ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt.sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini.namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya.Amin MALEM BUDIMAN i .dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini. Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah.yang telah member rahmat dan hidayat Nya. Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik.selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW.yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar. Oleh karena itu.

Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1.3 4.. «««.DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii . Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5. Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««.. ii BAB I SENAM LANTAI 1. Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««.3 3.. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6.. 13 2. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««.

sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. 1« . nama capoeira masih terasa asing. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). Filosofinya. tangan. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. lutut. capoeira dapat memberi tekanan berarti. apakah keras atau bersahabat. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. atau kaki. Sering posisi kepala lebih rendah. gerakannya mirip pogo. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. Peran musik.BAB I. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. Dalam pertarungan. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. Meski bisa jadi pernah melihatnya. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Namun. pandero (tamborin). lebih dinamis. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. terutama berimbau. gerakan dasarnya memang tarian. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. tarian penggemar musik ska. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). Paul Andrew Zellinger Steven (19). itu bagian dari tari maculele. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. suatu saat entah di mana. Tidak akan cepat bosan. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Tak seperti beladiri lain. Sekilas. siku. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. arena berbentuk lingkaran. Maklum. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. disebut ginga (dibaca: jinga). Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Selagi bertarung. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. hingga tubuh bertumpu pada tangan.

senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Dalam abad Yunani kuno. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. lengan dan lain sebagainya. seperti : senam kuno. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. dan tidak dipertandingkan. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". senam sekolah. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. senam irama. as Bannes and Company. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Menurut Menke G. 2« . nyanyian. punggung. STO Bandung. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. yang mengelola antara lain : 1. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. lompatan. Pada awal modern Olympic Games. musik. 1960. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Frank dalam Encyclopedia of Sport. Dibentuklah wadah senam internasional. Maret 1970 menyatakan. senam artistik.Agar komplet. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. memanjat dan keseimbangan. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. atau disebut capoeira angola. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. Gerakan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". Secara umum senam memang demikian adanya. 2. senam korektif. turnen. senam alat. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. New York. yang banyak disarikan dari pola gerakan. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Baru pada akhir abad 19. Sedang Drs. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Sejarah Singkat Menurut asal kata.

Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya. atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. J. keseimbangan. Sumatera Utara. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. A. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. kecepatan. T. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. kelentukan. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Jawa Tengah. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia).Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Jawa Barat. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. 3« . dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. Jawa Timur. agilitas dan ketepatan.

6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. kuda-kuda lompat. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. 4« . Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. kuda-kuda pelana. kuda-kuda lompat. penguasaan yang kurang baik. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. dan palang bertingkat. Nilai maksimum adalah : 10. dan gelang-gelang. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. palang tunggal. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. balok keseimbangan. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. dibantu orang lain.000. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. B dan yang tersukar adalah C. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. palang sejajar. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu.

Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .B. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.60 m Tinggi 1.35 m 5« .Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan.55 m Jarak 0. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.10 m .50 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.60 m Tinggi 1. C. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru. Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. putaran.045 m.

Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .60 m Tinggi 1.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.30 m .55 m 2.40 m Tinggi palang bawah 1.48 s/d 0.75 m . puteri 4 (empat) alat. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri. .40 m Tinggi 2.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.00 m Tinggi 1. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.50 m Jarak 0.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D. pada putera 6 (enam) alat..Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5. 6« .50 m Tinggi palang atas 2.52 m Tinggi 1. .20 m .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.20 m . Peraturan Umum Senam Artistik 1.

Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . 7« .Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. . atau 1/3 dari jumlah peserta.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . . Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) .Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan).Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.

letakkan kedua telapak tangan di atas matras. f. e. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. bungkukkan badan. Angkat kedua tangan ke depan. Siku ke samping. masukkan kepala di antara dua tangan. Lipat kedua lutut. d. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. c. 8« . g. Sentuhkan bahu ke matras. kedua tangan lurus di samping badan. a. Bergulinglah ke depan.TEKNIK SENAM LANTAI 1. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. b. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Berdiri tegak.

kedua telapak tangan menyentuh matras. Bahu menyentuh matras. a. 9« . Jongkok dengan lengan lurus ke depan. dagu dan lutut tarik ke dada. telapak tangan di dekat telinga. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Jongkok. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. b.2. d. e. lutut dan dagu tetap mendekat dada. f. c. Dorong lengan ke atas. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut.

c. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. kedua kaki segera mendatar. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. Sambil membungkukkan badan. berdiri tegak. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. segeralah mengguling ke depan. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« . Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. b. Akhirnya . a.3.

4. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. 11« .

sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12.. Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.. . dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama.5.

Kemudian. 1. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani.BAB II. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. 13« . Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. kontinuitas. 2. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. kebugaran. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. diperlukan kelenturan. fleksibilitas. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. dan ketepatan dengan irama. Setelah itu. keseimbangan. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. dan kekuatan. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. keluwesa. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat.

Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. keluarkan napas dari mulut. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. Posisi tubuh streamline. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. 14 . Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. 4. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Saat leher keluar kepermukaan air.3.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful