Setiap kali menghirup asap rokok, entah sengaja atau tidak, berarti juga mengisap lebih dari 4.

000 macam racun! Karena itulah, merokok sama dengan memasukkan racun-racun tadi ke dalam rongga mulut dan tentunya paru-paru. Merokok mengganggu kesehatan, kenyataan ini tidak dapat kita mungkiri. Banyak penyakit telah terbukti menjadi akibat buruk merokok, baik secara langsung maupun tidak langsung. Kebiasaan merokok bukan saja merugikan si perokok, tetapi juga bagi orang di sekitarnya. Saat ini jumlah perokok, terutama perokok remaja terus bertambah, khususnya di negaranegara berkembang. Keadaan ini merupakan tantangan berat bagi upaya peningkatan derajat kesehatan masyarakat. Bahkan organisasi kesehatan sedunia (WHO) telah memberikan peringatan bahwa dalam dekade 2020-2030 tembakau akan membunuh 10 juta orang per tahun, 70% di antaranya terjadi di negara-negara berkembang. Melalui resolusi tahun 1983, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan tanggal 31 Mei sebagai Hari Bebas Tembakau Sedunia setiap tahun. Bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh telah diteliti dan dibuktikan oleh banyak orang. Efek-efek yang merugikan akibat merokok pun sudah diketahui dengan jelas. Banyak penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit. Seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah, kanker paru-paru, kanker rongga mulut, kanker laring, kanker osefagus, bronkhitis, tekanan darah tinggi, impotensi, serta gangguan kehamilan dan cacat pada janin. Penelitian terbaru juga menunjukkan adanya bahaya dari secondhand-smoke, yaitu asap rokok yang terhirup oleh orang-orang bukan perokok karena berada di sekitar perokok, atau biasa disebut juga dengan perokok pasif. ZAT KIMIA Rokok tentu tidak dapat dipisahkan dari bahan baku pembuatannya, yakni tembakau. Di Indonesia, tembakau ditambah cengkih dan bahan-bahan lain dicampur untuk dibuat rokok kretek. Selain kretek, tembakau juga dapat digunakan sebagai rokok linting, rokok putih, cerutu, rokok pipa, dan tembakau tanpa asap (chewing tobacco atau tembakau kunyah). Komponen gas asap rokok adalah karbon monoksida, amoniak, asam hidrosianat, nitrogen oksida, dan formaldehid. Partikelnya berupa tar, indol, nikotin, karbarzol, dan kresol. Zat-zat ini beracun, mengiritasi, dan menimbulkan kanker (karsinogen). NIKOTIN Zat yang paling sering dibicarakan dan diteliti orang, meracuni saraf tubuh, meningkatkan tekanan darah, menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi, dan menyebabkan ketagihan dan ketergantungan pada pemakainya. Kadar nikotin 4-6 mg yang diisap oleh orang dewasa setiap hari sudah bisa membuat seseorang ketagihan. Di Amerika Serikat, rokok putih yang beredar di pasaran memiliki kadar 8-10 mg nikotin per batang, sementara di Indonesia berkadar nikotin 17 mg per batang. TIMAH HITAM (Pb)

akan menjadi padat dan membentuk endapan berwarna cokelat pada permukaan gigi. Pada saluran napas kecil. dengan timbulnya kanker paru-paru. pada perokok akan timbul perubahan pada fungsi paru-paru dengan segala macam gejala klinisnya. tar masuk ke dalam rongga mulut sebagai uap padat. Akibat perubahan anatomi saluran napas. dan paru-paru. dan bersifat karsinogen. Pada jaringan paru-paru. hemoglobin bergandengan dengan gas CO. DAMPAK TERHADAP JANTUNG Banyak penelitian telah membuktikan adanya hubungan merokok dengan penyakit jantung koroner (PJK). Pada saat rokok dihisap. sel mukosa membesar (hipertrofi) dan kelenjar mucus bertambah banyak (hiperplasia). Bahkan ada yang secara tegas menyatakan bahwa rokok sebagai penyebab utama terjadinya kanker paru-paru. dikenal sebagai bahan karsinogen. Sementara ambang batas bahaya timah hitam yang masuk ke dalam tubuh adalah 20 ug per hari. Juga tar berhubungan dengan risiko terjadinya kanker. Hal ini menjadi dasar utama terjadinya penyakit obstruksi paru menahun (PPOM). dan uretan. Bisa dibayangkan. dibenzopiren. DAMPAK PARU-PARU Merokok dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi saluran napas dan jaringan paruparu. Dibandingkan dengan bukan perokok. Sebungkus rokok (isi 20 batang) yang habis diisap dalam satu hari akan menghasilkan 10 ug. berapa banyak zat berbahaya ini masuk ke dalam tubuh! GAS KARBONMONOKSIDA (CO) Karbon Monoksida memiliki kecenderungan yang kuat untuk berikatan dengan hemoglobin dalam sel-sel darah merah. bila seorang perokok berat menghisap rata-rata 2 bungkus rokok per hari. Partikel asap rokok. Kadar gas CO dalam darah bukan perokok kurang dari 1 persen. kemungkinan timbul kanker paru-paru pada perokok mencapai 10-30 kali lebih sering.Timah hitam yang dihasilkan oleh sebatang rokok sebanyak 0. bronkitis kronis. Dari 11 juta kematian per tahun di negara industri maju. WHO melaporkan lebih . tapi karena gas CO lebih kuat daripada oksigen. termasuk emfisema paru-paru. hemoglobin ini berikatan dengan oksigen yang sangat penting untuk pernapasan sel-sel tubuh. sementara kadar tar dalam rokok berkisar 24 – 45 mg. dan asma. Jadilah. terutama sigaret. maka gas CO ini merebut tempatnya “di sisi” hemoglobin. Hubungan antara merokok dan kanker paru-paru telah diteliti dalam 4-5 dekade terakhir ini. Pengendapan ini bervariasi antara 3-40 mg per batang rokok. sementara dalam darah perokok mencapai 4 – 15 persen. saluran pernapasan. Berlipat-lipat! TAR Tar adalah kumpulan dari beribu-ribu bahan kimia dalam komponen padat asap rokok. terjadi radang ringan hingga penyempitan akibat bertambahnya sel dan penumpukan lendir. Seharusnya. Dikatakan merokok merupakan penyebab utama timbulnya PPOM. Pada saluran napas besar. seperti benzopiren. Didapatkan hubungan erat antara kebiasaan merokok.5 ug. Setelah dingin. terjadi peningkatan jumlah sel radang dan kerusakan alveoli.

juga mengganggu suplai oksigen ke otot jantung (miokard) sehingga merugikan kerja miokard. CO. asap rokok mempengaruhi profil lemak. CO menggantikan tempat oksigen di hemoglobin. di mana 2.5 juta adalah penyakit jantung koroner dan 1. dan mempermudah timbulnya penggumpalan darah. Bahan-bahan ini dapat bertahan sampai beberapa jam lamanya dalam ruang setelah rokok berhenti. misalnya karbon monoksida (CO) 5 kali lipat lebih banyak ditemukan pada asap samping daripada asap utama. di mana bahan racun ini lebih banyak didapatkan pada asap samping.000 jenis bahan kimia dalam rokok. mendapatkan peningkatan kematian akibat penyakit jantung dari 9. meningkatkan viskositas darah. merokok juga berakibat buruk bagi pembuluh darah otak dan perifer. Dibandingkan dengan bukan perokok. Merokok menjadi faktor utama penyebab penyakit pembuluh darah jantung tersebut. kebutuhan oksigen jantung. Nikotin juga mengganggu kerja saraf. Telah ditemukan 4. tekanan darah. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang . Bukan hanya menyebabkan penyakit jantung koroner. Asap yang diembuskan para perokok dapat dibagi atas asap utama (main stream smoke) dan asap samping (side stream smoke). Kedua bahan ini. Di samping itu. Umumnya fokus penelitian ditujukan pada peranan nikotin dan CO. Survei Depkes RI tahun 1986 dan 1992. menurunkan langsung persediaan oksigen untuk jaringan seluruh tubuh termasuk miokard. selain meningkatkan kebutuhan oksigen. Karbon monoksida menimbulkan desaturasi hemoglobin. dan amoniak 50 kali. yang akan dihirup oleh orang lain atau perokok pasif. PENYAKIT JANTUNG KORONER Merokok terbukti merupakan faktor risiko terbesar untuk mati mendadak. otak. serta menyebabkan gangguan irama jantung. CO menurunkan kapasitas latihan fisik. dan bahan-bahan lain dalam asap rokok terbukti merusak endotel (dinding dalam pembuluh darah). Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. sehingga mempermudah penggumpalan darah. Dengan demikian. kadar kolesterol total. dan mempercepat aterosklerosis (pengapuran/penebalan dinding pembuluh darah). dan trigliserida darah perokok lebih tinggi. mengganggu pelepasan oksigen. meningkatkan frekuensi denyut jantung. Nikotin mengaktifkan trombosit dengan akibat timbulnya adhesi trombosit (penggumpalan) ke dinding pembuluh darah. Asap utama merupakan asap tembakau yang dihirup langsung oleh perokok. Nikotin.5 juta adalah stroke. dan banyak bagian tubuh lainnya. dengan 40 jenis di antaranya bersifat karsinogenik (dapat menyebabkan kanker).7 persen (peringkat ketiga) menjadi 16 persen (peringkat pertama). nikotin juga merangsang pelepasan adrenalin.dari setengah (6 juta) disebabkan gangguan sirkulasi darah. Selain menyebabkan ketagihan merokok. sedangkan asap samping merupakan asap tembakau yang disebarkan ke udara bebas. kolesterol LDL. Nikotin mengganggu sistem saraf simpatis dengan akibat meningkatnya kebutuhan oksigen miokard. benzopiren 3 kali. sedangkan kolesterol HDL lebih rendah.

terhadap tercetusnya PJK. pemimpin agama. Kini makin banyak diteliti dan dilaporkan pengaruh buruk merokok pada ibu hamil. perusahaan. Penurunan produktivitas tenaga kerja menimbulkan penurunan pendapatan perusahaan. bagi keluarga. perusahaan. AIDS timbul rata-rata dalam 8. menurunnya kekebalan individu.17 bulan. PPDP yang melibatkan pembuluh darah arteri dan vena di tungkai bawah atau tangan sering ditemukan pada dewasa muda perokok berat. sering akan berakhir dengan amputasi. artis. pengaturan dan penertiban iklan promosi rokok. didapatkan kebiasaan merokok memperbesar kemungkinan timbulnya AIDS pada pengidap HIV. Penurunan kekebalan tubuh pada perokok menjadi pencetus lebih mudahnya terkena AIDS sehingga berhenti merokok penting sekali dalam langkah pertahanan melawan AIDS. sudah sepatutnya menjadi teladan dengan tidak merokok. petugas kesehatan. Tokoh-tokoh panutan masyarakat. merokok jelas akan merusak pembuluh darah perifer. sekolah. usaha kesehatan sekolah. terutama tenaga terampil atau tenaga eksekutif. Perlu diketahui bahwa risiko kematian akibat penyakit jantung koroner berkurang dengan 50 persen pada tahun pertama sesudah rokok dihentikan. kadar lemak atau gula darah yang tinggi. dan penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya. Dari sudut ekonomi kesehatan. keluarga. baik bagi individu. dengan kematian mendadak atau kelumpuhan yang timbul jelas menimbulkan kerugian besar bagi perusahaan. termasuk para pejabat. kanker saluran cerna. sedangkan pada kelompok bukan perokok timbul setelah 14. Penelitian menunjukkan bahwa faktor risiko merokok bekerja sinergis dengan faktorfaktor lain. Akibat penggumpalan (trombosis) dan pengapuran (aterosklerosis) dinding pembuluh darah.5 bulan. Usaha penerangan dan penyuluhan. khususnya di kalangan generasi muda. guru. kendaraan umum. Penyakit-penyakit yang timbul akibat merokok mempengaruhi penyediaan tenaga kerja. impotensi. PENYAKIT (STROKE) Penyumbatan pembuluh darah otak yang bersifat mendadak atau stroke banyak dikaitkan dengan merokok. Pada kelompok perokok. maupun pemerintah. dampak penyakit yang timbul akibat merokok jelas akan menambah biaya yang dikeluarkan. termasuk pada pengidap virus hepatitis. dan lain-lain. juga beban ekonomi yang tidak sedikit bagi individu dan keluarga. Dalam penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Inggris. . dan olahragawan. dan tempat kerja. Perlu pula pembatasan kesempatan merokok di tempat-tempat umum. memasang peringatan kesehatan pada bungkus rokok dan iklan rokok. seperti hipertensi. bahkan negara. KEBIASAAN MEROKOK Sudah seharusnya upaya menghentikan kebiasaan merokok menjadi tugas dan tanggung jawab dari segenap lapisan masyarakat. dapat pula dikaitkan dengan usaha penanggulangan bahaya narkotika.diisap. Pengeluaran untuk biaya kesehatan meningkat. Risiko stroke dan risiko kematian lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok.

181 responden.Iklim tidak merokok harus diciptakan. yang menginginkan tercapainya negara dan bangsa Indonesia yang sehat dan makmur. Untuk pencegahan kebiasaan merokok pada anak-anak dan remaja. mudah cemas. . dan depresif. kafein dan marijuana. Orang tua serta guru memegang peranan besar untuk mengawasi. Nikotin mempunyai sifat mempengaruhi dopamin otak dengan proses yang sama seperti obatobatan tersebut. Pemahaman tentang kebiasaan merokok dan kecenderungan sifat kepribadian seseorang akan sangat membantu upaya menghentikan kebiasaan yang merugikan tersebut. GERBANG NARKOBA Akibat kronik yang paling gawat dari penggunaan nikotin adalah ketergantungan. 70% pasien maniakal yang berobat rawat jalan dan 90% dari pasien-pasien skizrofen yang berobat jalan. Proses farmakologis dan perilaku yang menentukan ketagihan tembakau sama dengan proses yang menimbulkan ketagihan pada obat. Selain itu diketahui pula bahwa pasien gangguan jiwa cenderung lebih sering menjadi perokok. Karena sifat adiktifnya (membuat seseorang menjadi ketagihan) rokok dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) dikelompokkan menjadi Nicotine Related Disorders. Ini harus dilaksanakan serempak oleh kita semua. Dalam urutan sifat ketagihan zat psikoaktif. dimulai dengan upacara menyalakan rokok dan menghembuskan asap yang dilakukan berulang-ulang. Sekali seseorang menjadi perokok. yaitu pada 50% penderita gangguan jiwa. nikotin lebih menimbulkan ketagihan dibanding heroin. dan berisiko sebelas kali untuk menjadi peminum berat dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Remaja yang berisiko tinggi adalah remaja-remaja yang memiliki sifat pemuasaan segera. seperti heroin dan kokain. kurang mampu menunda keinginan. Mencoba merokok secara signifikan membuka peluang penggunaan obat-obatan terlarang di masa yang akan datang. Menurut Teddy Hidayat. GANGGU KESEHATAN JIWA Merokok berkaitan erat dengan disabilitas dan penurunan kualitas hidup. alkohol. Menurut Flemming. Perhatian khusus mengenai masalah ini dikaitkan dengan meningkatnya jumlah perokok remaja. merasa kosong dan mudah bosan. Sedangkan WHO menggolongkannya sebagai bentuk ketagihan. salah satunya adalah pencegahan penyalahgunaan narkoba. Menangani masalah kebiasaan merokok pada remaja diharapkan dapat mencegah masalah yang akan timbul dikemudian hari berkaitan kebiasaan tersebut. akan sulit mengakhiri kebiasaan itu baik secara fisik maupun psikologis. Spesialis Kedokteran Jiwa. Merokok menjadi sebuah kebiasaan yang kompulsif. memberikan informasi yang benar dan yang terpenting tidak menjadi contoh perilaku individu yang ketagihan kebiasaan merokok. kokain. Dalam sebuah penelitian di Jerman sejak tahun 1997-1999 yang melibatkan 4. dan hampir 50% dari responden perokok memiliki setidaknya satu jenis gangguan kejiwaan. disimpulkan bahwa responden yang memilki ketergantungan nikotin memiliki kualitas hidup yang lebih buruk. Berdasarkan data epidemiologi diketahui kurang lebih 20% dari perokok memiliki risiko delapan kali menjadi penyalahguna NAPZA. Glyn dan Ershler merokok merupakan tingkatan awal untuk menjadi penyalahguna obat-obatan (drug abuse). gelisah.

ditemukan bahwa wanita yang merokok memiliki kemungkinan relatif lebih kecil untuk mendapatkan keturunan. walau jumlahnya sangat sedikit. remaja perokok memiliki risiko dua kali lipat mengalami gejala-gejala depresi dibandingkan remaja yang tidak merokok. Sebanyak 75% penderita depresi yang mencoba berhenti merokok mengalami gejala putus obat tersebut. Nikotin sebagai obat gangguan kejiwaan Merokok sebagai salah satu bentuk terapi untuk gangguan kejiwaan masih menjadi perdebatan yang kontroversial. hal ini perlu diwaspadai karena kebiasaan merokok tidak lantas menjadi sebuah pembenaran untuk pengobatan gejala gangguan kejiwaan. Depresi menyebabkan seseorang merokok dan para perokok biasanya memiliki gejala-gejala depresi dan kecemasan (ansietas). Sebagian besar penderita depresi mengaku pernah merokok di dalam hidupnya. Namun. . menekan rasa lapar. saat ini nikotin bisa didapatkan dengan bebas dan mudah dalam sebatang rokok. pemberiannya harus dalam pengawasan dokter. Gawatnya. gejala putus zat nikotin mirip dengan gejala depresi. dilaporkan bahwa gejala putus obat yang dialami oleh pasien depresi lebih bersifat gejala fisik misalnya berkurangnya konsentrasi. SISTIM REPRODUKSI Studi tentang rokok dan reproduksi yang dilakukan sepanjang 2 dekade itu berkesimpulan bahwa merokok dapat menyebabkan rusaknya sistim reproduksi seseorang mulai dari masa pubertas sampai usia dewasa Pada penelitian yang dilakukan Dr. sehingga rentang antara dosis yang tepat untuk terapi dan dosis yang bersifat toksis sangatlah sempit. Dalam beberapa penelitian nikotin terbukti efektif untuk pengobatan depresi. Seperti halnya morfin yang digunakan sebagai obat analgesik kuat (penahan rasa sakit). direktur The British Medical Assosiation’s Tobacco Control Resource Centre.Berdasaran penelitian dari CASA (Columbian University`s National Center On Addiction and Substance Abuse). gangguan tidur. Pada dasarnya nikotin memberikan peluang yang menjanjikan untuk digunakan sebagai obat psikoaktif. Hal ini tentunya berkaitan dengan meningkatnya angka kegagalan usaha berhenti merokok dan relaps pada penderita depresi. Namun nikotin memiliki terapheutic index yang sangat sempit. Namun. Sehingga dipikirkan suatu bentuk pemberian nikotin tidak dalam bentuk murni tetapi dalam bentuk analognya. kerangka pemikiran pemberian nikotin sebagai obat tidaklah dalam bentuk kebiasaan merokok. Para perokok aktif pun tampaknya lebih sering mengalami serangan panik dari pada mereka yang tidak merokok Banyak penelitian yang membuktikan bahwa merokok dan depresi merupakan suatu hubungan yang saling berkaitan. rasa lelah dan peningkatan berat badan). Selain itu. menekan kecemasan. Gangguan kejiwaan dapat menyebabkan seseorang untuk merokok dan merokok dapat menyebabkan gangguan kejiwaan. Secara umum merokok dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi. dan depresi. Sinead Jones. sekitar 70% perokok tidak memiliki gejala gangguan jiwa. Riwayat adanya depresi pun berkaitan dengan ada tidaknya gejala putus obat (withdrawal) terhadap nikotin saat seseorang memutuskan berhenti merokok.

Ada bukti bahwa merokok belakangan dalam kehidupan membuat seorang perempuan lebih mungkin untuk mengalami menopause dini. tetapi diakui pula. sedangkan perokok yang berhenti sebelum berusia setengah baya mungkin tak terpengaruh. pada dasarnya kurang mungkin untuk berhenti menstruasi dibandingkan dengan perokok sebelum usia 45 tahun.pria akan mengalami 2 kali resiko terjadi infertil (tidak subur) serta mengalami resiko kerusakan DNA pada sel spermanya. Lebih buruk lagi. kata Mikkelsen dan timnya di dalam jurnal Online. di antaranya berkaitan dengan rokok. Sedangkan hasil penelitian pada wanita hamil terjadi peningkatan insiden keguguran.123 perempuan yang berusia 59 sampai 60 tahun. Meski PP nomor 81/1999 yang diperbarui dengan PP 38/2000 tentang Pengamanan Rokok bagi Kesehatan sudah diberlakukan. Para peneliti tersebut mendapati bahwa hampir 10% perempuan memasuki menopause sebelum usia 45 tahun. Namun. Bagi perokok paling berat. 120. WANITA MEROKOK. rokok berimplikasi terhadap 1200 kasus kanker rahim per tahunnya.000 pria di Inggris yang berusia antara 30 sampai50 tahun mengalami impotensi akibat merokok. resiko menopause dini hampir dua kali lipat.38/2000 tentang pengamanan rokok bagi kesehatan. larangan membatasi aktivitas merokok di tempat umum masih belum bisa dilakukan lebih tegas. detikcomTingginya target penerimaan negara dari cukai rokok yang mencapai Rp 17 triliun pada anggaran 2001 dinilai telah menyebabkan pemerintah tidak konsisten menegakkan PP No.” kata Dr. Thea F. KEBIJAKAN PEMERINTAH Menurut Menkessos. Sementara itu diakui Menkessos. terutama dengan berbagai masalah kesehatan yang cukup berat. Mereka meneliti hubungan lebih lanjut dan menetapkan apakah menjadi perokok pasif juga mungkin mempengaruhi waktu menopause. berhubungan erat dengan merokok. “Di antara sebanyak 2. Mikkelsen dari University of Oslo dan rekannya. MENOPAUSE DINI Perempuan yang merokok sangat mungkin untuk mulai memasuki masa menopause sebelum usia 45 tahun dan juga membuat mereka menghadapi resiko osteoporosis dan serangan jantung. demikian laporan beberapa peneliti Norwegia. Penelitian tersebut mengatakan dari 3000 sampai 5000 kejadian keguguran per tahun di Inggris. BMC Public Health. pertumbuhan yang sangat cepat ini membuat Indonesia diperkirakan akan mencapai rekor. mereka yang saat ini merokok. . law enforcement-nya belum ada sehingga belum memiliki kekuatan. perempuan yang dulunya merokok. 59% lebih mungkin mengalami menopause dini dibandingkan dengan perempuan yang tidak merokok. tapi berhenti setidaknya 10 tahun sebelum menopause.

” tegasnya. sehingga masyarakat akan mempunyai posisi tawar yang cukup kuat. Rokok sigaret memiliki bau yang tidak menyenangkan dan menempel pada segala sesuatu. “Bila teguran ini tidak diindahkan.Komisi VII DPR mendesak untuk mengatur masalah rokok itu dibuat dalam bentuk UU. Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) akan menindak tegas perusahaan rokok yang menayangkan iklan rokok di media elektronik di bawah pukul 21:30 waktu setempat. 5. Penerimaan cukai rokok pada tahun 2000 mencapai Rp 10. . Gigi berbercak dan nafas bau. Wajah keriput Merokok dapat mengurangi aliran oksigen dan zat gizi yang diperlukan sel kulit Anda dengan jalan menyempitkan pembuluh darah di sekitar wajah. Karena hal tersebutlah rokok dapat mempengaruhi days ereksi penis.81 tahun 1999 tentang Pengamanan Rokok Bagi Kesehatan dan PP No. Disamping itu. Tulang rapuh Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara merokok dengan osteoporosis pada pria dan wanita. 2. Anda dan di sekitar’ menjadi bau. Dan bau ini sama sekali bukan hal yang membangkitkan selera pasangan maupun temanteman. sedangkan belanja kesehatan akibat merokok sesuai data dari Ditjen POM Depkes pada tahun yang sama mencapai Rp 11 triliun. DPR akan dapat melakukan pengawasan yang ketat terhadap pemerintah maupun industri rokok. Partikel dari rokok sigaret dapat memberi bercak kuning hingga cokelat pada gigi Anda. 4. Sehingga akan menyebabkan keriput. BPOM akan melakukan upaya hukum sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku. Kelainan gusi dan gigi tanggal juga lebih sering terjadi pada perokok. dan ini juga akan memerangkap bakteri penghasil bau di mulut Anda. BERHENTI MEROKOK Beberapa alasan untuk berhenti merokok 1. Impotensi Merokok akan mengurangi aliran darah yang diperlukan untuk mencapai suatu keadaan ereksi. dari kulit dan rambut Anda sampai pakaian dan barang-barang di sekitar Anda.27 triliun. 3. Sebuah penelitian mengamati kasus patah tulang pinggul pada wanita lansia. dan menyimpulkan bahwa satu dari 8 kasus patah tulang itu disebabkan oleh kehilangan massa tulang yang disebabkan oleh merokok.38 tahun 2000 tentang Perubahan Atas PP no 81 tahun 1999 akan dikenakan pidana penjara paling lama lima tahun dan atau pidana denda paling banyak Rp100 juta. Iklan rokok yang melanggar ketentuan PP No.

