ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya. Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik.Amin MALEM BUDIMAN i . Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.yang telah member rahmat dan hidayat Nya.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah.selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW.dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini. Oleh karena itu. senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt.sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini.yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar.

. Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii ... Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2. ii BAB I SENAM LANTAI 1. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««.DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««. «««.. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««.3 3.3 4. 13 2. Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1.

dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Sekilas. Dalam pertarungan. arena berbentuk lingkaran. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. nama capoeira masih terasa asing. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. apakah keras atau bersahabat. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Sering posisi kepala lebih rendah. Peran musik. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Paul Andrew Zellinger Steven (19). bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. disebut ginga (dibaca: jinga). SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. siku. Namun. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Meski bisa jadi pernah melihatnya. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. suatu saat entah di mana. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. atau kaki. lutut.BAB I. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. Tidak akan cepat bosan. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Maklum. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). tangan. lebih dinamis. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. gerakan dasarnya memang tarian. 1« . terutama berimbau. pandero (tamborin)." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. hingga tubuh bertumpu pada tangan. Tak seperti beladiri lain. Pada pertarungan bawah (ground fighting). tak semua orang setuju dengan pendapat itu. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. gerakannya mirip pogo. capoeira dapat memberi tekanan berarti. Filosofinya. tarian penggemar musik ska. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Selagi bertarung. itu bagian dari tari maculele.

senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Maret 1970 menyatakan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Senam Ritmik (Modern Rhytmic). dan tidak dipertandingkan. musik. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. Sejarah Singkat Menurut asal kata. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. yang banyak disarikan dari pola gerakan. 1960. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". New York. lompatan. STO Bandung. senam alat. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Sedang Drs. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam irama. Baru pada akhir abad 19. Pada awal modern Olympic Games. yang mengelola antara lain : 1. Frank dalam Encyclopedia of Sport. 2« . Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Gerakan. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). 2.Agar komplet. Menurut Menke G. senam sekolah. nyanyian. punggung. lengan dan lain sebagainya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. senam korektif. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Dalam abad Yunani kuno. senam artistik. seperti : senam kuno. as Bannes and Company. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Dibentuklah wadah senam internasional. turnen. memanjat dan keseimbangan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". atau disebut capoeira angola. Secara umum senam memang demikian adanya.

agilitas dan ketepatan. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. A. 3« . atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia.Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Jawa Barat. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Sumatera Utara. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. keseimbangan. Jawa Tengah. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. kecepatan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. kelentukan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. T. Jawa Timur. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. J. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI.

satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. dibantu orang lain. kuda-kuda pelana. 4« .000. dan gelang-gelang. palang sejajar. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Nilai maksimum adalah : 10. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. dan palang bertingkat. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. kuda-kuda lompat. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. kuda-kuda lompat. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. B dan yang tersukar adalah C. balok keseimbangan. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. penguasaan yang kurang baik.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. palang tunggal.

C.50 m . Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.045 m. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.55 m Jarak 0. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. putaran. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .35 m 5« . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru.60 m Tinggi 1.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.B. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.10 m .60 m Tinggi 1.

50 m Jarak 0. . puteri 4 (empat) alat.52 m Tinggi 1.40 m Tinggi 2.40 m Tinggi palang bawah 1.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) . 6« .50 m Tinggi palang atas 2.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2..Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.48 s/d 0. Peraturan Umum Senam Artistik 1.55 m 2.20 m .00 m Tinggi 1.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.20 m . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . . pada putera 6 (enam) alat.30 m .75 m .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.60 m Tinggi 1.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.

Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). .Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . 7« . dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . atau 1/3 dari jumlah peserta.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.

kedua tangan lurus di samping badan. Angkat kedua tangan ke depan. d.TEKNIK SENAM LANTAI 1. c. Bergulinglah ke depan. Berdiri tegak. f. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. g. bungkukkan badan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. b. Siku ke samping. Lipat kedua lutut. a. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. e. 8« . masukkan kepala di antara dua tangan. Sentuhkan bahu ke matras.

9« . Jongkok dengan lengan lurus ke depan. kedua telapak tangan menyentuh matras. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Jongkok. b. a. e. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. c. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Dorong lengan ke atas. f.2. Bahu menyentuh matras. d. lutut dan dagu tetap mendekat dada. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. telapak tangan di dekat telinga. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. dagu dan lutut tarik ke dada.

segeralah mengguling ke depan. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« . Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Akhirnya . Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus.3. b. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Sambil membungkukkan badan. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. c. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. kedua kaki segera mendatar. a. berdiri tegak. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Saat tubuh sudah berada di atas kepala.

Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. 11« . ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.4. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

. sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12.5. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama...

diperlukan kelenturan. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha.BAB II. Kemudian. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. 2. kebugaran. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. keseimbangan. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. fleksibilitas. 1. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. kontinuitas. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. dan kekuatan. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. 13« . Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. dan ketepatan dengan irama. keluwesa. Setelah itu.

Posisi tubuh streamline. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. keluarkan napas dari mulut.3. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. Saat leher keluar kepermukaan air. 14 . Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. 4.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful