Setiap kali menghirup asap rokok, entah sengaja atau tidak, berarti juga mengisap lebih dari 4.

000 macam racun! Karena itulah, merokok sama dengan memasukkan racun-racun tadi ke dalam rongga mulut dan tentunya paru-paru. Merokok mengganggu kesehatan, kenyataan ini tidak dapat kita mungkiri. Banyak penyakit telah terbukti menjadi akibat buruk merokok, baik secara langsung maupun tidak langsung. Kebiasaan merokok bukan saja merugikan si perokok, tetapi juga bagi orang di sekitarnya. Saat ini jumlah perokok, terutama perokok remaja terus bertambah, khususnya di negaranegara berkembang. Keadaan ini merupakan tantangan berat bagi upaya peningkatan derajat kesehatan masyarakat. Bahkan organisasi kesehatan sedunia (WHO) telah memberikan peringatan bahwa dalam dekade 2020-2030 tembakau akan membunuh 10 juta orang per tahun, 70% di antaranya terjadi di negara-negara berkembang. Melalui resolusi tahun 1983, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan tanggal 31 Mei sebagai Hari Bebas Tembakau Sedunia setiap tahun. Bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh telah diteliti dan dibuktikan oleh banyak orang. Efek-efek yang merugikan akibat merokok pun sudah diketahui dengan jelas. Banyak penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit. Seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah, kanker paru-paru, kanker rongga mulut, kanker laring, kanker osefagus, bronkhitis, tekanan darah tinggi, impotensi, serta gangguan kehamilan dan cacat pada janin. Penelitian terbaru juga menunjukkan adanya bahaya dari secondhand-smoke, yaitu asap rokok yang terhirup oleh orang-orang bukan perokok karena berada di sekitar perokok, atau biasa disebut juga dengan perokok pasif. ZAT KIMIA Rokok tentu tidak dapat dipisahkan dari bahan baku pembuatannya, yakni tembakau. Di Indonesia, tembakau ditambah cengkih dan bahan-bahan lain dicampur untuk dibuat rokok kretek. Selain kretek, tembakau juga dapat digunakan sebagai rokok linting, rokok putih, cerutu, rokok pipa, dan tembakau tanpa asap (chewing tobacco atau tembakau kunyah). Komponen gas asap rokok adalah karbon monoksida, amoniak, asam hidrosianat, nitrogen oksida, dan formaldehid. Partikelnya berupa tar, indol, nikotin, karbarzol, dan kresol. Zat-zat ini beracun, mengiritasi, dan menimbulkan kanker (karsinogen). NIKOTIN Zat yang paling sering dibicarakan dan diteliti orang, meracuni saraf tubuh, meningkatkan tekanan darah, menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi, dan menyebabkan ketagihan dan ketergantungan pada pemakainya. Kadar nikotin 4-6 mg yang diisap oleh orang dewasa setiap hari sudah bisa membuat seseorang ketagihan. Di Amerika Serikat, rokok putih yang beredar di pasaran memiliki kadar 8-10 mg nikotin per batang, sementara di Indonesia berkadar nikotin 17 mg per batang. TIMAH HITAM (Pb)

Juga tar berhubungan dengan risiko terjadinya kanker. Pada jaringan paru-paru. termasuk emfisema paru-paru. pada perokok akan timbul perubahan pada fungsi paru-paru dengan segala macam gejala klinisnya. Kadar gas CO dalam darah bukan perokok kurang dari 1 persen.5 ug. akan menjadi padat dan membentuk endapan berwarna cokelat pada permukaan gigi. Sementara ambang batas bahaya timah hitam yang masuk ke dalam tubuh adalah 20 ug per hari. Hal ini menjadi dasar utama terjadinya penyakit obstruksi paru menahun (PPOM). Berlipat-lipat! TAR Tar adalah kumpulan dari beribu-ribu bahan kimia dalam komponen padat asap rokok. Akibat perubahan anatomi saluran napas. Sebungkus rokok (isi 20 batang) yang habis diisap dalam satu hari akan menghasilkan 10 ug. dibenzopiren. dan uretan. sel mukosa membesar (hipertrofi) dan kelenjar mucus bertambah banyak (hiperplasia). Dibandingkan dengan bukan perokok. Hubungan antara merokok dan kanker paru-paru telah diteliti dalam 4-5 dekade terakhir ini. dan asma.Timah hitam yang dihasilkan oleh sebatang rokok sebanyak 0. Pengendapan ini bervariasi antara 3-40 mg per batang rokok. Seharusnya. Dikatakan merokok merupakan penyebab utama timbulnya PPOM. Pada saluran napas besar. maka gas CO ini merebut tempatnya “di sisi” hemoglobin. Dari 11 juta kematian per tahun di negara industri maju. Bisa dibayangkan. Didapatkan hubungan erat antara kebiasaan merokok. sementara kadar tar dalam rokok berkisar 24 – 45 mg. Jadilah. DAMPAK TERHADAP JANTUNG Banyak penelitian telah membuktikan adanya hubungan merokok dengan penyakit jantung koroner (PJK). dan paru-paru. sementara dalam darah perokok mencapai 4 – 15 persen. dan bersifat karsinogen. Bahkan ada yang secara tegas menyatakan bahwa rokok sebagai penyebab utama terjadinya kanker paru-paru. WHO melaporkan lebih . dikenal sebagai bahan karsinogen. Partikel asap rokok. Setelah dingin. hemoglobin ini berikatan dengan oksigen yang sangat penting untuk pernapasan sel-sel tubuh. bronkitis kronis. tapi karena gas CO lebih kuat daripada oksigen. terjadi radang ringan hingga penyempitan akibat bertambahnya sel dan penumpukan lendir. berapa banyak zat berbahaya ini masuk ke dalam tubuh! GAS KARBONMONOKSIDA (CO) Karbon Monoksida memiliki kecenderungan yang kuat untuk berikatan dengan hemoglobin dalam sel-sel darah merah. terjadi peningkatan jumlah sel radang dan kerusakan alveoli. Pada saluran napas kecil. terutama sigaret. hemoglobin bergandengan dengan gas CO. seperti benzopiren. Pada saat rokok dihisap. dengan timbulnya kanker paru-paru. kemungkinan timbul kanker paru-paru pada perokok mencapai 10-30 kali lebih sering. saluran pernapasan. DAMPAK PARU-PARU Merokok dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi saluran napas dan jaringan paruparu. bila seorang perokok berat menghisap rata-rata 2 bungkus rokok per hari. tar masuk ke dalam rongga mulut sebagai uap padat.

7 persen (peringkat ketiga) menjadi 16 persen (peringkat pertama). sedangkan asap samping merupakan asap tembakau yang disebarkan ke udara bebas. CO menurunkan kapasitas latihan fisik. Bukan hanya menyebabkan penyakit jantung koroner. Karbon monoksida menimbulkan desaturasi hemoglobin. meningkatkan viskositas darah. Dibandingkan dengan bukan perokok. Asap yang diembuskan para perokok dapat dibagi atas asap utama (main stream smoke) dan asap samping (side stream smoke). misalnya karbon monoksida (CO) 5 kali lipat lebih banyak ditemukan pada asap samping daripada asap utama. kebutuhan oksigen jantung. Nikotin mengganggu sistem saraf simpatis dengan akibat meningkatnya kebutuhan oksigen miokard. di mana bahan racun ini lebih banyak didapatkan pada asap samping.5 juta adalah penyakit jantung koroner dan 1. Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. selain meningkatkan kebutuhan oksigen. nikotin juga merangsang pelepasan adrenalin. dan mempermudah timbulnya penggumpalan darah. Survei Depkes RI tahun 1986 dan 1992. asap rokok mempengaruhi profil lemak. mengganggu pelepasan oksigen. sehingga mempermudah penggumpalan darah. dengan 40 jenis di antaranya bersifat karsinogenik (dapat menyebabkan kanker). Merokok menjadi faktor utama penyebab penyakit pembuluh darah jantung tersebut. Nikotin mengaktifkan trombosit dengan akibat timbulnya adhesi trombosit (penggumpalan) ke dinding pembuluh darah. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang . Asap utama merupakan asap tembakau yang dihirup langsung oleh perokok. dan bahan-bahan lain dalam asap rokok terbukti merusak endotel (dinding dalam pembuluh darah). serta menyebabkan gangguan irama jantung. dan amoniak 50 kali. merokok juga berakibat buruk bagi pembuluh darah otak dan perifer. CO. Telah ditemukan 4. dan mempercepat aterosklerosis (pengapuran/penebalan dinding pembuluh darah). Dengan demikian. mendapatkan peningkatan kematian akibat penyakit jantung dari 9. di mana 2. tekanan darah. Kedua bahan ini. otak. Nikotin juga mengganggu kerja saraf. juga mengganggu suplai oksigen ke otot jantung (miokard) sehingga merugikan kerja miokard. Nikotin. dan banyak bagian tubuh lainnya. dan trigliserida darah perokok lebih tinggi. sedangkan kolesterol HDL lebih rendah. yang akan dihirup oleh orang lain atau perokok pasif. benzopiren 3 kali.000 jenis bahan kimia dalam rokok. kolesterol LDL.5 juta adalah stroke. kadar kolesterol total. Bahan-bahan ini dapat bertahan sampai beberapa jam lamanya dalam ruang setelah rokok berhenti.dari setengah (6 juta) disebabkan gangguan sirkulasi darah. meningkatkan frekuensi denyut jantung. menurunkan langsung persediaan oksigen untuk jaringan seluruh tubuh termasuk miokard. Di samping itu. Umumnya fokus penelitian ditujukan pada peranan nikotin dan CO. CO menggantikan tempat oksigen di hemoglobin. PENYAKIT JANTUNG KORONER Merokok terbukti merupakan faktor risiko terbesar untuk mati mendadak. Selain menyebabkan ketagihan merokok.

dan lain-lain. impotensi. Tokoh-tokoh panutan masyarakat. PENYAKIT (STROKE) Penyumbatan pembuluh darah otak yang bersifat mendadak atau stroke banyak dikaitkan dengan merokok. dan penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya. Kini makin banyak diteliti dan dilaporkan pengaruh buruk merokok pada ibu hamil. merokok jelas akan merusak pembuluh darah perifer. terhadap tercetusnya PJK. KEBIASAAN MEROKOK Sudah seharusnya upaya menghentikan kebiasaan merokok menjadi tugas dan tanggung jawab dari segenap lapisan masyarakat. Penelitian menunjukkan bahwa faktor risiko merokok bekerja sinergis dengan faktorfaktor lain. dengan kematian mendadak atau kelumpuhan yang timbul jelas menimbulkan kerugian besar bagi perusahaan. pengaturan dan penertiban iklan promosi rokok. dan olahragawan. dapat pula dikaitkan dengan usaha penanggulangan bahaya narkotika. Penurunan kekebalan tubuh pada perokok menjadi pencetus lebih mudahnya terkena AIDS sehingga berhenti merokok penting sekali dalam langkah pertahanan melawan AIDS. Pada kelompok perokok.5 bulan. sedangkan pada kelompok bukan perokok timbul setelah 14. perusahaan. kadar lemak atau gula darah yang tinggi. memasang peringatan kesehatan pada bungkus rokok dan iklan rokok. Risiko stroke dan risiko kematian lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. terutama tenaga terampil atau tenaga eksekutif. Pengeluaran untuk biaya kesehatan meningkat. AIDS timbul rata-rata dalam 8. pemimpin agama. keluarga. Perlu diketahui bahwa risiko kematian akibat penyakit jantung koroner berkurang dengan 50 persen pada tahun pertama sesudah rokok dihentikan. Penyakit-penyakit yang timbul akibat merokok mempengaruhi penyediaan tenaga kerja. petugas kesehatan. Penurunan produktivitas tenaga kerja menimbulkan penurunan pendapatan perusahaan. baik bagi individu. didapatkan kebiasaan merokok memperbesar kemungkinan timbulnya AIDS pada pengidap HIV. guru.diisap. Dalam penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Inggris. perusahaan. termasuk pada pengidap virus hepatitis. sudah sepatutnya menjadi teladan dengan tidak merokok. kanker saluran cerna. dan tempat kerja. Usaha penerangan dan penyuluhan. Akibat penggumpalan (trombosis) dan pengapuran (aterosklerosis) dinding pembuluh darah.17 bulan. juga beban ekonomi yang tidak sedikit bagi individu dan keluarga. artis. bagi keluarga. menurunnya kekebalan individu. khususnya di kalangan generasi muda. Perlu pula pembatasan kesempatan merokok di tempat-tempat umum. dampak penyakit yang timbul akibat merokok jelas akan menambah biaya yang dikeluarkan. PPDP yang melibatkan pembuluh darah arteri dan vena di tungkai bawah atau tangan sering ditemukan pada dewasa muda perokok berat. kendaraan umum. termasuk para pejabat. maupun pemerintah. . seperti hipertensi. sekolah. Dari sudut ekonomi kesehatan. usaha kesehatan sekolah. sering akan berakhir dengan amputasi. bahkan negara.

Remaja yang berisiko tinggi adalah remaja-remaja yang memiliki sifat pemuasaan segera. yaitu pada 50% penderita gangguan jiwa. disimpulkan bahwa responden yang memilki ketergantungan nikotin memiliki kualitas hidup yang lebih buruk. Selain itu diketahui pula bahwa pasien gangguan jiwa cenderung lebih sering menjadi perokok. GANGGU KESEHATAN JIWA Merokok berkaitan erat dengan disabilitas dan penurunan kualitas hidup. Perhatian khusus mengenai masalah ini dikaitkan dengan meningkatnya jumlah perokok remaja. seperti heroin dan kokain. . yang menginginkan tercapainya negara dan bangsa Indonesia yang sehat dan makmur. kurang mampu menunda keinginan. kokain. Menurut Flemming. dan hampir 50% dari responden perokok memiliki setidaknya satu jenis gangguan kejiwaan. memberikan informasi yang benar dan yang terpenting tidak menjadi contoh perilaku individu yang ketagihan kebiasaan merokok. gelisah. akan sulit mengakhiri kebiasaan itu baik secara fisik maupun psikologis. dan depresif. dan berisiko sebelas kali untuk menjadi peminum berat dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Glyn dan Ershler merokok merupakan tingkatan awal untuk menjadi penyalahguna obat-obatan (drug abuse). salah satunya adalah pencegahan penyalahgunaan narkoba. dimulai dengan upacara menyalakan rokok dan menghembuskan asap yang dilakukan berulang-ulang. GERBANG NARKOBA Akibat kronik yang paling gawat dari penggunaan nikotin adalah ketergantungan.181 responden. Ini harus dilaksanakan serempak oleh kita semua. 70% pasien maniakal yang berobat rawat jalan dan 90% dari pasien-pasien skizrofen yang berobat jalan. Proses farmakologis dan perilaku yang menentukan ketagihan tembakau sama dengan proses yang menimbulkan ketagihan pada obat. alkohol. Menurut Teddy Hidayat. Sekali seseorang menjadi perokok. nikotin lebih menimbulkan ketagihan dibanding heroin. Dalam urutan sifat ketagihan zat psikoaktif. Sedangkan WHO menggolongkannya sebagai bentuk ketagihan. Dalam sebuah penelitian di Jerman sejak tahun 1997-1999 yang melibatkan 4.Iklim tidak merokok harus diciptakan. Spesialis Kedokteran Jiwa. kafein dan marijuana. Berdasarkan data epidemiologi diketahui kurang lebih 20% dari perokok memiliki risiko delapan kali menjadi penyalahguna NAPZA. Untuk pencegahan kebiasaan merokok pada anak-anak dan remaja. Merokok menjadi sebuah kebiasaan yang kompulsif. Mencoba merokok secara signifikan membuka peluang penggunaan obat-obatan terlarang di masa yang akan datang. Menangani masalah kebiasaan merokok pada remaja diharapkan dapat mencegah masalah yang akan timbul dikemudian hari berkaitan kebiasaan tersebut. Orang tua serta guru memegang peranan besar untuk mengawasi. Nikotin mempunyai sifat mempengaruhi dopamin otak dengan proses yang sama seperti obatobatan tersebut. merasa kosong dan mudah bosan. Karena sifat adiktifnya (membuat seseorang menjadi ketagihan) rokok dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) dikelompokkan menjadi Nicotine Related Disorders. mudah cemas. Pemahaman tentang kebiasaan merokok dan kecenderungan sifat kepribadian seseorang akan sangat membantu upaya menghentikan kebiasaan yang merugikan tersebut.

. sehingga rentang antara dosis yang tepat untuk terapi dan dosis yang bersifat toksis sangatlah sempit. Sebagian besar penderita depresi mengaku pernah merokok di dalam hidupnya. saat ini nikotin bisa didapatkan dengan bebas dan mudah dalam sebatang rokok. pemberiannya harus dalam pengawasan dokter.Berdasaran penelitian dari CASA (Columbian University`s National Center On Addiction and Substance Abuse). Sinead Jones. Depresi menyebabkan seseorang merokok dan para perokok biasanya memiliki gejala-gejala depresi dan kecemasan (ansietas). dilaporkan bahwa gejala putus obat yang dialami oleh pasien depresi lebih bersifat gejala fisik misalnya berkurangnya konsentrasi. Gangguan kejiwaan dapat menyebabkan seseorang untuk merokok dan merokok dapat menyebabkan gangguan kejiwaan. hal ini perlu diwaspadai karena kebiasaan merokok tidak lantas menjadi sebuah pembenaran untuk pengobatan gejala gangguan kejiwaan. Dalam beberapa penelitian nikotin terbukti efektif untuk pengobatan depresi. Sehingga dipikirkan suatu bentuk pemberian nikotin tidak dalam bentuk murni tetapi dalam bentuk analognya. sekitar 70% perokok tidak memiliki gejala gangguan jiwa. rasa lelah dan peningkatan berat badan). Selain itu. gangguan tidur. menekan kecemasan. Nikotin sebagai obat gangguan kejiwaan Merokok sebagai salah satu bentuk terapi untuk gangguan kejiwaan masih menjadi perdebatan yang kontroversial. Namun. gejala putus zat nikotin mirip dengan gejala depresi. dan depresi. ditemukan bahwa wanita yang merokok memiliki kemungkinan relatif lebih kecil untuk mendapatkan keturunan. direktur The British Medical Assosiation’s Tobacco Control Resource Centre. walau jumlahnya sangat sedikit. Pada dasarnya nikotin memberikan peluang yang menjanjikan untuk digunakan sebagai obat psikoaktif. Riwayat adanya depresi pun berkaitan dengan ada tidaknya gejala putus obat (withdrawal) terhadap nikotin saat seseorang memutuskan berhenti merokok. Namun. Hal ini tentunya berkaitan dengan meningkatnya angka kegagalan usaha berhenti merokok dan relaps pada penderita depresi. kerangka pemikiran pemberian nikotin sebagai obat tidaklah dalam bentuk kebiasaan merokok. Para perokok aktif pun tampaknya lebih sering mengalami serangan panik dari pada mereka yang tidak merokok Banyak penelitian yang membuktikan bahwa merokok dan depresi merupakan suatu hubungan yang saling berkaitan. Gawatnya. Sebanyak 75% penderita depresi yang mencoba berhenti merokok mengalami gejala putus obat tersebut. SISTIM REPRODUKSI Studi tentang rokok dan reproduksi yang dilakukan sepanjang 2 dekade itu berkesimpulan bahwa merokok dapat menyebabkan rusaknya sistim reproduksi seseorang mulai dari masa pubertas sampai usia dewasa Pada penelitian yang dilakukan Dr. menekan rasa lapar. remaja perokok memiliki risiko dua kali lipat mengalami gejala-gejala depresi dibandingkan remaja yang tidak merokok. Seperti halnya morfin yang digunakan sebagai obat analgesik kuat (penahan rasa sakit). Secara umum merokok dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi. Namun nikotin memiliki terapheutic index yang sangat sempit.

WANITA MEROKOK. Thea F. tetapi diakui pula. BMC Public Health. Mereka meneliti hubungan lebih lanjut dan menetapkan apakah menjadi perokok pasif juga mungkin mempengaruhi waktu menopause. larangan membatasi aktivitas merokok di tempat umum masih belum bisa dilakukan lebih tegas. Lebih buruk lagi. di antaranya berkaitan dengan rokok. mereka yang saat ini merokok. pada dasarnya kurang mungkin untuk berhenti menstruasi dibandingkan dengan perokok sebelum usia 45 tahun. 120. Penelitian tersebut mengatakan dari 3000 sampai 5000 kejadian keguguran per tahun di Inggris. resiko menopause dini hampir dua kali lipat.38/2000 tentang pengamanan rokok bagi kesehatan. Sedangkan hasil penelitian pada wanita hamil terjadi peningkatan insiden keguguran. berhubungan erat dengan merokok. sedangkan perokok yang berhenti sebelum berusia setengah baya mungkin tak terpengaruh. Mikkelsen dari University of Oslo dan rekannya. detikcomTingginya target penerimaan negara dari cukai rokok yang mencapai Rp 17 triliun pada anggaran 2001 dinilai telah menyebabkan pemerintah tidak konsisten menegakkan PP No. Namun. perempuan yang dulunya merokok.pria akan mengalami 2 kali resiko terjadi infertil (tidak subur) serta mengalami resiko kerusakan DNA pada sel spermanya. pertumbuhan yang sangat cepat ini membuat Indonesia diperkirakan akan mencapai rekor. Sementara itu diakui Menkessos. “Di antara sebanyak 2. Bagi perokok paling berat. . Meski PP nomor 81/1999 yang diperbarui dengan PP 38/2000 tentang Pengamanan Rokok bagi Kesehatan sudah diberlakukan. terutama dengan berbagai masalah kesehatan yang cukup berat. 59% lebih mungkin mengalami menopause dini dibandingkan dengan perempuan yang tidak merokok.000 pria di Inggris yang berusia antara 30 sampai50 tahun mengalami impotensi akibat merokok. kata Mikkelsen dan timnya di dalam jurnal Online. MENOPAUSE DINI Perempuan yang merokok sangat mungkin untuk mulai memasuki masa menopause sebelum usia 45 tahun dan juga membuat mereka menghadapi resiko osteoporosis dan serangan jantung. demikian laporan beberapa peneliti Norwegia. rokok berimplikasi terhadap 1200 kasus kanker rahim per tahunnya. tapi berhenti setidaknya 10 tahun sebelum menopause. Para peneliti tersebut mendapati bahwa hampir 10% perempuan memasuki menopause sebelum usia 45 tahun. KEBIJAKAN PEMERINTAH Menurut Menkessos.” kata Dr. law enforcement-nya belum ada sehingga belum memiliki kekuatan. Ada bukti bahwa merokok belakangan dalam kehidupan membuat seorang perempuan lebih mungkin untuk mengalami menopause dini.123 perempuan yang berusia 59 sampai 60 tahun.

Tulang rapuh Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara merokok dengan osteoporosis pada pria dan wanita. Sebuah penelitian mengamati kasus patah tulang pinggul pada wanita lansia. Wajah keriput Merokok dapat mengurangi aliran oksigen dan zat gizi yang diperlukan sel kulit Anda dengan jalan menyempitkan pembuluh darah di sekitar wajah. Karena hal tersebutlah rokok dapat mempengaruhi days ereksi penis. 2. DPR akan dapat melakukan pengawasan yang ketat terhadap pemerintah maupun industri rokok. Rokok sigaret memiliki bau yang tidak menyenangkan dan menempel pada segala sesuatu. BERHENTI MEROKOK Beberapa alasan untuk berhenti merokok 1. 3. Penerimaan cukai rokok pada tahun 2000 mencapai Rp 10. BPOM akan melakukan upaya hukum sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku. 5.” tegasnya. Partikel dari rokok sigaret dapat memberi bercak kuning hingga cokelat pada gigi Anda. Impotensi Merokok akan mengurangi aliran darah yang diperlukan untuk mencapai suatu keadaan ereksi. Disamping itu. Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) akan menindak tegas perusahaan rokok yang menayangkan iklan rokok di media elektronik di bawah pukul 21:30 waktu setempat. 4. Kelainan gusi dan gigi tanggal juga lebih sering terjadi pada perokok. “Bila teguran ini tidak diindahkan. Anda dan di sekitar’ menjadi bau.27 triliun. Sehingga akan menyebabkan keriput.81 tahun 1999 tentang Pengamanan Rokok Bagi Kesehatan dan PP No. dan menyimpulkan bahwa satu dari 8 kasus patah tulang itu disebabkan oleh kehilangan massa tulang yang disebabkan oleh merokok. dari kulit dan rambut Anda sampai pakaian dan barang-barang di sekitar Anda. Dan bau ini sama sekali bukan hal yang membangkitkan selera pasangan maupun temanteman. Iklan rokok yang melanggar ketentuan PP No. sedangkan belanja kesehatan akibat merokok sesuai data dari Ditjen POM Depkes pada tahun yang sama mencapai Rp 11 triliun.38 tahun 2000 tentang Perubahan Atas PP no 81 tahun 1999 akan dikenakan pidana penjara paling lama lima tahun dan atau pidana denda paling banyak Rp100 juta. Gigi berbercak dan nafas bau. . sehingga masyarakat akan mempunyai posisi tawar yang cukup kuat. dan ini juga akan memerangkap bakteri penghasil bau di mulut Anda.Komisi VII DPR mendesak untuk mengatur masalah rokok itu dibuat dalam bentuk UU.

10. kiranya diantara kita perlu bahumembahu berbuat tiga hal utama : Komunikasi dan informasi tentang bahaya merokok. Sirkulasi darah yang buruk Sel darah merah telah dirancang dari sananya untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Setiap hari.6. jadi. tentunya akan terlihat bodoh kan. Depresi Sebagian ilmuwan menganggap rokok mengandung zat yang mampu menyebabkan peningkatan mood. Jangan merasa segan untuk menegur perokok. baik bagi si perokok langsung maupun perokok pasif. saat merokok clan membuang puntung rokok yang masih menyala ke sembarang tempat dapat menyebabkan kebakaran. Itulah juga penyebabnya mengapa orang yang sedang stres atau depresi cenderung mencari ‘pelarian’ ke rokok. dliperkirakan 3000 anak di AS yang menjadi ketagihan merokok sigaret. Kebakaran jika Anda ceroboh. sehingga menghambat transportasi oksigen yang penting bagi kehidupan sel. Zat inilah yang biasanya kandungannya berkurang saat seseorang menderita depresi. 9. bila masih ada yang meneruskan kebiasaan itu. rokok itu pembunuh. 1000 diantaranya bisa dipastikan akan meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok. Pada perokok. Menyediakan tempat-tempat khusus bagi orang yang merokok agar yang bukan perokok tidak terkena dampak negatifnya. Bila mereka terus merokok. 7. Rencanakan waktu berhenti . Terkesan bodoh Jika perokok membela ketergantungannya. 8. jika anda merasa terganggu. TIGA HAL UTAMA Melihat bahaya-bahaya yang dapat ditimbulkan rokok. Panutan yang buruk bagi anak. ada satu kebenaran yang tak mampu mereka pungkiri: Seperti kata slogan. STRATEGI BERHENTI MEROKOK Berikut ini strategi-strategi yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok: 1. molekul oksigen digantikan oleh komponen dari asap rokok.

5. perawat atau konselor. baik itu berupa dukungan ataupun pengobatan. Bantu diri anda sendiri Dalam merencanakan dan menjaga keinginan anda untuk berhenti merokok. Forum ini akan membahas hal-hal apa saja yang menghalangi anda untuk berhenti merokok dan cara-cara untuk mengatasinya. Disarankan agar anda mencari bantuan saat anda berhenti merokok. Ajak Sahabat/Keluarga Anda Mintalah teman atau anggota keluarga yang tidak merokok untuk menyediakan waktu mereka jika anda mengalami masa-masa yang sulit. Waktunya mungkin saja beberapa hari ke depan atau 2 minggu lagi. Olahraga Olahraga akan membantu anda mengatasi stres dan berat badan yang bertambah setelah anda berhenti merokok. psikolog. nafsu makan bertambah. anda kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya. Kelompok pendukung Entah anda bertemu secara online atau sebuah kelompok pendukung. . American Lung Association. Konseling Konseling merupakan pertemuan tatap muka dengan dokter yang terpercaya. Anda mempunyai pilihan obat baik berdasarkan resep dokter maupun obat over-the-counter (tanpa resep dokter). Centers for Disease Control and Prevention atau situs lokal seperti Yayasan Kanker Indonesia. seperti semua orang yang berhenti merokok seperti tidak sabar (restlessness). Diskusikan pilihan tersebut dengan dokter anda. 3.Rencanakan kapan anda akan berhenti merokok untuk selamanya. 4. Yayasan Jantung Indonesia . Jika anda memilih cold turkey maka anda akan mengalami gejala-gejala putus rokok. Cold turkey Merupakan strategi dengan langsung berhenti merokok. 7. Obat-obatan Obat membantu mengurangi gejala-gejala berhenti merokok sampai efek terburuk terlewati. Menjelang hari berhenti merokok itu. mudah tersinggung. Carilah dukungan dari orang-orang yang juga berusaha untuk berhenti merokok.Komite Nasional Penanggulangan Masalah Merokok. 2. Bantulah diri anda dengan informasi yang meyakinkan anda untuk menjauh dari rokok setelah berhenti merokok. 6. 8. carilah informasi mengenai rokok dan penyakit yang ditimbulkan dari berbagai sumber terpercaya seperti American Cancer Society.

Jangan terputus-putus melakukannya. berarti metode tersebut cocok dengan anda. Banyak sekali tehnik yang ditawarkan. katakan kepada teman anda itu dengan tegas “Saya tidak merokok”. Lakukan terus-menerus.9. Buat catatan dan peringatan. Apabila ada tawaran merokok dari teman. 4. Untuk berhenti merokok. Pusatkan perhatian pada pekerjaan sehari-hari untuk mengalihkan keinginan merokok. berhentilah merokok sekarang juga! (Para ahli merekomendasikan setidaknya anda berhenti merokok sebulan sebelum terjadinya pembuahan). Aktivitas yang bisa dilakukan misalnya berkebun. Berpikir positif. Melawan keinginan untuk merokok: Mengalihkan perhatian ketika anda ingin merokok. Bersihkan dan buang. 7. teh atau cola. Namun. carilah yang paling cocok untuk dilakukan. Tarik nafas panjang selama lima detik dan lepaskan perlahanlahan. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil pada anda APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN? Bila anda seorang perokok dan berencana ingin memiliki anak. Ini penting supaya anda tidak selalu terpikir untuk merokok. Mintalah dukungan dari keluarga. Menarik nafas panjang. 6. Berkonsultasilah dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya untuk membantu menghilangkan kebiasaan merokok anda. Minum air yang banyak. kawan dekat dan rekan sekerja untuk membantu anda membuang kebiasaan merokok ini. 2. Berikut ada 7 cara berhenti merokok yang kami anjurkan: 1. 3. atas meja dsb. bila metode tersebut membuat anda berhenti merokok. Bersihkan dan buang semua rokok yang anda miliki. 5. Pikirkan diri anda sebagai seorang yang bukan perokok. Tulis catatan seperti “Anda sekarang bukan perokok” dan tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda kunjungi – di tempat tidur. Sibukkan diri anda dengan aktivitas. membaca buku dsb. meskipun tidak banyak yang terbukti berhasil. Terapi alternatif Beberapa perokok mencoba metode hipnotis atau akupuntur untuk membantu mereka berhenti merokok. Tetaplah berhenti merokok pada hari yang telah anda tentukan untuk berbuat demikian. . Katakan pada diri anda “Nanti!!” dan lakukan hal-hal positif lainnya. anda membutuhkan pendekatan personal. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

sulit mengendalikan perasaan. kurang konsentrasi.Melakukan olahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi. penurunan denyut nadi. Fase ini disebut fase withdrawal. Akan hilang sendiri setelah tiga sampai empat minggu. Membasuh tangan atau mandi ketika anda ingin merokok. . Kunyah sesuatu seperti permen karet. Jangan kaget bila ada tanda-tanda seperti mudah marah. Berdoa semoga anda diberi kekuatan dan keinginan yang tetap untuk berhenti merokok Pada awalnya berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. batuk. dsb. sulit tidur. serta nafsu makan bertambah. gelisah.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful