MAKALAH ATLETIK Disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran olahraga

\

Oleh: Eka Ahmad Malik Pawaka NIM K4611036 Prodi Penjaskesrek

. 10 10 ... BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK Peraturan Atletik Event Lintasan Event Lapangan Event yang sangat tidak biasa Event ganda atau kombinasi Beberapa macam lari dalam atletik Nomor dalam lempar Macam Macam Start Nomor lompat Lompat Jauh Lompat Tinggi BAB III PENUTUP Simpulan . . 6 7 . ... .DAFTAR ISI Halaman HALAMAN JUDUL DAFTAR ISI BAB I.. . i ii 1 1 3 3 3 3 4 4 . . 4 4 4 6 . . PENDAHULUAN Sejarah Atletik ..

BAB I PENDAHULUAN A.AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. IAAF dibentuk tahun 1912. Kata ini berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti kontes . olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. dan lompat. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada diUSA untuk mempromosikan balap jalanan. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. dan Goth yang juga digemari orang Roma. Ada beberapa Games yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Sebuah tambahan. memanah dan pelatihan senjata.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Oxford dari 1850. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). . Sejarah Atletik Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari. yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun.Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. tetapi yang lain kurang populer. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. lempar. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Pan-American Games dan Commonwealth Games. seperti bangsa Kelt. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. khususnya Olimpiade. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Teutonik. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Tetapi.

lempar cakram Event lompat : lompat tinggi. Lari berintang. tapi biasanya diakhiri di lintasan. Event ganda atau kombinasi . jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 200m dan 400m. Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. seperti estafet medley. lompat ganda 3. 12. 20 km dan 50 km. 24 jam perlombaan. 800m. 2. Event Lintasan Sprint: event yang termasuk 400m. Estafet: 4 x 100m estafet. setengah marathon dan marathon. lompat jauh. lempar peluru. Biasanya 5000 m dan 10000 m. Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). 4 x 400 m estafet . lompat ganda berdiri 4. lempar lembing.lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. yang kurang lazim ialah 1.BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK A. 4 x 200 m estafet . lompat galah. Event yang sangat tidak biasa lompat tinggi berdiri. Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. Event biasa adalah 5km. 100m. satu mil dan 3000m. Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. 6. Beberapa event. dll. Event lapangan Event melempar : tolak peluru. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan). 10km. lompat jauh berdiri. Peraturan Atletik Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali 1.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. 4 x 800 m estafet . 1500m.

2. Beberapa macam lari dalam atletik : a. 1 kg untuk perempuan. Lontar Martil 4. Decathlon / Dasalomba 5. b. Heptathlon. Start Jongkok (Cruched Start) . Start berdiri (Flting Start) 2. Tolak Peluru 3. d. Lempar Lembing D. Lari estafet. Lari panjang. c. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Pentathlon / Pancalomba.Triathlon / Trilomba.dan e. Lari halang rintang C. Lari jarak pendek.000 m putri 1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri 2005: Lari halang rintang 3000 m putri B. Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun: 1987: Lari 10. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Lari jarak menengah.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri 1993: Loncat jangkit putri 1995: Lari 5. Start melayang (Flying Start) 3. Nomor dalam lempar yaitu : 1. Macam Macam Start 1.

Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah. Pada aba aba komando siap kepala diangkat. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. 4. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. 6. 5. Latihan Start untuk Lari Hal hal yang harus dihindari : 1. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. 2. 5. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. jaraknya satu kepal. 7. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. 3. 6. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki . 8. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba Hal hal yang harus di utamakan : 1. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan. 4. Menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. 7. 8. letakkan dibelakang garis start. 3.

yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Jarak awalan biasanya 30 50 meter. Hal hal yang perlu dihindari : 1. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan. Gerak kaki yang premature. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur unsure pokok pada lompat. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). 3. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. 4. Tolakan.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. 2. Nomor lompat 1. Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan . 7. Sikap badan diudara.Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.E. Macam macam gaya yang umum digunakan : 1. 5. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. karena akan merugikan. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. 6.Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3.Gayajongkok atau Truck (kauer) 2. Fase yang tidak seimbang. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang.

baertujuan mencapai posisi lebih tegak. Capailah jangkuan gerak yang baik. Di udara badan berputar ke kanan. 3. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. 6. Latihan gerakan pendaratan. 3.GayaGunting (Scissors) Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney. 7. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangayajongkok. yaitu memerlukan : langkah. Macam macamgayapada lompat tinggi 1. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. 4. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah. Karenagayajongkok kurang ekonomis. bdari tengah tapi dari samping. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan.Bila si pelompat pada saat akan melompat.GayaGuling (Straddle) Cara melakukan : . Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5. 2. mendarat dengan kaki kiri. 8.1. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang.Terjadi pada tahun 1880 permulaan abad ke 20. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Sikap badan saat berada di atas mistar. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. Rubahlah sedikit posisi lari. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. 5šAwalan biasanya ancang ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). 2. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya.

maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Sikap badan diatas mistar. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. 5.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. 4. Lari awalan yang terlalu cepat 2. 8. Membuat lengkung badan terlalu awal. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala.Menumpu pada kaki kiri atau kanan. 9.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. 7.dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah Tolakan.Cara mendarat. 6. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur pada karet busa denganšyang melenting. Melewati mistar dalam posisi duduk. . langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. 7. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. 5. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. 4. Badan condong mendekati mistar. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. jadi ppertama kali kenaškepala tunduk. 3. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. mendarat ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm. Hal-hal yang perlu diperhatikan : 1.Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3.GayaFosbury Flop Cara melakukannya : Awalan.

2. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 4. 3. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 8. 7. 5. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Lengkungkan punggung di atas mistar. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar.Hal-hal yang harus di utamakan : 1. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung . 6.

lompat dan lempar Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat dalam atletik . SIMPULAN Dalam penulisan makalh atletik ini saya dapat menyimpulkan : - Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari.BAB III PENUTUP A.