senam lantai dibagi menjadi dua kategori. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam dengan musik dari Senam Pagi Indonesia. sehingga tersebutlah Senam Pagi Indonesia. kembali ketopik senam.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah pun sedang menggalakkan SENAM. y y Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dan tidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari di toko-toko olahraga. yaitu senam lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat. gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. y . kalian bisa mengunduh disini.y Senam Lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secara bersama-sama.

y senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. selain itu senam lantai juga disebut dengan istilah bebas. sesuai istilahnya gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani.unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguing. y . melompat berputar di udaram menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat kedepan atau kebelakang. karena pada waktu melakukan gerakan tidak membawa atau menggunakan alat.

keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali. Guling depan diatas peti lompat y . lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat kelantai. luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan. bersamaan itu.Metode y Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan. angkar kedua kaki lurus . bagian tengkuk. ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting y Sikap tidur diatas matras.y a.

.

Teknik y Ambil awalan lari secepatnya y Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan peti lompat y Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua tangan lurus. kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras. setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat.y . lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras. .

y .Metode y Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar y Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat .

Teknik y Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya y Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan y Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok. setelah itu badan pada posisi tegak.y . kedua kaki tersebut melewati lengan yang terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan y Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agak condong kedepan . . dengan kedua kaki ngeper.

.

y bengkokkan kedua tangan. ketika punggung menyentuh matras. . letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala. jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada. peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok. dagu sampai ke dada y lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan. Latihan Guling Depan berikut cara melakukannya : y sikap permulaan. kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm.y a.

.

y segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala. dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat. dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras. kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas y kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang.y berikut cara melakukannya : y sikap permulaan. pada saat panggul mengenai matras telinga. kesikap jongkok . jongkok kedua kaki rapat.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful