ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt. Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik.dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah.selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW. Oleh karena itu. Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya.yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar.sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini.Amin MALEM BUDIMAN i .yang telah member rahmat dan hidayat Nya.

Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2. 13 2. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««. Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii .3 4. Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1... Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««.DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««. «««.. ii BAB I SENAM LANTAI 1. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6..3 3.

atau kaki. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. Tidak akan cepat bosan. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. disebut ginga (dibaca: jinga). sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. apakah keras atau bersahabat. Pada pertarungan bawah (ground fighting). Maklum. gerakannya mirip pogo. tak semua orang setuju dengan pendapat itu." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Dalam pertarungan. Paul Andrew Zellinger Steven (19). Selagi bertarung.BAB I. arena berbentuk lingkaran. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. itu bagian dari tari maculele. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. Tak seperti beladiri lain. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. lutut. Sekilas. gerakan dasarnya memang tarian. Namun. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). terutama berimbau. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. hingga tubuh bertumpu pada tangan. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada. suatu saat entah di mana. Meski bisa jadi pernah melihatnya. siku. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin. tangan. lebih dinamis. Filosofinya. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. 1« . yang juga menentukan pula sifat pertarungan. capoeira dapat memberi tekanan berarti. Sering posisi kepala lebih rendah. tarian penggemar musik ska. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. nama capoeira masih terasa asing. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Peran musik. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. pandero (tamborin). meski tidak terlalu dapat memberi kuncian.

yang banyak disarikan dari pola gerakan. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam. atau disebut capoeira angola. lompatan. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. Menurut Menke G. senam alat. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". punggung. turnen. senam artistik. Sejarah Singkat Menurut asal kata. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis".Agar komplet. New York. as Bannes and Company. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Dalam abad Yunani kuno. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). yang mengelola antara lain : 1. senam sekolah. senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. musik. Baru pada akhir abad 19. 2. Frank dalam Encyclopedia of Sport. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. 1960. lengan dan lain sebagainya. 2« . senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. dan tidak dipertandingkan. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. Sedang Drs. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). senam irama. STO Bandung. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Secara umum senam memang demikian adanya. Dibentuklah wadah senam internasional. nyanyian. senam korektif. Maret 1970 menyatakan. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. seperti : senam kuno. Gerakan. Pada awal modern Olympic Games. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. memanjat dan keseimbangan.

Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). kelentukan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Jawa Barat. 3« . Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. Sumatera Utara. A. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. Jawa Timur. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. keseimbangan. J. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. T. agilitas dan ketepatan. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC.Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Jawa Tengah. kecepatan. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.

Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. dibantu orang lain. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. dan palang bertingkat. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. Nilai maksimum adalah : 10.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. dan gelang-gelang. palang sejajar. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. kuda-kuda pelana. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. 6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. penguasaan yang kurang baik. kuda-kuda lompat. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. palang tunggal. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. kuda-kuda lompat. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa.000. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. 4« . biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. balok keseimbangan. B dan yang tersukar adalah C.

35 m 5« . Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. putaran.10 m . Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m .Rings (gelang-gelang) Tinggi 2. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan.045 m.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. C. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama.55 m Jarak 0.60 m Tinggi 1. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.B. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : . Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0.60 m Tinggi 1. Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru.50 m .

.Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri.55 m 2. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .52 m Tinggi 1.Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.50 m Jarak 0.20 m .Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.20 m . . 6« .60 m Tinggi 1. pada putera 6 (enam) alat.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D. Peraturan Umum Senam Artistik 1.40 m Tinggi 2.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.00 m Tinggi 1.48 s/d 0.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.30 m . puteri 4 (empat) alat.75 m . dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2.50 m Tinggi palang atas 2.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak. .40 m Tinggi palang bawah 1.

atau 1/3 dari jumlah peserta.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan). dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam . Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . 7« .Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . . Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) .Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3.Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah. .

Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. b. Siku ke samping. Berdiri tegak. f. letakkan kedua telapak tangan di atas matras. masukkan kepala di antara dua tangan. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. Lipat kedua lutut. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Angkat kedua tangan ke depan. bungkukkan badan. g. d. 8« .TEKNIK SENAM LANTAI 1. Sentuhkan bahu ke matras. a. c. Bergulinglah ke depan. e. kedua tangan lurus di samping badan.

telapak tangan di dekat telinga. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. d. kedua telapak tangan menyentuh matras.2. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. b. lutut dan dagu tetap mendekat dada. a. e. Bahu menyentuh matras. c. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Jongkok. Dorong lengan ke atas. 9« . Jongkok dengan lengan lurus ke depan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. dagu dan lutut tarik ke dada. f.

Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. kedua kaki segera mendatar. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. segeralah mengguling ke depan. berdiri tegak. c. Akhirnya . a. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Sambil membungkukkan badan. Sikap Akhir Ketika layangan selesai. b.3. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Kedua kaki dijaga agar tetap lurus. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« . tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki.

ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras. 11« . Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang.4. Kemudian secara perlahan berdiri tegak.

5. Pinggang ditopang oleh kedua tangan. sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12. . Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama...

Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. kontinuitas. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. kebugaran. dan ketepatan dengan irama. 1. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh.BAB II. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut. diperlukan kelenturan. 13« . dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. Setelah itu. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. 2. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. dan kekuatan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. keseimbangan. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. fleksibilitas. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. keluwesa. Kemudian. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal.

Posisi tubuh streamline. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Saat leher keluar kepermukaan air. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. keluarkan napas dari mulut. 14 . Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis.3. 4. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air.