ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah.namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya.dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini.Amin MALEM BUDIMAN i .yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar. Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik. senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt.selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW.yang telah member rahmat dan hidayat Nya. Oleh karena itu. Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.

. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««.. Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1.3 4.DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. «««.. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««. Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2. 13 2.. ii BAB I SENAM LANTAI 1. Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««. Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii .3 3.

lebih dinamis. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Tak seperti beladiri lain. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Dalam pertarungan.BAB I. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Sekilas. Namun. tangan. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. atau kaki. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. hingga tubuh bertumpu pada tangan. tarian penggemar musik ska. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Meski bisa jadi pernah melihatnya. nama capoeira masih terasa asing. capoeira dapat memberi tekanan berarti. itu bagian dari tari maculele. gerakan dasarnya memang tarian. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. lutut. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. pandero (tamborin). Selagi bertarung. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Filosofinya. terutama berimbau. apakah keras atau bersahabat. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. Paul Andrew Zellinger Steven (19). Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. siku. suatu saat entah di mana. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). disebut ginga (dibaca: jinga). arena berbentuk lingkaran. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. Sering posisi kepala lebih rendah. 1« . Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. Peran musik. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. Tidak akan cepat bosan. Maklum. gerakannya mirip pogo.

dan tidak dipertandingkan. Maret 1970 menyatakan. lengan dan lain sebagainya. Dibentuklah wadah senam internasional. senam korektif. lompatan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. senam alat. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. Secara umum senam memang demikian adanya. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. Pada awal modern Olympic Games. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG).Agar komplet. musik. atau disebut capoeira angola. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. punggung. seperti : senam kuno. Frank dalam Encyclopedia of Sport. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Gerakan. senam artistik. senam sekolah. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Senam Ritmik (Modern Rhytmic). 2« . memanjat dan keseimbangan. yang banyak disarikan dari pola gerakan. yang mengelola antara lain : 1. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. senam irama. Baru pada akhir abad 19. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Sedang Drs. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Menurut Menke G. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Sejarah Singkat Menurut asal kata. Dalam abad Yunani kuno. nyanyian. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. 1960. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. turnen. as Bannes and Company. 2. STO Bandung. New York.

Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. agilitas dan ketepatan.Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. A. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. J. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Jawa Timur. keseimbangan. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. kecepatan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. Jawa Tengah. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. T. Jawa Barat. Sumatera Utara. kelentukan. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. 3« .Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr.

kuda-kuda lompat. palang sejajar. B dan yang tersukar adalah C. dan palang bertingkat. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. dan gelang-gelang. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai.000. Nilai maksimum adalah : 10. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. balok keseimbangan. kuda-kuda pelana. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. penguasaan yang kurang baik. dibantu orang lain. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. kuda-kuda lompat. palang tunggal. 4« . Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah.

Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik. putaran.50 m .B.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.55 m Jarak 0. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik.10 m . Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .35 m 5« .045 m. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. C. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.60 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1.

75 m .Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.55 m 2.50 m Jarak 0.20 m .Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.48 s/d 0. 6« .Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3. Peraturan Umum Senam Artistik 1. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.20 m .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. . puteri 4 (empat) alat. pada putera 6 (enam) alat..Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D.40 m Tinggi 2.00 m Tinggi 1.30 m .52 m Tinggi 1. .Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.40 m Tinggi palang bawah 1. Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .50 m Tinggi palang atas 2.60 m Tinggi 1. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .

Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. atau 1/3 dari jumlah peserta.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) . Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) .Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . 7« .Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2. dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. . . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat. Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.

g. b. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut.TEKNIK SENAM LANTAI 1. f. kedua tangan lurus di samping badan. a. e. masukkan kepala di antara dua tangan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. c. Siku ke samping. d. Lipat kedua lutut. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. Angkat kedua tangan ke depan. bungkukkan badan. Sentuhkan bahu ke matras. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. 8« . Berdiri tegak. Bergulinglah ke depan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak.

f. e. d. Bahu menyentuh matras. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. dagu dan lutut tarik ke dada. c. b. lutut dan dagu tetap mendekat dada. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. a. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. 9« . telapak tangan di dekat telinga. Dorong lengan ke atas. Jongkok.2. kedua telapak tangan menyentuh matras. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala.

a. kedua kaki segera mendatar. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. Akhirnya . Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. segeralah mengguling ke depan. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« . kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki.3. c. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. b. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. berdiri tegak. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Sambil membungkukkan badan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan.

Kemudian secara perlahan berdiri tegak.4. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. 11« . Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang.

Pinggang ditopang oleh kedua tangan. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. .5.. sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang..

fleksibilitas. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. kontinuitas. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. keluwesa. Kemudian. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. diperlukan kelenturan. keseimbangan. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. Setelah itu. dan kekuatan. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. 2. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. 13« . dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus.BAB II. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. 1. dan ketepatan dengan irama. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. kebugaran. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas.

Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. keluarkan napas dari mulut. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Posisi tubuh streamline. 4. Saat leher keluar kepermukaan air. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. 14 .3.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful