P. 1
Lari Jarak Pendek

Lari Jarak Pendek

|Views: 5,278|Likes:
Published by Irul Mocil Saragih

More info:

Published by: Irul Mocil Saragih on Feb 19, 2012
Copyright:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

01/11/2013

pdf

text

original

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang Sprint atau lari cepat merupakan salah satu nomor lomba dalam cabang olahraga atletik. Sprint atau lari cepat merupakan semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Sampai dengan jarak 400 meter masih digolongkan dalam lari cepat atau print. B. Tujuan Adapun tujuan dari makalah ini yaitu : 1. Mengetahui pengertian dan teknik lari jarak menengah 2. Untuk melengkapi tugas pendidikan jasmani yang diberikan

1

3. letakakn kedua tanggan pada garis start  Tempatkan salah satu kaki (kanan) pada balok start kebelakang dengan posisi jari-jari kebawah menyentuh tanah. Jarak letak kaki terhadap garis star tergantung dari bentuk sikap yang dipegunakan: 1. teknik dasar start jongkok saat akan melakukan lari jarak pendek. Oleh karena itu. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Pikiran dipusatkan pada aba-aba berikutnya. Teknik Start Start yang digunakan dalam lari jaraqk pendek adalah start jongkok. 2 . Teknik lari jarak pendek Hal-hal yang penting dalam sikap start: 1.BAB II PEMBAHASAN A. 5. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). antara lain : a) Pada aba-aba “ bersedia”  Maju menuju garis start. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. lengan lurus. Pengertian umum Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. Tubuh rileks/ tidak kaku 4. jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V terbalik. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah menjadi gerakan halus lancer dan efisien dan sangat dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan yang tinggi. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. atau sampai jarak yang telah ditentukan. Letak tangan lebih lebar sedikit dari bahu. Kepala sedemikian rupa sehingga leher tidak tegang. bahu condong ke depan/sedikit di depan tangan. Pengertian Lari Jarak pendek Lari jarak pendek adalah berlari dengan kecepatan penuh sepanjang jarak yang harus ditempuh. mata memandang ke lintasan kira-kira 2m atau pandangan di antara kedua lengan menghadap garis star. Tujuan Lari Jarak pendek Untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. 2. Pelarinya bisa juga disebut dengan sprinter. B. C.

 Catatan: jarak balok star dapat diubah sesuai dengan panjang kaki.garakan pinggul kedepan dan badan menjadi lebih tegak.menunggu sampai aba-aba “siap”.  Sikap ini dipertahankansampai aba-aba “ya”atau letusan pistol.  Lutut kaki belakang membentuk sudut 100-120 derajat dan lutut kaki depan membentuk sudut 90 derajat.  Ayunkan lengan kiri sekuat-kuatnya kedepan dan lengan kanan kebelakang .siku lurus. 2. b) Pada aba-aba “Siap”  Lutut kaki yang dibelakang diangkat setinggi pinggul sejajar atau sedikit melebihi bahu.segera disusul tolakan kaki kemuka(kaki kiri)  Pada langkah awal tidak boleh terlalu lebaragar badan tetap condong kemuka dan menjaga keseimbangan nya.  Pandaratan telapak kaki menggunakan ujung telapak kaki dengan lutut agak tertekuk 3 .dan menjaga keseimbangan.  Arah pandangan (leher dan kepala)mengikuti gerakan tubuh.lbu jari dan telunjuk tepat berada digaris star badan dan leher lemas”rileks”dan arah pandangan lima meter ke depan.berat badan berada pada tangan. Teknik dasar lari jarak pendek atau sprint Beberapa tahapan teknik berlari pada lari jarak pendekatau sprint antara lain a) Gerakan kaki  Kaki melangkah selebar dan secepat mungkin  Kaki belakang saat menolak dari tanah terkadang lurus dengan cepat serta lutut di tekukkan secara wajar agar paha mudah terayun kedepan. Tempatkan/letakan tangan kanan dan kiri dibelakang garis start sejajar dengan bahu.  Kedua tangan tetap lurus. c) Pada aba-aba “ya” atau letusan pistol  Tolakan kaki yang berada dibelakang (kaki kanan)dengan kuat.ibu jari berhadapan membentuk huruf V(segitiga).  Sikap ini dikuasai dengan tenang.

Peserta yang membuat kesalahan pada saat start harus diperingatkan ( maksimal 3 kali kesalahan ) 4 . Jarak perlombaan harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis fnish terdekat dengan garis start. c.antara lain: a) Lari terus tanpa mengubah sikap lari. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan yang ditetapkan oleh induk organisasi atletik internasional IAAF (International Amateur Atloetik Federation) atau tingkat nasional PASI(Persatuan Atletik Seluruh Indonesia ) tentang perlombaan lari jarak pendek yaitu : 1. Garis start dan finish dalam lintasan lari ditunjukan dengan sebuah garis selebar 5 cm siku–siku dengan batas tepi dalam lintasan.b) Gerakan kedua lengan  Lengan diayunkan kedepan dan kebelakang secara teratur. Peraturan Perlombaan Peraturan perlombaan dalam lari jarak pendek adalah a. b.  Ayunkan lengan kedepan sebatas hidung . d. c) Memutar dada kesalah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri kedepan dan keatas hingga salah satu bahu menuju kedepan. Teknik dasar memasuki garis finish Untuk melakukan tekhnik dasar finish setelah berlari dalam jarak pendek dapat dilakukan melalui beberapa langkah. 3.  Saat lengan bergerak mangayun siku ditekuk lebih kurang 90 derajat c) Sikap badan  Sikap badan rileks dan kepala segaris dengan punggung  Pandangan serta berat badan condong kedepan. Aba –aba yang digunakan dalam lomba lari jarak pendek adalah : “ bersedia”. D. b) Condongkan badan kedepan bersamaan kedua tangan di ayun lurus kebelakang. “siap”dan “ ya” atau bunyi pistol. Semua peserta lomba lari mulai berlari pada saat aba–aba “ ya” atau bunyi pistol yang ditembakkan ke udara.

Diskualifikasi atau Hal –hal yang Dianggap Tidak Sah Hal–hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu : a. Recall Starter yaitu petugas yang mengecek atau mengabsen para pelari c. Melakukan kesalahan start lebih dari 3 kali b. babak kedua. Lomba lari jarak pendek pada perlombaan besar dilakukan 4 tahap. yaitu babak pertama. Starter. Terbuktui memakai obat perangsang 3. Juri pencatat hasil yaitu petugas pencatat hasil setelah pelari memasuki garis finish 5 . pemenang I dan II tiap heat berhak maju ke babak berikutnya 2. babak semi final. Babak pertama akan diadakan apabila jumlah peserta banyak. yaitu petugas yang memberangkatkan perlari b. Mengganggu pelari lain d. f. Keluar dari lintasan e. Petugas atau Juri dalam Lomba Lari Petugas atau juri dalam lomba lari jarak pendek terdiri atas : a.e. Memasuki lintasan pelari lain c. Juri kedatangan yaitu petugas pencatat kedatangan pelari yang pertama sampai dengan terakhir dan menentukan ranking / urutan kejuaraan f. Timer yaitu petugas pencatat waktu d. Pengawas lintasan yaitu petugas yang berdiri pada tempat tertentu dan bertugas mengawasi pelari apabila melakukan kesalahan dan pelanggaran e. dan babak final.

BAB III PENUTUP A. maka beberapa kesimpulan dapat diambil.  Untuk memaksimalkan kecepatan horizontal. yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan. seorang pelari jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya. Oleh karena itu. Kesimpulan Dari uraian makalah yang telah dikemukaan. diantaranya adalah :  Sprint atau lari cepat merupakan semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang ditempuh. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah dan frekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu).  Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara 50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah kecepatan. 6 .

B.html 7 .blogspot. Untuk itu penulis mengharapkan kritik dan saran yang sifatnya membangun untuk tercapainya suatu kesempurnaan sesuai dengan kaidah-kaidah penulisan karya ilmiah DAFTAR PUSTAKA http://ws-or.blogspot.html http://hadilegowo08.com/2011/04/lari-jarak-pendek. Kritik dan Saran Demikianlah makalah ini penulis buat dengan masih terdapat kekurangan.com/2007/12/lari-jarak-pendek.

You're Reading a Free Preview

Download
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->