Ada kaitan dengan

keperluan aktiviti
fizikal pada tahun 1800

Dikendalikan oleh:
• IAAF
Pada masa itu lari pecut
• KOAM
Adalah salah satu
• MSSM
Aktiviti riadah kemudian
• MSSN
dipertandingkan
• MSSD
Panjang langkah

Kekerapan langkah
Gaya Berdiri Gaya Dekam
Gaya berdiri
• Biasa dipraktik oleh pelajar sekolah
• Gaya yang paling berkesan di sekolah
rendah
• Tidak digunakan dalam pertandingan rasmi
• Teknik larian gaya berdiri:
Teknik

Permulaan Ke garisan Sedia dan mula

•
­ Peserta bersedia beberapa meter di belakang garisan mula.

•
­ Pelari bergerak kehadapan dengan meletak hujung kaki rapat
ke garisan mula.
­ Bengkokkan kaki kehadapan dan beratkan badan lebih pada
kaki hadapan.
­ Condong badan kehadapan.
­ Kedua­dua belah tangan bersedia di sisi dan bertentangan
dengan kaki di hadapan.

•
­ Condong badan ditambah dan mata pandang ke hadapan.
­ Bengkokkan lebih lutut kaki hadapan.
­ Kaki belakang tolak tanah.
­ Badan tidak bergerak dan tumpu pada tembakan pistol.

•
­ Mula bergerak bila mendengar tembakan.
 Gaya Peluru

Gaya Sederhana

Gaya Panjang
 Memulakan tanpa blok
permulaan
a) Gaya peluru
-Berdiri rapat ke garisan dan kira dua atau satu
setengah tapak.
-Hujung tapak kaki belakang segaris dengan
tumit tapak kaki hadapan
-Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas
buku penumbuk.
b)
- Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau
satu setengah tapak.
­ Lutut tapak kaki belakang segaris dengan
hujung tapak kaki hadapan.
­ Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas
buku penumbuk

c)
-Berdiri rapat kepada garisan dan kira 2 atau satu
setengah tapak.
­Lutut tapak kaki belakang segaris dengan hujung tumit
kaki hadapan.
­Ruang antara dua tapak kaki adalah seluas buku
penumbuk
 Mulakan larian dengan blok
a)
- Blok permulaan adalah rapat dengan garis permulaan
- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan
- Blok belakang setapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

b)
-Meletakkan blok pertama dua tapak dari garisan permulaan
- Blok belakang dua tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.

c)
- Blok hadapan diletak dua tapak dari garis permulaan
- Blok belakang tiga tapak dari bahagian hadapan blok hadapan.
 Fasa Pecutan
- Tangan adalah lurus dan dibuka seluas bidang bahu
- Ibu jari jari penunjuk dibuka luas dan jari-jari lain adalah rapat
- Diletak dibelakang garis mula

- Didongak sebagai sebahagian ‘torso’

- Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.
- Pinggul diangkat tinggi dan badan condong kehadapan.

- Kedudukan tangan adalah bertentangan dengan kaki

- Tangan dibengkokkan 90 darjah.
- Lutut belakang digerakkan kehadapan dengan cepat.
- Kedudukan badan berubah dari rendah ke condong hadapan.
- Jarak langkah juga turut berubah.
Berlaku antara jarak 30 meter
dan 60 meter

Kelajuan maksimum dicapai

kira­kira 18 meter

Ditentukan oleh kadar

daya tahan otot
 Teknik Penamat

• Teknik terbaik adalah menonjolkan bahagian

torso ke hadapan.
• Adalah mustahak seorang atlit untuk terus
pecut sehingga garisan penamat.
• Harus berlari 10meter lebih dari jarak larian.
 Tali

Tiang dan Batang

ALATAN
palang rotan dan
lompat tinggi skitel

Tilam
mendarat
 Tindakan kaki untuk
Larian menghala ke menaikkan badan
palang

FASA LOMPAT TINGGI

Sentuhan badan dan Gaya dan kedudukan

bahagiannya dengan badan ketika berada di
tempat mendarat. udara dan di atas
palang.
gastrok
nemiu
s kuadriseps

latissimus
dorsi
hamstring
 Berjalan tiga langkah dan ulang latihan sambil
menghayun tangan .Latihan ini membantu lonjakan
tindakan kaki bebas dan hayunan tangan dipadukan
supaya berinteraksi secara automatik.

 Rentangkan tali dan berdiri merusuk tiga langkah dari tali

itu. Berjalan tiga langkah(mulakan dengan kaki lonjak)
dan tendang kaki bebas ke atas aras tali.
Rentangkan tali ke paras pinggang.
Berlari sejauh lima langkah diikuti satu
lonjakan hingga melepasi tali.
 Skip

BENTUK UJIAN Jangkauan

AMALI melunjur

Lari ulang alik

sepuluh meter
Lari menuju ke papan lonjak Melompat dari papan

Badan berada di udara sentuhan bahagian badan

dengan tempat mendarat.
 KOMPONAN
KECERGASAN

Daya tahan otot

Ketangkasan
gastrok
nemiu
s kuadriseps

latissimus
dorsi
hamstring
 Lari 100 meter

Melompat dua belah kaki

dalam jarak sepuluh meter

Lari zig­ zag mengikut

tanda skital.
Berlari sejauh 20­ 30 meter

Lompat jauh dirian

Melompat melepasi halangan

Lompat ketingting
­perlumbaan lari berganti­ ganti

Melompat anak sungai

 Pegangan peluru
Pulihan Lakuan sedia

PERINGKAT PERGERAKAN
MELONTAR

Lontaran Lungsuran

Kilasan badan
1) Gaya berdiri dan melontar (tanpa lungsuran)
2) Gaya melungsur selangkah
3) Gaya Parry O’Brien
 KOMPONAN
KECERGASAN

Kekuatan
Kelenturan
otot tangan
 JENIS AKTIVITI YANG BERKAITAN

Latihan mengangkat dumbell

Mengilas badan ke kiri dan ke kanan

 BENTUK
UJIAN AMALI

Tekan tubi tanpa henti