ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW.dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini.yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar.sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini.Amin MALEM BUDIMAN i . Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik. senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah.namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya.yang telah member rahmat dan hidayat Nya. Oleh karena itu. Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.

Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««. Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1.. ii BAB I SENAM LANTAI 1. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii . 13 2.3 4.3 3. Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5.. «««.. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««..DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««. Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6.

yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. Peran musik.BAB I. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. pandero (tamborin). hingga tubuh bertumpu pada tangan. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. disebut ginga (dibaca: jinga). suatu saat entah di mana. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Namun. gerakannya mirip pogo. lutut. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. itu bagian dari tari maculele. Dalam pertarungan. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Paul Andrew Zellinger Steven (19). apakah keras atau bersahabat. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. siku. lebih dinamis. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Meski bisa jadi pernah melihatnya. tangan. gerakan dasarnya memang tarian. Filosofinya. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. atau kaki. tarian penggemar musik ska. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. arena berbentuk lingkaran. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. Maklum. 1« . hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. Selagi bertarung. SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. Tidak akan cepat bosan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Tak seperti beladiri lain. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. nama capoeira masih terasa asing. Sekilas. terutama berimbau. Sering posisi kepala lebih rendah. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). capoeira dapat memberi tekanan berarti.

senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Sejarah Singkat Menurut asal kata. Baru pada akhir abad 19. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. Gerakan. dan tidak dipertandingkan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Menurut Menke G. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Pada awal modern Olympic Games. senam korektif. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam sekolah. nyanyian. Secara umum senam memang demikian adanya. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. New York. Maret 1970 menyatakan. senam alat. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. lengan dan lain sebagainya. 2« . punggung. yang banyak disarikan dari pola gerakan.Agar komplet. musik. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. memanjat dan keseimbangan. lompatan. Dibentuklah wadah senam internasional. turnen. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". senam irama. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". 2. Dalam abad Yunani kuno. yang mengelola antara lain : 1. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Sedang Drs. 1960. Frank dalam Encyclopedia of Sport. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). as Bannes and Company. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. atau disebut capoeira angola. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). senam artistik. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. STO Bandung. seperti : senam kuno.

agilitas dan ketepatan. Jawa Tengah. kecepatan. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. A. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. kelentukan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Jawa Timur. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. T. Jawa Barat. 3« .Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). J.Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Sumatera Utara. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. keseimbangan. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC.

Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya.000. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. 4« .Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. dan palang bertingkat. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. dibantu orang lain. palang sejajar. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. dan gelang-gelang. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. kuda-kuda pelana. palang tunggal. Nilai maksimum adalah : 10. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. kuda-kuda lompat. kuda-kuda lompat. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. balok keseimbangan. penguasaan yang kurang baik. B dan yang tersukar adalah C. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala.

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.B.045 m.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru.50 m . Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.10 m . Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.60 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1. putaran. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.35 m 5« . Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. C. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.55 m Jarak 0.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.

48 s/d 0.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan. puteri 4 (empat) alat.20 m .60 m Tinggi 1.52 m Tinggi 1.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.40 m Tinggi palang bawah 1. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : . pada putera 6 (enam) alat. .30 m .40 m Tinggi 2.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.55 m 2..50 m Tinggi palang atas 2.00 m Tinggi 1.50 m Jarak 0.75 m . Peraturan Umum Senam Artistik 1. 6« . Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .20 m .Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.

Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. 7« . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) .Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam .Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. atau 1/3 dari jumlah peserta. . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut. .Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.

f. Berdiri tegak. a. d. kedua tangan lurus di samping badan. b. Siku ke samping.TEKNIK SENAM LANTAI 1. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. bungkukkan badan. Sentuhkan bahu ke matras. c. Bergulinglah ke depan. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. Angkat kedua tangan ke depan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. e. 8« . Lipat kedua lutut. masukkan kepala di antara dua tangan. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. g.

2. b. telapak tangan di dekat telinga. Dorong lengan ke atas. Bahu menyentuh matras. a. Jongkok. dagu dan lutut tarik ke dada. 9« . d. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. c. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. kedua telapak tangan menyentuh matras. f. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. e.

Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« . b. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. kedua kaki segera mendatar.3. Sambil membungkukkan badan. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. segeralah mengguling ke depan. c. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. berdiri tegak. Akhirnya . Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. a.

4. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. 11« .

. sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12.. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. .5. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang.

diperlukan kelenturan. keseimbangan. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Hal itu sesuai dengan tujuan senam.BAB II. kontinuitas. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. kebugaran. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. fleksibilitas. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. 13« . Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. dan ketepatan dengan irama. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. dan kekuatan. 2. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. Kemudian. Setelah itu. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. keluwesa. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. 1.

Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Posisi tubuh streamline.3. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Saat leher keluar kepermukaan air. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. 14 . hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. 4. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. keluarkan napas dari mulut. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful