y . kalian bisa mengunduh disini. yaitu senam lantai yang menggunakan alat dan tanpa menggunakan alat. kembali ketopik senam. gerakan-gerakannya dapat dikerjakan secara seragam dan membentuk formasi-formasi yang menarik dan mengesankan. senam lantai dibagi menjadi dua kategori.hal yang menarik saat ini adalah pemerintah pun sedang menggalakkan SENAM. buat kalian yang ingin melakukan gerakan senam dengan musik dari Senam Pagi Indonesia. sehingga tersebutlah Senam Pagi Indonesia.y Senam Lantai sangat populer terutama bagi penyelenggaraan secara massal yang dapat diikuti oleh ribuan perserta dan dilakukan secara bersama-sama. y y Senam pagi merupakan Olahraga yang bisa dikatakan mudah dan tidak terlalu memerlukan yang sangat mahal dan susah untuk dicari di toko-toko olahraga.

karena pada waktu melakukan gerakan tidak membawa atau menggunakan alat. y .unsur-unsur gerakannya terdiri dari mengguing. sesuai istilahnya gerakan-gerakan senam dilakukan di atas lantai yang beralaskan matras atau permadani. selain itu senam lantai juga disebut dengan istilah bebas.y senam lantai (flour exercise) adalah satu bagian dari rumpun senam. melompat berputar di udaram menumpu dengan dua tangan atau kaki untuk mempertahankan sikap seimbang pada waktu melompat kedepan atau kebelakang.

angkar kedua kaki lurus .y a. ankat panggul hingga seolah-olah sikap akan melenting y Sikap tidur diatas matras.Metode y Berguling kedepan dilanjutkan meletakkan kedua tangan. Guling depan diatas peti lompat y . keatas secepat mungkin kemudian jatuhkan kaki kembali. luruskan kedua kaki sampai punggung condong ke depan. bagian tengkuk. lutut di bengkokkan hingga ujung kaki yang mendarat kelantai. bersamaan itu.

.

kemudian mendarat dengan dua kaki pada matras. . setelah kedua telapak tangan menempel pada peti lompat.Teknik y Ambil awalan lari secepatnya y Menjelangpeti lompat menolak dengan kedua ujung kaki yang dibantu oleh ayunan kedua lengan arahnya keatas dengan menuju permukaan peti lompat y Arahkan kedua tangan ke permukaan peti lompat dengan kedua tangan lurus.y . lakukan gerakan guling kedepan seperti pada teknik guling depan pada matras.

y .Metode y Lakukan tolakan dengan kedua kaki dengan benar y Melompat diatas peti lompat dengan bertumpu pada kedua tangan dan memindahkan kedua kaki dari arah depan ke belakang peti lompat .

dengan kedua kaki ngeper. setelah itu badan pada posisi tegak. .Teknik y Ambil awalan secukupnya kemudian lari secepatnya y Menolak dengan kedua kaki kearah depan yang dibantu dengan ayunan kedua lengan y Angkat tungkai kearas dada hingga membuat sikap jongkok.y . kedua kaki tersebut melewati lengan yang terbuka antara celah tangankanan dan kiri selagi menahan berat badan y Apabila kaki sudah melewati celah lengan siap mendarat melewati peti lompat dengan posisi badan jatuh agak condong kedepan .

.

y a. dagu sampai ke dada y lanjutkan dengan melakukan gerakkan guling kedepan. y bengkokkan kedua tangan. . Latihan Guling Depan berikut cara melakukannya : y sikap permulaan. ketika punggung menyentuh matras. jongkok kedua kaki rapat letakkan lutut didepan dada. letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala. kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40cm. peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

.

dan kedua kaki dilipat sampai ujung kaki dapat mendarat diatas matras. y segera ayunkan kaki kebelakang melewati kepala. jongkok kedua kaki rapat.y berikut cara melakukannya : y sikap permulaan. dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat. kedua tangan diangkat setinggi bahu telapak tangan menghadap keatas y kepala ditundukkan kemudian kaki menolak ke belakang. kesikap jongkok . pada saat panggul mengenai matras telinga.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful