AKIBAT TERLALU BANYAK ISTIRAHAT

DI SUSUN OLEH : ARLENA AGU SHEILA MANDOLANG ERNESTO WUYSANG PURNAMA LAOH FARNITA

Istirahat dan tidur merupakan kebutuhan dasar yang dibutuhkan oleh semua orang. orang. Untuk dapat berfungsi secara optimal, maka setiap orang memerlukan istirahat dan tidur yang cukup. Tidak terkecuali cukup. juga pada orang yang sedang menderita sakit, mereka juga memerlukan istirahat dan tidur yang memadai. memadai.

PENGERTIAN Istirahat merupakan keadaan yang tenang, relaks tanpa tekanan emosional dan bebas dari kegelisahan (ansietas). Sedangkan pengertian tidur antara lain :Tidur berasal dari kata bahasa latin "somnus" yang berarti saat alami periode pemulihan, keadaan fisiologi dari istirahat untuk tubuh dan pikiran.Tidur merupakan keadaan hilangnya kesadaran secara normal dan periodik (Lanywati, 2001)Tidur merupakan suatu keadaan tidak sadar yang di alami seseorang, yang dapat dibangunkan kembali dengan indra atau rangsangan yang cukup (Guyton 19)

Teori Dasar Tidur  Bahwa area eksitatori pada batang otak bagian atas, yang disebut sistem aktivasi retikular, mengalami kelelahan setelah seharian terjaga dan karena itu, menjadi inaktif. Keadaan ini disebut teori pasif dari tidur.  Percobaan penting telah mengubah pandangan ini ke teori yang lebih baru bahwa tidur disebabkan oleh proses penghambatan aktif. Hal ini terbukti dari suatu percobaan dengan cara melakukan pemotongan batang otak setinggi regio midpontil, dan berdasarkan perekaman listrik ternyata otak tak pernah tidur. Dengan kata lain, ada beberapa pusat yang terletak dibawah ketinggian midpontil pada batang otak, diperlukan untuk menyebabkan tidur dengan cara menghambat bagianbagianbagian otak lainnya.

TUJUAN TIDUR :  Tidur diperlukan untuk menjaga keseimbangan mental emosional dan kesehatan. Selama tidur seseorang akan mengulang (review) kembali kejadian-kejadian seharikejadianseharihari, memproses dan menggunakan untuk masa depan.

TANDA TIDUR SECARA UMUM  Secara umum tidur ditandai dengan aktivitas fisik minimal, tingkatan kesadaran yang bervariasi, perubahanperubahanperubahan proses fisiologis tubuh dan penurunan respon terhadap rangsangan dari luar. Secara detail tanda-tanda tidur tandaini akan dibahas pada macam / pola tidur.

PROSES FISIOLOGIS TIDUR Pangkal Otak_- Medulla - Pons Otak bagian Otak_tengah HIPOTHALAMUS (formasinya disusun banyak sel saraf dan serat saraf Hipotalamus mempunyai pusat-pusat pengendalian untuk pusatbeberapa jenis kegiatan tak-sadar dari badan, yang salah taksatu diantaranya menyangkut tidur dan bangun. Cedera pada hipotalamus dapat mengakibatkan seseorang tidur dalam jangka waktu yang luar biasa panjang atau lama. SeratSerat-seratnya mempunyai hubungan-hubungan yang hubunganmeneruskan impuls-impuls ke kulit otak dan ke tali sumsum impulstulang belakang. Formasi retikular itu memungkinkan terjadinya gerakan-gerakan refleks serta yang disengaja gerakandengan mudah, maupun kegiatan-kegiatan kortikal yang kegiatanbertalian dengan keadaan waspada. Di waktu tidur, sistem retikular mendapat hanya sedikit rangsangan dari korteks serebral (kulit otak) serta permukaan luar tubuh.

MACAM / POLA / TIDUR Sejak adanya alat EEG (Elektro Encephalo Graph), maka aktivitasaktivitasaktivitas di dalam otak dapat direkam dalam suatu garafik . Alat ini juga dapat memperlihatkan fluktuasi energi (gelombang otak) pada kertas grafik. Penelitian mengenai mekanisme tidur mengalami kemajuan yang sangat pesat dalam 10 tahun terakhir, dan bahkan sekarang para ahli telah berhasil menemukan adanya 2 (dua) pola/macam/tahapan tidur, yaitu :

1. Pola tidur biasa atau NREM Pola / tipe tidur biasa ini juga disebut NREM (Non Rapid Eye Movement = Gerakan mata tidak cepat). Pola tidur NREM merupakan tidur yang nyaman dan dalam tidur gelombang pendek karena gelombang otak selama NREM lebih lambat daripada gelombang alpha dan beta pada orang yang sadar atau tidak dalam keadaan tidur (lihat gambar). TandaTanda-tanda tidur NREM adalah : Mimpi berkurang Keadaan istirahat (otot mulai berelaksasi) Tekanan darah turun Kecepatan pernafasan turun Metabolisme turun Gerakan mata lambat

Tidur NREM ini mempunyai 4 (empat) tahap yang masing-masing-masing tahap di masing-masingtandai dengan pola gelombang otak. Tahap I  Tahap ini merupakan tahap transisi, berlangsung selama 5 menit yang mana seseorang beralih dari sadar menjadi tidur. Seseorang merasa kabur dan relaks, mata bergerak ke kanan dan ke kiri, kecepatan jantung dan pernafasan turun secara jelas. Gelombang alpha sewaktu seseorang masih sadar diganti dengan gelombang betha yang lebih lambat. Seseorang yang tidur pada tahap I dapat di bangunkan dengan mudah. Tahap II  Tahap ini merupakan tahap tidur ringan, dan proses tubuh terus menurun. Mata masih bergerak-gerak, kecepatan jantung dan pernafasan turun dengan jelas, bergeraksuhu tubuh dan metabolisme menurun. Gelombang otak ditandai dengan "sleep spindles" dan gelombang K komplek. Tahap II berlangsung pendek dan berakhir dalam waktu 10 sampai dengan 15 menit. Tahap III  Pada tahap ini kecepatan jantung, pernafasan serta proses tubuh berlanjut mengalami penurunan akibat dominasi sistem syaraf parasimpatik. Seseorang menjadi lebih sulit dibangunkan. Gelombang otak menjadi lebih teratur dan terdapat penambahan gelombang delta yang lambat. Tahap IV  Tahap ini merupakan tahap tidur dalam yang ditandai dengan predominasi gelombang delta yang melambat. Kecepatan jantung dan pernafasan turun. Seseorang dalam keadaan rileks, jarang bergerak dan sulit dibangunkan. (mengenai gambar grafik gelombang dapat dilihat dalam gambar). Siklus tidur sebagian besar merupakan tidur NREM dan berakhir dengan tidur REM.

  

        

Pola Tidur Paradoksikal atau REM Pola / tipe tidur paradoksikal ini disebut juga (Rapid Eye Movement = Gerakan mata cepat). Tidur tipe ini disebut Paradoksikal karena hal ini bersifat Paradoks, yaitu seseorang dapat tetap tertidur walaupun aktivitas otaknya nyata. Ringkasnya, tidur REM / Paradoks ini merupakan pola/tipe tidur dimana otak benarbenar-benar dalam keadaan aktif. Namun, aktivitas otak tidak disalurkan ke arah yang sesuai agar orang itu tanggap penuh terhadap keadaan sekelilingnya kemudian terbangun. Pola / tipe tidur ini, ditandai dengan : Mimpi yang bermacam-macam bermacamPerbedaan antara mimpi-mimpi yang timbul sewaktu tahap tidur NREM dan mimpitahap tidur REM adalah bahwa mimpi yang timbul pada tahap tidur REM dapat diingat kembali, sedangkan mimpi selama tahap tidur NREM biasanya tak dapat diingat. Jadi selama tidur NREM tidak terjadi konsolidasi mimpi dalam ingatan. Mengigau atau bahkan mendengkur (Jw. : ngorok) OtotOtot-otot kendor (relaksasi total) Kecepatan jantung dan pernafasan tidak teratur, sering lebih cepat Perubahan tekanan darah Gerakan otot tidak teratur Gerakan mata cepat Pembebasan steroid Sekresi lambung meningkat Ereksi penis pada pria

AKIBAT TERLALU BANYAK ISTIRAHAT (TIDUR)  Terlalu banyak tidur atau tidur lebih dari delapan jam sehari tak hanya akan membuat seseorang menjadi pemalas tapi juga membuat Anda cepat mati.  Profesor Daniel F. Kripke, salah seorang peneliti mengatakan bahwa terlalu banyak tidur sama seperti terlalu banyak makan. Tubuh tidak memerlukan lebih dari yang ia perlukan, terlalu banyak tidur hanya akan membuat organ tubuh melemah. Sebaiknya setiap orang mempunyai kebiasaan tidur 5,6 jam sehari, tapi harus tidur yang berkualiti. "Tak ada alasan untuk menambah jam tidur, tubuh akan memberitahu kita berapa banyak jam yang ia perlukan untuk beristirahat, "

Merujuk pada penelitian di atas maka dapat diambil kesimpulan bahwa tidur tujuh jam sehari adalah yang terbaik. Penelitian tersebut menunjukkan bahwa tubuh paling merasa nyaman jika hanya tidur selama tujuh jam. Tak masalah juga jika tidur kurang dari tujuh jam sehari. Misalnya, enam atau lima jam sehari. Pada mereka yang menderita hipersomnia atau Over sleeping,atau tidur yang berlebihan adalah suatu gangguan atau kelainan medis. Kondisi ini menyebabkan seseorang menderita akibat rasa kantuk yang berat atau berlebihan sepanjang hari, yang biasanya tidak dapat diatasi dengan tidur siang.

   

Hipersomnia juga menyebabkan mereka tertidur untuk jangka waktu yang lama pada malam hari. GejalaGejala-gejala Hipersomnia Cemas lemas tidak bertenaga, gangguan ingatan sebagai akibat dari dorongan yang hampir konstan untuk tidur. Efek Jasmani pada seorang yang HIPERSOMNIA Orang banyak tidur cenderung gemuk. Ini karena asupan makanan tetap tinggi, sementara aktifitas fisik sangat rendah karena waktu habis untuk mendengkur. Orang banyak tidur pun lebih mudah terkena sakit kepala. Bahkan untuk yang bukan penggemar tidur menahun.

 Sebuah studi yang dilakukan asosiasi perawat dunia menunjukkan bahwa perempuan yang tidur lebih dari 10 jam sehari, sekitar 38% berpeluang lebih banyak mengalami gangguan jantung koroner.  Penelitian yang dilakukan oleh Institusi American Cancer Society ini melibatkan 1000 orang relawan dari beberapa negara bagian di Amerika, dan berhasil mengungkapkan bahwa orang yang tidur delapan jam sehari ternyata berisiko 12% meninggal lebih cepat. Risiko ini meningkat menjadi 17% pada orang-orang orangyang tidur sembilan jam sehari.

 Risiko kematian yang paling besar terjadi pada seseorang yang tidurnya mencapai sepuluh jam sehari, yaitu mencapai 34%.  Penelitian baru yang dilakukan oleh tim dari Singapura dan Amerika mengumpulkan 58.044 pria dan wanita berusia rata-rata 45 tahun ratayang tidak punya riwayat penyakit jantung. Ternyata mereka yang dalam sehari memiliki waktu tidur kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam berisiko meninggal karena penyakit kardiovaskular dalam beberapa tahun ke depan dibandingkan orang-orang yang tidur 7 orangjam sehari.

Kondisi medis  Diabetes. Riset di AS melibatkan ribuan partisipan menunjukkan adanya hubungan antara tidur dan risiko diabetes. Orang yang tidur lebih dari sembilan jam setiap malam berisiko 50 persen lebih besar mengidap diabetes ketimbang mereka yang tidur tujuh jam setiap malam. Peningkatan risiko ini juga tampak pada mereka yang tidur kurang dari lima jam. Peneliti mengindikasikan oversleeping dapat menjadi kondisi yang meningkatkan risiko diabetes.

 Obesitas. Tidur terlalu lama juga dapat membuat berat badan Anda berlebihan. Sebuah riset menunjukan mereka yang tidur selama sembilan hingga 10 jam setiap malam 21 persen berisiko lebih besar mengalami obesitas dalam kurun waktu enam tahun ketimbang mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam.  Sakit kepala. Untuk mereka yang rentan sakit kepala, tidur lebih lama dari biasanya pada saat weekend atau liburan dapat menimbulkan rasa sakit pada kepala. Para ahli percaya bahwa oversleeping berpengaruh pada neurotransmitter tertentu dalam otak, termasuk serotonin. Orang yang tidur lama di siang hari dan mengacaukan pola tidur malamnya juga terbukti sering mengalami sakit kepala pada pagi hari.  Sakit punggung. Ada kalanya dokter menyarankan Anda untuk lebih rebahan di tempat tidur bila ada keluhan sakit punggung . Anda juga perlu membatasi program latihan ketika mengalami sakit punggung sehingga saran ini tentu membuat waktu tidur menjadi bertambah. Namun para dokter sekarang telah menyadari pentingnya mempertahankan level aktivitas bagi kesehatan. Mereka bahkan merekomendasi untuk menghindari tidur lebih lama dari biasanya jika memungkinkan

 Depresi. Meskipun insomnia (sulit Tidur)lebih sering dikaitkan dengan depresi ketimbang oversleeping, sekitar 15 persen penderita depresi mengalami tidur yang berlebihan. Inilah yang diduga membuat depresi semakin buruk karena kebiasan tidur yang teratur sangat penting dalam proses pemulihan.  Penyakit jantung Riset Nurses' Health yang melibatkan 72.000 wanita menunjukkan wanita yang tidur 9 hingga 11 jam setiap malam 38 persen berisiko lebih besar mengalami penyakit jantung koroner ketimbang mereka yang tidur delapan jam. Penelitian ini tidak mengungkap alasan akan hubungan antara oversleeping dengan sakit jantung.  Kematian. Banyak riset mengungkapkan bahwa mereka yang tidur sembilan jam atau lebih di malam hari secara signifikan memiliki rata-rata ratakematian lebih tinggi ketimbang mereka yang tidur selama tujuh hingga delapan jam. Tidak ada alasan spesifik dari hubungan ini, namun peneliti menemukan bahwa depresi dan rendahnya status sosialekonomi berkaitan dengan tidur yang lebih lama. Mereka berspekulasi faktor-faktor ini berkaitan dengan peningkatan angka faktormortalitas pada orang yang tidur terlalu lama.

 Penyebab lain yang mungkin dari oversleeping juga bisa berasal dari konsumi sejenis zat tertentu seperti alkohol dan sejumlah obatobatobatan.  Jika Anda tidur setiap malam melebihi rata-rata ratatujuh atau delapan jam sehari, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter. Pemeriksaan akan membantu Anda menemukan penyebab mengapa Anda tidur berlebihan. Jika oversleeping disebabkan penggunaan alkohol atau obat-obatan, keputusan untuk obatmengurangi atau meningggalkan konsumsi zatzat-zat ini mungkin dapat membantu. Hal sama juga berlaku, apabila oversleeping disebabkan kondisi atau gangguan penyakit, pengobatan yang tepat akan membantu Anda kembali ke siklus tidur yang normal.

PELAYANAN KESEHATAN YANG DAPAT KITA BERIKAN Secara Jasmani  Bantu pasien merubah gaya hidup dengan melatih kebiasaan tidur yang sehat antara tujuh hingga delapan jam setiap malam. dan selalu menjaga dan mempertahankan jadwal waktu tidur dan bangun pagi setiap hari .  Ajak pasien dan keluarga untuk mencatat berapa jam pasien Tidur  Ajak pasien untuk mengHidari penggunaan kafein dan alkohol sebelum waktu tidur.  Ajak pasien untuk Berolahragalah secara teratur  Bantu pasien untuk membuat tempat tidur selalu nyaman dan kondusif  Hindari makan yang berlabihan  Ajak serta peran keluarga dan lingkungan dalam membantu pemulihan agar pasien dapat tidir dengan normal Secara Pikiran:  Bantu pasdien agar Merasa bahwa segala sesuatu dapat diatasi  Yakinkan pasien bahwa dia diterima dimanapun  Bantu pasien untuk merasa Tenang  Bebaskan pasien dari gangguan dan ketidaknyamanan  Bantu pasien untuk mengatur dan menyusun Mempunyai rencanarencanarencana kegiatan yang akan dilakukan  Bantu pasien saat memerlukan teman bicara dan lain sewaktu diperlukan

 Secara Rohani Seperti Surat yang dituliskan Rasul Paulus kepada Timotius Dihadapah Allah dan Kristus Yesus yang akan menghakimi orang yang Hidupo dan yang mati,aku berpesan dengan sungguhsungguhsungguh kepadamu demi pernyataan Nya demi kerajaan Nya: Beritalanlah firman siap sedialah baik atau tidal baik waktunya nyatakanlah apa yang salah tegorlah dan nasehatilah dengan kesabaran dan pengajaran Pesan yang khidmat ini adalah suatu kesaksian yang kuat demi kepentingan dan tanggung jawab pekerjaaan pelayanan. Pengaruh kemalasan,kurang tujuan hidup,pergaulan yang jahat dan segala bentuk kehidupan yang sifatnya tidak bertarak sebagai seorang pelayanan kesehatan kita harus masuk lebih jauh dan mengenal seoeang pasien yang bermasalah dengan kebanyakan istiraht lebih dekat dan mengenalkan pada kuasa Ilahi yang penuh Kasih Sebagai Duta Kristus untuk memberitakan keselamatan Nya adalah tugas Kita Kemalasan,terlalu banyak istirahatbisa menjadi penyebab yang sangat menular. Segala bentuk gaya hidup[ seseorang dipengaruhi oleh Sebuah Rumah Tangga yang baik.

AMSAL 6 : 4 5 Janganlah membiarkan matamu tidur, dan kelopak matamu mengantuk; 5 lepaskanlah dirimu seperti kijang dari pada tangkapan, seperti burung dari pada tangan pemikat. Jika kita 'tertidur' maka setan akan dengan cepat sekali menjerat dan menangkap kita. Setan paling suka dengan anak-anak anakTUHAN yang rapuh, yang mudah dibujuk dan hatinya dikuasai oleh pikiran-pikiran di luar kebenaran TUHAN. Karena itu kita pikirantidak boleh lengah atau harus selalu 'terjaga'. Dengan hidup selalu dekat dengan TUHAN yaitu membaca, mengerti, merenungkan Firman serta berdoa kepada ALLAH, maka kita akan memiliki kekuatan dari DIA dan tidak mudah masuk dalam perangkap setan. Waktu Petrus, Yohanes dan Yakobus dibawa TUHAN YESUS ke Taman Getsemani, mereka ternyata tidak berdoa seperti apa yang dipesan YESUS tetapi justru tidur. YESUS berpesan jangan sampai kita tertidur supaya tidak masuk dalam pencobaan. Artinya, pada saat kita lengah, tidak hidup dalam tuntunan Firman dan kuasa ROH KUDUS, kita akan sangat mudah untuk jatuh dalam pencobaan. Setan tidak pernah berhenti mengawasi setiap gerak-gerik kita. Bahkan dia tahu hati kita. gerakMaka pada saat hati kita lengah dan tidak berpaut pada ROH KUDUS, setan dengan secepat kilat akan menguasai hati kita dan membawa kita masuk dalam perangkapnya.

SEKIAN. TERIMA KASIH