AKIBAT TERLALU BANYAK ISTIRAHAT

DI SUSUN OLEH : ARLENA AGU SHEILA MANDOLANG ERNESTO WUYSANG PURNAMA LAOH FARNITA

Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang dibutuhkan oleh semua orang. orang. Untuk dapat berfungsi secara optimal, maka setiap orang memerlukan istirahat dan tidur yang cukup. Tidak terkecuali cukup. juga pada orang yang sedang menderita sakit, mereka juga memerlukan istirahat dan tidur yang memadai. memadai.

yang dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup (Guyton 19) . 2001)Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar yang di alami seseorang. Sedangkan pengertian tidur antara lain :Tidur berasal dari kata bahasa latin "somnus" yang berarti saat alami periode pemulihan. keadaan fisiologi dari istirahat untuk tubuh dan pikiran.PENGERTIAN Istirahat merupakan keadaan yang tenang.Tidur merupakan keadaan hilangnya kesadaran secara normal dan periodik (Lanywati. relaks tanpa tekanan emosional dan bebas dari kegelisahan (ansietas).

Teori Dasar Tidur  Bahwa area eksitatori pada batang otak bagian atas. Hal ini terbukti dari suatu percobaan dengan cara melakukan pemotongan batang otak setinggi regio midpontil. yang disebut ³sistem aktivasi retikular´. Dengan kata lain. diperlukan untuk menyebabkan tidur dengan cara menghambat bagianbagianbagian otak lainnya. Keadaan ini disebut teori pasif dari tidur. dan berdasarkan perekaman listrik ternyata otak tak pernah tidur. ada beberapa pusat yang terletak dibawah ketinggian midpontil pada batang otak. menjadi inaktif. .  Percobaan penting telah mengubah pandangan ini ke teori yang lebih baru bahwa tidur disebabkan oleh proses penghambatan aktif. mengalami kelelahan setelah seharian terjaga dan karena itu.

Selama tidur seseorang akan mengulang (review) kembali kejadian-kejadian seharikejadianseharihari. memproses dan menggunakan untuk masa depan.TUJUAN TIDUR :  Tidur diperlukan untuk menjaga keseimbangan mental emosional dan kesehatan. .

perubahanperubahanperubahan proses fisiologis tubuh dan penurunan respon terhadap rangsangan dari luar. . tingkatan kesadaran yang bervariasi.TANDA TIDUR SECARA UMUM  Secara umum tidur ditandai dengan aktivitas fisik minimal. Secara detail tanda-tanda tidur tandaini akan dibahas pada macam / pola tidur.

SeratSerat-seratnya mempunyai hubungan-hubungan yang hubunganmeneruskan impuls-impuls ke kulit otak dan ke tali sumsum impulstulang belakang.PROSES FISIOLOGIS TIDUR Pangkal Otak_.Pons Otak bagian Otak_tengah HIPOTHALAMUS (formasinya disusun banyak sel saraf dan serat saraf Hipotalamus mempunyai pusat-pusat pengendalian untuk pusatbeberapa jenis kegiatan tak-sadar dari badan. . yang salah taksatu diantaranya menyangkut tidur dan bangun.Medulla . sistem retikular mendapat hanya sedikit rangsangan dari korteks serebral (kulit otak) serta permukaan luar tubuh. maupun kegiatan-kegiatan kortikal yang kegiatanbertalian dengan keadaan waspada. Formasi retikular itu memungkinkan terjadinya gerakan-gerakan refleks serta yang disengaja gerakandengan mudah. Di waktu tidur. Cedera pada hipotalamus dapat mengakibatkan seseorang tidur dalam jangka waktu yang luar biasa panjang atau lama.

maka aktivitasaktivitasaktivitas di dalam otak dapat direkam dalam suatu garafik . Alat ini juga dapat memperlihatkan fluktuasi energi (gelombang otak) pada kertas grafik. yaitu : . dan bahkan sekarang para ahli telah berhasil menemukan adanya 2 (dua) pola/macam/tahapan tidur.MACAM / POLA / TIDUR Sejak adanya alat EEG (Elektro Encephalo Graph). Penelitian mengenai mekanisme tidur mengalami kemajuan yang sangat pesat dalam 10 tahun terakhir.

