kalian bisa mengunduh disini. yaitu senam lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat. y y Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dan tidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari di toko-toko olahraga. kembali ketopik senam. senam lantai dibagi menjadi dua kategori. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam dengan musik dari Senam Pagi Indonesia. gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. sehingga tersebutlah Senam Pagi Indonesia.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah pun sedang menggalakkan SENAM. y .y Senam Lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secara bersama-sama.

y senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. melompat berputar di udaram menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat kedepan atau kebelakang. selain itu senam lantai juga disebut dengan istilah bebas.unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguing. sesuai istilahnya gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. karena pada waktu melakukan gerakan tidak membawa atau menggunakan alat. y .

Guling depan diatas peti lompat y . angkar kedua kaki lurus .y a. luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan. lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat kelantai.Metode y Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan. keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali. bagian tengkuk. bersamaan itu. ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting y Sikap tidur diatas matras.

.

setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat.y . kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras. lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras. .Teknik y Ambil awalan lari secepatnya y Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan peti lompat y Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua tangan lurus.

Metode y Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar y Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat .y .

Teknik y Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya y Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan y Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok. dengan kedua kaki ngeper. setelah itu badan pada posisi tegak.y . kedua kaki tersebut melewati lengan yang terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan y Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agak condong kedepan . .

.

jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada. letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala. ketika punggung menyentuh matras. kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.y a. . y bengkokkan kedua tangan. dagu sampai ke dada y lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan. Latihan Guling Depan berikut cara melakukannya : y sikap permulaan. peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

.

dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat. pada saat panggul mengenai matras telinga. kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas y kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras.y berikut cara melakukannya : y sikap permulaan. kesikap jongkok . jongkok kedua kaki rapat. y segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful