Setiap kali menghirup asap rokok, entah sengaja atau tidak, berarti juga mengisap lebih dari 4.

000 macam racun! Karena itulah, merokok sama dengan memasukkan racun-racun tadi ke dalam rongga mulut dan tentunya paru-paru. Merokok mengganggu kesehatan, kenyataan ini tidak dapat kita mungkiri. Banyak penyakit telah terbukti menjadi akibat buruk merokok, baik secara langsung maupun tidak langsung. Kebiasaan merokok bukan saja merugikan si perokok, tetapi juga bagi orang di sekitarnya. Saat ini jumlah perokok, terutama perokok remaja terus bertambah, khususnya di negaranegara berkembang. Keadaan ini merupakan tantangan berat bagi upaya peningkatan derajat kesehatan masyarakat. Bahkan organisasi kesehatan sedunia (WHO) telah memberikan peringatan bahwa dalam dekade 2020-2030 tembakau akan membunuh 10 juta orang per tahun, 70% di antaranya terjadi di negara-negara berkembang. Melalui resolusi tahun 1983, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan tanggal 31 Mei sebagai Hari Bebas Tembakau Sedunia setiap tahun. Bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh telah diteliti dan dibuktikan oleh banyak orang. Efek-efek yang merugikan akibat merokok pun sudah diketahui dengan jelas. Banyak penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit. Seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah, kanker paru-paru, kanker rongga mulut, kanker laring, kanker osefagus, bronkhitis, tekanan darah tinggi, impotensi, serta gangguan kehamilan dan cacat pada janin. Penelitian terbaru juga menunjukkan adanya bahaya dari secondhand-smoke, yaitu asap rokok yang terhirup oleh orang-orang bukan perokok karena berada di sekitar perokok, atau biasa disebut juga dengan perokok pasif. ZAT KIMIA Rokok tentu tidak dapat dipisahkan dari bahan baku pembuatannya, yakni tembakau. Di Indonesia, tembakau ditambah cengkih dan bahan-bahan lain dicampur untuk dibuat rokok kretek. Selain kretek, tembakau juga dapat digunakan sebagai rokok linting, rokok putih, cerutu, rokok pipa, dan tembakau tanpa asap (chewing tobacco atau tembakau kunyah). Komponen gas asap rokok adalah karbon monoksida, amoniak, asam hidrosianat, nitrogen oksida, dan formaldehid. Partikelnya berupa tar, indol, nikotin, karbarzol, dan kresol. Zat-zat ini beracun, mengiritasi, dan menimbulkan kanker (karsinogen). NIKOTIN Zat yang paling sering dibicarakan dan diteliti orang, meracuni saraf tubuh, meningkatkan tekanan darah, menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi, dan menyebabkan ketagihan dan ketergantungan pada pemakainya. Kadar nikotin 4-6 mg yang diisap oleh orang dewasa setiap hari sudah bisa membuat seseorang ketagihan. Di Amerika Serikat, rokok putih yang beredar di pasaran memiliki kadar 8-10 mg nikotin per batang, sementara di Indonesia berkadar nikotin 17 mg per batang. TIMAH HITAM (Pb)

akan menjadi padat dan membentuk endapan berwarna cokelat pada permukaan gigi. Akibat perubahan anatomi saluran napas. kemungkinan timbul kanker paru-paru pada perokok mencapai 10-30 kali lebih sering. Pada jaringan paru-paru. dan uretan. dikenal sebagai bahan karsinogen. Hubungan antara merokok dan kanker paru-paru telah diteliti dalam 4-5 dekade terakhir ini. terutama sigaret. tar masuk ke dalam rongga mulut sebagai uap padat. Sementara ambang batas bahaya timah hitam yang masuk ke dalam tubuh adalah 20 ug per hari. DAMPAK PARU-PARU Merokok dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi saluran napas dan jaringan paruparu. Pada saluran napas besar. tapi karena gas CO lebih kuat daripada oksigen. seperti benzopiren. dan bersifat karsinogen. WHO melaporkan lebih . Dari 11 juta kematian per tahun di negara industri maju.5 ug. bila seorang perokok berat menghisap rata-rata 2 bungkus rokok per hari. hemoglobin ini berikatan dengan oksigen yang sangat penting untuk pernapasan sel-sel tubuh. Pada saluran napas kecil. DAMPAK TERHADAP JANTUNG Banyak penelitian telah membuktikan adanya hubungan merokok dengan penyakit jantung koroner (PJK). hemoglobin bergandengan dengan gas CO. bronkitis kronis. sel mukosa membesar (hipertrofi) dan kelenjar mucus bertambah banyak (hiperplasia). Didapatkan hubungan erat antara kebiasaan merokok. sementara kadar tar dalam rokok berkisar 24 – 45 mg. Berlipat-lipat! TAR Tar adalah kumpulan dari beribu-ribu bahan kimia dalam komponen padat asap rokok. terjadi peningkatan jumlah sel radang dan kerusakan alveoli. berapa banyak zat berbahaya ini masuk ke dalam tubuh! GAS KARBONMONOKSIDA (CO) Karbon Monoksida memiliki kecenderungan yang kuat untuk berikatan dengan hemoglobin dalam sel-sel darah merah.Timah hitam yang dihasilkan oleh sebatang rokok sebanyak 0. Bahkan ada yang secara tegas menyatakan bahwa rokok sebagai penyebab utama terjadinya kanker paru-paru. Bisa dibayangkan. Pada saat rokok dihisap. termasuk emfisema paru-paru. Sebungkus rokok (isi 20 batang) yang habis diisap dalam satu hari akan menghasilkan 10 ug. dibenzopiren. Pengendapan ini bervariasi antara 3-40 mg per batang rokok. saluran pernapasan. Kadar gas CO dalam darah bukan perokok kurang dari 1 persen. Setelah dingin. Hal ini menjadi dasar utama terjadinya penyakit obstruksi paru menahun (PPOM). Seharusnya. terjadi radang ringan hingga penyempitan akibat bertambahnya sel dan penumpukan lendir. pada perokok akan timbul perubahan pada fungsi paru-paru dengan segala macam gejala klinisnya. dengan timbulnya kanker paru-paru. sementara dalam darah perokok mencapai 4 – 15 persen. Jadilah. Juga tar berhubungan dengan risiko terjadinya kanker. Dikatakan merokok merupakan penyebab utama timbulnya PPOM. Dibandingkan dengan bukan perokok. Partikel asap rokok. dan asma. maka gas CO ini merebut tempatnya “di sisi” hemoglobin. dan paru-paru.

sedangkan kolesterol HDL lebih rendah. Survei Depkes RI tahun 1986 dan 1992.dari setengah (6 juta) disebabkan gangguan sirkulasi darah. meningkatkan viskositas darah. Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. nikotin juga merangsang pelepasan adrenalin. Dengan demikian. CO menurunkan kapasitas latihan fisik. Bahan-bahan ini dapat bertahan sampai beberapa jam lamanya dalam ruang setelah rokok berhenti. Asap utama merupakan asap tembakau yang dihirup langsung oleh perokok. dan bahan-bahan lain dalam asap rokok terbukti merusak endotel (dinding dalam pembuluh darah). mengganggu pelepasan oksigen. asap rokok mempengaruhi profil lemak. Selain menyebabkan ketagihan merokok. Karbon monoksida menimbulkan desaturasi hemoglobin. Di samping itu. Nikotin juga mengganggu kerja saraf. merokok juga berakibat buruk bagi pembuluh darah otak dan perifer. sehingga mempermudah penggumpalan darah.5 juta adalah penyakit jantung koroner dan 1. benzopiren 3 kali. Kedua bahan ini. Dibandingkan dengan bukan perokok. di mana 2. kolesterol LDL. tekanan darah. serta menyebabkan gangguan irama jantung. di mana bahan racun ini lebih banyak didapatkan pada asap samping. Nikotin mengganggu sistem saraf simpatis dengan akibat meningkatnya kebutuhan oksigen miokard. meningkatkan frekuensi denyut jantung. selain meningkatkan kebutuhan oksigen. otak. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang . yang akan dihirup oleh orang lain atau perokok pasif. dan banyak bagian tubuh lainnya. PENYAKIT JANTUNG KORONER Merokok terbukti merupakan faktor risiko terbesar untuk mati mendadak. Merokok menjadi faktor utama penyebab penyakit pembuluh darah jantung tersebut. Asap yang diembuskan para perokok dapat dibagi atas asap utama (main stream smoke) dan asap samping (side stream smoke). CO menggantikan tempat oksigen di hemoglobin. Nikotin. juga mengganggu suplai oksigen ke otot jantung (miokard) sehingga merugikan kerja miokard. mendapatkan peningkatan kematian akibat penyakit jantung dari 9. Nikotin mengaktifkan trombosit dengan akibat timbulnya adhesi trombosit (penggumpalan) ke dinding pembuluh darah. sedangkan asap samping merupakan asap tembakau yang disebarkan ke udara bebas. Telah ditemukan 4.7 persen (peringkat ketiga) menjadi 16 persen (peringkat pertama). dan amoniak 50 kali. dengan 40 jenis di antaranya bersifat karsinogenik (dapat menyebabkan kanker).5 juta adalah stroke.000 jenis bahan kimia dalam rokok. menurunkan langsung persediaan oksigen untuk jaringan seluruh tubuh termasuk miokard. kebutuhan oksigen jantung. dan mempercepat aterosklerosis (pengapuran/penebalan dinding pembuluh darah). CO. kadar kolesterol total. misalnya karbon monoksida (CO) 5 kali lipat lebih banyak ditemukan pada asap samping daripada asap utama. Umumnya fokus penelitian ditujukan pada peranan nikotin dan CO. dan mempermudah timbulnya penggumpalan darah. Bukan hanya menyebabkan penyakit jantung koroner. dan trigliserida darah perokok lebih tinggi.

khususnya di kalangan generasi muda. baik bagi individu. . seperti hipertensi. dan tempat kerja. Penurunan kekebalan tubuh pada perokok menjadi pencetus lebih mudahnya terkena AIDS sehingga berhenti merokok penting sekali dalam langkah pertahanan melawan AIDS. merokok jelas akan merusak pembuluh darah perifer. termasuk para pejabat. bagi keluarga. Dalam penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Inggris. kendaraan umum. guru. artis. Penelitian menunjukkan bahwa faktor risiko merokok bekerja sinergis dengan faktorfaktor lain. dampak penyakit yang timbul akibat merokok jelas akan menambah biaya yang dikeluarkan. maupun pemerintah. sering akan berakhir dengan amputasi. PPDP yang melibatkan pembuluh darah arteri dan vena di tungkai bawah atau tangan sering ditemukan pada dewasa muda perokok berat. bahkan negara. dengan kematian mendadak atau kelumpuhan yang timbul jelas menimbulkan kerugian besar bagi perusahaan.5 bulan. sudah sepatutnya menjadi teladan dengan tidak merokok. Usaha penerangan dan penyuluhan. sekolah. usaha kesehatan sekolah. petugas kesehatan. terhadap tercetusnya PJK. Risiko stroke dan risiko kematian lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. pemimpin agama. Pengeluaran untuk biaya kesehatan meningkat. Dari sudut ekonomi kesehatan.17 bulan. kadar lemak atau gula darah yang tinggi. dan olahragawan. impotensi.diisap. menurunnya kekebalan individu. AIDS timbul rata-rata dalam 8. juga beban ekonomi yang tidak sedikit bagi individu dan keluarga. Perlu diketahui bahwa risiko kematian akibat penyakit jantung koroner berkurang dengan 50 persen pada tahun pertama sesudah rokok dihentikan. terutama tenaga terampil atau tenaga eksekutif. termasuk pada pengidap virus hepatitis. Akibat penggumpalan (trombosis) dan pengapuran (aterosklerosis) dinding pembuluh darah. Kini makin banyak diteliti dan dilaporkan pengaruh buruk merokok pada ibu hamil. Penyakit-penyakit yang timbul akibat merokok mempengaruhi penyediaan tenaga kerja. pengaturan dan penertiban iklan promosi rokok. sedangkan pada kelompok bukan perokok timbul setelah 14. kanker saluran cerna. KEBIASAAN MEROKOK Sudah seharusnya upaya menghentikan kebiasaan merokok menjadi tugas dan tanggung jawab dari segenap lapisan masyarakat. perusahaan. dan penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya. Penurunan produktivitas tenaga kerja menimbulkan penurunan pendapatan perusahaan. PENYAKIT (STROKE) Penyumbatan pembuluh darah otak yang bersifat mendadak atau stroke banyak dikaitkan dengan merokok. dapat pula dikaitkan dengan usaha penanggulangan bahaya narkotika. Pada kelompok perokok. keluarga. memasang peringatan kesehatan pada bungkus rokok dan iklan rokok. didapatkan kebiasaan merokok memperbesar kemungkinan timbulnya AIDS pada pengidap HIV. perusahaan. Tokoh-tokoh panutan masyarakat. dan lain-lain. Perlu pula pembatasan kesempatan merokok di tempat-tempat umum.

Selain itu diketahui pula bahwa pasien gangguan jiwa cenderung lebih sering menjadi perokok. Menangani masalah kebiasaan merokok pada remaja diharapkan dapat mencegah masalah yang akan timbul dikemudian hari berkaitan kebiasaan tersebut. yaitu pada 50% penderita gangguan jiwa. Dalam urutan sifat ketagihan zat psikoaktif. disimpulkan bahwa responden yang memilki ketergantungan nikotin memiliki kualitas hidup yang lebih buruk. Mencoba merokok secara signifikan membuka peluang penggunaan obat-obatan terlarang di masa yang akan datang. kokain. Untuk pencegahan kebiasaan merokok pada anak-anak dan remaja. dan hampir 50% dari responden perokok memiliki setidaknya satu jenis gangguan kejiwaan. merasa kosong dan mudah bosan. Proses farmakologis dan perilaku yang menentukan ketagihan tembakau sama dengan proses yang menimbulkan ketagihan pada obat. Pemahaman tentang kebiasaan merokok dan kecenderungan sifat kepribadian seseorang akan sangat membantu upaya menghentikan kebiasaan yang merugikan tersebut. alkohol. dimulai dengan upacara menyalakan rokok dan menghembuskan asap yang dilakukan berulang-ulang. akan sulit mengakhiri kebiasaan itu baik secara fisik maupun psikologis. kafein dan marijuana. Berdasarkan data epidemiologi diketahui kurang lebih 20% dari perokok memiliki risiko delapan kali menjadi penyalahguna NAPZA. Glyn dan Ershler merokok merupakan tingkatan awal untuk menjadi penyalahguna obat-obatan (drug abuse). Perhatian khusus mengenai masalah ini dikaitkan dengan meningkatnya jumlah perokok remaja. Nikotin mempunyai sifat mempengaruhi dopamin otak dengan proses yang sama seperti obatobatan tersebut. . Sedangkan WHO menggolongkannya sebagai bentuk ketagihan. Orang tua serta guru memegang peranan besar untuk mengawasi. 70% pasien maniakal yang berobat rawat jalan dan 90% dari pasien-pasien skizrofen yang berobat jalan. Merokok menjadi sebuah kebiasaan yang kompulsif. Menurut Flemming. Ini harus dilaksanakan serempak oleh kita semua.Iklim tidak merokok harus diciptakan. Sekali seseorang menjadi perokok. Spesialis Kedokteran Jiwa. yang menginginkan tercapainya negara dan bangsa Indonesia yang sehat dan makmur. salah satunya adalah pencegahan penyalahgunaan narkoba. Dalam sebuah penelitian di Jerman sejak tahun 1997-1999 yang melibatkan 4. gelisah. nikotin lebih menimbulkan ketagihan dibanding heroin. seperti heroin dan kokain. dan berisiko sebelas kali untuk menjadi peminum berat dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. dan depresif. Karena sifat adiktifnya (membuat seseorang menjadi ketagihan) rokok dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) dikelompokkan menjadi Nicotine Related Disorders. GERBANG NARKOBA Akibat kronik yang paling gawat dari penggunaan nikotin adalah ketergantungan. GANGGU KESEHATAN JIWA Merokok berkaitan erat dengan disabilitas dan penurunan kualitas hidup. kurang mampu menunda keinginan. mudah cemas.181 responden. Remaja yang berisiko tinggi adalah remaja-remaja yang memiliki sifat pemuasaan segera. memberikan informasi yang benar dan yang terpenting tidak menjadi contoh perilaku individu yang ketagihan kebiasaan merokok. Menurut Teddy Hidayat.

Sehingga dipikirkan suatu bentuk pemberian nikotin tidak dalam bentuk murni tetapi dalam bentuk analognya. sehingga rentang antara dosis yang tepat untuk terapi dan dosis yang bersifat toksis sangatlah sempit. Nikotin sebagai obat gangguan kejiwaan Merokok sebagai salah satu bentuk terapi untuk gangguan kejiwaan masih menjadi perdebatan yang kontroversial. Namun. Secara umum merokok dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi. Pada dasarnya nikotin memberikan peluang yang menjanjikan untuk digunakan sebagai obat psikoaktif. Sinead Jones. rasa lelah dan peningkatan berat badan). Sebanyak 75% penderita depresi yang mencoba berhenti merokok mengalami gejala putus obat tersebut. hal ini perlu diwaspadai karena kebiasaan merokok tidak lantas menjadi sebuah pembenaran untuk pengobatan gejala gangguan kejiwaan. direktur The British Medical Assosiation’s Tobacco Control Resource Centre. menekan rasa lapar. Seperti halnya morfin yang digunakan sebagai obat analgesik kuat (penahan rasa sakit). kerangka pemikiran pemberian nikotin sebagai obat tidaklah dalam bentuk kebiasaan merokok. Hal ini tentunya berkaitan dengan meningkatnya angka kegagalan usaha berhenti merokok dan relaps pada penderita depresi. menekan kecemasan. Selain itu. Para perokok aktif pun tampaknya lebih sering mengalami serangan panik dari pada mereka yang tidak merokok Banyak penelitian yang membuktikan bahwa merokok dan depresi merupakan suatu hubungan yang saling berkaitan. Namun nikotin memiliki terapheutic index yang sangat sempit. Sebagian besar penderita depresi mengaku pernah merokok di dalam hidupnya. Namun. Gangguan kejiwaan dapat menyebabkan seseorang untuk merokok dan merokok dapat menyebabkan gangguan kejiwaan. . remaja perokok memiliki risiko dua kali lipat mengalami gejala-gejala depresi dibandingkan remaja yang tidak merokok. walau jumlahnya sangat sedikit. sekitar 70% perokok tidak memiliki gejala gangguan jiwa.Berdasaran penelitian dari CASA (Columbian University`s National Center On Addiction and Substance Abuse). SISTIM REPRODUKSI Studi tentang rokok dan reproduksi yang dilakukan sepanjang 2 dekade itu berkesimpulan bahwa merokok dapat menyebabkan rusaknya sistim reproduksi seseorang mulai dari masa pubertas sampai usia dewasa Pada penelitian yang dilakukan Dr. Depresi menyebabkan seseorang merokok dan para perokok biasanya memiliki gejala-gejala depresi dan kecemasan (ansietas). Gawatnya. Riwayat adanya depresi pun berkaitan dengan ada tidaknya gejala putus obat (withdrawal) terhadap nikotin saat seseorang memutuskan berhenti merokok. ditemukan bahwa wanita yang merokok memiliki kemungkinan relatif lebih kecil untuk mendapatkan keturunan. gangguan tidur. dan depresi. saat ini nikotin bisa didapatkan dengan bebas dan mudah dalam sebatang rokok. Dalam beberapa penelitian nikotin terbukti efektif untuk pengobatan depresi. gejala putus zat nikotin mirip dengan gejala depresi. dilaporkan bahwa gejala putus obat yang dialami oleh pasien depresi lebih bersifat gejala fisik misalnya berkurangnya konsentrasi. pemberiannya harus dalam pengawasan dokter.