1. TandaTanda-tanda tidur NREM adalah : Mimpi berkurang Keadaan istirahat (otot mulai berelaksasi) Tekanan darah turun Kecepatan pernafasan turun Metabolisme turun Gerakan mata lambat . Pola tidur NREM merupakan tidur yang nyaman dan dalam tidur gelombang pendek karena gelombang otak selama NREM lebih lambat daripada gelombang alpha dan beta pada orang yang sadar atau tidak dalam keadaan tidur (lihat gambar). Pola tidur biasa atau NREM Pola / tipe tidur biasa ini juga disebut NREM (Non Rapid Eye Movement = Gerakan mata tidak cepat).

kecepatan jantung dan pernafasan turun dengan jelas. Siklus tidur sebagian besar merupakan tidur NREM dan berakhir dengan tidur REM. Tahap II  Tahap ini merupakan tahap tidur ringan. (mengenai gambar grafik gelombang dapat dilihat dalam gambar). Seseorang menjadi lebih sulit dibangunkan. Tahap II berlangsung pendek dan berakhir dalam waktu 10 sampai dengan 15 menit. . Kecepatan jantung dan pernafasan turun. dan proses tubuh terus menurun. berlangsung selama 5 menit yang mana seseorang beralih dari sadar menjadi tidur. Mata masih bergerak-gerak. bergeraksuhu tubuh dan metabolisme menurun. pernafasan serta proses tubuh berlanjut mengalami penurunan akibat dominasi sistem syaraf parasimpatik. Seseorang merasa kabur dan relaks.Tidur NREM ini mempunyai 4 (empat) tahap yang masing-masing-masing tahap di masing-masingtandai dengan pola gelombang otak. kecepatan jantung dan pernafasan turun secara jelas. Tahap IV  Tahap ini merupakan tahap tidur dalam yang ditandai dengan predominasi gelombang delta yang melambat. Tahap III  Pada tahap ini kecepatan jantung. jarang bergerak dan sulit dibangunkan. mata bergerak ke kanan dan ke kiri. Tahap I  Tahap ini merupakan tahap transisi. Gelombang alpha sewaktu seseorang masih sadar diganti dengan gelombang betha yang lebih lambat. Seseorang yang tidur pada tahap I dapat di bangunkan dengan mudah. Gelombang otak menjadi lebih teratur dan terdapat penambahan gelombang delta yang lambat. Seseorang dalam keadaan rileks. Gelombang otak ditandai dengan "sleep spindles" dan gelombang K komplek.

yaitu seseorang dapat tetap tertidur walaupun aktivitas otaknya nyata. Ringkasnya. Mengigau atau bahkan mendengkur (Jw. Tidur tipe ini disebut ³Paradoksikal´ karena hal ini bersifat ³Paradoks´. ditandai dengan : Mimpi yang bermacam-macam bermacamPerbedaan antara mimpi-mimpi yang timbul sewaktu tahap tidur NREM dan mimpitahap tidur REM adalah bahwa mimpi yang timbul pada tahap tidur REM dapat diingat kembali. Pola / tipe tidur ini.            Pola Tidur Paradoksikal atau REM Pola / tipe tidur paradoksikal ini disebut juga (Rapid Eye Movement = Gerakan mata cepat). : ngorok) OtotOtot-otot kendor (relaksasi total) Kecepatan jantung dan pernafasan tidak teratur. Jadi selama tidur NREM tidak terjadi konsolidasi mimpi dalam ingatan. sering lebih cepat Perubahan tekanan darah Gerakan otot tidak teratur Gerakan mata cepat Pembebasan steroid Sekresi lambung meningkat Ereksi penis pada pria . Namun. aktivitas otak tidak disalurkan ke arah yang sesuai agar orang itu tanggap penuh terhadap keadaan sekelilingnya kemudian terbangun. tidur REM / Paradoks ini merupakan pola/tipe tidur dimana otak benarbenar-benar dalam keadaan aktif. sedangkan mimpi selama tahap tidur NREM biasanya tak dapat diingat.

"Tak ada alasan untuk menambah jam tidur.6 jam sehari. " . terlalu banyak tidur hanya akan membuat organ tubuh melemah.AKIBAT TERLALU BANYAK ISTIRAHAT (TIDUR)  Terlalu banyak tidur atau tidur lebih dari delapan jam sehari tak hanya akan membuat seseorang menjadi pemalas tapi juga membuat Anda cepat mati. tubuh akan memberitahu kita berapa banyak jam yang ia perlukan untuk beristirahat. salah seorang peneliti mengatakan bahwa terlalu banyak tidur sama seperti terlalu banyak makan. tapi harus tidur yang berkualiti. Tubuh tidak memerlukan lebih dari yang ia perlukan. Kripke.  Profesor Daniel F. Sebaiknya setiap orang mempunyai kebiasaan tidur 5.

Penelitian tersebut menunjukkan bahwa tubuh paling merasa nyaman jika hanya tidur selama tujuh jam. Tak masalah juga jika tidur kurang dari tujuh jam sehari. Kondisi ini menyebabkan seseorang menderita akibat rasa kantuk yang berat atau berlebihan sepanjang hari. Misalnya. yang biasanya tidak dapat diatasi dengan tidur siang. .atau tidur yang berlebihan adalah suatu gangguan atau kelainan medis.Merujuk pada penelitian di atas maka dapat diambil kesimpulan bahwa tidur tujuh jam sehari adalah yang terbaik. Pada mereka yang menderita hipersomnia atau Over sleeping. enam atau lima jam sehari.

gangguan ingatan sebagai akibat dari dorongan yang hampir konstan untuk tidur. Bahkan untuk yang bukan penggemar tidur menahun.    Hipersomnia juga menyebabkan mereka tertidur untuk jangka waktu yang lama pada malam hari. Ini karena asupan makanan tetap tinggi. . GejalaGejala-gejala Hipersomnia Cemas lemas tidak bertenaga. sementara aktifitas fisik sangat rendah karena waktu habis untuk mendengkur. Efek Jasmani pada seorang yang HIPERSOMNIA Orang banyak tidur cenderung gemuk. Orang banyak tidur pun lebih mudah terkena sakit kepala.

sekitar 38% berpeluang lebih banyak mengalami gangguan jantung koroner. . Sebuah studi yang dilakukan asosiasi perawat dunia menunjukkan bahwa perempuan yang tidur lebih dari 10 jam sehari.  Penelitian yang dilakukan oleh Institusi American Cancer Society ini melibatkan 1000 orang relawan dari beberapa negara bagian di Amerika. Risiko ini meningkat menjadi 17% pada orang-orang orangyang tidur sembilan jam sehari. dan berhasil mengungkapkan bahwa orang yang tidur delapan jam sehari ternyata berisiko 12% meninggal lebih cepat.

yaitu mencapai 34%.044 pria dan wanita berusia rata-rata 45 tahun ratayang tidak punya riwayat penyakit jantung. Risiko kematian yang paling besar terjadi pada seseorang yang tidurnya mencapai sepuluh jam sehari.  Penelitian baru yang dilakukan oleh tim dari Singapura dan Amerika mengumpulkan 58. . Ternyata mereka yang dalam sehari memiliki waktu tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam berisiko meninggal karena penyakit kardiovaskular dalam beberapa tahun ke depan dibandingkan orang-orang yang tidur 7 orangjam sehari.

Peneliti mengindikasikan oversleeping dapat menjadi kondisi yang meningkatkan risiko diabetes.Kondisi medis  Diabetes. Peningkatan risiko ini juga tampak pada mereka yang tidur kurang dari lima jam. Orang yang tidur lebih dari sembilan jam setiap malam berisiko 50 persen lebih besar mengidap diabetes ketimbang mereka yang tidur tujuh jam setiap malam. . Riset di AS melibatkan ribuan partisipan menunjukkan adanya hubungan antara tidur dan risiko diabetes.

Untuk mereka yang rentan sakit kepala. Ada kalanya dokter menyarankan Anda untuk lebih rebahan di tempat tidur bila ada keluhan sakit punggung . Namun para dokter sekarang telah menyadari pentingnya mempertahankan level aktivitas bagi kesehatan. Mereka bahkan merekomendasi untuk menghindari tidur lebih lama dari biasanya jika memungkinkan . tidur lebih lama dari biasanya pada saat weekend atau liburan dapat menimbulkan rasa sakit pada kepala. Sebuah riset menunjukan mereka yang tidur selama sembilan hingga 10 jam setiap malam 21 persen berisiko lebih besar mengalami obesitas dalam kurun waktu enam tahun ketimbang mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam. Obesitas. Tidur terlalu lama juga dapat membuat berat badan Anda berlebihan. Anda juga perlu membatasi program latihan ketika mengalami sakit punggung sehingga saran ini tentu membuat waktu tidur menjadi bertambah.  Sakit kepala.  Sakit punggung. Orang yang tidur lama di siang hari dan mengacaukan pola tidur malamnya juga terbukti sering mengalami sakit kepala pada pagi hari. termasuk serotonin. Para ahli percaya bahwa oversleeping berpengaruh pada neurotransmitter tertentu dalam otak.

 Kematian. sekitar 15 persen penderita depresi mengalami tidur yang berlebihan. Penelitian ini tidak mengungkap alasan akan hubungan antara oversleeping dengan sakit jantung. . Inilah yang diduga membuat depresi semakin buruk karena kebiasan tidur yang teratur sangat penting dalam proses pemulihan. Banyak riset mengungkapkan bahwa mereka yang tidur sembilan jam atau lebih di malam hari secara signifikan memiliki rata-rata ratakematian lebih tinggi ketimbang mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam. Mereka berspekulasi faktor-faktor ini berkaitan dengan peningkatan angka faktormortalitas pada orang yang tidur terlalu lama. Meskipun insomnia (sulit Tidur)lebih sering dikaitkan dengan depresi ketimbang oversleeping.  Penyakit jantung Riset Nurses' Health yang melibatkan 72. Depresi.000 wanita menunjukkan wanita yang tidur 9 hingga 11 jam setiap malam 38 persen berisiko lebih besar mengalami penyakit jantung koroner ketimbang mereka yang tidur delapan jam. namun peneliti menemukan bahwa depresi dan rendahnya status sosialekonomi berkaitan dengan tidur yang lebih lama. Tidak ada alasan spesifik dari hubungan ini.

Hal sama juga berlaku. Jika oversleeping disebabkan penggunaan alkohol atau obat-obatan. keputusan untuk obatmengurangi atau meningggalkan konsumsi zatzat-zat ini mungkin dapat membantu. apabila oversleeping disebabkan kondisi atau gangguan penyakit. . Penyebab lain yang mungkin dari oversleeping juga bisa berasal dari konsumi sejenis zat tertentu seperti alkohol dan sejumlah obatobatobatan. Pemeriksaan akan membantu Anda menemukan penyebab mengapa Anda tidur berlebihan. ada baiknya memeriksakan diri ke dokter.  Jika Anda tidur setiap malam melebihi rata-rata ratatujuh atau delapan jam sehari. pengobatan yang tepat akan membantu Anda kembali ke siklus tidur yang normal.

dan selalu menjaga dan mempertahankan jadwal waktu tidur dan bangun pagi setiap hari .  Ajak pasien untuk Berolahragalah secara teratur  Bantu pasien untuk membuat tempat tidur selalu nyaman dan kondusif  Hindari makan yang berlabihan  Ajak serta peran keluarga dan lingkungan dalam membantu pemulihan agar pasien dapat tidir dengan normal Secara Pikiran:  Bantu pasdien agar Merasa bahwa segala sesuatu dapat diatasi  Yakinkan pasien bahwa dia diterima dimanapun  Bantu pasien untuk merasa Tenang  Bebaskan pasien dari gangguan dan ketidaknyamanan  Bantu pasien untuk mengatur dan menyusun Mempunyai rencanarencanarencana kegiatan yang akan dilakukan  Bantu pasien saat memerlukan teman bicara dan lain sewaktu diperlukan .  Ajak pasien dan keluarga untuk mencatat berapa jam pasien Tidur  Ajak pasien untuk mengHidari penggunaan kafein dan alkohol sebelum waktu tidur.PELAYANAN KESEHATAN YANG DAPAT KITA BERIKAN Secara Jasmani  Bantu pasien merubah gaya hidup dengan melatih kebiasaan tidur yang sehat antara tujuh hingga delapan jam setiap malam.

pergaulan yang jahat dan segala bentuk kehidupan yang sifatnya tidak bertarak sebagai seorang pelayanan kesehatan kita harus masuk lebih jauh dan mengenal seoeang pasien yang bermasalah dengan kebanyakan istiraht lebih dekat dan mengenalkan pada kuasa Ilahi yang penuh Kasih Sebagai Duta Kristus untuk memberitakan keselamatan Nya adalah tugas Kita Kemalasan. .aku berpesan dengan sungguhsungguhsungguh kepadamu demi pernyataan Nya demi kerajaan Nya: Beritalanlah firman siap sedialah baik atau tidal baik waktunya nyatakanlah apa yang salah tegorlah dan nasehatilah dengan kesabaran dan pengajaran Pesan yang khidmat ini adalah suatu kesaksian yang kuat demi kepentingan dan tanggung jawab pekerjaaan pelayanan. Secara Rohani Seperti Surat yang dituliskan Rasul Paulus kepada Timotius µ¶Dihadapah Allah dan Kristus Yesus yang akan menghakimi orang yang Hidupo dan yang mati.kurang tujuan hidup. Pengaruh kemalasan. Segala bentuk gaya hidup[ seseorang dipengaruhi oleh Sebuah Rumah Tangga yang baik.terlalu banyak istirahatbisa menjadi penyebab yang sangat menular.

merenungkan Firman serta berdoa kepada ALLAH. yang mudah dibujuk dan hatinya dikuasai oleh pikiran-pikiran di luar kebenaran TUHAN. mereka ternyata tidak berdoa seperti apa yang dipesan YESUS tetapi justru tidur. dan kelopak matamu mengantuk. mengerti. Setan paling suka dengan anak-anak anakTUHAN yang rapuh. . setan dengan secepat kilat akan menguasai hati kita dan membawa kita masuk dalam perangkapnya. YESUS berpesan jangan sampai kita tertidur supaya tidak masuk dalam pencobaan. gerakMaka pada saat hati kita lengah dan tidak berpaut pada ROH KUDUS. Dengan hidup selalu dekat dengan TUHAN yaitu membaca. tidak hidup dalam tuntunan Firman dan kuasa ROH KUDUS. pada saat kita lengah. Artinya. Setan tidak pernah berhenti mengawasi setiap gerak-gerik kita. Yohanes dan Yakobus dibawa TUHAN YESUS ke Taman Getsemani. Waktu Petrus. Jika kita 'tertidur' maka setan akan dengan cepat sekali menjerat dan menangkap kita. kita akan sangat mudah untuk jatuh dalam pencobaan.AMSAL 6 : 4 ± 5 Janganlah membiarkan matamu tidur. seperti burung dari pada tangan pemikat. maka kita akan memiliki kekuatan dari DIA dan tidak mudah masuk dalam perangkap setan. 5 lepaskanlah dirimu seperti kijang dari pada tangkapan. Bahkan dia tahu hati kita. Karena itu kita pikirantidak boleh lengah atau harus selalu 'terjaga'.

TERIMA KASIH .SEKIAN«.