MAKALAH ATLETIK Disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran olahraga

\

Oleh: Eka Ahmad Malik Pawaka NIM K4611036 Prodi Penjaskesrek

. PENDAHULUAN Sejarah Atletik . 6 7 . . . BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK Peraturan Atletik Event Lintasan Event Lapangan Event yang sangat tidak biasa Event ganda atau kombinasi Beberapa macam lari dalam atletik Nomor dalam lempar Macam Macam Start Nomor lompat Lompat Jauh Lompat Tinggi BAB III PENUTUP Simpulan .DAFTAR ISI Halaman HALAMAN JUDUL DAFTAR ISI BAB I... .. 10 10 .. .. 4 4 4 6 .. . . i ii 1 1 3 3 3 3 4 4 .

IAAF dibentuk tahun 1912. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. khususnya Olimpiade. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Kata ini berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti kontes . olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. memanah dan pelatihan senjata. lempar.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar. Tetapi. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. organisasi dengan struktural yang lebih kecil.BAB I PENDAHULUAN A. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada diUSA untuk mempromosikan balap jalanan. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. dan Goth yang juga digemari orang Roma. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Sejarah Atletik Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari.Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. Masyarakat lain menggemari kontes atletik.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. . Pan-American Games dan Commonwealth Games. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C.AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Ada beberapa Games yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. Teutonik. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. tetapi yang lain kurang populer. Sebuah tambahan. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk. seperti bangsa Kelt. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. dan lompat. Oxford dari 1850.

4 x 800 m estafet . tapi biasanya diakhiri di lintasan.lempar cakram Event lompat : lompat tinggi.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. 24 jam perlombaan. 1500m. 4 x 400 m estafet . 4 x 200 m estafet . jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. 10km. seperti estafet medley. yang kurang lazim ialah 1. Event yang sangat tidak biasa lompat tinggi berdiri. Biasanya 5000 m dan 10000 m. Beberapa event. 800m. 12. Event Lintasan Sprint: event yang termasuk 400m. 2. lompat ganda berdiri 4. satu mil dan 3000m. Event lapangan Event melempar : tolak peluru.lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. lompat jauh. Event ganda atau kombinasi . lompat ganda 3. 20 km dan 50 km. Lari berintang. lompat galah. Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m. lempar peluru. Event biasa adalah 5km. 200m dan 400m. Estafet: 4 x 100m estafet. lempar lembing. 100m. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan). Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka.BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK A. setengah marathon dan marathon. 6. Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). dll. lompat jauh berdiri. Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. Peraturan Atletik Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali 1.

2. Nomor dalam lempar yaitu : 1. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Start Jongkok (Cruched Start) . Pentathlon / Pancalomba. b. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik.dan e. Lempar Lembing D. Start melayang (Flying Start) 3. Lari panjang. Tolak Peluru 3. Start berdiri (Flting Start) 2. Beberapa macam lari dalam atletik : a.Triathlon / Trilomba. Lontar Martil 4.000 m putri 1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri 2005: Lari halang rintang 3000 m putri B. Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun: 1987: Lari 10. d. c.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri 1993: Loncat jangkit putri 1995: Lari 5. Heptathlon. Lari halang rintang C. Lari jarak pendek. Lari estafet. Lari jarak menengah. Decathlon / Dasalomba 5. Macam Macam Start 1. 1 kg untuk perempuan.

Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. 2. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. 6. 6. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. 5. 5. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. 4. 3. Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan. 3. 7. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. letakkan dibelakang garis start. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. Menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki . 7. 8. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan.Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. jaraknya satu kepal. 8. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. Latihan Start untuk Lari Hal hal yang harus dihindari : 1. tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba Hal hal yang harus di utamakan : 1. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa. Pada aba aba komando siap kepala diangkat. 4.

3. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan). karena akan merugikan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. 4. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur unsure pokok pada lompat. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. 6.Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. 7.Gayajongkok atau Truck (kauer) 2. 2. Jarak awalan biasanya 30 50 meter. 5. Nomor lompat 1. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Sikap badan diudara. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak.Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. Tolakan. Gerak kaki yang premature. Fase yang tidak seimbang. Hal hal yang perlu dihindari : 1. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang. Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan .E. Macam macam gaya yang umum digunakan : 1.

Latihan gerakan pendaratan. badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5.Terjadi pada tahun 1880 permulaan abad ke 20.1. Pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. yaitu memerlukan : langkah. bdari tengah tapi dari samping. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah. yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. mendarat dengan kaki kiri. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. Capailah jangkuan gerak yang baik. 5šAwalan biasanya ancang ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. 2. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. 8. 7. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangayajongkok. Di udara badan berputar ke kanan. 6. 4. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. Sikap badan saat berada di atas mistar. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat.GayaGunting (Scissors) Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney. 3. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting.GayaGuling (Straddle) Cara melakukan : . Karenagayajongkok kurang ekonomis. Macam macamgayapada lompat tinggi 1. 3. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi.Bila si pelompat pada saat akan melompat. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan. 2. Rubahlah sedikit posisi lari. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan).

Membuat lengkung badan terlalu awal. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala. 8. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. 5. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat.dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah Tolakan. 4. 9. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. Lari awalan yang terlalu cepat 2. Hal-hal yang perlu diperhatikan : 1.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. jadi ppertama kali kenaškepala tunduk.GayaFosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. . Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. 7. mendarat ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Sikap badan diatas mistar.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. 7. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. 3. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana.Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. Melewati mistar dalam posisi duduk. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur pada karet busa denganšyang melenting. 6. 5. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar.Cara mendarat. 4.Menumpu pada kaki kiri atau kanan. Badan condong mendekati mistar. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.

Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. 7. 3. Lengkungkan punggung di atas mistar.Hal-hal yang harus di utamakan : 1. 4. 2. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung . 8. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. 5. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 6. Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol.

BAB III PENUTUP A. lompat dan lempar Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat dalam atletik . SIMPULAN Dalam penulisan makalh atletik ini saya dapat menyimpulkan : - Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful