ARTIKEL SENAM LANTAI DAN SENAM RITMIK

NAMA NIM JURUSAN

: MALEM BUDIMAN : 1106104020132 :PENJASKESREK

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI FAKULTAS FKIP UNIVERSITAS SYIAH KUALA DARUSSALAM-BANDA ACEH 2012

namun penulis sangat menyadari bahwa hasil penulis ini masih jauh dari kesempurnaan baik dalam isi maupun teknik penulisan nya. Dalam penulisan karya tulisan ini penulis telah berusaha smaksimal mungkin untuk memberikan hasil yang terbaik.sehingga penulis dapat menyelesaikan karya tulisan ini. Dan semoga karya tulis ini dapat memberikan manfaat dan menambah wawasan bagi pembaca pada umumnya dan bagi penulis kusus nya.KATA PENGANTAR Syukur Alhamdulillah.selanjutnya salawat dan salam penulis sampaikan terhadap Nabi Muhammad SAW. Oleh karena itu.dengan segala kerendahan hati penulis mengharapkan agar adanya keritikan saran yang membangun dari berbagai pihak dan kesempurnaan penulis ini.yang telah member rahmat dan hidayat Nya. senantiasa penulis panjatkan kehadirat Allah swt.Amin MALEM BUDIMAN i .yang telah memberikan tauladan kepada umat manusia dalam membedakan antara hak dan yang bathil untuk mencapai jalan yang benar.

«««.3 3. Teknik Gerakan senam Irama «««««««««««««««««««««« 14 ii . Teknik Senam Lantai«««««««««««««««««««««««««8 BAB II SENAM IRAMA 1. Peralatan senam artistik««««««««««««««««««««««««5 6... ii BAB I SENAM LANTAI 1.DAFTAR ISI KATA PENGANTAR «««««««««««««««««««««««««««««« i DAFTAR ISI «««««««««««««««««««««««««««««««««. Senam Lantai««««««««««««««««««««««««««««5 5. Sejarah Singkat««««««««««««««««««««««««««« 2 2.3 4. 13 2. Pengertian Senam««««««««««««««««««««««««««.. Pengertian senam Irama ««««««««««««««««««««««««.. Senam Artistik dan perkembangannya di indonesia««««««««««««««««««««««««««.

Cirinya segera terlihat dari gerakan kuda-kuda yang khas. SENAM LANTAI Senam lantai & akrobat Bagi orang kebanyakan. Sedang pukulannya bisa dilakukan dengan kepala. Banyak pula gerakan yang merupakan variasi dari lompatan atau salto. lebih dinamis. Dalam pertarungan. instruktur capoeira di Jakarta Selatan justru merasa menemukan kebebasan. Meski bisa jadi pernah melihatnya. meski tidak terlalu dapat memberi kuncian. gerakannya mirip pogo. siku. Terasa wajar pula jika kemudian ada yang meragukan keampuhannya dalam pertarungan gaya bebas. Sekilas. apakah keras atau bersahabat. Tak seperti beladiri lain. alat musik berbentuk busur berdawai tunggal. Suasana dinamis semakin terasa saat peragaan pertarungan di roda (hoda). pandero (tamborin). dalam hoda begitu sentral karena ia menentukan tempo nyanyian. gerakan akrobatik digunakan sebagai dasar serangan. gerakan dasarnya memang tarian. sesama capoeirista di sekeliling arena akan bernyanyi sambil bertepuk tangan diiringi berimbau. Saat memperagakan "jurus-jurus" atau bertarung. 1« . Filosofinya. suatu saat entah di mana.BAB I. atau kaki. tarian penggemar musik ska. Selagi bertarung. capoeira pun jadi layak ditonton sebagai hiburan. capoeira tidak terlalu banyak melakukan gerakan tangan. Paul Andrew Zellinger Steven (19). Nada-nada khasnya terasa mistis di tengah bunyi alat perkusi lain seperti atabaque (konga). Peran musik. tak semua orang setuju dengan pendapat itu. Pada pertarungan bawah (ground fighting). gerakan kaki capoeirista tampak lebih dominan. bila dibandingkan dengan beladiri dari Asia seperti karate atau taekwondo. Tidak pula mengenal senjata dalam pertarungan. capoeira dapat memberi tekanan berarti. Sering posisi kepala lebih rendah. arena berbentuk lingkaran. Tarian tradisional Brazil yang kadang dimainkan capoerista. disebut ginga (dibaca: jinga). hingga terlihat seperti perpaduan antara senam lantai dan akrobat. hingga tubuh bertumpu pada tangan. Kedua kaki maju bergantian dengan tangan mengayun sebatas dada." kata penyuka berbagai olahraga beladiri itu. lutut. nama capoeira masih terasa asing. Seni beladiri ini mendunia dengan bergerilya melalui film-film Hollywood atau permainan video playstation. Namun. Pertarungan jadi tampak seperti adu akrobatik. alat dari kayu bariba itu adalah "sentral" capoeira. terutama berimbau. itu bagian dari tari maculele. Pemain begitu bebas berekspresi dan melakukan variasi gerakan. Tidak akan cepat bosan. Jika ada tongkat atau parang yang digunakan. Maklum. dan agogo (mirip pipa berbentuk "u" vertikal). tangan. yang juga menentukan pula sifat pertarungan. yang beken di kalangan anak muda dua-tiga tahun lalu. "Kita bisa memadukan gerakan apa pun seindah mungkin.

Sejarah Singkat Menurut asal kata. Secara umum senam memang demikian adanya. 2« . as Bannes and Company. dengan nama Federation International de Gymnastique (FIG). yang mengelola antara lain : 1. dan filosofi merupakan materi yang harus dikuasai untuk menentukan kenaikan "tingkat". lengan dan lain sebagainya. turnen. nyanyian. 1960. Maret 1970 menyatakan. yang artinya: "untuk menerangkan bermacam-macam gerak yang dilakukan oleh atlet-atlet yang telanjang". Menurut Menke G. Yang dulunya tidak untuk dipertandingkan. senam alat. Sedang Drs. namun sejak akhir abad 19 mulai dipertandingkan. New York. Senam Ritmik (Modern Rhytmic). senam dilakukan untuk menjaga kesehatan dan membuat pertumbuhan badan yang harmonis. Ajaran ini juga banyak diserap dari capoeira asli. senam terdiri dari gerakan-gerakan yang luas/banyak atau menyeluruh dari latihan-latihan yang dapat membangun atau membentuk otot-otot tubuh seperti : pergelangan tangan. Gerakan. Imam Hidayat dalam bukunya Penuntun Pelajaran Praktek Senam. yang masih hidup berdampingan dengan capoeira regional atau modern. Senam Artistik (Artistic Gymnastics). Dalam abad Yunani kuno. punggung. senam dianggap sebagai suatu demonstrasi seni daripada sebagai salah satu cabang olahraga yang teratur. lompatan. 2. "Senam ialah latihan tubuh yang diciptakan dengan sengaja. Pada awal modern Olympic Games. senam korektif. senam sekolah. Senam atau latihan tersebut termasuk juga : unsur-unsur jungkir balik. dan tidak dipertandingkan. STO Bandung. atau disebut capoeira angola. memanjat dan keseimbangan. peraturanperaturan dalam senam mulai ditentukan dan dibuat untuk dipertandingkan. disusun secara sistematik dan dilakukan secara sadar dengan tujuan membentuk dan mengembangkan pribadi secara harmonis". capoeirista juga wajib melahap filosofi capoeira. seperti : senam kuno. yang banyak disarikan dari pola gerakan. musik. dari tahun ke tahun mengalami penyempurnaan dan semakin berkembang. Olahraga senam sendiri ada bermacam-macam.Agar komplet. Dibentuklah wadah senam internasional. senam (gymnastics) berasal dari bahasa Yunani. senam irama. Baru pada akhir abad 19. senam artistik. Frank dalam Encyclopedia of Sport.

A. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta. 3« . kecepatan. senam mengacu pada bentuk gerak yang dikerjakan dengan kombinasi terpadu dan menjelma dari setiap bagian anggota tubuh dari komponen-komponen kemampuan motorik seperti : kekuatan. atas prakarsa dari tokohtokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.Berlainan dengan cabang olahraga lain umumnya yang mengukur hasil aktivitasnya pada obyek tertentu. T. Jawa Timur. Pengertian Senam Senam adalah aktivitas fisik yang dilakukan baik sebagai cabang olahraga tersendiri maupun sebagai latihan untuk cabang olahraga lainnya. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. kelentukan. maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia). dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON. untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya. Sumatera Utara. agilitas dan ketepatan. Jawa Barat. Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya.Senam Artistik serta perkembangannya di Indonesia Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963. Jawa Tengah. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI. keseimbangan. yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan. J.

6 (enam) peserta terbaik dari semua atlet turut dalam pertandingan final pada tiap-tiap atlet dan nilai akhir yaitu rata-rata dari rangkaian bebas/pilihan dan wajib terdahulu disatukan dengan nilai rangkaian bebas/pilihan dalam final. Hukuman-hukuman diberikan dengan pengurangan nilai pada pelaksanaan yang salah. Semua gerakan mempunyai faktor kesulitan yaitu : A. dan palang bertingkat. palang sejajar.Dengan koordinasi yang sesuai dan tata urutan gerak yang selaras akan terbentuk rangkaian gerak artistik yang menarik. balok keseimbangan. kuda-kuda lompat.000. tertinggi kedua menjadi juara ke II dan seterusnya. Pertandingan tingkat Nasional dan Internasional bagi pria terdiri dari 6 (enam) nomor yakni : senam lantai. Setiap peserta pertandingan harus melakukan 2 (dua) macam rangkaian pada setiap nomor atau alat. dibantu orang lain. satu rangkaian wajib (yang telah ditentukan terlebih dahulu) dan satu rangkaian pilihan atau bebas masingmasing. penguasaan yang kurang baik. B dan yang tersukar adalah C. Rangkaian latihan biasaya terdiri atas sikap-sikap statis yang memerlukan tenaga yang besar disambung dengan gerakan-gerakan berirama y agn sesuai. jatuh dari alat atau melampaui batas waktu. Penilaian diberikan oleh 4 (empat) orang wasit yang dipimpin oelh seorang wasit kepala. Pesenam dengan nilai akumulasi tertinggi menjadi juara ke I dalam kategori serba bisa. biasanya senam lantai dan kuda-kuda lompat. kuda-kuda pelana. Nilai seseorang adalah rata-rata dari dua nilai tengah dengan membuang nilai tertinggi dan nilai terendah dari 4 (empat) orang wasit. 4« . Selain itu dinilai pula faktor kesulitan gerak dan penampilan estetikanya. Sementara sejumlah berntuk gerak memerlukan kekuatan yang lain memerlukan mobilitas atau keterampilan. kuda-kuda lompat. palang tunggal. Sedang bagi wanita ada 4 (empat) nomor : senam lantai. Besar pengurangan nilai adalah persepuluhan. Nilai maksimum adalah : 10. Para wasit memberikan nilai pada waktu bersamaan. dan gelang-gelang. Nilai ini menentukan urutan pemenang tiap alat. Peraturan penilaian direvisi setiap 2 (dua) tahun. Pada tingkat sekolah atau yunior pertandingan dapat dibatasi pada nomornomor tertentu. Juara regu ditentukan dengan penjumlahan 5 (lima) nilai terbaik dari 6 (enam) anggota regu dan setiap alat.

Lantai pertandingan berukuran 12 m2 dalam ruang yang berukurang 14 m2 dilapisi karpet kenyal setebal 0. Gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yagn menarik dan mengesankan. Senam lantai Biasanya merupakan nomor pertama dalam pertandingan atas pertimbangan kesempatan bagi para pesenam untuk juga berlaku sebagai pemanasan karena gerakan-gerakannya tidak memerlukan tenaga otot yang luar biasa.60 m Tinggi 1. Senam lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan peserta bersama-sama. Bentuk putera ada 6 (enam) alat : .Floor exercise (lantai) Ukuran 12x12 m . putaran. Peralatan Senam Artistik Ukuran alat 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.10 m . Nomor ini mungkin merupakan tontonan yang paling mengasyikkan dibanding dengan alat-alat lain meskipun sebenarnya relatif berkembang paling baru.35 m 5« . Gerakan-gerakan salto harus dikerjakan setinggi bahu. Gerakan-gerakan yang menekankan tenaga harus dilakukan secara lambat dan sikap statis sekurang-kurangnya 2 detik.Rings (gelang-gelang) Tinggi 2.50 m . Pria tampil dalam waktu 70 detik dan wanita dengan diiringi musik 90 detik. Untuk pertama kali nomor ini sebagai nomor perseorangan dalam Olympiade 1932 dan bagi wanita baru 20 tahun kemudian.60 m Tinggi 1. keseimbnagan dicampur dengan unsur-unsur lonjakan dan akrobatik.55 m Jarak 0.045 m.Pommel horse (kuda-kuda pelana) Panjang 1. Di negeri kita sekarang sedang digalakkan apa yang disebut senam pagi Indonesia. Keduanya bertujuan untuk memberikan kesan kepada para wasit dengan rangkaian urutan dari berbagai lompatan. C.B.

Parallelbar (palang sejajar) Panjang 3.50 m Tinggi palang atas 2.20 m .Setiap regu terdiri dari 6 (enam) pesenam putera/puteri. dari jumlah 5 (lima) pesenam terbaik pada masing-masing alat untuk rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.40 m Tinggi 2.50 m Jarak 0.40 m Tinggi palang bawah 1.Horse vault (kuda-kuda lompat) Panjang 1.Horizontal bar (palang tunggal) Panjang 2.Uneven bars (palang bertingkat) Panjang 2. puteri 4 (empat) alat. .75 m .Terdiri dari rangkaian wajib dan rangkaian pilihan.20 m . Untuk puteri ada 4 (empat) alat : .30 m .00 m Tinggi 1.Juara beregu (Kompetisi I) adalah regu dengan jumlah nilai terbanyak.Floor exercise (lantai) Ukuran 12 x 12 m D.52 m Tinggi 1.60 m Tinggi 1..55 m 2. Kejuaraan beregu (Kompetisi I) .48 s/d 0. . 6« . Peraturan Umum Senam Artistik 1. pada putera 6 (enam) alat.Balance beam (balok keseimbangan) Panjang 5.

Nilai maksimum untuk putera maupun puteri = 20.Juara perorangan per alat (kompetisi III) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada kompetisi I (wajib dan pilihan) ditambah dengan nilai kompetisi III pada masing-masing alat. Kejuaraan perorangan per alat (Kompetisi III) .Dibatasi 2 (dua) pesenam dari tiap negara/daerah.Dibatasi 3 (tiga) pesenam dari tiap negara/daerah . . 7« . dan hanya 3 (tiga) alat yang boleh diikuti oleh seorang pesenam .Peserta finalis diambil dari 36 pesenam terbaik dari hasil kompetisi I. Kejuaraan perorangan serba bisa (Kompetisi II) .Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat . atau 1/3 dari jumlah peserta.Juara perorangan serba bisa (Kompetisi II) adalah pesenam dengan jumlah nilai terbanyak dari nilai rata-rata pada Kompetisi I (wajib & pilihan).Hanya melakukan rangkaian pilihan : * untuk putera 6 (enam) alat * untuk puteri 4 (empat) alat .Nilai maksimum untuk putera adalah : 12 nomor pertandingan x 50 = 600 (wajib dan pilihan) 6 nomor pertandingan x 50 = 300 (pilihan) Nilai maksimum untuk puteri adalah : 8 nomor pertandingan x 50 = 400 (wajib dan pilihan) 4 nomor pertandingan x 50 = 200 (pilihan) 2. . Nilai maksimum untuk putera = 120 Nilai maksimum untuk puteri = 80 3. ditambah dengan nilai kompetisi II pada seluruh alat.Peserta finalis diambil dari 8 (delapan) pesenam terbaik dari hasil kompetisi I pada alat tersebut.

TEKNIK SENAM LANTAI 1. f. e. Adapun langkah-langkah untuk melakukan guling ke depan adalah sebagai berikut. Lipat kedua lutut. Guling Depan (Forward Roll) Guling depan adalah guling yang dilakukan ke depan. bungkukkan badan. c. Bergulinglah ke depan. Sikap akhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri tegak. Sentuhkan bahu ke matras. 8« . tarik dagu dan lutut ke dada dengan posisi tangan merangkul lutut. d. a. Berdiri tegak. g. Angkat kedua tangan ke depan. kedua tangan lurus di samping badan. masukkan kepala di antara dua tangan. Siku ke samping. b. letakkan kedua telapak tangan di atas matras.

kedua telapak tangan menyentuh matras. Jongkok dengan lengan lurus ke depan. tekuk kedua siku tangan menghadap ke atas di dekat telinga. d. gerakkan kaki untuk dejatuhkan ke belakang kepala. Jongkok. Jatuhkan ujung kaki ke belakang kepala. b. telapak tangan di dekat telinga. a. Bahu menyentuh matras. 9« . c. Guling badan ke belakang hingga bahu menyentuh matras. Guling Belakang (Backward Roll) Langkah_langkah guling belakang bulat yaitu sebagai berikut. lutut dan dagu tetap mendekat dada. e. dagu dan lutut tarik ke dada.2. f. Dorong lengan ke atas.

a. Sikap Akhir Ketika layangan selesai.3. kedua kaki segera dilecutkan lurus ke depan sambil dibantu oleh kedua tangan yang mendorong badan dengan menekan matras. Pelaksanaan Ketika posisi untuk guling depan tercapai. Sikap Awal Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua lengan diangkat lurus ke atas. tetakkan kediua tangan di matras kira-kira satu langkah dari kaki. Gerakan Lenting Beberapa hal yang harus diperhatikan ketika melakukan lenting tengkuk adalah sebagai berikut. c. Setelah itu letakkan tengkuk di antara kedua tangan sambil mengambil sikap guling depan. kedua kaki segera mendatar. berdiri tegak. Saat tubuh sudah berada di atas kepala. Sambil membungkukkan badan. segeralah mengguling ke depan. GERAKAN HANDSTAND GERAKAN LENTING 10« . b. Lecutan ini meyebabkan badan melenting ke depan. Badan tetap melenting dan kedua lengan tetap terangkat lurus. Akhirnya . Kedua kaki dijaga agar tetap lurus.

11« .4. Kemudian secara perlahan berdiri tegak. Sikap Kayang Caranya adalah sikap berdiri membelakangi matras dengan kedua kaki agak dibuka dan kedua tangan diayunkan ke belakang. ke atas secara perlahan hingga kedua telapak tangan menempel pada matras.

Sikap Lilin Sikap lilin adalah tidur terlentang. Pinggang ditopang oleh kedua tangan.. dengan dilanjutkan mengangkat kedua kaki lurus ke atas (rapat) bersama-sama. .. sedangkan pundak tetap menempel pada lantai 12.5.

2. fleksibilitas. Latihan ini kita mulai dengan renang gaya bebas. Setelah itu. Kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal. keseimbangan. tangan kebelakang hingga lurus di samping paha. Teknik gerakan tangan Cara melakukan teknik gerakan tangan adalah sebagai berikut. keluwesa. dan kekuatan. Kita perlu menguasai gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Hal itu sesuai dengan tujuan senam. Dalam pelajaran ini kita akan mempelajari senam irama menggunakan simpai. Kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha. tangan diangkat keatas hingga siku-siku membentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya. 1. kebugaran. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Teknik gerakan kaki Cara melakukan teknik gerakan kaki adalah sebagai berikut.BAB II. dan ketepatan dengan irama. Teknik in dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada besi dipinggir kolam. Kemudian. 13« . Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan langkahlangkah serta ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau music. dilakukan dengan tangan bergatian secara terus-menerus. SENAM IRAMA Senam irama sangat menarik untuk dipelajari karena mengandung unsur gerakan yang sangat indah dengan diiringi music. yaitu untuk membentuk keindahan tubuh. kontinuitas. Untuk melakukan gerakan dalam senam irama. diperlukan kelenturan.

Kaki digerakan naik-turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Saat leher keluar kepermukaan air. Teknik gerakan renang gaya bebas Pelaksanaan teknik gerakan renang gaya bebas adalah sebagai berikut. yaitu sejajar dengan permukaan air dan posisi kepala normal. 4. Teknik kedua lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air.3. keluarkan napas dari mulut. Taknik pengambilan napas Teknik pengambilan napas adalah sebagai berikut. Putar leher kekanan kiri dan lakukan secara bergantian. Posisi tubuh streamline. hirup udara dari mulut dan saat kepala didalam. Hirup udara sebanyak-banyaknya dan saat mulut di air buang napas dari mulut hingga habis. 14 . Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Berdiri menghadap kedinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada besi di tepi kolam.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful