P. 1
lompat tinggi

lompat tinggi

|Views: 1,038|Likes:
Published by Jaeyy Halim

More info:

Published by: Jaeyy Halim on Feb 06, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

09/13/2013

pdf

text

original

1.

0

PENGENALAN Tubuh kita mempunyai banyak aras struktural yang kompleks.

Gabungan aras-aras struktural tersebut membolehkan manusia bebas melakukan pelbagai aksi pergerakan seperti melompat, berlari, menyepak dan sebagainya. Secara ringkasnya, manusia bergerak dengan bantuan sistem rangka sendi dan otot. Rangka tersebut tidak dapat bergerak sendiri, melainkan dibantu oleh sendi dan otot. Sistem-sistem yang berfungsi dengan bai dapat memantapkan keefisienan seserang individu. Oleh demikian, penting bagi kita untuk mengenali struktur tubuh dan sistem fisiologi agar kita dapat memahami fungsi dan kegunaannya dalam penjagaan kesihatan diri serta diaplikasikan dalam kegiatan sukan. Sistem rangka memberi bentuk kepada tubuh badan manusia. Rangka yang kuat dapat berfungsi sebagai penyokong dan pelindung kepada organorgan lain pada tubuh manusia. Dalam tubuh manusia, terdapat sebanyak 206 ketul tulang yang berlainan bentuk dan saiz. Tulang-tulang tersebut boleh dikategorikan mengikut kumpulan bagi membentuk rangka tubuh manusia. Sendi merupakan titik pertemuan antara tulang-tulang atau kartilej dengan tulang. Jenis-jenis sendi dibahagikan berdasarkan fungsi dan struktur. Dari segi fungsi, sendi terbahagi kepada tiga jenis iaitu sendi tidak boleh bergerak (sinatrosis), sendi bergerak sedikit (amfiartrosis) dan sendi bergerak bebas (diartosis). Struktur sendi dipengaruhi oleh hubungan pada titik pertemuan pergerakan. Semakin rapat hubungan pada titik pertemuan semkian kuat sendi itu, walaupun pergerakan sendi tersebut agak terbatas. Pergerakan sendi ditentukan oleh kelenturan tisu perantaraan yang mengikat tulang serta kedudukan ligamen, otot dan tendon. Otot rangka melekat pada tulang dan meliputi tulang rangka. Terdapat tiga jenis tisu otot iaitu tisu otot rangka, tisu otot licin dan tisu otot kardiak.

1

Tisu-tisu otot ini berbeza daripada segi struktur sel, lokasi, fungsi dan bentuk kawalan yang boleh dikenakan ke atasnya. Acara olahraga yang menjadi pilihan saya ialah lompat tinggi, Terdapat emapat fasa utama dalam kemahiran lompatan acara lompat tinggi, iaitu fasa larian, fasa lonjakan, fasa layangan dan fasa pendaratan. Fasa yang menjadi fokus tugasan saya ialah fasa lonjakan. Dalam acara lompat tinggi, atlet bebas melakukan lompatan dengan gaya sendiri. Walau bagaimanapun, saya hanya memilih satu teknik iaitu Gaya Fosbury. Gaya ini mempunyai empat fasa iaitu : 1) Fasa penujuan (Approach) 2) Fasa lonjakan (Take – off) 3) Fasa layangan (Bar Clearance) 4) Fasa pendaratan (Landing) Fasa Penujuan Fasa penujuan

1. Penujuan atau larian landas merangkumi larian lurus dan larian lengkung (Curved) 2. Dalam larian lurus lebih kurang 3 hingga 6 langkah diambil. 3. Semasa larian lurus, belakang badan di tinggikan (upright runk) 4. Tambahkan kelajuan larian dengan langkah yang lebih besar dan kuasa. 2

Tumit arah ke kawasan mendarat. Selepas melonjak.5. Tangan dihayun ke atas ketinggian kepala dan kekalkan kedudukan. Condongkan badan ke dalam semasa larian lengkung. 6. teruskan dengan kaki yang bukan kaki lonjak dalam kedudukan horizontal. Langkah yang terakhir hendaklah lebih pendek. 3. Kaki yang melonjak mesti mendarat cepat aksi “ acceleration”. 4. Teruska Fasa lonjakan 1. Bahu yang di dalam lengkung lebih rendah daripada bahu yang di dalam lengkung. Kaki yang bukan kaki lonjak dinaikkan cepat ke kedudukan horizontal dan mengekalkan kedudukan begitu. Fasa layangan Fasa Layangan 1. 3 . Kaki tidak sepatutnya selari dengan hadapan kawasan mendarat. 2.

Mendarat dengan keseluruhan belakang dan disokong dengan tangan. Apabila pinggul sudah melepasi palang. 3. Jarakkan lutut semasa mendarat. 4 . 2. 4. dengan cepat kepala mendekati dada. Fasa pendaratan 1. Gerakkan tangan kiri sebagai pendahulu melepasi palang. Angkat pinggul semasa melepasi palang.2.

bahagianbahagian sendi dan tulang utama anggota yang terlibat dalam fasa lonjakan acara lompat tinggi. g) Mengintegrasikan kemahiran yang dipelajari dengan kemahiran teknologi.2. input-input yang disasarkan kepada para guru pelatih adalah: a) Mengenalpasti pelbagai organ sistem bergerak pada tubuh badan manusia. d) Menyatakan sendi-sendi pada manusia dan satah pergerakannya. e) Membezakan jenis-jenis tulang pada manusia. b) Membandingkan jenis-jenis otot pada manusia. f) Memahami fungsi-fungsi otot utama dalam tubuh badan. 5 .0 OBJEKTIF TUGASAN Dalam proses menyiapkan tugasan amali anatomi dan fisiologi ini. c) Mengidentifikasikan gerak dan kerja otot pada manusia.

3. Checkmark ini dibuat untuk memudahkan serta memberikan ketepatan antara larian mula dengan tempat melonjak. tidak mungkin seseorang itu dapat melompat tinggi. Biasanya. larian yang mengandungi antara 10. Kelajuan larian yang sesuai penting untuk menghasilkan daya lompatan yang kuat dan mungkin juga tinggi.12 langkah atau jarak 15 meter diambil oleh pelompat. 6 . check-mark dilakukan sebelum membuat lompatan.0 TEKNIK DAN ASPEK LOMPATAN Semua aspek ini perlu dimiliki oleh setiap pelompat tinggi. Pendapat ini salah kerana tanpa larian deras yang sesuai. Manakala untuk ketepatan yang tinggi. tidak kira sama ada seseorang itu baru mempelajari acara melibatkan diri. Kelajuan larian ini ataupun yang sudah lama 1. 2.

2.Pelepasan lompatan 1. Teknik ini dilakukan dengan mengayunkan kedua-dua belah 7 . Kajian yang pernah dibuat oleh beberapa pakar sukan Amerika Ssyarikat menunjukkan bahawa dalam jangka masa pelepasan ini. Ia dikenali sebagai sudut hentian. Melalui pemerhatian corak dan teknik lompatan yang dibuat oleh jaguh-jaguh terkemuka peringkat antarabangsa. teknik seperti berikut disarankan : a. Kesesuaian dalam kelajuan larian dan daya konsentrasi. Yang tinggi akan dapat membantu menghasilkan pelepasan yang baik. Perlu ada konsentrasi yang tinggi daripada pelompat pada tahap pelepasan lompatan. 3. sebanyak 12% daripada momentum mendatar telah dikurangkan sebelum lompatan dibuat. b.

Bahu dan dada membantu dalam membuat pelepasan. Aspek pendaratan penting untuk memastikan palang tidak jatuh dan keselamatan terjamin. 4. tetapi ia adalah kecil berbanding pusat graviti yang ada pada badan seseorang pelompat. Pergerakan menegak ini juga akan dikurangkan iaitu daya graviti di mana adalah pada badan pelompat. c. 3. Daya pergerakan menegak ini bagaimanapun telah dikurangkan akibat daripada sudut hentian yang berlaku pada awal pelepasan. iaitu dengan kedua-duanya diangkat ke atas. Pendaratan Semasa mendarat 1. 8 . Walaupun wujud rintangan. Semasa di udara 1. Selepas pelepasan lompatan dibuat. momentum menegak mula mengambil tempat pada diri pelompat 2.tangan dari atas ke bawah dan kilaskan kaki bebas melintang badan.

2. 2. Teknik yang baik dilakukan dengan melentikkan badan dan mendarat dengan belakang badan. 3. SENDI DAN TULANG UTAMA YANG TERLIBAT Dalam fasa lonjakan. Ayun kedua-dua belah tangan ke belakang. Ini seterusnya dapat membantu pendaratan yang baik lagi stabil. 4. Kaki lonjakan menolak badan ke atas. Angkat kaki pada kedudukan paha selari dengan permukaan gelangggang. Rajah 1 : Gambarajah-gambarajah Fasa Lonjakan Gaya Fosbury 9 . Tangan dihulur ke atas untuk membantu pergerakan badan melepasi palang. 4. atlet tersebut dikehendaki: 1.0 OTOT.  Kekuatan otot kaki dan daya lonjakan yang tinggi membantu atlet melepasi palang pada ketinggian maksimum. Teknik pendaratan yang baik dapat mengimbangkan pergerakan ke hadapan dengan pendaratan yang dilakukan.

1 Bahagian 1 : Otot-otot Utama Lokasi Hadapan paha Fungsi Otot ini melunjurkan sendi lutut setelah lutut dibengkokkan Otot ini melunjurkan sendi lutut serta melunjurkan sendi paha Otot ini membengkokkan sendi lutut dan membengkokkan tapak kaki ke bawah Otot-otot Utama yang Terlibat Kuadriseps Harmstring Belakang paha Soleus dan Gastroknemius Belakang batang kaki Gambarajah 10 .4.

Gambarajah 2 : Otot-otot Utama Gambarajah 3 : Hamstring 11 .

Gambarajah 4 : Otot paha (pandangan posterior) 4.2 Bahagian 2: Bahagian-bahagian Sendi Fungsi Sendi lutut  Melipat atau fleksi : otot hamstring di belakang paha dengan bantuan otot betis  Melunjur atau ekstensi : Otot kuadrisep di hadapan paha Sendi paha  Melipat paha ke 12 Jenis Pergerakan Bersudut:   Ekstensi Fleksi Satah Pergerakan Coronal Bahagian-bahagian yang Terlibat Sendi Engsel Sendi Lesung Bersudut:  Ekstensi Coronal .

badan  Melurus paha ke bawah  Merenggang atau abduksi Sendi Pelana dan kisaran Sendi pergelangan kaki  Bengkok kaki ke hala atas  Bengkok kaki ke hala tapak kaki  Fleksi Khusus:   Dorsi-fleksi Plantarfleksi Tranverse Gambarajah Gambarajah 5 : Sendi Engsel (sendi lutut) 13 .

Gambarajah 6 : Sendi Lesung (sendi paha) Gambarajah 7 : Sendi Pelana 14 .

Gambarajah 8 : Dorsi-fleksi dan Plantar-fleksi Gambarajah 9 : Satah-satah Badan 15 .

Sejenis tulang sesamoid yang leper dan berbentuk segitiga.  Di hujung proksimal tibia terdapat kepala kecil tidak bersendi yang berlekat dengan 16 Nama Tulang-tulang yang Terlibat Femur (tulang paha) Patella (tulang tempurung lutut)  Tibia (tulang kering) Fibula (tulang betis  .  Tibia terletak di bahgian sisi dalam manakala fibula di sisi luar.4.  Di hujung proksimal tibia terdapat dua kondil yang bersendi lutut.  Permukaan depannya kasar dan belakangnya licin.3 Bahagian 3: Tulang-tulang Utama Huraian  Merupakan tulang terpanjang. Tuberositinya adalah untuk perlekatan otot-otot. tronkanter besar dan tronkanter kecil.  Di hujung distalnya terdapat dua kondil. Hujung distalnya bersendi dengan tarus. keduaduanya merupakan tulang panjang. Tibia dan fibula membentuk batang kaki. Tibia dan fibula adalah dua tulang kaki bahagian bawah anggota badan.  Permukaan belakangnya bergelangsar di atas tulang paha apabila sendi bergerak. terberat dan terkuat  Di hujung proksimalnya terdapat kepala yang bersendi dengan lesung astabulum. dua epikondil dan lekuk antara kondi.

3. 4. Memberi bentuk dan mengekalkan bentuk badan. tulang-tulang akan bertindak sebagai tuas bagi menghasilkan pergerakan yang berpaksi pada sendi. Lokasi perlekatan otot. 2. Tulang membentuk rangka tubuh bagi melindungi dan menyokong tisutisu lembut dan organ-organ tubuh. Menyokong berat badan. Melindungi dan menyokong organ-organ badan.femur. Metakarpus dan Falanks (tulang pergelangan dan ruas-ruas kaki) Fungsi tulang-tulang tersebut: 1. Apabila otot yang melekat pada tulang berkontraksi. Rangka kerja untuk otot menghasilkan pergerakan disebut karpus. Setiap pergelangan kaki mengandungi:    8 karpus 5 metakarpus 14 falanks 17 .  Hujung distal tibia dan fibula bersendi dengan tulang-tulang pergelangan kaki Karpus. Tuas untuk pergerakan. 5. Tulang memebentuk kerangka tegar bagi perlekatan tisu-tisu lembut dan organ-organ tubuh.

Gambarajah Gambarajah 10 : Sistem Rangka Manusia (pandangan anterior) Gambarajah 11 : Sistem Rangka Manusia (pandangan lateral) 18 .

Tibia dan Fibula 19 .Gambarajah 12 : Femur Gambarajah 13 : Patella.

Gambarajah 14 : Patella Gambarajah 15 : Fibula dan Tibia 20 .

Satah tranverse ialah satah yang merentasi dari depan ke belakang badan. metakarpus dan falanks 5. Rajah 25 : Gambar di bawah menunjukkan pergerakan – pergerakan kaki yang dapat dihasilkan menggunakan satah tranverse 21 . hiperflrksi. Contoh pergerakan pada satah sagital ialah fleksi. ekstensi. dan hiperekstensi.Gambarajah 16 : karpus.0 SATAH TRANVERSE / TRANVERSE PLANE Satah tranverse merupakan satah di bahagian kaki. pemain menggunakan satah sagital untuk menggerakkan kaki ketika membuat lompatan tinggi ke udara. Ketika melakukan lompatan dalam acara lompat tinggi. Satah ini membahagikan badan kepada dua bahagian iaitu bahagian kanan dan bahagian kiri.

Jadi pergerakan yang terhasil akan menyebabkan badan mudah melayang semasa lompatan. Otot soleus dan gastroknemius pula akan membantu membengkokkan sendi lutut dan juga membengkokkan tapak kaki ke bawah untuk menghasilkan fleksi ekstensi semasa pergerakan lompatan.0 MEKANISME PERGERAKAN SEMASA MEMBUAT LOMPATAN 6.1 Otot Dan Tulang Yang Terlibat Otot kuadriseps adalah amat berguna dalam membuat lompatan dalam lompat tinggi. Otot ini berfungsi untuk melunjurkan sendi lutut setelah lutut dibengkokkan.Rajah 17 : Pergerakan satah tranverse 6. Otot hamstring pula berfungsi untuk melunjurkan sendi lutut serta melunjurkan sendi paha. 22 .

Tulang-tulang yang terlibat pula berfungsi untuk menyokong tubuh badan individu semasa membuat lompatan. Momentum akan memberi kesan maksima yang diperlukan oleh individu bagi menjana sesuatu pergerakkan yang boleh menghasilkan lompatan yang sempurna. tenaga kinetik yang tinggi pula akan diperolehinya. individu akan mendapat sepenuhnya momentum bagi melakukan jaringan. Selain itu. Hukum Newton yang pertama dan Hukum Newton yang ketiga juga turut serta terlibat. secara langsung. ianya akan membolehkan sendi ini membantu dalam membentuk lonjakan yang tinggi dalam lompat tinggi. Jadi. Di samping itu juga. Apabila otot yang melekat pada tulang berkontraksi. Oleh itu. sendi lutut berfungsi untuk melipat otot hamstring di belakang peha dengan bantuan otot betis. individu mestilah melompat untuk menghasilkan tenaga keupayaan yang tinggi dan apabila dia beransur untuk jatuh. tulang tibia dan fibula merupakan tulang yang utama dalam menghasilkan lompatan yang baik dan sempurna.Selain daripada itu. tulang-tulang akan bertindak sebagai tuas bagi menghasilkan pergerakan yang berpaksi pada sendi. 6.Prinsip asas sains ini diperlukan untuk mendapatkan kuasa bagi menghasilkan impak atau kesan yang diperlukan oleh individu bagi mendapatkan tenaga atau kuasa bagi melakukan lompatan dengan baik. Sendi paha ini amat berguna semasa membuat larian landas serta ketika berada di dalam fasa layangan dalam acara lompat tinggi. Jadi. melurus paha ke bawah dan meregang atau abduksi serta kisaran. tulang ini amat penting dalam memastikan pergerakan atau lompatan berlaku dengan sempurna. Hal ini 23 . Sendi paha pula berfungsi untuk melipat paha ke badan.2 Prinsip Asas Sains Yang Terlibat (Momentum) Individu akan berlari atau bergerak untuk mendapatkan impak. Untuk mendapatkan momentum ini. Kedua-dua tulang ini turut bersambung dengan tulang karpus iaitu tulang di bahagian pergelangan kaki.

T.kerana. Semasa melompat hukum tuas kelas pertama juga telah diaplikasikan iaitu semasa individu membengkokkan lutut untuk melompat. Manakala Hukum Newton yang kedua iaitu pembabitan graviti juga terlibat semasa individu ingin menghasilkan tenaga keupayaan dan tenaga kinetik iaitu individu perlu melompat. Tidak lupa juga kawan-kawan yang banyak memberi pandangan yang wajar dalam memastikan kerja kursus yang baik dapat dihasilkan. lutut telah bertindak sebagai fulkrum manakala kaki terlibat sebagai daya dan berat badan bertindak sebagai beban. daya yang digunakan adalah berkadaran dengan momentum yang dihasilkan. Alyes bin Ariffin iaitu pensyarah untuk subjek anatomi kerana banyak membantu dalam membetulkan kerja kursus saya ini sewaktu pembikinannya. saya telah mempelajari banyak benda baru dan pengalaman dalam proses menghabiskan tugasan pjk kali ini. Secara keseluruhannya. REFLEKSI Syukur ke hadrat Ilahi dan Alhamdulillah kerana akhirnya dengan berkat daripada Allah S. akhirnya saya berjaya menyiapkan kerja kursus anatomi ini. Pada mulanya saya berasa keliru terhadap kiteria-kriteria tugasan ini tetapi selepas 24 . Terima kasih diucapkan kepada En.W.

mengikut arahan dan bertanggungjawab. tetapi dengan kecanggihan teknologi zaman kini. 25 . saya pun mendapat idea pada akhirnya. Di harap agar kerja kursus ini akan memberi manfaat kepada sesiap yang membaca serta memberikan saya pengetahuan yang amat berguna untuk digunakan apabila bergelar pendidik di masa hadapan. Bagi memastikan kerja projek ini berjalan dengan lancar. Dari situ. ianya tidak sama sekali mengganggu fokus saya dalam menghasilkan kerja yang bermutu. melalui tugasan ini juga. saya memepunyai satu masalah lain iaitu semua bahan rujukan adalah dalam bahasa inggeris. Walaupun terdapat beberapa masalah atau kekangan yang mengganggu saya dalam menyiapkan kerja kursus ini. saya didedahkan dengan pembelajaran kendiri. sistem tulang. Kaedah ini sangat berkesan untuk mempelajari ilmu yang baru kerana melaui usaha yang kuat. akan tetapi.mengadakan perbincangan bersama dengan kawan-kawan lain. saya membuat banyak rujukan selaras dengan tajuk yang diberi. perjalanan tugasan ini memang banyak member pengalaman baru kepada saya. Jadi ini akan membantu saya meningkatkan pengetahuan tentang tajuk ini dan seterusnya membuatkan saya lebih bersedia untuk menghadapi peperiksaan. Walaubagaimanapun. dan sistem sendi semasa tugasan ini dilakukan. Akhir sekali. saya secara tidak langsung telah mengulangkaji pelajaran bagi tajuk sistem otot. Alhamdulillah perkara itu dapat diselesaikan tanpa sebarang masalah. Pada mulanya agak sukar untuk menterjemahkannya kerana anatomi banyak menggunakan perkataan sainstifik. saya telah membina sifat tidak berputus asa. seseorang itu akan lebih paham apa yang dikuasainya Selain itu. Melalui tugasan ini juga. Sebagai kesimpulannya.

Borhan Bin Yusof.1993.Sport Stretch. 26 .2003.USA.Atler. Salleh.New York.BIBLIOGRAFI BUKU Aris Fazil Bin Haji Ujang.4th edition.Coaching and Playing Badminton the right way. Sylvia S.United State Of America Human Kinetics Peter Yong Swee Onn.2001.BHS Book Printing Sdn.Mc Graw Hill Companies.1998.Bhd. Abd Halim Bin Md.Baron Production Sdn.Mader.Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 5.Bhd Michael J.Understanding Human Anatomy and Fisiology.

wikipedia.com.anatomyfisiology.com http://www.gov/pubmed/11144867 http://www.ncbi.nih.INTERNET (atas talian) http://www.nlm.au 27 .

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->