RENANG

Renang telah dikenal sejah zaman pra-sejarah. Dari gambar-gambar yang berasal dari zaman batu
diketahui adanya gua-gua bagi para perenang di dekat Wadi Sora sebelah barat daya Mesir. Di Jepang,
renang adalah kemampuan yang harus dimiliki oleh para samurai. Sejarah mencatat, pertandingan
renang pertama diselenggarakan oleh Kaisar Suigui pada 36 sebelum Masehi.
Pertandingan renang yang memperebutkan gelar juara telah dimulai di Eropa sekitar tahun 1800 dan
sebagian besar menggunakan gaya dada. Renang gaya bebas pertama kali dikenalkan oleh Arthur
Trudgen. Gaya ini kemudian mulai dikombinasikan dengan gaya kaki yang menendang oleh Richard
Cavill pada 1902. Di abad pertengahan, renang termasuk dalam tujuh kemahiran yang harus dimiliki oleh
para ksatria termasuk berenang dengan membawa senjata.
Olahraga renang pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade modern 1896 di Athena, Yunani. Pada
Olimpiade ini, hanya empat nomor yang dipertandingkan dari rencana semula enam nomor. Masing-
masing adalah nomor 100 meter, 500 meter, 1.200 meter, nomor bebas, dan 100 meter bagi para pelaut.
Olimpiade kedua diselenggarakan di Paris, Prancis pada 1900 dan mempertandingkan nomor 200 m,
1.000 m, 4.000 m, nomor bebas, 200 m gaya dada, dan 200 m nomor beregu.
Persatuan Renang Internasional (Federation Internationale De Natation De Amateur/FINA) dibentuk
tahun 1908 semula menetapkan, gaya kupu-kupu adalah variasi gaya dada. Gaya ini baru menjadi gaya
terpisah di tahun 1952. Wanita baru diperkenankan ikut pertandingan renang pada Olimpiade 1912 di
Stockholm, Belanda. Itupun baru nomor bebas. Seiring dengan perkembangan olah raga renang renang
semakin popular. Penggemar renang semakin bertambah. Bahkan, seringkali anak-anak diajarkan
renang pada usia sangat dini.

MANFAAT RENANG
manfaat tersebut antara lain :
1. Membentuk otot
Saat berenang, kita menggerakkan hampir keseluruhan otot-otot pada tubuh, mulai dari
kepala, leher, anggota gerak atas, dada, perut, punggung, pinggang, anggota gerak
bawah, dan telapak kaki. Saat bergerak di dalam air, tubuh mengeluarkan energi lebih
besar karena harus melawan massa air yang mampu menguatkan dan melenturkan
otot-otot tubuh.
2. Meningkatkan kemampuan fungsi jantung dan paru-paru
Gerakan mendorong dan menendang air dengan anggota tubuh terutama tangan dan
kaki, dapat memacu aliran darah ke jantung, pembuluh darah, dan paru-paru. Artinya,
berenang dapat dikategorikan sebagai latihan aerobik dalam air.
3. Menambah tinggi badan
Berenang secara baik dan benar akan membuat tubuh tumbuh lebih tinggi (bagi yang
masih dalam pertumbuhan tentunya).
4. Melatih pernafasan
Sangat dianjurkan bagi orang yg terkena penyakit asma untuk berenang karena sistem
crdiovaskular dan pernafasan dapat menjadi kuat. Penapasan kita menjadi lebih sehat,
lancar, dan bisa pernafasan menjadi lebih panjang.
5. Membakar kalori lebih banyak
Saat berenang, tubuh akan terasa lebih berat bergerak di dalam air. Otomatis energi
yang dibutuhkan pun menjadi lebih tinggi, sehingga dapat secara efektif membakar
sekitar 24% kalori tubuh.
6. Self safety
Dengan berenang kita tidak perlu khawatir apabila suatu saat mengalami hal-hal yang
tidak diinginkan khususnya yang berhubungan dengan air (jatuh ke laut, dll).
7. Menghilangkan stres
Secara psikologis, berenang juga dapat membuat hati dan pikiran lebih relaks. Gerakan
berenang yang dilakukan dengan santai dan perlahan, mampu meningkatkan hormon
endorfin dalam otak. Suasana hati jadi sejuk, pikiran lebih adem, badan pun bebas
gerah.

11 REKOR RENANG YANG DIPECAHKAN DI
SEAGAMES 2011
Dari 38 medali emas yang diperebutkan pada SEA Games 2011, ada sebanyak 11 rekor baru SEA Games
yang terpecahkan dari kola renang Satdion Akuatik Jakabaring yang bertaraf internasional tersebut.

Pada hari pertama perlombaan cabang renang ada dua rekor baru SEA Games yang dipecahkan oleh atlet
Thailand atas nama Nutthapong Ketin dinomor 200 meter gaya dada putra dengan waktu 2 menit 12,99
detik atau lebih cepat dari rekor lama 2 menit 13,42 detik atas namanya sendiri diciptakan pada 2009.

Rekor kedua yang tercatat pada perlombaan renang tersebut diraih oleh Li Tao dari Singapura pada nomor
100 meter gaya kupu-kupu waktu 58,84 detik dari rekor lama 59,24 detik atas nama dirinya diciptakan pada
2009.

Kemudian rekor ketiga dibuat perenang Thailand atas nama Natthanan Jungkrajang nomor 400 meter gaya
ganti perorangan waktu 4 menit 50,88 detik lebih cepat dari rekor lama 4 menit 51,87 detik atas nama
Jocelin Yeo asal Singapura pada 1999.

Rekor keempat pada nomor 100 meter gaya kupu-kupu atas nama perenang Vietnam, Quy Phuoc Hoang
dengan waktu 53,07 detik sedangkan rekor lama 53,82 detik dibuat oleh Daniel Bego asal Malaysia pada
2009.

Rekor kelima diciptakan oleh diciptakan perenang Indonesia Yessy Yosaputra pada nomor 200 meter gaya
punggung putri waktu 2 menit 15,73 detik lebih cepat dari rekor lama atas nama Akkiko Thomson asal
Filipina waktu 2 menit 16,76 detik pada 1993.

Kemudian rekor keenam dinomor 200 meter gaya kupu-kupu putra diciptakan oleh Joseph Issac Schooling
dari Singapura waktu 1 menit 56,67 detik sedang rekor lama 2 menit 00,45 detik oleh James Walsh asal
Filipina pada 2007.

Rekor ketujuh 50 meter gaya bebas putri diciptakan perenang Singapura atas nama Xiang QI Amanda Lim
catatan waktu 25,77 detik sedang rekor lama 25,82 detik atas namanya sendiri dibuat pada 2009.

Rekor SEA Games cabang renang yang kedelapan diciptakan oleh perenang Indonesia I Gede Siman
Sudartawa nomor 100 meter gaya punggung dengan waktu 55,59 detik lebih cepat dari rekor lama 56,16
detik yang dibuat Lim Keng Liat asal Malaysia pada 2001.

Rekor kesembilan pada nomor 100 meter gaya punggung putri oleh perenang Singapura atas nama Li Tao
waktu 1 menit 02,11 detik sedang rekor lama 1 menit 02,96 detik dibuat atas namanya sendiri pada 2009.

Kemudian rekor baru kesepuluh diciptakan oleh perenang Nutthapong Ketin dari Thailand waktu 2 menit
02,90 detik sedang rekor lama 2 menit 03,54 detik dibuat Rattapong Sirisanot juga dari Thailand pada 2003.

Rekor kesebelas atau terakhir pada nomor 400 meter estafet gaya ganti putra diciptakan oleh tim Indonesia
dengan waktu 3 menit 41,35 detik dari rekor lama juga atas nama tim Indonesia waktu 3 menit 41,72 detik
pada 2009.

CARA BERNAFAS DALAM RENANG GAYA
BEBAS
Dlunturu emput guyu renung yung udu (guyu dudu, guyu bebus, guyu kupu-kupu, dun guyu punggung), yung
pullng sullt curu bernufusnyu uduluh guyu bebus Dulum guyu dudu dun guyu kupu-kupu, bernufus blsu dllukukun
dengun muduh kurenu udu suut dlmunu kepulu kltu seluruhnyu berudu dlutus permukuun ulr Bernufus dulum guyu
punggung |ugu tlduk sullt kurenu kepulu dun tubuh kltu menghudup dengun bebus ke uruh lunglt Adupun dulum
guyu bebus, kepulu kltu tlduk boleh sepenuhnyu menyembul durl permukuun ulr Inlluh yung men|udlkun bernufus
dulum guyu bebus terusu leblh sullt
2 1umun |lku suduh blusu, tlduk ukun udu lugl hul yung sullt Mengumbll (menghlrup) nufus dulum guyu bebus kltu
lukukun semen|uk 2/3 kuyuhun tungun kltu, dun kltu ukhlrl pudu suut tungun kltu kembull musuk kedulum ulr Kltu
umbll contoh mengumbll nufus ke slsl klrl Pudu suut kuyuhun tungun klrl kltu se|u|ur dengun dudu, ukun tlmbul
guyu ungkut pudu slsl klrl tubuh kltu Aklbutnyu, tubuh pun ukun mlrlng menghudup ke slsl klrl Pudu suut ltuluh
kltu mulul mengumbll nufus Dun kemlrlngun tubuh kltu dengun sendlrlnyu ukun membuntu wu|uh kltu untuk blsu
menyembul keutus permukuun ulr dengun muduh dun uluml
3 Pudu suut wu|uh Andu kembull terbenum kedulum ulr, keluurkunluh uduru dengun suntul durl hldung Andu Inl
ukun menlmbulkun gelembung-gelembung ulr yung keluur durl hldung Andu
4 /ulu kupun kltu mengumbll nufus? Untuk renung |uruk |uuh semlsul meter, beberupu perenung hebut sepertl
Grunt Huckett mengumbll nufus setlup duu kuyuhun sekull Inl urtlnyu hunyu berselung sutu kuyuhun su|u, dun
kurenunyu bernufusnyu pun hunyu ke sutu slsl su|u: ke klrl su|u utuu ke kunun su|u
1umun udu |ugu beberupu perenung yung mengumbll nufus setlup tlgu kuyuhun sekull Inl urtlnyu pengumbllun
nufus ukun dllukukun berguntlun ke klrl dun ke kunun Curu bernufus sepertl dlkenul sebugul blluterul breuthlng
/ulu munu yung leblh bulk unturu mengumbll nufus ke sutu slsl su|u utuu mengumbll nufus ke duu slsl securu
berguntlun? Juwubunnyu, suku-suku Andu /ukukunluh yung menurut Andu leblh rlleks, suntul, nyumun dun
cocok untuk Andu Judl yung terpentlng, Andu merusu nyumun ketlku bernufus
6 Meskl demlklun, bunyuk perenung sprlnt guyu bebus ( meter utuu meter) yung berusuhu semukslmul
mungkln untuk menuhun nufus mereku selumu bulupun Mereku hunyu mengumbll nufus ketlku betul-betul
memerlukunnyu Hul tersebut dllukukun ugur tlduk ter|udl pengurungun keceputun yung blusunyu ter|udl ketlku
seorung perenung guyu bebus sedung mengumbll nufus
7. ! Untuk mengetuhul gerukun tungun pudu renung guyu bebus Untuk mengetuhul teknlk berenung guyu bebus
yung leblh sempurnu, Dun untuk mengetuhul curu berenung guyu bebus yung eflslen

TEKHNIK DASAR RENANG
Agar bisa mememperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar. Kalau
hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini hanya
melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.
Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya
berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau
spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Perhatikan
pula keamanan tempat renang (cthnya : water boom) demi kesehatan karena pada
orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga
kualitas air misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa
saja dapat mengganggu kesehatan.
Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh
siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat
perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang
selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan
salah satu upaya menghindari kram.
Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit diwater boom, lalu teruskan
dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai
program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30
menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu
istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan.
Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit.
Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo.
Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand
atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.
Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat
membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan
klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.
Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya
atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama

MANFAAT RENANG UNTUK BAYI
Sebuah penelitian di Jerman, menyatakan bahwa melatih bayi berenang sejak usia dini
sangat bermanfaat bukan hanya pada perkembangan fisiknya namun juga kemampuan
berkonsentrasi, gerak reflek, kecerdasan serta perilaku sosial saat mereka memasuki usia
taman kanak-kanak.
Penelitian tersebut juga menyatakan bahwa anak yang telah berlatih renang sejak dini,
terutama pada masa tiga bulan pertama usianya tidak hanya berpotensi menjadi anak
berbakat, tapi juga lebih mandiri dan percaya diri serta menampakan kecerdasan intelektual
yang lebih tinggi dibanding anak sesuainya yang tidak dilatih renang.
Di bidang sosial, anak-anak yang telah berlatih renang sejak dini akan lebih mudah
beradaptasi dan menyesuaikan diri dengan anak-anak lainnya serta mudah beradaptasi
dengan lingkungan baru. Hasil tersebut bukan disebabkan pelatihan fisik dari aktifitas
renang itu sendiri, namun juga pengaruh dari proses treatment fisik dari aktifitas tersebut,
dimana memungkinkan sikecil untuk memperolah berbagai pengalaman baru dengan
mudah. Pengalaman-pengalam inilah yang meningkatkan kepercayaan diri dan
kemandiriannya. Pada waktu yang sama, pengalaman tersebut juga berpengaruh pada
sikap anak dengan orang lain. Kepercayaan dan kemandirian itulah yang berpengaruh
terhadap prestasi dan perkembangan intelektual anak itu sendiri.
RENANG INDAH
Renang indah (bahasa Inggris: synchronized swimming) atau renang sinkronisasi adalah olahraga
yang memadukan unsur-unsur renang, senam, dan tari. Olahraga ini dipertandingkan secara beregu,
tunggal, duet, atau trio. Renang indah memadukan kekuatan dan ketahanan fisik dengan keluwesan,
keanggunan, nilai artistik, dan kemampuan menahan napas sewaktu berada di dalam air. Berkembang
awal tahun 1900-an di Kanada, renang indah adalah olahraga yang didominasi wanita.
Renang indah sudah menjadi salah satu cabang eksibisi sejak Olimpiade Helsinki 1952, tapi baru mulai
dipertandingkan sejak Olimpiade Los Angeles 1984. Pertandingan renang indah di olimpiade dan
kejuaraan dunia renang indah tidak terbuka untuk pria. USA Synchro dan Synchro Canada adalah
kejuaraan nasional di AS dan Kanada yang menerima peserta pria.
Atlet renang indah dituntut memiliki kekuatan fisik, kelenturan tubuh, dan kemampuan aerobik yang tinggi
dalam melakukan gerakan yang tersinkronisasi. Di hadapan juri, perenang indah melakukan dua set
gerakan wajib yang terdiri dari gerakan teknis dan gerakan bebas.
Renang indah diatur Federasi Renang Internasional (FINA). Di Indonesia, renang indah berada di bawah
naungan Persatuan Renang Seluruh Indonesia (PRSI), dan dipertandingkan di Kejuaraan Nasional
Renang Indah Kelompok Umur serta Pekan Olahraga Nasional. Renang indah antara lain juga
dipertandingkan dalam Kejuaraan Renang Asia.
PERATURAN & PENILAIAN RENANG INDAH
Renang indah memiliki 2 cabang pertandingan, figure (sikap dasar) dan technical routine yang masing-
masing dibawakan dalam batasan waktu. Cabangfigure mempertandingkan kesempurnaan gerakan
secara teknis dan tidak menggunakan musik. Sebaliknya, cabang technical routine menggunakan musik.
Gerakan renang yang dilakukan atlet harus berdasarkan urutan yang sudah ditetapkan sebelumnya,
termasuk di antaranya: boost, rocket, thrust, dan twirl. Cabang figure dan technical routine masing-
masing bisa dipertandingkan secara tunggal, duet, atau beregu dengan masing-masing regu terdiri dari 8
perenang.
Dalam setiap pertandingan figure maupun technical routine, atlet diminta melakukan 2 set
gerakan, technical routine (TR) dan free routine (FR). Penilaian untuk masing-masing set gerakan:
Technical routine
Pelaksanaan (execution)
Kesan keseluruhan (overall impression)
Free routine
Keterampilan teknis (technical merit)
Kesan artistik (artistic impression)
Nilai total tertinggi yang bisa diperoleh atlet atau regu adalah 100. Perolehan nilai dihitung dari nilai total
yang diperoleh atlet untuk masing-masing set gerakan.
Juri terdiri dari 10 orang yang dibagi menjadi dua kelompok dengan masing -masing kelompok terdiri dari
5 orang juri. Kelompok juri yang satu menilai keterampilan teknis, sedangkan kelompok juri yang lain
menilai kesan artistik. Setiap juri berhak memberi nilai tertinggi 10.

PERALATAN RENANG INDAH
Atlet renang indah biasanya menggunakan penjepit hidung agar air tidak masuk ke dalam hidung, Atlet
bernapas melalui mulut sewaktu kepala berada di permukaan air. Penggunaan kacamata renang
(goggle) tidak diizinkan dalam pertandingan dengan alasan terlalu menarik perhatian. Baju renang yang
dipakai atlet dalam pertandingan didesain seindah mungkin dan sering diberi hiasan. Rambut atlet wanita
diikat ke atas dan diberi berbagai hiasan rambut. Tata rias tebal sering digunakan atlet wanita untuk
menggambarkan perasaan atau emosi yang sesuai dengan tema yang dibawakan.
Kostum dan musik merupakan faktor yang menunjang kesan keseluruhan (overall impression) dan kesan
artistik (artistic impression). Kolam renang untuk pertandingan renang indah memiliki pengeras suara
bawah air agar musik bisa tetap didengar atlet sewaktu berada di bawah permukaan air.

SEJARAH RENANG
Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-
lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan
Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya.
[1]
Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM.
Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos
Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab
Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayat-hikayat lain.
[1]
Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang
profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog
mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegesprch ber die Schwimmkunst).
[1]

Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam
renang.
[1]
Saat itu, sebagian besar peserta berenang dengan gaya dada.
[1]
Pada 1873, John Arthur
Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di
dunia Barat.
[1]
Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika
Selatan.
[1]
Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada
tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade.
[1]
Persatuan renang
dunia,Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908.
[1]
Gaya kupu-kupu yang pada
awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada
tahun1952.
[1]

GAYA RENANG
Dalam renang untuk rekreasi, orang berenang dengan gaya dada, gaya punggung, gaya
bebas dan gaya kupu-kupu. Gaya renang yang dilombakan dalam perlombaan renang adalah gaya kupu-
kupu, gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas.
[2]
Dalam lomba renang nomor gaya bebas, perenang
dapat menggunakan berbagai macam gaya renang, kecuali gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-
kupu.
[2]
Tidak seperti halnya gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu, Federasi Renang
Internasional tidak mengatur teknik yang digunakan dalam nomor renang gaya bebas.
[2]
Walaupun
demikian, hampir semua perenang berenang dengan gaya krol, sehingga gaya krol (front crawl)
digunakan hampir secara universal oleh perenang dalam nomor renang gaya bebas
GAYA BEBAS
Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air.
[2]
Kedua
belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua
belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah.
[2]
Sewaktu berenang gaya
bebas, posisiwajah menghadap ke permukaan air.
[2]
Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke
luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping.
[2]
Sewaktu mengambil napas,
perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.
[2]
Dibandingkan gaya berenang lainnya,
gaya bebas merupakan gaya berenang yang bisa membuat tubuh melaju lebih cepat di air.
[2]

Gaya bebas merupakan gaya yang tidak terikat dengan teknik-teknik dasar tertentu.
[2]
Gaya bebas
dilakukan dengan beraneka ragam gerakan dalam berenang yang bisa membuat perenang dapat melaju
di dalam air.
[2]
Sehingga gerakan dalam gaya bebas bisa di gunakan oleh beberapa orang, baik yang
sudah terlatih maupun para pemula.
GAYA DADA
Gaya dada merupakan gaya berenang paling populer untuk renang rekreasi.
[3]
Posisi tubuh stabil dan
kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama.
[3]
Gaya dada atau gaya katak adalah berenang
dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu
dalam keadaan tetap.
[3]
Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan
diluruskan di depan.
[3]
Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan
maju lebih cepat ke depan.
[3]
Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut
gaya katak.
[3]
Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan
tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
[3]
.
Dalam pelajaran berenang, perenang pemula belajar gaya dada atau gaya bebas. Di antara ketiga nomor
renang resmi yang diatur Federasi Renang Internasional, perenang gaya dada adalah perenang yang
paling lambat

GAYA PUNGGUNG
Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan
air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas.
[3]
Namun perenang hanya
dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan
dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan.
[3]

Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh
telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti
gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang
napas dengan mulut atau hidung.
[3]

Sewaktu berlomba, berbeda dari sikap start perenang gaya bebas, gaya dada, dan gaya kupu-kupu yang
semuanya dilakukan di atas balok start, perenang gaya punggung melakukan start dari dalam kolam
[3]
.
Perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan.
[2]
Kedua
lutut ditekuk di antara kedua belah lengan, sementara kedua belah telapak kaki bertumpu di
dinding kolam.
[3]

Gaya punggung adalah gaya berenang yang sudah dikenal sejak zaman kuno.
[3]
Pertama kali
diperlombakan di Olimpiade Paris 1900, gaya punggung merupakan gaya renang tertua yang
diperlombakan setelah gaya bebas.
[3]

GAYA KUPU-KUPU
Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan
posisi dada menghadap ke permukaan air.
[3]
Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah
dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan.
[2]
Sementara kedua belah kaki secara
bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba.
[3]
Udara
dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat
mulut ketika kepala berada di luar air.
[3]

Gaya kupu-kupu diciptakan tahun 1933, dan merupakan gaya berenang paling baru.
[3]
Berbeda dari
renang gaya lainnya, perenang pemula yang belajar gaya kupu-kupu perlu waktu lebih lama untuk
mempelajari koordinasi gerakan tangan dan kaki.
[3]

Berenang gaya kupu-kupu juga menuntut kekuatan yang lebih besar dari perenang.
[3]
Kecepatan renang
gaya kupu-kupu didapat dari ayunan kedua belah tangan secara bersamaan.
[3]
Perenang tercepat gaya
kupu-kupu dapat berenang lebih cepat dari perenang gaya bebas.
[3]
Dibandingkan dalam gaya berenang
lainnya, perenang gaya kupu-kupu tidak dapat menutupi teknik gerakan yang buruk dengan
mengeluarkan tenaga yang lebih besar.
[3]


RESIKO RENANG
Terdapat berbagai risiko saat manusia berada di air, baik sengaja maupun tidak sengaja. Kecelakaan di
air dapat menyebabkan cedera hingga kematian akibat tenggelam.
[4]
Oleh karena itu, sebelum memasuki
air, perenang harus mencari tahu kedalaman kolam renang, sungai, atau laut yang ingin direnangi.
[4]

Berenang di sungai atau di laut bisa sangat berbahaya bila terdapat arus deras atau ombak besar secara
tiba-tiba.
[4]
Orang yang sedang dalam pengaruh alkohol dan obat-obatan dilarang untuk berenang.
[5]

Kaca mata renang dapat mencegah mata orang yang memakainya dari iritasi.
[5]
Berenang di air kotor
akan menyebabkan penyakit kulit dan iritasi mata.
[5]
Di kolam
renang, bakteri penyebab penyakitdikendalikan dengan pemberian kaporit.
[5]
Pergantian air yang teratur
akan meningkatkan kualitas air kolam yang sehat.
[5]

PERLENGKAPAN RENANG
Berenang secara alami tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus. Manusia dapat berenang
tanpa perlengkapan apapun dalam kondisi apapun. Berenang yang ditujukan untuk rekreasi dan olahraga
terkadang membutuhkan pakaian dan perlengkapan khusus untuk membantu memudahkan bergerak
di air.
[5]

Pakaian yang digunakan untuk berenang dirancang untuk memudahkan manusia bergerak di
air. Pakaian renang biasanya terbuat dari bahan karet yang mengikuti bentuk tubuh untuk menghindari
masuknya udara ke dalam pakaian. Pakaian renang juga dirancang untuk mempercepat
pergerakan manusia di air, rancangan seperti ini ditujukan bagi kegiatan berenang untuk kompetisi.
[5]

Selain pakaian yang dirancang khusus, dalam berenang terkadang membutuhkan perlengkapan khusus
seperti kaca mata renang, ban renang, penutup telinga dan hidung, penutup kepala.
[5]
Secara umum
perlengkapan renang tersebut ditujukan untuk memudahkan berenang dan menghindari risiko yang
timbul akibat berenang