MAKALAH ATLETIK Disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran olahraga

\

Oleh: Eka Ahmad Malik Pawaka NIM K4611036 Prodi Penjaskesrek

DAFTAR ISI Halaman HALAMAN JUDUL DAFTAR ISI BAB I. ... 10 10 .. BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK Peraturan Atletik Event Lintasan Event Lapangan Event yang sangat tidak biasa Event ganda atau kombinasi Beberapa macam lari dalam atletik Nomor dalam lempar Macam Macam Start Nomor lompat Lompat Jauh Lompat Tinggi BAB III PENUTUP Simpulan . i ii 1 1 3 3 3 3 4 4 . . .. . ... 4 4 4 6 . 6 7 . . . PENDAHULUAN Sejarah Atletik .

Masyarakat lain menggemari kontes atletik. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). khususnya Olimpiade. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Teutonik. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. lempar. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. seperti bangsa Kelt. IAAF dibentuk tahun 1912. dan Goth yang juga digemari orang Roma. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Oxford dari 1850. tetapi yang lain kurang populer. . Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. dan lompat.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. Kata ini berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti kontes . Ada beberapa Games yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. memanah dan pelatihan senjata. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani.BAB I PENDAHULUAN A. Sebuah tambahan. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada diUSA untuk mempromosikan balap jalanan. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Tetapi.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni.Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Sejarah Atletik Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. Pan-American Games dan Commonwealth Games. yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury.

Lari berintang. lempar peluru. lompat jauh berdiri. setengah marathon dan marathon. lompat galah. 200m dan 400m. Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. Event Lintasan Sprint: event yang termasuk 400m. 6. dll. lompat jauh. Event ganda atau kombinasi . Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan). Event lapangan Event melempar : tolak peluru. Event biasa adalah 5km.lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. 4 x 800 m estafet . Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. 20 km dan 50 km. 4 x 400 m estafet . lompat ganda 3. seperti estafet medley. satu mil dan 3000m. tapi biasanya diakhiri di lintasan. 4 x 200 m estafet . Beberapa event. lempar lembing. Biasanya 5000 m dan 10000 m.BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK A. 2. 10km. Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA).lempar cakram Event lompat : lompat tinggi. 800m.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. yang kurang lazim ialah 1. Peraturan Atletik Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali 1. lompat ganda berdiri 4. 12. 1500m. Event yang sangat tidak biasa lompat tinggi berdiri. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. Estafet: 4 x 100m estafet. Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. 100m. 24 jam perlombaan.

Lari jarak pendek. Lari estafet. Lontar Martil 4.Triathlon / Trilomba. Heptathlon. d. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki.dan e. Start melayang (Flying Start) 3. Lari jarak menengah. Nomor dalam lempar yaitu : 1. c. Pentathlon / Pancalomba. 1 kg untuk perempuan. Start berdiri (Flting Start) 2. Lari halang rintang C. Lari panjang. Lempar Lembing D. Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun: 1987: Lari 10. 2.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri 1993: Loncat jangkit putri 1995: Lari 5. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Decathlon / Dasalomba 5.000 m putri 1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri 2005: Lari halang rintang 3000 m putri B. Beberapa macam lari dalam atletik : a. Tolak Peluru 3. Macam Macam Start 1. b. Start Jongkok (Cruched Start) .

7. jaraknya satu kepal. 4. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki . Bukan telapak tangan yang mengenai tanah. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba Hal hal yang harus di utamakan : 1. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. 6. Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. Pada aba aba komando siap kepala diangkat. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. letakkan dibelakang garis start. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. 5. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan. 7. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. 8. 5. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. 3. Menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. 4. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. 8.Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. 3. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. 6. 2. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. Latihan Start untuk Lari Hal hal yang harus dihindari : 1.

Nomor lompat 1. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan. 3. Gerak kaki yang premature. Sikap badan diudara. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Fase yang tidak seimbang. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. 6. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). 7.E. Macam macam gaya yang umum digunakan : 1. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat.Gayajongkok atau Truck (kauer) 2. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. Jarak awalan biasanya 30 50 meter. 2.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. Tolakan. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur unsure pokok pada lompat. Hal hal yang perlu dihindari : 1. 4. Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan .Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang. karena akan merugikan.Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. 5. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang.

Macam macamgayapada lompat tinggi 1. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). 6. Sikap badan saat berada di atas mistar. 5šAwalan biasanya ancang ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. 2.Terjadi pada tahun 1880 permulaan abad ke 20. Karenagayajongkok kurang ekonomis. bdari tengah tapi dari samping. Latihan gerakan pendaratan. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting.GayaGuling (Straddle) Cara melakukan : . 3. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah. 3. 2. Rubahlah sedikit posisi lari. mendarat dengan kaki kiri. 4. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. baertujuan mencapai posisi lebih tegak.Bila si pelompat pada saat akan melompat. Pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. yaitu memerlukan : langkah. Di udara badan berputar ke kanan. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangayajongkok.1. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5.GayaGunting (Scissors) Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney. 8. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. Capailah jangkuan gerak yang baik. 7.

Sikap badan diatas mistar. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. Lari awalan yang terlalu cepat 2. . Hal-hal yang perlu diperhatikan : 1. 5. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana.Menumpu pada kaki kiri atau kanan. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur pada karet busa denganšyang melenting.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Badan condong mendekati mistar. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. 4.GayaFosbury Flop Cara melakukannya : Awalan.Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. 7. jadi ppertama kali kenaškepala tunduk. 3. 8. mendarat ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. 9.Cara mendarat. 7. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. 5.dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah Tolakan. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. 4. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. Melewati mistar dalam posisi duduk. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. 6. Membuat lengkung badan terlalu awal. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang.

8.Hal-hal yang harus di utamakan : 1. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung . Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Lengkungkan punggung di atas mistar. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 2. 5. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. 6. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 7. 4. 3. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

BAB III PENUTUP A. SIMPULAN Dalam penulisan makalh atletik ini saya dapat menyimpulkan : - Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari. lompat dan lempar Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat dalam atletik .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful