P. 1
Artikel Senam Lantai Dan Senam Ritmik Ke2

Artikel Senam Lantai Dan Senam Ritmik Ke2

|Views: 1,369|Likes:
Published by MeyMey Andromeda

More info:

Published by: MeyMey Andromeda on Jan 20, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

03/21/2013

pdf

text

original

ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar. Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik.dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini.selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW. senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt. Oleh karena itu.namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya.sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini.Amin MALEM BUDIMAN i .yang telah member rahmat dan hidayat Nya.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah. Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.

. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««. Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6. Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii .. Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««.. 13 2.3 3. ii BAB I SENAM LANTAI 1.. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««.DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. «««.3 4. Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5.

lutut. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Meski bisa jadi pernah melihatnya. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. Tidak akan cepat bosan. gerakannya mirip pogo. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Paul Andrew Zellinger Steven (19). Peran musik. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. capoeira dapat memberi tekanan berarti. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Maklum. 1« . Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto.BAB I. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. atau kaki. nama capoeira masih terasa asing. terutama berimbau. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Sering posisi kepala lebih rendah. itu bagian dari tari maculele. hingga tubuh bertumpu pada tangan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. pandero (tamborin). gerakan dasarnya memang tarian. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). lebih dinamis. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Dalam pertarungan. Tak seperti beladiri lain. SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. suatu saat entah di mana. Selagi bertarung. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. tangan. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. arena berbentuk lingkaran. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. siku. Namun. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. disebut ginga (dibaca: jinga). yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. apakah keras atau bersahabat. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Filosofinya. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. tarian penggemar musik ska. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. Sekilas.

dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. yang mengelola antara lain : 1. Gerakan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". lengan dan lain sebagainya. Menurut Menke G. Dalam abad Yunani kuno. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). Dibentuklah wadah senam internasional. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. turnen. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam alat. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. musik. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. STO Bandung. Baru pada akhir abad 19. nyanyian. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. dan tidak dipertandingkan. Frank dalam Encyclopedia of Sport. Pada awal modern Olympic Games. lompatan. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). 1960. as Bannes and Company. Sedang Drs. seperti : senam kuno. senam irama. senam artistik. senam korektif. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan.Agar komplet. Secara umum senam memang demikian adanya. 2. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. yang banyak disarikan dari pola gerakan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. punggung. atau disebut capoeira angola. 2« . "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Maret 1970 menyatakan. memanjat dan keseimbangan. Sejarah Singkat Menurut asal kata. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. New York. senam sekolah.

Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Jawa Timur. Jawa Tengah. 3« . Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. keseimbangan. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. agilitas dan ketepatan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. T. kelentukan. J. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. A.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. kecepatan. Jawa Barat. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Sumatera Utara.Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia.

Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. kuda-kuda pelana. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai.000. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. penguasaan yang kurang baik. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. palang tunggal. kuda-kuda lompat. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. dan palang bertingkat. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. 4« . kuda-kuda lompat. Nilai maksimum adalah : 10. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. balok keseimbangan. palang sejajar. B dan yang tersukar adalah C. dibantu orang lain. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. dan gelang-gelang. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing.

putaran.60 m Tinggi 1. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. C. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.045 m. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.35 m 5« . Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.10 m . Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.50 m .B.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1.60 m Tinggi 1. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .55 m Jarak 0.

Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D.60 m Tinggi 1. pada putera 6 (enam) alat.20 m .50 m Jarak 0.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.48 s/d 0.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3. puteri 4 (empat) alat.75 m . Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.40 m Tinggi palang bawah 1.50 m Tinggi palang atas 2. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . Peraturan Umum Senam Artistik 1. . . 6« .00 m Tinggi 1..Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.55 m 2.52 m Tinggi 1. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.30 m .Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.20 m .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.40 m Tinggi 2.

ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . 7« .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam .Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . . atau 1/3 dari jumlah peserta.Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .

8« .TEKNIK SENAM LANTAI 1. kedua tangan lurus di samping badan. Bergulinglah ke depan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Sentuhkan bahu ke matras. e. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Siku ke samping. bungkukkan badan. d. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. masukkan kepala di antara dua tangan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. g. Berdiri tegak. b. f. Angkat kedua tangan ke depan. c. a. Lipat kedua lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

b. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. d. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. telapak tangan di dekat telinga.2. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Bahu menyentuh matras. Jongkok. kedua telapak tangan menyentuh matras. e. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Dorong lengan ke atas. dagu dan lutut tarik ke dada. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. a. f. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. 9« . c.

berdiri tegak. Akhirnya . Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. c. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Sambil membungkukkan badan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. segeralah mengguling ke depan.3. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. a. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. kedua kaki segera mendatar. b. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« .

4. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. 11« . Kemudian secara perlahan berdiri tegak. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang... Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12.5.

Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. 1. kebugaran. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. kontinuitas. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.BAB II. dan kekuatan. Setelah itu. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. 2. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. fleksibilitas. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. keluwesa. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. Kemudian. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. keseimbangan. dan ketepatan dengan irama. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. 13« . diperlukan kelenturan. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.3. keluarkan napas dari mulut. 4. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air. Posisi tubuh streamline. 14 . Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->