pada dasarnya kurang mungkin untuk berhenti menstruasi dibandingkan dengan perokok sebelum usia 45 tahun. tapi berhenti setidaknya 10 tahun sebelum menopause. Bagi perokok paling berat. “Di antara sebanyak 2. Ada bukti bahwa merokok belakangan dalam kehidupan membuat seorang perempuan lebih mungkin untuk mengalami menopause dini.pria akan mengalami 2 kali resiko terjadi infertil (tidak subur) serta mengalami resiko kerusakan DNA pada sel spermanya. WANITA MEROKOK. rokok berimplikasi terhadap 1200 kasus kanker rahim per tahunnya. Para peneliti tersebut mendapati bahwa hampir 10% perempuan memasuki menopause sebelum usia 45 tahun. Mikkelsen dari University of Oslo dan rekannya. berhubungan erat dengan merokok. Sementara itu diakui Menkessos. tetapi diakui pula. kata Mikkelsen dan timnya di dalam jurnal Online. Thea F. 120. Meski PP nomor 81/1999 yang diperbarui dengan PP 38/2000 tentang Pengamanan Rokok bagi Kesehatan sudah diberlakukan.123 perempuan yang berusia 59 sampai 60 tahun. KEBIJAKAN PEMERINTAH Menurut Menkessos.000 pria di Inggris yang berusia antara 30 sampai50 tahun mengalami impotensi akibat merokok. Sedangkan hasil penelitian pada wanita hamil terjadi peningkatan insiden keguguran. law enforcement-nya belum ada sehingga belum memiliki kekuatan. Namun.” kata Dr. 59% lebih mungkin mengalami menopause dini dibandingkan dengan perempuan yang tidak merokok. Lebih buruk lagi. mereka yang saat ini merokok. .38/2000 tentang pengamanan rokok bagi kesehatan. sedangkan perokok yang berhenti sebelum berusia setengah baya mungkin tak terpengaruh. perempuan yang dulunya merokok. demikian laporan beberapa peneliti Norwegia. terutama dengan berbagai masalah kesehatan yang cukup berat. Mereka meneliti hubungan lebih lanjut dan menetapkan apakah menjadi perokok pasif juga mungkin mempengaruhi waktu menopause. di antaranya berkaitan dengan rokok. detikcomTingginya target penerimaan negara dari cukai rokok yang mencapai Rp 17 triliun pada anggaran 2001 dinilai telah menyebabkan pemerintah tidak konsisten menegakkan PP No. BMC Public Health. Penelitian tersebut mengatakan dari 3000 sampai 5000 kejadian keguguran per tahun di Inggris. MENOPAUSE DINI Perempuan yang merokok sangat mungkin untuk mulai memasuki masa menopause sebelum usia 45 tahun dan juga membuat mereka menghadapi resiko osteoporosis dan serangan jantung. resiko menopause dini hampir dua kali lipat. larangan membatasi aktivitas merokok di tempat umum masih belum bisa dilakukan lebih tegas. pertumbuhan yang sangat cepat ini membuat Indonesia diperkirakan akan mencapai rekor.

Gigi berbercak dan nafas bau. Sebuah penelitian mengamati kasus patah tulang pinggul pada wanita lansia.Komisi VII DPR mendesak untuk mengatur masalah rokok itu dibuat dalam bentuk UU. Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) akan menindak tegas perusahaan rokok yang menayangkan iklan rokok di media elektronik di bawah pukul 21:30 waktu setempat. BPOM akan melakukan upaya hukum sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku. Partikel dari rokok sigaret dapat memberi bercak kuning hingga cokelat pada gigi Anda. dan ini juga akan memerangkap bakteri penghasil bau di mulut Anda. Impotensi Merokok akan mengurangi aliran darah yang diperlukan untuk mencapai suatu keadaan ereksi. DPR akan dapat melakukan pengawasan yang ketat terhadap pemerintah maupun industri rokok. Dan bau ini sama sekali bukan hal yang membangkitkan selera pasangan maupun temanteman.27 triliun. BERHENTI MEROKOK Beberapa alasan untuk berhenti merokok 1. “Bila teguran ini tidak diindahkan. Sehingga akan menyebabkan keriput. dan menyimpulkan bahwa satu dari 8 kasus patah tulang itu disebabkan oleh kehilangan massa tulang yang disebabkan oleh merokok. Penerimaan cukai rokok pada tahun 2000 mencapai Rp 10. 2.81 tahun 1999 tentang Pengamanan Rokok Bagi Kesehatan dan PP No. Kelainan gusi dan gigi tanggal juga lebih sering terjadi pada perokok. 5. Tulang rapuh Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara merokok dengan osteoporosis pada pria dan wanita. 3. sedangkan belanja kesehatan akibat merokok sesuai data dari Ditjen POM Depkes pada tahun yang sama mencapai Rp 11 triliun. . Wajah keriput Merokok dapat mengurangi aliran oksigen dan zat gizi yang diperlukan sel kulit Anda dengan jalan menyempitkan pembuluh darah di sekitar wajah. dari kulit dan rambut Anda sampai pakaian dan barang-barang di sekitar Anda. 4. Iklan rokok yang melanggar ketentuan PP No.” tegasnya. Disamping itu.38 tahun 2000 tentang Perubahan Atas PP no 81 tahun 1999 akan dikenakan pidana penjara paling lama lima tahun dan atau pidana denda paling banyak Rp100 juta. Anda dan di sekitar’ menjadi bau. Rokok sigaret memiliki bau yang tidak menyenangkan dan menempel pada segala sesuatu. sehingga masyarakat akan mempunyai posisi tawar yang cukup kuat. Karena hal tersebutlah rokok dapat mempengaruhi days ereksi penis.

Jangan merasa segan untuk menegur perokok. jika anda merasa terganggu. 9. Depresi Sebagian ilmuwan menganggap rokok mengandung zat yang mampu menyebabkan peningkatan mood. molekul oksigen digantikan oleh komponen dari asap rokok. Pada perokok. Zat inilah yang biasanya kandungannya berkurang saat seseorang menderita depresi. kiranya diantara kita perlu bahumembahu berbuat tiga hal utama : Komunikasi dan informasi tentang bahaya merokok. sehingga menghambat transportasi oksigen yang penting bagi kehidupan sel.6. Sirkulasi darah yang buruk Sel darah merah telah dirancang dari sananya untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. 7. saat merokok clan membuang puntung rokok yang masih menyala ke sembarang tempat dapat menyebabkan kebakaran. tentunya akan terlihat bodoh kan. TIGA HAL UTAMA Melihat bahaya-bahaya yang dapat ditimbulkan rokok. Panutan yang buruk bagi anak. rokok itu pembunuh. jadi. dliperkirakan 3000 anak di AS yang menjadi ketagihan merokok sigaret. Setiap hari. 8. baik bagi si perokok langsung maupun perokok pasif. ada satu kebenaran yang tak mampu mereka pungkiri: Seperti kata slogan. Rencanakan waktu berhenti . Itulah juga penyebabnya mengapa orang yang sedang stres atau depresi cenderung mencari ‘pelarian’ ke rokok. STRATEGI BERHENTI MEROKOK Berikut ini strategi-strategi yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok: 1. 10. bila masih ada yang meneruskan kebiasaan itu. Bila mereka terus merokok. Menyediakan tempat-tempat khusus bagi orang yang merokok agar yang bukan perokok tidak terkena dampak negatifnya. 1000 diantaranya bisa dipastikan akan meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok. Kebakaran jika Anda ceroboh. Terkesan bodoh Jika perokok membela ketergantungannya.

anda kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya. nafsu makan bertambah. Bantulah diri anda dengan informasi yang meyakinkan anda untuk menjauh dari rokok setelah berhenti merokok. Anda mempunyai pilihan obat baik berdasarkan resep dokter maupun obat over-the-counter (tanpa resep dokter). Konseling Konseling merupakan pertemuan tatap muka dengan dokter yang terpercaya. 5. Ajak Sahabat/Keluarga Anda Mintalah teman atau anggota keluarga yang tidak merokok untuk menyediakan waktu mereka jika anda mengalami masa-masa yang sulit. baik itu berupa dukungan ataupun pengobatan.Rencanakan kapan anda akan berhenti merokok untuk selamanya.Komite Nasional Penanggulangan Masalah Merokok. 6. Kelompok pendukung Entah anda bertemu secara online atau sebuah kelompok pendukung. . Disarankan agar anda mencari bantuan saat anda berhenti merokok. Olahraga Olahraga akan membantu anda mengatasi stres dan berat badan yang bertambah setelah anda berhenti merokok. seperti semua orang yang berhenti merokok seperti tidak sabar (restlessness). carilah informasi mengenai rokok dan penyakit yang ditimbulkan dari berbagai sumber terpercaya seperti American Cancer Society. American Lung Association. Menjelang hari berhenti merokok itu. perawat atau konselor. 3. Cold turkey Merupakan strategi dengan langsung berhenti merokok. 7. mudah tersinggung. Bantu diri anda sendiri Dalam merencanakan dan menjaga keinginan anda untuk berhenti merokok. psikolog. Jika anda memilih cold turkey maka anda akan mengalami gejala-gejala putus rokok. Waktunya mungkin saja beberapa hari ke depan atau 2 minggu lagi. Forum ini akan membahas hal-hal apa saja yang menghalangi anda untuk berhenti merokok dan cara-cara untuk mengatasinya. Centers for Disease Control and Prevention atau situs lokal seperti Yayasan Kanker Indonesia. Obat-obatan Obat membantu mengurangi gejala-gejala berhenti merokok sampai efek terburuk terlewati. Carilah dukungan dari orang-orang yang juga berusaha untuk berhenti merokok. Diskusikan pilihan tersebut dengan dokter anda. Yayasan Jantung Indonesia . 8. 4. 2.

Berpikir positif. Tarik nafas panjang selama lima detik dan lepaskan perlahanlahan. Pusatkan perhatian pada pekerjaan sehari-hari untuk mengalihkan keinginan merokok. berarti metode tersebut cocok dengan anda. 4. Melawan keinginan untuk merokok: Mengalihkan perhatian ketika anda ingin merokok.9. . Namun. kawan dekat dan rekan sekerja untuk membantu anda membuang kebiasaan merokok ini. Mintalah dukungan dari keluarga. Berikut ada 7 cara berhenti merokok yang kami anjurkan: 1. Untuk berhenti merokok. carilah yang paling cocok untuk dilakukan. Banyak sekali tehnik yang ditawarkan. atas meja dsb. Terapi alternatif Beberapa perokok mencoba metode hipnotis atau akupuntur untuk membantu mereka berhenti merokok. Apabila ada tawaran merokok dari teman. Aktivitas yang bisa dilakukan misalnya berkebun. Berkonsultasilah dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya untuk membantu menghilangkan kebiasaan merokok anda. 3. katakan kepada teman anda itu dengan tegas “Saya tidak merokok”. 7. Lakukan terus-menerus. Bersihkan dan buang semua rokok yang anda miliki. 2. Sibukkan diri anda dengan aktivitas. Minum air yang banyak. Pikirkan diri anda sebagai seorang yang bukan perokok. Ini penting supaya anda tidak selalu terpikir untuk merokok. membaca buku dsb. meskipun tidak banyak yang terbukti berhasil. berhentilah merokok sekarang juga! (Para ahli merekomendasikan setidaknya anda berhenti merokok sebulan sebelum terjadinya pembuahan). Buat catatan dan peringatan. Katakan pada diri anda “Nanti!!” dan lakukan hal-hal positif lainnya. Jangan terputus-putus melakukannya. 5. Tulis catatan seperti “Anda sekarang bukan perokok” dan tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda kunjungi – di tempat tidur. 6. bila metode tersebut membuat anda berhenti merokok. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil pada anda APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN? Bila anda seorang perokok dan berencana ingin memiliki anak. Menarik nafas panjang. anda membutuhkan pendekatan personal. teh atau cola. Bersihkan dan buang. Tetaplah berhenti merokok pada hari yang telah anda tentukan untuk berbuat demikian. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi.

. Jangan kaget bila ada tanda-tanda seperti mudah marah. kurang konsentrasi. gelisah. batuk. Kunyah sesuatu seperti permen karet. Berdoa semoga anda diberi kekuatan dan keinginan yang tetap untuk berhenti merokok Pada awalnya berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. Fase ini disebut fase withdrawal.Melakukan olahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi. dsb. sulit tidur. Membasuh tangan atau mandi ketika anda ingin merokok. serta nafsu makan bertambah. penurunan denyut nadi. Akan hilang sendiri setelah tiga sampai empat minggu. sulit mengendalikan perasaan.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful