MAKALAH ATLETIK Disusun untuk memenuhi salah satu tugas mata pelajaran olahraga

\

Oleh: Eka Ahmad Malik Pawaka NIM K4611036 Prodi Penjaskesrek

BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK Peraturan Atletik Event Lintasan Event Lapangan Event yang sangat tidak biasa Event ganda atau kombinasi Beberapa macam lari dalam atletik Nomor dalam lempar Macam Macam Start Nomor lompat Lompat Jauh Lompat Tinggi BAB III PENUTUP Simpulan . .. 10 10 . i ii 1 1 3 3 3 3 4 4 . . 6 7 ... . 4 4 4 6 . . PENDAHULUAN Sejarah Atletik .. ..DAFTAR ISI Halaman HALAMAN JUDUL DAFTAR ISI BAB I.. . .

tetapi seri reguler pertama dari pertemuan digelar di Exeter College. Sebuah badan pengelola internasional dibentuk. Di masa abad pertengahan anak seorang bangsawan akan dilatih dalam berlari. Atletik termasuk didalam Olimpiade modern di tahun 1896 dan membentuk dasar-dasarnya kemudian Wanita pertamakali dibolehkan berpartisipasi di trek dan lapangan dalam event Olimpiade tahun 1928. Royal Millitary College di Sandhurst mengklaim menggunakan ini pertamakali di tahun 1812 dan 1825 tetapi tanpa bukti nyata. dan Goth yang juga digemari orang Roma. Shropshire di 1840 oleh Royal Shrewsbury School Hunt. Olahraga tersebut memiliki profil tinggi selama kejuaraan besar. dan akhirnya dinamai USA Track and Field (USATF atau USA T&F). Bukannya berlomba kereta kuda dan bergulat seperti di Yunani. Kata ini berasal dari bahasa Yunani athlon yang berarti kontes . Teutonik.BAB I PENDAHULUAN A. Ada detail dari seri pertemuan tersebut yang ditulis 60 tahun kemudian oleh C. khususnya Olimpiade. seperti bangsa Kelt. dan lompat. Ada beberapa Games yang digelar selama era klasik Eropa : Panhellenik Games The Pythian Game(dimulai6 Sebelum Masehi) digelar di Argolid setiap dua tahun.T Robinson dimana dia seorang murid disana pada tahun 1838 sampai 1841. Ada beberapa pertandingan regional seperti kejuaraan Eropa. Sebagai tambahan ada sirkuit Liga Emas professional. The Nemean Games(dimulai 51 memakai panggung). IAAF menyelenggarakan beberapa kejuaraan dunia outdoor di tahun 1983. Atletik merupakan cabang olahraga yang diperlombakan pada olimpiade pertama pada 776 SM. Tetapi.AAU (Amateur Athletic Union) adalah badan pengelola di Amerika Serikat sampai runtuh dibawah tekanan profesionalisme pada akhir tahun 1970.Di abad 19 organisasi formal dari event modern dimulai. Road Runner Club of America (RRCA) juga ada diUSA untuk mempromosikan balap jalanan. organisasi dengan struktural yang lebih kecil. olahraga Etruscan memakai pertempuran galiatoral. diakumulasi dalam IAAF World Athletics Final dan kejuaraan dalam ruangan seperti World Indoor Championship. Sebuah tambahan. bertarung dan bergulat dan tambahan berkuda. Atletik adalah event asli dari Olimpiade pertama ditahun 776 sebelum Masehi dimana satu-satunya event adalah perlombaan lari atau stade. Pertemuan yang paling tua diadakan di Shrewsbury. IAAF dibentuk tahun 1912. memanah dan pelatihan senjata. Masyarakat lain menggemari kontes atletik. Sebuah badan baru bernama The Athletic Congress (TAC) dibentuk.The Isthmian Game (dimulai 523 Sebelum Masehi) digelar di Isthmus dari Corinth setiap dua tahThe Roman Games Berasal dari akar Yunani murni. Sejarah Atletik Atletik adalah gabungan dari beberapa jenis olahraga yang secara garis besar dapat dikelompokkan menjadi lari. Oxford dari 1850. Kontes antar rival dan sahabat sangat umum di arena resmi maupun tidak resmi. yang nuga sama-sama 527 Sebelum Masehi) digelar di Delphi tiap empat tahun. tetapi yang lain kurang populer. Royal Military Academy dimana Woolwich menyelenggarakan sebuah kompetisi yang diorganisisr pada tahun 1849. .Atletik modern biasanya diorganisir sekitar lari 400m di trek di hampir semua even yang ada. Pan-American Games dan Commonwealth Games. Ini termasuk dengan olahraga reguler dan latihan di rezim sekolahan. lempar. Acara lapangan (melompat dan melempar) biasanya memakai tempat didalam trek. olahraga ini sering dihubungkan dengan pelatihan tempur. Roman Games memakai perlombaan lari dan melempar.

Biasanya 5000 m dan 10000 m. setengah marathon dan marathon. Beberapa event. 10km. lempar lembing. 2. lompat galah. 4 x 400 m estafet . 100m. 800m. Event Lintasan Sprint: event yang termasuk 400m. Jarak Menengah: event dari 800m sampai 3000m. lompat jauh berdiri. 1500m. lompat ganda berdiri 4. 200m dan 400m. lompat jauh. Event yang umum adalah 60m (hanya didalam ruangan). 24 jam perlombaan.lomba (biasanya 300m) dimana pelarinya harus melewati rintangan seperti penghalang dan rintangan air. 12. yang kurang lazim ialah 1. lempar peluru. seperti estafet medley. Halang Rintang: 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400 m haling rintang menengah (300 m di beberapa SMA). Peraturan Atletik Kompetisi Frekuensi Kejuaraan Dunia Atletik IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Dalam Ruang IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Lintas Alam IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Setengah Maraton IAAF Tidak lagi dilangsungkan Kejuaraan Dunia Lari Jalan Raya IAAF Setahun sekali Kejuaraan Dunia Atletik Junior IAAF 2 tahun sekali Kejuraan Dunia Atletik Remaja IAAF 2 tahun sekali Kejuaraan Dunia Jalan Cepat IAAF 2 tahun sekali Piala Dunia Atletik IAAF 4 tahun sekali Liga Emas IAAF Setahun sekali Final Atletik Dunia IAAF Setahun sekali 1. Event biasa adalah 5km. 4 x 800 m estafet . 6.lomba jalan cepat event biasa adalah 10km. Event yang sangat tidak biasa lompat tinggi berdiri. Event ganda atau kombinasi . 4 x 200 m estafet . dll. satu mil dan 3000m. Event lapangan Event melempar : tolak peluru. Lari berintang. Estafet: 4 x 100m estafet. tapi biasanya diakhiri di lintasan. 20 km dan 50 km.lempar cakram Event lompat : lompat tinggi. Lari jalanan: dilangsungkan di jalanan terbuka.BAB II TEKNIK DAN PERATURAN ATLETIK A. lompat ganda 3. jarang dilangsungkan kecuali estafet karnaval besar. Jarak Jauh: berlari diatas 5000 m.

Start berdiri (Flting Start) 2. Lempar Cakram Lempar cakram adalah salah satu cabang olahraga atletik. d. Decathlon / Dasalomba 5. Heptathlon. 1 kg untuk perempuan. Lari estafet. Lari jarak menengah. Lontar Martil 4. Macam Macam Start 1. Tolak Peluru 3. Start Jongkok (Cruched Start) . Lari halang rintang C.000 m putri 1999: Lompat galah putri dan lempar martil putri 2005: Lari halang rintang 3000 m putri B. Start melayang (Flying Start) 3.Triathlon / Trilomba. Lempar Lembing D.000 m putri dan Jalan cepat 10 km putri 1993: Loncat jangkit putri 1995: Lari 5. 2.dan e. Pertambahan nomor yang dipertandingkan bagi wanita dari tahun ke tahun: 1987: Lari 10. Pentathlon / Pancalomba. Nomor dalam lempar yaitu : 1. b. Beberapa macam lari dalam atletik : a. c. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki. Lari jarak pendek. Lari panjang.

7. 7. 4. Memutar kepala dan menggerakan bahu secara berlebihan. 8. Bukan telapak tangan yang mengenai tanah. Membuat kaki yang dilangkahkan seelastius mungkun. letakkan dibelakang garis start. cara melakukannya ialah lutuk kaki belakang diletakkan/ditempakkan pada ujung kaki yang muka. jaraknya satu kepal. 8. 3. Menjaga kepala tetap tegak dan pandangan lurus kedepan. 4. Lari pada satu garis lurus dengan meletakkan kaki yang satu tepat di depan kaki yang lain. 3. 5. Pada komando siap gerakan tubuh condong kedepan dan bila tanda bunyi pistol dibunyikan tubuh bergerak kedepan dengan lengan dan kaki . Berlari Zig Zag dengan gerakan kekiri dan kanan. Pandangan kemuka kurang lebih 1 setengah m. tetapi pinggiran dari telunjuk dan ibu jari. 6. Tidak cukup dorongan kedepan dan kurangnya lutut diangkat. Sehingga bila ada tanda untuk berangkat sudah mudah untuk meluncur/bergerak. 6. langkah yang kurang sempurna dan condong kedepan secara tiba tiba Hal hal yang harus di utamakan : 1. Membuwat gerak kaki yang sempurna dengan langkah secara horizontal. Membuat titik tertinggi pada kaki yang mengayun (kaki yang bebas) sama besar eksensinya dengan kaki yang mendorong (kaki yang menyentuh tanah) 2. Latihan Start untuk Lari Hal hal yang harus dihindari : 1. Pada aba aba komando siap kepala diangkat.Cara Melakukan Start Jongkok Start pendek. 2. lengan diayunkan terlalu keatas dan ayunan terlampau jauh menyilang dada. Menjaga posisi tubuh sama seperti jalan biasa. Mengayunkan lengan sejajar dengan pinggul dan sedikit menyilang kebadan. 5. Tubuh condong sekali kedepan atau melengkung sekali kedepan. Jadi boleh dikatakan ujung kaki belakang hamper sejajar dengan tumit kaki yang muka. dagu terlalu tinggi atau terlalu rendah. usahakan badan jangan sampai renggang/tegang dan usahakan berat badan berada kedua belah tangan. Menjejakkan kaki keras keras ketanah dan mendaratkannya dengan tunit. Pelurusan tang kurang sempurna dari kaki yang akan dilangkahkan. Karena dalam start ini harus dapat mengubah keadaan sikap badan dari yang stabil/seimbang kepada sikap yang labil/ tidak seimbang. Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu.

Jarak awalan biasanya 30 50 meter. yaitu menolak sekuat _ kuatnya pada papan tolakan dengan kaki terkuat ke atas(tinggi dan kedepan).Gayaberjalan diudara atau Lauf (walking/running in the air) 3. Macam macam gaya yang umum digunakan : 1. 5. Maka untuk mencapai jarak lompat yang jauh. Badan miring jauh kedepan atau kebelakang. Tolakan. Hal hal yang harus diperhatikan/dilakukan . karena akan merugikan. Awalan itu harus dilakukan dengan secepat cepatnyaserta jangan mengubah langkah pada saat akan melompat. Bertolak dari tumit dengan kecepatan yang tidak memadai. Sikap badan pada waktu jatuh/mendarat. 7.Gayajongkok atau Truck (kauer) 2. Tak cukup angkatan kaki pada pendaratan. yaitu sipelompat harus mengusahakan jatuh/mendaray dengan sebaik baiknya jangan sampai jatuhnya badan atau lengan ke belakang.E. Gerak kaki yang premature. Lompat Jauh Yang menjadi tujuan dari lompat jauh adalah pencapain jarak lompatan yang sejauh jauhnya.Gayamenggantung atau melenting atau schnepper/hang. Nomor lompat 1. Fase yang tidak seimbang. Sikap badan diudara. 2. terlebih dahulu si pelompat harus memahami unsur unsure pokok pada lompat. 3. Satu kaki turun mendahului kaki lain pada darat. yaitu harus diusahakan badan melayang Selama mungkin dan diusahakan badan tetap seimbang. 4. yaitu untuk mendapat kecepatan pada waktu akan mellompat. 6. Hal hal yang perlu dihindari : 1.mendaratlah dengan kedua kaki dan lengan kedepan. Memperpendek atau memperpanjang langkah terakhir sebelum bertolak. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalm awalan : Awalan.

mendarat dengan kaki kiri. maka ia mendart (jatuh) dengan kaki lagi. Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dan balok tumpuan.Bila si pelompat pada saat akan melompat. 2. 3. serta langkah yang terakhir panjang dan berat badan dibelakang.GayaGuling (Straddle) Cara melakukan : . yaitu tumpuan kaki kiri jatuh kaki kiri lagi dan bila kaki kanan jatuhnyapun kaki kanan hanya beda awalan. Gerak akhir agar dibuwat lebih kuat dengan menggunakan lebih besar daya kepadanya. yaitu memerlukan : langkah. Rubahlah sedikit posisi lari. Gunakan gerakan kompensasi lengan yang baik 5.1. Sikap badan saat waktu jatuh dan mendarat. maka antara tahun 1896 swenny mengubahnya darigayajongkok itu menjadigayagunting. Sikap badan saat berada di atas mistar. 5šAwalan biasanya ancang ancang itu di pergunakan 3 langkah dan 7 langkah dan sebagainya. Gaya guling sisi (Western Roll) Pada gaya ini sama dengan gaya gunting. 2. Latihan gerakan pendaratan. 8.Terjadi pada tahun 1880 permulaan abad ke 20. Pada lompat tinggi sama halnya dengan lompat jauh. Cara melakukan: Si pelompat mengambil awalan dari tengah. sebab pada waktu sebelumnya (yang lalu) masih digunakangayajongkok. Di udara badan berputar ke kanan. bdari tengah tapi dari samping.GayaGunting (Scissors) Gayagunting ini beleh dikatakangayaSwenney. baertujuan mencapai posisi lebih tegak. 6. Lompat tinggi Tujuan dari lompat tinggi agar dapat mencapai lompatan yang setinggi -tingginya. 4. Capailah jangkuan gerak yang baik. Karenagayajongkok kurang ekonomis. Kuasai gerak yang betul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan membengkokkan. memakai tumpuan kaki kiri (bila ayunan kaki kanan). badan menghadap kembali ke tempat awalan tadi. 3. Pelihara kecepatan sampai saat menolak 2. Macam macamgayapada lompat tinggi 1. 7.

Lari awalan yang terlalu cepat 2. Untuk tolakan kaki hampir sama dengan lompat tinggi yang lainny. hingga sikap badan diatas mistar telungkup. langkah: Tergantung ketinggian yang pentung dalam mengambi awalan langkahnya ganjil. Gerak kombinasi kaki yang tidak sempurna. jadi ppertama kali kenaškepala tunduk. 4.Pada waktu mendarat atau jatuh yang adalah kaki kanan dan tangan kanan bila tumpuan menggunakan kaki kiri. Hal-hal yang perlu diperhatikan : 1. 4. 8. Pada saat akan melompat langkah yang terkhir panjang. Sikap badan diatas mistar. mendarat ukuran(ukuran 5 x 5 meter dengan tinggi 60 cm lebih) dan di atasnya ditutup dengan matras sekitar 10 20 cm. dan yang mendarat pertama kali adalah punggumg dan bagian belakang kepala.dengan langkah untuk awalan tersebut kira kira 7-9 langkah Tolakan. Meluruskan kaki penolak terlalu jauh kedepan. .Cara mendarat. Yakni harus kuat dengan bantuan ayunan kedua tangan untuk membantu mengangkat seluruh badan. Posisi tangan pada mistar terlalu tinggi. maka ayunan kaki kiri/kanan kedepan. 5. Membuat lengkung badan terlalu awal. 7. dan dagu agak ditarik ke dekat dada dan punggung berada diatas mistar merupakan busur pada karet busa denganšyang melenting. Melewati mistar dalam posisi duduk. Badan condong mendekati mistar.haus dilakukan dengan cepat dan menikung/agak melingkar. Setelah kaki ayun itu melewati mistar cepat badan balikkan. Bila kaki tolakan menggunakan kaki kana.GayaFosbury Flop Cara melakukannya : Awalan. maka tolaka harus dilakukan disebelah kiri mistar.pantat usahaka lebih tinggi dari keoala. 6. 3. Hendaknya sikap badan diatas mistar terlentang dengan kedua kaki tergantung lemas. lalu bergulingnya yaitu menyusur punggung tangan dan berakhir pada bahu dan berkhir dengan cepat. Pada waktu menolak kaki bersamaan dengan kedua tangan keatas disamping kepala. 5.Pelompat mengambil awalan dari samping atara 3. 9. maka badan melompat keaas dan membuwat putaran 180 derajat dan dilakukan bersama-sama. Gerak terlambat dari gaerk angkat kaki akhir.Menumpu pada kaki kiri atau kanan. 7.

Hindari kecondongan tubuh kebelakang terlalu banyak. Doronglah bahu dan lengan keatas pada saat take off. 3. 2. 6. 8. Angkat kemudian luruskan kaki segera sesudah membuat lengkung . Lengkungkan punggung di atas mistar. 7. Lari awalan dengan kecepatan yang terkontrol. Usahakan angkat vertikan pada saat take off/pada saat kaki bertolak meninggalkan tanah. Usahakan mengangkat yang sempurna dengan putaran kedalm dari lutut kaki ayun (bebas). Capailah gerakan yang cepat pada saat bertolak dan mendekati mistar. 5.Hal-hal yang harus di utamakan : 1. 4.

BAB III PENUTUP A. SIMPULAN Dalam penulisan makalh atletik ini saya dapat menyimpulkan : - Atletik merupakan cabang olahraga yang meliputi lari. lompat dan lempar Atletik merupakan induk dari semua cabang olahraga karena hampir semua gerakan terdapat dalam atletik .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful