ketepatan dan kecepatan berlari sehingga hasil akhir dapat tercapai dengan baik. penerima akan melakukannya dengan tangan kanan pula. Daerah Pergantian Tongkat Estafet Antarpelari Suatu regu lari estafet yang terdiri dari pelari-pelari yang baik hanya akan dapat memenangkan perlombaan jika mampu melakukan pergantian tongkat estafet dengan cepat dan sempurna. Pelari ke-2 ditempatkan didaerah start kedua dengan lintasan lurus. Cara Melakukannya: Buatlah beberapa regu estafet (masing-masing terdiri dari 4 pelari atau siswa) dan masingmasing pelari atau siswa ditempatkan dengan jarak 100 meter Setalah ada aba-aba ´bersiap´ pelari pertama segera menempatkan posisinya (sikap start jongkok) Setelah ada aba-aba ´ya´. yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada angan kanan. Cara menempatkan pelari-pelari tersebut adalah sebagai berikut. Pelari ke-1 ditempatkan didaerah start pertama dengan lintasan di tikungan.Pada keterampilan teknik pemberian tongkat dari atas. pelari tersebut berlari secepat-cepatnya menuju pelari atau atlat kedua yang sudah siap untuk menerima tongkat Setelah keempat pelari menyelesaikan tugasnya dan pelari terakhir (keempat) masuk ke garis finish tanpa membuat kesalahan maka regu yang tiba di garis finish pertama keluar sebagai pemenang Hal-Hal yang Perlu Diperhaikan dan Peraturan Perlombaan Lari Estafet Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet Pemberian tingkat sebaiknyasecara bersilang.

Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase serabut otot cepat (fast twitch) lebih besar atau tinggi dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali perdetik dalam vitro. Jarak penantian pelari 2. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. 1. Tongkat estafet harus berukuran panjang tongkat 28-30 cm. LARI JARAK PENDEK LARI JARAK PENDEK Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. dan 4 harus benar-benar diukur dengan tepat Setelah memberikan tongkat estafet jangan segera keluar dari lintasan masing-masing. pelari pertama berlari pada lintasannya masing-masing sampai tikungan pertama. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu . 3. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi.20 meter dan bagi pelari estafet 4x100 meter ditambah 10 meter prazona. pelari 1 dan 3 dipilih yang benar-benar baik dalam tikungan. kemudian boleh masuk ke lintasan dalam. Peraturan Perlombaan Panjang daerah pergantian tongkat estafet adalah 20 meter. pelari yang menjatuhkannya harus mengambilnya. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang mempunyai daya tahan yang baik. berat tongkat 50 gr Dalam lari estafet. Apabila tongkat terjatuh. pelari ketiga dan pelari keempat menunggu di daerah pergantian secara berurutan sesuai kedatangan pelari seregunya. Misalnya. Prazona adalah suatu daerah di mana pelari yang akan berangkat dapat mempercepat larinya.Penempatan pelari hendaknya disesuaikan dengan keistimewaan dari masing-masing pelari. tetapi di sini tidak terjadi pergantian tongkat. diameter tongkat 38 mm. Setiap pelari harus tetap tinggal di jalur lintasan masing-masing meskipun sudah memberikan tongkatnya kepada pelari berikutnya.

pada tahap ini bertuuan untuk memperkecil penghambatan saat sentuh tanah dan memaksimalkan dorongan ke depan. sehingga pada akhirnya dapat meningkatkan kebugaran jasmani siswa. Adapun tahap-tahapnya sebagai berikut : b.dilahirkan /bakat bukan dibuat. serta tahap melayang yang terdiri dari tahap ayun ke depan dan satu tahap pemulihan atau recovery. Adapun latihannya adalah : Tumit menendang pantat (A) . Tujuan khusus dalam bermain lari jarak pendek adalah meningkatkan reaksi bergerak. Bila dilihat dari sifat-sifat teknisnya adalah mendarat pada telapak kaki (ballfoot). Dalam bermain aa beberapa bentuk yang dapat diberikan. Tahap melayang (flaying phase). Urutan Gerak Keseluhan Urutan gerak dalam berlari bila dilihat dari tahap-tahapnya adalah tahap topang yang terdiri dari topang depan dan satu tahap dorong. yaitu : Tahap Bermain (games) Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap Bermain Pada tahap ini bertujuan untuk mengenalkan masalah gerak (movement problem) lari jarak pendek langsung. dan cara lari jarak pendek yang benar ditinjau secara anatomis. Bila dilihat dari sifat-sifat teknis pada tahap ini adalah lutut kaki ayun bergerak ke depan dank e atas (untuk meneruskan dorongan dan menambah panjang langkah) Tahap ± Tahap Pembelajaran Pembelajaran lari jarak pendek (sprint) terdiri dari beberapa tahapan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari proses-proses biomekanika. yaitu bentuk perorangan. dan energetic. Oleh karena itu. biomotor. serta koordinasi gerak siswa dalam berlari.1. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Gerak . pada tahap ini bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan dan untuk mempersiapkan suatu penempatan kaki yang efektif saat sentuh tanah. Latihan Dasar ABC Tahap ini bertujuan mengembangkan keterampilan dasar lari dan mengembangkan koordinasi gerak lari jarak pendek. Tahap Topang (support phase). Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu : tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive) tahap percepatan (acceleration) tahap tansisi/perobahan (transition) tahap kecepatan maksimum (speed maximum) tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed) finish tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. kelompok kecil atau kelompok besar. Tahap Teknik Dasar (Basic of Technic) Tahap ini bertujuan untuk mempelajari dasar gerak lari jarak pendek yang sistematis. kecepatan dan percepatan gerak siswa. memperbaiki sikap berlari jarak pendek serta meningkatkan motivasi siswa terhadap pembelajaran.

pada jalur di alam terbuka di ladang yang luas.5. Lari Jarak Jauh Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m. semak belukar yang tebal. terjal. harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis. lakukan dngan tidak melebihi berat tahanan.6.5 m. b.000m. . Buatlah tanda untuk menandai daerah 6 m. ke atas. seperti jembatan titian yang menghambat layu pelari. 10. sedangkan marathon dan juga cross-country. Lari Percepatan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan lari percepatan dan keceatan maksimum.Bila merancang jalur hindari rintangan yang membahayakan seperti parit yang dalam. Start Melayang Lari Sprint 20 m Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan maksimum. Lutut diangkat tinggi dan kaki diluruskan (D). b. Pada tahap ini dapat menggunakan tahanan dari teman atau suatu alat penangan misalnya ban mobil atau beberapa ban motor. 5000m. Peraturan lari Lintasan Alam/Cross-Country y Jalur lomba diupayakan: .3. lutut diangkat tinggi (C) . secara fisik dan mental merupakan keharusan bagi pelari jarak jauh. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah juga makin kecil. Lari Mengejar Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan kecepatan reaksi dan percepatan lari. satu teman menunggu di ujung batas yang telah ditentukan. dan pelari yang dibelakang berlari optimum dan percepatlah berlari bila pelari yang dating mencapai daerah 6 m dan pelari yang di depan mulai berlari secepat mungkin bila pelari belakang telah menginjak garis 6 m dibelakangnya.4. mulailah dengan berlari pelan-pelan setelah teman pasangan di depan melepaskan tongkat atau tali siswa yang dibelakang mengejar sampai batas yang telah ditentukan.Star dan jarak-jarak yang relatif pendek jalur yang menyempit harus dihindari agar tidak terjadi hal-hal yang berbahaya. Latihan ni dapat menggunakan tomgkat atau tali sepanjang 1. b. serta guru memperhatikan kaki topang betul-betul lurus dan kontak dengan tanah sesingkat mungkin. . . diupayakan dikirikanan jalur dibuatkan pembatas dengan tali atau benda lain. Lari Cepat Dengan Tahanan Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan tahap dorong atau support phase dan kekuatan khusus. b.Jalur pelombaan harus diukur dan diumumkan pada semua peserta dan adanya penjelasan tentang kondisi alam sekitar yang dilalui. Latihan Dasar Koordinasi ABC Tahap ini bertujuan untuk mengembangkan keteramilan dan koordinasi lari cepat.ankling (B). b.Jalur perlombaan harus diberi rambu-rambu sebagai penunjuk jalur. selanjutnya siswa berusahamelewati batas yang telah ditentukan dengan kecepatan maksimum. Jika jalur tersebut lingkaran . lapangan rumput yang luas dengan sebagian tanah yang baru dibajak hindari banyaknya jalur yang memotong.2. Ayunan lengan dan gerakan kaki dilakuakan seringan-ringannya. Untuk melakukannya buatlah tanda 20 m dan gunakan awalan antara 20 sampai 30 m tetapi bias disesuaikan dengan keadaan lapangan antara 10 sampai 20 m. . curam.

.. Peserta dalam keadaan sehat dan layak mengikuti perlombaan oleh tim dokter. Maka diperhitungkan di dalam pengukuran sebesar 0.100 km (setengah jarak marathon) 25 km........ pos penyegar serta pos guyur disiapkan di garis star dan finis..... Pos minum..y y y y y y hendaknya satu putaran tidak kurang dari 2200 meter. umpamanya perlombaan dilaksanakan pada 31 Desember maka: Kelompok Junior I . panitia..... 20 km.... 30 km. .. wasit dan juri pos(juri titik) sepanjang jalur lomba untuk memberikan arah lari bagi peserta...... sebagai contoh modifikasi kelompok usia dengan patokan tanggal. Bunyi atau suara pistol sebagai tanda star mulai diberangkatkannya peserta lomba.... pelari keenam jaak tempuh 7...... untuk peserta beregu dengan menjumlahkan nilai-nilai masing-masing anggota regu. 42. untuk kelompok junior putra dan putri harus di bawah 20 tahun. Usia 35 tahun Jarak perlombaan lari lintas alam yang sesuai dengan IAAF adalah: jarak 12 km peserta putra dewasa jarak 6 km peserta putra dewasa jarak 8 km peserta putra yunior jarak 4 km peserta putra yunior. pelari keempat 10 km.195 km.. jika lomba lebih dari 10 km pos-pos disediakan setelah 5 km pertama.. maka waktu yang terendah itulah tim yang menang.. di bawah 20 tahun Kelompok Junior II . Penilaian dilakukan dengan cara mengambil waktu bagi peserta perorangan.... 15 ± 18 tahun Kelompok Pemula . Keamanan peserta lomba terjamin selama pelaksanaan perlombaan berlangsung.. pelari kelima 5 km. Pengukuran rute agar memakai metode sepeda yang berkaliberasi untuk menghindari jalur yang kependekan pada waktu pengukuran..1% artinya jika pengukur 1 km maka akan dapat diperoleh 1001 meter. pos penyegar...pelari kedua jarak tempuh 10 km.. pos guyur tersedia di tempat star dan finis dengan jarak interval 3 km. maka ditentukan oleh pelari terakhir dari regu yang nilainya sama dengan pelari yang lebih awal masuk/ pemenang pertama.. 21. Jika terdapat nilai yang sama. Lari jarak menengah . Usia 40 tahun Kelompok Veteran Putri .195. rute lomba harus dirinci dalam buku acara serta menunjukkan sekretaris. 13 ± 14 tahun Kelompok Veteran Putra . untuk pelari pertama jarak yang ditempuh 5 km. estafet jalan raya.... Peraturan Lari di Jalan Raya y y y y y Jarak yang sudah baku untuk lari di jalan raya putra/ putri: 15 km..... pelari ketiga jarak tempuh 5 km. Setiap pelari dalam satu regu / tim jarak dapat diatur dengan.. Peserta tidak diboleh mendapat bantuan penyegar sepanjang lomba.Jalur lomba dapat diterima dan dipertanggungjawabkan..... IAAF menetapkan perlombaan dibagi dalam kelompok umur. 17 ± 18 tahun Kelompok Junior III ...

Penguasaan pada kecepatan lari dan kondisi fisik serta daya tahan yang baik merupakan hal yang sangat penting bagi pelari jarak menengah. 6. Latihan ini berguna untuk memngkatkan stamina. b. atau 2000 m dengan kecepatan ±1/2 dari kecepatan lari 800m.600 m. Badan harus selalu kendur selama tari. . Kelima prinsip tersebut sebagai berikut: 1. dan 3000 m) sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek. Lari Jarak Menengah 800 m a. 4. Berlari dengan menempuh jarak 1. 4. Latihan ini dimaksudkan untuk memelihara stamina. Berlari jarak pendek 100 m sampai 400 m. 3. Daya tahan tubuh (stamina). yaitu gerak tubuh yang terpadu sehingga gerakan lari terlaksana dengan kompak dan harmonis. Lari jarak 1500 m kaki menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki.200 m. Latihan ini bertujuan meningkatkan kecepatan. dengan kecepatan sprint.A. Beberapa t:al yang harus dlperhatikan dalam larl jarak 1500 m: 1.200 m dengan kecepatan ± 3/4 dari kecepatan lari 800 meter dan dilakukan 2 kali seminggu. d. Badan agak condong ke depan. dan organ tubuh lainnya. memantapkan gaya dan irama lari. Kepemimpinan (general ship).000 m dengan kecepatan yang lebih lambat dari kecepatan lari 800 m. Pengertian Lari Jarak Menengah 1500 Meter Gerakan lari jarak menengah (800 m. C. Kecepatan (speed). merupakan faktor utama untuk menempuh jarak dalam waktu seminimal mungkin. Lengan diayunkan rileks dan tidak terlalu tinggi seperti lari cepat. 2. pada garis besarnya perbedaan itu terutama pada cara kaki menapak. yaitu kepandaian menggunakan strategi dan taktik berlari.000 m sampai 1. 5. serta menyelaraskan pernapasan dengan gerakan kaki dan tangan. Pendaratan kaki pada tanah diawali dengan sisi luar kaki bagian-tengah. 2. Faktor-Faktor Penting dalam Lari Jarak Menengah Pada nomor lari jarak menengah terdapat lima faktor penting yang dijadikan prinsip dasar dalam berlatih. Pertimbangan langkah (space judgcm ent). Langkah tetap lebar dengan tekanan pada ayunan kaki ke depan. dapat dilakukan dengan jarak yang lebih jauh atau sama dengan jumlah ulangan yang lebih banyak. Gaya (style). 1. 5. c. Berlari menempuh jarak 1. lebar langkah harus sesuai dengan panjang tungkai. 3. Bentuk-Bentuk Latihan Lari Jarak Menengah Materi yang dibicarakan dalam lari jarak menengah atau . 1. 1500 m. B. Berlari menempuh jarak 1. .200 m sampai dengan 2. Latihan ini bertujuan untuk menyesuaikan diri pada lapangan. merupakan dasar dari kekuatan untuk menempuh jarak.lari jarak pendek sama dengan petunjuk (pedoman) latihan interval dan latihan lari yang diulang-ulang (repetition running). menguatkan otot. yaitu perasaan yang dapat mempertimbangkan langkah yang sedang berjalan.

Dalam . Latihan ini dilakukan di atas tanah yang tidak terlalu bergelombang. Latihan sebaiknya dilakukan di tanah lapang yang sangat bervariasi. dan 3000 m dengan kecepatan ± 1/2 darii kecepatan waktu lari 1500 m. Berlari jarak pendek. sedangkan lari jarak 300 m merupakan nomor khusus dan dalam lomba menggunakan halang rintang (staple chest). lari-Iari yang bervariasi sebaiknya diperpanjang pada kecepatan yang sedang (200 600 m). dan lari naik turun (46 80 m).000 m dan lain-Iainnya. Lari Jarak Menengah 1500 m a. Lari secara terus menerus Latihan ini memperbaiki keadaan tetap (misalnya. menguatkan otot-otot dan organ-organ tubuh lainnya. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kecepatan. jarak pelan yang satu dengan lainnya cukup dekat (10 12 kali) dan tanpa Istirahat untuk pem ulihan tenaga secara sempurna. tanpa adanya perubahan kecepatan langkah secara tiba-tiba. Latihan ini bertujuan untuk menyesuaikan diri dengan lapangan. Berlari menempuh jarak 2000 m sampai 3000 m dengan kecepatan lebih lambat dan kecepatan Iari 1500 m.2. Latihan ini bertujuan untuk memelihara stamina. Cara Melakukan Lari 1500 m dengan . jarak 30 60 m dan agak curam. tetapi tanpa rasa ketegangan yang berlebihan (15 20 kali) diselingi dengan istirahat yang pendek tetapi aktif. Berlari menempuh jarak 2000 m sampai 2400 m. dan daya tahan anaerobik. tidak dilakukan dibukit yang terlalu curam. 2400 m. 400 800 m naik turun bukit. c. Belari menempuh jarak 2000 m. 3) Lari jarak jauh. juga perlu untuk pelari jarak 5. 4. 4) Lari seputar bukit-bukit. Teknik Sikap Lari Jarak Menengah Nomor lari jarak menengah rneliputi jarak 800 m den 1500 m. Lari dengan variasi yang bergantiganti ini diselingi dengan jalan sewaktu-waktu. b. Hal ini akan menambah daya tahan organ tubuh. yaitu 100 m dan 400 m dengan kecepatan sprint. tetapi hasil yang diperoleh bisa berlainan. kecepatan. 60 80 m. yaitu kira-kira 10 12 km. jarak ± 5 sampai20 km. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan daya tahan. Lari dengan kecepatan dan jarak yang bervariasi Gerakan ini memperlancar ketahanan organ-organ tubuh dan bagian-bagian tubuh yang lain. a. c. tetapi juga bagi pelari-pelari 400 800 m. lari cepat (100 150 m). jarak pelari yang satu dengan lainnya berdekatan. tergantung dari pelaksanaannya. b. tidak hanya bagi atlet-atlet sprint. Lari di bukit-bukit Tujuan Iari mendaki ini ialah agar mendapatkan otot-otot yang kuat. dengan kecepatan ± 3/4 dan kecepatan Iari 1500 meter dan dilakukan 2 kali seminggu. 2) Lari jarak sedang. d.Fartlek . tetapi cukup untuk membeikan tenaga. pengambilan zat asam selama latihan berlangsung). Untuk pelari 1500 m kecepatan sangat penting. Ini akan memperbaiki tenaga dan daya kecepatan. dapat dilakukan dengan langkah-Iangkah yang sedang.lereng yang tidak curam. keseimbangan antara pengeluaran tenaga. 3. 100 150 m. dilakukan maksimal 5 10 kali dengan. memantapkan gaya dan irama lari. yang diutamakan Iari dengan kecepatan lambat. serta menyelaraskan pernapasan dengan gerakan kaki dan tangan. melalui lereng. Iari dipercepat (25 50 m). Istirahat secukupnya. Macam-macam lari di bukit-bukit : 1) Lari jarak pendek. Walaupun demikian.

lebih pendek jarak langkah.Dada maju. Sudut lengan antara 100 110 derajat 3. melainkan melakukan serangkaian percepatan singkat yang tidak disadari lawannya. kepala juga miring ke kiri 3.Lari terus tanpa mengubah sikap lari . Lari 1500 m harus dianggap sebagai tempat segmen yang berbeda dengan kecepatan langkah yang berbeda bagi masing-masing.Kepala ditundukkan. mengontrol gerak kaki. langkah yang tetap harus dijaga. lebih panjang jarak langkah. paruh ketiga adalah penghematan tenaga dengan langkah yang lambat dan paruh. sikap badan seperti sikap orang berlari 2.. Mengayunkan lutut kedepan tidak setinggi pinggul 6.Usahakan berlari sedekat mungkin dengan garis lintasan sebelah kiri 2. Seorang pelari jarak menengah harus belajar santai dan menjaga keseimbangan. Ayunkan kedua lengan untuk mengimbangi gerak kaki 5. menjaga ketetapan langkah merupakan hal yang sangat penting. biasanya selalu ada kecenderungan fisik dan mental menjadi lelah pada tahapan itu. Sukses bergantung pada kemampuan sendiri dalam menilai posisi dan keadaan pelari di depannya. Putarkan keduan bahu ke kiri. rotasi pinggul serta gerak lengan yang halus dan terkendali. Paruh pertama dilampaui dengan kecepatan langkah cepat. dan lebih cepat lomba. Pekerjaan utama mendahului lawan dalam setiap lomba larii harus dilakukan pada 200 m terakhir.Salah satu bahu maju ke depan ( dada diputar ke salah satu sisi ) . keempat dimulai lambat. Putaran ketiga adalah tahap yang paling kritis dari semua tahapan taktis lari 1500 m. Pada waktu menggerakkan tungkai bawah dari belakang ke depan tidak terlalu tinggi Teknik Lari Jarak Menengah Saat Melewati Tikungan Teknik lari jarak menengah saat melewati tikungan adalah : 1.Seorang pelari 1500 m harus belajar mengatasi kelelahan ini tanpa menekan atau menghilangkan irama langkah . Cara memasuki garis finish yaitu: . Sebuah pedoman dasar yang harus selalu diingat adalah lebih lambat lombanya. Pendaratan pada tumit dan menolak dengan ujung kaki 4. kedua tangan di ayun ke belakang . Tidak melakukan sprint yang tiba tiba sampai garis finis.lari jarak 800 meter. Posisi kepala dan badan tidak terlalu condong. kedua tangan lurus ke belakang . tetapi berakhir dengan pemacuan kecepatan yang singkat. Teknik gerakan lari jarak menengah meliputi : 1. Sudut lengan kanan usahakan lebih besar daripada lengan kiri Teknik Gerakan Memasuki Garis Finish Teknik gerakan memasuki garis finish dalam lari jarak menengah yaitu : a. Ini adalah peralihan pertama dari lari cepat ke lari biasa. Seorang pelari yang cerdik. paruh kedua dilampaui dengan kecepatan langkah yang nyaman dan ringan.

Pelari menggunakan jenis lari yang tidak ekonomis. yaitu berlari dengan kaki tertekuk. Peraturan Perlombaan Lari Jarak Menengah 1500 m Pada semua perlombaan. Diskualifikasi atau Hal hal yang Dianggap Tidak Sah Hal hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak menengah yaitu : . 3. F. Bagi start lari jarak menengah diperkenankan dua kemungkinan: 1. siap bila tidak ada yang bergerak lagi.Perhatian di pusatkan pada garis finish .Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali .Starter. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari G. Tubuh pelari miring atau condong ke belakang saat berlari. kayu atau bahan lain yang lebarnya 5 cm dan tinggi 5 cm . maka diberikan tembakan start. Petugas atau juri Petugas atau juri dalam lomba lari jarak menengah terdiri atas: a. pada lari 800 m hingga akhir tikungan pertama para atlet lari pada lintasannya masing-masing. yaitu: . 4. 2.Frekuensi kaki dipercepat. Dilakukan start tanpa pembagian lintasan dari belakang garis start yang dibuat sedemikian hingga semua menempuh jarak lari yang sama.Keluar dari lintasan . yang baru boleh ditinggalkan setelah tikungan pertama. 5. yaitu petugas yang memberangkatkan perlari . Hal hal yang perlu diperhatikan. E. Lebar lintasan 1.b. Pelari terlihat tegang saat berlari.Jangan melakukan gerakan melompat pada saat memasuki garis finish . 3.agar panjangnya 400 m. Kepala tengadah atau dibiarkan berputar. Pelari menggunakan langkah yang buruk saat berlari. 4. dibatasi dengan garis yang dibuat dari semen.Mengganggu pelari lain . 2. Kemiringan lintasan tidak melebihi 100. Pelari mulai start dalam lintasan terpisah.Memasuki lintasan pelari lain .22 m dibatasi garis yang lebamya 5 cm . Pelari mengayunkan bahu (dan kepala) ke samping saat berlari.Jangan berhenti mendadak setelah melewati garis finish D. Pada perlombaan I ntenasional yang besar. Satu keliling lintasan lari seharusnya dibuat . Kesalahan yang Umum Dilakukan 1.Apabila ada pita jangan berusaha meraih dengan tangan . bunyi aba-aba bagi lari jarak jauh adalah di tempat. 2. langkah diperlebar . idealnya 8 lintasan.Terbuktui memakai obat perangsang 3. Untuk perlombaan minimal ada 6 lintasan. 6. Lintasan lari dibuat: 1.

Banyak yang menggunakan cara ini karena persamaannya. . Yang penting adalah setelah pelari melampaui gawang dapat menjaga keseimbangan sebaik-baiknya untuk melanjutkan larinya. maka setelah kaki menumpu diatas gawang. kaki diayunkan ke depan seenaknya. (b)Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran e.Cara seperti lari gawang biasa banyak digunakan oleh pelari-pelari yang memang memiliki kemahiran dalam lari gawang dan oleh pelari-pelari yang jangkung yang dengan mudah dapat melangkahi rintangan gawang.Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan f. tetapi juga harus memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter. 1. 2.Cara dengan menginjakkan kaki di atas gawang digunakan oleh pelari-pelari yang belum mahir atau belum dapat melakukan cara melangkahi gawang yang baik.Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump) Pelari steeple ± chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m. panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali menjelang masuk garis finish LARI HALANG RINTANG Lari steeple ± chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintanganrintangan. Cara ini digunakan juga pada waktu melampaui rintangan air. Sangat dianjurkan agar dapat bertumpu dengan kaki manapun. sehingga tidak perlu melompati rintangan air. Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya.Timer yaitu petugas pencatat waktu d.b.Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari c. tidak perlu menolak dengan kuat melakukan lompatan.Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish. Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah : (a)Seperti lari gawang biasa. Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi fisik serta daya tahan tubuh yang baik. dan harus memiliki kemahiran khusus dalam melewati rintangan-rintangan tersebut. (a)Cara Lari Gawang Biasa 1.Rintangan Gawang 2. Rintangan itu ada dua macam. tetapi usahakan agar kaki yang lain secepat mungkin mendarat di tanah untuk seterusnya melanjutkan lari.

perlu melatih caracara melampaui rintangan ±rintangan itu dengan latihan yang sungguh-sungguh. Karena tahanan air dan letak lantai bak air yang miring (tidak rata). kaki yang bertumpu pada gawang menolak sekuatnya. Untuk dapat melampaui rintangan air dengan baik. dan badan masih dalam sikap sedikit condong ke depan.Mendarat dengan kaki ayun sejauh mungkin mencapai ujung bak air. sehingga menjadi gerakan melompat. bahkan kecepatan harus sedikit ditambah agar menjadi awalan untuk dapat bertolak lebih kuat pada waktu melompati rintangan air. Untuk menjadi pelari steeple ± chase yang baik. tangan digunakan untuk menjaga keseimbangan badan dan kaki tumpu melakukan gerakan permulaan untuk persiapan melangkah waktu kaki ayun mendarat. Kurangnya kecepatan akan berpengaruh pada hasil lompatan yang kurang jauh pula.Bertumpu dari titik setengah meter di muka gawang rintangan air.(b)Cara untuk melampaui rintangan air pada garis besarnya adalah sebagai berikut : a. akan menyebabkan adanya kesulitan dalam melakukan gerakan melangkah ke depan selanjutnya. setelah kakinya menapak di atas gawang pada ujung kaki. kaki lainnya diayunkan ke depan sejauh-jauhnya. Ini akan menghambat kecepatan lari. dan sedikit mungkin masuk dalam air. dan biasanya terdapat pada pelari baru. b. sehingga akan mendarat pada bagian dalam bak air tersebut. Lalu melompat ke atas atas depan. Kaki yang mendarat sedikit di tekuk. Kaki lainnya diangkat untuk melangkah ke depan. Banyak para pelari steeple ± chase melakukan kesalahan disini. dan badan tetap dalam keadaan sedikit condong ke depan.Pada saat melayang. .Badan harus dibawa ke muka kaki. usahakan agar jangan sampai kecepatan berkurang. d. c.

Hal ini akan menyebabkan seorang kian terampil. Latihan Kekuatan 1) Hakikat Latihan Kekuatan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan. kemungkinan kebugaran jasmani seseorang semakin meningkat. dan daya tahan yang lebih baik selama musim pertandingan. kedua kaki sedikit rapat. kuat dan efisien dalam gerakannya. kelenturan. Antara Lain : a) Latihan Kekuatan Otot Lengan (1) Tujuannya : Menguatkan otot lengan (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula sikap badan jongkok. 2) Bentuk-Bentuk Latihan Kekuatan. bahwa seorang atlet yang mengikuti program latihan kondisi fisik secara intensif selama 6-8 minggu sebelum musim pertandingan. masih mempunyai cukup semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-keperluan lainnya yang mendadak. Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani Latihan kondisi fisik ( physical conditioning ) memegang peranan yang sangat penting untuk mempertahankan atau meningkatkan derajat kebugaran jasmani ( physical fitness ). kedua . berulang-ulang dengan kian hari meningkat beban latihannya. Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Proses latihan kondisi fisik yang dilakukan secara cermat. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah setelah seseorang melakukan suatu kegiatan / aktivitas. akan memiliki kekuatan. Para ahli olahraga berpendapat. Bentuk-Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani a.KEBUGARAN JASMANI Pengertian Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian ( adaptasi ) terhadap pembebasan fiisk yang diberikan kepadanya ( dari kerja yang dilakukan sehari-hari ) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

dan menumpu pada lantai (b) Kemudian sentuhkan paha kebagian dalam dekat dengan tangan (c) Lalu angkatlah kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dari lantai. dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala . badan dan kaki merupakan satu garis lurus (d) Lalu badan diturunkan kembali. siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha (d) Sikap ini dipertahankan selama 5 sampai 8 detik b) Latihan kekuatan otot lengan ( push-up) (1) Tujuannya : Menguatkan otot lengan (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula tidur telungkup. telapak tangan terbuka.tangan lurus berada diantara kedua paha mendekati lutut. badan dan kedua kaki tetap lurus dan tidak menyentuh lantai (e) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang selama 15-30 detik c) Latihan Kekuatan Otot Perut ( sit-up ) (1) Tujuannya : Menguatkan otot perut (2) Cara melakukannya ) (a) Mula-mula tidur terlentang. jari-jari tangan menunjuk ke depan dan kedua siku ditekuk (c) Kemudian angkatlah badan ke atas hingga kedua tangan lurus. dengan jalan membengkokkan kedua sikut. kedua lutut ditekuk. kedua kaki dirapatkan lurus di belakang. ujung kaki bertumpu pada lantai (b) Kedua telapak tangan di samping dada.

(b) Kemudian badan diangkat ke atas. Antara Lain : a) Latihan Kelentukan Otot Leher (1) Tujuannya : Melatih persendian dan otot leher kea rah depan dan ke samping (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula berdiri tegak dengan posisi kaki dibuka selebar bahu. hingga dalam posisi duduk. kedua . 2) Bentuk-Bentuk Latihan Kelentukan. Latihan kelentukan atau fleksibilitas bertujuan agar otot-otot pada sendi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa. terutama pada otot-otot persendian. tanpa ada gangguan yang berarti. kedua tangan di pinggang dan pandangan ke depan. kedua tangan tetap berada di belakang kepala (c) Gerakan ini dilakukan sebanyak-banyaknya (15-30 detik) b) Latihan Kelentukan ( Fleksibilitas ) 1) Hakikat Latihan Kelentukan Kelentukan diartikan sama dengan keleluasan atau kemudahan gerakan. kedua kaki dibuka selebar bahu. (b) Kemudian miringkan kepala ke kiri dan ke kanan ( 2 × 4 hitungan ) (c) Anggukkan kepala ke bawah dan ke atas ( 2 × 4 hitungan ) (d) Tengokkan kepala ke kiri dan ke kanan ( 2 × 4 hitungan ) (e) Setelah itu putarkan kepala ke arah kanan sebanyak 8 hitungan dan kemudian putarkan kepala ke kiri sebanyak 8 hitungan b) Latihan Kelentukan Otot Pinggang (1) Tujuannya : Meluaskan gerakan pada persendian dan otot pinggang dan melenturkan otot-otot bagian pinggang (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula berdiri tegak.

kemudian letakkan salah satu kaki berada di depan dan kaki yang lain di belakang dengan lutut kaki yang berada di depan ditekuk .tangan di atas pinggang dan lakukan dengan membengkokkan sederhana ke samping kiri dan kanan. lalu dilanjutkkan / digerakkan sampai ke atas kelapa (c) Gerakan ini dilakukan secara berganti-gantian dari atas ke bawah dan sebalikknya d) Latihan Kelentukan Sendi Lutut (1) Tujuannya : Menguatkan persendian lutut (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula berdiri tegak. lengan lurus dan ulangi dengan membengkokkan ke samping dan lakukan lagi ke sisi yang berlawanan (c) Letakkan lengan di atas pinggang dan lakukan putaran batang tubuh (d) Ulangi putaran batang tubuh c) Latihan Kelentukan Sendi Pinggul (1) Tujuannya : Melenturkan sendi dan otot pinggul (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula berdiri tegak. telapak tangan rapat. secara bergantian (b) Letakkan tangan di atas kepala. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan lurus di atas kepala (b) Kemudian ayunkan kedua belah lengan dari bawah dengan cara menekukkan lutut sampai bengkok.

lentingkan badan ke belakang. kembali ke posisi yang pertama (e) Pada hitungan keempat.(b) Kedua telapak tangan menapak / bertumpu di lantai. kepala tengadah ke atas (f) Gerakan ini dilakukan berulang-ulang f) Latihan Kelentukan Pergelangan Tangan (1) Tujuannya : Melemaskan persendian otot tangan (2) Cara melakukannya : (a) Berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu (b) Kedua tangan lurus di depan berpegangan tangan dengan posisi jari . pinggang dan lutut (2) Cara melakukannya : (a) Mula-mula berdiri tegak. sejajar dengan kaki yang di depan (c) Kemudian rengutkan pinggul ke bawah berulang-ulang dengan menggunakan pergantian posisi kaki (d) Gerakan ini dilakukan ke depan dan ke belakang e) Latihan Kombinasi Gerakan Sendi Pinggul. kedua kaki dirapatkan dan kedua tangan di samping badan (b) Kemudian bungkukkan badan ke depan. kedua kaki lurus. kepala ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah (c) Lalu hitungan kedua. berjongkok. tumit diangkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu (d) Hitungan ketiga. Pinggang dan Lutut (1) Tujuannya : Koordinasi gerakan sendi pinggul.

merapat di antara jari tangan kanan dan kiri (c) Kemudian putarkan pergelangan jari-jari tangan tersebut. . sehingga kedua telapak tangan menghadap ke atas kepala.

Jaring setinggi 1. Mirip dengan tenis. Serat karbon memiliki kekuatan hebat terhadap perbandingan berat. y Senar Mungkin salah satu dari bagian yang paling diperhatikan dalam bulu tangkis adalah senar nya. y Raket Secara tradisional raket dibuat dari kayu. Kini. 2. Partai : Ada lima partai yang biasa dimainkan dalam bulu tangkis. Kemudian aluminium atau logam ringan lainnya menjadi bahan yang dipilih.55 m berada tepat di tengah lapangan. sejumlah model rendahan masih menggunakan baja atau aluminium untuk sebagian atau keseluruhan raket. Tunggal putra Tunggal putri Ganda putra Ganda putri Ganda campuran Lapangan dan jaring : Lapangan bulu tangkis berbentuk persegi panjang dan mempunyai ukuran seperti terlihat pada gambar. yaitu: 1. dan memberi perpindahan energi kinetik yang hebat. Permukaan lapangan disarankan terbuat dari kayu atau bahan sintetis yg lunak. Garis-garis yang ada mempunyai ketebalan 40 mm dan harus berwarna kontras terhadap warna lapangan. Keawetan secara umum bervariasi . 3. 4. Jaring harus berwarna gelap kecuali bibir jaring yang mempunyai ketebalan 75 mm harus berwarna putih. Jenis senar berbeda memiliki ciri-ciri tanggap berlainan. Warna yang disarankan untuk garis adalah putih atau kuning. kaku. bulu tangkis bertujuan memukul bola permainan ("kok" atau "shuttlecock") melewati jaring agar jatuh di bidang permainan lawan yang sudah ditentukan dan berusaha mencegah lawan melakukan hal yang sama. hampir semua raket bulu tangkis profesional berkomposisikan komposit serat karbon (plastik bertulang grafit). Permukaan lapangan yang terbuat dari beton atau bahan sintetik yang keras sangat tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan cedera pada pemain. 5.BULUTANGKIS Bulu tangkis (sering disingkat bultang) atau badminton adalah suatu olahraga raket yang dimainkan oleh dua orang (untuk tunggal) atau dua pasangan (untuk ganda) yang saling berlawanan. Namun.

seperti yang diperlihatkan pada gambar. dengan pangkal berbentuk setengah bola yang terbuat dari gabus. y Sepatu Karena percepatan sepanjang lapangan sangatlah penting. para pemain membutuhkan pegangan dengan lantai yang maksimal pada setiap saat. Tujuan permainan adalah untuk memukul sebuah kok menggunakan raket. terbuat dari rangkaian bulu angsa yang disusun membentuk kerucut terbuka. Kemudian ambil dan peganglah raket pada pegangannya. Pegangan forehand (pegangan dasar) Pegangan ini dapat di peroleh dengan cara mendirkan raket yang sisinya tegak dengan lantai Pegangan ini hampir sama dengan posisi tangan sedang bersalaman. Sepatu bulu tangkis membutuhkan sol karet untuk cengkraman yang baik. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dikatakan "keluar". Area permainan berbeda untuk partai tunggal dan ganda. y Chock Chock adalah bola yang digunakan dalam olahraga bulu tangkis. Cara Memegang Raket Pegangan raket ada tiga macam. Dalam latihan atau pertandingan tidak resmi digunakan juga kok dari plastik. Kesukaan pribadi sang pemain memainkan peran yang kuat dalam seleksi senar. Teknik Dasar Permainan Bulu Tangkis a. Setiap kali pemain/pasangan tidak dapat mengembalikan kok (karena menyangkut di jaring atau keluar lapangan) maka lawannya akan memperoleh poin. sehingga bagian tangan antar ibu jari dan jaritelunjuk menempel pada bagian permukaan yang lebar. Pegangan backhand Pegangan ini dapat di peroleh dengan jalan memutar seperempat ke kanan dari pegangan forehead. Pegangan pukul kasur/Amerika Cara pegangan ini adalah mula-mula raket diletakkan secara mendatar di atas lantai. sampai lawan tidak dapat mengembalikannya kembali. 2. Permainan dimulai dengan salah satu pemain melakukan servis. Permainan berakhir bila salah satu pemain/pasangan telah meraih sejumlah poin tertentu. dan teknologi penyebaran goncangan untuk melompat. Kebanyakan senar berketebalan 21 ukuran dan diuntai dengan ketegangan 18 sampai 30+ lb. yaitu: 1. dinding sisi yang bertulang agar tahan lama selama tarik-menarik. .dengan kinerja. melewati jaring ke wilayah lawan. 3. Memainkan permainan Bulutangkis : iap pemain atau pasangan mengambil posisi berseberangan pada kedua sisi jaring di lapangan bulu tangkis. bulu tangkis mengakibatkan agak banyak stres (ketegangan) pada lutut dan pergelangan kaki.

Saat pindah bola. Pilihan ini berlaku untuk setiap set yang dimainkan. Bila kok jatuh di luar area tersebut maka kok dinyatakan "keluar" dan poin untuk penerima servis. Servis dari posisi kanan juga dilakukan saat jumlah poin masih nol. Jumlah poin genap atau ganjil menentukan posisi "orang pertama" saat melakukan servis. harus ditentukan salah seorang pemain dari tiap-tiap pasangan sebagai "orang pertama". Pegangan campuran b. yaitu: a. Teknik Pukulan Teknik pukulan adalah cara-cara melakukan pukulan pada permainan bulitangkis dengan tujuan menerbangkan shuttlecock ke lapanagn lawan. Macam-macam pukulan servis. sedangkan untuk set berikutnya dilakukan oleh pemenang dari set sebelumnya. Overhead lob. Pukulan Servis Pukulan servis merupakan pukulan degan raket untuk menerbangkan shuttlecock ke bidang lapangan lawan secara diagonal dan bertujuan sebagai permulaan permainan. Pukulan servis mendatar d. servis pertama selalu dilakukan oleh pemain yang berada di sebelah kanan. Posisi kanan untuk jumlah poin genap dan posisi kiri untuk jumlah poin ganjil. Setiap pasangan mempunyai dua kali kesempatan servis (masing-masing untuk tiap pemain) sebelum pindah bola. yaitu: 1. Pukulan Lob Pukulan lob adalah pukulan dalam permainan bulutangkis yang bertujuan untuk menerbangkan shuttlecock setinggi mungkin mengarah jauh ke belakang garis lapangan lawan. b. Posisi kiri atau kanan tempat servis dilakukan ditentukan dari jumlah poin yang telah dikumpulkan oleh pemain yang akan melakukan servis. . Terdapat macammacam teknik dasar pukulan dalam permainan bulutangkis. Underhand lob. Pukulan servis pendek b. Pukulan servis panjang c. Untuk partai ganda. yaitu: a. Pada set pertama pemain/pasangan yang melakukan servis untuk pertama kali ditentukan dengan undian. kecuali servis pertama pada tiap-tiap awal set tidak mendapat kesempatan kedua. Pukulan lob dapat dilakukan dengan dua cara. Servis : Servis dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) menyilang menyeberangi jaring ke area lawan. bukan oleh "orang pertama". yaiutu pukulan lob yang dilakukan dari atas kepala dengan cara menerbangkan shuttlecock melambung ke arah belakang. beberapa peraturan berbeda diterapkan untuk perhitungan poin menggunakan sistem pindah bola dan sistem reli poin: Sistem pindah bola y y y y Sebelum pertandingan dimulai.4. Partai tunggal dan ganda memiliki area servis yang berbeda seperti yang diilustrasikan pada gambar. yaitu pukulan lob yang dilakukan dari bawah dengan cara memukul shuttlecock yang berada di bawah badan dan di lambungkan tinggi ke belakang. Pukulan servis cambuk 2.

Para tentara membawa permainan itu kembali ke Inggris pada 1850-an. permainan tersebut juga dikenali sebagai Poona pada masa itu. Di Inggris sejak zaman pertengahan permainan anak-anak yang disebut Battledores dan Shuttlecocks sangat populer. Pemain yang sama akan terus melakukan servis sampai poin berikutnya diraih oleh lawan.a new game" ("Battledore bulu tangkis . Jianzi yang melibatkan penggunaan kok tetapi tanpa raket. Servis dilakukan oleh pemain yang posisinya sesuai dengan poin yang telah diraih oleh pasangan tersebut. Rencengan peraturan yang pertama ditulis oleh Klub Badminton Bath pada 1877. bulu tangkis menjadi sebuah olah raga populer di dunia. Olah raga ini mendapatkan namanya yang sekarang pada 1860 dalam sebuah pamflet oleh Isaac Spratt. Penduduk Inggris membawa permainan ini ke Jepang. estat Duke of Beaufort's di Gloucestershire. Sejarah : Olah raga yang dimainkan dengan kok dan raket. terutama di wilayah Asia Timur dan Tenggara. kemungkinan berkembang di Mesir kuno sekitar 2000 tahun lalu tetapi juga disebut-sebut di India dan Republik Rakyat Cina. Anak-anak pada waktu itu biasanya akan memakai dayung/tongkat (Battledores) dan bersiasat bersama untuk menjaga kok tetap di udara dan mencegahnya dari menyentuh tanah.Sistem reli poin y y y Setiap pasangan hanya mendapat satu kali kesempatan servis. India pada abad ke-19 saat mereka menambahkan jaring dan memainkannya secara bersaingan. . Nenek moyang terdininya diperkirakan ialah sebuah permainan Tionghoa. dan di negara-negara Skandinavia. Asosiasi bulu tangkis Inggris dibentuk pada 1893 dan kejuaraan internasional pertamanya berunjuk-gigi pertama kali pada 1899 dengan Kejuaraan All England. Oleh sebab kota Pune dikenal sebelumnya sebagai Poona.sebuah permainan baru"). Inggris. yang saat ini mendominasi olah raga ini. Ini melukiskan permainan tersebut dimainkan di Gedung Badminton (Badminton House). Republik Rakyat Cina. dan Siam (sekarang Thailand) selagi mereka mengolonisasi Asia. seorang penyalur mainan Inggris. Olah raga kompetitif bulu tangkis diciptakan oleh petugas Tentara Britania di Pune. objeknya dimanipulasi dengan kaki. Ini kemudian dengan segera menjadi permainan anak-anak di wilayah setempat mereka. berjudul "Badminton Battledore . Objek/misi permainan ini adalah untuk menjaga kok agar tidak menyentuh tanah selama mungkin tanpa menggunakan tangan. tidak ada servis kedua. Alih-alih. Ini cukup populer untuk menjadi nuansa harian di jalan-jalan London pada tahun 1854 ketika majalah Punch mempublikasikan kartun untuk ini.

Skotlandia. India bergabung sebagai afiliat pada tahun 1936. Wales. Irlandia. Selandia Baru.Induk Organisasi : International Badminton Federation (IBF) didirikan pada tahun 1934 dan membukukan Inggris. September 2006. dan Perancis sebagai anggota-anggota pelopornya. Indonesia dan Korea Selatan sama-sama memperoleh masing-masing dua medali emas tahun itu. Denmark. Olah raga ini menjadi olah raga Olimpiade Musim Panas di Olimpiade Barcelona tahun 1992. Kanada. . Belanda. Spanyol. usulan untuk mengubah nama International Badminton Federation menjadi Badminton World Federation (BWF) diterima dengan suara bulat oleh seluruh 206 delegasi yang hadir. Pada IBF Extraordinary General Meeting di Madrid.

dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5. Kitab Yesaya 25:11). atau melakukan olahraga air. Gaya renang : Dalam renang untuk rekreasi. Odyssey. gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. gaya dada. Pada tahun 1900. Sejarah : Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah.RENANG Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Federasi Renang Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya . Berenang dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. di danau. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. mandi. perenang dapat menggunakan berbagai macam gaya renang. gaya punggung. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952. John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Kisah Para Rasul 27:42. Manusia juga berenang di sungai. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. dan gaya bebas. Pada 1873. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. gaya punggung. Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. dan gaya kupu-kupu. Iliad. gaya punggung. Dalam lomba renang nomor gaya bebas. kecuali gaya dada. mencari ikan. bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir. Pada 1538. Mesir barat daya. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. orang berenang dengan gaya dada. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. gaya punggung. serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain. Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupukupu. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. dan gaya kupu-kupu. Persatuan renang dunia. gaya bebas dan gaya kupu-kupu. Tidak seperti halnya gaya dada.

perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Sewaktu berlomba. Gaya punggung : Sewaktu berenang gaya punggung. namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang. . Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Dalam pelajaran berenang. Gaya bebas dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju di dalam air. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air. Dibandingkan gaya berenang lainnya. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. sehingga gaya krol (front crawl) digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air. Gaya bebas : Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu. orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sewaktu berenang gaya bebas. Gaya bebas : Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.bebas. Di antara ketiga nomor renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional. namun berbeda dari gaya bebas. perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan. gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air. Dalam gaya punggung. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh. perenang gaya dada adalah perenang yang paling lambat. Sewaktu mengambil napas. setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki. sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. posisi wajah menghadap ke permukaan air. Walaupun demikian. Gaya dada atau gaya katak (gaya kodok) adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. baik yang sudah terlatih maupun para pemula. hampir semua perenang berenang dengan gaya krol. gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas. perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. batang tubuh selalu dalam keadaan tetap.

perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan mengeluarkan tenaga yang lebih besar. sungai. bakteri penyebab penyakit dikendalikan dengan pemberian kaporit. gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang diperlombakan setelah gaya bebas Gaya Kupu-kupu : Gaya kupu-kupu atau gaya dolfin adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Berenang di air kotor akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata. Kedua lutut ditekuk di antara kedua belah lengan. berbeda dari sikap start perenang gaya bebas. perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki. perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang. perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam. Di kolam renang. Berbeda dari renang gaya lainnya. atau laut yang ingin direnangi. Pergantian air yang teratur akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat. Dibandingkan dalam gaya berenang lainnya. dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air. dan gaya kupukupu yang semuanya dilakukan di atas balok start. Kaca mata renang bisa mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air. Kecepatan renang gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan. Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang. Perenang tercepat gaya kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas. gaya dada. Resiko dalam Renang : Kecelakaan di air karena bisa menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam. Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno. Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. .Sewaktu berlomba. dan merupakan gaya berenang paling baru. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di dinding kolam. Sebelum memasuki air. Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933. Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila datang arus deras atau ombak besar secara tiba-tiba. Pertama kali diperlombakan di Olimpiade Paris 1900. Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.

Elemen contoh 2 2. Peraturan terpenting dalam mencapai tujuan ini adalah para pemain (kecuali penjaga gawang) tidak boleh menyentuh bola dengan tangan mereka selama masih dalam permainan. olahraga ini dimainkan oleh dua kelompok berlawanan yang masing-masing berjuang untuk memasukkan bola ke gawang kelompok lawan. 4-4-2 (klasik: empat skipper) 2. 4-4-2 (dengan dua sayap) 3. tetapi ada cara lainnya untuk menentukan pemenang jika hasilnya seri). keputusan-keputusan Badan Asosiasi Sepak bola Internasional (IFAB) lainnya turut menambah peraturan dalam sepak bola. Masing-masing kelompok beranggotakan sebelas pemain. Tim yang mencetak lebih banyak gol adalah sang pemenang (biasanya dalam jangka waktu 90 menit. Elemen contoh 3 Sudut Selain peraturan-peraturan di atas. Dalam pertandingan. 4-2-4 . 4-4-1-1 4. akan diadakan pertambahan waktu 2x 15 menit dan apabila dalam pertambahan waktu hasilnya masih seri akan diadakan adu penalty yang setiap timnya akan diberikan lima kali kesempatan untuk menendang bola ke arah gawang dari titik penalty yang berada di dalam daerah kiper hingga hasilnya bisa ditentukan. Peraturan-peraturan lengkapnya dapat ditemukan di situs web FIFA. Peraturan sepak bola Peraturan resmi permainan sepak bola (Laws of the Game) Peraturan resmi sepak bola adalah: ‡ Peraturan 1: lapangan sepak bola ‡ Peraturan 2: Bola Sepak bola ‡ Peraturan 3: Jumlah Pemain ‡ Peraturan 4: Peralatan Pemain ‡ Peraturan 5: Wasit ‡ Peraturan 6: Asisten wasit ‡ Peraturan 7: Lama Permainan ‡ Peraturan 8: Memulai dan Memulai Kembali Permainan ‡ Peraturan 9: Bola Keluar dan di Dalam Lapangan ‡ Peraturan 10: Cara Mendapatkan Angka ‡ Peraturan 11: Offside ‡ Peraturan 12: Pelanggaran ‡ Peraturan 13: Tendangan Bebas ‡ Peraturan 14: Tendangan penalti ‡ Peraturan 15: Lemparan Dalam ‡ Peraturan 16: Tendangan Gawang ‡ Peraturan 17: Tendangan 1. Tujuan permainan Dua tim yang masing-masing terdiri dari 11 orang bertarung untuk memasukkan sebuah bola bundar ke gawang lawan (³mencetak gol´).SEPAKBOLA Sepak bola adalah salah satu olahraga yang sangat populer di dunia. dan karenanya kelompok tersebut juga dinamakan kesebelasan. Taktik Permainan Taktik yang biasa dipakai oleh klub-klub sepak bola adalah sebagai berikut: 1.

perubahan taktik. Pengecualian terhadap peraturan ini berlaku ketika bola ditendang keluar melewati garis dan lemparan dalam dilakukan untuk mengembalikan bola ke dalam permainan.32 x 2. Menyerang.5. Pada intinya ada tiga taktik yang digunakan yaitu. Dengan panjang 100-110 meter dan lebar 64-75 meter.selain itu juga mereka membutuhkan alat-alat untuk membantu jalannya petandingan seperti: 1. pemain yang telah diganti tidak boleh kembali bermain dalam pertandingan tersebut. 5-4-1 Taktik yang dipakai oleh sebuah tim selalu berubah tergantung dari kondisi yang terjadi selama permainan berlangsung. salah satunya haruslah penjaga gawang. Kadangkadang ada peraturan kejuaraan yang mengharuskan jumlah minimum pemain dalam sebuah tim (biasanya delapan). 4-2-3-1 10. meja dan kursi Tim Setiap tim maksimal memiliki sebelas pemain. 4-5-1 8. atau 7. Bertahan. dan keputusan-keputusan pertandingan yang dikeluarkannya dianggap sudah final.44 meter. Sejumlah pemain (jumlahnya berbeda tergantung liga dan negara) dapat digantikan oleh pemain cadangan pada masa permainan. 4-3-1-2 7. Ofisial Sebuah pertandingan diperintah oleh seorang wasit yang mempunyai ³wewenang penuh untuk menjalankan pertandingan sesuai Peraturan Permainan dalam suatu pertandingan yang telah diutuskan kepadanya´ (Peraturan 5). Alasan umum digantikannya seorang pemain termasuk cedera. 3-5-2 tanpa libero 15. Sang wasit dibantu oleh dua orang asisten wasit (dulu dipanggil hakim/penjaga garis). 4-3-2-1 6. papan pengganti pemain 2. 4-1-4-1 12. Pemain lainnya dalam kedua tim dilarang untuk memegang bola dengan tangan atau lengan mereka ketika bola masih dalam permainan. kekurangefektifan. . 3-5-2 dengan libero 14. dan Normal. namun boleh menggunakan bagian tubuh lainnya. Lapangan permainan Ukuran lapangan standar Lapangan yang digunakan biasanya adalah lapangan rumput yang berbentuk persegi empat. Sang penjaga gawang diperbolehkan untuk mengambil bola dengan tangan atau lengannya di dalam kotak penalti di depan gawangnya. atau untuk membuang sedikit waktu pada akhir sebuah pertandingan. Pada kedua sisi pendek. 4-3-3 11. 4-3-3 9. Dalam banyak pertandingan wasit juga dibantu seorang ofisial keempat yang dapat menggantikan seorang ofisial lainnya jika diperlukan. keletihan. 3-6-1 16. 3-4-3 13. terdapat gawang sebesar 24 x 8 kaki. Dalam pertandingan standar.

Kedua sistem ini telah dihentikan oleh IFAB. Lama permainan standar Sebuah pertandingan dewasa yang standar terdiri dari dua babak yang masing-masing sepanjang 45 menit. Kemudian dibantu wasit cadangan yang membantu apabila terjadi pergantian pemain dan mengumumkan tambahan waktu. IFAB telah mencoba menggunakan beberapa bentuk dari sistem µsudden death¶. digunakan ofisial ke-lima. berbeda dari gol yang dihasilkan dari titik penalti yang hanya digunakan untuk menentukan pemenang pertandingan. beberapa kejuaraan mempergunakan adu penalti untuk menentukan sang pemenang. Turnamen babak final yang berlangsung selama empat minggu kini melibatkan 32 timnas (naik dari 24 pada tahun 1998). Jika kedudukan sama imbang. Perpanjangan waktu dan adu penalti Kebanyakan pertandingan biasanya berakhir setelah kedua babak tersebut. Wasit sebagai pengukur waktu resmi Wasit yang memimpin pertandingan sejumlah 1 orang dan dibantu 2 orang sebagai hakim garis. Ada juga kejuaraan lainnya yang mengharuskan pertandingan tersebut untuk diulangi. Contohnya adalah sistem gol perak yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu pertama. Meskipun begitu. ditambah istirahat selama 15 menit (kadang-kadang 10 menit). namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. beberapa pertandingan. IFAB mencoba membuat pertandingan lebih mungkin berakhir tanpa memerlukan adu penalti. Lebih dari 190 timnas bertanding di turnamen kualifikasi regional untuk sebuah tempat di babak final. Kejuaraan internasional besar Kejuaraan internasional terbesar di sepak bola ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association. dengan sebuah tim memenangkan pertandingan atau berakhir seri. namun mereka kini telah tidak digunakan. Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali. Pada Piala Dunia 2006. Pada akhir 1990-an. terutamanya yang memerlukan pemenang mengadakan babak tambahan yang disebut perpanjangan waktu kala pertandingan berakhir imbang: dua babak yang masing-masing sepanjang 15 menit dimainkan. Jika hasilnya masih imbang setelah perpanjangan waktu. yang sering dianggap sebagai cara yang kurang tepat untuk mengakhiri pertandingan. Percobaan penggunaan gol emas dan gol perak Lihat: Gol perak. maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit. Kejuaraan internasional yang besar di setiap benua adalah: ‡ Eropa: Piala Eropa atau dikenal dengan nama Euro ‡ Amerika Selatan: Copa América ‡ Afrika: Piala Afrika ‡ Asia: Piala Asia ‡ Amerika Utara: Piala Emas CONCACAF ‡ Oseania: Piala Oseania . Umumnya terdapat masa istirahat 15 menit di antara kedua babak tersebut. Perlu diperhatikan bahwa gol yang dicetak sewaktu babak perpanjangan waktu ikut dihitung ke dalam hasil akhir. dan gol emas yang mengakhiri pertandingan jika sebuah gol dicetak pada perpanjangan waktu kedua.Lama permainan Lama permainan sepak bola normal adalah 2×45 menit. Gol emas. hingga didapat pemenang. Hingga belum lama ini.

Akibatnya. Masyarakat disana menyebutnya dengan: Kemari. disertai peraturan yang mencegah negara-negara daripada memainkan tim terkuat mereka. turnamen tersebut dimainkan oleh tim-tim internasional yang lengkap tanpa batasan umur. sebagian lagi menjelaskan sepak bola berasal dari tiongkok. Tsu sendiri artinya ³menerjang bola dengan kaki´.Ajang tingkat klub terbesar di Eropa adalah Liga Champions. Versi sejarah kuno tentang sepak bola yang lain datangnya dari negeri Jepang. Sedangkan bola yang dipergunakan adalah kulit kijang namun ditengahnya sudah lubang dan berisi udara. Pada saat itu. Beberapa dokumen menjelaskan bahwa sepak bola lahir sejak masa Romawi. sedangkan chu. Sebaliknya. Sejarah Sepakbola : Asal muasal sejarah munculnya olahraga sepak bola masih mengundang perdebatan. Dalam salah satu dokumen militer menyebutkan. pada masa pemerintahan Dinasti Tsin dan Han. FIFA sebagai badan sepak bola dunia secara resmi menyatakan bahwa sepak bola lahir dari daratan Cina yaitu berawal dari permainan masyarakat Cina abad ke2 sampai dengan ke-3 SM. tidak lain adalah permainan menggunakan bola. Tahun 1857 . Copa America atau Piala Afrika. Olah raga ini saat itu dikenal dengan sebutan ³tsu chu ³. masyarakat Mesir Kuno sudah mengenal teknik membawa dan menendang bola yang terbuat dari buntalan kain linen. Bukti sejarah ini tergambar pada relief-relief museum yang melukiskan anak muda memegang bola dan memainkannya dengan pahanya. Liga Champions Asia adalah turnamen tingkat klub terbesar. masyarakat Cina telah memainkan bola yang disebut tsu chu. (kecuali pada Olimpiade tahun 1932 di Los Angeles). permainan sepak bola sudah dikenal sejak awal Masehi. Sejarah sepak bola modern dan telah mendapat pengakuan dari berbagai pihak. Sisi sejarah yang lain adalah di Yunani Purba juga mengenal sebuah permainan yang disebut episcuro. sejak abad ke-8. pada tahun 206 SM. Awalnya ini hanya untuk pemain-pemain amatir saja. dengan aturan menendang dan menggiring dan memasukkanya ke sebuah jaring yang dibentangkan diantara dua tiang. turnamen Olimpiade untuk pria merupakan turnamen U-23 yang boleh ditamnbahi beberapa pemain di atas umur. dalam bukunya The World Game: A History of Soccer. yang dimainkan pada pertengahan abad ke-19 pada sekolah-sekolah. atau bahkan dengan Euro. turnamen Olimpiade untuk wanita membawa prestise yang hampir sama seperti Piala Dunia Wanita FIFA. Sepak bola sudah dimainkan di Olimpiade sejak tahun 1900. asal muasalnya dari Inggris. Pada saat ini. masyarakat disana telah mengenal permainan bola. berarti ³bola dari kulit dan ada isinya´. namun sejak Olimpiade Los Angeles 1984 pemain profesional juga mulai ikut bermain. sementara di Amerika Selatan adalah Copa Libertadores. turnamen ini tidak mempunyai kepentingan internasional dan prestise yang sama dengan Piala Dunia. Permainan bola saat itu menggunakan bola yang terbuat dari kulit binatang. Menurut Bill Muray. salah seorang sejarahwan sepak bola. Di Asia.

Football Association of Wales. berdiri asosiasi sepak bola Inggris. IFAB dibentuk oleh FA Inggris dengan Scottish Football Association. Inggris. terorganisir.beridiri klub sepak bola pertama di dunia. baik tentang teknik permainan. Klub ini adalah asosiasi sekolah yang menekuni permainan sepak bola. sehingga sepak bola menjadi lebih teratur. Selanjutnya tahun 1886 terbentuk lagi badan yang mengeluarkan peraturan sepak bola modern se dunia. Sejarah sepak bola semakin teruji hingga saat ini IFAB merupakan badan yang mengeluarkan berbagai peraturan pada permainan sepak bola. bahkan sampai transfer perpindahan pemain. Pada tahun 1863. yang bernama Football Association (FA). dan Irish Football Association di Manchester. Badan ini yang mengeluarkan peraturan permainan sepak bola. syarat dan tugas wasit. dan enak untuk dinikmati penonton. yaitu: International Football Association Board (IFAB). yaitu: Sheffield Football Club. .

dan defender (pemain bertahan). olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette. YMCA (Young Men¶s Christian Association) merupakan sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengajarkan ajaran-ajaran pokok umat Kristen kepada para pemuda. Cara permainan Permainan ini dimainkan oleh 2 tim yang masing-masing terdiri dari 6 orang pemain dan berlomba-lomba mencapai angka 25 terlebih dahulu.43 meter dan untuk net putri 2. menciptakan permainan Mintonette ini empat tahun setelah diciptakannya olahraga permainan basketball oleh James Naismith.VOLLI Bola voli adalah olahraga permainan yang dimainkan oleh dua grup berlawanan. Garis batas serang untuk pemain belakang berjarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan net).24 meter. William G. William G. Permainan voli menuntut kemampuan otak yang prima. Lapangan permainan Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah 9 meter x 18 meter. Terdapat pula variasi permainan bola voli pantai yang masing-masing grup hanya memiliki dua orang pemain. dan yang terakhir adalah bola tangan (handball). Setelah bertemu dengan James Naismith (seorang pencipta olahraga bola basket yang lahir pada tanggal 6 November 1861. Organisasi ini didirikan pada tanggal 6 Juni 1884 di London. dan semuanya itu dilakukan dalam sepersekian detik sebelum bola jatuh ke lapangan sepanjang permainan. New York pada tahun 1870. Inggris oleh George William. Tosser harus memutuskan apa yang harus dia perbuat dengan bola yang dia dapat. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan. di Holyoke. seperti yang telah diajarkan oleh Yesus. terdapat 4 peran penting. Tepatnya. Tosser harus dapat mengatur jalannya permainan. Morgan di YMCA pada tanggal 9 Februari 1895. yaitu bola basket. Massachusetts (Amerika Serikat). Olahraga Mintonette ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani (Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh men-smash bola ke seberang net. Garis tepi lapangan adalah 5 cm. Morgan juga mendedikasikan hidupnya sebagai seorang instruktur pendidikan jasmani. Morgan dilahirkan di Lockport. libero. Sejarah Pada awal penemuannya. terutama tosser. William G. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Sama halnya dengan James Naismith. Olahraga permainan Mintonette sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan mengkombinasikan beberapa jenis permainan. tenis. dan meninggal pada tahun 1942. permainan ini diciptakan khusus bagi anggota . Masing-masing grup memiliki enam orang pemain. Morgan yang juga merupakan lulusan Springfield College of YMCA. Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Morgan menciptakan sebuah olahraga baru yang bernama Mintonette. yaitu tosser (atau setter). spiker (smash). permainan Mintonette diciptakan dengan mengadopsi empat macam karakter olahraga permainan menjadi satu. Pada awalnya. Dalam sebuah tim. baseball. dan meninggal pada tanggal 28 November 1939). Ukuran tinggi net putra 2.

Tidak ada batasan jumlah pemain yang menjadi standar dalam permainan tersebut. Pada awal tahun 1896 tersebut. Perubahan nama Mintonette menjadi volleyball (bola voli) terjadi pada pada tahun 1896. yang perlu diperhatikan dalam service ‡ Sikap badan dan pandangan ‡ Lambung keatas harus sesuai dengan kebutuhan. Urutan serve Penghitungan angka Aturan permainan dari bola voli adalah: 1. permainan ini dapat juga dimainkan oleh banyak pemain. Pada sebuah konferensi yang bertempat di kampus YMCA. Serve yang kita lakukan harus bisa melewati net dan masuk ke daerah musuh. dari satu wilayah ke wilayah lain (wilayah lawan). Morgan juga menjelaskan bahwa permainan tersebut adalah permainan yang dapat dimainkan di dalam maupun di luar ruangan dengan sangat leluasa.YMCA yang sudah tidak berusia muda lagi. Awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). ‡ Saat kapan harus memukul Bola. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas. 2 Service Bawah Adalah service dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. Morgan membawa dua tim yang pada masing-masing tim beranggotakan lima orang. Service dilakukan untuk mengawali suatu pertandingan voli Passing ‡ Passing Bawah (Pukulan/pengambilan tangan kebawah) o Sikap badan jongkok. lutut agak ditekuk. o tangan dirapatkan. sehingga permainan ini-pun dibuat tidak seaktif permainan bola basket. Luther Halsey Gulick (Director of the Professional Physical Education Training School sekaligus sebagai Executive Director of Department of Physical Education of the International Committee of YMCA) mengundang dan meminta Morgan untuk mendemonstrasikan permainan baru yang telah ia ciptakan di stadion kampus yang baru. pada demonstrasi pertandingan pertamanya di International YMCA Training School. Dalam kesempatan itu. Dr. Sedangkan sasaran dari permainan ini adalah mempertahankan bola agar tetap bergerak melewati net yang tinggi. . maka musuh pun akan mendapat nilai Teknik Bola Voli Service Service ada beberapa macam: 1 Service Atas Adalah service dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Dalam kesempatan tersebut. 3 Service Mengapung Adalah service atas dengan awalan dan cara memukul yang hampir sama. Dan menurut penjelasannya pada saat itu. Jika pihak musuh bisa memasukkan bola ke dalam daerah kita maka kita kehilangan bola dan musuh mendapatkan nilai 2. Springfield tersebut juga dihadiri oleh seluruh instruktur pendidikan jasmani. satu dengan yang lain dirapatkan. Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek. Tangan yang memukul bola bersiap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah. Jika tidak.

siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk lengkungan setengah bola. untuk dimasukkan ke daerah lawan. o Penyentuhan pada semua jari-jari dan gerakannya meluruskan kedua tangan Smash (spike) Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring. Menurut pendapat M. Mariyanto mengemukakan bahwa : ³ Smash adalah suatu pukulan yang kuat dimana tangan kontak dengan bola secara penuh pada bagian atas . pemain kedua dinamakan spiker. Kedudukan Pemain (Posisi Pemain) Pada waktu service kedua regu harus berada dalam lapangan / didaerahnya masing-masing dalam 2 deret kesamping.pemain nomor empat dinamakan blocker. Tiga deret ada di depan dan tiga deret ada di belakang.Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok. o Badan sedikit condong kemuka. maka bola dapat dipukul tajam ke bawah . Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan. Smash adalah pukulan keras yang biasanya mematikan karena bola sulit diterima atau dikembalikan . Sikap memblok yang benar adalah: a. Tes smash Menurut Sandika mengemukakan bahwa tes smash adalah tolok ukur untuk mengukur kemampuan smash. apabila pukulan bola lebih tinggi berada diatas net . Spike adalah merupakan bentuk serangan yang paling banyak digunakan untuk menyerang dalam upaya memperoleh nilai suatu tim dalam permainan voli . Dari beberapa pendapat diatas dapat disimpulkan bahwa Teknik Smash atau spike adalah cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan untuk mencapai pukulan keras yang biasanya mematikan ke daerah lawan.23).Jongkok. Pemain nomor satu dinamakan server. tolakan. Membendung (Bloking) Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. c. pemain nomor lima dan enam dinamakan libero. Teknik smash Menurut Muhajir Teknik dalam permainan bola voli dapat diartikan sebagai cara memainkan bola dengan efisien dan efektif sesuai dengan peraturan permainan yang berlaku untuk mencapai suatu hasil yang optimal (2006. bersiap untuk melompat. pemain ketiga dinamakan set upper atau tosser. pukulan. ³ (2003 : 143 ) .´ (2006 : 128 ) Menurut Iwan Kristianto mengemukakan bahwa . o Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga. dan pendaratan. b. lutut agak ditekuk. sehingga jalannya bola terjal dengan kecepatan yang tinggi.Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas. . ‡ Passing Keatas (Pukulan/pengambilan tangan keatas) o Sikap badan jongkok.o Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.