Panutan yang buruk bagi anak. tentunya akan terlihat bodoh kan. Menyediakan tempat-tempat khusus bagi orang yang merokok agar yang bukan perokok tidak terkena dampak negatifnya. Sirkulasi darah yang buruk Sel darah merah telah dirancang dari sananya untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 9. ada satu kebenaran yang tak mampu mereka pungkiri: Seperti kata slogan. kiranya diantara kita perlu bahumembahu berbuat tiga hal utama : Komunikasi dan informasi tentang bahaya merokok. sehingga menghambat transportasi oksigen yang penting bagi kehidupan sel. 1000 diantaranya bisa dipastikan akan meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok. Terkesan bodoh Jika perokok membela ketergantungannya. baik bagi si perokok langsung maupun perokok pasif. Depresi Sebagian ilmuwan menganggap rokok mengandung zat yang mampu menyebabkan peningkatan mood. Rencanakan waktu berhenti . STRATEGI BERHENTI MEROKOK Berikut ini strategi-strategi yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok: 1. Setiap hari. Jangan merasa segan untuk menegur perokok. molekul oksigen digantikan oleh komponen dari asap rokok. 10. Bila mereka terus merokok. TIGA HAL UTAMA Melihat bahaya-bahaya yang dapat ditimbulkan rokok. saat merokok clan membuang puntung rokok yang masih menyala ke sembarang tempat dapat menyebabkan kebakaran. jika anda merasa terganggu. Pada perokok. 8. bila masih ada yang meneruskan kebiasaan itu. Kebakaran jika Anda ceroboh. rokok itu pembunuh.6. 7. Itulah juga penyebabnya mengapa orang yang sedang stres atau depresi cenderung mencari ‘pelarian’ ke rokok. jadi. dliperkirakan 3000 anak di AS yang menjadi ketagihan merokok sigaret. Zat inilah yang biasanya kandungannya berkurang saat seseorang menderita depresi.

Waktunya mungkin saja beberapa hari ke depan atau 2 minggu lagi. Konseling Konseling merupakan pertemuan tatap muka dengan dokter yang terpercaya. anda kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya. Cold turkey Merupakan strategi dengan langsung berhenti merokok. perawat atau konselor. 5. nafsu makan bertambah. 4. 3. Disarankan agar anda mencari bantuan saat anda berhenti merokok. Obat-obatan Obat membantu mengurangi gejala-gejala berhenti merokok sampai efek terburuk terlewati. psikolog. seperti semua orang yang berhenti merokok seperti tidak sabar (restlessness). Olahraga Olahraga akan membantu anda mengatasi stres dan berat badan yang bertambah setelah anda berhenti merokok. Bantu diri anda sendiri Dalam merencanakan dan menjaga keinginan anda untuk berhenti merokok. mudah tersinggung. .Rencanakan kapan anda akan berhenti merokok untuk selamanya. Forum ini akan membahas hal-hal apa saja yang menghalangi anda untuk berhenti merokok dan cara-cara untuk mengatasinya. Carilah dukungan dari orang-orang yang juga berusaha untuk berhenti merokok. Yayasan Jantung Indonesia . 6. 8. 2. Ajak Sahabat/Keluarga Anda Mintalah teman atau anggota keluarga yang tidak merokok untuk menyediakan waktu mereka jika anda mengalami masa-masa yang sulit.Komite Nasional Penanggulangan Masalah Merokok. Diskusikan pilihan tersebut dengan dokter anda. Anda mempunyai pilihan obat baik berdasarkan resep dokter maupun obat over-the-counter (tanpa resep dokter). Bantulah diri anda dengan informasi yang meyakinkan anda untuk menjauh dari rokok setelah berhenti merokok. American Lung Association. 7. Jika anda memilih cold turkey maka anda akan mengalami gejala-gejala putus rokok. carilah informasi mengenai rokok dan penyakit yang ditimbulkan dari berbagai sumber terpercaya seperti American Cancer Society. Menjelang hari berhenti merokok itu. Centers for Disease Control and Prevention atau situs lokal seperti Yayasan Kanker Indonesia. Kelompok pendukung Entah anda bertemu secara online atau sebuah kelompok pendukung. baik itu berupa dukungan ataupun pengobatan.

Lakukan terus-menerus. membaca buku dsb. Sibukkan diri anda dengan aktivitas. Bersihkan dan buang. Minum air yang banyak. Aktivitas yang bisa dilakukan misalnya berkebun. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi. Bersihkan dan buang semua rokok yang anda miliki. Berkonsultasilah dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya untuk membantu menghilangkan kebiasaan merokok anda. 5. Pikirkan diri anda sebagai seorang yang bukan perokok. Tetaplah berhenti merokok pada hari yang telah anda tentukan untuk berbuat demikian. Jangan terputus-putus melakukannya. Apabila ada tawaran merokok dari teman. 2. Namun. Tulis catatan seperti “Anda sekarang bukan perokok” dan tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda kunjungi – di tempat tidur. Menarik nafas panjang. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil pada anda APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN? Bila anda seorang perokok dan berencana ingin memiliki anak. Buat catatan dan peringatan.9. 4. carilah yang paling cocok untuk dilakukan. Berikut ada 7 cara berhenti merokok yang kami anjurkan: 1. bila metode tersebut membuat anda berhenti merokok. 3. Pusatkan perhatian pada pekerjaan sehari-hari untuk mengalihkan keinginan merokok. Tarik nafas panjang selama lima detik dan lepaskan perlahanlahan. teh atau cola. meskipun tidak banyak yang terbukti berhasil. Melawan keinginan untuk merokok: Mengalihkan perhatian ketika anda ingin merokok. kawan dekat dan rekan sekerja untuk membantu anda membuang kebiasaan merokok ini. Terapi alternatif Beberapa perokok mencoba metode hipnotis atau akupuntur untuk membantu mereka berhenti merokok. Mintalah dukungan dari keluarga. Ini penting supaya anda tidak selalu terpikir untuk merokok. Untuk berhenti merokok. Katakan pada diri anda “Nanti!!” dan lakukan hal-hal positif lainnya. berarti metode tersebut cocok dengan anda. atas meja dsb. katakan kepada teman anda itu dengan tegas “Saya tidak merokok”. Banyak sekali tehnik yang ditawarkan. . anda membutuhkan pendekatan personal. 6. 7. berhentilah merokok sekarang juga! (Para ahli merekomendasikan setidaknya anda berhenti merokok sebulan sebelum terjadinya pembuahan). Berpikir positif.

Membasuh tangan atau mandi ketika anda ingin merokok. Kunyah sesuatu seperti permen karet. serta nafsu makan bertambah. dsb. kurang konsentrasi.Melakukan olahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi. sulit tidur. Jangan kaget bila ada tanda-tanda seperti mudah marah. Berdoa semoga anda diberi kekuatan dan keinginan yang tetap untuk berhenti merokok Pada awalnya berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. . sulit mengendalikan perasaan. batuk. Fase ini disebut fase withdrawal. gelisah. Akan hilang sendiri setelah tiga sampai empat minggu. penurunan denyut nadi.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful