Setiap kali menghirup asap rokok, entah sengaja atau tidak, berarti juga mengisap lebih dari 4.

000 macam racun! Karena itulah, merokok sama dengan memasukkan racun-racun tadi ke dalam rongga mulut dan tentunya paru-paru. Merokok mengganggu kesehatan, kenyataan ini tidak dapat kita mungkiri. Banyak penyakit telah terbukti menjadi akibat buruk merokok, baik secara langsung maupun tidak langsung. Kebiasaan merokok bukan saja merugikan si perokok, tetapi juga bagi orang di sekitarnya. Saat ini jumlah perokok, terutama perokok remaja terus bertambah, khususnya di negaranegara berkembang. Keadaan ini merupakan tantangan berat bagi upaya peningkatan derajat kesehatan masyarakat. Bahkan organisasi kesehatan sedunia (WHO) telah memberikan peringatan bahwa dalam dekade 2020-2030 tembakau akan membunuh 10 juta orang per tahun, 70% di antaranya terjadi di negara-negara berkembang. Melalui resolusi tahun 1983, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah menetapkan tanggal 31 Mei sebagai Hari Bebas Tembakau Sedunia setiap tahun. Bahaya merokok terhadap kesehatan tubuh telah diteliti dan dibuktikan oleh banyak orang. Efek-efek yang merugikan akibat merokok pun sudah diketahui dengan jelas. Banyak penelitian membuktikan bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit. Seperti penyakit jantung dan gangguan pembuluh darah, kanker paru-paru, kanker rongga mulut, kanker laring, kanker osefagus, bronkhitis, tekanan darah tinggi, impotensi, serta gangguan kehamilan dan cacat pada janin. Penelitian terbaru juga menunjukkan adanya bahaya dari secondhand-smoke, yaitu asap rokok yang terhirup oleh orang-orang bukan perokok karena berada di sekitar perokok, atau biasa disebut juga dengan perokok pasif. ZAT KIMIA Rokok tentu tidak dapat dipisahkan dari bahan baku pembuatannya, yakni tembakau. Di Indonesia, tembakau ditambah cengkih dan bahan-bahan lain dicampur untuk dibuat rokok kretek. Selain kretek, tembakau juga dapat digunakan sebagai rokok linting, rokok putih, cerutu, rokok pipa, dan tembakau tanpa asap (chewing tobacco atau tembakau kunyah). Komponen gas asap rokok adalah karbon monoksida, amoniak, asam hidrosianat, nitrogen oksida, dan formaldehid. Partikelnya berupa tar, indol, nikotin, karbarzol, dan kresol. Zat-zat ini beracun, mengiritasi, dan menimbulkan kanker (karsinogen). NIKOTIN Zat yang paling sering dibicarakan dan diteliti orang, meracuni saraf tubuh, meningkatkan tekanan darah, menimbulkan penyempitan pembuluh darah tepi, dan menyebabkan ketagihan dan ketergantungan pada pemakainya. Kadar nikotin 4-6 mg yang diisap oleh orang dewasa setiap hari sudah bisa membuat seseorang ketagihan. Di Amerika Serikat, rokok putih yang beredar di pasaran memiliki kadar 8-10 mg nikotin per batang, sementara di Indonesia berkadar nikotin 17 mg per batang. TIMAH HITAM (Pb)

terjadi radang ringan hingga penyempitan akibat bertambahnya sel dan penumpukan lendir. Pengendapan ini bervariasi antara 3-40 mg per batang rokok. hemoglobin bergandengan dengan gas CO. dan uretan. Berlipat-lipat! TAR Tar adalah kumpulan dari beribu-ribu bahan kimia dalam komponen padat asap rokok. bila seorang perokok berat menghisap rata-rata 2 bungkus rokok per hari. Hal ini menjadi dasar utama terjadinya penyakit obstruksi paru menahun (PPOM). kemungkinan timbul kanker paru-paru pada perokok mencapai 10-30 kali lebih sering. seperti benzopiren. Pada saat rokok dihisap. sementara kadar tar dalam rokok berkisar 24 – 45 mg.5 ug. dibenzopiren. Bahkan ada yang secara tegas menyatakan bahwa rokok sebagai penyebab utama terjadinya kanker paru-paru. hemoglobin ini berikatan dengan oksigen yang sangat penting untuk pernapasan sel-sel tubuh. maka gas CO ini merebut tempatnya “di sisi” hemoglobin. dengan timbulnya kanker paru-paru. sel mukosa membesar (hipertrofi) dan kelenjar mucus bertambah banyak (hiperplasia). termasuk emfisema paru-paru. Sementara ambang batas bahaya timah hitam yang masuk ke dalam tubuh adalah 20 ug per hari. dan paru-paru. akan menjadi padat dan membentuk endapan berwarna cokelat pada permukaan gigi. Didapatkan hubungan erat antara kebiasaan merokok. Pada saluran napas besar.Timah hitam yang dihasilkan oleh sebatang rokok sebanyak 0. Juga tar berhubungan dengan risiko terjadinya kanker. Pada jaringan paru-paru. Kadar gas CO dalam darah bukan perokok kurang dari 1 persen. saluran pernapasan. Bisa dibayangkan. Dari 11 juta kematian per tahun di negara industri maju. Hubungan antara merokok dan kanker paru-paru telah diteliti dalam 4-5 dekade terakhir ini. dikenal sebagai bahan karsinogen. Setelah dingin. tapi karena gas CO lebih kuat daripada oksigen. dan bersifat karsinogen. pada perokok akan timbul perubahan pada fungsi paru-paru dengan segala macam gejala klinisnya. Pada saluran napas kecil. WHO melaporkan lebih . Jadilah. Sebungkus rokok (isi 20 batang) yang habis diisap dalam satu hari akan menghasilkan 10 ug. DAMPAK PARU-PARU Merokok dapat menyebabkan perubahan struktur dan fungsi saluran napas dan jaringan paruparu. bronkitis kronis. dan asma. terjadi peningkatan jumlah sel radang dan kerusakan alveoli. tar masuk ke dalam rongga mulut sebagai uap padat. sementara dalam darah perokok mencapai 4 – 15 persen. berapa banyak zat berbahaya ini masuk ke dalam tubuh! GAS KARBONMONOKSIDA (CO) Karbon Monoksida memiliki kecenderungan yang kuat untuk berikatan dengan hemoglobin dalam sel-sel darah merah. DAMPAK TERHADAP JANTUNG Banyak penelitian telah membuktikan adanya hubungan merokok dengan penyakit jantung koroner (PJK). Dikatakan merokok merupakan penyebab utama timbulnya PPOM. Partikel asap rokok. terutama sigaret. Dibandingkan dengan bukan perokok. Akibat perubahan anatomi saluran napas. Seharusnya.

Dibandingkan dengan bukan perokok. sedangkan asap samping merupakan asap tembakau yang disebarkan ke udara bebas. Risiko terjadinya penyakit jantung koroner meningkat 2-4 kali pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. Di samping itu.000 jenis bahan kimia dalam rokok. yang akan dihirup oleh orang lain atau perokok pasif. CO menurunkan kapasitas latihan fisik. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia dan jumlah rokok yang . meningkatkan frekuensi denyut jantung. kebutuhan oksigen jantung.5 juta adalah stroke. juga mengganggu suplai oksigen ke otot jantung (miokard) sehingga merugikan kerja miokard. di mana 2. CO. Nikotin. Asap yang diembuskan para perokok dapat dibagi atas asap utama (main stream smoke) dan asap samping (side stream smoke). dan banyak bagian tubuh lainnya. meningkatkan viskositas darah. mendapatkan peningkatan kematian akibat penyakit jantung dari 9. dan mempercepat aterosklerosis (pengapuran/penebalan dinding pembuluh darah). Selain menyebabkan ketagihan merokok. mengganggu pelepasan oksigen. nikotin juga merangsang pelepasan adrenalin. sehingga mempermudah penggumpalan darah. Nikotin juga mengganggu kerja saraf. Bahan-bahan ini dapat bertahan sampai beberapa jam lamanya dalam ruang setelah rokok berhenti. merokok juga berakibat buruk bagi pembuluh darah otak dan perifer. menurunkan langsung persediaan oksigen untuk jaringan seluruh tubuh termasuk miokard. Asap utama merupakan asap tembakau yang dihirup langsung oleh perokok. Nikotin mengaktifkan trombosit dengan akibat timbulnya adhesi trombosit (penggumpalan) ke dinding pembuluh darah. Bukan hanya menyebabkan penyakit jantung koroner. dan trigliserida darah perokok lebih tinggi. Telah ditemukan 4. kolesterol LDL. otak. Dengan demikian. kadar kolesterol total. Karbon monoksida menimbulkan desaturasi hemoglobin. Kedua bahan ini. Merokok menjadi faktor utama penyebab penyakit pembuluh darah jantung tersebut. selain meningkatkan kebutuhan oksigen. dan bahan-bahan lain dalam asap rokok terbukti merusak endotel (dinding dalam pembuluh darah). dengan 40 jenis di antaranya bersifat karsinogenik (dapat menyebabkan kanker). dan mempermudah timbulnya penggumpalan darah. Nikotin mengganggu sistem saraf simpatis dengan akibat meningkatnya kebutuhan oksigen miokard. PENYAKIT JANTUNG KORONER Merokok terbukti merupakan faktor risiko terbesar untuk mati mendadak. di mana bahan racun ini lebih banyak didapatkan pada asap samping. Umumnya fokus penelitian ditujukan pada peranan nikotin dan CO. asap rokok mempengaruhi profil lemak. CO menggantikan tempat oksigen di hemoglobin. Survei Depkes RI tahun 1986 dan 1992.5 juta adalah penyakit jantung koroner dan 1.dari setengah (6 juta) disebabkan gangguan sirkulasi darah. misalnya karbon monoksida (CO) 5 kali lipat lebih banyak ditemukan pada asap samping daripada asap utama. benzopiren 3 kali. dan amoniak 50 kali. serta menyebabkan gangguan irama jantung. tekanan darah. sedangkan kolesterol HDL lebih rendah.7 persen (peringkat ketiga) menjadi 16 persen (peringkat pertama).

bahkan negara. maupun pemerintah. Pengeluaran untuk biaya kesehatan meningkat. perusahaan. kadar lemak atau gula darah yang tinggi. didapatkan kebiasaan merokok memperbesar kemungkinan timbulnya AIDS pada pengidap HIV. guru. Penyakit-penyakit yang timbul akibat merokok mempengaruhi penyediaan tenaga kerja. sekolah. dan penyuluhan kesehatan masyarakat pada umumnya. kendaraan umum. artis. Penelitian menunjukkan bahwa faktor risiko merokok bekerja sinergis dengan faktorfaktor lain. impotensi. sedangkan pada kelompok bukan perokok timbul setelah 14. Dari sudut ekonomi kesehatan. pemimpin agama. dan tempat kerja.5 bulan. dampak penyakit yang timbul akibat merokok jelas akan menambah biaya yang dikeluarkan. Pada kelompok perokok. termasuk para pejabat. Risiko stroke dan risiko kematian lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan bukan perokok. AIDS timbul rata-rata dalam 8. Kini makin banyak diteliti dan dilaporkan pengaruh buruk merokok pada ibu hamil. bagi keluarga. Penurunan kekebalan tubuh pada perokok menjadi pencetus lebih mudahnya terkena AIDS sehingga berhenti merokok penting sekali dalam langkah pertahanan melawan AIDS. kanker saluran cerna. juga beban ekonomi yang tidak sedikit bagi individu dan keluarga. Usaha penerangan dan penyuluhan. Perlu diketahui bahwa risiko kematian akibat penyakit jantung koroner berkurang dengan 50 persen pada tahun pertama sesudah rokok dihentikan. terutama tenaga terampil atau tenaga eksekutif. termasuk pada pengidap virus hepatitis. khususnya di kalangan generasi muda. seperti hipertensi. merokok jelas akan merusak pembuluh darah perifer. dengan kematian mendadak atau kelumpuhan yang timbul jelas menimbulkan kerugian besar bagi perusahaan. Akibat penggumpalan (trombosis) dan pengapuran (aterosklerosis) dinding pembuluh darah. Perlu pula pembatasan kesempatan merokok di tempat-tempat umum. menurunnya kekebalan individu. .17 bulan. KEBIASAAN MEROKOK Sudah seharusnya upaya menghentikan kebiasaan merokok menjadi tugas dan tanggung jawab dari segenap lapisan masyarakat. sering akan berakhir dengan amputasi. terhadap tercetusnya PJK. dan olahragawan. dapat pula dikaitkan dengan usaha penanggulangan bahaya narkotika. memasang peringatan kesehatan pada bungkus rokok dan iklan rokok. perusahaan. baik bagi individu. usaha kesehatan sekolah. Dalam penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat dan Inggris. sudah sepatutnya menjadi teladan dengan tidak merokok. keluarga. Penurunan produktivitas tenaga kerja menimbulkan penurunan pendapatan perusahaan.diisap. PPDP yang melibatkan pembuluh darah arteri dan vena di tungkai bawah atau tangan sering ditemukan pada dewasa muda perokok berat. pengaturan dan penertiban iklan promosi rokok. Tokoh-tokoh panutan masyarakat. PENYAKIT (STROKE) Penyumbatan pembuluh darah otak yang bersifat mendadak atau stroke banyak dikaitkan dengan merokok. dan lain-lain. petugas kesehatan.

GANGGU KESEHATAN JIWA Merokok berkaitan erat dengan disabilitas dan penurunan kualitas hidup.181 responden. Remaja yang berisiko tinggi adalah remaja-remaja yang memiliki sifat pemuasaan segera. Pemahaman tentang kebiasaan merokok dan kecenderungan sifat kepribadian seseorang akan sangat membantu upaya menghentikan kebiasaan yang merugikan tersebut. Merokok menjadi sebuah kebiasaan yang kompulsif. akan sulit mengakhiri kebiasaan itu baik secara fisik maupun psikologis. Sedangkan WHO menggolongkannya sebagai bentuk ketagihan. kokain. Ini harus dilaksanakan serempak oleh kita semua. dan berisiko sebelas kali untuk menjadi peminum berat dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok. Dalam urutan sifat ketagihan zat psikoaktif. dimulai dengan upacara menyalakan rokok dan menghembuskan asap yang dilakukan berulang-ulang. merasa kosong dan mudah bosan. Menurut Teddy Hidayat. salah satunya adalah pencegahan penyalahgunaan narkoba. Menangani masalah kebiasaan merokok pada remaja diharapkan dapat mencegah masalah yang akan timbul dikemudian hari berkaitan kebiasaan tersebut. Perhatian khusus mengenai masalah ini dikaitkan dengan meningkatnya jumlah perokok remaja. gelisah. GERBANG NARKOBA Akibat kronik yang paling gawat dari penggunaan nikotin adalah ketergantungan. Proses farmakologis dan perilaku yang menentukan ketagihan tembakau sama dengan proses yang menimbulkan ketagihan pada obat. Mencoba merokok secara signifikan membuka peluang penggunaan obat-obatan terlarang di masa yang akan datang. Spesialis Kedokteran Jiwa. Menurut Flemming. Sekali seseorang menjadi perokok. Selain itu diketahui pula bahwa pasien gangguan jiwa cenderung lebih sering menjadi perokok. alkohol. Orang tua serta guru memegang peranan besar untuk mengawasi. memberikan informasi yang benar dan yang terpenting tidak menjadi contoh perilaku individu yang ketagihan kebiasaan merokok. Glyn dan Ershler merokok merupakan tingkatan awal untuk menjadi penyalahguna obat-obatan (drug abuse). dan hampir 50% dari responden perokok memiliki setidaknya satu jenis gangguan kejiwaan. yang menginginkan tercapainya negara dan bangsa Indonesia yang sehat dan makmur. Karena sifat adiktifnya (membuat seseorang menjadi ketagihan) rokok dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM IV) dikelompokkan menjadi Nicotine Related Disorders. dan depresif. seperti heroin dan kokain. mudah cemas. Nikotin mempunyai sifat mempengaruhi dopamin otak dengan proses yang sama seperti obatobatan tersebut. yaitu pada 50% penderita gangguan jiwa. .Iklim tidak merokok harus diciptakan. Dalam sebuah penelitian di Jerman sejak tahun 1997-1999 yang melibatkan 4. disimpulkan bahwa responden yang memilki ketergantungan nikotin memiliki kualitas hidup yang lebih buruk. Untuk pencegahan kebiasaan merokok pada anak-anak dan remaja. Berdasarkan data epidemiologi diketahui kurang lebih 20% dari perokok memiliki risiko delapan kali menjadi penyalahguna NAPZA. 70% pasien maniakal yang berobat rawat jalan dan 90% dari pasien-pasien skizrofen yang berobat jalan. kurang mampu menunda keinginan. nikotin lebih menimbulkan ketagihan dibanding heroin. kafein dan marijuana.

Riwayat adanya depresi pun berkaitan dengan ada tidaknya gejala putus obat (withdrawal) terhadap nikotin saat seseorang memutuskan berhenti merokok. Dalam beberapa penelitian nikotin terbukti efektif untuk pengobatan depresi. Nikotin sebagai obat gangguan kejiwaan Merokok sebagai salah satu bentuk terapi untuk gangguan kejiwaan masih menjadi perdebatan yang kontroversial. Seperti halnya morfin yang digunakan sebagai obat analgesik kuat (penahan rasa sakit). dan depresi. Gangguan kejiwaan dapat menyebabkan seseorang untuk merokok dan merokok dapat menyebabkan gangguan kejiwaan.Berdasaran penelitian dari CASA (Columbian University`s National Center On Addiction and Substance Abuse). Sebanyak 75% penderita depresi yang mencoba berhenti merokok mengalami gejala putus obat tersebut. Namun nikotin memiliki terapheutic index yang sangat sempit. Namun. gejala putus zat nikotin mirip dengan gejala depresi. Depresi menyebabkan seseorang merokok dan para perokok biasanya memiliki gejala-gejala depresi dan kecemasan (ansietas). kerangka pemikiran pemberian nikotin sebagai obat tidaklah dalam bentuk kebiasaan merokok. menekan rasa lapar. direktur The British Medical Assosiation’s Tobacco Control Resource Centre. remaja perokok memiliki risiko dua kali lipat mengalami gejala-gejala depresi dibandingkan remaja yang tidak merokok. Sebagian besar penderita depresi mengaku pernah merokok di dalam hidupnya. walau jumlahnya sangat sedikit. Hal ini tentunya berkaitan dengan meningkatnya angka kegagalan usaha berhenti merokok dan relaps pada penderita depresi. Selain itu. sehingga rentang antara dosis yang tepat untuk terapi dan dosis yang bersifat toksis sangatlah sempit. ditemukan bahwa wanita yang merokok memiliki kemungkinan relatif lebih kecil untuk mendapatkan keturunan. hal ini perlu diwaspadai karena kebiasaan merokok tidak lantas menjadi sebuah pembenaran untuk pengobatan gejala gangguan kejiwaan. menekan kecemasan. Sinead Jones. SISTIM REPRODUKSI Studi tentang rokok dan reproduksi yang dilakukan sepanjang 2 dekade itu berkesimpulan bahwa merokok dapat menyebabkan rusaknya sistim reproduksi seseorang mulai dari masa pubertas sampai usia dewasa Pada penelitian yang dilakukan Dr. saat ini nikotin bisa didapatkan dengan bebas dan mudah dalam sebatang rokok. gangguan tidur. dilaporkan bahwa gejala putus obat yang dialami oleh pasien depresi lebih bersifat gejala fisik misalnya berkurangnya konsentrasi. Pada dasarnya nikotin memberikan peluang yang menjanjikan untuk digunakan sebagai obat psikoaktif. sekitar 70% perokok tidak memiliki gejala gangguan jiwa. Gawatnya. Sehingga dipikirkan suatu bentuk pemberian nikotin tidak dalam bentuk murni tetapi dalam bentuk analognya. Secara umum merokok dapat menyebabkan peningkatan konsentrasi. Namun. rasa lelah dan peningkatan berat badan). pemberiannya harus dalam pengawasan dokter. Para perokok aktif pun tampaknya lebih sering mengalami serangan panik dari pada mereka yang tidak merokok Banyak penelitian yang membuktikan bahwa merokok dan depresi merupakan suatu hubungan yang saling berkaitan. .

larangan membatasi aktivitas merokok di tempat umum masih belum bisa dilakukan lebih tegas. Sedangkan hasil penelitian pada wanita hamil terjadi peningkatan insiden keguguran. di antaranya berkaitan dengan rokok.” kata Dr. Lebih buruk lagi.38/2000 tentang pengamanan rokok bagi kesehatan. BMC Public Health. pertumbuhan yang sangat cepat ini membuat Indonesia diperkirakan akan mencapai rekor. tapi berhenti setidaknya 10 tahun sebelum menopause. 59% lebih mungkin mengalami menopause dini dibandingkan dengan perempuan yang tidak merokok. resiko menopause dini hampir dua kali lipat. Mereka meneliti hubungan lebih lanjut dan menetapkan apakah menjadi perokok pasif juga mungkin mempengaruhi waktu menopause. detikcomTingginya target penerimaan negara dari cukai rokok yang mencapai Rp 17 triliun pada anggaran 2001 dinilai telah menyebabkan pemerintah tidak konsisten menegakkan PP No. MENOPAUSE DINI Perempuan yang merokok sangat mungkin untuk mulai memasuki masa menopause sebelum usia 45 tahun dan juga membuat mereka menghadapi resiko osteoporosis dan serangan jantung.000 pria di Inggris yang berusia antara 30 sampai50 tahun mengalami impotensi akibat merokok. rokok berimplikasi terhadap 1200 kasus kanker rahim per tahunnya. Thea F. Meski PP nomor 81/1999 yang diperbarui dengan PP 38/2000 tentang Pengamanan Rokok bagi Kesehatan sudah diberlakukan.pria akan mengalami 2 kali resiko terjadi infertil (tidak subur) serta mengalami resiko kerusakan DNA pada sel spermanya. perempuan yang dulunya merokok. . law enforcement-nya belum ada sehingga belum memiliki kekuatan. “Di antara sebanyak 2. berhubungan erat dengan merokok. Mikkelsen dari University of Oslo dan rekannya. Sementara itu diakui Menkessos. kata Mikkelsen dan timnya di dalam jurnal Online. Bagi perokok paling berat. terutama dengan berbagai masalah kesehatan yang cukup berat. Penelitian tersebut mengatakan dari 3000 sampai 5000 kejadian keguguran per tahun di Inggris. 120. mereka yang saat ini merokok. Para peneliti tersebut mendapati bahwa hampir 10% perempuan memasuki menopause sebelum usia 45 tahun. demikian laporan beberapa peneliti Norwegia. WANITA MEROKOK. pada dasarnya kurang mungkin untuk berhenti menstruasi dibandingkan dengan perokok sebelum usia 45 tahun. KEBIJAKAN PEMERINTAH Menurut Menkessos. tetapi diakui pula. sedangkan perokok yang berhenti sebelum berusia setengah baya mungkin tak terpengaruh. Ada bukti bahwa merokok belakangan dalam kehidupan membuat seorang perempuan lebih mungkin untuk mengalami menopause dini.123 perempuan yang berusia 59 sampai 60 tahun. Namun.

dan menyimpulkan bahwa satu dari 8 kasus patah tulang itu disebabkan oleh kehilangan massa tulang yang disebabkan oleh merokok. 4. 2. DPR akan dapat melakukan pengawasan yang ketat terhadap pemerintah maupun industri rokok. Sehingga akan menyebabkan keriput. sehingga masyarakat akan mempunyai posisi tawar yang cukup kuat. Penerimaan cukai rokok pada tahun 2000 mencapai Rp 10.27 triliun. Badan Pengawasan Obat dan Makanan (BPOM) akan menindak tegas perusahaan rokok yang menayangkan iklan rokok di media elektronik di bawah pukul 21:30 waktu setempat.38 tahun 2000 tentang Perubahan Atas PP no 81 tahun 1999 akan dikenakan pidana penjara paling lama lima tahun dan atau pidana denda paling banyak Rp100 juta. . Tulang rapuh Sejumlah penelitian menemukan hubungan antara merokok dengan osteoporosis pada pria dan wanita. BPOM akan melakukan upaya hukum sesuai dengan peraturan perundang-undangan yang berlaku. Gigi berbercak dan nafas bau.81 tahun 1999 tentang Pengamanan Rokok Bagi Kesehatan dan PP No. Sebuah penelitian mengamati kasus patah tulang pinggul pada wanita lansia. Iklan rokok yang melanggar ketentuan PP No. Impotensi Merokok akan mengurangi aliran darah yang diperlukan untuk mencapai suatu keadaan ereksi. dan ini juga akan memerangkap bakteri penghasil bau di mulut Anda. 5. Dan bau ini sama sekali bukan hal yang membangkitkan selera pasangan maupun temanteman. Anda dan di sekitar’ menjadi bau. sedangkan belanja kesehatan akibat merokok sesuai data dari Ditjen POM Depkes pada tahun yang sama mencapai Rp 11 triliun. Disamping itu. dari kulit dan rambut Anda sampai pakaian dan barang-barang di sekitar Anda.” tegasnya. Rokok sigaret memiliki bau yang tidak menyenangkan dan menempel pada segala sesuatu. BERHENTI MEROKOK Beberapa alasan untuk berhenti merokok 1. “Bila teguran ini tidak diindahkan. Wajah keriput Merokok dapat mengurangi aliran oksigen dan zat gizi yang diperlukan sel kulit Anda dengan jalan menyempitkan pembuluh darah di sekitar wajah. Karena hal tersebutlah rokok dapat mempengaruhi days ereksi penis.Komisi VII DPR mendesak untuk mengatur masalah rokok itu dibuat dalam bentuk UU. Kelainan gusi dan gigi tanggal juga lebih sering terjadi pada perokok. Partikel dari rokok sigaret dapat memberi bercak kuning hingga cokelat pada gigi Anda. 3.

Rencanakan waktu berhenti . saat merokok clan membuang puntung rokok yang masih menyala ke sembarang tempat dapat menyebabkan kebakaran. Itulah juga penyebabnya mengapa orang yang sedang stres atau depresi cenderung mencari ‘pelarian’ ke rokok. rokok itu pembunuh. 1000 diantaranya bisa dipastikan akan meninggal akibat penyakit yang berhubungan dengan merokok. 7. 9. Menyediakan tempat-tempat khusus bagi orang yang merokok agar yang bukan perokok tidak terkena dampak negatifnya. Zat inilah yang biasanya kandungannya berkurang saat seseorang menderita depresi. jadi. dliperkirakan 3000 anak di AS yang menjadi ketagihan merokok sigaret. Panutan yang buruk bagi anak. molekul oksigen digantikan oleh komponen dari asap rokok. sehingga menghambat transportasi oksigen yang penting bagi kehidupan sel. Sirkulasi darah yang buruk Sel darah merah telah dirancang dari sananya untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. ada satu kebenaran yang tak mampu mereka pungkiri: Seperti kata slogan.6. baik bagi si perokok langsung maupun perokok pasif. 10. Depresi Sebagian ilmuwan menganggap rokok mengandung zat yang mampu menyebabkan peningkatan mood. Jangan merasa segan untuk menegur perokok. STRATEGI BERHENTI MEROKOK Berikut ini strategi-strategi yang dapat anda gunakan untuk berhenti merokok: 1. Kebakaran jika Anda ceroboh. Pada perokok. Terkesan bodoh Jika perokok membela ketergantungannya. TIGA HAL UTAMA Melihat bahaya-bahaya yang dapat ditimbulkan rokok. 8. kiranya diantara kita perlu bahumembahu berbuat tiga hal utama : Komunikasi dan informasi tentang bahaya merokok. Setiap hari. tentunya akan terlihat bodoh kan. bila masih ada yang meneruskan kebiasaan itu. Bila mereka terus merokok. jika anda merasa terganggu.

6. Diskusikan pilihan tersebut dengan dokter anda. Centers for Disease Control and Prevention atau situs lokal seperti Yayasan Kanker Indonesia. Anda mempunyai pilihan obat baik berdasarkan resep dokter maupun obat over-the-counter (tanpa resep dokter). anda kurangi jumlah rokok yang dihisap setiap harinya. perawat atau konselor. American Lung Association. 8. carilah informasi mengenai rokok dan penyakit yang ditimbulkan dari berbagai sumber terpercaya seperti American Cancer Society.Rencanakan kapan anda akan berhenti merokok untuk selamanya. 5. Olahraga Olahraga akan membantu anda mengatasi stres dan berat badan yang bertambah setelah anda berhenti merokok. Menjelang hari berhenti merokok itu. . Bantu diri anda sendiri Dalam merencanakan dan menjaga keinginan anda untuk berhenti merokok. nafsu makan bertambah. Ajak Sahabat/Keluarga Anda Mintalah teman atau anggota keluarga yang tidak merokok untuk menyediakan waktu mereka jika anda mengalami masa-masa yang sulit. mudah tersinggung. Jika anda memilih cold turkey maka anda akan mengalami gejala-gejala putus rokok. 7.Komite Nasional Penanggulangan Masalah Merokok. 3. 2. Obat-obatan Obat membantu mengurangi gejala-gejala berhenti merokok sampai efek terburuk terlewati. Waktunya mungkin saja beberapa hari ke depan atau 2 minggu lagi. 4. Forum ini akan membahas hal-hal apa saja yang menghalangi anda untuk berhenti merokok dan cara-cara untuk mengatasinya. Cold turkey Merupakan strategi dengan langsung berhenti merokok. Carilah dukungan dari orang-orang yang juga berusaha untuk berhenti merokok. baik itu berupa dukungan ataupun pengobatan. Bantulah diri anda dengan informasi yang meyakinkan anda untuk menjauh dari rokok setelah berhenti merokok. Konseling Konseling merupakan pertemuan tatap muka dengan dokter yang terpercaya. psikolog. Yayasan Jantung Indonesia . Kelompok pendukung Entah anda bertemu secara online atau sebuah kelompok pendukung. Disarankan agar anda mencari bantuan saat anda berhenti merokok. seperti semua orang yang berhenti merokok seperti tidak sabar (restlessness).

Jangan terputus-putus melakukannya. 4. Tulis catatan seperti “Anda sekarang bukan perokok” dan tempelkan pada tempat-tempat yang sering anda kunjungi – di tempat tidur. Pikirkan diri anda sebagai seorang yang bukan perokok. berarti metode tersebut cocok dengan anda. bila metode tersebut membuat anda berhenti merokok. teh atau cola. 6. membaca buku dsb. Berikut ada 7 cara berhenti merokok yang kami anjurkan: 1. Lakukan terus-menerus. Katakan pada diri anda “Nanti!!” dan lakukan hal-hal positif lainnya. Melawan keinginan untuk merokok: Mengalihkan perhatian ketika anda ingin merokok. Menarik nafas panjang. carilah yang paling cocok untuk dilakukan. Mintalah dukungan dari keluarga. Terapi alternatif Beberapa perokok mencoba metode hipnotis atau akupuntur untuk membantu mereka berhenti merokok. katakan kepada teman anda itu dengan tegas “Saya tidak merokok”.9. 5. Buat catatan dan peringatan. Banyak sekali tehnik yang ditawarkan. Minum air yang banyak. 3. meskipun tidak banyak yang terbukti berhasil. Pusatkan perhatian pada pekerjaan sehari-hari untuk mengalihkan keinginan merokok. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi. atas meja dsb. 7. Bersihkan dan buang semua rokok yang anda miliki. Apabila ada tawaran merokok dari teman. Sibukkan diri anda dengan aktivitas. Ini penting supaya anda tidak selalu terpikir untuk merokok. Berpikir positif. kawan dekat dan rekan sekerja untuk membantu anda membuang kebiasaan merokok ini. Tetaplah berhenti merokok pada hari yang telah anda tentukan untuk berbuat demikian. Berkonsultasilah dengan dokter atau tenaga kesehatan lainnya untuk membantu menghilangkan kebiasaan merokok anda. . Untuk berhenti merokok. 2. Bersihkan dan buang. berhentilah merokok sekarang juga! (Para ahli merekomendasikan setidaknya anda berhenti merokok sebulan sebelum terjadinya pembuahan). Aktivitas yang bisa dilakukan misalnya berkebun. Tarik nafas panjang selama lima detik dan lepaskan perlahanlahan. Namun. anda membutuhkan pendekatan personal. Apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil pada anda APA YANG HARUS ANDA LAKUKAN? Bila anda seorang perokok dan berencana ingin memiliki anak.

penurunan denyut nadi. Kunyah sesuatu seperti permen karet. Fase ini disebut fase withdrawal. Berdoa semoga anda diberi kekuatan dan keinginan yang tetap untuk berhenti merokok Pada awalnya berhenti merokok membutuhkan perjuangan yang sangat berat. serta nafsu makan bertambah. gelisah. Jangan kaget bila ada tanda-tanda seperti mudah marah. sulit mengendalikan perasaan. Akan hilang sendiri setelah tiga sampai empat minggu.Melakukan olahraga sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 menit setiap sesi. batuk. . Membasuh tangan atau mandi ketika anda ingin merokok. sulit tidur. kurang konsentrasi. dsb.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful