MAKALAH ATLETIK Disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran olahraga

\

Oleh: Eka Ahmad Malik Pawaka NIM K4611036 Prodi Penjaskesrek

. . i ii 1 1 3 3 3 3 4 4 .... . . BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK Peraturan Atletik Event Lintasan Event Lapangan Event yang sangat tidak biasa Event ganda atau kombinasi Beberapa macam lari dalam atletik Nomor dalam lempar Macam Macam Start Nomor lompat Lompat Jauh Lompat Tinggi BAB III PENUTUP Simpulan . .. . 10 10 .. 6 7 . 4 4 4 6 . .DAFTAR ISI Halaman HALAMAN JUDUL DAFTAR ISI BAB I. . PENDAHULUAN Sejarah Atletik .

dan Goth yang juga digemari orang Roma. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Sebuah tambahan. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Kata ini berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti kontes . dan lompat. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. seperti bangsa Kelt.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Oxford dari 1850. IAAF dibentuk tahun 1912. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung).AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970. khususnya Olimpiade. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. organisasi dengan struktural yang lebih kecil.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Sejarah Atletik Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada diUSA untuk mempromosikan balap jalanan. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek.BAB I PENDAHULUAN A. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. tetapi yang lain kurang populer. memanah dan pelatihan senjata. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. . Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. Ada beberapa Games yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Teutonik. lempar.Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Tetapi. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928.

Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. Event yang sangat tidak biasa lompat tinggi berdiri. 4 x 400 m estafet .BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK A. Event biasa adalah 5km. 200m dan 400m. lompat jauh. 2. Lari berintang. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan). Event Lintasan Sprint: event yang termasuk 400m. Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). tapi biasanya diakhiri di lintasan. 100m. lompat ganda 3. 10km. 4 x 200 m estafet . Peraturan Atletik Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali 1. seperti estafet medley. 6. lempar lembing. dll. Estafet: 4 x 100m estafet. 20 km dan 50 km. Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. yang kurang lazim ialah 1.lempar cakram Event lompat : lompat tinggi. satu mil dan 3000m. 24 jam perlombaan. Event ganda atau kombinasi . lompat ganda berdiri 4. Biasanya 5000 m dan 10000 m. lompat galah. 1500m. Event lapangan Event melempar : tolak peluru.lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. 12. 4 x 800 m estafet . Beberapa event. lempar peluru. Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka. setengah marathon dan marathon. 800m. lompat jauh berdiri. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar.

Pentathlon / Pancalomba. Start Jongkok (Cruched Start) . Lempar Lembing D. Tolak Peluru 3. Lontar Martil 4. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. Lari jarak pendek. Lari halang rintang C. Beberapa macam lari dalam atletik : a. Decathlon / Dasalomba 5. Heptathlon.dan e. Macam Macam Start 1. d. Start berdiri (Flting Start) 2. Lari jarak menengah. Nomor dalam lempar yaitu : 1. c.000 m putri 1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri 2005: Lari halang rintang 3000 m putri B. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Lari panjang. b.Triathlon / Trilomba. 2. 1 kg untuk perempuan.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri 1993: Loncat jangkit putri 1995: Lari 5. Lari estafet. Start melayang (Flying Start) 3. Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun: 1987: Lari 10.

7. 8. 7. 4. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba Hal hal yang harus di utamakan : 1. Latihan Start untuk Lari Hal hal yang harus dihindari : 1. 3. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki . jaraknya satu kepal. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. Pada aba aba komando siap kepala diangkat. 8. 5. 2.Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. letakkan dibelakang garis start. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. 4. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. 5. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. 6. Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. 6. 3. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.

Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai.Gayajongkok atau Truck (kauer) 2. Jarak awalan biasanya 30 50 meter. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. 2. Fase yang tidak seimbang. Sikap badan diudara. 5. Tolakan. Macam macam gaya yang umum digunakan : 1. Hal hal yang perlu dihindari : 1. Nomor lompat 1. 4. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan . karena akan merugikan. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat.Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya.Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. 7. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. 3. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. Gerak kaki yang premature. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur unsure pokok pada lompat.E. 6. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan.

1.GayaGuling (Straddle) Cara melakukan : . Rubahlah sedikit posisi lari. 3. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. 5šAwalan biasanya ancang ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya.GayaGunting (Scissors) Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. bdari tengah tapi dari samping. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangayajongkok. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. 8. yaitu memerlukan : langkah.Bila si pelompat pada saat akan melompat. Karenagayajongkok kurang ekonomis. 2. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. Capailah jangkuan gerak yang baik. mendarat dengan kaki kiri. 2. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. 4. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. 3. Macam macamgayapada lompat tinggi 1.Terjadi pada tahun 1880 permulaan abad ke 20. Sikap badan saat berada di atas mistar. 7. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. Pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Di udara badan berputar ke kanan. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. 6. Latihan gerakan pendaratan.

Badan condong mendekati mistar. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. 5. 7. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. 5. 8. Lari awalan yang terlalu cepat 2. 6. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur pada karet busa denganšyang melenting. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi.Menumpu pada kaki kiri atau kanan. Hal-hal yang perlu diperhatikan : 1. Melewati mistar dalam posisi duduk. . dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. jadi ppertama kali kenaškepala tunduk.Cara mendarat. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. Sikap badan diatas mistar. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. 7. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana. mendarat ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar. 3. Membuat lengkung badan terlalu awal. 9.GayaFosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. 4.dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah Tolakan. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan.Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. 4. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny.

7. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 8. Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 6. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung .Hal-hal yang harus di utamakan : 1. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. 5. 3. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. 2. Lengkungkan punggung di atas mistar. 4.

SIMPULAN Dalam penulisan makalh atletik ini saya dapat menyimpulkan : - Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari.BAB III PENUTUP A. lompat dan lempar Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat dalam atletik .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful